व्हॅलेरिया सिमोनोव्हा

आयुष्याच्या पहिल्या दिवसापासून लोक रडतात - ही आपल्या शरीराची तणावाची नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. अश्रूंचे कारण म्हणजे खोल दुःख, संताप, निराशा. दया आणि करुणा, अभिमान आणि प्रामाणिक आनंदाची भावना देखील अश्रू आणू शकते. मानसशास्त्रज्ञ सहमत आहेत की रडणे आरोग्यदायी आहे. तथापि, अशी जीवन परिस्थिती असते जेव्हा रडणे म्हणजे गमावणे, आपली कमजोरी, असुरक्षितता दर्शवणे. जेव्हा तुम्हाला कोणत्याही किंमतीवर स्वतःला रोखण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा काय करावे, तुम्ही या लेखातून शिकाल.

कोणत्या परिस्थितीत स्वतःला आवर घालणे आवश्यक आहे?

स्त्रियांना अनेकदा क्रायबॅबी म्हणतात. होय, आमचे मोबाइल मानस कोणत्याही भावनिक धक्क्यावर प्रतिक्रिया देते. आपण जबरदस्त भावनांनी रडतो. अश्रू आवश्यक आहेत. ते तणावाचा सामना करण्यास आणि नकारात्मक भावना विझविण्यात मदत करतात. सहानुभूतीचे अश्रू आपल्यासाठी विशेषतः उपयुक्त आहेत, कारण ते केवळ आपल्या शरीरालाच नव्हे तर आपला आत्मा देखील बरे करतात.

परंतु अशी परिस्थिती असते जेव्हा आपण रडू शकत नाही.

त्यापैकी काही येथे आहेत:

1. परीक्षेला. तुम्हाला असे दिसते की शिक्षक खूप निवडक आहेत आणि कोणत्याही किंमतीत तुम्हाला खराब ग्रेड देण्याचा निर्णय घेतला आहे. पण तू रात्रभर अभ्यास करून थकला होतास. माझ्या डोळ्यात संतापाचे अश्रू तरळले. हे अश्रू आवरता येत नाहीत;

अशा परिस्थितीत तुम्ही रडू शकत नाही. का? लहान मूलअश्रू दया आणतात आणि लक्ष आकर्षित करतात. रडल्यानंतर, तो एक संकेत देतो: मी अशक्त आहे, माझ्यावर दया करा. परीक्षेच्या वेळी, रडण्यामुळे बहुधा प्रतिक्रिया येते. ती रडत आहे, याचा अर्थ तिला काहीही माहित नाही, तिला शिकवले नाही आणि तिला तिच्याबद्दल वाईट वाटण्याचा प्रयत्न करत आहे.

शिक्षकांसोबत समान अटींवर राहण्यासाठी, तुम्ही प्रौढ आहात आणि स्वतःला कसे रोखायचे हे तुम्हाला दर्शविणे आवश्यक आहे.

1. एका मुलाखतीत. मुलाखतीदरम्यान, तुम्हाला बरेच प्रश्न विचारले जातात जे तुम्हाला चुकीचे वाटतात, ज्यामुळे तुम्हाला भावना दाखवण्यास आणि चिंताग्रस्त होण्यास भाग पाडले जाते. वस्तुस्थिती अशी आहे की नियोक्ताला त्याला कोणत्या प्रकारच्या कर्मचाऱ्याची आवश्यकता आहे याची स्वतःची कल्पना आहे. अर्जदार तणाव आणि अनपेक्षित परिस्थितींना प्रतिरोधक आहे की नाही हे तपासण्यासाठी, एक तथाकथित तणाव मुलाखत घेतली जाते. या परिस्थितीत अश्रू ढाळणे हा सर्वात वाईट मार्ग आहे. याचा अर्थ तुम्ही ज्या नोकरीसाठी अर्ज करत आहात त्यासाठी तुमची कमकुवतता आणि अयोग्यता दाखवा. तुम्हाला या नोकरीची गरज असल्यास, नियोक्त्याशी बोलताना तुम्ही तुमचे अश्रू रोखून ठेवावे;
2. लोकांच्या मोठ्या गर्दीसह रस्त्यावर. असे घडते की एक अनपेक्षित त्रास तुम्हाला आश्चर्यचकित करतो. एक दुर्दैवी घडले, एक प्रिय व्यक्ती निघून गेली. या प्रकरणात बाहेर पडण्याचा नैसर्गिक मार्ग म्हणजे रडणे आणि कडू अश्रू. रस्त्यावर रडण्याची गरज नाही. यामुळे अनोळखी लोकांकडून अनावश्यक लक्ष वेधले जाईल. जाणारे लोक तुम्हाला मदत करू शकत नाहीत. परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या असुरक्षित अवस्थेचा गैरफायदा घेणारे फसवणूक करणारे हातातून जाणार नाहीत.

