ताजी हवा में साँस छोड़ें: यह वास्तव में जागता है, सिरदर्द से छुटकारा दिलाता है और शरीर को आराम देता है। खुद को व्यस्त और सक्रिय रखने के तरीके खोजें। अगर आपके पास फोन है, तो आप गेम डाउनलोड कर सकते हैं और खेल सकते हैं। वास्तव में आप पूरी रात क्यों रुकना चाहते हैं। स्वस्थ भोजन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको बीमार कर सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक समय तक जागते रहते हैं, तो आपको नकारात्मक दुष्प्रभाव का अनुभव होना शुरू हो सकता है। वे आपके दिल के लिए बुरे हैं और आप अंततः बीमार हो जाएंगे।

• अपने चेहरे को पानी से स्प्रे करें।
• यदि बाहर ठंड है, तो कमरे में ठंडी हवा लाएँ या बगीचे में टहलें।
• यदि आप थके हुए हैं, तो ठंडे वातावरण में जाएं, इससे आप जाग जाएंगे।
• बर्फ का पानी पीना न भूलें।
• निर्जलीकरण आपको थका सकता है।
• यदि आप नींद में खलल डालते हैं, तो आप विरोधाभासी नींद खो देते हैं!
• आपको मतिभ्रम भी हो सकता है।
• इसे बार-बार न आजमाएं।
• एनर्जी ड्रिंक न पिएं।

विरोधाभासी अनिद्रा, जब नींद विषयगत रूप से नहीं मानी जाती है

विरोधाभासी अनिद्रा को व्यक्तिपरक अनिद्रा या नींद की खराब धारणा भी कहा जाता है। विषय बहुत खराब नींद या यहां तक ​​​​कि बिल्कुल भी नींद नहीं आने की शिकायत करता है, न कि कोई ध्यान देने योग्य नींद या दिन के दौरान प्रदर्शन में कमी। स्लीपर के पास उसकी नींद की वास्तविक अवधि का बहुत खराब अनुमान है। उनमें से ज्यादातर सोने में लगने वाले समय का अनुमान लगाते हैं और सोने के कुल समय को कम कर देते हैं। लेकिन विरोधाभासी अनिद्रा के मामले में, स्लीपर को यह महसूस करने में असमर्थ लगता है कि वह सो रहा है।

विरोधाभासी अनिद्रा में योगदान करने वाले कारक

स्लीप लेबोरेटरी में पॉलीसोम्नोग्राफिक रिकॉर्डिंग के अधीन, थोड़ी अलग नींद और स्लीपर की मुख्य शिकायत के बीच एक बड़ा अंतर है। इस प्रकार के अनिद्रा का अनुमान स्लीप लैब में देखे गए 5% अनिद्रा से प्रभावित होता है। ज्यादातर मामलों में, इन अनिद्राओं में एक होता है और असामान्य रूप से कम नींद की अवधि पर तय होता है। एक स्थिर मानसिक गतिविधि और सोने से पहले धीमा होने में असमर्थता भी है। रोगी अक्सर रात भर सोचते रहने की सूचना देते हैं।

स्लीपर की व्यक्तिपरक धारणा और पॉलीसोम्नोग्राफिक रिकॉर्डिंग से डेटा के बीच की खाई को समझाना अभी भी मुश्किल है, और यह संभव है कि ये विषय सामान्य से उच्च स्तर पर हों, जिससे उन्हें जाग्रत होने का आभास हो। विषयों ने नींद की सभी शिकायतों को हाइपोकॉन्ड्रिआकल तरीके से क्रिस्टलाइज़ किया। एक और संभावना यह होगी कि उनकी नींद की आंतरिक गुणवत्ता खराब है, लेकिन यह कि गुणवत्ता की इस कमी के लिए पॉलीसोम्नोग्राफिक रिकॉर्डिंग जिम्मेदार नहीं है।

हम अभी भी इस प्रकार के अनिद्रा से पूरी तरह से रहित हैं। मुख्य उपचार उपचार है, लेकिन यह माना जाना चाहिए कि परिणाम आम तौर पर सीमित होते हैं। रात में जागरण किया जा सकता है और फिर रोगी से उसकी नींद की अनुभूति के बारे में चर्चा की जा सकती है ताकि वह नींद के संकेतों को पहचान सके।

