Շատ ծնողներ իրենց երեխաներին մանուկ հասակից սովորեցնում են ջրին, սակայն պետք է նշել, որ ոչ բոլոր մարզիչներն են համաձայն դրան, հատկապես, երբ լողի նպատակը սպորտն ու ժամանցն են։ Մասնագետները երեխային լողալ սովորեցնելու ամենաօպտիմալ տարիքը համարում են վեց տարեկանը։ Հետևաբար, այս անգամ մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես արագ սովորել լողալ մեծահասակների, ինչպես նաև վեց տարեկան և ավելի մեծ երեխայի համար:

Որտեղ է լավագույն վայրը սովորելու համար:

Նախքան լողալ սովորելը, որոշեք մարզվելու վայրը: Ամենաանվտանգ և հարմարավետ տարբերակը կլինի լողավազանում լողալը (ընդհանուր առմամբ ավելի լավ է, որ երեխան սովորի հատուկ մանկական լողավազանում), որտեղ հնարավոր է վերահսկել սուզման աստիճանական խորությունը:

Արդյո՞ք պետք է օգտվեմ մարզիչի ծառայություններից: Իհարկե, լողալ չգիտակցողին անհրաժեշտ կլինի փորձառու դաստիարակի օգնությունը, ով նրան կսովորեցնի այն ամենը, ինչ պետք է իմանա սկսնակը։ Եթե ​​դուք հնարավորություն չունեք հաճախելու հրահանգչի անձնական դասերին, համաձայնեք լողալ լողավազանում խմբով. այս կերպ դուք կկարողանաք օգնություն ստանալ մասնագետից և չմնաք առանց հսկողության:

Հնարավորություն չկա գնալ լողավազան՝ հրահանգիչին տեսնելու՝ մարզվելու համար գտնել հանգիստ, մակերեսային ջրային մարմին: Դուք կարող եք սովորել լողալ հատկապես արագ ծովի խիտ ջրի մեջ, որն ավելի լավ է օգնում ձեզ մնալ մակերեսի վրա: Այնուամենայնիվ, ոչ մի դեպքում թույլ մի տվեք ձեր երեխային սովորել միայնակ և մի սովորեք միայնակ լողալ. սկզբում մոտակայքում պետք է լինի փորձառու մարդ, ով, եթե ինչ-որ բան պատահի, միշտ կարող է օգնության հասնել:

Ձեզ անհրաժեշտ է օժանդակ սարքավորումներ:

Լողի մարզման մեջ օժանդակ պարագաների ներդրման վերաբերյալ միանշանակ տեսակետ չկա՝ թեւաթևեր, ժիլետներ, լողի օղակներ և այլն:

Ոմանք կարծում են, որ նման սարքերը կօգնեն սկսնակին ընտելանալ ջրային միջավայրին, մյուսներն ասում են, որ դրանք մարդու մոտ զարգացնում են ոչ ճիշտ լողի հմտություններ։

Միակ օժանդակ առարկան, որի շուրջ երկու կողմերն էլ համաձայն են, լողի տախտակն է՝ այն թույլ է տալիս ընտելանալ ջրի մակերեսին զուգահեռ մարմնի դիրքին, ինչպես նաև սահել ոտքերի օգնությամբ։

Ինչպես արագ սովորել ինքնուրույն լողալ

Միանգամից ասենք. «ջուրը նետվելու և լողանալուն սպասելու» ոգով լողալու հանրաճանաչ սթրեսային մարզումը միանգամայն անհեթեթ է և վտանգավոր: Լավ լողալու համար պետք է սովորել մնալ ջրի վրա և տիրապետել ճիշտ շնչառությանը, իսկ խորքերը նետված ապաշնորհ լողորդը, որպես կանոն, սկսում է լրիվ հակառակ գործողություններ կատարել՝ սարսափից խուճապի մատնվել, պատահականորեն թուլանալ և միայն կորցնել ուժը: Արժե՞ ռիսկի դիմել:

Եթե ​​որոշել եք ինքնուրույն լողալ սովորել կամ ձեր երեխային սովորեցնել, ապա ձեր առջև մի քանի հիմնական քայլ կա:

Սովորում ենք մնալ ջրի մեջ

Մենք կատարում ենք վարժություններ, որոնք օգնում են ազատվել ջրի վախից, սովորեցնում են ձեզ հանգստանալ և ցույց տալ, թե իրականում ինչպես է ջուրը պահում մարդու մարմինը:

• «Աստղ»

Մենք մեջքով իջնում ​​ենք ջրի մակերեսին և ոտքերով ներքևից հեռանում՝ հորիզոնական դիրք ընդունելու համար: Տարածեք ձեր վերջույթները կողքերին - ձեր մարմինը պետք է ստանա աստղի ձև: Միաժամանակ գլուխը ետ է շպրտվում ու նույն կերպ պառկում ջրի վրա։ Նույն վարժությունը կարելի է կատարել փորի վրա պառկած՝ գլուխը կախ։

• «Բոց»

Ջրի մակարդակը պետք է հասնի աշակերտի կրծքին։ Դուք պետք է խորը շունչ քաշեք և պահեք ձեր շունչը, կծկվեք դեպի ներքև և ձեռքերով սեղմեք ձեր ծնկները՝ սեղմելով ձեր գլուխը: Որոշ ժամանակ անց մարմինը լողում է դեպի մակերես և սավառնում անմիջապես դրա տակ: Պահեք որքան հնարավոր է երկար, մինչև օդը վերջանա:

• «Ստրելոչկա»

Ջրի մակարդակը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում: Մենք կանգնած ենք ջրամբարի հատակին, կարծես կրծքով պառկած լինենք ջրի երեսին, պահում ենք մեր շունչը և ոտքերով (կամ լողավազանի պատից) դուրս ենք մղում դեպի վեր և առաջ։ ուղղություն, որպեսզի մարմինը ստորևին զուգահեռ դիրք ընդունի: Դեմքը իջեցվում է ջրի մեջ։ Հրելու ժամանակ մենք ուղղում ենք ձեռքերն ու ոտքերը, ձգվում ամբողջ երկարությամբ, բայց վերջույթները չենք շարժում, այլ պարզապես սահում ենք, մինչև սկսենք կանգ առնել։ Այնուհետև մենք վերջապես կանգնում ենք մեր ոտքերը հատակին և ուղղահայաց դիրք ենք բռնում:

Սովորելով ճիշտ շնչել

Նրանց հիմնական խնդիրը, ովքեր արագ չեն կարողանում լողալ սովորել, հանգստանալու և ճիշտ շնչելու անկարողությունն է։ Փորձեք շնչառական վարժություններ, որոնք անում են պրոֆեսիոնալ լողորդները՝ արտաշնչել ջրի մեջ: Դուք պետք է արագ և խորը ներշնչեք օդը ձեր բերանով, այնուհետև գլուխն իջեցրեք ջրի մեջ և դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Սա պետք է կրկնել մի քանի անգամ անընդմեջ՝ առանց շունչը պահելու։ Եթե ​​դուք վախենում եք վարժություններ սկսել լճակում, փորձեք նախ պարապել մի գավաթ ջրով:

Լողալու ժամանակ ներշնչումները և արտաշնչումները համակարգվում են ձեռքերի և ոտքերի շարժումների հետ։ Խորհուրդ չի տրվում ներշնչել քթով, որպեսզի քթի խոռոչ մտնող ջուրը շնչահեղձություն չառաջացնի։

Սովորելով շարժումների հաջորդականությունը

Եվ որպեսզի սովորեք, թե ինչպես օգտագործել ձեր ոտքերը, արեք նույն «Սլաքը», բայց երբ սահում եք, սկսեք ոտքերդ հերթով օրորել: Երբ դուք տիրապետում եք սահելու այս տեսակին, կարող եք աշխատել ձեր ձեռքերով:Արագ լողալ սովորելու համար հարկավոր է կատարել բոլոր շարժումները հերթականությամբ. նախ պարզապես սահեք ջրի մեջ, ապա օգտագործեք ձեր ոտքերը, ապա օգտագործեք ձեր ձեռքերը աշխատելու համար և սովորեք այս ամենը ճիշտ համակարգել շնչառության հետ:

Մեծահասակների և երեխաների համար լողալ արագ սովորելու ամենահեշտ ձևը «շուն ոճով» լողալն է: Ձեռքերդ թեքեք ձեր առջև՝ դրանք դնելով ուսերի լայնության վրա և հերթով ջուրը թափեք դեպի ձեզ: Միևնույն ժամանակ մի մոռացեք ձեր ոտքերի մասին։ Պահպանեք ռիթմը և մի անհանգստացեք: Որպեսզի գլուխը ջրի վրայից անընդհատ լարված չպահես, կզակդ իջեցրու։

Եվ այն բանից հետո, երբ դուք կարողացաք արագ սովորել, թե ինչպես պետք է լողալ «շնիկ ոճով», դուք չեք կարող հապաղել և անցնել ավելի բարդ, բայց միևնույն ժամանակ ավելի գեղեցիկ լողի ոճերի, ինչպիսիք են սողալը, բրասը և թիթեռը: Այս ոճերի համար լողի տեխնիկան ներկայացված է հետևյալ տեսանյութում.

Լողավազանում. Այն մի քանի լուրջ առավելություններ ունի բաց ջրամբարների նկատմամբ։

• Հանգիստ ջուր. Նույնիսկ փոքր ալիքները շատ ավելի կբարդացնեն ձեր մարզումը:
• Մաքուր ջուր. Սկզբում դուք պարբերաբար կխփեք այն ձեր քթով և բերանով: Ավելի լավ է մի կում ջուր խմել սպիտակեցնող նյութով, քան ինչ-որ վարակի դեպքում։
• Լողալու տախտակներ և սարքեր. Տարբեր վարժություններ կատարելու համար ձեզ հարկավոր է կառչել լողավազանի եզրից և օգտագործել տախտակներ և ձողիկներ, որոնք առկա են ցանկացած նման հաստատությունում:
• Ուսուցիչների առկայությունը: Չես խեղդվի։ Ինչեւէ։

Ինչ վերցնել լողավազան

Եթե ​​առաջին անգամ եք լողավազան գնում, անպայման ձեզ հետ վերցրեք.

• բժշկական հավաստագիր;
• լողազգեստ կամ լողազգեստ;
• սրբիչ և ցնցուղի գել/շամպուն;
• լողի գլխարկ;
• ռետինե կամ պլաստիկ հողաթափեր;
• Ակնոցներ.

1. Արտաշնչել ջրի մեջ

YouTube ալիք Sikana անգլերեն

• Դրեք ձեր ակնոցները: Համոզվեք, որ դրանք սերտորեն տեղավորվում են ձեր դեմքին: Եթե ​​ճաքեր մնան, ջուրը ներս կթափվի, և դա շատ տհաճ կլինի։
• Կանգնեք լողավազանի պատի կողքին, ձեռքը դրեք կողքի վրա։ Խորը շունչ քաշեք ձեր բերանով:
• Գնացեք ջրի տակ և դանդաղ բաց թողեք օդը երեք հաշվարկի համար: Դուք կարող եք դա անել միայն քթի միջոցով կամ միաժամանակ քթի և բերանի միջոցով:
• Բարձրացեք մակերես և կրկին սուր, խորը շունչ քաշեք ձեր բերանով:
• Կրկնեք վարժությունը 10-12 անգամ:

