Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը հիմնականում առաջացել է տարեց մարդկանց մոտ։ Բայց մեր օրերում այս հիվանդությունը հանդիպում է բոլոր տարիքի մարդկանց մոտ։ Արգանդի վզիկի և կրծքային ողնաշարի օստեոխոնդրոզը հանդիպում է դպրոցականների և բուհերի ուսանողների, գրասենյակի աշխատողների, վարորդների, մի խոսքով բոլորի մոտ, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում:

Այս պաթոլոգիայից ազատվելը բաղկացած է մի շարք միջոցառումներից, որոնք բաղկացած են դեղորայքային թերապիայից և մարմնամարզությունից: Ալեքսանդրա Բոնինայի մեթոդով վարժությունները շատ արդյունավետ կլինեն։

Ալեքսանդրա Բոնինան բարձրագույն բժշկական կրթությամբ ֆիզիկական թերապիայի բժիշկ է, սպորտային բժշկության բժիշկ և ֆիթնեսի պրակտիկ մարզիչ: Բժշկական համալսարանում սովորելիս Ալեքսանդրան ինքն էլ տառապում էր օստեոխոնդրոզից։ Ֆիթնես ակումբում աշխատանքի անցնելուց հետո նա տեսավ, որ շատերն ունեն այս հիվանդությունը և չգիտեն, թե ինչ անել դրա հետ։ Հետո Ալեքսանդրան, օգտագործելով իր գիտելիքներն ու կուտակած փորձը, մշակեց օստեոխոնդրոզը վերացնելու սեփական մեթոդը։ Նրա տեսադասերը ներկայացված են չափազանց մատչելի ձևով և հասկանալի են հատուկ տերմինաբանությանը չտիրապետող մարդկանց համար։ Զորավարժություններն իրենք պարզ են և հեշտ կատարվող: Մեկ այլ հարմարություն կայանում է նրանում, որ ուսումնական համալիրն իրականացնելու համար հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջվում:

Պարանոցի վարժություններ

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման ժամանակ ֆիզիոթերապիան նշվում է պարտադիր իրականացման համար: Ֆիզիկական զարգացման ցանկացած մակարդակ ունեցող մարդը կարող է դա կատարել։ Մշտական ​​մարզումների դեպքում մկանները զգալիորեն ամրապնդվում են, և հիվանդության զարգացումը արգելակվում է:

Մարզումները սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքացում կատարել՝ վերին վերջույթների և ուսի շրջանի հոդերը և մկանները տաքացնելու համար: Տաքանալիս պարանոցը հանգստանում է։

• Ձեռքերդ թեքեք արմունկի հոդի մոտ, ձեռքերը դրեք ուսերին։ Պտտեք ձեր ուսերը շրջանագծի մեջ 10-ից 15 անգամ երկու ուղղություններով: Ցավ չզգալու համար դուք պետք է շատ դանդաղ շարժվեք:
• Տեղադրեք ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ: Հաջորդը, մենք թեքում և ուղղում ենք մեր ձեռքերը արմունկների մոտ, ափերը շարժելով դեպի ուսերը և մեջքը:

Տաքացումն ավարտելուց հետո մենք սկսում ենք կատարել հիմնական վարժություններ արգանդի վզիկի ողնաշարի համար: Դրանք բավականին պարզ են, բայց գործողությունները պետք է շատ զգույշ լինեն, որպեսզի խուսափեն կապանների և ողնաշարի վնասներից:

Հիմնական ուսումնական համալիր.

• Տեղադրեք ձեր մատները կողպեքի մեջ և ձեր ճակատը դրեք ձեր ափերի վրա: Այնուհետև, օգտագործելով պարանոցի հետևի մկանները, դուք պետք է փորձեք ձեր ափերը հեռացնել ձեր գլխով և ձեռքերով պահել ձեր գլուխը նույն տեղում: Այս վարժությունում աշխատում են պարանոցի մկանները, ոչ թե ողնաշարերը: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն ամեն երեկո 7 անգամ, մեկ մոտեցման տեւողությունը 5 վայրկյան է։
• Ինչպես նախորդ վարժությունում, սեղմեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք ձեր գլխի հետևի մասում: Այնուհետև փորձեք ձեր գլուխը հետ տանել՝ միաժամանակ ձեռքերով, որպեսզի ձեր պարանոցը չծկվի: Այս դեպքում մարզվում են նաև պարանոցի հետևի մկանները, իսկ ողնաշարը չի ծանրաբեռնվում։ Անհրաժեշտ է կրկնել 5-7 անգամ 5 վայրկյան։

Մարզման վերջում դուք պետք է ձգեք ձեր մկանները: Սա կվերականգնի հոդերի շարժունակությունը և արյան մատակարարումը արգանդի վզիկի հատվածին:

Դա անելու համար դուք պետք է կատարեք մի հպում.

• Դանդաղ հետ քաշեք ձեր ուսերը՝ փորձելով միացնել ձեր ուսի շեղբերները: Կարևոր է ապահովել, որ ձեր ուսերը չբարձրանան:
• Խորը ներշնչեք և միևնույն ժամանակ ձեռքերը բարձրացրեք գլխից վեր կամ հատակին զուգահեռ: Արտաշնչելով, դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը և թուլացրեք դրանք:

Բոնինան վստահեցնում է, որ իր մշակած ողնաշարի վերականգնման համակարգը հարմար է բացարձակապես բոլորի համար։ Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել մի շարք հակացուցումներ.

• չճշտված ախտորոշմամբ;
• իմպլանտների առկայությունը պարանոցի մեջ;
• ողնաշարի լուրջ աննորմալ թերություններ.

Դասընթաց - կրծքային օստեոխոնդրոզի վերացում

Ալեքսանդրա Բոնինան նաև մշակել է կրծքային օստեոխոնդրոզի բուժման համակարգ։ «7 արդյունավետ ֆիզիկական թերապիայի վարժություններ կրծքային օստեոխոնդրոզը վերացնելու համար» դասընթացը առաջարկում է օրական 20 րոպեանոց վարժություններ: Մարզումների կազմակերպված և կարգապահ իրականացումն օգնում է ազատվել ուժեղ ցավից առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում:

Դասընթացի տեւողությունը 3-ից 6 ամիս է։ Վեց ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո դուք կարող եք ազատվել կրծքային շրջանի օստեոխոնդրոզից: Բացի այդ, 6 ամսվա ընթացքում ամենօրյա վարժությունները դառնում են հիվանդի ապրելակերպի անբաժանելի մասը։ Այս մոտեցմամբ ուժեղանում են մեջքի մկանները, և մարդը ազատվում է ցավից։

Նախքան վարժությունների ամբողջական դասընթաց գնելը, խորհուրդ է տրվում դիտել Ալեքսանդրա Բոնինայի անվճար ներածական տեսանյութերը՝ հասկանալու համար, թե արդյոք վարժությունների այս հավաքածուն ճիշտ է ձեզ համար:

Կան նաև հիվանդների բացասական ակնարկներ: Դրանք սովորաբար կապված են այն բանի հետ, որ դասընթացն անարդյունավետ է ստացվել։ Սա, ցավոք, բավականին հավանական է, տեխնիկայի հեղինակը չի երաշխավորում 100% արդյունք: Բայց քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը դեռ դրական ակնարկներ է թողնում, Ա. Բոնինայի դասընթացը կարելի է անվանել արդյունավետ՝ օգնելով ազատվել ողնաշարի բոլոր մասերի օստեոխոնդրոզից։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը նախկինում համարվում էր տարեց մարդկանց հիվանդություն, սակայն վերջերս այս պաթոլոգիան գրանցվել է տարբեր տարիքային խմբերի բնակչության շրջանում։ Այս պաթոլոգիայի բուժումը պետք է լինի համապարփակ և ներառի ոչ միայն դեղամիջոցներ, այլև մարմնամարզություն: Բոնինա Ալեքսանդրայի առողջ պարանոցի գաղտնիքը մի շարք վարժություններ են, որոնք թույլ են տալիս ամրացնել անհրաժեշտ մկանները և ազատվել ցավից։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, դրա պատճառները և ախտանիշները

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը միջողնաշարային կառույցների քրոնիկական հիվանդություն է, որի դեպքում աճառային հյուսվածքն աստիճանաբար նոսրանում է, հագեցվում է կալցիումի աղերով և չափազանց ուժեղանում։

Հիվանդությունը կարող է զարգանալ մի քանի պատճառներով.

• բնական ծերացման և ծերության ժամանակ հյուսվածքների մաշվածության գործընթացներում.
• վատ սնուցման պատճառով;
• նստակյաց ապրելակերպի արդյունքում.

Միջողային սկավառակները դառնում են ոչ առաձգական և չեն կարողանում կլանել ցնցումները շարժման ընթացքում: Գործընթացն ուղեկցվում է աճառի, պերիարտիկուլյար կառուցվածքների և նյարդային արմատների բորբոքումով։ Հիվանդը ցավ է զգում, որը տարածվում է պարանոցից մինչև գլխի հետևը: Կարող են առաջանալ նաև արյան ճնշման ցատկ, վերջույթների թմրություն և այլ տագնապալի ախտանիշներ։ Ախտորոշումը կատարվում է գործիքային և լաբորատոր հետազոտությունների հիման վրա, և բուժումը պետք է սկսել վաղ փուլերից։

Ով է Ալեքսանդրա Բոնինան

Ալեքսանդրա Բոնինան ֆիզիոթերապիայի հավաստագրված մասնագետ է, սպորտային բժիշկ և ֆիթնեսի իրավասու մարզիչ: Նա անձամբ գիտի օստեոխոնդրոզի մասին, քանի որ ուսանողական տարիներին ինքը տառապել է այս հիվանդությամբ՝ դասագրքերի մոտ երկար ժամերով նստելու պատճառով։ Ինստիտուտում ձեռք բերած գիտելիքների շնորհիվ նա կարողացավ մշակել վարժությունների մի շարք, որոնք կթեթևացնեն օստեոխոնդրոզի դրսեւորումները ցանկացած տարիքում։

Նրա հիվանդների թվում կան մարդիկ ամբողջ աշխարհից՝ տարբեր մարզավիճակով և հիվանդության տարբեր փուլերով: Բոլորին անձամբ խորհրդակցելու անհնարինության պատճառով նա թողարկել է վերապատրաստման տեսանյութերի դասընթաց, որոնք ներկայացված են նրա կայքում։ Դրանց թվում կան նաև մանրամասն անվճար տեսանյութեր, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է դիտել: Կարող եք նաև անձամբ դիմել ձեր բժշկին, որպեսզի նա կարողանա խորհուրդ տալ ճիշտ բուժական վարժությունները յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում:

Պարանոցի համար վարժությունների հավաքածու

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզական թերապիան հիվանդության բուժման պարտադիր փուլն է: Դրանք պարզ են և չեն պահանջում ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր մակարդակ։ Դրանք հեշտ է ինքնուրույն կատարել տանը, բայց դուք պետք է լսեք սենսացիաները և կանխեք ցավի առաջացումը: Կանոնավոր մարզումների միջոցով դուք կարող եք ուժեղացնել մկանները, խթանել հյուսվածքների արյան մատակարարումը և դադարեցնել օստեոխոնդրոզի զարգացումը:

Ջերմացում

Արգանդի վզիկի ողնաշարի տաքացումն իրականացվում է մարզման սկզբում: Նախ պետք է տաքացնել վերին վերջույթների և ուսագոտու մկաններն ու հոդերը։ Տաքացման փուլում պարանոցը չի օգտագործվում: Ալեքսանդրա Բոնինան խորհուրդ է տալիս կատարել հետևյալ վարժությունները.

1. Ձեռքերը թեքված են արմունկներում, ձեռքերը հենվում են ուսերին։ Ուսի հոդերի մեջ անհրաժեշտ է կատարել 10-15 շրջանաձև շարժում՝ տարբեր ուղղություններով։ Շարժումները պետք է դանդաղ լինեն և ցավ չպատճառեն:
2. Ձեր ձեռքերը պետք է տեղափոխվեն հատակին զուգահեռ կողմերին: Հաջորդը, դուք պետք է տեղափոխեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերին և մեջքին՝ թեքելով և ուղղելով ձեր ձեռքերը արմունկների մոտ:

Տաքացման ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել հոդերի առաձգականությանը։ Դուք կարող եք կատարել ավելի շատ կրկնություններ և կատարել պտտվող շարժումներ ավելի փոքր ամպլիտուդով:

Հիմնական վարժություններ

Տաքացման համալիրի ավարտից հետո դուք կարող եք սկսել հիմնական մարմնամարզությունը արգանդի վզիկի շրջանի համար: Այստեղ պարանոցի մկանները ուղղակիորեն ներգրավված են և ամրացվում: Զորավարժությունները նույնքան պարզ են, բայց դրանք պետք է կատարվեն զգույշ, որպեսզի չվնասվեն ողերն ու կապանները։

1. Դուք պետք է սեղմեք ձեր ձեռքերը և ձեր գլուխը դնեք դրանց վրա: Նրանք իրենց ճակատները հենվում են ափերի վրա՝ փորձելով հեռացնել դրանք՝ օգտագործելով պարանոցի հետևի մկանները, բայց ձեռքերով պետք է գլուխը պահել մեկ տեղում։ Այս դեպքում հիմնական բեռը պետք է ընկնի մկանների վրա, այլ ոչ թե ողնաշարի։ Ընդհանուր առմամբ կատարեք 5-7 մոտեցում 5 վայրկյանանոց, որոնց միջեւ մկանները պետք է հանգստանան։
2. Ձեռքերն իրար սեղմված են նմանատիպ կողպեքով և դրվում գլխի հետևի մասում: Հետո փորձում են գլուխը ետ թեքել, բայց ձեռքերով թույլ չեն տալիս, որ վիզը թեքվի։ Այսպիսով, պարանոցի հետևի մկանները մարզվում են, բայց ողերը չեն շարժվում։ Բավական է 5-7 կրկնություն անել, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է 5 վայրկյան։

Զորավարժությունները անվտանգ են և հասանելի բոլորին։ Հեղինակը պնդում է, որ դրանք կարող են իրականացվել ոչ միայն ռեմիսիայի, այլեւ հիվանդության սրման ժամանակ։ Ամեն դեպքում, սուր ցավերի դեպքում պետք է դիմել բժշկի։

Ալեքսանդրա Բոնինայի վարժությունները պարզ են և հարմար են տանը կատարելու համար։

Կտտացրեք

Նիստի վերջում պետք է ուշադրություն դարձնել մկանների ձգմանը։ Այս վարժությունները կօգնեն վերականգնել հոդերի շարժունակությունը, վերականգնել արյան շրջանառությունը պարանոցում և կամրապնդեն սրտանոթային համակարգը։

1. Առանց բարձրացնելու ձեր ուսերը, դուք պետք է սահուն շարժեք դրանք առաջ, իսկ հետո ետ՝ փորձելով հնարավորինս մոտեցնել ձեր ուսի շեղբերները: Հիմնական բանը այն է, որ ուսերը մնան ներքեւ, հակառակ դեպքում կարող եք բեռնել արգանդի վզիկի ողնաշարը:
2. Երկրորդ վարժությունը շնչառությունն է: Խորը շունչ քաշելիս դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը, մինչև դրանք լինեն հատակին զուգահեռ կամ ձեր գլխից վեր: Արտաշնչելիս դրանք դանդաղ իջնում ​​են ներքև, իսկ ուսերը թուլանում են:

Ալեքսանդրա Բոնինան բացահայտում է բոլորի համար առողջ պարանոցի գաղտնիքները. Իր տեսադասերում նա ցուցադրում է միայն այն սորտերը, որոնք օգտակար են բոլորի համար և չունեն հակացուցումներ։ Կախված ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից և օստեոխոնդրոզի փուլից՝ կարող եք մեծացնել դրանց բարդությունը։ Արժե խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ և ուղղակիորեն կապ հաստատել դասընթացի հեղինակի հետ, որպեսզի նա կարողանա անհատական ​​վերապատրաստման ծրագիր ստեղծել: Ալեքսանդրան կարող է ցույց տալ այս մարմնամարզության արդյունավետությունը ինչպես սեփական օրինակով, այնպես էլ իր բազմաթիվ հիվանդների օրինակով։

Հոդերի մարմնամարզությունը բաղկացած է մի շարք պարզ վարժություններից: Հոդերի հիվանդությունների թերապևտիկ վարժությունները հիանալի միջոց են դրանց շարժունակությունը բարելավելու, ցավը և բորբոքումը թեթևացնելու համար: Հոդերի համար վարժությունները բաժանված են մի քանի խմբերի, դրանք կարող են իրականացվել մեկ առ մեկ կամ որպես համալիր: Ամեն ինչ կախված է օրգանիզմի վիճակից, նրանից, թե որքանով է նա պատրաստ սթրեսի։

1. Արգանդի վզիկի ողնաշարի հոդերը զարգացնելու համար գլուխը թեքեք աջ և ձախ: Դրանք պետք է շատ ուշադիր արվեն, արգանդի վզիկի ողերը մարմնի բավականին թույլ կետն են։ Մի լարվեք հոդերի համար վարժություններ կատարելիս, աշխատեք թուլացնել պարանոցի և ուսի հատվածը:
2. Ուսի գոտին մարզելու համար կատարեք ձեռքի ճոճանակներ և տարբեր ամպլիտուդների պտույտներ։
3. Բուժական մարմնամարզություն արմունկների և դաստակների հոդերի համար՝ ձեռքերի ծալում և երկարացում, հրումներ սեղանից։
4. Մատների ցավոտ հոդերի համար արդյունավետ վարժություն թերապիան ձեռքը բռունցքի մեջ սեղմելն ու անջատելն է, ինչպես նաև մատները հնարավորինս լայն տարածել կողքերին:
5. Մարմնամարզություն ծնկների ցավոտ հոդերի համար - squats. Եթե ​​դժվար է դրանք կատարել, հենվեք աթոռի կամ սեղանի վրա։
6. Հիպ հոդերի համար լավ մարզվելն է ոտքերը ետ ու առաջ ճոճելը, ինչպես նաև ձգվելը՝ երկայնական և լայնակի ճեղքերը: Հիշեք, որ հոդերի ցավերի դեպքում մարմնամարզությունը ուժի միջոցով չի կատարվում, դուք պետք է աստիճանաբար կատարեք պառակտումները՝ ամեն օր մի փոքր ավելի ձգելով մկաններն ու կապանները։ Ոչ մի դեպքում չպետք է կտրուկ ֆիզիոթերապիա կատարեք ցավոտ հոդերի վրա՝ փորձելով առավելագույն արդյունքի հասնել մեկ օրում։ Սա միայն կվատթարացնի հիվանդության ընթացքը:

Լրացուցիչ բեռներ պոլիարտրիտի համար

Ամենօրյա մարմնամարզությունը լավ լրացվում է կանոնավոր քայլքով և որոշ սպորտաձևերով, որոնք ավելորդ ֆիզիկական ջանք չեն պահանջում՝ փոքր քաղաքներ, գոլֆ, սկանդինավյան քայլք (ձողերով):

Մի շարք վարժություններ կատարելուց հետո հոդացավերի բնույթը կարող է փոխվել։ Որոշ հիվանդներ դժգոհում են ցավի ուժեղացումից, իսկ որոշ հիվանդներ չեն նկատում իրենց վիճակի էական փոփոխություններ:

Բայց մարդկանց մեծամասնությունը նշում է, որ մարմնամարզությունից հետո ցավը թուլանում և թուլանում է, իսկ կանոնավոր վարժություններով այն ամբողջովին անհետանում է։ Որպես կանոն, այս վիճակը նկատվում է այն հիվանդների մոտ, ովքեր առավոտյան վերջույթների կոշտություն են զգում, հոդերի լարվածության և կոշտության զգացում:

Որպես կանոն, վարժություն թերապիայից հետո նման ախտանիշների դրսեւորումները նվազում են, իսկ հոդերի շարժունակությունը մեծանում է։ Մասնագետները կարծում են, որ տհաճ երեւույթներից ազատվելու համար անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, բարելավել հիվանդ հոդի արյունամատակարարումը։

Ուստի մարմնամարզությունը պետք է զուգակցվի մերսման հետ։ Բայց դա պետք է իրականացնի միայն պոլիարտրիտի առանձնահատկություններին ծանոթ մասնագետը։ Հակառակ դեպքում հիվանդի վիճակի վատթարացման վտանգ կա։ Նույն պատճառով դուք ինքներդ չպետք է օգտագործեք էլեկտրական մերսող սարքեր։

Ինչու՞ պետք է վարժություններ անել:

Հատուկ մարմնամարզական վարժությունների կատարումն ունի հետևյալ նպատակներն ու խնդիրները.

1. Տուժած հոդերի հետագա դիսֆունկցիայի կանխարգելում և դրանց բնական շարժունակության զարգացում:
2. Ամբողջ մկանային համակարգի աշխատանքի ամրապնդում և բարձրացում, արյան ընդհանուր շրջանառության բարելավում, հիպերտրոֆացված կամ ատրոֆացված հոդային մկանների խթանում:
3. Պաթոլոգիական գործընթացներից տուժած կապանային ապարատի խթանում.
4. Նվազեցնելով ցավն ու անհանգստությունը՝ հարմարեցնելով ախտահարված հոդերը բեռին:

Բացի այդ, մարմնամարզությունն ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը, ինչը կարևոր է տարեց հիվանդներին բուժելիս: Կանոնավոր վարժությունները ակտիվացնում են մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները և բարձրացնում մարդու ընդհանուր տոնուսը։ Այս բոլոր գործոնները մեծ նշանակություն ունեն պոլիարթրիտի բուժման մեջ։

Նախքան ինքնուրույն վարժություններ կատարելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Միայն նա կարող է գնահատել ձեր սրտանոթային համակարգի և ընդհանուր առմամբ մարմնի վիճակը, պոլիարտրիտից տուժած հոդերի ֆունկցիոնալությունը, բորբոքային պրոցեսի գտնվելու փուլը: Այս ցուցանիշների հիման վրա հաշվարկվում է ձեզ անհրաժեշտ բեռը:

Հիշեք, որ մարմնամարզությունը չի կարելի անել հիվանդությունների սրման ժամանակ։ Եթե ​​մարմնի բարձր ջերմաստիճան ունեք կամ հոդերի ուժեղ ցավ եք զգում, ապա ավելի խելամիտ է խուսափել վարժությունից:

Պոլիարթրիտի համար կատարված վարժությունների մի շարք

Դասերը ներառում են մի խումբ հիմնական վարժություններ.

• Բռունցքները սեղմելով և արձակելով. Վարժությունը պարզ է, ուստի խորհուրդ է տրվում դասը սկսել դրանով։
• Նուրբ հպում ձեր մատներով: Բթամատի ծայրը հերթով պետք է դիպչի մնացած բոլոր մատներին։
• Մատների տարածում. Ձեռքերդ դրեք սեղանին, տարածեք և աստիճանաբար միացրեք մատները։ Փորձեք ամեն ինչ անել քիչ ջանքերով։
• Մատների վերելակներ. Վարժությունը նման է նախորդին, սակայն այստեղ մատները պետք է ոչ միայն բարձրացվեն, այլև պտտվեն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ հետո՝ հակառակ ուղղությամբ։

ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ. Ադամի խնձորի բաղադրատոմսի թուրմ՝ ճողվածքի բուժման համար

Զորավարժություններ փայտով

Մատների պոլիարթրիտի համար վարժությունները ներառում են առարկաների օգտագործումը.

1. Ձեռքերը դրեք փայտի վրա սովորական սեղանի վրա: Դուք պետք է գլորեք փայտիկը այնպես, որ այն ձեր ափի հիմքից անցնի մինչև ձեր մատների ծայրերը:
2. Նմանատիպ վարժություն կատարվում է ուղղահայաց, երբ փայտը գլորվում է ափերի միջև։

Հատուկ ձողիկներ փնտրելու կարիք չկա, նույնիսկ սովորական մատիտը իդեալական է: Պոլիարթրիտից վնասված մատների զգացողությունները սրելու համար խորհուրդ է տրվում ընդունել ոչ թե կլոր, այլ կողավոր։

ԿԱՐԵՎՈՐ Է ԻՄԱՆԱԼ!

Երկար տարիներ անհաջող պայքարե՞լ եք ՀՈԴԱՑԱՎԻ դեմ:

Կարդացեք հոդվածը, որտեղ ես պատմում էի, թե ԻՆՉՊԵՍ ԲՈՒԺԵՑԻ ՀՈԴԵՐԸ չորս բույսերի և խորհրդային տեխնոլոգիայի օգնությամբ 1983 թ.

1. Գնդակը աջ կամ ձախ ձեռքով գլորեք սեղանի վրայով:
2. Օգտագործեք աստիճանական շրջանաձև շարժումներ, երբ գնդակը գլորում եք մակերեսով: Խորհուրդ է տրվում դա անել տարբեր ուղղություններով, հերթափոխով յուրաքանչյուր ձեռքով կամ երկուսով միանգամից:

Մարմնամարզությունը կօգնի ազատվել մատների հոդերի պոլիարթրիտի տհաճ ախտանիշներից, բարելավել հիվանդի վիճակը և կօգնի արագ հասնել հիվանդության թողության:

Բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն միայն ձեզ հասանելի ամպլիտուդների տիրույթում: Յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների սահմանված քանակը մինչև 10 անգամ է։ Բայց եթե հոգնած եք զգում, ապա ավելի խելամիտ է ավարտել մարմնամարզությունը կամ կատարել միայն ամենաքիչ հոգնեցնող վարժությունները։

Ստորև տրված համալիրը մոտավոր վարժությունների դիագրամ է: Յուրաքանչյուր հիվանդի համար բժիշկը պետք է ընտրի անհատական ​​մարմնամարզություն՝ ելնելով ախտահարված հոդերի տեղակայությունից:

1. Միացրեք ձեր բոլոր մատները՝ դիպչելով բարձիկներով (ձեր մատները հավաքեք մի պտղունց), այնուհետև բացեք ձեր ափը՝ մի քանի վայրկյան ֆիքսելով այս դիրքը:
2. Իր հերթին, միացրեք բթամատի բարձիկը բոլոր մյուսների հետ՝ մատները թեքելով «մատանի» մեջ, այնուհետև առանձնացրեք դրանք՝ բացելով ձեր ափը։ Այս վարժությունը կատարվում է միաժամանակ երկու ձեռքերով։
3. Կատարեք բռունցքներ՝ ձեր բութ մատներով դուրս: Կատարեք շրջանաձև շարժումներ ձեր բութ մատների հոդերի մեջ: Կրկնեք շարժումը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
4. Ձեր մատները թեքեք միջին և եղունգների ֆալանգներում, որպեսզի նրանք նմանվեն ճանկերին և դանդաղ ուղղեք դրանք: Եթե ​​դժվարանում եք կատարել այս վարժությունը, ապա օգնեք ինքներդ ձեզ ձեր ազատ ձեռքով։
5. Ձեռքերդ իջեցրեք մարմնի երկայնքով, թեքեք դաստակի միացումը, որպեսզի ձեր ափերը հորիզոնական ուղղվեն դեպի գետնին: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ափերը ձեր մարմնի երկայնքով, ապա նորից թեքեք դրանք:
6. Կատարեք պտտվող շարժում դաստակի հոդում, սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ:
7. Միաձուլեք ձեր մատները ձեր կրծքավանդակի առջև և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, ափերը դեպի դուրս շրջելով, կարծես ձգվելով: Ձեռքերը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը։
8. Հպեք ձեր մատների ծայրերը ձեր ուսերին: Արմունկները պետք է ուղղվեն հորիզոնական դեպի գետնին: Կատարեք պտտվող շարժումներ ուսի հոդերի մեջ, սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ:
9. Աթոռին նստած՝ ոտքդ ուղղիր՝ ոտքի մատները հպելով հատակին քեզնից որքան հնարավոր է հեռու, ապա դանդաղ քաշիր ոտքդ դեպի աթոռը՝ ծունկդ ծալելով։ Այս դեպքում ձեր մատների ծայրերը պետք է սահեն հատակի երկայնքով:
10. Միացրեք ձեր ոտքերը՝ սեղմելով ձեր ծնկները: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնքան բարձր, որքան կարող եք, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք: Եթե ​​դժվարանում եք կատարել այս վարժությունը, ապա օգնեք ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքերով։

Այլ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ինքնուրույն, ներկայացված են Նկ. 1.

