Czasami kobieta, która niedawno została mamą, nie wie, co myśleć, gdy wszelkie wysiłki mające na celu uporządkowanie brzucha po porodzie kończą się niepowodzeniem. Przy zbilansowanej diecie i odpowiednich ćwiczeniach mięśnie brzucha nie tylko nie odzyskują poprzedniego napięcia, ale zaczynają jeszcze bardziej wybrzuszać się. Przyczyną tego dziwnego „zachowania” organizmu może być rozstęp mięśni brzucha - to właśnie ta patologia uniemożliwia kobiecie odzyskanie dawnej szczupłości.

Aby zrozumieć, na czym polega patologia przy takiej diagnozie, należy przede wszystkim poznać specyfikę anatomicznego położenia mięśni przedniej ściany brzucha. Mięśnie proste brzucha są połączone włóknami ścięgien wplecionymi w mocną siatkę. Linia biała brzucha to nazwa nadana miejscu, w którym spotykają się te mięśnie. Kiedy to więzadło z tego czy innego powodu rozszerza się, a mięśnie proste rozchodzą się na boki, mówi się o ich diastazie.

Podstawową przyczynę patologii można uznać za wrodzone osłabienie tkanki łącznej dolnej części białej linii. Pod wpływem stale rosnącego ciśnienia śródbrzusznego w czasie ciąży i porodu obszar ten ulega znacznemu rozciągnięciu i nie wraca do poprzedniej pozycji. Sprzyja temu również aktywna synteza relaksyny, jednego z hormonów ciążowych. Substancja zmiękcza i pozbawia włókien mięśniowych napięcia, dzięki czemu kompleks więzadłowy mięśni i stawów miednicy staje się bardziej mobilny. Tak wygląda rozstęp mięśni po porodzie:

Kto staje się dostępnym celem diastazy?

Zagrożone są kobiety z następujących kategorii:

• kobiety w ciąży z dużym dzieckiem;
• w ciąży z kilkoma dziećmi;
• w ciąży po raz drugi (trzeci lub czwarty);
• z rozpoznaniem wielowodzie.

Oprócz tak oczywistych przyczyn rozwoju diastazy, jak ciąża i wysoki poziom stresu podczas porodu, istnieją inne czynniki, które przyczyniają się do pojawienia się patologii. Wśród nich są:

• wzmożona aktywność fizyczna przy nieprawidłowej technice ćwiczeń;
• długotrwały intensywny kaszel, któremu towarzyszy silne napięcie;
• utrata napięcia mięśniowego z powodu nagłych wahań masy ciała (na przykład szybka utrata masy ciała);
• predyspozycja do rozwoju przepukliny.

Objawy diastazy

Do oczywistych oznak diastazy po porodzie należą:

• nienaturalnie wypukły pępek;
• wystający zaokrąglony brzuch, mimo że od porodu minęło sporo czasu;
• regularne zaparcia;
• ciągły ból pleców i dolnej części pleców;
• pojawienie się wałeczków tłuszczowych w okolicy brzucha.

Jeśli masz co najmniej jeden z wymienionych objawów, możesz podejrzewać obecność diastazy po porodzie.

Diagnostyka diastazy

Poniższy test pomoże potwierdzić obawy dotyczące diastazy: połóż się plecami na płaskiej, twardej powierzchni, ugnij kolana, stopy oprzyj na podłodze. Połóż jedną rękę za głową, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. W tym momencie drugą ręką dotknij podłużnego obszaru pośrodku brzucha. Diastaza będzie wskazywana przez obecność wgłębienia bezpośrednio pod pępkiem lub bezpośrednio w miejscu pępka. Wiedząc, jak określić diastazę po porodzie, możesz odgadnąć rozwój choroby jeszcze przed wizytą u lekarza.

Nie panikuj, jeśli w ciągu pierwszych kilku tygodni po urodzeniu dziecka poczujesz „wielkie dziury” pod palcami. W tym czasie tkanka łączna jest nadal bardzo miękka i wrażliwa. Właściwe wykonanie specjalnych ćwiczeń i, co najważniejsze, czas przywrócą mu dawną siłę i elastyczność, a doły diastatyczne zauważalnie się zmniejszą.

Stopnie rozwoju diastazy

Gdy nie ma patologii, odległość między mięśniami prostymi brzucha nie przekracza 2 cm, stopień patologii zależy od szczeliny między wyrostkiem mieczykowatym a pępkiem. Aby zrozumieć, jakie leczenie przepisać, aby wyeliminować rozstęp brzucha po porodzie, lekarz najpierw określi stopień patologii.

Przebieg diastazy charakteryzuje się 3 etapami:

1. W pierwszym etapie mięśnie proste rozchodzą się maksymalnie o 5–7 cm wzdłuż białego paska. Ta metamorfoza anatomiczna nie wpływa na wygląd brzucha i jest uważana za normalną po pierwszym porodzie. Kobieta może czasami odczuwać nudności, ból w nadbrzuszu, dyskomfort podczas chodzenia, a czasami zaparcia.
2. Drugi etap rozkurczu mięśnia prostego po porodzie rozpoznaje się, gdy rozbieżność mięśni przekracza 7 cm, w tym przypadku zewnętrznie widać, że boczne mięśnie brzucha nie są w dobrej kondycji.
3. W trzecim etapie choroby wielkość dołu między mięśniami prostymi przekracza 10 cm, dlatego u kobiety może zostać zdiagnozowana przepuklina pępkowa lub brzuszna, istnieje ryzyko zaniku włókien mięśniowych i przemieszczenie narządów wewnętrznych. Mocno obwisły brzuch może nawet ograniczyć zdolność pacjenta do pracy.

Jak usunąć diastazę po porodzie: główne zakazy

Aby wyeliminować tę patologię, kobieta musi zrozumieć, czego nie można zrobić w jej sytuacji, aby jeszcze bardziej nie pogorszyć jej stanu. Przede wszystkim należy zminimalizować nacisk na osłabioną ścianę brzucha. Istnieje lista specjalnych zakazów:

1. Nie podnoś przedmiotów ważących więcej niż 5 - 6 kg. Podnosząc lekkie przedmioty, raczej zginaj łokcie niż je prostuj.
2. Aby trzymać lub kołysać dziecko, należy nosić bandaż poporodowy lub szczelnie owinąć brzuch szmatką.
3. Podczas kaszlu lekko naciskaj dłonią na brzuch, aby zapobiec jego nadmiernemu napompowaniu.
4. Możesz wstać z łóżka i położyć się na nim, leżąc na boku. Aby wstać z krzesła, najpierw skup się na nogach i przenieś ciężar ciała na jeden z pośladków, jednocześnie wciągając brzuch i obracając ciało po półkolu w dowolnym kierunku.
5. Staraj się przez cały czas utrzymywać równą postawę – nie możesz się garbić ani zbytnio zginać w dolnej części pleców, jeśli masz rozstęp.
6. Śpij na plecach lub na boku, ale nigdy na brzuchu, w przeciwnym razie napięcie mięśni brzucha znacznie wzrośnie.

Co zrobić z diastazą po porodzie

Diastaza to patologia, która niestety z biegiem czasu nie tylko nie ustępuje sama, ale także się pogłębia. Cechy leczenia tej choroby zależą od jej etapu rozwoju. W ten sposób diastazę stopnia I i II można wyeliminować za pomocą specjalnej gimnastyki mającej na celu wzmocnienie przedniej ściany brzucha i bocznych mięśni brzucha, dzięki czemu zostaną połączone mięśnie proste. Korektę patologii III stopnia można przeprowadzić wyłącznie poprzez interwencję chirurgiczną.

Ćwiczenia na diastazę po porodzie

Od czasu do czasu wysiłkiem mięśni wciągnij brzuch na 30 sekund, następnie rozluźnij się i po kilku sekundach powtórz ćwiczenie ponownie. Częstotliwość ćwiczeń w ciągu dnia może być dowolna, najważniejsze jest, aby nie trenować, dopóki nie pojawią się bolesne odczucia w jamie brzusznej.

1. Połóż się na plecach, unieś lekko głowę i oderwij ramiona od podłogi, pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz 30 razy.
2. Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami. Wykonaj wydech i unieś miednicę z podłogi. Po osiągnięciu najwyższego punktu napnij mięśnie brzucha i pośladków. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
3. Będąc w pozycji wyjściowej z poprzedniego ćwiczenia, unieś prostą nogę do góry tak, aby między nią a tułowiem utworzył się kąt prosty, a następnie wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.
4. Przyciśnij plecy do ściany, stopy ustaw od niej w takiej odległości, aby między nimi a ścianą powstał kąt około 45 0. Trzymaj średniej wielkości piłkę między kolanami. Teraz zacznij powoli kucać, aż uda będą równoległe do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 20 – 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 – 20 razy.

Jak widać ćwiczenia są bardzo proste, jednak ich wykonanie nie pozostawi śladu po diastazie I i II etapu, pod warunkiem, że będziesz ćwiczyć regularnie (najlepiej codziennie).

Notatka! Podczas rozstępu nie można obciążać górnych mięśni brzucha (zwykłych prostych mięśni brzucha) - takie ćwiczenia jedynie przyczynią się do jeszcze większego rozdzielenia mięśni. Przeciwwskazane jest także oddzielne unoszenie górnej lub dolnej części ciała, aby nie napompować wewnętrznej jamy brzusznej.

Specyfika ćwiczeń terapeutycznych

Aby osiągnąć pomyślne wyniki i na zawsze wyeliminować diastazę, musisz ćwiczyć prawidłowo. Przede wszystkim dotyczy to oddychania i prawidłowego wciągania brzucha.

Aby mięśnie przedniej ściany brzucha naturalnie się cofnęły, częściej bierz dziecko na ręce - spowoduje to obciążenie głębokich mięśni poprzecznych brzucha, które otaczają tułów niczym gorset. Jeśli chodzi o oddychanie, podczas wysiłku fizycznego należy wdychać głęboko przez nos, upewniając się, że płuca stopniowo napełniają się powietrzem, a żołądek powoli się napełnia. Zrób wydech przez usta i wyobraź sobie, jak po opróżnieniu płuc mięśnie brzucha unoszą się w górę niczym winda.

Operacja diastazy

Rozwiązaniem problemu patologicznego rozbieżności mięśnia prostego brzucha metodą chirurgiczną jest usunięcie otworu rozkurczowego i wzmocnienie ściany brzucha. Zasadniczo operacja przynosi korzyści zarówno kosmetyczne, jak i funkcjonalne. Należy pamiętać, że do chirurga należy zgłosić się w wyjątkowych przypadkach: w III stopniu rozstępu, gdy istnieje ryzyko wystąpienia poważnych powikłań w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych.

Istnieją dwa chirurgiczne sposoby wyeliminowania diastazy:

1. Chirurgia plastyczna naprężeniowa „natywnych” tkanek, gdy krawędzie rozstępu są zaciśnięte poprzez zszycie mięśni i więzadeł.
2. Beznapięciowa chirurgia plastyczna z wykorzystaniem specjalnych protez w kształcie siatki. Proteza mocowana jest do krawędzi diastazy w taki sposób, że łączy jej krawędzie i obejmuje cały obszar patologii. Po około 2 miesiącach siatka protezy zarasta tkanką łączną, a pomiędzy mięśniami prostymi ściany brzucha pojawia się gęsta anatomiczna przegroda.

Na zdjęciu diastaza po porodzie i po operacji.

Rehabilitacja po napięciowej operacji plastycznej trwa dość długo, podczas której nie należy podnosić przedmiotów ważących więcej niż 10 kg. Przez pierwsze 3 miesiące po operacji kobieta musi wykonywać specjalny zestaw ćwiczeń, który zapewni jej mięśniom brzucha odpowiednie obciążenie, aby powróciły do ​​formy „przed ciążą”.

Jeżeli chirurg podczas operacji zastosował technikę małoinwazyjną, pacjentowi zalecone zostanie wstanie z łóżka pierwszego dnia po zabiegu. W takim wypadku koniecznie trzeba założyć bandaż, który przez kolejny miesiąc będzie nieodzownym elementem kobiecej garderoby. Następnego dnia po zabiegu małoinwazyjnym pacjent może wrócić do domu.

Po 2 tygodniach od operacji należy wprowadzić stałą aktywność fizyczną, aby wyeliminować rozstępy. Całkowity powrót do normalnego trybu życia będzie możliwy po około 5 tygodniach.

Diastaza: rozwiewanie mitów

Istnieje wiele błędnych przekonań na temat diastazy, jak każdej innej choroby, które mogą po prostu zdezorientować kobietę i tym samym uniemożliwić jej racjonalne myślenie, gdy pojawia się kwestia wyeliminowania patologii. Oto najczęstsze mity na temat diastazy, których nie należy traktować poważnie:

• choroba wywołuje nieodwracalne zmiany w jamie brzusznej i jamie brzusznej - walka nie ma sensu;
• diastazę można wyeliminować jedynie chirurgicznie;
• diastaza jest przyczyną regularnych wzdęć i wzdęć;
• separacji mięśni podczas rozstępu z pewnością towarzyszy ból;
• mięśnie dotknięte diastazą pozostaną dotknięte na zawsze.

Aby nie stać się ofiarą takich fałszywych prawd, wszelkie wątpliwości i wątpliwości należy omówić z kompetentnym specjalistą.

Statystyki mówią, że u około 40 – 45% rodzących kobiet problem rozstępu staje się rzeczywistością, jednak wielu udaje się uniknąć operacji. Jeśli masz podstawowe pragnienie i wytrwałość, możesz pozbyć się patologii za pomocą prostych ćwiczeń fizycznych. Jednocześnie należy pamiętać, że diastaza nie ma właściwości samoeliminowania i można ją pokonać jedynie poprzez aktywne działania.

Trener o diastazie. Wideo

Rozdzielenie mięśni brzucha to jeden z problemów, z jakimi mogą borykać się młode matki. Przyczyną tego problemu jest rozciąganie tkanki łącznej pomiędzy mięśniami prostymi brzucha w czasie ciąży. W rezultacie po porodzie kobieta pozostaje z zauważalnym obwisłym brzuchem. Jak odzyskać utraconą szczupłość? Czy można zapobiec rozbieżności mięśni brzucha podczas ciąży?

Rozdzielenie mięśni brzucha w czasie ciąży: jak i dlaczego to się dzieje?

Mięśnie proste brzucha to dwa długie, symetryczne mięśnie, które biegną wzdłuż wewnętrznej strony brzucha, od klatki piersiowej do łon. W szczególności te mięśnie są odpowiedzialne za „kostki” na brzuchu kulturystów.

Osoby, które nie zajmują się ukierunkowanym rozwojem mięśnia prostego brzucha, nie mają takich „kostek”. Jednocześnie mięśnie proste brzucha mogą być w doskonałej formie i wykonywać wszystkie swoje funkcje z honorem. Jedną z tych funkcji jest ochrona narządów wewnętrznych, niezawodne utrzymywanie ich we właściwej pozycji. Na zewnątrz objawia się to w postaci zgrabnego płaskiego lub lekko zaokrąglonego brzucha.

Diastaza, czyli rozbieżność bezpośredni mięśnie brzucha, wiąże się z rozciąganiem wąskiego paska tkanki łącznej pomiędzy tymi mięśniami. Najczęściej problem rozstępu mięśnia prostego brzucha występuje u kobiet w okresie ciąży. Zwiększenie objętości macicy i jednoczesna produkcja specjalnych hormonów, które sprzyjają rozciąganiu tkanek ciała w przygotowaniu do porodu, prowadzi do rozbieżności mięśnia prostego brzucha u około 25% młodych matek.

Czy zaokrąglony brzuch po porodzie zawsze wiąże się z rozdzieleniem mięśni brzucha?

Jeśli po porodzie młoda matka ma zauważalny brzuch, nie oznacza to separacja mięśni brzucha. Po pierwsze, zaraz po urodzeniu dziecka w większości przypadków nie należy spodziewać się przywrócenia form „przed ciążą” - skurcz macicy i powrót do poprzedniej objętości zajmuje trochę czasu. Czas trwania tego procesu zależy od dziedziczności kobiety, jej wieku, przebiegu ciąży i porodu. Karmienie piersią pomaga znacznie przyspieszyć ten proces – częste przystawianie dziecka do piersi powoduje intensywne skurcze macicy.

Ponadto przyczyną pojawienia się zaokrąglonego brzucha może być „rezerwa tłuszczu” spowodowana zmianami metabolizmu w organizmie kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią. Właściwe odżywianie i wzmożona aktywność fizyczna pomogą uporać się z tym problemem (ale dopiero po zakończeniu okresu rekonwalescencji poporodowej!). Należy rozumieć, że odżywianie matki karmiącej powinno pozostać kompletne i wystarczające, „dni postu”, post i diety należy odłożyć przynajmniej do końca okresu laktacji.

Jak rozpoznać diastazę, czyli rozdzielenie mięśni brzucha?

Samodiagnoza diastazy lub separacja mięśni brzucha, możesz to zrobić w następujący sposób.

Należy położyć się plecami na podłodze (sofa, kolejna dość twarda powierzchnia), ugiąć kolana i mocno docisnąć stopy do podłogi (sofa). Umieść dłoń jednej ręki za głową, a drugą ręką dotknij obszaru pośrodku brzucha, powyżej i poniżej pępka. W przypadku diastazy, przy rozluźnionym brzuchu, między mięśniami brzucha wyczuwalna jest „przerwa” - może znajdować się powyżej lub poniżej pępka.

Następnie podnieś głowę ręką i napnij mięśnie brzucha. Jeśli mięśnie brzucha się rozejdą, zobaczysz podłużny „występ” w kształcie rolki o wyraźnych konturach.

Dlaczego separacja mięśni brzucha jest niebezpieczna?

Rozdzielenie mięśni brzucha nie tylko psuje idealną sylwetkę kobiecej sylwetki, ale może również prowadzić do następujących problemów:

• wystąpienie przepukliny pępkowej;
• przemieszczenie narządów jamy brzusznej;
• niemożność skutecznego pchania podczas naturalnego porodu;
• zmiany postawy, nieprawidłowe rozłożenie obciążenia na kręgosłup, pojawienie się bólu pleców.

Z powyższych powodów diastasis recti należy szybko zdiagnozować i leczyć. Oczywiście w większości przypadków wszystko nie jest wcale takie straszne - przy niewielkim stopniu rozbieżności mięśni brzucha (co występuje w większości przypadków) problem ma charakter czysto estetyczny.

Są trzy stopnie różnice w mięśniach brzucha:

• I stopień: rozbieżność od 2 do 7 cm;
• II stopień: od 7 do 10 cm;
• Stopień 3: więcej niż 10 cm.

Rozdzielenie mięśni brzucha trzeci stopień - dość poważne zaburzenie fizjologiczne, które można skorygować operacyjnie, ale taka rozbieżność występuje niezwykle rzadko, w wyjątkowych przypadkach. Najczęściej młode matki doświadczają rozbieżności w mięśniach brzucha pierwszego stopnia. W takim przypadku możesz zwalczyć ten problem za pomocą specjalnego zestawu ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia te nie wpływają na stan tkanki łącznej, ale wzmacniają i rozwijają mięśnie brzucha, w wyniku czego przywracana jest niezawodna ściana mięśniowa jamy brzusznej, a wraz z nią płaski brzuch.

Czy można uniknąć separacji mięśni brzucha w czasie ciąży?

Jeden z najważniejszych czynników, których należy unikać różnice w mięśniach brzucha w czasie ciąży istotne jest dobre przygotowanie fizyczne przyszłej mamy. Odpowiedni rozwój mięśni brzucha pozwala uniknąć nadmiernego rozciągania tkanki łącznej.

Dlatego, aby uniknąć tego problemu, kobieta powinna jeszcze przed zajściem w ciążę dbać o dobrą formę fizyczną: prowadzić aktywny tryb życia, wykonywać ćwiczenia fizyczne rozwijające różne grupy mięśni jamy brzusznej (i nie tylko). Jeśli ciąża już wystąpiła, nie można wykonywać ćwiczeń na mięśnie brzucha, ponieważ powodują one hipertoniczność macicy i mogą prowadzić do zagrożenia ciąży. W takim przypadku należy poczekać, aż dziecko się urodzi i dopiero wtedy przywrócić kształt.

Dodatkowe czynniki ryzyka separacji mięśni brzucha podczas ciąży obejmują:

• ciąża mnoga;
• wielowodzie;
• drugie i kolejne porody;
• dojrzały wiek przyszłej matki.

Ćwiczenia przeciwdziałające separacji mięśni brzucha

Ćwiczenia możesz rozpocząć dopiero po zakończeniu okresu rekonwalescencji poporodowej i dopiero po konsultacji z lekarzem! W przypadku niepowikłanej ciąży pojedynczej i porodu naturalnego okres rekonwalescencji wynosi od trzech tygodni do półtora miesiąca, w pozostałych przypadkach okres ten może być znacznie dłuższy. W przypadku mam karmiących piersią obowiązuje jeszcze jedna ważna zasada: wszystkie ćwiczenia należy wykonywać albo bezpośrednio po karmieniu piersią, albo co najmniej 1 godzinę przed karmieniem.

1. Wciągnięcie brzucha

Bardzo proste ćwiczenie, które można wykonać siedząc, stojąc, leżąc, w dowolnym miejscu i czasie. Wciągnij brzuch i wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Zrelaksuj się, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze 10-15 razy. Powtarzaj ćwiczenie w ciągu dnia – wykonując prace domowe, spacerując itp. Ćwiczenie skutecznie redukuje separacja mięśni brzucha, wzmacniając prawie wszystkie grupy mięśni ściany brzucha.

2. Uniesienie głowy z pozycji „leżącej na plecach”.

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Podnieś głowę i ramiona i utrzymaj tę pozycję przez 25-30 sekund. Powtórz 20-30 razy.

3. Unoszenie miednicy z pozycji leżącej

Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy przyciśnięte do podłogi, ręce wzdłuż ciała. Powoli unieś miednicę z podłogi, zaczynając od kości ogonowej. Ruch powinien być płynny i powolny. W pozycji, w której miednica, kolano i bark tworzą jedną linię prostą, zamroź na kilka sekund. Następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.

4. Prostowanie nóg z pozycji „leżącej na plecach”.

Pozycja wyjściowa jest taka sama: leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce wzdłuż ciała. Powoli unieś prawą goleń pod kątem prostym w kolanie. Robiąc wydech, wyprostuj nogę, jednocześnie wciągając brzuch tak bardzo, jak to możliwe. Na wdechu wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie powtarzamy ćwiczenie dla drugiej nogi. Optymalne jest wykonanie w jednym podejściu co najmniej 10 ćwiczeń na każdą nogę.

5. Prostowanie nóg z pozycji „stojąc na czworakach”.

Pozycja wyjściowa - na czworakach, dłonie bezpośrednio pod ramionami. Wciągnij brzuch i podczas wydechu delikatnie wyprostuj lewą nogę, aż osiągnie pozycję „równoległą do podłogi”. Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla prawej nogi. Unikaj wyginania dolnej części pleców! Wykonaj w sumie 10 powtórzeń na każdą nogę.

Aby zmniejszyć rozbieżność mięśni brzucha i odzyskać piękny brzuch, ćwiczenia należy wykonywać regularnie, pięć do sześciu razy dziennie. Życzymy zdrowia i dobrego nastroju!

Rozdzielenie mięśni brzucha podczas ciąży nazywa się diastazą. Istnieje wiele przyczyn wystąpienia tej patologii. Jak określić diastazę podczas ciąży? Co zrobić, jeśli występuje rozbieżność w mięśniach brzucha? Jak zapobiegać diastazie? Przyjrzyjmy się odpowiedziom na te pytania w dalszej części artykułu.

Powoduje

Rozdzielenie mięśni brzucha w okresie okołoporodowym jest dość powszechne. Przyczynami rozwoju tej patologii są następujące czynniki:

• obecność masy ciała u przyszłej matki;
• noszenie kilkorga dzieci jednocześnie (ciąża mnoga);
• krótki okres rekonwalescencji między ciążami;
• duży rozmiar owocu.

Kobieta, u której zdiagnozowano jeden lub więcej objawów, jest zagrożona. Na prawdopodobieństwo wystąpienia diastazy wpływa również dziedziczna predyspozycja.

Nieelastyczna i zbyt luźna tkanka nie regeneruje się dobrze po silnym rozciągnięciu. W rezultacie mięśnie nie układają się na swoim miejscu.

W miarę rozwoju diastazy linea alba rozszerza się. Tworząca je tkanka staje się cieńsza. W rezultacie może powstać przepuklina - pępkowa lub brzuszna.

W czasie ciąży rosnące dziecko i płyn owodniowy wywierają nacisk na przednią ścianę brzucha. To powoduje jego rozciąganie. Zwykle po porodzie tkanka łączna i mięśnie wracają do pierwotnej pozycji.

Jeśli rozciąganie było nadmierne, proces ten zostaje zakłócony.

Objawy i diagnoza

Aby zrozumieć, jak sprawdzić, czy występuje diastaza, musisz znać objawy charakterystyczne dla tej patologii. Istnieje specjalny test w celu określenia rozbieżności mięśni brzucha.

1. Połóż się na plecach (najlepiej na podłodze), ugnij kolana i złącz stopy.
2. Połóż jedną rękę za głową i napnij mięśnie brzucha.
3. Drugą ręką sprawdź środkową prasę brzuszną.

Na obecność diastazy wskazują następujące objawy:

• po badaniu palpacyjnym identyfikuje się dół;
• pojawienie się „wałka” w miejscu rozbieżności podczas podnoszenia głowy;
• wymiary wnęki są większe niż 2 cm.

Stopnie diastazy:

• I stopień – szerokość rozbieżności mięśniowej nie przekracza 7 cm;
• II stopień – rozbieżność mięśni do 10 cm;
• Stopień 3 – rozbieżność mięśni przekracza 10 cm.

Rozstępowi trzeciego stopnia często towarzyszą przepukliny i inne skutki uboczne. Badanie to można wykonać już po 3 tygodniach od urodzenia. Z reguły do ​​tego czasu ściana brzucha kobiety znajduje się już w normalnej pozycji.

Jak traktować

Diastaza wymaga obowiązkowego leczenia. Ta patologia nie ustąpi sama. W większości przypadków terapia diastazy składa się z następujących działań:

• pływanie;
• noszenie specjalnego;
• wykonywanie terapeutycznych zestawów ćwiczeń.

Pływanie dobrze trenuje mięśnie brzucha, wzmacniając je i zmuszając do stania we właściwej pozycji.

Bandaż na diastazę naprawia mięśnie brzucha. Ćwiczenia, takie jak pływanie, koncentrują się na treningu brzucha.

Ćwiczenia stosowane w leczeniu diastazy:

• próżnia;
• Pilates;
• mostek pośladkowy na dwóch i jednej nodze.

Trener pomoże Ci w doborze ćwiczeń na rozkurcz w czasie ciąży na specjalnych zajęciach dla przyszłych mam.

Zabieg ten jest odpowiedni dla kobiet, u których zdiagnozowano patologię w stadium 1 i 2. Diastaza w stadium 3 wymaga interwencji chirurgicznej. W takim przypadku mięśnie są zszywane i mocowane we właściwej pozycji.

Dopiero lekarz po badaniu może wybrać właściwe leczenie. Samodzielne określenie stopnia diastazy jest prawie niemożliwe.

Leczenie chirurgiczne stosuje się, jeśli inne metody nie przyniosły pozytywnych rezultatów.

Jaka aktywność fizyczna i ćwiczenia gimnastyczne są zabronione?

Jeśli u kobiety zdiagnozowano diastazę, powinna zwracać uwagę na rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej.

Gdy mięśnie ściany brzucha rozchodzą się, zabrania się:

• podnoś przedmioty prostymi ramionami (podnoszenie odbywa się tylko na łokciu);
• podnieś dziecko bez bandaża mocującego na brzuchu;
• nadmierny kaszel bez trzymania rąk za ścianę brzucha;
• wstań z łóżka w pozycji wyprostowanej (wstać możesz tylko z boku);
• zginać się w dolnej części pleców;
• garb;
• nosić ciężary w jednej ręce i zginać kręgosłup;
• spać na brzuchu.

Jeśli masz diastazę, nie możesz także wykonywać szeregu ćwiczeń fizycznych. Obejmują one:

• pompki;
• bar;
• nożyce;
• rower;
• podnoszenie prostych nóg;
• skoki.

Wszelkie ćwiczenia fizyczne można wykonywać wyłącznie po konsultacji z lekarzem i pod okiem trenera.

Niewłaściwe obciążenie może zwiększyć separację mięśni i spowodować powstanie przepukliny pępkowej lub brzusznej.

Jakich ogólnych zasad należy przestrzegać?

Jeśli u kobiety w czasie ciąży zdiagnozowano diastazę, musi przestrzegać szeregu zaleceń, aby nie pogorszyć stanu.

1. Nie podnoś ciężkich przedmiotów. Maksymalna dopuszczalna waga nie przekracza 5 kg.
2. Nie można zwiększać obciążenia kręgosłupa, co spowoduje jego skrzywienie.
3. Zabrania się wstawania z pozycji leżącej wraz z nagłym uniesieniem ciała.
4. Podczas wstawania z pozycji siedzącej konieczne jest przeniesienie ciężaru ciała na jeden z pośladków.
5. Należy ściśle przestrzegać zaleceń lekarskich i poddawać się regularnym badaniom, aby szybko wykryć ewentualne pogorszenie stanu zdrowia.
6. Weź udział w ćwiczeniach terapeutycznych dla przyszłych matek.
7. Jeśli to możliwe, idzie na basen.

W przypadku kobiet z rozstępem ważne jest unikanie nadmiernego stresu, który jest spowodowany zwiększonym ciśnieniem wewnątrz jamy brzusznej.

W czasie ciąży nie można samodzielnie leczyć diastazy bez niezbędnego nadzoru lekarskiego.

Jeśli kobieta wymaga operacji, można ją wykonać dopiero po porodzie. Dlatego ważne jest, aby nie powodować pogorszenia stanu.

Zapobieganie

Pytanie „Jak uniknąć diastazy w czasie ciąży?” martwi wszystkie przyszłe matki. Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku prostych zasad.

Zapobieganie diastazie w czasie ciąży obejmuje:

• prawidłowe wstawanie z pozycji leżącej i siedzącej, aby nie powodować nadmiernego ciśnienia w jamie brzusznej;
• noszenie specjalnego bandaża podtrzymującego rosnący brzuch;
• kontrola przyrostu masy ciała;
• regularne wizyty u lekarza.

Każda kobieta może doświadczyć diastazy w czasie ciąży. Rozdzielenie mięśni brzucha jest spowodowane nadmiernym naciskiem na ścianę brzucha pod wpływem wielu czynników.

Przydatne wideo: co zrobić z diastazą u kobiet w ciąży

Ciąża i diastaza

Ciąża to niesamowity i wspaniały okres. Niekoniecznie tak beztroskie i lekkie, jak piszą o tym w popularnych magazynach, ale zawsze przenoszące nas na nowy poziom kobiecości.

Ciało podczas ciąży bardzo się zmienia, wszystkie układy i narządy dostosowują się do faktu, że pojawiło się nowe życie i dojrzewa w nim. Tym samym wiele zmian staje się swego rodzaju testem wytrzymałości na zdrowie przyszłej mamy.

Jestem pewna, że ​​każda z nas jest w stanie się utrzymać, chronić najwrażliwsze miejsca w ciele i „wychodzić” z ciąży i porodu z minimalnymi stratami, a nawet bez nich.

Aby to zrobić, uzbrójmy się w wiedzę.

Dziś chcę Wam powiedzieć więcej o DIASTASE podczas ciąży.

Oto niektóre z najczęściej zadawanych mi pytań:

— Co robić, żeby uniknąć diastazy?

— Jak zatrzymać rozbieżność mięśni brzucha, jeśli już istnieje, a teraz jestem w ciąży?

— Jak diastaza wpływa na przebieg ciąży i porodu?

Rozwiążmy to.

Rozstęp mięśnia prostego brzucha polega na oddzieleniu się tych mięśni w różnych odległościach od siebie na skutek rozciągnięcia znajdującego się pomiędzy nimi pasma tkanki łącznej, tzw. linea alba.

Główną przyczyną i czynnikiem rozwoju diastazy u kobiet jest ciąża i poród. Co więcej, im więcej było ciąż, tym większe ryzyko, że po porodzie utrzyma się separacja mięśni. Macica i samo dziecko rosną i zajmują coraz więcej miejsca, co znacznie zwiększa ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej. Mięśnie i tkanki zaczynają się dopasowywać, aby pomieścić Twój mały skarb, co nieuchronnie powoduje rozciągnięcie mięśnia poprzecznego brzucha i kresy białej. Naukowo udowodnionym faktem jest to, że diastaza w takim czy innym stopniu dotyka wszystkie kobiety w trzecim trymestrze ciąży, czyli innymi słowy, niestety, nie da się całkowicie uniknąć rozbieżności mięśni.

To, jak bardzo mięśnie się rozchodzą, zależy od wielu rzeczy.

• W zależności od dziedzicznych predyspozycji i cech tkanki łącznej, u niektórych jest ona początkowo bardzo elastyczna i rozciągliwa.
• W zależności od liczby dzieci, z każdą kolejną ciążą napięcie mięśni głębokich brzucha przywracane jest coraz wolniej.
• Od samego porodu - czas pchania, cesarskie cięcie, uszkodzenie krocza - wszystko to ma znaczenie.
• W zależności od budowy matki i wielkości dziecka, drobne dziewczynki z dużymi dziećmi są obarczone większym ryzykiem wystąpienia diastazy. To samo tyczy się matek bliźniaków.
• Ze specyfiki postawy - mówimy o nadmiernym ugięciu dolnej części pleców, którego kobietom w ciąży rzadko udaje się uniknąć.
• Waga kobiety – nadwaga zwiększa ryzyko rozstępu
• W zależności od ogólnej sprawności i napięcia mięśni brzucha, rozstęp występuje zarówno u sportowców z sześciopakiem mięśni brzucha, jak iu kobiet, które nigdy nie uprawiały sportu. Na sytuację w tym przypadku wpływa nie siła mięśni prostych brzucha, ale napięcie i skoordynowana praca najgłębszych mięśni stabilizujących.

Rozstęp w trzecim trymestrze ciąży (38 tydzień) w momencie wykonania testu autodiagnostycznego. Jak widać, moja rozbieżność w tym momencie wynosiła około 4 cm, powtarzam, że jest to oczekiwane i w ogóle całkowicie normalne, zwłaszcza że prowadzę diastazę pod szczególną kontrolą.

Jak ciężka diastaza może wpływać na ciążę i poród?

Rozciąganie mięśni i kresy białej osłabia całą przednią ścianę brzucha, przez co znacznie trudniej jest radzić sobie z codziennym obciążeniem pleców. W czasie ciąży hormon relaksyna działa zmiękczająco na więzadła. Pomaga przygotować miednicę do porodu, uelastycznia stawy i stawy, przez co ustabilizowanie pozycji miednicy i kręgosłupa nie jest zadaniem łatwym. Im wyraźniejszy diastaza, tym bardziej wrażliwy kręgosłup. W czasie ciąży takie kobiety będą bardziej zaniepokojone dyskomfortem w dolnej części pleców, kości krzyżowej i spojeniu łonowym.

Osłabienie mięśni brzucha i ogólnie przemieszczenie jelit przez rosnącą macicę może przyczyniać się do zaparć.

Istnieje również bardzo ścisły związek pomiędzy obecnością i stopniem rozstępu a osłabieniem mięśni dna miednicy. Niestety, jak wynika ze statystyk, u ponad 60% kobiet z rozstępem występują objawy dysfunkcji mięśni dna miednicy, co wiąże się z ryzykiem wypadania narządów po porodzie.

Podczas samego porodu, przy dużym rozstępie, okres pchania może się wydłużyć, gdyż aby skutecznie pchać, mięśnie muszą być w odpowiednim napięciu, a przy większym rozciągnięciu może to być utrudnione.

Teraz o dobrych rzeczach. Jeśli w czasie ciąży wystąpi diastaza, nie panikuj ani nie martw się. Sytuację można naprawić!

Po pierwsze, u wszystkich kobiet rozbieżność w mięśniach utrzymuje się po porodzie. O tym, jakie zmiany w organizmie są całkowicie normalne w ciągu pierwszych dwóch miesięcy po urodzeniu dziecka, pisałam w jednym ze swoich artykułów. W wykazie tym znajduje się pozycja „objawy rozstępu”, do której zalicza się obniżone napięcie mięśni brzucha i mięśni dna miednicy.

Po drugie, nawet jeśli rozbieżność pozostanie w Tobie po porodzie, pamiętaj, że masz moc skorygowania diastazy – przejmij nad nią kontrolę, zmniejsz ją i wróć do aktywnego trybu życia bez szkody dla zdrowia. Można to osiągnąć poprzez ćwiczenia rehabilitacyjne i przestrzeganie prostych zasad bezpieczeństwa.

Po trzecie, istnieją ćwiczenia, które pomogą utrzymać napięcie mięśni w czasie ciąży. „Celem” w tego typu ćwiczeniach powinny być mięśnie stabilizujące głębokie, tzw. mięśnie core. Nie możemy zapobiec rozciąganiu tkanek brzucha, ale możemy zapobiec zapomnieniu przez mięśnie o ich funkcji - funkcji podtrzymywania narządów wewnętrznych i ochrony pleców.

Aby to zrobić, możesz i powinieneś kontynuować trening poprzecznego mięśnia brzucha, mięśni krocza i koordynować ich pracę z oddychaniem podczas ćwiczeń. Ważne jest także zapewnienie ruchomości kręgosłupa, wzmocnienie mięśni pleców, pośladków i bioder. Zapewni to wsparcie i pomoże w utrzymaniu stawów miednicy podczas codziennych czynności i wysiłku fizycznego.

Jednak rozpiszmy punkt po punkcie jak mi się podoba :)

Co więc pomoże zapobiec poważnemu naprężeniu mięśni podczas ciąży w trzecim trymestrze?

• Przestrzeganie zasad bezpieczeństwa w zakresie ruchu i postawy - nie podnoś ani nie noś ciężkich przedmiotów (i starszych dzieci także!); wstań i usiądź z pozycji leżącej na boku, opierając się na dłoni; od pierwszego dnia dowiedzenia się o ciąży unikaj bezpośrednich i aktywnych ćwiczeń mięśni prostych brzucha;
• Wyrównanie w pozycjach podstawowych – stojącej, siedzącej. W tych pozycjach spędzamy zdecydowanie więcej czasu w ciągu dnia niż na macie treningowej. Dlatego niezwykle ważna jest nauka prawidłowego rozkładania ciężaru, znalezienia takiej pozycji ciała, w której mięśnie będą najskuteczniej podtrzymywać kręgosłup i rosnący brzuszek. W rozwiązaniu tego problemu trudno przecenić pozytywne skutki statycznych podstawowych pozycji jogi, takich jak Tadasana.
• Ponieważ poruszyliśmy znaczenie pracy mięśni stabilizujących, w tym miejscu zdecydowanie warto napisać o kompleksie terapii jogi kręgosłupa (Artem Frolov) - cykl kota, dostępne vyayamy, czyli wszelkiego rodzaju ćwiczenia dynamiczne które pomagają utrzymać ruchomość i rozgrzać kręgosłup, zmniejszają napięcie mięśni. W czasie ciąży wszystko to jest bardziej istotne niż kiedykolwiek.
• Bezpośrednio aktywacja i trening mięśni poprzecznych brzucha – w III trymestrze oraz w zależności od poziomu sprawności fizycznej niektóre ćwiczenia mięśni skośnych brzucha – w I i II trymestrze.
• Koniecznie! Utrzymanie napięcia mięśni krocza (dna miednicy). Ogólnie rzecz biorąc, harmonijna praca tych mięśni polega na umiejętności ich rozluźniania i napinania w koordynacji z oddychaniem. Zapewni to nieocenione wsparcie narządów miednicy w warunkach wysokiego ciśnienia i przygotuje krocze do porodu.
• Dodatkowe wsparcie rosnącego brzucha za pomocą bandaży lub kinesiotapingu – specjalnych taśm, które w określony sposób i z precyzyjnym napięciem przyklejają się do skóry. Opaski te w połączeniu z ćwiczeniami potrafią stworzyć bardzo dobre warunki dla mięśni i zabezpieczyć kresę białą przed nadmiernym rozciąganiem.

Jeśli masz trudności z doborem konkretnych ćwiczeń dla siebie lub ułożeniem ich w sekwencję, chętnie Ci w tym pomogę na specjalnych zasadach.

Podsumowując, chcę jeszcze raz powiedzieć, że ciąża nie jest chorobą!

Zmiany, jakie zachodzą w nas w tym okresie, są naturalne, a my, matki, potrzebujemy mądrości, akceptacji nowego siebie, a także wiedzy, jak pomóc swojemu organizmowi w danej sytuacji.

Życzę przyjemnej, radosnej ciąży i łatwego porodu!

Bądź zdrów.

Pozdrawiam, Maria Khavkina.

Cześć wszystkim!
Długo nosiłam się z zamiarem napisania tego posta, bo niestety nikt mi tego nie mówił, gdy sama byłam w ciąży.

Z problemem diastazy walczę już od 9 miesięcy. Studiuję zagraniczne badania, znajduję różne programy i dużo próbuję na sobie. Przetłumaczyłam nawet jeden program na język rosyjski i teraz jest on dostępny dla rosyjskojęzycznych kobiet. W tym artykule chcę porozmawiać o tym, jak ustalić, czy masz diastazę w czasie ciąży i jakie działania podjąć, aby wzmocnić mięśnie. Artykuł powstał na podstawie badań jednego trenera fitness z Nowej Zelandii, który od długiego czasu zmaga się z rozstępem.
Niestety nasi ginekolodzy nie ostrzegają nas przed tą chorobą i jest to niezwykle smutne. Musisz jednak wiedzieć, że rozbieżność mięśnia prostego brzucha w czasie ciąży może powodować takie nieprzyjemne rzeczy, jak:

• ból w dolnej części pleców i bioder


• przepukliny


• dysfunkcja mięśni dna miednicy

dlatego jeśli wiesz trochę więcej na temat tego, czym jest diastaza, będziesz wiedział również, jak zapobiegać powstawaniu powyższych nieprzyjemnych ran i pomóc swojemu organizmowi.

Na podstawie badań stwierdzono, że diastaza pojawia się zwykle po 28 tygodniu, ale kontrolę można rozpocząć już w 18-24 tygodniu. Wiele osób nie wie, jak sprawdzić się pod kątem diastazy w czasie ciąży, co jest bardzo rozczarowujące, ponieważ nie podejmuje się niezbędnych środków, aby wesprzeć organizm i zapobiec powikłaniom.

Tak naprawdę diastazę można sprawdzić na kilka prostych sposobów:

1. Stań przed lustrem i spójrz na swój brzuch, mając na sobie obcisłe ubranie – na przykład cienki, dzianinowy T-shirt. Zobaczysz, że tkanka w okolicy pępka nie przylega całkowicie i powstaje małe zagłębienie. Na zdjęciu powyżej znajdują się zdjęcia A i B. Po wielkości wgłębienia, w miejscach, gdzie koszulka nie przylega do skóry, można określić długość i szerokość rozstępu. Na zdjęciu A – 32 tygodnie, diastaza ma około 2-3 cm długości i szerokości. Zdjęcie B jest w 23 tygodniu i wyraźnie pokazuje niewielką rozbieżność.


2. Stań przed lustrem i odkryj brzuch. Przyjrzyj się, jak wygląda Twój pępek – czy odstaje, czy jest wciągnięty? Wystający pępek wskazuje również, że masz diastazę, podobnie jak pępek odwrócony. (nawiasem mówiąc, miałem wciągnięty pępek, ale pamiętam, że przy lekkim palpacji w okolicy pępka skóra wokół pępka była bardzo rozciągnięta i jakby była tam dziura).


3. Delikatnie chwyć brzuch dłońmi i delikatnie dotknij palcami kresy białej, delikatnie przesuwając rękę w dół, poczujesz krawędzie mięśni prostych i rozbieżność między nimi.


4. I inny sposób na określenie diastazy: kiedy leżysz na brzuchu i lekko podnosisz głowę, masz wystający grzbiet wzdłuż białej linii brzucha.

Nie można powiedzieć, że powyższe metody dadzą absolutnie dokładny rozmiar rozbieżności mięśni prostych, ale przynajmniej będziesz w stanie z grubsza ocenić swój stan. Jeśli odkryjesz, że masz rozstęp w czasie ciąży, możesz podjąć odpowiednie działania, aby zapobiec większym rozbieżnościom.

Dla porównania tutaj zdjęcie brzucha bez rozbieżności (kliknij, aby powiększyć).

Wiedza to potęga. Kiedy wiesz, co dzieje się w Twoim organizmie, możesz kontrolować swój dalszy postęp. Jeśli w czasie ciąży masz rozstęp, możesz dostosować swoją postawę, sposób odżywiania i wykonać zestaw prostych ćwiczeń, które pomogą zapobiec powstaniu większej rozbieżności i pomogą szybciej wrócić do zdrowia po porodzie. Jeżeli stwierdzisz bardzo duży rozstęp (powyżej 4 cm), lub w późniejszym etapie, lub masz określone przeciwwskazania do ćwiczeń, skontaktuj się ze specjalistą, który może Ci pomóc. Szkoda tylko, że w Rosji jest tak niewielu takich specjalistów:((.

I jeszcze jedno, z jakiegoś powodu uważa się, że w czasie ciąży nie należy wykonywać ćwiczeń, w diastazie pomoże noszenie zwykłego bandaża - TO NIE TAK. Niestety bandaż nie będzie w stanie zapobiec rozdzieleniu mięśni.

Oto kilka filmów i przydatnych linków, które starannie wybrałem na potrzeby tego artykułu, które mogą być pomocne:

1. Doskonałe owinięcie brzucha mięciutką chustą. Bardzo dobre, równomierne podparcie brzucha i odciążenie dolnej części pleców, postawa odpowiednio się prostuje.

2. Łatwe ćwiczenia na rozkurcz w czasie ciąży + dobre wskazówki, jak prawidłowo się kłaść i wstawać:

3. Program diastazy dla kobiet w ciąży + prawidłowe odżywianie: .

Istnieje również wiele programów płatnych, jeśli jesteś zainteresowany, zapytaj w komentarzach.

Radziłbym przy zakupie programu skontaktować się z autorem i koniecznie powiedzieć, że masz diastazę. W zasadzie są do tego przeznaczone, ale będzie to dodatkowa gwarancja prawidłowego i odpowiedzialnego podejścia.

Pamiętaj, aby powiedzieć swojemu ginekologowi, jeśli odkryłeś diastazę, i pozwól swojemu lekarzowi również zacząć badać ten problem.

A teraz najciekawsze pytanie: Dlaczego mam diastazę?

W rzeczywistości istnieje kilka przyczyn pojawienia się diastazy. Począwszy od wielkości płodu i wielowodzia, po złe odżywianie w czasie ciąży i nieprawidłową postawę. Z moich obserwacji wynika, że ​​diastaza może pojawić się niezależnie od tego, czy przed ciążą aktywnie uprawiałaś sport, czy też nie. Twój trening fizyczny prawdopodobnie przyspieszy proces powrotu do zdrowia po porodzie.

Na to wpływa również wiele czynników takich jak wiek, elastyczność i ogólny stan skóry, styl życia itp.

Dlaczego musisz radzić sobie z diastazą w czasie ciąży?

Bo jeśli w ciąży nie zadbasz o ten problem, to po porodzie będziesz miała „brzuch jak w 6 miesiącu”, co będzie naprawdę Cię denerwować, nie mówiąc już o dziecku, które będzie wymagało dużej uwagi, braku spać i tyle.

Jeśli jednak czytasz ten post po porodzie, nie zniechęcaj się. Są programy, które bardzo pomagają, sprawdzone na własnym doświadczeniu i niewielu innych kobietach.

Moją relację z programu można przeczytać na moim blogu.

Nie będę Wam pokazywać jak wygląda brzuch z rozstępem po porodzie, bo w internecie pełno jest takich zdjęć. Oni są prawdziwi.

Mam nadzieję, że nie złamałem zasad społeczności!