Karcsú alak mindent meg akarnak kapni – senki sem fog ellenkezni. De sok az ételkedvelő is. Amíg fiatalok vagyunk, és az anyagcserénk kiváló, az élet aktív, túlsúlyÚgy tűnik, nem fenyegetnek. De ez nem lesz mindig így! Az egészségtelen táplálkozási szokások pedig előbb-utóbb súlyfeleslegben, a szervezetben lévő iszapban és még számos betegségben is megnyilvánulnak.

A javasolt teszt segít megérteni, hogy helyesen táplálkozik-e, és ha szükséges, és még nem késő, módosítsa az étrendjét, hogy ne kelljen unalmas diétákat folytatnia.

Tesztkérdések:

Minden válaszért "a" - 2 pont, "b" - 1 pont, "c" - 0 pont.

1. Milyen gyakran eszik egy ideje:

a) háromszor;

b) kétszer;

c) egyszer.

2. Reggelizik:

a) minden reggel;

b) hetente egyszer - kétszer;

c) nagyon ritkán, szinte soha.

3. Miből áll a reggelid:

a) zabpehelyből és valamilyen italból;

b) sült ételektől stb.;

c) csak egy italból.

4. Milyen gyakran nassol a nap folyamán reggeli, ebéd és vacsora között?

egy soha;

b) egyszer - kétszer;

c) háromszor vagy többször.

5. Milyen gyakran eszik friss zöldséget és gyümölcsöt, salátát:

a) naponta háromszor;

b) heti három-négy alkalommal;

c) hetente egyszer-kétszer.

6. Milyen gyakran eszel tortát tejszínnel, csokoládéval:

a) hetente egyszer;

b) heti egy-négy alkalommal;

c) szinte minden nap.

7. Szereted a kenyeret és a vajat:

a) Szinte soha nem nyúlok ilyen szendvicsekhez;

b) néha teával nem tagadom meg magamtól ezt a „gyors” étkezést;

c) Szinte minden nap nagyon szeretem és kényeztetem magam.

8. Hetente hányszor eszik halat:

a) kétszer, háromszor vagy többször;

b) egyszer;

c) egyszer vagy kevesebbszer.

9. Milyen gyakran eszik kenyeret és pékárut:

a) naponta egyszer;

b) naponta kétszer;

c) háromszor vagy többször.

10. Mielőtt elkezdené egy húsétel elkészítését, tegye a következőket:

a) távolítson el minden zsírt;

b) távolítsa el a zsír egy részét;

c) hagyjuk az összes zsírt.

11. Hány csésze teát vagy kávét iszol egy nap?

a) egy-kettő;

b) háromtól ötig;

c) hat vagy több.

12. Az Ön átlagos napi alkoholadagja:

a) egy pohár vörösbor;

b) egy-két pohár erős ital;

c) több mint négy pohár erős alkohol.

Vizsgálati eredmények

Ha beírta:

21-24 pont

Jól csináltad! Kiváló étrended van. Nincs ok az aggodalomra.

16-21 pont

Az egészséges táplálkozás. Egyfajta „arany középút”.

12-16 pont

Táplálkozási alapelveit gondosan módosítani kell.

0-12 pont

Most ülj le és gondold át, mi a fontosabb számodra - a pillanatnyi öröm vagy az egészség és a fiatalság sok éven át. Ha továbbra is ugyanabban a szellemben étkezik, veszélybe kerül az egészsége.

Annak érdekében, hogy jól nézzünk ki, és karcsú és fitt alakunk legyen, sokan gondolkodás nélkül elkezdjük aktívan módosítani az étrendünket, érdemes megtenni? Lehet, hogy helyesen táplálkozik, és oda kell figyelnie például a fizikai aktivitásra?

A következő teszt segít megválaszolni ezt a kérdést, és felmérni, mennyire racionális az étlapod minden napra. Minden kérdésre három válaszlehetőséget adunk, válassza ki az Önnek megfelelőt.

Teszt „Jól eszel?”

1. Hányszor eszik egy nap?

a) csak háromszor;
b) legfeljebb kétszer;
B) naponta egyszer.

2. Sikerül minden nap reggelizni?

a) igen, egyetlen napot sem hagyok ki;
b) nem, hetente kétszer;
c) Egyáltalán nem reggelizek.

3. Milyen ételeket tartalmaz a reggeli?

a) leggyakrabban egy adag zabkását és teát vagy kávét;
b) valami szárazon sült;
c) egy pohár tea vagy kávé.

4. Eszik valamit az étkezések között?

a) nem, csak reggelizek, ebédelek és vacsorázom;
b) legfeljebb kétszer nassolok;
c) Ehetek három falatot.

5. Gyakran eszik gyümölcsöt és zöldséget?

a) naponta háromszor;
b) hetente háromszor;
c) hetente egyszer.

6. Milyen gyakran eszik édességet?

a) legalább hetente egyszer;
b) Leggyakrabban heti 3-4 alkalommal;
c) Minden nap süteményt vagy csokit eszek.

7. Kenyeret kensz vajjal?

a) vaj nélkül, egy kis kolbásszal vagy sajttal;
b) néha megkenhetek vajjal;
c) mindig, amikor szendvicset készítek.

8. Az étlapjai gyakran tartalmaznak tenger gyümölcseit és halat?

a) hetente háromszor vagy többször;
b) heti 1-2 alkalommal;
c) hetente egyszer történik.

9. Gyakran eszel pékárut?

a) naponta egyszer;
b) naponta kétszer;
c) háromszor vagy többször.

10. Szívesebben főzöd a húst zsírban, vagy vágod le először?

a) távolítson el minden zsírt;
b) részlegesen eltávolítom a zsírt;
c) Húst főzök zsírral.

11. Hány csésze kávét iszol naponta?

a) legfeljebb két csésze;
b) két-öt csésze;
c) legalább hat csésze.

12. Mennyi alkoholt iszol egy nap?

a) egy pohár fehérbor;
b) legfeljebb két pohár vodka;
c) 4 vagy több pohár vodkából.

A „Jól eszel?” teszt eredményei

Ha az „a” betűs válaszokat választotta, adjon hozzá 2 pontot, „b” betűvel - 1 pontot, „c” betűvel - 0 pontot. Minden pontot összegezni kell.

Az összpontszám 22-24. Táplálkozása helyesnek tekinthető, és általában nem igényel módosítást.

17-21 pont. Az étrend szinte ideális, de kisebb változtatásokat igényel. Hozzáértően kombinálja a különféle összetételű termékek mennyiségét és fogyasztási normáit, de továbbra is le kell mondania az édességekről, amelyekkel gyakran kényezteti magát. Így nem engeded felhalmozódni a plusz kilókat.

Pontok összesen 13-tól 16-ig. Annak érdekében, hogy később ne kezdjenek harcba a túlsúly ellen, most jelentősen módosítani kell az étrendet, és előnyben kell részesíteni a megfelelő táplálkozást.

0-tól 12 pontig. Teljesen rossz az étrended. A szokásos élelmiszereket a lehető leggyorsabban egészségesre kell cserélnie. Ellenkező esetben nemcsak a súlyfelesleggel, hanem az egészséggel is problémák merülhetnek fel.

1. Reggelizik, ebédel és vacsorázik minden nap?

a) Igen. 1

b) Attól függ, mennyire vagyok elfoglalt egy adott napon. 2

c) Nem, nem mindig. 3

2. Amikor munka után hazatér, átlagosan mennyi időbe telik, mire leül az íróasztalához?

a) Legalább fél órát. 2

b) Egy óra vagy több. 1

c) Azonnal próbálok enni valamit. 3

3. És hogyan választja ki az ételeket?

a) Azt eszem, ami kéznél van. 3

b) Tápértékük alapján. 1

c) Azt eszem, amit szeretek. 2

4. Általában étkezés közben:

a) Tartom magam a szabályhoz: „Amikor eszek, süket és néma vagyok.” 1

b) Elterel a figyelmem mindenféle beszélgetéstől. 2

c) sajtót olvasni vagy tévét nézni. 3

5. Mindig alaposan megrágja az ételt?

a) Nem, ez nem rólam szól. 3

b) Ez nem egyszer történik meg, nagyban függ attól, hogy mennyi időm van. 2

c) Természetesen igen. 1

6. Meleg étel elfogyasztása után általában egyből teázik?

a) Nem, a teaivást legalább fél órával vagy egy órával elhalasztom. 1

b) Különböző módokon. 2

c) Igen, azonnal. 3

7. Eszik este?

a) Igen, előfordul. 3

b) Este hat után nem eszek. 1

c) Lefekvés előtt legalább két órával abbahagyom az evést. 2

8. Követi-e a külön táplálkozás elvét?

a) Igen. 1

b) Időnként, de általában nem tulajdonítok neki nagy jelentőséget. 2

c) Nem. 3

9. Gyakran eszik száraz ételt?

a) Ez gyakran előfordul. 3

b) Néha. 2

c) Szinte soha. 1

10. Megpróbálja betartani a szabályt: „Napközben ne korlátozza magát az ételekre, hanem egyél kis adagokban”?

a) Igen, természetesen. 1

b) Ismerem a szabályt, de nem mindig tartom be. 2

c) Nem. 3

Számold ki a pontjaidat

10-16 pont. A szellemes Szókratész megjegyezte: „Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért eszünk, hogy éljünk.” Valószínűleg szorgalmas lesz azzal kapcsolatban, hogyan és mikor eszik, ezáltal segíti testét a legjobb életben és teljesítményben.

17-23 pont. Tudod az igazságot, hogy a túlzott ennivaló étellel, valamint az azzal kapcsolatos arrogáns figyelmetlenség nem bölcs dolog, de néha megfeledkezik róla. Nem ártana felelősségteljesebbnek lenni az étkezést illetően, hogy megvédje magát a helytelen táplálkozással összefüggő jövőbeni egészségügyi problémáktól.

24-30 pont. Ideje elgondolkodni azon, hogy elkezdjen változtatni a szokásaidon, mert láthatóan nem igazán törődik azzal, hogyan táplálkozik. Első lépésként ne üljön le az íróasztalához, ha nagyon fáradt vagy ingerült. Ez a fajta étel nem tesz jót. Ne egyél gyorsan, ez segít elkerülni a túlevést. Legyen szabály, hogy ne hanyagolja el a meleg ételt naponta legalább kétszer.