Ամենօրյա մարմնամարզությունը՝ անհատական ​​ընտրված վարժություններով, կօգնի խուսափել հոդերի բորբոքային պրոցեսի սրացումից։

Ցանկացած հիվանդություն բուժելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սա կօգնի հաշվի առնել անհատական ​​հանդուրժողականությունը, հաստատել ախտորոշումը, ապահովել բուժման ճիշտությունը և վերացնել դեղերի բացասական փոխազդեցությունները:

Եթե ​​դուք դեղատոմսեր եք օգտագործում առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու, դա ամբողջովին ձեր ռիսկով է: Կայքի ամբողջ տեղեկատվությունը ներկայացված է տեղեկատվական նպատակներով և բժշկական օգնություն չէ: Օգտագործման ողջ պատասխանատվությունը կրում է ձեզ վրա:

Ինչ է պոլիարտրոզի: Հիվանդությունը օստեոարտիկուլային համակարգի պաթոլոգիա է՝ մի քանի հոդերի միաժամանակյա վնասմամբ։ Տարածված է արթրոզը, առավել հակված են հասուն և տարեց մարդիկ, հաճախ՝ կանայք։

Պոլիարտրոզի ախտանիշները

Գործընթացը զարգանում է աստիճանաբար։ Մարդը կարող է չբողոքել, բայց միևնույն ժամանակ միկրո մակարդակում արդեն փոփոխություններ նկատվում են։ Ընթացքը դանդաղ է, հաճախ քրոնիկական, սկզբում փոփոխություններ են զարգանում պերիարտիկուլյար թաղանթներում և կապաններում, ապա ներգրավվում են պարկուճը և աճառային կառուցվածքները։

Անհրաժեշտ է տարբերակել արթրոզ (հոդի ոսկրային հյուսվածքի դեգեներատիվ փոփոխություններ) և արթրիտ հասկացությունները (հիմնական դերը խաղում է բորբոքային գործոնը):

Տարբերությունները պոլիարտրոզի և պոլիարթրիտի միջև

Ախտանիշներ	Պոլիարտրոզ	Պոլիարտրիտ
Ցավ	Միայն հոդի շարժման ժամանակ	Միշտ
Ուռուցք և այտուցվածություն	Ոչ	Ուտել
Մաշկի ջերմաստիճանը տուժած տարածքի վրա	Նորմալ	Նորմալ
Շարժունակության խանգարում	Միշտ	Առավոտյան միայն կոշտություն
Ճռճռոց	Ուտել	Ոչ
Արյան անալիզ	Նորմ	Բորբոքման նշաններ (լեյկոցիտոզ և արագացված ESR)
Ռադիոգրաֆիա	Կմախքի փոփոխություններ	Նորմ

ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ. Արտրոզիլեն դեղամիջոցի օգտագործման ցուցումներ

Նման հիվանդին հետազոտելիս բժիշկը հաճախ հայտնաբերում է հետևյալ ախտանիշները.

• ցավը հոդում վերջույթը շարժելիս;
• ձեռքը բռունցքի մեջ սեղմելու դժվարություն;
• ցավ հոդային կապանները շոշափելիս;
• տուժած վերջույթի ձևի և տեսքի փոփոխություններ;
• հոդի պարկուճում հեղուկի կուտակման և բորբոքման նշաններ;
• կայունության խանգարում կանգնած և քայլելիս;
• մկանների կորուստ;
• periarticular ligaments- ի սեղմում:

Ըստ առաջացման մեխանիզմի՝ առանձնանում են առաջնային և երկրորդային պոլիարթրոզները։

Առաջնային զարգանում է որպես ինքնուրույն հիվանդություն։ Դրա ընդհանուր պատճառները՝ նյութափոխանակության խանգարումներ, ժառանգականություն (ծնողներից երեխաներին փոխանցված), իմունային համակարգի ֆունկցիայի նվազում։

Երկրորդային պոլիարթրոզը ձևավորվում է հիմքում ընկած հիվանդության հետևանքով, օրինակ՝ բակտերիալ կամ վիրուսային վարակի, վնասվածքի, շաքարային դիաբետի կամ անոթային համակարգի հիվանդության հետևանքով։

Արթրոզի աստիճաններ

I աստիճան. Ցավի գանգատներն առաջանում են միայն ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության արդյունքում։ Մկանային տոնուսը նորմալ է, շարժումները՝ լի։ Ռենտգենի վրա դուք կարող եք նկատել հոդի տարածության մի փոքր նեղացում:

II աստիճան. Ցավն առաջանում է չափավոր կամ թեթև ուժգնությամբ: Հիվանդը խնայում է վերջույթը, արդյունքում մկանային տոնուսը աստիճանաբար նվազում է։ Ռենտգենյան ճառագայթները հայտնաբերում են օստեոֆիտներ և կապանների կալցիֆիկացում:

III աստիճան. Ուժեղ ցավ ցանկացած շարժումով: Մկանային հյուսվածքի զգալի ատրոֆիա. Հիվանդը գտնվում է հարկադիր դիրքում։ Պատկերում հոդերի տարածությունը գործնականում չի երևում կամ առաջանում է մակերևույթների միաձուլում` անկիլոզ, ոսկորների էպիֆիզներում որոշվում են կիստի նման մաքրումներ:

Ախտորոշում

Վերոնշյալ գանգատներով հիվանդը պետք է դիմի բժշկի (ընդհանուր բժիշկ, վիրաբույժ, օրթոպեդ): Բժիշկը կնշանակի հետազոտությունների մի ամբողջ շարք.

1. Ընդհանուր և կենսաքիմիական արյան ստուգում, մեզի անալիզ:
2. Պարտադիր է ախտահարված տարածքի ռադիոգրաֆիան երկու պրոեկցիայի միջոցով:
3. Ուսումնասիրվող տարածքի համակարգչային տոմոգրաֆիա.
4. Ուլտրաձայնային հետազոտություն (թույլ է տալիս գնահատել փափուկ հյուսվածքների վիճակը և որոշել էֆուզիայի առկայությունը):
5. Արթրոսկոպիա. Մեթոդը ինվազիվ է, բայց թույլ է տալիս առավել ճշգրիտ գնահատել գործընթացի փուլը:

Բուժման երկու սկզբունք կա՝ պահպանողական և վիրաբուժական։

Առաջինը ներառում է դեղամիջոցների և ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաների օգտագործումը (մագնիս, լազեր, ամպլիպուլս, էլեկտրոֆորեզ): Հակաբորբոքային ոչ ստերոիդային դեղամիջոցները արգելափակում են աճառի բորբոքային արձագանքը և դադարեցնում դրա ոչնչացումը:

Երրորդ փուլում հնարավոր է օգտագործել թույլ թմրամիջոցներ (միայն սահմանված կարգով և մասնագետ բժշկի հսկողությամբ): Chondroprotectors-ը նպաստում է աճառային բջիջների վերականգնմանը հիվանդության առաջին երկու փուլերում:

Վիրահատական ​​բուժումը անհրաժեշտ է, երբ հոդում շարժումը դառնում է անհնարին կամ առաջանում է անտանելի ցավ։ Ամեն դեպքում, խնդրին անհատական ​​մոտեցում է պահանջվում։ Հիվանդի լայնածավալ հետազոտությունից հետո վնասվածքաբանը որոշում է վիրահատության ծավալը։

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հեռացնել օստեոֆիտները, կապանները կամ հարթեցնել հոդային մակերեսները, դա կարելի է անել արթրոսկոպի միջոցով՝ պերիարտիկուլյար հյուսվածքների փոքր կտրվածքների միջոցով: Հոդերի մեծ վնասների առկայության դեպքում կատարվում է պրոթեզավորում (սեփական հյուսվածքների ամբողջական փոխարինում արհեստականով): Պրոթեզները պատրաստվում են հիպոալերգենային համաձուլվածքներից։

Կոնսերվատիվ մեթոդներով ժամանակին բուժումն օգնում է հետաձգել վիրահատական ​​միջամտությունը, պահպանել բնածին հյուսվածքները և վերջույթների լիարժեք շարժունակությունը։

Ավանդական մեթոդներ

1. Կավիճը մանրացրեք, ավելացրեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Գիշերը խառնուրդից կոմպրեսներ պատրաստեք։
2. Ժելատինը ամբողջ գիշեր թրջել, իսկ առավոտյան վրան ավելացնել մեկ գդալ մեղր։ Խառնուրդն ընդունեք դատարկ ստամոքսին։
3. Սխտորի հյութը խառնել ձիթապտղի յուղի հետ (1։3) և խմել առավոտյան։
4. Պատրաստել յոդի, գլիցերինի, էթիլային սպիրտի, մեղրի բաղադրություն (1:1:1:1), թողնել, քսել մաշկին ախտահարված հատվածներին:
5. Shilajit կոմպրեսներ.
6. Թերմոսում եփեք կալենդուլայի ծաղիկները և կեչու տերևները (1:1): Խմեք ամեն օր կես բաժակ։
7. Կռատուկի տերեւը պատել մեղրով, քսել ցավոտ տեղում, փաթաթել սրբիչով և թողնել ամբողջ գիշեր։

Մարմնամարզական վարժություններ

Ֆիզիկական թերապիան ցուցված է միայն ռեմիսիայի փուլում։

Դասընթացներն անցկացվում են հետևյալ նպատակներին հասնելու համար.

• վերջույթների արտաքին դեֆորմացիաների կրճատում;
• վնասված տարածքների վրա ավելորդ սթրեսի վերացում.
• վերջույթների շարժման միջակայքի ավելացում.

Պոլիարթրիտի համար վարժություններ կատարելու կանոններ

Մարմնամարզությունը կատարվում է միայն այն ժամանակահատվածում, երբ հիվանդությունը սուր չէ։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս բոլոր վարժությունները կատարել նստած կամ պառկած վիճակում։ Բայց եթե ձեր առողջությունը թույլ է տալիս կատարել վարժություն թերապիա կանգնելիս, ապա նման վարժությունները կարող են շատ ավելի շատ օգուտներ բերել։

Պոլիարթրիտի դեպքում սովորաբար հետևում են թերապևտիկ վարժությունների կատարման հետևյալ ընդհանուր սխեման.

1. Դասերը սկսեք առողջ հոդերի համար վարժություններով: Կատարվում են նստած կամ պառկած։ Զորավարժությունների հավաքածուի տևողությունը մինչև 5 րոպե է։
2. Հաջորդը գալիս են ախտահարված և առողջ հոդերի համալիր վարժությունները: Երբեմն դրա համար օգտագործվում են արկեր (ձողիկներ, գնդակներ): Դասի այս հատվածը պետք է լինի ամենաինտենսիվը: Զորավարժությունների հավաքածուի տեւողությունը մինչեւ 10 րոպե է։
3. Քայլել. Եթե ​​հիվանդի առողջական վիճակը թույլ է տալիս, ապա կարող են օգտագործվել բարդացնող տարրեր։ Օրինակ, եթե մարդը աշխատում է սիմուլյատորի վրա, ապա բեռը կարող է մեծանալ: Քայլելը պետք է զուգակցվի շնչառական վարժությունների հետ։ Զորավարժությունների հավաքածուի տևողությունը մինչև 5 րոպե է։
4. Մարմնամարզությունը պետք է ավարտվի նստած դիրքում կատարվող վարժությունների հավաքածուով: Զորավարժությունների հավաքածուի տևողությունը մինչև 5 րոպե է։

Ալեքսանդրա Բոնինայի առողջ պարանոցի գաղտնիքները օգնում են օստեոխոնդրոզով տառապող մարդկանց հաղթահարել հիվանդության կլինիկական դրսևորումները: Նրա առողջական համալիրները ամրացնում են ողնաշարի պարանոցի մկանային շրջանակը և ողնաշարերը վերադարձնում իրենց անատոմիական դիրքին:

Ով է Ա. Բոնինան

Ալեքսանդրա Բոնինան վկայագրված բժիշկ է վնասվածքաբանության և սպորտային բժշկության ոլորտում, ինչպես նաև ֆիթնեսի և ֆիզիկական թերապիայի մարզիչ: Նրա հիվանդների թվում կան մարդիկ ամբողջ աշխարհից: Նա նաև առցանց ուսուցում է անցկացնում հենաշարժական համակարգի վերականգնողական մարմնամարզության վերաբերյալ:

Ուսանողական տարիներին նա ինքը տառապել է օստեոխոնդրոզով և մշակել է մի շարք վարժություններ ախտանիշների դեմ պայքարելու համար։ Այժմ նա օգնում է մարդկանց հաղթահարել հիվանդությունը, ունի իր սեփական կայքը, որտեղ մանրամասն խոսում է տեխնիկայի մասին։

Ցուցումներ

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կլինիկական նշանների առկայության դեպքում բուժումը պետք է անմիջապես սկսել: Սա հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր զգում են ուժեղ գլխացավեր և գլխապտույտ: Նման դրսեւորումները ուղեղի հիպոքսիայի նշան են, երբ արգանդի վզիկի ողնաշարի անոթները սեղմվում են:

Նաև թերապևտիկ վարժությունների ցուցումներն են.

• աղմուկ ականջներում;
• շարժումների համակարգման խախտում;
• մշուշոտ տեսողություն և աչքերի պարբերական մթնում;
• մկանային ցավ պարանոցի և մեջքի վերին հատվածում;
• վերին վերջույթների թմրություն;
• արագ հոգնածություն;
• շարժումների կոշտություն.

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ընդգծված նշանների բացակայության դեպքում կանխարգելման նպատակով խորհուրդ է տրվում զբաղվել ֆիզիոթերապիայով։ Սա հատկապես ճիշտ է վտանգի տակ գտնվող մարդկանց համար: Դրանք ներառում են ավելորդ քաշ ունեցող, պասիվ կենսակերպ վարող կամ համակարգչի մոտ շատ ժամանակ անցկացնող մարդիկ:

Հակացուցումներ

Զորավարժությունների հավաքածուի արդյունավետության գաղտնիքն այն է, որ այն գործնականում չունի հակացուցումներ: Չնայած այն հանգամանքին, որ բարդույթների մեծ մասի օգտագործումն արգելված է սրացման ժամանակ, դա չի վերաբերում Ա. Բոնինայի կուրսին: Արգանդի վզիկի ողնաշարի ստատիկ վարժությունները թույլ են տալիս հիվանդին մարզվել առանց գլուխը շրջելիս ցավի:

Հիմնական հակացուցումները մեջքի և ողերի լուրջ վնասվածքներն են։

Նախքան մարզումները սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Պետք է զգույշ լինեն նաև վահանաձև գեղձի և թքագեղձի ուռուցք ունեցող մարդիկ։ Անկայուն ողնաշարով հիվանդները համալիրը պետք է կատարեն կոշտ Շանթ հենարանի օձիքով:

Զորավարժություններ առողջ պարանոցի համար

Ա. Բոնինան մշակել է առողջ մեջքի տեխնիկա: Նրանցից յուրաքանչյուրը վերաբերում է ողնաշարի կոնկրետ հատվածին։ Օստեոխոնդրոզի զարգացումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում վարժություններ կատարել բաժանմունքներից յուրաքանչյուրի համար։

Պաշտոնական կայքը զգուշացնում է, որ հիվանդության սրման ժամանակ վարժությունները պետք է կատարել զգուշությամբ՝ ոչ բոլոր վարժություններն են հնարավոր անել, քանի որ դրանք կարող են վնասել մկաններն ու ողնաշարերը։

Պարանոցի համար վարժությունների հավաքածու

Առողջ պարանոցի գաղտնիքները մկանների ամրացման մեջ են։ Այս բաժանմունքի համար նախատեսված վարժությունների շարքը ներառում է կարճատև տաքացում մկանները տաքացնելու համար, մի քանի հիմնական վարժություններ և սառեցում:

Ալեքսանդրա Բոնինայի մեթոդով դասը հետևյալն է.

• Տաքացումը սկսվում է ուսագոտուց, և մասամբ ներգրավված է նաև կրծքային ողնաշարը: Ձեռքերը բարձրացված են ուսի գծի երկայնքով և թեքված արմունկներով: Flexion-extension շարժումները կրկնվում են 1 րոպե: Այս պահին ձեռքի մկաններում հաճելի ջերմություն կամ նույնիսկ այրվող սենսացիա կզգացվի։ Դրան հաջորդում են ձեռքերի ճոճանակները՝ մինչև 10-15 կրկնություն: Եթե ​​օստեոխոնդրոզը գտնվում է կայուն ռեմիսիայի փուլում, կարող եք գլուխը թեքել աջ ու ձախ։ Պահանջվում է առնվազն 7 կրկնություն:
• Համալիրի հիմնական մասը ուղղված է արգանդի վզիկի մկանների աշխատանքին։ Դա անելու համար կանգնած կամ նստած դիրքում, բայց առանց աթոռի թիկնակին հենվելու, ձեռքերն իրար սեղմեք։ Հաջորդը, դրանք կիրառվում են ճակատին և սեղմվում դրա վրա առավելագույն ուժով: Պարանոցի մկանները հակազդում են դրան: Նույն ընթացակարգն իրականացվում է ձեռքերը գլխի հետևի մասում դնելով։ Զորավարժությունները կրկնվում են 5-8 անգամ։
• Սառեցումը հիմնված է շնչառության նորմալացման և արգանդի վզիկի և կրծքային ողնաշարի բոլոր մկանային հյուսվածքների ամբողջական թուլացման վրա: Շնչելիս ձեռքերը սահուն թեքեք և բերեք դրանք ձեր գլխից վեր, այնուհետև աղմկոտ արտաշնչեք և իջեցրեք ձեռքերը: Պետք է արագ և խորը ներշնչել օդը։

Նման վարժություններով բուժման կուրսը տեւում է մի քանի ամսից մինչեւ վեց ամիս։ Էֆեկտը չի ստացվում ակնթարթորեն, միայն մեկ ամիս կանոնավոր մարզումներից հետո է նկատելի հիվանդի վիճակի զգալի բարելավում։

Ալեքսանդրա Բոնինայի մարմնամարզության դասընթացները նախատեսված են մկանային-կմախքային համակարգի տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար: Այս տեսակի վարժություններն ապացուցել են, որ առավել արդյունավետ են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի և կրծքային կիֆոզի դեպքում:

Ալեքսանդրա Բոնինայի լիցքավորման մեթոդը լավն է, քանի որ այն ի սկզբանե չի պահանջում օգտվողի բարձր ֆիզիկական պատրաստվածություն: Զորավարժությունների թերապիայի ամբողջ դասընթացը բաղկացած է պարզ վարժություններից, որոնք կարող են իրականացվել տանը:

Որոշ վարժություններ (օրինակ՝ գրասենյակի համար) ավելի շատ նման են տաքացման։ Գործում է նաև համատեղ մարմնամարզության համալիր։

1 Հակիրճ հեղինակի մասին

Հոդերի և մեջքի մարմնամարզության հեղինակը Ալեքսանդրա Բոնինան է՝ սպորտային բժիշկ և թերապևտիկ և կանխարգելիչ ֆիզիկական դաստիարակության բժիշկ: Ալեքսանդրան տիրապետում է նաև վերականգնողական բժշկության (վերականգնողական բժշկության) հմտություններին:

Բժշկական դպրոցն ավարտելուց հետո Ալեքսանդրան ավարտել է 2 տարվա կլինիկական օրդինատուրա նշված մասնագիտացումներով։ Դրանից հետո նա ինտերնավորվել է վերականգնողական բժշկության բժշկական կենտրոնում՝ միաժամանակ սովորելով ֆիթնես մարզիչ դառնալու համար։

Այժմ Ալեքսանդրան աշխատում է որպես անձնական մարզիչ և միաժամանակ սպորտային բժիշկ հայտնի ֆիթնես ակումբում։ Իր մարմնամարզությունը ստեղծելիս Ալեքսանդրան ապավինում էր ոչ միայն իր փորձին, այլև մարդու անատոմիայի և ֆիզիոլոգիայի բժշկական գիտելիքներին։

2 Ընդհանուր նկարագրություն. ի՞նչ է Բոնինա մարմնամարզությունը:

Բոնինայի մարմնամարզությունը ողնաշարի և վերջույթների բոլոր մասերի համար նախատեսված վարժությունների համալիր է՝ նախատեսված ֆիզիկապես անպատրաստ մարդկանց համար։ Ինչ է դա նշանակում? Սա նշանակում է, որ դասընթացի վարժությունները կարող են կատարել նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր նախկինում ոչինչ չեն արել։

Բացի այդ, ֆիզկուլտուրայի համալիրը նախատեսված է տարբեր տարիքային խմբերի համար, որին կարող են մասնակցել և՛ երեխաները, և՛ տարեցները։ Այնուամենայնիվ, տարեց մարդկանց համար որոշ վարժություններ կարգելվեն (թույլատրվում են միայն ամենապարզ - հիմնական տարրերը):

Նման մարմնամարզությամբ զբաղվելու նպատակը մեջքի և որովայնի մկանային կորսետի ամրացումն է, հոդերի շարժունակության ամրապնդումն ու բարձրացումը, կապանային ապարատի մարզումը։ Մկանային-կմախքային համակարգի մարզումից բացի, ուժեղանում է սրտանոթային համակարգը։

2.1 Ո՞ւմ համար է նախատեսված Բոնինայի մարմնամարզությունը. մարզումների ցուցումներ

Առաջին հերթին բուժման կուրսը խորհուրդ է տրվում նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց։ Նրանք կանգնած են ողնաշարի և հոդերի մի քանի տասնյակ հիվանդությունների զարգացման վտանգի տակ։ Բայց եթե արդեն ունեք հիվանդություններ, ապա այս մարմնամարզությունը նույնպես օգտակար կլինի։

1. Դորսալգիա.
2. Ցավ պարանոցի և մեջքի ստորին հատվածում:
3. Վերին և ստորին որովայնի մկանների, ողնաշարի կորսետի, վերջույթների և ուսերի մկանների թուլություն:
4. Դեգեներատիվ հիվանդություններ (օստեոխոնդրոզ, սպոնդիլոզ):
5. Ողնաշարի դիրքի խանգարումներ (սկոլիոզ, պաթոլոգիական կիֆոզ և լորդոզ, իդիոպաթիկ կեցվածքային խանգարումներ):
6. Հոդերի հիվանդություններ, ներառյալ արթրիտը և արթրոզը (ներառյալ աուտոիմուն էթիոլոգիան):

3 Դասընթացների ցանկ Ալեքսանդրա Բոնինայի կողմից

Կան 5 հիմնական ֆիզիկական դաստիարակության դասընթաց Ալեքսանդրա Բոնինայից, ինչպես նաև վարժությունների մեկ մինի հավաքածու (առավոտյան վարժություններ): Ամենևին էլ պարտադիր չէ վարժությունների բոլոր առկա խմբերին զուգահեռ զբաղվել. սկսելու համար բավական է մեկ դասընթաց:

3.1 Առողջ պարանոցի գաղտնիքները

Դասընթացը բաժանված է երկու մասի. Առաջին մասը տեսական բաժինն է, որտեղ մանրամասն քննարկվում է ֆիզիկական վարժությունների միջոցով բուժման մեթոդաբանությունը։ Երկրորդ մասը պարունակում է պարանոցի վարժությունների նկարագրությունը, որոնք պետք է կատարվեն:

Այս դասընթացը վատ պիտանի արգանդի վզիկի առկա հիվանդությունների բուժման համարայն ավելի շատ նախատեսված է դրանց կանխարգելման համար։ Մասնավորապես, «Առողջ պարանոցի գաղտնիքները» օգնությամբ դուք կարող եք կանխել սպոնդիլոզի, սպոնդիլոլիստեզի և պարանոցի օստեոխոնդրոզի զարգացումը։

Դասընթացի մարմնամարզական տարրերը շատ հեշտ են կատարել և շատ ժամանակ չեն պահանջում։ Զորավարժությունների մեծ մասը կարելի է կատարել աշխատանքի միջև տասը րոպեանոց ընդմիջումներով, ինչը հատկապես օգտակար կլինի գրասենյակային աշխատողների համար։

3.2 Առողջ ողնաշար 2 շաբաթում

Երկու շաբաթվա ընթացքում անհնար է ամբողջությամբ բարելավել ողնաշարը (եթե դրա հետ կապված խնդիրներ կան. դասընթացի անվանումը փոխաբերական է: Հեղինակը ենթադրում է, որ երկու շաբաթից հնարավոր կլինի մասամբ կարգի բերել ողնաշարը և մոբիլիզացնել այն հետագա մարզումների համար։

Կարելի է ասել, որ սա ներածական համալիր է, որը օգտատիրոջ համար ճանապարհ է բացում դեպի մեջքի ավելի ինտենսիվ մարզումներ։ Այն խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, ովքեր նախկինում չեն զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ (բացի հիմնական հինգ րոպեանոց մարմնամարզությունից, սա ֆիզիկական դաստիարակություն չէ):

Այս համալիրը չի երաշխավորում, որ ձեր մեջքը երկու շաբաթվա ընթացքում կբուժվի բոլոր հիվանդություններից. այն նախատեսված է ձեր կեցվածքը բարելավելու և մեջքի մկանային կորսետը պատրաստելու համար հետագա մարզումների համար: Դասընթացը խորհուրդ է տրվում անցնել ավելի լուրջ մարզումներից առաջ կամ որպես կանոնավոր տաքացում:

3.3 Առավոտյան վարժություններ

Վստա՞հ եք, որ ճիշտ եք անում առավոտյան վարժությունները։ Հարցվածների մեծ մասը կպատասխանի առանց կասկածի. «այո»: Եվ նրանցից շատերը սխալ են, քանի որ առանց տեսական հիմքի դժվար թե հնարավոր լինի ճիշտ կատարել առավոտյան վարժությունները:

Այս դասընթացը չի խոսում միայն առավոտյան վարժությունների ամենաարդյունավետ և անվտանգ վարժությունների մասին: Բացի այդ, նա նաև սովորեցնում է, թե ինչպես դրանք կատարել առանց առողջությանը վնասելու, ինչ հաջորդականությամբ և ինչ տեւողությամբ։

Նա նաև սովորեցնում է, թե ինչպես տաքանալ առավոտյան վարժությունից անմիջապես առաջ: Ի հավելումն ամեն ինչի, դասընթացը նկարագրում է խորհուրդներ նման գործունեության վերաբերյալ, խոսվում է առավոտյան վարժությունների հնարավոր առավելությունների և հնարավոր բացասական կողմերի մասին:

3.4 Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման գաղտնիքները

Մեր ժամանակների ամենատարածված և ցավոտ հիվանդություններից մեկը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզն է: Դա տարածված է, քանի որ զարգացած երկրներում մարդկանց մեծ մասը վարում է նստակյաց կենսակերպ:

Բացի շարժունակության պակասից, մարդկանց մեծամասնությունը պարանոցի մկանների քրոնիկ ծանրաբեռնվածություն ունի, քանի որ շատերը նստակյաց են աշխատում: Այս դասընթացը նախատեսված է արգանդի վզիկի ողնաշարի ցանկացած փուլի կամ ձևի օստեոխոնդրոզը վերացնելու համար (բացառությամբ նրանց, որոնք լիովին առաջադեմ են և պահանջում են վիրահատություն):

Եթե ​​դուք չունեք պարանոցի օստեոխոնդրոզ, բայց կարծում եք, որ վտանգի տակ եք (օրինակ՝ գրասենյակային աշխատանք ունեք), այս դասընթացը նույնպես օգտակար կլինի ձեզ համար։ Այն ոչ միայն բուժում է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը, այլեւ կանխում է դրա զարգացումը (իհարկե ոչ 100% երաշխիքով)։

3.5 7 հիմնական վարժություն կրծքային օստեոխոնդրոզի բուժման համար

Կրծքային օստեոխոնդրոզը շատ ավելի քիչ տարածված է, քան արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը: Իսկ եթե դա տեղի է ունենում, ապա սովորաբար համակցված է (արգանդի վզիկի կամ կրծքագեղձի օստեոխոնդրոզ): Ինքնին նման օստեոխոնդրոզն այնքան էլ վտանգավոր չէ (ինչպես արգանդի վզիկի կամ գոտկային), բայց կարող է նաև շատ ցավոտ լինել։

Դասընթացի վարժություններն ուղղված են կրծքային օստեոխոնդրոզի ցանկացած ձևի վերացմանը։ Լինի դա դասական կրծքային օստեոխոնդրոզ, թե արգանդի վզիկի/կրծքավանդակի օստեոխոնդրոզ:

Բայց ի՞նչ է նշանակում «7 հիմնական վարժություն»:

Սա նշանակում է, որ այս դասընթացի վարժությունները ունիվերսալ են, հեշտ կատարվող և չեն պահանջում օգտագործողի նախնական ֆիզիկական պատրաստվածություն: Վերապատրաստման համակարգը հարմար է ինչպես երիտասարդ տղամարդկանց, այնպես էլ կրծքային շրջանի օստեոխոնդրոզով տառապող տարեցների համար:

3.6 Օստեոխոնդրոզի բուժման դասընթաց Ալեքսանդրա Բոնինայից (տեսանյութ)

3.7 7 վնասակար վարժություն առավոտյան վարժությունների համար

Առավոտյան վարժություններն այնքան էլ պարզ չեն, որքան կարող է թվալ. եթե դա անեք սխալ, արդյունքը կզրոյանա: Որոշ դեպքերում տաքացման ժամանակ սխալները կարող են նույնիսկ վատթարացնել իրավիճակը (եթե առկա է որևէ տեսակի հիվանդություն), կամ հանգեցնել հիվանդությունների առաջացման:

Դասընթացը խոսում է առավոտյան վարժությունների համար նախատեսված յոթ ամենավտանգավոր վարժությունների մասին։ Դրանք կատարելը նշանակում է վտանգի ենթարկել ձեր առողջությունը: Ամենացավալին այն է, որ դասընթացում նկարագրված վարժությունները չափազանց տարածված են հասարակ մարդկանց շրջանում. շատերը դրանց մասին խոսում են որպես «օգտակար» և նույնիսկ «անհրաժեշտ»: Դասընթացում նկարագրված վարժությունների ամենամեծ վտանգն է։

Բացի վնասակար վարժությունների նկարագրությունից, այս դասընթացը խոսում է այն մասին, թե որ վարժությունների վրա պետք է կենտրոնանաք: