Սուզվել սովորելու համար հիմնովին տիրապետեք սուզվելու տեխնիկային, ուսումնասիրեք ստորջրյա շարժման մեթոդները, ինչպես նաև կատարեք մի շարք հատուկ շնչառական վարժություններ. Սուզվելու ունակությունը անհրաժեշտ կլինի ոչ միայն ջրի վրա հանգստանալիս, այլև կրիտիկական դեպքերում, օրինակ, երբ պետք է փրկել խեղդվողին։

Զորավարժություններ՝ շունչը պահելու համար

Ջրի մեջ սուզվելուց առաջ հիպերօդափոխեք մեկ րոպե: Դա անելու համար մի քանի խորը շունչ քաշեք և չափված լիարժեք արտաշնչումներ: Դա թույլ կտա ածխաթթու գազի արտազատումը մարմնից և սահմանափակելու արյան մեջ դրա կուտակումը ջրի տակ շունչ պահելիս: Սկսելուց առաջ ջրասուզակը պետք է ոչ շատ խորը շունչ քաշի։

Շարժվելով ջրի տակ՝ շունչը պահելուց որոշ ժամանակ անց լողորդը շունչ քաշելու ցանկություն է զգում։ Այս վիճակը մեղմելու համար, առանց բերանը բացելու, պետք է երկու կուլ շարժում կատարել և անմիջապես մի փոքր արտաշնչել։

Մակերեւույթին հասնելուց առաջ ամբողջ օդը պետք է արտաշնչվի ջրի մեջ։ Մակերեւույթից դուրս գալուց հետո դուք պետք է մի քանի խորը շունչ քաշեք, այնուհետև մի քանի արտաշնչում ջրի մեջ: Այնուհետև անհրաժեշտ է լողալ մոտ 3 րոպե և նորից արտաշնչել ջրի մեջ։ Եթե ​​շնչառության վերականգնման անձնական զգացում չի առաջանում, նորից կրկնեք հիպերվենտիլացիան։

Օդային պաշարների ճիշտ ներմուծումը կօգնի ժամանակի ընթացքում երկար մնալ ջրի տակ, կբարձրացնի օրգանիզմի տոկունությունը՝ հարմարեցնելով այն թթվածնի ցածր պարունակությանը և արյան մեջ ածխածնի երկօքսիդի բարձր պարունակությանը:
Ջրի մեջ սուզվելիս կարևոր է չփակել աչքերը։ Դրանց մեջ ջուր մտնելու մեջ սարսափելի ոչինչ չկա։ Սովորեք բացել ձեր աչքերը և նայել շուրջը ջրի տակ:
Փորձեք տանը բացել ձեր աչքերը ջրի մեջ՝ ընկղմելով ձեր դեմքը լցված տարայի մեջ։

Դիվինգ

Հենակետից վանելով գլխիվայր սուզվելը կատարվում է որպես սովորական մեկնարկային ցատկ։ Մարմինը ջրի մեջ պետք է մտնի բավականին հսկայական անկյան տակ: Սուզվելիս կարևոր է ձեր մարմինը ուղիղ պահել: Որպեսզի դայվինգը ճիշտ և կատարյալ իրականացվի, մի վախեցեք գլուխը իջեցնել ջուրը։ Հակառակ դեպքում, դուք հարթ կընկնեք և շոշափելի հարված կստանաք ձեր ամբողջ մարմնին։ Սուզվելիս հնարավորինս ցածր թեքվեք՝ ձեռքերը գլխից վեր ձգելով և ջրի մեջ սահելով։

Ձեր սուզվելու ունակությունները բարելավելու համար ամեն օր պարապեք: Բարդացրեք առաջադրանքը՝ ջրի մեջ մի քանի նկատելի առարկաներ նետելով, որոնք պետք է գտնել մեկ սուզվելու ժամանակ: Դուք կարող եք նետել առարկան և սուզվել անմիջապես դրա հետևից՝ փորձելով հասնել նրան, քանի դեռ այն չի դիպչել հատակին:

Նախքան ջրի մեջ սուզվել սովորելը, վարժեցրեք ձեր քիթը, որովհետև ջուրը ցատկելիս ջուրը կարող է մտնել ձեր քիթ և պատճառ դառնալ անհանգստությունքիթ-կոկորդում.

Ի՞նչ պետք է անեմ դրա համար: Ես ցույց տվեցի անհրաժեշտ վարժությունը իմ բրասի կուրսում։ Այսօր ես դա ավելի մանրամասն ցույց կտամ։

Քթի մարզում

Մեկնարկային դիրք՝ կանգնել մինչև գոտկատեղը ջրի մեջ: Մենք ներշնչում ենք մեր բերանով և նրբորեն կծկվելով գլուխները ջրի տակ ենք՝ անմիջապես սկսելով արտաշնչել քթով և բերանով:

Կարևոր կետ. դուք պետք է սկսեք արտաշնչել ձեր քթով, նախքան ձեր դեմքը ջրի մեջ ընկղմելը:

Ստորջրյա, հաշվեք մինչև երեքը և սկսեք մեղմորեն բարձրանալ: Երբ դուք բարձրանում եք մակերես, շարունակեք արտաշնչել ձեր քթով: Սա կպաշտպանի ձեր քիթը ջրից։

Վարժությունը սկզբում կատարեք դանդաղ, իսկ հետո ցատկեք։ Այն տիրապետելուց հետո անցեք հաջորդին:

Ինչո՞ւ չես կարող սովորել կողքից և մահճակալի սեղանից ջուրը ցատկել:

Եթե ​​դեռ չգիտեք, թե ինչպես սուզվել, ապա անմիջապես մի սովորեք ցատկել կողքից կամ մահճակալի սեղանից, քանի որ կարող եք շրջվել մեջքի վրա, ընկնել ջրի վրա ստամոքսով, կրծքով կամ հարվածել։ ներքին օրգաններ, և դա տեղի է ունենում - և վնաս: Մեկ այլ տարբերակ է ձեր գլուխը «կպցնել» լողավազանի հատակին:

Որպեսզի դա տեղի չունենա, նախ սովորեք ցատկել ջրի մեջ՝ մինչև գոտկատեղը կանգնելով ջրի մեջ:

Զորավարժություն «Սլաք»

Անմիջապես ցատկելուց առաջ սովորում ենք կատարել «Սլաք» վարժությունը։

Մեկնարկային դիրք՝ ձեռքերը առաջ ձգված, ջրի վրա պառկած: Շնչեք, ձեր դեմքը իջեցրեք ջրի մեջ, անմիջապես մի փոքր արտաշնչեք ձեր քթով և բերանով: Հենց որ կուրծքն ու դեմքը ջրի վրա պառկեք, մյուս ոտքը քաշեք դեպի կողքը և երկու ոտքերով հեռացեք դրանից:

Ձեր ամբողջ մարմինը ջրի մեջ սահելու պահին պետք է հնարավորինս հորիզոնական դիրքավորվի՝ ձեր գլուխը ձեռքերի միջև, իսկ դեմքը՝ ուղիղ ներքև, ոչ մի դեպքում առաջ:

Եթե ​​ձեր մեջքի հետևում կողմ չկա, ապա դուք պետք է ոտքերով դուրս մղեք ներքևից, մինչդեռ շարժումների ամբողջ հաջորդականությունը նույնն է, ինչ լողավազանում:

Մինի ցատկ ջրի մեջ

Հենց որ յուրացնեք «Ստրելոչկան», անցեք մինի-ցատկ դեպի ջուրը:

Մեկնարկային դիրքը. կանգնեք մինչև գոտկատեղը ջրի մեջ, ձեռքերը երկարացրեք ջրի վերևում: Հաջորդը - ներշնչեք ձեր բերանով, մի փոքր վեր ցատկեք և, հենց որ ձեր մարմինն անցնի ջրի տակ, արագ քաշեք ձեր ոտքերը դեպի կողմը և հրեք դրանից:

Կարևոր! Դեմքդ ջրի մեջ ընկղմելիս անպայման քթով արտաշնչիր և կզակդ սեղմիր կրծքին։

Նստած դիրքից ցատկել լողավազանի եզրից

Կանգնեք լողավազանի եզրին, ոտքի մատները կպցրեք լողավազանի եզրին և կռացեք: Դրանից հետո ձեր ձեռքերը ձգեք առաջ և մտովի նշեք ջրի մի կետ (ձեռքերի միջև): Հիշիր դա.

Դրանից հետո ներշնչեք, գլուխը թեքեք և կզակը սեղմեք կրծքին, իսկ ոտքերով հրեք։

Նախ, ձեր մատները պետք է ջրի մեջ մտնեն - հենց այն կետում, որը դուք նախանշել եք: Հաջորդը պետք է գա գլուխը, ոչ թե կրծքավանդակը կամ ստամոքսը: Սա շատ կարևոր կետ, այդ իսկ պատճառով այդքան անհրաժեշտ է կզակը սեղմած պահել կրծքավանդակի վրա՝ ոտքերով հրելիս և հետագայում սահելիս: Ոչ մի դեպքում չնայեք ջրին և մի մոռացեք շնչել ձեր քթով:

Ոտքերով մղումը պետք է ուժեղ լինի, հակառակ դեպքում դուք պարզապես կթափվեք ջրի վրա ձեր ստամոքսի և կրծքավանդակի վրա:

Դասական դիրքից նետվելով լողավազանի եզրից և մահճակալի կողքի սեղանից

Հենց որ սկսեք վստահորեն ցատկել նստած դիրքից, աստիճանաբար բարձրացեք ձեր ոտքերի վրա և ցատկեք թեքված ոտքերից՝ դրանք ավելի ու ավելի ուղղելով։ Աստիճանաբար դուք կգաք այն դիրքին, որը համարվում է օպտիմալ ջուր ցատկելիս.

Ձեռքերը ուղղվում և ետ են դրվում մեջքի նկատմամբ մոտավորապես 45 ° անկյան տակ, կամ ձեռքերն ուղղվում և իջեցվում են ներքև՝ բռնելով կողքի ծայրը.

Ոտքերդ հրելու պահին պետք է ձեռքերը կտրուկ նետել առաջ և գլուխդ դնել ձեռքերի միջև՝ այն թեքելով դեպի կրծքավանդակը։

Երբ կողքից ցատկը լավ է վարվում, անցեք ցատկին անկողնու կողքի սեղանից: Դրանից ցատկելու սկզբունքները նույնն են, ինչ կողքից։ Պարզապես մի փորձեք անմիջապես ցատկել որքան հնարավոր է գեղեցիկ. սովորեք ցատկել տեխնիկապես, և գեղեցկությունը կգա:

Հիմնական բանը ջրի մեջ շոշափող մուտք գործելն է՝ ջրի մեջ հնարավորինս քիչ դիմադրություն ստեղծելով։ Ահա թե ինչու շատ կարևոր է պահել ձեր մարմինը ձգված նետի մեջ, իսկ գլուխը ձեռքերի միջև ընկած՝ դեմքով վար, իսկ կզակը սեղմած կրծքին:

Խնայիր քեզ! Ինչպես սուզվել ջրի մեջ:

Համացանցը լի է խորհուրդներով, թե ինչպես սովորել սուզվել ջրի մեջ: Հաճախ կարող եք կարդալ այսպիսի մի բան. «Վազքով ցատկե՛ք ջրի մեջ»:

Այս մարդիկ, մեղմ ասած, շատ բանիմաց չեն սուզվելու մասին և չեն մտածում ձեր առողջության մասին: Եթե ​​վազում ես կողքով և վազում ցատկում, կարող ես հաջողությամբ ցատկել 100 անգամ, բայց 101-ին սայթաքում ես և գլուխդ հարվածում լողավազանի եզրին։ Հետևանքները կարող են լինել ամենաողբերգականը.

Երբեք մի ցատկեք ջուրը, եթե չեք տեսնում կամ չգիտեք հատակը: Վիճակագրության համաձայն՝ Ռուսաստանում տարեկան մոտ 10000 մարդ հաշմանդամ է դառնում անծանոթ վայր նետվելով և գլուխը անտեսանելի առարկաներին հարվածելուց հետո։ Հատկապես վտանգավոր է հոսանքով ջրային մարմիններում սուզվելը. մի քանի ժամից ներքևի տեղագրությունը փոխվում է, ջուրը կարող է իր հետ քարշ տալ քարեր, քարեր, շինարարական աղբ, իսկ այն վայրը, որտեղ երեկ սուզվել ես, այսօր վտանգավոր կլինի:

Զվարճացեք պատշաճ սուզվելու և ցատկելու միջոցով: Եվ ես կպատմեմ ձեզ, թե ինչպես սուզվել ջրի տակ «փոքրիկ ջրահարսի» կամ «դելֆինի» պես իմ թիթեռների ուսուցման դասընթացում: Եվ դրանով ես առայժմ հրաժեշտ եմ տալիս, կհանդիպենք ավելի ուշ և առողջ եղեք:

Ստորջրյա լողալ սովորելու համար դուք պետք է սովորեք պահել ձեր շունչը, սուզվել և, թերևս ամենակարևորը, կարողանալ լողալ ջրի տակ: ճիշտ տեխնիկա.

Եկեք ավելի մանրամասն նայենք այս կետերից յուրաքանչյուրին:

Շնչառական ուսուցում

Շունչդ պահելը հեշտ գործ չէ։

Առաջին հերթին, դուք պետք է մարզեք ձեր շնչառությունը՝ սովորեք այն պահել ջրի տակ:

Թոքերը սկսում են զարգանալ ցամաքում։ Ավելին, դուք կարող եք սկսել նույնիսկ տանը՝ մարզվել, երբ գտնվում եք ցնցուղի տակ, ֆիլմ դիտելու կամ սպասքը լվանալու ժամանակ։

Նախքան ուշացումը, հարստացրեք ձեր արյունը թթվածնով - խորը շունչ քաշեք: Ինհալացիաներն ու արտաշնչումները պետք է լինեն սովորականից ավելի խորը, երկար և ռիթմիկ:

Սկզբում կատարեք 4-6 կրկնություն չափավոր տեմպերով (ներշնչեք երեք հաշվում, արտաշնչեք ևս երեքի համար), ապա նույն թիվը հնարավորինս սահուն:

Զորավարժություններ լողավազանում մարզվելու համար.

• Նստեք, շունչ քաշեք։
• Հրե՛ք կողքից՝ ոտքերդ հետևյալ դիրքում. ձեռքերը առաջ պարզած, գլուխը նրանց միջև, դեմքը ներքև, մարմինը՝ «լարով»:
• Սահեցրեք մակերեսի երկայնքով՝ պահելով ձեր շունչը:
• Ձեռքերով և ոտքերով շարժումները, ինչպես բրասով, կատարվում են հերթափոխով՝ հարված - դադար - հարված - դադար - և այլն շրջանաձև:
• Աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը, միևնույն ժամանակ վստահ լինելով վերահսկելու ձեր բարեկեցությունը:

Այս վարժությունը կարելի է կատարել նաև ստատիկ կերպով, այսինքն՝ անշարժ՝ կողքից բռնել, պառկել ջրի վրա, նաև շունչը պահել։ Կարող եք նաև լրացուցիչ աշխատել միայն ոտքերով, ինչպես լողալով սողալով:

Սուզվել

Շնչառական ուսուցումից հետո դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես սուզվել: Դա կարելի է անել հենարանից (կողմից, կանգառից, աշտարակից, ցատկահարթակից) կամ անմիջապես ջրի մեջ:

Սկուբա սուզվելու համար ավելի լավ է նույնիսկ սկսել սուզվել անմիջապես ջրի մեջ. այս կերպ դուք արագ կվարժվեք նոր սենսացիաներին և կհասկանաք, թե ինչպես ճիշտ սուզվել: Սրանից հետո դուք կարող եք բարդացնել խնդիրը՝ ցատկելով ջրի մեջ։

Սուզվելու համար ձեռքերն ու գլուխը ցած իջեցրեք՝ ոտքերը խցկված, ինչպես բրաս հարվածից առաջ: Արտաքինից թվում է, թե դա ամբողջական սալտո չէ: Երբ կոնքը ձեր գլխից բարձր է, ուղղեք ձեր ոտքերը:

Լողավազանի տարբերակ. ցատկել վերև, սուզվել, ոտքերը թեքել և հեռանալ լողավազանի պատից: Այնուհետև ձեռքերդ առաջ ես ձգում և ջանք թափելով իջնում ​​ներքև։

Եթե ​​դուք սուզվում եք ցատկից, հաշվի առեք հետևյալ կանոնները.

• ջրի մեջ մտնելու անկյունը 45-ից 90 աստիճան է։
• Գլուխը ձեռքերի միջև, կզակը սեղմված է կրծքին:
• Ձեռքերը ձգված են առաջ, ափերը ներքև, մատների ծայրերը ուղղված են մակերեսի թիրախային կետին:
• Հրեք ձեր ոտքերով, որպեսզի ձեր ստամոքսը չհարվածեք ջրին:

Մենք նաև ունենք առանձին հոդված, թե ինչպես ճիշտ սուզվել, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ այն:

Տեխնիկա և ինչպես սովորել

Եթե ​​ցանկանում եք սուզվելուց հետո արագ և ճիշտ շարժվել, ապա միակ տարբերակը ճիշտ տեխնիկայով շարժվելն է (նույնիսկ եթե օգտագործում եք լողակներ):

Ստորջրյա լողը հիմնված է բրասի և առջևի սողանքի տարբեր մոդիֆիկացիաների վրա, թեև կարող են օգտագործվել նաև բատերֆլայ լողի տարրեր:

Տարածված են նաև համակցված մեթոդները, որոնցում ոտքերը աշխատում են այս ոճերից մեկով, իսկ ձեռքերը՝ մյուսում։

Իմաստ է, որ դուք փորձեք այս տարբերակներից յուրաքանչյուրը և ընտրեք այն տարբերակը (կամ տարբերակները), որոնք ձեզ ավելի հարմար են, քան մյուսները:

Ստորջրյա բրաս

Դասական տեխնիկայից տարբերությունն այն է, որ հարվածները երկար են կատարվում մինչև կոնքերը՝ հետագա սահումներով: Ոտքերը աշխատում են այնպես, ինչպես դասական բրասով:

Այս տարբերակը կարելի է տեսնել այս տեսանյութում.

Կա ևս մեկ տարբերակ, որում աշխատում են միայն կրծքի ոտքերը, և ձեռքերը երկարացվում են սլաքով, ինչպես ստորև նկարագրված «Տորպեդո» տարբերակում.

Սողալ կրծքավանդակի վրա

Տարբերությունները դասական սողալից մակերեսի վրա.

• ոտքերը ավելի վեր են շարժվում;
• ձեռքերը վեր բարձրացնելը չի ​​արվում:

Այս տարբերակը շատ պարզ ցուցադրված է ստորև ներկայացված տեսանյութում (տե՛ս սկսած երկրորդ րոպեից).

Ստորջրյա տորպեդո

Այս տարբերակի անվանումն ինքնին խոսում է. մարդը լողում է «տորպեդոյի» պես՝ ձեռքերը առաջ պարզած, այսինքն՝ ձեռքերը չեն աշխատում։ Ոտքերը աշխատում են սողալու պես։

Փոփոխված տարբերակ. ձեռքերը երկարացված են առաջ, մարմինն ու ոտքերը աշխատում են ինչպես թիթեռի մեջ (այս մասին ավելին տես ստորև):

Ձեռքեր՝ բրաս, ոտքեր՝ ազատ ոճ

Սա վերը նշված համակցման տարբերակներից առաջինն է։ Դրանում սահելը կատարվում է առաջ շարժվելու պահին, ինչպես ցույց է տրված ստորև բերված նկարում.

Այս փոփոխության լրացուցիչ փոփոխությունն այն է, որ ձեռքերը ընդլայնված շարժում են կատարում մինչև կոնքեր, իսկ ոտքերը՝ ինսուլտի ավարտից հետո: Այս տարբերակում սահելը տեղի է ունենում, երբ ձեռքերը տեղադրված են մարմնի երկայնքով:

Ձեռքեր - թիթեռ, ոտքեր կրծքավանդակ

Այս տարբերակում ձեռքերը չեն աշխատում, ինչպես դասական թիթեռնիկում, այլ ձգվում են մարմնի վրա, որից հետո սահում է, և միայն դրանից հետո հաջորդ հարվածը:

Դելֆինի լողի տեխնիկան ջրի տակ

Մեկ այլ հնարավոր միջոց է ջրի տակ լողալը թիթեռի ոճով («դելֆին»):

Դուք կարող եք տեսնել, թե ինչ տեսք ունի այս տեսանյութի կեսին: Այնտեղ ցուցադրված է մոնոֆինի տեխնիկան, բայց առանց դրա այն նույնն է թվում.

Ինչպես տեսնում եք, ձեռքերը պետք է ձգվեն առաջ սլաքի ուղղությամբ, և մարմինը պետք է կատարի ալիքային շարժումներ, որոնք սկսվում են հենց վերևից, անցնում են մեջքի ստորին հատվածով և որովայնի միջով (հատկապես նրանց մկանները պետք է ներգրավվեն) և ավարտվեն: ոտքերի ճոճանակներով։

Ոտքերը միացված են, նրանց շարժումները իրանի աշխատանքի շարունակությունն են։

Դուք կարող եք նաև լրացուցիչ կերպով միացնել ձեր ձեռքերը դելֆինի ոտքերին բրաս ոճով, այնուհետև, ինչպես նշվեց վերևում, երկարացված հարված եք կատարում մինչև կոնքեր և սահելու պահին մնում եք մարմնի մոտ:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ, թե ինչպես ճիշտ աշխատել ձեր ոտքերի և ձեռքերի հետ այս ոճերում, խորհուրդ ենք տալիս անդրադառնալ մեր թեմատիկ հոդվածներին.

1. «Դելֆինի» դերում լողալը շատ նրբագեղ տեսք ունի: Սակայն լողորդն ավելի շատ էներգիա է ծախսում և, համապատասխանաբար, ավելի արագ է սպառում թթվածնի պաշարը։

   Բացի այդ, նրան ավելի երկար է պետք սովորելու համար։ Նախ, դուք պետք է տիրապետեք կրծքի և սողալու տեխնիկային: Երբ դուք տիրապետում եք սկուբա սուզվելու հիմնական հմտություններին, կարող եք ընտրել ինսուլտի համադրությունը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ:

2. Եթե ​​դուք սուզվում եք լողակներով, ապա ավելի լավ է ձեր ոտքերը օգտագործել սողացող ոճով: Եվ եթե մոնոֆինի մեջ, ապա «դելֆին»:
3. Ջրի տակ մանևրելու համար դուք փոխում եք վերին մարմնի դիրքը: Շրջվելու համար մարմինը թեքեք ցանկալի ուղղությամբ և հակառակ ձեռքով հզոր հարված կատարեք (ձախ՝ ուղղությունը դեպի աջ, աջ՝ ձախ):

   Եթե ​​ցանկանում եք ավելի խորը սուզվել, իջեցրեք ձեր գլուխն ու ձեռքերը պարզած: Մակերեւույթ վերադառնալու համար ձեր մեջքի ստորին հատվածից դեպի վեր թեքեք դեպի ոտքի մատները:

4. Բարձրանալու լավագույն միջոցը բրաս հարվածի տեխնիկան է: Հնարավորության դեպքում հեռացրեք ներքևից:

Հիմնական հմտություններ և անվտանգություն

Լողավազան

Չնայած այն հանգամանքին, որ սուզումը հնարավոր է, անհրաժեշտ և հետաքրքիր բաց ջրերում, խստորեն խորհուրդ է տրվում, որ վերապատրաստման փուլն անցկացվի լողավազանում: Քեզ պետք է:

Բաց ջուր

Երբ դուք տիրապետում եք վերը նշված բոլորին, ապա կարող եք տեղափոխվել բաց ջրեր։ Բայց հիշեք անվտանգության մասին նաև այնտեղ.

• Երբեք մի նետվեք ջրի մեջ՝ չտեսնելով հատակը։
• Նախապես համոզվեք, որ խորությունը բավարար է անվտանգ սուզվելու համար:
• Մի սուզվեք 3-5 մետրից ավելի, նույնիսկ եթե արդեն փորձառու եք։

  Միայն մարզված մարզիկները կարող են սուզվել 3-5 մետրից ավելի խորությամբ: Դա անելու համար դուք պետք է կարողանաք հավասարեցնել ճնշումը, ավելի երկար պահել ձեր շունչը և ավելի շատ ժամանակ հատկացնել վեր կենալուն:

• Հաշվիր ուժդ. Միշտ թողեք թթվածնի պաշար վերելքի համար:
• Պահպանել էներգիան. Բոլոր շարժումները հարթ և հանգիստ են:
• Մի սուզվեք արտաշնչելիս: Միայն ինհալացիայով:
• Միայնակ մի սուզվեք: Մոտակայքում պետք է լինի մեկը, ով կարող է աջակցել ձեզ, ինքն իրեն դուրս բերել կամ օգնություն կանչել:
• Եթե ​​լրջորեն որոշել եք զբաղվել ազատ սուզվելով, իջնել 5 մետրից ավելի խորություն կամ դառնալ էքստրեմալ սպորտի սիրահար, նույնիսկ սիրողական մակարդակով, ապա մարզիչի հետ դասը պարտադիր է: Եթե ​​լողում ես քո հաճույքի համար, ուրեմն կարող ես ինքնուրույն սովորել։ Հրահանգչի հետ դա կլինի ավելի արագ և պարզ, բայց ավելի թանկ, և միշտ չէ, որ հնարավոր է լավ մասնագետ գտնել: Այստեղ կախված է ձեզանից:

Լրացուցիչ նյութեր

Այս հոդվածից բացի, ինչպես նշվեց վերևում, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հարակից հոդվածները, թե ինչպես սովորել պահել ձեր շունչը և ինչպես ճիշտ սուզվել:

iplav.com

Ինչպես սովորել գլխով սուզվել ջրի մեջ

Ախ, կուզենայի, որ կարողանայի փախչել ափից կամ ծովի ափին գտնվող նավամատույցից, այնքան գեղեցիկ, սուզվեի ջրի մեջ և դուրս գամ գեղեցիկ խեցի կամ ծովախեցգետին ձեռքիս՝ ուրախություն պատճառելով մնացած հանգստացողներին։ Բայց սա դեռ ասացվածք է, որպեսզի իրականում հեքիաթ դառնա, պետք է սուզվել սովորել։ Բայց այս գիտությունը չի տրվում առաջին իսկ փորձից, եթե դուք լողալ գիտեք, ապա ամեն ինչ կստացվի:

Գործոնը, որը դանդաղեցնում է ձեր հմտությունը տիրապետելու ցանկությունը, սովորական վախն է: Դրանում գերբնական ոչինչ չկա։ Դուք չեք վախենում թաքնված հրեշներից ջրի խորքերը, և շնչուղիների մեջ հեղուկի ներթափանցման հնարավորությունը: Մարդը բնությունից սովոր է օդ շնչել։ Ջրային միջավայրը նրան խորթ է, երբեմն՝ թշնամական։ Քանի դեռ չհաղթահարեք ձեր վախը, չեք կարողանա գլխիվայր սուզվել ջրի մեջ։

Հաղթահարելով հոգեբանական արգելքը՝ սկսում ես գործնական դասեր. Ցանկալի է, որ լճակը, որտեղ դուք կմարզվեք, սկզբում պետք է լինի ծանծաղ խորության. դա կհեշտացնի ձեզ ընտելանալ միջավայրի փոփոխությանը:

Մանր խորության վրա, ափին մոտ, ջրի տակ ես մտնում։ Սկզբում, առանց սուզվելու, պարզապես սուզվելով:

Առաջին փուլում - հետ աչքերը փակ.

Այն բանից հետո, երբ դուք այլևս չեք վախենում, բացում եք ձեր աչքերը ջրի տակ: Խոնավությունը, նույնիսկ ծովի խոնավությունը, անհարմարություն չի առաջացնում ակնագնդերին։ Սա ձեզ չպետք է անհանգստացնի: Սովորեք նայել առարկաներին սեփական ձեռքըՊահեք այն ձեր աչքի առաջ, տեղափոխեք այն և զննեք այն:

Այժմ դուք պատրաստ եք գլուխը սուզվելու ջրի մեջ։ Դուք ավելի շատ օդ եք վերցնում ձեր թոքերը: Դուք սկսում եք ցածր բանկից: Հիմնական դժվարությունը, որը սպառնում է ձեզ, այն է, որ ձեր ոտքերը կլինեն հատակին: Այն ավելի ծանոթ է մարմնին: Դուք հարվածներ եք կատարում ձեռքերով առաջ և վար: Փորձեք ձեր ոտքերը վերևում պահել: Հաջողության դեպքում մարմինն ավելի խորը կսուզվի սեփական քաշի տակ:

Սուզվելիս ձեզ համար կարևոր է պահպանել հղման կետը: Նրանք մոտ կլինեն ափին կամ ներքևում գտնվող նկատելի առարկաներին:

Դուք կարող եք զբաղվել հավաքածուով առարկաների հետ՝ դրանք նախապես ներքև նետելով, այնուհետև սուզվելով, փնտրելով և հավաքելով դրանք: Ցանկալի է ընտրել «սարքավորում», որը ծանր է (որպեսզի վերև չլողանա), պայծառ (այնպես, որ այն առանձնանա ներքևի լանդշաֆտի մեջ):

Դասից դաս, և դրանք պետք է արվեն ամեն օր, դուք բարդացնում եք սուզվելու խնդիրը։ Նախ, մեկ առարկայի փոխարեն, դուք բռնում եք մի քանիսը, ապա ցրում դրանք ավելի մեծ հեռավորության վրա: Զգում ես, որ հաղթահարում ես, բարձրացնում ես մեկնարկային նշաձողը։ Ափն ավելի զառիթափ է, ջրի մակարդակը՝ խորը։ Պարզապես աստիճանաբար բարդություններ արեք։

Մյուս կարևոր կետը ջուր մտնելիս ճիշտ խմբավորումն է։ Անփորձ սուզորդները ցավոտ ազդեցություն են ունենում ջրի մակերևույթի վրա, երբ վախենում են առաջինը սուզվել:

Այս բլոգը կարդում են իսկական տղամարդիկ:

male-site.ru

Ինչպե՞ս սովորել սուզվել: | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

Թեմաներ՝ Ակտիվ ժամանց

Եթե ​​դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես լողալ գոնե մի փոքր, ժամանակն է սովորել, թե ինչպես սուզվել ջրի մեջ: Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես դա անել:

7 տարեկանում ծնողներս ինձ ուղարկեցին սուզվելու բաժին։ Հետո ես դեռ լողալ չգիտեի, բայց ջրից չէի վախենում, եթե ոտքերիս տակ զգայի հատակը։ Այսպիսով, ես վստահ էի, որ եթե նույնիսկ մեկ մետր չկարողանամ լողալ, ամեն պահի կկարողանամ ոտքի կանգնել:

Այնուամենայնիվ, սուզվելու դասընթացների ժամանակ երեխաներին լողալ սովորեցնելու համար կիրառվել են տարբեր մարտավարություններ: Ընդհանրապես, նրանք մեզ դա չեն սովորեցրել այնտեղ: Նրանք ուղղակի փոքրիկ ռետինե շրջանակներ դրեցին մեր գոտկատեղի շուրջը և երկար փայտով մեզ կողքից հրեցին գրեթե 5 մետրանոց լողավազանի կենտրոն։

Եթե ​​երեխան ինչ-որ կերպ բնազդաբար թիավարում էր ձեռքերն ու ոտքերը դեպի կողմը, ապա հաջորդ դասին նրան արդեն սովորեցրել էին կողքից նետվել ջուրը։ Առայժմ, իհարկե, փրկարարով, բայց բավականին ինքնուրույն։ Այս դեպքում ցատկողը ստիպված է եղել մի քանի վայրկյան պահել շունչը։

Ինչո՞ւ եմ սա ասում: Եվ բացի այդ, շունչը պահել ջրի տակ և սուզվել սովորելը շատ ավելի հեշտ է, քան լողալը. դա անելու համար ձեզ հարկավոր չէ որևէ ջանք գործադրել: մեծ թվովֆիզիկական ուժ. Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք ներկայումս կարող եք ինքնուրույն լողալ 3 մետրից ոչ ավելի, և միայն շան պես, փորձեք սովորել, թե ինչպես սուզվել ջրի տակ:

Սովորելով պահել ձեր շունչը

Նախ, ցամաքում գտնվելու ժամանակ խորը շունչ քաշեք և աշխատեք հնարավորինս երկար չշնչել: Երբ զգում եք, որ ձեզ շատ քիչ օդ է մնացել, սկսեք դանդաղ արտաշնչել այն ձեր բերանով: Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում, այս պահին կշշնջաք:

Ցամաքում մարզվելուց հետո փորձեք նույնն անել ջրի մեջ: Դեռ մի սուզվեք, պարզապես ձեր դեմքը դրեք ջրի մեջ:

Հիշեք՝ արտաշնչումը պետք է աստիճանաբար լինի։ Սա կերկարացնի ջրի տակ գտնվելու ժամանակը և չի ազդի ձեր շնչառության վրա: Եվ փորձեք օդը պահել ոչ թե ձեր այտերի հետևում (ինչպես հաճախ անում են անփորձ սկսնակները), այլ ձեր թոքերում։ Հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա ջրի տակ մնալ մի քանի վայրկյանից ավելի։

Ավելի լավ է անմիջապես սուզվել սովորել բաց աչքերով, ուստի նախօրոք ձեռք բերեք լողի ակնոցներ։ Եվ մի վախեցեք բացել ձեր աչքերը նրանց վրա: Եթե ​​նույնիսկ լողավազանից, ծովից կամ լճից մի քիչ ջուր ընկնի աչքերի լորձաթաղանթի վրա, ապա ոչ մի վատ բան չի լինի։ Ավելի քիչ զգայուն աչքերով մարդիկ լողում են ջրի տակ ընդհանրապես առանց ակնոցի։

Սովորում ենք սուզվել ջրի մեջ

Երբ սովորեք պահել ձեր շունչը, մտեք ջրի մեջ կրծքավանդակի խորքերը և նետեք ինչ-որ խորտակվող առարկա, օրինակ՝ քար կամ խաղալիք, լողավազանի կամ ջրամբարի հատակը: Գլխավորն այն է, որ ձեզ համար հեշտ է նկատել այս բանը։ Այժմ փորձեք ստանալ այն ներքևից: Տեսեք, դա այնքան էլ դժվար չէ:

Կատարեք այս վարժությունը մի քանի անգամ, այնուհետև փորձեք սուզվել այս առարկայի համար գլխիվայր: Դա անելու համար պառկեք ջրի վրա այնպես, կարծես լողալու եք, և ձեռքերով դեպի ներքև և առաջ շարժում կատարելով, գլուխն իջեցրեք ջրի մեջ, որպեսզի այն լինի ձեր ոտքերի մակարդակից ցածր:

Այս փուլում սկզբում կարող են դժվարություններ առաջանալ։ Ջուրը կփորձի ձեզ մակերևույթ մղել, ուստի որոշակի ջանքեր կպահանջվեն հատակին հասնելու համար:

Ստորջրյա լողալու ամենահարմար տարբերակը բրասն է («գորտի ոճ»): Այս կերպ ձեզ համար հեշտ կլինի ձեռքերով շոյել, և ձեր մարմինը լողալու է ճիշտ ուղղությամբ։

Երբ ներքևից որևէ առարկա եք ստանում, հարված կատարեք դեպի ջրի մակերեսը, և դուք արագ դուրս կգաք:

Այնուհետև բարդացրեք վարժությունը. նորից նետեք առարկան դեպի ներքև, հեռացեք դրանից մի քանի մետր և ընկղմվելով ջրի մեջ, փորձեք լողալով մոտենալ դրան: Միևնույն ժամանակ, հիշեք, որ պետք է լողալ ոչ թե «հպումով», այլ բաց աչքերով։

Երբ ձեզ հաջողվի ավարտել այս վարժությունը, կարող եք համարել, որ սովորել եք սուզվել։ Մնում է միայն բարելավել ձեր հմտությունները:

Աստիճանաբար բարդացրեք վարժությունները. մեկ սուզվելու ժամանակ փորձեք ներքևից մի քանի առարկա վերցնել: Եվ դրանից հետո դուք կարող եք սովորել սուզվել ջրի մեջ ցածր կողմից:

Բայց հիշեք, որ լողավազանի կամ ջրամբարի խորությունը պետք է լինի ձեր բարձրությունից ոչ պակաս, իսկ հատակը՝ անբիծ մաքուր:

Կողքից ցատկելիս մի վախեցեք գլխով սուզվելուց՝ ձեռքերը առաջ ձգելով: Նման պահին շատերը վախկոտ են դառնում և ամբողջ մարմնով «թռչում» առաջ՝ հարվածելով ջրի մակերեսին։ Դա իսկապես ցավում է: Իսկ երբ նրբորեն գլուխը ցած սուզես, զգուշությամբ կմտնես ջուրն ու ոչ մի անհարմարություն չես զգա, միայն հաճույք։

Սովորեք լողալ և սուզվել, քանի որ ստորջրյա աշխարհը, օրինակ, ծովում այնքան հետաքրքիր է:

www.estiva.ru

Ինչպե՞ս սովորել սուզվել: - Մանկական առցանց հանրագիտարան «Ես ուզում եմ ամեն ինչ իմանալ»

Մեզանից շատերն արդեն շատ լավ լողալ գիտեն, բայց դեռ վախենում են սուզվել: Շատ զով և հուզիչ է սովորեցնել, թե ինչպես սուզվել ձկան պես: Դուք գիտեք, որ շատ կյանքեր են փրկվել հենց այս հմտության շնորհիվ։ Ուստի շատ օգտակար է բոլորի համար, ովքեր արդեն լողալ գիտեն, սովորել և սուզվել, հատկապես, որ դա այնքան էլ դժվար չէ։

Այսպիսով, եկեք սկսենք.

1. Առաջին բանը, որ մենք պետք է սովորենք, ջրի տակ գտնվելու ժամանակ աչքերը չփակելն է։

Ահա մի պարզ վարժություն դրա համար՝ փորձեք գնալ ջրի տակ, ապա շարժեք ձեռքը ձեր աչքերի առաջ և փորձեք տեսնել ձեր մատները: Ակնկալելով աչքերի մասին հարցը՝ ես անմիջապես ուզում եմ ցրել մտավախությունները՝ չպետք է վախենաք, որ ջուրը կխայթի ձեր աչքերը, քանի որ նույնիսկ աղի ծովի ջուրը, որպես կանոն, տհաճություն կամ գրգռում չի առաջացնի։

2. Երբ վստահ ես, որ ստորջրյա դու կարող ես հեշտությամբ չփակել աչքերդ և հանգիստ նայել ամեն ինչին, ապա կարող ես փորձել սուզվել մինչև հատակը. մակերեսային լողավազանկամ, օրինակ, լիճը, փորձեք ինչ-որ բան բարձրացնել ներքեւից, օրինակ՝ խաղալիք, մետաղադրամ, կավիճի կտոր։

3. Այնուհետև կարող եք օգտագործել այս տարբերակը՝ որքան հնարավոր է առաջ թեքվեք, և ձեր ոտքերը ձգեք վեր՝ նախ սուզվելու գլուխը, փորձեք առարկան ստանալ ներքևից: Առաջին հայացքից այս մեթոդը կարող է բարդ և բարդ թվալ, բայց մի քանի փորձ և ամեն ինչ անպայման կստացվի:

4. Հաջորդ քայլը մեր ցանկալի առարկայից մի քանի մետր հեռավորության վրա լողալն է և դրա համար ջրի երեսից սուզվելու փորձը: Սկզբում կարող է դժվար լինել ձեր մարմինը սուզելը, բայց հենց որ ոտքերը ջրի տակ բարձրացնեք, ձեր մարմինը ցած կքաշվի իր իսկ քաշով:

5. Այժմ դուք պետք է որոշեք, թե որքան ժամանակ կարող եք մնալ ջրի տակ: Սա կարող է զարմանալի թվալ, բայց ստորջրյա լողալը գործնականում չի տարբերվում ջրի մակերեսին լողալուց: Թեև, ոչ, դա այլ է, քան ջրի տակ լողալը, թերևս, ավելի հետաքրքիր:

Դուք կարող եք հանդիպել մի քանի դժվարությունների:

Դրանցից մեկը լողացող ուժն է: Բայց գաղտնիքը պարզ է՝ ապահովելու համար, որ ջուրը ձեզ վեր չի մղի, պարզապես ձեր ոտքերը գլխից վեր պահեք և թող ձեր յուրաքանչյուր հարվածն ուղղվի սկզբում առաջ, հետո ներքև:

Երկրորդ դժվարությունը, որին կհանդիպեք, այն է, երբ սուզվում եք ուղիղ ընթացքը պահպանելու համար: Իհարկե, պարզ է, որ ջրի տակ բացարձակապես հարմար ուղենիշեր չկան, բայց, օրինակ, գետի վրա կարելի է փորձել նավարկել ծառերի մոտով։

Դե, այստեղ մենք գալիս ենք հիմնականին. Երբ ձեզ ինքնավստահ լողորդ եք զգում, ժամանակն է սովորելու, թե ինչպես նրբագեղ և գեղեցիկ մտնել ջուրը, այսինքն՝ գլուխը սուզել նախ ճիշտ և ապահով: Գործնականում սկսնակների մեծամասնությունը վախենում է գլխով սուզվելուց և պարզապես ընկնելով ջուրը, իհարկե, նկատելիորեն հարվածելով այս ջրին:

7. Դուրս եկեք լողավազանի եզերք կամ գետի ափ, որտեղ խորությունը շատ փոքր է, և թեքվեք առաջ՝ ձեռքերը գլխից վեր, դրանք պետք է գործնականում դիպչեն ջրի մակերեսին և նրբորեն սահեք ջրի մեջ, ինչպես: ձուկ. Լավ կիրառեք այս վարժությունը:

8. Ապա փորձեք ջուրը ցատկել կանգուն սկզբից՝ կարճ վազքով: Գնահատեք, թե որքան հեռու է ցատկը: Նախ ցածր բարձրությունից, հետո ավելի բարձրից։ Կարգավորեք բարձրությունը՝ ըստ ձեր մարզումների և ձեր հնարավորությունների:

9. Պատկերացնենք, որ դուք արդեն սովորել եք, թե ինչպես արժանապատիվ սուզվել 6 կամ նույնիսկ 10 մետր բարձրությունից, ձեզ այլևս չի վախեցնի և տագնապեցնի։ Ընդհակառակը, դուք կսկսեք անհավատալիորեն վայելել այս կարճ թռիչքը:

Բայց հաճելին այն է, որ դու այլեւս ջուրը չես ընկնելու, այլ ջուրը ուրախությամբ կբարձրանա ու կդիմավորի քեզ։

ya-uznayu.ru

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Ինչպես սովորել, թե ինչպես արդյունավետ կերպով ցատկել լողավազան

Կողքից լողավազան ճիշտ և արդյունավետ ցատկելու ունակությունը կօգնի ձեզ սկզբից արագություն ձեռք բերել և խուսափել ջրի վրա տհաճ ազդեցությունից: Վարպետեք տեխնիկան և դարձեք լողավազանի աստղ:

Այսպիսով, ջուրը նետվելիս կա երկու առանցքային փուլ՝ վախի հաղթահարում և հանգիստ, հավաքված մեկնարկ։

Հաղթահարել վախը. Հաճախ ջրի գլխի մեջ ցատկելու վախը լողորդին առաջինն է հասնում ցատկի պահին։ Այնուհետև ջուրը գեղեցիկ մուտքի փոխարեն անհարմար շիթ է լինում: Մարզվեք, որպեսզի վստահեք ջրի տարերքին ծանծաղ խորություններում. ջրի մեջ լինելով, ընկեք առաջ և հետ՝ թույլ տալով ձեզ «բռնվել» ջրի կողմից: Հանգստացեք և համոզվեք, որ ջուրը չի սպառնում ձեր կյանքին, ցանկացած պահի կարող եք լողալ դեպի մակերես:

Մի շտապեք սկզբում: Կարիք չկա թռչել լողավազան: Նախքան կողքից կամ պատվանդանից ջրի մեջ սուզվելը, վերցրեք ճիշտ դիրքը և գործեք պլանի համաձայն.

1. Սովորեք սուզվել ջրի մեջ կողքի նստած դիրքից:
2. Վարպետեք ցատկը դիրքից՝ մի ծնկի հենարանով (ձախ, եթե աջլիկ եք):
3. Ջուրը ցատկել կանգնած դիրքից։

Այս ցատկերից որևէ մեկի տեխնիկան նույնն է լինելու.

• վերցնել մեկնարկային դիրքը;
• բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև և միացրեք ձեր ափերը;
• քաշեք ձեր ստամոքսը և խցկեք ձեր կզակը;
• կռանալով, ձեռքերդ ուղղիր ջրի մեջ և, աջ ոտքով թեթևակի հրելով, սուզվիր:

Մանրամասները հասկանալու համար անպայման դիտեք տեսանյութը։

Այս տարրական հմտությունները տիրապետելուց հետո ձեզ համար դժվար չի լինի ցատկել անկողնու կողքի սեղանից, ցատկահարթակից, և գուցե նույնիսկ համարձակվեք ցատկել աշտարակից։ Հիմնական բանը սկսելն է:

lifehacker.ru

Ինչպե՞ս սուզվել ջրի մեջ՝ սուզվելով ջրի տակ:

Սուզվելու ժամանակ ամենակարևոր կանոնը առնվազն մեկ ընկեր ունենալն է: Իդեալում, ավելի լավ է ունենալ մի քանի սուզումներ և մարդկանց խումբ, որը կզբաղվի նրանց հետ և կարողանա ցանկացած պահի օգնել:

Եթե ​​ձեր սուզվելու փորձը մեծ չէ, ապա սուզվելու խմբում պետք է լինի պրոֆեսիոնալ: Նրա բազմամյա փորձը կօգնի ձեզ ժամանակին արձագանքել փոփոխվող պայմաններին:

Դուք չպետք է սուզվեք անհայտ վայրերում կամ այնտեղ, որտեղ նախկինում եղել են մահեր, հատկապես, եթե պատճառը պարզված չէ:

Եթե ​​ձեր տեսադաշտում հայտնվում է անհայտ ծագման առարկա, ապա ավելի լավ է անհապաղ լքել այս վայրը և որքան հնարավոր է արագ նստել նավ կամ վայրէջք կատարել: Լինում են դեպքեր, երբ անհայտ առարկան հանկարծակի է հայտնվում, և սուզվողը չի կարող կտրուկ արձագանքել այս երեւույթին։ Նման դեպքերում կան հատուկ մշակված պայմանավորված ազդանշաններ, որոնք իրականացվում են ձեռքերի և գլխի շարժումներով։ Օգտագործելով այս ժեստերը, դուք պետք է ցույց տաք ձեր խմբին, որ անհրաժեշտ է շտապ լքել տարածքը, քանի որ կյանքին սպառնացող վտանգ կա:

Ոչ մի դեպքում չփորձեք մոտենալ օբյեկտին՝ այն ավելի մանրամասն ուսումնասիրելու համար։ Սա կարող է արժենալ ձեր կյանքը կամ առողջության կորուստը: Նաև չպետք է փորձեք բռնել ձեզանից հեռու լողացող անհայտ առարկայի հետևից, քանի որ դա կրկին կարող է շատ վտանգավոր լինել:

Ստորջրյա անհայտ օբյեկտների հետ հանդիպելու դեպքերն այնքան հաճախակի չեն, որքան ցամաքում, բայց հանդիպում են նաև ուֆոլոգիայում: Հետևաբար, դուք չպետք է թույլ տաք ձեր զգոնությունը սուզվելիս: Դուք միշտ պետք է պատրաստ լինեք անբացատրելի և վտանգավոր բանի հետ հանդիպելու:

uznay-kak.ru

Ինչպես ճիշտ սուզվել ջրի մեջ

Քայլեր

Պարզ սուզվել

Սկսեք տախտակի վերջից մոտ մեկուկես մետր, եթե դեռահաս եք կամ չափահաս, կամ դրանից ավելի հեռու, եթե երկար քայլեր եք անում:

Երբ պատրաստ լինեք կատարել ձեր առաջին հավաքածուն, կատարեք երեք մեծ քայլ՝ ձեռքերը ճոճելով:

Երեք քայլ անելուց հետո մեկ ոտքը բարձրացրեք վերև, ապա ցատկահարթակի վերջում կծկվեք:

Այս շարժումը կատարելիս ձեր ոտքը և պարանոցը ուղիղ պահեք՝ առաջ նայելով:

Հետևելով ցատկից դեպի ցատկահարթակի եզրը, ձեռքերով մի մեծ շրջան կազմեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հնարավորինս պինդ ոտքերով հրեք ցատկահարթակի մակերեսը:

Դուք պետք է շտապեք ուղիղ վերև, այնուհետև, առավելագույն բարձրություն ձեռք բերելով, թեքվեք գոտկատեղում:

Ուղղեք ձեր ձեռքերը վեր՝ դրանք ամուր սեղմելով ականջներին:

Ձեռքերդ ամուր սեղմեք իրար և նայեք ձեր ձեռքերին:

Ոտքերդ ուղիղ պահեք՝ մատներով մատնանշված:

Ինչպես սուզվել ջրի մեջ լողի մրցույթում

Մաքրեք ձեր միտքը վախից: Սուզվելու վախը ապրում է միայն ձեր գլխում, հատկապես, եթե դուք նույնպես պաթոլոգիկորեն վախենում եք բարձրությունից։ Մաքրեք ձեր միտքը անհիմն վախից և շարժվեք առաջ:

Կանգնեք լողավազանի եզրին, թեքվելով առաջ և ձեր մատներով բռնելով լողավազանի հենարանի եզրը:

Կիսեք նստած դիրք՝ կզակդ ուղղելով դեպի կրծքավանդակը։ Ձեռքերդ ուղիղ և կողքերում պահեք։

Երբ լսում եք սուլիչը, ձեր ոտքերով և ծնկներով ուժեղ առաջ մղեք: Փորձեք գլուխը չշարժել։ Ձեռքերդ ուղղե՛ք դեպի վեր՝ ուղիղ գծով երկարացնելով գլխի երկայնքով:

• Մի թեքեք ձեր ոտքերը: Ուղղեք դրանք ձեր հետևից, երբ ցատկում եք ջուրը:

1. Ջուրը մտնելուց հետո շարունակեք պահպանել մարմնի ուղիղ գիծը, որպեսզի սահուն առաջ սահեք, ինչպես «նետ» կամ «տորպեդո»: Որպես կանոն, այս կերպ պետք է սահել մոտ 5 վայրկյան, բայց ամեն ինչ կախված է կողքից ձեր սկզբնական հրելու ուժից։

   Սկսեք հնարավորինս արագ լողալ անհրաժեշտ ոճով:

• Եթե ​​դա ձեզ այնքան էլ չի հաջողվում, ապա սուզվելուց առաջ փորձեք ձեր ծնկները սովորականից ավելի ծալել, ինչը կհեշտացնի առաջադրանքը, քանի որ տեսողականորեն դուք այնքան էլ հեռու չեք լինի ջրից:
• Եթե ​​ցանկանում եք ցատկել սուզվելու տախտակից, ապա կատարեք նույն քայլերը՝ ծալեք ձեր ծնկները, ուղղեք ձեր ձեռքերը, պահեք ձեր գլուխը ուղիղ, բայց մինչ ջուր մտնելը, երկարացրեք ձեր ոտքերը և թեքեք ձեր մեջքը և մի փոքր սեղմեք ձեր կզակը դեպի ձեր կրծքավանդակը.
• Համոզվեք, որ ջուրը բավական խորն է՝ սուզվելու համար՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
• Երբ դուք տիրապետում եք սուզվելու այս տեխնիկային, փորձեք ավելի շուտ հրել և խրվել օդում, ինչը թույլ կտա ձեզ ավելի բարձր ցատկել և ավելի նրբագեղ սուզվել:
• Ջուր մտնելու տեխնիկան առանց շատ շաղ տալու տեխնիկայի տիրապետելը հեշտ չի լինի, բայց գաղտնիքը ջրի երեսին ավելի ուղղահայաց դիրքում սուզվելու փորձի մեջ է:
• Եթե ​​ծնկները ծալած եք սուզվում, ցատկելիս մի փորձեք սալտո անել:
• Երբեմն շատ ավելի հեշտ է ջուրն ընկնելը։ Հիշեք, որ ամենակարևորը դայվինգից լավ զգացողություն ստանալն է, այնպես որ շատ մի տխրեք, եթե առաջին փուլերում հաջողության չհասնեք:
• Մի վախեցիր. Եթե ​​դուք սուզվում եք ապացուցված վայրում, ապա պարզապես լավ հեռացրեք սուզվելու տախտակից, թեքեք ձեր մեջքը, ուղղեք ձեր ոտքերը և վայելեք ընթացքը:

Զգուշացումներ

• Մի սուզվեք կամուրջներից կամ այլ վտանգավոր կառույցներից:
• Խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ դահուկորդների հետ:
• Եթե ​​դուք չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ սուզվել, մի փորձեք սալտո, քանի որ վտանգում եք մկանը քաշել կամ վիրավորվել:
• Զգույշ եղեք հարթ մակերեսներից սուզվելիս, քանի որ դրանք կարող են սայթաքուն լինել:
• Սուզվեք միայն այնտեղ, որտեղ դուք չեք վախենում լողալուց և ծանոթ եք հոսանքի բոլոր անակնկալներին։
• Սուզվելուց առաջ չպետք է կրել լողի ակնոցներ, քանի որ դրանք, այնուամենայնիվ, կընկնեն։
• Խուսափեք ստամոքսի վրա ջուրը ցատկելուց, քանի որ վտանգում եք ինքներդ ձեզ լուրջ վնասվածք պատճառել: սահեցրեքորովայնի և ներքին օրգանների մակերեսին.
• Ձգեք ձեր լողազգեստի էլաստիկը, քանի որ դրանք կարող են ընկնել ջուրը մտնելիս:
• Միշտ համոզվեք, որ ջրի խորությունը անվտանգ է սուզվելու համար: Անտեսեք նշանները, որոնք ասում են, որ սուզվելն անվտանգ է, սուզվելուց առաջ միշտ ինքներդ ստուգեք խորությունը:

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր կլինի

• Լողազգեստ;
• Ջրով լցված լողավազան;
• Ցատկահարթակ.

Հոդվածի մասին տեղեկատվություն

Այս էջը դիտվել է 20339 անգամ։

Այս հոդվածը օգտակար էր?

kak-tak.net

07.07.2015 | 1655

Եթե ​​դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես լողալ գոնե մի փոքր, ժամանակն է սովորել, թե ինչպես սուզվել ջրի մեջ: Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես դա անել:

7 տարեկանում ծնողներս ինձ ուղարկեցին սուզվելու բաժին։ Հետո ես դեռ լողալ չգիտեի, բայց ջրից չէի վախենում, եթե ոտքերիս տակ զգայի հատակը։ Այսպիսով, ես վստահ էի, որ եթե նույնիսկ մեկ մետր չկարողանամ լողալ, ամեն պահի կկարողանամ ոտքի կանգնել:

Այնուամենայնիվ, սուզվելու դասընթացների ժամանակ երեխաներին լողալ սովորեցնելու համար կիրառվել են տարբեր մարտավարություններ: Ընդհանրապես, նրանք մեզ դա չեն սովորեցրել այնտեղ: Նրանք ուղղակի փոքրիկ ռետինե շրջանակներ դրեցին մեր գոտկատեղի շուրջը և երկար փայտով մեզ կողքից հրեցին գրեթե 5 մետրանոց լողավազանի կենտրոն։

Եթե ​​երեխան ինչ-որ կերպ բնազդաբար թիավարում էր ձեռքերն ու ոտքերը դեպի կողմը, ապա հաջորդ դասին նրան արդեն սովորեցրել էին կողքից նետվել ջուրը։ Առայժմ, իհարկե, փրկարարով, բայց բավականին ինքնուրույն։ Այս դեպքում ցատկողը ստիպված է եղել մի քանի վայրկյան պահել շունչը։

Ինչո՞ւ եմ սա ասում: Եվ բացի այդ, շունչը պահել ջրի տակ և սուզվել սովորելը շատ ավելի հեշտ է, քան լողալը. դա անելու համար մեծ ֆիզիկական ուժ պետք չէ գործադրել: Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք ներկայումս կարող եք ինքնուրույն լողալ 3 մետրից ոչ ավելի, և միայն շան պես, փորձեք սովորել, թե ինչպես սուզվել ջրի տակ:

Սովորելով պահել ձեր շունչը

Նախ, ցամաքում գտնվելու ժամանակ խորը շունչ քաշեք և աշխատեք հնարավորինս երկար չշնչել: Երբ զգում եք, որ ձեզ շատ քիչ օդ է մնացել, սկսեք դանդաղ արտաշնչել այն ձեր բերանով: Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում, այս պահին կշշնջաք:

Ցամաքում մարզվելուց հետո փորձեք նույնն անել ջրի մեջ: Դեռ մի սուզվեք, պարզապես ձեր դեմքը դրեք ջրի մեջ:

Հիշեք՝ արտաշնչումը պետք է աստիճանաբար լինի։ Սա կերկարացնի ջրի տակ գտնվելու ժամանակը և չի ազդի ձեր շնչառության վրա: Եվ փորձեք օդը պահել ոչ թե ձեր այտերի հետևում (ինչպես հաճախ անում են անփորձ սկսնակները), այլ ձեր թոքերում։ Հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա ջրի տակ մնալ մի քանի վայրկյանից ավելի։

Ավելի լավ է անմիջապես սովորեք սուզվել բաց աչքերով, այնպես որ նախօրոք գնեք լողի ակնոցներ: Եվ մի վախեցեք բացել ձեր աչքերը նրանց վրա: Եթե ​​նույնիսկ լողավազանից, ծովից կամ լճից մի քիչ ջուր ընկնի աչքերի լորձաթաղանթի վրա, ապա ոչ մի վատ բան չի լինի։ Ավելի քիչ զգայուն աչքերով մարդիկ լողում են ջրի տակ ընդհանրապես առանց ակնոցի։

Սովորում ենք սուզվել ջրի մեջ

Երբ սովորեք պահել ձեր շունչը, մտեք ջրի մեջ կրծքավանդակի խորքերը և նետեք ինչ-որ խորտակվող առարկա, օրինակ՝ քար կամ խաղալիք, լողավազանի կամ ջրամբարի հատակը: Գլխավորն այն է, որ ձեզ համար հեշտ է նկատել այս բանը։ Այժմ փորձեք ստանալ այն ներքևից: Տեսեք, դա այնքան էլ դժվար չէ:

Կատարեք այս վարժությունը մի քանի անգամ, այնուհետև փորձեք սուզվել այս առարկայի համար գլխիվայր: Դա անելու համար պառկեք ջրի վրա այնպես, կարծես լողալու եք, և ձեռքերով դեպի ներքև և առաջ շարժում կատարելով, գլուխն իջեցրեք ջրի մեջ, որպեսզի այն լինի ձեր ոտքերի մակարդակից ցածր:

Այս փուլում սկզբում կարող են դժվարություններ առաջանալ։ Ջուրը կփորձի ձեզ մակերևույթ մղել, ուստի որոշակի ջանքեր կպահանջվեն հատակին հասնելու համար:

Ստորջրյա լողալու ամենահարմար տարբերակը բրասն է («գորտի ոճ»): Այս կերպ ձեզ համար հեշտ կլինի ձեռքերով շոյել, և ձեր մարմինը լողալու է ճիշտ ուղղությամբ։

Երբ ներքևից որևէ առարկա եք ստանում, հարված կատարեք դեպի ջրի մակերեսը, և դուք արագ դուրս կգաք:

Այնուհետև բարդացրեք վարժությունը. նորից նետեք առարկան դեպի ներքև, հեռացեք դրանից մի քանի մետր և ընկղմվելով ջրի մեջ, փորձեք լողալով մոտենալ դրան: Միևնույն ժամանակ, հիշեք, որ պետք է լողալ ոչ թե «հպումով», այլ բաց աչքերով։

Երբ ձեզ հաջողվի ավարտել այս վարժությունը, կարող եք համարել, որ սովորել եք սուզվել։ Մնում է միայն բարելավել ձեր հմտությունները:

Աստիճանաբար բարդացրեք վարժությունները. մեկ սուզվելու ժամանակ փորձեք ներքևից մի քանի առարկա վերցնել: Եվ դրանից հետո դուք կարող եք սովորել սուզվել ջրի մեջ ցածր կողմից:

Բայց հիշեք, որ լողավազանի կամ ջրամբարի խորությունը պետք է լինի ձեր բարձրությունից ոչ պակաս, իսկ հատակը՝ անբիծ մաքուր:

Կողքից ցատկելիս մի վախեցեք գլխով սուզվելուց՝ ձեռքերը առաջ ձգելով: Նման պահին շատերը վախկոտ են դառնում և ամբողջ մարմնով «թռչում» առաջ՝ հարվածելով ջրի մակերեսին։ Դա իսկապես ցավում է: Իսկ երբ նրբորեն գլուխը ցած սուզես, զգուշությամբ կմտնես ջուրն ու ոչ մի անհարմարություն չես զգա, միայն հաճույք։

Սովորեք լողալ և սուզվել, քանի որ ստորջրյա աշխարհը, օրինակ, ծովում այնքան հետաքրքիր է:

Նախքան ջրի մեջ սուզվել սովորելը, վարժեցրեք ձեր քիթը, քանի որ ջուրը ցատկելիս ջուրը կարող է մտնել քթի մեջ և շատ տհաճ սենսացիաներ առաջացնել քիթ-կոկորդում։

Ի՞նչ պետք է անեմ դրա համար: Ես ցույց տվեցի անհրաժեշտ վարժությունը իմ բրասի կուրսում։ Այսօր ես դա ավելի մանրամասն ցույց կտամ։

Քթի մարզում

Մեկնարկային դիրք՝ կանգնել մինչև գոտկատեղը ջրի մեջ: Մենք ներշնչում ենք մեր բերանով և նրբորեն կծկվելով գլուխները ջրի տակ ենք՝ անմիջապես սկսելով արտաշնչել քթով և բերանով:

Կարևոր կետ. դուք պետք է սկսեք արտաշնչել ձեր քթով, նախքան ձեր դեմքը ջրի մեջ ընկղմելը:

Ստորջրյա, հաշվեք մինչև երեքը և սկսեք մեղմորեն բարձրանալ: Երբ դուք բարձրանում եք մակերես, շարունակեք արտաշնչել ձեր քթով: Սա կպաշտպանի ձեր քիթը ջրից։

Վարժությունը սկզբում կատարեք դանդաղ, իսկ հետո ցատկեք։ Այն տիրապետելուց հետո անցեք հաջորդին:

Ինչո՞ւ չես կարող սովորել կողքից և մահճակալի սեղանից ջուրը ցատկել:

Եթե ​​դեռ չգիտեք, թե ինչպես սուզվել, ապա անմիջապես մի սովորեք ցատկել կողքից կամ մահճակալի սեղանից, քանի որ կարող եք շրջվել մեջքի վրա, ընկնել ջրի վրա ստամոքսով, կրծքով, հարվածելով ներքին օրգաններին։ , և երբեմն նույնիսկ վնասելով դրանք: Մեկ այլ տարբերակ է ձեր գլուխը «կպցնել» լողավազանի հատակին:

Որպեսզի դա տեղի չունենա, նախ սովորեք ցատկել ջրի մեջ՝ մինչև գոտկատեղը կանգնելով ջրի մեջ:

Զորավարժություն «Սլաք»

Անմիջապես ցատկելուց առաջ սովորում ենք կատարել «Սլաք» վարժությունը։

Մեկնարկային դիրք՝ ձեռքերը առաջ ձգված, ջրի վրա պառկած: Շնչեք, ձեր դեմքը իջեցրեք ջրի մեջ, անմիջապես մի փոքր արտաշնչեք ձեր քթով և բերանով: Հենց որ կուրծքն ու դեմքը ջրի վրա պառկեք, մյուս ոտքը քաշեք դեպի կողքը և երկու ոտքերով հեռացեք դրանից:

Ձեր ամբողջ մարմինը ջրի մեջ սահելու պահին պետք է հնարավորինս հորիզոնական դիրքավորվի՝ ձեր գլուխը ձեռքերի միջև, իսկ դեմքը՝ ուղիղ ներքև, ոչ մի դեպքում առաջ:

Եթե ​​ձեր մեջքի հետևում կողմ չկա, ապա դուք պետք է ոտքերով դուրս մղեք ներքևից, մինչդեռ շարժումների ամբողջ հաջորդականությունը նույնն է, ինչ լողավազանում:

Մինի ցատկ ջրի մեջ

Հենց որ յուրացնեք «Ստրելոչկան», անցեք մինի-ցատկ դեպի ջուրը:

Մեկնարկային դիրքը. կանգնեք մինչև գոտկատեղը ջրի մեջ, ձեռքերը երկարացրեք ջրի վերևում: Հաջորդը - ներշնչեք ձեր բերանով, մի փոքր վեր ցատկեք և, հենց որ ձեր մարմինն անցնի ջրի տակ, արագ քաշեք ձեր ոտքերը դեպի կողմը և հրեք դրանից:

Կարևոր! Դեմքդ ջրի մեջ ընկղմելիս անպայման քթով արտաշնչիր և կզակդ սեղմիր կրծքին։

Նստած դիրքից ցատկել լողավազանի եզրից

Կանգնեք լողավազանի եզրին, ոտքի մատները կպցրեք լողավազանի եզրին և կռացեք: Դրանից հետո ձեր ձեռքերը ձգեք առաջ և մտովի նշեք ջրի մի կետ (ձեռքերի միջև): Հիշիր դա.

Դրանից հետո ներշնչեք, գլուխը թեքեք և կզակը սեղմեք կրծքին, իսկ ոտքերով հրեք։

Նախ, ձեր մատները պետք է ջրի մեջ մտնեն - հենց այն կետում, որը դուք նախանշել եք: Հաջորդը պետք է գա գլուխը, ոչ թե կրծքավանդակը կամ ստամոքսը: Սա շատ կարևոր կետ է, այդ իսկ պատճառով այնքան անհրաժեշտ է կզակը սեղմած պահել կրծքավանդակի վրա՝ ոտքերով հրելիս և հետագայում սահելիս: Ոչ մի դեպքում չնայեք ջրին և մի մոռացեք շնչել ձեր քթով:

Ոտքերով մղումը պետք է ուժեղ լինի, հակառակ դեպքում դուք պարզապես կթափվեք ջրի վրա ձեր ստամոքսի և կրծքավանդակի վրա:

Դասական դիրքից նետվելով լողավազանի եզրից և մահճակալի կողքի սեղանից

Հենց որ սկսեք վստահորեն ցատկել նստած դիրքից, աստիճանաբար բարձրացեք ձեր ոտքերի վրա և ցատկեք թեքված ոտքերից՝ դրանք ավելի ու ավելի ուղղելով։ Աստիճանաբար դուք կգաք այն դիրքին, որը համարվում է օպտիմալ ջուր ցատկելիս.

Ձեռքերը ուղղվում և ետ են դրվում մեջքի նկատմամբ մոտավորապես 45 ° անկյան տակ, կամ ձեռքերն ուղղվում և իջեցվում են ներքև՝ բռնելով կողքի ծայրը.

Ոտքերդ հրելու պահին պետք է ձեռքերը կտրուկ նետել առաջ և գլուխդ դնել ձեռքերի միջև՝ այն թեքելով դեպի կրծքավանդակը։

Երբ կողքից ցատկը լավ է վարվում, անցեք ցատկին անկողնու կողքի սեղանից: Դրանից ցատկելու սկզբունքները նույնն են, ինչ կողքից։ Պարզապես մի փորձեք անմիջապես ցատկել որքան հնարավոր է գեղեցիկ. սովորեք ցատկել տեխնիկապես, և գեղեցկությունը կգա:

Հիմնական բանը ջրի մեջ շոշափող մուտք գործելն է՝ ջրի մեջ հնարավորինս քիչ դիմադրություն ստեղծելով։ Ահա թե ինչու շատ կարևոր է պահել ձեր մարմինը ձգված նետի մեջ, իսկ գլուխը ձեռքերի միջև ընկած՝ դեմքով վար, իսկ կզակը սեղմած կրծքին:

Խնայիր քեզ! Ինչպես սուզվել ջրի մեջ:

Համացանցը լի է խորհուրդներով, թե ինչպես սովորել սուզվել ջրի մեջ: Հաճախ կարող եք կարդալ այսպիսի մի բան. «Վազքով ցատկե՛ք ջրի մեջ»:

Այս մարդիկ, մեղմ ասած, շատ բանիմաց չեն սուզվելու մասին և չեն մտածում ձեր առողջության մասին: Եթե ​​վազում ես կողքով և վազում ցատկում, կարող ես հաջողությամբ ցատկել 100 անգամ, բայց 101-ին սայթաքում ես և գլուխդ հարվածում լողավազանի եզրին։ Հետևանքները կարող են լինել ամենաողբերգականը.

Երբեք մի ցատկեք ջուրը, եթե չեք տեսնում կամ չգիտեք հատակը: Վիճակագրության համաձայն՝ Ռուսաստանում տարեկան մոտ 10000 մարդ հաշմանդամ է դառնում անծանոթ վայր նետվելով և գլուխը անտեսանելի առարկաներին հարվածելուց հետո։ Հատկապես վտանգավոր է հոսանքով ջրային մարմիններում սուզվելը. մի քանի ժամից ներքևի տեղագրությունը փոխվում է, ջուրը կարող է իր հետ քարշ տալ քարեր, քարեր, շինարարական աղբ, իսկ այն վայրը, որտեղ երեկ սուզվել ես, այսօր վտանգավոր կլինի:

Զվարճացեք պատշաճ սուզվելու և ցատկելու միջոցով: Եվ ես կպատմեմ ձեզ, թե ինչպես սուզվել ջրի տակ «փոքրիկ ջրահարսի» կամ «դելֆինի» պես իմ թիթեռների ուսուցման դասընթացում: Եվ դրանով ես առայժմ հրաժեշտ եմ տալիս, կհանդիպենք ավելի ուշ և առողջ եղեք: