सही दृष्टिकोण के साथ, दौड़ने के लिए ऑक्सीजन मास्क सहनशक्ति बढ़ा सकता है, श्वसन की मांसपेशियों को विकसित कर सकता है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में काफी सुधार कर सकता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि हाइपोक्सिक मास्क का उपयोग करने से आप वास्तव में क्या उम्मीद कर सकते हैं, हम तीन प्रकार के लोकप्रिय मॉडलों के साथ-साथ उनके उपयोग के फायदे और मतभेदों से परिचित होंगे।

ऑक्सीजन मास्क क्या है

ऑक्सीजन या हाइपोक्सिक मास्क एक प्रकार का कार्डियो उपकरण है जिसका उपयोग धावकों और अन्य एथलीटों द्वारा व्यापक रूप से किया जाता है। मास्क के आधुनिक मॉडल दिखने में एक चलते हुए श्वासयंत्र के समान होते हैं, जो नाक और चेहरे के निचले हिस्से को ढकते हैं। वेल्क्रो से सुरक्षित इलास्टिक बैंड की बदौलत मास्क का विश्वसनीय पहनावा सुनिश्चित किया जाता है।

निर्माताओं के अनुसार, ऑक्सीजन मास्क हाइलैंड्स की दुर्लभ हवा का अनुकरण करता है। लेकिन वास्तव में, मास्क हवा की संरचना को नहीं बदलता है। इसका डिज़ाइन एथलीट के लिए प्रशिक्षण के दौरान सांस लेना मुश्किल बना देता है। परिणामस्वरूप, एरोबिक सीमा बढ़ जाती है और हृदय प्रणाली विकसित होती है। गहरी धीमी साँस लेना और ज़ोर से साँस छोड़ना फेफड़ों को प्रशिक्षित करता है। आगे, आइए खेलों के लिए ऑक्सीजन मास्क के लाभों पर नज़र डालें।

मास्क का उपयोग किस लिए किया जाता है?

हल्के हाइपोक्सिया, जो कृत्रिम रूप से मास्क का उपयोग करके बनाया जाता है, का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऑक्सीजन की कमी महसूस करते हुए, मानव शरीर तनाव के अनुकूल होने की कोशिश करता है और दोगुनी ताकत से काम करना शुरू कर देता है। औसत गति से सामान्य चलने पर भी, मास्क पहनने वाले व्यक्ति की हृदय गति और श्वास बढ़ जाती है, फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है और रक्त परिसंचरण प्रक्रिया तेज हो जाती है।

भार बढ़ाने और प्रशिक्षण का समय कम करने पर ब्रीदिंग मास्क का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, बिना मास्क के 1 घंटे की दौड़ मास्क के साथ 20 मिनट के व्यायाम की प्रभावशीलता के बराबर है।

मास्क लगाकर दौड़ने के फायदे

1. सहनशक्ति में वृद्धि. धावक स्वयं मास्क मोड को बदलकर वर्कआउट की कठिनाई का स्तर चुनता है। हवा की पहुंच जितनी कम होगी, शरीर पर उतना ही अधिक भार पड़ेगा।
2. फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना, कार्डियोरेस्पिरेटरी मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना। इन मांसपेशियों के अपर्याप्त विकास से अत्यधिक थकान होती है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
3. शिक्षा सही तकनीकसाँस लेने। मास्क पहनते समय तेज़, उथली साँसें लेना असंभव है। सांस लेने के दौरान सिम्युलेटर जो प्रतिरोध प्रदान करता है वह फेफड़ों को पूरी ताकत से काम करने के लिए मजबूर करता है। कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करना शरीर को ऊर्जा से भर देता है।
4. सर्दियों में बाहर प्रशिक्षण की सुविधा। मास्क ठंडी हवा को श्वसन पथ में प्रवेश करने से रोकता है।
5. वास्तविक प्रतिस्पर्धा स्थितियों का अनुकरण करता है जहां सांस लेना सीमित है।

ऑक्सीजन मास्क का उपयोग कैसे करें

विभिन्न निर्माताओं के मास्क का डिज़ाइन उनके उपयोग में अंतर का सुझाव देता है। इसलिए, दौड़ने के लिए फेस मास्क के उपयोग से अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए, आपको निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 के उदाहरण का उपयोग करना

इस प्रकार के मास्क में वायु प्रवाह के लिए 3 वाल्व होते हैं, जिनमें से दो इनलेट और एक आउटलेट होता है। मास्क दो झिल्लियों और 6 वाल्वों के साथ आता है:

• 2 पीसी. - 4 छेद के साथ;
• 2 पीसी. - 2 छेद के साथ;
• 2 पीसी. – 1 छेद के साथ.

निकास वाल्व बीच में स्थित है और हमेशा खुला रहना चाहिए।

वाल्व और झिल्लियों के विभिन्न संयोजनों का उपयोग आपको 6 ऊंचाई मोड अनुकरण करने की अनुमति देता है:

1. 3000 फीट (914 मीटर 40 सेमी): दोनों इनलेट वाल्व डायाफ्राम खुले होने चाहिए, 4-पोर्ट वाल्व स्थापित करें
2. 6000 फीट (1828 मीटर 80 सेमी): झिल्ली खुली, 2-छेद वाले वाल्व लगाएं
3. 9000 फीट (2743 मीटर 20 सेमी): झिल्ली खुली; 1 छेद वाले वाल्व स्थापित करें
4. 12,000 फीट (3657 मीटर 60 सेमी): एक प्रवाह वाल्व डायाफ्राम को बंद करें, दूसरे को खुला छोड़ दें, दोनों वाल्वों को 4 छेदों पर सेट करें
5. 15000 फीट (4572): 2 छेद वाले वाल्व लगाएं, प्रवाह वाल्व पिछली स्थिति में रखें
6. 18000 फीट (5486 मीटर 40 सेमी): खुले और बंद प्रवाह वाल्व में 1-छेद वाल्व संलग्न करें।