2. Բոց

YouTube ալիք Global Triathlon Network

Անպայման կատարեք այս վարժությունը, եթե վախենում եք ջրի մեջ սուզվելուց։ Դա կօգնի ձեզ զբաղվել շնչառությամբ և զգալ ինքներդ ձեզ:

• Դրեք ձեր ակնոցները: Խորը շունչ քաշեք և սուզվեք ջրի մեջ։
• Ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը, սեղմեք դրանք ձեր ձեռքերով և հանգիստ իջեք լողավազանի հատակը՝ դանդաղ արտաշնչելով ձեր քթով և բերանով:
• Երբ հասնեք հատակին, վեր կացեք ևս մեկ շնչառության համար:
• Կրկնել 10 անգամ։

3. Ոտքերդ շարժելիս արտաշնչիր ջրի մեջ

YouTube ալիք SwimUP RUS

• Դրեք ձեր ակնոցները: Բռնեք լողավազանի եզրից, ուղղեք ձեր ձեռքերը և պառկեք ջրի վրա:
• Ներշնչեք ձեր բերանով, իջեցրեք ձեր գլուխը և արտաշնչեք ջրի մեջ երեք հաշվարկով:
• Արտաշնչելիս աշխատեք ոտքերդ։ Կատարեք շարժումներ կոնքերից, ոտքերը պահեք գրեթե ուղիղ, բայց առանց կոշտանալու։ Քաշեք ձեր մատները, մի փոքր շրջեք ձեր ոտքերը դեպի ներս, ձեր մեծ մատները միմյանց դեմքով:
• Բարձրացրեք ձեր գլուխը ջրի վերևում, ներշնչեք և ձեր դեմքը նորից իջեցրեք ջրի մեջ:
• Կրկնել 10 անգամ։

4. Արտաշնչեք կողքից՝ շրջվելով դեպի կողմը

• Դրեք ձեր ակնոցները: Աջ ձեռքով բռնեք լողավազանի եզրից, ձախ ձեռքը սեղմեք կողքի վրա և պառկեք ջրի մակերեսին։
• Ընկղմեք ձեր դեմքը ջրի մեջ և երեք հաշվարկով արտաշնչեք: Կարևոր է ոչ թե շունչը պահել ջրի մեջ, այլ անընդհատ օդ բաց թողնել։
• Թեքեք ձեր մարմինը և գլուխը դեպի ձախ, բարձրացրեք ձեր դեմքը ջրի մակերեսից և խորը շունչ քաշեք: Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը, ձեր աջ ականջը պետք է մնա ջրի մեջ:
• Դեմքը հետ իջեցրեք և կրկնեք:
• Կատարեք 10-12 անգամ, ապա արեք նույնը, փոխելով ձեռքերը:

Ինչպես շարժվել արտաշնչումով

Այժմ, երբ բավականաչափ հանգստացել եք ջրի մեջ և սովորել եք արտաշնչել ջրի մեջ, ժամանակն է տիրապետել արտաշնչման շարժմանը: Մենք ձեզ ցույց կտանք վարժություններ լողի հիմնական ոճին տիրապետելու համար՝ առջևի սողալ:

1. Ոտքերի վրա լողալ

YouTube ալիք SPORTLIFECLUB

• Դրեք ձեր ակնոցները: Բռնեք լողալու տախտակը ներքևի եզրից:
• Ուղղեք ձեր ձեռքերը և պառկեք ջրի վրա:
• Շարժվեք առաջ ձեր ոտքերի վրա: Շարժվեք կոնքից, փափուկ և ազատ:
• Շնչեք այնպես, ինչպես «Ոտքերի շարժումով արտաշնչեք ջրի մեջ» վարժության ժամանակ. խորը սուր շունչ մակերևույթից վերև, սահուն դանդաղ արտաշնչում ձեր դեմքով ջրի մեջ:
• Լողացե՛ք 100 մետր այսպես. Հանգստացեք, երբ անհրաժեշտ է:

2. Շնչեք կողքից

YouTube ալիք Love Swimming

Լողալու ժամանակ գլուխն ամբողջությամբ ջրից դուրս չի գալիս։ Սա ապահովում է հեշտացում և նվազեցնում ինհալացիայի ժամանակը: կօգնի ձեզ շարժվելիս վարժեցնել գլխի ճիշտ դիրքը:

• Դրեք ձեր ակնոցները: Ձեր աջ ձեռքով բռնեք տախտակը հեռավոր եզրից: Ձախը սեղմեք մարմնին:
• Ոտքերն աշխատելիս սահուն արտաշնչեք ջրի մեջ:
• Մարմինն ու գլուխը թեքեք դեպի ձախ, դեպի սեղմված ձեռքը, գլուխը հանեք ջրից և ներշնչեք։ Գլուխդ շատ բարձր մի բարձրացրու՝ աջ ականջդ մնում է ջրի մեջ։
• Կրկին իջեցրեք ձեր դեմքը ջրի մեջ և, երբ արտաշնչում եք, առաջ շարժվեք՝ օգտագործելով ձեր ոտքերը:
• Ճանապարհի վերջում փոխեք ձեռքերը. այժմ ձախ ձեռքով կպչեք տախտակին և ձեր մարմինն ու գլուխը թեքեք աջ՝ ներշնչելու համար:
• Լողացեք 100 մետր յուրաքանչյուր ձեռքի վրա:

3. Շնչեք յուրաքանչյուր հարվածի համար

YouTube ալիք Skills NT Swimming

• Դրեք ձեր ակնոցները: Ձախ ձեռքով բռնեք լողի տախտակը ներքևի եզրով:
• Պառկեք ջրի վրա։ Դեմքդ իջեցրու ջրի մեջ, արտաշնչիր, աշխատիր ոտքերով։
• Կաթված կատարեք ձեր աջ ձեռքով: Երբ ձեր ձեռքը դուրս է գալիս ազդրի կողքի ջրից, մարմինը և գլուխը թեքեք աջ, դեմքը դուրս հանեք ջրից և ներշնչեք։ Այնուհետև իջեցրեք այն ջրի մեջ և արտաշնչեք: Կրկնել.
• Լողալ 100 մետր: Փոխեք ձեր ձեռքը ամեն անգամ լողավազանի վերջում:

4. Շնչեք յուրաքանչյուր երեք հարվածը

• Դրեք ձեր ակնոցները: Ներշնչելիս աջ ձեռքով հարված կատարեք, ինչպես նախորդ վարժությունում: Համոզվեք, որ ձեր գլուխը ամբողջությամբ չի բարձրանում ջրից, ձեր մարմինը թեքեք կողքի վրա։
• Տեղադրեք ձեր դեմքը ջրի մեջ: Արտաշնչելիս ձախ ձեռքով հարված կատարեք, իսկ հետո՝ աջով։ Դեմքդ ջրից մի հանիր, արտաշնչիր։
• Ձախ ձեռքով հաջորդ հարվածին զուգահեռ մարմինն ու գլուխը թեքեք դեպի ձախ, բարձրացրեք գլուխը և ներշնչեք։
• Տեղադրեք ձեր դեմքը ջրի մեջ և հարվածեք աջով, ապա ձախով: Ձեր հաջորդ շունչը վերցրեք աջ կողմում: Այս կերպ դուք ամեն անգամ ներշնչեք մյուս կողմից։
• Լողալ 100 մետր: Վարժությունը կարող եք սկսել տախտակով, իսկ երբ ընտելանաք՝ լողալ առանց դրա։

Ինչպես սովորել ավելի արագ լողալ

1. Մի լարվեք. Ձեր մարմինը պետք է լինի հանգիստ, շարժումները պետք է լինեն ազատ և հարթ: Մինչ դուք լարվում եք, դուք խեղդվում եք և շատ ավելի շատ էներգիա եք ծախսում շարժման վրա, քան անհրաժեշտ է:
2. Մի մոռացեք ձեր ոտքերի մասին. Հաճախ սկսնակները լողում են միայն ձեռքերով, իսկ ստորին վերջույթները գործնականում չեն աշխատում։ Համոզվեք, որ վերջիններս նույնպես մասնակցեն շարժմանը։ Փորձեք հաշվել ձեր հարվածները: Օրինակ, յուրաքանչյուր հարվածի համար կատարեք երեք հարված:
3. Վարպետեք տեխնիկան. Նույնիսկ եթե դուք լողում եք հոգու համար, այլ ոչ թե ռեկորդների համար, նայեք լողի տեխնիկան ձեր ընտրած ոճով: Դուք ինքներդ չեք կարողանա պարզել որոշ նրբություններ: Ճիշտ տեխնիկան կօգնի ձեզ ավելի արագ լողալ և ավելի շատ զվարճանալ:

Մարդը սովորում է այն, ինչ իրեն պետք է ի ծնե, օրինակ՝ ինչպես քայլել, խոսել և շփվել այլ մարդկանց հետ։ Բայց լողն ամենակարևոր հատկությունը չէ ժամանակակից աշխարհում, այնպես որ ոչ բոլոր երեխաներին են սովորեցրել այս հմտությունը ժամանակին: Եվ հիմա շատ մեծահասակներ հայտնվում են անհարմար վիճակում, քանի որ նրանք պետք է ցատկեն ափին` դա զգալու փոխարեն: յուրահատուկ զգացողություն՝ գրավել ջրի մակերեսը։

Պետք չէ հուսահատվել, քանի որ լողալ կարող ես սովորել ցանկացած տարիքում, գլխավորը խորության վախը հաղթահարելն է, եթե ունես: Նախ պատկերացրեք, թե ինչպես եք մտնում ջուրը, ոչ, նույնիսկ վազելով նետվում եք դրա մեջ և լողում բոլորի հետ կամ ամբողջովին միայնակ՝ վայելելով այն փաստը, որ այժմ կարող եք լինել մի տեսակ անկշռության մեջ և միևնույն ժամանակ լինել ջրի մակերեսի նվաճող. Ներկայացրե՞լ է: Հիմա եկեք սովորենք այս արվեստը:

Նախապատրաստում

Սկսելու համար ավելի լավ է ընտրել մակերեսային լողավազան: Այսպիսով, դուք կզգաք վստահ և լիովին ապահով, ի վերջո, հատուկ պատրաստված մարդիկ կհետևեն ձեզ և դուք միշտ կարող եք վերահսկել հատակի առկայությունը, ի տարբերություն անկանխատեսելի ջրային մարմնի: Դրա համար հարմար են լողավազանները, որտեղ մակերեսային խորությունը նույնն է ամբողջ լողավազանում: Եթե ​​վստահ եք, կարող եք ընտրել ուղիներ, որտեղ ջրի մակարդակը մուտքի մոտ կլինի, օրինակ, 1,2 մետր, իսկ վերջում՝ 2,5 մետր:

Եթե ​​դուք մտավախություն ունեք ջրի մեջ գլխիվայր սուզվելու համար, ապա նախ պետք է գնել լողի ակնոցներ, այնպես որ հստակ տեսանելի տարածքում կարող եք ազատ նավարկել դրանով, իսկ հետո խուճապ չի պատի ձեզ: Հաջորդը, դուք պետք է աստիճանաբար սուզվեք ջրի մեջ՝ ամեն անգամ ավելացնելով այն ժամանակը, որի համար կարող եք մնալ ջրի տակ՝ առանց առողջության համար վտանգի։

Ընտրեք լողավազանում մարզվելու ժամանակ, երբ այնտեղ քիչ մարդ կա, քանի որ այդ դեպքում դուք չեք խանգարի ձեր նպատակին հասնելու համար: Օգտակար կլինի նաև մարզիչ վարձելը, այնպես որ դուք զգալիորեն կկրճատեք լող սովորելու ժամանակը և մի քանի օգտակար խորհուրդներ կստանաք մասնագետից: Ավելին, անհատական ​​դասը ենթադրում է առանձին տրեկ, որտեղ դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք։

Մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել մկանները՝ կատարելով հատուկ տաքացում, այդպիսով օրգանիզմը պատրաստ կլինի արտասովոր ծանրաբեռնվածության, իսկ ֆիզիկական վնասվածքների վտանգը կնվազի։

Վախը հաղթահարելու և սովորելուն պատրաստվելու համար հարկավոր է հոգեբանորեն նախապատրաստվել նման թեստի։ Դուք պետք է ինքներդ ձեզ համոզեք, որ ջուրը ձեր մարմինը ջրի վրա է պահում: Մի քանի արդյունավետ վարժությունների կատարումը կօգնի ձեզ այս հարցում.

Մտեք ջրի մեջ մինչև գոտկատեղը, ձեռքերը դրեք ջրի մակերեսին և տեսեք, թե ինչպես է այն պահում դրանք ջրի վրա:

Լողացող վարժություն.

• մտեք ջրի մեջ մինչև գոտկատեղ կամ մի փոքր ավելի բարձր;
• որքան հնարավոր է շատ օդ քաշեք ձեր թոքերի մեջ;
• կծկվել և ձեռքերով սեղմել ոտքերը;
• սեղմեք ձեր քիթը ձեր ծնկներին:

Երբ ջուրը սկսում է ձեզ դուրս մղել, հնարավորինս երկար մնացեք ջրի երեսին: Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունը մի քանի մոտեցումների համար՝ դուք աստիճանաբար կսովորեք ազատորեն ձեզ պահել ջրի վրա։

Ջրի մեջ սահելը.

• մտեք ջրի մեջ մինչև ձեր ուսերը, մինչդեռ ձեր ձեռքերը սեղմեք ձեր մարմնին;
• Ամբողջ մարմնով ընկղմվեք ջրի մեջ և ոտքերով ներքևից հեռացրեք;
• Այժմ դուք պետք է ձեր ամբողջ մարմինը սահեցնեք ջրի միջով՝ ձեզ պահելով բացարձակ ուղիղ դիրքում.
• Մի քանի մոտեցում կատարելուց հետո ձեր ոտքերը ներքևից բարձրացրեք և սկսեք դրանք կախել՝ ձեր մատները երկար պահելով:

Այս վարժությունով արդյունքների հասնելը կարող է զգալի ժամանակ և առավելագույն համբերություն պահանջել:

Նման է բրաս հարվածին

• ներշնչել;
• Ձեռքերդ ձգիր քո առջև,
• գլուխը թեքեք ուղիղ ջրի մեջ;
• թեթև հրում կատարեք ձեր ոտքերով;
• ձեր ձեռքերը տեղափոխեք կողմերին:

Եթե ​​դուք խուճապի եք մատնվում, երբ ջուրը մտնում է ձեր քիթ, ապա լողալ սովորելը շատ խնդրահարույց կլինի, քանի որ վախի հետ ձեր զարկերակն արագանում է, իսկ շնչառությունը՝ դժվարանում։ Որպեսզի ընտելացնեք ձեզ ջրին և դադարեք վախենալ, դուք պետք է վարժություն կատարեք, որը պետք է արվի լողավազանում: Դա անելու համար մտեք ջուրը, որպեսզի ձեր ոտքերը չդիպչեն ներքևին՝ միաժամանակ պահելով կողքերից: Հաջորդը, ներշնչեք, սուզվեք ջրի մեջ, արտաշնչեք և լողացեք մակերեսին: Մի քանի մոտեցում արեք, որպեսզի ձեր միտքը վարժվի այս վիճակին։

Լողալ սովորելու մեկ այլ լավ միջոց է օգտագործել հատուկ տախտակ կամ նույնիսկ ռետինե շրջանակ, ինչպես մանկության տարիներին: Բռնեք առարկան ձեր ձեռքերով և ճոճեք ձեր ոտքերը՝ զգալով, թե որքան հեշտությամբ կարող եք կառավարել ձեր «տրանսպորտը»: Կարող եք նաև պառկել տախտակի վրա, այնուհետև ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ազատ կլինեն, և կարող եք վարժեցնել ձեր շարժման տեխնիկան՝ հասցնելով այն կատարելության։ Երբ զգաք ձեր մարմինը և վստահություն ձեռք բերեք, փորձեք լողալ առանց որևէ առարկայի օգնության։ Եթե ​​դուք վախենում եք, ապա նորից բռնեք շրջանակը կամ տախտակը ձեր ձեռքերով՝ ամեն անգամ ինքնուրույն փորձեր կատարելով։ Հնարավոր է, որ դա անմիջապես չստացվի, բայց այնուամենայնիվ փորձեք՝ ամեն անգամ մենակ մնալով ձեր մարմնի հետ:

Երբ սովորեք, թե ինչպես լողալ ջրի վրա, կարող եք սկսել սովորել լողի տարբեր ոճեր: Ստորև բերված են լողի ամենատարածված մեթոդները նրանց համար, ովքեր նոր են սովորել լողալ.

1. Շան պես:Սա ամենապարզ լողի ոճն է։ «Ջրի վրա սահում» վարժությունին ավելացնում ենք ձեռքերի շարժումը, որոնցով հերթով շարում եք ձեր տակ։ Ձեռքերը պետք է հանգիստ և ռիթմիկ շարժեք, առանց հանկարծակի ցնցումների, հակառակ դեպքում սովորությունից դրդված կարող եք արագ ուժասպառ լինել: Գլուխդ բարձր պահիր ջրից: Շնչառությունը նույնպես կարևոր տարր է, նախ՝ խորը ներշնչելով քթի միջով՝ փքված այտերով, պահելով շունչը և արտաշնչելով բերանով։ Հաջորդը, դուք կարող եք շարժվել ձեր ոտքերը, ինչպես դա անում են գորտերը. միաժամանակ երկու ոտքերով դուրս մղեք ջրից: Հաջորդը, մենք փոխում ենք ձեռքերի ուղղությունը, այժմ դրանք պետք է տարածվեն կողքերին, կարծես ջուրը հրելով հեռու;
2. Հետեւում.Ցանկալի է ձեր կողքին ունենալ զուգընկեր, ով կօգնի ձեզ մնալ ջրի վրա։ Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա, ընկղմեք ձեր գլխի հետևի մասը ջրի մեջ, տարածեք ձեռքերը, հանգստացեք և սկսեք հանգիստ շնչել: Երբ դուք զգում եք որոշակի անկշռություն, սկսեք աստիճանաբար ձեր ոտքերը վեր ու վար շարժել;
3. Սողալ.Այս ոճը հիմնականում օգտագործվում է մարզիկների կողմից, քանի որ այն թույլ է տալիս արագ արագություն հավաքել։ Դա անելու համար, մեջքի վրա պառկած, ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ արեք՝ տակից ջուր հավաքելով, միաժամանակ ոտքերդ վեր ու վար շարժելով։

1. Մի մարզվեք կուշտ ստամոքսով։ Ուտելուց հետո պետք է անցնի առնվազն մեկ ժամ, իսկ դասերից հետո ավելի լավ է ուտել 2,5 ժամ հետո։
2. Որպեսզի ձեզ ոչինչ չանհանգստացնի, և ջրի երեսին ձեզ անկշիռ զգաք, դուք պետք է հեռացնեք ձեր բոլոր զարդերը։
3. Ավելի լավ է լողալ սովորել 16-ից 19-ը։ Առավոտից օրգանիզմը դեռ պատրաստ չէ արտասովոր բեռներ կատարելու, հատկապես, եթե դա նորություն է նրա համար։
4. Նախքան լողալ սկսելը, դուք պետք է ձգվեք և հանգստացնեք ձեր մարմինը: Լավ կլինի նաեւ տաք ցնցուղ ընդունել։
5. Եթե ​​ցանկանում եք արագ սովորել լողալ, ապա պետք է լրջորեն մոտենաք խնդրին և մարզվեք շաբաթական առնվազն 3 անգամ՝ 1-2 ժամ։

Լողալ սովորելու համար կարևոր է հիշել միայն մեկ բան՝ մի վախեցեք ջրից։ Վախը կոշտացնում է մարմինը և միայն դանդաղեցնում է ուսուցման գործընթացը: Լողալ իմանալը կյանքի կարևոր մասն է, քանի որ այն կարող է փրկել ձեզ անսպասելի իրավիճակներում, ինչպես նաև մեծ հաճույք է պատճառում, որը չի կարելի համեմատել որևէ այլ բանի հետ: Սովորեք լողալ, դա ավելի դժվար չէ, քան հեծանիվ վարել սովորելը: Սա սովորելուց հետո երբեք չես սովորի այն:

Տեսանյութ՝ ինչպես արագ սովորել լողալ

Մեծահասակը պետք է պարզի պատճառը, թե ինչու նա չի կարող դա անել: Պարզվում է, որ ամեն ինչ կապված է ջրի վախի հետ: Եկեք նայենք, թե ինչպես հաղթահարել այն և հասնել ձեր նպատակին: Սկսնակ լողորդը պետք է զինվի ռետինե գլխարկով և ակնոցներով:

Որտե՞ղ կարող է մեծահասակը սովորել լողալ:

Մարզումները կարող են իրականացվել ամռանը լճում կամ բաց ջրային տարածքում: Ձմռանը դուք պետք է գնեք լողավազանի անդամություն: Լավ ընկերը, որին ուսուցանել է հրահանգիչը, կարող է օգնել ձեզ սովորել լողալ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա միանգամայն հնարավոր է ինքնուրույն հասնել նպատակին։

Ինչպես սովորել լողալ որպես չափահաս. պայքարել վախի դեմ

Երբ մարդը սուզվում է ջրի մեջ, նա վախենում է խեղդվելուց և կենտրոնանում է իր ֆոբիայի վրա, այլ ոչ թե լողի տեխնիկայի վրա: Այդ պատճառով ամբողջ մարմինը կոշտանում է, իսկ լողորդը անհարմար է զգում։ Նման պայմաններում անհնար է լողալ սովորել։ Ուստի առաջին հերթին պետք է սովորել վստահել ջրին ու հաղթահարել վախը։ Այս հարցում սկսնակ լողորդներին կօգնեն մի քանի պարզ վարժություններ:

Առաջին խնդիրն է համոզել ինքներդ ձեզ, որ ջուրն ինքն է պահում մեր մարմինը մակերեսի վրա: Դա անելու համար մտեք դրա մեջ մինչև կրծքավանդակի մակարդակը, շունչ քաշեք և գլխով սուզվեք՝ ձեռքերով սեղմելով ոտքերը ձեր տակ: Դուք չպետք է դիպչեք հատակին, այնուհետև կնկատեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը սկսում ձգվել դեպի մակերեսը: Դա տեղի է ունենում, քանի որ թոքերը լցված են օդով, որը շատ ավելի թեթև է, քան ջուրը: Հետեւաբար, այս դիրքում դուք երբեք չեք խեղդվի:

Ինչպես սովորել ինքնուրույն լողալ որպես մեծահասակ. ոտքի քաշի իմաստը

Երկրորդ առաջադրանքը ստիպում է ձեզ զգալ, որ ձեր ոտքերը շարժվում են դեպի ներքև։ Դա անելու համար հարկավոր է դեմքը թեքել դեպի ափ (ջրի մակարդակը մինչև կրծքավանդակը խորացել է) և սուզվել ջրի մեջ։ Այժմ ձեր ոտքերը ներքևից դուրս մղեք՝ ձեր մարմինը հրթիռի պես ուղարկելով առաջ և վեր: Հանգստացեք և ձեր ձեռքերը բերեք ձեր կողքերին: Որոշ ժամանակ անց դուք կզգաք, որ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի։

