- สิ่งเหล่านี้คือ “ก้อนเนื้อ” ไขมันที่ปรากฏในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ทำให้เป็นก้อนและไม่สม่ำเสมอ การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะกำจัดมันได้ ท้ายที่สุดแล้วเซลลูไลท์มักพบในผู้หญิงผอมที่ไม่ต้องการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจะกำจัดการกระแทกและการกระแทกบนร่างกายที่ทำให้ก้นและต้นขาเสียไปได้อย่างไร? สิ่งพิเศษจะช่วยคุณในเรื่องนี้ซึ่งช่วยให้คุณสามารถมีอิทธิพลต่อพื้นที่ที่มีปัญหาปรับระดับและเพิ่มความยืดหยุ่นได้

จะมีผลก็ต่อเมื่อทำเป็นประจำ นั่นคือไม่ใช่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง แต่ทุกวันและเป็นเวลานาน แน่นอนคุณสามารถใช้วิธีการสำหรับ "คนขี้เกียจ" ได้ - ฝังเข็ม สวมชุดสุญญากาศ หันไปทำศัลยกรรมพลาสติก ฯลฯ

แต่วิธีการทั้งหมดนี้ไม่ได้ผลแม้ว่าจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วก็ตาม ภายในไม่กี่เดือน เซลลูไลท์ก็จะปรากฏขึ้นอีกครั้ง และเหตุผลก็คือลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิง ประเด็นก็คือเขาจงใจสะสมไขมันไว้ที่ต้นขาและก้น เผื่อผู้หญิงท้อง แล้วจู่ๆ ก็พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ลำบากเมื่อเธอต้องอดอาหาร

เซลล์ไขมันที่สะสมโดยร่างกายช่วยให้ทารกในครรภ์มีชีวิตรอดในสภาวะดังกล่าว โดยปกติแล้ว ช่วงเวลาแห่งความอดอยากในประเทศของเราจะผ่านมานานแล้ว และสถานการณ์เช่นนี้เมื่อผู้หญิงถูกทิ้งไว้โดยไม่มีอาหารเกิดขึ้นน้อยมาก แต่สิ่งนี้ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยร่างกาย ดังนั้นตราบใดที่คุณเป็นผู้หญิง เซลล์ไขมันก็จะสะสมอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดเซลลูไลท์

วิธีเดียวที่จะออกจากสถานการณ์นี้คือออกกำลังกายกับเซลลูไลท์เป็นประจำซึ่งเราจะพูดถึงตอนนี้

ชุดออกกำลังกายเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่ขา

ออกกำลังกายอะไร? ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดที่เรารู้จักจากโรงเรียนได้:

• squats ลึก (ควรทำใน 2-3 เซ็ต 20-30 ครั้ง)
• กระโดดเข้าที่หรือกระโดดเชือก (คุณต้องทำหลายวิธีซึ่งแต่ละวิธีมีการทำซ้ำ 30-40 ครั้ง)
• การแกว่งขา (3 ชุด 30 ครั้งในแต่ละขา) - แบบฝึกหัดนี้ควรทำจากตำแหน่ง "ทั้งสี่" ก่อนอื่นคุณต้องเหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหวี่ยงขึ้นจากนั้นอีกข้างหนึ่ง ควรรักษาหลังให้ตรง

คุณยังสามารถออกกำลังกายเซลลูไลท์อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านโดยใช้ดัมเบลล์ได้ ดัมเบลช่วยให้คุณรับน้ำหนักที่ขาได้ดี ซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

ในการทำสควอต คุณต้องยืนขึ้น ยืดหลังให้ตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แล้วงอเข่า ในขณะที่พยายามกางออกด้านข้างให้มากที่สุด ในกรณีนี้ต้องลดมือที่มีดัมเบลล์ลงเพื่อให้อยู่ในระดับเอว หลังจากนั้น ให้เริ่มหมอบช้าๆ และสังเกตการหายใจอย่างระมัดระวัง ในเวลาเดียวกันพยายามให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งเดิมและอย่างอหลัง

เมื่อคุณอยู่ในท่าเหมือนต้องการนั่งบนเก้าอี้ ให้แช่แข็งไว้ ​​20-30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น แบบฝึกหัดนี้ควรทำ 3 ชุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ลันจ์เป็นการออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเซลลูไลท์ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดี ในการแสดง ให้ยืนตัวตรง ยืดหลังให้ตรง และกางขาออกเล็กน้อย ยืดแขนด้วยดัมเบลล์ไปตามลำตัวโดยไม่งอข้อศอก

ยกขาซ้ายไปข้างหน้าและขาขวาไปข้างหลัง งอเข่า (ควรแตะพื้น) ในช่วงเวลาเหล่านี้ พยายามเกร็งกล้ามเนื้อขาและบั้นท้ายให้มากที่สุด หากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ต้องเฉียบคม การกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นจะต้องเกิดขึ้นอย่างช้าๆ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณ แบบฝึกหัดนี้ควรทำ 4 แนวทาง แต่ละวิธีประกอบด้วยปอด 14-16 ท่า (7-8 ท่าที่ขาแต่ละข้าง)

หากสังเกตเห็นเปลือกส้มที่บั้นท้าย การออกกำลังกายเซลลูไลท์ที่บ้านก็ช่วยคุณได้เช่นกัน มี 3 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากในกรณีนี้:

• squats กับดัมเบลล์ (เราได้ดูพวกมันแล้ว);
• แกว่งขาของคุณ
• "เดิน" บนก้น

“การเดิน” บนก้นของคุณอาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากเมื่อมองแวบแรก แต่เมื่อคุณลองแล้วคุณจะเข้าใจทันทีว่าทุกอย่างไม่ง่ายอย่างที่คิด การออกกำลังกายเช่นนี้เพื่อกำจัดเซลลูไลท์มีประสิทธิภาพมาก

ในการเริ่มแสดง คุณต้องนั่งบนพื้น เหยียดขาตรง และเหยียดหลัง เริ่มเคลื่อนไหวบั้นท้ายช้าๆ (โดยเฉพาะบั้นท้าย เราไม่ได้ช่วยเรื่องขาของคุณ!) ไปจนสุดห้องและหลัง แบบฝึกหัดนี้ยากมาก ดังนั้นให้ทำเท่าที่คุณมีกำลังที่จะทำเท่านั้น ขอแนะนำให้ทำหลายครั้งต่อวัน

การแกว่งขาเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ก้น ควรปฏิบัติดังนี้: นอนหงาย วางมือไว้ข้างหน้า ประสานกันและวางคางไว้

ตอนนี้ให้เริ่มยกขาของคุณทีละข้าง โดยยกขาขึ้นที่ความสูงสูงสุดเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละขา ดำเนินการใน 4 แนวทาง

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เซลลูไลท์คือแหล่งสะสมไขมัน และเป็นเรื่องปกติที่การต่อสู้จะยืดเยื้อเป็นเวลานานหากคุณไม่ปฏิบัติตามมาตรการพิเศษ ไม่ต้องกังวล คุณจะได้ไม่ต้องหิว อาหารเกี่ยวข้องกับการยกเว้นอาหารลดน้ำหนักที่มีไขมัน "ไม่ดี" จำนวนมากซึ่งสะสมอยู่ที่ก้นและต้นขา

หากคุณต้องการกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วนอกเหนือจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารแล้วคุณควรใช้วิธีการอื่นในการกำจัด "เปลือกส้ม" เช่นการกระทำที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญเซลล์ไขมันในบริเวณที่มีปัญหา

วิดีโอพร้อมการออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์

ใครก็ตามที่ตัดสินใจกำจัดเซลลูไลท์ควรรู้ว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ทั้งหมดได้ การออกกำลังกายบางอย่าง เช่น แอโรบิกและเทนนิสอาจเป็นอันตรายได้ แทนที่จะได้ผลตามที่ต้องการ คุณอาจมีเส้นเลือดที่ขาบวมได้ แต่การว่ายน้ำและการฝึกความแข็งแกร่งโดยมีน้ำหนักเบาจะช่วยได้ดีขึ้นมาก

การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์

เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายที่จะช่วยขจัด “เปลือกส้ม” ได้ ชุดออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณไม่เพียง แต่กำจัดปัญหาเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังป้องกันการพัฒนาอีกด้วย เนื่องจากหลักการของการออกกำลังกายเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การใช้พลังงานจึงสังเกตการสลายไขมันในบริเวณที่มีปัญหา นอกจากนี้ผิวยังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นอย่างมาก ชุดออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อจะกำจัดปัญหาเช่นเซลลูไลท์ได้อย่างสมบูรณ์และช่วยหยุดการพัฒนา

นอนหงายโดยงอเข่าและมือวางไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นคุณจะต้องค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกตึง ไหล่และหลังศีรษะผ่อนคลาย ค่อยๆ นับถึงสิบแล้วลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำยี่สิบครั้ง

นอนตะแคงและวางศีรษะไว้ที่แขนท่อนล่าง คุณต้องวางมืออีกข้างบนพื้นขณะงอเข่า ค่อยๆ ยกขาส่วนบนขึ้นประมาณ 20 ซม. ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง หลังจากนั้นให้พลิกกลับและออกกำลังกายแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง

นอนตะแคงศีรษะวางมือข้างหนึ่งและอีกมือวางอยู่บนพื้น ขางอเข่าแล้วค่อยๆ ยกขาส่วนบนขึ้น 45 ซม. ทำซ้ำ 40 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างโดยพลิกไปอีกด้านหนึ่ง

นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ขางอเข่า วางหน้าแข้งซ้ายไว้บนเข่าขวาหรือยกไว้เหนือเข่าแล้วค่อยๆ ยกขึ้น โดยเกร็งบั้นท้ายและท้อง ต้องหันลำตัวไปทางด้านข้างเล็กน้อยไปทางเข่าซ้าย นับถึงสิบแล้วค่อยๆ ลดลำตัวและขาลง ทำซ้ำ 25 ครั้ง จากนั้นคุณต้องออกกำลังกายโดยเปลี่ยนขาและยกลำตัวไปทางด้านขวาเท่านั้น

คุกเข่าเหยียดแขนไปข้างหน้า ลดตัวลงบนต้นขาขวาขณะขยับแขนไปทางซ้าย เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นนั่งบนต้นขาซ้ายพร้อมขยับแขนไปอีกด้านหนึ่ง ทำเช่นนี้ 10-15 ครั้ง

นอนตะแคงซ้ายโดยวางศอกบนพื้น เหยียดขาแล้วชี้ไปทางซ้าย ยกขาขึ้นและลดระดับลง 10 ครั้ง จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเหมือนกัน แต่ทำไปในด้านที่สอง

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งพักบนข้อศอกงอเข่าแล้วแตะหน้าผากด้วยเข่าแล้วย้ายไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

นั่งลง วางฝ่ามือลงบนพื้น ขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้า และอีกข้างงอเข่าแล้วนำไปด้านข้าง โดยเน้นที่ตีนของขาที่งอ ยกขาอีกข้างขึ้นแล้วลดระดับลง ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

• วิธีกำจัดเซลลูไลท์ด้วยจักรยาน

จักรยานจะช่วยให้คุณบรรลุผลในการต่อต้านเซลลูไลท์ที่ยอมรับได้ การปั่นจักรยานเป็นประจำไม่เพียงแต่จะกำจัดปัญหานี้เท่านั้น แต่ยังช่วยปั๊มกล้ามเนื้อของคุณด้วย นอกจากนี้คุณยังต้องมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อยในการฝึกอบรม ออกกำลังกายบนจักรยานดังนี้ ตอนเริ่มปั่น ต้องปั่นช้าๆ ประมาณ 3 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วให้สูงสุดและทำแบบนี้ต่อไปประมาณ 4 นาที จากนั้นจึงลดความเร็วลง ผ่อนคลายและเริ่มต้นใหม่ การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยไม่เพียง แต่ในการแก้ปัญหาการกำจัดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ดังที่คุณทราบการไหลเวียนไม่ดีซึ่งนำไปสู่ความเมื่อยล้าของของเหลวในเนื้อเยื่อซึ่งเป็นเหตุให้ผลที่ตามมาไม่น่าพอใจเกิดขึ้น

• กระโดดเชือกบนเซลลูไลท์

ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ บนเชือกกระโดด คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ น่าแปลกที่คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ด้วยการกระโดด เมื่อบรรลุผลตามที่ต้องการแล้วคุณไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายเพราะเซลลูไลท์อาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง

• ห่วงต่อต้านเซลลูไลท์

ห่วงกีฬาที่ง่ายที่สุดจะช่วยคุณกำจัดเซลลูไลท์ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างมาก ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดแบบห่วงในตอนเช้า หมุนห่วงนี้เป็นเวลา 15 นาที หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพียง 2 สัปดาห์ ผลลัพธ์ก็จะปรากฏให้เห็น

• วิ่งต่อต้านเซลลูไลท์

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดเซลลูไลท์คือการวิ่ง การวิ่งในตอนเช้าจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย:

การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
ลดน้ำหนัก,
สุขภาพดีขึ้น
เซลลูไลท์จะถูกกำจัดออกไป

การออกกำลังกายตามส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อขจัดเซลลูไลท์

• การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่บั้นท้าย

ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ในมือของคุณมีดัมเบลขนาด 2-5 กิโลกรัมถือดัมเบลไว้ระหว่างขาหมอบราวกับอยู่บนเก้าอี้ หลังจากยืดขาแล้ว คุณต้องเกร็งบั้นท้ายและผ่อนคลายทันที ทำเช่นนี้ 12 ครั้ง

นั่งบนพื้น มืออยู่หลังศีรษะ ขาเหยียดไปข้างหน้า จำเป็นต้องเคลื่อนบั้นท้ายไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง และหลังควรตรง ทำจนเหนื่อย.

นอนหงายโดยให้คางอยู่บนมือ ขั้นแรก ยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้สูงที่สุดแล้วอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

• การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ต้นขา

มือแนบลำตัวพร้อมดัมเบลล์ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายโดยวางเข่าขวาบนพื้น เข่าขวาของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับข้อเท้าโดยไม่ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น ค่อยๆ ยืนขึ้น โดยเกร็งต้นขาของขาขวา หากต้องการรวมผลลัพธ์ให้ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับขาทั้งสองข้าง

นอนหงาย ศีรษะอยู่ในมือ งอเข่าเพื่อให้ได้มุมที่ถูกต้องโดยให้เท้าอยู่ในแนวนอน โดยสร้างความตึงเครียดที่ก้น ให้ดึงขาขึ้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที และลดขาลง ทำ 15 ครั้ง

• การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ก้น

1. ทำท่าสควอชโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1-3 กก. สามารถแทนที่ด้วยวิธีชั่วคราวเช่นขวดน้ำ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ เหยียดแขนออกไปข้างหน้า เราวางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ และให้หลังตรง เราหมอบจนก้นขนานกับพื้น คุณต้องทำสควอท 15 ครั้งต่อวัน (ในระยะเริ่มแรก) จากนั้นจึงทำสควอท 25 ครั้งต่อวัน และทำสควอทต่อไปเรื่อยๆ มากถึง 100 สควอทต่อวัน
2. เรายืดกระดูกเชิงกรานของเราขึ้น นอนหงาย กางขาออกให้กว้างประมาณไหล่ ลดแขนลงทั่วร่างกาย ในการนับ "1-2" ให้ดึงเชิงกรานของคุณขึ้นให้มากที่สุดแล้วลดตัวลงกับพื้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น 25 ครั้ง พักสั้นๆ เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีก 25 ครั้ง

• การออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ขา

1. เราอุทิศเวลา 15 นาทีในตอนเช้าให้กับการกระโดดทุกวัน หลังจากนั้นเราก็อาบน้ำที่ตรงกันข้าม
2. การปั่นจักรยานทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบและลดการสะสมของเซลลูไลท์

ชุดออกกำลังกายสุดยอดสำหรับเซลลูไลท์

มาตรการที่ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ ได้แก่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการดูแลผิว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้อง:

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดทุกวันในตอนเช้า
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาที หลายครั้งต่อสัปดาห์
ว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
อาบน้ำฝักบัวและนวดด้วยแปรง

• บั้นท้ายและต้นขา

ทำทั้งสี่โดยไม่ต้องเหยียดขาซ้ายและยกให้สูงที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดขาลงโดยไม่แตะพื้น ทำขาแต่ละข้าง 15 ครั้ง

• ต้นขาด้านหลัง

นอนหงาย ศีรษะวางมือ งอเข่าแล้วยกขึ้น เหยียดเท้าไปข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายเพื่อยกต้นขาด้านหน้าขึ้น ในขณะที่เท้าของคุณควรขนานกับพื้น กดค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลายทำซ้ำนี้ 15 ครั้ง

• ย้ายไปด้านข้าง

นั่งบนพื้นข้างต้นขา งอเข่า เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยหันฝ่ามือเข้าหาพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ขยับสะโพกไปด้านหลัง และอยู่ในท่านี้สักครู่ จากนั้นนำขาเดิมไปด้านข้างแล้วจับอีกครั้ง ตอนนี้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 15 ครั้งในแต่ละขา

• หน้าท้องและต้นขา

นอนหงาย ขางอเข่าและวางบนพื้น ยกลำตัวขึ้นจากพื้นเพื่อให้สะโพกและหลังเป็นเส้นตรง ตอนนี้เราดึงขาข้างหนึ่งไปที่หน้าอกวางบนส้นเท้าของขาอีกข้างแล้วค้างอยู่ในท่านี้สักครู่ ทำ 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

• แรงผลักดันอันทรงพลัง

ยืนทั้งสี่ข้าง วางข้อศอกบนพื้น เราแกว่งขาตรงค้างไว้ในอากาศเป็นเวลาหลายวินาที ในเวลาเดียวกัน เมื่อขาลอยอยู่ในอากาศ คุณจะต้องขยับขาขึ้นให้มากที่สุดและทำมินิสวิง 5 ครั้งขึ้นไปด้านบน เมื่อลดขาลง คุณจะไม่สามารถสัมผัสพื้นได้ ทำท่าสวิง 15 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาเท่านั้น ทำซ้ำกับขาอีกข้างในปริมาณเท่ากัน

• ต้นขาด้านหน้า

ยืนตัวตรงแล้วขยับขาไปข้างหลัง ยกเท้าขึ้นแล้ววางลงบนเก้าอี้ มือบนเอว. เรานั่งบนขารองรับโดยให้ลำตัวตรง มายืดตัวกันเถอะ ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

• หมอบกับดัมเบลล์

ยืนตัวตรง ถือดัมเบลหนัก 5 กิโลกรัมในแต่ละมือ เราแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เราทำการสควอชโดยขยับบั้นท้ายไปด้านหลังพร้อมทั้งเหยียดแขนไปข้างหน้า เราอยู่ในตำแหน่งนี้และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ไม่เพียงช่วยกำจัดปัญหาอันไม่พึงประสงค์เท่านั้น แต่ยังป้องกันการเกิดปัญหาในขณะที่ยังส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย

“เปลือกส้ม” ปัญหายอดฮิตที่สาวๆ ทุกวินาทีต้องเผชิญทุกวันนี้ มีเพียงแนวทางบูรณาการเท่านั้นที่สามารถช่วยคุณได้ มีความจำเป็นต้องนวดหรือพอกตัวปฏิบัติตามอาหารและแน่นอนออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เรานำเสนอในเนื้อหานี้

เซลลูไลท์ไม่เพียงคุ้นเคยสำหรับตัวแทนที่มีน้ำหนักเกินของเพศที่ยุติธรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีรูปร่างผอมบางด้วย มีท่าออกกำลังกายมากมายที่จะช่วยให้ร่างกายเป็นระเบียบเรียบร้อย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะรับมือกับปัญหา “เปลือกส้ม” ได้ เราจะพูดถึงสิ่งที่จะมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

แทง

ปอดถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ นี้ คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายและต้นขาได้ จะทำให้น้ำเหลืองหยุดนิ่ง และเซลลูไลท์จะค่อยๆ หายไป ท่าลันจ์ช่วยให้คุณกระชับผิวได้มากขึ้น เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ขาของคุณควรงอเพื่อให้ได้มุมที่ถูกต้อง

คุณต้องทำท่าลันจ์อย่างน้อย 20 ครั้งในแต่ละขา หากคุณมีโอกาสและความปรารถนา คุณสามารถทำท่าลันจ์โดยถือดัมเบลหรือขวดน้ำขนาดเล็ก ในกรณีนี้ คุณสามารถทำซ้ำได้น้อยลง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ได้ทำมุมเกิน 90 องศา ไม่เช่นนั้นเอ็นอาจเสียหายได้

สควอชลึก

การออกกำลังกายกับเซลลูไลท์เกี่ยวข้องกับการทำสควอชแบบลึก ต้องขอบคุณพวกเขา คุณจึงสามารถแก้ไขปัญหาบริเวณบั้นท้ายและต้นขาได้ การออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายมาก และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก ถ้าสควอทลึกก็จะช่วยปรับระดับบั้นท้ายได้อย่างรวดเร็ว กระชับผิว และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ขอแนะนำให้ทำ 20-30 squats ในวิธีเดียว เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักได้ จำนวนการทำซ้ำในกรณีนี้จะลดลงเหลือ 15 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงอยู่เสมอ ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิผลของการออกกำลังกายเพื่อกำจัดเซลลูไลท์

ข้อห้ามในการออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่ต้นขาคือโรคของข้อเข่า หากมีปัญหาที่คล้ายกันก็ควรปฏิเสธการสควอชแบบลึกจะดีกว่า

ยกกระดูกเชิงกราน

การยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากท่านอนอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วช่วยกำจัด “เปลือกส้ม” ควรทำบนพื้นผิวเรียบและแข็งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เท่านั้น คุณต้องนอนราบบนพื้นแข็ง (พื้น) งอขาเล็กน้อย และเหยียดแขนไปตามลำตัว พยายามยกกระดูกเชิงกรานให้สูงขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงและตรวจดูให้แน่ใจว่าบั้นท้ายไม่แตะพื้น ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนัก จำนวนการทำซ้ำควรอยู่ที่ประมาณ 20-30 ครั้ง

การออกกำลังกายประเภทนี้จะปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกและหลังต้นขาขึ้น ขอแนะนำให้ทำเป็นจังหวะมากที่สุด ความแตกต่างที่คุณต้องใส่ใจคือกระดูกเชิงกรานจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและจะต้องลดระดับลงให้ช้าที่สุด

คุณไม่ควรยกกระชับอุ้งเชิงกรานในช่วงมีประจำเดือน เพราะอาจทำให้เลือดออกหนักได้ โรคหลังส่วนล่างก็เป็นข้อห้ามเช่นกัน

ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นประจำอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการกำจัดเซลลูไลท์ ในระหว่างการขี่จักรยาน มีการใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก และคุณไม่เพียงแต่กระชับร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายได้หลายครั้ง ไม่ใช่แค่ในบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น วันละ 30 นาทีจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในไม่ช้า

ในการขจัด "เปลือกส้ม" ที่ขา ต้นขา และก้น ไม่ว่าจะใช้จักรยานธรรมดาหรือเทรนเนอร์ก็ตาม

5 แบบฝึกหัดต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพจาก Britney Spears: วิดีโอ

แนวทางส่วนบุคคล

หมดปัญหาบริเวณบั้นท้าย

หากต้องการกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นให้ออกกำลังกายทั้งหมดซ้ำ 25-30 ครั้ง

1. ใช้เสื่อ คุกเข่าแล้ววางมือลงบนพื้น ยืดนิ้วเท้าและแกว่ง บีบบั้นท้าย แกว่งขาของคุณทีละครั้ง แอมพลิจูดไม่ควรใหญ่เกินไปจากนั้นจะไม่มีร่องรอยของเซลลูไลท์ที่ก้น
2. ยืนตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หลังตรง เริ่มงอขาทั้งสองข้างช้าๆ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นยืดให้ตรง การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องทำช้ามากเพื่อให้กล้ามเนื้อเกร็ง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 25 ครั้ง

คอมเพล็กซ์สำหรับบั้นท้าย: วิดีโอ

เรากำลังเผชิญกับปัญหาเกี่ยวกับสะโพก

ควรทำแบบฝึกหัดเซลลูไลท์ที่ขาทุกวันเป็นเวลา 30 นาที เป็นบริเวณนี้ที่ถือว่ามีปัญหามากที่สุด หากต้องการกำจัดเปลือกส้ม คุณต้องดำเนินการดังนี้:

1. การเอียงเข่าไปทางขวาและซ้ายจากท่านอนจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตบริเวณต้นขาดีขึ้น ในขณะเดียวกันก็กางแขนออกไปในทิศทางที่ต่างกันทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ทำซ้ำ 20-30 ครั้งในแต่ละด้าน
2. การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ช่วยทำให้ผิวกระชับและ “เปลือกส้ม” ที่สังเกตเห็นได้น้อยลงนั้นทำได้โดยใช้เครื่องขยาย นั่งบนเก้าอี้แล้ววางยางยืดออกกำลังกายไว้ระหว่างต้นขาของคุณเพื่อบีบมันได้ การออกกำลังกายป้องกันเซลลูไลท์นี้จะช่วยขจัดปัญหาต้นขาด้านใน
3. นั่งบนพื้นแข็ง ขาตรง นิ้วเท้าชี้ไปในทิศทางต่างๆ จับขาขวาด้วยมือแล้วยกขึ้นให้มากที่สุดโดยจับที่ข้อเท้า ในตำแหน่งสุดขั้ว ให้ค้างไว้ 30 วินาทีหรือต่ำกว่า ทำซ้ำ 15-20 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา

ต้นขาซับซ้อน: วิดีโอ

บริเวณที่มีปัญหา-ท้อง

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ไม่เพียงแต่ที่ขาและก้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้องด้วย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดกับเซลลูไลท์บริเวณเอวมีดังนี้:

1. ใช้ดัมเบลน้ำหนัก 3 หรือ 5 กก. ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ลดมือแต่ละข้างลงจากดัมเบลล์ไปตามลำตัวแล้วยกขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละแขน หากคุณมีความแข็งแกร่งเพียงพอ จำนวนการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
2. นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นสูง 20-30 ซม. โดยให้แขนเหยียดตรง คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 25 ครั้ง
3. นอนหงาย งอขา วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วประสานให้แน่น วางหน้าแข้งขวาไว้บนเข่าซ้าย จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็งซึ่งช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์ในบริเวณนี้ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ลุกขึ้นช้ามาก ค้างไว้ในตำแหน่งสุดขั้วเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ เริ่มลดระดับลงจนกว่าคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง

ชุดออกกำลังกายหน้าท้อง: วิดีโอ

การกำจัดเซลลูไลท์ในบริเวณที่มีปัญหาอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่หากคุณออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสม่ำเสมอและถูกต้อง ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ในไม่ช้า การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์จะช่วยให้คุณลืมสิ่งสะสมที่ไม่น่าดูบนก้น ขา หน้าท้อง และต้นขาได้ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน อย่าลืมรับประทานอาหาร น้ำให้เพียงพอ และใช้ครีมหรือสครับพิเศษที่จะดูแลผิวของคุณและเร่งกระบวนการกำจัด “เปลือกส้ม” ในบริเวณที่มีปัญหา

เบื่อผิวส้มที่ก้นและต้นขาแล้วหรือยัง? คุณสามารถต่อสู้กับมันได้หลายวิธี แต่สิ่งที่ได้ผลมากที่สุดคือการออกกำลังกาย การฝึกเซลลูไลท์มีลักษณะเป็นของตัวเองและดำเนินการตามรูปแบบที่กำหนด

หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์สูงสุด ให้ใช้ร่วมกับการพอกตัว การนวด ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ และแน่นอนว่าต้องรับประทานอาหารด้วย ท้ายที่สุดแล้ว เซลลูไลท์ปรากฏในหลายวิธี ซึ่งหมายความว่าคุณต้องต่อสู้กับมันในลักษณะที่ครอบคลุม

ภารกิจหลักของคอมเพล็กซ์ต่อต้านเซลลูไลท์คือทำให้กระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อเป็นปกติ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ทางที่ดีควรเริ่มการต่อสู้ตั้งแต่ระยะแรกๆ เนื่องจากการกำจัดเปลือกส้มในภายหลังจะยากกว่ามาก

กฎสำหรับการแสดงยิมนาสติกต่อต้านเซลลูไลท์:

• พยายามเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - กล้ามเนื้อที่มีสีสม่ำเสมอจะส่งเลือดไปยังบริเวณต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
• หายใจอย่างถูกต้อง - คุณควรหายใจเข้าอากาศลึก ๆ หายใจออกแรง ๆ และแรง หายใจเข้าในช่วงผ่อนคลาย หายใจออกในช่วงตึงเครียด หากคุณปฏิบัติตามแผนนี้ ปริมาณออกซิเจนซึ่งเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติในปริมาณที่เพียงพอจะเข้าสู่กระแสเลือด
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - คุณต้องออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพแค่ไหน? หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรอบคอบ คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์

การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้น

มีแบบฝึกหัดต่อต้านเซลลูไลท์ที่บั้นท้ายและต้นขาจำนวนหนึ่งซึ่งการดำเนินการเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้คุณลืมมันไปได้ สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือสวิงและสควอชลึก แต่มีตัวเลือกอื่นให้เลือก

ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่บั้นท้ายและต้นขาคือการแทงด้วยดัมเบล, สควอช, เดินบนบั้นท้ายและยกขาขณะนอนคว่ำหน้า

แต่ก่อนอื่นเรามาดูกันว่า Ekaterina Usmanova แชมป์ฟิตเนสบิกินี่คนไหนที่คิดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกและบั้นท้าย

สควอท

การสควอชที่เหมาะสมเป็นวิธีหลักในการต่อสู้กับเปลือกส้ม:

• วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ โดยให้เท้าขนานกัน
• ลดมือของคุณด้วยดัมเบลล์ถึงระดับเอว (คุณสามารถหมอบโดยไม่ต้องยกน้ำหนักได้ แต่การออกกำลังกายจะไม่ได้ผล)
• เริ่มลดระดับตัวเองลงช้าๆ โดยสังเกตตำแหน่งหลังของคุณ - ควรอยู่ในระดับเดียวกัน
• ดำรงตำแหน่งราวกับว่าคุณกำลังนั่งยอง ๆ บนเก้าอี้เป็นเวลา 30 วินาที
• เหยียดขาของคุณให้ตรง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์!เมื่อแก้ไขตำแหน่งให้เกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด

แบบฝึกหัดเสร็จสิ้น 12 ครั้งในแต่ละวิธี 3-4 วิธี

ปอดกับดัมเบลล์

การแทงด้วยดัมเบลล์ยังช่วยได้มากในการต่อสู้กับเซลลูไลท์:

• ยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่
• เหยียดแขนด้วยดัมเบลล์ไปตามลำตัว
• วางขาซ้ายไปข้างหน้า จากนั้นลดระดับตัวเองลงไปที่เข่าของขาขวา
• กระชับกล้ามเนื้อก้นและขาให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• รักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

จำนวนการทำซ้ำจะเหมือนกับในกรณีของสควอท

เดินบนบั้นท้าย

นี่ไม่ใช่เรื่องตลก แต่เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับบั้นท้ายที่สวยงาม:

• เก็บหลังให้ตรงแล้วนั่งบนพื้น
• เหยียดขาของคุณตรงเข่าแล้วเหยียดออกไปข้างหน้า
• ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ
• เริ่มเคลื่อนบั้นท้ายไปข้างหน้า จากนั้นทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

ออกกำลังกายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

ยกขาขึ้นขณะนอนคว่ำหน้า

การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพครั้งต่อไปคือการยกขาขณะนอนคว่ำ:

• นอนหงายเพื่อความสบาย วางแขนงอที่ข้อศอกข้างหน้า วางคางไว้
• ยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กระชับกล้ามเนื้อตะโพก
• ค่อยๆ ลดขาของคุณลง

จำนวนการทำซ้ำสำหรับแต่ละขาคือ 20 จำนวนวิธีที่เหมาะสมที่สุดคือ 3

การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับคนขี้เกียจ

คุณเข้าใจไหมว่าคุณจะขี้เกียจทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ซับซ้อนเป็นประจำ? มีการออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ:

• นอนหงาย งอเข่า โดยให้เท้าขนานกัน ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มค่อยๆ ยกเชิงกรานขึ้นจนถึงจุดสูงสุด นับถึงสิบแล้วค่อยๆ ลดระดับตัวเองลง
• นอนตะแคง วางมือข้างหนึ่งไว้บนเข็มขัด และอีกข้างประคองศีรษะ ยกขาตรงขึ้นและลดระดับลง 10 ครั้งในโหมดเข้มข้น และในปริมาณเท่ากันในโหมดช้าโดยมีความตึงเครียดคงที่
• นอนหงาย ปั่นจักรยานออกกำลังกายง่ายๆ จนกระทั่งเมื่อยล้า
• เลือกอันที่มีประสิทธิภาพ

ยิมนาสติกสำหรับคนขี้เกียจช่วยได้ในระดับหนึ่งกับเปลือกส้ม แต่คุณไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วได้ ท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทุ่มกำลังทั้งหมดของคุณแล้วการสะท้อนในกระจกจะทำให้คุณพอใจเร็วขึ้นมาก

ยิมนาสติกในน้ำช่วยได้หรือไม่?

ยิมนาสติกในน้ำเป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสำหรับเซลลูไลท์ ดังนั้นจึงแนะนำคลาสแอโรบิกในน้ำสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วและชัดเจน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน - กรรไกร กบ ขยับขาไปมา ปั้มแขน คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างอิสระหรือเป็นกลุ่มก็ได้ หรือใช้เครื่องจำลองพิเศษก็ได้

ความสำคัญของคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีสำคัญในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ การวิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นสกี ออกกำลังกายบนสเต็ปเปอร์และทรงรีทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย เปิดตัวกระบวนการเผาผลาญไขมันและทำความสะอาดสารพิษ

สำคัญ!หลังจากออกกำลังกายแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อสั้นๆ เป็นประจำและขึ้นไปบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรืออุปกรณ์คาร์ดิโออื่นๆ เป็นเวลา 30-40 นาที

หากคุณไม่เตรียมตัวเพียงพอ ให้เริ่มด้วย 20 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณจะวิ่งหนึ่งชั่วโมงอย่างง่ายดายและมีความสุขได้อย่างไร

ท่าออกกำลังกายแบบไหนที่เผาผลาญไขมันที่ก้นและต้นขาไม่ได้ผล

สิ่งต่อไปนี้จะไม่ช่วยในการต่อสู้กับเปลือกส้มที่ก้นและต้นขา:

• บาร์;
• ยืด;
• พิลาทิส

โปรแกรมการฝึกอบรมจะต้องจัดทำขึ้นเป็นรายบุคคล เนื่องจากผู้หญิงและเด็กผู้หญิงทุกคนมีปัญหาของตนเองซึ่งจำเป็นต้องมีแนวทางที่เหมาะสม

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

คุณมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบหรือไม่? ชมวิดีโอและนำการออกกำลังกายขั้นสุดยอดมาใช้กับบริเวณที่มีปัญหาที่พบบ่อยในเด็กผู้หญิง เช่น บั้นท้ายและหลังต้นขา

บทสรุป

ยิมนาสติกพิเศษสำหรับเซลลูไลท์ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วยความสม่ำเสมอและการอุทิศตนอย่างเต็มที่ ประกอบด้วยท่าลันจ์ สควอท การนอนยกขา และการเดินบนบั้นท้าย

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ให้ออกกำลังกายอย่างมีสติ โดยทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งในแต่ละวัน และปรับการควบคุมอาหารด้วย เริ่มทำตามขั้นตอนในท้องถิ่น (พอก พอกหน้า นวด) ออกกำลังกายในน้ำช่วยได้มาก และหากคุณสนใจออกกำลังกายบั้นท้ายให้อ่านต่อ

เซลลูไลท์เป็นปัญหาของผู้หญิงล้วนๆ การต่อสู้ซึ่งต้องใช้แนวทางบูรณาการ ที่นี่ทุกสิ่งมีความสำคัญ: โภชนาการ การนวด การพอกตัว และการออกกำลังกาย หากคุณคิดว่าคุณสามารถเอาชนะริ้วรอยและรอยบุ๋มที่ไม่พึงประสงค์บนบั้นท้ายและขาได้ด้วยการขัดผิวเท่านั้น แสดงว่าคุณคิดผิด คุณต้องออกกำลังกายเพื่อเซลลูไลท์อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอย่างแน่นอน นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยป้องกัน “เปลือกส้ม” ได้อย่างดีเยี่ยม

ควรคำนึงว่าไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะช่วยรับมือกับเซลลูไลท์ได้ เช่น แอโรบิกหรือวอลเลย์บอลมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การวิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างแน่นอน การกระโดดเชือกนั้นดีต่อเซลลูไลท์ การเดินเร็วมีประโยชน์

แบบฝึกหัดยอดนิยม:

• สควอท การออกกำลังกายง่ายๆ นี้สามารถทำได้และควรทำทุกวัน เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ: ทำสควอท 15-20 ครั้งทุกวัน ค่อยๆเพิ่มภาระ แรกๆจะปวดขาก็ต้องทนให้ได้ สควอทเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและลดปริมาตร
• แทง วางเท้าซ้ายไปข้างหน้า เท้าขวาไปข้างหลัง มุ่งเน้นไปที่ขาซ้ายวางมือบนมัน ต้องแน่ใจว่าหลังตรง ในตำแหน่งนี้ โน้มตัวไปข้างหน้าและหยุดนิ่งเป็นเวลา 15 วินาที แล้วสลับขา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
• ออกกำลังกายขณะนอนราบ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะ ขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดแขนออก ในกรณีนี้เนื้อตัวควรสูงขึ้นเล็กน้อย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง จากนั้นไขว้ขาขวาไปทางซ้าย กระชับขึ้นและยกต้นขาซ้ายขึ้นเล็กน้อย แช่แข็งเป็นเวลา 20-30 วินาที ลดขาลง ผ่อนคลาย สลับขา. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง
• แกว่งขาของคุณ นอนตะแคงขวาโดยให้มือขวาอยู่ใต้ศีรษะ แกว่งขาซ้ายพยายามยกขาให้สูงที่สุด มันสำคัญมากที่เท้าของคุณจะไม่สัมผัสพื้น
• ยกขาของคุณ นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างให้สูงที่สุด คุณไม่สามารถสัมผัสพื้นได้: หลังจากยกขาขึ้นแล้ว ให้ลดขาลง แต่ไม่ต้องแตะพื้น ให้ยกขาขึ้นอีกครั้ง งานไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุด ขั้นแรกให้ทำ 10-15 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มภาระ การออกกำลังกายนี้จะช่วยทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้นอย่างรวดเร็วและช่วยให้รอยบุ๋มที่ขาและสะโพกเรียบเนียนขึ้น

10 ท่าออกกำลังกายขาที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

1. นั่งบนพื้นเหยียดขาของคุณ เข้าถึงข้อเท้าของคุณแล้วจับมันด้วยมือของคุณ ยกขาขึ้นและลดระดับลงโดยไม่ปล่อยข้อเท้า ทำซ้ำ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
2. นอนหงาย เหยียดขาให้ตรง จับขวดน้ำให้แน่นที่สุดด้วยเท้าของคุณ งอเข่าเหยียดตรง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
3. กางขาของคุณให้กว้าง รักษาขาขวาให้ตรงและนิ้วเท้าซ้ายชี้ไปด้านข้าง เอื้อมมือซ้ายไปทางขาซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
4. เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ รักษาหลังให้ตรง ค่อยๆ งอขาของคุณแล้วเหยียดตรง แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "ท่านั่งยองเก้าอี้ล่องหน" ขาควรจะเกร็ง
5. นั่งบนเก้าอี้ วางลูกบอลไว้ระหว่างเข่าแล้วบีบให้แน่น หลังจากผ่านไป 5 วินาที ให้ผ่อนคลาย และอีก 10 ครั้ง
6. เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ ด้านหลังตรง มือบนเอว. หมอบ 10-15 ครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องหมอบต่ำเกินไป
7. "กรรไกร". หลายคนรู้จักการออกกำลังกายง่ายๆ นี้: นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้น แล้วขยับไปในทิศทางต่างๆ อย่างรวดเร็ว
8. ขึ้นทั้งสี่ แกว่งขาของคุณไปด้านหลังทีละครั้ง
9. นอนหงายงอเข่า วางเท้าให้กว้างประมาณไหล่แล้ววางแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น หลังและขาของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกัน บั้นท้ายในขณะนี้ควรจะเกร็งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และขาด้วย ยืดขาขวาให้ตรง ค้างไว้สักครู่ งอขาของคุณแล้วหย่อนตัวลงกับพื้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ ควรทำแบบฝึกหัดละ 15-20 ครั้งในแต่ละขา
10. นอนหงายงอขา นำเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ เหยียดขาของคุณแล้วงออีกครั้ง ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง

เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆบางประการ ออกกำลังกายหน้ากระจกดีกว่า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวได้ มุมมองภายนอกมีความสำคัญมาก ควบคุมการหายใจของคุณ หายใจเข้าอย่างสงบและสม่ำเสมอ ทำแบบฝึกหัดได้อย่างราบรื่น หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน คุณควรมีอาการปวดกล้ามเนื้อเฉพาะวันหลังออกกำลังกายเท่านั้น หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อระหว่างเล่นยิมนาสติก นี่ไม่ใช่เรื่องปกติ ควรหยุดออกกำลังกายจะดีกว่า

วิดีโอการออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์

เมื่อทำยิมนาสติกต่อต้านเซลลูไลท์หน้ากระจก ให้เปรียบเทียบการเคลื่อนไหวของคุณกับการเคลื่อนไหวของมืออาชีพ ในการทำเช่นนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มพลศึกษาให้อ่านวิดีโอการออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์อย่างละเอียด บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบวิดีโอมากมายที่อุทิศให้กับการต่อสู้กับเซลลูไลท์ด้วยความช่วยเหลือของพลศึกษา นี่คือบางส่วนของพวกเขา

คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยปกป้องคุณจากเคล็ด เอ็นถูกทำลาย และปัญหาอื่นๆ นอกจากนี้ ตัวอย่างที่ชัดเจนยังชัดเจนกว่ารายการแบบฝึกหัดง่ายๆ เสมอ คุณจะขจัดความเป็นไปได้ของการตีความที่ไม่ถูกต้องและผลที่ตามมาคือการดำเนินการฝึกหัดที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่เสี่ยงต่อการสร้างความเสียหายหรือดึงบางสิ่งบางอย่าง นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์ได้ อย่าเสียเวลาทำถูกต้อง!

ด้วยความช่วยเหลือของวิดีโอคุณจะได้เรียนรู้แบบฝึกหัดต่อต้านเซลลูไลท์ใหม่ ๆ มากมาย สิ่งนี้จะกระจายชั้นเรียนยิมนาสติกของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์สำหรับบั้นท้าย

การวิ่งและเดินอยู่กับที่จะช่วยกำจัดเซลลูไลท์บริเวณก้นและต้นขา ยกเข่าสูงเมื่อเดิน การโค้งงอในทิศทางต่างๆ และการหมุนของกระดูกเชิงกรานนั้นมีประโยชน์ หมุนฮูลาฮูปทุกวัน การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะกำจัดเซลลูไลท์ได้ในเวลาอันสั้นที่สุด ไขมันที่สะสมไว้จะถูกทำลายต่อหน้าต่อตา และผิวจะเรียบเนียนขึ้น คุณต้องหมุนห่วงอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน

เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นอย่างรวดเร็วคุณจะต้องมีดัมเบลล์สองตัว พวกเขาไม่ควรหนัก หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดคือสควอชกับดัมเบลล์ หมอบช้าๆ หายใจสม่ำเสมอ รักษาหลังให้ตรง ห้ามก้มตัวไม่ว่าในกรณีใดๆ

ยืนขึ้น ยืดหลังให้ตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณ รวบรวมสะบักของคุณไว้ด้วยกัน อย่าทำท่าอิดโรย เอนไปข้างหน้าโดยไม่งอขา คุณต้องก้มตัวให้ต่ำที่สุด ในตอนแรก การออกกำลังกายอาจดูเหมือนยากสำหรับคุณ แต่ในไม่ช้า ท่าโค้งจะดีขึ้นเรื่อยๆ เหมาะอย่างยิ่งหากมือของคุณอยู่ห่างจากพื้น 15 ซม. เมื่องอ

วิ่งตอนเช้าไปปั่นจักรยาน หากไม่มีจักรยานหรือไม่อยากปั่นรอบเมืองก็สามารถใช้บริการจักรยานออกกำลังกายในฟิตเนสได้ เดินให้มากขึ้น. หยุดใช้ลิฟต์ ข้ามการขนส่งสาธารณะหากคุณต้องการเดินไปสองสามป้าย

ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี การออกกำลังกายเพื่อขจัดเซลลูไลท์จะมีประสิทธิภาพน้อยลงหากคุณไม่จำกัดอาหาร ไม่จำเป็นต้องสังเกตและรวดเร็ว เพียงขีดฆ่าอาหารบางอย่างออกจากเมนูของคุณเป็นครั้งคราว เช่น ลืมอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปไปเลย หลีกเลี่ยงมายองเนสและซอสมะเขือเทศ พยายามกินอาหารทอดให้น้อยที่สุด นิสัยที่ไม่ดีจะเป็นอุปสรรคใหญ่ในการมีรูปร่างในอุดมคติ ดังนั้นจึงควรเลิกสูบบุหรี่และเลิกดื่มแอลกอฮอล์จะดีกว่า

ให้ความสนใจกับวิธีอื่นในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และผิวหนังที่มีปัญหา:

• มีหลายปัจจัยที่ยืนยันถึงประสิทธิภาพของผู้หญิงที่เข้ารับการนวดและสายตาที่กระตือรือร้นของผู้ชาย ความเบา และอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม
• - อุปกรณ์ทันสมัยที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและสลายไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
• ผู้หญิงเกิดขึ้นเนื่องจากสาเหตุหลายประการ: ความบกพร่องทางพันธุกรรม การสูบบุหรี่ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ ความเครียด เสื้อผ้าคับ อิทธิพลของฮอร์โมน โภชนาการที่ไม่ดี
• เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่ใช้ในการรักษาเซลลูไลท์และต่อสู้กับรอยแตกลายและริ้วรอย
• วิธีการป้องกันเซลลูไลท์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและการรักษาที่ประสบความสำเร็จ ได้แก่ การออกกำลังกาย การนวด การอาบน้ำแบบพิเศษ การพอกตัว เป็นต้น

15 ความคิดเห็น

ฉันมีเซลลูไลท์มาประมาณสามปีแล้ว ฉันจะไม่บอกว่ามันเสร็จสมบูรณ์ อาจมีเพิ่มอีกสองสามกิโลกรัม แต่นี่ไม่ใช่สาเหตุของ "เปลือกส้ม" ฉันลองใช้ผลิตภัณฑ์ต่อต้านเซลลูไลท์ อาหารต่างๆ - ทั้งหมดนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง ฉันคิดว่าฉันจะลองทำแบบฝึกหัดบ้าง และฉันก็มาเจอบทความนี้ ท่าออกกำลังกายที่นี่ไม่ยากพี่จะทำแน่นอน ฉันจะเริ่มพรุ่งนี้ ฉันหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดี

แน่นอนว่าเซลลูไลท์ทำให้เกิดปัญหามากมาย บางครั้งคุณก็ไม่ต้องการที่จะสวมกระโปรงสั้นด้วยซ้ำ ฉันจะพยายามกำจัดมันด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า แบบฝึกหัดที่คุณแนะนำนั้นง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องแบ่งเวลาครึ่งชั่วโมงในตอนเช้า แต่เมื่อมีเป้าหมายก็เป็นไปได้ทีเดียว