Ինչպես արդյունավետորեն նիհարել մեկ ամսում դեռահասի համար. Արդյո՞ք դեռահասը պետք է նիհարի: Որտե՞ղ է մարմինը էներգիա ստանում ակտիվ աճի համար:

Ցանկանալով ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ դեռահաս աղջիկները հաճախ դիմում են ծայրահեղ քայլերի և կարող են վնասել իրենց առողջությանը։ Ինչ անել? Կարդացեք հոդվածը, ստացեք 17 խորհուրդ, թե ինչպես ապահով կերպով նիհարել դեռահաս աղջկա համար և ճիշտ փոխվել:

Ինչպե՞ս նիհարել, եթե դեռահաս եք: Այստեղ պետք է զգույշ լինել, քանի որ գլխավորն առողջությունն է։ Նախ, դուք պետք է իմանաք, թե որտեղ է ճշմարտությունը, և որտեղ է հորինվածը, որպեսզի չընկնեք ինչ-որ առասպելի կեռը, որն ունի սարսափելի հետևանքներ: Այսպիսով, եթե դուք դեռահաս աղջիկ եք, ով ցանկանում է ապահով, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ նիհարել, ապա կարդացեք: Մենք ձեզ առաջարկում ենք գործնականում փորձարկված 17 օգտակար խորհուրդ։

Դու դեռ աճում ես

Եթե դուք դեռ դպրոցական եք, բայց ցանկանում եք նիհարել, ապա առաջին բանը, որ դուք պետք է հիշեք, այն է, որ դուք դեռ աճում եք: Դեռահաս տարիքում քաշ հավաքելը և կորցնելը գրեթե անխուսափելի է, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է տարբեր հորմոնալ մակարդակներին և զարգացնում է սեփական նյութափոխանակությունը: Մի խուճապի մի մատնվեք ամեն անգամ, երբ ավելորդ կիլոգրամներ եք հավաքում:

Զբաղվել սպորտով

Այո, դա անհեթեթ է թվում, բայց դա ճիշտ է: Եթե դուք հետաքրքրված եք թիմային սպորտով, կարող եք մտածել ձեր տեղական վոլեյբոլի կամ ֆուտբոլի թիմին միանալու մասին: Դե, եթե դուք բնավորությամբ միայնակ եք, գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, օրինակ՝ օրենք դարձրեք առավոտյան վազելը: Սպորտը հիանալի միջոց է ոչ միայն կազմվածքը պահպանելու կամ նիհարելու, այլև նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար։

Ընտրիր երկու չարիքներից փոքրը

Որպես երեխաներ և պատանիներ, մենք սիրում էինք չիպսեր, կոլա և կոնֆետներ, դժոխք, մենք գործնականում ապրում էինք արագ սննդի դրախտում: Բայց սա ահավոր վնասակար է։ Ցավոք սրտի, արագ սնունդը գրեթե ցանկացած դեռահասի կյանքի անբաժանելի մասն է: Արդյո՞ք մենք առաջարկում ենք մոռանալ այս անառողջ բարիքների մասին: Ոչ ԲԱՅՑ պետք է սկսել առողջ ապրելակերպ վարել և ընտրել մեկ «փոխարին», իսկ մնացածը փոխել ավելի օգտակար բանի։ Օրինակ, կինոդահլիճներում կարելի է շարունակել ադիբուդի ուտել, բայց սոդան փոխարինել հանքային ջրի հետ: Կամ պահեք ճաշի ժամանակ չիպսեր ուտելու սովորությունը, բայց սոդան փոխարինեք մրգերով և բանջարեղենով:

Մոռացեք սոդայի մասին

Նկատեցի՞ք, որ նախորդ հուշում 2 անգամ նշել ենք գազավորված ըմպելիքը՝ «մոռանալու և չհիշելու» համատեքստում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ հենց նա թույլ չի տա դեռահասներին նիհարել խաղաղ պայմաններում։ Յուրաքանչյուր մատուցում պարունակում է մեկ տոննա դատարկ կալորիա: Այսպիսով, ի՞նչ կանեն այդ կալորիաները: Նրանք ձեզ կկառչեն միայն ավելորդ կիլոգրամների և սանտիմետրերի տեսքով։ Մոռացեք Coca-Cola-ին կամ գոնե անցեք դիետիկ տարբերակներին։

Դա անել հիմա

Եթե դուք տառապում եք ավելորդ քաշից, և դեռ 18 տարեկան չեք, երկար մի՛ հետաձգեք։ Ավելի հեշտ չի լինի: Իհարկե, դեռահասի համար նիհարելը, և ոչ միայն դա, հեշտ չէ, բայց եթե հիմա սկսես, հետո ավելի հեշտ կլինի։ Շատ ավելի հեշտ է.

Գտեք իսկական ընկերուհի

Ավելորդ քաշի դեմ ձեր պայքարում որոշիչ ազդեցություն ունեն ձեր ընկերները։ Իսկական ընկերները կաջակցեն ձեզ և կքշեն առաջ՝ դեպի թանկարժեք կիլոգրամները: Բայց ընկերները, ովքեր միայն իրենց նման են թվում, կարող են խաթարել ավելի լավ կազմվածք ունենալու ձեր ձգտումները: Հետևաբար, ավելի լավ է շփվել մարդկանց հետ, որոնց վրա կարող եք հույս դնել, և ավելի լավ է խուսափել ձեր թշնամիներից. թող նրանք ուրախանան իրենց հանդեպ, նա, ով վերջինն է ծիծաղում, ամենալավն է ծիծաղում:

Անջատեք հեռուստացույցը և համակարգիչը

Նկատե՞լ եք, որ մենք գնալով ավելի քիչ ենք հետույքը տեղափոխում աթոռից։ Մենք հեռուստացույց ենք դիտում, վիդեոխաղեր ենք խաղում, համացանցում ճամփորդում կամ պարզապես զրուցում ընկերների հետ, բայց տնից՝ բազմոցին պառկած։ Սարսափելի է։ Սա ոչ միայն վնասում է հարաբերություններին, այլև խաթարում է օրգանիզմի ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը, որը պարզապես անհրաժեշտ է նիհարելու (և հետո չգիրանալու) համար: Եթե ցանկանում եք նիհարել և ընդհանրապես առողջ լինել, անջատեք հեռուստացույցը, հեռացեք համակարգչից, գնացեք զբոսնելու ձեր ընկերների հետ։

Վեր կաց և պարիր

Եվ կրկին տեսախաղերի մասին։ Դրանց մեջ կան մի քանի օգտակարներ։ Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ինչ-որ բան խաղալ, թող դա լինի ակտիվ խաղ պարի գորգով: Կինետիկ խաղերը շատ զվարճալի են, և դուք կարող եք դա անել ձեր լավագույն ընկերների հետ: Օրինակ՝ մրցույթ կազմակերպեք։ Դուք ոչ միայն հիանալի ժամանակ կանցկացնեք, այլև այրեք այդ ատելի կալորիաները։

Արեք դա ձեզ համար

Եթե ցանկանում եք նիհարել, քանի որ ձեր ընկերները, ծնողները, ընկերը կամ մեկ ուրիշը ցանկանում են, կանգ առեք և լավ նայեք հայելուն: Եթե Ձեզ դուր է գալիս այն, ինչ տեսնում եք այնտեղ, բայց ձեր շրջապատում բոլորն ասում են, որ դուք պետք է նիհարեք, գնացեք բժշկի, նա անկեղծորեն կասի՝ նիհարե՞լ, թե՞ ոչ: Մարմնի և կազմվածքի օբյեկտիվ գնահատական կարող է տալ միայն բժիշկը։ Թերևս նիհարելու ձեր ցանկությունն առաջանում է միայն անօգուտ ընդհանուր կարծիքից («որովհետև 20 կգ քաշը մոդայիկ է»):

Խնդրել օգնություն

Դժվար է լինել դեռահաս աղջիկ: Նրանք կարող են ծիծաղել ձեզ վրա և ծաղրել ձեզ: Ոչ ոք չի ուզում օգնել, շրջապատողները մտածում են միայն իրենց մասին և ինչպես զվարճանալ: Եթե ձեզ հետապնդում են, նվաստացնում կամ նույնիսկ պարզապես ծիծաղում են, դիմեք մեծահասակների օգնությանը՝ ծնողներին, ուսուցիչներին, իսկական ընկերներին: Մի փորձեք միայնակ գլուխ հանել այս աշխարհի խնդիրներից, դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի:

Քաշը կորցնելը հեշտ գործընթաց չի կարելի անվանել։ Դրա մեջ գլխիվայր սուզվելու փոխարեն սկսեք փոքրից և աստիճանաբար մեծացրեք դժվարությունը: Սկսելու համար առաջին շաբաթվա ընթացքում կտրեք գազավորված ըմպելիքը, ապա երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր ավելացրեք մեկական միրգ, ապա երրորդ շաբաթից սկսեք մարզվել։ Հիմնական բանը հին վատ սովորություններին չվերադառնալն է և աստիճանաբար նոր՝ օգտակար սովորությունները ձեռք բերելու մեջ: Հավատացեք ինձ, դուք շատ շուտով կտեսնեք բարելավումներ, և այս «փոքր բաներն» արդեն կօգնեն ձեզ առաջ գնալ:

Մտածեք ձեր ճաշի մասին

Այո, ճաշը դպրոցի ճաշարանում կարող է լինել թեթև և պատահական, բայց դուք պետք է ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ. կալորիաները հավասարապես առողջարար չեն, հատկապես, եթե դպրոցն ունի բուֆետ: Բուրիտոյի և յուղոտ բուրգերի միջև ընկնելու փոխարեն, ճաշ վերցրեք տնից (բայց համոզվեք, որ ձեր տանը պատրաստված լանչը նույնքան կալորիական և անառողջ չէ): Այս կերպ դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչ և որքան եք ուտում ճաշի ժամանակ: Փորձեք պանիր, նուշ և նարինջ կամ խնձոր և նեխուր գետնանուշի կարագով և ցածր յուղայնությամբ մածունով: Այս ուտեստներից որևէ մեկը սննդարար է, հագեցնող և, ամենակարևորը, ցածր կալորիականությամբ:

Նախուտեստներ

Սա կարող է թվալ անարդյունավետ, բայց մի շտապեք եզրակացություններ անել: Եթե կերակուրների միջև շատ երկար ժամանակ անցկացնեք, դուք ուժեղ քաղց կզգաք, և այս իրավիճակում յուրաքանչյուրը կարող է սխալ ընտրություն կատարել և ուտել մի բան, որի համար հետագայում ափսոսում է: Գիտեք, ճաշի ժամանակ 5 սպիտակուց ուտելը, քանի որ «երեկվանից ոչինչ չես կերել», ամենավատ գաղափարն է, որ երբևէ կարող է գալ քո գլխում: Հիշեք. դուք պետք է լիցքավորեք ձեր մարմինը յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ, բայց միշտ առողջ, ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներով:

Բավականաչափ քնել

Եթե դուք լավ չեք քնում, ձեր օրգանիզմը խնդիրներ կունենա վերահսկելու ձեր ախորժակը կառավարող հորմոնները: Այլ կերպ ասած, եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, դուք կցանկանաք ավելի շատ ուտել, ինչը նշանակում է, որ դուք ուտեք ավելին, քան անհրաժեշտ է: Փորձեք ամեն գիշեր բավականաչափ քնել, որպեսզի կարողանաք համարձակորեն և անվախորեն հրաժարվել արագ սննդից՝ հօգուտ առողջ սննդի:

Մի բաց թողեք կերակուրները

Դեռահաս աղջիկների մեծամասնությունը մոլորության մեջ է մտնում՝ մտածելով, որ ճաշը կամ նախաճաշը բաց թողնելը կօգնի իրենց նիհարել: Ճիշտ հակառակն է։ Հիշեք՝ աճող օրգանիզմը պետք է ուտի յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ (առնվազն) սովի զգացումը հանգստացնելու համար: Եթե թույլ տաք, որ սովը գերիշխի, կշտապեք ամեն ինչի, իսկ դա, ինչպես ինքներդ եք հասկանում, ոչ մի լավ բանի չի բերի։ Եզրակացություն. Դուք չեք կարող բաց թողնել սնունդը:

Չափեք ձեր բաժինները

Երբեմն դժվար է որոշել, թե արդյոք ճիշտ չափաբաժին եք ուտում: Քանի դեռ չեք կարողանում դատել ձեր չափաբաժնի չափը աչքով, կարող եք փորձել կշռել ձեր սնունդը: Օգտագործեք սովորական խոհանոցային կշեռք և չափիչ բաժակներ՝ պատկերացում կազմելու համար, թե որքան եք ուտում: Միգուցե սննդի չափաբաժինը չափազանց մեծ է (դեռահասների մեծամասնությունը ուտում է...հեմ...ինչպես փղերը), և դուք կարող եք նիհարել՝ պարզապես մի փոքր նվազեցնելով այն։

Ֆիզիկական վարժություն

Եթե դուք զբաղվում եք ցանկացած տեսակի սպորտով, ապա դուք հասկանում եք վարժություններ և վարժություններ: Եթե ոչ, ապա դուք պետք է իմանաք հետևյալը. 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն պետք է լինի ամեն օր ձեր գրաֆիկում: , սքեյթբորդը և հեծանիվը հիանալի տարբերակներ են: Ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում դուք ոչ միայն ավելորդ կալորիաներ եք այրում (և, համապատասխանաբար, նիհարում), այլև ձեր մարմնին և մարմնին առողջ մնալու հնարավորություն եք տալիս։ Արժե նաև շաբաթական մի քանի անգամ ուժային մարզումներ անել, քանի որ դա կօգնի ձեզ մկանային զանգված կառուցել և արագացնել նյութափոխանակությունը։ Համրերով վարժությունները կատարյալ են նույնիսկ դեռահասների համար:

Վերոնշյալ խորհուրդները փորձարկված են, ապացուցված և արդյունավետ: Սրանք դեռահաս աղջիկների համար նիհարելու հիանալի միջոցներ են, քանի որ դեռահասը «աճող օրգանիզմ է»։ Հիշեք, դուք կարող եք ամեն ինչ անել: Այսպիսով, ներգրավեք ձեր լավագույն ընկերոջը ձեր մեծ ծրագրի մեջ և առաջ գնացեք՝ նվաճեք նոր բարձունքներ:

Աճող օրգանիզմը լավ սնվելու կարիք ունի, և դա անհերքելի է, կալորիաների պակասը առողջական լուրջ խնդիրներ է առաջացնում։ Ինչպե՞ս նիհարել 12 տարեկան և բարձր երեխայի համար, պահպանել արդյունքը և չենթարկել օրգանիզմը լուրջ փորձությունների։ Մենք կօգնենք երիտասարդներին ընդունելի սննդակարգով ազատվել ավելորդ քաշից։

Աճի և սեռական հասունացման ընթացքում երեխայի օրգանիզմը զգայուն է սննդային թերությունների նկատմամբ: Հենց 12-15 տարեկանում դեռահասները դժգոհ են իրենց կազմվածքից և փորձում են փոխել այն՝ սպառիչ դիետաների միջոցով։ Ինչպե՞ս նիհարել 12 տարեկանում և դառնալ տիկնիկի նման. Ահա թե ինչին են ձգտում ժամանակակից աղջիկները։ Ցավոք սրտի, նման նուրբ տարիքում խիստ դիետաները ավարտվում են հոգեկան խանգարումներով, անեմիայով և անորեքսիայով։

Եկեք չնեղացնենք նիհարող ընթերցողներին, ելք կա. Սկսելու համար ծանոթացեք ճիշտ սնուցման հիմունքներին:

Ինչպես նիհարել դեռահասի համար մեկ ամսում

Կարևոր է ճիշտ պլանավորել ոչ միայն սննդակարգը, այլև հիշել ուտելու կանոնները։

Հաճախակի սնունդը, մասնավորապես՝ օրը 5-6 անգամ, կօգնի խուսափել սովի զգացումից։ Եթե դուք անտեսում եք այս կանոնը, ապա սոված մարմինը կանցնի «խնայողության ռեժիմի» և կսկսի ճարպ կուտակել նույնիսկ կալորիաների ցածր չափաբաժինով:
Դիետայում անհրաժեշտ են սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Միսը և, օրինակ, բրինձը պետք է լցվի ափսեի 1/3-ով։
Խմեք շատ ջուր կամ կանաչ թեյ՝ օրական առնվազն 2 լիտր։ Մոռացեք քաղցր գազավորված ըմպելիքների մասին, սուրճը նոսրացրեք կաթով։
Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը, ձեր ուղեղին էներգիա է պետք աշխատելու համար: Վարսակի ալյուրը, չորացրած մրգերը, ընկույզը, մյուսլին առանց շողոքորթ մրգերի հիանալի հնարավորություն են աճող օրգանիզմը վիտամիններով համալրելու համար: Առավոտյան նախաճաշի մեկ այլ տարբերակ է թեփ հացը բանջարեղենով, պանիրով և նիհար խոզապուխտով:
Ինչպե՞ս նիհարել դեռահասի համար առանց դիետաների. Ձեր սննդակարգում ուշադրություն դարձրեք բանջարեղենին, ձեր ափսեի բանջարեղենի 1/2-ը կխանգարի ավելորդ քաշ հավաքել։ Բանջարեղենը պարունակում է վիտամիններ և մանրաթելեր, որոնք ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ:
Խուսափեք անառողջ նախուտեստներից, ինչպիսիք են բուլկիները և չիփսերը: Զբաղվե՛ք ձեր սիրելի սպորտաձևերով՝ անվասկավառակ, վազք, հեծանվավազք: Սա շատ օգուտներ կբերի հասունացող մարմնին:

Անցնենք արմատական միջոցառումներին՝ իրական դիետայի, բայց ոչ շատ տրավմատիկ: Եկեք ստեղծենք մենյու դեռահասի համար:

Ինչպես նիհարել դեռահասի համար մեկ շաբաթում

Վերոնշյալ կանոնները աստիճանաբար կդառնան սովորություն, որից հետո, անհրաժեշտության դեպքում, ազատորեն անցեք հաջորդ քայլին։ Դիետան հիմնված է ճիշտ սնվելու վրա՝ առանց էներգիայի սպառման խանգարումների՝ օրական առնվազն 1500 կալորիա։

Բայց ինչպե՞ս կարող է 12-ամյա դեռահասը նիհարել առանց «կալորիականության հաշվիչի»։ Դիետայի օրինակը ներկայացված է ստորև:

Առաջին օրը

Նախաճաշ՝ 200 գ կաթնաշոռ, 1-2 կանաչ սոխ կամ լոլիկ, մի կտոր հաց կարագով։ Կանաչ թեյ.
Երկրորդ նախաճաշ՝ բանան, սենդվիչ պանրով և լոլիկով: Հանքային ջուր.
Ճաշ՝ սիսեռով ապուր սաղմոնով, 2 կտոր հաց։ Աղանդերի համար՝ խյուս խնձոր դարչինով և մածունով։ Հանքային ջուր.
Ընթրիք՝ փափուկ խաշած ձու, 2 կտոր կարագով հաց։ Բուսական թեյ առանց շաքարի.

Երկրորդ օր

Նախաճաշ՝ 150 գ մրգային մածուն, պանրով մի կտոր հաց, հազարի մի քանի տերև և մեկ միջին չափի լոլիկ: Եղերդակի ըմպելիք 1,5% կաթով։
Երկրորդ նախաճաշ՝ մի փունջ խաղող 300 գ, խնձոր, սենդվիչ կարագի բարակ շերտով, խաշած հավի կրծքամիս։
Ճաշ՝ թխած հնդկահավ բանջարեղենով, գարնիր՝ հնդկացորենի շիլաով: Հանքային ջուր, կանաչ թեյ։ Աղանդերի համար բնական յոգուրտ 150 գ մի թեյի գդալ չամիչով։
Ընթրիք՝ շոգեխաշած կաղամբ քերած պարմեզան պանրով։ Մի բաժակ նարնջի հյութ։

Օր երրորդ

Նախաճաշ. 2 կտոր հաց ֆետա պանրով և կանաչ սոխով: Օրական 500 մլ գազարի հյութ։
Երկրորդ նախաճաշ՝ բանջարեղենային աղցան, խաշած հավի կրծքամիս։
Ճաշ. թխած հավ բանջարեղենով: Կեֆիր, միրգ.
Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր 1,5% կաթով, չրեր։

Օր չորրորդ

Նախաճաշ՝ մրգային աղցան (գրեյպֆրուտ, քերած խնձոր, թակած չորացրած ծիրան, թեյի գդալ մեղր): Սուրճ կաթով, մի կտոր հաց՝ կարագով։
Երկրորդ նախաճաշ՝ կանաչ թեյ առանց շաքարի, եփած հավի կրծքամիս կամ հավի երշիկ, պանիր։
Ճաշ՝ տավարի անյուղ մսով շոգեխաշել, կողքից՝ հնդկաձավար: Գրեյպֆրուտի հյութ. Հազարի տերեւներ, մի կտոր հաց ֆետա պանրով։
Ընթրիք՝ սենդվիչ խոզի մսով (տապակել մի կտոր 150-200 գ): Վարունգի և կանաչ սոխի աղցան մածունով.

Օր հինգերորդ

Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ 200 գ, բանջարեղենային աղցան, 2 կտոր հաց։
Երկրորդ նախաճաշ՝ նարնջագույն մրգային աղցան չամիչով և մածունով:
Ճաշ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, մի բաժակ կեֆիր: Բանջարեղենի հյութ.
Ընթրիք՝ թունա աղցան, 2 կտոր հաց։

Օր վեցերորդ

Նախաճաշ՝ մյուսլի կաթով, բանան:
Երկրորդ նախաճաշ՝ սենդվիչ խոզապուխտով և կարագով: Լոլիկի բանջարեղենային աղցան կանաչ սոխով և ռեհանով.
Ճաշ՝ 200 գ թխած սաղմոն և բրինձ՝ որպես կողմնակի ճաշատեսակ, թթու կաղամբ արևածաղկի ձեթով: Սև թեյ առանց շաքարի. Աղանդերի համար՝ խնձորով քերած գազար, մածուն։
Ընթրիք՝ սենդվիչ պանրով և կարագով: Մրգեր.

Օր յոթերորդ

Նախաճաշ՝ ձվածեղ, սուրճ կաթով, մի կտոր հաց։
Երկրորդ նախաճաշ՝ խաշած հավի կրծքամիս, հաց, մածուն։
Ճաշ. թխել 4 խնձոր բրնձով և դարչինով, մոցարելլա պանիրով, մի կտոր հաց: 200 մլ տոմատի հյութ։
Ընթրիք՝ 200 գ կաթնաշոռ, բանջարեղենային աղցան, խաշած հավ։ Կանաչ թեյ կիտրոնի բալզամով.

Ժամանակակից իրողություններն այնպիսին են, որ ավելորդ քաշի դեմ պայքարը դադարել է լինել չափահաս կանանց ու տղամարդկանց անհերքելի առավելությունը։ Այսօր հարցը, թե ինչպես նիհարել 12 տարեկանում, գրեթե ոչ ոքի չի զարմացնի։ Արդեն 10-12 տարեկան դեռահասներից շատերին հաջողվում է շատ պարկեշտ ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել։ Զարգացող կազմվածքի թերությունները հաճախ դառնում են լուրջ սթրեսի պատճառ։ Հատկապես աղջիկներին: Եվ սա չի հաշվում ընդհանուր առողջության վատթարացումը։

Ընդ որում, դեռահասի համար շատ ավելի հեշտ է կորցնել ավելորդ քաշը, քան մեծահասակը։ Ի վերջո, աճող օրգանիզմը մեծ էներգիա է ծախսում իր զարգացման վրա։ 12-ամյա երեխայի համար նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներն ընտրելու համար նախ պետք է պարզել, թե որտեղից են ավելորդ կիլոգրամները։

Երեխաների մոտ ավելորդ քաշը միշտ չէ, որ առաջանում է սովի պատճառով շատ ուտելու արդյունքում։ Շատ հաճախ ճարպակալման պատճառների թվում հայտնվում է խրոնիկական սթրես։ Դեռահասը խորասուզվում է դրա մեջ, օրինակ՝ դիտելով ծնողների վատ հարաբերությունները և մասնակցելով նրանց կոնֆլիկտներին։ Եթե ընտանիքում իրավիճակը հեռու է բարենպաստ լինելուց, հայրն ու մայրը պարբերաբար և բարձրաձայն վիճում են երեխաների աչքի առաջ, ամենայն հավանականությամբ, վերջիններս կսկսեն խժռել իրենց ապրած բացասական հույզերը։

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող է 10 տարեկան երեխան նիհարել: Առաջին հերթին վերացրեք սթրեսի և անբարենպաստ գործոնների հետևանքները, որոնք մենք կքննարկենք ստորև: Եվ անպայման հաշվի առեք սեռական հասունացումը, եթե աղջիկն արդեն թեւակոխել է զարգացման այս փուլը։

Նստակյաց ապրելակերպ

Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը դեռահասների ավելորդ քաշ հավաքելու հիմնական պատճառներից մեկն է։ Երեխաների մեծ մասն այսօր չափազանց շատ ժամանակ է անցկացնում տարբեր գաջեթների էկրաններին: Ծնողները պետք է հնարավորինս նվազեցնեն այն՝ փոխարենը երեխային առաջարկելով ակտիվ սպորտ (ընտրելու համար), պար և ցանկացած այլ գործունեություն, որը ներառում է շարժում: Ամենից հաճախ դա բավական է մարմնի քաշը կարգի բերելու համար։

Առողջ սնվել, համակարգչի և հեռուստացույցի էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը նվազագույնի հասցնել, համապատասխան ֆիզիկական ակտիվություն՝ ծնողները պետք է օրինակով ցույց տան իրենց երեխաներին այս ամենը։ Այդ դեպքում դուք ընդհանրապես ստիպված չեք լինի մտածել, թե ինչպես նիհարել 11 տարեկան երեխայի համար:

Հորմոններ և ֆիզիոլոգիա

Սեռական հասունացումը ներառում է մարմնի քաշի ավելացում: Սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Ուստի այս շրջանի մեջ մտած 11-ամյա աղջիկը քաշ կորցնելու ուղիներ փնտրելու կարիք չունի։ Նա սկսում է վերածվել աղջկա. տեղի է ունենում երկրորդական սեռական հատկանիշների ինտենսիվ զարգացում, նրա կոնքերը կլորացվում են։ Կարճ ժամանակ անց նա զգալիորեն կբարձրանա հասակով, բայց քաշը կմնա նույնը։ Հետո հարցը, թե ինչպես նիհարել 12-ամյա աղջկա համար, ինքնըստինքյան կվերանա։

Հիշեք, որ երեխայի մարմնի քաշը ակտիվորեն աճում է 8-ից 11 տարի: Կլորացումը կարող է ավելորդ քաշի սխալ տպավորություն ստեղծել: Իսկ 10-ից 12 տարեկան դեռահասը սովորաբար արագ աճում է (ձգվում է): Սրանք յուրաքանչյուր մարդու ֆիզիոլոգիական զարգացման նրբություններն են։

Ինչպես նիհարել դեռահաս տարիքում

12 տարեկան երեխաների համար դիետա մշակելը բարդ խնդիր է։ Եթե բացառեք անկեղծորեն վնասակար և բարձր կալորիականությամբ մթերքները միայն ժամանակավորապես, ապա նույնիսկ չեք կարող հույս դնել կայուն արդյունքի վրա։ Բացի այդ, ինտենսիվ աճի ժամանակաշրջանում անհնար է սահմանափակել սննդանյութերի ընդունումը օրգանիզմ։ Դեռահասի ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի կաթ, միս, ձուկ, բանջարեղեն, մրգեր և հացաբուլկեղեն:

Ինչպե՞ս կարող է 12-ամյա աղջիկը նիհարել՝ չսահմանափակելով իր սննդակարգը։ Հիմնական բանը սովորելն է, թե ինչպես ճիշտ բաշխել սնունդը՝ օպտիմալ կլանումն ապահովելու համար:

Իդեալական ռեժիմն այս դեպքում 4 անգամ է։ Առաջին նախաճաշը պետք է կազմի ամենօրյա սննդակարգի 25%-ը, երկրորդ նախաճաշինը՝ 15%-ը, ճաշինը՝ սննդի օրական քանակի 40%-ը, իսկ ընթրիքինը՝ մնացած 20%-ը։

Նվազեցնել ախորժակը

Ինչպե՞ս նիհարել 11 տարեկանում (սա վերաբերում է նաև 10 և 12 տարեկաններին), եթե պատշաճ քանակությամբ քաշ հավաքած երեխայի մոտ պարբերաբար դաժան ախորժակ է առաջանում, և նա պնդում է, որ ինքը քաղցած է ամբողջ ժամանակ։ ժամանակ? Տարեք նրան բժշկի մոտ։

Ձեր առողջությունը կարգի՞ն է: Այնուհետև օգտագործեք ախորժակի վերահսկման հետևյալ մեթոդները.

տեղափոխեք դեռահասին փոքր կերակուրների (դուք պետք է հաճախ ուտեք, բայց քիչ-քիչ);
լրացրեք նրա սննդակարգը բջջանյութով - դա հագեցվածության զգացում է տալիս;
ավելացրեք բանջարեղենի քանակը ձեր ամենօրյա մենյուում (նրանց պարունակվող տարտրոնաթթուն կանխում է ածխաջրերի վերածումը ճարպերի);
Նվազեցրեք ձվի սպիտակուցի օգտագործումը (դրանք պարունակում են ախորժակը խթանող նյութ):

Դուստրն ասաց, որ ատում է հայելու իր արտացոլանքը, որովհետև գեր է։ Եվ դուք, իհարկե, արդեն սկսել եք դասավորել հարյուրավոր դիետաներ և այլ մեթոդներ՝ փնտրելով այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես նիհարել 12-ամյա աղջկա համար: Փաստորեն, ձեզ միայն մի քանի առաջարկություն է պետք.

Դիետիկ սնուցման առանձնահատկությունները

Եթե ծնողները չեն ցանկանում, որ իրենց դուստրը գաղտնի փորձի նիհարելու ոչ անվտանգ մեթոդներ կիրառել, ապա պետք է ժամանակին բացատրեն նրան, թե ինչպես նիհարել 11-ամյա աղջկա համար։ Եվ նաև սովորեցրեք նրան, թե ինչպես ճիշտ ստեղծել դիետիկ մենյու և ընտրել դրա համար ապրանքներ:

Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև սոված չմնալու համար (հիմնական սննդի նրբությունների մասին կկարդաք մի փոքր ստորև), թույլատրվում է խորտիկներ: Իդեալական տարբերակն այս ընդմիջումներով ընկույզ, չքաղցրած մրգեր և չոր մրգեր ուտելն է։

Անհաջողության վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար շաբաթը մեկ անգամ ձեզ թույլատրվում է զբաղվել քաղցրավենիքով, հրուշակեղենով և հացաբուլկեղենով: Իհարկե, ողջամտության սահմաններում: Հակառակ դեպքում բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն։

Նախաճաշ

Նախաճաշը պետք է լինի բավականին հագեցած և սննդարար։ Ինչպե՞ս նիհարել՝ կարգավորելով այն: Հարկավոր է նախօրոք մտածել և կազմել առավել բավարարող առողջարար մթերքների և ուտեստների ցանկը։

Ստիպված կլինեք մոռանալ ձեր նախկին սննդակարգի մասին։ Օրինակ, եթե մայրն առավոտյան կերակրում էր իր երեխային մածունով և օշարակով ցողված բլիթներով, ապա այժմ այս հավաքածուից միայն մածուն է մնում։

Դիետիկ նախաճաշ պատրաստելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել.

ցանկացած թարմ քամած հյութեր (սմուզիներ);
միրգ;
հավի ձու (ցանկացած ձևով, բացառությամբ հումքի);
նիհար միս (ցանկալի է թռչնի միս);
կռուպ;
կաթնամթերք;
կանաչ թեյ;
մուգ շոկոլադ (50 գ-ից ոչ ավելի):

Ընթրիք և ընթրիք

Նիհարող աղջկա կամ տղայի համար լավագույնն է ճաշել տնական ուտեստներով, քանի որ այս դեպքում ծնողներն իրենք են ընտրում իրենց արտադրանքը։ Ամենօրյա ճաշացանկը անպայման պետք է ներառի.

ապուր (բանջարեղենի, մսի կամ ձկան արգանակ);
միս կամ ձուկ (խաշած կամ թխած);
շոգեխաշած բանջարեղեն;
բազմաբաղադրիչ աղցաններ ծովամթերքից կամ թարմ բանջարեղենից (մի համեմեք մայոնեզով):

Ընթրիքը թույլատրվում է քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։ Օգտագործված սնունդը պետք է լինի հնարավորինս թեթեւ։ Իդեալական է խմել ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթ, օրինակ՝ կեֆիր կամ մածուն:

Դիետայի նմուշ

Դիետա պահող 10-12 տարեկան դեռահասի օրական կալորիականությունը 2400-ից 2500 կկալ է։ Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում պարունակեք մեծ քանակությամբ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև ձուկ և միս:

Տարբերակ I	Նախաճաշել	Հնդկացորենի շիլա ցածր յուղայնությամբ կաթով.
	Եկեք նորից նախաճաշենք	Շոգեխաշած ճակնդեղի կոտլետներ և խնձորի կոմպոտ։
	Եկեք ճաշենք	Բորշ նիհար մսով, խաշած կարտոֆիլով, շոգեխաշած բանջարեղենով մի կտոր տարեկանի հացով։
	Եկեք ճաշենք	Թարմ բանջարեղենով աղցան (կարելի է համեմել ցածր յուղայնությամբ թթվասերով) և մրգային ժելե։
Տարբերակ II	Նախաճաշել	Սեմոլինայի բլիթներ չամիչով և խնձորով և մի բաժակ կոմպոտ:
	Եկեք նորից նախաճաշենք	Տնական հավի կամ հնդկահավի լյարդի պաշտետ՝ մի կտոր տարեկանի հացով և թարմ մրգերով։
	Եկեք ճաշենք	Վարսակի ալյուրով ապուր սալորով և չորացրած մրգերի կոմպոտով.
	Եկեք ճաշենք	Եփած կարտոֆիլ, շոգեխաշած կոլոլակ և թեյ (կոմպոտ):

Հաշվի առնելով սննդակարգի ամենօրյա կալորիականությունը և էնդոկրինոլոգի և ընտանեկան բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո կարող եք ճշգրտումներ կատարել այս ընտրանքային մենյուում: Նման սնուցման մեկ ամիս, և «ինչպես նիհարել 10-ամյա աղջկա համար» կամ «ինչպես նիհարել 12-ամյա տղայի համար» հարցերը կկորցնեն իրենց արդիականությունը:

Ֆիզիկական վարժություն

Սա հասկանալով հանդերձ՝ մի մոռացեք համարժեք ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտության մասին։ Ի վերջո, ինչպես արդեն նշվեց, շատ ժամանակակից երեխաներ չափազանց քիչ են շարժվում, քանի որ նրանք նախընտրում են համակարգչով խաղալը մաքուր օդում զբոսանքներից և բակային խաղերից:

Եթե երեխան լիովին զուրկ է նույնիսկ նվազագույն ֆիզիկական պատրաստվածությունից, դուք պետք է սկսեք պարբերական ճամփորդություններից դեպի լողավազան և ջրաշխարհ: Այս կերպ դուք կսպանեք երկու թռչուն մեկ քարով, և ձեր դստեր կամ որդու տրամադրությունը կբարձրանա, իսկ մկանների վիճակը զգալիորեն կբարելավվի:

Եթե դեռահասը մարզասրահ գնալու ցանկություն է հայտնել, մի շտապեք նրան անմիջապես գրանցել այնտեղ։ Նախ, թող նա ամեն առավոտ վարժություններ անելու սովորություն ձեռք բերի։ Այն կջերմացնի մկանները, և, համապատասխանաբար, մարմինը կսկսի ավելի շատ կալորիա այրել։ Որպեսզի ձեր երեխան բավականաչափ ուժեղ լինի մարզասրահի համար, դուք ստիպված կլինեք տանը մարզվել առնվազն 2-3 շաբաթ:

Մոտ 11-12 տարեկան հասունացող աղջիկները հանկարծ տեսնում են ավելորդ քաշի աղետի ամբողջ մասշտաբը և արտաքին տեսքի վրա դրա ազդեցությունը։ Եթե ծնողների համար սա մանրուք է, ապա դեռահասի համար հորմոնալ փոթորկի և մարմնի վերակառուցման ժամանակ դա իսկական ողբերգություն է:

Հաճախ, նույնիսկ փոքր և հեշտությամբ շտկվող ավելորդ քաշը կարող է հանգեցնել ծանր դեպրեսիայի: Ուստի ծնողները պետք է մատը պահեն զարկերակի վրա և ժամանակին արձագանքեն իրենց դստեր կամ որդու վիճակի փոփոխություններին: Ի վերջո, երեխան իր զարգացման այս փուլում շատ խոցելի է, նա կարիք ունի իր ընտանիքի ըմբռնման ու աջակցության:

Հասկանալով, թե քաշի կորստի որ մեթոդներն ընտրել 12-ամյա դեռահասի համար, ծնողները պետք է հստակ հասկանան, թե ինչ է կատարվում նրա օրգանիզմի հետ այս ընթացքում։

Մի վնասիր

Եթե ձեր դստեր կամ որդու կյանքի 12-րդ տարում պարզվի, որ դուք դեռ պետք է նիհարեք, ապա պետք է խելամտորեն նվազեցնել մարմնի քաշը: 10-12 տարեկանում դեռահասի օրգանիզմը մեծ քանակությամբ սննդանյութեր է ծախսում աճի և զարգացման վրա։ Հետևաբար, ցանկացած չափազանց խիստ դիետա և հոգնեցուցիչ ֆիզիկական պատրաստվածություն կարող է զգալի վնաս հասցնել առողջությանը և նույնիսկ վերադառնալ աղջկա կամ տղայի ապագա կյանքին:

Աղջիկները և տղաները կարող են բացարձակապես անվտանգ նիհարել՝ նորմալացնելով իրենց սննդակարգը (հեռացնել ամեն վնասակար և բարձր կալորիականություն) և համապատասխան չափաբաժիններով ֆիզիկական ակտիվություն: Գլխավորն այն է, որ դեռահասը շաբաթական 1 կգ-ից ավել չնիհարի։

Աջակցություն

Յուրաքանչյուր երեխա (և նույնիսկ մեծահասակ, անկեղծ ասած) մոտիվացիայի կարիք ունի: Պետք է խրախուսել նիհարող դեռահասին։Օրինակ, յուրաքանչյուր շաբաթվա վերջում, կիլոգրամը խփելուց հետո, կարող եք դստերդ կամ որդուն գոհացնել ինչ-որ նվերով, կամ հաջողությունը նշել այլ կերպ՝ կինոթատրոնի, բոուլինգի կամ սահադաշտի տոմսերով:

Չափազանց կարևոր է, որ այս դժվարին պահին երեխային աջակցեն ընտանիքի անդամներն ու ընկերները: Անշուշտ, դեռահասի համար շատ ավելի հեշտ կլինի ընտելանալ նոր սննդակարգին ու սննդակարգին, և ընդհանրապես հավատարիմ մնալ առողջ ապրելակերպին, եթե ծնողները սկսեն դա անել նրա հետ։

Նրան օդի պես անհրաժեշտ է հարազատների աջակցությունը։ Բացի այդ, միասին սպորտով զբաղվելը, հանգստյան օրերին զբոսանքներ կամ մինի-արշավներ կազմակերպելը ոչ միայն հաճելի է, այլեւ օգտակար։

Եկեք ամփոփենք

Դեռահասների գիրությունը շատ լուրջ խնդիր է։ Բարեբախտաբար, այսօր դեռահասների համար նիհարելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ առանց խիստ դիետաների և հոգնեցուցիչ մարզումների: Երեխաները հեշտությամբ կարող են նիհարել. նրանք պարզապես պետք է փոխարինեն իրենց վատ ուտելու սովորությունները առողջ սովորություններով:

Մենք ընդգծում ենք, որ դեռահասներին խստիվ արգելվում է օգտագործել տարբեր դիետիկ հաբեր և ծոմ պահել՝ սա զգալի վնաս է հասցնում զարգացող մարմնին։

Ծնողների խնդիրն է այս պարզ ճշմարտությունները մտցնել իրենց երեխայի (հատկապես աղջիկների) գիտակցության մեջ նույնիսկ մինչև սեռական հասունացման սկիզբը: Ի վերջո, 10-ամյա աղջկա համար նիհարելու մասին տեղեկություններ փնտրելիս երեխան կարող է սայթաքել շատ կասկածելի և նույնիսկ վտանգավոր մեթոդների վրա:

Դեռահասության շրջանում ավելորդ քաշի խնդիրը շարունակում է տարածվել. Գիրությունը վտանգավոր հետևանքներով պաթոլոգիա է (օրինակ, շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը մեծանում է): Ժամանակակից հասարակության մեջ այն արագորեն թափ է հավաքում՝ ձեռք բերելով «համաճարակի» չասված կարգավիճակ։

Հաշվի առնելով դեռահասների գիրության արդիականությունը՝ արդեն 10-13 տարեկանում արժե մտածել ճիշտ քաշի կորստի մասին, եթե կան դրա ցուցումներ։ 14-15 տարեկան դառնալուց հետո օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Քաշը կորցնելն ավելի դժվար է դառնում, ավելի երկար է տևում, և խնդիրը կարող է ձգձգվել՝ առաջացնելով լրացուցիչ սթրես:

Դեռահասների շրջանում ավելորդ քաշի խնդիրը շատ արդիական է, այն լուծելու համար առաջին հերթին անհրաժեշտ է վերանայել երեխայի սնունդը.

10 տարեկանից բարձր երեխաների ավելորդ քաշի և գիրության պատճառները

Վատ սնուցում. Այն բաղկացած է ավելի շատ կալորիաների սպառումից, քան մարմինը ժամանակ ունի այրելու համար: Որպես կանոն, դա տեղի է ունենում անպիտան սննդի համակարգված օգտագործման դեպքում:
Ֆիզիկական անգործություն. Նստակյաց կենսակերպն այժմ բնորոշ է դեռահաս շատ երեխաների: Դա պայմանավորված է գաջեթների առատությամբ և սոցիալական ցանցերում շփումներով՝ փողոցում ընկերների հետ ակտիվ հանգստի փոխարեն։
Հորմոնալ պատճառներ. Դրանք ներառում են ինչպես հորմոնալ փոփոխություններ դեռահասության շրջանում, այնպես էլ էնդոկրին համակարգի հիվանդությունները: Էնդոկրին գեղձերի խանգարումները հաճախ գիրություն են հրահրում։
Ժառանգականություն. Ապացուցված է, որ եթե ծնողներից մեկը ավելորդ քաշ ունի, դեռահասի մոտ ճարպակալման վտանգը բարձրանում է մինչև 40%, իսկ եթե երկու ծնողների մոտ էլ խնդիր կա՝ մինչև 80%:
Յացենկո-Քուշինգի համախտանիշ. Այս պաթոլոգիայի դեպքում կորտիկոստերոիդ հորմոնների մակարդակը բարձրանում է, և առաջանում է հիպերինսուլինիզմ: Դրա շնորհիվ ավելանում է ախորժակը, իսկ ճարպերի կուտակման պրոցեսն արագանում է։
Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ. Այս գործոնը բացառելու համար անհրաժեշտ է ախտորոշել աղեստամոքսային տրակտը, քանի որ դրանցից որևէ մեկի անսարքությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրների։

Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք հրահրում են երեխայի գիրության զարգացումը. իսկ ավելորդ քաշի դեմ պայքարելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք որակավորված սննդաբանի հետ

Նստակյաց կենսակերպ, հորմոնալ փոփոխություններ, ավելորդ և անառողջ սննդակարգ, սթրես՝ այս վնասակար գործոններն ավելի ու ավելի արդիական են մեր օրերում։ Ընդամենը 10 տարի առաջ դեռահասների գիրության պատճառները առավել հաճախ այլ գործոններ էին` գենետիկ նախատրամադրվածություն կամ էնդոկրին հիվանդությունները:

Այնուամենայնիվ, պաթոլոգիայի պատճառը յուրաքանչյուր դեռահասի համար անհատական է, և այն պետք է հնարավորինս արագ բացահայտվի: Պետք է սկսել նիհարել՝ միջոցներ ձեռնարկելով, որոնք ուղղված են ավելորդ քաշ առաջացնող հիմնական գործոնի վերացմանը։

Ինչպե՞ս արագ նիհարել աղջկա և տղայի համար:

Հարգելի ընթերցող.
Այս հոդվածը խոսում է ձեր խնդիրները լուծելու բնորոշ ուղիների մասին, բայց յուրաքանչյուր դեպք եզակի է: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես լուծել ձեր կոնկրետ խնդիրը, տվեք ձեր հարցը: Այն արագ է և անվճար!
Երբ բախվում են դեռահասների գիրության խնդրին, ծնողները ձգտում են արագ և արդյունավետ կերպով օգնել իրենց երեխային ազատվել ավելորդ քաշից: Իհարկե, դուք կցանկանաք հնարավորինս արագ ազատվել այս անախորժությունից, քանի որ հասակակիցների կողմից ծաղրը խորացնում է գործընթացը և հարվածում դեռահասների հոգեկանին:
Կան բազմաթիվ խորհուրդներ, թե ինչպես նիհարել 10-ից 16 տարեկան տղայի կամ աղջկա համար: Ճարպակալման սկզբնական փուլերում ավելորդ քաշի դեմ կարելի է պայքարել տնային պայմաններում (մանրամասն՝ հոդվածում:): Ամեն դեպքում, կարևոր է կապ հաստատել սննդաբանի հետ՝ անհատական ժամանակացույց կազմելու համար՝ հաշվի առնելով բոլոր նրբությունները։ Սակայն ճիշտ մոտեցման դեպքում դուք կարող եք արագ (նույնիսկ մեկ շաբաթում) ազատվել ավելորդ քաշից և առանց վնասակար հետևանքների տանը։
Սննդային հատկություններ և ընտրանքային մենյու
Հարկ է նշել, որ 11-12-ից 16 տարեկան աղջկան կամ տղային, նույնիսկ եթե գեր, արգելվում է ծոմ պահել և հյուծել պահքի օրերը։
Զգույշ եղեք արագ քաշի կորստի համար ժողովրդական միջոցներ օգտագործելիս։ Լրացուցիչ 5-10 կգ նիհարելու համար ձեզ հարկավոր է լավ ինքնակարգապահություն սնվելու և ապրելակերպի մեջ։
Հենց 12-ից 16 տարեկանում տեղի է ունենում օրգանիզմի ինտենսիվ աճ և զարգացում։ Սննդի սահմանափակումը վտանգավոր է երեխայի առողջության համար, նույնիսկ եթե ցանկանում եք հնարավորինս արագ նիհարել։ Դուք պետք է կրճատեք սննդի չափաբաժինները, ընտրեք առողջ սնունդ, իսկ սնունդը բաժանեք օրական 4-6 անգամ: Քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել սննդից։
Ձեր սննդակարգից փորձեք հնարավորինս բացառել ձեր առողջության և կազմվածքի համար վնասակար մթերքները.
հացաբուլկեղեն;
քաղցրավենիք և հացաբուլկեղեն;
տապակած, ապխտած և ճարպային սնունդ;
կիսաֆաբրիկատներ և պահածոներ;
էներգետիկ ըմպելիքներ, գազավորված ըմպելիքներ և փաթեթավորված հյութեր։

Որպես առաջին և հիմնական կերակուր խորհուրդ է տրվում օգտագործել բարդ ածխաջրեր։
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց է դիետան։ Սակայն 11-13 տարեկան երեխաների համար այն պետք է օգտագործվի աստիճանաբար և զգուշությամբ, միայն մանկաբույժի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Եթե դուք վատ եք զգում սննդակարգի առաջարկներին հետևելիս, դուք պետք է վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին: Շաբաթվա երեխաների սննդակարգի շատ տատանումներ կան։ Սովորաբար, դիետոլոգը տղայի և աղջկա համար ընտրում է տարբեր դիետաներ՝ հաշվի առնելով անհատական առանձնահատկությունները և ավելորդ կիլոգրամների քանակը (երբեմն ավելի քան 10 կգ):
Նախաճաշի համար հարմար է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից, հնդկաձավարից, վարսակի ալյուրից կամ եգիպտացորենի շիլաներից պատրաստված կաթսա;
Ճաշին երեխաներին խորհուրդ է տրվում ուտել նիհար միս՝ խաշած հորթի / հավի միս / հնդկահավ, շոգեխաշած բանջարեղեն, թեթև խյուսով ապուրներ, ձու;
Ընթրիքին խորհուրդ է տրվում ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թխած ձուկ (ըստ ցանկության), բանջարեղենային աղցան:
Մի մոռացեք ձեր հիմնական կերակուրները «նոսրացնել» առողջ նախուտեստներով՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կանաչ խնձոր, թարմ հյութեր:

Դեռահասների դիետայի օրվա մենյուի ընտրանքներից մեկը.
– 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մեղրով, փափուկ խաշած ձու և մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի;
ճաշ – անյուղ ապուր, 150 գ խաշած հավի ֆիլե, ձու;
կեսօրից խորտիկ – մի բաժակ կեֆիր / ֆերմենտացված թխած կաթ, խնձոր;
ընթրիք - թխած ցածր յուղայնությամբ ձուկ և թեթև բանջարեղենային աղցան:

Խմելու ռեժիմ
Որպեսզի երեխան արդյունավետորեն նիհարի, անհրաժեշտ է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը օրգանիզմում։ Սպառվող հեղուկի քանակը պետք է հասցնել օրական 1,5-2 լիտրի՝ նյութափոխանակությունը բարելավելու համար։ Այս տեխնիկան նաև մարմնին տալիս է հագեցվածության և հագեցածության խաբուսիկ զգացում: Ջուրը հիանալի կերպով հեռացնում է տոքսինները և մարսողական արտադրանքները:
Այդ նպատակների համար հարմար են հանքային անշարժ և աղբյուրի ջուրը: Թեյը, սոդան և փաթեթավորված հյութերը չեն համարվում առողջարար հեղուկներ։ Ցանկալի է սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել վնասակար քաղցր գազավորված ըմպելիքները, ինչպես նաև շաքարի բարձր պարունակությամբ հյութերը։ Ցածր յուղայնությամբ կաթը, կեֆիրը և կանաչ թեյը հարմար են:

Երեխային պետք է սովորեցնել շատ ջուր խմել։
Զորավարժությունների հավաքածու
Որպես կանոն, դեռահասները ավելորդ քաշի խնդրի սրման ժամանակաշրջաններում ցանկանում են ամեն գնով և ամեն կերպ նիհարել շաբաթական մինչև 10 կգ: Այս տարիքի երեխաներին դժվար է փոխանցել, որ նիհարելու գործընթացը պետք է տեղի ունենա համակարգված և համապարփակ: Այս դեպքում կարեւոր է ոչ միայն դիետա պահելը, այլեւ օգտակար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը։
Պետք է մարզվել շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ՝ մարզմանը հատկացնելով 30-60 րոպե։ Դեռահասի ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է խրախուսվի՝ օգնելով գրանցվել ցանկալի բաժիններում: Սպառող վարժությունները վնասակար են, քանի որ օրգանիզմի համար դժվար է պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ։ Մարզումների ռեժիմը տարբեր է յուրաքանչյուր երեխայի համար և կախված է մի շարք գործոններից: Մոտեցումների տեսակները, տևողությունը և քանակը տարբերվում են:
Պարզ արդյունավետ վարժություններ ցանկացած սեռի և տարիքի համար.
squats (ոտքերի և հետույքի համար);
ճռճռոցներ և մամլիչներ (որովայնի համար);
այցելել սպորտային կամ պարային բաժին;
մարմնամարզություն կամ լող՝ մարմնի ընդհանուր ամրապնդման նպատակով.
առավոտյան և երեկոյան առնվազն կես ժամ տևողությամբ զբոսանք.

Հաբեր և թեյեր քաշի կորստի համար
Հարցին, թե հաբերը կամ թեյերը կարո՞ղ են օգտագործել դեռահասների քաշը կորցնելու համար, պատասխանը պարզ է՝ ոչ։ Արգելվում են փաթաթելն ու էլեկտրական սարքավորումները։ Դեղերը նշանակվում են բացառապես բժշկի կողմից՝ կենսական նշանակություն ունեցող ցուցումների համար։
Դեղորայքային թերապիայի պետք է դիմել միայն ծայրահեղ ծանր դեպքերում՝ ուղեկցող հիվանդությունների առկայության դեպքում։ Այս խմբի դեղերի մեծ մասը արգելվում է օգտագործել 15 տարեկանից ցածր երեխաների համար: Հատուկ դեղատոմսով դեղահատերով բուժումը հնարավոր է միայն 3-րդ աստիճանի գիրության դեպքում։ Որպես կանոն, երեխային նշանակվում են վիտամինային հավելումներ և կալցիում պարունակող դեղամիջոցներ:
Ապրելակերպ, առողջ քուն և երեխայի մոտիվացիա
Քունը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է, ուստի դեռահասներին անհրաժեշտ է քնելու ոչ ուշ, քան ժամը 23:00-ը: Օրգանիզմի լիարժեք վերականգնման համար քնի տեւողությունը առնվազն 8 ժամ է։ Ձեր նպատակին հաջողությամբ և արդյունավետորեն հասնելու համար դուք պետք է հետևեք առողջ ապրելակերպի առաջարկություններին.
պահպանել ճիշտ ամենօրյա ռեժիմ և սնուցում;
կատարել ֆիզիկական վարժություններ;
ակտիվորեն անցկացնել ձեր ազատ ժամանակը, հաճախ լինել մաքուր օդում;
Անպայման դրդեք ինքներդ ձեզ դրական արդյունքի հասնելու համար (օրինակ՝ փոխելով ձեր կերպարը կամ երկար սպասված ճանապարհորդությունը):

Գիտնականներն ապացուցել են, որ 12-16 տարեկան սովորական դպրոցականը շատ ավելի հաճախ է սթրես ապրում, քան, օրինակ, գրասենյակային աշխատողը։ Մշտական մտավոր գործունեությունը և անկայուն հուզական ֆոնն այս տարիքում դեռահասին ստիպում են ընտրել ոչ առանձնապես առողջ սնունդ՝ չիպսեր, կոնֆետներ, կրեկերներ, այդ ամենը լվանալ սոդայով: Բացի այդ, ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը էական դեր է խաղում ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելու հարցում: Հետևաբար, այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչ դիետաներ կան 16 և 15 տարեկան դեռահասների համար, ինչպես նաև, թե ինչպես կարելի է նիհարել դեռահասի համար առանց դիետաների:

Դեռահասների դիետայի ընտրանքներ

Այս տարիքում դեռահասների նիհարելու մեթոդն ունի իր կանոնները. Նախ, քաշը պետք է սահուն նվազի, առանց հանկարծակի թռիչքների: Երկրորդ՝ դեռահասը չպետք է քաղց զգա։ Եվ, իհարկե, մեծահասակների համար նախատեսված ոչ մի դիետա լիովին հարմար չէ դեռահասի համար։

16-ամյա դեռահասի սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված և ներառի բոլոր տեսակի սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Քաշը նվազում է ճիշտ մթերքների ընտրության, կալորիաների կրճատման և անառողջ սննդից խուսափելու միջոցով: Դիետայի անցնելուց առաջ անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Նա կարող է վիտամինների լրացուցիչ համալիր նշանակել և օգնել ձեզ ճիշտ կարգավորել ձեր դեռահասների սննդակարգը քաշի կորստի համար: Այսպիսով, ահա 15 տարեկան և 16 տարեկանների համար նախատեսված սննդակարգի տարբերակները:

Տարբերակ 1

Նախաճաշ՝ խաշած ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի բաժակ թեյ մեղրով: Իսկ նախաճաշից առաջ կարելի է մի բաժակ հյութ խմել։
Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, մի կտոր հավի միս, մի բաժակ հյութ։
Կեսօրվա խորտիկ՝ մի կտոր դիետիկ հաց պանրով, մի բաժակ հյութ։
Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, թխած անյուղ ձուկ, մի բաժակ հյութ։

Տարբերակ 2

Նախաճաշ՝ խաշած հորթի միս, հնդկացորենի շիլա առանց կարագի, մի բաժակ թեյ առանց շաքարի։
Ճաշ՝ ձկան ապուր, բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ հյութ։
Կեսօրվա խորտիկ՝ մրգային աղցան, մասուրի թուրմ:
Ընթրիք՝ քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Պետք է ուտել կաթնաշոռի կաթսա և մածուն։

15 տարեկան և 16 տարեկան դեռահասների համար նախատեսված դիետաները պետք է տևեն 2-3 շաբաթ։ Դիետայի ընթացքում պետք է սահմանափակել աղի և շաքարի ընդունումը։ Դուք չեք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել աղից, բայց դրա քանակը պետք է կրճատվի: Քաղցրավենիքի փոխարեն ավելի լավ է չամիչ, չոր ծիրան կամ սալորաչիր ուտել։ Հատուկ դեպքերում, դեռահասների դիետան նիհարելու համար թույլ է տալիս շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ խնձորով ծոմ պահել:

Նրանք, ովքեր դժվարանում են հավատարիմ մնալ որոշակի սննդակարգին, կարող են մտածել, թե արդյոք դեռահասը հնարավոր է նիհարել առանց քաշի կորստի որևէ մեթոդի հետևելու: Եվ սա միանգամայն հնարավոր է։ Ահա հիմնական ուղեցույցները, որոնց պետք է հետևի դեռահասը.

Ամենակարևորը քնի նորմալ ռեժիմ հաստատելն է։ Դեռահասը պետք է քնի օրական առնվազն 8 ժամ։ Նորմալ առողջ քունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ախորժակը և նվազեցնել քաղցրավենիքի հանդեպ հակումը:
Դուք անպայման պետք է նախաճաշեք: Աճող մարմիններին անհրաժեշտ են սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր, որպեսզի կուշտ մնան առաջին կերակուրից հետո առնվազն 4 ժամ: Կարելի է նախաճաշել հացից պատրաստված սենդվիչով (ցանկալի է հացահատիկային հաց) մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիրով կամ մածունով շիլաով։
Չնայած զբաղված գրաֆիկին, դեռահասը պետք է ճաշի: Եթե նա չի ցանկանում ճաշել ճաշարանում, քանի որ այնտեղ միայն գլանափաթեթներ կան, կարող եք նրա հետ հացահատիկի հաց կամ առանց շաքարի մածուն տալ: Իդեալում, ճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել միս կամ ձուկ, բանջարեղենային աղցան, կոշտ ցորենից, հնդկաձավարից կամ բրնձից պատրաստված մակարոնեղենի մի բաժին:
Եթե իսկապես ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, կարող եք շոկոլադե սալիկ ուտել մոտ 16:00-ին: Բայց ավելի լավ է համբերատար լինել և բավարարվել ցանկացած մրգով:
Ընթրիքին՝ մի բաժին կաթնաշոռ կամ ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն։
Սպորտը նիհարելու պարտադիր պայման է. Դեռահասը պետք է քայլի օրական առնվազն 1-2 ժամ։ Բացի այդ, դուք կարող եք պարել կամ լողալ, եթե դա նրան դուր է գալիս: Տղաները կարող են սկսել ձգումներ կամ հրում վարժություններ անել՝ ավելի ուժեղանալու համար, մինչդեռ աղջիկները կարող են օգուտ քաղել պիլատեսից կամ յոգայից:
Կարևոր է վիտամինների լրացուցիչ համալիր ընդունել, որը բժիշկը կընտրի դեռահասի համար։

Ահա բոլոր կանոնները, այս դիետան օգնում է հեռացնել ճարպը և էներգիա է տալիս ակտիվ կյանքի համար։