गतिहीन जीवनशैली दुनिया भर के लोगों के लिए एक समस्या है। इसका प्रभाव न केवल वयस्क आबादी पर पड़ा, बल्कि बच्चे भी प्रभावित हुए। प्रौद्योगिकी के विकास ने युवा पीढ़ी के शारीरिक विकास पर हानिकारक प्रभाव डाला है; वे सड़क पर शरारती मौज-मस्ती करने के बजाय गेम कंसोल और कंप्यूटर के सामने घर पर बैठे रहने लगे हैं।
अधिक वजन वाले बच्चों के साथ नरमी से व्यवहार किया जाता है। माता-पिता को ध्यान देने योग्य अतिरिक्त वजन पर ध्यान देना चाहिए। बच्चे आम तौर पर सक्रिय जीवनशैली जीते हैं, दौड़ना, कूदना और मौज-मस्ती करना। अतिरिक्त पाउंड कहीं से नहीं आएगा।
क्या आपने देखा है कि कुछ गड़बड़ है और आप अपना संदेह दूर करना चाहते हैं? अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें. वह बच्चे के मापदंडों के साथ ऊंचाई और वजन के मानक संकेतकों की तुलना करेगा, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और परीक्षण के लिए भेजेगा।
आप घर पर ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका बच्चा अधिक वजन वाला है या नहीं। अपना वजन, ऊंचाई, उम्र और कलाई की परिधि का पता लगाएं। अंतिम बिंदु वैकल्पिक है. इस उम्र में लड़कों और लड़कियों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका खोलें और विश्लेषण करें। बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए इंटरनेट पर ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं (यह एक गुणांक है जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए वजन उपयुक्तता की डिग्री को दर्शाता है)। यदि संकेतक 17.9 से नीचे चला जाता है, तो बच्चे को तत्काल बेहतर होने की आवश्यकता है। 18 से 24.9 तक बीएमआई मान दर्शाता है कि शरीर सामान्य स्थिति में है और इसे बदलने की आवश्यकता नहीं है। 25 और उससे अधिक के संकेतक अधिक वजन का संकेत देते हैं। परीक्षण लेने के बाद डॉक्टर से परामर्श करने से ऑनलाइन कैलकुलेटर और मानक सारणीबद्ध डेटा की तुलना में अधिक सटीक उत्तर मिलेगा।
अस्वस्थ मोटापे का कारण थायरॉयड ग्रंथि की खराबी और हार्मोनल विकार हैं। फिर चिकित्सा ध्यान और दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।
7 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों में पेट की चर्बी के कारण
बच्चों में अधिक वजन का कारण खराब आहार और निष्क्रिय जीवनशैली है। जठरांत्र संबंधी मार्ग से जुड़े रोग भी संभव हैं।
बच्चों में पेट निकलने के 5 कारण:
- खराब पोषण।
क्या आपको याद है कि बच्चे ने दिन में क्या खाया? गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं की अनुपस्थिति में, 10 साल का लड़का उचित पोषण के साथ 2-3 अतिरिक्त किलोग्राम वजन कम कर सकता है। बच्चे को भूखा रखना आवश्यक नहीं है और हानिकारक है। पेट की चर्बी हटाने के लिए, अपने दैनिक आहार से मिठाई, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, चिप्स और क्रैकर, बीज, नट्स, तले हुए खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से आलू, मेयोनेज़, डेसर्ट और बेक किए गए सामान को हटा दें या कम कर दें।
- आसीन जीवन शैली।
बच्चे स्वादिष्ट भोजन खाना पसंद करते हैं, लेकिन खेल-कूद, खेलकूद और सैर से कैलोरी की भरपाई कर लेते हैं। आपका बच्चा स्कूल के बाद अपना ख़ाली समय कैसे बिताता है? क्या वह मैदान पर फुटबॉल खेलने जाता है, या पूरी शाम मॉनिटर के सामने बैठकर टैंकों को देखता रहता है? यदि आप दूसरे विकल्प की ओर इच्छुक हैं, तो तुरंत अपने बच्चे को ऐसे अनुभाग में भेजें जो उसके लिए दिलचस्प हो।
- माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्यों की जीवनशैली।
क्या आपका परिवार अतिरिक्त वजन से पीड़ित है? घर में कितनी बार उच्च कैलोरी वाला भोजन तैयार किया जाता है? क्या आप अपने बच्चे को सक्रिय रहना सिखा रहे हैं? अपनी सामान्य दिनचर्या को बदलना शुरू करने का प्रयास करें, स्वस्थ भोजन पकाएं, और आपके बच्चे के पेट की चर्बी कैसे हटाएं की समस्या अपने आप हल हो जाएगी।
- मनोवैज्ञानिक समस्याएं।
वयस्कों की तरह बच्चे भी तनाव के कारण ज़्यादा खा सकते हैं। शायद आपको अपने आप को आहार और अस्पतालों से परेशान नहीं करना चाहिए, बल्कि खुलकर बात करनी चाहिए। समस्या की जड़ सहपाठियों द्वारा धमकाना या माँ की ओर से ध्यान न देना हो सकता है। स्कूली बच्चे उन लोगों को धमका सकते हैं जो पेट की उपस्थिति देखते हैं, उनके पीछे चिल्लाते हुए कहते हैं, "अरे, तुम मोटे हो।" अपने बच्चे को आत्म-संकोची न बनने दें।
- थायरॉइड ग्रंथि या हार्मोन से जुड़ी समस्याएं।
यदि बीमारी हो जाए तो आहार और व्यायाम से मदद नहीं मिलेगी। आपको जानबूझकर परीक्षण कराने, अपने पेट की जांच करने, डॉक्टर से परामर्श लेने और व्यक्तिगत उपचार का चयन करने की आवश्यकता है।
लड़कों और लड़कियों के लिए व्यायाम
पेट, बाजू और जांघों के लिए व्यायाम जो 10 साल के बच्चे को पेट की चर्बी जल्दी कम करने और वजन कम करने में मदद करेंगे:
- नंबर 1 साइकिल
लापरवाह स्थिति लें, अपने पैरों को सतह पर समकोण पर उठाएं, उन्हें घुटनों पर मोड़ें और साइकिल चलाते समय घूर्णी गति करें।
- #2 पुश-अप्स
आप इसे मेज या फर्श पर झुककर अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान 7 वर्ष और उससे अधिक उम्र का बच्चा अपने पेट पर जोर से दबाव डाले और उसे अंदर खींचे, अन्यथा केवल उसकी बाहें ही हिलेंगी और अतिरिक्त चर्बी अछूती रहेगी।
- नंबर 3 किताब
लेटने की स्थिति लें, साथ ही अपने शरीर और फैले हुए पैरों को एक-दूसरे की ओर उठाएं। आपको अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करनी होगी। यह एक बच्चे के लिए एक मुश्किल काम है, खासकर लड़कियों के लिए, लेकिन यह आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो जल्द ही आपको एब्स और खूबसूरत आकृति मिलेगी।
- नंबर 4 झुकाव
सीधे खड़े हो जाएं और बारी-बारी से अपने ऊपरी शरीर को आगे, पीछे और बगल में झुकाएं। व्यायाम से सभी मांसपेशियां अच्छी तरह काम करती हैं, पेट की अतिरिक्त चर्बी जलती है और कमर सुंदर दिखती है।
एक महीने के दैनिक व्यायाम में, 11 वर्ष या उससे कम उम्र का बच्चा वजन कम करने और आत्मविश्वासी बनने में सक्षम होगा। यहां मुख्य बात नियमितता है। बच्चे पर दबाव डालकर उसे बार-बार दोहराने के लिए मजबूर करने की कोई जरूरत नहीं है। खेल में, आपको अपना दिमाग इस बात पर लगाना होगा कि कौन सा व्यायाम करना है। गुणवत्ता और सही तकनीक महत्वपूर्ण हैं. वसा जलाने के लिए, आपको समस्या क्षेत्र पर धीरे-धीरे काम करने की आवश्यकता है। आपको अंदर सुखद गर्मी और तनाव महसूस करना चाहिए।
आप 9 साल और उससे अधिक उम्र की लड़की का पेट कैसे हटा सकते हैं? वह डांस क्लब, जिम्नास्टिक, फिगर स्केटिंग और तैराकी का आनंद लेंगी। लड़कों की रुचि कुश्ती, कलाबाजी, एथलेटिक्स और अन्य सक्रिय खेलों में होती है। एक बच्चे को मोहित करने के लिए, आपको कोई प्रयास नहीं करना पड़ेगा, समान बच्चों के समूह में, वह जल्दी से शामिल हो जाएगा, बनाए रखने की कोशिश करेगा, और पेट की चर्बी अदृश्य रूप से गायब हो जाएगी।
अगर आप स्वास्थ्य कारणों से व्यायाम नहीं कर सकते हैं तो स्वस्थ आहार के साथ-साथ बाहर अधिक समय बिताएं। घंटों टहलने और गेंद के साथ आउटडोर गेम खेलने से सभी मांसपेशियों को अच्छी कसरत मिलती है और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। अपने बच्चे को सक्रिय और मिलनसार होना सिखाएं।
आहार एवं पोषण
8, 9 या 10 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने का तरीका चुनते समय, उचित स्वस्थ भोजन और सक्रिय व्यायाम को मिलाएं। नया मेनू बच्चे के शरीर की विशेषताओं के आधार पर बनाया जाना चाहिए, ताकि पोषक तत्वों की कमी न हो।
आहार में कौन से खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए? थाली में फल, दूध, बेक किया हुआ सामान, मछली, सब्जियाँ और मांस होना चाहिए। हां, यह सभी भोजन कैलोरी में उच्च है और इसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन यह कोई प्रतिबंध नहीं है जो बढ़ते शरीर को वसा और इसलिए पेट को हटाने में मदद करेगा, बल्कि भोजन का अलग-अलग हिस्सों और भोजन में सही वितरण करेगा। बीच-बीच में आपको व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के लिए भी समय शामिल करना होगा।
इष्टतम आहार:
- छोटे हिस्से में दिन में 4 बार;
- नाश्ता कुल भोजन का 25-30% होना चाहिए;
- दूसरे स्नैक के लिए 10-15% तक;
- दोपहर के भोजन का प्रतिशत 45% तक बढ़ाएं;
- रात के खाने में 15-20% दिया जाता है, जिसमें प्रोटीन का एक बड़ा प्रतिशत होता है।
अंतिम भोजन के लिए, आपको अनाज और सब्जियों से व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता है। दोपहर के भोजन और नाश्ते के लिए, प्रोटीन उत्पाद - अंडे, मांस, दूध, मछली।
अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ। वजन कम करने और वजन बनाए रखने के लिए व्यक्ति को शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना चाहिए। यदि आप कम पीते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और वसा जमा हो जाएगी। आप खेल खेलते समय, कोई अन्य व्यायाम करने के बाद शुद्ध तरल और हरी चाय भी पी सकते हैं। निर्जलीकरण से बचने के लिए छोटे घूंट लें।
कौन से उत्पाद लॉक हैं? बच्चे का पेट कैसे निकालें? इसके साथ इसका प्रयोग बंद करें:
- वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ;
- मीठा कार्बोनेटेड पेय;
- फास्ट फूड;
- आटा उत्पाद;
- मिठाइयाँ।
चॉकलेट और मिठाइयों की जगह आप फल खा सकते हैं और ताजा निचोड़ा हुआ जूस पी सकते हैं। सूखे मेवों के लिए एक आदर्श विकल्प। ये उत्पाद पाचन तंत्र के मुख्य सहायक हैं।
अपने बेटे या बेटी के पेट की चर्बी को जल्दी कैसे दूर करें, यह सवाल उठाने का गलत तरीका है। देखिए, उत्तर यह हैं कि पोषण को कैसे सामान्य किया जाए, स्वास्थ्य में सुधार किया जाए और खेल की आदत डाली जाए, तो समस्या अपने आप गायब हो जाएगी।
किशोरों में चयापचय वयस्कों की तुलना में तेजी से होता है, इसलिए, सामान्य तौर पर, किशोरों के लिए वजन बढ़ाना काफी मुश्किल होता है। लेकिन हमारे समय में, अफसोस, पोषण पूरी तरह से सही नहीं है, और किशोर अक्सर अतिरिक्त वजन से पीड़ित होते हैं। ऐसा भी होता है कि किसी व्यक्ति को खुद ध्यान नहीं आता कि उसका वजन धीरे-धीरे कैसे बढ़ रहा है, बस एक दिन वह दर्पण में देखता है कि उसका पेट, जो पहले सपाट था, उभरने लगा है और उसकी कमर कहीं गायब हो गई है। बेशक, ऐसी खोज विशेष रूप से सुखद नहीं है और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई तत्काल शुरू करना जरूरी है, क्योंकि किशोरावस्था में इससे छुटकारा पाना अभी भी बहुत आसान है। आइए एक किशोर के लिए पेट की चर्बी कैसे कम करें, इस पर करीब से नज़र डालें।
एक किशोर के लिए पेट की चर्बी कैसे हटाएं?
इसलिए, विभिन्न व्यायामों पर आगे बढ़ने से पहले जो किशोरों में एब्स को पंप करने में मदद करेंगे, आपको किशोरावस्था में वजन कम करने के बुनियादी नियमों को समझने की जरूरत है।
आहार. वयस्क, जब वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमेशा आहार पर रहते हैं। चूंकि आहार की विविधता बहुत अधिक है, इसलिए हर कोई अपने लिए वही चुन सकता है जो शरीर के लिए सबसे उपयुक्त हो। एक ओर, ऐसा लगता है कि यह सब अविश्वसनीय रूप से सुविधाजनक है - अपने आप को कुछ समय के लिए भोजन तक सीमित रखना और जल्दी से अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना। लेकिन हर सिक्के का एक नकारात्मक पहलू भी होता है। दुर्भाग्य से, डाइटिंग के माध्यम से आप जो वजन कम करते हैं वह बहुत जल्दी आपकी कमर पर अपनी जगह पर वापस आ सकता है जैसे ही आप डाइटिंग करना बंद कर देते हैं। सौभाग्य से, किशोरों को किसी भी आहार का पालन नहीं करना पड़ता है, बल्कि बस अपने आहार पर ध्यान देना होता है और सही खाना खाना होता है। यह एक किशोर के शरीर के लिए अतिरिक्त वजन कम करना शुरू करने के लिए काफी होगा।
उचित पोषण. उचित पोषण क्या है?
जिन उत्पादों से यथासंभव बचना या कम करना आवश्यक है:
- मीठा और आटा;
- सोडा;
- तला हुआ और वसायुक्त;
- फास्ट फूड।
उत्पाद जो शरीर के लिए फायदेमंद होंगे:
- पानी - आपको दिन में कम से कम आठ गिलास सादा शांत पानी या हल्की हरी चाय पीने की ज़रूरत है;
- फल और सब्जियाँ - आहार में इनकी मात्रा बढ़ानी चाहिए, क्योंकि फल और सब्जियाँ पाचन तंत्र के मुख्य सहायक हैं।
एक किशोर के लिए एब्स कैसे बढ़ाएं?
बेशक, उचित पोषण के अलावा, व्यायाम भी आवश्यक है, क्योंकि सब कुछ खोना कोई समस्या नहीं है, लेकिन अपने शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखना अधिक कठिन काम है। यदि पहले से ही किशोरावस्था में आपका वजन अधिक हो गया है, तो आपको सावधानीपूर्वक खुद पर नजर रखने की जरूरत है और न केवल अपने आहार में सुधार करना चाहिए, बल्कि हर दिन व्यायाम के लिए भी समय देना चाहिए।
किशोरों के लिए पेट संबंधी व्यायाम:
प्रतिदिन अभ्यास करके आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप सिक्स-पैक पेट की मांसपेशियों को "प्राप्त" भी कर सकते हैं, जिसका बहुत से लोग सपना देखते हैं। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि सभी कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, अन्यथा आपके प्रयास बर्बाद हो जाएंगे।
किरा कोज़लोवा डॉक्टर उत्पाद की उच्च प्रभावशीलता से बेहद आश्चर्यचकित हैं, और अपने रोगियों को अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में इस कॉम्प्लेक्स की मदद का सहारा लेने की सलाह देते हैं। मंचों पर चर्चा में खरीदार न केवल इसकी उच्च दक्षता पर ध्यान देते हैं, बल्कि इसकी काफी कम लागत पर भी ध्यान देते हैं:
ओल्गा बिल्लायेवा मेरी समस्या क्षेत्र मेरे कूल्हे हैं। इस समस्या से छुटकारा पाने की आशा में मैंने पेट के बायोलिपोसक्टर को आजमाने का फैसला किया। मेरे पास खेल खेलने का समय नहीं है, इसलिए मैंने इन बूंदों को आजमाने का फैसला किया। मैं पहले परिणामों से बहुत प्रसन्न था: दवा लेने के केवल तीन सप्ताह बाद, मेरे कूल्हे का आकार 7 सेमी कम हो गया। कुल नुकसान 8 किलोग्राम था। प्रभावी औषधि. समीक्षाएँ 15 साल की लड़की के लिए पेट की चर्बी कैसे हटाएँ:
किरा बिल्लाएवा एलर्जी के कारण, मैंने तुरंत पेट के लिए बायोलिपोसुक्टर दवा आज़माने का फैसला नहीं किया। मुझे साइड इफेक्ट का डर था. लेकिन अब 3 सप्ताह हो गए हैं जब मैं ड्रॉप्स ले रहा हूं, और एलर्जी मुझे पूरी तरह से चिंतित कर रही है। वजन 5 किलो कम हो गया. जांघों पर सेल्युलाईट को चिकना किया जाता है:
