Avec la bonne approche, un masque à oxygène en cours d'exécution peut augmenter l'endurance, développer les muscles respiratoires et améliorer considérablement l'efficacité de votre entraînement. Dans cet article, nous vous expliquerons ce que vous pouvez réellement attendre de l'utilisation d'un masque hypoxique, vous familiariserez avec trois types de modèles populaires, ainsi que les avantages et les contre-indications à leur utilisation.

Qu'est-ce qu'un masque à oxygène

Un masque à oxygène, ou hypoxique, est une sorte de machine cardio qui est largement utilisée par les coureurs et autres athlètes. Les modèles modernes de masques ressemblent en apparence à un respirateur en marche qui couvre le nez et la partie inférieure du visage. Le port fiable du masque est assuré par des bandes élastiques fixées avec du velcro.

Selon les fabricants, le masque à oxygène imite l'air raréfié des hautes terres. Mais en fait, le masque ne change pas la composition de l'air. Sa conception rend simplement difficile la respiration de l'athlète pendant l'entraînement. En conséquence, le seuil aérobie augmente et le système cardiovasculaire se développe. Une inspiration plus profonde et plus lente et une expiration laborieuse entraînent les poumons. Ensuite, considérez les avantages d'un masque à oxygène pour le sport.

A quoi sert le masque ?

L'hypoxie légère, créée artificiellement à l'aide d'un masque, a un effet positif sur le corps. Sentant un manque d'oxygène, le corps humain essaie de s'adapter au stress et commence à travailler avec une vengeance. Même avec une marche normale à un rythme moyen, une personne portant un masque a une fréquence cardiaque et une respiration accrues, améliore la ventilation des poumons et accélère le processus de circulation sanguine.

Le masque respiratoire est utilisé pour augmenter la charge et réduire le temps d'entraînement. Par exemple, 1 heure de course sans masque équivaut à 20 minutes de course avec un masque.

Avantages de courir avec un masque

1. Augmenter l'endurance. Le coureur choisit le niveau de difficulté de l'entraînement en changeant le mode masque. Moins il y a d'accès à l'air, plus la charge sur le corps est importante.
2. Augmenter la capacité pulmonaire, entraîner les muscles cardiorespiratoires. Le sous-développement de ces muscles provoque une fatigue excessive et réduit l'efficacité de l'entraînement.
3. Enseigner une bonne technique de respiration. Il est impossible de prendre des respirations rapides et peu profondes tout en portant un masque. La résistance que le simulateur fournit dans le processus de respiration fait travailler les poumons à pleine puissance. La saturation des cellules en oxygène remplit le corps d'énergie.
4. La commodité de l'entraînement en plein air en hiver. Le masque empêche l'air froid de pénétrer dans les voies respiratoires.
5. Simulation des conditions réelles de compétition lorsque la respiration est limitée.

Comment utiliser un masque à oxygène

La conception des masques de différents fabricants suggère des différences dans leur utilisation. Par conséquent, pour garantir l'effet maximal de l'utilisation d'un masque facial pour la course, vous devez étudier attentivement les instructions. Voici quelques exemples:

Sur l'exemple d'Elevation Training Mask 2.0

Ce type de masque possède 3 valves de débit d'air, dont deux d'entrée et une de sortie. Le masque est livré avec deux membranes et 6 valves :

• 2 pièces. – avec 4 trous ;
• 2 pièces. – avec 2 trous ;
• 2 pièces. - avec 1 trou.

La vanne de sortie est au milieu et doit toujours être ouverte.

L'utilisation de diverses combinaisons de vannes et de membranes permet de simuler 6 modes de hauteur :

1. 3000 pi (914 m 40 cm) : Les membranes des deux vannes d'admission doivent être ouvertes, installez des vannes à 4 voies
2. 6000 pieds (1828 m 80 cm) : diaphragmes ouverts, raccorder les vannes à 2 voies
3. 9000 pieds (2743 m 20 cm) : membranes ouvertes ; installer des vannes à 1 port
4. 12 000 pi (3 657 m 60 cm) : Basculer le diaphragme d'une vanne de débit en position fermée, laisser l'autre ouverte, installer les deux vannes 4 voies
5. 15 000 pieds (4572) : installez des vannes à 2 voies, les vannes de débit dans la position précédente
6. 18 000 pi (5 486 m 40 cm) : Fixez une vanne à 1 voie aux vannes de débit ouvertes et fermées.

Par exemple

Selon le fabricant, le masque de sport pour la course à pied dispose de 4 niveaux de simulation d'altitude : 900, 1800, 2700, 3600 mètres. Il est plus facile de régler les modes de charge que dans le modèle précédent. Il suffit de réorganiser le régulateur dans la position appropriée - de 1 à 4.

Comment respirer et faire de l'exercice avec un masque

Pour utiliser le masque pour apporter un maximum d'avantages et non de mal, assurez-vous d'effectuer avant l'entraînement. Si vous commencez tout juste à vous habituer au masque, réglez le mode de résistance minimale de l'air.

Mettez le masque, inspirez profondément par le nez et expirez plusieurs fois par la bouche. S'il n'y a pas de vertiges et d'inconfort, vous pouvez passer directement à l'échauffement :

• Marchez à un rythme moyen pendant environ 3 minutes, en gardant une respiration régulière.
• Augmentez votre vitesse, faites quelques sauts, squats, mouvements circulaires avec vos mains. Faites les exercices pendant 2 minutes. Surveillez votre rythme cardiaque - il devrait être à peu près le même pendant ces exercices.
• Pour compléter l'échauffement, faites des fentes latérales pendant 1 minute sans soulever vos talons du sol. Le dos doit être droit.

Le but de l'échauffement est de permettre au corps de s'habituer au masque et d'obtenir une sensation de confort.

Masque d'entraînement Phantom par PHANTOM ATHLETICS, Autriche

Masque composé d'un cadre en silicone renforcé d'un insert en plastique. La manche est en tissu Spandex respirant et durable. Le serre-tête n'est pas réglable. Le masque vous permet de définir 4 modes de difficulté. Poids 94 grammes.

• convient aux débutants, car dans le premier mode, la charge n'est pratiquement pas ressentie
• La valve réglable PRS intégrée brevetée vous permet de modifier les niveaux de difficulté pendant votre entraînement

• grâce au silicone doux et lisse, le masque peut glisser et se déplacer sur un visage en sueur
• la différence dans les modes 1, 2, 3 ne se fait presque pas sentir, mais entre 3 et 4 le saut est plus perceptible

Prix ​​: sur le site officiel 91 $.

Masque d'entraînement d'élévation 3.0, Amérique

Le masque est en silicone, la partie centrale est en plastique. Le cadre est renforcé par des raidisseurs situés sur les joues. Le manchon étanche cache complètement la partie en silicone du masque. Il peut créer 6 modes de difficulté, la roue sert de régulateur. Poids du masque 109 g.

• le masque repose fermement sur le visage en raison de la grande zone de couverture
• vous pouvez changer le niveau de difficulté directement pendant l'entraînement
• Pour plus de commodité, une sangle caoutchoutée est cousue à la manche.
• possibilité supplémentaire de réglage sur la couronne avec velcro

• les modes intermédiaires sont difficiles à commuter pendant la charge en cours d'exécution, car vous devez naviguer uniquement en fonction du nombre de clics du commutateur.

conclusion

Choisissez un masque en fonction des caractéristiques et des préférences individuelles. Une bonne utilisation du simulateur vous permettra de développer l'endurance en peu de temps et de réduire le temps d'entraînement, tout en conservant leur efficacité. Même s'il n'y a pas de contre-indications directes à l'utilisation du masque, écoutez attentivement vos sensations pendant la course. Reportez la prise en main du masque si votre expérience de course est encore insuffisante.

Le Training Mask a une réputation très controversée. La plupart des personnes qui en font l'éloge sont des personnes intéressées à vendre cet accessoire. Pour comprendre comment le masque pour l'entraînement respiratoire se justifie, nous avons étudié ses caractéristiques et mis en évidence plusieurs faits.

1. Vous ne vous entraînez pas bien avec un masque. Comment demandez-vous? Pour quoi l'argent a-t-il été payé? Le port d'un masque crée des restrictions sur l'air entrant. Vos poumons ont besoin de plus d'oxygène et vos performances chutent considérablement. Lorsque vous portez un masque, votre objectif est d'apprendre à respirer, et non de vous entraîner à fond et d'établir des records.
2. Après un entraînement au masque, la respiration est rétablie plus rapidement. Oui, c'est vraiment le cas. Le corps s'adapte à des conditions plus difficiles. Chaque personne a son propre temps d'adaptation et il est impossible de dire sans équivoque à quelle vitesse cela se produira. En vous débarrassant du masque, vous devenez psychologiquement et physiologiquement plus apte à rétablir la respiration après l'effort.
3. Le masque donne une motivation supplémentaire. Il y a une telle chose. Premièrement, cela vous donne une raison de diversifier vos entraînements. Deuxièmement, vous avez l'air cool dedans, un grand choix de manchons de masque vous permet de choisir quelque chose d'individuel pour vous-même. Maintenant, il est à la mode de s'y engager, cela est confirmé par de nombreuses vidéos sur le réseau de crossfitters et de combattants MMA.
4. Pendant et après l'entraînement, vous devenez plus calme et concentré.Ça l'est vraiment. Lorsque les gens paniquent ou sont dans un état d'hystérie, la respiration s'accélère. La teneur en oxygène dans le sang augmente, elle devient trop importante par rapport au dioxyde de carbone. Par conséquent, pour se calmer, les médecins recommandent de respirer dans le sac afin de rétablir le rapport entre l'oxygène et le dioxyde de carbone, se calmant ainsi. Le masque d'entraînement fonctionne sur le même principe.

