वजन कमी करण्यासाठी उन्हाळा हा योग्य काळ! सुवासिक बेरी आणि ताजे पिळून काढलेले रस, भाज्या आणि फळे थेट बागेतून निवडली जातात... उन्हाळ्याचा आहार प्रभावी, चवदार आणि अतिशय आरोग्यदायी असू शकतो. 7 दिवसात 10 किलो पर्यंत वजन कमी करायचे आहे? आमच्याबरोबर करा!
उन्हाळी आहार - तत्त्वे आणि फायदे
उन्हाळ्याचा आहार इतर अनेकांपेक्षा वेगळा कसा आहे, तुम्ही विचारता? त्याचे अनेक महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत, ज्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कोणत्याही विशेष प्रयत्नाशिवाय होते. या आहाराचे रहस्य अन्नातील कमी कॅलरी सामग्री आणि फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारे फायबरचे उच्च प्रमाण आहे. परिणामी आम्हाला काय मिळते?
- आहाराच्या 1 आठवड्यासाठी, तुम्ही तुमच्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करता;
- उन्हाळ्यातील अन्न पोटाचा एक मोठा भाग भरते, जलद तृप्तिमध्ये योगदान देते. भुकेची वेदना न अनुभवता तुमचे वजन कमी होईल!
- फायबर, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधून जाणारे, आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते आणि ते विष आणि विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करते;
- शिवाय, तीच चरबी बांधते आणि त्यांचे शोषण रोखते;
- उन्हाळ्याचा आहार आपल्या शरीरासाठी तणावपूर्ण नसतो, तो त्यास जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि ट्रेस घटकांसह संतृप्त करेल.
- आपल्या विल्हेवाटीवर फळे आणि भाज्यांची एक प्रचंड निवड आहे - आपल्या पोटाला काय आवडते ते निवडा;
- वजन कमी करण्याची ही पद्धत किमान दर महिन्याला पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते. शरीराला परिपूर्ण आकार देण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
आहाराची कार्यक्षमता
अशा आहाराचा परिणाम अगदी अत्यंत कट्टर संशयी लोकांनाही आनंदित करेल! सर्व नियम आणि शिफारशींचे काटेकोरपणे पालन केल्यास दर आठवड्याला 7-10 किलो वजन कमी होते, म्हणजेच दररोज उणे 1 किलो. वजन कमी करण्याच्या वेगवान गतीमुळे तुमच्या त्वचेच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होईल अशी तुम्हाला भीती वाटते का? नदी किंवा समुद्रातील माशांच्या डिशसह फळे आणि भाजीपाला मेनू सौम्य करा. सीफूड तुमच्या आहारात वैविध्य आणेल आणि आहार आणखी निरोगी करेल.
उन्हाळी आहार contraindications
दुर्दैवाने, उन्हाळी आहार प्रत्येकासाठी नाही. त्याच्या contraindication मध्ये हे समाविष्ट आहे:
- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग - खडबडीत फायबर त्यांना वाढवू शकतात;
- युरोलिथियासिस रोग;
- ऍलर्जीक प्रतिक्रियांची प्रवृत्ती - या प्रकरणात, आपण आहार मेनू निवडण्याबद्दल अधिक सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
उन्हाळ्याच्या आहारातून बाहेर कसे पडायचे?
उन्हाळ्याच्या आहारासह कोणत्याही आहारासाठी विशिष्ट पोस्ट नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे, त्याशिवाय निकालाचे एकत्रीकरण होणार नाही. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे किमान एक आठवडा गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थांकडे परत न जाणे. गुडीजचे अनियंत्रित शोषण केवळ 10 किलो परत करणार नाही ज्याला तुम्ही निरोप देण्यात व्यवस्थापित केले आहे, परंतु त्यांची रक्कम दुप्पट देखील करेल.
उन्हाळी आहार मुख्य
उन्हाळ्याच्या आहारामध्ये खालील उत्पादनांचा वापर करणे समाविष्ट आहे. त्यांच्या आधारावर आपण दररोज मेनू तयार करू शकता.
1. भाज्या - गडद हिरव्या भाज्यांमध्ये कमीतकमी कॅलरी असतात, परंतु याचा अर्थ असा नाही की इतर टोन वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाहीत. आपल्या आहारात समाविष्ट करा:
- मुळा;
- कोबी - ब्रोकोली, फुलकोबी आणि पांढरा कोबी;
- शतावरी;
- काकडी;
- गाजर;
- टोमॅटो;
- सोयाबीनचे;
- हिरवे वाटाणे;
- झुचिनी.
2. फळे आणि बेरी:
- रास्पबेरी;
- बेदाणा;
- स्ट्रॉबेरी;
- जर्दाळू;
- मनुका;
- बेदाणा;
- ब्लॅकबेरी;
- ब्लूबेरी;
- नाशपाती;
- सफरचंद.
3. रस - हंगामी भाज्या आणि फळांपासून ताजे पिळून काढलेले.
4. केफिर आणि दुग्धजन्य पदार्थ - कार्बोहायड्रेट्स, चरबी आणि प्रथिने असतात, योग्य आतड्याच्या कार्यासाठी आवश्यक असतात.
5. द्रव - जलद वजन कमी करण्यासाठी, दररोज 1.5 लिटर फिल्टर केलेले किंवा खनिज पाणी प्या.पण बटाटे सोडून द्यावे लागतील. अनेकांच्या प्रिय असलेल्या या भाजीमध्ये सर्वाधिक कॅलरी सामग्री आहे - प्रति 100 ग्रॅम 80 किलो कॅलरी.
मेनू उदाहरणे
उन्हाळी फळे आणि भाजीपाला आहार अनेक प्रकारे शक्य आहे.
आहार 1 - एका आठवड्यासाठी डिझाइन केलेले
सोमवार- एक भाजी निवडा आणि ती दिवसभर खा (कोणत्याही प्रमाणात).
मंगळवार- त्याचप्रमाणे (एक दिवस - एक फळ).
बुधवार- बेरी (कोणत्याही).
गुरुवार- किण्वित दुधाचे पदार्थ (केफिर किंवा कमी चरबीयुक्त दही).
शुक्रवारएक भाजी निवडा आणि उकडलेली खा.
शनिवार- बेरी (कोणत्याही).
रविवार- दिवसभरात एकच प्रकारचा रस प्या. जास्त किंवा कमी आंबटपणाचा त्रास असलेल्यांनी अननस आणि द्राक्षाचा रस सोडावा.
आहार 2 - 7 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले
3 पर्यायांपैकी कोणताही पर्याय निवडा.
न्याहारी:
- एक ग्लास दूध, लोणीसह काळ्या ब्रेडचे 2 तुकडे;
- दुधासह कॉफी, 2 धान्याच्या भाकरी;
- केळी, आंबट मलई, चहा सह seasoned भाज्या.
दुपारचे जेवण- 2 संत्री, सफरचंद किंवा नाशपाती.
रात्रीचे जेवण:
- अंडी आणि अशा रंगाचा सह borscht;
- ताज्या भाज्या;
- ताज्या भाज्या आणि उकडलेले मासे.
दुपारचा चहा- भाजी कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण:
- कमी चरबीयुक्त चीज;
- कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
- उकडलेले अंडे.
आहार 3 - 2 आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेले
पहिल्या आठवड्यासाठी मेनू:
- नाश्ता- सफरचंद, नाशपाती आणि संत्रा सॅलड दही सह कपडे.
- रात्रीचे जेवण- ऑलिव्ह ऑईल किंवा लिंबाचा रस ओतलेल्या भाज्यांचे कोशिंबीर.
- रात्रीचे जेवण- त्याच.
दुसऱ्या आठवड्यासाठी मेनू:
- नाश्ता- त्याच.
- रात्रीचे जेवण- भाज्या कोशिंबीर, जनावराचे मांस (100 ग्रॅम).
- रात्रीचे जेवण- भाज्या कोशिंबीर.
हा आहार तुम्हाला 5 ते 10 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देईल.
इतकेच, तुम्हाला जलद आणि उच्च-गुणवत्तेचे वजन कमी व्हावे हीच इच्छा आहे!
उन्हाळा हा वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने स्वत: वर घेण्याची आणि उन्हाळ्यासाठी आहाराचा विचार करण्याची एक उत्तम संधी आहे. सैद्धांतिकदृष्ट्या, उष्णतेमध्ये, तुम्हाला खरोखर खायला आवडत नाही आणि स्टोव्हमध्ये गोंधळ घालण्याची, बहुआयामी नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण तयार करण्याची शक्यता प्रभावी नाही. आणि हे सर्व आहे, परंतु केवळ काही कारणास्तव, उन्हाळ्यात, द्वेषयुक्त किलोग्रॅम गमावण्याऐवजी, स्केल बाण उजवीकडे, उजवीकडे, उजवीकडे कसा जातो हे आम्ही भयानकपणे पाहतो ... कोणत्या प्रकारचे दुर्दैव आहे? ? आणि हे सोपे आहे - आम्ही उन्हाळ्यात चुकीचे खातो. आणि हे उत्पादनांच्या चुकीच्या निवडीबद्दल आणि आहाराच्या असंतुलनाबद्दल नाही, तर धावताना स्नॅक्स, फास्ट फूड, आइस्क्रीम, लिंबूपाणी आणि बिअरबद्दल आहे. गरम दिवसात एक ग्लास आइस्क्रीम आणि बर्फ-थंड लिंबूपाणी किंवा बिअरसह बार्बेक्यू घेऊन आरामदायक कॅफेमध्ये बसणे किती छान आहे! दरम्यान, या सर्व उत्पादनांमध्ये अनेक हानिकारक गोष्टींचा समावेश आहे आणि त्यांना चरबीमध्ये बदलण्याची वाईट सवय आहे. म्हणून, जर तुम्हाला तुमचे वजन झपाट्याने वाढायचे नसेल, तर सर्व अस्वास्थ्यकर पदार्थ आणि त्याच वेळी बेक केलेले पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ सोडून द्या. अशा प्रकारे, आपण आपल्या यकृताचे जीवन मोठ्या प्रमाणात सुलभ कराल, ते केवळ आपले आभार मानेल.
आणि आता उन्हाळ्यासाठी आहाराचे नियोजन कसे करावे आणि वजन कसे कमी करावे याबद्दल बोलूया. आपण अर्थातच, "एका आठवड्यात विशिष्ट प्रमाणात किलोग्रॅम वजा करा" असे वचन देणार्‍या काही प्रकारच्या सुपर-आहाराने स्वत: ला छळू शकता. खरे आहे, अशा आहारांच्या सर्व प्रभावीतेसह, एक "परंतु" आहे: आपण इच्छित परिणाम प्राप्त केले आहे हे ठरविल्यानंतर, आपण ताबडतोब आपल्या नेहमीच्या आहाराकडे परत जाल आणि त्यासह आपले गमावलेले किलोग्रॅम आपल्याकडे परत येतील. कारण कोणताही आहार हा काही प्रमाणात आत्महिंसा आणि भरपूर बंधने असतो. म्हणूनच, सर्वोत्तम पर्याय हा कठोर आहार नसून चांगल्या, निरोगी बाजूसाठी संपूर्ण जीवनशैलीत बदल असेल. आणि परिणाम तुम्हाला वाट पाहत राहणार नाही!
पूर्णपणे निर्बंधांशिवाय, अर्थातच, ते कार्य करणार नाही. पण हे निर्बंध चांगल्यासाठी आहेत. बरं, तुमच्या रेफ्रिजरेटरमधून प्रिझर्वेटिव्ह, रंग, फ्लेवर्स आणि इतर "वापरण्यासाठी परवानगी असलेले" रसायनशास्त्र कायमचे नाहीसे होईल या वस्तुस्थितीचा तुम्ही निषेध करणार नाही? सर्व प्रकारचे लेमोनेड्स, कोला, स्टोअरमधून विकत घेतलेले केव्हास चवदार आणि निरोगी पेयांसह बदलले जाऊ शकतात: होममेड क्वास, हर्बल टी आणि ओतणे, ताजे आणि वाळलेल्या फळांपासून बनवलेले कंपोटेस - आपल्याला फक्त थोडेसे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे (आणि केवळ शारीरिकच नाही, कधीकधी आपल्याला गायरस हलवावे लागते). किंवा, म्हणा, कॉकटेल बनवा: सफरचंद (नाशपाती, संत्री, द्राक्षे, टेंगेरिन किंवा फळांच्या मिश्रणातून) रस पिळून घ्या आणि ब्लेंडरमध्ये चिरलेल्या केळीमध्ये मिसळा - हे मिल्कशेकसारखे काहीतरी होते, परंतु जास्त चवदार नाही आणि निरोगी किंवा येथे एक कृती आहे: केळी (किवी), सफरचंद, लिंबू (चुना) रस आणि हिरव्या भाज्या (ओवा, बडीशेप, सेलेरी, पालक) ब्लेंडरमध्ये घाला आणि बीट करा. खूप जाड असल्यास स्वच्छ थंड पाणी घाला. या स्मूदीज फक्त परिपूर्ण नाश्ता किंवा रात्रीच्या जेवणापूर्वीचा नाश्ता आहेत.
सर्वात सोपा उन्हाळा आहार जे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करू शकतात उपवासाचे दिवस. ते भिन्न आहेत: फळे, भाजीपाला, कॉटेज चीज, "भुकेले" (पाणी) - ते सर्व अक्षरशः शरीराला हादरवतात. उपवास दिवसांसाठी अल्गोरिदम सोपे आहे - आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा, फक्त एक उत्पादन (काकडी, टरबूज, सफरचंद, कॉटेज चीज) खा आणि फक्त स्वच्छ पाणी प्या. चहा नाही, खनिज पाणी नाही - फक्त पाणी. एक "भुकेलेला" अनलोडिंग दिवस सामान्यतः दिवसाच्या सर्व अभिव्यक्तींमध्ये फक्त पाणी असते. एखाद्याला घरी उपवासाचा दिवस घालवणे सोपे आहे, जेव्हा सहकारी चहा आणि सँडविचसह शाश्वत मेळाव्यासाठी त्यांचे लक्ष विचलित करत नाहीत. उलटपक्षी, एखाद्यासाठी हा दिवस कामावर घालवणे सोपे आहे, कारण त्यांना स्टोव्हवर उभे राहण्याची आणि तयार केल्या जाणार्‍या अन्नाचा सुगंधित सुगंध श्वास घेण्याची गरज नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वत: ला घाबरू नका आणि आपल्या शरीराला घाबरू नका, अन्यथा सर्व प्रयत्न वाया जातील.
पोषण तज्ञांनी उन्हाळ्यासाठी विविध प्रकारचे आहार तयार केले आहेत. दोन-दिवसीय आहार "मायनस 2", 3-4-7-दिवसांचा आहार, दोन आठवड्यांचा आहार जो 7 किलोग्रॅमसह भाग घेण्याचे वचन देतो आणि बरेच, बरेच भिन्न, साध्या ते विदेशी पर्यंत. चला त्यापैकी काहींचा अधिक तपशीलवार विचार करूया.
"वजा २"
ज्यांना सुट्टीसाठी पोट घट्ट करण्यासाठी वेळ नाही त्यांच्यासाठी एक अत्यंत आहार. आपण दीड ते दोन किलोग्रॅम गमावाल, हे निश्चित आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते पुन्हा मिळवणे नाही! प्रत्येक दिवसाच्या मेनूमध्ये 1 लिंबू, 4 सफरचंद, 1 क्रॅकर आणि 100 ग्रॅम उकडलेले दुबळे मांस असते. शुद्ध पाण्याची थट्टा, लहानाचा फायदा.
"चार साठी चार"
नावाप्रमाणेच उणे ४ किलोची हमी आहे.
1 दिवस: तुम्ही कोणतेही फळ कोणत्याही प्रमाणात खाऊ शकता. अपवाद फक्त द्राक्षे आणि केळी त्यांच्या कॅलरी सामग्रीमुळे आहेत.
2 दिवस: हर्बल टी वर अनलोडिंग दिवस.
3 दिवस: भाज्या कोणत्याही प्रमाणात. तुम्ही कच्च्या भाज्या आणि तेल न घालता उकडलेले आणि शिजवलेले दोन्ही खाऊ शकता.
दिवस 4: भाजीपाला मटनाचा रस्सा अनलोडिंग दिवस.
या आहाराचा आधार म्हणजे भाज्यांचे सूप, जे कोणत्याही प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकते आणि केले पाहिजे. आणि अगदी रात्री संगणकावर किंवा आपला आवडता टीव्ही शो पाहणे. सूप व्यतिरिक्त तुम्ही इतर पदार्थ खाऊ शकता. शुद्ध पाणी, साखर नसलेला हिरवा चहा, रस पिणे इष्ट आहे. दारू निषिद्ध आहे. आपण या आहाराचे अनुसरण केल्यास, आपण 5 किलो पर्यंत कमी करू शकता.
सूप कृती साधे: 6 मोठे कांदे, 4 मोठे गाजर, 4 मध्यम टोमॅटो, 2 गोड मिरची, कोबीचे ½ डोके, अजमोदा (ओवा) रूट चिरून घ्या, पाणी घालावे जेणेकरून ते जास्त घट्ट होणार नाही आणि 1 तास शिजवा.
1 दिवस: कोणत्याही प्रमाणात फळे (केळी आणि द्राक्षे वगळता) आणि सूप.
2 दिवस: भाज्या कोणत्याही स्वरूपात (शेंगा आणि मटार वगळता) आणि सूप.
3 दिवस: फळे आणि भाज्या (केळी आणि बटाटे वगळता) आणि सूप.
दिवस 4: 5-6 केळी, स्किम्ड दूध आणि सूप.
दिवस 5: 300-400 ग्रॅम प्राणी प्रथिने (उकडलेले गोमांस, त्वचा नसलेले चिकन किंवा मासे) आणि सूप.
दिवस 6: गोमांस आणि भाज्या कोशिंबीर कोणत्याही प्रमाणात आणि सूप.
दिवस 7: उकडलेले तांदूळ (तेलाशिवाय) कोशिंबीर, भाज्या, फळे, साखरेशिवाय रस, साखर आणि सूपशिवाय चहा किंवा कॉफी.
अजून एक आठवडा उन्हाळ्यासाठी आहार - "काकडी"
काकडी - निर्बंधांशिवाय, परंतु आम्ही फॅटी, गोड, स्मोक्ड आणि खारट वगळतो. मीठाऐवजी, तुम्ही सोया सॉस वापरू शकता (धर्मांधतेशिवाय, ते खारट देखील आहे!) किंवा समुद्र (किंवा नियमित खडबडीत) मीठ, तीळ 1:1 सह ग्राउंड करू शकता. हा आहार आपल्याला द्रव "निचरा" करून 4-5 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देतो (काकडी हे एक सुप्रसिद्ध लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि मीठ-मुक्त पोषण आहे).
नाश्ता: काळ्या (आदर्शपणे घरगुती) ब्रेडसह काकडी.
रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम दुबळे उकडलेले मांस किंवा मासे, 1 टिस्पून सह कपडे काकडीचे कोशिंबीर. अपरिष्कृत तेल.
रात्रीचे जेवण: काकडीची कोशिंबीर.
"सलाड आहार"(दोन आठवडे)
या आहारावर "बसून", आपण 7 किलो जास्त वजनासह भाग घेऊ शकता आणि त्याच वेळी हृदयातून जीवनसत्त्वे खाऊ शकता. आहार दरम्यान, आपण साखर, हर्बल ओतणे किंवा लिंबू सह पाणी न हिरवा चहा पिऊ शकता. किंवा फक्त शुद्ध पाणी.
पहिला आठवडा
नाश्ताजेवणाच्या अर्धा तास आधी लिंबू टाकून एक ग्लास पाणी प्या. फ्रूट सॅलड 1% दही सह कपडे.
रात्रीचे जेवण: लिंबाचा रस किंवा 1 टीस्पून सह अनुभवी बटाटे वगळता इतर कोणत्याही घटकांचे भाज्या कोशिंबीर. ऑलिव तेल.
रात्रीचे जेवण
दिवसा, 1 लिटर कमी चरबीयुक्त केफिर पिण्याची परवानगी आहे.
दुसरा आठवडा
अन्न समान आहे, दुपारच्या जेवणासाठी फक्त 100 ग्रॅम दुबळे उकडलेले मांस मीठाशिवाय जोडले जाते.
हे उन्हाळ्यासाठीचे आहार आहेत, जसे ते म्हणतात, चवीनुसार निवडा. परंतु, तुम्हाला माहिती आहेच, पोझिशन्स धारण करण्यापेक्षा वजन कमी करणे खूप सोपे आहे. बर्‍याचदा, किलोग्रॅम परत येतात आणि त्यांच्याबरोबर एक जोडपे देखील घेऊन जातात - जर तुम्हाला माहित नसेल की तुम्ही अजूनही कोणत्या क्रूर आहारांसह स्वतःला छळण्याचा निर्णय घेत आहात? म्हणून, कोणताही प्रामाणिक पोषणतज्ञ तुम्हाला सांगेल - तुम्हाला आहार नव्हे तर जीवनशैली बदलण्याची आवश्यकता आहे. होय, होय, निरोगी जीवनशैली जगण्यासाठी कॉल जे तुमच्या दातांमध्ये अडकले आहेत ते रिक्त वाक्यांश नाहीत. आणि तुमचा आहार सुधारण्यासाठी, तुमचे शरीर सुधारण्यासाठी इतके त्याग करण्याची गरज नाही (आणि निरोगी शरीर हे एक सडपातळ शरीर आहे, तुम्ही त्यावर वाद घालू शकत नाही!). शेवटी, चरबी, खरं तर, आपल्या शरीरातील त्या विष आणि स्लॅग्ससाठी एक संरक्षक आहे जे आपल्या अन्नाकडे दुर्लक्ष केल्यामुळे त्यात स्थायिक झाले आहेत. अंडी-मुक्त मेयोनेझ, स्टार्चपासून बनवलेले केचअप, अर्ध-तयार मांसाचे पदार्थ, कोणास ठाऊक, 6 महिन्यांचे शेल्फ लाइफ असलेले दही आणि इतर "गुडीज" देवाने भरलेले, आमच्या रेफ्रिजरेटर्समध्ये काय स्थिर आहे हे देवाला माहीत आहे. आणि सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की आपल्याला या सर्व "केमिस्ट्री" ची एखाद्या औषधाप्रमाणे सवय झाली आहे. म्हणूनच, सर्व हानिकारक पदार्थांचा नकार आणि सामान्य, संतुलित, योग्य आहारात संक्रमण अनेकदा वास्तविक पैसे काढण्याबरोबरच असते, जे बरेच जण सहन करू शकत नाहीत.
शरीराला जीवनाच्या योग्य मार्गावर स्विच करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ऑर्थोडॉक्स उपवासांचे कठोर पालन करणे - महान आणि साप्ताहिक दोन्ही. पोषणतज्ञांच्या संशोधनापूर्वी हजारो वर्षांपूर्वी पूर्वजांचे शहाणपण इथेच प्रकट झाले! स्वत: साठी न्यायाधीश: आठवड्याच्या सात दिवसांपैकी - दोन कठोर उपवास (मासे दिवस) आणि एक "भुकेलेला" अनलोडिंग. यामध्ये चार उपवास जोडा आणि तुम्ही वर्षभरात जवळपास २०० उपवास दिवस पूर्ण कराल. हा आरोग्यदायी आहार नाही का? आणि ज्यांनी प्रामाणिकपणे कमीतकमी एक दीर्घ उपवास सहन केला ते नेहमी शरीरातील विलक्षण हलकेपणाबद्दल बोलतात, जे दुर्दैवाने निघून जाते, एखाद्याला फक्त सामान्य कटलेट आणि डंपलिंग्सकडे परत जावे लागते. म्हणूनच, उपवासानंतर, शाकाहारी लोकांची श्रेणी - कठोर आणि फार नाही - सतत वाढत आहे.
कदाचित उन्हाळ्यात वजन कमी करण्याचा सर्वात टोकाचा मार्ग म्हटले जाऊ शकते. येथे चीज नाही. त्याचे कच्चे खाद्यपदार्थ खात नाहीत. आणि ते सर्व पदार्थ खातात जे आग वापरून शिजवण्याची गरज नाही. म्हणजे, भाज्या, फळे, बेरी, नट, तृणधान्ये (भिजवलेले, अंकुरलेले), मध, कॅरोब (चॉकलेटचा पर्याय), बियाणे, सुकामेवा, सुका मेवा, अपरिष्कृत वनस्पती तेल... प्राण्यांच्या दुधाऐवजी कच्चे खाद्यविक्रेते दूध तयार करतात. बदाम, नारळ आणि इतर पासून. काजू हे अत्यंत पौष्टिक उत्पादन आहे जे प्राचीन काळापासून ओळखले जाते बदामाचे दूध, उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन ई, बी जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, लोह, जस्त, तांबे, मॅंगनीज समृद्ध आहे.
बदाम दूध
1 स्टॅक बदाम रात्रभर भिजत ठेवा. ब्लेंडरमध्ये मऊ द्रव्यमानात बारीक करा, हळूहळू 2.5 स्टॅक घाला. पाणी. परिणामी दूध चीजक्लोथमधून गाळून घ्या, 2-3 टीस्पून घाला. मध तुम्ही हे दूध असेच पिऊ शकता किंवा कोणत्याही बेरीने ते पिऊ शकता आणि तुम्हाला एक अप्रतिम कॉकटेल मिळेल. दूध बनवण्यापासून उरलेल्या केकचा वापर मिठाई बनवण्यासाठी, सॅलडमध्ये किंवा भाजलेल्या वस्तूंमध्ये घालण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
शेलमधून नारळ काढा, द्रव एका वेगळ्या कपमध्ये घाला, तपकिरी फळाची साल काढून टाका. किसून घ्या, ब्लेंडरमध्ये ठेवा, नारळातील द्रव घाला, थोडे पाणी (इच्छित सुसंगततेवर अवलंबून), फेटून घ्या. लगदा पिळून किंवा हवा तसा सोडला जाऊ शकतो. बिया, केळी किंवा जे आवडते ते घाला.
या सूपला ‘लिक्विड सॅलड’ असेही म्हणतात. नेहमीच्या कोल्ड बोर्श आणि ओक्रोशकासाठी हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.
साहित्य:
300-400 ग्रॅम वाळलेली पांढरी ब्रेड
1.5 किलो टोमॅटो
500 ग्रॅम काकडी
1 मोठी लाल भोपळी मिरची
1 मोठा कांदा
150 मिली ऑलिव्ह ऑइल
1 टेस्पून लिंबाचा रस
1 भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती देठ
लसणाच्या काही पाकळ्या (चवीनुसार)
एक चिमूटभर धणे
पाककला:
ब्रेडचे लहान चौकोनी तुकडे करा आणि प्लेटवर ठेवा. टोमॅटोची त्वचा काढून टाका, चिरून घ्या, ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि प्युरी होईपर्यंत बारीक करा. मिरपूड सोलून घ्या, काकडी सोलून घ्या, लसूण आणि कांदे सोबत ब्लेंडरमध्ये चिरून घ्या. टोमॅटो प्युरीसह एकत्र करा, धणे, ऑलिव्ह तेल आणि लिंबाचा रस घाला, सतत फेटत रहा. तयार गॅझपाचो सूप एका तासासाठी रेफ्रिजरेटरमध्ये थंड करा. सर्व्ह करताना, ब्रेड क्यूब्स आणि चिरलेली सेलेरी सह शिंपडा.
कच्चे काजू चीज
प्रथम आपल्याला गव्हाचे आंबट तयार करणे आवश्यक आहे: 100 ग्रॅम अंकुरित गहू 400 मिली शुद्ध पाण्यात घाला आणि सोडाप्रमाणेच हवेचे फुगे दिसेपर्यंत 24-48 तास सोडा. द्रवाची चव तिखट असली पाहिजे, परंतु गंधशिवाय. तुम्ही ते kvass सारखे पिऊ शकता.
साहित्य:
250 ग्रॅम काजू
100 मिली स्टार्टर
पाककला:
साध्या पाण्याने काजू घाला, रात्रभर सोडा. सकाळी, उरलेले पाणी काढून टाका, काजू ब्लेंडरमध्ये ठेवा, आंबटावर घाला आणि पेस्टसारख्या वस्तुमानात बारीक करा. या वस्तुमानात, आपण एक चिमूटभर समुद्री मीठ, औषधी वनस्पती, चवीनुसार मसाले घालू शकता. गाळणीला कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड सह झाकून, परिणामी वस्तुमान बाहेर घालणे, एक उबदार ठिकाणी एक दिवस सोडा. या वेळेनंतर, चीज वस्तुमानातून तयार केली जाऊ शकते आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये सोडली जाऊ शकते. अन्नधान्य ब्रेड बरोबर सर्व्ह करा.
कच्च्या अन्नपदार्थ अतिशय चवदार आणि पौष्टिक असतात, परंतु ते मिठाईसाठी सर्वात योग्य असतात.
काजू सह कँडीज
साहित्य:
½ स्टॅक बदाम
½ स्टॅक अक्रोड
¾ स्टॅक. अंजीर
¾ स्टॅक. तारखा
½ कापलेला नारळ
¼ टीस्पून ग्राउंड आले
¼ टीस्पून दालचिनी
पाककला:
बदाम भिजवा, त्वचा काढून टाका. सुकामेवा, अर्धा नारळ आणि अक्रोड एका ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत मिसळा. परिणामी पीठ बदामाच्या संख्येइतके तुकडे करा, त्याचे गोळे करा, बदाम आत दाबा आणि नारळाच्या फ्लेक्समध्ये रोल करा.
बोकड रात्रभर भिजत ठेवा. दळणे, मध, अक्रोडाचे तुकडे घाला - हा आधार आहे. तुम्ही ते असे खाऊ शकता, किंवा तुम्ही खसखस, तीळ, सुकामेवा, नारळाचे तुकडे, कोणतेही नट, बिया, चवीनुसार कॅरोब घालू शकता (या प्रकरणात, तुम्हाला "चॉकलेट" हलवा मिळेल). मोल्डमध्ये घाला आणि थंड करा.
हलव्याचा आणखी एक प्रकार
2 स्टॅक ग्राउंड सूर्यफूल बिया, 1 स्टॅक. ग्राउंड खसखस, 1 स्टॅक. ग्राउंड तीळ मिक्स, मध घालावे, एक साचा मध्ये ठेवले.
जसे आपण पाहू शकता, हे सर्व ताज्या भाज्या, फळे आणि नटांवर येते. उन्हाळ्यासाठी प्रभावी आहारामध्ये मोठ्या प्रमाणात वनस्पती घटक आणि कमीतकमी प्राणी उत्पादने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
लारिसा शुफ्टायकिना
कमकुवत आहार आणि आरोग्यास हानी न पोहोचवता त्वरीत वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नैसर्गिकरित्या अतिरिक्त वजनाशी लढा देणे. कठोर आहार कदाचित काही काळासाठी कार्य करेल, परंतु पुढील काही वर्षांसाठी या समस्येवर कधीही उपाय होणार नाही. खरं तर, ते तुमची चयापचय कमी करू शकतात आणि सामान्य पेशींच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकतात. अशा प्रकारे, आपण आपल्या जीवनशैलीची पुनर्रचना केली पाहिजे जेणेकरून आपण घरी सहजतेने वजन कमी करू शकता. या लेखात, आम्ही आहार न घेता वजन कमी करण्यासाठी आणि तुमचे पोट स्लिम करण्याचे 30 मार्ग सूचीबद्ध केले आहेत जे तुम्हाला खरोखर निरोगी मार्गाने चरबीपासून मुक्त होण्यास आणि वर्षभर उत्कृष्ट आकारात राहण्यास मदत करतील.
बर्याच लोकांद्वारे आणि वैयक्तिकरित्या माझ्याद्वारे चाचणी केली गेली आहे, सडपातळ आकृती मिळविण्याचे मुख्य साधन म्हणजे योग्य पोषण. आणि येथे आम्ही एका चमत्कारी उत्पादनाबद्दल बोलत नाही जे पोटाची चरबी किंवा गुप्त परिशिष्ट बर्न करते. संतुलित आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि अगदी चरबीचे सेवन करणे, आहारात फायबरचा समावेश करणे, भरपूर भाज्या खाणे आणि बकव्हीट, केफिर किंवा पाणी यासारख्या कोणत्याही मोनो आहारापेक्षा खूप जास्त परिणाम देईल. लाभ आणि आनंदाचा भार न थकवता आपल्या स्वप्नांचे मुख्य भाग मिळविण्यासाठी खालील शिफारसींचे अनुसरण करा.
1. एक वास्तववादी ध्येय सेट करा
वजन कमी करण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुम्हाला वजन कमी करणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे. तुम्ही हे आधीच केले आहे. आता तुम्ही वास्तववादी ध्येये निश्चित केली पाहिजेत. समजा तुम्हाला 10 किलो वजन कमी करायचे आहे आणि तुमचे ध्येय आहे, उदाहरणार्थ: "मला 4 आठवड्यात 2 किलो वजन कमी करायचे आहे." जर तुम्हाला 1 आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही ते प्रथम स्थानावर करू शकणार नाही; दुसरे म्हणजे, वजन कमी करण्यास असमर्थता तुम्हाला स्वतःवर संशय आणू शकते, ज्यामुळे शेवटी demotivation होईल. तुमचे सर्वात मोठे ध्येय लहानांमध्ये विभाजित करा. आपले अंतिम इच्छित वजन गाठण्यासाठी सौम्य पावले उचला.
2. तुमची तीन दिवसांची जेवण योजना लिहा
तुम्ही कुठे चुकत आहात हे शोधण्याचा आणि पाहण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. तुम्ही खूप जास्त "जंक फूड" घेत आहात का? तुम्ही पाणी पीत नाही का? तुम्ही खूप कमी खात आहात? या सर्व प्रश्नांची उत्तरे आणि बरेच काही तुमच्या 3-दिवसांच्या आहार रेकॉर्डमध्ये सापडेल. फक्त तुमच्या रोजच्या खाण्याच्या सवयी प्रतिबिंबित करा - तुम्ही कधी खाता, काय खाता आणि किती. आठवड्याच्या शेवटी तुम्ही काय खाता ते तपासा, तुम्ही काय नाश्ता करता ते लिहा.
3. तुमचा रोजचा कॅलरी घ्या
येथे तुम्हाला माहीत आहे की तुम्ही खूप जास्त किंवा खूप कमी खातात. मग आपण आदर्शपणे किती कॅलरी वापरल्या पाहिजेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, तुम्ही कोणत्याही फिटनेस वेबसाइट/अ‍ॅप्सवर नोंदणी करू शकता जिथे तुम्हाला तुमचे वय, वजन, उंची, अॅक्टिव्हिटी लेव्हल इ. तुम्ही किती कॅलरी वापरत आहात हे शोधून काढावे लागेल. समजा तुमचा तीन दिवसांचा आहार दर्शवितो की तुम्ही दररोज 3,000 कॅलरीज वापरत आहात, तर तुमच्या कॅलरीजची योग्य संख्या प्रतिदिन फक्त 2,200 असावी - याचा अर्थ तुम्ही दररोज 800 अधिक कॅलरी वापरत आहात. आता आपण त्यांना हळूहळू कमी करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. 200 कॅलरी कमी करून सुरुवात करा आणि नंतर 2000-2200 कॅलरीज पर्यंत काम करा. तथापि, आपण व्यायाम सुरू केल्यास, आपल्याला अधिक कॅलरीजची आवश्यकता असू शकते. तुमची अॅक्टिव्हिटी लेव्हल वाढवताना तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण काय असावे हे जाणून घेण्यासाठी फिटनेस ट्रेनर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या.
4. साखर परत कापून घ्या
आम्ही साखरेचे विविध प्रकारांमध्ये सेवन करतो: शुद्ध साखर, केक, कुकीज, मफिन्स, बिस्किटे, कँडी, मफिन्स, सोडा इ. जर तुम्ही मुद्दा 2 मधील सामग्रीचा बारकाईने अभ्यास केला तर तुम्हाला नक्की समजेल की किती पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त आहे. तुम्ही सेवन करत आहात. कठोर कमकुवत आहार न पाळता तुम्ही वजन कसे कमी करू शकता? म्हणून, सर्व प्रथम, साखरेचे प्रमाण कमी करा. पण ते हळूहळू आणि हळूहळू करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही साखरेसोबत चहा किंवा कॉफी प्यायल्यास, तुम्ही त्यात साखरेचे प्रमाण कमी करून सुरुवात करावी. आणि मग, शेवटी, साखर पूर्णपणे सोडून द्या. आणि तरच ते प्रभावी होईल. जर तुम्हाला कुकीज आवडत असतील, तर ब्राऊन शुगर आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरून पहा. हळूहळू, तुम्हाला गोड खाण्याची इच्छा होणार नाही, आणि तुम्ही जड आहार आणि व्यायामाशिवाय वजन कमी करू शकाल!
5. तुमच्या स्वयंपाकघराला थोडे अपग्रेड करण्याची गरज आहे
जेव्हा तुम्ही तुमचे स्वयंपाकघर अपग्रेड करता तेव्हाच तुमचे शरीर सुधारू शकते. कारण "मनाच्या दृष्टीबाहेर" ही अभिव्यक्ती खरोखर कार्य करते आणि तुम्हाला लगेच कळेल की डाएटिंग न करता काही पाउंड किंवा अगदी दहा पौंड वजन कमी करणे किती सोपे आहे. स्वयंपाकघरातील सर्व अस्वस्थ पदार्थ काढून टाका आणि ते तुमच्या कृश मित्रांना द्या किंवा फक्त कचराकुंडीत फेकून द्या. होय, तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचे असल्यास आधीच काही कठोर पावले उचला! तुम्ही तुमचे पैसे कचर्‍यात फेकत आहात असे तुम्हाला वाटेल, परंतु त्याच ठिकाणी तुमचे आरोग्य फेकण्यापेक्षा ते चांगले आहे! बाजारात जा आणि भाज्या, फळे, उच्च फायबर असलेले पदार्थ, औषधी वनस्पती, मसाले, नट, फ्लेक्ससीड इत्यादी खरेदी करा जे वजन कमी करण्यास मदत करतील.
6. घरी बनवलेले अन्न खा
"मी स्वयंपाक करण्यात खूप व्यस्त आहे." काहीवेळा आपण थकलो असल्यामुळे काहीही न करणे सोपे असते. बरोबर? बरं, नक्कीच, तुमच्यापैकी काही खरोखर व्यस्त आणि नेहमी जाता जाता. परंतु तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की तुम्ही एक मोहक लंच किंवा डिनर न बनवता घरी शिजवू शकता. हे सोपे आणि जलद असू शकते. सॅलड किंवा स्टू बद्दल काय? तपकिरी तांदूळ, ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट आणि भाज्यांचे काय? तळलेल्या भाज्यांसोबत उकडलेल्या मसूराचे काय? मी जोरदार शिफारस करतो की तुम्ही घरीच स्वयंपाक करा कारण रेस्टॉरंटच्या जेवणात सॉस, फ्लेवरिंग इत्यादींच्या स्वरूपात "अदृश्य" कॅलरीज असतात. तसेच, जर तुम्ही दररोज बाहेर खाल्ले तर ते बाहेर जाण्याचा आनंद नष्ट करते. जर तुमच्याकडे आठवड्यात काही तयार करण्यासाठी वेळ नसेल, तर वीकेंडला चिरलेल्या भाज्या, घरगुती सॉस किंवा सॅलड ड्रेसिंग हवाबंद कंटेनर किंवा झिपलॉक बॅगमध्ये साठवून ठेवा. योग्य कसे खावे, प्रत्येकजण वैयक्तिकरित्या स्वत: साठी निर्णय घेतो, परंतु लक्षात ठेवा की संतुलित आहार आपल्याला आहार आणि व्यायाम न करता पटकन वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण नेहमी चांगल्या स्थितीत राहू शकता.
7. तुमची रोजची पाणी मर्यादा प्या
तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की 95% वेळा आपल्याला भूक लागते, प्रत्यक्षात तहान लागते. म्हणून, पाणी पिण्याऐवजी, आम्ही कुकीज पकडतो. आदर्शपणे, तुम्ही ३-४ लिटर पाणी प्यावे (किंवा तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल तर जास्त). पण आपण सगळेच हा मुद्दा वगळतो. अपुरे पाणी पिण्यामुळे चयापचय मंदावतो, विषाचे प्रमाण वाढते, पीएचमध्ये असंतुलन होते आणि पेशींच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय येतो. म्हणून, पुरेसे पाणी पिऊन स्वतःवर जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या पाण्यात काकडी किंवा पुदिना टाकून त्याची चव चांगली आणू शकता आणि व्यायाम न करताही तुम्हाला चांगले दिसावे. आळशी वजन कसे कमी करावे हे समजण्यास देखील मदत करेल.
8. भाज्या खा
भाजी माझ्यासाठी गणितासारखी आहे - मी जितका टाळतो तितका तो मला त्रास देतो! मला नेमके गणित माहित नाही, पण वजन कमी करण्यासाठी भाज्या १००% प्रभावी आहेत. मी असे म्हणू शकतो कारण मी योग्य प्रमाणात भाज्या खाणे सुरू करेपर्यंत वजन कमी करण्याचा व्यर्थ प्रयत्न केला. पालक, काळे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मुळा, सेलेरी, गाजर, बीट्स, फ्लॉवर, ब्रोकोली, कांदे, वांगी, टोमॅटो आणि मसाले खा. हे आपल्या शरीरात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि आहारातील फायबरसह लोड करण्यात मदत करेल. भाज्यांमध्ये कॅलरी कमी आणि फायबर जास्त असते. त्यामुळे, ते तुम्हाला अधिक काळ भरभरून राहण्यास मदत करू शकतात. नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यासाठी दररोज 3-5 भाज्या खाणे योग्य आहे.
9. फळ खा
फळांमध्ये भरपूर फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे, फळातील साखर आणि इतर फायटोन्यूट्रिएंट्स असतात जे विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास, पचन सुधारण्यास, वजन कमी करण्यास, भूक कमी करण्यास आणि त्वचा आणि केसांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. तुमच्या फ्रीजमध्ये विविध फळांचा साठा करा आणि दिवसातून किमान 3 वेगवेगळी फळे खा.
10. तळलेल्या पदार्थांना नाही म्हणा
हे विचित्र आहे की हानिकारक आणि धोकादायक गोष्टी आपल्याला सर्वात जास्त आकर्षित करतात. तळलेले पदार्थ शून्य पौष्टिक मूल्य, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि शरीरासाठी विषारी असतात. तळलेले पदार्थ जसे की तळलेले चिकन, चिप्स, फ्रेंच फ्राईज इत्यादी बहुतेकदा वापरलेल्या तेलात तळलेले असतात, जे खरे सांगायचे तर तुमच्या शरीरासाठी विष आहे. या पदार्थांमुळे हृदयविकाराचा झटका, जळजळ, बद्धकोष्ठता इत्यादींचा धोका वाढेल, म्हणून सावधगिरी बाळगा आणि जशी तुमच्या शरीराची काळजी घेते तशी काळजी घ्या.
11. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा
आणखी एक आरोग्य किलर म्हणजे प्रक्रिया केलेले अन्न. त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात सोडियम, प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज, अॅडिटीव्ह इत्यादी असतात, जे शेवटी तुमच्या शरीरासाठी हानिकारक असतात. नैसर्गिकरीत्या वजन कसे कमी करावे - सॉसेज, ब्रेड, बिअर सारखे रेडी टू इट स्नॅक्स, रेडी टू इट मील, न्याहारी कडधान्ये इत्यादी खाणे टाळा.
12. नाश्ता कधीही वगळू नका
तुमचा मेंदू शरीराची सर्व कार्ये नियंत्रित करतो आणि जर तुम्ही तुमच्या पेशींना जैविक अभिक्रिया करण्यासाठी, ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी अन्न पुरवले नाही, तर तुमचा मेंदू योग्य प्रकारे कार्य करणार नाही. यामुळे आळस, मंद चयापचय, वजन वाढणे, संज्ञानात्मक अडचणी इ. होऊ शकतात. त्यामुळे तुमचा नाश्ता कधीही वगळू नका. कमीत कमी 2 तास पोटभर राहण्यासाठी दलिया, अंडी, फळे, दूध इत्यादी खा. तुम्हाला अधिक उत्साही वाटेल आणि अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यात सक्षम व्हाल.
13. तुमच्या सर्व जेवणात प्रथिने घाला
प्रथिने हे "नेहमी सर्वोत्तम" मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सपैकी एक आहे. हार्मोन्स, एन्झाइम्स, केस, नखे, स्नायू इत्यादी सर्व प्रथिनांपासून बनतात. त्यामुळे तुमच्या सर्व जेवणात प्रोटीनचा समावेश करा. मासे, अंडी, चिकन ब्रेस्ट, टर्की, नट, बिया, मशरूम, सोया, मसूर, शेंगा, दूध, चीज आणि टोफू हे प्रथिनांचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत. सर्जनशील व्हा आणि हे घटक तुमच्या न्याहारी, दुपारच्या जेवणात आणि रात्रीच्या जेवणात जोडा. तुमचे वेळापत्रक खूप व्यस्त असल्यास तुम्ही प्रोटीन शेक देखील पिऊ शकता.
14. संध्याकाळी 7 नंतर कार्ब मोड नाही
रात्र ही अशी वेळ असते जेव्हा तुम्ही सक्रिय नसता. त्यामुळे 19:00 नंतर कार्बोहायड्रेट खाणे टाळा. जर तुम्ही संध्याकाळी ७ नंतर जेवण केले असेल तर भूक भागवण्यासाठी तळलेल्या भाज्या, सूप, स्ट्यू इ. डिनरसाठी तुम्ही फ्रूट दहीही निवडू शकता. कमी ग्लायसेमिक पदार्थ खाण्याची खात्री करा.
15. तुमच्या मेनूमध्ये फायबर जोडा
आहारातील फायबर, किंवा आहारातील फायबर, चरबी जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करते, तुम्हाला जास्त काळ भरलेले ठेवते आणि तुमचे कोलन स्वच्छ करण्यात मदत करते. हे, यामधून, पचन सुधारते आणि सक्रिय चयापचय सुनिश्चित करते. त्यामुळे ओट्स, कातडी असलेल्या भाज्या, लगदा असलेली फळे, तपकिरी तांदूळ, लाल तांदूळ इत्यादी उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
16. ग्रीन टी प्या
कोणत्याही स्त्रीला आहार आणि प्रशिक्षणाशिवाय वजन कमी करायचे आहे आणि प्रयत्न न करताही, नंतर ग्रीन टी प्या. त्यात अँटिऑक्सिडंट असतात जे हानिकारक ऑक्सिजन मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकण्यास मदत करतात. फ्री ऑक्सिजन रॅडिकल्स सेल डीएनए बदलून आणि शरीराच्या सामान्य कार्यामध्ये हस्तक्षेप करून तुमच्या शरीराला संभाव्य धोका देतात. यामुळे तणावाची पातळी वाढते ज्यामुळे जळजळ होते. यामुळे जळजळ झाल्यामुळे वजन वाढते. म्हणून, एक नवीन सवय लावा - दिवसातून किमान तीन वेळा साखर नसलेला ग्रीन टी प्या.
17. साखरयुक्त पेय टाळा
पॅकेज केलेले फळ आणि भाज्यांचे रस, एनर्जी ड्रिंक्स इत्यादींमध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर, कृत्रिम स्वाद आणि रंग असतात जे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असतात. उच्च रक्तातील साखरेमुळे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता, वजन वाढणे आणि मधुमेह होऊ शकतो. म्हणून, ताजे पिळून काढलेले फळ किंवा भाज्यांचे रस पिणे चांगले.
18. अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करा
संवाद खूप महत्वाचा आहे. पण जेव्हा तुम्हाला वजन कमी करायचे असते आणि मित्रांसोबत हँग आउट करायचे असते किंवा ऑफिस पार्टीला जायचे असते तेव्हा हे थोडे अवघड असते. या प्रकरणात, प्रमाणास चिकटून रहा - एक ग्लास वाइन, हळू हळू पिणे आणि वेगवेगळ्या लोकांशी बोलणे आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांवर स्नॅक करणे. निर्जलीकरण टाळण्यासाठी पाणी पिण्याची खात्री करा.
19. हळूहळू खा
आहार न घेता घरी वजन कसे कमी करावे? अगदी साधे! हळूहळू खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. जेव्हा तुम्ही हळूहळू खातात, तेव्हा तुमची हवा कमी प्रमाणात घेण्याची प्रवृत्ती असते, जे तुम्ही जलद खाल्ले तेव्हा असेच होते. याव्यतिरिक्त, हळूहळू खाणे तुम्हाला जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि दीर्घ काळासाठी पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करते.
20. लहान प्लेट्सवर अन्न सर्व्ह करा.
नेहमी लहान ताटातून खा. हे तुमच्या मेंदूला एक व्हिज्युअल संकेत देईल की तुमच्या प्लेटमध्ये भरपूर अन्न आहे. आणि जेव्हा तुम्ही खाणे पूर्ण कराल तेव्हा तुम्हाला किंवा त्याऐवजी तुमच्या मेंदूला समजेल की तुम्ही खूप खाल्ले आहे आणि इतर कशाचीही गरज नाही. होय, सवय होण्यासाठी काही दिवस लागतात, परंतु ते कार्य करते. हे करून पहा.
21. रात्रीच्या जेवणानंतर 3 तासांनी झोपायला जा
रात्रीच्या जेवणानंतर, 2-3 तास थांबा आणि नंतर झोपी जा. हे तुम्हाला उशीरा स्नॅक्स घेण्यापासून प्रतिबंधित करेल. जेव्हा तुम्ही रात्रीच्या जेवणाच्या 3 तासांनंतर काहीतरी खाता तेव्हा तुमचे शरीर सक्रिय स्वरूपात अतिरिक्त ऊर्जा वापरण्यास सक्षम नसते. अशा प्रकारे, ते चरबी म्हणून साठवले जाईल. याव्यतिरिक्त, रात्री उशिरा स्नॅकिंग झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि शरीरातील उच्च-गुणवत्तेची चरबी जाळण्यासाठी झोप आवश्यक आहे.
22. आरशासमोर खा
"माझा प्रकाश आरसा आहे, मला सांगा: जगातील सर्वात गोड कोण आहे?" आणि आरसा किती प्रामाणिक आहे हे तुम्हाला माहीत आहे! त्यामुळे जास्त खाऊ नये म्हणून आरशासमोर बसून खा. जेव्हा तुम्ही स्वतःला आरशात पहाल तेव्हा तुम्ही कमी खाण्यास प्रवृत्त व्हाल. आणि आहाराशिवाय वजन कसे कमी करावे आणि पोट स्वच्छ कसे करावे आणि बरेच काही आपल्याला लगेच समजेल.
23. स्नॅक्स हेल्दी असावेत.
ज्याप्रमाणे तुम्ही नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाचा मागोवा घेत आहात, त्याचप्रमाणे तुम्ही काय नाश्ता करता ते देखील पहावे. जर तुम्ही प्रक्रिया केलेले पदार्थ नाश्ता म्हणून खाल्ले तर, काहीही झाले तरी तुमचे वजन कमी होणार नाही. म्हणून, आपल्याला निरोगी स्नॅक्स निवडण्याची आवश्यकता आहे. तुमचे स्वयंपाकघर आणि फ्रीज फळे, हुमस, गाजर, काकडी, कॉर्न इत्यादींनी भरून टाका. तुम्ही स्नॅक म्हणून ताजे पिळून काढलेला रस देखील घेऊ शकता.
24. कार्डिओ आणि ताकद प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
आहाराशिवाय वजन कमी करणे शक्य आहे का? तुम्ही हे करू शकता, परंतु नंतर तुम्ही उर्जा खर्च करण्यासाठी आणि तुमच्या शरीरात नकारात्मक उर्जा संतुलन निर्माण करण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम केला पाहिजे (परंतु हे लक्षात ठेवा की पोषणाशिवाय फिटनेससह वजन कमी होणे जेव्हा तुम्ही तुमचा कॅलरी खर्च पूर्ण कराल तेव्हा नक्की संपेल). चालणे सारख्या कमी तीव्रतेच्या कार्डिओसह प्रारंभ करा. एकदा तुम्हाला तुमच्या क्षमतेवर पुरेसा विश्वास निर्माण झाला की, तुम्ही आठवड्यातून 3-5 वेळा कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करण्यासाठी जिममध्ये जाऊ शकता. तणाव कमी करण्यासाठी आणि तुमचा मेंदू सक्रिय ठेवण्यासाठी तुम्ही धावणे, उडी मारणे, पोहणे, नृत्य करणे आणि बरेच काही करू शकता.
25. हलवा
तुमच्याकडे बैठी नोकरी आहे का? चारचाकी वाहनाने आरामात प्रवास करताय? आपल्या आवडत्या पलंगावर शनिवार व रविवार घालवायचे? बरं, मग तुम्ही तुमचे दैनंदिन जीवन वाढवले पाहिजे. प्रयत्न न करता वजन कसे कमी करावे? मार्ग नाही! दर तासाला उठून फिरा, वीकेंडला तुमच्या आवडत्या शोचा आनंद घ्या, पण तुम्ही सकाळी जिमला जाऊन "कमाई" केल्यावरच.
26. सक्रिय शनिवार व रविवार योजना करा
सक्रिय वीकेंडची योजना करून तुमची वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मजेदार बनवा. हायकिंगला जा, बाईक चालवा, कार्यशाळेत जा, इ. आणि अतिरिक्त पाउंड तुमच्या डोळ्यासमोर वितळू लागतील.
27. धूम्रपान सोडा
धूम्रपानामुळे तुमच्या शरीरात तणाव निर्माण होऊन वजन कमी होण्यास अडथळा निर्माण होतो. तणाव, यामधून, जळजळ होऊ शकतो आणि शेवटी जळजळ-प्रेरित वजन वाढू शकते. त्यामुळे स्वत:ला आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी आजच धूम्रपान सोडा.
28. सहाय्यक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या.
वजन कमी करण्याच्या बाबतीत सामाजिक समर्थन खूप महत्वाची भूमिका बजावते. हे महत्त्वाचे का आहे हे तुमचे मित्र आणि कुटुंबीय समजले आणि तुम्हाला पाठिंबा दिला तर तुमचे वजन लवकर कमी होईल. त्यामुळे त्यांचा पाठिंबा तुमच्यासाठी किती महत्त्वाचा आहे हे त्यांना समजावून द्या.
29. चांगली झोप
झोपेच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला थकवा आणि विक्षिप्तपणा तर येतोच, पण वजनही वाढते. कमी झोप म्हणजे जास्त ताण आणि शरीरात फ्री ऑक्सिजन रॅडिकल्स. आणि यामुळे पोटाची चरबी होते, ज्यापासून मुक्त होणे फार कठीण आहे. ७-८ तासांची झोप घ्या जेणेकरून तुम्ही लवकर उठू शकाल, व्यायाम करू शकाल, नाश्ता करू शकाल आणि तुमच्या सक्रिय दिवसात जाण्यास आश्चर्यकारक वाटेल!
30. तणाव टाळा
जीवन स्वतः नेहमीच व्यस्त असते आणि म्हणूनच तुम्ही आराम करण्यास आणि स्वतःसोबत वेळ घालवण्यास पात्र आहात. चिंता आणि तणाव तुम्हाला फक्त त्रास देऊ शकतात. तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट नियंत्रित करू शकत नाही. म्हणून, आराम करा आणि आपल्या आवडत्या ठिकाणी सहलीची योजना करा. किंवा पेंट करा, पोहणे, नवीन मित्र बनवणे, पुस्तके वाचा, भाषा शिकणे इ.
तर, आहार न घेता जलद आणि सहज वजन कमी करण्याचे हे 30 सर्वोत्तम मार्ग आहेत. तुमची जीवनशैली बदला आणि तुमचे वजन जादूने कमी होईल. वजन करून, स्वतःसाठी एक ध्येय सेट करून आणि तुमच्या स्वयंपाकघराची पुनर्रचना करून आजच सुरुवात करा. शुभेच्छा!
मी दिवसातून एक जेवण आणि फक्त रात्रीच्या जेवणासाठी फळ खाल्ल्यास माझे वजन का कमी होऊ शकत नाही?
तुमचे वजन कमी न होण्यामागे हेच कारण असावे. आपण दिवसातून 5-6 वेळा खावे. तुमच्या जेवणात प्रथिने, भाज्या, निरोगी चरबी आणि फायबर घाला, नियमित नाश्ता करा आणि नियमित व्यायाम करा. केवळ या प्रकरणात आपण अतिरिक्त पाउंड काढण्यास सक्षम असाल.
कोणते व्यायाम शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करतात?
चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे कार्डिओ किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करू शकता. पण तंत्र नेहमी लक्षात ठेवा.
आहार आणि व्यायाम न करता वजन कमी कसे करावे आणि पोटाची चरबी कशी कमी करावी?
अतिरीक्त तणावापासून मुक्त होण्यास सुरुवात करा. व्यायाम करा, जलद कर्बोदके आणि साखरयुक्त पदार्थ टाळा. एका तासापेक्षा जास्त वेळ एका जागी बसू नका. तुम्ही योगा देखील करून पाहू शकता.
एक किशोरवयीन आहार आणि व्यायाम न करता सहजपणे वजन कसे कमी करू शकते?
जलद वजन कमी तेव्हाच होऊ शकते जेव्हा तुम्ही तुमची चयापचय वाढवता. आणि त्यासाठी तुम्हाला चांगले खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. या लेखात नमूद केलेल्या 30 टिपांचे अनुसरण करा. एकदा तुमची चयापचय क्रिया सामान्य झाली किंवा वेग वाढला की तुम्ही सहजतेने वजन कमी करू शकाल.
जास्त प्रयत्न न करता एक प्रभावी आहार हे बर्याच स्त्रियांचे स्वप्न आहे. तथापि, आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचविल्याशिवाय आणि अतिरिक्त उत्तेजकांचा अवलंब न करता खरोखर वजन कमी करणे शक्य आहे का? या विषयावर डॉक्टरांची मते खूप भिन्न आहेत. कोणत्याही वजन कमी करण्याचा मुख्य नियम अजूनही योग्य पोषण मानला जातो, खेळांशी सुसंगत. वजन कमी करण्याचे अनेक विशेष आहार देखील आहेत जे कमी कालावधीत 3 ते 10 किलोग्रॅम कमी करण्याचे वचन देतात. अशा आहारांना एक्स्प्रेस डाएट असे म्हटले जाते आणि तरीही अनेकदा केवळ हेवा करण्याची इच्छाशक्तीच नाही तर चांगले आरोग्य देखील आवश्यक असते. म्हणूनच, अपवादात्मक प्रकरणांमध्ये आणि पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतर किंवा अत्यंत प्रकरणांमध्ये, थेरपिस्टशी सल्लामसलत केल्यानंतरच त्यांचा अवलंब केला पाहिजे.
चला जास्त प्रयत्न न करता तीन सर्वात प्रभावी आहार हायलाइट करूया, जे खूप लोकप्रिय आहेत आणि चांगले वजन कमी करतात.
प्रथम स्थानावर केफिर आणि काकडींवर आधारित आहार आहे, जो उन्हाळ्यासाठी वजन कमी करणारा आहार म्हणून आदर्श आहे. प्रयत्नाशिवाय असा प्रभावी आहार सुरू करण्यासाठी, आपण एनीमा किंवा रेचकने आतडे स्वच्छ केले पाहिजेत. आपण एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ या आहारावर असले पाहिजे. आहाराचे मुख्य तत्व म्हणजे दररोज 2-3 लिटर कमी चरबीयुक्त 1% दही वापरणे आणि अमर्याद प्रमाणात काकडी खाणे. या प्रकरणात, जेवण स्पष्टपणे वाटप केलेल्या वेळेत केले पाहिजे. दर दोन तासांनी खाण्याचा सल्ला दिला जातो आणि दिवसभरात 2-2.5 लिटर पिण्याची खात्री करा. पाणी. संध्याकाळी सहा वाजल्यानंतर आपण फक्त पाणी पिऊ शकता, काकडी आणि केफिर देखील निषिद्ध नाहीत. असा अत्यंत, परंतु प्रभावी आहार वापरून पहाण्यास तयार आहात? मग त्यासाठी जा, पुनरावलोकनांनुसार, जर तुम्ही सर्वकाही बरोबर केले तर - तुम्हाला वजा 5-7 किलोची हमी दिली जाईल.
आहाराचा अभाव: असंतुलित पोषण, आहाराच्या शेवटी वजन राखण्याची गरज. इष्टतम - योग्य पोषण वर स्विच करा आणि शारीरिक क्रियाकलाप जोडा.
त्याच्या पूर्ववर्तीप्रमाणे, हा आहार जास्त प्रयत्न न करता 7 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे. आहाराचा आधार म्हणजे श्चीचा नियमित, दररोज वापर - मीठ न घालता पाण्यावर कोबी सूप. मागील आहाराच्या विपरीत, खाण्याची ही पद्धत अधिक संतुलित मानली जाते, कारण कच्च्या भाज्या आणि फळे देखील खाण्याची परवानगी आहे. आठवड्यातून 2 वेळा, आपण आहारात दुबळे मांस आणि दुबळे मासे समाविष्ट करू शकता.
योग्य पालन केल्याने, आपण 10 किलोग्रॅम पर्यंत कमी करू शकता आणि आतडे पूर्णपणे स्वच्छ करू शकता. तसे, अशा आहाराचा सराव प्रतिबंधात्मक म्हणून केला जातो, ऑपरेशनची तयारी करणार्या लोकांसाठी.
या यादीतील कदाचित सर्वात उपयुक्त आहार म्हणजे जास्त प्रयत्न न करता बकव्हीट प्रभावी आहार, जो केवळ वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देत नाही तर चयापचय सामान्य करतो आणि शरीरातील विषारी पदार्थ साफ करतो. आहाराचा कालावधी 1 ते 2 आठवड्यांपर्यंत असतो. आपण उकळत्या पाण्याने वाफवलेले बकव्हीट खावे (परंतु उकडलेले नाही). जर तुम्ही 7-14 दिवसांसाठी एक बकव्हीट खाल्ले तर तुम्ही तुमच्या आहारात नैसर्गिक दही किंवा 1% केफिर जोडू शकता. संपूर्ण आहारामध्ये सुमारे दीड लिटर पाणी पिण्याची आणि अर्थातच, सर्व हानिकारक उत्पादने सोडून देण्याची शिफारस केली जाते.
वजन राखण्यासाठी 5 नियम
जरी आपण जास्त प्रयत्न न करता प्रभावी आहाराने वजन कमी करण्यात व्यवस्थापित केले असले तरीही, लवकरच आपल्याला ते कसे बंद करावे या प्रश्नाचा सामना करावा लागेल. काही सोप्या टिप्सकडे लक्ष द्या.
1. फॅटी आणि तळलेले पदार्थांपेक्षा उकडलेले, पातळ आणि वाफवलेले पदार्थ प्राधान्य द्या.
2. फास्ट फूड, सोयीचे पदार्थ आणि सोडा सोडून द्या.
3. अधिक हलवा. जर व्यायामशाळेला भेट देणे शक्य नसेल, तर दररोज किमान 2-3 किमी पायी चालण्याचे प्रशिक्षण द्या.
4. भरपूर पाणी प्या. चहा आणि कॉफी मोजत नाही. जर तुम्हाला खायचे असेल तर एक ग्लास पाणी प्या. सर्व काही सोपे आहे.
5. अधिक भाज्या आणि फळे खा, "हिरव्या" भाज्या विशेषतः उपयुक्त आहेत, विशेषतः, हिरव्या भाज्या.
उबदार दिवस आणि समुद्रकिनार्यावरील सुट्टीच्या आधी दोन महिने बाकी आहेत, परंतु आपल्या आवडत्या ड्रेस किंवा शॉर्ट्समध्ये बसण्यासाठी आणि तरीही उपासमार होऊ नये म्हणून, आपण आता आपल्या आकृतीची काळजी घेतली पाहिजे. आमच्या सोप्या टिप्स आपल्याला यामध्ये मदत करतील!
तुम्ही जे खात आहात ते तुम्ही आहात
संतुलित आहार ही सुंदर आकृती आणि आरोग्याची पहिली पायरी आहे. तुम्ही दिवसभर जे काही खाता किंवा प्यावे त्याची फूड डायरी ठेवा. नोटबुकमध्ये डिशेस आणि ड्रिंकची नावे लिहिणे तुम्हाला कंटाळवाणे वाटत असल्यास, तुमच्या स्मार्टफोनवर एक अॅप्लिकेशन डाउनलोड करा जे तुम्ही काय आणि केव्हा खाल्ले हे लक्षात ठेवणार नाही, तर कॅलरीज देखील मोजतील. यामध्ये कॅलरी कॅल्क्युलेटर, नोको कॅलरीज, माय फूड डायरी, डायट डायरी, लाईफसम आणि इतर आहेत.
चॉकलेट्स किंवा कुकीजचा मोह होऊ नये म्हणून, सुपरमार्केटमध्ये जाण्यापूर्वी खरेदीची योजना बनवा. टर्की किंवा चिकन ब्रेस्ट, काकडी, टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, संपूर्ण गहू पास्ता, avocados, सफरचंद, हिरव्या भाज्या, केफिर, अंडी आणि मासे आता शक्य तितक्या वेळा आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे. अशी यादी तयार करताना, खाल्लेल्या पदार्थांमध्ये चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण नेहमी लक्षात घ्या, कारण यापैकी एक पौष्टिक घटक नसल्यामुळे आरोग्य खराब होऊ शकते. खालील सामग्रीमध्ये, आम्ही विविध उत्पादनांमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे सामग्रीबद्दल बोलू.
लक्षात ठेवा की 1 ग्रॅम शरीरातील चरबी 9 kcal ऊर्जा प्रदान करते. पुढे, साधे अंकगणित: जर एखाद्या व्यक्तीला दररोज 600 किलोकॅलरी मिळत नसेल, तर त्याच्या चरबीचा साठा 70 ग्रॅमने कमी होतो, त्याउलट, जास्त वापरताना, ते "राखीव" मध्ये जमा केले जातील. आहारातील प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे सर्वात योग्य प्रमाण अनुक्रमे 15%, 35% आणि 50% आहे.
आणि सर्वात महत्वाचे, लक्षात ठेवा की शरीरात एक रासायनिक प्रतिक्रिया पाण्याच्या सहभागाशिवाय होऊ शकत नाही. या संदर्भात चयापचय अपवाद नाही, म्हणून, ते सतत क्रियाकलापांच्या स्थितीत टिकवून ठेवण्यासाठी, आपल्याला पुरेसे पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. उपभोगाची गणना - दररोज शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 40 मिली. अर्धा द्रव पेयांमधून आला पाहिजे, अर्धा अन्नातून.
लक्षात ठेवा की सर्व पेये शरीराला हायड्रेट करतात, कारण ते 85-99% पाणी असतात. परंतु त्यातील साखरेचे प्रमाण निरीक्षण करण्यास विसरू नका - कार्बोहायड्रेट्स आवश्यक आहेत, परंतु वाजवी प्रमाणात.- ताजे पिळून काढलेले द्राक्ष रस - 17 ग्रॅम / 100 मिली;
- आंबा अमृत - 14.5 ग्रॅम / 100 मिली;
- केळी अमृत - 12 ग्रॅम / 100 मिली;
- चेरी अमृत - 12 ग्रॅम / 100 मिली;
- कोला पेय - 11 ग्रॅम / 100 मिली;
- संत्र्याचा रस - 10.5 ग्रॅम / 100 मिली;
- टोमॅटोचा रस - 4-5 ग्रॅम / 100 मिली.
आणि, अर्थातच, आपण जे खातो किंवा पितो त्याची गुणवत्ता पहा. आणि यासाठी, तुम्ही सुपरमार्केटमध्ये या किंवा त्या खाद्य उत्पादनासह चेकआउटवर जाण्यापूर्वी नेहमी लेबले आणि रचना वाचा.
प्रोफेसर के. आय. एलर (रशियन अकादमी ऑफ मेडिकल सायन्सेसचे एफजीबीयू संशोधन संस्था) सल्ला देतात: “लेबलवरील उत्पादनाच्या रचनेचा डेटा काळजीपूर्वक वाचा. निर्माता नेहमी सर्व घटकांबद्दल माहिती देतो, विशेषतः, फ्लेवर्स आणि रंगांच्या उपस्थितीबद्दल. सुरक्षित नैसर्गिक रंगाचे उत्कृष्ट उदाहरण म्हणजे लोकप्रिय E150 कारमेल डाई किंवा साखरेचा रंग कोला किंवा बैकल सारख्या शीतपेयांमध्ये मिठाई, न्याहारी तृणधान्ये आणि इतर उत्पादनांच्या निर्मितीमध्ये वापरला जातो.
"माध्यमांमधील एक सामान्य "भयपट कथा" म्हणजे लेबलवर "संरक्षक" हा शब्द दिसणे. लागू केलेल्या एकाग्रतेमध्ये हे सुरक्षित पदार्थ (बेंझोइक, सॉर्बिक ऍसिडस्) उत्पादनाची सूक्ष्मजीवशास्त्रीय खराबी नाटकीयपणे कमी करतात, शेल्फ लाइफ वाढवतात आणि अन्न विषबाधा होण्याचा धोका कमी करतात. त्यांच्याशिवाय करणे शक्य आहे का? हे शक्य आहे, परंतु त्याच वेळी, उत्पादनाच्या सर्व टप्प्यांवर स्वच्छता आणि स्वच्छतेच्या पातळीची आवश्यकता वाढली आहे. नियमानुसार, मोठ्या शीतपेय उत्पादक प्रिझर्वेटिव्हशिवाय करतात, आधुनिक प्रक्रिया उपकरणांमध्ये मोठ्या प्रमाणात गुंतवणूक करतात,” एलर स्पष्ट करतात.
अरे, खेळ, तू एक शक्ती आहेस!
पण आहार हे सर्व काही नाही. हे नियमित शारीरिक क्रियाकलापांसह पूरक असणे आवश्यक आहे. व्यायामाचा एक साधा संच देखील तुम्हाला काही अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करेल, तसेच तुम्ही हिवाळ्यात जिममध्ये व्यायाम करणे वगळल्यास त्यांचे टोन गमावू शकणारे स्नायू मजबूत करू शकतात.
लहान प्रारंभ करा - एक डायरी सुरू करा, योग चटई आणि 1-2 किलो डंबेल खरेदी करा (सरासरी, त्यांची किंमत 600 रूबलपेक्षा जास्त नाही). दररोज तुम्ही शरीराच्या काही भागांवर किती व्यायाम करता ते लिहा (उदाहरणार्थ, 5 मिनिटे पोटाचे व्यायाम, 5 मिनिटे डंबेलचे काम, 5 मिनिटे स्ट्रेचिंग).
प्रशिक्षणादरम्यान शरीरातील उदयोन्मुख द्रवपदार्थाची कमतरता पूर्णपणे भरून काढण्याची शिफारस केली जाते. प्रशिक्षणापूर्वी / नंतर वजन करून आर्द्रता कमी होण्याची पातळी निश्चित केली जाऊ शकते; आपण सरासरी मूल्यांवर देखील लक्ष केंद्रित करू शकता - एरोबिक मोडमध्ये एका तासाच्या मध्यम-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणासाठी, एखादी व्यक्ती घामाद्वारे सुमारे 1 लिटर द्रव गमावते.
सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे जिम किंवा स्विमिंग पूलसाठी साइन अप करणे. अर्थात, प्रशिक्षकासह वैयक्तिक धडे महत्वाचे आहेत, परंतु ते आपल्या वॉलेटवर मारू शकतात. त्यामुळे पुढील महिन्यासाठी तुमची प्रशिक्षण योजना एकत्र करा आणि महिन्याच्या शेवटी तुमच्या वैयक्तिक प्रशिक्षकाकडे परत या - तो प्रगती पाहील आणि पुढील महिन्यात प्रशिक्षण कसे सुरू ठेवायचे याबद्दल सल्ला देईल. गट वर्ग देखील एक उत्कृष्ट पर्याय असेल, जे निवडताना, प्रशिक्षणाच्या पातळीवर लक्ष द्या आणि लक्ष केंद्रित करा - एरोबिक व्यायाम तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करेल आणि पायलेट्स किंवा योग तुमच्या स्नायूंना टोन करेल आणि लवचिकता विकसित करेल.
जिमसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय वारंवार असू शकतो, परंतु लहान धावा (आठवड्यातून 3-4 वेळा 20-30 मिनिटांसाठी). रनिंग शूज मिळवणे आणि सराव करण्यासाठी जागा शोधणे ही मुख्य गोष्ट आहे. डांबरावर नव्हे, तर जमिनीवर किंवा रबर-लेपित स्टेडियमवर धावणे फायदेशीर आहे - त्यामुळे तुमचे सांधे आणि स्नायू हळूहळू भाराची सवय होतील आणि तुम्ही दुखापत टाळू शकता. तुम्ही धावण्याचे मोठे चाहते नसल्यास, इतर कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींना प्राधान्य द्या - लाँगबोर्डिंग किंवा स्केटबोर्डिंग, रोलरब्लेडिंग, सायकलिंग. आणि लक्षात ठेवा की भाराची तीव्रता हळूहळू वाढली पाहिजे आणि ते वारंवार आणि हळूहळू करणे आठवड्यातून एकदापेक्षा चांगले आहे, परंतु थकवा येण्यापर्यंत.
एक महत्त्वाची सूचना: कोणताही खेळ सुरू करण्यापूर्वी, वैद्यकीय तपासणी करून घ्या आणि क्रीडा डॉक्टरांच्या शिफारशी घ्या.
या सोप्या टिप्स (योग्य आणि निरोगी पोषण, शरीरातील द्रवपदार्थाची आवश्यक पातळी राखणे, तसेच नियमित, परंतु थकवणारा वर्कआउट्स) आपल्याला दोन महिन्यांत आपले शरीर व्यवस्थित ठेवण्यास आणि आत्मविश्वासाने बाहेर जाण्यास मदत करतील. समुद्रकिनार्यावर स्विमसूट आणि मिनीस्कर्टमध्ये फिरण्यासाठी!
