Хэр их жинтэй болохыг тодорхойлохдоо бид таны туранхай биеийн жингээс эхэлдэг. Бид таны нас, өндөр, биеийн төрлөөс хамаарч чадахгүй. Эмчийн хэрэглэж буй жингийн хүснэгтүүд нь эдгээр бүх хүчин зүйлсийг нэгтгэн үндэслэнэ. Ийм хүснэгтүүд нь илүү сайн зүйл байхгүй болтол ашигтай байсан боловч өнөөдөр тэд хүн бүрт араваас арван таван кг хазайлт өгдөг нь тодорхой байна. Эдгээр хүснэгтийн дагуу илүүдэл жинтэй, өөх тос дутагдалтай хэвээр байх боломжтой. Урвуу нь бас үнэн юм. Бид эдгээр хүснэгтийн дагуу туранхай, илүүдэл өөхтэй олон туранхай хүмүүсийг хэмжсэн. Тэдний арьсан доорх өөх нь харагдахгүй боловч булчингууд нь өөхөн хавдсан байдаг.

Бид тодорхойлдог хамгийн тохиромжтой жинараг ясны хэмжээ эсвэл туранхай биеийн жингээр хүн. Хэрэв та том яс, булчинтай бол ижил өндөртэй, гэхдээ нимгэн ястай, жижиг булчинтай хүнээс илүү жинтэй байхаар төлөвлөж байна.

Жишээлбэл, гурван настай хүнийг ав өөр өөр үеүүдтүүний амьдрал. Хорин настайдаа дээд сургуульд сурч, бөх, гимнастик, хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг. Бүх гурван үйл ажиллагаа нь булчинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн массбиеийн жин 66 кг. Тэрээр 11 кг өөхтэй, 77 кг жинтэй байж болно.

Гучин найман настай тэрээр бизнес эрхэлдэг бөгөөд амралтын өдрүүдээр цанаар гулгах, хааяа гольфын талбайг эс тооцвол биеийн тамирын дасгал хийдэг цорын ганц зүйл нь гүйлт юм. Гүйлт нь түүнийг туранхай, эрүүл байлгадаг ч булчинг хөгжүүлдэг спорт биш. Үнэн хэрэгтээ түүний одоогийн үйл ажиллагаанд дээд биеийн булчингууд ажиллахгүй байгаа тул тэрээр заримыг нь алдах болно. Тиймээс түүнд ердөө 63 кг туранхай биеийн жин үлдэнэ. Үүний дагуу тэрээр 10 кг-аас илүү өөх тосгүй, 73 кг-аас их жинтэй байх ёстой. Түүний бие шинэ дүрдээ гайхалтай дасан зохицож байна. Гүйгч нь гимнастикчийн дээд хөгжсөн булчинг шаарддаггүй нь ойлгомжтой. Булчингийн масс буурч, нийт жин нь буурах ёстой.

Гурав дахь нөхцөл байдлыг авч үзье. Өдгөө дөч гарсан манай хүн эрс тэс нөхцөл байдалд орсон гэж бодъё. Жишээлбэл, олзны лагерьт өлсгөлөнгийн ирмэг дээр хоёр жил, эсвэл хэдэн жил архагшсан өвчин туссан. Тэр маш их булчин, маш их өөх тос алдах болно. Ийм зовлон зүдгүүрийн төгсгөлд тэрээр туранхай, туранхай болно. Ээж нь, магадгүй эмч нь түүнийг таргалахыг хүсэх байх. Би эрс эсэргүүцэж байна. Хэрэв түүний булчингийн масс 52 кг болж буурсан бол 9 кг-аас ихгүй өөх тос, нийт жин нь 61 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Ийм тохиолдолд биеийн жинг сэргээх цорын ганц эрүүл арга бол алдагдсан булчингаа нэмж, зөвхөн 15 хүртэлх хувийн өөх тос нэмэх явдал юм. Хэрэв тэр жин нэмэхийн тулд хооллодог бол тэр зөвхөн өөхний жинг нэмэгдүүлж, ихэнх тарган хүмүүсийн адил тарган болно - тэр хэдийгээр туранхай хэвээр байж магадгүй юм.

Хөдөлгөөнгүй олон америкчууд нас ахих тусам булчингийн массаа алдаж зогсохгүй өөх тосны агууламжаа нэмэгдүүлдэг.

Суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй эмэгтэйн өөрчлөлтийг авч үзье. Хорин настайдаа эрүүл 22 хувийн өөх тостой, 55 кг жинтэй гэж бодъё. Гучин таван настай тэрээр ердөө 2 кг жин нэмсэн ч 30 хувийн өөхтэй гэдгээрээ бахархдаг. Хэрэв та 36-р хуудасны хүснэгтийг харвал тэр 3 кг булчингаа хасаж байхдаа 5 кг өөх тос нэмсэн болохыг харах болно. Өнөөдөр түүний биеийн булчингийн масс ердөө 40 кг бөгөөд өөх тос 22 хувьтай байхын тулд 51 кг-аас ихгүй жинтэй байх ёстой.

"Зөв жин" гэсэн нэр томъёо нь үнэхээр тодорхойгүй байгааг та харж байна. Туранхай биеийн жин өөрчлөгдөхөд хүний ​​зөв жин өөрчлөгддөг. Хэрэв бидний бодож байсан эмэгтэй биеийн тамирын дасгал хийвэл биеийн булчингийн массыг анхны 43 кг болгон сэргээж, улмаар 55 кг жинтэй болох эрхтэй болно. Хэрэв тэр дасгал хийдэггүй бол түүний жин 51 кг байна.

Таны биеийн булчингийн массын хэмжээ нь таны хэр их идэх ёстойг ихээхэн тодорхойлдог. Эцсийн эцэст энэ нь калори шатаадаг булчингийн масс юм. Машинд хий асгахад бүхэл бүтэн машины хэмжээ биш хөдөлгүүрийн хэмжээ нь хийн зарцуулалтыг тодорхойлдог. Биеийн өөхний хэсэг нь аливаа практик үйл ажиллагаанд калори шаарддаггүй. Та өөх тосыг илчлэгээр хооллох шаардлагагүй; өөх тос бол калори юм. Хоёр хүн ижил жинтэй байж болох ч нэг нь нөгөөгөөсөө илүү өөх тос, тиймээс булчингийн масс багатай байж болно. Хэрэв хоёулаа ижил тооны калори иддэг бол булчингийн масс багатай нь жин нэмнэ. Ойрын хэдэн жилд таны биеийн булчингийн массын хэмжээнээс хамаарч хэдэн калори идэх ёстойг тодорхойлоход туслах калорийн хүснэгтүүд гарах болно.

Иделийг тооцоолохдоо хамгийн их жинБид унтаж байхдаа ч өдөржингөө калори шатдаг биеийн идэвхтэй хэсгээс гарах ёстой. Бид бодисын солилцоонд оролцдог идэвхтэй эдүүдийн хэмжээ, туранхай биеийн жингээс эхлэх ёстой. Дараа нь бид булчингийн массдаа хэр их өөх тос нэмж болохыг тооцоолж, эмэгтэй хүн бол 22 хувь, эрэгтэй бол 15 хувь байна. Хэрэв та булчингийн массыг ихэсгэх байдлаар дасгал хийвэл илчлэгийн хэрэгцээ нэмэгдэж, хамгийн тохиромжтой 22 эсвэл 15 хувиас хэтрүүлэхгүйгээр илүү их өөх тос авах боломжтой.

