Obyčejná gymnastická obruč nejen obnoví štíhlý pas, ale také zlepší fungování vnitřních orgánů. Zjistěte, jak vybrat správnou obruč a jaké cviky dělat, abyste si znovu užili svůj odraz v zrcadle.

Obruč je ekonomický, ale účinný posilovací stroj pro břišní a zádové svaly. První obruče byly používány během rozkvětu starověkého Řecka. Pak byly vyrobeny ze dřeva nebo kovu. A nám známé plastové si svou oblibu získaly koncem 50. let 20. století.

Chcete-li se stát majitelem tenkého pasu, nemusíte se hlásit na fitness kurz: můžete cvičit doma při poslechu hudby nebo v přírodě. Uskladnění tohoto sportovního vybavení nezabere mnoho místa v domácnosti. Navíc si můžete vybrat prefabrikovaný model, který se snadno přepravuje. Sortiment obrouček je dnes velmi rozmanitý: od klasických kovových obrouček až po pružné plastové s vlnitým povrchem. Obručový trénink vám pomůže udržet si dobrou fyzickou kondici a v případě potřeby shodit přebytečná kila.

Výhoda

1. Koordinace a rovnováha. Cvičení s obručí zlepšuje koordinaci pohybů svalů kyčlí a břicha. Výrazně rozvíjejí vestibulární aparát a umožňují lepší kontrolu pohybů.
2. Aerobní cvičení. Při zvýšeném tempu práce s aparátem využíváte téměř všechny svalové skupiny a posilujete srdce a cévy.
3. Flexibilita páteře. Během tříd jsou do práce zahrnuty svaly střední a dolní části zad. A s rozvinutou flexibilitou páteře se výrazně snižuje riziko zranění při fyzické aktivitě.
4. Milost a nálada. Cvičení rozvíjí vaše držení těla a dává vašim pohybům ladnost. Kromě toho zlepšují mozkovou cirkulaci, což má za následek stimulaci mozkové aktivity. To má pozitivní vliv na emoční pozadí.
5. Hluboká masáž svalů a vnitřních orgánů. Masážní pohyby projektilu urychlují metabolismus a zajišťují prokrvení pokožky. Kůže se napíná a získává atraktivní vzhled. Tato masáž navíc odstraňuje celulitidu a zlepšuje funkci střev.
6. Ztráta váhy. Intenzivní cvičení umožňuje aktivně spalovat kalorie a spalovat tuky. 10 minut cvičení umožňuje spálit asi 100 kalorií, 30 - asi 250. Pokud se však chcete zbavit přebytečných kil, spojte cvičení se správnou výživou. Pro kontrolu procesu hubnutí počítejte kalorie, které zkonzumujete.

Druhy

Gymnastika z kovu nebo plastu. Toto je nejjednodušší vzhled, druh klasiky. Je velmi lehký, má jednoduchý design a hladký povrch. Právě s těmi se doporučuje začít cvičit. Proto jsou často k vidění v tělocvičně školy a ve školkách. Taková obruč váží - 200 - 500 g. Cena - 220 - 350 rublů (50 - 200 UAH), závisí na materiálu a průměru výrobku.

Vážené. Jejich konstrukce umožňuje možnost zvýšení zátěže na požadovanou úroveň. Například díky zabudovaným magnetickým prvkům. Takové obruče jsou zpravidla pružné nebo tvrdé. Výhodou pružnosti střely je její snadné skladování a přeprava. Váží – 900 g – 2 kg. Cena – 500 – 1500 rublů (300 – 500 UAH).

Skládací. Vyrobeno z lehkého plastu a má skládací konstrukci. V případě potřeby jej lze rozdělit na samostatné části, což eliminuje případné nepříjemnosti při skladování tohoto zařízení. Aby byla těžší, vyplňte její vnitřek pískem. Váží – 1,5 – 2 kg. Cena obruče na hubnutí je 400 – 1500 rublů (100 – 400 UAH).

Masáž (hula hoop). Tyto modely jsou mnohem širší než ty gymnastické. Jsou vybaveny plastovými nebo silikonovými masážními prvky (přísavky, bodce), které účinně odstraňují tukové zásoby a celulitidu v oblasti břicha a stehen. Hmotnost – 1,2 – 2,5 kg. Flexibilní modely masážních obručí jsou velmi oblíbené. Váží – 3 – 4 kg. Cena – 500 – 2000 rublů (300 – 700 UAH).

S počítadlem kalorií. Vestavěný mikroprocesor umožňuje určit počet spálených kalorií počtem otáček. Hmotnost – 1,5 – 2,7 kg. Cena – 800 – 2500 rublů (400 – 1200 UAH).

Jak si vybrat

Otázky, které zajímají mnoho žen: pomáhá vám obroučka zhubnout a jakou je pro tento účel lepší vybrat? Hubnutí s obručí je naprosto možné, pokud budete správně jíst a pravidelně cvičit. Názor, že pomáhá ničit tukové zásoby pouze v oblasti břicha nebo stehen, je však nesprávný. Faktem je, že lokální hubnutí je nemožné. Proces spalování tuků díky kardiu během cvičení probíhá v celém těle. Proto klesá celková tělesná hmotnost včetně problémových partií. Chcete-li nastartovat proces hubnutí, měli byste hula hoop točit každý den alespoň 15 minut, minimalizovat spotřebu mouky, sladkostí, tučných jídel, alkoholu a vypít alespoň 2 litry čisté neperlivé vody denně.

Ale pas si opravdu můžete trochu zeštíhlit. Správným prováděním cviků zpevníte břišní svaly. Díky tomu je žaludek stažený a takzvané „uši“, které často překážejí nošení nízkých džín, jsou vyhlazeny masážním efektem. Aby bylo vaše cvičení co nejpohodlnější a urychlilo výsledky korekce postavy, musíte si vybrat ten správný hula hoop pro hubnutí.

1. Analyzujte své potřeby. Pokud si chcete udržet postavu v kondici nebo se zbavit 1-2 kg, bude vám vyhovovat běžná gymnastická nebo odlehčená skládací. Pokud je vaším cílem vážné zhubnutí, vyberte si obruč hula hop s masážními hroty, míčky nebo váženou magnetickou obruč.
2. Pokud máte v úmyslu střelu zatěžovat sami (pomocí písku), věnujte pozornost jejímu provedení. Prvky musí k sobě těsně přiléhat. V opačném případě se může konstrukce vlivem zatížení během otáčení rozpadnout.
3. Pokud máte citlivou pokožku, zvolte hula hoop s neoprenovým potahem.
4. Hliník není vhodný pro intenzivní trénink, protože rychle ztrácí tvar. Z toho důvodu je jeho hmota při otáčení rozložena nerovnoměrně a otáčení se stává velmi problematickým. Pamatujte: měli byste cvičit v tlustém tričku.
5. Čím více masážních prvků uvnitř kruhu, tím efektivnější je simulátor.
6. Průměr inventáře. Čím vyšší jste, tím větší by měl být průměr hula hopu. Chcete-li určit „výšku“, kterou potřebujete, přiložte ji k noze. Horní část obruče by měla být na úrovni vašich boků. Maximum – na úrovni spodního okraje žeber. Typický průměr je 90 – 120 cm.
7. Hmotnost produktu. Účinek cvičení závisí na hmotnosti. Projektil by měl být těžký, ale neměli byste cítit nepohodlí. Pokud cítíte bolest, je pro vás obtížné obruč roztočit – rozhodně to pro vás není vhodné. Pokud s tréninkem teprve začínáte, doporučuje se vybrat si obruč o hmotnosti 1,1 - 1,4 kg a používat ji minimálně tři měsíce. Průměrná hmotnostní kategorie výrobků je 1,5 – 1,7 kg. Výrobky vážící více než 2,9 kg se nedoporučují pro časté tréninky. Skládací modely umožňují upravit hmotnost hula hoop snížením počtu sekcí.

Cvičení

Pokud nejste fyzicky zdatní, nepřehánějte to. Intenzitu a tempo je třeba zvyšovat postupně, takže první sezení by neměla trvat déle než deset minut. Až budete mít pocit, že jste se na takovou zátěž adaptovali, klidně ji zvyšte, ale ne prudce. Důležité pravidlo: cvičit byste měli pravidelně – denně nebo obden. Cvičte nejdříve 2 hodiny po jídle, jinak riskujete narušení procesu trávení a vstřebávání potravy. Určitě udělejte rozcvičku. Tím připravíte své svaly a dýchací ústrojí na zátěž. Po tréninku vypijte 200 - 300 ml neperlivé vody - tím doplníte nedostatek tekutin a urychlíte proces odstraňování toxinů z těla.

Cvičit byste měli v pohodlném sportovním oblečení. Nemělo by být příliš volné. Nejlepší variantou jsou legíny a top. Je vhodné odstranit šperky, které vám mohou překážet: náramky, dlouhé náušnice, přívěsky atd.

Pokud s cvičením hula hoop začínáte, vyberte si takový, který vám ve stoje sahá až k pasu. Faktem je, že čím větší průměr, tím pomaleji se otáčí. V souladu s tím pro vás bude snazší se tomuto rytmu přizpůsobit.

Zahřát

1. Umístěte obruč do svislé polohy a uchopte ji oběma rukama. Chodidla - na šířku ramen. Nakloňte doleva a doprava. Ujistěte se, že máte rovná záda. Proveďte 3 sady po 10 sklonech.
2. Zvedněte to nad sebe. Bez ohýbání paží proveďte 10 bočních ohybů.

Cvičení č. 1

Proveďte 7 – 10 otáček v jednom směru, poté zastavte a proveďte stejný počet otáček v druhém směru. Změňte směr asi třicetkrát. Proveďte 2 přístupy.

Toto cvičení by mělo být prováděno uvnitř nebo venku. Otáčejte přístrojem v pase a na bocích a pohybujte se po malých krocích v různých směrech po dobu pěti minut. Proveďte 2 sady po 5 minutách.

Po odkroucení obruče si dřepněte a postavte se do výchozí polohy. Proveďte 3 série po 20 dřepech.

Při otáčení obruče zvedněte ruce. Otočte boky ve směru rotace střely. Ujistěte se, že vaše břišní svaly jsou zpevněné a napjaté. Proveďte 4 sady po 10 otáčkách.

Pracujeme na břiše a bocích. Při otáčení hula hoop zatněte podbřišek. Střídejte výpady vzad na obě nohy, aktivně si pomáhejte rukama (jako byste se odráželi). Záda by měla být rovná. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Roztáhněte ruce do stran rovnoběžně s podlahou. Začněte točit obručí a pomalu ohýbejte kolena. Nohy by měly být mírně od sebe. Nechoďte příliš nízko, jinak hula hoop spadne. Vydržte v této poloze 1,5 minuty, aniž byste přestávali otáčet. Poté začněte pomalu stoupat. Dělejte to pět minut. Pokud však máte problémy s kolenními klouby, měli byste se tomuto druhu cvičení vyhnout.

Cvičení pro svaly ramenního pletence a hrudníku.

Stát zpříma. Položte nohy na šířku ramen. Natáhněte obě paže nahoru a spojte dlaně k sobě. Obruč by měla být mezi vaší dlaní a palcem. Pět minut s ním otáčejte rukama. Pro pohodlí mohou být dlaně mírně ohnuté.

Cvičení na záda a nohy.

Umístěte nohy o něco širší než je šířka ramen. Držte obruč oběma rukama jako volant. Ohněte tělo, aniž byste prohnuli spodní část zad. Posouvejte obruč do stran po dobu pěti minut.

Postavte se rovně a vtáhněte žaludek dovnitř. Položte ruce za hlavu a držte obruč za zády. Lokty by měly směřovat různými směry. Zvedněte levou nohu a zatlačte chodidlo na lýtkový sval pravé nohy. Udržujte rovnováhu. V této poloze proveďte 10 ohybů v každém směru a snažte se udržet rovná záda. Ve stoje na levé noze opakujte totéž.

Postavte se rovně a položte nohy rovnoběžně s ramenním pletencem. Zvedněte obruč nad hlavu a sepněte ji rukama na opačných stranách. Otočte tělo doleva a doprava. Spodní část těla by měla zůstat nehybná. Proveďte 20 otáček v každém směru.

Skvělé cvičení paží a břicha.

Sedněte si na cvičební podložku. Obruč pevně sevřete v dlaních. Palce by měly směřovat od vás. Roztáhněte ruce do stran. Lokty by měly být rovné. Dejte nohy k sobě, zavřete kolena. Zvedněte nohy, přeneste váhu těla na svaly pánve a hýždí. Zatlačte prsty na nohou do vnitřku hula hoopu. Spusťte jej za zády a ohněte lokty. Poté narovnejte ruce do výchozí polohy. Opakujte 20krát.

Skok skrz obruč. V tomto cvičení hraje roli švihadla. Nejdůležitější je skákat stejným tempem. Musíte provést alespoň 15 skoků.

Položte nohy na šířku ramen. Přitlačte obruč ke spodní části zad. Otáčejte jím proti směru hodinových ručiček a pohybujte jím tam a zpět. Svaly stehen a hýždí by měly být napjaté.

Ve stoje přitlačte obruč k pasu. Začněte jím otáčet a pomalu naklánějte tělo dopředu. Paže by měly být ohnuté v loktech a přitisknuté k hrudi. Při předklánění pokrčte kolena. Na každém kruhu otáčení musí být tělo střídavě zvednuto a spuštěno. Při předklánění si pomozte rozhýbat svaly nohou. Dělejte to pět minut.

Upevněte obruč levou rukou nadhmatem (dlaní dolů). Začněte s ním kývat ve směru hodinových ručiček (dráha je rovnoběžná se zemí). Když přivedete projektil za záda, uchopte jej levou rukou a otočte jej zpět dopředu. Až budete cvik zvládat, vyzkoušejte výpady, dřepy nebo chůzi současně s rotací.

Kontraindikace

V některých případech mohou cvičení hula hoop onemocnění zhoršit i vyléčit. Pokud tedy máte nějaké neduhy (chronická onemocnění, úrazy), určitě se poraďte s odborníkem.

• Onemocnění ledvin a jater;
• chronické gynekologické problémy (děložní myomy, retroflexe);
• těhotenství a poporodní období (2 - 6 měsíců) - zvláště pokud byl během porodu proveden císařský řez;
• problémy s páteří: intervertebrální kýla, posunutí obratle, předchozí zlomenina;
• poškození kůže: nezhojené stehy, odřeniny, podráždění;
• v těsné blízkosti krevních cév ke kůži (jinak budete mít modřiny).

Obchody se sportovními potřebami nabízejí široký sortiment různého vybavení, zejména obruče, se kterými můžete zhubnout a získat postavu svých snů. Je užitečné, aby každá dívka věděla, který obruč je nejlepší pro hubnutí, výhody a nevýhody každého modelu.

Výhody hula hoop pro hubnutí

1. Gymnastická obruč je jednoduché zařízení bez dalších složitých částí, které se mohou neustále rozpadat a vyžadují častou výměnu.
2. Gumová obruč je poměrně lehká, takže je ideální i pro dívky, které nemají žádnou fyzickou průpravu.
3. Dnes se vyrábí modely, které lze snadno rozebrat a složit, což je usnadňuje skladování a přepravu.
4. Pomocí obruče lze provést nejjednodušší, ale maximální.

Aby bylo možné využívat výhody sportovního náčiní s největší efektivitou, je důležité vědět, jak vybrat správné obruče na hubnutí. Dnes jsou v prodeji různé modely s různými cenami a různými materiály použitými při výrobě. V závislosti na tom, jaký cíl sledujete, je proto třeba provést výběr.

Modely obručí pro hubnutí

Často vyvstává otázka, který obruč je nejlepší koupit na hubnutí, protože obchody nabízejí široký sortiment a je velmi obtížné učinit konečný výběr. Nejprve se musíte zaměřit na to, jakého efektu má cvičení dosáhnout, zohledňuje se také počáteční fyzická příprava a vlastnosti obruče. Na základě uvedených parametrů se můžete rozhodnout, který hula hoop je pro vás nejlepší.

Jednoduchý

Plastová nebo železná obruč na hubnutí je považována za jeden z nejoblíbenějších typů, protože má nejnižší náklady. Abyste však dosáhli viditelného výsledku, budete muset cvičit poměrně dlouho. Pokud je vaším cílem zatnout svaly, tato možnost není vhodná.

Vážené

Většina dívek, které neví, jak si vybrat obruč pro hubnutí, dělá vážnou chybu tím, že si okamžitě koupí vážený model. Tato možnost je nejvhodnější pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale potřebují alespoň minimální fyzický trénink.

Tyto modely mohou mít různé hmotnosti, které dosahují 2,5 kg. Zpravidla je vážená obruč vyrobena z polymeru nebo kovu, uvnitř kterého je speciální výplň. Proto mohou být tyto modely flexibilní nebo tvrdé. První možnost umožňuje provádět cvičení nejen pro pas, ale také pro nohy a druhá zvyšuje zátěž na svaly.

Těžký obruč by měl být používán s maximální opatrností, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

Masáž

Tento model má speciální kuličky, hroty nebo přísavky, které mají dodatečný účinek na ukládání podkožního tuku. Masážní obruč je ideální pro boj s nadváhou. Díky jeho použití se efekt tréninku několikanásobně zvýší. Masážní obruč může na kůži zanechat nevzhledné otlaky, které ale časem samy odezní.

Chytrý

Málokdo ví, jak vybrat obruče na hubnutí a koupit první možnost, která mu přijde pod ruku. Ale to byste neměli dělat. Dnes najdete chytré modely hula hoop pro hubnutí, které mají speciální senzor, který počítá spálené kalorie během tréninku.

Třídy používající tento typ hula hoop jsou mnohem efektivnější, protože je možné nezávisle regulovat výsledné zatížení s přihlédnutím k individuálním fyzickým údajům. Tento model také poskytuje další motivaci pro cvičení, protože obrazovka ukazuje, kolik kalorií bylo zkonzumováno.

Magnetický

Toto je jeden z nejnovějších modelů hula hoop. Magnetická obruč na hubnutí je vybavena speciálními magnety, které vytvářejí jedinečné pole, díky kterému se několikrát zlepší metabolismus a normalizuje se proces krevního oběhu.

Když se ptáte, který obruč si vybrat pro hubnutí, stojí za to pamatovat, že masážní a vážené modely poskytují maximální užitek. Největšího efektu dosáhnete, pokud použijete první možnost, nicméně stojí za to se připravit na to, že během prvního týdne tréninku budou na kůži nevzhledné a bolestivé modřiny, ale při systematickém tréninku se již nebudou objevovat.

Kolik stojí kroužek na hubnutí?

Aby se eliminovaly velké rozdíly v nákladech mezi regiony, byly vybrány velké sportovní obchody s pevnými cenami vybavení.

Například běžný plastový typ stojí od 299 do 599 rublů, zatímco měkká obruč na hubnutí bude stát od 999 do 1 499 rublů. Masážní hula obruč pro hubnutí bude stát přibližně 1 099 až 1 999 rublů, zatímco magnetický obruč se odhaduje na přibližně 1 499 rublů.

Upozorňujeme, že uvedené ceny jsou přibližné a mohou kolísat jedním nebo druhým směrem. Nezapomínejme na velké výprodeje, kdy cena klesá a vybraný model se stává dostupnější.

Která obruč je účinnější (video)

Stojí za to hned říci, že aby se výsledky dostavily, je důležitý jak pravidelný trénink – každý den – tak jeho trvání – alespoň 20 minut, a ještě lépe půlhodinové točení hula hoopem.

Pamatujte, že čím menší je průměr kruhu, tím větší zátěž budou svaly zažívat, a proto se zvýší intenzita tréninku. Proto je vhodné obruče po čase měnit.

Nestačí vědět, jak vybrat správný obruč nebo hula hoop pro hubnutí, je důležité mít představu o specifikách cvičení. Lekce se mohou konat kdykoli. Důležité je dodržet jedno hlavní pravidlo – lekce se koná nejpozději 30 minut před jídlem a nejdříve půl hodiny po jídle.

• jednoduchý, může být kovový a plastový - nízká účinnost; pouze asi 4-5 kusů najednou může přinést viditelné výsledky;
• masáž plastová obruč s kolečky nebo přísavkami - průměrná účinnost, vhodná pro začátečníky, ale je třeba si zvyknout;
• s elektronickým senzorem pro počítání kalorií– nadprůměrná účinnost;
• magnetický- vysoká účinnost;
• vážený– účinnost je nadprůměrná, ale vyžaduje určitou fyzickou přípravu.

Je jen na vás, jakou obruč preferujete, magnetickou, chytrou nebo masážní. Liší se jak cenou, tak hmotností. Vše závisí na individuálních vlastnostech, preferencích a úrovni tréninku. Ale teď už víte, který je nejlepší obruč koupit na hubnutí.

Chcete-li se zbavit tuku na břiše a spálit přebytečná kila, máte ve svém arzenálu mnoho možností: sportovní vybavení a objemné cvičební náčiní, vyčerpávající diety a sestavy cviků. Nejjednodušší a nejúčinnější metodou je ale roztočení hula hoop na hubnutí, tento sportovní obruč je univerzální způsob, jak zhubnout, zpevnit postavu a odstranit břicho.

Dále se podrobně podíváme na to, který hulakup je nejlepší na hubnutí, jaké cviky pomohou zpevnit problémové partie v oblasti boků, břicha a paží a jak správně cvičit, abyste dosáhli elegantního, tenkého pasu a štíhlé postavy.

Seznámení se simulátorem

Jak si vybrat hula hoop pro hubnutí? Podívejme se na hlavní typy:

• Obyčejná kovová obruč, známý už z dob školního tělocviku, ho měla snad každá dívka. O hula hoopu si můžete napsat své vlastní recenze, velmi dobře pomáhá při hubnutí, odstraňuje tuk, zvláště když ho děláte každý den pár minut.
• Skládací hula hoop na hubnutí– kompaktní, pohodlný, pro studium nejen doma, ale i na služebních cestách.
• Zatížená obruč pro gymnastiku některé typy váží téměř 2 kg - to je výrazná fyzická aktivita na problémových partiích, poskytuje efektivní napumpování svalů, hubnutí a odstraňuje břicho.

Zatížený model vám pomůže zpevnit svaly

• Hula hoop s masážním efektem- oblíbený typ obruče. Uvnitř jsou gumové pupínky, předpokládá se, že intenzivněji rozbíjí celulitidu a tukové usazeniny, pomáhají zhubnout, odstranit břicho a vytvarovat postavu v krátkém čase.
• Hula hoop s vestavěným senzorem kalorií. Jedná se o „chytrý“ simulátor, počítá počet otáček, spotřebu kalorií a dokonce vypočítává zátěž pro každý den. Recenze jsou pouze pozitivní, obruč se senzorem zohledňuje fyzickou zdatnost a individuální vlastnosti, není to jen vybavení, ale skutečný asistent při hubnutí.
• Nafukovací hula hoop– moderní sportovní vývoj pro intenzivní hubnutí. Vyrobeno z odolné gumy, jeho designové prvky pomáhají procvičit důležité svalové skupiny, upravit pas a odstranit břicho.

Všechny hula hoopy účinně podporují hubnutí a korigují vaši postavu: model s hroty intenzivněji odbourává celulitidu a odstraňuje přebytky ze stran a břicha

Než si vyberete hula hoop, musíte pečlivě identifikovat vaše problémové oblasti, jasně stanovit cíle a teprve poté provést nákup.

S výběrem správného vybavení vám pomohou poradci ze sportovních a internetových obchodů. Cena vysoce kvalitního modelu začíná od 20 dolarů, musíte uznat, že je to docela almužna na odstranění břišního tuku, zbavení se tuku a celulitidy. A samozřejmě nezapomínejte na správnou výživu, i ta nejvyčerpávající cvičení přinesou viditelné výsledky hubnutí pouze v kombinaci s dietou.

Speciální cviky na hubnutí

Jak používat hula hoop k odstranění takových problémových oblastí, jako je žaludek a boky? Odpověď je jasná – pomáhá a je velmi účinná. Ale metoda „podívejte se zblízka“ – ležíte na gauči a meditujete na hula hoop s myšlenkou zhubnout – zde nebude fungovat. Je zapotřebí celá sada každodenních cvičení zaměřených na různé problémové oblasti. Dále podrobně o tom, jak cvičit doma, abyste odstranili břišní tuk a zhubli.

Sestavený hula hoop se snadno skladuje a přemisťuje

Nezávislé studie

Hula hoop je levné a dostupné sportovní vybavení, které pomáhá shodit přebytečná kila, rozvíjí plasticitu, je dobrým kardio trenérem, stimuluje střevní motilitu, normalizuje metabolické procesy v těle, rozkládá pomerančovou kůži, odstraňuje břišní tuk, zlepšuje koordinaci pohybů , napíná svaly a má pozitivní vliv na zdraví.

Cvičení nevyžaduje mnoho prostoru a dovedností, abyste zhubli a odstranili přebytečný tuk z postavy, stačí se naučit plynule pohybovat tělem ze strany na stranu. Nelekejte se, pokud se vám po prvním cvičení objeví modřiny na břiše a v pase; zmizí, pokud jsou cvičení na hubnutí systematická.

Optimální průměr obruče je 900-1200 mm, hula obruč umístěte vedle sebe, horní bod by měl být 30-50 mm nad pasem.

Kontraindikace

Hula hoop na hubnutí je vhodný pro většinu žen, ale podle lékařů je kontraindikován:

• Během těhotenství a v prvních měsících po něm, pokud byl proveden císařský řez.
• Gynekologická onemocnění: děložní myomy, retroflexe.
• Zánět močového měchýře, ledvin, jater.
• Poranění páteře, kýla, posunutí ploténky.

Pokud nemáte žádné kontraindikace, ale během tréninku pociťujete bolesti v boční části břicha, měli byste přestat cvičit. To znamená, že hula hoop byl vybrán nesprávně. Pro drobné dámy se doporučuje lehčí hula hoop, zatímco větší dámy mohou použít 2kg obruč na hubnutí.

Klasická technika cvičení hula hoop

Správná poloha

Poloha je stabilní, záda jsou rovná, rotace jsou energické, kruh by neměl viset ani viset na břiše. Pro sledování vaší pohody je užitečné pořídit si měřič tepové frekvence. Cvičení by mělo probíhat nalačno, nejúčinnější doba pro odstranění břišního tuku a hubnutí je hodinu po snídani.

Chcete-li stimulovat metabolické procesy během cvičení s hulakupem, musíte pít vodu bez plynů.

Hubnutí s hula hoopem, foto ukázka korekce postavy

Kolik je potřeba otočit?

Minimální doba je 10-15 minut, to pomůže udržet již vytrénovanou postavu do normálu. Chcete-li účinně zhubnout a odstranit břišní tuk, měli byste dodržovat následující pravidla:

• 1 den - 30 minut, plus 30krát napumpujte břišní svaly a stejný početkrát se předkloňte.
• Provádíme rotace po dobu 2 – 20 minut, abychom odstranili břicho, přidáváme: dřepy, kliky, zvedání nohou – každý 30krát.
• 3. a 5. den – půlhodinový trénink, provádíme doporučený komplex.
• 4 a 6 – děláme 3 série po 10 minutách, po každé uděláme kliky a napumpujeme břišní svaly.
• Od 7. dne program opakujeme.

Příklady programů na hubnutí

Chcete-li zhubnout a zbavit se břicha, musíte každý den po dobu půl hodiny dělat velmi jednoduchá cvičení:

• Klasické kroucení obruče podle recenzí pomáhá zhubnout a zbavit se břicha. Chodidla širší než ramena, boky se pohybují ze strany na stranu, intenzita se zvyšuje s každým otočením.
• Zkomplikujme si úkol, nyní pohybujeme boky dopředu/dozadu, pomáháme si s koleny a střídavě je ohýbáme. Držení hula hoop bude zpočátku obtížné, ale postupem času si techniku ​​osvojíte.
• Nohy u sebe, v pase obruč. Rotujeme a zároveň se předkláníme, přenášíme váhu z plné nohy na prsty.
• Poloha je stejná, natáhneme paži kolmo k tělu, nasadíme obruč na zápěstí, začneme se kroutit, postupně posunujeme projektil, do horní části ramene.
• Výchozí pozice – rovná záda, nohy u sebe. Začneme se kroutit podle klasického principu, od pasu a postupně spouštíme kruh ke kolenům, pomáháme s boky a nohama, odstraňujeme břicho a hubneme.
• Rotace stehen je účinný způsob, jak vytvarovat a zpevnit bedra, rozbít usazeniny celulitidy a odstranit břicho a tuk.

Pro upevnění výsledků nabízíme video tipy a vysvětlení, jak zhubnout nadváhu pomocí hula hoop na hubnutí.

Kolik kalorií se spálí?

Není možné přesně předpovědět, kolik kalorií se spálí, k tomu budete muset vzít v úvahu mnoho faktorů: jak trénink probíhá, počet přiblížení, intenzitu zvratu. Nabízíme vám tabulku s průměrnými statistickými údaji:

Foto příklad před a po domácím tréninku

Příklady výsledků před a po

Není zobrazený výsledek podvod? Abychom našli odpověď na tuto otázku, vydali jsme se na sportovní a ženská fóra, kde jsou recenze někdy nejradikálnější. Pokud jsou recenze v internetových obchodech čím dál tím pozitivnější, něco jako reklama, pak si ženy mezi sebou otevřeně sdělují své dojmy.

Ty dámy, které se skutečně rozhodly vrátit svou postavu do normálu, nejsou líné, dělají sadu cvičení s hula hoop, aby zhubnou, jedly správně a v recenzích říkají, že hula hoop je velmi účinný při hubnutí a pomáhá zhubnout břišní tuk. Jsou i tací, kteří vypadají, že cvičí, ale jsou líní: někdy nemají čas, někdy chtějí jíst, u těch jsou výsledky skromnější, ale jsou! A sběratelé, tato kategorie má všechny typy hula hoopů: běžné, ostnaté, skládací, ale podle recenzí to nemá žádný výsledek na hubnutí. Na negativní recenze odpovíme: i s jednoduchým obručem můžete odstranit břicho a zhubnout, pokud neustále cvičíte, ale pokud ukládáte vybavení a čas od času utíráte prach, pak je hubnutí problematické.

Příklad fotografie před a po

Každá dívka bude mít prospěch z obruče na hubnutí. Toto úžasné sportovní vybavení je účinnější než mnoho jiných produktů na hubnutí.

Jaké jsou skutečné výhody hula hoopingu pro vaši postavu?

Nepopiratelné výhody tréninku s obručí

Vynalézavé ženy již dlouho a úspěšně používají všechny druhy modelů hula hoop jako prostředek ke snížení hmotnosti a identifikovaly celou řadu výhod:

• střela se extrémně snadno používá;
• Točení obruče může nahradit trénink;
• cvičení pomáhá spalovat další kalorie;
• výsledek se dostaví poměrně rychle, protože střela je účinná;
• obruč lze harmonicky kombinovat s mnoha dalšími pohybovými aktivitami;
• k tomu, abyste obruč krásně a efektivně roztočili, nepotřebujete žádné speciální dovednosti ani významný fyzický trénink, stačí pochopit princip, jak ji držet v požadované oblasti těla;
• obruč se snadno přenáší a nevyžaduje mnoho místa pro její uložení;
• projektil pomáhá zlepšit stav vnitřních orgánů těla.

Vzhledem k tomu, že obruč má tak rozsáhlý seznam výhod, je zřejmé, že tato výbava je atraktivní a cenově dostupná pro každou ženu.

Jaké jsou výhody kroucení obruče kolem pasu?

Indikacemi pro cvičení hula hoop je přítomnost nadbytečného tuku na těle, jezdecké kalhoty na bocích, plný pas, slabý svalový tonus, sedavý způsob života, celulitida a další problémy. Častým cvičením s hula hoopem si můžete nejen užívat jeho výhod, ale také zaznamenat spoustu pozitivních změn:

• časem je možné udělat pas tenčí;
• pokud zkombinujete kruhový trénink a dietu na spalování tuků, můžete dosáhnout efektu snížení pasu;
• Pravidelné otáčení obruče posiluje svaly;
• zmizí taková vada jako jezdecké kalhoty;
• intenzivní aerobní cvičení při chůzi s obručí neovlivňuje tělo horší než běh;
• zlepšuje se mikrocirkulace krve a výživa tkání kyslíkem na buněčné úrovni;
• metabolismus se zrychluje (jinými slovy metabolismus);
• koordinace pohybů se stává dokonalejší;
• zvyšuje se výdrž.

Pro zhodnocení skutečných výsledků se můžete podívat na fotky před a po, které dívky zapojené do fitness zveřejňují na internetu. Krásná postava je výsledkem tvrdého tréninku a důkazem účinnosti obručí.

Jak uspořádat cvičení s obručí na hubnutí?

Postupné zvyšování zátěže

Chcete-li zpevnit celé tělo, musíte k tréninku přistupovat správně; za tímto účelem se podíváme na to, jak cvičit s obručí. Pro začátečníky je lepší koupit lehký model. Po přizpůsobení lehkému hula hoopu můžete přejít na složitější možnosti s masážními prvky a závažím. Pro zahřátí těla před otáčením obručí v pase je vhodné provést jakékoliv zahřátí.

Prevence modřin Hula Hoop

Někdy se začátečníkům vytvoří na těle modřiny, to je normální jev, ale je lepší se tomu co nejvíce bránit tím, že si vezmete silné oblečení nebo ochranný pás a nejprve si omotáte ručník.

Správnost a pravidelnost tréninku

Chcete-li zvýšit účinek rotace obruče v pase nebo na bocích, musíte si nastavit chodidla podle šířky ramen nebo je umístit o něco širší, neustále udržovat břišní a spodní zádové svaly napjaté. Viditelné výsledky přinese pouze pravidelné cvičení. Vždy bude čas na takové krátké a příjemné cvičení, pokud si to přejete. Břicho a boky se zmenší a zpevní, pas a boky získají sportovní a štíhlý tvar.

Obruč je obvyklé otáčet ve směru hodinových ručiček. Abyste se vyhnuli zranění zad, měli byste se pohybovat jemně a rovnoměrně, bez trhání, zejména při práci s těžkým nářadím.

Čas tréninku obruče

Nyní se dotkneme tématu, jak dlouho točit hula hoop pro efektivní hubnutí. Pokud uvažujeme o otázce tréninkového času v globálním smyslu, pak je lepší trénovat neustále. Jednorázové sezení provádění cvičení s hula hoopem nic nedají. Abyste dosáhli alespoň nějakých výsledků, budete potřebovat několik měsíců pilného tréninku spolu se správnou výživou bez půstu, přejídání a škodlivých potravin.

Dále se budeme věnovat problematice délky jednoho tréninku. První cvičení s obručí lze omezit na 5 minut, nepočítáme-li zahřívání, pak byste měli postupně prodlužovat dobu tréninku. V ideálním případě odborníci doporučují půl hodiny denně točit obručí, abyste zhubli břišní tuk. Pokud pociťujete nepohodlí nebo potíže, poraďte se s odborníkem, přečtěte si recenze od lékařů nebo se podívejte na videa od profesionálů na internetu; řeknou vám, jak správně a na jak dlouho masážní obruč kroutit, abyste si neublížili a dosáhli postavy oprava.

Předpokládá se, že zhubnout přesně o jednu velikost v bocích a pase lze dosáhnout cvičením s obručí po dobu asi 10 týdnů, alespoň čtvrt hodiny denně.

Motivace pro trénink obručí

Od hodin hula hoop byste neměli očekávat okamžité výsledky, místo toho je lepší si gymnastiku užít a těšit se, jak se vaše tělo změní. Abyste zvýšili motivaci k tréninku a zvedli si náladu, musíte si vybrat pozitivní, povzbuzující hudbu a cvičit k ní. Podívejte se na fotky a videa o tom, jak se ostatní dívky proměnily díky hula hoopingu a dalším cvičením, to vás nastaví na úspěch a donutí vás na sobě pracovat. Pokud se nudíte, můžete doma hula hoop twirling spojit nejen s poslechem hudby, ale také s filmy. Sledování vašeho oblíbeného televizního seriálu vám nyní přinese nepopiratelné výhody.

Integrovaný přístup ke korekci postavy a hubnutí

Gymnastiku doporučujeme kombinovat s obručí a bodyflexem, brzy získáte úžasnou postavu. Musíte také pamatovat na to, že všechny tréninky na hubnutí a formování postavy fungují správně pouze v kombinaci s individuálně zvolenou stravou. Ke změně těla stačí vytvořit si optimální zdravý kalorický deficit, to znamená, že během dne musíte vydat více, než zkonzumujete.

Typy a možnosti obručí na hubnutí

Materiály a hmotnost hula hoopů

Klasickou variantou za nízkou cenu je střela z plastu nebo hliníku. Takové výrobky jsou ideální pro začátečníky, díky své lehkosti a malému průměru se snadno používají. Určitě jste se v dětství setkali s hliníkovými obroučkami. Projektily vyrobené z pryže nebo pryže mají působivější hmotnost, mohou vážit od 1 kilogramu.

Pokud potřebujete vážnější zatížení, je lepší zvolit ne plastovou obruč, ale takovou, která je vyrobena z jiných těžkých materiálů nebo má váhu a váží 2-3 kg. Když člověk neví, kolik by měl obruč vážit pro pohodlné a efektivní cvičení, pak je nejlepší koupit produkt se schopností odebírat a přidávat zatěžovací prvky.

Existuje zajímavé řešení, jak přidat váhu jednoduchému kovovému projektilu: do dutiny můžete malým otvorem nasypat písek a uzavřít ji. Hula hoop s pískem je těžší. To lze provést nejen železnými obručemi, ale také plastovými obručemi.

klasické plastové obruče pro začátečníky a děti

Masážní obruče proti celulitidě

Chcete-li snížit závažnost celulitidy, nemusíte se spoléhat na to, že obruč bude levná, hlavní věc je, že plní funkci intenzivní masáže těla. Zajímavý design s magnety. V prodeji je také spousta dobrých míčových košů. Aktivní prvky jsou umístěny uvnitř kruhu. V této kategorii produktů je obrovský výběr, takže nebude těžké najít slušnou masážní obruč.

Hula hoop by měl být vybaven míči, které jsou dostatečně měkké a otočné. K dispozici jsou také výrobky s hroty. Pokud je hula hoop s masážní funkcí příliš tvrdý a vyčnívající prvky jsou nehybné, můžete si způsobit těžké modřiny a dokonce odřeniny v pase a bocích. V důsledku toho činnosti způsobí újmu a bolest. Bez ohledu na to, jakou střelu si vyberete - magnetickou obruč, obruč s hroty nebo kuličky, je důležité, aby byl výrobek vysoce kvalitní.

vážená anticelulitidní masáž hula hoop s hroty

Ultramoderní obruče na hubnutí

Moderní výrobci fitness produktů nabízejí měkké obruče. Existuje mnoho praktických silikonových modelů. Pohodlné jsou skládací hula hoopy, kde se z jednotlivých dílů sestavuje kruh. Nově se také začaly vyrábět nafukovací obruče, které jsou vyrobeny ze silné gumy, pomáhají ženám také zpevnit svaly a zeštíhlit. Mnoho lidí má rádo skvělé motivační chytré zařízení - hula hoop s vestavěným počítadlem rychlosti a kalorií, gadget může také ukázat doporučenou zátěž v závislosti na fyzické zdatnosti a vlastnostech člověka.

měkký hula hoop

odnímatelný masážní hula hoop s míčky

chytrý hula hoop s počítadlem

Na základě výše uvedené klasifikace není možné určit, která obruč je lepší, ale můžeme dojít k závěru, že každý model je dobrý svým vlastním způsobem. Souhlas, hlavní věcí je umět tento projektil používat moudře. Pokud se nemůžete rozhodnout, kterou obruč na hubnutí koupit, poraďte se s fitness trenérem, ten vám řekne, který model je pro vás ten pravý, v závislosti na vaší postavě a schopnostech.

Jak hula hoop zhubnout?

Zahřejte se s hula hoopem

Chcete-li se zahřát a připravit celé tělo na gymnastiku, musíte každý trénink začít zahřátím. Nohy položíme na šířku ramen, paže rozpažíme 30 centimetrů od sebe, rukama držíme obruč hula, zvedneme ji nad sebe, pak se ohneme na jednu stranu, pak na druhou, prohneme se dopředu a dozadu. Natáhněte ruce dopředu společně s obručí a provádějte pomalé otáčky na obě strany. Obecně může být rozcvička jakákoliv, hlavní je, že vám pomůže připravit se na produktivní hula hoop spinning a ochrání vás před zraněními.

Technika otáčení obruče kolem pasu

Soubor cviků je nutné sestavit v souladu s vašimi problémovými partiemi. Pokud se například obáváte o svůj velký obvod pasu, pak bude třeba klást důraz na práci v této oblasti. Postavíme se rovně, nohy můžete mírně pokrčit v kolenou, chodidla položte na šířku ramen a mírně směřujte prsty ven. Obruč si položíme na pas a zahájíme rotační proces rukama, tento pohyb bychom se měli snažit udržet a zvýšit, krouživými pohyby pánví a celým tělem.

Při provádění příjemné gymnastiky s obručí si musíte pamatovat na tuhost břicha. Zpevněte oblast břicha a pokud je to možné, vtáhněte břicho, v takovém případě bude obruč dobře pružit proti vašemu tělu. Abyste dosáhli efektu, musíte obruč nechat otáčet alespoň 5 minut. Je vhodné provést několik přístupů s obručí a mezi nimi provádět další cvičení na spalování tuků.

Hula hoop vs. kalhoty na bocích

Známý problém přebytečného tuku v oblasti stehen lze odstranit i pomocí obruče. Musíte se naučit, jak držet rotující hula hoop na bocích. Je pravda, že to zpočátku nebude snadné. Ale můžete to udělat po dobu 40 sekund, v 5 přístupech.

Hula hoop místo běhu

Pro korekci tvaru těla v oblasti břicha, boků a dalších problémových partií se doporučuje běh. Podobného efektu lze snadno dosáhnout pomocí hula hoopu. Když se ustálí dovednost dlouhodobé rotace obruče v pase, můžete začít s takovým tréninkem, během kterého byste se měli pohybovat maximální rychlostí asi 30-45 minut. Neděláme přestávku a snažíme se udělat krok stranou, vzad, vpřed. Díky tomuto aerobnímu cvičení, které vyžaduje pouze hula hoop a vaši touhu, můžete spálit spoustu přebytečného podkožního tuku a zlepšit fungování kardiovaskulárního systému.

Seznam oblíbených značek obručí na hubnutí

Dnes najdete v prodeji širokou škálu vybavení - standardní i s masážními prvky. Doporučujeme věnovat pozornost těmto oblíbeným časem prověřeným značkám:

• "Zdravý obruč";
• Jemimah Health Hoop;
• "Acu hoop premium";
• Vášeň zdraví obruč;
• „Acu hoop pro“ (Acu hoop pro);
• Health Hoop Punghwa Ltd.;
• Bradex;
• "Udělat tělo";
• Junior Health Obruč;
• "Magnet na dřevěné uhlí";
• "Power obruč"
• "Atemi"
• "Vita Health Hoop";
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• "Dynamic Health Hoop S (W)";
• "obruč pro zdraví těla";
• "Udělat pas";
• "Magnetická zdravotní obruč".

Pokud ve skutečných maloobchodních prodejnách není možné vybrat si obruč podle svých potřeb, můžete využít služeb mnoha internetových obchodů.

Škody a kontraindikace pro trénink obruče

Hoop, stejně jako mnoho užitečných typů fitness, má kontraindikace. To neznamená, že hula hoop má nevýhody, ale pouze říká, že nesprávným přístupem k tréninku a nesprávným používáním zařízení můžete poškodit své zdraví. Jmenujme nejdůležitější body, jak zabránit poškození těla hula hoopingem:

• těžké obruče nejsou vhodné pro začátečníky, jinak se u nich vytvoří četné modřiny v oblasti kotníku, protože zařízení často nejprve spadne;
• Nemůžete hula hoop ihned po jídle, to má negativní dopad na trávení, můžete začít cvičit nalačno nebo v krajním případě 2 hodiny po mírném jídle;
• v případě vážných onemocnění byste neměli bez porady s lékařem točit s obručemi nebo se věnovat jiným druhům fitness (např. hula hoop je kontraindikován při urolitiáze, střevních zánětech, zánětech ledvin, gynekologických onemocněních, jako jsou myomy, páteř nemoci);
• hula hoop může být škodlivý pro lidi s kožními onemocněními (nejzávažnější z nich jsou lišejníky, lupénka, alergické a jiné vyrážky);
• Všechny těhotné ženy by neměly točit obruč v žádné fázi nebo bezprostředně po porodu.

Pokud se budete hodně snažit a pilovat techniku, tak za půl hodiny správného tréninku obručí můžete ztratit až 200 kcal. Vysoké zatížení poskytuje ještě působivější výsledky – spálení až 300 kcal. Hodně štěstí při hubnutí.

Tenký pas, ploché a elastické břicho, štíhlé, tónované a hladké boky - která žena nesní o tak ideální postavě? Po těhotenství a porodu stále více žen začíná přemýšlet o tom, jak „vrátit vše do normálu“ bez újmy na zdraví, a dokonce to udělat „lepším, než bylo“ - a proč ne?

Existuje mnoho možností, jak dosáhnout krásného těla. Hlavní by byla touha a vytrvalost. Pro zdraví nebude možné udělat vše kompetentně a bezpečně rychle, potřebujete každodenní fyzický trénink, pouze zdravou a správnou výživu, zdravou šťávu a dobrou náladu.

Obručové cviky vám pomohou zhubnout a zbavit se přebytečného tuku na břiše a bocích. Tento jednoduchý gymnastický přístroj je nám známý již od dětství. Téměř všechny dívky točily obručemi doma, na dvoře s přáteli nebo ve škole během hodin tělesné výchovy, takže nebude těžké si zapamatovat „co je co“.

Právě toto snadné použití vysvětluje současnou oblibu obrouček na hubnutí při formování krásné postavy. Pravidelným cvičením půl hodiny denně můžete za měsíc odstranit přebytečný tuk na bocích a břiše, zpevnit hýždě a stehna – jen musíte vědět, která obruč je dobrá a jak správně obruč roztočit, abyste zhubli.

Proč tě obruče hubnou?

Mnoho lidí se zajímá o otázku, proč jsou cvičení s obručí tak populární a efektivní?

Obruč, i když ji neotočíte zcela správně, stále ovlivňuje problémové oblasti a podporuje efektivní hubnutí. A po nějaké době, po získání základních dovedností, můžete pracovat s obručí 30–40 minut denně a vymodelovat si takovou postavu, že „všichni vaši přátelé budou závidět“.

Co je dobré a pohodlné na obruči na hubnutí? Na lekce nepotřebujete žádné vybavení ani objemné cvičební náčiní: stačí uvolnit místo v místnosti, abyste se nedotýkali nábytku - to lze provést i v malém bytě.

Pokud budete točit obruč každý den, můžete získat spoustu dalších „bonusů“. Mechanickým působením na problémové partie, jejich masírováním, obruč pomáhá zlepšovat stav pokožky, stimuluje krevní oběh a metabolické procesy.

Současně se zlepšuje střevní motilita, což zase normalizuje a urychluje metabolismus v celém těle a také přispívá k účinnému hubnutí.

Během tréninku s obručí se procvičují krevní cévy i dýchací systém, srdce začíná lépe pracovat a celková pohoda se znatelně zlepšuje: stačí měsíc pravidelných lekcí, abyste se cítili jako „jiný člověk“.

Proč si ale nemůžete „vyčistit“ břicho a boky pravidelnou gymnastikou bez obruče na hubnutí? Je to možné, ale bude to vyžadovat mnohem více času a úsilí. Faktem je, že oblasti (zóny), které jsou u žen považovány za „problémové“, jsou přirozeně náchylné k hromadění a zadržování tukových zásob: pod vlivem hormonů produkovaných ženským tělem v určitých obdobích života se urychluje syntéza tukových buněk. A věřte mi, není snadné s tím bojovat: v problémových oblastech existuje mnoho receptorů, které spouštějí procesy tvorby a ukládání tuku, ale existuje jen velmi málo receptorů, které ho pomáhají rozkládat. Tak to zařídila příroda!

Proto je tak těžké zbavit se tukových usazenin na břiše, stehnech a hýždích. Ohyby, otáčky a kolébání lisu pomáhají jen málo: svaly jsou posíleny a tuk, pokud mizí, je v malém množství. Ženy, které se zoufale snaží dosáhnout požadovaného výsledku, se často obracejí na plastické chirurgy o pomoc, čímž narušují všechny životně důležité procesy v těle.

Obruč nutí podkožní tuky, aby se rozkládaly, a působí intenzivně: mechanický efekt je silný, problémové oblasti se jednoduše „rozbijí“ a začnou „rozpouštět“ – ve skutečnosti získáte masáž, která modeluje postavu.

Což je dobré na hubnutí na břiše a bocích

Výběr vhodného a dobrého obruče pro hubnutí je velmi důležitý: pokud je zařízení vybráno „náhodně“, můžete strávit spoustu času, „vyčerpat se“, ale nedosáhnete požadovaného výsledku při hubnutí.

Jak se tedy určuje účinnost obruče na hubnutí?

Efektivní vážená obruč

Zatížené obruče jsou považovány za velmi účinné: při práci s nimi musíte používat mnoho svalových skupin a také se spotřebuje mnoho kalorií, ale začátečníci by s tímto typem vybavení neměli začínat.

Lehké hliníkové obruče zkroutí bez námahy i dítě, ale na tělesný tuk nemají žádný zvláštní vliv. Ocelové skořápky jsou však považovány za nejlepší volbu pro hubnutí pro začátečníky: ovlivňují problémové oblasti poměrně intenzivně, a pokud je otočíte bez přeskakování, rychle pomohou odstranit žaludek a boky.

Masážní obruč na hubnutí

Masážní obruč je považována za ještě účinnější pro hubnutí. Je široký a má reliéf na vnitřní straně, který má výrazný masážní účinek na problémové oblasti břicha a boků a umožňuje vám na nich vážně pracovat.

Masážní obruč rychle napraví postavu, ale také se nedoporučuje začínat s ní začátečníkům: snadno si uděláte modřiny, modřiny a zranění a na dlouhou dobu „odradí“ od touhy cvičit.

Můžete začít cvičit s ocelovou obručí a poté přejít buď na obruč se zátěží, nebo na masážní obruč pro hubnutí s odnímatelnými nástavci: prvky lze odebírat a přidávat podle vašeho uvážení a účinek bude postupný. Jakmile si na používání masážní obruče tímto způsobem zvyknete, snadno si udržíte postavu ve výborné kondici.

Možnost hubnutí na břiše a bocích hula hoop

Ale nejoblíbenější a nejlepší na hubnutí jsou dnes obruče zvané hula hoops. Pokud se naučíte, jak zakroutit takovou obruč „bez fanatismu“, nebudou žádné modřiny ani zranění a za měsíc budete moci snížit objem, zlepšit držení těla a částečně se zbavit celulitidy. Točení obruče každý den 10 minut stačí, ale trénink by měl být intenzivní a nepřetržitý.

Hula obruče, které mají mnoho sekcí, jsou vhodné pro začátečníky - to vám umožňuje libovolně nastavit průměr.

Hula hoop s masážními nástavci (míčky, přísavky) je velmi účinný při hubnutí: urychluje odbourávání tukových buněk v oblasti břicha a boků a blahodárně působí na pokožku, odstraňuje projevy celulitidy. Pokud jsou nástavce odnímatelné, lze zatížení upravit snížením jejich počtu nebo jejich úplným odstraněním. Nechybí masážní prvky s magnety, které zlepšují krevní oběh a tok lymfy.

Mnoha lidem vyhovuje skládací obruč – snáze se skladuje a přepravuje, ale zapínání jí přidává na váze. Pokud je to „to, co potřebujete“, vyberte si skládací hula hoop a hubněte s radostí.

Tajemství efektivního tréninku

Obruč můžete točit buď nalačno, nebo nejdříve 2,5-2 hodiny po jídle. Hubnete rychleji, pokud budete po celou dobu cvičení udržovat všechny svalové skupiny v problémových partiích neustále napjaté.

Pokud to bolí zkroutit obruč se závažím, musíte své tělo chránit širokým pásem nebo jednoduše zabalit něco kolem pasu: tlustý šátek nebo šátek. Dnes oblíbené termopásy se saunovým efektem na hubnutí vyrobené z neoprenu - syntetické pryže, měkké a porézní, také zesilují účinek tréninku a chrání před modřinami a zraněními.

Měli byste začít cvičit s obručí na hubnutí s 5 minutami denně a v případě potřeby zvýšit na 30-40 minut. I když, jak již bylo řečeno, ve většině případů stačí 10 minut každodenního tréninku hula hoop, aby se objem znatelně snížil.

Jak se točit

A teď to nejdůležitější: jak správně roztočit hula hoop, abyste efektivně hubli?

Cvičení na hubnutí na břiše a stranách s obručí

Při otáčení obruče se natáhněte nahoru a zvedněte paže co nejvýše. Poté sepněte ruce před hrudníkem a pokračujte v kroucení; svaly pasu a boků jsou napjaté. Tyto pohyby opakujte 10-15krát za trénink.

Ruce v zámku, žaludek dole je napnutý. Natáhněte ruce dopředu, výpady do strany a dozadu.

Zapněte si svou oblíbenou dynamickou hudbu a zkuste tančit, udržujte rovnováhu a rytmicky pohybujte celým tělem.

Můžete zkusit točit obruč ve stoji na jedné noze a poté na druhé noze.

Směr otáčení obruče by se měl změnit: zprava doleva a naopak - existuje názor, že tímto způsobem bude pas formován rovnoměrněji.

Cvičením s obručí na hubnutí po dobu 4–5 týdnů, pouze 10 minut každý den, můžete svůj pas zeštíhlit o 5–7 cm – to je vynikající výsledek.