"उन सपनों को जीएं जो जीवन आपको सपने देखने की चुनौती देता है।" ~ मार्टिन लूथर किंग। व्यक्तिगत जीवन होना और अब काम के बारे में नहीं सोचना काम के आधार पर तेजी से कठिन हो जाता है। खासकर उद्यमियों के लिए। यह मेरे कुछ पूर्व सलाहकार सहयोगियों के लिए एक विकल्प था, जिनके पास हमेशा समय की कमी होती थी।

खुश होने का समय नहीं है, संगठित होने और फलने-फूलने का समय नहीं है। लेकिन यह सोचना कि काम पर और खेल में नहीं, कभी-कभी एक असंतोषजनक और उबाऊ निजी जीवन की ओर ले जाता है। उससे भी बुरा, यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी कहर बरपा सकता है।

अगर आप पूरे दिन और रात में भी काम करते हैं तो आपकी लव लाइफ और रिश्ते गंभीर रूप से प्रभावित हो सकते हैं। "अपने निजी जीवन को साफ करने से आप शांत हो सकते हैं और काम पर आपकी उत्पादकता में काफी सुधार हो सकता है।" एक या दो मिनट के लिए अपने स्मार्टफोन को एयरप्लेन मोड में रखकर शुरू करें और इन 7 प्रमुख प्रश्नों को अपने आप से पूछें कि क्या आप उत्साहित होना चाहते हैं और सार्थक रूप से जीना चाहते हैं और बाकी समय काम के बारे में नहीं सोचते हैं।

यह जानना कि आप अपने व्यक्तिगत जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने पेशेवर लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना। शोध से पता चला है कि जो लोग अपने लक्ष्यों को लिखते हैं और दोस्तों के साथ साझा करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं जो नहीं करते हैं।

एक विज़ुअलाइज़ेशन पैनल में अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों की कल्पना करें जिसे आप चिपकाई गई छवियों से भरते हैं, अपने सपनों के बारे में उद्धरण और क्या आपको खुश करता है। उत्तर सामान्य ज्ञान और सावधान समय प्रबंधन के लिए नीचे आता है।

सप्ताह में एक या दो बार नियोजन में अपने पर्यावरण के लिए गुणवत्ता समय को एकीकृत करें। क्योंकि अगर आपको लगता है कि आपके पास दूसरों के लिए समय नहीं है, तो यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि आप उन्हें अपनी योजना में शामिल नहीं करते हैं। उन्हें बताएं कि आप उनके लिए कब उपलब्ध होंगे और कब नहीं। यह तय करना आप पर निर्भर है कि जीवन की किस प्रकार की घटनाएँ और आपात स्थितियाँ आपके पूरे ध्यान के योग्य हैं।

उन्हें बिल्कुल स्पष्ट होना चाहिए - प्रसव, मृत्यु, आदि। इसलिए एक व्यस्त उद्यमी के रूप में भी, हर समय लचीला और खुला रहना महत्वपूर्ण है। एक विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ने मुझे बताया। "जब आप एक समर्थक हों, तो अपने पेशेवर संदेशों को अपने घर से जोड़ने की गलती न करें, एक बार ऐसा करने के बाद, आप इससे छुटकारा पाने की संभावना नहीं रखते हैं।"

यह आपके माता-पिता का व्यवसाय नहीं है। तुम्हारे बिना दुनिया चलती रहेगी। दूसरे शब्दों में, इसे दिन में एक बार साफ करें और प्राप्त होने वाली प्रत्येक मेल को तुरंत छांट लें। प्रत्येक व्यक्तिगत संदेश को बस फेंकना, सौंपना या हेरफेर करना। आप अविश्वसनीय रूप से स्वतंत्र और शांत महसूस करेंगे। क्या आप जानते हैं कि हम दिन में 150 से अधिक बार अपने फोन से परामर्श करते हैं।

इसके अलावा, बेझिझक दूसरों को बताएं जब वे आपके साथ हों। नींद वह है जो आपने नई नौकरी या व्यवसाय शुरू करने से एक रात पहले की थी। आसानी से सो जाने और अधिक देर तक सोने की एक अच्छी तरकीब यह है कि बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले आपको किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से दूर रखा जाए।

स्लीप एंड विजिलेंस इंस्टिट्यूट के एक अध्ययन के अनुसार, टैबलेट या स्मार्टफोन का उपयोग सीधे आपकी नींद की गुणवत्ता, लय और अवधि को प्रभावित करता है। दो घंटे से अधिक समय तक रहने से मेलाटोनिन निकल जाता है, जो आपको बिस्तर पर जाने से रोक सकता है। यदि आप बीमार हैं या अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं तो एक सार्थक प्रेम जीवन जीना कठिन है।

इसे स्वस्थ और टोंड रखने के लिए अपने शरीर में समय और प्रयास लगाएं। आप अतिरिक्त पाउंड, बीमारी, साथ ही तनाव और चिंता छोड़ देंगे। या उपलब्धता और बजट के आधार पर, मल्लोर्का के लिए उड़ान भरें, एक झूला में आराम करें या घर पर ही आराम करें।

इससे पहले कि आप ब्रेक लें, सुनिश्चित करें कि आपने यह तय कर लिया है कि छुट्टी के दौरान आप अपने पेशेवर लेखन की जाँच करेंगे या नहीं और कितनी बार करेंगे। बच्चों की नींद पहले कुछ महीनों के दौरान प्रबंधित करने के लिए सबसे कठिन पहलुओं में से एक है, और कठिनाइयाँ 2 साल या उससे अधिक तक जारी रह सकती हैं।

माता-पिता जो अपने बच्चे की परवाह करते हैं, अक्सर उसे तब तक रोने देना मुश्किल होता है जब तक वह सो नहीं जाता। फिर भी अक्सर यह बाद वाली विधि अक्सर अभ्यास को प्रोत्साहित करती है। जो माता-पिता "उसे रोने दें" विधि का उपयोग करते हैं, उसे यह वास्तव में प्रभावी लगता है क्योंकि जब वह उसे बिस्तर पर रखती है तो उनका बच्चा रोता नहीं है।

बच्चा क्यों रो रहा है ताकि वह सो जाए, बुरा?

एक रोता हुआ बच्चा बस अपने माता-पिता से बात करना चाहता है। जब बच्चा बिस्तर में रोए तो उसे अपने माता-पिता को बुलाना चाहिए। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि उसके पास ऐसा करने का कोई दूसरा साधन नहीं है, क्योंकि वह बोल नहीं सकता। यदि माता-पिता नहीं आते हैं, तो यह लगभग निश्चित है कि एक निश्चित समय के बाद, प्रत्येक बच्चे के आधार पर, बच्चा अंततः सो जाएगा। एक अच्छा मौका है कि अगली बार वह और नहीं रोएगा, या कम और कम। माता-पिता तब खुद को उस बच्चे के लिए बधाई देते हैं जो बिस्तर पर जाने के लिए नहीं रोता है।

वास्तव में, उनके पास सिर्फ एक बच्चा है जो अब संवाद नहीं करता। बिस्तर पर जाने से हमेशा सावधान रहें, लेकिन बच्चा उसके अंदर है, क्योंकि वह जानता है कि कोई भी उसकी कॉल का जवाब नहीं देगा। विकास के दौरान अव्यवस्था की ऐसी स्थिति महसूस होगी। तब बच्चा बड़ा संकट खड़ा करने के लिए अधिक इच्छुक होगा, जिसका उसके माता-पिता बच्चे की तुलना में पालन करेंगे, जिसकी जरूरतों को हमेशा ध्यान में रखा गया है।

सपने में अपने बच्चे का साथ देना क्यों जरूरी है?

अपने बच्चे के साथ सोने की आवश्यकता को समझने के लिए, यह याद रखना चाहिए कि बच्चा 9 महीने एक छोटे से गर्म कोकून में बिताता है, जो अपनी माँ की हरकतों से सुस्त हो जाता है। जन्म के समय, उसका वातावरण मौलिक रूप से बदल जाता है। बच्चा एक अंधेरे कमरे में अकेला और गतिहीन है।