"मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" अक्सर अप्रतिरोध्य "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता" के साथ संघर्ष करता हूं। कारणों और अपराधियों की तलाश कहीं नहीं ले जा सकती है। या हो सकता है कि समस्या गहरी जड़ें जमा चुकी हो "मैं अपना वजन कम नहीं करना चाहता"?
और फिर, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है, अधिक से अधिक वजन कम करना अपने फलहीन काम के साथ सिसिफस जैसा दिखता है। या तो कोई परिणाम नहीं है, या यह बेहद महत्वहीन है, या थोड़ा सा ध्यान कमजोर होने के बाद, पिछला वजन वापस आ जाता है और इसके साथ कुछ और किलोग्राम "लाता है"।
मुख्य बात सही प्रेरणा है
भोजन की चिंता को कैसे नियंत्रित करें? मेरी चिंता को प्रबंधित करने में मुझे क्या मदद मिली व्यस्त थी। शौक ढूंढना बहुत अच्छा है, कुछ ऐसा जो आपके दिमाग को भोजन से दूर ले जाए या आपको परेशान करे। ये टिप्स आपकी खाने की चिंता को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे। भाग बहुत बड़े हैं, इसलिए नहीं कि आपको उतनी ही मात्रा में खाना है, बल्कि इसलिए कि उन्हें कीमत को सही ठहराना है। जब आपका शरीर कहे तो आपको खाना बंद कर देना चाहिए। भोजन योजना तैयार करें। भोजन योजना तैयार करते समय, जब आपको भूख लगेगी तो आप तैयार रहेंगे, कई बार हमें यह नहीं मिलता कि क्या खाया जाए। इस मामले में, हम एक सैंडविच और फिर एक और सैंडविच खाते हैं, आप पूरे दिन सैंडविच खाते हैं, मजबूत और पौष्टिक भोजन नहीं। यह भोजन योजना मदद कर सकती है। जंक फूड से दूर रहो। इसे उन सभी खाद्य पदार्थों के लिए जंक फूड कहा जाता है जो अधिक पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं क्योंकि वे नमक, चीनी, वसा और रसायनों से बने होते हैं। जंक फूड के घटक भूख और तरल पदार्थों की आवश्यकता को बढ़ाते हैं।
- पर्याप्त अंश।
- पकाते समय छोटे छोटे हिस्से करें।
- तो आप सब कुछ खाने के लिए मजबूर महसूस नहीं करते क्योंकि यह है।
- आपको जो परोसा जाता है उससे कम खाएं।
- जब आप एक रेस्तरां में हों, तो पूरा हिस्सा न खाएं।
अक्सर एक व्यक्ति जो वजन कम करने का फैसला करता है, उसने अपने दिमाग में फैसला किया है, लेकिन उसके दिल में नहीं। वह जानता है कि दुबले, स्वस्थ होने या किसी के लिए अपनी योग्यता साबित करने के लिए परिवर्तन आवश्यक है।
इस विसंगति का परिणाम सीमाओं, कठिनाइयों और अक्सर, पीड़ा के साथ एक कठिन मार्ग है। लेकिन आगे, एक पर्वतारोही के लिए एक चोटी की तरह, लक्ष्य संख्या करघे - तराजू का एक प्रतिष्ठित संकेतक। और इसलिए, उचित रवैये के साथ, आप अस्थायी असुविधा को सहन कर सकते हैं।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप लगातार खाने के बारे में भूलने में आपकी मदद के लिए क्या कर सकते हैं। मुझे यह जानने में दिलचस्पी होगी कि आपने जो पढ़ा है उसके बारे में आप क्या सोचते हैं? समस्या यह है कि आप जो कुछ भी पसंद करते हैं उसे प्रतिबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं। बदलाव तब आएगा जब आप जंक फूड के प्रति अपनी धारणा बदलेंगे। और सच तो यह है कि जंक फूड हम सभी को पसंद होता है। तो यहाँ कुछ क्रियाशील कदम हैं।
यह उस प्रकार का भोजन नहीं है जो खराब परिणाम लाता है, यह हमेशा मात्रा है। चॉकलेट का एक ब्लॉक एक दिन आपकी फिटनेस प्रगति को बर्बाद नहीं करेगा, और यह आपको मोटापे से ग्रस्त नहीं करेगा। हालाँकि, कुछ चॉकलेट बार एक अलग कहानी है। भोजन जितना खराब हो, उसकी मात्रा उतनी ही कम होनी चाहिए। बढ़िया, सप्ताह में एक या दो से अधिक नहीं। आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए भी अपने पसंदीदा भोजन का आनंद ले सकते हैं।
और अब "चोटी" को वश में कर लिया गया है, नफरत वाले सेंटीमीटर "चले गए", और उनके साथ आंदोलन में आसानी और आकृति का सामंजस्य प्राप्त किया जाता है।
और इस क्षण से, कई धीरे-धीरे "ऊपर से नीचे की ओर लुढ़कना" शुरू करते हैं। यदि लक्ष्य प्राप्त हो गया है, और आप आराम कर सकते हैं, तो अपने आप को सीमित क्यों रखें। और इस तरह के "विश्राम" के साथ, हाल ही में निर्मित आकृति कुछ ही दिनों में फिर से "अनैच्छिक सिलवटों" को प्राप्त कर लेती है। और उसका मालिक हाल ही में एक मुस्कान के साथ एक व्यक्ति के आगे एक हताश मोटे आदमी में बदल जाता है।
लोगों द्वारा स्वस्थ भोजन नहीं करने का एक मुख्य कारण यह है कि उनके पास यह विचार है कि "स्वस्थ" का अर्थ "बेस्वाद" है। सत्य से भिन्न कुछ भी नहीं है। स्वस्थ भोजन को वास्तव में स्वादिष्ट बनाने में कम से कम मेहनत लगती है। तो यह केवल आपके द्वारा चुनी गई सामग्री के बारे में नहीं है। अन्य कारकों का भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
अच्छी तरह से प्रस्तुत किया गया भोजन हमेशा स्वादिष्ट लगता है, जो हमारी स्वाद कलियों को प्रभावित करता है। भोजन के प्रति आपका दृष्टिकोण और वह स्थान जहाँ आप इसे रखते हैं, इसका भी इस बात पर बड़ा प्रभाव पड़ता है कि आप इसका आनंद कैसे लेंगे। मान लें कि आप वजन कम करने वाले आहार पर हैं और आपके पास हो सकता है: खस्ता लेट्यूस स्पीयर्स, रिच फ़ेटा चीज़ क्रम्बल्स, कटा हुआ लाल प्याज का स्वादिष्ट स्वाद, प्यारी मीठी लाल चेरी टमाटर, कटा हुआ ग्रिल्ड चिकन, और बादाम के कुरकुरे टुकड़े हल्के से बटरक्रीम में कवर सॉस।
- जैविक खाद्य पदार्थों में अधिक स्वाद और स्वाद होता है।
- खाना पकाने का सही तरीका और समय।
- पत्तेदार सलाद और सॉस के साथ पनीर का बेस्वाद कटोरा।
वसा कोशिकाएं, संचित भंडार का हिस्सा खो चुकी हैं, सतर्कता के नुकसान की स्थिति में, फिर से अपने डिपो में अप्रयुक्त अधिशेष को जमा करती हैं।
यदि आप कुछ महीनों के लिए खुद को संयमित करने में कामयाब रहे और एक ही समय में कुछ दसियों किलोग्राम वजन कम किया, तो, किस वजह से आपने फिर से बेकाबू होकर खाना शुरू कर दिया ?
इस प्रश्न का उत्तर विमान से "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता" से "मैं अपना वजन कम नहीं करना चाहता।"
ऐसे व्यंजन तैयार करने में ज्यादा मेहनत नहीं लगती है जिनका आप इंतजार करेंगे। शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं वे जंक फूड कम खाते हैं। यह न केवल इसलिए है क्योंकि वे ईमानदारी से अपने शरीर की बेहतर देखभाल करना चाहते हैं, बल्कि उनके सोचने के तरीके में बदलाव के कारण भी है। वे भोजन को एक पौष्टिक ईंधन के रूप में देखना शुरू करते हैं, जो उन्हें अधिक उत्पादक, अधिक रचनात्मक और होने की अनुमति देता है सर्वोत्तम छविज़िंदगी। और ईमानदारी से, कौन नहीं चाहता है?
जैसा कि आप देख सकते हैं, जंक फूड को कम करने के लिए आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। आपको बस इतना करना है कि यह समझना है। आप अपनी इच्छानुसार कोई भी भोजन कर सकते हैं, लेकिन संयम में स्वादिष्ट व्यंजनकि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए तत्पर रहेंगे। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन दुश्मन नहीं है। यह हमें जीवन और आनंद देता है। प्रतिबंध वजन घटाने का जवाब नहीं है। जब आप खुद को किसी चीज तक सीमित रखते हैं, तो आप अपने शरीर पर अनावश्यक तनाव डाल रहे होते हैं। और अगर यह मज़ेदार नहीं है, तो संभावना है कि आप इससे चिपके नहीं रहेंगे।
वह है एक व्यक्ति अपने मन से समझता है और अपनी मात्रा को कम करना चाहता है, और अवचेतन मन हठपूर्वक अपनी पूर्व पूर्णता को दर्शाता रहता है. यही है, "शीर्ष - चाहते हैं, और नीचे - आराम।" और बाकी सब कुछ के लिए, ये "निम्न वर्ग" सहयोगी के रूप में अपनी स्वाद वरीयताओं को लेते हैं और संयुक्त प्रयासों से नफरत वाले किलोग्राम वापस करते हैं।
क्या करें?
हमारे शरीर को कार्य करने के लिए सही मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। उनके बिना, वह ऊर्जा के लिए किसी चीज से चिपक जाएगा। अब आती है जंक फूड की समस्या। तो आप जंक फूड क्यों खाना चाहते हैं? क्योंकि ये स्वादिष्ट होते हैं, जो आपको हेल्दी फूड्स में नहीं मिलते। क्यों न आप कुछ स्वस्थ आहार परिवर्तन करें जिनका स्वाद उतना ही अच्छा हो!
खाने को तेल में तलने की बजाय ओवन में ही भूनें। यह स्वस्थ, स्वादिष्ट और अच्छा है, और आप इसे लगभग किसी भी चीज़ से बना सकते हैं। यदि आप सामान्य रूप से खाते हैं, तो अधिक बार अपने साथ दोपहर का भोजन करने का प्रयास करें। इस मामले में, आप जानते हैं कि आपके भोजन में क्या है, और आपके पास हमेशा आपके पसंदीदा व्यंजन हैं।
चाहना!और सिर्फ चाहने के लिए नहीं, बल्कि मेरे पूरे दिल से बदलाव की इच्छा रखने के लिए .
ऐसे कई उदाहरण हैं जब ऐसा प्रतीत होता है कि स्वर्ग स्वयं किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करता है जो वास्तव में चाहता है। ऐसे लोग, अपनी इच्छा से, असम्बद्ध अवचेतन को पुन: प्रोग्राम करते हैं और इसे सफलता के लिए स्थापित करते हैं (हमारे मामले में, हमेशा के लिए एक पतली आकृति के लिए)।
क्या आप उनमें से हैं जो हर चीज में मेयोनेज़ मिलाते हैं? खैर, क्यों न एक स्वस्थ विकल्प की कोशिश की जाए? मेयोनेज़ के बजाय, कुचल एवोकैडो को सलाद, सैंडविच या बर्गर में जोड़ें। यह संसाधित नहीं होता है, इसमें बहुत सारी स्वस्थ वसा होती है, और स्वाद उतना ही अच्छा होता है।
भारी मात्रा में कॉफी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नहीं है। लेकिन अगर आप इसे पीने जा रहे हैं तो इसे काला ही पिएं। इसके बजाय शुद्ध कॉफी के स्वाद का आनंद लें। यह स्वस्थ है और प्रभावी तरीकातुम्हें जगाते हैं। उपभोक्ता ज्यादातर सफेद चावल का इस्तेमाल करते हैं क्योंकि यह बेहतर दिखता है। इसका स्वाद से कोई लेना-देना नहीं है। तो अब ब्राउन राइस खाने की कोशिश करें। यह प्राकृतिक अखंडता प्रदान करता है और प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर और पोटेशियम से भरपूर होता है। सुपरमार्केट में एक और बैग खरीदना चुनना उतना ही आसान है।
मैं अपना वजन कम करना चाहता हूँ!
1) अपने व्यवसाय की सफलता के बारे में किसी भी संदेह को दूर करें . आपको सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन यह जानना चाहिए कि यह हासिल किया जाएगा, क्योंकि आप इसे चाहते हैं और इस पर काम कर रहे हैं। अगर आप खुद को सही तरीके से सेट कर लेते हैं तो इस अवस्था में आपको अपनी सर्वशक्तिमत्ता का अहसास होगा।
2) अपने नए शरीर की एक छवि बनाएं . आप वांछित मापदंडों के साथ एक मॉडल फोटो चुनकर अपनी मदद कर सकते हैं। इस विचार के अभ्यस्त होने के लिए लगातार एक नए आंकड़े पर प्रयास करें कि यह आप निकट भविष्य में हैं।
दिशानिर्देश हमें गैर-प्रशिक्षण दिनों में प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। और भी बहुत कुछ जब हम प्रशिक्षण लेते हैं। यदि आप इस मात्रा को नहीं पीते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब आप प्यासे नहीं होते हैं तो आपके लिए वास्तव में पीना मुश्किल हो जाता है। या इसके बजाय, आप एक अस्वास्थ्यकर, मीठा विकल्प चुनते हैं। इस समस्या को हल करने का एक आसान तरीका है। पानी में अपने पसंदीदा ताजे फल डालें। उदाहरण के लिए, पुदीना और स्ट्रॉबेरी एक उत्तम संयोजन बनाते हैं। यदि यह इसे और अधिक आकर्षक बनाता है, तो आप इसे पीने की अधिक संभावना रखते हैं।
क्या आप चलते रहने के लिए दिन में नाश्ता करते हैं? ऐसे स्नैक्स चुनें जो आपको खनिज, विटामिन, प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे स्वस्थ तत्व प्रदान करें! सूरजमुखी के बीज के लिए आलू के चिप्स की अदला-बदली करना उतना ही आसान है। चॉकलेट बार तक पहुंचने के बजाय फल का एक टुकड़ा लें। या, सैंडविच के लिए पनीर चुनते समय सादे अमेरिकी के बजाय पनीर लें।
3) सकारात्मक सोच रखें , हर उस चने का आनन्द लें जो चला गया है और स्वयं प्रक्रिया का आनंद लें।
4) अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप वसा कम नहीं करते हैं, लेकिन इससे छुटकारा पाएं, और यह आपकी व्यक्तिगत पसंद और इच्छा है।
अपनी शब्दावली से उन वाक्यांशों को हटा दें जो किसी चीज़ के नुकसान की बात करते हैं। "मैं वजन कम कर रहा हूं" के बजाय "वसा जा रहा है", सोचो और कहो: "मैं वजन कम कर रहा हूँ", "मैं वसा कम कर रहा हूँ" .
हमेशा सुनिश्चित करें कि आपकी थाली में कुछ हरा हो। नाश्ते के लिए अंडे की भुर्जी के साथ कुछ केल या शतावरी मिलाएं। या, यदि आप किसी रेस्तरां में दोपहर का भोजन कर रहे हैं, तो कुछ पालक या सलाद का ऑर्डर दें। और कम स्वस्थ सामग्री के साथ शुरू करने से पहले हमेशा अपने सभी सागों को खाएं।
इन युक्तियों पर टिके रहें और आप देखेंगे कि यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोचते हैं। स्वस्थ भोजन करना उतना कठिन नहीं है जितना कुछ लोग सोच सकते हैं। और इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो कुछ भी प्यार करते हैं उसे छोड़ दें। यदि आप सरल चरणों में जो खाते हैं उसे बदलते हैं, तो आप अनुकूल हो जाएंगे।
5) आपका लक्ष्य इससे नीचे उतरने के लिए शीर्ष पर पहुंचना नहीं है, बल्कि एक ऊंचे पठार पर चढ़ना है और, यदि वांछित हो, तो और भी ऊपर जाएँ।
"ठीक से चाहते हैं" सीखने के बाद, थोड़ी देर के बाद आप कल्पना भी नहीं कर पाएंगे कि आप एक बार खुद को भूख और अधिक खाने का अक्षम शिकार मान सकते हैं!
मुहावरा "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता" तुम्हारा नहीं है, त्यागो और इसे फेंक दो! "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं और मैं कर सकता हूं" - बहुत मजबूत और करीब!
बहुत से लोग इसे स्वीकार नहीं करेंगे, लेकिन यहां तक कि फिटनेस ट्रेनर, दुनिया के शीर्ष एथलीट और स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी 100% सही नहीं हैं। क्या आप इस उत्तर से संतुष्ट हैं? एकमात्र अपवाद यह है कि यदि आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है।
इन सच्चाइयों के बावजूद, लगभग हर कोई वजन कम करना चाहता है, और लगभग हर कोई वास्तव में संघर्ष करता है। आपको वजन कम करना चाहिए। यार यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन जब धक्का मारने की बात आती है, तो बहुत से लोग वास्तव में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं। वे सभी आहारों के साथ सही बातें और खिलवाड़ करते हैं, लेकिन गहराई से वे उन चीजों को करने के लिए तैयार नहीं होते हैं जो उन्हें वजन कम करने की अनुमति दें।
अतिरिक्त वजन एक अप्रिय घटना है। दर्पण में प्रतिबिंब केवल परेशान करता है, किसी भी शारीरिक गतिविधि से सांस की तकलीफ और थकान होती है, कभी-कभी यह वसा ऊतक की अधिकता होती है जो बहुत गंभीर बीमारियों का कारण बनती है। सामान्य बिल्ड के लोगों के लिए अपने वजन पर नज़र रखना भी उपयोगी होता है। यह सब पढ़ने के बाद क्या आप पहले से ही अपना वजन कम करना चाहते हैं? ऐसी इच्छा प्रशंसनीय है, हम यह समझने का प्रयास करेंगे कि इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त किया जाए।
शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना
पागलपन के बारे में आइंस्टीन का पुराना उद्धरण यहां जितना लागू होता है उससे अधिक कभी भी लागू नहीं होता है। "पागलपन: एक ही काम को बार-बार करना और अलग-अलग परिणामों की उम्मीद करना।" इसके बारे में सोचो। आपने एक निश्चित तरीके से खाने में बीस साल बिताए हैं, और इसके परिणामस्वरूप कुछ अतिरिक्त लव हैंडल हैं जो पहले नहीं थे। आप बस उसी पैटर्न का पालन करना जारी नहीं रख सकते हैं और वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं।
आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपको कुछ त्याग करने होंगे। बलिदान अच्छा है, और इसमें कष्टदायक होने की कोई आवश्यकता नहीं है। मूल रूप से, इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप एक चीज़ के लिए दूसरी चीज़ का व्यापार कर रहे हैं। यदि आप दूसरा चाहते हैं तो आपको इसे छोड़ देना चाहिए। वजन कम करने के लिए पहला कदम इसे देना बंद करना है। आपको शायद इस बारे में ज़्यादा सोचने की ज़रूरत नहीं है कि जीवनशैली की कौन-सी आदतें आपको सबसे ज़्यादा नुकसान पहुँचा रही हैं। यदि आप वजन पर दांव लगा रहे हैं, तो पहले प्रवृत्ति को रोकने पर ध्यान दें। तो आप चालू रहेंगे सही तरीकाऔर अगले कदम पर जाने के लिए सही मूड में है, जिसे अतिरिक्त खेलना शुरू करना चाहिए।
मुख्य बात सही प्रेरणा है
इससे पहले कि आप अपना वजन कम करें, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। हम में से कोई भी व्यक्तिगत रूप से कम से कम कुछ हंसमुख मोटे लोगों को जानता है जिन्होंने वजन कम करने के बारे में कभी नहीं सोचा। ऐसे लोग अपने पेशे में सफल होते हैं, उनके निजी जीवन में कोई समस्या नहीं होती है। वे हर्षित और सकारात्मक हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे स्वस्थ दिखते हैं। लेकिन अगर आप उनमें से एक नहीं हैं, और "मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता हूं" का विचार अक्सर आपको पीड़ा देता है, तो अभिनय शुरू करने का समय आ गया है। अपने को बेहतर बनाने की इच्छा एक अच्छी प्रेरणा हो सकती है उपस्थिति. ज़रा सोचिए: अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के बाद, आप कोई भी कपड़े पहन सकते हैं और दूसरों की प्रशंसा करेंगे। यदि आप व्यक्तिगत मोर्चे पर असफलता का अनुभव कर रहे हैं, तो विचार करें कि वजन कम करने से आप विपरीत लिंग के बीच अधिक लोकप्रिय हो जाएंगे। या हो सकता है कि आप किसी तरह का खेल या नृत्य करना चाहते हों, और केवल अतिरिक्त वजन ही आपको परेशान करता हो? जिन लोगों को पहले से ही स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उनके लिए वजन कम करना कल्याण में उल्लेखनीय सुधार का वादा करता है। क्या आप एक बेहतर प्रेरणा के बारे में सोच सकते हैं? एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं, तो इस लक्ष्य को एक अलग नोटबुक में लिख लें। अपने आप को नियमित रूप से याद दिलाएं कि आप अतिरिक्त पाउंड के साथ युद्ध क्यों लड़ रहे हैं।
सच तो यह है कि अगर आप सही मात्रा में सही खाना खाएंगे तो आपका वजन कम होगा। खासकर यदि आप यहां अन्य सभी संकेतों का पालन करते हैं। यह बिना कहे चला जाता है कि आपको गलत खाद्य पदार्थों को काट देना चाहिए। याद रखें कि स्वस्थ रहने का मतलब हमेशा वजन कम करना नहीं होता है। यह भी याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि कुछ स्वस्थ है इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसका भारी मात्रा में सेवन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चॉकलेट और रेड वाइन में कुछ स्वस्थ गुण पाए जाते हैं, लेकिन प्रतिदिन एक लीटर रेड वाइन और दो किलो चॉकलेट का आहार आपदा के लिए नुस्खा है।
अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है?
शुरुआती दिनों में खुद को बाहर से देखने की कोशिश करें। यह समस्या कहां से आई? क्या आप तब खाना शुरू करते हैं जब आप उदास या चिंतित महसूस करते हैं? या उच्च-कैलोरी भोजन आपके लिए दिन के दौरान की गई कुछ चीजों के लिए एक पुरस्कार है? सभी प्रेक्षणों को रिकॉर्ड करें। यह समझने की कोशिश करें कि आपकी भूख को संतुष्ट करने के अलावा, भोजन आपको क्या देता है, और इसे एक अलग इनाम के साथ बदलें। मान लीजिए कि आपने काम पर एक महत्वपूर्ण परियोजना को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है और इसे एक रेस्तरां में हार्दिक रात्रिभोज के साथ मनाने वाले हैं। अपने आप को लीन मीट और सलाद तक सीमित रखें, और बचाए गए पैसे का उपयोग फिल्मों या थिएटर में जाने के लिए करें। अच्छा विकल्प, है ना? यदि खाने के व्यवहार में ऐसी कोई स्पष्ट समस्या नहीं है, तो मूल्यांकन करें कि आप पूरे दिन भोजन को कितनी सही तरीके से वितरित करते हैं। आप सोने से ठीक पहले कितनी बार खाना खाते हैं, आप कितनी बार नाश्ता छोड़ते हैं? शायद आप फलों और सब्जियों के बारे में भूलकर विशेष रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थ और कन्फेक्शनरी खाते हैं? अपने आहार में गलतियाँ ढूँढें और उन्हें भी लिखें।
ये एक स्वस्थ व्यक्ति की आदतें होती हैं। नियम नंबर 5 से संबंधित कुछ चीजें ऐसी हैं जो किसी भी आहार में मौजूद नहीं होती हैं। उन्हें काट दें या उन्हें बहुत कम कर दें और इससे फर्क पड़ेगा। इन चीजों को धीरे-धीरे अपने आहार से बाहर करने के लिए हमारे जीवन की आदतों के सिद्धांतों का पालन करें बिना यह देखे कि आप ऐसा कर रहे हैं।
"सही राशि" की लागत कितनी है? यदि आपका वजन बढ़ रहा है, तो आप वर्तमान में गलत मात्रा में भोजन कर रहे हैं। अधिकांश लोगों को कैलोरी गिनने या मुट्ठी के आकार का हिस्सा चुनने में परेशानी होती है, लेकिन इसके बारे में होशियार रहें। अपनी थाली में डालने वाली मात्रा को 10% कम करके शुरू करें। ऐसा एक हफ्ते तक करें और फिर अगले हफ्ते इसे 10% कम कर दें। आप बहुत जल्दी वजन कम कर लेंगे, और इस दृष्टिकोण के बारे में महान बात यह है कि आप यह भी ध्यान नहीं देते कि आप कम खा रहे हैं।
वजन घटाने की रणनीति का निर्माण
आप अपनी इच्छा इस प्रकार बना सकते हैं: "मैं जल्दी और प्रभावी रूप से वजन कम करना चाहता हूं" और आपके पास योजना बनाने और विश्लेषण करने का समय नहीं है? लेकिन एक आहार से दूसरे में बेतरतीब ढंग से फेंकने से एक स्थिर परिणाम प्राप्त करना असंभव है। वजन घटाने के लिए समझदारी से संपर्क करना चाहिए। अब यह तय करने का समय आ गया है कि आप वास्तव में वजन कैसे कम करेंगे। आप किसी प्रकार का तैयार आहार चुन सकते हैं या सिद्धांतों पर ध्यान केन्द्रित कर सकते हैं। हम सभी बचपन से इन नियमों को जानते हैं: कम चीनी और नमक, मांस उत्पाद - कम वसा वाले, परिरक्षकों और कारखाने के उत्पादन के अर्ध-तैयार उत्पाद - कम से कम। लेकिन अगर यह इतना आसान है, तो दुनिया में इतने सारे लोग अधिक वजन से पीड़ित क्यों हैं? कुछ खास टोटके भी हैं। सबसे अधिक कैलोरी वाले भोजन का सेवन सुबह के समय करना चाहिए। आपको रात के खाने को पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि इसे हल्का बनाएं और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। उसी सूची में आपको पोषण के नियमों के अलावा अन्य उपाय भी लिखने चाहिए जिन्हें आप वजन कम करने के लिए अपनाने को तैयार हैं।
शारीरिक व्यायाम
खेल के बिना वजन कम करना सफल होने की संभावना नहीं है। डाइटिंग के जरिए वजन कम करना सैद्धांतिक रूप से संभव है। लेकिन इस तरह के वजन घटाने से शरीर ढीला रहेगा, त्वचा ढीली हो सकती है। क्या आप इस तरह के परिणाम की उम्मीद करते हैं, अपने आप से कह रहे हैं: "मैं ठीक से वजन कम करना चाहता हूं"? इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि प्रक्रिया को काफी तेज कर देगी। सबसे अच्छा विकल्प सरल व्यायाम करना और सप्ताह में 2-3 बार वर्कआउट करना है। आप घर पर या फिटनेस सेंटर में कसरत कर सकते हैं। दूसरे मामले में, सिमुलेटर पर चयन या व्यायाम करना आवश्यक नहीं है। नृत्य, तैराकी या पिलेट्स भी उपयुक्त हैं। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण आपको आनंद देता है और आपको परेशान नहीं करता है। कक्षा से अधिक बाहर जाने का प्रयास करें। सीढ़ियाँ चढ़ने की आदत डालें, अपनी नौकरी से कुछ स्टॉप पहले सार्वजनिक परिवहन से उतरें और पैदल अपनी यात्रा जारी रखें। और सप्ताहांत पर, आप साइकिल चलाने के पक्ष में निजी कार चलाना छोड़ सकते हैं।
सहायक
त्वचा की सुंदरता और लोच का ख्याल रखते हुए, विशेष सौंदर्य प्रसाधनों के बारे में मत भूलना। नियमित रूप से नहाने के बाद अपने शरीर पर पौष्टिक लोशन या क्रीम लगाएं। इस तरह की देखभाल में ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन इसका परिणाम तुरंत ध्यान देने योग्य होगा। पीलिंग सप्ताह में एक या दो बार की जा सकती है। यह प्रक्रिया सभी मृत कणों को हटाकर त्वचा के नवीनीकरण को उत्तेजित करती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप शायद पहले से ही समस्या वाले क्षेत्रों की पहचान कर चुके हैं। ज्यादातर महिलाओं के लिए, ये कूल्हे और पेट हैं। तो लपेट क्यों नहीं लेते? प्रक्रिया बहुत सरल है: आपको साफ त्वचा पर एक विशेष रचना लागू करने की आवश्यकता है, इसे एक फिल्म के साथ लपेटें और शीर्ष पर एक गर्म तौलिया या एक विस्तृत दुपट्टा। लगभग एक घंटे के लिए इस तरह के एक सेक के साथ चलें, इस समय शांति से लेटने की सलाह दी जाती है। फिर फिल्म को हटा दें और सक्रिय एजेंट को धो लें। वजन घटाने के लिए, लपेटे अक्सर मिट्टी, शैवाल, शहद और सरसों के पाउडर के साथ किया जाता है।
उपवास के दिन
कई सौंदर्य मंचों पर एक लोकप्रिय विषय: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, उचित पोषणइससे मदद नहीं मिली"। वास्तव में, यदि आप लगातार अधिक नहीं खाते हैं और केवल प्राकृतिक मूल के कम वसा वाले उत्पादों का सेवन करते हैं, तो वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा। उत्तम विधिइस प्रक्रिया को तेज करें - समय-समय पर खुद को व्यवस्थित करें आपको एक दिन के लिए आहार में बदलाव के साथ शुरुआत करनी चाहिए। समय के साथ, आप इस समय को अपने डॉक्टर के परामर्श से तीन दिनों तक बढ़ा सकते हैं। आप इस तरह के वजन घटाने के दौरान बिल्कुल नहीं खा सकते हैं और केवल पानी पी सकते हैं या एक का उपयोग कर सकते हैं। उपवास के दिनों के लिए खट्टे सेब, केफिर, कम वसा वाले पनीर या दही आदर्श हैं।
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए, सुखद कमरे के तापमान पर तरल पदार्थों को प्राथमिकता दें। यदि आप चुनते हैं मिनरल वॉटर, यह कार्बोनेटेड नहीं होना चाहिए। यदि आप खाने की मात्रा के बारे में चिंतित हैं, तो आप प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास तरल पी सकते हैं। लेकिन खाने के तुरंत बाद पीना अवांछनीय है। कम से कम आधा घंटा इंतजार करना और उसके बाद ही चाय या कॉफी पीना बेहतर है। पर्याप्त साफ पानी पीना याद रखें। सूप और विभिन्न प्रकार के पेय के रूप में तरल की गणना नहीं की जाती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो पाचन संबंधी समस्याओं से बचने की कोशिश करें। उन्हें रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में मोटे फाइबर और डेयरी उत्पादों वाले पौधों के खाद्य पदार्थों के उपयोग में मदद मिलेगी।
अगर आप अभी भी वजन कम नहीं कर पा रहे हैं...
क्या ऐसा हो सकता है कि एक व्यक्ति पोषण विशेषज्ञ से प्राप्त सभी सिफारिशों का पालन करता है और नियमित रूप से व्यायाम करता है, और वजन कम नहीं होता है? निश्चित रूप से, बहुत से लोग सोचेंगे कि शासन का उल्लंघन हो रहा है और खुद के संबंध में वजन कम करने के कुछ भोग हैं। पर यह मामला हमेशा नहीं होता। ऐसी स्थिति वास्तव में हो सकती है। इसका कारण अक्सर गंभीर चयापचय संबंधी विकार या हार्मोनल व्यवधान होते हैं। वास्तव में, किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले पोषण विशेषज्ञ से परीक्षण और परामर्श लेना उचित है। भले ही मोटापे की समस्या न हो, और जब रोगी कहे: "मैं बिना आहार के 2-4 किलो वजन कम करना चाहता हूं।" लेकिन अगर आप अभी भी अपने दम पर वजन कम करने का फैसला करते हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता है, तो डॉक्टर को देखने का समय आ गया है। परिणाम या नकारात्मक प्रभाव के अभाव में, आपको अपने वजन को और कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
