ტანვარჯიში ამაღლებულია. ტრენინგი მასწავლებლებისთვის „კარგი განწყობა ჯანმრთელობის გასაღებია. როგორ მოქმედებს ვარჯიში თქვენს ჯანმრთელობაზე?

თემის მიუხედავად, ჯგუფში მუშაობა იწყება სამუშაო შესაძლებლობების ფორმირების ეტაპით, რომლის მთავარი მიზანია შექმნას ისეთი ჯგუფური ატმოსფერო, ასეთი „ურთიერთობების კლიმატი“ და ჯგუფის თითოეული წევრის ასეთი მდგომარეობა (დონე გახსნილობა, ნდობა, ემოციური თავისუფლება, ერთიანობა ჯგუფში), რაც საშუალებას მისცემს წარმატებულ მუშაობას, წინსვლა მნიშვნელოვანი გზით. წარმოდგენილი სავარჯიშოები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას კლასების შინაარსის დასამატებლად ან შესაცვლელად.

1. სავარჯიშო "გაშვებული შუქები"

სამიზნე -მოამზადეთ ჯგუფი მომავალი ერთობლივი სამუშაოსთვის და შექმენით შესაბამისი გარემო.

ინსტრუქციები:ბავშვები წერენ თავიანთ სახელს ფურცელზე და უმაგრებენ ტანსაცმელს.
რის შემდეგაც მასწავლებელი სთხოვს წარმოიდგინოთ, რომ ჩვენ ვართ ერთი გირლანდი, რომელშიც არის ნათურები, თქვენ უნდა აანთოთ თქვენი შუქი, ამისათვის თქვენ უნდა თქვათ თქვენი სახელი წრეში.

2. სავარჯიშო „ჩემი სახელია...“

სამიზნე -გაცნობა, დაძაბულობის განმუხტვა, სიხისტე, ჯგუფური ერთობის გაზრდა.

ინსტრუქციები:თქვით თქვენი სახელი და შეასრულეთ მოძრაობა. ჯგუფი ერთხმად იმეორებს ყველას განცხადებებსა და მოძრაობებს.

3. სავარჯიშო „ერთმანეთის გაცნობა“.

სამიზნე -

ინსტრუქციები:თითოეული ადამიანი მორიგეობით ამბობს თავის სახელს და პოზიტიურ თვისებას, რომელიც იწყება ასოთი, რომლითაც იწყება სახელი. მაგალითად: მე მქვია ტატიანა - ტაქტიანი.

4. სავარჯიშო „გამარჯობა!

სამიზნე -გაცნობა, ჯგუფური ერთობის გაზრდა.

ინსტრუქციები:ჩვენ ვყოფთ სამ ჯგუფად. ერთი ჯგუფი "ევროპელები", მეორე "აფრიკელები", მესამე "იაპონელები". ევროპელები ესალმებიან ხელის ჩამორთმევით, იაპონელები დაკეცილი ხელისგულებით, აფრიკელები კი ზევით-ქვევით ხტუნვისას გამოსცემენ ხმას „ოოჰ“.

5. სავარჯიშო „ვინ ვარ მე ამ მომენტში“.

სამიზნე- პირობების შექმნა ბავშვების განწყობისა და მუშაობისთვის მზადყოფნის გამოსავლენად.

ინსტრუქციები:ბავშვებს სთხოვენ მიუთითონ, რომელ ცხოველთან ასოცირდება ისინი ამ მომენტში. ანარეკლი.

6. სავარჯიშო "ტაში"

სამიზნე -

ინსტრუქციები:დადექით წრეში, ბრძანებით, პირველიდან დაწყებული, თითოეული მონაწილე თანმიმდევრულად აკეთებს თითო ტაშს. ტაშები ერთმანეთის მიყოლებით უნდა მოვიდეს. პირველად არის საცდელი ვარიანტი, მეორე ცოტა ხნით.

7. სავარჯიშო "წვიმის განწყობა".

სამიზნე -ენერგიული ვარჯიში, რომელიც ამაღლებს მონაწილეთა განწყობას.

ინსტრუქციები:წარმოვიდგინოთ, რომ განწყობა წვიმაა.

ა)ხელისგულებით შეეხეთ მეზობლის ხელისგულებს და, ინსტრუქციების მოსმენისას, ხელისგულებს შეეხეთ, თითქოს წვიმს.

წვიმა დაიწყო და ნელ-ნელა აკაკუნებს ასფალტზე... ხშირდება... ახლა კი ხმები უმძაფრდება, ახლა ძალას იმატებს და ასფალტს კიდევ უფრო ურტყამს, ახლა ჩერდება... და ნელ-ნელა. დამთავრებული.

ბ)მარჯვენა ხელი დაიდეთ მეზობლის მუხლზე, რომელიც მარჯვნივ იჯდა, ხოლო მარცხენა ხელი მარცხენა მხარეს მეზობლის მუხლზე. ასევე გამოვხატავთ წვიმას...

8. სავარჯიშო „მოლეკულები“.

სამიზნე -

ინსტრუქციები:„წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენ ყველანი ატომები ვართ, რომლებიც ქაოტურად მოძრაობენ, ზოგჯერ მოლეკულებად გაერთიანებულნი. მე ვურეკავ ნებისმიერ ნომერს და შენი ამოცანაა გაერთიანდე შენს მიერ მოსმენილი ნომრის მიხედვით .

9. სავარჯიშო "სეზონები"

სამიზნე -ჯგუფის წევრების გააქტიურება, ჯგუფის ერთიანობის გაზრდა, მოსწავლეების ჯგუფებად დაყოფა (დაბადების დღე).

ინსტრუქციები:ამოცანაა სიტყვების გარეშე გაერთიანება ჯგუფებად თქვენი დაბადების წელიწადის დროის მიხედვით. ასე რომ, უნდა იყოს 4 ჯგუფი: ზაფხულში დაბადებულები, გაზაფხულზე, შემოდგომაზე და ზამთარში. გამოიყენეთ მხოლოდ არავერბალური მეთოდები.

10. სავარჯიშო „აშენე სიმაღლის მიხედვით“.

სამიზნე-ჯგუფში თანამშრომლობის პირობების შექმნა, ერთმანეთთან ურთიერთობის უნარის განვითარება,

ინსტრუქცია: ბგთხოვთ დადექით წრეში და დახუჭეთ თვალები. თქვენი ამოცანაა სიმაღლის მიხედვით დახუჭული თვალებით დალაგება. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი თვალების ფერით, თმის ფერით, ხელების სითბოთი.

11. სავარჯიშო "მხიარული ვარჯიში" ... "(ძირითადად გამოიყენება უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის)

სამიზნე -

ინსტრუქციები:წარმოიდგინე რასაც ვამბობ:

გაღვიძებული კნუტები ხართ, გაჭიმეთ თათები, გაათავისუფლეთ კლანჭები, ასწიეთ სახეები.

ახლა კი ჟირაფებივით ვიწექით ზემოთ...

კენგურუვით გადავხტეთ, რომ გავხდეთ ისეთივე სწრაფი და ძლიერი.

ახლა კი ჩვენ ვართ ქანქარები, მძიმე და მოცულობითი, გვერდიდან მეორეზე რხევით.

ახლა ჩვენ გავხდებით შემოდგომის ფოთოლი, რომელიც ქარში ქანაობს. დაგლეჯილი ფოთოლივით დავფრინავთ.

ახლა ღრმად ამოვისუნთქოთ და გავხდეთ ბუშტებად, ვცადოთ ხტუნვა და აფრენა რბილად და შეუფერხებლად.

ყვავილებს ვკრეფთ - ჩახრილი.

12. სავარჯიშო „ორიგინალი“

სამიზნე -ჯგუფის წევრების განწყობის გაუმჯობესება და გააქტიურება.

ინსტრუქციები:იარეთ დიაგონალზე თქვენი ორიგინალური გზით.

13. სავარჯიშო „გააკეთე ფიგურა“

სამიზნე -ჯგუფში თანამშრომლობის პირობების შექმნა, განწყობის ამაღლება და ჯგუფის წევრების გააქტიურება.

ინსტრუქციები:ყველაფერი წრეშია. ბრძანებით, თქვენ უნდა ჩუმად, ერთმანეთთან საუბრის გარეშე, დადგეთ გარკვეული გზით, როგორც გესმით, ისე, რომ მიიღოთ ფიგურა (სამკუთხედი, კვადრატი, წრე).

14. სავარჯიშო „ვინ ოდესმე...“

სამიზნე -ემანსიპაცია, ემოციური სტრესის განმუხტვა, საკუთარი თავის გამოვლენა.