यात काही शंका नाही की अशा अनेक परिस्थिती आहेत ज्यात तुम्हाला स्वतःला आवर घालण्याची गरज आहे. आपण त्यांना अनेकदा भेटले आहे. चुकीच्या वेळी येणारे अश्रू तुम्ही कसे रोखू शकता आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवू शकता?

1. लक्ष बदलणे;

जर तुमच्या डोळ्यांत अश्रू आधीच वाहत असतील आणि तुम्हाला ते रोखून ठेवण्याची गरज असेल, तर तुम्ही स्वतःला खालीलपैकी एक प्रश्न विचारू शकता: "मी इस्त्री बंद केली का?", "माझे शेजारी मला पूर येत आहेत का?". मानसशास्त्रज्ञ या प्रश्नांना कॉल करतात "ॲड्रेनालाईन". रक्तामध्ये एड्रेनालाईनचे तीव्र प्रकाशन आपल्या भावना बदलेल आणि आपण रडणार नाही.

1. कल्पनाशक्ती चालू करणे;

आपल्या गुन्हेगाराची मजेदार आणि मूर्खपणाने कल्पना करा.

किंवा प्रयत्न करा "बदली पद्धत"- तुम्ही बॉस आहात आणि बॉस तुम्ही आहात. किती दयाळू शब्दतू त्याला सांगशील का? येथे मुख्य गोष्ट ते प्रमाणा बाहेर नाही. अशा परिस्थितीत मोठ्याने हसणे देखील अयोग्य आहे.

रडायचे नाही शारीरिक मार्ग

1. आपल्या शरीराची स्थिती बदला. जर तुम्ही बसला असाल, उभे राहा, तुम्ही काही पावले टाकू शकता, खुर्ची हलवू शकता, कागदपत्रांची पुनर्रचना करू शकता. परिस्थितीनुसार कार्य करा;
2. हळूहळू आणि खोलवर श्वास घ्या, आपले खांदे सरळ करा, आपले डोके वर करा;
3. इंटरलॉक करा आणि तुमची बोटे उघडा. आपण आपल्या हस्तरेखाला चिमटा काढू शकता;
4. पाणी मागा, काही खोल, हळू sips घ्या;
5. तुमची नजर हलवा, अंतरावर किंवा भिंतीवर टांगलेल्या चित्राकडे पहा.

जर तुम्ही शारीरिक कारणास्तव रडत असाल तर: थकव्यामुळे तुमच्या डोळ्यांत पाणी येत आहे, धूळ किंवा मलबा जमा झाला आहे, तुम्हाला तीव्र वासाची ऍलर्जी आहे, तर हे उपाय तुम्हाला मदत करणार नाहीत. या परिस्थितीत, माफी मागणे आणि अश्रूंचे कारण दूर करण्याचा प्रयत्न करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तुमची औषधे घ्या, तुमचे डोळे धुवा, थोडी ताजी हवा घ्या.

अप्रिय संभाषणानंतर नकारात्मक मूडला दिवसभर त्रास देण्यापासून रोखण्यासाठी, आपत्कालीन उपाय करा:

1. आपला चेहरा ताबडतोब थंड पाण्याने धुवा;
2. "स्वतःसाठी" वाचा, शक्य असल्यास, नंतर मोठ्याने, एक मजेदार मुलांची कविता;
3. आरशात जा, बळजबरीने स्वतःकडे हसा, मग पुन्हा. स्मित नैसर्गिक होईपर्यंत हे केले जाऊ शकते;
4. गरम गोड चहा प्या.

जर तुम्ही क्षुल्लक कारणाने खूप वेळा रडत असाल आणि तुमचे अश्रू रोखणे खूप कठीण वाटत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुम्हाला आरोग्याच्या समस्या असू शकतात. हे तणाव, तीव्र थकवा, थायरॉईड रोग असू शकते.

एखाद्या परफॉर्मन्सवर किंवा पुस्तकावर रडण्याने कोणत्याही प्रेक्षकाला दुखापत होणार नाही आणि जिवंत लोकांबद्दलच्या करुणेचे अश्रूच फायदेशीर ठरतील. रडणे थांबवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता जेव्हा ते स्वतःसाठी विनाशकारी असते आणि इतरांशी नातेसंबंध नष्ट करते?

कोणतीही गोष्ट मला रडवू शकते: चित्रपटातील नाट्यमय कथानकापासून ते पुढच्या दारातील भटक्या मांजरीच्या पिल्लापर्यंत. आणि जेव्हा वास्तविक कारण देखील असते (उदाहरणार्थ, राग किंवा मत्सर), मी सहसा बराच काळ शांत होऊ शकत नाही. कधीकधी अश्रू उन्मादात बदलतात, मी ओरडायला लागतो आणि माझी स्थिती पूर्णपणे व्यवस्थापित करणे थांबवते. रडणे कसे थांबवायचे आणि सतत स्वतःवर ताणतणाव कसा करायचा?

अश्रू येण्याच्या कारणांबद्दल: आपण वेगवेगळ्या प्रकारे रडू शकता

युरी बर्लानचे सिस्टम-वेक्टर मानसशास्त्र स्पष्ट करते की आपल्यापैकी 5% लोक विशेष कामुकता आणि भावनिकतेने संपन्न आहेत. हे असे मालक आहेत ज्यांच्यासाठी डोळे विशेषतः संवेदनशील क्षेत्र आहेत. हेच लोक आहेत ज्यांचे “अश्रू वाढले आहेत.” परंतु आपण वेगवेगळ्या प्रकारे रडू शकता: मानसावर फायदेशीर किंवा विध्वंसक प्रभावांसह.

कोणत्याही कारणास्तव रडणे कसे थांबवायचे

स्वभावानुसार, व्हिज्युअल वेक्टरचे सर्व मालक सतत अश्रूंच्या जवळ असतात. अशा लोकांमध्ये खूप मोठी भावनात्मक श्रेणी असते;

अशा कामुकतेमुळे, एक दुःखद प्रेमकथा आणि आजारी व्यक्तीबद्दल सहानुभूती या दोन्ही गोष्टी प्रत्यक्षात त्यांच्यात अश्रू आणू शकतात. काहीवेळा ही कथा खरी आहे की रंगमंचावर उलगडते याने काही फरक पडत नाही - प्रेक्षक अजूनही भावनिक आणि कामुकपणे प्रतिक्रिया देतात.

प्रेक्षकांसाठी पूर्णपणे रडणे थांबवणे म्हणजे श्वास रोखण्यासारखेच आहे. त्याच्या ग्रहणक्षम क्षेत्राला (डोळ्यांना) या नियतकालिक उत्तेजनाची गरज असते. या प्रकरणातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे अश्रू कोणत्या कारणासाठी येतात.

केव्हा रडणे चांगले आहे?

कामुक गाणे किंवा भावपूर्ण सादरीकरण करताना रडण्यात काहीच गैर नाही. परंतु निसर्गाद्वारे, व्हिज्युअल वेक्टरच्या वाहकाला इतर लोकांबद्दल सहानुभूती आणि करुणेची जाणीव करण्यासाठी एक विशेष भावनिक संवेदनशीलता दिली जाते. ज्यांना खरे दुर्दैव आले आहे, ज्यांनी खरे दुःख अनुभवले आहे.

आम्ही स्वयंसेवकांमध्ये व्हिज्युअल वेक्टरचे विकसित आणि लक्षात घेतलेले मालक पाहू शकतो, गंभीरपणे आजारी किंवा अपंग लोकांसह काम करतो. ते अनाथाश्रमांना मदत करतात किंवा युद्ध असलेल्या देशांमध्ये मानवतावादी पुरवठा करण्यात व्यस्त असतात. लोकसंख्येच्या दुर्बल घटकांना त्यांची करुणा आणि सक्रिय मदत जिथे सर्वाधिक मागणी असते तिथे ते नेहमीच असतात.

प्रेक्षक आपल्या शेजाऱ्याबद्दल सहानुभूतीने ओरडत असेल. परंतु हे अश्रू फायदेशीर आहेत आणि अशा परिस्थितीत एखाद्या व्यक्तीला शांत होणे कठीण नाही - तो त्वरीत रडणे थांबवेल, वास्तविक मदतीकडे स्विच करेल. दुर्दैवाने, ज्या परिस्थितीत व्हिज्युअल वेक्टरचे गुणधर्म पुरेसे लक्षात येत नाहीत, परिस्थिती वेगळी असते.

जेव्हा अश्रू विनाशकारी असतात

अनुभूतीच्या अभावामुळे, दर्शकाची संपूर्ण प्रचंड भावनिक श्रेणी स्वतःवर, त्याच्या स्वतःच्या अनुभवांमध्ये बंद होते. हे सतत उन्माद आणि भावनिक स्विंग्सला जन्म देते, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती उन्मादात मोडते आणि प्रियजनांवर ओरडते. या अवस्थेत, तो कधीकधी शांत होऊ शकत नाही आणि फक्त स्वत: ला अधिकाधिक वळवून घेतो.

इतर वेक्टरच्या अतिरिक्त उपस्थितीवर अवलंबून, कारण एखाद्या मुलावर किंवा मुलीवर होणारा त्रास असू शकतो. एखादी व्यक्ती मत्सर, घाबरून किंवा कदाचित प्रियजन आणि नशिबाच्या रागातून रडते. या सर्व प्रकरणांमध्ये कारण एकच आहे - दर्शकाची भावनिक श्रेणी स्वतःकडे आणि त्याच्या त्रासांकडे निर्देशित करण्यासाठी खूप मोठी आहे.

प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात रडणे कसे थांबवायचे

त्यामुळे, एखाद्या परफॉर्मन्सवर किंवा पुस्तकावर रडण्याने कोणत्याही प्रेक्षकाला त्रास होणार नाही आणि जिवंत लोकांबद्दलच्या करुणेचे अश्रूच फायदेशीर ठरतील. रडणे थांबवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता जेव्हा ते स्वतःसाठी विनाशकारी असते आणि इतरांशी नातेसंबंध नष्ट करते?

सिस्टीम-वेक्टर मानसशास्त्र युरी बर्लन व्हिज्युअल वेक्टरच्या सर्व वाहकांना खालील शिफारसी देते: कामुकपणे दुसर्या व्यक्तीच्या अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येकजण गंभीरपणे आजारी असलेल्या रूग्णांसह काम करणार नाही, परंतु आजूबाजूला बरेच लोक आहेत ज्यांना तुमची सहानुभूती हवी आहे. हे एकटे शेजारी, दुःखी मित्र इत्यादी असू शकतात. भावना बाहेर आणणे दर्शकांना अंतर्गत भावनिक बदल आणि उन्मादांपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

संतापापासून रडणे थांबविण्यासाठी काय करावे

संतापाची भावना फक्त मालकांनाच परिचित आहे. तुमच्या लाडक्या माणसामुळे तुमच्या तक्रारी असतील किंवा तुम्हाला रडावे लागले असेल कारण तुम्हाला खलनायकी नशिबाने राग आला असेल तर काही फरक पडत नाही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपले नैसर्गिक अंतर्गत संतुलन विस्कळीत झाले आहे: सर्वकाही निष्पक्ष आणि समान असण्याची इच्छा. तुम्ही लोकांसाठी खूप प्रयत्न केले, पण बदल्यात त्यांनी तुम्हाला प्रेम, लक्ष, आदर दिला नाही. शांत होण्याचा कोणताही मार्ग नाही.

संतापाच्या उलट कृतज्ञता आहे. त्या घटना, लोक आणि त्यांच्या कृतींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा ज्यासाठी तुम्ही खरोखर कृतज्ञ आहात. नक्कीच त्यापैकी बरेच काही असतील.

परंतु संताप हे विचार करण्याचे कारण आहे की गुदद्वारासंबंधीच्या वेक्टरचे गुणधर्म आपल्या बाबतीत कसे लक्षात आले? ही चिकाटी, तपशिलाकडे लक्ष, विश्लेषणात्मक मन, स्वच्छतेची गरज आणि कुटुंब, घरातील आराम आणि मुले जन्माला घालण्याची इच्छा आहे.

मत्सर पासून रडणे थांबविण्यासाठी काय करावे

अश्रू आतील तणाव कमी करण्यास मदत करतात, निराशाजनक भावनांना वाव देतात आणि बर्याच परिस्थितींमध्ये रडणे देखील खूप उपयुक्त आहे. तथापि, असे काही वेळा असतात जेव्हा अश्रू ढाळणे हे भावना, असुरक्षितता किंवा कमकुवतपणाचे लक्षण असते, ज्याचा अर्थ गमावणे होय. पण आपले अश्रू कसे रोखायचे आणि जेव्हा आपल्याला एकटे राहायचे असेल तेव्हा रडायचे नाही, परंतु अशी संधी नाही. आपल्या घशात ढेकूळ असल्यास काय करावे? तरीही तुम्ही स्वतःला कसे रोखू शकता आणि तुमच्या भावनांना मुक्तपणे लगाम देऊ शकत नाही? या समस्येचे निराकरण करू शकतील अशा काही पायऱ्या पाहू या.

आपले अश्रू कसे रोखायचे

• आपण स्वतःला थोडे विचलित करण्याचा आणि शांत करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हे अगदी सुरुवातीला खूप मदत करते. हे करण्यासाठी, आपण या प्रक्रियेवर शक्य तितके लक्ष केंद्रित करून 10 ते 15 हळू, समान आणि खोल श्वास आत आणि बाहेर घेऊ शकता. अशा साध्या कृती कधीकधी स्वतःला रोखण्यासाठी पुरेसे असतात.
• अजून काहीतरी विचार करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमची शेवटची सुट्टी लक्षात ठेवू शकता, ती किती मजेदार होती, कोणी काय केले, तुम्हाला नक्की काय आवडले. आपण आपल्या पासपोर्टची सर्व पृष्ठे देखील लक्षात ठेवू शकता (नाव, आडनाव, आश्रयस्थान, नोंदणी पत्ता). किंवा आपल्या स्वतःच्या किंवा इतर कोणाच्या कपड्यांवर पट्टे मोजण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मनात सहा किंवा सात गुणाकार सारणी पहा, मोठ्या संख्येने एकमेकांना गुणाकार करण्याचा प्रयत्न करा. विरोधाभास म्हणजे, निद्रानाशावर उपचार करणाऱ्या या सर्व सुप्रसिद्ध तंत्रांचा वापर करून तुम्ही वाढणारे अश्रू रोखू शकता.
• मानसिक वेदनांकडून शारीरिक वेदनांकडे लक्ष “स्विच” करा. बर्याचदा, अनियंत्रित, तीव्र भावनांमुळे अश्रू येतात आणि त्यांना दूर ठेवण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे स्वतःला दुखापत करणे. अर्थात, व्हॅन गॉगसारखे करणे आणि कान कापणे अनावश्यक आहे. तथापि, आपले ओठ किंवा जीभ चावणे किंवा स्वत: ला चिमटे काढणे पुरेसे असेल. बर्याचजणांसाठी, असा धक्का प्रभावीपणे त्यांच्या इंद्रियांवर आणतो आणि रडणे सुरू करण्याची इच्छा नाहीशी होते.

इतर पद्धती

तुमच्या बॉसने तुम्हाला अयोग्य "ब्रेन ड्रेन" दिल्यास तुमचे अश्रू कसे रोखायचे. तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटू नये, तिच्यावर रागावणे चांगले. आपण वेदना स्वतःहून गुन्हेगाराकडे पुनर्निर्देशित करू शकता. जर तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीने नाराज केले असेल तर तुम्हाला तुमच्या भावना मानसिकरित्या त्याच्याकडे हस्तांतरित करणे आवश्यक आहे. किंवा तिला तिच्याबद्दल वाईट वाटेल असे काहीतरी सापडू शकते (केस कापणे अयशस्वी झाले आहे, रजोनिवृत्ती येत आहे, तिच्या नसा खराब झाल्या आहेत). आपण आपल्या कल्पनेसह देखील खेळू शकता. मानसिकदृष्ट्या गुन्हेगाराला त्याच्या डोक्यावर कचरापेटी असलेल्या क्रोकिंग बेडकामध्ये बदला, त्याला विदूषकाच्या पोशाखात कल्पना करा किंवा तो कावळा असल्याची कल्पना करा. कल्पनाशक्तीसह मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही, अन्यथा आपण स्वत: ला रोखू शकणार नाही आणि आपल्या चेहऱ्यावर हसू शकणार नाही.

अश्रू हे पाणी आहे, आणि पाणी पाण्याकडे आकर्षित होते. म्हणून, गरम संभाषणानंतर, पाणी किंवा चहा प्या. कठीण संभाषणानंतर लगेच अश्रू ढळू नयेत म्हणून, अर्धा ग्लास पाणी किंवा इतर द्रव, जसे की गरम नसलेला चहा, हळूहळू आणि लहान sips मध्ये पिणे चांगले. आपला अपमान धुवून काढल्याप्रमाणे, आपण आपला चेहरा पूर्णपणे थंड पाण्याने धुतल्यास किंवा ओल्या कपड्याने आपला संपूर्ण चेहरा पुसल्यास अश्रू रोखणे खूप सोपे आहे. परिणाम आणखी मजबूत करण्यासाठी आणि नंतर रडू नये म्हणून आम्ही हे करतो. शक्य तितक्या लवकर, आम्ही जवळजवळ अश्रू आणलेल्या विषयाशी संबंधित नसलेल्या कोणत्याही गोष्टीमुळे विचलित होतो.

सर्व लोक वेळोवेळी रडतात. तथापि, असे काही वेळा असतात जेव्हा आपण रडू शकता आणि पाहिजे, आणि असेही काही वेळा असतात जेव्हा आपल्याला आपले अश्रू रोखण्यात सक्षम असणे आवश्यक असते, परंतु तरीही आपण रडता.

अशा भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवायचे असा प्रश्न तुम्हाला पडत असेल तर ही माहिती फक्त तुमच्यासाठी आहे. परंतु त्याच वेळी, हे लक्षात ठेवा की अश्रू ही पूर्णपणे स्त्री भावनिक प्रतिक्रिया आहे असे जुने रूढीवादी भूतकाळातील आहेत. आजकाल सर्व लोक रडतात. हे काहीवेळा फायद्याचे असते कारण रडणे तुमच्या भावना संतुलित करते आणि तणाव कमी करते.

अर्थात, आयुष्यात असे प्रसंग येतात जेव्हा तुमचे अश्रू कोणी पाहू नयेत असे तुम्हाला वाटते. योग्य. हे कधी, कुठे आणि किती दिवस करायचे ते तुम्हीच ठरवा, बरोबर? परंतु जर तुम्हाला तुमचे अश्रू कसे नियंत्रित करावे हे माहित नसेल, तर कधी कधी तुम्हाला ते नको असताना प्रत्येकजण ते पाहू शकतो.

सर्वात वाईट परिस्थितीत स्वतःला रडण्यापासून कसे थांबवायचे हे जाणून घ्यायचे असल्यास, आपले अश्रू नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी येथे 13 टिपा आहेत.

श्वास घ्या

सर्व काही अगदी चित्रपटांप्रमाणेच आहे. फक्त खोल श्वास घ्या. आता त्याबद्दल सांगण्याची आमची पाळी आहे! तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, दीर्घ, खोल श्वास घ्या. जर तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असेल आणि तुम्हाला चिंतेमुळे श्वास घेता येत नसेल तर दुसऱ्याच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

स्वत: ला चिमटा काढा

रडणे हे नियंत्रित करणे नेहमीच कठीण असते कारण ती एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीला दिलेली मानसिक प्रतिक्रिया असते. त्यामुळे तुम्ही व्यत्यय निर्माण करण्यासाठी शारीरिक शक्ती वापरून ते नियंत्रित करू शकता. रडणे कसे थांबवायचे हे जाणून घ्यायचे असल्यास, स्वतःला चिमटा. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, यामुळे तुमचे लक्ष विचलित होईल आणि तुम्ही त्याऐवजी शारीरिक वेदनांवर लक्ष केंद्रित कराल. मात्र, ते जास्त होणार नाही याची काळजी घ्या. आपल्याला फक्त एक घन नखे टोचणे किंवा चिमूटभर आवश्यक आहे.

आपले स्नायू घट्ट करा

जर तुम्हाला तुमच्या अश्रूंवर नियंत्रण ठेवायचे असेल तर तुमचे स्नायू ताणण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा लोक रडतात, याचा अर्थ असा होतो की ते निष्क्रिय आणि असहाय्य वाटतात. म्हणून आपण उलट केले पाहिजे. जेव्हा तुम्ही तुमचे स्नायू घट्ट कराल तेव्हा तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि त्यामुळे रडणार नाही.

काहीतरी थंड प्या

अयोग्य वेळी रडणे कसे थांबवायचे याचा विचार करताना ही एक विचित्र टीप आहे, परंतु ती खरोखर कार्य करते. तुमचे अश्रू चेहऱ्याच्या मज्जातंतूद्वारे उत्तेजित होतात. म्हणूनच, चेहर्यावरील मज्जातंतूला दुसर्या संवेदनासह उत्तेजित करणे आवश्यक आहे.

आपण स्वत: ला एक ग्लास ओतणे आवश्यक आहे थंड पाणीआणि प्यावे जसे तुम्ही तहानेने मरत आहात. हे चेहऱ्याच्या मज्जातंतूच्या टोकांना उत्तेजित करेल आणि त्याच वेळी तुम्हाला रडवायला लावणाऱ्या अप्रिय बातम्यांपासून तुमचे लक्ष दूर करेल.

मागे जाने, पीछेहाट होणे, परत फिरणे

हे उघड आहे की तुमच्या वातावरणात काहीतरी आहे जे तुम्हाला अस्वस्थ करते. म्हणून, शक्य असल्यास, शक्य तितक्या लवकर या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा. या भावनांना चालना देणारे क्षण टाळण्याचा प्रयत्न करा, किमान काही काळ, जोपर्यंत तुम्ही शांत होत नाही. त्याची किंमत नाही.

तुमच्या विचारांकडे लक्ष द्या

कशामुळे रडते? जेव्हा तुम्ही एखाद्याला फसवताना किंवा तुमचा कुत्रा तुमचा चेहरा चाटतो तेव्हा तुम्ही का रडता? कदाचित बालपणातील काही आठवणी या भावनांना कारणीभूत ठरतील? स्वतःला हे प्रश्न विचारा जेणेकरून तुम्हाला काय अस्वस्थ करत आहे हे समजू शकेल. अशा प्रकारे, पुढच्या वेळी परिस्थिती सारखीच असेल, तेव्हा तुम्ही ट्रिगर ओळखू शकाल.

दूर पहा

ते थोडेसे विचित्र वाटू शकते, परंतु ते कार्य करत असल्यास, का नाही? दूर पहा, आपले लक्ष दुसर्याकडे वळवा. हे तुम्हाला तुमचे अश्रू रोखण्यास मदत करू शकते. अर्थात, तुमच्या आजूबाजूचे लोक तुमच्या दिशेने विचित्र नजर टाकू शकतात, परंतु तुम्ही शांत होईपर्यंत आजूबाजूला पहात रहा. रडणे थांबवण्यासाठी तुम्हाला जे काही करता येईल ते करा.

शारीरिक हालचाली

आपल्या खुर्चीवर बसू नका - यामुळे परिस्थिती आणखी वाईट होईल. आपल्याला उठणे आणि फिरणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, आपण खोली साफ करू शकता किंवा कॉफी ब्रेकसाठी जाऊ शकता. हलवा, कारण हा एकमेव मार्ग आहे ज्यामुळे तुम्ही स्वतःचे लक्ष विचलित करू शकता. वाईट विचारांपासून दूर जाणे हे तुमचे मुख्य ध्येय आहे.

आपल्या घशातून ढेकूळ बाहेर ढकलण्याचा प्रयत्न करा

आम्ही कशाबद्दल बोलत आहोत हे तुम्हाला माहीत आहे. या गठ्ठ्यामुळे सर्व समस्या निर्माण होत आहेत. जेव्हा तुम्ही रडणार असाल, तेव्हा तुम्हाला ते तुमच्या घशात बांधल्यासारखे वाटू शकते. जर तुम्हाला अश्रू वाहायचे नसतील तर तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर या अडथळ्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. म्हणून, पाण्याचे दोन घोट घ्या, काही तोंडात ठेवा आणि हळू हळू प्या.

आनंदी संगीत ऐकू नका

तुम्हाला कदाचित असे वाटले असेल की सकारात्मक संगीत या यादीत नसेल, परंतु बहुतेकदा हे अश्रू आणणारे सूर असतात. दुःखी संगीत ऐकणे चांगले. हे तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि शांत होण्यास मदत करेल.

भविष्याचा विचार करा

कदाचित तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी संबंध तोडला असेल किंवा तुमची नोकरी गमावली असेल. आपण या क्षणी रडण्यास मदत करू शकत नसल्यास, भविष्याबद्दल विचार करा आणि स्वतःला सांगा की सर्व काही ठीक होईल. तुम्ही कदाचित चिंतेत असाल, परंतु हे तुम्हाला वर्तमान परिस्थितीपेक्षा भविष्याकडे पाहण्यास मदत करेल.

बोला

हे थोडे विचित्र वाटू शकते, परंतु जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही रडत आहात, तेव्हा फक्त स्वतःशी बोला. होय, हे कदाचित विचित्र वाटेल, परंतु ते खरोखर शांत होण्यास मदत करते, विशेषत: जर तुमच्याशी बोलण्यासाठी दुसरे कोणी नसेल. तुमचे मित्र असल्यास, तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल त्यांच्याशी बोला. शब्दशः भावना सोडल्याने तुमच्या डोळ्यांतून अश्रू वाहू शकतात.

हे सर्व बाहेर येऊ द्या

कालांतराने, आपण आपले अश्रू रोखण्यास शिकाल, परंतु एखाद्या वेळी आपल्याला उकळलेल्या सर्व गोष्टी बाहेर सोडण्याची आवश्यकता असेल, जे आपण इतके दिवस आत लपवत आहात. या नकारात्मक भावनांना स्वतःमध्ये धरून ठेवण्यात काही अर्थ नाही. तुम्हाला रडायला सोयीचे वाटेल अशी जागा शोधा.

उबदार आंघोळ करा किंवा दुःखी चित्रपट पहा. तुम्हाला ते कसे हवे आहे हे महत्त्वाचे नाही, फक्त ते करा. सकाळी तुम्हाला खूप बरे वाटेल.

या भावनांना सोडून देणे महत्त्वाचे असले तरी, काहीवेळा तुम्हाला ते करायचे नसते किंवा करू नये. म्हणून, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला अश्रू फुटणार आहेत असे वाटेल तेव्हा स्वतःला रडण्यापासून रोखण्यासाठी या काही टिप्स वापरून पहा.

प्रथम, यापैकी प्रत्येक पद्धती स्वतंत्रपणे वापरून पहा, स्वतःसाठी सर्वात प्रभावी ठरवा. आणि मग तुम्ही प्रयोग करू शकता, दोन किंवा अधिक पद्धती एकत्र करून, सर्व काही परिस्थितीच्या जटिलतेवर अवलंबून असेल; सर्वात अयोग्य क्षणी रडणे ही मुख्य गोष्ट नाही आणि आपण यासाठी प्रयत्न करीत आहात. जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका.

जीवन परिस्थिती अशी आहे की कधीकधी एखादी व्यक्ती अश्रूशिवाय करू शकत नाही. विजय, संताप, निराशा आत्म्याला त्रास देतात आणि आपल्याला शांत होऊ देत नाहीत. मग रडायचे असेल तर काय करावे? कधी कधी लाट परवडते. नसा सामान्य होईल, व्यक्ती शांत होईल आणि मूड देखील सुधारेल. नक्कीच, जर आजूबाजूला बरेच लोक असतील, तर तुम्ही सार्वजनिक ठिकाणी जास्त रडू नये, परंतु काही अश्रू पुसणे ठीक आहे. ही सामान्य खळबळ आहे, कोणीही हरकत घेणार नाही. पण तुम्ही तुमचे अश्रू हाताळू नये. याचा सहसा कोणताही परिणाम होणार नाही किंवा इतरांकडून नकारात्मक वृत्ती देखील उद्भवणार नाही. जेव्हा लोक अश्रूंच्या माध्यमातून हाताळण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा सर्वांनाच ते आवडत नाही.

मग लोक का रडतात?

• संवेदनशील सूक्ष्म मज्जासंस्था;
• खूप भावनिक (अभिनेते, कलाकार, कला लोक);
• मज्जातंतू रोग आहेत;
• ते अशा प्रकारे तणाव दूर करतात.

अर्थात, हे मुद्दे सशर्त आहेत आणि ते सर्व एकमेकांशी जोडलेले आहेत, परंतु काही लोक खरोखर खूप रडतात. पुरुष बहुतेक वेळा लाजाळू असतात, अश्रू रोखण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु ते समस्या आणि आजारांना सामोरे जातात, कारण अश्रू चिकटलेल्या दातांपेक्षा तणाव कमी करतात. काहीवेळा तुमच्या डोळ्यांतून अश्रू आले तर ठीक आहे, ही लाजिरवाणी गोष्ट नाही, शरीराने संचित चिंताग्रस्त भार काढून टाकणे आहे.

नैराश्याचा सामना कसा करावा?

काहीवेळा जर तुम्ही दुःखी असाल आणि रडायचे असेल तर तुम्हाला फक्त स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. अश्रू ही वेदना, संताप, तणाव यांची प्रतिक्रिया आहे, म्हणून आपण स्वत: ला देऊ शकता शारीरिक व्यायाम, प्रशिक्षणाला जा, काळजी दूर करेल असे कठोर परिश्रम करा. जर तुम्ही तुमच्या डोक्यात सतत गुन्हा पुन्हा खेळलात तर ते कठीण होईल. या संदर्भात, आशावादींसाठी हे सोपे आहे, निराशावादींसाठी अधिक कठीण आहे. ते अधिक असुरक्षित असतात आणि नेहमीच आत्मविश्वास नसतात.

अश्रू एक फिट आराम कसे?

जर तुम्हाला खरोखर रडायचे असेल तर तुम्ही रडणे चांगले. अशा प्रकारे शरीर त्वरीत सामान्य होईल आणि शांत होईल. दडपलेल्या भावना अधिक धोकादायक असतात. ते हृदयरोग आणि इतर चिंताग्रस्त समस्या निर्माण करतात. जो कोणी सतत रडण्याच्या इच्छेला आवर घालतो त्याला त्याच्यावर होणाऱ्या सर्व भावनिक उलथापालथींचा अनुभव घेणे कठीण जाते. म्हणून, जर तुम्हाला राग आला असेल तर दीर्घ श्वास घ्या, पाणी प्या किंवा रडा. अर्थात, हे सर्वांसमोर न करणे चांगले आहे. पण अगदी बलवान माणूसआनंद किंवा दुःखाच्या अश्रूंचा अधिकार आहे, त्याला घाबरण्याची गरज नाही.

विनाकारण अश्रू

जर तुम्हाला विनाकारण रडायचे असेल तर याचा अर्थ तुमचे शरीर थकले आहे. घरी किंवा कामावर कठीण परिस्थिती असू शकते. या प्रकरणात, सुट्टी घ्या आणि आपला परिसर बदला. जर ते मदत करत नसेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कदाचित काही प्रकारचे चिंताग्रस्त रोग स्वतः प्रकट होत आहेत. तुम्ही तुमच्या भावनांना सतत रोखून ठेवल्यास, तुमचे आरोग्य बिघडू शकते आणि परिणामी नाक वाहणे, गवत ताप, दमा किंवा इतर आजार होऊ शकतात. आपले जीवन बदला, अधिक वेळा हसा. सकारात्मक क्षण पहा जे तुम्हाला काहीही असोत आनंदी करतील.