Эрэгтэй хүний ​​өндрөөс хамааран булчингийн биеийн жин (өндөр, см / MMT, кг)

165/49-54, 167,5/50-57, 170/51-58, 172,5/54-60, 175/55-62, 177,5/58-66, 180/60-69, 182,5/62-74, 185/64-76, 187,5/65-80, 190/66-83

Эмэгтэйчүүдийн булчингийн биеийн жин нь өндрөөс хамаарна (өндөр, см / MMT, кг)

152,5/32-39, 155/33-40, 157,5/34-41, 160/35-42, 162,5/37-44, 165/38-45, 167,5/39-46, 170/40-48, 172,5/42-49, 175/43-52, 177,5/44-54

Энэ өгөгдөл нь миний хэмжсэн болон байсан хүмүүсийн туранхай биеийн жингийн хүрээг харуулж байна хэвийн сонирхолөөх тос - эрэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 15%, эмэгтэйчүүдэд 22% орчим байдаг. Харамсалтай нь, 165 см-ээс доош эрэгтэйчүүд эсвэл 178 см-ээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хязгаарыг өгөх хангалттай мэдээлэл надад байхгүй тул эдгээр хүмүүс өөрсдийнхөө өндөрт хамгийн ойр байгаа утгыг үндэслэн хүссэн булчингийн массаа тооцоолох хэрэгтэй болно. Та туранхай биеийн жингээ эрэгтэй бол 0.85, эмэгтэй бол 0.78-д хувааснаар хамгийн тохиромжтой нийт жингээ тооцоолж болно.

C. Бэйли

"Хэвийн жинг хэрхэн тодорхойлох вэ"болон хэсгийн бусад нийтлэлүүд

Нарийхан бие нь үзэсгэлэнтэй, загварлаг, эрүүл байдаг. Наад зах нь бидний цаг хугацаа яг ийм хууль тогтоомжийг зааж өгдөг. Тэднийг дагаж, олон хүн биеийн өөхийг аль болох арилгахыг хичээдэг.

Бие махбодид яагаад өөх тос хэрэгтэй вэ?

Ижил жинтэй байсан ч зарим хүмүүс сайхан харагддаг бол зарим нь бага зэрэг хэлэхэд төгс биш гэдгийг та анзаарсан байх. Бие дэхь яс, булчингийн масс, өөх тос, усны харьцаа чухал ач холбогдолтой юм. Тиймээс, сайн бие галбир, эрүүл мэндийн талаар бодохдоо юуны түрүүнд биеийн өөхний хувийг анхаарч үзээрэй. Үүний зэрэгцээ, түүний илүүдэл нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй дутагдалтай гэдгийг санаарай. Эцсийн эцэст өөх тос нь эрчим хүчний эх үүсвэр болж, биднийг дулаацуулдаг. Энэ нь (ялангуяа арьсан доорх өөх тос) ясыг хамгаалдаг дотоод эрхтнүүд. Дотоод эрхтнүүдийг тойрсон висцерал буюу чухал өөх тос гэж нэрлэгддэг хэсэг нь мэдрэлийн системийн нэг хэсэг юм. Өөх тос нь витамин шингээх, гормоны нийлэгжилт, шинэ эсийг бий болгоход шаардлагатай байдаг. Түүний дутагдал нь үс, арьс, үе мөчүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг.

"Биеийн өөхний бага хувь нь эрэгтэйчүүдэд хүч чадал, эмэгтэйчүүдэд Суперовуляци, жирэмслэлт, сарын тэмдгийн мөчлөгийн тогтмол байдалд хүргэдэг."

Хэдэн хувь нь өөх тосыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг

Тэгээд норм гэж юу вэ? Энэ асуултын хариулт нь таны хүйс (эрэгтэй хүний ​​биед өөхний хувь бага байдаг), нас ахих тусам (жилийн туршид нэмэгддэг) олон хүчин зүйлээс хамаарна. Доорх хүснэгтээс аль өөхний хэмжээ танд тохирохыг харж болно.

ДЭМБ-ын зөвлөмжийн дагуу 20-40 насны эрэгтэйчүүдэд 8% -иас доош үзүүлэлтийг "эрүүл бус" гэж үздэг бол ижил насны эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвийн бус үзүүлэлт 18% орчим байдаг. Хүний амьдрах боломжийг олгодог өөхний хамгийн бага хувь нь эрэгтэйчүүдэд 3-5%, эмэгтэйчүүдэд 8-13% байдаг. Тэмцээнд бэлтгэж буй бодибилдингчид заримдаа ийм үзүүлэлтэд хүрдэг ч ийм үзүүлэлтийг удаан хугацаанд хадгалдаггүй гэж би хэлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн эрсдэл хэвээр байна.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн хэмжих вэ

Одоо та параметрүүдийг мэдэж байгаа тул тэдэнтэй хэрхэн нийцэж байгааг ойлгох нь зүйтэй болов уу. Биеийн өөхийг хэмжих олон арга байдаг. MRI, рентген шинжилгээ, усанд жинлэх, биоимпеданс нь нэлээд нарийвчлалтай (тусгай төхөөрөмж нь сул гүйдлийг биеээр дамжуулж, дохионы хурдаар өөхний хувийг тооцоолдог). Тусгай жинлүүр нь ижил зарчмаар ажилладаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн фитнес клубт байдаг, тэр ч байтугай гэрийн хэрэглээнд зориулж худалдаж авдаг. Маш энгийн, гэхдээ тийм ч нарийвчлалтай биш, та биеийн өөхний хэмжээг диаметр хэмжигч эсвэл энгийн диаметр хэмжигч, тэр ч байтугай захирагч гэж нэрлэдэг багажаар хэмжиж болно. Хэвлий дээрх арьсны нугалаасыг хуруугаараа хажуу талаас нь бага зэрэг 5 см-ээр барьж, зузааныг хэмжиж, үр дүнг хүснэгттэй харьцуулна.

Эрэгтэйчүүд

Эмэгтэйчүүд

Та үүнийг илүү хялбар хийж чадна - гэрэл зураг дээрх биений зургуудтай өөрийгөө харьцуулаарай.

Биеийн өөхний хувийг тооцоолохдоо анхаарах зүйлс

Таны гүйцэтгэл тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг олж мэдсэн бөгөөд одоо та юунд хүрэхээ мэдэж байна уу? Болгоомжтой, анхааралтай байгаарай.

"Хэт хөнгөн атлетик дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд өөх тосны агууламжийн физиологийн нормоос хэзээ ч бүү хэтр"

Гэсэн хэдий ч асуудал бол таны өөрийн тариф стандартаас ялгаатай байж болох юм. Хүн бүр өөр өөр байдаг нь таны хувийн "эрүүл" өөхний хэмжээ дунджаас ялгаатай байж болно гэсэн үг юм. Тиймээс жингээ хасах сонгосон хөтөлбөрийг дагаж биеийн байдлыг хянах хэрэгтэй. Дэлхийд зөгий бэлхүүс төдийгүй шахдаг прессийг харуулахыг хүссэн охин биеийн өөхний хувийг, жишээлбэл, 18% -иас 14% хүртэл бууруулж, ... сарын тэмдгийн мөчлөгийн эмгэг. Өөх тосны үзүүлэлт нь дундаж нормтой хэвээр байгаа боловч бие махбодийн бие даасан шинж чанарууд гарч ирэв. Иймд тааламжгүй шинж тэмдэг илэрсэн даруйдаа жингээ хасах хөтөлбөрөө түр хугацаагаар зогсоож, эмчид хандаарай.

Ямар зүйлд медаль өгдөг вэ:

Тимко Илья- бүх сайтын эзэн, фитнесс дасгалжуулагч | дэлгэрэнгүй >>

Төрөл. 1984 1999 оноос хойш бэлтгэгдсэн. 2007 оноос хойш бэлтгэгдсэн. Пауэрлифтингийн ССМ. AWPC-ийн дагуу Орос ба Оросын өмнөд хэсгийн аварга. IPF-ийн дагуу Краснодар хязгаарын аварга. Хүндийн өргөлтийн 1-р ангилал. t / a-д болсон Краснодар хязгаарын аварга шалгаруулах тэмцээний 2 удаагийн ялагч. Фитнесс болон сонирхогчдын атлетикийн талаар 700 гаруй нийтлэл бичсэн. 5 номын зохиогч, хамтран зохиогч.

Жин 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 55 56 57 58 59 606 36 7 62 6 7 6 8 6 7 84 85 86 86 88 89 90 91 92 92 94 95 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 106 108 108 108 110 112 112 114 115 116 117 118 119 120 121 122 124 125 126 127 127 127 127 127 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 140 141 142 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 158 159 160 161 163 164 165 167 168 169 170 171 172 174 175 176 177 177 177 177 177 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 193 193 195 196 196 197 199 200 200 200 20 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 158 159 160 161 162 163 164 165 167 168 169 170 171 174 174 176 177 177 178 179 181 182 183 185 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 22

Атирааны зузаан (мм):
Хүрээ (см):

Сайн уу. Биеийн булчингийн массыг тодорхойлохын тулд танд 2 хэрэгсэл хэрэгтэй. Энэ бол диаметр хэмжигч ба оёдлын соронзон хальс юм. Бүх хэмжилтийг өөрөө биш харин өөр хүн хийсэн нь дээр.

Бид арьсны нугалааны зузааныг диаметр хэмжигчээр хэмждэг (зураг дээрх тойрог). Бид арьсны нугалаа хуруугаараа татаж, диаметр хэмжигчээр бага зэрэг шахаж авдаг. Даралт хүчтэй байх ёсгүй. Өгөгдлийг миллиметрээр оруулна.

Бид биеийн хэсгүүдийн бүсийг оёдлын туузаар хэмждэг (зураг дээрх шугамууд). Бид biceps-ийг тайван байдалд хэмждэг. Мэдээллийг сантиметрээр оруулна.

Лавлагааны хувьд эмэгтэйчүүдийн булчингийн массын дундаж үзүүлэлт 36% байдаг гэж би хэлье. Эрэгтэйчүүдэд - 40% - 45%. Тамирчид - 45% - 50%. Мэргэжлийн бодибилдингчдийн хувьд - 70% хүртэл.

Хүндэтгэсэн, Тимко Илья.

Та өөрийн биеийн өөх, ус, булчингийн харьцааг ямар ч эмнэлгийн төвөөс мэдэж болно. Эмч нар хэмжилтийг тусгай төхөөрөмж - диаметр хэмжигч эсвэл компьютерийн томограф ашиглан хийж болно. Биеийн бүтцийн био цахилгаан шинжилгээ гэх мэт судалгаа бас бий.

Хэрэв та эмнэлгийн төвд тусгай үзлэгт хамрагдах боломж байхгүй бол гэртээ ойролцоогоор хэмжилт хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд өнгөрсөн зуунд 50 мянга орчим хүний ​​мэдээллийг судалж үзсэн Шелдоны ангилал хэрэгтэй. Шелдон бүх хүмүүсийг гурван төрөлд хуваадаг гэж үздэг. Эхнийх нь илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалгүй, нарийн ястай хүмүүс юм Урт гарба хөл. Эрдэмтэн ийм хүмүүсийг эктоморфик гэж нэрлэдэг. Тэд ихэвчлэн биеийн өөх, булчингийн бага хувийг эзэлдэг. Хоёр дахь төрөл нь өргөн ястай хүмүүс юм. Шелдон тэднийг нэрлэсэн. Тэдний биед өөх тосноос илүү булчингууд ихэвчлэн байдаг. Гурав дахь төрөл нь илүүдэл жинтэй хүмүүс юм. Шелдон тэднийг эндоморф гэж нэрлэдэг. Тэдний биед ихэвчлэн өөх тос нь булчингийн массаас давамгайлдаг.

Биеийн өөхний агууламж
(насны хязгаарлалт 5-99 жил)

Хэрэв та "Тамирчин" горимыг сонгосон бол төхөөрөмж нь эрүүл мэндийн түвшний үзүүлэлтийг харуулахгүй. Тамирчид биеийн тамирын дасгал эсвэл биеийн тамирын дасгалын төрлөөс хамааран өөх тосыг багасгаж болно.

Биеийн усны агууламж
(насны хязгаарлалт 18-99 насныхан)

Биеийн усны хувь гэдэг нь хүний ​​биед агуулагдах шингэний нийт хэмжээг жингийнх нь хувиар илэрхийлдэг. Ус нь хүний ​​биеийн олон үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ямар ч эс, эд, эрхтэнд байдаг. Бие дэх усны хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах нь бие махбодь үр дүнтэй ажиллаж байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид асуудал үүсэх магадлалыг бууруулдаг.

Хоол идэх, уух, сарын тэмдэг ирэх, өвчин эмгэг, дасгал хөдөлгөөн хийх, усанд орох зэрэг нь чийгшлийн түвшний хэлбэлзлийг үүсгэдэг. Индекс хувьТаны биед байгаа ус нь чиглүүлэгч байх ёстой, гэхдээ биеийн усны яг санал болгож буй хувийг тодорхойлоход ашиглах ёсгүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн усны өөрчлөлтөд дүн шинжилгээ хийж, биеийн усны түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах нь чухал юм.

Хүлээн авалт их тооус нь нэг дор бие дэх усны агууламжийн үзүүлэлтийг эрс өөрчилж чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь өөх тосны агууламж нэмэгдэхэд хүргэдэг, учир нь энэ нь биеийн нийт жин нэмэгдэх болно. Харьцангуй өөрчлөлтийг тодорхойлохын тулд машины уншилтыг цаг хугацааны явцад хянана уу. Хүн бүр өөр өөр байдаг ч насанд хүрэгсдийн биеийн усны хэвийн хэмжээнд дараах утгыг ашиглаж болно.

• Эмэгтэйчүүд: 45-60%
• Эрэгтэй: 50-65%

Хүний биед агуулагдах өөх тосны хэмжээ ихсэх тусам бие дэх усны агууламж буурах хандлагатай байдаг. Хэт тарган хүний ​​биеийн усны түвшин дунджаас доогуур байж болно. Бие дэхь өөхний хэмжээ алдагдах (багарах) үед бие дэх усны агууламж дээр дурдсан утгад хүрэх хандлагатай байна.

Булчингийн масс

Энэ параметр нь таны биеийн булчингийн массын жинг харуулдаг. Дэлгэц дээр харуулсан булчингийн массад араг ясны булчингууд, гөлгөр булчингууд (зүрх, хоол боловсруулах замын булчин гэх мэт) болон эдгээр булчинд агуулагдах ус багтана. Булчингийн масс нэмэгдэхийн хэрээр таны эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгдэж, биеийн илүүдэл өөхийг багасгаж, эрүүл аргаар жингээ хасахад тусална.

Биеийн хөгжлийн үнэлгээ

Энэ параметр нь таны биеийн өөх, булчингийн массын харьцаатай уялдуулан таны биеийн байдлыг үнэлдэг. Хэрэв та илүү идэвхтэй болж, биеийн өөх тос багасвал фитнессийн үнэлгээ ч мөн адил өөрчлөгдөнө. Таны нийт жин өөрчлөгдөөгүй ч булчин болон өөхний түвшин өөрчлөгдөж, таныг эрүүл болгож, зарим өвчин тусах эрсдэлийг бууруулдаг. Хүн бүр бие бялдрын чийрэгжүүлэх зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэхийн тулд тодорхой хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх ёстой.

Дээрх тоонууд нь ихэнх анализаторын масштабыг хэмжиж болно