ინსტრუქციები:ჯგუფის წევრები სხედან წრეში. წამყვანი ასახელებს გარკვეულ მოქმედებებს. ვინც ჩაიდინა ისინი ფეხზე დგანან და ყველა დანარჩენი მათზე ტაშს უკრავს. Მაგალითად. „ვინ ავიდა ხეზე კატის გადასარჩენად? ვინ დაიძინა საღეჭი რეზინით, დილით გაიღვიძა და ისევ დაღეჭა? ვინ იტირა ფილმზე? ვინ გააკეთა საკუთარი ნაყინი? და ა.შ. ნებისმიერ წრეში შეუძლია დასვას თავისი შეკითხვა.

15. სავარჯიშო „დათვლა“.

სამიზნე -ჯგუფში ერთმანეთის გრძნობის უნარის გამომუშავება, ჯგუფური ერთობის გაზრდა.

ინსტრუქციები:ნომრებს დავასახელებ. ნომრის გამოძახებისთანავე უნდა დადგეს ზუსტად იმდენი ადამიანი, რამდენიც გამოცხადდა (არც მეტი და არც ნაკლები). მაგალითად, თუ მე ვიტყვი "ოთხი", მაშინ ოთხი თქვენგანი უნდა ადგეთ რაც შეიძლება სწრაფად. დაჯდომას მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებენ. როგორ ვთქვა "მადლობა?" დავალება უნდა შესრულდეს ჩუმად. დავალების შესრულების ტაქტიკა უნდა განვითარდეს მუშაობის პროცესში, ერთმანეთის ქმედებებზე ორიენტირებული.

16. ვარჯიში "დაჯექი ისე..."

ინსტრუქციები:სავარძლის დატოვების გარეშე დაჯექი ისე, როგორც ზიხარ:

თავმჯდომარე ყოფილი. კომისიები.

"ნაცემი ძაღლი."

კრიმინალი დოქტორზეა.

პატარძალი ქორწილში.

ასტრონავტი კოსმოსურ კოსტუმში.

17. სავარჯიშო „გაიღიმე ისე, როგორც...“(ძირითადად გამოიყენება დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის და მოზარდებისთვის)

ინსტრუქციები:გაიღიმე, როგორც შენ იღიმი:

შენ - დედაშენს.

ძაღლი თავის პატრონს.

თავად მზე

ძალიან თავაზიანი იაპონელი კაცი.

კატა მზეზე.

18. სავარჯიშო „დაზიანებული ტელეფონი“

სამიზნე -ნდობის პირობების შექმნა, კოლექტიური ურთიერთობები, ჯგუფური ერთიანობის გაზრდა.

ინსტრუქციები:წამყვანებს აძლევენ ფრაზას, შემდეგ კი წრის ირგვლივ. როგორც წესი, ბოლოს შესამჩნევად დამახინჯებულია, მასწავლებელს შეუძლია დაასკვნოს, რომ ამ გზით ადამიანებისგან მიღებული ინფორმაცია დამახინჯდება და იბადება ჭორები.

19. სავარჯიშო „ერთი – ა, ორი – ბ“

სამიზნე -ჯგუფის წევრების განწყობის გაუმჯობესება და გააქტიურება.

ინსტრუქციები:პირველი მონაწილე ასახელებს რიცხვს, მეორე მონაწილე ასახელებს ანბანის ასოს და ა.შ.

20. სავარჯიშო "ეს მშვენიერია!"

სამიზნე -ემანსიპაცია, ემოციური სტრესის მოხსნა, თვითგამოცხადება, თვითშეფასების გაზრდა.

ინსტრუქციები:მოსწავლე მოდის წრის ცენტრში და საუბრობს თავის ნებისმიერ თვისებაზე, უნარზე ან ნიჭზე, /მაგალითად, „მე შემიძლია ვიცეკვო“, შემიძლია გადავხტე გუბეებზე და ა.შ./ ყოველი განცხადების საპასუხოდ, დანარჩენები პასუხობენ უნისონი, "ეს მშვენიერია!" და თითებს აძლევენ.

21. ვარჯიში "ხილები"

სამიზნე -ემოციური სტრესის მოხსნა, ჯგუფის გუნდებად დაყოფა.

ინსტრუქციები:- გთხოვთ გადაიხადოთ: /გაიხსენეთ ხილის სახელი, რომელიც გითხრეს/

ვაშლი.
მსხალი
ქლიავი
ატამი
ბანანი.

22. ვარჯიში „ხილის სალათი“.

სამიზნე -განთავისუფლება, ემოციური სტრესის მოხსნა, განწყობის გაუმჯობესება.

ინსტრუქციები:(ხილებად დაყოფის შემდეგ) - ვამბობ ნაყოფის სახელს და ყველა, ვინც მას ეკუთვნის, იცვლის ადგილს, როდესაც ვამბობ "ხილის სალათს", მაშინ ყველა ხილმა უნდა შეიცვალოს ადგილი.

23. სავარჯიშო "ჩვენი დევიზი"

სამიზნე -ჯგუფში თანამშრომლობის პირობების შექმნა, ჯგუფის წევრების განწყობის ამაღლება და გააქტიურება, თვითგამოცხადება.

ინსტრუქციები:ამოცანაა აირჩიო გუნდის კაპიტანი და გამოიმუშავო გუნდის დევიზი, რომელიც ასახავს შენს კარგ განწყობას. მაგალითად: "მზე ანათებს ჩემთვის, დღეს უკეთესი დღე არ არსებობს!"

24. სავარჯიშო „საბეჭდი მანქანა“.

სამიზნე -დადებითი ემოციების განვითარება, ჯგუფში მუშაობის თანმიმდევრულობა, გუნდის ერთიანობა.

(დაფაზე გამოკრულია ფრაზა „კარგ ხასიათზე ვარ!“).

ინსტრუქციები:ახლა ჩვენ გამოვთქვამთ მთელ ანბანს, ყველა 33 ასოს. გთხოვთ დაიმახსოვროთ თქვენი წერილი, რომელსაც გამოთქვამთ, როცა გადავიხდით, ზოგიერთი იქნება ინტერვალი, წერტილი და ძახილის ნიშანი.

ასე რომ, ჩვენ ვართ ანბანის ასოები. დავბეჭდოთ წინადადება - კარგ ხასიათზე ვარ! ჩვენ დავბეჭდავთ ასე: სასურველი ასო დგება და ამბობს მის სახელს, ხოლო პერსონაჟები, როცა მათი ჯერია, ერთხელ ტაშს უკრავენ.

25. სავარჯიშო "კომბოსტო"

სამიზნე -პოზიტიური ემოციების განვითარება, პოზიტიური ემოციური განწყობის შექმნა, გუნდის ერთიანობა.

ინსტრუქციები:განათავსეთ ნივთების მაქსიმალური რაოდენობა კაპიტანზე. შემდეგ ჩვენ დავთვლით რამდენი რამ არის მასზე.

26. სავარჯიშო „იპოვე შენი შესატყვისი“.

სამიზნე -დადებითი ემოციების განვითარება, გუნდის შექმნა.

ინსტრუქციები:წამყვანი ურიგებს ბარათებს, რომელზეც ცხოველის სახელია დაწერილი. სახელები მეორდება ორ ბარათზე. წარწერა უნდა ნახოს მხოლოდ იმ პირმა, ვინც მიიღო ბარათი.

თქვენი ამოცანაა იპოვოთ თქვენი შესატყვისი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრესიული საშუალებები, ვერაფერს ამბობთ, ან „თქვენი ცხოველისთვის“ დამახასიათებელი ბგერების გამოცემა. როდესაც მატჩი იპოვეს, ნუ ილაპარაკებთ წინ და უკან. როდესაც ყველა ქმნის წყვილებს, შედეგები ჯამდება.

27. ვარჯიში "Ქალბატონებო და ბატონებო"

სამიზნე -ბავშვების გარკვეული პრეფერენციების იდენტიფიცირება, ჯგუფური ერთობის გაზრდა.

ინსტრუქციები:შეხედეთ თქვენს პირისპირ მჯდომს. ახლა თქვენ დახუჭავთ თვალებს და ერთდროულად წახვალთ და შეცვლით ადგილს თქვენს მიერ არჩეულთან. სანამ არ დაჯდები, არ გაახილო თვალები.

28. სავარჯიშო „კომპლიმენტები - კომპლიმენტები“

სამიზნე -ჯგუფის წევრების გააქტიურება, მოსწავლეთა თვითშეფასების ამაღლება.

ინსტრუქციები:ორივე სქესის ორი მოზარდი დგას წრის ცენტრში და რიგრიგობით შეაქებენ ერთმანეთს. ვინც ბოლო კომპლიმენტს აკეთებს, იმარჯვებს. შემდეგ სხვა წყვილს ეძახიან.

29. სავარჯიშო „მოთხრობა წრეში“

ინსტრუქციები:წამყვანი იწყებს მოყოლას: ”კოლია და მიშა მეგობრები არიან, ისინი ყოველთვის ერთად დადიოდნენ სახლში სკოლის შემდეგ. მაგრამ ერთ დღეს მიშა კოლიას არ დაელოდა და სახლში მარტო წავიდა. მაგრამ საქმე ის იყო, რომ...“ შემდეგ გრძელდება და ა.შ.

30. სავარჯიშო „კოლექტიური ანგარიში“.

ინსტრუქციები:მონაწილეები დგანან წრეში დახრილი თავებით. ამოცანაა დაასახელოთ რიცხვები თანმიმდევრობით, აკმაყოფილებდეს 3 პირობას:

ა) არავინ იცის, ვინ დაასახელებს შემდეგ ნომერს.

ბ) ერთი და იგივე მონაწილე ვერ ასახელებს ზედიზედ ორ რიცხვს.

გ) თქვენ არ შეგიძლიათ ნომრების ხმამაღლა დარეკვა ერთად, ანუ ორი ან მეტი მოთამაშის მიერ. ამ შემთხვევაში მასწავლებელი სთხოვს ყველაფრის თავიდან დაწყებას. დისკუსია.

ყველა ეს ვარჯიში არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მოქნილობას ან უნარს. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის გაქვთ შესაძლებლობა გააკეთოთ მარტივი ვარიანტი.

სანამ ვარჯიშებს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ რაიმე სამედიცინო უკუჩვენება. ეს განსაკუთრებით ეხება ზურგის პრობლემებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლის ნაცვლად, ეს ვარჯიშები ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას!

Comaniciu Dan/Shutterstock.com

საზურგეები ხსნის გულს და აუმჯობესებს ენერგიის მიმოქცევას. ისინი დიდი დახმარებაა, თუ გრძნობთ. "აქლემი", "ხიდი" და "ბორბალი" პოზები კარგად გიხვევს ზურგს, მაგრამ ეს არის "აქლემი", რომელიც იძლევა ენერგიის უდიდეს მატებას და კარგ განწყობას, ამიტომ უმჯობესია არ შეასრულოთ ეს ასანა ძილის წინ.

უფრო მარტივი ვარიანტი.

იმისათვის, რომ ეს პოზა სწორად შეასრულოთ, ჯერ უნდა შექმნათ „მყარი საფუძველი“, რათა ზედმეტი დატვირთვა არ მოხდეს ხერხემლის სუსტ წერტილებზე - კისერზე და ზურგზე.

ასე რომ, თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, მოათავსოთ თეძოები და თეძოები მენჯის სიგანეზე, წვივები ერთმანეთის პარალელურად და თეძოები იატაკის პერპენდიკულარულით. მყარად დაჭერით ტერფები და ფეხის თითები იატაკზე. შემდეგ დაიწყეთ თეძოების შემობრუნება შიგნიდან ისე, თითქოს ფეხებს შორის აგური გიჭიროთ, ხოლო კუდის ძვალი ჩამოწიეთ ქვემოთ. ახლა შეგიძლიათ შეასრულოთ პოზის უმარტივესი ვერსია - ხელისგულები დაიდეთ ზურგზე, თითებით ქვემოთ და ოდნავ მოხარეთ უკან.

ამ პოზის შესრულებისას მყარად უნდა იდგეთ ფეხზე, ხოლო მენჯი და მუხლები ერთ დონეზე უნდა იყოს. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე ამოსუნთქვით და ძალიან ფრთხილად გამოდით პოზიდან. ამისთვის საჭიროა კიდევ უფრო ძლიერად დააჭიროთ ტერფები იატაკს და ზურგის კუნთებით მაღლა აიწიოთ.

Pikoso.kz/Shutterstock.com

უფრო რთული ვარიანტი.

თქვენ აკეთებთ ისევე, როგორც მარტივ ვერსიაში, მხოლოდ მას შემდეგ, რაც წონასწორობას იგრძნობთ, ხელები ზურგიდან მოაშორეთ და ქუსლებზე მოათავსეთ. უმჯობესია ეს სავარჯიშო კედელთან ახლოს შეასრულოთ, რაც ხელს შეგიშლით მენჯის მუხლების მიღმა გადაადგილებაში. იმისათვის, რომ სრულად გამოხვიდეთ ამ პოზიდან, ჯერ სრულად უნდა აწიოთ მკერდი და მხოლოდ ამის შემდეგ აწიოთ თავი.

უკუჩვენებები:ზურგისა და კისრის დაზიანებები, თავის ტკივილი ან შაკიკი, მაღალი ან დაბალი წნევა.

Pikoso.kz/Shutterstock.com

ეს პოზა ასევე ხსნის მკერდს და აძლიერებს სხეულს და გონებას.

უფრო მარტივი ვარიანტი.

უფრო მარტივი ვერსიის შესასრულებლად საჭიროა მუცელზე დაწოლა, ხელები სხეულის გასწვრივ გაჭიმოთ, მუხლები ისე მოხაროთ, რომ წვივები იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს და ქუსლები ჭერისკენ იყოს მიმართული. ამის შემდეგ ღრმად უნდა ამოისუნთქოთ და ჩასუნთქვისას თავი, მხრები და მკერდი ასწიოთ თქვენთვის კომფორტულ სიმაღლეზე. შემდეგ შეეცადეთ აწიოთ მუხლები იატაკიდან და გაჭიმეთ ფეხები ისე, თითქოს თავისკენ მიიწიოთ.

უფრო რთული ვარიანტი.

უფრო რთული ვერსიის შესასრულებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ იგივე, რაც უბრალოში, ოღონდ, მხოლოდ ხელებით მოხვიეთ ფეხები კოჭებიდან და მოხარეთ. ამისთვის მუცელზე წოლის დროს მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ქუსლები დუნდულოზე დაეყრდნოთ. აიღეთ ქუსლები ხელებით და, ჩასუნთქვისას, ნელა ასწიეთ ისინი მაღლა, ერთდროულად აწიეთ მხრები და მკერდი იატაკიდან. თქვენ უნდა მიაღწიოთ თავის ზევით ჭერისკენ ისე, რომ თავი უკან არ გადააგდოთ. მოხარეთ რამდენადაც ზურგი მოგცემთ საშუალებას.

უკუჩვენებები: ორსულობა, მაღალი წნევა და გულის პრობლემები.

თევზების პოზა

კრისტოფერ ედვინ ნუზაკო/Shutterstock.com

ეს პოზა შესანიშნავია ზურგის ზედა ნაწილში დაძაბულობის მოსახსნელად. დასაწყისისთვის, დაწექით ზურგზე და გაჭიმეთ ფეხები. ჩასუნთქვისას, დაჭერით წინამხრები და იდაყვები იატაკისკენ, ასწიეთ მკერდი და თავი მაღლა. შემდეგ დაასვენეთ გვირგვინი და თავის უკანა მხარე იატაკზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 ამოსუნთქვით.

უკუჩვენებები: პოსტურალური დარღვევები, რესპირატორული დაავადებები, მუცლის ღრუს ორგანოების დაავადებები.

ბავშვის პოზა

ტაილერ ოლსონი/Shutterstock.com

ეს პოზა კარგია ნერვების დასამშვიდებლად, დაღლილობის დასაძლევად, ხოლო თუ თავის ქვეშ რაიმე რბილს დაადებთ, ხერხემლის დაძაბულობის მოხსნას და ზურგისა და კისრის ტკივილს მოგიხსნით.

მის შესასრულებლად დაჯექით წვივებზე და გაშალეთ მუხლები მენჯის სიგანემდე. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიდი თითები ერთმანეთს ეხება. დაიხარეთ წინ, დაწექით და დაისვენეთ ხელები გვერდებზე და რაღაც რბილი თავის ქვეშ. დარჩით ამ მოდუნებულ მდგომარეობაში ერთი-ორი წუთის განმავლობაში.

უკუჩვენებები: ორსულობა და მუხლის დაზიანებები.

OLJ Studio/Shutterstock.com

რა თქმა უნდა, ბევრმა თქვენგანმა ბავშვობაში ერთხელ მაინც სცადა დგომა "ხიდზე", ასე რომ არ უნდა იყოს რაიმე განსაკუთრებული სირთულე ამ ასანას შესრულებაში. ეს პოზა აქრობს შფოთვას, თავის ტკივილს, დაღლილობას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს და დეპრესიას და შესანიშნავად ჭიმავს გულმკერდის არეს, კისერს და ხერხემლს.

უფრო მარტივი ვარიანტი.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, განათავსეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები მოათავსეთ ტანის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი მაღლა და მოხარეთ ზურგი ისე, რომ არ აწიოთ მხრები, კისერი და თავი იატაკიდან. ამ ასანას შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ იშლება და იყურებით წინ.

უფრო რთული ვარიანტი.

მის შესასრულებლად საჭიროა ხელები მხრების უკან ჩამოიწიოთ, ხელისგულები იატაკზე მხრების სიგანეზე დადოთ და შეეცადოთ დადგეთ სტანდარტულ ხიდზე, რომელიც ბევრმა უნდა იცოდეს სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს მოქნილობაში, უმჯობესია არ გარისკოთ.

უკუჩვენებები: ხერხემლის დაზიანებები (განსაკუთრებით კისრის), ორსულობა.

ეს არ არის ეფექტური ასანების მთელი სია, მხოლოდ უმარტივესი ვარიანტები, მაგრამ თითოეულ მათგანს შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება და ზურგზე დატვირთვის შემსუბუქება. ისინი განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება წამყვანი ადამიანებისთვის, რადგან ისინი დაგეხმარებათ ტკივილისა და დისკომფორტისგან თავის დაღწევაში.

ფსიქოლოგიური გაკვეთილი სასწავლო ელემენტებით

"მე+შენ=ჩვენ=კარგი განწყობა"

სამიზნე: ჯგუფში პოზიტიური კომუნიკაციის განვითარება, მოზარდების მიერ ადეკვატური, ჯანმრთელობისთვის ხელსაყრელი მეთოდებისა და ტექნიკის შერჩევა და გამოყენება ცუდი განწყობის დასაძლევად.

Დავალებები:

· ჯგუფში ეფექტური ინტერპერსონალური კომუნიკაციისთვის ხელსაყრელი პირობების შექმნა;

· თვითანალიზის უნარების კონსოლიდაცია, თვითგამომჟღავნების ხელშეწყობა და რეფლექსიის პროცესის გააქტიურება;

· მოაწყოს დისკუსიები ახალგაზრდულ ჯგუფებში იმ ტექნიკისა და მეთოდების შესახებ, რომლებიც გამოიყენება ცუდი განწყობის დასაძლევად და ადეკვატური, „ჯანსაღი“ მეთოდების არჩევისას, რომლებიც არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის;

· ჩაატაროს სავარჯიშოები, თამაშები, შემოქმედებითი დავალებები, რომლებიც ხელს უწყობს მონაწილეთა გონებრივი აქტივობის კონცენტრაციას და გააქტიურებას;

· წარმოადგინოს კარგი განწყობის ფორმულები, აღნიშვნები და კარგი განწყობის კომპონენტების ვიზუალიზაცია კოლაჟზე.

Სამიზნე ჯგუფი: 8-9 კლასის მოსწავლეები. რაოდენობა – 15-დან 20 ადამიანამდე.

დროის ხარჯვა: 1 საათი 30 წუთი.

კლასების პირობები: ფართო ოთახი 24–30 კვ.მ. მ, სკამები მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით, წრეში განლაგებული, ასევე სკამები მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით, განთავსებული 3 ცალკე მაგიდის გარშემო.

Ტექნიკური მხარდაჭერა: მუსიკალური ცენტრი, CD სიმღერით „Good Mood“, პროექტორი, ეკრანი, ლენტი – 3 ც., მაკრატელი – 3 ც., A3, A4 ქაღალდი, Whatman ქაღალდი, მარკერები – 3 შეკვრა, ფლომასტერები – 3 ცალი.

გაკვეთილის მიმდინარეობა

· მუსიკალური აკომპანიმენტი (სიმღერა "კარგი განწყობა").

· დაფა შეიმუშავეთ გაკვეთილის თემის მიხედვით.

I. ორგანიზაციული და მოტივაციური ეტაპი (ზოგად წრეში).

მონაწილეები სხედან წრეში განლაგებულ სკამებზე.

1. ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

გამარჯობა, ვინც დღეს მხიარულია!

გამარჯობა, ვინც მოწყენილია!

გამარჯობა, ვინც სიხარულით ურთიერთობს!

გამარჯობა ვინც დუმს!

2. გაკვეთილის თემისა და მიზნების გამოთქმა.

გავუღიმოთ ერთმანეთს და დავიწყოთ საუბარი იმაზე, რაც, ჩემი აზრით, ყველას აწუხებს. ჩვენ ვისაუბრებთ ადამიანზე. ძველი ხალხიც კი ამბობდა, რომ ადამიანი ყველაზე იდუმალი სფინქსია დედამიწაზე. ჩვენი თანამედროვეები ასევე თვლიან, რომ ადამიანი ყველაზე მარტივი და რთულია. როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის გაგება? ამაზე რომ გკითხო, ალბათ სხვადასხვა პასუხს მივიღებ. და თითოეული თქვენგანი იქნება მართალი საკუთარი გზით, რადგან თქვენ ყველა უნიკალური და ინდივიდუალური ხართ. და თქვენ ამას ადასტურებთ სიტყვების "ჩემი", "ჩემი გზა", "მე. და რა არის უფრო ტევადი სიტყვები "თქვენ", "ჩვენ", "თქვენს გზაზე".

დღეს მინდა მოგიწვიოთ გაკვეთილზე, სადაც თითოეულ თქვენგანს შეუძლია თამაშის სამყაროში ჩაძირვა. ჩვენი შეხვედრა ეძღვნება თქვენ უკეთ გაცნობას და ასევე ვისაუბრებთ კარგი განწყობის კომპონენტებზე.

3. ჯგუფის წესების მიღება.

დროულად აქტიური და კოორდინირებული მუშაობა, რეგულაციები.

4. სავარჯიშო "შენ ტანია ჭკვიანი ხარ, მე კი ვასია კეთილი..." .

სამიზნე:ჯგუფის წევრების განწყობის გაცნობა, ამაღლება და გააქტიურება, ახალგაზრდების თვითშეფასების ამაღლების პირობების შექმნა.

ინსტრუქციები:მე ვარ წამყვანი, დავიწყებ, თქვენ კი წრეში გააგრძელებთ:

"მე ვარ ტანია - ჭკვიანი", შემდეგი მონაწილე იმეორებს წინას სახელს და ამბობს მის სახელს და ხარისხს "შენ ხარ ტანია - ჭკვიანი, მე კი ვასია - კეთილი" და ასე შემდეგ წრეში.

დასკვნა:თითოეული ადამიანი უნიკალურია და ამიტომ უნდა ვისწავლოთ საკუთარ თავზე პოზიტიურად საუბარი. ეს თავის მხრივ იძლევა თავდაჯერებულობას. თქვენ უნდა გიყვარდეთ და პატივი სცეთ საკუთარ თავს, შემდეგ კი ადამიანებისთვის უფრო ადვილი იქნება თქვენი პატივისცემა. რაც ნაკლებია კომპლექსები, მით უფრო უბრალო ხარ და, როგორც მოგეხსენებათ, უფრო მარტივი იყავი და ხალხი შენსკენ მიიზიდავს.

5. საუბარი "ჩემი განწყობა"

სამიზნე:თემის გაცნობა, თვითანალიზისა და რეფლექსიის მოტივაციის გაზრდა.

დაფიქრდით და განსაზღვრეთ რა ემოციურ მდგომარეობაში ხართ ყველაზე ხშირად: მხიარული, ოპტიმისტური, თუ სევდიანი, სევდიანი, თუ დეპრესიული, პირქუში. ეს არის თქვენი განწყობა. ყველა ადამიანს აქვს ნორმალური განწყობის საკუთარი ტონი. ჩვენ ვამბობთ ერთზე: "მხიარული ადამიანი", თუმცა გარკვეულ მომენტებში მას შეიძლება ჰქონდეს სევდიანი ან დეპრესიული განწყობა. ჩვენ სხვას აღვიქვამთ პირქუშად, უკმაყოფილოდ, თუმცა ზოგჯერ ის შეიძლება იყოს მხიარული და ცოცხალი. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ჩვენ არავის ვახსენებთ ჩვენს განწყობას, მაგრამ მზერა, სიტყვა, მოძრაობა, სახის გამომეტყველება, თავის დახრილობა, ინტონაცია, კვნესა, ღიმილი - და ყველაფერი ნათელი ხდება.

გაქვთ საკუთარი განწყობა, რომელშიც ყველაზე ხშირად აღმოჩნდებით? დაფიქრდი, როგორ გხედავენ შენი მეგობრები, კლასელები და მშობლები? მე მოგიწოდებთ ინტროსპექტივისკენ. მოგიწევთ ადამიანებთან მუშაობა და ემოციების მართვა. ფსიქოლოგიური კვლევა აჩვენებს, რომ მუდმივი პირქუში განწყობის მქონე ადამიანი ავრცელებს თავის განწყობას სხვებზე, ვისთანაც ურთიერთობს. შედეგად, ყველას შეუძლია განიცადოს ზოგადი დეპრესიული განწყობა, როდესაც არ სურს ხუმრობა, საუბარი ან შთაბეჭდილებების გაცვლა. ამ წუთებში სულში, როგორც წესი, დომინირებს არა სიცოცხლის დამადასტურებელი გრძნობები, არამედ პირქუში წინათგრძნობები. მაგრამ, მეორე მხრივ, თქვენ იცით, რომ ენერგიული მხიარულება, მუდმივად გამოხატული სიტყვებით და ქცევით, ამაღლება გრძნობების გამოვლინებაში, თუნდაც დადებითი, ასევე დამთრგუნველ გავლენას ახდენს გარშემომყოფებზე, ღლის მათ და ხშირად იწვევს გაღიზიანებას, განსაკუთრებით. როდესაც ერთი ადამიანის ოპტიმიზმი არ შეესაბამება ზოგად განწყობას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი ჩვეული განწყობა და ვიფიქროთ თქვენი განწყობის შესაბამისობაზე კონკრეტულ სიტუაციაში, ასევე რამდენად ვლინდება ის ქცევაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი განწყობა და არა თქვენ.

6. სავარჯიშო „ასოციაციები“.

სამიზნე:განახორციელეთ ასოციაციური სერია "ცუდი და კარგი" განწყობის კონცეფციით, მონაწილეთა გონებრივი აქტივობის გააქტიურებით.

რა არის თქვენთვის კარგი განწყობა? განაგრძე წინადადება ერთი სიტყვით:

· "კარგი განწყობაა..." ( ღიმილი, სიცილი, სიხარული, დედა, მამა...).

· თუ განწყობა ფერია, მაშინ რა ფერია. რაც შეეხება ცუდს?

· თუ ეხება? ( სასიამოვნო).

· წიგნი, ფილმი, ამინდი, მუსიკა...

ტვინის შტორმი. დისკუსია.

II. განხორციელების ეტაპი (ზოგად წრეში).

1. ენერგიული სავარჯიშო „საერთო ნიშნების ბარათი“ .

სამიზნე:ერთმანეთის გაცნობა, პოზიტიური კომუნიკაციის განვითარება.

საჭირო მასალები:ინდივიდუალური ფორმები კითხვებითა და კალმებით თითოეული მონაწილისთვის.

ინსტრუქციები:თქვენ წარმოგიდგენთ დამტკიცების ფორმას. ამ თვისებების პოვნა აუცილებელია ჯგუფის წევრებში. პირი, რომელსაც ეს განცხადება შეესაბამება, მის საპირისპიროდ აწერს ხელს. თქვენი ამოცანაა რაც შეიძლება მეტი ხელმოწერა მოათავსოთ ამ განცხადებების გვერდით.

· იმავე წელს დაიბადა.

· შენზე უმცროსი.

· შენზე მაღალი.

· ამავე დაწესებულებაში სწავლა

· აქვს უფრო ღია თმა.

· უყვარს ერთი და იგივე მწერალი.

· უსმენს ერთსა და იმავე მუსიკას.

· შენზე უფრო გამოცდილი რაღაცაში

· აქვს იმავე ფერის თვალები.

· უყვარს ერთი და იგივე ცხოველი.

· სახელი იწყება იგივე ასოთი.

· იგივე კერძი მოსწონს.

· მომწონს იგივე სპორტი.

· თვლის, რომ ჩემი განწყობა ჩემზეა დამოკიდებული

· თვლის, რომ განწყობა დამოკიდებულია გარე ფაქტორებზე (სხვა ადამიანების განწყობაზე, ამინდის პირობებზე, სატელევიზიო შოუების არსებობაზე, არდადეგებზე და ა.შ.)

ასახვა:რთული იყო ვარჯიშის გაკეთება? როგორ ფიქრობთ, რა იყო ყველაზე რთული? ვის აქვს, რამდენი ხელმოუწერელი განცხადება დარჩა?

აწიე ხელი, ვის სჯერა, რომ განწყობა გარე ფაქტორებზეა დამოკიდებული? Რატომ ფიქრობ ასე? ასწიეთ ხელი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი განწყობა დიდწილად თქვენზეა დამოკიდებული.

დასკვნა:თუ მე ვარ ადამიანი და ინდივიდი, მაშინ უნდა ვისწავლო განწყობის მართვა, მიუხედავად ყველა გარეგანი ფაქტორისა. ძველი ბერძენი მეცნიერი სენეკაც კი ამბობდა: „უმაღლესი ძალა არის საკუთარ თავზე ძალაუფლება“.

2. ჯგუფის გუნდებად დაყოფა.

საერთო წრიდან მონაწილეები თავსდება მაგიდებთან გუნდებად დაყოფით.

საჭირო მასალები: 3 ცალკე მაგიდა თითოეული გუნდისთვის, ცარიელი ნიშნები - მაგიდის სახელები "კომბოსტო", "წიწაკა", "კიტრი", მაგიდების გარშემო არის სკამების რაოდენობა, რომლებიც შეესაბამება მონაწილეთა რაოდენობას.

ინსტრუქციები:გთხოვთ გადაიხადოთ "კომბოსტო", "წიწაკა", "კიტრი", დაიმახსოვრეთ თქვენი ნათქვამი ბოსტნეულის სახელი. გუნდი "კომბოსტო", თქვენ მოთავსებულია მაგიდასთან, სადაც ნაჩვენებია შესაბამისი ნიშანი - "კომბოსტო". "კიტრი" და "წიწაკა" გუნდები ასევე განთავსებულია შესაბამის მაგიდებზე.

3. კრეატიული დავალება "გუნდის დევიზი" (ქვეჯგუფებში მუშაობა).

სამიზნე:მონაწილეთა აქტივობის გაზრდა და ჯგუფური ერთიანობის ხელშეწყობა.

საჭირო მასალები:

ინსტრუქციები:აირჩიეთ გუნდის კაპიტანი და შექმენით გუნდის დევიზი, რომელიც ასახავს თქვენს კარგ განწყობას. მაგალითად: „მზე ანათებს ჩემთვის, დღეს უკეთესი დღე არ არსებობს!

გუნდური წარმოდგენები.

4. სავარჯიშო „როგორ გავუმკლავდეთ ცუდ განწყობას“.

სამიზნე:ცუდ გუნება-განწყობასთან გამკლავების გზების იდენტიფიცირება, განწყობის ასამაღლებლად ადეკვატური, „ჯანსაღი“, არა მავნე გზების შერჩევა.

საჭირო მასალები: A4 ფურცლები - 6 ცალი. (თითო გუნდში 2 ფურცელი), ფლომასტერები – 3 შეკვრა, მარკერები – 3 შეკვრა (თითო გუნდზე 1 შეკვრა).

ინსტრუქციები:გუნდებში განსაზღვრეთ გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას და შემდეგ, დროის გასვლის შემდეგ, გაახმოვანეთ ისინი.

დასკვნა:უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხოვრებაში ერთ-ერთი მთავარი ღირებულება ჯანმრთელობაა. ცუდ განწყობის დასაძლევად გარკვეული გზების არჩევისას, თქვენ უნდა იფიქროთ: „რა ფასად გავაუმჯობესო ჩემი განწყობა დღეს? თუ პასუხი არის „ჯანმრთელობის ფასად“, მაშინ შეეცადეთ აირჩიოთ სხვა მეთოდი.

5. კრეატიული დავალება „კარგი განწყობის ესკიზი“ » .

სამიზნე: პოზიტიური კომუნიკაციის განვითარება, გუნდის მშენებლობა.

ინსტრუქციები:ყველა ფიქრობს კარგი განწყობის ესკიზზე. ნუ შემოიფარგლებით თქვენი ფანტაზიით. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ელემენტი, რომელიც ასახავს თქვენს კარგ განწყობას. ამოცანაა დახატოთ საერთო სურათი, სადაც ყველა დახატავს არაუმეტეს 30-40 წამის განმავლობაში. მერე ფურცელს სხვას გადასცემს.

ანარეკლი.ყველა ცდილობდა წვლილი შეეტანა საერთო საქმეში. იფიქრეთ იმაზე, გაქვთ თუ არა ზოგადი ნახატი ან არის თუ არა ეს ცალკეული ელემენტები. თქვენს ესკიზს შეუძლია გითხრათ ჯგუფში მუშაობის თანმიმდევრულობის შესახებ.

ესკიზის პრეზენტაცია.

6. თამაში "საბეჭდი მანქანა" .

სამიზნე:დადებითი ემოციების განვითარება, ჯგუფში მუშაობის თანმიმდევრულობა, გუნდის ერთიანობა.

საჭირო მასალები:პროექტორი, ეკრანი. პროექტორზე გამოსახული ფრაზა "თუ გინდა იყო ბედნიერი, იყავი!"

ინსტრუქციები:ასე რომ, ჩვენ ვართ ანბანის ასოები. ჩვენ დავბეჭდავთ წინადადებას "თუ გინდა იყო ბედნიერი, იყავი ბედნიერი!" ახლა ჩვენ გამოვთქვამთ მთელ ანბანს, ყველა 33 ასოს. გთხოვთ დაიმახსოვროთ თქვენი ასო, რომელსაც წარმოთქვამთ, როდესაც გამოვთვლით პლუს "ფართი", "პერიოდი", "ძახილის ნიშანი". ჩავწერთ ასე: ჩნდება სასურველი ასო და წარმოთქვამს მის სახელს. წერტილი ნიშნავს, რომ ის ხელებს დაუკრავს, ინტერვალი ნიშნავს ფეხს დაარტყამს, ძახილის ნიშანი ნიშნავს, რომ დაიყვირებს "ჰურეი!"

7. პრეზენტაცია „ფორმულა კარგი განწყობისთვის“ (გამომავალი მულტიმედიაში).

სამიზნე:კარგი განწყობის ფორმულის აღნიშვნა, ინტროსპექციისა და რეფლექსიის მოტივაციის გაზრდა.

საჭირო მასალები:მულტიმედია. პრეზენტაცია "ფორმულა კარგი განწყობისთვის".

საპრეზენტაციო დემონსტრაცია.

კარგი განწყობის ფორმულა არის ჯანსაღი სხეული, ნათელი გონება და დადებითი ემოციები და გრძნობები. სხეულს მოვლა სჭირდება, გონებას ვარჯიში და ძალიან კარგია, თუ ყველაფერს სიხარული და პოზიტივი ახლავს. სიცილი ხომ მრავალი დაავადების განკურნებაა. ფაქტია, რომ სიცილი ორგანიზმში რთულ ბიოქიმიურ პროცესს იწვევს. მეცნიერები რეკომენდაციას უწევენ 5 წუთს ჯანსაღ სიცილს 40 წუთიანი დასვენების ნაცვლად.

8. სავარჯიშო „სურვილი მეგობარს“ .

სამიზნე:პოზიტიური ემოციური ფონის შექმნა.

საჭირო მასალები:ფოთლების ბლანკები გულის და კალმის სახით - მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით. დეკორატიული ჩანთა.

ინსტრუქციები:გულზე დაუწერეთ მეგობარს სასიამოვნო ფრაზა. შეგიძლიათ დაიწყოთ ასე: "მთელი გულით გისურვებთ..."

მასპინძელი აგროვებს გულებს სურვილებით დეკორატიულ ჩანთაში. გულები აირია. შემდეგ, გაკვეთილის ბოლოს, თითოეული მონაწილე ამოიღებს სურვილს ჩანთიდან.

9. სავარჯიშო „ფორმულა კარგი განწყობისთვის“.

საჭირო მასალები:ბლანკები, ამონარიდები ჟურნალებიდან თემებზე: "ჯანმრთელი სხეული", "წმინდა გონება", "პოზიტიური ემოციები და გრძნობები". ვატმენის ქაღალდი, ლენტი, მაკრატელი, წებო - 3 ცალი; მარკერები, ფლომასტერები - 3 შეკვრა, დიდი Whatman-ის ქაღალდი ზოგადი კოლაჟის შესაქმნელად. შექმნილია გუნდების მიერ: გუნდის დევიზი, ცუდ განწყობის გამკლავების გზები, კარგი განწყობის ესკიზი.

ინსტრუქციები:თქვენს მაგიდებზე კარგი განწყობის ერთ-ერთი კომპონენტი გაქვთ. ჯგუფის ამოცანაა გამოიყენოს ყველა არსებული საშუალება და შექმნას კოლაჟი ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კედლის გაზეთი. "კომბოსტოს" გუნდს აქვს კედლის გაზეთი თემაზე "ჯანმრთელი სხეული", "კიტრის" გუნდს აქვს "წმინდა გონება", "წიწაკის" გუნდს აქვს თემა "პოზიტიური ემოციები და გრძნობები". შედეგად, ჩვენ შევქმნით ერთ დიდ გაზეთს და კიდევ ერთხელ განვავითარებთ „კარგი განწყობის ფორმულას“.

10. კოლაჟების პრეზენტაცია.

სამიზნე:ერთობლივი კოლექტიური შემოქმედებითი საქმიანობის ვიზუალიზაცია, მონაწილეთა შორის პოზიტიური ურთიერთქმედება.

III. დასკვნითი ეტაპი.

ფასილიტატორი იწვევს მონაწილეებს საერთო წრეში.

ზოგად წრეში იშლება ფოთლები სურვილებით.

1 . სავარჯიშო "მე ვიღებ სურვილს".

სამიზნე:პოზიტიური ემოციური ფონის შექმნა, დადებითი ნოტაზე დასრულება.

საჭირო მასალები:დეკორატიული ჩანთა სურვილებით (გულებით).

ყველამ მიიღო სურვილი. უფრო ხშირად უთხარით ერთმანეთს სასიამოვნო სიტყვები, ისწავლეთ პოზიტიური გონებით და ჯანსაღი სხეულით ცხოვრება და თქვენი კარგი განწყობა არასოდეს დაგტოვებთ! ნახვამდის!

უკრავს სიმღერის "კარგი განწყობა" საუნდტრეკი.

ბიბლიოგრაფია :

1. ალექსანდროვა, დაამარცხე სტრესი. პრევენციისა და მკურნალობის მეთოდები/

2. ლევანოვა, ვარჯიშზე. სათამაშო ურთიერთქმედების შესაძლებლობები / - სანკტ-პეტერბურგი: პეტრე, 2007 წ.

3. მაკარტიჩევა, მოზარდებისთვის: ანტისოციალური ქცევის პრევენცია/. – პეტერბურგი: რეჩი, 2007 წ.

4. მიკლიაევა, ა.ვ. . "მე თინეიჯერი ვარ." ფსიქოლოგიის გაკვეთილის პროგრამა/ – სანკტ-პეტერბურგი: რეჩი, 2006 წ.

5. ტროხიშინა, ცხოვრებისეული მიზნების განვითარება/. – პეტერბურგი: რეჩი, 2006 წ.

ტრენინგი მასწავლებლებისთვის "კარგი განწყობა ჯანმრთელობის გასაღებია"

Დავალებები:

სტრესის შემსუბუქების ხელშემწყობი პირობების ორგანიზება.

მასწავლებელთა გაერთიანება.

ნდობის განვითარება;

თვითანალიზის და ფსიქოლოგიური ბარიერების დაძლევის უნარების განვითარება;

Მონაწილეები:

ეზო კლუბის მასწავლებელი

ჯგუფის წესები:

ღია კომუნიკაცია;

აქტიურობა და იუმორი;

არაშეფასებითი განსჯა;

Აქ და ახლა.

ტრენინგის მიმდინარეობა

1. სავარჯიშო მისალმება "გამარჯობა მეგობარო" (მონაწილეები იყოფა წყვილებად)

გამარჯობა მეგობარო - ხელს ართმევენ;

აქ როგორ ხარ - მხარზე ტაშს უკრავენ ერთმანეთს;

სად იყავი - ყურს გიჭერენ;

მომენატრე - საკუთარ თავზე მიუთითებს, ხელები მკერდზე გადააჯვარედინებს;

მოხვედი - ხელებს გვერდებზე უხსნიან;

კარგი - ეხვევიან და ზურგზე ეფერებიან ერთმანეთს.

2. სავარჯიშო „განწყობის პორტფოლიო“

მიზანი: შეაფასეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა გაკვეთილის დასაწყისში.

ინსტრუქცია: ხელში მაქვს ჩანთის ნახატი. ის თქვენი განწყობით უნდა შევავსოთ. მე გთავაზობთ აირჩიოთ ფერი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას და მიამაგროთ იგი ნახატზე.

მწვანე ფერი - კარგი განწყობა

ლურჯი ფერი - საშუალო განწყობა

ყვითელი ფერი - ცუდი განწყობა

3. სავარჯიშო "ხმოვანი ტანვარჯიში"

მშვიდი, მოდუნებული მდგომარეობა, მდგომი, სწორი ზურგით. ჯერ ღრმად ვისუნთქავთ ცხვირით და ამოსუნთქვისას ხმამაღლა და ენერგიულად გამოვთქვამთ ხმას:

A - აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე;

E – გავლენას ახდენს ფარისებრი ჯირკვალზე;

და - მოქმედებს ტვინზე, თვალებზე, ცხვირზე, ყურებზე;

O – მოქმედებს გულზე, ფილტვებზე;

U – გავლენას ახდენს ორგანოებზე;

I – მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე;

M – გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე;

X - ეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას.

HA - ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას.

4. ვარჯიში "მე ვარ მზის შუქზე."

ინსტრუქციები: ალბომის ცარიელ ფურცელზე დახატეთ მზე ისე, როგორც მას ბავშვები ხატავენ - შუა წრეში და მრავალი სხივით. ჩაწერეთ თქვენი სახელი წრეში და დახატეთ ავტოპორტრეტი. თითოეული სხივის გვერდით დაწერეთ რაიმე კარგი თქვენს შესახებ. ამოცანაა დაიმახსოვროთ რაც შეიძლება მეტი კარგი რამ.

ატარეთ მზე ყველგან თქვენთან ერთად. დაამატეთ სხივები. ხოლო თუ სულში განსაკუთრებით ცუდად გრძნობ თავს და გეჩვენება, რომ არაფერში ხარ, ამოიღე მზე, შეხედე და გაიხსენე, რაზე ფიქრობდი, როცა შენს ამა თუ იმ თვისებას წერდი.

5. გირჩევთ ცოტა დაისვენოთ და ამაში შემდეგი სავარჯიშო დაგვეხმარება.

სავარჯიშო "თვითმასაჟი"

მიზანი: თვითმასაჟის უნარების განვითარება.

ინსტრუქცია: დატვირთული დღის დროსაც კი ყოველთვის შეგიძლიათ დაისვენოთ დრო. შეგიძლიათ მსუბუქად შეიზილოთ გარკვეული წერტილები თქვენს სხეულზე. ძალიან არ დააჭიროთ, შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ. აქ არის რამდენიმე ამ პუნქტი:

· წარბთაშორის არე: შეიზილეთ ეს ადგილი ნელი წრიული მოძრაობებით;

კისრის უკანა მხარე: რბილად შეკუმშეთ რამდენჯერმე ერთი ხელით;

· ყბა: შეიზილეთ ორივე მხრიდან იქ, სადაც უკანა კბილები მთავრდება;

· მხრები: შეიზილეთ მხრების ზედა ნაწილი ხუთივე თითით;

· ფეხები: თუ დაიღალეთ სიარულით, ცოტა დაისვენეთ და გახეხეთ მტკივნეული ფეხები, სანამ გადახვალთ.

6. ასოციაციის ვარჯიში „კარგი განწყობა“

მონაწილეები წერენ პატარა ფურცლებზე, რაც მათ სჭირდებათ განწყობის ასამაღლებლად (შოკოლადი, კარგი მუსიკა.) და ათავსებენ ფურცლებს „კარგი განწყობის“ ჩანთაში. დასასრულს მასწავლებლებს ეძლევათ შეხსენებები – ჩანთები რჩევებით განწყობის ასამაღლებლად.

7. ავტოტრენინგი

მუსიკა უკრავს. ფსიქოლოგი წარმოთქვამს სიტყვებს.

დაჯექი კომფორტულად. Დახუჭე თვალები. ღრმად ჩაისუნთქე, შეიკავე სუნთქვა... ამოისუნთქე. ისუნთქე მშვიდად. ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენი სხეული მოდუნდება. გსიამოვნებთ მშვიდად ყოფნა.

წარმოიდგინეთ, რომ ზღვის სანაპიროზე ზიხართ. თქვენს ირგვლივ ქვიშა სრულიად მშრალი და რბილია. მიმოიხედე ირგვლივ და აღმოაჩენ, რომ მარტო ხარ ზღვის სანაპიროზე...

მზე ჩადის. გრძნობ საღამოს მზის სითბოს...

ღრმად ჩაისუნთქე და იგრძენი ზღვის მარილიანი სუნი. ზღვის ჰაერი სუფთა და ოდნავ ნოტიოა. თავს სრულიად მშვიდად გრძნობ.

ნება მიეცით ტალღებმა ჩამოირეცხოს და წაიღოს თქვენი საზრუნავი და ყველაფერი, რაც გაწუხებთ.

თანდათან ვშორდები ჩემს საზრუნავს. სრულიად მშვიდად ვარ.

თანდათან ქრება ზღვის გამოსახულება. გაქრა ზღვის სურათი.

3-2-1 გახსენით თვალები. გაჭიმვა. მხიარული და ძალით სავსე ხარ.

7. Origami სავარჯიშო "Ladybug" (თილისმა ყველასთვის)

ლედიბუგი - ბედნიერებისა და იღბლის უძველესი სიმბოლო

1. გააკეთეთ კვადრატი წითელი ქაღალდისგან

2. მოხარეთ ფურცელი დიაგონალზე

3. მიღებული სამკუთხედი მოხარეთ და შემდეგ გაასწორეთ

4. მოხარეთ ორი კუთხე ქვემოთ

5. მიღებული ფიგურა გადააბრუნეთ მეორე მხარეს

6. ზედა კუთხე ჩამოყარეთ ქვემოთ

7. მოხრილი კუთხე ისე მოხარეთ, რომ პატარა აკორდეონი მიიღოთ

8. მიღებული ფიგურა გადააბრუნეთ მეორე მხარეს

9. რჩება მხოლოდ შავი წერტილების დახატვა ლედიბაგზე.

8. სავარჯიშო „განწყობის პორტფოლიო“

მიზანი: შეაფასეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა გაკვეთილის ბოლოს.

ინსტრუქცია: ხელში ჩანთა მიჭირავს. როგორც გაკვეთილის დასაწყისში, ის უნდა იყოს სავსე თქვენი განწყობით, რაც ამ მომენტშია დამახასიათებელი. შეარჩიეთ თქვენთვის მიმზიდველი ფერი და მიაწებეთ პორტფელის ნახატს.

ცუდი განწყობა თანამედროვე სამყაროს უბედურებაა. ყოველი მეორე ადამიანისთვის სტრესი და დაბალი თვითშეფასება ჩვეულებრივ მდგომარეობად იქცევა. მაგრამ არის გამოსავალი.

ის ფაქტი, რომ თქვენი თვითშეფასება ნულს უახლოვდება, საწყის ეტაპზე ძნელია იდენტიფიცირება. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი მდგომარეობის ანალიზი. მოუსმინეთ საკუთარ თავს: თუ რამდენიმე წელიწადში ათი კომპლექსი გამოგიჩნდათ და თავდაჯერებულობა ლეგენდად იქცა, სერიოზული პრობლემები გაქვთ. და არა მხოლოდ განწყობითა და თვითშეფასებით, არამედ ზოგადად ცხოვრებით. თქვენ ვერ შეძლებთ მყისიერად დაუბრუნდეთ სრულ ცხოვრებას. ასე არ ხდება. ამისათვის რეგულარულად უნდა დაიცვათ დეპრესიიდან თავის დაღწევის კურსი. ნუ მისცემთ უფლებას უსიამოვნებებს გიბიძგოთ, დაიწყეთ სამი ყოველდღიური ვარჯიშით, რომლებიც დაგეხმარებათ მხრებიდან ამ სიმწარის ტვირთის ამოღებაში. გამოიყენეთ ბუშტის წესი: გადაყარეთ ყველაფერი, რაც არ გჭირდებათ სიმაღლის მოსაპოვებლად.

დაბალი თვითშეფასების და ცუდი განწყობის საფრთხე

ნორმალურია საკუთარ თავში ეჭვის შეტანა, არანორმალურია, როცა მხოლოდ ეჭვი და შიში გაქვს. ფიქრში დიდი დროის გატარებით კარგავთ განვითარების შესაძლებლობას. პარადოქსულად, ჩვენ ქვეცნობიერად ვიცავთ თავს რისკთან დაკავშირებული პრობლემებისგან. ჩვენთვის უფრო ადვილია საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ რთული განსაცდელები ჩვენს მიღმაა, ვიდრე ვცდილობთ შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ. მაგრამ მუდმივი გაურკვევლობა დამარცხებაზე უარესია. ის დათრგუნავს, ართმევს ძალას და განმანათლებლობას ცხოვრებაში. დროთა განმავლობაში, თუნდაც ის, რასაც ადვილად უმკლავდებით, აუტანლად რთული და დამღლელი ხდება. აუცილებელია ამ მოჯადოებული წრიდან გამოსვლა და რაც მალე მით უკეთესი. მართალია, მხოლოდ სურვილი შორს ვერ მიგიყვანთ. ფსიქოლოგების აზრით, დაბალი თვითშეფასება სამ ეტაპად ვითარდება:

საფუძველი არის თვითშეფასება (რა ვარ მე);
ძირითადი არის თავდაჯერებულობა (რისი გაკეთება შემიძლია, ჩემი ძლიერი მხარეები);
ზედა არის ჩემი პიროვნების დადასტურება (რისი მიცემა შემიძლია მსოფლიოსა და ხალხს, რა არის ჩემი ძალა).

შესაძლებელია თუ არა წარმატების მიღწევა, თუ მუდმივად ეჭვი გეპარებათ თქვენს შესაძლებლობებში? როგორ შეგიძლიათ დააფასოთ საკუთარი თავი საკუთარი თავის რწმენის გარეშე? საკუთარი თავის დამტკიცება ნიშნავს რწმენის განვითარებას თქვენი ძლიერი მხარეების, შესაძლებლობების, რესურსების და ნიჭის მიმართ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აზრი არ აქვს საკუთარი თავის შეცვლას საკუთარი თავის იმიჯის შეცვლის გარეშე. აქ მოცემულია რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კონსტრუქციული მიდგომის მიღებაში საკუთარი თავის მიმართ, თქვენს გონებაში ნეგატიური დამოკიდებულების განეიტრალების შემდეგ.

სავარჯიშოები განწყობისა და თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად

სავარჯიშო 1 - განავითარეთ რა მუშაობს.სინამდვილეში, ეს ასე გამოიყურება: თქვენ იპოვით მხოლოდ საუკეთესოს საკუთარ თავში - ჩვევებს, მანერებს, ნიჭს, ხასიათის თვისებებს და იწყებთ საკუთარ თავზე მუშაობას ამ კუთხით, აყენებთ მთელ თქვენს რესურსს. აზრი არ აქვს გაუმჯობესებას იქ, სადაც ყველაზე დაუცველი ხარ.

ვთქვათ, თქვენ გეშინიათ საჯაროდ საუბრის, მაგრამ გადაწყვიტეთ თეატრალურ კლასში ჩარიცხვა. ეს არ უნდა გააკეთო. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, სხვა ადამიანების წარმატებები გაამწვავებს თქვენს ისედაც დეპრესიულ მდგომარეობას. უაზროა. ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რაც უკვე იცი, როგორ გააკეთო, გააუმჯობესე შენი ნიჭი. საკუთარი წარმატების გაცნობიერება ამაღლებს თვითშეფასებას პოზიტიური ემოციების გამო, რომლებიც ზვავივით გეცემა შენზე. თქვენ იწყებთ სიამაყის, სიხარულის, ბედნიერების განცდას. ვთქვათ, თქვენ იცით, როგორ ისაუბროთ საჯაროდ - ასე რომ, დაეუფლეთ ახალ ტექნიკას ან ისწავლეთ ახალი სიტყვები. გაზარდეთ თქვენი ემოციური კაპიტალი ყოველდღე. ეს ტექნიკა მოგცემთ თავდაჯერებულობას. მაღალი თვითშეფასებით კი, როგორც მოგეხსენებათ, ნებისმიერ მთას უმკლავდებით.

სავარჯიშო 2 - დაამატეთ რეალიზმი.ბევრს მიაჩნია, რომ ყველაფრის იდეალამდე მიყვანის უნარი არის ამბიციური და თავდაჯერებული ადამიანების სიმრავლე, რომლებიც ივიწყებენ ერთ მნიშვნელოვან ჭეშმარიტებას - იდეალი, როგორც ასეთი, არ არსებობს. პერფექციონიზმი 21-ე საუკუნის დაავადებაა. პერფექციონისტი კი ნიშნავს მიუღწეველ მიზნებზე ფოკუსირებას. სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს, არასოდეს ყოფილა და არც იქნება. „ოქროს სტანდარტებისკენ“ სწრაფვით, საკუთარ თავს უარყავით შეცდომების დაშვების უფლება. ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერი შეცდომა მოხვდება იქ, სადაც ყველაზე მეტად გტკივა - თქვენს თავმოყვარეობას.

ჩიხიდან გამოსვლა, რომელშიც თავად მიიყვანე, არც ისე ადვილია, მაგრამ შესაძლებელია. გაავლეთ მკაფიო ზღვარი სასურველსა და მისაღწევს შორის. მაგალითად, 10 დღეში უნდა გადაიხადოთ სესხი, ფული, რომლისთვისაც ჯერ უნდა მიიღოთ (ეს სრულიად შესასრულებელი ამოცანაა). მაგრამ სურვილი გახდე მილიონერი, რომ აღარ აიღო საბანკო სესხი, არის შენთვის ამჟამად სასურველი, მაგრამ მიუღწეველი მიზანი. ჩაწერეთ ეს გაყოფა. და არ შეწყვიტოთ საკუთარი თავისთვის რეალისტური მიზნების დასახვა, სანამ განაგრძობთ დიდ ოცნებას.

სავარჯიშო 3 - იყავი საკუთარი თავი.რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია საკუთარი თავის დაფასება, მით უმეტეს, თუ მათი თვითშეფასება დაბალია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სცადოთ. დაიწყეთ თქვენი ქცევის ობიექტური შეფასებით. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ არაფრის უარყოფა ან საკუთარი თავის გამართლების მცდელობა. მაშინაც კი, თუ რამე ცუდი გააკეთე, ნუ ეცდები მის პოზიტიურ მხარეს. შეცდომებს ყველა ადამიანი უშვებს, მთავარია, ეს გაიგო და საკუთარი თავი მიიღო. აღიარეთ თქვენი ეჭვები, არ დანებდეთ მათზე, გაათავისუფლეთ ისინი ველურ ბუნებაში.

დაჯექი, დამშვიდდი და ჩაწერე ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყველაფერი, რაც სისუსტეს გაგრძნობინებს. შემდეგ შეეცადეთ აღწეროთ ერთი ლაკონური ფრაზით, რატომ ხდება ეს. სხვა ფურცელზე დაწერეთ იმ მომენტების შესახებ, რომლებიც, პირიქით, თავდაჯერებულობას მოგანიჭებთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რატომ გამოიწვია ჩემში ეს განცდები ამ კონკრეტულმა მოვლენამ? შედარებისთვის, შეგიძლიათ აღწეროთ, როგორ გრძნობდით თავს.

საბოლოო ნაბიჯი: ხელახლა წაიკითხეთ ორივე სია, შეეცადეთ ობიექტურად შექმნათ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების სურათი. ეს სავარჯიშო ჩვევად უნდა იქცეს და დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ ისწავლოთ გონებრივი ყურადღების ფოკუსირება ნიუანსებზე, გადახვიდეთ აკვიატებულ „არაფერში ვარ კარგი“ უფრო რეალისტურზე: „დღეს სირთულეები მქონდა, მაგრამ გავუმკლავდი. მათ.”

მიუხედავად იმისა, რომ კომფორტის ზონა ასახავს ადამიანის ფსიქოლოგიურ კომფორტს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენი ცნობიერება მუდმივად გვატყუებს. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში და ყოველთვის უნდა დაიწყოთ თქვენი დღე ყველაზე მნიშვნელოვანით. ეს არის რთული საქმიანობა, რომელიც გვაიძულებს ძალების მოკრებას. ფსიქოლოგები გვირჩევენ, დღე დაიწყოთ იმით, რისი გადადებაც გსურთ - ამ გზით ჩვენ საკუთარ თავს „გაქცევის გზას“ ვართმევთ. გარდა ამისა, ასეთი სამუშაოს დასრულების შემდეგ ჩვენ ვიღებთ შვების და სიამაყის განცდას საკუთარი თავის მიმართ, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენი თავდაჯერებულობა იზრდება. წარმატებებს გისურვებთ. იყავი ბედნიერი, გჯეროდეს საკუთარი თავის და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და