Mazkustīgs dzīvesveids ir problēma cilvēkiem visā pasaulē. Tas skāra ne tikai pieaugušos iedzīvotājus, bet arī bērnus. Tehnoloģiju attīstībai ir bijusi kaitīga ietekme uz jaunākās paaudzes fizisko attīstību, viņi arvien biežāk sēž mājās pie spēļu konsolēm un datoriem, nevis izklaidējas uz ielas.
Pret bērniem ar lieko svaru izturas saudzīgi. Vecākiem jāpievērš uzmanība pamanāmam liekajam svaram. Bērni parasti piekopj aktīvu dzīvesveidu, skrien, lec un rotaļājas. Papildu mārciņas nav no kurienes nākt.
Vai esat pamanījuši, ka kaut kas nav kārtībā, un vēlaties kliedēt savas šaubas? Sazinieties ar savu pediatru. Viņš salīdzinās standarta auguma un svara rādītājus ar bērna parametriem, ņems vērā ķermeņa individuālās īpašības un nosūtīs uz pārbaudēm.
Jūs varat noteikt, vai jūsu bērnam ir liekais svars mājās. Uzziniet savu svaru, augumu, vecumu un plaukstas apkārtmēru. Pēdējais punkts nav obligāts. Atveriet šī vecuma zēnu un meiteņu auguma un svara attiecību tabulu un analizējiet. Internetā ir tiešsaistes kalkulatori ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai (tas ir koeficients, kas raksturo svara atbilstības pakāpi konkrētai personai). Ja rādītājs nokrītas zem 17,9, tad bērnam steidzami jālabo. ĶMI vērtība no 18 līdz 24,9 liecina, ka ķermenis ir normālā stāvoklī un nav jāmaina. Rādītāji 25 un vairāk norāda uz lieko svaru. Konsultēšanās ar ārstu pēc testu veikšanas sniegs precīzāku atbildi nekā tiešsaistes kalkulatori un standarta tabulas dati.
Neveselīgas aptaukošanās vaininieks ir vairogdziedzera darbības traucējumi un hormonālie traucējumi. Tad nepieciešama medicīniska palīdzība un ilgstoša ārstēšana.
Vēdera tauku cēloņi bērniem vecumā no 7 līdz 12 gadiem
Bērnu liekā svara cēloņi ir nepareizs uzturs un neaktīvs dzīvesveids. Iespējamas arī slimības, kas saistītas ar kuņģa-zarnu trakta darbību.
5 vēdera parādīšanās iemesli bērniem:
- Slikts uzturs.
Vai atceries, ko bērns ēda dienas laikā? Ja nav nopietnu veselības komplikāciju, 10 gadus vecs zēns ar pareizu uzturu var zaudēt 2-3 papildu kg. Bērna badošana nav nepieciešama un ir kaitīga. Lai noņemtu vēdera taukus, no ikdienas uztura izslēdziet vai samaziniet saldumus, ātrās uzkodas, gāzētos dzērienus, čipsus un krekerus, sēklas, riekstus, ceptu pārtiku, īpaši kartupeļus, majonēzi, desertus un konditorejas izstrādājumus.
- Mazkustīgs dzīvesveids.
Bērniem patīk garšīgi paēst, bet kalorijas kompensē sportojot, spēlējoties un dodoties pastaigās. Kā jūsu bērns pavada savu brīvo laiku pēc skolas? Vai viņš iet spēlēt futbolu uz laukuma, vai viņš visu vakaru staigā pie monitora un vēro tankus? Ja jums ir tendence uz otro iespēju, tad steidzami nosūtiet savu bērnu uz sadaļu, kas viņam ir interesanta.
- Vecāku un citu ģimenes locekļu dzīvesveids.
Vai jūsu ģimene cieš no liekā svara? Cik bieži mājās tiek gatavots augstas kaloritātes ēdiens? Vai jūs mācāt savam bērnam būt aktīvam? Mēģiniet sākt mainīt savu ierasto rutīnu, gatavot veselīgu pārtiku, un problēma, kā noņemt vēdera taukus bērnam, atrisināsies pati.
- Psiholoģiskās problēmas.
Arī bērni, tāpat kā pieaugušie, stresa dēļ var pārēsties. Varbūt jums nevajadzētu sevi mocīt ar diētām un slimnīcām, bet runāt atklāti. Problēmas cēlonis var būt klasesbiedru iebiedēšana vai mātes uzmanības trūkums. Skolēni var iebiedēt tos, kuri pamana vēdera klātbūtni, kliedzot pēc viņiem: "Ei, tu resnais." Neļaujiet bērnam kļūt apzinīgam.
- Problēmas ar vairogdziedzeri vai hormoniem.
Ja rodas slimība, diēta un vingrinājumi nepalīdzēs. Ir nepieciešams mērķtiecīgi veikt pārbaudes, pārbaudīt kuņģi, konsultēties ar ārstu, izvēlēties individuālu ārstēšanu.
Vingrinājumi zēniem un meitenēm
Vingrinājumi vēdera muskuļiem, sāniem un augšstilbiem, kas palīdzēs 10 gadus vecam bērnam ātri zaudēt vēdera taukus un zaudēt svaru:
- Velosipēds Nr.1
Ieņemiet stāvokli guļus, paceliet kājas taisnā leņķī pret virsmu, salieciet tās ceļos un veiciet rotācijas kustības, tāpat kā braucot ar velosipēdu.
- #2 Atspiešanās
To var izdarīt dažādos veidos, atspiedies uz galda vai grīdas. Svarīgi, lai vingrošanas laikā 7 gadus vecs un vecāks bērns stipri sasprindzinātu vēderu un to ievilktu, pretējā gadījumā šūpojas tikai rokas, un liekie tauki paliks neskarti.
- Nr.3 grāmata
Ieņemiet guļus stāvokli, vienlaikus paceliet ķermeni un izstieptas kājas vienu pret otru. Ar rokām jāmēģina aizsniegt kājas. Tas ir grūts uzdevums bērnam, īpaši meitenēm, taču tas palīdzēs ātri zaudēt svaru. Ja tu to darīsi regulāri, tev drīz būs abs un skaistas kontūras.
- Nr.4 slīpumi
Stāviet taisni un pārmaiņus salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Vingrinājumi labi trenē visus muskuļus, sadedzina liekos vēdera taukus un veicina vidukļa izskatu.
Ikdienas vingrošanas mēnesī bērns, kas ir 11 gadus vecs vai jaunāks, varēs zaudēt svaru un kļūt pārliecināts par sevi. Šeit galvenais ir regularitāte. Nav nepieciešams izdarīt spiedienu uz bērnu, liekot viņam veikt daudzus atkārtojumus. Sportā jums ir jāsaprot, kādus vingrinājumus veikt. Svarīga ir kvalitāte un pareiza tehnika. Lai sadedzinātu taukus, jums lēnām jāstrādā cauri problēmzonai. Iekšā jājūt patīkams siltums un spriedze.
Kā noņemt vēderu meitenei, kas ir 9 gadus veca un vecāka? Viņai patiks deju klubi, vingrošana, daiļslidošana un peldēšana. Zēnus interesē cīņa, akrobātika, vieglatlētika un citi aktīvi sporta veidi. Lai savaldzinātu bērnu, jums nav jāpieliek pūles līdzīgu bērnu grupā, viņš ātri iesaistīsies, centīsies tikt līdzi, un vēdera tauki nemanāmi pazudīs.
Ja veselības apsvērumu dēļ nevarat nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, tad kopā ar saudzīgu uzturu pavadiet vairāk laika ārā. Stundu ilga pastaiga un āra spēles ar bumbu nodrošina labu treniņu visiem muskuļiem un iedarbina tauku dedzināšanas procesu. Māciet bērnam būt aktīvam un sabiedriskam.
Diēta un uzturs
Izvēloties svara zaudēšanas veidu 8, 9 vai 10 gadus vecam bērnam, apvienojiet pareizu veselīgu uzturu un aktīvu vingrošanu. Jaunā ēdienkarte jāveido, ņemot vērā bērna ķermeņa īpatnības, lai nerastos barības vielu deficīts.
Kādiem pārtikas produktiem jābūt uzturā? Šķīvī jābūt augļiem, pienam, konditorejas izstrādājumiem, zivīm, dārzeņiem un gaļai. Jā, viss šis ēdiens ir daudz kaloriju un satur ogļhidrātus, taču nevis ierobežojums palīdzēs augošam organismam noņemt taukus un līdz ar to arī vēderu, bet gan pareiza ēdiena sadalīšana atsevišķās porcijās un ēdienreizēs. Starplaikos jums jāiekļauj laiks vingrinājumiem un fiziskajām aktivitātēm.
Optimāla diēta:
- mazas porcijas 4 reizes dienā;
- brokastīm vajadzētu veidot 25-30% no kopējā ēdiena;
- otrajai uzkodai līdz 10-15%;
- padarīt pusdienu pildījumu procentos līdz 45%;
- 15-20% tiek doti vakariņām, kas satur lielu olbaltumvielu procentu.
Pēdējā ēdienreizē jums ir jāsagatavo ēdieni no graudaugiem un dārzeņiem. Pusdienās un brokastīs proteīna produkti - olas, gaļa, piens, zivis.
Palieliniet ūdens uzņemšanu. Lai zaudētu svaru un saglabātu svaru, cilvēkam ir jāuztur ūdens līdzsvars organismā. Ja dzersi maz, vielmaiņa palēnināsies un uzkrāsies tauki. Tīru šķidrumu un zaļo tēju var dzert arī sportojot, pēc kāda cita vingrinājuma izpildes. Dzeriet mazus malkus, lai izvairītos no dehidratācijas.
Kādi produkti ir bloķēti? Kā noņemt vēderu bērnam? Pārtrauciet to lietot kopā ar:
- taukaini, cepti ēdieni;
- saldie gāzētie dzērieni;
- Ātrā ēdināšana;
- miltu izstrādājumi;
- saldumi.
Šokolādes un saldumu vietā var ēst augļus un dzert svaigi spiestas sulas. Ideāls variants žāvētiem augļiem. Šie produkti ir galvenie gremošanas sistēmas palīgi.
Kā ātri noņemt vēdera taukus no dēla vai meitas, ir nepareizs veids, kā uzdot jautājumu. Paskaties, atbildes ir kā normalizēt uzturu, uzlabot veselību un pierast pie sporta, tad pati problēma pazudīs.
Metabolisms pusaudžiem notiek ātrāk nekā pieaugušajiem, tāpēc kopumā pusaudžiem ir diezgan grūti pieņemties svarā. Bet mūsu laikā, kad uzturs diemžēl nav pilnīgi pareizs, un pusaudži bieži cieš no liekā svara. Gadās pat, ka cilvēks pats nepamana, kā pamazām pieņemas svarā, tikai vienu dienu spogulī pamana, ka vēders, kas iepriekš bija plakans, ir sācis izspiesties, viduklis kaut kur pazudis. Protams, šāds atklājums nav īpaši patīkams, un ir steidzami jāsāk cīņa ar lieko svaru, jo pusaudža gados no tā joprojām ir ļoti viegli atbrīvoties. Apskatīsim sīkāk, kā pusaudzim zaudēt vēdera taukus.
Kā noņemt vēdera taukus pusaudzim?
Tātad, pirms pāriet uz dažādiem vingrinājumiem, kas palīdzēs uzpumpēt abs pusaudžiem, jums ir jāsaprot pamatnoteikumi svara zaudēšanai pusaudža gados.
Diēta. Pieaugušie, kad viņi vēlas zaudēt svaru, vienmēr ievēro diētu. Tā kā ir ļoti daudz dažādu diētu, katrs var izvēlēties sev tieši to, kas vislabāk atbilst ķermenim. No vienas puses, šķiet, ka tas viss ir neticami ērti – uz brīdi aprobežoties ar pārtiku un ātri atvadīties no liekajiem kilogramiem. Bet katrai monētai ir mīnuss. Diemžēl svars, ko zaudējat, ievērojot diētu, var ļoti ātri atgriezties savā vietā uz vidukļa, tiklīdz jūs pārtraucat ievērot diētu. Par laimi, pusaudžiem nav jāievēro nekādas diētas, bet vienkārši jāuzrauga diēta un jāēd pareizi. Tas būs pilnīgi pietiekami, lai pusaudža ķermenis sāktu zaudēt lieko svaru.
Pareizs uzturs. Kas ir pareizs uzturs?
Produkti, no kuriem jāizvairās vai pēc iespējas jāsamazina:
- saldie un milti;
- soda;
- cepta un taukaina;
- Ātrā ēdināšana.
Produkti, kas būs labvēlīgi ķermenim:
- ūdens – dienā jāizdzer vismaz astoņas glāzes tīra negāzēta ūdens vai vājas zaļās tējas;
- augļi un dārzeņi – to daudzums uzturā jāpalielina, jo augļi un dārzeņi ir galvenie gremošanas sistēmas palīgi.
Kā uzpumpēt abs pusaudzim?
Protams, papildus pareizam uzturam ir nepieciešama arī fiziskā slodze, jo zaudēt visu nav problēma, bet uzturēt ķermeni labā formā ir grūtāks uzdevums. Ja jau pusaudža gados ir kļuvis liekais svars, tad rūpīgi jāuzrauga sevi un ne tikai jāsakārto uzturs, bet arī katru dienu jāvelta laiks vingrošanai.
Vēdera vingrinājumi pusaudžiem:
Trenējoties katru dienu, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Ja vēlaties, jūs pat varat “iegūt” sešpaku vēdera muskuļus, par kuriem daudzi sapņo. Galvenais ir neaizmirst, ka visām nodarbībām jābūt regulārām, pretējā gadījumā jūsu pūles būs veltīgas.
Kira Kozlova Ārsti ir ārkārtīgi pārsteigti par produkta augsto efektivitāti un iesaka saviem pacientiem ķerties pie šī kompleksa palīdzības cīņā ar lieko svaru. Pircēji diskusijās par forumiem atzīmē ne tikai tā augsto efektivitāti, bet arī diezgan zemās izmaksas:
Olga Beljajeva Manas problēmzonas ir mani gurni. Es nolēmu izmēģināt vēdera Bioliposuctor, cerot atbrīvoties no šīs problēmas. Man nav laika sportot, tāpēc nolēmu izmēģināt šos pilienus. Es biju ļoti apmierināts ar pirmajiem rezultātiem: jau pēc trīs nedēļu ilgas zāļu lietošanas mans gurnu izmērs samazinājās par 7 cm. Kopējais zaudējums bija 8 kg. efektīvas zāles. Atsauksmes Kā noņemt vēdera taukus 15 gadus vecai meitenei:
Kira Belyaeva Alerģijas dēļ es uzreiz neizlēmu izmēģināt zāles Bioliposuctor vēderam. Es baidījos no blakusparādībām. Bet tagad ir pagājušas 3 nedēļas, kad es lietoju pilienus, un alerģijas mani pilnībā satrauc. Svars samazinājies par 5 kg. Celulīts uz augšstilbiem ir izlīdzināts:
