Mit dem richtigen Ansatz kann eine Laufsauerstoffmaske die Ausdauer steigern, die Atemmuskulatur entwickeln und die Effektivität Ihres Trainings erheblich verbessern. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, was Sie tatsächlich von der Verwendung einer hypoxischen Maske erwarten können, lernen drei Arten beliebter Modelle sowie die Vorteile und Kontraindikationen ihrer Verwendung kennen.

Was ist eine sauerstoffmaske

Eine Sauerstoff- oder hypoxische Maske ist eine Art Kardiogerät, das von Läufern und anderen Sportlern häufig verwendet wird. Moderne Maskenmodelle ähneln im Aussehen einem laufenden Atemschutzgerät, das die Nase und den unteren Teil des Gesichts bedeckt. Ein zuverlässiges Tragen der Maske wird durch mit Klettverschluss befestigte Gummibänder gewährleistet.

Laut Hersteller ahmt die Sauerstoffmaske die verdünnte Luft des Hochlandes nach. Tatsächlich verändert die Maske jedoch nicht die Zusammensetzung der Luft. Sein Design macht es dem Athleten während des Trainings einfach schwer zu atmen. Dadurch steigt die aerobe Schwelle und das Herz-Kreislauf-System entwickelt sich. Tieferes, langsameres Einatmen und angestrengtes Ausatmen trainieren die Lunge. Betrachten Sie als Nächstes die Vorteile einer Sauerstoffmaske für den Sport.

Wofür wird die Maske verwendet?

Eine leichte Hypoxie, die künstlich mit einer Maske erzeugt wird, wirkt sich positiv auf den Körper aus. Der menschliche Körper verspürt einen Sauerstoffmangel und versucht, sich an Stress anzupassen, und beginnt mit aller Macht zu arbeiten. Selbst bei normalem Gehen in durchschnittlichem Tempo hat eine Person, die eine Maske trägt, eine erhöhte Herzfrequenz und Atmung, verbessert die Belüftung der Lunge und beschleunigt den Blutkreislauf.

Die Atemmaske kommt zum Einsatz, wenn die Belastung erhöht und die Trainingszeit reduziert wird. Beispielsweise entspricht 1 Stunde Laufen ohne Maske 20 Minuten Laufen mit Maske.

Vorteile des Laufens mit Maske

1. Ausdauer steigern. Der Läufer wählt den Schwierigkeitsgrad des Trainings, indem er den Maskenmodus ändert. Je weniger Luftzutritt, desto größer die Belastung des Körpers.
2. Lungenkapazität erhöhen, kardiorespiratorische Muskulatur trainieren. Eine Unterentwicklung dieser Muskeln führt zu übermäßiger Ermüdung und verringert die Effektivität des Trainings.
3. Erlernen der richtigen Atemtechnik. Es ist unmöglich, mit einer Maske schnell und flach zu atmen. Der Widerstand, den der Simulator beim Atmen leistet, lässt die Lunge mit voller Kraft arbeiten. Die Sättigung der Zellen mit Sauerstoff füllt den Körper mit Energie.
4. Die Bequemlichkeit des Outdoor-Trainings im Winter. Die Maske verhindert, dass kalte Luft in die Atemwege gelangt.
5. Simulation realer Wettkampfbedingungen bei eingeschränkter Atmung.

So verwenden Sie eine Sauerstoffmaske

Das Design von Masken verschiedener Hersteller deutet auf Unterschiede in der Verwendung hin. Um die maximale Wirkung der Verwendung einer Gesichtsmaske zum Laufen sicherzustellen, müssen Sie daher die Anweisungen sorgfältig lesen. Hier sind einige Beispiele:

Am Beispiel der Elevation Training Mask 2.0

Diese Art von Maske hat 3 Luftstromventile, von denen zwei Einlass und eines Auslass sind. Die Maske wird mit zwei Membranen und 6 Ventilen geliefert:

• 2 Stk. – mit 4 Löchern;
• 2 Stk. – mit 2 Löchern;
• 2 Stk. - mit 1 Loch.

Das Auslassventil befindet sich in der Mitte und muss immer geöffnet sein.

Durch die Verwendung verschiedener Kombinationen von Ventilen und Membranen können Sie 6 Höhenmodi simulieren:

1. 3000 ft (914 m 40 cm): Membranen beider Einlassventile müssen geöffnet sein, 4-Wege-Ventile einbauen
2. 6000 ft (1828 m 80 cm): Membranen öffnen, 2 Wegeventile anschließen
3. 9000 Fuß (2743 m 20 cm): Membranen offen; Ventile mit 1 Anschluss einbauen
4. 3657 m 60 cm (12.000 ft): Bringen Sie die Membran eines Durchflussventils in die geschlossene Position, lassen Sie das andere offen, installieren Sie beide Ventile mit 4 Anschlüssen
5. 15.000 ft (4572): Installieren Sie 2-Wege-Ventile, Durchflussventile in der vorherigen Position
6. 18.000 Fuß (5486 m 40 cm): Schließen Sie ein 1-Wege-Ventil an offene und geschlossene Durchflussventile an.

Zum Beispiel

Laut Hersteller verfügt die Sportmaske zum Laufen über 4 Stufen der Höhensimulation: 900, 1800, 2700, 3600 Meter. Lastmodi lassen sich einfacher regulieren als beim Vorgängermodell. Es reicht aus, den Regler in die entsprechende Position zu bringen - von 1 bis 4.

Wie man in einer Maske atmet und trainiert

Um die Maske so zu verwenden, dass sie maximalen Nutzen und keinen Schaden bringt, stellen Sie sicher, dass Sie sie vor dem Training durchführen. Wenn Sie sich gerade erst an die Maske gewöhnen, stellen Sie den minimalen Luftwiderstandsmodus ein.

Maske aufsetzen, tief durch die Nase einatmen und mehrmals durch den Mund ausatmen. Wenn kein Schwindel und keine Beschwerden auftreten, können Sie direkt zum Aufwärmen gehen:

• Gehen Sie etwa 3 Minuten lang in einem durchschnittlichen Tempo und atmen Sie gleichmäßig.
• Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, machen Sie ein paar Sprünge, Kniebeugen, kreisförmige Bewegungen mit Ihren Händen. Machen Sie die Übungen 2 Minuten lang. Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz – sie sollte bei diesen Übungen ungefähr gleich sein.
• Um das Aufwärmen abzuschließen, machen Sie 1 Minute lang seitliche Ausfallschritte, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Der Rücken sollte gerade sein.

Das Aufwärmen soll dem Körper ermöglichen, sich an die Maske zu gewöhnen und ein angenehmes Gefühl zu erreichen.

Phantom Trainingsmaske von PHANTOM ATHLETICS, Österreich

Maske aus Silikonrahmen verstärkt mit Kunststoffeinsatz. Die Ärmel bestehen aus atmungsaktivem, strapazierfähigem Spandex-Gewebe. Das Kopfband ist nicht verstellbar. Die Maske ermöglicht es Ihnen, 4 Schwierigkeitsmodi einzustellen. Gewicht 94 gr.

• für Anfänger geeignet, da im ersten Modus die Belastung praktisch nicht zu spüren ist
• Das patentierte, eingebaute, einstellbare PRS-Ventil ermöglicht es Ihnen, den Schwierigkeitsgrad während des Trainings zu ändern

• Aufgrund des weichen, glatten Silikons kann die Maske auf einem verschwitzten Gesicht rutschen und sich verschieben
• Der Unterschied in den Modi 1, 2, 3 ist fast nicht zu spüren, aber zwischen 3 und 4 ist der Sprung deutlicher

Preis: auf der offiziellen Website 91 $.

Elevation Trainingsmaske 3.0, Amerika

Die Maske besteht aus Silikon, der Mittelteil aus Kunststoff. Der Rahmen ist mit Versteifungen verstärkt, die sich an den Wangen befinden. Die enge Hülle verbirgt den Silikonteil der Maske vollständig. Es können 6 Schwierigkeitsmodi erstellt werden, das Rad dient als Regler. Maskengewicht 109 g.

• die maske sitzt durch die große abdeckungsfläche eng am gesicht
• Sie können den Schwierigkeitsgrad direkt während des Trainings ändern
• Der Einfachheit halber ist ein gummierter Riemen an den Ärmel genäht.
• zusätzliche Einstellmöglichkeit an der Krone mit Klettverschluss

• Zwischenmodi lassen sich bei laufender Last nur schwer umschalten, da man nur durch die Anzahl der Klicks des Schalters navigieren muss.

Schlussfolgerungen

Wählen Sie eine Maske basierend auf individuellen Merkmalen und Vorlieben. Die richtige Verwendung des Simulators ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit Ausdauer zu entwickeln und die Trainingszeit zu verkürzen, während die Effektivität erhalten bleibt. Auch wenn keine direkten Kontraindikationen für die Verwendung der Maske bestehen, hören Sie beim Laufen genau auf Ihr Gefühl. Verschieben Sie das Kennenlernen der Maske, wenn Ihre Lauferfahrung noch nicht ausreicht.

Die Trainingsmaske hat einen sehr umstrittenen Ruf. Die meisten Leute, die es loben, sind Leute, die daran interessiert sind, dieses Zubehör zu verkaufen. Um zu verstehen, wie sich die Maske für das Atemtraining rechtfertigt, haben wir ihre Eigenschaften untersucht und einige Fakten hervorgehoben.

1. Mit einer Maske trainiert man nicht gut. Wieso fragst du? Wofür wurde das Geld bezahlt? Das Tragen einer Maske schränkt die einströmende Luft ein. Deine Lungen brauchen mehr Sauerstoff und deine Leistungsfähigkeit sinkt dramatisch. Wenn Sie eine Maske tragen, ist Ihr Ziel, das Atmen zu lernen, und nicht ein vollwertiges Training zu absolvieren und Rekorde aufzustellen.
2. Nach dem Training in einer Maske wird die Atmung schneller wiederhergestellt. Ja, das ist es wirklich. Der Körper passt sich an erschwerte Bedingungen an. Jeder Mensch hat seine eigene Zeit der Anpassung und es ist unmöglich, eindeutig zu sagen, wie schnell dies geschehen wird. Wenn Sie die Maske loswerden, werden Sie psychologisch und physiologisch besser in der Lage, die Atmung nach dem Training wiederherzustellen.
3. Die Maske gibt zusätzliche Motivation. Es gibt so etwas. Erstens gibt es Ihnen einen Grund, Ihr Training zu diversifizieren. Zweitens siehst du darin cool aus, eine große Auswahl an Maskenhüllen lässt dich etwas Individuelles für dich auswählen. Jetzt ist es in Mode, sich darauf einzulassen, das bestätigen viele Videos im Netzwerk von Crossfittern und MMA-Kämpfern.
4. Während und nach dem Training werden Sie ruhiger und konzentrierter. Das ist tatsächlich so. Wenn Menschen in Panik geraten oder in einem Zustand der Hysterie sind, beschleunigt sich die Atmung. Der Sauerstoffgehalt im Blut steigt, es wird im Verhältnis zu Kohlendioxid zu viel. Um sich zu beruhigen, empfehlen Ärzte daher, in den Beutel zu atmen, um das Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid wiederherzustellen und sich so zu beruhigen. Die Trainingsmaske funktioniert nach dem gleichen Prinzip.

Video: Sportdoktor über die Maske (viel Kritik)

Spezifikationen der Ausdauermaske

Ventilprinzipien

Für Mädchen

Für die schöne Hälfte gelten die gleichen Regeln wie für Männer. Versuchen Sie, es nicht zu übertreiben, wenn Sie eine Maske tragen. Folgen: Übelkeit, Schwindel, Ohnmacht.

Wenn die Trainingserfahrung weniger als 6 Monate beträgt oder zwischen den Trainingseinheiten ein großer Abstand lag, benötigen Sie keine Trainingsmaske.

Elevation hat mehrere Ärmel für Mädchen:

Pflege der Maske

Speziell für die Trainingsmaske Elevation wurde ein Reinigungsspray entwickelt. Das Besondere an diesem Spray ist schwer zu sagen. Die Inhaltsstoffe sind nicht auf der Verpackung aufgeführt.

Das Volumen einer Flasche beträgt ca. 30 ml. Neben der Reinigung desodoriert das Spray auch, sodass Ihre Maske immer einen angenehmen Geruch verströmt. Stellen Sie nach der Reinigung sicher, dass die Maske trocken genug ist.

Ein Mensch verändert sich, wenn er eine Maske trägt. Denken Sie an die alte Jim-Carrey-Komödie über den unglücklichen Bankangestellten Stanley Ipkis. Ein sanfter, unsicherer Liebhaber von Kinderzeichentrickfilmen hat sich komplett verändert, indem er die Maske von Loki anprobiert hat - dem skandinavischen Gott der List und Täuschung. Stanley (Jim Carrey) wurde hartnäckig und zielstrebig, furchtlos und selbstbewusst. Diese einzigartige Maske machte ihn dazu.

Rahmen aus der Komödie "Maske" 1994.

Solche Masken werden in diesem Artikel nur Masken für Sportler besprochen. Wie die Macher versprechen, macht die Trainingsmaske (oder hypoxische Maske) jeden robust.

Was ist eine Trainingsmaske, wie funktioniert sie, warum brauchen wir eine Trainingsmaske und ob es möglich ist, mit ihrer Hilfe zum Superhelden-Supersportler zu werden – lesen Sie in unserem Artikel.

Trainingsmaske: Gerät und Aussehen

Die Trainingsmaske ähnelt einem Beatmungsgerät, in das spezielle Atemventile eingebaut sind - zwei Einlässe (an den Seiten der Maske) und ein Auslass (in der Mitte). Die Atemschutzmaske wird mit breiten Bändern fest am Gesicht befestigt, die den Kopf eng bedecken und am Hinterkopf mit Klettverschluss fixiert werden. Die Maske besteht aus synthetischen Materialien: Polyester, Neopren, Elasthan. Das Kit wird mit austauschbaren Ventilen mit unterschiedlichen Durchsätzen geliefert. Das Funktionsprinzip der Maske ähnelt einer Gasmaske, nur dass die Luft nicht gereinigt wird.

Bei den neuen Modellen der Trainingsmasken wird die Luftrestriktion direkt an der Maske ohne Austausch der Ventile eingestellt. Dies ist praktisch, wenn die Sitzung in Zyklen stattfindet und Sie zur Erholung zwischen den Sätzen den Zugang zu Sauerstoff öffnen müssen.

Warum brauchen Sie eine hypoxische Maske?

Laut den Machern imitiert die Verwendung der Maske das Training im Hochland. Das ist auf den ersten Blick nicht ohne Bedeutung, denn hoch oben in den Bergen wirkt sich ein Mensch wie Sauerstoffmangel aus. Wissenschaftlich nennt man das Hypoxie – Sauerstoffmangel. Nach dem Training unter solchen Bedingungen passt sich der Körper an, was zu einer deutlichen Steigerung der Ausdauer nach dem Abstieg aus den Bergen führt. Für diese Zwecke entwickeln Yogis seit vielen Jahren die Atmung, und Profisportler werden speziell für das Hochgebirge ausgewählt, wodurch der Körper belastend belastet wird.

Die Trainingsmaske erzeugt einen Luftwiderstand - beim Einatmen drosseln die Einlassventile den Luftstrom, sodass Sie mit Spannung einatmen müssen. Die Ventile des Beatmungsgeräts erlauben keine flachen und schnellen Atemzüge - Ausatmungen. Es wird festgestellt, dass das Training in einer Maske die Trainingszeit erheblich verkürzt. Zum Beispiel entspricht ein zwanzigminütiges Training in der Intensität einer ganzen Stunde Arbeit. Eigentlich ist das nicht wahr.

Was ist der Unterschied zwischen Maskentraining und Höhentraining?

In Wirklichkeit erschwert das Ventilsystem nur das Atmen, kann aber den atmosphärischen Druck und den Sauerstoffgehalt in der eingeatmeten Luft nicht reduzieren. Ja, die Maske erschwert das Training, aber das Training in den Bergen hat damit nichts zu tun. Es lässt nur die Atemmuskulatur stärker arbeiten.

Im Hochland (ca. 3000 m) nimmt der Sauerstoffgehalt der Luft von 21 % auf 12-14 % ab. Dadurch entwickelt sich in den Muskeln ein Kapillarnetz und die Sauerstoffkapazität des Blutes (die Fähigkeit, mehr Sauerstoff aufzunehmen) steigt. Dadurch erhöht sich der maximale Sauerstoffverbrauch (MOC).

Eine Trainingsmaske reduziert den Sauerstoff nur um 2%, was möglicherweise keine signifikante Wirkung hat (mit einer Studie). Aber seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie bereits eine Maske gekauft haben. Dieselben Studien zeigten eine signifikante Verbesserung der Lungenventilation, der Lungenkapazität und der Kräftigung der Atemmuskulatur.

Lauf- und Ausdauermaske: Vor- und Nachteile

Die Trainingsmaske hat eine gute Passform für die Entwicklung von Atemmuskulatur und Lunge. Das Prinzip besteht darin, den Körper an Stress anzupassen. Die Maske erzeugt eine belastende Belastung, der Körper passt sich an und zeigt bereits ohne Maske bessere Ergebnisse.

Vorteile Trainingsmaske:

• Erhöhung der Lungenkapazität
• Kräftigung der Atemmuskulatur
• Stärkung des Zwerchfells
• verbesserte Lungenbelüftung

Minuspunkte, welche Hersteller schweigen:

• ahmt keine Bedingungen in großer Höhe nach!
• erhöht nicht MIC
• verbessert nicht die Sauerstoffaufnahme durch die Muskeln
• kann für Anfänger gefährlich sein

Soll ich eine Maske fürs Training kaufen?

Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben, lehnen Sie eine Trainingsmaske besser ab. Der Körper und mit den üblichen Workouts haben es schwer. Das Training zu verkomplizieren ist nur etwas für erfahrene Athleten - ab 1 Jahr regelmäßiger Unterricht 3-4 mal pro Woche. Ein weiterer Indikator für gute Form ist die Belastungstoleranz. Wenn Sie problemlos 10-15 km im Gesprächstempo laufen können (die Atmung stört die freie Kommunikation nicht), können Sie mit einer Maske experimentieren. Ansonsten arbeiten Sie ohne Maske weiter an sich.

Die Maske eignet sich für verschiedene Sportarten, bei denen Ausdauer gefragt ist: Crossfit, Laufen, Fitness, Kampfsport. Aber die Trainingsprinzipien sind für alle gleich. Wir haben 4 Grundprinzipien für den effektiven Einsatz einer Maske für Ausdauer angegeben:

• Sie müssen nicht bei jedem Training eine Maske tragen. Optimal ist es, einmal pro Woche in einer Maske zu trainieren, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen. Denken Sie daran, dass Wachstum nur während der Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten stattfindet.
• Gewöhnen Sie sich allmählich an die Maske. Bei Überlastung kann die Maske zu Übelkeit und Schwindel führen. Hören Sie in diesem Fall auf zu trainieren und versuchen Sie es nach einigen Tagen mit einer geringeren Intensität.
• Kontrolliere deinen Atem. Das Ergebnis ist keine chaotische Atmung, sondern eine gleichmäßige Tiefenarbeit der Lunge.
• Experimentieren Sie mehr. Passen Sie den Widerstand der Maske an, verwenden Sie in verschiedene Typen Sport, mit unterschiedlicher Intensität und beobachten Sie die Reaktion des Körpers.

Wo kann man eine Trainingsmaske kaufen?

Es lohnt sich, eine Trainingsmaske aus China versandkostenfrei zu bestellen. Glauben Sie mir, sie unterscheiden sich fast nicht vom Original: die gleichen Materialien, die gleichen Ventile und der Preis ist dreimal niedriger. Außerdem werden 90 % der in Russland verkauften Masken dort gekauft. Wenn Sie nach der offiziellen Elevation Training Mask 2.0-Website suchen, sollten Sie wissen, dass es viele „offizielle“ Anbieter gibt, die chinesische Masken auf RuNet verkaufen. Hier ist die offizielle Seite der Trainingsmaske - trainingsmaske.com. Aber Versand nur in die USA und der Preis ist beißend.

Sie können eine Maske bei aliexpress bestellen, verwechseln Sie eine Trainingsmaske jedoch nicht mit einer normalen Atemschutzmaske, die bis zu 500 Rubel kostet.

• Trainingsmaske Training Höhenmaske 2.0 kaufen
• Eine weniger bekannte Phantom-Trainingsmaske ist Phantom Trainingsmaske kaufen

In Russland können Sie eine Trainingsmaske kaufen Online-Shop Ozon. Sie verkaufen Repliken der Originalmasken zu guten Preisen. Es gibt kostenlosen Versand und Rabatte.

Die Trainings-Atemmaske verwandelt das übliche Training von der Unterhaltung in ein Pflügen. Aber im Hochland sollten Sie gelegentlich vorbeischauen, wenn Sie Ihre Leistung bei Halbmarathons, Marathons und Trails verbessern möchten.

Treiben Sie Sport, bewegen Sie sich und reisen Sie! Wenn Sie einen Fehler finden oder den Artikel diskutieren möchten, schreiben Sie in die Kommentare. Wir kommunizieren immer gerne.

Folgen Sie uns auf

Nicht jeder kennt ein solches Gerät als Laufmaske. Sie wird auch Sauerstoffmaske oder Atemmaske genannt. Es wird verwendet, um die aerobe Belastung während des Trainings zu erhöhen. Gleichzeitig gilt es selbst als eine Art Simulator, der das Herz-Kreislauf-System und die Atmung trainiert. Außerdem bietet die Verwendung solcher Masken ein Ausdauertraining und verbessert den Zustand des Körpers im Allgemeinen.

Die Laufmaske wird verwendet, um Höhen- und Niedrigluftbedingungen zu simulieren. Unter dem Strich beginnt der Körper bei Sauerstoffmangel doppelt so hart zu arbeiten. Dadurch werden Puls und Atmung häufiger, die Belüftung der Lunge verbessert sich, die Durchblutung beschleunigt sich, das Blut ist mit roten Blutkörperchen gesättigt. Es ist zu bedenken, dass bei starkem Sauerstoffmangel der Körper stark leiden kann, insbesondere das zentrale Nervensystem. Eine leichte Hypoxie ist jedoch nicht gefährlich für den Körper. Andererseits - Es trägt zur Aktivierung zusätzlicher Lebensenergie bei und wirkt sich positiv auf die Ausdauer aus.

Das Laufen in einer Maske hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen, verbessert den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems. Sein Einsatz ist vor allem dann relevant, wenn die üblichen Lasten ihre Aufgabe nicht mehr voll erfüllen. Die Trainingsmaske eignet sich nicht nur zum Laufen, sondern auch zum Gehen, Radfahren, Boxen, Krafttraining und so weiter. Es kann auch die Unterrichtszeit verkürzen. Beispielsweise kann ein typisches Training für eine Stunde nur 20 Minuten dauern. Von hier aus ist klar, warum sie in Masken laufen. Sie können je nach den Eigenschaften Ihres Trainings und seiner Intensität sowohl eine universelle als auch eine spezielle Maske wählen.

Das Prinzip der Maske

Die Sauerstoffmaske zum Laufen wird am Kopf mittels spezieller Befestigungsgummibänder befestigt, die mit Klettverschluss befestigt sind. Das Kit enthält Einlassventile mit einer Membran (6 Stück) und ein Auslassventil. Äußerlich sieht eine solche Maske aus wie eine Atemschutzmaske (Augen bleiben offen) oder eine Gasmaske (sowohl der obere als auch der untere Teil des Gesichts sind geschlossen). Die Pflege dieses Sportaccessoires ist sehr einfach: Es kann von Hand gewaschen und mit einem speziellen Spray behandelt werden.

Das Funktionsprinzip des Geräts ist recht einfach. Während des Trainings schränken geschlossene Ventile die Sauerstoffzufuhr ein. Gleichzeitig kann der Athlet das Niveau des Sauerstoffdrucks leicht ändern, wodurch das Niveau der konditionellen Höhe (1-5,5 km) reguliert wird. Sie können die Maske über eine Membran und Ventile anpassen. Um eine Höhe von 1 km zu simulieren, werden die Membranen geöffnet und Ventile in vier Löchern daran befestigt. Bei einer Nennhöhe von 2 km werden Ventile mit zwei Löchern genommen. Für 3 km wird ein Loch genommen. Um 3,5 km zu simulieren, müssen Sie Ventile in vier Löchern verwenden und eine Membran schließen. Für eine Höhe von 4,5 km nehmen sie Ventile für 2 Löcher und schließen eine der Membranen. Um eine Höhe von 5 km zu überwinden, nehmen sie das Ventil in ein Loch und lassen eine Membran geschlossen.

Morgen neu kaufen und trainieren:

Negative Punkte

Warum wir eine Laufmaske brauchen, verstehen wir. Es erhöht die Ausdauer, bietet ein verbessertes Training und ermöglicht es Ihnen, die gleiche Belastung in kürzerer Zeit zu erreichen. Wenn das Gerät jedoch falsch verwendet wird, kann es auch schädlich sein. Es gibt eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen und Regeln, die beachtet werden müssen.

Berücksichtigen Sie das Die Verwendung einer Maske ist in solchen Fällen kontraindiziert:

• somatische oder ansteckende Krankheiten;
• chronische Atemwegserkrankungen;
• Atemstillstand;
• hypertensiven Krise;
• das Vorhandensein von Tumoren.

In Ermangelung von Kontraindikationen profitiert die Maske nur. Trotzdem ist es nicht überflüssig, vor der Verwendung einen Spezialisten zu konsultieren.

So verwenden Sie eine Laufmaske

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl einer Atemschutzmaske zum Laufen Ihr Gewicht - dies bestimmt die Größe:

• Größe S für weniger als 68 Kilogramm;
• Größe M mit einem Gewicht von 69-100 Kilogramm;
• Größe L mit einem Gewicht von 101 Kilogramm.

Damit sich der Körper vor dem Training mit Maske anpassen kann, unbedingt aufwärmen. Am Ende des Trainings muss die Maske gereinigt werden.

Das Aufwärmen in einer Sauerstoffmaske wird wie folgt durchgeführt:

• Setzen Sie die Maske auf und stellen Sie die Widerstandsstufe ein. Anfängern wird empfohlen, die niedrigste einzustellen.
• In der ersten Minute tief durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.
• Gehen Sie dann mit gleichmäßigem Atem drei Minuten lang.
• Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit, Sie können hüpfen, Ihre Arme schwingen.
• Wiederholen Sie dies zwei Minuten lang, während Sie eine Herzfrequenz beibehalten.
• Nehmen Sie die Ausgangsposition ein – spreizen Sie die Beine weit auseinander und arbeiten Sie intensiv mit den Händen. Schwingen Sie für jedes Bein dreißig Sekunden lang Ihre Arme.
• Um das Aufwärmen abzuschließen, machen Sie langsam seitliche Ausfallschritte, halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Dafür steht eine Minute zur Verfügung.

Die Aufgabe des Aufwärmens besteht darin, den Körper auf das Training in einer Maske vorzubereiten, um ein angenehmes Gefühl zu vermitteln. Es sollte mindestens 15-20 Minuten dauern. Dies ist wichtig, da sonst negative Folgen bis hin zur Bewusstlosigkeit möglich sind. Wenn Sie mit dem Aufwärmen fertig sind, können Sie direkt zum Training übergehen.

Die besten Masken zum Laufen

Der Kauf einer Laufmaske für Ausdauer ist heute einfach genug. Betrachten Sie einige der Funktionen der beliebtesten Geräte:

Höhentrainingsmaske 1.0

Eine professionelle Sauerstoffmaske, die die Luftmenge, die in den Körper eintritt, perfekt kontrolliert und das Atmen erschwert. Sie wurde bei Sportlern sehr beliebt, wurde dann aber durch das verbesserte Modell Elevation Trainingsmaske 2.0 in den Schatten gestellt. Allerdings hat das Modell auch seine Schattenseiten. Es ist also nicht sehr praktisch, wenn man Crossfit macht, es kann es schwierig machen, es zu sehen, und es sieht sehr trotzig aus (es sieht aus wie eine Gasmaske).

Höhentrainingsmaske 2.0

Der Hersteller dieser Masken hat sich bestens bewährt und ihre Modelle erfreuen sich großer Beliebtheit. Das Modell Elevation Trainingsmaske 2.0 ist viel effizienter als sein Vorgänger. Es funktioniert gut und erfüllt alle seine Funktionen, es ist bequem zu bedienen und wirkt viel weniger provokativ Aussehen als Version 1.0. Außerdem ist es relativ günstig. Wenn wir über die Mängel sprechen, glauben einige Experten, dass der Luftstrom beim ersten Modell besser reguliert wird.

Bass Rutten O2-Trainer

Diese Sauerstoffmaske wurde von MMA-Kämpfer Sebastian Rutten entworfen. Sein Ziel war es, ein Gerät für ein möglichst effektives Training der Lunge bzw. der Entwicklung der inneren Muskelschicht und des Zwerchfells zu schaffen, denn je stärker die Lunge, desto höher die Ausdauer des Sportlers. Äußerlich sieht das Gerät aus wie ein Silikonschlauch mit einem Loch von 15 mm Durchmesser. Zusätzlich sind Düsen mit kleinerem Durchmesser als Geschenk enthalten. Die Maske wirkt mit allmählich zunehmender Belastung effektiv auf die Lunge.

Die Essenz der Arbeit besteht darin, für einen schwierigen Atem zu sorgen, ohne gleichzeitig die Ausatmung zu behindern. Dieses Modell hat nur ein Minus - es ist nicht sehr bequem zu bedienen, da Sie die Röhre mit den Händen halten und später trainieren müssen, und dies dazu führen kann, dass das Gerät aus Ihrem Mund fällt.

Es ist unmöglich, mit Sicherheit zu sagen, welche Maske besser ist. Es lohnt sich, sich auf Ihre Ziele, den Vorbereitungsstand, die Merkmale des Unterrichts usw. zu konzentrieren.

Wo kann man eine Sauerstoffmaske kaufen und wie viel kostet sie?

Sie können eine Sauerstoffmaske zum Atmen beim Laufen in Sportgeschäften kaufen, sowohl in physischen als auch in Online-Geschäften. Die Kosten werden durch das spezifische Modell und die Qualität der Maske bestimmt und betragen 4000-7000 Rubel.

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines bestimmten Produkts Merkmale wie die Qualitätsmerkmale der Sauerstoffmaske, ihr Aussehen, ihre Kosten und auch für welches spezifische Training. Durch die Wahl der richtigen Maske und die Einhaltung aller Regeln bei der Anwendung können Sie die Lungenkapazität und den Lungenwiderstand, Ihr eigenes Ausdauerniveau deutlich verbessern und die Effektivität des Trainings steigern.

Über die Laufmaske auf Video

Sauerstoffmaske Wird von Sportlern verwendet, um die Lungenbelastung während des Trainings zu erhöhen. Ein solches Gerät simuliert Höhenbedingungen.

Die Laufsauerstoffmaske wird von Sportlern verwendet, um die Belastung ihrer Lunge während des Trainings zu erhöhen.

Dank dieser Maske arbeitet der Körper mit doppelter Kraft, wodurch sich die Durchblutung und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern, wodurch Sie die Lungenkapazität und die Produktivität der körperlichen Aktivität steigern können.

Wie die Maske funktioniert und woraus sie besteht

Die Wirkung der Maske zielt darauf ab, die Atemmuskulatur zu trainieren. Also, Sauerstoffmaske zum Laufen verbessert die Sauerstoffaufnahme des Körpers und erhöht die Lungenkapazität. Einige Lungenzellen sind nicht am Atmungsprozess beteiligt.

Durch die Sauerstoffmaske werden „tote Bereiche“ aktiviert, die nicht in den Atmungsprozess einbezogen wurden.

Die Maske besteht aus einem mehrstufigen Ventilsystem, das den Luftwiderstand beim Einatmen erhöht, aber das Ausatmen nicht verhindert. Es vermittelt den Eindruck, in den Bergen zu sein, da die Luft verdünnt ist.

Sauerstoffmasken sind eine Art Simulator, der die Lunge entwickelt und hat viele weitere Vorteile, zum Beispiel: Es kommt dem ganzen Körper zugute, indem es die Zellen mit nützlichen Stoffen versorgt, die Qualität der roten Blutkörperchen verbessert und das Training auf ein neues Level hebt.

Wenn Sie früher lange und täglich für einen langen Lauf trainieren mussten, wird es mit einer Sauerstoffmaske viel schneller.

Die Running Oxygen Mask besteht aus einem mehrstufigen Ventilsystem, das den Luftwiderstand beim Einatmen erhöht, aber beim Ausatmen nicht behindert.

Rückmeldungen von Profisportlern zeigen, dass ihre Ausdauer länger geworden ist, obwohl die Anzahl der Trainingseinheiten nicht zugenommen hat.

Beachten Sie! Führen Sie während der Verwendung der Sauerstoffmaske keine dynamischen Übungen durch, sondern nur statische. Die Verwendung eines Laufbandes wird empfohlen.

Regeln für die Verwendung einer Laufmaske

Bevor Sie eine Sauerstoffmaske zum Laufen kaufen, sollten Sie Ihren Arzt über das Vorhandensein von Pathologien und Erkrankungen des Kreislaufsystems oder der Atemwege konsultieren.

Sofern keine Abweichungen vorliegen, sind folgende Regeln zu beachten:

1. Die Auswahl einer Sauerstoffmaske zum Laufen ist entsprechend der Größe erforderlich: Sportler bis 70 kg sollten Größe S wählen; Sportler in der Gewichtsklasse von 71 kg bis 100 kg sollten Größe M wählen; Sportler mit einem Körpergewicht über 101 kg sollten Größe L wählen.
2. Führen Sie eine Aufwärmphase durch, bevor Sie mit statischen Belastungen beginnen. Dies hilft dem Körper, sich an neue Bedingungen anzupassen.
3. Ziehen Sie die Maske ab nach körperlicher Aktivität.

Wie man sich mit einer Maske aufwärmt

Wenn das Aufwärmen in einer Maske durchgeführt wird, hilft dies, die Atmung zu normalisieren und den Körper auf weitere Belastungen vorzubereiten. Bevor Sie mit dem Aufwärmen beginnen, müssen Sie die Widerstandsstufe einstellen. Anfängern wird das Niveau „Anfänger“ empfohlen.

Das Aufwärmen besteht aus folgenden Übungen:

1. Luft durch die Nase einatmen und eine Minute lang durch den Mund einatmen.
2. Gehen Sie 3 Minuten lang langsam unter Beibehaltung einer gleichmäßigen Atmung.
3. Erhöhen Sie die Belastung und machen Sie Grundübungen. Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander, springen und die Füße zusammenführen. Führen Sie 20 Anflüge durch. Um die Belastung zu erhöhen, fügen Sie Schwünge mit Ihren Händen hinzu.
4. Führen Sie die Übung „Mühle“ durch. Beine schulterbreit auseinander. Die linke Hand greift nach dem rechten Bein und rechte Hand zum linken Bein. Führen Sie 30 Sekunden lang Schwünge durch.
5. Es ist ratsam, zur Seite zu springen, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Der Rücken sollte gerade sein. Führen Sie 15 Ausfallschritte auf jeder Seite durch.

Am Ende des Aufwärmens sollten Sie sich in der Sauerstoffmaske wohlfühlen.

Es ist wichtig zu wissen! Das Aufwärmen sollte mindestens 15-20 Minuten dauern. Vernachlässigen Sie dies nicht, denn das Fehlen einer Aufwärmphase kann zu Bewusstlosigkeit führen.

Überprüfung der besten Masken zum Laufen

Höhentrainingsmaske 1.0

Diese professionelle Laufsauerstoffmaske hat eine hervorragende Luftkontrolle, das in den Körper eindringt, erschwert das Atmen. Sie wurde bei Sportlern sehr beliebt, aber nach der Veröffentlichung des verbesserten Elevation-Trainingsmaskenmodells 2.0 verlor sie ihre Popularität.

Die Nachteile dieses Modells führten zum Popularitätsverlust des Geräts. Das Die Maske ist beim Crossfit unbequem, erschwert die Sicht und sieht auch trotzig aus(Äußerlich ähnelt die Maske einer Gasmaske).

Höhentrainingsmaske 2.0

Die Hersteller dieser Masken haben sich als Profis auf ihrem Gebiet etabliert, denn mittlerweile befinden sich die Maskenmodelle dieser Firma auf dem Höhepunkt ihrer Beliebtheit. Das Trainingsmaskenmodell 2.0 ist deutlich effizienter als sein Vorgänger Elevationstrainingsmaske 1.0.

Vorteile dieser Maske: funktioniert gut und erfüllt alle ihre Funktionen; hervorragende Sichtbarkeit; einfach zu bedienen und sieht nicht so trotzig aus wie die Höhentrainingsmaske 1.0; bezahlbarer Preis.

Ein schönes Plus ist, dass es als Geschenk zum Bassrutten o2 Trainer Düsen mit kleinerem Durchmesser gibt.

Nachteile: Wenn wir das erste Modell der Maske und das verbesserte zweite Modell vergleichen, sagen Experten, dass das erste Modell den Luftstrom besser reguliert.

Bass Rutten O2-Trainer

Laufende Sauerstoffmaske, entworfen von MMA-Kämpfer Sebastian Rutten. Sein Ziel war es, Geräte für ein effektives Training der Lunge zu entwickeln, genauer gesagt verfolgte er das Ziel, die innere Muskelschicht und das Zwerchfell zu entwickeln. Denn je stärker die Lunge, desto ausdauernder der Sportler.

Der Bass Rutten O2 Trainer sieht aus wie ein Silikonschlauch mit einem 15 mm Loch. Ein schönes Plus ist, dass es als Geschenk zu diesem Gerät Düsen mit kleinerem Durchmesser gibt. Bietet eine effektive Wirkung auf die Lunge, wenn die Belastung allmählich erhöht wird.

Die Wirkung des Bass Rutten O2-Trainers besteht darin, ein schwieriges Einatmen zu ermöglichen, ohne das Ausatmen zu behindern.

Der einzige Nachteil dieses Modells ist, dass es umständlich zu bedienen ist, da Sie den Schlauch mit den Zähnen festklemmen und dann üben müssen, wodurch das Gerät manchmal aus dem Mund fällt.

Sauerstoffmaske zum Laufen: Kontraindikationen

Die betreffende Maske darf nicht von jedem getragen werden. Die Risikogruppe umfasste Personen mit Erkrankungen des Herzens und der Atemwege. Auch Patienten mit Asthma bronchiale sollten auf dieses Gerät verzichten, denn bei falscher Anwendung der Maske kann es zu schwerwiegenden Komplikationen kommen.

Außerdem besteht die Gefahr unangenehme Folgen. Komplikationen treten häufig aufgrund einer unsachgemäßen Verwendung der Maske auf.. Unter den Abweichungen kann man unterscheiden: Ohnmacht, Herzrhythmusstörungen, das Einsetzen von Hypoxie in kritischen Fällen und als Folge davon der Tod.

Seid vorsichtig! Vor der Verwendung einer Sauerstoffmaske muss eine Untersuchung durchgeführt werden, um Krankheiten auszuschließen, die sich durch eine Sättigung des Körpers mit einer großen Menge Sauerstoff verschlimmern können.

Wo kann man eine Sauerstoffmaske zum Laufen kaufen, Preis

Im Internet gibt es viele Sportartikelgeschäfte, sodass Sie ganz einfach die Maske kaufen können, die Ihnen am besten gefällt. Es ist nicht nötig, in normalen Geschäften nach einer Maske zu suchen, denn heutzutage gibt es viele Sportplätze, die Sportprodukte verkaufen.

Der Preis einer Sauerstoffmaske variiert zwischen 4.000 und 7.000.000 Rubel., je nach Modell und Qualität der Maske.

Bei der Auswahl von Produkten für das Widerstandstraining sollten Sie die Hauptfaktoren berücksichtigen: die Qualität der Sauerstoffmaske, Aussehen, Preis und für welches Training das Produkt gekauft wird. Höhengeräte können den Lungenwiderstand und die Lungenkapazität verbessern.

Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, dass die Sauerstoffmaske nur dann maximale gesundheitliche Vorteile bringt, wenn alle Regeln für ihre Verwendung eingehalten werden.

Alles über die Sauerstoffmaske Training Mask 2.0 zum Laufen:

Warum braucht man Sauerstoffmasken zum Laufen: