უმოძრაო ცხოვრების წესი მთელ მსოფლიოში ადამიანთა პრობლემაა. ეს შეეხო არა მხოლოდ ზრდასრულ მოსახლეობას, არამედ ბავშვებსაც. ტექნოლოგიის განვითარებამ საზიანო გავლენა მოახდინა ახალგაზრდა თაობის ფიზიკურ განვითარებაზე, ისინი სულ უფრო ხშირად სხედან სახლში სათამაშო კონსოლებისა და კომპიუტერების წინ, ქუჩაში ბოროტი გართობის ნაცვლად.

ჭარბი წონის მქონე ბავშვებს მსუბუქად ეპყრობიან. მშობლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ შესამჩნევ ჭარბ წონას. ბავშვები ძირითადად ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს, სირბილს, ხტუნვას და სირბილეს. ზედმეტი კილოგრამები არსად მოდის.

შეამჩნიეთ, რომ რაღაც არასწორია და გსურთ თქვენი ეჭვების გასუფთავება? დაუკავშირდით თქვენს პედიატრს. ის შეადარებს სიმაღლისა და წონის სტანდარტულ მაჩვენებლებს ბავშვის პარამეტრებს, გაითვალისწინებს სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს და გაუგზავნის ტესტებს.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, აქვს თუ არა თქვენს შვილს ჭარბი წონა სახლში. შეიტყვეთ თქვენი წონა, სიმაღლე, ასაკი და მაჯის გარშემოწერილობა. ბოლო პუნქტი არჩევითია. გახსენით ამ ასაკში ბიჭებისა და გოგონების სიმაღლისა და წონის კოეფიციენტების ცხრილი და გააანალიზეთ. ინტერნეტში არის ონლაინ კალკულატორები სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად (ეს არის კოეფიციენტი, რომელიც ახასიათებს კონკრეტული ადამიანის წონის შესაბამისობის ხარისხს). თუ მაჩვენებელი 17.9-ზე დაბლა დაეცემა, მაშინ ბავშვს სასწრაფოდ სჭირდება გამოჯანმრთელება. BMI 18-დან 24,9-მდე გვიჩვენებს, რომ სხეული ნორმალურ მდგომარეობაშია და არ საჭიროებს შეცვლას. 25 და ზემოთ ინდიკატორები მიუთითებს ჭარბ წონაზე. ტესტების გავლის შემდეგ ექიმთან კონსულტაცია უფრო ზუსტ პასუხს მოგცემთ, ვიდრე ონლაინ კალკულატორები და სტანდარტული ცხრილის მონაცემები.

არაჯანსაღი სიმსუქნის დამნაშავე ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობა და ჰორმონალური დარღვევებია. შემდეგ საჭიროა სამედიცინო დახმარება და ხანგრძლივი მკურნალობა.

მუცლის ცხიმის მიზეზები 7-დან 12 წლამდე ბავშვებში

ბავშვებში ჭარბი წონის გამომწვევი მიზეზებია არასწორი კვება და არააქტიური ცხოვრების წესი. ასევე შესაძლებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებული დაავადებები.

ბავშვებში მუცლის გაჩენის 5 მიზეზი:

1. ცუდი კვება.

გახსოვთ, რას ჭამდა ბავშვი დღის განმავლობაში? ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებების არარსებობის შემთხვევაში, 10 წლის ბიჭს შეუძლია 2-3 ზედმეტი კგ-ის დაკლება სათანადო კვებით. ბავშვის შიმშილი არ არის აუცილებელი და საზიანოა. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, გამორიცხეთ ან მინიმუმამდე შეამცირეთ ტკბილეული, სწრაფი კვება, გაზიანი სასმელები, ჩიფსები და კრეკერები, თესლები, თხილი, შემწვარი საკვები, განსაკუთრებით კარტოფილი, მაიონეზი, დესერტები და ცომეული თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან.

1. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.

ბავშვებს უყვართ გემრიელი საკვების ჭამა, მაგრამ კალორიების კომპენსირებას სპორტით, თამაშით და სეირნობით. როგორ ატარებს თქვენი შვილი თავისუფალ დროს სკოლის შემდეგ? მიდის მოედანზე ფეხბურთის სათამაშოდ, თუ მთელი საღამო მონიტორის წინ ატარებს და ტანკებს უყურებს? თუ მეორე ვარიანტისკენ ხართ მიდრეკილი, მაშინ სასწრაფოდ გაგზავნეთ თქვენი შვილი მისთვის საინტერესო განყოფილებაში.

1. მშობლებისა და ოჯახის სხვა წევრების ცხოვრების წესი.

თქვენი ოჯახი განიცდის ჭარბ წონას? რამდენად ხშირად ამზადებენ სახლში მაღალკალორიულ საკვებს? ასწავლით თქვენს შვილს აქტიურობას? შეეცადეთ დაიწყოთ თქვენი ჩვეული რუტინის შეცვლა, მოამზადეთ ჯანსაღი საკვები და პრობლემა, როგორ მოაცილოთ მუცლის ცხიმი თქვენს შვილს, თავისთავად მოგვარდება.

1. ფსიქოლოგიური პრობლემები.

ბავშვებს, ისევე როგორც მოზრდილებს, შეუძლიათ ზედმეტი ჭამა სტრესის გამო. ალბათ არ უნდა იტანჯოთ თავი დიეტებით და საავადმყოფოებით, მაგრამ გულწრფელად ისაუბროთ. პრობლემის საფუძველი შეიძლება იყოს თანაკლასელების მხრიდან ბულინგი ან დედის ყურადღების ნაკლებობა. სკოლის მოსწავლეებს შეუძლიათ დააშინონ ისინი, ვინც შეამჩნევს მუცლის არსებობას, მათ შემდეგ ყვირიან: "ჰეი, მსუქანი". ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს შვილს თვითშეგნება.

1. ფარისებრი ჯირკვლის ან ჰორმონების პრობლემები.

თუ დაავადება მოხდა, დიეტა და ვარჯიში არ დაეხმარება. საჭიროა მიზანმიმართულად გაიაროთ ანალიზები, შეამოწმოთ კუჭი, მიმართოთ ექიმს და აირჩიოთ ინდივიდუალური მკურნალობა.

სავარჯიშოები ბიჭებისა და გოგონებისთვის

სავარჯიშოები მუცლის, გვერდებისა და თეძოებისთვის, რომლებიც დაეხმარება 10 წლის ბავშვს სწრაფად დაკარგოს მუცლის ცხიმი და დაიკლოს წონაში:

• No1 ველოსიპედი

დადექით მწოლიარე მდგომარეობაში, ასწიეთ ფეხები ზედაპირთან მარჯვენა კუთხით, მოხარეთ მუხლებში და შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები, როგორც ველოსიპედის ტარებისას.

• #2 პუშ-აპები

ამის გაკეთება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით, მაგიდაზე ან იატაკზე დაყრდნობილი. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის დროს 7 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვმა ძლიერად დაიძაბოს მუცელი და მიიზიდოს, თორემ მხოლოდ ხელები ატრიალდება, ზედმეტი ცხიმი კი ხელუხლებელი დარჩება.

• No3 წიგნი

მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია, ერთდროულად ასწიეთ სხეული და გაშლილი ფეხები ერთმანეთისკენ. თქვენ უნდა შეეცადოთ ხელით მიაღწიოთ ფეხებს. ეს რთული ამოცანაა ბავშვისთვის, განსაკუთრებით გოგონებისთვის, მაგრამ წონაში სწრაფად დაკლებაში დაგეხმარებათ. თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, მალე გექნებათ მუწუკები და ლამაზი კონტურები.

• No4 დახრილობა

დადექით პირდაპირ და მონაცვლეობით მოხარეთ სხეულის ზედა ნაწილი წინ, უკან და გვერდებზე. ვარჯიშები კარგად ამუშავებს ყველა კუნთს, წვავს მუცლის ზედმეტ ცხიმს და ხელს უწყობს წელის გარეგნობას.

ყოველდღიური ვარჯიშის ერთ თვეში 11 წლის და უმცროსი ბავშვი შეძლებს წონაში დაკლებას და თავდაჯერებულობას. აქ მთავარია კანონზომიერება. არ არის საჭირო ბავშვზე ზეწოლა, აიძულოთ მას ბევრი გამეორება. სპორტში, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ თქვენი ტვინი იმის შესახებ, თუ რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ. მნიშვნელოვანია ხარისხი და სწორი ტექნიკა. ცხიმის დასაწვავად საჭიროა ნელ-ნელა იმუშაოთ პრობლემურ ზონაში. შინაგანად სასიამოვნო სითბო და დაძაბულობა უნდა იგრძნოთ.

როგორ მოვაცილოთ მუცელი 9 წლის და უფროსი გოგოს? ის ისიამოვნებს საცეკვაო კლუბებით, ტანვარჯიშით, ფიგურულ სრიალში და ცურვით. ბიჭები დაინტერესებულნი არიან ჭიდაობით, აკრობატიკით, მძლეოსნობით და სხვა აქტიური სპორტით. ბავშვის დასატყვევებლად, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ძალისხმევა მსგავსი ბავშვების ჯგუფში, ის სწრაფად ჩაერთვება, შეეცდება შეინარჩუნოს და მუცლის ცხიმი შეუმჩნევლად გაქრება.

თუ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ვერ ვარჯიშობთ, მაშინ ჯანსაღ კვებასთან ერთად მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. საათობით გასეირნება და გარე თამაშები ბურთთან ერთად უზრუნველყოფს კარგ ვარჯიშს ყველა კუნთისთვის და იწვევს ცხიმების წვის პროცესს. ასწავლეთ თქვენს შვილს იყოს აქტიური და კომუნიკაბელური.

დიეტა და კვება

8, 9 ან 10 წლის ბავშვისთვის წონის დაკლების ხერხის არჩევისას შეუთავსეთ ჯანსაღი კვება და აქტიური ვარჯიში. ახალი მენიუ უნდა შედგეს ბავშვის ორგანიზმის თავისებურებებზე დაყრდნობით, რათა არ მოხდეს საკვები ნივთიერებების დეფიციტი.

რა საკვები უნდა იყოს რაციონში? თეფში უნდა შეიცავდეს ხილს, რძეს, ცომეულს, თევზს, ბოსტნეულს და ხორცს. დიახ, მთელი ეს საკვები კალორიულია და შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ ეს არ არის შეზღუდვა, რომელიც დაეხმარება მზარდ სხეულს ცხიმების და, შესაბამისად, მუცლის მოცილებაში, არამედ საკვების სწორად განაწილება ცალკეულ პორციებსა და კერძებში. მათ შორის, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო ვარჯიშისა და ფიზიკური დატვირთვისთვის.

ოპტიმალური დიეტა:

• მცირე ულუფებით 4-ჯერ დღეში;
• საუზმე უნდა შეადგენდეს მთლიანი საკვების 25-30%-ს;
• მეორე საჭმლისთვის 10-15%-მდე;
• გააკეთეთ ლანჩის შევსება პროცენტულად 45%-მდე;
• 15-20% მიიღება ვახშამზე, რომელიც შეიცავს ცილის დიდ პროცენტს.

ბოლო კვებაზე კერძები უნდა მოამზადოთ მარცვლეულისა და ბოსტნეულისგან. ლანჩზე და საუზმეზე ცილოვანი პროდუქტები - კვერცხი, ხორცი, რძე, თევზი.

გაზარდეთ წყლის მიღება. წონის დასაკლებად და წონის შესანარჩუნებლად ადამიანმა ორგანიზმში წყლის ბალანსი უნდა შეინარჩუნოს. თუ ცოტას სვამთ, მეტაბოლიზმი შენელდება და ცხიმი დაგროვდება. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა სითხე და მწვანე ჩაი სპორტის დროს, სხვა ვარჯიშის შესრულების შემდეგ. დალიეთ მცირე ყლუპები დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.

რა პროდუქტებია ჩაკეტილი? როგორ მოვიშოროთ ბავშვს მუცელი? შეწყვიტე მისი გამოყენება:

• ცხიმიანი, შემწვარი საკვები;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები;
• სწრაფი კვება;
• ფქვილის პროდუქტები;
• ტკბილეული.

შოკოლადისა და ტკბილეულის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და დალიოთ ახლად გამოწურული წვენები. იდეალური ვარიანტია ხმელი ხილისთვის. ეს პროდუქტები საჭმლის მომნელებელი სისტემის მთავარი დამხმარეა.

როგორ სწრაფად ამოიღოთ მუცლის ცხიმი თქვენი შვილისგან ან ქალიშვილისგან, არასწორი გზაა კითხვის დასმის. შეხედე, პასუხებია როგორ მოვახდინოთ კვების ნორმალიზება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სპორტთან შეგუება, მაშინ თავად პრობლემა გაქრება.

მოზარდებში მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე მოზრდილებში, ამიტომ, ზოგადად, მოზარდებს წონაში მატება საკმაოდ უჭირთ. მაგრამ ჩვენს დროში, როდესაც კვება, სამწუხაროდ, მთლად სწორი არ არის და მოზარდები ხშირად განიცდიან ჭარბ წონას. ისეც ხდება, რომ ადამიანი თვითონაც ვერ ამჩნევს, როგორ იმატებს წონაში თანდათან, მხოლოდ ერთ დღეს სარკეში ამჩნევს, რომ ადრე ბრტყელი მუცელი დაეწყო და სადღაც გაუჩინარდა წელი. რა თქმა უნდა, ასეთი აღმოჩენა არ არის განსაკუთრებით სასიამოვნო და აუცილებელია სასწრაფოდ დაიწყოს ჭარბ წონასთან ბრძოლა, ვინაიდან მოზარდობის ასაკში მისგან თავის დაღწევა ჯერ კიდევ ძალიან ადვილია. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა დაკარგოს მუცლის ცხიმი მოზარდისთვის.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მოზარდს?

ასე რომ, სანამ გადავიდოდეთ სხვადასხვა ვარჯიშებზე, რომლებიც მოზარდებში მუცლის ამაღლებას შეუწყობს ხელს, უნდა გესმოდეთ მოზარდობის ასაკში წონის დაკლების ძირითადი წესები.

დიეტა. მოზარდები, როდესაც მათ სურთ წონაში დაკლება, უცვლელად დადიან დიეტაზე. ვინაიდან დიეტის მრავალფეროვნებაა, ყველას შეუძლია აირჩიოს ზუსტად ის, რაც ყველაზე მეტად უხდება სხეულს. ერთის მხრივ, როგორც ჩანს, ეს ყველაფერი წარმოუდგენლად მოსახერხებელია - ცოტა ხნით შემოიფარგლოთ საკვებით და სწრაფად დაემშვიდობოთ ზედმეტ კილოგრამებს. მაგრამ ყველა მონეტას აქვს უარყოფითი მხარე. სამწუხაროდ, წონა, რომელსაც კარგავთ დიეტის დროს, შეიძლება ძალიან სწრაფად დაუბრუნდეს თავის ადგილს თქვენს წელზე, როგორც კი შეწყვეტთ დიეტას. საბედნიეროდ, თინეიჯერებს არ უწევთ რაიმე დიეტის დაცვა, უბრალოდ უყურონ დიეტას და სწორად იკვებონ. ეს სავსებით საკმარისი იქნება თინეიჯერული ორგანიზმისთვის ჭარბი წონის დაკლებისთვის.

სწორი კვება. რა არის სწორი კვება?

პროდუქტები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ან შემცირდეს მაქსიმალურად:

• ტკბილი და ფქვილი;
• სოდა;
• შემწვარი და ცხიმიანი;
• სწრაფი კვება.

პროდუქტები, რომლებიც სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის:

• წყალი - დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა სუფთა წყალი ან სუსტი მწვანე ჩაი უნდა დალიოთ;
• ხილი და ბოსტნეული - მათი რაოდენობა დიეტაში უნდა გაიზარდოს, რადგან ხილი და ბოსტნეული საჭმლის მომნელებელი სისტემის მთავარი დამხმარეა.

როგორ ავწიოთ აბები მოზარდს?

რა თქმა უნდა, სწორი კვების გარდა, ვარჯიშიც აუცილებელია, რადგან ყველაფრის დაკარგვა პრობლემას არ წარმოადგენს, მაგრამ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება უფრო რთული საქმეა. თუ უკვე მოზარდობის ასაკში გაგიჩნდათ ჭარბი წონა, მაშინ საჭიროა ყურადღებით აკონტროლოთ საკუთარი თავი და არა მხოლოდ დაალაგოთ დიეტა, არამედ დრო დაუთმოთ ვარჯიშს ყოველდღე.

მუცლის ვარჯიშები მოზარდებისთვის:

ყოველდღიური ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ „მიიღოთ“ ექვსთავიანი მუცლის კუნთები, რაზეც ბევრი ოცნებობს. მთავარია არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა გაკვეთილი უნდა იყოს რეგულარული, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ძალისხმევა ფუჭად დაიხარჯება.

კირა კოზლოვა ექიმები უკიდურესად გაკვირვებულნი არიან პროდუქტის მაღალი ეფექტურობით და ურჩევენ თავიანთ პაციენტებს მიმართონ ამ კომპლექსის დახმარებას ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მყიდველები, ფორუმებზე განხილვისას, აღნიშნავენ არა მხოლოდ მის მაღალ ეფექტურობას, არამედ მის საკმაოდ დაბალ ღირებულებას:

ოლგა ბელიაევა ჩემი პრობლემური ადგილებია თეძოები. ამ პრობლემის მოშორების იმედით გადავწყვიტე მუცლის ღრუს ბიოლიპოსაქტორი. სპორტის სათამაშოდ დრო არ მაქვს, ამიტომ გადავწყვიტე ეს წვეთები გამომეცადა. მე ძალიან კმაყოფილი ვიყავი პირველი შედეგებით: წამლის მიღებიდან მხოლოდ სამი კვირის შემდეგ, თეძოს ზომა შემცირდა 7 სმ-ით. ეფექტური პრეპარატი. მიმოხილვები როგორ მოვაცილოთ მუცლის ცხიმი 15 წლის გოგონას:

კირა ბელიაევა ალერგიის გამო, მე მაშინვე არ გადავწყვიტე, გამომეცადა პრეპარატი Bioliposuctor მუცლისთვის. მეშინოდა გვერდითი მოვლენების. მაგრამ უკვე 3 კვირაა რაც წვეთებს ვიღებ და ალერგია სულ მაწუხებს. წონა შემცირდა 5 კგ-ით. ბარძაყებზე ცელულიტი იშლება:

ამ წონის დაკლების კომპლექსის შეძენა აფთიაქში შეუძლებელია. ის იყიდება მხოლოდ ოფიციალურ ვებსაიტზე. იქაც შეგიძლიათ შეკვეთა. ეს საშუალებას აძლევს მომხმარებელს უმოკლეს დროში მიიღოს ორიგინალური პროდუქტი დაბალ ფასად. მწარმოებელმა შეძლო შეენარჩუნებინა ღირებულება ხელმისაწვდომ დონეზე იმის გამო, რომ შესაძლებელი იყო გაყიდვების პროცესში შუამავლებთან ურთიერთობის თავიდან აცილება. ანუ პროდუქტი სააფთიაქო დახლებით რომ გაიყიდოს, აფთიაქში მუცლის არეში Bioliposuctor-ის ფასი საგრძნობლად გაიზრდება.
როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 15 წლის გოგონაში

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი არის მთავარი მოკავშირეები პასუხის გასაცემად კითხვაზე, როგორ დაიკლოთ წონა 14 წლის ბავშვისთვის. აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა "რამდენ კალორიას ჭამთ, ამდენ კალორიას დაწვავთ". აქტიური სპორტი ხელს შეუწყობს კვებით მიღწეული შედეგების კონსოლიდაციას, ფიგურის პრობლემური უბნების გამოსწორების შესაძლებლობას და თავდაჯერებულობის დამატებას.

ყველაფერი შესაფერისია - ველოსიპედით სიარული, როლიკებით, ცურვა, ფიტნეს კლუბში ვარჯიში, ცეკვა.

საუბრისას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში 14 წლის გოგონა, უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების კომპლექტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დამატებით სანტიმეტრებს და შეამციროთ წელის ზომა ან.

როგორ შეიძლება 14 წლის ბიჭმა დაიკლოს წონაში, თუ არაჯანსაღი ცხოვრების წესს უტარებს?

ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნება, ალბათ, ყველაზე რთული რამაა, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ მოზარდებისგან. იმის გათვალისწინებით, რომ ამ დროს ხდება არა მხოლოდ ფიზიკური განვითარება, არამედ ფსიქოლოგიური განვითარებაც, ბავშვს უნდა ჰქონდეს ძლიერი მოტივაცია დროულად დასაძინებლად და არ იჯდეს გვიან კომპიუტერთან. თინეიჯერები ამ ასაკში იწყებენ ყურადღების მიქცევას საპირისპირო სქესის მიმართ, მათ სურთ იყვნენ მოწონებული და პოპულარული.

რეჟიმის დაცვის მნიშვნელოვანი არგუმენტების მოძიებაში დახმარება მშობლების ამოცანაა, რადგან ხალისიანი გარეგნობა და მოხდენილი ფიგურა სილამაზის შემადგენელი ნაწილია.

ფრთხილად - ეს აკრძალულია!

შიმშილის დიეტის გარდა, არ უნდა გამოიყენოთ აბები და წონის დაკარგვის სხვადასხვა საეჭვო პროდუქტები, რომლებიც მოკლე დროში გპირდებათ თქვენი ფიგურის დახვეწას. კოსმეტიკური პროცედურები, როგორიცაა სხეულის შეფუთვა, მეზოთერაპია, ლიმფური დრენაჟი და ა.შ. უკუნაჩვენებია ამ ასაკში კილოგრამების დაკლება ეტაპობრივად, რათა არ მოხდეს ორგანიზმში გაუმართაობა.

მაგრამ პრობლემური უბნების მასაჟს ექნება სასარგებლო ეფექტი და ხელს შეუწყობს მოცულობის შემცირებას.

თუ უყურებთ თქვენს დიეტასა და ფიზიკურ აქტივობას, 14 წლის ასაკში წონის დაკლებაზე ფიქრი არ მოგიწევთ. პუბერტატის პერიოდში ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესი არის ფიგურის ნორმალური განვითარებისა და მშვენიერი ფიზიკის გასაღები მომავალში.

მუცლის ცხიმი არ არის მხოლოდ უფროსი თაობის პრობლემა. თინეიჯერებსაც შეუძლიათ დაზარალდნენ, მიუხედავად მათი ასაკში დაჩქარებული მეტაბოლიზმისა, რამაც, როგორც ჩანს, უნდა გადაარჩინოს ისინი მომრგვალებული მუცლის ფენომენისგან. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეუძლია მოზარდს წონაში დაკლება კუჭში და ამაღლდეს მუცლის კუნთები.

ძირითადი რეკომენდაციები

წონის დაკლებისას უნდა დაიცვან შემდეგი წესები, წინააღმდეგ შემთხვევაში პროცესი შეიძლება ძალიან დიდხანს გაგრძელდეს, ან შედეგს საერთოდ ვერ მიაღწიოთ.

1. საკვები:

• შეამცირეთ ტკბილეულის და სოდაის მოხმარება;
• დაამატეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც ცნობილია ბოჭკოს შემცველობით, რაც ხელს უწყობს მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობის ნორმალიზებას;
• სწრაფი კვება, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები არის მტკიცე "არა"!
• დალიეთ მეტი სითხე, 8-10 ჭიქა კარგი იქნება. მხოლოდ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, არა სოდა, არამედ ჩვეულებრივი სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი.

2. აუცილებელია გაეცნოთ სპორტს: სირბილი, სიარული, ცურვა - აირჩიე ის, რაც შენს გულს სურს, სია ამით არ მთავრდება. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ მუცლის უბრალო ვარჯიშები მუცელთან ბრძოლაში ვერ დაგვეხმარება, რადგან... ისინი უბრალოდ ვარჯიშობენ კუნთებს, მაგრამ არ წვავენ ცხიმს.

მუცლის ვარჯიშები მოზარდებისთვის

მინდა გაგაფრთხილოთ, რომ საჭიროა რეგულარულად ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტის მიღწევას დიდი დრო დასჭირდება. ამ კომპლექსს ვაკეთებთ სავსე, მაგრამ არა სავსე კუჭით. ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი არა უადრეს 2-3 საათის შემდეგ.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაათბოთ კუნთები: თოკზე ასვლა, მოხრა, ხტომა, სირბილი. ეს აუცილებელია ეფექტურობის გაზრდისა და მოუმზადებელი კუნთების გამო დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად. ახლა მოდით გადავიდეთ სავარჯიშოების რეალურ კომპლექსზე, რომელიც მოზარდებში მუცლის კუნთების ამაღლებაში დაგეხმარებათ.

1. დივნის კიდეზე ვისხედით, ხელებს ვეყრებით. ფეხებს წინ ვასწორებთ (ისე, რომ იატაკს არ ეხებოდეს) და ვიწყებთ მათ ჩვენსკენ მოხრას და უკან გასწორებას.
2. იატაკზე დაწოლილი თავები დივანს ვასვენებთ და მის კიდეს ხელებით ვუჭერთ. ასწიეთ ფეხები იატაკთან შედარებით 90°-ით და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
3. წინა პოზიციაზე დარჩენით ვასრულებთ ვარჯიშს „ველოსიპედი“ (მოჩვენებითი პედლების ტრიალი შეჩერებისას).
4. პოზიცია ისევ იგივეა - იატაკზე დაწოლა. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. საქანელა მოძრაობების შესრულებისას ვცდილობთ მუხლები მკერდამდე მივიდეთ, შემდეგ კი ფეხები იატაკზე დავაბრუნოთ.
5. იატაკზე დაწექით, ფეხები დივანზე აწიეთ. ხელებს წინ ვყრით და ვცდილობთ მუხლებამდე მივიდეთ, შემდეგ კი საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით.
6. ჩვენ ვტოვებთ წინა პოზიციას. ჩვენ ხელებს უკან ვიჭერთ. მორიგეობით ვაკეთებთ გრეხილ მოძრაობებს, მარცხენა ხელით ვაწვებით მარჯვენა ფეხის თითებს და პირიქით.
7. ჩვენ არ ვცვლით სიტუაციას. ხელები შეაერთეთ თქვენს წინ და ახლა თქვენ უნდა მოათავსოთ ისინი მორიგეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხების უკან.

დასაწყისისთვის, სავარჯიშოების მთელი ნაკრები უნდა შესრულდეს 10-ჯერ, თანდათან გავზარდოთ რიცხვი 20-მდე. ვარჯიშებს შორის თქვენ უნდა დაისვენოთ დაახლოებით 30-60 წამი, მაგრამ არა ისე, რომ კუნთები არ დაისვენოთ. აქვს დრო დასვენებისთვის.

მუცლის კუბურები მოზარდებში

სავარჯიშოების ზემოაღნიშნული ნაკრების შესრულებით, ასევე დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გახადოთ იგი ბრტყელი, არამედ ექვსპაკეტიანი მუცელი მუცელზე ასწიოთ. თუ ზუსტად ამ შედეგისკენ ისწრაფვით, მაშინ სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ 3-4 კომპლექტი დღეში, თანდათან გაზარდოთ რაოდენობა 30-40 აწევამდე. უფრო სწრაფად შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ცხიმის დამწვარი სპეციალური ტანსაცმლით, ან ჩაიცვათ თბილად, რომ კარგად გამოოფლიოთ.

და გახსოვდეთ, რომ კუბურები მუცელზე მხოლოდ მაშინ ჩნდება, როცა ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმი არ არის.