Vidéo : Médecin des sports à propos du masque (beaucoup de critiques)

Spécifications du masque d'endurance

Principes des vannes

Pour les filles

Pour la belle moitié, les mêmes règles s'appliquent que pour les hommes. Essayez de ne pas en faire trop lorsque vous portez un masque. Conséquences : nausées, vertiges, évanouissements.

Si l'expérience d'entraînement est inférieure à 6 mois ou s'il y a eu un long intervalle entre les séances d'entraînement, vous n'avez pas besoin d'un masque d'entraînement.

Elevation a plusieurs manches pour les filles :

Comment prendre soin du masque

Un spray nettoyant a été développé spécifiquement pour le masque d'entraînement Elevation. La particularité de ce spray est difficile à dire. Les ingrédients ne sont pas indiqués sur l'emballage.

Le volume d'un flacon est d'environ 30 ml. En plus de nettoyer, le spray désodorise également, de sorte que votre masque dégagera toujours une odeur agréable. Après le nettoyage, assurez-vous que le masque est suffisamment sec.

Une personne change quand elle porte un masque. Rappelez-vous la vieille comédie de Jim Carrey sur le malheureux employé de banque Stanley Ipkis. Un amoureux doux et peu sûr des dessins animés pour enfants a complètement changé en essayant le masque de Loki - le dieu scandinave de la ruse et de la tromperie. Stanley (Jim Carrey) est devenu persistant et déterminé, intrépide et sûr de lui. Ce masque unique l'a fait ainsi.

Cadre de la comédie "Mask" 1994.

De tels masques seront discutés dans cet article, uniquement des masques pour les athlètes. Comme le promettent les créateurs, le masque d'entraînement (ou masque hypoxique) rendra tout le monde endurant.

Qu'est-ce qu'un masque d'entraînement, comment ça marche, pourquoi avons-nous besoin d'un masque d'entraînement et s'il est possible de devenir un supersportif de super-héros avec son aide - lisez dans notre article.

Masque d'entraînement : appareil et apparence

Le masque d'entraînement est similaire à un respirateur, dans lequel des valves respiratoires spéciales sont installées - deux entrées (sur les côtés du masque) et une sortie (située au centre). Le respirateur est fermement attaché au visage avec de larges sangles qui couvrent étroitement la tête et sont fixées à l'arrière de la tête avec du velcro. Le masque est composé de matières synthétiques : polyester, néoprène, élasthanne. Le kit est livré avec des vannes interchangeables avec différents débits. Le principe de fonctionnement du masque est similaire à un masque à gaz, seul l'air ne nettoie pas.

Dans les nouveaux modèles de masques d'entraînement, la restriction d'air se règle directement sur le masque sans changer les valves. C'est pratique lorsque la séance se déroule en cycles, et pour la récupération entre les séries, vous devez ouvrir l'accès à l'oxygène.

Pourquoi avez-vous besoin d'un masque hypoxique?

Selon les créateurs, l'utilisation du masque imite l'entraînement dans les hautes terres. À première vue, cela n'est pas sans signification, car haut dans les montagnes, une personne a pour effet de manquer d'oxygène. Scientifiquement, cela s'appelle l'hypoxie - la privation d'oxygène. Après un entraînement dans de telles conditions, le corps s'adapte, ce qui entraîne une augmentation significative de l'endurance après la descente des montagnes. À ces fins, les yogis développent la respiration depuis de nombreuses années et les athlètes professionnels sont spécialement sélectionnés pour les hautes montagnes, créant une charge stressante pour le corps.

Le masque d'entraînement crée une résistance à l'air - lors de l'inhalation, les soupapes d'admission limitent le flux d'air, vous devrez donc l'inspirer avec tension. Les valves du respirateur ne permettent pas des respirations superficielles et rapides - des expirations. Il est indiqué que l'entraînement au masque réduit considérablement le temps d'entraînement. Par exemple, un entraînement de vingt minutes équivaut en intensité à une heure entière de travail. En fait, ce n'est pas vrai.

Quelle est la différence entre l'entraînement au masque et l'entraînement en haute altitude ?

En réalité, le système de valve ne fait que rendre la respiration difficile, mais il ne peut pas réduire la pression atmosphérique et la teneur en oxygène de l'air inhalé. Oui, le masque complique l'entraînement, mais l'entraînement en montagne n'a rien à voir là-dedans. Cela ne fait que faire travailler les muscles respiratoires plus puissamment.

Dans les hautes terres (environ 3000 m), la teneur en oxygène de l'air passe de 21% à 12-14%. En conséquence, un réseau capillaire se développe dans les muscles et la capacité en oxygène du sang (capacité à absorber plus d'oxygène) augmente. En conséquence, la consommation maximale d'oxygène (MOC) augmente.

Un masque d'entraînement ne réduit l'oxygène que de 2%, ce qui peut ne pas avoir d'effet significatif (avec une étude). Mais ne soyez pas déçu si vous avez déjà acheté un masque. Les mêmes études ont montré une amélioration significative de la ventilation pulmonaire, de la capacité pulmonaire et du renforcement des muscles respiratoires.

Masque de course et d'endurance : avantages et inconvénients

Le masque d'entraînement est bien ajusté pour le développement des muscles respiratoires et des poumons. Le principe est d'adapter le corps au stress. Le masque crée une charge stressante, le corps s'adapte et montre de meilleurs résultats déjà sans masque.

avantages masque d'entrainement :

• augmentation de la capacité pulmonaire
• renforcement des muscles respiratoires
• renforcement du diaphragme
• amélioration de la ventilation pulmonaire

Les moins, sur lesquels les fabricants sont muets :

• n'imite pas les conditions de haute altitude !
• n'augmente pas le MIC
• n'améliore pas l'absorption d'oxygène par les muscles
• peut être dangereux pour les débutants

Dois-je acheter un masque pour m'entraîner ?

Si vous commencez tout juste à faire du sport, mieux vaut refuser un masque d'entraînement. Le corps et avec les entraînements habituels ont du mal. Commencer à compliquer vos entraînements est réservé aux athlètes expérimentés - à partir d'un an de cours réguliers 3 à 4 fois par semaine. Un autre indicateur de bonne forme est la tolérance à la charge. Si vous pouvez facilement courir 10 à 15 km à un rythme conversationnel (la respiration n'interfère pas avec la communication libre), vous pouvez expérimenter avec un masque. Sinon, continuez à travailler sur vous-même sans masque.

Le masque convient à divers sports où l'endurance est requise : crossfit, course à pied, fitness, sports de combat. Mais les principes de formation sont les mêmes pour tout le monde. Nous avons donné 4 principes de base pour l'utilisation efficace d'un masque d'endurance :

• Pas besoin de porter un masque à chaque entraînement. Il est optimal de s'entraîner avec un masque une fois par semaine pour que le corps ait le temps de récupérer. N'oubliez pas que la croissance ne se produit que pendant les périodes de récupération entre les entraînements.
• Habituez-vous progressivement au masque. S'il est surchargé, le masque peut entraîner des nausées et des étourdissements. Dans ce cas, arrêtez de faire de l'exercice et après quelques jours, essayez de faire de l'exercice à une intensité plus faible.
• Contrôlez votre respiration. Le résultat n'est pas une respiration chaotique, mais un travail profond et uniforme des poumons.
• Expérimentez plus. Ajuster la résistance du masque, utiliser en différents types sports, avec différentes intensités et regarder la réaction du corps.

Où acheter un masque d'entraînement ?

Il est avantageux de commander un masque d'entraînement en Chine avec la livraison gratuite. Croyez-moi, ils ne sont presque pas différents de l'original : les mêmes matériaux, les mêmes soupapes, et le prix est 3 fois inférieur. De plus, 90% des masques vendus en Russie y sont achetés. Si vous recherchez le site Web officiel du masque d'entraînement en élévation 2.0, sachez qu'il existe de nombreux sites «officiels» vendant des masques chinois sur RuNet. Voici le site officiel du masque d'entraînement - trainingmask.com. Mais expédition uniquement aux États-Unis et le prix est mordant.