उदाहरण के लिए

निर्माता के अनुसार, रनिंग स्पोर्ट्स मास्क में अनुरूपित ऊंचाई के 4 स्तर हैं: 900, 1800, 2700, 3600 मीटर। पिछले मॉडल की तुलना में लोड मोड को विनियमित करना आसान है। यह नियामक को उचित स्थिति में ले जाने के लिए पर्याप्त है - 1 से 4 तक।

मास्क के साथ सही तरीके से सांस कैसे लें और व्यायाम कैसे करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि मास्क का उपयोग अधिकतम लाभ पहुंचाता है और नुकसान नहीं पहुंचाता है, प्रशिक्षण से पहले ऐसा करना सुनिश्चित करें। यदि आप मास्क के आदी हो रहे हैं, तो इसे न्यूनतम वायु प्रतिरोध मोड पर सेट करें।

मास्क लगाएं, अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से कई बार सांस छोड़ें। यदि चक्कर आना और बेचैनी नहीं होती है, तो आप सीधे वार्म-अप के लिए आगे बढ़ सकते हैं:

• लगभग 3 मिनट तक औसत गति से चलें, सांस लेते रहें।
• अपनी गति बढ़ाएं, कुछ छलांगें लगाएं, स्क्वैट्स करें और अपनी भुजाओं के साथ गोलाकार गति करें। 2 मिनट तक व्यायाम करें। अपनी हृदय गति की निगरानी करें - इन अभ्यासों के दौरान यह लगभग समान होनी चाहिए।
• वार्म-अप पूरा करने के लिए, अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाए बिना 1 मिनट के लिए लेटरल लंजेस करें। पीठ सीधी होनी चाहिए.

वार्म-अप का उद्देश्य शरीर को मास्क की आदत डालना और एक आरामदायक एहसास प्राप्त करना है।

फैंटम एथलेटिक्स, ऑस्ट्रिया से फैंटम ट्रेनिंग मास्क

सिलिकॉन फ्रेम से बना मास्क, प्लास्टिक डालने से मजबूत किया गया। आस्तीन सांस लेने योग्य, टिकाऊ स्पैन्डेक्स कपड़े से बना है। सिर का पट्टा समायोज्य नहीं है. मास्क आपको 4 कठिनाई मोड सेट करने की अनुमति देता है। वजन 94 ग्राम.

• शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त, क्योंकि पहले मोड में लोड व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होता है
• पेटेंटेड बिल्ट-इन एडजस्टेबल पीआरएस वाल्व आपको अपने वर्कआउट के दौरान कठिनाई स्तर को बदलने की अनुमति देता है

• नरम, चिकने सिलिकॉन के कारण, मास्क पसीने वाले चेहरे पर फिसल सकता है और शिफ्ट हो सकता है
• मोड 1, 2, 3 में अंतर लगभग महसूस नहीं होता है, लेकिन 3 और 4 के बीच उछाल अधिक ध्यान देने योग्य है

मूल्य: आधिकारिक वेबसाइट पर 91$.

एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क 3.0, अमेरिका

मास्क सिलिकॉन से बना है, केंद्रीय भाग प्लास्टिक से बना है। फ्रेम को कठोर पसलियों के साथ मजबूत किया गया है, जो गालों पर स्थित हैं। तंग आस्तीन मास्क के सिलिकॉन हिस्से को पूरी तरह से छिपा देती है। 6 कठिनाई मोड बना सकते हैं, एक पहिया को नियामक के रूप में उपयोग किया जाता है। मास्क का वजन 109 ग्राम।

• बड़े कवरेज क्षेत्र के कारण मास्क चेहरे पर कसकर फिट बैठता है
• आप प्रशिक्षण के दौरान कठिनाई स्तर को सीधे बदल सकते हैं
• सुविधा के लिए, आस्तीन पर एक रबरयुक्त पट्टा सिल दिया जाता है
• वेल्क्रो का उपयोग करके मुकुट पर समायोजन की अतिरिक्त संभावना

• रनिंग लोड के दौरान इंटरमीडिएट मोड को स्विच करना मुश्किल होता है, क्योंकि आपको केवल स्विच के क्लिक की संख्या के आधार पर नेविगेट करना होता है।

निष्कर्ष

के आधार पर मास्क चुनें व्यक्तिगत विशेषताएंऔर प्राथमिकताएँ। सिम्युलेटर का सही उपयोग आपको इसकी अनुमति देगा कम समयअपनी प्रभावशीलता को बनाए रखते हुए सहनशक्ति विकसित करें और प्रशिक्षण का समय कम करें। भले ही मास्क का उपयोग करने के लिए कोई प्रत्यक्ष मतभेद न हों, दौड़ते समय अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनें। यदि आपके पास अभी तक दौड़ने का पर्याप्त अनुभव नहीं है तो मास्क से अपना परिचय स्थगित कर दें।

ट्रेनिंग मास्क की बहुत विवादास्पद प्रतिष्ठा है। इसकी प्रशंसा करने वाले अधिकांश लोग इस सहायक उपकरण को बेचने में रुचि रखने वाले लोग हैं। यह समझने के लिए कि सांस लेने की ट्रेनिंग के लिए मास्क कितना उचित है, हमने इसकी विशेषताओं का अध्ययन किया और कई तथ्यों पर प्रकाश डाला।

1. मास्क पहनने पर आपका प्रदर्शन ख़राब होता है।आप पूछें, ऐसा कैसे हो सकता है? उन्हें खून के बदले क्या भुगतान किया गया? मास्क पहनने से आने वाली हवा पर प्रतिबंध लग जाता है। आपके फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और प्रदर्शन तेजी से घट जाता है। जब आप मास्क पहन रहे होते हैं, तो आपका लक्ष्य सांस लेना सीखना होता है, न कि पूर्ण प्रशिक्षण में शामिल होना और रिकॉर्ड बनाना।
2. मास्क लगाकर ट्रेनिंग करने के बाद सांस तेजी से ठीक हो जाती है।हाँ, यह वास्तव में सच है। शरीर अधिक कठिन परिस्थितियों को अपना लेता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना अनुकूलन समय होता है और यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि यह कितनी जल्दी होगा। अपने आप को मास्क से मुक्त करके, आप मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से व्यायाम के बाद अपनी श्वास को बहाल करने में अधिक सक्षम हो जाते हैं।
3. मास्क अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करता है.ऐसी ही एक बात है. सबसे पहले, यह आपको अपने वर्कआउट में विविधता लाने का एक कारण देता है। दूसरे, आप इसमें अच्छे दिखते हैं, मास्क आस्तीन का एक बड़ा चयन आपको अपने लिए कुछ व्यक्तिगत चुनने की अनुमति देता है। आजकल इसमें प्रशिक्षण लेना फैशनेबल है; इसकी पुष्टि इंटरनेट पर क्रॉसफ़िटर्स और एमएमए सेनानियों के कई वीडियो से होती है।
4. प्रशिक्षण के दौरान और बाद में, आप शांत और अधिक केंद्रित हो जाते हैं।यह सच है। जब लोग घबराते हैं या उन्मादी होते हैं तो उनकी सांसें तेज हो जाती हैं। रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, कार्बन डाइऑक्साइड की तुलना में इसकी मात्रा बहुत अधिक हो जाती है। इसलिए, शांत होने के लिए, डॉक्टर ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के अनुपात को बहाल करने के लिए एक बैग में सांस लेने की सलाह देते हैं, जिससे आप शांत हो जाते हैं। एक प्रशिक्षण मुखौटा उसी सिद्धांत पर काम करता है।

वीडियो: मास्क को लेकर डॉक्टर का खेल (खूब आलोचना)

सहनशक्ति मास्क के लक्षण

वाल्वों के संचालन सिद्धांत

लड़कियों के लिए

के लिए निष्पक्ष आधापुरुषों के लिए भी वही नियम लागू होते हैं। कोशिश करें कि मास्क पहनते समय इसे ज़्यादा न करें। परिणाम: मतली, चक्कर आना, बेहोशी।

यदि आपका प्रशिक्षण अनुभव 6 महीने से कम है या प्रशिक्षण के बीच लंबा अंतराल है, तो आपको प्रशिक्षण मास्क की आवश्यकता नहीं है।

लड़कियों के लिए एलिवेशन में कई आस्तीन हैं:

अपने मास्क की देखभाल कैसे करें

एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क के लिए विशेष रूप से एक सफाई स्प्रे विकसित किया गया है। यह कहना मुश्किल है कि इस स्प्रे में क्या खास है क्योंकि... पैकेजिंग पर सामग्री का संकेत नहीं दिया गया है।

एक बोतल की मात्रा लगभग 30 मिलीलीटर है। सफाई के अलावा, स्प्रे दुर्गन्ध भी दूर करता है, इसलिए आपके मास्क से हमेशा एक सुखद गंध आती रहेगी। सफाई के बाद, सुनिश्चित करें कि मास्क पर्याप्त सूखा हो।

मास्क पहनने से इंसान बदल जाता है। बदकिस्मत बैंक कर्मचारी स्टैनली इपकिस के बारे में जिम कैरी की पुरानी कॉमेडी याद रखें। बच्चों के कार्टून का एक सौम्य, असुरक्षित प्रेमी पूरी तरह से बदल गया जब उसने चालाकी और धोखे के स्कैंडिनेवियाई देवता लोकी का मुखौटा पहनने की कोशिश की। स्टेनली (जिम कैरी) लगातार और उद्देश्यपूर्ण, निडर और आत्मविश्वासी बन गया है। उनके अनोखे मुखौटे ने उन्हें ऐसा बना दिया.

अभी भी कॉमेडी "मास्क" 1994 से।

इस लेख में ऐसे मास्क पर चर्चा की जाएगी, केवल एथलीटों के लिए मास्क के बारे में। जैसा कि निर्माता वादा करते हैं, एक प्रशिक्षण मास्क (या हाइपोक्सिक मास्क) किसी को भी लचीला बना देगा।

ट्रेनिंग मास्क क्या है, यह कैसे काम करता है, आपको ट्रेनिंग मास्क की आवश्यकता क्यों है और क्या आप इसका उपयोग सुपरहीरो और सुपर एथलीट बनने के लिए कर सकते हैं - हमारा लेख पढ़ें।

प्रशिक्षण मुखौटा: उपकरण और उपस्थिति

एक प्रशिक्षण मास्क एक श्वासयंत्र के समान होता है, जिसमें विशेष श्वास वाल्व स्थापित होते हैं - दो इनलेट वाल्व (मास्क के किनारों पर) और एक आउटलेट वाल्व (केंद्र में स्थित)। रेस्पिरेटर को चौड़ी पट्टियों का उपयोग करके चेहरे से मजबूती से जोड़ा जाता है जो सिर को कसकर ढकते हैं और वेल्क्रो के साथ सिर के पीछे तय होते हैं। मुखौटा सिंथेटिक सामग्री से बना है: पॉलिएस्टर, नियोप्रीन, इलास्टेन। किट में विभिन्न प्रवाह क्षमताओं वाले प्रतिस्थापन वाल्व शामिल हैं। मास्क के संचालन का सिद्धांत गैस मास्क के समान है, केवल यह हवा को शुद्ध नहीं करता है।

प्रशिक्षण मास्क के नए मॉडल में, वायु प्रतिबंध को वाल्व को बदले बिना सीधे मास्क पर समायोजित किया जाता है। यह तब सुविधाजनक होता है जब व्यायाम चक्रों में होता है, और दृष्टिकोणों के बीच पुनर्प्राप्ति के लिए आपको ऑक्सीजन तक पहुंच खोलने की आवश्यकता होती है।

आपको हाइपोक्सिक मास्क की आवश्यकता क्यों है?

रचनाकारों के अनुसार, मास्क का उपयोग उच्च ऊंचाई पर प्रशिक्षण का अनुकरण करता है। पहली नज़र में, इसका कोई मतलब नहीं है, क्योंकि ऊंचे पहाड़ों में एक व्यक्ति प्रभाव का अनुभव करता है ऑक्सीजन भुखमरी. वैज्ञानिक रूप से इसे हाइपोक्सिया - ऑक्सीजन भुखमरी कहा जाता है। ऐसी परिस्थितियों में प्रशिक्षण के बाद, शरीर अनुकूलन करता है, जिससे पहाड़ों से उतरने के बाद सहनशक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। इन उद्देश्यों के लिए, योगी कई वर्षों से श्वास का विकास कर रहे हैं, और पेशेवर एथलीटों को विशेष रूप से उच्च ऊंचाई के लिए चुना जाता है, जिससे शरीर पर तनावपूर्ण भार पैदा होता है।

एक प्रशिक्षण मास्क वायु प्रतिरोध बनाता है - साँस लेने के दौरान, इनलेट वाल्व हवा के प्रवाह को सीमित कर देते हैं, इसलिए आपको इसमें तनाव के साथ सांस लेनी होगी। श्वसन वाल्व उथले और तेजी से साँस लेने और छोड़ने की अनुमति नहीं देते हैं। ऐसा कहा जाता है कि मास्क के साथ प्रशिक्षण करने से प्रशिक्षण का समय काफी कम हो जाता है। उदाहरण के लिए, बीस मिनट की कसरत तीव्रता में पूरे एक घंटे के काम के बराबर होती है। वास्तव में यह सच नहीं है।

मास्क पहनकर और अधिक ऊंचाई पर प्रशिक्षण के बीच क्या अंतर है?

वास्तव में, वाल्व प्रणाली केवल साँस लेना कठिन बनाती है, लेकिन यह किसी भी तरह से वायुमंडलीय दबाव और साँस की हवा में ऑक्सीजन की मात्रा को कम नहीं कर सकती है। हां, मुखौटा प्रशिक्षण को और अधिक कठिन बना देता है, लेकिन पहाड़ों में प्रशिक्षण में कुछ भी सामान्य नहीं है। यह केवल श्वसन मांसपेशियों को अधिक शक्तिशाली ढंग से काम करने में सक्षम बनाता है।

अधिक ऊंचाई (लगभग 3000 मीटर) पर हवा में ऑक्सीजन की मात्रा 21% से घटकर 12-14% हो जाती है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में केशिका नेटवर्क विकसित होता है और रक्त की ऑक्सीजन क्षमता (अधिक ऑक्सीजन अवशोषित करने की क्षमता) बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) की दर बढ़ जाती है।

प्रशिक्षण मास्क ऑक्सीजन सामग्री को केवल 2% कम करता है, जिसका कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं हो सकता (अनुसंधान के साथ)। लेकिन अगर आपने पहले ही मास्क खरीद लिया है तो निराश न हों। उन्हीं अध्ययनों ने फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, फेफड़ों की मात्रा और श्वसन मांसपेशियों की मजबूती में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

दौड़ना और सहनशक्ति मास्क: फायदे और नुकसान

एक प्रशिक्षण मास्क एक अच्छा उपकरण है श्वसन की मांसपेशियों और फेफड़ों के विकास के लिए. सिद्धांत शरीर को तनाव के अनुकूल बनाना है। मास्क एक तनाव भार पैदा करता है, शरीर अनुकूलन करता है और दिखाता है श्रेष्ठतम अंकअब मास्क नहीं पहनेंगे.

पेशेवरोंप्रशिक्षण मुखौटा:

• फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि
• श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
• डायाफ्राम को मजबूत बनाना
• फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में सुधार

विपक्ष,कौन से निर्माता इस बारे में चुप हैं:

• ऊँचे पर्वतीय परिस्थितियों का अनुकरण नहीं करता!
• VO2 अधिकतम नहीं बढ़ता
• मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन ग्रहण में सुधार नहीं होता है
• शुरुआती लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है

क्या प्रशिक्षण के लिए मास्क खरीदना उचित है?

यदि आप अभी खेल खेलना शुरू कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण मास्क को मना करना बेहतर है। नियमित प्रशिक्षण से शरीर को कठिनाई होती है। केवल अनुभव वाले एथलीटों को ही अपने प्रशिक्षण को जटिल बनाना शुरू करना चाहिए - कम से कम 1 वर्ष का नियमित प्रशिक्षण सप्ताह में 3-4 बार। अच्छे फॉर्म का एक अन्य संकेतक भार सहनशीलता है। यदि आप बातचीत की गति से आसानी से 10-15 किमी दौड़ सकते हैं (सांस मुक्त संचार में हस्तक्षेप नहीं करता है), तो आप मास्क के साथ प्रयोग कर सकते हैं। अन्यथा बिना मास्क के ही अपना काम करते रहें।

मास्क विभिन्न खेलों के लिए उपयुक्त है जिनमें सहनशक्ति की आवश्यकता होती है: क्रॉसफ़िट, दौड़ना, फिटनेस, लड़ाकू खेल। लेकिन प्रशिक्षण के सिद्धांत सभी के लिए समान हैं। हमने सहनशक्ति मास्क का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए 4 बुनियादी सिद्धांत प्रदान किए हैं:

• प्रत्येक वर्कआउट के दौरान मास्क का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है. सप्ताह में एक बार मास्क लगाकर व्यायाम करना सर्वोत्तम है ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिल सके। मत भूलिए, फॉर्म में वृद्धि केवल वर्कआउट के बीच रिकवरी अवधि के दौरान होती है।
• धीरे-धीरे मास्क की आदत डालें. यदि मास्क पर बहुत अधिक भार है, तो इससे मतली और चक्कर आ सकते हैं। इस स्थिति में, प्रशिक्षण बंद कर दें और कुछ दिनों के बाद कम तीव्रता पर प्रशिक्षण का प्रयास करें।
• अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें. परिणाम अव्यवस्थित श्वास नहीं है, बल्कि फेफड़ों का एकसमान गहन कार्य है।
• और अधिक प्रयोग करें. मास्क के प्रतिरोध को समायोजित करें, उपयोग करें अलग - अलग प्रकारखेल, विभिन्न तीव्रता के साथ और शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करते हैं।

ट्रेनिंग मास्क कहां से खरीदें?

आप मुफ़्त शिपिंग के साथ चीन से ट्रेनिंग मास्क ऑर्डर कर सकते हैं। मेरा विश्वास करें, वे मूल से लगभग अलग नहीं हैं: समान सामग्री, समान वाल्व, और कीमत 3 गुना कम है। इसके अलावा, रूस में बिकने वाले 90% मास्क वहीं खरीदे जाते हैं। यदि आप एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 की आधिकारिक वेबसाइट देखते हैं, तो जान लें कि रूनेट चीनी मास्क बेचने वाले "आधिकारिक" लोगों से भरा है। यहां ट्रेनिंग मास्क की आधिकारिक वेबसाइट है - ट्रेनिंगमास्क.कॉम. लेकिन डिलीवरी केवल संयुक्त राज्य अमेरिका के भीतर है और कीमत बहुत अधिक है।

आप Aliexpress से एक मास्क ऑर्डर कर सकते हैं, बस एक नियमित श्वासयंत्र के साथ एक प्रशिक्षण मास्क को भ्रमित न करें, जिसकी कीमत 500 रूबल तक है।

• प्रशिक्षण मुखौटा एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 खरीदें
• एक कम ज्ञात प्रेत प्रशिक्षण मुखौटा - फैंटम ट्रेनिंग मास्क खरीदें

रूस में आप प्रशिक्षण मास्क यहां खरीद सकते हैं ओजोन ऑनलाइन स्टोर. वे मूल मुखौटों की हूबहू प्रतियां अच्छे दामों पर बेचते हैं। मुफ़्त शिपिंग और छूट है।

एक प्रशिक्षण श्वास मास्क आपकी सामान्य कसरत को मनोरंजन से हल में बदल देगा। लेकिन फिर भी यदि आप हाफ मैराथन, मैराथन और ट्रेल्स में अपना प्रदर्शन सुधारना चाहते हैं तो समय-समय पर हाइलैंड्स की जाँच करें।

खेल खेलें, घूमें और यात्रा करें! यदि आपको कोई गलती मिलती है या आप लेख पर चर्चा करना चाहते हैं, तो टिप्पणियों में लिखें। हम संवाद करने में हमेशा खुश रहते हैं।

पर हमें का पालन करें

रनिंग मास्क जैसे उपकरण के बारे में हर कोई नहीं जानता। इसे ऑक्सीजन मास्क या ब्रीदिंग मास्क भी कहा जाता है। इसका उपयोग प्रशिक्षण के दौरान एरोबिक भार बढ़ाने के लिए किया जाता है। साथ ही, यह स्वयं एक प्रकार का सिम्युलेटर माना जाता है जो हृदय प्रणाली और श्वास को प्रशिक्षित करता है। साथ ही, ऐसे मास्क के उपयोग से सहनशक्ति प्रशिक्षण मिलता है और सामान्य रूप से शरीर की स्थिति में सुधार होता है।

जॉगिंग मास्क का उपयोग उच्च ऊंचाई वाली स्थितियों और उन स्थितियों का अनुकरण करने के लिए किया जाता है जिनमें हवा पतली होती है। लब्बोलुआब यह है कि जब शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है तो वह दोगुनी मेहनत करने लगता है। परिणामस्वरूप, नाड़ी और श्वास बढ़ जाती है, फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है और रक्त लाल रक्त कोशिकाओं से संतृप्त हो जाता है। यह विचार करने योग्य है कि ऑक्सीजन की गंभीर कमी से शरीर को बहुत नुकसान हो सकता है, और विशेष रूप से यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लागू होता है। हालाँकि, हल्का हाइपोक्सिया शरीर के लिए खतरनाक नहीं है। इसके विपरीत - यह अतिरिक्त महत्वपूर्ण ऊर्जा को सक्रिय करने में मदद करता है और सहनशक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

मास्क पहनकर दौड़ने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है और हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है। इसका उपयोग विशेष रूप से तब प्रासंगिक होता है जब सामान्य भार अपना कार्य पूर्ण रूप से पूरा नहीं कर पाते हैं। प्रशिक्षण मास्क न केवल दौड़ने के लिए, बल्कि दौड़ने के लिए भी उपयुक्त है दौडते हुए चलना, साइकिल चलाना, मुक्केबाजी, शक्ति व्यायामऔर इसी तरह। इससे पाठ का समय भी कम हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक सामान्य घंटे भर की कसरत केवल 20 मिनट तक चल सकती है। इससे यह स्पष्ट हो गया है कि लोग मास्क पहनकर क्यों घूमते हैं। आप अपने वर्कआउट की विशेषताओं और उनकी तीव्रता के आधार पर या तो एक सार्वभौमिक या एक विशेष मास्क चुन सकते हैं।

मास्क कैसे काम करता है

दौड़ने के लिए ऑक्सीजन मास्क को वेल्क्रो से बंधे विशेष इलास्टिक बैंड का उपयोग करके सिर पर सुरक्षित किया जाता है। सेट में एक झिल्ली (6 टुकड़े) और एक आउटलेट वाल्व के साथ इनलेट वाल्व शामिल हैं। यह मास्क एक श्वासयंत्र की तरह दिखता है (वे बने रहते हैं)। आंखें खुलना) या गैस मास्क (चेहरे के ऊपरी और निचले दोनों हिस्से बंद हैं)। इस स्पोर्ट्स एक्सेसरी की देखभाल करना बहुत सरल है: इसे हाथ से धोया जा सकता है और एक विशेष स्प्रे का उपयोग करके उपचारित किया जा सकता है।

डिवाइस का संचालन सिद्धांत काफी सरल है। प्रशिक्षण के दौरान, बंद वाल्व ऑक्सीजन के प्रवाह को सीमित कर देते हैं। इस मामले में, एथलीट आसानी से ऑक्सीजन दबाव के स्तर को बदल सकता है, और इसके लिए धन्यवाद, सशर्त ऊंचाई का स्तर (1-5.5 किमी) विनियमित होता है। आप झिल्ली और वाल्व का उपयोग करके मास्क को अनुकूलित कर सकते हैं। 1 किमी की ऊँचाई का अनुकरण करने के लिए, झिल्लियाँ खोली जाती हैं और चार छेद वाले वाल्व उनसे जुड़े होते हैं। 2 किमी की सशर्त ऊंचाई के लिए, दो छेद वाले वाल्व लिए जाते हैं। 3 किमी के लिए एक छेद लिया जाता है। 3.5 किमी अनुकरण करने के लिए, आपको चार छिद्रों में वाल्वों का उपयोग करना होगा और एक झिल्ली को बंद करना होगा। 4.5 किमी की नाममात्र ऊंचाई के लिए, 2 छेदों के लिए वाल्व लें और एक झिल्ली को बंद कर दें। 5 किमी की ऊंचाई को पार करने के लिए, वे एक वाल्व को एक छेद में ले जाते हैं और एक झिल्ली को बंद कर देते हैं।

कल खरीदें और नए तरीके से प्रशिक्षण लें:

नकारात्मक बिंदु

हम समझते हैं कि आपको रनिंग मास्क की आवश्यकता क्यों है। यह सहनशक्ति बढ़ाता है, बेहतर कसरत प्रदान करता है और आपको कम समय में समान भार प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालाँकि, अगर डिवाइस का गलत इस्तेमाल किया जाए तो यह नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसी कई सावधानियां और नियम हैं जिन्हें ध्यान में रखना आवश्यक है।

कृपया ध्यान दें कि निम्नलिखित मामलों में मास्क का उपयोग वर्जित है:

• दैहिक या संक्रामक रोग;
• पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियाँ;
• सांस की विफलता;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• ट्यूमर की उपस्थिति.

मतभेदों की अनुपस्थिति में, मास्क केवल लाभ लाएगा। लेकिन फिर भी, इसका उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

रनिंग मास्क का उपयोग कैसे करें

दौड़ने के लिए श्वास मास्क चुनते समय, अपने वजन पर विचार करें - इससे इसका आकार निर्धारित होगा:

• आकार एस और वजन 68 किलोग्राम से कम;
• 69-100 किलोग्राम वजन के साथ आकार एम;
• 101 किलोग्राम से अधिक वजन के लिए आकार एल।

मास्क का उपयोग करने से पहले अपने शरीर को अनुकूलित करने के लिए, वार्मअप करना सुनिश्चित करें। आपके वर्कआउट के अंत में मास्क को साफ करना चाहिए।

इस प्रकार ऑक्सीजन मास्क से वार्मअप करें:

• मास्क लगाएं और प्रतिरोध स्तर निर्धारित करें। शुरुआती लोगों को इसे सबसे कम सेटिंग पर सेट करने की सलाह दी जाती है।
• पहले मिनट के लिए, अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें।
• फिर अपनी सांसों को एक समान रखते हुए तीन मिनट तक टहलें।
• धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, आप कूद सकते हैं, अपनी बाहों को घुमा सकते हैं।
• समान हृदय गति बनाए रखते हुए इसे दो मिनट तक दोहराएं।
• प्रारंभिक स्थिति लें - अपने पैरों को चौड़ा करें, और अपनी बाहों के साथ गहनता से काम करें। प्रत्येक पैर पर तीस सेकंड के लिए हाथ घुमाएँ।
• वार्म-अप पूरा करने के लिए, धीरे-धीरे साइड लंजेस करें, अपनी एड़ियों को फर्श पर रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो। इसके लिए एक मिनट का समय निर्धारित है।

वार्मअप का उद्देश्य शरीर को मास्क पहनकर व्यायाम करने के लिए तैयार करना और एक आरामदायक एहसास सुनिश्चित करना है। यह कम से कम 15-20 मिनट तक चलना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है, अन्यथा नकारात्मक परिणामचेतना की हानि तक. एक बार जब आप वार्मअप पूरा कर लें, तो आप सीधे प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

दौड़ने के लिए सर्वोत्तम मास्क

इन दिनों एंड्योरेंस रनिंग मास्क खरीदना काफी आसान है। आइए सबसे लोकप्रिय उपकरणों की कुछ विशेषताओं पर नजर डालें:

उन्नयन प्रशिक्षण मास्क 1.0

एक पेशेवर ऑक्सीजन मास्क जो शरीर में प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा को पूरी तरह से नियंत्रित करता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। यह एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया, लेकिन फिर उन्नत मॉडल एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 ने इसे ग्रहण कर लिया। हालाँकि, मॉडल में कमियाँ हैं। इसलिए, क्रॉसफ़िट करते समय यह बहुत सुविधाजनक नहीं है, यह दृश्यता में बाधा डाल सकता है, और यह बहुत ख़राब दिखता है (यह गैस मास्क जैसा दिखता है)।

उन्नयन प्रशिक्षण मास्क 2.0

इन मास्क के निर्माता ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है और उनके मॉडल बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 मॉडल अपने पूर्ववर्ती की तुलना में काफी अधिक प्रभावी है। यह अच्छी तरह से काम करता है और अपने सभी कार्य करता है, उपयोग में आसान है और बहुत कम आक्रामक है उपस्थितिसंस्करण 1.0 से अधिक. यह अपेक्षाकृत सस्ता भी है. अगर कमियों की बात करें तो कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पहले मॉडल में वायु प्रवाह बेहतर ढंग से नियंत्रित होता है।

बास रटन O2 ट्रेनर

इस ऑक्सीजन मास्क को एमएमए फाइटर सेबेस्टियन रटन ने डिजाइन किया था। उनका लक्ष्य फेफड़ों के सबसे प्रभावी प्रशिक्षण के लिए एक उपकरण बनाना था, या बल्कि, आंतरिक मांसपेशियों की परत और डायाफ्राम के विकास के लिए, क्योंकि फेफड़े जितने मजबूत होंगे, एथलीट की सहनशक्ति उतनी ही अधिक होगी। बाह्य रूप से, उपकरण 15 मिमी व्यास वाले छेद वाली एक सिलिकॉन ट्यूब जैसा दिखता है। इसके अतिरिक्त, छोटे व्यास वाले नोजल भी उपहार के रूप में शामिल हैं। मास्क धीरे-धीरे भार बढ़ने के साथ फेफड़ों पर प्रभावी ढंग से काम करता है।

कार्य का सार साँस छोड़ने में बाधा डाले बिना कठिन साँस लेना सुनिश्चित करना है। इस मॉडल में केवल एक खामी है - इसका उपयोग करना बहुत सुविधाजनक नहीं है, क्योंकि आपको ट्यूब को अपने हाथों से पकड़ना होगा और फिर अभ्यास करना होगा, और इससे उपकरण आपके मुंह से बाहर गिर सकता है।

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि कौन सा मास्क बेहतर है। आपको अपने लक्ष्यों, प्रशिक्षण के स्तर, कक्षाओं की विशेषताओं आदि पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

ऑक्सीजन मास्क कहां से खरीदें और इसकी कीमत कितनी है?

दौड़ते समय सांस लेने के लिए ऑक्सीजन मास्क नियमित और ऑनलाइन दोनों स्टोर, खेल उपकरण स्टोर पर खरीदा जा सकता है। इसकी लागत मास्क के विशिष्ट मॉडल और गुणवत्ता से निर्धारित होगी और इसकी राशि 4000-7000 रूबल होगी।

किसी विशिष्ट उत्पाद का चयन करते समय, ऑक्सीजन मास्क की गुणवत्ता विशेषताओं, इसकी उपस्थिति, लागत और किस विशिष्ट वर्कआउट के लिए ऐसी विशेषताओं को ध्यान में रखें। सही मास्क चुनकर और इसका उपयोग करते समय सभी नियमों का पालन करके, आप अपने फेफड़ों की क्षमता और फुफ्फुसीय प्रतिरोध, अपने सहनशक्ति के स्तर में काफी सुधार कर सकते हैं और अपने प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं।

वीडियो में रनिंग मास्क के बारे में

ऑक्सीजन मास्क प्रशिक्षण के दौरान फेफड़ों पर भार बढ़ाने के लिए एथलीटों द्वारा इसका उपयोग किया जाता है. यह उपकरण उच्च पर्वतीय परिस्थितियों का अनुकरण करता है।

रनिंग ऑक्सीजन मास्क का उपयोग एथलीटों द्वारा प्रशिक्षण के दौरान अपने फेफड़ों पर भार बढ़ाने के लिए किया जाता है।

इस मास्क के लिए धन्यवाद, शरीर दोगुनी ताकत से काम करता है, और परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता और शारीरिक गतिविधि की उत्पादकता में वृद्धि करना संभव हो जाता है।

मास्क कैसे काम करता है और इसमें क्या-क्या होता है?

मास्क की क्रिया का उद्देश्य श्वसन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। वह है, दौड़ने के लिए ऑक्सीजन मास्क ऑक्सीजन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।फेफड़ों की कुछ कोशिकाएँ साँस लेने की प्रक्रिया में भाग नहीं लेती हैं।

ऑक्सीजन मास्क के कारण, "मृत क्षेत्र" जो श्वसन प्रक्रिया में शामिल नहीं थे, सक्रिय हो जाते हैं।

मास्क में एक बहु-स्तरीय वाल्व प्रणाली होती है जो साँस लेते समय वायु प्रतिरोध को बढ़ाती है, लेकिन साँस छोड़ने में हस्तक्षेप नहीं करती है। यह पहाड़ों में होने का आभास देता है, क्योंकि हवा पतली है।

ऑक्सीजन मास्क एक तरह का सिम्युलेटर है जो फेफड़ों का विकास करता हैऔर इसके कई अन्य फायदे हैं, उदाहरण के लिए: यह कोशिकाओं को उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति करके पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है, लाल रक्त कोशिकाओं की गुणवत्ता में सुधार करता है, और प्रशिक्षण को एक नए स्तर पर ले जाता है।

यदि लंबी दौड़ के लिए आपको पहले लंबे समय तक और हर दिन प्रशिक्षण लेना पड़ता था, तो ऑक्सीजन मास्क के साथ यह बहुत तेज हो जाएगा।

रनिंग ऑक्सीजन मास्क में एक बहु-स्तरीय वाल्व प्रणाली होती है जो साँस लेते समय वायु प्रतिरोध को बढ़ाती है, लेकिन साँस छोड़ने में हस्तक्षेप नहीं करती है।

पेशेवर एथलीटों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि उनकी सहनशक्ति लंबी हो गई है, हालांकि प्रशिक्षण सत्रों की संख्या में वृद्धि नहीं हुई है।

टिप्पणी!ऑक्सीजन मास्क का उपयोग करते समय, आप गतिशील व्यायाम नहीं कर सकते, केवल स्थिर व्यायाम ही कर सकते हैं। चलाने के लिए डिवाइस का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

रनिंग मास्क का उपयोग करने के नियम

दौड़ने के लिए ऑक्सीजन मास्क खरीदने से पहले, आपको संचार प्रणाली या श्वसन पथ की किसी भी विकृति और बीमारियों की उपस्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

किसी भी विचलन के अभाव में, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. साइज के हिसाब से दौड़ने के लिए ऑक्सीजन मास्क का चयन करना जरूरी: 70 किग्रा तक के एथलीटों को आकार एस चुनना चाहिए; 71 किलोग्राम से 100 किलोग्राम भार वर्ग के एथलीटों को आकार एम चुनना चाहिए; 101 किलोग्राम से अधिक वजन वाले एथलीटों को आकार एल चुनना चाहिए।
2. स्थैतिक व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप करें. इससे शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में मदद मिलेगी।
3. मास्क साफ़ करेंशारीरिक गतिविधि के बाद.

मास्क के साथ वार्मअप कैसे करें

यदि आप मास्क पहनकर वार्मअप करते हैं, तो इससे सांस लेने को सामान्य करने में मदद मिलेगी और शरीर को आगे के तनाव के लिए तैयार किया जा सकेगा। वार्म-अप शुरू करने से पहले, आपको प्रतिरोध स्तर निर्धारित करना होगा।शुरुआती एथलीटों के लिए शुरुआती स्तर की सिफारिश की जाती है।

वार्म-अप में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. अपनी नाक से हवा अंदर लें, और एक मिनट के लिए अपने मुँह से साँस लें।
2. 3 मिनट तक धीरे-धीरे चलना शुरू करेंसाँस लेते समय भी।
3. लोड बढ़ाएं और बेसिक चार्जिंग करें. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, कूदें और अपने पैरों को एक साथ लाएं। 20 दृष्टिकोण निष्पादित करें। भार बढ़ाने के लिए आर्म स्विंग जोड़ें।
4. "मिल" व्यायाम करें.पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। बाएं हाथ से वे दाहिने पैर तक पहुंचते हैं, और दांया हाथबाएँ पैर को. 30 सेकंड के लिए स्विंग करें।
5. पक्षों की ओर फेफड़े करने की सलाह दी जाती है,अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना। पीठ सीधी होनी चाहिए. प्रत्येक तरफ 15 फेफड़े करें।

वार्म-अप के अंत में, आपको ऑक्सीजन मास्क पहनने में सहज महसूस करना चाहिए।

जानना ज़रूरी है!वार्म-अप कम से कम 15-20 मिनट तक चलना चाहिए। इसे नज़रअंदाज़ न करें, क्योंकि वार्म-अप की कमी से चेतना का नुकसान हो सकता है।

सर्वोत्तम चलने वाले मास्क की समीक्षा

उन्नयन प्रशिक्षण मास्क 1.0

यह प्रोफेशनल रनिंग ऑक्सीजन मास्क हवा की मात्रा को पूरी तरह से नियंत्रित करता हैजो शरीर में प्रवेश कर सांस लेना मुश्किल कर देता है। यह एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया, लेकिन बेहतर एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 मॉडल के जारी होने के बाद, इसने अपनी लोकप्रियता खो दी।

इस मॉडल के नुकसान के कारण डिवाइस की लोकप्रियता में कमी आई। यह क्रॉसफ़िट करते समय मास्क असुविधाजनक होता है, देखने में कठिनाई होती है और उत्तेजक भी दिखता है(बाह्य रूप से मास्क गैस मास्क जैसा दिखता है)।

उन्नयन प्रशिक्षण मास्क 2.0