პროფესიონალები არ იბადებიან, ისინი ქმნიან. ეს სიმართლე კარგად უნდა გახსოვდეთ. მაშინაც კი, თუ ერთი შეხედვით არ გაქვთ ცეკვისთვის საჭირო ყველა მონაცემი, არ დაიდარდოთ - მძიმე ვარჯიშის წყალობით, წარმატებას მიაღწევთ.

როგორ ვისწავლოთ ცეკვა ისე, რომ გარშემომყოფები დისკოთეკაზე უსიტყვოდ დარჩნენ? რომელი ცეკვა გაგიფუჭებს გონებას? როგორ ვისწავლოთ მუსიკის შეგრძნება და სცენაზე გადასვლა? შევეცადოთ ერთად ვიპოვოთ პასუხი ყველა ამ კითხვაზე.

კლასების სარგებელი

1. მოცეკვავეები შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში არიან. ყოველ შემთხვევაში აბსოლუტური უმრავლესობისთვის. მუდმივი სტრესი არ მოგცემთ საშუალებას წონაში მოიმატოთ.

2. ეს შესანიშნავი საშუალებაა თვეში 4-10 კგ ჭარბი წონის მოსაშორებლად. მით უმეტეს, თუ აქამდე არ გითამაშიათ სპორტი, თქვენი ორგანიზმი ახალ დატვირთვას მიიღებს აფეთქებით.

3. მათი წყალობით გახდებით უფრო მოდუნებული, იპოვით ახალ მეგობრებს და შესაძლოა შეიყვაროთ.

4. გაიცანით თქვენი სხეული და იყავით უფრო სექსუალური.

ეს არ არის საცეკვაო ხელოვნების ყველა უპირატესობა. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ისინი საკმარისია იმის გასაგებად, რომ თქვენ აუცილებლად უნდა სცადოთ ცეკვა ამ ცხოვრებაში!

თითოეულმა ჩვენგანმა ერთხელ მაინც იცეკვა, თუნდაც სახლში, ტელევიზორის წინ. გასაგებია, რომ ჩვენ შორს ვართ სამეჯლისო ცეკვაში სპორტის ოსტატის წოდებისგან, მაგრამ ყველაფერი ჩვენს ხელშია. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცეკვა სახლში კარგი განწყობის, ვიდეო გაკვეთილების და თქვენი სურვილის დახმარებით. თუ დამოუკიდებლად ვერ ითვისებთ ელემენტებს და ნაბიჯებს, დარეგისტრირდით სპეციალურ ჯგუფში კარგ სპეციალისტთან.

როგორ დაეუფლონ ამ ხელოვნებას

გაკვეთილების დაწყებამდე აირჩიეთ ცეკვის სტილი, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად. ამისათვის უყურეთ სხვა ადამიანების სპექტაკლების ვიდეოებს, წაიკითხეთ მიმოხილვები, მოუსმინეთ მუსიკას, რომელზეც ცეკვა სრულდება, იგრძენით ის, რაც გულთან ახლოსაა.

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ ენდოთ პროფესიონალებს, აირჩიეთ კარგი სკოლა. მას უნდა ასწავლონ ნამდვილი პროფესიონალები, რომლებსაც აქვთ მრავალი ხარისხი და დიდი გამოცდილება. ოთახი ნორმალური უნდა იყოს. არ დაგავიწყდეთ სწავლის საფასურის კითხვა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ სესიაზე გამორჩეული შედეგი გექნებათ; მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში უნდა ისწავლოთ. დაგეგმეთ თქვენი ბიუჯეტი წინასწარ.

სავსებით შესაძლებელია, რომ გოგონამ ისწავლოს სახლში ლამაზად გადაადგილება. ამისათვის თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს მოქნილობაზე და პლასტიურობაზე. ჩამოტვირთეთ საჭირო ვიდეო გაკვეთილები და შეისწავლეთ ისინი რაც შეიძლება დიდხანს. დამწყებთათვის უფრო მოსახერხებელია სასტარტო უნარების დაუფლება სახლში, რადგან გუნდში შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოთ და არ მოგცეთ ტრენერის ინფორმაციის სწორად აღქმის უფლება. იცეკვეთ სარკის წინ და მკაცრად მიჰყევით ვიდეო გაკვეთილებს.

არ იჩქაროთ, მაშინვე ვერ ისწავლით სრულ ცეკვას. დაიმახსოვრეთ 6-8 მოძრაობა და გაიმეორეთ ისინი ავტომატურამდე.

ისწავლეთ მუსიკის გაგება და მოსმენა. მოცეკვავეები მუსიკას განსხვავებულად აღიქვამენ, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანები. ისინი ყოველთვის იგონებენ ელემენტებს და მოძრაობებს, გამოდიან ახალი სპექტაკლებით. ცეკვის თითოეულ ნაბიჯს აქვს საკუთარი ნოტები. მუსიკის მოსმენა რომ ისწავლეთ, პროცესის დროს არ დაიბნევით.

ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავს და ნუ უსმენ დამსჯელ სიტყვებს. ახლობელმა ადამიანებმა შეიძლება განსაჯონ და მხარი არ დაგიჭირონ ცეკვის ხელოვნების დაუფლების სურვილში. მოემზადეთ ამისთვის და გჯეროდეთ თქვენი ძალების. მთავარია შენ ახდენ შენი ოცნება!

მას შემდეგ რაც აქტიურად დაიწყებთ ვარჯიშს, იგრძნობთ ძლიერ ტკივილს. ხელოვნება მსხვერპლს მოითხოვს და პირველ ეტაპზე გარკვეული უხერხულობის ატანა მოგიწევთ. დროთა განმავლობაში, ეს გაივლის და თქვენი სხეული ბევრად უფრო გამხდარი გახდება.

დაიწყე ცეკვა და ვინ იცის, იქნებ იპოვო შენი მოწოდება!

ბევრ ადამიანს სურს იცოდეს პასუხი კითხვაზე: როგორ ვისწავლოთ თანამედროვე ცეკვების ცეკვა სახლში? ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას არ შეუძლია დაესწროს სხვადასხვა საცეკვაო სექციებს, რათა ივარჯიშოს გამოცდილი მასწავლებლების ხელმძღვანელობით. მაგრამ ბევრს აქვს ოცნება - გახდეს საცეკვაო მოედნის ვარსკვლავი. და თუ არ გაქვთ ფული ან დრო სპეციალიზებული სტუდიების მოსანახულებლად, მაშინ დღესდღეობით ამის სწავლა შეგიძლიათ სახლში.

არ აქვს მნიშვნელობა ცეკვის რომელ სტილს ანიჭებთ უპირატესობას, მნიშვნელოვანია, რომ ის შეესაბამებოდეს თქვენს მუსიკალურ გემოვნებას და მოგეწონოთ.

ამავდროულად, თანამედროვე ცეკვა იდეალური საშუალებაა თავის მოვლისთვის, რადგან ის ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება.

სახლში პროფესიონალების კვალიფიკაციას ვერ მიიღებთ, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია თქვენი უნარების გაუმჯობესება, რათა ნებისმიერ წვეულებაზე თავი თავდაჯერებულად იგრძნოთ.
გარდა ამისა, უმჯობესია სწავლა თანამედროვე ცეკვებით დაიწყოთ, რადგან ისინი კარგად არის მიღებული დღევანდელი თაობის მიერ. მაგრამ არ დაივიწყოთ კლასიკა.

სტრიპტიზი

სენსუალურობა, მოქნილობა და პლასტიურობა - ეს არის ის, რაც იპყრობს მამაკაცის ყურადღებას, რაც ქალებს მაცდუნებელს და დაუძლეველს ხდის. ამიტომ, ქალების უმეტესობას სურს ისწავლოს განთავისუფლების ეს ცეკვა. მოძრაობების დადგმის სპეციალური ტექნიკა მალავს ნაკლოვანებებს და ხაზს უსვამს ფიგურის ძლიერ მხარეებს, ზრდის თვითშეფასებას და გასწავლით ლამაზად მოძრაობას. ამავდროულად, ბევრისთვის საკმარისია მხოლოდ ძირითადი მოძრაობების სწავლა:

• მაცდური ჯდომა სკამზე
• მოხდენილი სკუტები სექსუალური სტენდ-აპით
• მაცდური ბარძაყის ბრუნვები
• მოქნილი და ნელი დახრილობები

სტრიპტიზის უნარების გასაუმჯობესებლად, უნდა გაეცნოთ ამ ვიდეო გაკვეთილს

წადი წადი

რიტმით ტკბობა, იმპროვიზაცია, თავისუფლება და ემანსიპაცია - ეს არის Go Go ცეკვის არსი. შენთვის მთავარია ისწავლო კარგად გადაადგილება თითქმის ნებისმიერ მუსიკაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ცეკვის ეს სტილი აერთიანებს ყველა სახის მოძრაობას სხვადასხვა სტილისგან:

• Ჰიპ ჰოპი
• ბრეიკედანსი
• ტექტონიკური
• პლასტმასის ზოლები
• ლათინური

ამიტომ, ჯერ უნდა ისწავლოთ სხვა სტილის ძირითადი მოძრაობები და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ Go Go-ზე. და ამ ცეკვის ხასიათსა და განწყობას ამ ვიდეოს ყურებით შეიგრძნობთ

Ჰიპ ჰოპი

ეს სტილი არის მთელი საცეკვაო კულტურა, ენერგიული და თვითკმარი. მას ურჩევნიათ შემოქმედებითი და თავისუფლებისმოყვარე ახალგაზრდა გოგო-ბიჭები. არ არის მკლავის აქტიური მოძრაობები ან უეცარი ხტუნვა, მაგრამ მნიშვნელოვანია კარგად იმუშაოთ ფეხებთან და სხეულთან. ჰიპ-ჰოპის ტექნიკა შედგება შემდეგი მოძრაობებისგან:

• ძალის ელემენტები, რომლებიც საჭიროებენ კარგ ფიზიკურ მომზადებას და გამძლეობას
• ნახევრად მოხრილი ფეხები და სხეული, რაც ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ მოდუნებული ხართ
• რბილი მობრუნებები და ხტუნვები

სავსებით შესაძლებელია ამ ყველაფრის სწავლა სახლში. გარდა ამისა, ტრენინგი საკმაოდ საინტერესოა. და უფრო ეფექტური რომ გახადოთ, შეგიძლიათ უყუროთ ამ ვიდეო გაკვეთილებს

ბრეიკედანსი

ეს არის დინამიური ექსტრემალური ცეკვის სტილი, რომელიც ჰიპ-ჰოპის კულტურის ნაწილია. არსებობს ბრეიკ ცეკვის 2 ტიპი: ქვედა და ზედა. იმისათვის, რომ ისწავლოს ამ სტილის ცეკვა სახლში, თითოეულ მოცეკვავეს უნდა ჰქონდეს მნიშვნელოვანი ფიზიკური მომზადება, გამძლეობა და ვირტუოზული შესაძლებლობები. ძირითადი ელემენტები მოიცავს:

• up rock ან top - ფეხების გადაჯგუფება ქვედა მოძრაობების დაწყებამდე
• ფეხით მუშაობა - ე.წ რბოლები, ფეხის მოძრაობები
• გაყინვა - ზოგიერთი ელემენტის შესრულებისას ფიქსირდება სხეულის პოზიცია
• სიმძლავრე მოძრაობს ან ტრიალებს - სხვადასხვა გრეხილი ელემენტები და ლიგატები, რომლებიც აკავშირებს მათ: ბრუნვა ხელებზე, როტაცია თავზე, ნახტომი ხელებზე და ა.შ.

ამ ვიდეო გაკვეთილებზე შეგიძლიათ იხილოთ საოცარი გამომგონებლობა, რომლითაც მოცეკვავეები ასრულებენ სხვადასხვა ძალის მოძრაობას, ფრიზებსა და ფეხის მუშაობას.

ტექტონიკური

ვინც ოცნებობს ისწავლოს ტექტონიკის ცეკვა სახლში, უნდა ატაროს გარკვეული სტილის ტანსაცმელი და ჩაერთოს კულტურაში. ტექტონიკაში მოძრაობები მოიცავს შემდეგი სტილის ელემენტებს: ტექნო, რეივი, ბრეიკ დენსი, ჰიპ-ჰოპი. ტექტონიკურს შეუძლია უზრუნველყოს წარმატება თითქმის ყველა მხარეზე. მოცეკვავეს შეუძლია იმპროვიზაცია მოახდინოს სხვადასხვა ნაწარმოებების გამოყენებით ნებისმიერი თანმიმდევრობით. მთავარია დაიცვას ძირითადი პრინციპები:

• დაამატეთ ფეხების და მუხლების მოძრაობა
• რიტმულად ჩაერთეთ თეძოები მკლავის მოძრაობებთან ერთად.
• მაგრამ მთავარი აქცენტი გააკეთეთ ხელებზე

იდეალურ შემთხვევაში, შემსრულებელს უნდა გადავიდეს მუსიკის რიტმზე. იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ თითოეული მოძრაობა და შემდეგ დააკავშიროთ ისინი, უნდა ნახოთ ვიდეო გაკვეთილები

დრამი და ბასი (დრამის ნაბიჯი)

დღესდღეობით სულ უფრო მეტი ადამიანი ცეკვავს Drum And Bass-ზე კლუბებში. და ამიტომ საცეკვაო სტუდიები თავიანთ პროგრამებში ატარებენ ცეკვის ამ სტილს. ამ ცეკვის რამდენიმე ქვესტილი არსებობს: x-outing, Hungarian, hardstep, old school. ყველა სხვა ქვესტილი ჩამოყალიბებულია ბოლოდან. არსებითად, დრამი და ბასი არის სრული იმპროვიზაცია, მასში არ არის მკაფიოდ განსაზღვრული მოძრაობები. ამიტომ, იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ იცეკვოთ Drum And Bass-ის სტილში, საკმარისია შეისწავლოთ დამხმარე ელემენტები:

• მაღალი სიჩქარით მობრუნებისა და ბრუნვის ელემენტები
• ქუსლი ტრიალებს იატაკზე და ასევე, ნამდვილი პროფესიონალებისთვის, ჰაერში ტრიალებს
• ფეხის გადაკვეთა და ალტერნატიული რხევა
• ფეხის ალტერნატიული განლაგება - თითი-ქუსლი

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სრული გაგება დრამის ნაბიჯის ტექნიკის ან დრამისა და ბასის მოძრაობის ტექნიკის შესახებ ამ სასწავლო ვიდეოების ყურებით

მოდი, ყველამ ერთად დავიწყოთ ცეკვა თანამედროვე სახით სახლში? ნაკლებად სავარაუდოა, რომ არსებობს შესაძლებლობა, წინააღმდეგობა გაუწიოს ასეთ ცდუნებას. არ არსებობს მსოფლიოში არც ერთი ადამიანი, რომელიც არ გაიხსნება ცეკვის დროს! და თანამედროვე, ახალი ცეკვები გვთავაზობს უამრავ უნიკალურ მიდგომას და მოძრაობას! ადრე ყველა დადიოდა და ცეკვას ეძახდა. ახლა კი, ძირითადად, ცეცხლგამჩენი ახალი პროდუქტები შემოვიდა მსოფლიოში, ანადგურებს ყველაფერს მათ გზაზე.

თავიდან ვინმეს ეჩვენება, რომ ის ვერასოდეს შეძლებს ასე გადაადგილებას. მაგრამ ცოტა დრო გადის და ის უკვე ყველა სხვაზე სწრაფად ცეკვავს! ოჰ, რამდენი გაურკვეველი სიტყვა იყო თავიდანვე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ინტერნეტის თითოეულ მომხმარებელს აქვს უნიკალური შესაძლებლობა, სიტყვასიტყვით, ახლავე, შეაღწიოს ცეკვაში "ფრენაში", გაიმეოროს ვიდეოში ნაჩვენები მოძრაობები.

ენერგიის კოლოსალური აფეთქება! და ბევრი იგრძნობს იმას, რაც არასდროს უგრძვნია ცხოვრებაში. ეს არის თანამედროვე ცეკვები, რისთვისაც ინსტრუქტორები ნამდვილად არ გჭირდებათ. უფრო მეტიც, ბევრ ადამიანში ლამაზად მოძრაობის ნიჭი დაბადებიდან ცოცხლობს. ასე ვთქვათ, მათში თავად დედა ბუნებაა ჩადებული, ვისთანაც, ოჰ, რა საშიშია კამათი! უმჯობესია არ დაიწყოთ ეს უაზრო კამათი. და დაიწყე ცეკვა ამ წუთში.

ვიდეო: Strip-Dance ვიდეო გაკვეთილი დამწყებთათვის!

ვიდეო: წადი, იცეკვე! პლასტმასის ზოლები. როგორ ვისწავლოთ ცეკვა სახლში?

თანამედროვე ცეკვის გაკვეთილები ვიდეოზე: ლამაზმანები გასწავლიან ლამაზად ცეკვას!

თანამედროვე ცეკვების ვიდეო გაკვეთილების შერჩევა დამწყებთათვის სახლში:

ქვემოთ მოცემულია თანამედროვე ცეკვების ნაბიჯ-ნაბიჯ ვიდეო გაკვეთილების მთელი არჩევანი დამწყებთათვის სახლში, რომელიც უდავოდ გასწავლით რაიმე აუცილებელს და სასარგებლოს. ვიდეოს კვადრატები მცირეა, დააწკაპუნეთ „სრულ ეკრანზე“ ან ორჯერ დააწკაპუნეთ ვიდეოზე უფრო ადვილი სანახავად.

ყველას რაღაც გვინდა. ზოგს უნდა საკუთარი თვალით ნახოს მაჩუ-პიქჩუ, ზოგს ძაღლის შოვნა, ზოგს კი ცეკვის სწავლა. ხანდახან ასეთი სიზმრები, დროის, ფულის ან სიზარმაცის გამო, თანდათან არარეალური ხდება. თუ თქვენი პრობლემაა: „მე მინდა ვისწავლო ცეკვა, მაგრამ არ ვიცი საიდან დავიწყო“, მაშინ ეს სტატია მხოლოდ თქვენთვისაა! ასე რომ, პირდაპირ საქმეზე გადავიდეთ!

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაეცნოთ მარტივ ტექნიკას, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ ცეკვის გაკვეთილები ნულიდან.

დაამარცხე შენი შიშები

"მე ზედმეტად მოუხერხებელი და მსუქანი ვარ, რომ ვიცეკვო", "მე აღარ ვარ ახალგაზრდა იმისთვის, რომ მოქნილი ვიყო", "ყველა მიყურებს, როგორ ვკანკალებ მუსიკაზე სასაცილოდ", "რა სირცხვილი იქნება, ვინმეს ფეხი რომ დავაჭირო!" და ა.შ.

ჟღერს ნაცნობი? მაშინ პირველი ნაბიჯი საცეკვაო მომავლისკენ არის დაწერო ყველა შენი შიში ფურცელზე და გადააგდო ნაგავში!
გახსოვდეთ: არ არსებობს ასაკი, სიმაღლე ან აღნაგობა, რომელიც შეუფერებელია ცეკვისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ რიტმი, რომელშიც კომფორტულად მოძრაობთ - ანუ აირჩიეთ საცეკვაო მიმართულება. და თუ ნამდვილად გჭირდებათ ცეკვის გაკვეთილები, მიეცით მათ მხოლოდ თავდაჯერებულობა და სიხარული მოგიტანოთ.

და ფეხის დადგმის რისკი იგივე ტიპიური საფრთხეა მოცეკვავეისთვის, როგორც ელექტროშოკის მიღება ელექტრიკოსებისთვის. მაგრამ შედეგები შეუდარებელია. არა უშავს, თუ ერთ მშვენიერ დღეს ვინმე ფეხს დაგადგამს.

თუ ეს აღარ არის საშინელი, გადადით შემდეგ ეტაპზე.

დაიწყე მოძრაობა

ცეკვის სასწავლად, პირველ ეტაპზე დამოუკიდებლად მოძრაობის დაწყება სავსებით საკმარისი იქნება.

თუ დასაწყისი თქვენთვის, როგორც ცნობილ გამონათქვამშია, ჯერ კიდევ „მძიმე უბედურებაა“, შეგიძლიათ სტილს სახლის პირობებში დაეუფლოთ. კომპიუტერი და სარკე იქნება თქვენი ერთგული თანაშემწეები ამ საკითხში.

ალგორითმი მარტივია: ინტერნეტში ვპოულობთ ვიდეო გაკვეთილს არჩეული მიმართულებით, ჩართავთ და ვცდილობთ გავიმეოროთ. ასახვა გეტყვით, რა მუშაობს უკვე და რა ჯერ კიდევ უნდა გამოსწორდეს.

ასევე სასარგებლო იქნება იმპროვიზაცია. ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და იმოძრავეთ ისე, როგორც გსურთ. თქვენ არ გჭირდებათ სარკეში ჩახედვა, რადგან თავად პროცესი მნიშვნელოვანია.

სახლის ვარჯიშის უპირატესობები: თქვენ ვარჯიშობთ ჩვეულ პირობებში მასალის დაუფლების კომფორტული ტემპით. როცა გინდა და რამდენიც გინდა. არავინ გიყურებს, რაც ახალმოსულს ფსიქოლოგიურ კომფორტს უქმნის.

აქ მნიშვნელოვანი მინუსი არის გამოცდილი ტრენერის კონტროლის ნაკლებობა. ხშირად წარმოიქმნება სირთულეები რთული მოძრაობებისა და ხრიკების დაუფლებაში (მაგალითად, ბრეიქდანსის გაკვეთილების დროს). ასევე მოიცავს უამრავ კომპლექსურ მოძრაობას, რომლის შესწავლაც თქვენ დამოუკიდებლად ნაკლებად სავარაუდოა. პლუს კიდევ ერთი მინუსი - ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების შესაძლებლობა საკუთარი მოძრაობების არასწორად შესრულებით და სახსრებზე და კუნთებზე დატვირთვის არასწორად განაწილებით. მაგრამ სახლის ცეკვის გაკვეთილები დამწყებთათვის, რათა საკუთარ თავს თავდაჯერებულობა მისცენ, საკმაოდ მისაღებია და უდავოდ სასარგებლო იქნება.

დარეგისტრირდით ცეკვის სკოლაში

გინდა თუ არა, რაღაც მომენტში ამოწურავ დამოუკიდებელი სწავლის შესაძლებლობებს. დაგჭირდებათ გამოცდილი ქორეოგრაფების დახმარება ან უბრალოდ გსურთ ახალი ჰორიზონტები. სწორედ მაშინ გახდება აქტუალური კითხვა „სად ვისწავლო ცეკვა?“

ეს არის ფიზიკური აქტივობის ფორმა. ერთფეროვანი მოძრაობები და მრავალჯერადი გამეორება ზოგს სწუხს. შეუძლებელია კლასში სიხარულით სირბილი. ცეკვით კი პირიქითაა. განწყობა მაღალია, გინდა ცეკვა, ცხოვრებით ტკბობა, გართობა. ისინი დამოკიდებულნი არიან და გინდათ იცხოვროთ, წონაში დაიკლოთ, დაკავდეთ ფიტნესით, იცეკვოთ. ცეკვის დროს იძაბება სხვადასხვა კუნთები, უმჯობესდება პოზა, ვითარდება ლამაზი სიარული, ვითარდება მუსიკალურობა და რიტმის გრძნობა. ისინი გასწავლიან თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი სხეული და მოგცემთ საშუალებას დაწვათ ბევრი კალორია და ცხიმი. ეს საუკეთესო საშუალებაა სექსუალური სხეულის მისაღებად. ის ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და სიცოცხლისუნარიანობას.

როგორ ვისწავლოთ თანამედროვე ცეკვა

ყველა ფიტნეს კლუბს აქვს ცეკვის გაკვეთილები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და ისწავლოთ ცეკვა სახლში ვიდეოების გამოყენებით. და არ აქვს მნიშვნელობა სად ცხოვრობ, რამდენი წლის ხარ ან თუნდაც რა ფორმაში ხარ. ტარდება ფასიანი და უფასო ვიდეო კურსები. უფასო გაკვეთილები დასაწყებად. ვიდეო ქვემოთ.

ისწავლეთ კლუბური ცეკვების ცეკვა სახლში

ვიდეო გაკვეთილები თქვენი ყურადღებისთვის - კლუბური ცეკვა— უფასო საგანმანათლებლო ვიდეო მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს თანამედროვე ცეკვების ცეკვა სახლში ონლაინ. ვიდეო გაკვეთილების წყალობით, ისწავლეთ ლამაზი, პოპულარული მოძრაობები, რომლებიც ახლა მოდურია კლუბებში.

1. უყურეთ კლუბური ცეკვის ვიდეო გაკვეთილს. სექსუალური ცეკვა

ბმული

2. თვითშესწავლის გაკვეთილი

ბმული

3. ცეკვის სწავლა სახლში, ვიდეო.

ბმული

4. ეროტიკული ცეკვა

• ვის სურს წვეულებაზე გამოიჩინოს მოქნილობა და ცეკვის უნარი, მიიპყროს მამაკაცების აღტაცებული მზერა და გააოცოს მეგობრები?
• და ვარჯიშისა და სახლის ვარჯიშის დროს - დაწვა ზედმეტი ცხიმი, დაიკლო კიდევ ერთი კილოგრამი?

6. ვიცეკვოთ ზუმბა

რა არის ზუმბა? ზუმბა არის ფიტნესი და ცეკვა. სერიოზული კარდიო ვარჯიში ლათინური ამერიკული მუსიკის თანხლებით. ცეკვა ცხიმის დასაწვავად. ჩემს სტატიაში შეგიძლიათ გაეცნოთ ზუმბას და ივარჯიშოთ კიდეც ონლაინ: 3 ზუმბას ვიდეო სრულიად უფასოდ. Შემოგვიერთდი! ვიდეო განყოფილება შეიცავს ყველა ვიდეო გაკვეთილს და თქვენ ასევე იპოვით ყველაზე პოპულარულებს იქ:

• 50 წთ და კარდიო დათბობა 10 წთ,
• - 5 ვიდეო თეძოებზე, მუცლის, დუნდულოებზე, მკლავებზე, თითო 10 წუთის განმავლობაში გაჭიმვაზე,