Vous pouvez commander un masque chez aliexpress, mais ne confondez pas un masque d'entraînement avec un respirateur ordinaire, qui coûte jusqu'à 500 roubles.

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Le masque respiratoire d'entraînement transformera l'entraînement habituel du divertissement en labour. Mais dans les hautes terres, passez de temps en temps si vous souhaitez améliorer vos performances dans les semi-marathons, les marathons et les sentiers.

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Tout le monde ne connaît pas un appareil tel qu'un masque de course. On l'appelle aussi masque à oxygène ou masque respiratoire. Il est utilisé pour augmenter la charge aérobie pendant l'entraînement. En même temps, il est en soi considéré comme une sorte de simulateur qui entraîne le système cardio et la respiration. De plus, l'utilisation de tels masques permet un entraînement d'endurance et améliore l'état du corps en général.

Le masque de course est utilisé pour simuler des conditions de haute altitude et de faible air. L'essentiel est qu'avec un manque d'oxygène dans le corps, il commence à travailler deux fois plus fort. En conséquence, le pouls et la respiration deviennent plus fréquents, la ventilation des poumons s'améliore, la circulation sanguine s'accélère, le sang est saturé de globules rouges. Il convient de garder à l'esprit qu'avec un grave manque d'oxygène, le corps peut souffrir énormément, et en particulier cela s'applique au système nerveux central. Cependant, une hypoxie légère n'est pas dangereuse pour le corps. Au contraire - il contribue à l'activation d'énergie vitale supplémentaire, a un effet bénéfique sur l'endurance.

Courir avec un masque aide à augmenter la capacité pulmonaire, améliore l'état du système cardiovasculaire. Son utilisation est particulièrement pertinente lorsque les charges habituelles ne remplissent plus pleinement leur tâche. Le masque d'entraînement convient non seulement à la course, mais également à la marche, au vélo, à la boxe, à la musculation, etc. Cela peut également réduire le temps de classe. Par exemple, un entraînement typique d'une heure ne peut durer que 20 minutes. À partir de là, il est clair pourquoi ils courent avec des masques. Vous pouvez choisir à la fois un masque universel et spécialisé, en fonction des caractéristiques de vos entraînements et de leur intensité.

Le principe du masque

Le masque à oxygène pour la course est fixé sur la tête au moyen de bandes élastiques de fixation spéciales fixées avec du velcro. Le kit comprend des vannes d'entrée avec une membrane (6 pièces) et une vanne de sortie. En apparence, un tel masque ressemble à un respirateur (les yeux restent ouverts) ou à un masque à gaz (les parties supérieure et inférieure du visage sont fermées). L'entretien de cet accessoire de sport est très simple : il peut être lavé à la main, traité à l'aide d'un spray spécial.

Le principe de fonctionnement de l'appareil est assez simple. Pendant l'exercice, les valves fermées restreignent l'apport d'oxygène. Dans le même temps, l'athlète peut facilement modifier le niveau de pression d'oxygène et, grâce à cela, le niveau de hauteur conditionnelle (1-5,5 km) est régulé. Vous pouvez régler le masque au moyen d'une membrane et de valves. Pour simuler une hauteur de 1 km, les membranes sont ouvertes et des vannes à quatre trous sont fixées dessus. Pour une hauteur nominale de 2 km, des vannes à deux trous sont prises. Sur 3 km, un trou est emprunté. Pour simuler 3,5 km, vous devez utiliser des vannes dans quatre trous et fermer une membrane. Pour une hauteur de 4,5 km, ils prennent des vannes pour 2 trous et ferment une des membranes. Afin de surmonter une hauteur de 5 km, ils prennent la valve dans un trou et laissent une membrane fermée.

Achetez et entraînez-vous d'une nouvelle manière demain :

Points négatifs

Pourquoi avons-nous besoin d'un masque de course, nous comprenons. Il augmente l'endurance, offre un entraînement amélioré et vous permet d'obtenir la même charge en moins de temps. Cependant, si l'appareil est utilisé de manière incorrecte, il peut également être nocif. Plusieurs précautions et règles sont à respecter.

Tenez compte du fait que l'utilisation d'un masque est contre-indiquée dans de tels cas:

• maladies somatiques ou infectieuses;
• maladies respiratoires chroniques;
• arrêt respiratoire;
• crise d'hypertension;
• la présence de tumeurs.

En l'absence de contre-indications, le masque n'en sera que bénéfique. Mais encore, il ne sera pas superflu de consulter un spécialiste avant de l'utiliser.

Comment utiliser un masque de course

Lorsque vous choisissez un masque respiratoire pour courir, tenez compte de votre poids - cela déterminera sa taille :

• Taille S pour moins de 68 kilogrammes ;
• Taille M avec un poids de 69 à 100 kilogrammes;
• Taille L avec un poids de 101 kilogrammes.

Pour que le corps s'adapte avant de s'entraîner avec un masque, assurez-vous de vous échauffer. À la fin de l'entraînement, le masque doit être nettoyé.

L'échauffement dans un masque à oxygène s'effectue comme suit:

• Mettez le masque et réglez le niveau de résistance. Il est conseillé aux débutants de régler le plus bas.
• Dans la première minute, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche.
• Ensuite, en gardant votre respiration régulière, marchez pendant trois minutes.
• Augmentez progressivement la vitesse, vous pouvez rebondir, balancer vos bras.
• Répétez cette opération pendant deux minutes tout en maintenant une fréquence cardiaque.
• Prenez la position de départ - écartez largement vos jambes et travaillez intensément avec vos mains. Pour chaque jambe, balancez vos bras pendant trente secondes.
• Pour compléter l'échauffement, effectuez lentement des fentes latérales, en gardant vos talons au sol et en faisant attention à garder votre dos droit. Une minute est allouée pour cela.

La tâche de l'échauffement est de préparer le corps à l'entraînement avec un masque, pour procurer une sensation de confort. Cela devrait durer au moins 15-20 minutes. Ceci est important, sinon des conséquences négatives sont possibles, jusqu'à la perte de conscience. Une fois l'échauffement terminé, vous pouvez passer directement à l'entraînement.

Les meilleurs masques pour courir

Acheter un masque de course pour l'endurance est assez facile aujourd'hui. Considérez certaines des fonctionnalités des appareils les plus populaires :

Masque d'entraînement à l'élévation 1.0

Un masque à oxygène professionnel qui contrôle parfaitement la quantité d'air entrant dans le corps, ce qui rend la respiration difficile. Il est devenu très populaire parmi les athlètes, mais il a ensuite été éclipsé par le modèle amélioré de masque d'entraînement Elevation 2.0. Cependant, le modèle a ses inconvénients. Donc, ce n'est pas très pratique pour faire du crossfit, cela peut rendre la vue difficile et cela a l'air très provocant (il ressemble à un masque à gaz).

Masque d'entraînement d'élévation 2.0

Le fabricant de ces masques a fait ses preuves et leurs modèles sont devenus très populaires. Le modèle de masque d'entraînement Elevation 2.0 est beaucoup plus efficace que son prédécesseur. Il fonctionne bien et remplit toutes ses fonctions, il est pratique à utiliser et a un son beaucoup moins provocateur apparence que la version 1.0. De plus, il est relativement bon marché. Si nous parlons des lacunes, certains experts pensent que dans le premier modèle, le débit d'air est mieux régulé.

Entraîneur Bass Rutten O2

Ce masque à oxygène a été conçu par le combattant MMA Sebastian Rutten. Son objectif était de créer un appareil pour l'entraînement le plus efficace des poumons, ou plutôt, le développement de la couche musculaire interne et du diaphragme, car plus les poumons sont forts, plus l'endurance de l'athlète est élevée. Extérieurement, l'appareil ressemble à un tube en silicone avec un trou de 15 mm de diamètre. De plus, des buses avec un diamètre plus petit sont incluses en cadeau. Le masque agit efficacement sur les poumons avec une augmentation progressive de la charge.

L'essence du travail est d'assurer une respiration difficile, sans obstruer l'expiration en même temps. Il n'y a qu'un seul inconvénient dans ce modèle - il n'est pas très pratique à utiliser, car vous devez tenir le tube avec vos mains et vous entraîner plus tard, ce qui peut faire tomber l'appareil de votre bouche.

Il est impossible de dire avec certitude quel masque est le meilleur. Cela vaut la peine de se concentrer sur vos objectifs, votre niveau de préparation, les caractéristiques des cours, etc.

Où acheter un masque à oxygène et combien ça coûte

Vous pouvez acheter un masque à oxygène pour respirer pendant la course dans les magasins d'équipements sportifs, qu'ils soient physiques ou en ligne. Son coût sera déterminé par le modèle spécifique et la qualité du masque et s'élèvera à 4000-7000 roubles.

Lors du choix d'un produit spécifique, tenez compte de caractéristiques telles que les caractéristiques de qualité du masque à oxygène, son apparence, son coût et également pour quelle formation spécifique. En choisissant le bon masque et en respectant toutes les règles d'utilisation, vous pouvez améliorer considérablement la capacité pulmonaire et la résistance pulmonaire, votre propre niveau d'endurance et augmenter l'efficacité de l'entraînement.

À propos du masque de course en vidéo

Masque d'oxygène utilisé par les athlètes pour augmenter la charge pulmonaire pendant l'exercice. Un tel dispositif simule des conditions de haute altitude.

Le masque à oxygène de course est utilisé par les athlètes pour augmenter la charge sur leurs poumons pendant l'exercice.

Grâce à ce masque, le corps travaille avec une double force et, par conséquent, la circulation sanguine et le fonctionnement du système cardiovasculaire s'améliorent, ce qui vous permet d'augmenter la capacité pulmonaire et la productivité de l'activité physique.

Comment fonctionne le masque et en quoi il consiste

L'action du masque vise à entraîner les muscles respiratoires. C'est, masque à oxygène pour la course améliore la sensibilité du corps à l'oxygène et augmente la capacité pulmonaire. Certaines cellules pulmonaires ne sont pas impliquées dans le processus de respiration.

En raison du masque à oxygène, des «zones mortes» sont activées, qui n'étaient pas incluses dans le processus respiratoire.

Le masque se compose d'un système de valve à plusieurs niveaux qui augmente la résistance de l'air pendant l'inspiration, mais n'empêche pas l'expiration. Il donne l'impression d'être à la montagne tant l'air est raréfié.

Les masques à oxygène sont une sorte de simulateur qui développe les poumons et a beaucoup d'autres avantages, par exemple : il profite à tout le corps en fournissant aux cellules des substances utiles, améliore la qualité des globules rouges et amène l'entraînement à un nouveau niveau.

Si pendant une longue période, vous deviez vous entraîner longtemps et quotidiennement, alors avec un masque à oxygène, cela deviendra beaucoup plus rapide.

Le masque à oxygène en cours d'exécution se compose d'un système de valve à plusieurs niveaux qui augmente la résistance de l'air lors de l'inhalation, mais n'interfère pas avec l'expiration.

Les commentaires des athlètes professionnels indiquent que leur endurance est devenue plus longue, bien que le nombre de séances d'entraînement n'ait pas augmenté.

Note! Pendant l'utilisation du masque à oxygène, n'effectuez pas d'exercices dynamiques, uniquement des exercices statiques. L'utilisation d'un appareil en marche est recommandée.

Règles d'utilisation d'un masque de course

Avant d'acheter un masque à oxygène pour la course, vous devriez consulter votre médecin sur la présence d'éventuelles pathologies et maladies du système circulatoire ou des voies respiratoires.

En l'absence d'écarts, les règles suivantes doivent être respectées :

1. Choisir un masque à oxygène pour courir est nécessaire en fonction de la taille : les athlètes jusqu'à 70 kg doivent choisir la taille S; les athlètes de la catégorie de poids de 71 kg à 100 kg doivent choisir la taille M ; Les athlètes pesant plus de 101 kg doivent choisir la taille L.
2. Effectuez un échauffement avant de commencer les charges statiques. Cela aidera le corps à s'adapter aux nouvelles conditions.
3. Décoller le masque après une activité physique.

Comment se réchauffer avec un masque

Si l'échauffement est effectué dans un masque, cela aidera à normaliser la respiration et à préparer le corps à un stress supplémentaire. Avant de commencer l'échauffement, vous devez régler le niveau de résistance. Pour les sportifs débutants, le niveau "débutant" est recommandé.

L'échauffement se compose des exercices suivants :

1. Inspirez de l'air par le nez et inspirez par la bouche pendant une minute.
2. Commencez à marcher lentement pendant 3 minutes tout en maintenant une respiration régulière.
3. Augmentez la charge et faites des exercices de base. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, sautez et rapprochez vos pieds. Effectuez 20 approches. Pour augmenter la charge, ajoutez des balançoires avec vos mains.
4. Effectuez l'exercice "moulin". Jambes écartées à la largeur des épaules. La main gauche atteint la jambe droite, et main droiteà la jambe gauche. Effectuez des balançoires pendant 30 secondes.
5. Il est conseillé de se précipiter sur le côté, sans soulever vos talons du sol. Le dos doit être droit. Effectuez 15 fentes de chaque côté.

À la fin de l'échauffement, vous devriez vous sentir à l'aise dans le masque à oxygène.

C'est important de savoir ! L'échauffement doit durer au moins 15 à 20 minutes. Ne négligez pas cela, car le manque d'échauffement peut entraîner une perte de conscience.

Revue des meilleurs masques pour courir

Masque d'entraînement à l'élévation 1.0

Ce masque à oxygène de course professionnel a un excellent contrôle de l'air, qui pénètre dans le corps, rend la respiration difficile. Il est devenu très populaire parmi les athlètes, mais après la sortie du modèle amélioré de masque d'entraînement Elevation 2.0, il a perdu sa popularité.

Les inconvénients de ce modèle ont entraîné la perte de popularité de l'appareil. Ce le masque n'est pas pratique lors du crossfit, il est difficile à voir et a également l'air provocant(extérieurement, le masque ressemble à un masque à gaz).

Masque d'entraînement d'élévation 2.0

Les fabricants de ces masques se sont imposés comme des professionnels dans leur domaine, car désormais les modèles de masques de cette entreprise sont au sommet de leur popularité. Le modèle de masque d'entraînement 2.0 est beaucoup plus efficace que son prédécesseur le masque d'entraînement d'élévation 1.0.

Avantages de ce masque : fonctionne bien et remplit toutes ses fonctions ; excellente visibilité; facile à utiliser et n'a pas l'air aussi provocateur que le masque d'entraînement d'élévation 1.0 ; prix abordable.

Un avantage appréciable est qu'en cadeau au bass rutten o2 trainer, il existe des buses d'un diamètre plus petit.

Inconvénients : si l'on compare le premier modèle de masque et le second amélioré, les experts disent que le premier modèle régule mieux le flux d'air.

Entraîneur Bass Rutten O2

Masque à oxygène de course conçu par le combattant MMA Sebastian Rutten. Son objectif était de développer des appareils pour un entraînement efficace des poumons, et plus précisément, il a poursuivi l'objectif de développer la couche musculaire interne et le diaphragme. Après tout, plus les poumons sont forts, plus l'athlète est endurant.

Le Bass Rutten O2 Trainer ressemble à un tube en silicone avec un trou de 15 mm. Un avantage appréciable est qu'en cadeau à cet appareil, il existe des buses d'un diamètre plus petit. Fournit un effet efficace sur les poumons, si la charge est progressivement augmentée.

L'action du trainer Bass Rutten O2 est de fournir une inspiration difficile sans obstruer l'expiration.

Le seul inconvénient de ce modèle est qu'il est difficile à utiliser, car il faut serrer le tube avec les dents puis s'entraîner, ce qui fait parfois tomber l'appareil hors de la bouche.

Masque à oxygène pour courir : contre-indications

Le masque en question ne peut pas être porté par tout le monde. Le groupe à risque comprenait des personnes atteintes de pathologies du cœur et des voies respiratoires. De plus, les patients souffrant d'asthme bronchique devraient abandonner cet appareil, car si le masque n'est pas utilisé correctement, il peut y avoir de graves complications.

De plus, il existe un risque de conséquences désagréables. Des complications surviennent souvent en raison d'une mauvaise utilisation du masque.. Parmi les déviations, on peut distinguer: les évanouissements, les troubles du rythme cardiaque, l'apparition d'hypoxie dans les cas critiques et, par conséquent, la mort.

Faire attention! Avant d'utiliser un masque à oxygène, il est nécessaire de subir un examen afin d'exclure les maladies qui peuvent s'aggraver en raison de la saturation du corps avec une grande quantité d'oxygène.

Où acheter un masque à oxygène pour courir, prix

Il existe de nombreux magasins d'équipements sportifs sur Internet, vous pouvez donc facilement acheter le masque qui vous plaît le plus. Il n'est pas nécessaire de chercher un masque dans les magasins ordinaires, car de nos jours, de nombreux terrains de sport vendent des produits de sport.

Le prix d'un masque à oxygène varie de 4 000 à 7 000 000 roubles., selon le modèle et la qualité du masque.

Lorsque vous choisissez des produits pour l'entraînement en résistance, vous devez tenir compte des principaux facteurs : la qualité du masque à oxygène, l'apparence, le prix et la formation pour laquelle le produit est acheté. Les appareils à haute altitude peuvent améliorer la résistance pulmonaire et la capacité pulmonaire.

L'essentiel est de ne pas oublier que le masque à oxygène n'apportera un maximum d'avantages pour la santé que si toutes les règles d'utilisation sont respectées.

Tout savoir sur le masque à oxygène Training Mask 2.0 pour la course à pied :

Pourquoi avez-vous besoin de masques à oxygène pour courir :