Många av oss tror att skönheten i vår hud beror på ordentlig sömn, regelbundna promenader frisk luft och det otaliga antalet skrubbar, masker och krämer som vi applicerar på våra ansikten. Detta räcker dock inte för att ge din hud ett friskt och fräscht utseende. Vår hud är mycket beroende av vår dagliga kost och rätt näring, så du bör begränsa dig till salt och stekt mat, annars kan du glömma slät hud. Vi ska berätta om fem produkter som hjälper till att bibehålla perfekt, frisk och elastisk hud.

1. Nötter. Detta är helt enkelt ett lager av vitamin E, som påskyndar hudregenereringsprocesser. Du bör ge företräde åt hasselnötter och mandel, eftersom dessa nötter har det högsta vitamininnehållet. Denna produkt hjälper också till att bromsa hudens åldrande och skyddar mot ultraviolett exponering. Men glöm ändå inte att nötter är en fruktansvärt kaloririk produkt, så du ska inte ryckas med dem. För att behålla en fräsch och frisk hud räcker det med 50 gram nötter 2-3 gånger i veckan.

2. Fet fisk. Ja, frasen i sig låter inte särskilt bra, men var inte rädd, du kommer inte att bli dömd till samma adjektiv som fisk om du äter den i begränsade mängder. Zink, som finns i fet fisk, spelar en betydande roll i hudens förnyelse, till den grad att dess brist i kroppen kan leda till för tidigt åldrande. Omega-3-fettsyror hjälper till att upprätthålla korrekt fukt i huden och eliminerar därmed torrhet och andra skador. Feta sorter inkluderar: lax, makrill, sill, sardiner och andra.

3. Syrliga frukter och bär. Alla citrusfrukter, såväl som lingon, kiwi, tranbär och svarta vinbär, innehåller tillräckligt med Ett stort antal vitamin C. Det är detta vitamin som hjälper till att bilda kollagen, vilket påverkar hudens elasticitet och saktar ner processen med rynkor. Frukt och bär innehåller bland annat antioxidanter som skyddar vår hud från miljöpåverkan. De som har en dålig rökvana bör ägna särskild uppmärksamhet åt citrusfrukter, eftersom C-vitamin hjälper till att bibehålla en vacker och jämn hy.

4. Spannmål. Spannmål innehåller grundämnet rutin, som har antioxidantegenskaper. B-vitaminer säkerställer att hela kroppen fungerar normalt och med hjälp av omega-3-fettsyror förbättras matsmältningsprocessen. Det är särskilt värt att notera linkorn och grova fibrer, eftersom de normaliserar tarmfunktionen, vilket är mycket viktigt för hudens färg och tillstånd.

5. Gröna och orange grönsaker. Orange och gröna grönsaker har ett ganska högt innehåll av vitamin A, vilket förhindrar inflammation på huden. Tomater, röd paprika, pumpor och morötter innehåller betakaroten, som främjar melaninproduktionen och är en stark garvningsaktivator. Produkter i denna grupp är mycket viktiga för huden, eftersom de främjar föryngringsprocesser och påverkar hyn. Det är värt att notera att vitamin A absorberas bättre med fetter, så färskpressade morots juice Du bör definitivt lägga till en sked olivolja.

Om du äter rätt produkter för ansiktsskönhet kommer du definitivt att se resultatet. Kroppen fylls på med alla nödvändiga vitaminer och mineraler, vilket innebär att mycket mindre ansträngning krävs för att korrigera skönhet. Håret är glänsande. Naglarna är starka och kommer inte att flagna. Tänder är bra. Huden lyser.

Så många studier och experiment har genomförts! Hur många rekommendationer har gjorts av hudläkare, nutritionister och nutritionister för att hålla din ansiktshud frisk och vacker! Och priset är effektivt kosmetika baserad naturprodukter- så det här är... ingen kommentar. Ett antal studier av amerikanska forskare som behandlar problemet med "renhet" bekräftar att rynkor, hyperpigmentering, akne och till och med torr hud "behandlas" billigt och smakfullt. I ordets bokstavliga mening - "smakfull". När allt kommer omkring hjälper vissa livsmedel i kosten att bibehålla fräschheten i din ansiktshud eller hjälpa den att "bli bättre". Vi erbjuder några tips om vilken mat du kan äta för ansiktsskönhet.

Mörka fläckar

De visas oftast på armar, ansikte och bröst. Deras färg sträcker sig från ljusgul till mörkbrun.

Varför finns det ett problem?

En av de möjliga orsakerna är brist på vitaminer, särskilt B 12, och vissa mineraler. Resultatet är metabola störningar. Berusning av kroppen och stressiga situationer också bland hyperpigmenteringens "provokatörer".

Pigmentfläckar uppstår särskilt om du vistas i solen länge. Mat rik på antioxidanter hjälper till att skydda din hud från skadliga ultravioletta strålar.

Vad ska du inkludera i din kost?

Det är värt att uppmärksamma följande skönhetsprodukter för ansiktet:

Kött– den huvudsakliga källan till vitamin B 12, som omvandlar kolhydrater till energi.

Citrus(grapefrukt, citron, lime, apelsiner) – rik på vitaminer och mineraler. Främja kollagenproduktionen och minska melaninhalten i huden.

Bär. Viburnum, blåbär, hallon, svarta vinbär är en källa till C-vitamin och antioxidanter. Jordgubbs-ellaginsyra minimerar effekterna av skadlig ultraviolett strålning. Havtorn är en mästare i E-vitaminhalt.

Kål. Vita grönsaker innehåller många gånger mer C-vitamin än citrusfrukter. Broccoli är en leverantör av vitaminer och mineraler i "gigantiska mängder" och en normalisering av hormonbalansen. Brysselkål är låg i kalorier och innehåller fosfor, kalium och järn. Leafy (Peking) – en källa till D-vitamin.

Gröna bladgrönsaker. Förutom C-vitamin innehåller den även kiseldioxid, vilket är viktigt för syntesen av bindväv.

Tomater. Lykopen i röda grönsaker – skyddar huden från fria radikaler och ultraviolett strålning.

Oljig hud

Det är vetenskapligt bevisat att livsmedel med högt glykemiskt index bidrar till ökad utsöndring av talgkörtlarna. A-vitaminbrist går hand i hand med järnbrist, som också är en bidragande orsak till fet hud.

Varför finns det ett problem?

Fet hud är en störning av talgkörtlarna. För att minska talgsekretionen, ät mat med högt innehåll vitamin A. Ladda upp orange och gula frukter och grönsaker - de är en källa till retinol, betakaroten (vitamin A).

Vad ska du inkludera i din kost?

Äggula. Dess vitamin A är en vävnadsregenerator. D-vitamin – detox. Det finns också en föryngrande antioxidant - vitamin E. Det finns linolensyra, kolin, melatonin.

Nötlever– en källa till vitaminer från nästan alla grupper och ett skafferi av "järn". Den innehåller mycket selen.

Mango. En exotisk dietfrukt, rik på vitaminer och mineraler, essentiella och organiska syror och naturliga antioxidanter. Mangokarotenoider förbättrar hudens färg och ton, vilket gör den "glödande".

Pumpa– en kalorifri källa till betakaroten, som omvandlas i kroppen till vitamin A. Det finns mer av det i pumpa än i morötter. Det finns ett sällsynt T-vitamin (karnitin). Pumpafrön är en källa till zink, som är involverad i att reglera talgsekretionen.

Minska din konsumtion av livsmedel med ett högt glykemiskt index till ett minimum. Det är bra för både hud och figur.

Finnar, acne, acne

De med fet hud lider ofta av dessa "nackdelar".

Varför finns det ett problem?

Talgkörtlarna är mycket aktiva. I det här fallet blir hudens porer igensatta. De börjar snabbt multiplicera bakterier och inflammatoriska processer.

Produkter med ett högt glykemiskt index som innehåller gluten och gluten är en indirekt eller direkt bov till akne och finnar.

Orsaken kan vara hormonell obalans och dålig absorption av mejeriprodukter eller andra produkter.

Vilka produkter att äta för ansiktsskönhet?

Kost är ett sätt att lösa problemet. Ät mat som innehåller mycket fleromättade fettsyror, som lindrar hudinflammation. Och även

Valnötter. Källa till alfa-linolsyra, vitamin E, lecitin, jod, mangan, koppar.

Linfrö (linolja). En kraftfull superfood, vars ena egenskaper är antiinflammatorisk verkan. Omega-3-fettsyror från fröna främjar snabb sårläkning. Hudutslag, rodnad och irritation minimeras när du konsumerar lin. Läs mer om linfröns egenskaper på vår hemsida.

Fisk och skaldjur. De innehåller mycket fettsyror, som behövs för att ta upp vitamin A och för att skydda hudens cellmembran. Förbättring av blodcirkulationen och ökad elasticitet finns också på listan över fördelar.

Tång. Oumbärlig i detox-program och renande porer från insidan.

Torr hud

Det outtalade mottot för näring för torr hud är balans och mycket vatten. Lågkaloridieterär inte välkomna.

Varför finns det ett problem?

Överdriven torr hud kan orsakas av överskott av vitamin E, vitamin A-brist eller brist på kolesterol.

Vad ska du inkludera i din kost?

Öka koncentrationen av enkelomättade fettsyror i kroppen. På grund av de produkter som absorberas bäst med dem. Om vegetarianism inte är din grej, ät kött och fisk (lax, makrill, öring, tonfisk). 2 matskedar olja per dag (helst olivolja) är en bra "hjälpare" för huden.

Bönor. Låg i kalorier. Källa till enkelomättade fettsyror, proteiner, värdefulla aminosyror, fibrer.

Ägg. Rik på svavel, som förhindrar torrhet och fjällning av huden. Stimulerar ämnesomsättningen.

Kött. Tillhandahåller lejonparten av kolesterol för kroppen.

Avokado. Mycket fibrer och en uppsättning omättade fetter, sällsynta vitaminer (K, F), zink, kraftfulla antioxidanter. En värdefull källa till biotin, avgörande för metabolismen av fetter, proteiner och kolhydrater.

Druva. Förutom den rika vitamin- och mineralsammansättningen - bra källa ytterligare återfuktning för huden.

Jordnöt. Den innehåller många hälsosamma enkelomättade och omega-3 fetter som arbetar för att återfukta och bibehålla hudens elasticitet.

Rynkor

Ett tecken på hudens åldrande. Som studier visar, effektiva medel Antioxidanter spelar en roll i kampen mot åldrande.

Varför finns det ett problem?

En av anledningarna till uppkomsten av rynkor är närvaron av socker, eftersom glukosen det innehåller minskar hudens elasticitet. Genom att skada kollagenfibrerna gör socker att de inte kan reparera sig själva.

Att dricka alkohol, vilket orsakar uttorkning, påverkar i hög grad uttrycket av rynkor. Selenbrist är en annan orsak.

Vad ska du inkludera i din kost?

Avstå från alkohol, minska din konsumtion av godis till ett minimum. Prova dessa skönhetsprodukter för ansiktet:

Äggplanta. De är låga i kalorier (28 kcal per 100 g produkt). Främjar produktionen av kollagen, normaliserar metaboliska processer.

Svart choklad. Dess antioxidanter jämnar ut huden och skyddar mot skadlig UV.

Gröna bladgrönsaker. Rik på kiseldioxid, som är ansvarig för hudens elasticitet och fräschör. Zink, finns i alla enzymer och hormoner. Vitamin E, folsyra.

Vitlök. Innehåller mycket selen, vilket aktiverar vitamin E, vilket förhindrar bildandet av fria radikaler. Vitamin A förnyar celler.

Mörka ringar under ögonen

De kan dyka upp inte bara på grund av trötthet eller sömnbrist.

Varför finns det ett problem?

Matallergier eller intoleranser. Om symtomet mörka ringar"långvarig", kontakta en läkare och testa dig för matintolerans. Eliminera potentiellt farlig mjölk, snabbkaffe och sötningsmedel.

Brist på järn och lågt hemoglobin, uttorkning är bland orsakerna till mörka ringar.

Vad ska du inkludera i din kost?

Vatten. Drick det mycket. Överanvänd inte kaffe.

Kött. Fyller på järnbrist och ökar hemoglobinet.

Tonfisk. Rik på fleromättade fettsyror och omega-3 syror, järn. Zink är en komponent i cellulära regenereringsprocesser och lindrar manifestationerna av allergier.

Orange eller röd paprika. Dess C-vitamin är en kraftfull antioxidant. Minskar pigmentering, jämnar ut hyn. Stimulerar kollagenproduktionen. Ökar hudens motståndskraft mot miljön.

Sambandet mellan mat och hudhälsa är obestridligt. Vår kropp, precis som naturen, älskar harmoni och måttlighet i allt. Var uppmärksam på det, och din hud kommer att tacka dig.

Som tonåring led jag av svåra tonårsutbrott, som läkare kallar akne. Mitt ansikte var täckt av inflammation och purulenta finnar, samt spår av ärrbildning av tomma pustler. År av behandling problemhud var mitt favoritsamtal.

Familjeläkaren som såg mig som tonåring förklarade entusiastiskt sin syn på principerna för aknebehandling. Hon har sagt mer än en gång att klar hud inte har något att göra med kost, och det enda sättet att behandla akne är att ta hormonella läkemedel och daglig specifik vård med medicinska salvor.

Då och då försökte jag bekräfta annan information med läkaren - om vikten av näring vid behandling av akne, men fick inte enighet om denna synpunkt. Som ett resultat fortsatte jag att äta vad jag ville och, med kortvarig framgång, tog jag de mediciner som läkaren ordinerat.

Men med tiden, tack vare praktiska observationer av min hud, vaknade en sund skepsis i mig. Till exempel, efter att ha ätit fet mat producerade min hud mer och mer talg, mina porer blev tilltäppta och mina talgkörtlar blev lätt inflammerade. Och samtidigt, under perioden med att aktivt äta färsk frukt och grönsaker, avtog akneproblemet och huden rensades märkbart.

Idag kan jag säga med absolut tillförsikt: allt du får i dig oundvikligen och direkt bestämmer renheten och hälsan hos din hud.

Och det som är intressant är att genom åren har dessa 5 naturgåvor stått ut i min meny, vars regelbundna användning konsekvent upprätthåller hudens skönhet. Dessa läkande produkter är:

1. Tomater (värmebehandlade)

Att äta denna saftiga och smakrika grönsak påverkar helt klart utseende. Eftersom den innehåller den starkaste antioxidanten - lykopen. Och det som är särskilt märkligt: ​​koncentrationen av denna antioxidant ökar först efter att tomaten kokat eller avdunstat! Till exempel, i råa tomater når lykopenhalten 50 mg/kg, i ketchup - 140 mg/kg, och i den vanligaste tomatpurén på vårt bord - 1500 mg/kg!

Lykopen kan undertrycka överproduktionen av hormoner som stödjer spridningen av akne. Dessutom bekämpar det aktivt fria radikaler som ständigt attackerar cellerna i vår kropp, särskilt med långvarig exponering för solen.

2. Kiwi

Vad ska du äta för att hålla ditt ansikte slätt, rosigt och fräscht så länge som möjligt? En lista med fem produkter som rekommenderas av kosmetologer och nutritionister.
Att få tillräckligt med sömn, träna och vara utomhus räcker inte för att se bäst ut. Vår hud är väldigt beroende av näring, bra som dålig. Även supereffektiva ansiktskrämer kommer att vara maktlösa mot en obalanserad kost. Justera därför din kost, mindre fett och salt, mer färska grönsaker, frukt och fermenterade mjölkprodukter(trots allt, om tarmmikrofloran är störd och du har dysbios, kan du inte ens drömma om slät hud). Och vissa "särskilt värdefulla" produkter kan hjälpa dig att hantera rynkor och matt hy.

1. FISK OCH SKJUD

Aktiva ingredienser: omega-3-fettsyror, zink.
Effekt: Slät, ren hud.
Fisk och skaldjurs betydelse för hälsan är svår att överskatta. Zink, som är särskilt rikt på ostron och "feta" fisksorter, spelar en stor roll för hudförnyelse och kollagensyntes. Och dess brist leder inte mindre till för tidigt åldrande. Specifika fettsyror som finns i fisk bibehåller hudens fuktnivåer, vilket förhindrar utvecklingen av torrhet och inflammation. Dessutom tar zink hand om hjärtartärernas tillstånd, vilket förbättrar blodcirkulationen. Det är inte för inte som uttrycket "blod och mjölk" förknippas med både rosa kinder och utmärkt hälsa. Dessutom förhindrar "fisk" zink inflammation i talgkörtlarna och bildandet av finnar och pormaskar.

2. CITRUS

Aktiv ingrediens: C-vitamin.
Effekt: slät, elastisk hud.
En av ungdomens viktigaste vitaminer - C-vitamin är inte förgäves vördad i kosmetologins värld. Du hittar det i många ansiktskrämer. Och allt för att det stimulerar kollagenproduktionen, bygga protein bindväv. När syntesen av detta element saktar ner (vilket händer med åldern) blir huden allt slappare. C-vitamin är också en utmärkt antioxidant som neutraliserar fria radikaler som förstör våra celler.

Så regelbunden konsumtion av apelsiner, grapefrukt (liksom tomater och paprika!), i rimliga doser, kommer naturligtvis att säkerställa hudens elasticitet och sakta ner processen för rynkor. Förresten rekommenderar vi att älskare av sol och cigarettrök ägnar särskild uppmärksamhet åt C-vitamin, eftersom deras kropp särskilt kan sakna detta element.

3. ORANGE OCH GRÖNA GRÖNSAKER

Aktiva ingredienser: vitamin A, betakaroten.
Effekt: frisk, slät hud.
Om du har inflammation i huden, möjlig orsak Detta är en brist på vitamin A. Denna antioxidant finns i överflöd i orange och gröna grönsaker. Ta spenat och morötter till exempel. Betakaroten, som finns i morötter och gröna bladgrönsaker, främjar cellförnyelse och förlänger därmed ungdomen. Och betakaroten är en av de mest kraftfulla och naturliga solbränningsaktivatorerna; det främjar produktionen av melanin. Kom bara ihåg att vitamin A absorberas uteslutande i närvaro av fetter. Så ät morötter med vegetabilisk olja eller gräddfil, och späd färskpressad juice med grädde.

4. NÖTTER

Aktiv ingrediens: vitamin E.
Effekt: ung, mjuk hud.
Tillbaka i sovjettiden fick nötter titeln "framtidens mat", eftersom de är ett helt lager av användbara ämnen. Men E-vitamin är särskilt värdefullt för huden, som är extremt rik på mandlar och hasselnötter. Detta vitamin bekämpar mirakulöst fria radikaler och bromsar hudens åldrandeprocess. Den skyddar även huden från de skadliga effekterna av ultraviolett strålning, upprätthåller den önskade fuktbalansen och gör huden generellt sett yngre och fräschare. Bland annat innehåller mandel, pistagenötter och valnötter mycket omega-3 fleromättade fettsyror.

5. FULLKORN

Aktiva ingredienser: rutin och B-vitaminer.
Effekt: ren, återfuktad hud.
Poängen är densamma, fullkorn har starka antioxidantegenskaper, allt tack vare rutin. Detta element förhindrar utvecklingen av inflammation och förhindrar symtom på andra hudsjukdomar. B-vitaminer är nödvändiga för att hela kroppen ska fungera normalt. Spannmål innehåller även det redan nämnda E-vitaminet, samt fettsyror (särskilt linkorn). Och glöm inte grova fibrer, som normaliserar tarmfunktionen, vilket i sin tur säkert kommer att påverka din hy.