Dziś opowiemy Ci jak joga pomoże Ci obudzić się rano. Poniżej znajdziesz asany, które orzeźwiają lepiej niż kawa!

Dziś problem trudnych porannych przebudzeń i znienawidzonych rozstań z ulubionym łóżkiem i poduszką pozostanie w tyle! Zebraliśmy te, które idealnie nadają się do porannej jogi. Wykonuj je codziennie rano, aby poprawić swoje samopoczucie i naładować akumulatory energią na cały dzień!

Poranna joga: asana nr 1

Usiądź w pozycji siedzącej, podciągnij nogi jak najbliżej miednicy.
Rozluźnij ręce. Umieścić prawa ręka na lewym kolanie, a lewe połóż za plecami.
Podczas wdechu zrelaksuj się i wydłuż kręgosłup. Podczas wydechu obróć tułów w lewo.
Weź 5-10 głębokich oddechów, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Poranna joga: asana nr 2

Stań na czworakach tak, aby dłonie znalazły się pod ramionami, a stopy na wysokości bioder.
Podczas wdechu wygnij plecy i dolną część pleców i spójrz w górę, oddzielając ramiona od uszu.
Wykonaj wydech, jakbyś naciskając powierzchnię dłońmi i kolanami, a następnie zaokrąglij plecy tak bardzo, jak to możliwe, dociskając ramiona do uszu.
Wykonaj 5 powtórzeń (5 wdechów i 5 wydechów) i przejdź do następnej asany.

Poranna joga: asana nr 3

Stań na czworakach, przyciągnij prawe kolano do ciała i umieść stopę na wysokości dłoni. Wyciągnij lewą nogę do podłogi (kolano w dół).
Przyjmij pozycję pionową, złącz ręce i unieś je do góry.
Odchyl się lekko do tyłu. Trzymaj się tego, co jest wygodne.

Poranna joga: asana nr 4

Stój prosto. Z pozycji stojącej przenieś ciężar ciała na lewą nogę.
Prawą ręką chwyć prawą nogę wewnętrzna strona kostki.
Delikatnie unieś prawą nogę do tyłu. Dla równowagi możesz także podbijać lewa ręka.
Weź 5-10 głębokich oddechów i powtórz asanę na drugą stronę.

Poranna joga: asana nr 5

Uklęknij, następnie połóż dłonie na piętach i wygnij kręgosłup. Przyciągnij łopatki do siebie, utrzymując biodra na poziomie kolan. Weź 5-10 głębokich oddechów.

Poranna joga: asana nr 6

Przykucnij trochę, trzymając nogi i kolana razem. Podczas wydechu złącz dłonie na środku klatka piersiowa i skręć tułów w prawo, umieszczając lewy łokieć poza prawym biodrem. Przy następnym wdechu wróć do pierwotnej pozycji siedzącej, a na wydechu zrób to samo, ale z obrotem w lewo. Powtarzaj tę asanę nieprzerwanie przez jedną minutę w umiarkowanie szybkim tempie.

Teraz wiesz, jak rano naładować się energią i dobrym nastrojem na cały dzień! Codziennie ćwicz poranną jogę, aby czuć się dobrze i zdrowo!

Czego potrzebujesz, aby spokojnie obudzić się w dzień wolny? Zdradzimy Ci jeden sekret, który pomoże Ci się skoncentrować i zdystansować od trosk nadchodzącego dnia. I to jest joga! Gładki i nieskomplikowany, pomoże Ci wejść w odpowiedni nastrój, doda Ci energii, oczyści umysł, a co najważniejsze, nawet początkujący mogą wykonać ten trening. A „brak czasu” i „za dużo do zrobienia” to tylko puste wymówki. Nie więcej niż 15 minut dziennie...

"Tak prosty!" uważa, że ​​zawsze miło jest zacząć dzień od czegoś pożytecznego, dlatego zaprasza na otwarcie tego dnia jogą relaksacyjną i tonizującą. Powinniśmy spróbować?

Poranna joga

Poranna praktyka jogi- jeden z najlepsze metody relaks. Joga pomaga rozładować napięcie mięśni, stawów, a przy okazji działa odmładzająco. Wynika to z jego pozytywnego wpływu na narządy wewnętrzne, joga uruchamia i synchronizuje ich pracę na cały nadchodzący dzień.

Wstawanie 20 minut wcześniej, rozweselanie się i wykonywanie ćwiczeń to to, czego potrzebujesz, aby każdego dnia czuć się zdrowo i silnie.

Aby osiągnąć prawdziwą harmonię i oczyszczenie, spróbuj wypić szklankę ciepłej wody przed porannym treningiem. woda z cytryną i imbirem. Podczas treningu te składniki pobudzą układ trawienny, zwiększą Twój apetyt i na pewno dodadzą Ci energii.

Trenując w ten sposób w domu, nie należy zapominać o głównej zasadzie jogi: należy to wziąć pod uwagę ograniczenia swojego organizmu. Jeśli któraś z asan sprawia Ci trudność, nie powinieneś jej wykonywać do granic swoich możliwości.

Ale ogólnie te poranne kompleksy są bardzo proste i dostępne. Wypróbuj, a na pewno pokochasz tę płynną i spokojną weekendową jogę. Dzień dobry!

Zacznijmy? Wybraliśmy dla Ciebie 5 najlepszych ćwiczeń wideo, które pokochasz od pierwszego ruchu. Filiżanka orzeźwiającej kawy będzie smakować jeszcze lepiej po tak znakomitym zestawie ćwiczeń, obiecujemy!

Nie pozwól, aby takie obciążenia przestraszyły Twoje śpiące ciało. Taki poranna joga dla początkujących jest w stanie nie tylko ostatecznie się przebudzić, ale także spowodować niepohamowany przypływ siły i energii. Zaledwie 15–20 minut dziennie naładuje Cię pozytywną energią i popchnie do nowych, niesamowitych osiągnięć.

Ćwicz codziennie, a wkrótce zauważysz, jak łatwo i szybko przyswajane są nowe asany. Zaledwie kilka tygodni - i jesteś elastyczny, silny i pewny siebie!

Każdy zaczyna dzień inaczej: jedni piją gorącą kawę, inni biorą ciepły prysznic. Niewiele osób jest gotowych do podjęcia działań natychmiast po włączeniu alarmu. Większości z nas miłość do porannych ćwiczeń zaszczepiana była już w dzieciństwie, jednak ignorowaliśmy to.

Wiele osób tak właśnie myśli Dobry początek dnia to poranne ćwiczenia jogi. Pewnie ktoś pomyśli, że to zadanie zajmuje zbyt dużo czasu, jednak nie należy wyciągać pochopnych wniosków, bo może zająć nawet 15 minut.

Jeśli po obejrzeniu zdjęcia porannej jogi, które pokazuje niektóre, pomyślałeś, że będzie to zbyt trudne, nie rozpaczaj – to tylko złudzenie. Warto jednak pamiętać, że najlepszy czas na medytację to ten najbardziej wczesny czas do 6 rano, bo wtedy pole mentalne człowieka nie jest jeszcze zajęte, a powietrze za oknem jest możliwie czyste i świeże.

Wykonując jogę, człowiek jest w stanie wzmocnić mięśnie, wyprostować plecy, zwiększyć elastyczność ciała i poprawić kondycję całego ciała. Joga niewątpliwie nadaje się także do utrzymania harmonii, gdyż takie ćwiczenia wspomagają pracę przewodu pokarmowego.

Przy okazji, poranne ćwiczenia okażą się w tym bardziej przydatne niż wieczorne ćwiczenia, a regularne ćwiczenia pomogą Ci zachować szczupłą sylwetkę na dłużej. Dodatkowo joga sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany i przygotujesz się na trudny dzień w pracy.

Jak należy rozpocząć zdrowy poranek?

Jeśli Twoim porannym nawykiem były ćwiczenia, lepiej byłoby zastąpić ten rytuał poranną sesją jogi.

Dla początkujących najlepiej wypić trochę przed zajęciami jogi. ciepła woda aby rozruszać żołądek, lub wziąć prysznic. Początkujący nie muszą tego robić, ale jeśli wykonasz pełny cykl ćwiczeń, wynik będzie ci znacznie bardziej odpowiadał.

Do zajęć trzeba między innymi przygotować się – obudzić swoje ciało. Nadaje się do tego najprostsze rozciągnięcie szyja i plecy: na przykład możesz opisać głową kilka kręgów wokół szyi lub najpierw dotknąć brodą klatki piersiowej, a następnie odchylić głowę jak najdalej do tyłu.

Ale nie przesadzaj z dociskaniem kolan do brzucha, bo może to spowodować nieprzyjemne uczucie w tym obszarze i czasami ból.

Prawidłowe oddychanie podczas jogi również wymaga dużej uwagi. Aby to opanować, musisz spróbować wykonać następujące ćwiczenia w pozycji lotosu:

• Najpierw oddychaj tak umiarkowanie, jak to możliwe, następnie zwolnij oddech i wykonaj ostry wydech;
• Wdychaj więcej powietrza, ale w żadnym wypadku nie wstrzymuj oddechu, ale wydychaj powoli.

Należy pamiętać, że tej techniki w żadnym wypadku nie należy zaniedbywać.

Istnieje również specjalny zestaw ćwiczeń, które należy wykonywać na czczo. Na początek połóż się na plecach i ugnij kolana, kładąc stopy na macie do ćwiczeń. Następnie musisz zrobić wdech i chwycić kolana obiema rękami, zrobić wydech i przycisnąć kolana do klatki piersiowej. Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej dziesięć umiarkowanych oddechów.

Należy pamiętać, że w żadnym wypadku nie należy przesadzać, dociskając nogi do brzucha, gdyż może to spowodować nieprzyjemne uczucie, a czasami ból. W zasadzie jest to cały kompleks, jednak jeśli potrzebujesz więcej relaksu, możesz delikatnie kołysać ciałem w przód i w tył.

Wybór odpowiednich ćwiczeń

Oczywiście, żeby wybrać ćwiczenia dla siebie, trzeba najpierw wypróbować kilka z dostępnych i dopiero wtedy zrozumieć, które najbardziej odpowiadają Twojemu ciału.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to rozgrzać mięśnie - wykonaj kilka podskoków na macie, machaj nogami w tę i z powrotem i oczywiście nie zapomnij o biodrach - pomoże Ci w tym kilka podstawowych ruchów okrężnych .

Niektórym taka rozgrzewka może wydawać się zbyt prosta i mało istotna, jednak w żadnym wypadku nie należy jej ignorować, bo jeśli nie rozgrzejemy mięśni przed zajęciami, może to nam zrobić kiepski żart.

Bardzo trudno jest wymienić absolutnie wszystkie rodzaje jogi, które istnieją w naszych czasach, ponieważ nowe kierunki rozwijają się wykładniczo, a śledzenie tego jest bardzo, bardzo trudne. Istnieje jednak kilka klasycznych rodzajów jogi, które przybyły do ​​​​nas od czasów starożytnych, na przykład takie jak:

Raja joga (inaczej zwana „królewską”) pomaga kontrolować świadomość i umysł poprzez medytację, za pomocą której człowiek jest w stanie ustalić dla siebie różnicę między światem rzeczywistym a iluzją (jest to główny cel radża jogi).

Joga królewska jest tak dynamiczna, że ​​każdy się poci, ale po zajęciach ciało stanie się bardziej zrelaksowane, a głowa wypoczęta. Radża Joga wiąże się z osiągnięciem wyzwolenia. Ten rodzaj jogi nazywany jest także ośmiostopniową jogą lub asztangą jogą.

Uważany za ścieżkę do osiągnięcia radża jogi - trening fizyczny ciała do medytacji. Ten rodzaj jogi oddziałuje na ciało fizycznie i psychicznie: wzmacnia ciało i ducha.

Mówiąc o hatha jodze nie sposób nie wspomnieć o jednej wspaniałej osobie – Shelenderze Negim. Także w młodym wieku praktykował jogę i był w stanie osiągnąć nie tylko całkowite uzdrowienie swojego ciała, ale także nabył zdolność uzdrawiania. Teraz Shelender zajmuje się leczeniem ludzi z różnymi chorobami. Ten człowiek jest dobry przykładże jeśli czegoś bardzo się pragnie, można to osiągnąć.

Jnana joga – w szerokim znaczeniu, jest ścieżką wiedzy. Za doskonałość tego typu uważa się świadomość wyjątkowości jednostki (atman), główną drogę do zrozumienia mokszy (całkowitego wyzwolenia). Jnana joga ma na celu pokonywanie przeszkód w zdolnościach logicznych człowieka.

Bhakti joga. W hinduizmie ta forma uważana jest za jedną z najkorzystniejszych metod praktyki jogi. Bhakti jest również bardzo przystępną aktywnością, ponieważ nie wiąże się z intensywną aktywnością fizyczną.

Dlatego prawie każdy może uprawiać ten rodzaj jogi. Na przykład ludzie, którzy są w jakiś sposób ograniczeni fizycznie lub ci, którzy po prostu nie chcą się nadmiernie obciążać.

Karma joga („joga aktywności”), znana również jako joga buddhi. Uważa się, że karma joga pomaga człowiekowi skierować swoje przeznaczenie w pożądanym kierunku, prowadzić poprawny obrazżycie. Jest to bardzo niezbędny dodatek do wszystkich wymienionych rodzajów jogi i nie tylko.

Pamiętaj, że nie poprawisz swojego zdrowia uprawiając jogę okazjonalnie, kiedy masz na to ochotę. Sekret regeneracji tkwi w częstotliwości ćwiczeń i wynikającej z nich dyscyplinie. Lepiej nie wykonywać asan, na które nie jesteś jeszcze gotowy, ponieważ nie będzie to korzystne.

Podsumowując, należy zauważyć, że joga ma o wiele więcej zalet w porównaniu z prostą poranne ćwiczenia: Przyspiesza pracę układu trawiennego, pomaga w dyscyplinie i wzmacnia siły duchowe.

Zdjęcie porannej jogi

Zdecydowałeś się na jogę? Zgadza się! Poranna rutyna jogi pomoże Ci naładować energię na nadchodzący dzień, dobrze rozpocząć poranek, poprawić nastrój i poprawić zdrowie. Wykonuj te asany powoli, nie zapomnij o głębokim oddychaniu - a wymienione korzyści na pewno Cię wyprzedzą!

1. Tadasana(Poza górska). Stój prosto; Mocno i równomiernie dociśnij powierzchnie stóp do maty. Napnij mięśnie ud i lekko wciągnij brzuch. Zamknij oczy i uśmiechnij się wewnętrznie do swoich wysiłków. Oddychaj głęboko, bez napięcia ciała i wstrzymywania oddechu. Rozgrzej swoje ciało oddechem, co pomoże Ci ćwiczyć głęboko i bez kontuzji. Kiedy poczujesz się gotowy, przejdź do następnej asany.
2. Urdhwa Hastasana(Rozciąganie ramion w pozycji stojącej). Rozciągnij ramiona do góry, dłonie skierowane do siebie. Ściągnij łopatki. Nie powodując ucisku szyi, odchyl lekko głowę do tyłu i spójrz na kciuki. Pozostań w pozycji przez 8 oddechów.



3. Virabhadrasana I(Pierwsza pozycja wojownika). Stań na środku maty i rozstaw stopy w odległości około 130 cm. Obróć prawą nogę na zewnątrz o 90°, a lewą stopę do wewnątrz o około 60°. Opuść ramiona wzdłuż ciała i obróć miednicę w stronę prawej nogi. Podczas wdechu zegnij prawą nogę w kolanie, tak aby kąt między udem a golenią wynosił 90°. Jednocześnie wyciągnij ramiona do góry, dłonie skierowane do siebie. Staraj się nie odrywać lewej pięty od podłogi. Spójrz prosto przed siebie lub odchyl lekko głowę do tyłu i spójrz w górę na przestrzeń między dłońmi. Pozostań w asanie od 30 sekund do 1 minuty. Z wdechem wyjdź z pozycji i wykonaj ją w przeciwnym kierunku.



4. Virabhadrasana II(Druga pozycja wojownika). Zacznij obracać prawą nogę tak, aby stopa była skierowana na zewnątrz w prawo. Obróć lewą nogę tak, aby stopa była lekko skierowana do przodu. Wyrównaj prawą piętę tak, aby była skierowana w stronę środka lewej stopy. Poczuj, jak Twoje stopy dosłownie wrastają w ziemię. Zrób wdech i rozłóż ręce na boki, zrób wydech i zegnij prawe kolano, opuść prawe biodro w stronę prawej stopy. Uważaj, aby kolano nie wystawało poza linię kostki. Tylna stopa mocno opiera się na macie. W tej pozycji wykonaj 5 oddechów. Zrób wdech i podnieś prawą nogę, wyprostuj ją i wyjdź z pozycji. Podczas wdechu stój prosto. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.



5. Parśwakonasana(Intensywna przyczepność boczna). Nie opuszczając drugiej pozycji wojownika, połóż łokieć na zgiętej nodze. Wyciągnij drugą rękę do góry i opuść ją nad ucho. Obróć żebra w kierunku sufitu. Pozostań w pozycji przez 5-7 oddechów.



6. Trikonasana (Poza trójkąta). Wyprostuj nogę, która była w lonży. Zachowując pierwotną odległość między stopami, pochyl się i dotknij zewnętrznej powierzchni prawej dłoni powierzchnia wewnętrzna prawa noga. Lewą ręką sięgnij w stronę sufitu. Wydłużając plecy, patrz w stronę lewego ramienia i poza niego. Powtórz po drugiej stronie.



7. Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana). Wejdź na czworaki. Trzymaj ręce dokładnie na szerokość barków i oprzyj je całkowicie na podłodze. Wciśnij palce u nóg w ziemię, wyprostuj kolana i przyjmij pozę psa z głową w dół. Aktywnie odepchnij dłonie od podłogi, aby przenieść część ciężaru na nogi. Kość ogonowa spogląda w górę. W tej pozycji wykonaj 5-10 oddechów.



8. Deska przedramienia. Połóż przedramiona na podłodze i splataj palce. Umieść łokcie bezpośrednio pod ramionami. Wyprostuj nogi, aktywnie wypychając pięty do tyłu. Pozostań w asanie przez 30 do 60 sekund.





9. Ardha Bhujangasana(Poza pół-kobry). Połóż się na brzuchu z nogami wyciągniętymi do tyłu i palcami skierowanymi w stronę ściany za tobą. Umieść przedramiona pod ramionami ściśle równolegle do siebie i rozsuń palce na boki. Napnij biodra i dociśnij kość łonową do maty. Podczas wdechu unieś ciało do góry, tworząc lekki łuk. Nie pchaj rękami; utrzymuj pozycję, używając mięśni pleców. W tej pozycji wykonaj 3-5 oddechów.



10. Balasana(Poza dziecka). Usiądź wygodnie na piętach. Pochyl tułów lekko do przodu i opuść czoło na podłogę przed sobą. Wyciągnij ramiona do przodu i opuść klatkę piersiową do kolan. Utrzymaj pozycję i oddychaj w tułów. Podczas wydechu zrelaksuj się, aby złożyć jeszcze bardziej.

Dziś opowiemy Ci jak joga pomoże Ci obudzić się rano. Poniżej znajdziesz asany, które orzeźwiają lepiej niż kawa!

Dziś problem trudnych porannych przebudzeń i znienawidzonych rozstań z ulubionym łóżkiem i poduszką zostanie w tyle! Zestawiliśmy zestaw ciekawych asan, które idealnie nadają się do porannej jogi. Wykonuj je codziennie rano, aby poprawić swoje samopoczucie i naładować akumulatory energią na cały dzień!

Poranna joga: asana nr 1

Usiądź w pozycji siedzącej, podciągnij nogi jak najbliżej miednicy.
Rozluźnij ręce. Połóż prawą rękę na lewym kolanie, a lewą rękę za plecami.
Podczas wdechu zrelaksuj się i wydłuż kręgosłup. Podczas wydechu obróć tułów w lewo.
Weź 5-10 głębokich oddechów, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Poranna joga: asana nr 2

Stań na czworakach tak, aby dłonie znalazły się pod ramionami, a stopy na wysokości bioder.
Podczas wdechu wygnij plecy i dolną część pleców i spójrz w górę, oddzielając ramiona od uszu.
Wykonaj wydech, jakbyś naciskając powierzchnię dłońmi i kolanami, a następnie zaokrąglij plecy tak bardzo, jak to możliwe, dociskając ramiona do uszu.
Wykonaj 5 powtórzeń (5 wdechów i 5 wydechów) i przejdź do następnej asany.

Poranna joga: asana nr 3

Stań na czworakach, przyciągnij prawe kolano do ciała i umieść stopę na wysokości dłoni. Wyciągnij lewą nogę do podłogi (kolano w dół).
Przyjmij pozycję pionową, złącz ręce i unieś je do góry.
Odchyl się lekko do tyłu. Trzymaj się tego, co jest wygodne.

Poranna joga: asana nr 4

Stój prosto. Z pozycji stojącej przenieś ciężar ciała na lewą nogę.
Prawą ręką chwyć prawą nogę za wewnętrzną stronę kostki.
Delikatnie unieś prawą nogę do tyłu. Możesz także podnieść lewą rękę, aby zachować równowagę.
Weź 5-10 głębokich oddechów i powtórz asanę na drugą stronę.

Poranna joga: asana nr 5

Uklęknij, następnie połóż dłonie na piętach i wygnij kręgosłup. Przyciągnij łopatki do siebie, utrzymując biodra na poziomie kolan. Weź 5-10 głębokich oddechów.

Poranna joga: asana nr 6

Przykucnij trochę, trzymając nogi i kolana razem. Podczas wydechu spleć dłonie na środku klatki piersiowej i skręć tułów w prawo, umieszczając lewy łokieć poza prawym biodrem. Przy następnym wdechu wróć do pierwotnej pozycji siedzącej, a na wydechu zrób to samo, ale z obrotem w lewo. Powtarzaj tę asanę nieprzerwanie przez jedną minutę w umiarkowanie szybkim tempie.

Teraz wiesz, jak rano naładować się energią i dobrym nastrojem na cały dzień! Codziennie ćwicz poranną jogę, aby czuć się dobrze i zdrowo!