Ինչպես սովորել լողալ որպես մեծահասակ. շարժվել ջրի մեջ

Երրորդ առաջադրանքը կօգնի ձեզ հաղթահարել վախը ջրի վրա շարժվելիս և վերահսկել ձեր արագությունը ձեր ոտքերով։ Կրկնեք երկրորդ վարժությունը, բայց դրան ավելացրեք հավասարաչափ, հանգիստ ոտքով վարժություն: Դրանց ջրի մակերեսին ուժեղ հարվածելը իմաստ չունի, քանի որ մեծ ջանք է վատնում։ Դուք պետք է տիրապետեք արագ լողին՝ նվազագույն էներգիայով:

Ինչպես սովորել լողալ որպես մեծահասակ. շնչել ջրի մեջ

Սկսնակ լողորդին կարող է խանգարել շնչահեղձությունը կամ շտապողականությունը: Խուճապից խուսափելու համար, երբ մի կաթիլ ջուր իջնի քթի մեջ, կատարեք չորրորդ վարժությունը։ Ավելի լավ է դա անել լողավազանում: Գնացեք ջրի մեջ այնպես, որ ձեր ոտքերը այլևս չդիպչեն հատակին, և ձեռքով բռնեք կողքից: Շունչ քաշեք և սուզվեք ջրի մեջ։ Երբ դուք արտաշնչում եք, բարձրացեք մակերես: Կրկնել մի քանի անգամ:

Վերոնշյալ վարժությունները հիմք են հանդիսանում սկսնակ լողորդի համար: Երբ դրանք հեշտ են, անցեք բրաս հարվածի նման բանի յուրացմանը:

Մեծահասակների և երեխաների համար ակտուալ է լողի կարողության հարցը։ Լողալ կարող ես սովորել ցանկացած տարիքում, բայց, իհարկե, երեխային լողալ սովորեցնելն ավելի հեշտ և արագ է։ Մեծահասակները նույնպես պետք է սովորեն ճիշտ լողալ: Եթե ​​միայն այն պատճառով, որ ճիշտ լողն է ամենամեծ օգուտը բերում, և ոչ թե լողալու լողափնյա տարբերակը՝ առանց գլուխը ջրի մեջ իջեցնելու, ինչը հանգեցնում է արգանդի վզիկի ողնաշարի լարվածության և դրանով իսկ հրահրում օստեոխոնդրոզ: Հետևաբար, լողալ սովորելու լուրջ պատճառ կա՝ դա առողջություն է:Լողը վարժությունների նուրբ ձև է, որը հարմար է բոլորի համար, ամրացնում է նյարդային և սրտանոթային համակարգը, տոնուսավորում է բոլոր մկանային խմբերը և զարգացնում շնչառությունը։ Այս մասին կարող եք կարդալ լողավազանում լողալու օգուտների մասին հոդվածում։

Բայց ի՞նչ, եթե անհնար է ամբողջությամբ զբաղվել ջրային պրոցեդուրաներով լողավազանում կամ ծովում՝ լողալու անկարողության և ջրից վախի պատճառով: Պետք է սովորել ճիշտ լողալ։ Որպեսզի ուսումն ավելի արագ ընթանա, դուք պետք է սկսեք լողավազան գնալ խմբակային կամ անհատական ​​դասերի մարզիչի հետ:

Ինչպե՞ս սովորել լողալ:

Այսպիսով, դա լավագույնն է դա անել փորձառու մասնագետի` մարզիչի ներկայությամբ: Մասնագետը կբացատրի, թե ինչպես ճիշտ շնչել ջրի վրա և ջրի տակ, ինչպես նաև կխոսի լողի ոճերի մասին: Դուք կարող եք սովորել ինչպես խմբակային, այնպես էլ անհատական։ Ինչն է ավելի լավ ընտրել:

Անհատական ​​նիստերհարմար է նրանց համար, ովքեր սիրում են, երբ ամբողջ ուշադրությունն ուղղված է բացառապես իրեն և ցանկանում են արագ լողալ սովորել: Եվ սա ունի իր առավելությունները. Մարզման ժամանակ մարզիչն իր ամբողջ ուշադրությունը դարձնում է մեկ անձի վրա, նա բավական ժամանակ ունի տրամադրելու այս կամ այն ​​տարրի վրա աշխատելու համար, բացատրում է, եթե աշակերտը չի կարողանում ինչ-որ բան անել, և այնտեղ կլինի, երբ առաջին անգամ փորձի լողալ: Լողալ սովորելը անհատական ​​պարապմունքներով ավելի արագ է ստացվում: Բացի այն, որ մարզիչը ձեզ ցույց կտա վարժությունները, նա նաև կասի, թե ինչպես սովորել լողալ։

Խմբային պարապմունքներՀարմար է շփվող մարդկանց համար, ովքեր ունեն ուժեղ մրցակցային թիմային ոգի: Դասերին ներկա է նաև մարզիչը, պարզապես նա քիչ ժամանակ ունի աշակերտին ուշադրություն դարձնելու համար։

Անհրաժեշտ է շաբաթական առնվազն 2 անգամ մարզվել։

Ինչ վերաբերում է լողի պարապմունքների արժեքին. խմբակային պարապմունքներն ավելի էժան են, անհատական ​​մարզումները՝ ավելի թանկ։

Ինչպես սովորել լողալ որպես չափահաս ինքնուրույն

Հենց առաջին Դասը - Ծանոթացում ջրային միջավայրին

Որպեսզի ձեզ հասկանալի լինի, թե ինչ է ուզում մարզիչը ձեզանից դասերի ժամանակ, մենք համառոտ կպատմենք, թե ինչպես են տեղի ունենում լողի պարապմունքները։ Այսպիսով, բոլոր առաջին դասերը սկսվում են այս վարժություններով, ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Այս վարժությունների նպատակը- հարմարավետ եղեք անսովոր միջավայրում, սովորեք մտնել ջուրը առանց վախի և չվախենալ շաղ տալուց: Սովորելուն պես դուք աստիճանաբար ձեռք կբերեք ձեր շունչը պահելու, առանց վախի ջրի մեջ սուզվելու և ջրի վրա պառկելու ունակություն: Լողի դասեր բաժնում կարող եք ծանոթանալ լողի պարապմունքներին բոլոր ոճերում:

Ստորև առաջարկվող վարժությունները յուրացնելու համար պահանջվում է 2-3 դաս։

1. Արտաշնչեք ջրի մեջ լողավազանի եզրին:

Դուք շունչ եք քաշում ջրի վերևում, գլուխն իջեցնում ջրի մեջ և սկսում երկար արտաշնչել ջրի մեջ ձեր քթի և սեռի միջով, որպեսզի հնարավորինս շատ պղպջակներ լինեն:

2. Բոց.

Դուք շունչ եք վերցնում ջրի վրայից, պահում ձեր շունչը և հանկարծ նստում ջրի մեջ՝ ծնկները սեղմելով կրծքին, իսկ գլուխը՝ ծնկներին։ Մի արտաշնչեք, դանդաղ հաշվեք մինչև 10-ը և աստիճանաբար լողացեք վերև՝ մեջքը վեր պահելով: Արտաշնչեք և կանգնեք: Այս վարժությունում դուք պետք է զգաք ջրի լողացող ուժը և անկշռության զգացումը, երբ լողում եք վերև: Հաջորդը նմանատիպ վարժություն է աստղանիշով:

3. Աստղանիշ.

Վարժության սկիզբը նման է լողացող վարժությանը, բայց լողալուց հետո ուղիղ ձեռքերն ու ոտքերը տարածում ենք կողքերին և հաշվում մինչև 10։

4. Կրծքավանդակի վրա սահելը.

Կանգնելով մեջքով դեպի կողմը, ձեռքերը ձեր առջև երկարած և ջրի վրա պառկած, շունչ քաշեք, գլուխն իջեցրեք ջրի մեջ՝ միաժամանակ ոտքերով լողավազանի պատը հրելով և պահելով. ձեր շունչը, սահեցրեք առաջ, որքան կարող եք: Այս դեպքում մարմինն ուղղվում է, ոտքերը՝ ուղիղ և միասին, գլուխը ձեռքերի միջև է, դեմքը՝ ցած։ Արտաշնչիր և գլուխդ հանիր ջրից։

5. Մեջքի վրա սահելը։

Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած դեմքով դեպի կողմը, ուղիղ ձեռքերը՝ դեպի վեր ձգված: Շնչեք և միևնույն ժամանակ, երբ հեռանում եք, պահեք ձեր շունչը, պառկեք ջրի վրա և սահեք:

6. Ոտքի աշխատանք կողքի վրա նստած:

Սա վարժություն է, որպեսզի ծանոթանաք հետևի և առջևի սողալով լողալու ոտքերին: Այսպիսով, մեկնարկային դիրքը՝ կողքի վրա նստած, ոտքերը ջրի մակերեսին: Կատարեք փոփոխական շարժումներ՝ ոտքերով վեր ու վար: Ոտքերը ուղիղ են, մատները՝ վեր քաշված։ Աշխատանքի ընթացքում մի ծալեք ձեր ծնկները և համոզվեք, որ որքան հնարավոր է շատ շաղ տալ:

7. Ոտնաթաթի եզրին ջրի մեջ:

Մեկնարկային դիրք. ձեռքերով բռնեք կողքը, մարմինը հորիզոնական դիրքում պառկած կրծքավանդակի վրա: Կատարեք հերթափոխ շարժումներ՝ ոտքերով վեր ու վար՝ հնարավորինս շատ շաղ տալով, ձեր մատները դուրս քաշած:

8. Ոտնաթաթը կողքից՝ շնչառությամբ։

Նույնը, ինչ նախորդը, բայց գլուխն իջեցնելով ջրի մեջ՝ արտաշնչելու համար։

I.p. վարժություն թիվ 7. Անընդհատ աշխատեք ոտքերով, ներշնչեք, գլուխն իջեցրեք ջրի մեջ, հաշվեք ինքներդ ձեզ մինչև 5-ը, սկսեք արտաշնչել՝ գլուխը բարձրացնելով: Շնչեք, ապա արեք նույնը:

Կարևոր է.

արտաշնչումն ավարտվում է չափավոր կտրուկ ջրի վերևում, կարծես օդուղիներն ազատում եք ջրից (քթից և բերանից), ապա ներշնչում: Շատերի թույլ տված սխալը՝ հենց սկսում են գլուխը հանել ջրից, անմիջապես սկսում են ներշնչել ու ամբողջ ջուրը մտնում է քիթ ու կոկորդ՝ տհաճ սենսացիա առաջացնելով։

Նշում:

բոլոր վարժությունները, ջրի հետ յուրացման բոլոր վարժությունները կատարվում են ներշնչելուց հետո ձեր շունչը պահելով, սա մեծացնում է լողացողությունը և օգնում է ձեզ զգալ անկշռության վիճակը:

Ջրի վրա հորիզոնական դիրքով առանց հենարանի պառկելու կարողությունը բարելավելու և լողալիս մարմնի դիրքին ծանոթանալու համար իրականացվում են սահող վարժություններ:

Այս դասում դուք պետք է ինքներդ գտնեք այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես ճիշտ լողալ սովորել: