Περιεχόμενο

Το πρόβλημα της αϋπνίας ανησυχεί πολλές γυναίκες διαφορετικών ηλικιών. Ο κακός ύπνος, τα συνεχή ξυπνήματα στη μέση της νύχτας και η αδυναμία να αποκοιμηθείτε γρήγορα επηρεάζουν αρνητικά την υγεία, τις γνωστικές ικανότητες, την απόδοση και τη διάθεση. Η εμφάνιση επιδεινώνεται επίσης σημαντικά: το δέρμα ξηραίνεται, τα μαλλιά χάνουν τη λάμψη τους και σπάνε.

Χαρακτηριστικά της αϋπνίας που σχετίζονται με την ηλικία

Σύμφωνα με μελέτες για την επίδραση του χρόνου ύπνου στη σωματική και ψυχική υγεία των γυναικών, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για τη διάρκειά του ανάλογα με την ηλικία: από 17-19 έως 55-60 ετών, η μέση διάρκεια ύπνου είναι 7-9 ώρες. Οι κυρίες άνω των 60 ετών πρέπει να κοιμούνται λίγο λιγότερο: 6-7 ώρες. Οι αιτίες του κακού ύπνου συχνά εξαρτώνται από την ηλικία:

Αιτίες διαταραχών ύπνου στις γυναίκες

Όλες οι κύριες αιτίες της αϋπνίας στα κορίτσια και τις γυναίκες χωρίζονται σε δύο ομάδες: νευρολογικές και φυσιολογικές. Οι πρώτες περιλαμβάνουν καταστάσεις που δεν σχετίζονται με μορφολογικές διαταραχές. Τα φυσιολογικά αίτια είναι συχνά παθολογικές αλλαγές σε όργανα και λειτουργικά συστήματα σε γυναίκες 40 ετών και άνω.

Νευρολογικός

Οι ψυχολογικές και νευρολογικές αιτίες της διαταραχής του ύπνου, κατά κανόνα, δεν συνδέονται με μορφολογικές παθολογίες, αλλά είναι συνέπεια αλλαγών στα πρότυπα εργασίας και ανάπαυσης ή εξηγούνται από προσωπικές εμπειρίες. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων εξαρτάται από την ικανότητα του ατόμου να αντιλαμβάνεται επαρκώς τις δυσμενείς καταστάσεις της ζωής. Οι νευρολογικοί παράγοντες περιλαμβάνουν:

• τζετ λαγκ?
• ανησυχία;
• άγχος, συναισθηματική υπερένταση.
• καταστάσεις σύγκρουσης?
• προετοιμασία για σημαντικά γεγονότα.

Φυσιολογικός

Τα προβλήματα έλλειψης καλής νυχτερινής ξεκούρασης, τα οποία έχουν φυσιολογικό χαρακτήρα, προκαλούνται συνήθως από παθολογικές καταστάσεις, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία ή αρνητικούς εξωτερικούς παράγοντες. Τέτοιες αιτίες αϋπνίας στις γυναίκες μετά από 50 χρόνια είναι δύσκολο να διορθωθούν λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Οι φυσιολογικοί παράγοντες περιλαμβάνουν:

• διαταραχές διατροφής που προκαλούν βαρύτητα και δυσφορία στο γαστρεντερικό σωλήνα.
• αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα.
• η παρουσία εξωτερικών ερεθισμάτων (θόρυβος, φως).
• άβολο μέρος ύπνου?
• λήψη φαρμάκων που διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα.
• διαταραχή των κέντρων του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τον ύπνο.

Μπορούμε να μιλήσουμε για αϋπνία όταν ο ύπνος διαρκεί περισσότερο από μισή ώρα, υπάρχει έλλειμμα ύπνου (ο ύπνος από το χρόνο που μένεις στο κρεβάτι είναι μικρότερος από 85%) και τέτοιες διαταραχές επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Η αϋπνία δεν περιλαμβάνει καταστάσεις στις οποίες ένα άτομο στερείται ύπνου για κοινωνικούς λόγους (επείγουσα εργασία, μικρό παιδί, άρρωστοι συγγενείς) ή περιπτώσεις όπου η ατομική ανάγκη για ύπνο είναι μικρότερη από την γενικά αποδεκτή.

Η αϋπνία εμφανίζεται για δύο λόγους - εξωτερικούς και εσωτερικούς.

Οι εξωτερικές αιτίες της αϋπνίας στις γυναίκες είναι συνήθως η κακή υγιεινή του ύπνου και το άγχος.

Η υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει τους ακόλουθους απλούς κανόνες:

• Είναι λογικό να ξαπλώνετε στο κρεβάτι χωρίς ύπνο για περισσότερα από 15 λεπτά· η μεγαλύτερη παραμονή, και ιδιαίτερα ο ύπνος, μειώνει τη διάρκεια και το βάθος του ύπνου.
• να σηκώνεσαι την ίδια ώρα - τόσο τις καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα· η συνήθεια του ύπνου τις αργίες οδηγεί σε μακροχρόνια δυσκολία να κοιμηθείς.
• δεν πρέπει να υπάρχει ρολόι στην κρεβατοκάμαρα, έτσι ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να ελέγχετε συνεχώς την ώρα.
• Μην καπνίζετε το βράδυ και μην πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο - ο γρήγορος ύπνος μετά το ποτό προκαλεί αναπήδηση αϋπνίας.
• ασκηθείτε το αργότερο 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• ένα βαρύ δείπνο ή η πείνα είναι εξίσου επιβλαβή· το καλύτερο σνακ πριν τον ύπνο είναι το κεφίρ με μπισκότα ή ένα κομμάτι βραστό κρέας.
• για να μην φοβάστε την αϋπνία, αλλά ελλείψει ύπνου, κάντε κάτι χρήσιμο - ολοκληρώστε την ανάγνωση ενός βιβλίου ή δείτε μια ήρεμη ταινία.

Τα εσωτερικά αίτια της αϋπνίας σχετίζονται με διαταραχές της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, που εμφανίζονται στους ηλικιωμένους, και διαταραχές του κιρκάδιου (καθημερινού) ρυθμού ή του βιολογικού ρολογιού.

Ο ύπνος αποτελείται από 2 φάσεις - γρήγορη και αργή. Ο ύπνος είναι μια ειδική κατάσταση συνείδησης όταν διαφορετικές δομές του εγκεφάλου ενεργοποιούνται σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Η γρήγορη φάση είναι ο χρόνος για την επεξεργασία καθημερινών πληροφοριών, η αργή φάση είναι η αποκατάσταση του ενεργειακού κόστους. Για σωστή ανάπαυση απαιτούνται τουλάχιστον 5 κύκλοι που αποτελούνται από γρήγορες και αργές φάσεις. Οι ανάγκες κάθε ατόμου για ύπνο είναι διαφορετικές· η φυσιολογική διάρκεια θεωρείται ότι είναι από 5 έως 12 ώρες.

Οι γυναίκες άνω των 50 είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν διαταραχές ύπνου REM (). Αυτό είναι ο ύπνος νωρίς, μετά ο σύντομος ύπνος και το ξύπνημα νωρίς το πρωί ή στο τέλος της νύχτας. Με αυτή τη διαταραχή υπάρχει πάντα βραδινή υπνηλία, όταν είναι σχεδόν αδύνατο να μείνετε ξύπνιοι.

Τα νεαρά κορίτσια συχνά υποφέρουν από διαταραχές αργής φάσης. Αυτό εκδηλώνεται στο γεγονός ότι ο ύπνος έρχεται μετά τα μεσάνυχτα και το πρωί είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσετε στην ώρα τους.

Γιατί τα κορίτσια έχουν αϋπνία;

Με βάση στατιστικά δεδομένα, διαπιστώθηκε ότι οι νεαρές και μεσήλικες γυναίκες χρειάζονται από 7 έως 9 ώρες για να διατηρήσουν την υγεία τους. Εάν ένα κορίτσι κοιμάται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα, αρχίζει να αρρωσταίνει.

Τα 18 χρόνια είναι η ηλικία που το σώμα παράγει μέγιστες ποσότητες μελατονίνης, ή της κύριας ορμόνης του ύπνου. Μέχρι την ηλικία των 20 ετών, η ποσότητα του μειώνεται, μειώνοντας σημαντικά μετά τα 60 χρόνια.

Εάν ακολουθείτε τους φυσιολογικούς νόμους, τότε τα κορίτσια θα πρέπει να κοιμούνται ήσυχα για το χρόνο που τους αναλογεί από τη φύση. Ωστόσο, ο αριθμός των κοριτσιών που ενοχλούνται από την αϋπνία αυξάνεται κάθε χρόνο. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτό το πρόβλημα αναγνωρίζεται και στη χειρότερη, τα κορίτσια αρνούνται την ίδια την ύπαρξη της αϋπνίας. Για πολλούς, ο «αντισταθμιστικός» ύπνος τα Σαββατοκύριακα, ο ύπνος στα μέσα μεταφοράς ή ενώ σπουδάζουν έχει γίνει ο κανόνας.

Η αιτία της αϋπνίας στα νεαρά κορίτσια είναι η μανία για τα gadget και η συνεχής επιθυμία να είναι online.

Υπό φυσικές συνθήκες, η εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης καθορίζεται από την αλλαγή ημέρας και νύχτας. Το αχνό φως της ημέρας διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης για να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί. Εάν δεν υπάρχει σκοτάδι, τότε ο ύπνος μπορεί να συμβεί μόνο σε ένα υπερβολικά κουρασμένο και εξαντλημένο άτομο.

Νεαρά κορίτσια που στέκονται μπροστά από μια λαμπερή οθόνη gadget αναστέλλουν την παραγωγή της δικής τους μελατονίνης. Επιπλέον, ο εγκέφαλος λαμβάνει μια συνεχή ροή πληροφοριών, μη συστηματική και ποικιλόμορφη. Ό,τι ξεχύνεται από την οθόνη, ο εγκέφαλος πρέπει να το συστηματοποιήσει και με κάποιο τρόπο να το επεξεργαστεί. Αυτό το έργο ενθουσιάζει πολλές δομές και μετά την απενεργοποίηση του gadget, ο ύπνος δεν εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο διακοπές. Αυτές είναι πραγματικά διακοπές αν η διαμονή σας δεν ξεπερνά τα 30-40 λεπτά. Όταν ταξιδεύετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλος είναι υπερφορτωμένος με πληροφορίες που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματική ζωή. Ο εγκέφαλος πρέπει να επεξεργαστεί και να αποθηκεύσει απολύτως όλα όσα συναντά μέχρι να χρειαστεί.

Ο εγκέφαλος δεν διαχωρίζει τις πληροφορίες σε απαραίτητες και ανούσιες. Τότε πρέπει να ζήσουμε με αυτό που αλόγιστα «σπρώξαμε» στον εγκέφαλό μας. Μια πληθώρα περιττών πληροφοριών μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε αϋπνία, αλλά και σε νευρώσεις, βλαστική δυστονία και άλλα προβλήματα.

Τι εμποδίζει τις γυναίκες άνω των 30 να αποκοιμηθούν;

Τα τριάντα χρόνια είναι η πιο «οικογενειακή» περίοδος. Μέχρι τα 30 και λίγο μετά είναι η περίοδος που εμφανίζεται οικογένεια, γεννιούνται παιδιά, χτίζεται καριέρα. Αυτή είναι μια περίοδος μέγιστης δραστηριότητας, ανεξάρτητα από την πραγματική επιτυχία της γυναίκας στην οικογένεια ή την εργασία. Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να περάσουν αυτή την περίοδο χωρίς βαθιά συναισθηματική αναταραχή.

Μια γυναίκα στην ακμή της έχει πολλούς λόγους να ανησυχεί: η υγεία της γυναίκας, η εύρεση ή η απώλεια συντρόφου, η εγκυμοσύνη και ο τοκετός, οι καθημερινές οικογενειακές ανησυχίες ή το διαζύγιο και οι συνέπειές του. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι τόσο το σημάδι των συναισθημάτων - θετικών ή αρνητικών - αλλά η δύναμη και η διάρκειά τους. Η δημιουργία μιας αρμονικής ένωσης με έναν αγαπημένο άντρα δεν απαιτεί λιγότερη δύναμη και συγκίνηση από το να ξεπεράσεις τις συνέπειες του διαζυγίου και να ανησυχείς για τα προβλήματα των παιδιών.

Πολλές γυναίκες αυτής της ηλικίας είναι αναστατωμένες από επιλόχεια κατάθλιψη και προβλήματα σωματικής διάπλασης, τα οποία είναι συνυφασμένα σε ένα σύνολο. Το μητρικό ένστικτο που προκύπτει μετά τον τοκετό συχνά δεν επιτρέπει στη νεαρή μητέρα να χαλαρώσει ούτε τη νύχτα, όταν συνεχίζει να παίρνει την ανάσα του μωρού.

Μετά τα 30, μερικές γυναίκες αρχίζουν να κάνουν προκαταρκτικό απολογισμό της ζωής τους, συγκρίνοντας την πραγματικότητα με τους στόχους που έθεσαν για τον εαυτό τους στην αρχή της νιότης τους. Η ζωή είναι πιο δροσερή από τη μυθοπλασία και σπάνια το επιθυμητό –και το φανταζόμενο– κάποιου συμπίπτει με την πραγματικότητα.

Είναι πολύ πιο δύσκολο για μια γυναίκα με παιδιά να επιτύχει ύψη σταδιοδρομίας· κανείς δεν κάνει περιθώρια για την ύπαρξη παιδιών. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να κάνουν μια επιλογή μεταξύ παιδιών και καριέρας. Φυσικά, τα παιδιά και η οικογένεια δεν συγκρίνονται με καμία καριέρα. Ωστόσο, η πίκρα που μένει μετά την αναπόφευκτη επιλογή μπορεί να σας ενοχλεί για τα επόμενα χρόνια.

Επιπλέον, κανείς δεν θα ακυρώσει τις γυναικείες ίντριγκες και κουτσομπολιά στην εργασιακή συλλογικότητα, κάτι που επίσης δεν προσθέτει χαρά. Πολλοί άνθρωποι δεν απολαμβάνουν τη ζωή λόγω υλικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της συμβίωσης με τους γονείς τους.

Κίνδυνοι μετά τα 40

Η ώριμη ηλικία έχει πολλές «παγίδες». Αυτό είναι καταρχήν το φυσικό πέρασμα στενών συγγενών με τους οποίους περάσαμε μέρος της ζωής μας. Οι γυναίκες είναι πολύ πιο συναισθηματικές από τους άνδρες· νιώθουν πιο διακριτικά και βαθιά. Είναι δύσκολο για πολλούς να καταλάβουν τη φυσική πορεία των πραγμάτων· μετά το θάνατο των συγγενών, μια γυναίκα μπορεί να βασανίζεται από ένα αίσθημα ενοχής ή να κατηγορεί εσωτερικά τον εαυτό της για έλλειψη προσοχής και φροντίδας.

Μερικές γυναίκες μετά τα 40 αρχίζουν να εμφανίζουν προειδοποιητικά σημάδια εμμηνόπαυσης με τη μορφή ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων, εξάψεων, εναλλαγών της διάθεσης και αριθμών αρτηριακής πίεσης. Στην καριέρα τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες προσπαθούν να αναπληρώσουν αυτό που, κατά τη γνώμη τους, χάθηκε σε σχέση με τη φροντίδα των παιδιών. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή αρχίζουν να εκδηλώνονται χρόνιες ασθένειες, επιδεινώνοντας την ποιότητα του ύπνου.

Φαρμακευτική θεραπεία

Ο στόχος της φαρμακευτικής αγωγής είναι να αποκατασταθεί γρήγορα ο ύπνος υπό το στρες, προκειμένου να δοθεί στη γυναίκα η ευκαιρία να «αποσυνδεθεί» από τις εμπειρίες που τη βασανίζουν. Ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες της κατάστασης, ο γιατρός επιλέγει φάρμακα από μία από τις ομάδες:

• ηρεμιστικά - Phenazepam, Lorazepam και παρόμοια.
• Z-drugs – Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon;
• Παρασκευάσματα μελατονίνης – Melaxen, Circadin;
• Αναστολέας ηλεκτρικής δοξυλαμίνης – Donormil.

Τα Z-φάρμακα θεωρούνται επίσης τα πιο φυσιολογικά. Αυτές οι ουσίες είναι βραχύβιες, χωρίς να αφήνουν επιπτώσεις μετά το τέλος της δραστηριότητας.

Με άλλα λόγια, αυτά τα φάρμακα δεν έχουν άλλη επίδραση παρά μόνο ως υπνωτικό χάπι. Παράγονται με τις εμπορικές ονομασίες Somnol, Relaxon, Hypnogen, Snovitel, Andante και άλλα.

Το πλεονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι ότι φτάνουν γρήγορα σε μια μέγιστη συγκέντρωση, παρέχοντας ύπνο επαρκούς διάρκειας και αποβάλλονται πλήρως από το σώμα, χωρίς να αφήνουν πίσω τους μια «ουρά» με τη μορφή υπνηλίας και μειωμένης συγκέντρωσης.

Ψυχοθεραπευτική θεραπεία

Το πιο σημαντικό μέρος της απαλλαγής από την αϋπνία, η οποία ξεκινά ταυτόχρονα με τη φαρμακευτική θεραπεία. Η έννοια της ψυχοθεραπευτικής επιρροής είναι η τροποποίηση του τρόπου ζωής, όταν ένα άτομο εξαλείφει συνειδητά τις αιτίες της αϋπνίας.

Η πιο προοδευτική τεχνική είναι η θεραπεία ερεθίσματος-ελέγχου. Η ουσία του είναι να αποκαταστήσει τη φυσική συσχέτιση του κρεβατιού με τον ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκώνεστε από το κρεβάτι και να φεύγετε από την κρεβατοκάμαρα όποτε δεν υπάρχει ύπνος μέσα σε 20 λεπτά.

Δεν μπορείτε να κάνετε ξένες δραστηριότητες στο κρεβάτι - ούτε να διαβάσετε, ούτε να παρακολουθήσετε gadget ή τηλεοπτικές εκπομπές. Θα πρέπει να επιστρέψετε στο κρεβάτι μόνο εάν αισθανθείτε ξανά υπνηλία. Στην αρχή, ο ασθενής πρέπει να κάνει αρκετούς τέτοιους κύκλους ανά νύχτα.

Χρησιμοποιούνται επίσης και άλλες αποτελεσματικές τεχνικές - παράδοξες προθέσεις, εικονοθεραπεία, περιορισμοί ύπνου και έλεγχος χρόνου, γνωστική θεραπεία.

Η αντιμετώπιση της αϋπνίας απαιτεί κοινές συντονισμένες προσπάθειες μεταξύ του γιατρού και του ασθενούς.

Επομένως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αφήνετε την αϋπνία χωρίς επίβλεψη, ελπίζοντας ότι ο ύπνος θα επανέλθει από μόνος του με την πάροδο του χρόνου. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι η γυναικεία αϋπνία και ποιες είναι οι κύριες αιτίες της σε κάθε ηλικιακή περίοδο.

Πόσες ώρες χρειάζεται μια γυναίκα για σωστό ύπνο;

Είναι γνωστό από καιρό ότι η αϋπνία βλάπτει τη σωματική και ψυχική ευεξία ενός ατόμου. Όμως, μέχρι πρόσφατα, η ιατρική επιστήμη δεν είχε αξιόπιστα δεδομένα για το πώς επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής.

Έρευνα που διεξήχθη για αυτό το θέμα στο Ηνωμένο Βασίλειο για 17 χρόνια, στην οποία συμμετείχαν 10.308 άτομα (εξίσου κατανεμημένα μεταξύ ανδρών και γυναικών) και ολοκληρώθηκε τον Ιανουάριο του 2017, έδωσε εκπληκτικά αποτελέσματα: το προσδόκιμο ζωής κάθε ατόμου εξαρτάται άμεσα από το πόσο κοιμάται.

Οι ερωτηθέντες που κοιμόντουσαν τακτικά 5 ή λιγότερες ώρες την ημέρα είχαν 2,2 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις και 1,7 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από άλλες αιτίες από εκείνους που κοιμόντουσαν από 5 έως 7 ώρες την ημέρα. Επιπλέον, η θνησιμότητα των γυναικών σε αυτές τις ομάδες ήταν 1,6 φορές υψηλότερη από τη θνησιμότητα των ανδρών. Με βάση αυτές και προηγούμενες μελέτες, έγιναν συστάσεις για το πόσες ώρες την ημέρα χρειάζονται γυναίκες και άνδρες διαφορετικών ηλικιών για σωστό ύπνο. Για το αδύναμο φύλο είναι:

• Στο ηλικιακό εύρος από 18 έως 60 ετών, η μέση διάρκεια ύπνου είναι η ίδια και είναι 7-9 ώρες, συν ή πλην μία ώρα για την ατομική ψυχοσωματική κατάσταση κάθε γυναίκας.
• Σε μεγάλη ηλικία, η ανάγκη για ύπνο μειώνεται ελαφρώς και μετά τις 60, 6–8 ώρες (επίσης συν ή πλην μία ώρα) είναι αρκετές για πλήρη αποκατάσταση.

Προφανώς, ο αριθμός των ωρών ύπνου που απαιτούνται για νεαρές και μεγαλύτερες γυναίκες είναι περίπου ο ίδιος, αλλά τα αίτια της αϋπνίας σε γυναίκες διαφορετικών ηλικιών (αν δεν σχετίζονται με σοβαρές ασθένειες) διαφέρουν.

Αϋπνία σε κορίτσια και γυναίκες σε διαφορετικές περιόδους της ζωής

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι γυναίκες υποφέρουν από αϋπνία πολύ πιο συχνά από τους άνδρες. Αυτό εξηγείται από τις ιδιαιτερότητες των ορμονικών τους επιπέδων, που υπόκεινται σε συνεχείς αλλαγές που σχετίζονται με την ενηλικίωση, τους έμμηνους κύκλους, τον τοκετό και τη γήρανση μετά την εμμηνόπαυση. Επιπλέον, είναι πιο συναισθηματικοί και επιρρεπείς σε εμπειρίες, και όσο μεγαλύτερη είναι η γυναίκα, τόσο ισχυρότερες είναι αυτές οι ιδιότητες.

Έως 30 ετών

Σε νεαρές υγιείς γυναίκες, η συγκέντρωση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς, είναι αρκετή για να διατηρήσει έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο. Μέχρι την ηλικία των 18 ετών, η παραγωγή του φτάνει στο μέγιστο, μετά αρχίζει να μειώνεται, αλλά πολύ αργά και ασήμαντα. Έτσι, κάτω από την ηλικία των 30 ετών, δεν γίνεται λόγος για διαταραχές ύπνου που δεν σχετίζονται με καμία ασθένεια και η αϋπνία εμφανίζεται κυρίως για δύο λόγους:

• Σερφάροντας στο Διαδίκτυο για πολλές ώρες. Η αφθονία των συχνά περιττών πληροφοριών, η επικοινωνία με κανέναν που δεν περιορίζεται από απόσταση, υπερφορτώνει το νευρικό σύστημα που είναι ήδη κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και το τεχνητό φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των υπολογιστών, των tablet και των φορητών υπολογιστών είναι παραπλανητικό, αναγκάζοντάς σας να πιστέψετε υποσυνείδητα ότι η νύχτα έχει όχι ακόμα έλα και πήγαινε για ύπνο Είναι πολύ νωρίς για να κοιμηθείς. Ο χρόνος που δαπανάται με αυτόν τον τρόπο περνάει γρήγορα και απαρατήρητα: τα λεπτά περνούν σαν δευτερόλεπτα και οι ώρες σαν λεπτά, και όταν τελικά πηγαίνετε για ύπνο, ο νευρικός ενθουσιασμός δεν σας αφήνει για πολλή ώρα και ο ύπνος δεν έρχεται.
• Έναρξη εγκυμοσύνης και τοκετού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβαίνουν γρήγορες ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας. Μαζί με τις αλλαγές στις συνθήκες ζωής και την εγκατάλειψη των αγαπημένων συνηθειών, γίνεται αιτία ψυχικής αστάθειας, κατάθλιψης, νευρικών κλονισμών και, ως εκ τούτου, οδηγεί και σε αϋπνία.

Από 30 έως 40 ετών

Μέχρι την ηλικία των 40 ετών, τα επίπεδα μελατονίνης έχουν ήδη μειωθεί σημαντικά, αλλά εξακολουθούν να βρίσκονται εντός των φυσιολογικών ορίων. Έτσι, οι κύριες αιτίες της αϋπνίας σε μια γυναίκα ηλικίας 30-40 ετών είναι κυρίως ψυχολογικές, αυτές περιλαμβάνουν:

• Προβλήματα στην προσωπική ζωή και τις επαγγελματικές δραστηριότητες. Ούτε μια μεσήλικη γυναίκα δεν μπορεί να ζήσει χωρίς προβλήματα που προκαλούνται από τη φροντίδα της οικογένειάς της και το χτίσιμο μιας καριέρας. Τα παιδιά μεγαλώνουν, οι γονείς γερνούν. Και τα δύο απαιτούν όλο και περισσότερη προσοχή και υποστήριξη. Και το να έχεις δουλειά, ειδικά όταν μια γυναίκα χτίζει καριέρα, συμβάλλει περαιτέρω στην απόκτηση αϋπνίας. Επιπλέον, πολλές γυναίκες χωρίζουν σε αυτή την ηλικία και η διαδικασία του συναισθηματικού διαζυγίου δεν ευνοεί επίσης τον υγιή ύπνο.
• Κρίση μέσης ηλικίας. Μετά από 35 χρόνια, οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν μια κρίση ηλικίας - ένα φαινόμενο που συνοδεύει τη μετάβαση από τη μια ηλικιακό κύκλο ζωής στην άλλη. Αυτή τη στιγμή, λαμβάνει χώρα μια επαναξιολόγηση των αξιών και των επιτευγμάτων της ζωής. Πολλοί άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι έχουν λείψει πολλά, αναγκάζοντάς τους να αλλάξουν δουλειά και συχνά αλλάζουν συζύγους. Τέτοιες θεμελιώδεις αλλαγές σε έναν καθιερωμένο τρόπο ζωής οδηγούν επίσης σε αϋπνία.

Από 40 έως 50 ετών

Μετά από 40 χρόνια, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να γερνά, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται σημαντικά και φυσιολογικοί λόγοι προστίθενται στους ψυχολογικούς λόγους που συμβάλλουν στην αϋπνία:

• Ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Μετά από 40 χρόνια, η παραγωγή μιας γυναίκας της ορμόνης του ύπνου μειώνεται σημαντικά και από μόνη της δεν αρκεί πλέον για τη διατήρηση επαρκούς ύπνου. Επιπλέον, η περιεκτικότητα των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών οιστρογόνων στο σώμα μιας γυναίκας μειώνεται απότομα, εμφανίζεται εμμηνόπαυση και στην ηλικία των 50 ετών εμφανίζεται εμμηνόπαυση, συνοδευόμενη από πολλά δυσάρεστα συμπτώματα που δυσκολεύουν τον πλήρη ύπνο.
• Προβλήματα στην οικογενειακή και προσωπική ζωή. Η ορμονική αστάθεια χαρακτηριστική της ηλικιακής περιόδου από 40 έως 50 ετών υπονομεύει την ψυχική και σωματική κατάσταση.

Στην επιδείνωση της υγείας συμβάλλουν και ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με την οικογένεια ή τη μοναξιά, τα οποία επίσης δεν μπορούν να αποφευχθούν σε αυτή την ηλικία. Για να αποκοιμηθεί και να κοιμηθεί αρκετά, μια γυναίκα πρέπει να κάνει ορισμένες προσπάθειες, για παράδειγμα, να πάρει ηρεμιστικά και υπνωτικά.

Μετά από 50 χρόνια

Οι αιτίες της αϋπνίας στις νεαρές γυναίκες επιδεινώνονται μόνο με την ηλικία: η χρόνια κόπωση συσσωρεύεται και η υγεία επιδεινώνεται.

Και αν μια νεαρή κοπέλα δεν δίνει σοβαρή σημασία στα προβλήματα που σχετίζονται με τις διαταραχές ύπνου και δεν κάνει τίποτα για να τις εξαλείψει, τότε με την ηλικία η αϋπνία της γίνεται χρόνια.

Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τις ανύπαντρες γυναίκες με έντονη επιθυμία να φροντίσουν κάποιον και που ζουν όχι με τα δικά τους προβλήματα, αλλά με τα προβλήματα των παιδιών, για τα οποία αυτή η φροντίδα είναι συχνά βάρος. Αυτό διευκολύνεται επίσης από παράγοντες όπως:

• μειωμένη κοινωνική, πνευματική και σωματική δραστηριότητα.
• ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία·
• λήψη όλων των ειδών φαρμάκων.
• ασταθής ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.

Τι να κάνω

Εάν οι νύχτες χωρίς ύπνο επαναλαμβάνονται για περισσότερες από τρεις εβδομάδες, η αϋπνία γίνεται χρόνια. Η αδυναμία να κοιμηθεί κανείς αρκετά δεν μπορεί να μείνει χωρίς συνέπειες, όπως δυσλειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, σωματικές και ψυχικές ασθένειες και πρόωρη γήρανση του οργανισμού. Και για να ξεπεραστεί η αϋπνία, θα βοηθήσουν απλές ενέργειες, οι οποίες είναι χρήσιμες σε οποιαδήποτε ηλικία:

• πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ και ξυπνάτε το πρωί την ίδια ώρα τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα.
• βραδινές μισή ώρα βόλτες στον καθαρό αέρα.
• διακοπή του καπνίσματος και των αλκοολούχων ποτών·
• πλήρης και ισορροπημένη διατροφή.
• ελαφρύ δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Η μόνη αποδεκτή ψυχαγωγία πριν τον ύπνο είναι η ήρεμη, χαλαρωτική μουσική.

Πρέπει να καταπολεμήσετε την αϋπνία ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Μόλις πάτε στο κρεβάτι, μην επαναλαμβάνετε διανοητικά τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας. Μην κάνετε κατάχρηση υπνωτικών χαπιών και ηρεμιστικών. Αντίθετα, μάθετε να χαλαρώνετε και να αποδεσμεύεστε από όλα τα εργασιακά και οικογενειακά προβλήματα πριν πάτε για ύπνο. Και τότε ένας γλυκός ήχος ύπνος σίγουρα θα σας ανοίξει την αγκαλιά του.

Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπίσει σχεδόν κάθε σύγχρονη γυναίκα. Ο κακός ύπνος, τα συχνά ξυπνήματα στη μέση της νύχτας, η αδυναμία να αποκοιμηθεί γρήγορα και άλλες εκδηλώσεις αφαιρούν πολύτιμο χρόνο για άνετη ανάπαυση και επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση, την εξωτερική κατάσταση και την υγεία.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει καθολική θεραπεία που θα μπορούσε να ανακουφίσει άμεσα και σίγουρα έναν εκπρόσωπο του ωραίου φύλου από την ασθένεια. Αυτό οφείλεται στην τεράστια ποικιλία αιτιών που προκαλούν διαταραχές ύπνου.

Οι πιο πιθανές αιτίες αϋπνίας στις γυναίκες

Παρακάτω είναι οι πιο γνωστές και συχνά εντοπιζόμενες αιτίες διαταραχών ύπνου στις γυναίκες. Η επίδρασή τους είναι ατομική και εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος.– σε ορισμένους εκπροσώπους του ωραίου φύλου προκαλούν ανεξάρτητα αϋπνία, ενώ σε άλλους αποτελούν μόνο συλλογικά τις προϋποθέσεις για κακό ύπνο.

• Κακή υγιεινή ύπνου. Ένας τεράστιος αριθμός περιβαλλοντικών παραγόντων, από τον χώρο ύπνου έως το μικροκλίμα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία της νυχτερινής ανάπαυσης.
• Φτωχή διατροφή. Ένας σημαντικός και κοινός αρνητικός παράγοντας της αϋπνίας στις γυναίκες.
• Τζετ λαγκ. Οι μη ισορροπημένοι κιρκάδιοι ρυθμοί εγρήγορσης και ύπνου οδηγούν σε αϋπνία.
• Λήψη φαρμάκων. Ορισμένα φάρμακα ενισχύουν τον κακό ύπνο.
• Στρες και άγχος. Η σύγχρονη ζωή, με τους επιταχυνόμενους ρυθμούς της, τα συχνά προβλήματα στη δουλειά και στο σπίτι, δημιουργεί στρεσογόνες καταστάσεις στις οποίες το ωραίο φύλο είναι πιο επιρρεπές.
• Ψυχολογικές φοβίες. Ο φόβος για τη νύχτα και τον ύπνο είναι σπάνιος, αλλά επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη συνολική ποιότητα της ανάπαυσης.
• Φυσιολογικές αλλαγές. Η γήρανση συνεπάγεται όχι μόνο το μαρασμό του σώματος, αλλά και τη μείωση του χρόνου που αφιερώνει μια γυναίκα στον ύπνο.
• Ασθένειες. Μια ολόκληρη σειρά ασθενειών, συνδρόμων και παθολογικών καταστάσεων μπορεί να προκαλέσει αϋπνία στο ωραίο φύλο.

Κακή υγιεινή ύπνου

Οι εξωτερικοί περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία στις γυναίκες - αυτό είναι ένα αξίωμα που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη σύγχρονη εποχή μας. Οι πιο κοινές αιτίες αυτού του φάσματος είναι:

• Κακώς επιλεγμένο και οργανωμένο κρεβάτι. Ένα μαξιλάρι που είναι πολύ ψηλό και άβολο, ένα κακό στρώμα, μια ζεστή κουβέρτα που δεν αφήνει την υγρασία και τον αέρα να περάσει, συνθετικό υλικό κλινοσκεπασμάτων - αυτό και πολλά άλλα δημιουργούν περίπλοκη δυσφορία που οδηγεί σε κακό ύπνο. Η λύση είναι η βέλτιστη επιλογή ορθοπεδικών εξαρτημάτων του κρεβατιού, καθώς και φυσικών υφασμάτων.
• Μικροκλίμα. Ξηρός, μπαγιάτικος ή εξαιρετικά υγρός αέρας, πολύ υψηλή ή χαμηλή θερμοκρασία δωματίου - αυτοί οι παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψη Λύση - τακτικός αερισμός πριν τον ύπνο, χρήση υγραντήρων και μηχανικών μέσων ελέγχου του κλίματος.
• Ήχοι και Φώτα. Ένα τυπικό πρόβλημα σε μια μεγάλη μητρόπολη είναι οι ξένοι ήχοι έξω από το παράθυρο, καθώς και οι ανεπαρκώς παχιές κουρτίνες μέσα από τις οποίες διαπερνά ο φωτισμός του δρόμου, που διαταράσσει τη διαδικασία ύπνου πολλών γυναικών.Η λύση είναι η καλή ηχομόνωση και το φως.

Διατροφή και το καθεστώς της

Είναι πολύ δύσκολο για μια πραγματικά πολυάσχολη γυναίκα στον σύγχρονο κόσμο να τρώει σωστά - δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να προετοιμαστούν τα πιο απλά υγιεινά πιάτα.

Τα πολύ λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα, οι μαρινάδες, το γρήγορο φαγητό και άλλες υπερβολές οδηγούν σε διάφορα προβλήματα, επηρεάζουν αρνητικά τη σιλουέτα και μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο.

Αυτό το άρθρο διαβάζεται συχνά με:

Δεν συνιστάται αυστηρά για χρήση 1-1,5 πριν τον ύπνο, δυνατό μαύρο τσάι και καφές, που διεγείρουν τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και σας κρατούν ξύπνιους για αρκετή ώρα. Θα πρέπει επίσης να απέχετε από ανθρακούχα και διουρητικά ποτά, που αντίστοιχα ερεθίζουν το στομάχι και σας αναγκάζουν να σηκώνεστε το βράδυ.

Τζετ λαγκ

Με το πέρασμα των αιώνων, ο ρυθμός της ανθρώπινης ζωής αυξανόταν συνεχώς - μια χαλαρή ύπαρξη αντικαταστάθηκε από ένα «γρήγορο τρέξιμο» για τα οφέλη και τις απαιτήσεις του σύγχρονου πολιτισμού. Οι άνθρωποι άρχισαν να κοιμούνται λιγότερο, αφιερώνοντας όλο και περισσότερο χρόνο στην ενεργό εγρήγορση..

Το πρόβλημα επιδεινώνεται από τη μονότονη καθιστική εργασία χωρίς σωματική δραστηριότητα. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτούς τους παράγοντες; Οι κύριες συστάσεις είναι η ελαφριά σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια βραχείας ανάπαυσης αντί για «διαλείμματα καπνίσματος», η άρνηση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας (αν βασανίζεστε συνεχώς από αϋπνία), ο αυστηρός έλεγχος της ώρας του ύπνου και του ξυπνήματος.

Πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τις 22:00: από τις 23:00 έως τις 2 π.μ., ενεργοποιούνται οι λειτουργίες αποκατάστασης του ανθρώπινου σώματος· η διαδικασία της νυχτερινής ανάπαυσης σε αυτήν την κατάσταση είναι υποχρεωτική.

Ο υγιής ύπνος είναι τουλάχιστον 8 ώρες αδιάλειπτης νυχτερινής ανάπαυσης, την ίδια στιγμή κατά τη διάρκεια εβδομάδων.

Λήψη φαρμάκων

Όχι μόνο φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό για τη θεραπεία σοβαρών ασθενειών, αλλά και σχετικά ασφαλή φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία στις γυναίκες.

• Φάρμακα που επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό περιλαμβάνει ηρεμιστικά καθώς και υπνωτικά χάπια. Παρά το γεγονός ότι εκ των προτέρων αυτή η ιατρική ομάδα πρέπει να εξουδετερώσει την αϋπνία σε ορισμένες σωματικές και ψυχικές παθολογίες, σε ορισμένες περιπτώσεις η τακτική χρήση τους, ιδιαίτερα χωρίς ιατρική συνταγή, καθώς και η απότομη διακοπή μπορεί να δημιουργήσει συστηματικές προϋποθέσεις για επίμονη διαταραχή του ύπνου. Τυπικοί εκπρόσωποι είναι οι αμφεταμίνες και τα φάρμακα με βάση την καφεΐνη (διεγερτικά), καθώς και η διαζεπάμη, η φαινοβαρβιτάλη και άλλοι αναστολείς του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• Υποτονικά. Αυτό περιλαμβάνει την κλονιδίνη και τα παράγωγά της - προκαλούν διαταραχές ύπνου όταν λαμβάνονται τακτικά μεσοπρόθεσμα.
• Αντιισταμινικά. Τα αντιαλλεργικά φάρμακα πρώτης γενιάς, που έχουν συστηματική επίδραση στον οργανισμό, συχνά προκαλούν αϋπνία. Ένας τυπικός εκπρόσωπος είναι η διφαινυδραμίνη.

• Αντιβηχικά. Τα φάρμακα που περιέχουν κωδεΐνη και τα παράγωγά της διαταράσσουν τους φυσιολογικούς κιρκάδιους ρυθμούς ύπνου και εγρήγορσης στις γυναίκες.
• Αντικαταθλιπτικά. Διαταράσσει την ισορροπία των φάσεων REM και αργού ύπνου. Τυπικοί εκπρόσωποι είναι η Νεφαζοδόνη, η Φλουοξετίνη, η Τρανυλκυτοπρομίνη.
• Άλλα φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν κορτικοστεροειδή (πρεδνιζολόνη), αναστολείς της γαστρικής έκκρισης (Σιμετιδίνη), βρογχοδιασταλτικά (Theophyllion), φάρμακα που αποκαθιστούν την κινητική δραστηριότητα (Methyldopa) και πολλά άλλα.

Στρες και άγχος

Ο ξέφρενος ρυθμός ζωής μιας σύγχρονης γυναίκας πολύ συχνά οδηγεί σε συγκρούσεις και δύσκολες καταστάσεις. Σε αυτό το πλαίσιο, προκύπτει άγχος και κατάθλιψη. Θεωρούνται ο πιο σημαντικός παράγοντας στην αϋπνία.

Το πρόβλημα επιδεινώνεται περαιτέρω από το γεγονός ότι σε μια προσπάθεια να ξεπεραστούν τα προαναφερθέντα σύνδρομα, οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου στρέφονται όλο και περισσότερο στα φάρμακα.

Τα αντικαταθλιπτικά και τα υπνωτικά χάπια, που λαμβάνονται ανεξέλεγκτα και συστηματικά, επιδεινώνουν τη δύσκολη κατάσταση και διαταράσσουν περαιτέρω τη φυσιολογική διαδικασία ύπνου στις γυναίκες.

Μερικές γυναίκες μπορεί να κοιμούνται άσχημα ακόμη και σε κατάσταση φυσιολογικού άγχους, για να μην αναφέρουμε πιο σοβαρές ψυχολογικά αρνητικές εκδηλώσεις.

Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση? Συνιστάται να αποφύγετε τυχόν καταστάσεις σύγκρουσης, να κάνετε περισσότερες βόλτες στον καθαρό αέρα, να διαχωρίζετε τον χρόνο εργασίας από το σπίτι και να μην παρασυρθείτε με αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα που μόνο συγκαλύπτουν το πρόβλημα.

Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μόνοι σας την παθολογική κατάσταση και η αϋπνία που προκαλείται από αυτήν δεν υποχωρεί, είναι προτιμότερο να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ειδικό για εξειδικευμένη βοήθεια.

Φόβος για τη νύχτα και τον ύπνο

Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με πολλές φοβίες. Ενας από αυτούς - υπνοφοβία. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από έναν παράλογο και κακώς ελεγχόμενο φόβο ύπνου.

Το επιχείρημα μιας γυναίκας για αυτήν την παθολογία μπορεί να είναι διαφορετικό - εφιάλτες, φόβος απώλειας του ελέγχου του σώματος και θάνατος κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, παράλογη απροθυμία να σπαταλήσει πολύτιμο χρόνο

Συχνά, ο φόβος της νύχτας και του ύπνου εμφανίζεται στην παιδική ηλικία ως αποτέλεσμα κάποιου δυσάρεστου γεγονότος που θυμάται έντονα στο υποσυνείδητο επίπεδο. Μια νυχτερινή ταινία τρόμου, ένας βιασμός ή άλλο ψυχοσωματικό τραύμα προκαλεί μια τόσο βαθιά ριζωμένη αντίδραση απόρριψης που μπορεί να στοιχειώνει έναν εκπρόσωπο του ωραίου φύλου για δεκαετίες.

Η μόνη διέξοδος από την κατάσταση σε αυτή την περίπτωση είναι να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό., διεξαγωγή γνωστικής θεραπείας και, εάν είναι απαραίτητο, λήψη φαρμάκων σύμφωνα με μεμονωμένες συνταγές.

Ποιες ασθένειες προκαλούν αϋπνία;

Η αϋπνία στις γυναίκες μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από φυσιολογικούς λόγους και εξωτερικούς παράγοντες, αλλά και από ασθένειες. Οι πιο γνωστές προκλητικές παθολογίες, ασθένειες και σύνδρομα είναι συνήθως:

• Ψυχικές διαταραχές. Το επόμενο στάδιο του ψυχοκοινωνικού στρες και του άγχους είναι η συστηματική προοδευτική κατάθλιψη.
• Νευρολογικές παθήσεις. Αυτό περιλαμβάνει την άνοια, τη νόσο του Πάρκινσον και άλλες παθολογίες ευρέος φάσματος.
• Τραυματικές βλάβες του εγκεφάλου με διαταραχή του κεντρικού νευρικού συστήματοςκαι περιφερικά νεύρα?
• Σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Οι σύντομες παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης είναι μια πολύ σοβαρή αιτία που συνήθως δεν γίνεται αντιληπτή λόγω της κλασικής εξωτερικής εκδήλωσης (ροχαλητό).
• Σωματικές παθήσεις. Αυτό περιλαμβάνει ένα τεράστιο φάσμα «σωματικών» ασθενειών, από διάφορες δυσλειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα και ασθένειες του βρογχοπνευμονικού συστήματος έως διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, νυχτερινό μυόκλωνο και ακόμη και σύνδρομο πόνου ευρείας αιτιολογίας.

Σωματικές παθήσεις

Αυτός ο τύπος ασθένειας χαρακτηρίζεται από διαταραχές στη φυσιολογική λειτουργία των ανθρώπινων συστημάτων και οργάνων, προκαλείται από εσωτερικές ή εξωτερικές επιρροές και μπορεί να προκαλέσει αϋπνία σε μια γυναίκα.

Οι προαναφερθείσες παθολογίες δεν σχετίζονται με την ψυχική δραστηριότητα του ωραίου φύλου και κατά τη διεξαγωγή μιας ολοκληρωμένης διάγνωσης υψηλής ποιότητας, η αιτία της διαταραχής του ύπνου συχνά καθορίζεται με ακρίβεια.

• Βρογχοπνευμονικό σύστημα. Συνήθως, η αϋπνία επηρεάζει γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με βρογχικό άσθμα, καθώς και χρόνιες παθολογίες που σχετίζονται με αναπνευστική απόφραξη.
• Γαστρεντερικές διαταραχές. Ο πιο κοινός προκλητικός παράγοντας είναι η οισοφαγική παλινδρόμηση.
• Προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα. Τόσο ο υποθυρεοειδισμός όσο και ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στην πτώση και την παραμονή στον ύπνο.
• Σύνδρομο πόνου. Η ινομυαλγία, οι ημικρανίες και άλλες παρόμοιες καταστάσεις συχνά προκαλούν αϋπνία.
• Νευρολογικές διαταραχές και τραύματα. Σχεδόν όλες οι νευρολογικές παθήσεις, καθώς και οι άμεσοι τραυματισμοί στο κρανίο και τη σπονδυλική στήλη, αναπτύσσουν αρνητικά συμπτώματα με πολλαπλές διαταραχές ύπνου.
• Ειδικά σύνδρομα. Σύνδρομο Pickwick και ανήσυχα πόδια, μυόκλωνος, άπνοια του κεντρικού συστήματος και πολλά άλλα.

Ροχαλητό και σύνδρομο υπνικής άπνοιας

Μεταξύ του ωραίου φύλου υπάρχει η άποψη ότι το ροχαλητό είναι μόνο η παρτίδα των ανδρών. Αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια· οι γυναίκες είναι επιρρεπείς σε όλες τις πιθανές αιτίες του σχηματισμού αυτού του συνδρόμου (εδώ μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα), καθώς και σε πολύπλοκη μορφή με τη μορφή αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, αν και σε μικρότερο βαθμό.

Η στένωση των άνω αεραγωγών στην περιοχή του ρινοφάρυγγα προκαλεί δυσκολία στην αναπνοήσε αυτήν την περιοχή - κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, σχηματίζονται αναταράξεις και εμφανίζεται ένας χαρακτηριστικός χαμηλός ήχος ορισμένης επαναλαμβανόμενης συχνότητας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η παθολογία συνοδεύεται από οίδημα της παραπάνω περιοχής και μείωση του τόνου των λείων μυών, που προκαλεί μερικό ή πλήρες κλείσιμο των αναπνευστικών καναλιών κατά τον ύπνο με βραχυπρόθεσμες παύσεις στην αναπνοή. Με αυτόν τον τύπο παθολογίας, που ονομάζεται αποφρακτική άπνοια, οι κίνδυνοι εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνονται σημαντικά, πνευμονική υπέρταση, πείνα με οξυγόνο με ανεπαρκή θρέψη εγκεφαλικών δομών, καθώς και άλλα σοβαρά προβλήματα.

Μια γυναίκα που ροχαλίζει τακτικά ή ένας εκπρόσωπος του ωραίου φύλου με σύνδρομο OSA υποφέρει συχνά από αϋπνία, δεν κοιμάται αρκετά και νιώθει «σπασμένη» τις περισσότερες ώρες της ημέρας. Η λύση στο πρόβλημα είναι να βρεθεί και να εξαλειφθεί η αιτία του συνδρόμου.

Αϋπνία σε μεγάλη ηλικία

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται μια σειρά από φυσιολογικές αλλαγές. Είναι ιδιαίτερα αισθητά μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης - στην περίπτωση αυτή η ορμονική ισορροπία διαταράσσεται, σχηματίζονται και εκδηλώνονται προηγουμένως κρυμμένα προβλήματα υγείας.

Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το ωραίο φύλο βιώνει συχνότερα αϋπνία, που προκαλείται από έναν συνδυασμό φυσιολογικών και παθολογικών λόγων.

Η υπέρβαση των αιτιών της αϋπνίας στις γυναίκες μετά από 50 χρόνια είναι δυνατή μόνο με ολοκληρωμένο τρόπο, ακολουθώντας μια σειρά από ειδικές συστάσεις - από θεραπεία άσκησης και ασκήσεις αναπνοής, έως λήψη φαρμάκων, καθώς και θεραπεία υποκείμενων και συνοδών ασθενειών, το υπόβαθρο των οποίων είναι πολλαπλές διαταραχές του φυσιολογικού ύπνου.

Άλλες πιθανές αιτίες

Κάθε περίπτωση που δεν διαγιγνώσκεται με σαφήνεια στο σπίτι θα πρέπει να εξετάζεται από εξειδικευμένο ειδικό.

Μόνο μια ολοκληρωμένη εξέταση, διαφορική ανάλυση, ενόργανες και εργαστηριακές διαγνωστικές μέθοδοι μπορούν να αποκαλύψουν την πραγματική αιτία της αϋπνίας και μετά τη συνταγογραφούμενη θεραπεία, να βοηθήσουν στην απαλλαγή από δυσάρεστες παθολογίες.

Μέθοδοι θεραπείας για την αϋπνία στις γυναίκες

Η καλύτερη επιλογή είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να υποβληθείτε σε μια ολοκληρωμένη ολοκληρωμένη εξέταση, η οποία θα βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας της αϋπνίας. Εάν είστε σίγουροι ότι οι διαταραχές του ύπνου δεν σχετίζονται με την ασθένεια, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να την εξαλείψετε μόνοι σας.

• Αποφύγετε τα αντικαταθλιπτικά, τα υπνωτικά χάπια και άλλα φάρμακα που επηρεάζουν τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και προκαλούν διαταραχές ύπνου.
• Διατηρήστε καλή υγιεινή ύπνου.
• Κινηθείτε περισσότερο και βρίσκεστε στον καθαρό αέρα.
• Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να την κάνετε πιο ορθολογική και υγιεινή. Χάστε το περιττό βάρος, μην καταναλώνετε φαγητό, καφέ, δυνατό τσάι και ανθρακούχο νερό αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
• Παρατηρήστε προσωρινούς καθημερινούς κύκλους ύπνου και εγρήγορσης.
• Αποφύγετε το άγχος και την υπερένταση.
• Χαλαρώστε όσο πιο συχνά γίνεται, ειδικά πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση - σε ένα ζεστό ντους ή φιλική παρέα.
• Να είστε χαρούμενοι και να πιστεύετε στον εαυτό σας - όλα θα πάνε καλά!

Αναφέρεται σε μια σοβαρή ασθένεια, η οποία χαρακτηρίζεται από διάφορες διαταραχές ύπνου.

Ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ βιώνει έντονη υπνηλία και κόπωση.

Και αν όντως αποκοιμηθεί, μπορεί να ξυπνήσει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ταυτόχρονα, ο ύπνος είναι ενοχλητικός, διακοπτόμενος και ρηχός. Δεν ξεκουράζει και το πρωί ένα άτομο αισθάνεται εντελώς ηττημένο.

Η αϋπνία είναι μια παθολογική ασθένεια που εμφανίζεται λόγω διαφόρων... Απαιτείται μια ολόκληρη σειρά φαρμάκων για την ομαλοποίηση του ύπνου.

Σχεδόν το 45% των γυναικών υποφέρουν από αϋπνία.

Αυτό οφείλεται στα ψυχολογικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ασθενέστερου φύλου.

Το άγχος, η κατάθλιψη, οι ψυχικές και ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα οδηγούν σε αϋπνία.

Τις περισσότερες φορές, οι θηλάζουσες μητέρες και τα κορίτσια κατά την εφηβεία υποφέρουν από τη νόσο.

Το καθήκον του γιατρού είναι να εντοπίσει την αιτία της αϋπνίας για να επιλέξει μια επαρκή.

Εάν η αιτία της ασθένειας είναι μια συναισθηματική κατάσταση, η θεραπεία πραγματοποιείται από νευρολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

Εάν υπάρχουν ασθένειες, η εξέταση πραγματοποιείται από θεραπευτή. Έχοντας εντοπίσει τους παράγοντες της νόσου και τον προσδιορισμό των συμπτωμάτων, συνταγογραφείται φαρμακευτική θεραπεία.

Θεραπεία

Χρησιμοποιήστε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Συχνά αυτό είναι ένα σύμπλεγμα φαρμάκων, τα οποία περιλαμβάνουν:

• φυτικά ηρεμιστικά?
• ηρεμιστικά?
• αντικαταθλιπτικά?
• νευροληπτικά;
• σύμπλοκα βιταμινών?
• ορμονικά φάρμακα?
• διουρητικά.