ยิมนาสติกกำลังยกระดับจิตใจ การฝึกอบรมครู “อารมณ์ดีคือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ การออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

ไม่ว่าหัวข้อจะเป็นเช่นไร งานในกลุ่มเริ่มต้นด้วยขั้นตอนของการพัฒนาขีดความสามารถในการทำงาน เป้าหมายหลักคือการสร้างบรรยากาศของกลุ่ม เช่น "บรรยากาศของความสัมพันธ์" และสถานะของสมาชิกแต่ละกลุ่ม (ระดับของ ความเปิดกว้าง ความไว้วางใจ อิสรภาพทางอารมณ์ การทำงานร่วมกันในกลุ่ม) ซึ่งจะทำให้การทำงานประสบความสำเร็จก้าวไปข้างหน้าอย่างมีความหมาย แบบฝึกหัดที่นำเสนอนี้สามารถใช้เพื่อเสริมหรือเปลี่ยนแปลงเนื้อหาของชั้นเรียนได้

1. ออกกำลังกาย “ไฟวิ่ง”

เป้า -เตรียมกลุ่มสำหรับการทำงานร่วมกันที่กำลังจะเกิดขึ้นและสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

คำแนะนำ:เด็ก ๆ เขียนชื่อลงบนกระดาษแล้วติดไว้ที่เสื้อผ้า
หลังจากนั้นครูขอให้จินตนาการว่าเราเป็นพวงมาลัยเดี่ยวที่มีไฟวิ่งคุณต้องจุดไฟเพื่อทำเช่นนี้คุณต้องพูดชื่อของคุณเป็นวงกลม

2. แบบฝึกหัด “ฉันชื่อ...”

เป้า -การรู้จักคลายความตึงเครียด ข้อจำกัด เพิ่มความสามัคคีในกลุ่ม

คำแนะนำ:พูดชื่อของคุณและทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง กลุ่มพูดซ้ำคำกล่าวและการเคลื่อนไหวของทุกคนอย่างเป็นเอกฉันท์

3. ออกกำลังกาย “ทำความรู้จักกัน”

เป้า -

คำแนะนำ:แต่ละคนผลัดกันพูดชื่อและลักษณะเชิงบวกที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรที่ชื่อขึ้นต้น ตัวอย่างเช่น ฉันชื่อทัตยานะ - ฉลาด

4. ออกกำลังกาย “สวัสดี!

เป้า -ความคุ้นเคยเพิ่มความสามัคคีในกลุ่ม

คำแนะนำ:เราแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มหนึ่งคือ “ชาวยุโรป” อีกกลุ่มคือ “ชาวแอฟริกัน” กลุ่มที่สามคือ “ญี่ปุ่น” ชาวยุโรปทักทายด้วยการจับมือ คันธนูแบบญี่ปุ่นพร้อมฝ่ามือพับ และชาวแอฟริกันทำเสียง "อู้" ขณะกระโดดขึ้นและลง

5. แบบฝึกหัด “ฉันเป็นใครในตอนนี้”

เป้า- สร้างเงื่อนไขในการระบุอารมณ์และความพร้อมในการทำงานของเด็ก

คำแนะนำ:เด็กจะถูกขอให้ระบุว่าพวกเขาเชื่อมโยงกับสัตว์ชนิดใดในขณะนี้ การสะท้อน.

6. ออกกำลังกาย “ปรบมือ”

เป้า -

คำแนะนำ:ยืนเป็นวงกลมตามคำสั่งเริ่มจากคนแรกผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะปรบมือตามลำดับ การปรบมือต้องมาทีละครั้งเราตบมือเพียงครั้งเดียว ครั้งแรกเป็นเพียงตัวเลือกการทดลองใช้ ครั้งที่สองเป็นเพียงระยะหนึ่ง

7. ออกกำลังกาย “อารมณ์ฝน”

เป้า -การออกกำลังกายที่กระตุ้นอารมณ์ของผู้เข้าร่วม

คำแนะนำ:ลองนึกภาพว่าอารมณ์คือฝนตก

ก)ใช้ฝ่ามือแตะฝ่ามือของเพื่อนบ้านแล้วฟังคำแนะนำแตะฝ่ามือทำท่าว่าฝนตก

ฝนเริ่มตกแล้วกระทบพื้นถนนอย่างช้าๆ...ถี่ขึ้นเรื่อยๆ...แล้วเสียงก็ดังขึ้นเรื่อยๆ..มีกำลังมากขึ้นกระแทกพื้นถนนแรงขึ้น..หยุดแล้ว...และช้าๆ.. สิ้นสุด

ข)วางมือขวาบนเข่าของเพื่อนบ้านที่นั่งทางขวา และมือซ้ายวางบนเข่าของเพื่อนบ้านทางซ้าย เราจะพรรณนาถึงฝนด้วย...

8. ออกกำลังกาย “โมเลกุล”

เป้า -

คำแนะนำ:“ลองจินตนาการว่าเราทุกคนล้วนเป็นอะตอมที่เคลื่อนที่อย่างโกลาหล บางครั้งรวมตัวกันเป็นโมเลกุล ฉันโทรไปที่หมายเลขใดก็ได้ และงานของคุณคือรวมกลุ่มตามหมายเลขที่คุณได้ยิน .

9. แบบฝึกหัด “ฤดูกาล”

เป้า -การเปิดใช้งานสมาชิกกลุ่ม เพิ่มความสามัคคีในกลุ่ม การแบ่งนักเรียนออกเป็นกลุ่ม (ตามวันเกิด)

คำแนะนำ:ภารกิจคือรวมกลุ่มโดยไม่มีคำพูดเป็นกลุ่มตามเวลาปีเกิดของคุณ ดังนั้นควรมี 4 กลุ่ม คือ กลุ่มที่เกิดในฤดูร้อน ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูใบไม้ร่วง และฤดูหนาว ใช้วิธีที่ไม่ใช่คำพูดเท่านั้น

10. ออกกำลังกาย “สร้างตามความสูง”

เป้า-การสร้างเงื่อนไขในการร่วมมือในกลุ่ม การพัฒนาความสามารถในการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างกัน

คำแนะนำ: Bกรุณายืนเป็นวงกลมแล้วหลับตา งานของคุณคือเรียงตามความสูงโดยหลับตา คุณสามารถสร้างได้ด้วยสีตา สีผมของคุณ ด้วยความอบอุ่นจากมือของคุณ

11. ออกกำลังกาย “ออกกำลังกายสนุกๆ” ... "(ใช้สำหรับเด็กนักเรียนอายุน้อยกว่าเป็นหลัก)

เป้า -

คำแนะนำ:ลองนึกภาพสิ่งที่ฉันพูด:

คุณตื่นแล้วลูกแมว ยืดอุ้งเท้า ปล่อยกรงเล็บ เงยหน้าขึ้น

และตอนนี้เรายืดตัวขึ้นเหมือนยีราฟ...

กระโดดเหมือนจิงโจ้ให้คล่องแคล่วและแข็งแกร่งกันเถอะ

และตอนนี้เรากลายเป็นลูกตุ้ม หนักและเทอะทะ แกว่งไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ตอนนี้เราจะกลายเป็นใบไม้ร่วงที่ไหวตามสายลม เราบินไปมาเหมือนใบไม้ที่ฉีกขาด

ทีนี้มาสูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วแปลงร่างเป็นลูกโป่ง พยายามกระโดดและทะยานขึ้นอย่างนุ่มนวลและราบรื่น

เราเก็บดอกไม้ขณะหมอบอยู่

12. แบบฝึกหัด "ดั้งเดิม"

เป้า -ปรับปรุงอารมณ์และการเปิดใช้งานของสมาชิกกลุ่ม

คำแนะนำ:เดินเฉียงๆ ไปตามทางเดิมของตัวเอง

13. ออกกำลังกาย “สร้างหุ่น”

เป้า -สร้างเงื่อนไขความร่วมมือในกลุ่ม ปรับปรุงอารมณ์ และกระตุ้นสมาชิกกลุ่ม

คำแนะนำ:ทุกอย่างอยู่ในวงกลม ตามคำสั่งคุณต้องยืนอย่างเงียบ ๆ โดยไม่พูดคุยกันในขณะที่คุณได้ยินเพื่อให้คุณได้รูป (สามเหลี่ยม, สี่เหลี่ยม, วงกลม)

14. แบบฝึกหัด “ใครเคย...”

เป้า -การปลดปล่อย การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ การเปิดเผยตนเอง

คำแนะนำ:สมาชิกในกลุ่มนั่งเป็นวงกลม ผู้นำเสนอตั้งชื่อการกระทำบางอย่าง บรรดาผู้ที่กระทำความผิดก็ยืนขึ้น และคนอื่นๆ ก็ปรบมือให้พวกเขา ตัวอย่างเช่น. “ใครปีนต้นไม้เพื่อช่วยแมว? ใครหลับเคี้ยวหมากฝรั่งแล้วตื่นเช้ามาเคี้ยวอีก? ใครร้องไห้กับภาพยนตร์เรื่องนี้? ใครทำไอศกรีมของตัวเอง? ฯลฯ ทุกคนในแวดวงสามารถถามคำถามได้

15. แบบฝึกหัด "การนับ"

เป้า -พัฒนาความสามารถในการสัมผัสกันเป็นกลุ่มเพิ่มความสามัคคีในกลุ่ม

คำแนะนำ:ฉันจะตั้งชื่อหมายเลข ทันทีที่โทรไปแล้ว ควรคงจำนวนคนตามที่ประกาศไว้ (ไม่มากไม่น้อย) ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันพูดว่า "สี่" พวกคุณสี่คนก็ควรลุกขึ้นให้เร็วที่สุด พวกเขาจะสามารถนั่งได้หลังจากนั้นเท่านั้น ฉันจะพูดว่า "ขอบคุณ" ได้อย่างไร งานจะต้องเสร็จสิ้นอย่างเงียบ ๆ กลยุทธ์ในการทำงานให้สำเร็จควรได้รับการพัฒนาในกระบวนการทำงานโดยเน้นที่การกระทำของกันและกัน

16. ออกกำลังกาย “นั่งแบบ...”

เป้า -การปลดปล่อย การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ การเปิดเผยตนเอง

คำแนะนำ:โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ ให้นั่งขณะนั่ง:

ประธานอดีต ค่าคอมมิชชั่น

"สุนัขที่ถูกตี"

คนร้ายอยู่ในท่าเรือ

เจ้าสาวในงานแต่งงาน

นักบินอวกาศในชุดอวกาศ

17. ออกกำลังกาย “ยิ้มแบบ...”(ใช้เป็นหลักสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาและวัยรุ่น)

เป้า -การปลดปล่อย การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ การเปิดเผยตนเอง

คำแนะนำ:ยิ้มเหมือนที่คุณยิ้ม:

คุณ - ถึงแม่ของคุณ

สุนัขถึงเจ้าของ

พระอาทิตย์นั้นเอง

เป็นคนญี่ปุ่นที่สุภาพมาก

แมวตากแดด.

18. แบบฝึกหัด “โทรศัพท์เสียหาย”

เป้า -สร้างเงื่อนไขสำหรับความไว้วางใจ ความสัมพันธ์ร่วมกัน เพิ่มความสามัคคีในกลุ่ม

คำแนะนำ:ผู้นำเสนอจะได้รับวลี จากนั้นจึงส่งต่อเป็นวงกลม ตามกฎแล้วท้ายที่สุดจะบิดเบี้ยวอย่างเห็นได้ชัด ครูสามารถสรุปได้ว่าด้วยวิธีนี้ข้อมูลที่ได้รับจากผู้คนจึงบิดเบี้ยวและมีข่าวลือเกิดขึ้น

19. แบบฝึกหัด “หนึ่ง – A สอง – B”

เป้า -ปรับปรุงอารมณ์และการเปิดใช้งานของสมาชิกกลุ่ม

คำแนะนำ:ผู้เข้าร่วมคนแรกตั้งชื่อตัวเลข ผู้เข้าร่วมคนที่สองตั้งชื่อตัวอักษร ฯลฯ

20. ออกกำลังกาย “นี่มันเยี่ยมมาก!”

เป้า -การปลดปล่อย การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ การเปิดเผยตนเอง การเพิ่มความนับถือตนเอง

คำแนะนำ:นักเรียนคนหนึ่งมาที่ศูนย์กลางของวงกลมและพูดถึงคุณสมบัติ ทักษะ หรือความสามารถใดๆ ของเขา /เช่น "ฉันเต้นได้" ฉันสามารถกระโดดข้ามแอ่งน้ำได้ เป็นต้น/ นักเรียนที่เหลือตอบแต่ละข้อความ พร้อมเพรียงกัน “เยี่ยมมาก!” และพวกเขาก็ยกนิ้วให้

21. ออกกำลังกาย “ผลไม้”

เป้า -บรรเทาความเครียดทางอารมณ์โดยแบ่งกลุ่มออกเป็นทีม

คำแนะนำ:- กรุณาชำระเงินสำหรับ: /จำชื่อผลไม้ที่คุณบอก/

แอปเปิ้ล.
แพร์
ลูกพลัม
ลูกพีช
กล้วย.

22. ออกกำลังกาย “สลัดผลไม้”

เป้า -การปลดปล่อย, บรรเทาความเครียดทางอารมณ์, ปรับปรุงอารมณ์

คำแนะนำ:(หลังจากแบ่งเป็นผลไม้) - ฉันพูดชื่อผลไม้และทุกคนที่อยู่ในนั้นก็เปลี่ยนสถานที่ เมื่อฉันพูดว่า "สลัดผลไม้" ผลไม้ทั้งหมดก็ต้องเปลี่ยนสถานที่

23. ออกกำลังกาย “คำขวัญของเรา”

เป้า -การสร้างเงื่อนไขสำหรับความร่วมมือในกลุ่ม การปรับปรุงอารมณ์และการเปิดใช้งานของสมาชิกกลุ่ม การเปิดเผยตนเอง

คำแนะนำ:ภารกิจคือเลือกกัปตันทีมและสร้างคำขวัญของทีมที่จะสะท้อนถึงอารมณ์ที่ดีของคุณ ตัวอย่างเช่น: “ดวงอาทิตย์ส่องแสงสำหรับฉัน วันนี้ไม่มีวันไหนดีกว่านี้อีกแล้ว!”

24. แบบฝึกหัด "เครื่องพิมพ์ดีด"

เป้า -การพัฒนาอารมณ์เชิงบวก การเชื่อมโยงกันของงานในกลุ่ม ความสามัคคีในทีม

(วลี “ฉันอารมณ์ดีมาก!” ติดอยู่บนกระดาน)

คำแนะนำ:ตอนนี้เราจะออกเสียงตัวอักษรทั้งหมดทั้ง 33 ตัวอักษร โปรดจำไว้ว่าจดหมายของคุณซึ่งคุณจะออกเสียงเมื่อเราชำระเงิน บางส่วนจะเป็นช่องว่าง จุด และเครื่องหมายอัศเจรีย์

ดังนั้นเราจึงเป็นตัวอักษรของตัวอักษร มาพิมพ์ประโยคกันดีกว่า - ฉันอารมณ์ดี! เราจะพิมพ์ดังนี้: ตัวอักษรที่ต้องการยืนขึ้นแล้วพูดชื่อของมัน และตัวละครเมื่อถึงตาของพวกเขาก็ปรบมือหนึ่งครั้ง

25. ออกกำลังกาย “กะหล่ำปลี”

เป้า -การพัฒนาอารมณ์เชิงบวก การสร้างอารมณ์เชิงบวก ความสามัคคีในทีม

คำแนะนำ:ใส่สิ่งของจำนวนสูงสุดให้กับกัปตัน จากนั้นเราจะนับว่ามีกี่สิ่งในนั้น

26. แบบฝึกหัด “ค้นหาคู่ของคุณ”

เป้า -การพัฒนาอารมณ์เชิงบวก การสร้างทีม

คำแนะนำ:ผู้นำเสนอแจกการ์ดที่มีชื่อสัตว์เขียนอยู่ ชื่อซ้ำบนไพ่สองใบ ผู้ที่ได้รับการ์ดควรเห็นคำจารึกนี้เท่านั้น

งานของคุณคือค้นหาคู่ของคุณ ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้วิธีแสดงออก คุณไม่สามารถพูดอะไร หรือทำเสียงที่เป็นลักษณะของ "สัตว์ของคุณ" ได้ เมื่อเจอคู่กันห้ามพูดคุยกัน เมื่อทุกคนจับคู่กัน ผลลัพธ์จะถูกสรุป

27. ออกกำลังกาย "สุภาพสตรีและสุภาพบุรุษ"

เป้า -การระบุความชอบบางอย่างของเด็ก เพิ่มความสามัคคีในกลุ่ม

คำแนะนำ:มองดูคนที่นั่งตรงข้ามคุณ ตอนนี้คุณจะหลับตาและในเวลาเดียวกันก็ไปเปลี่ยนสถานที่กับสถานที่ที่คุณเลือก จนกว่าคุณจะนั่งลงอย่าลืมตา

28. แบบฝึกหัด “คำชมเชย - คำชมเชย”

เป้า -การเปิดใช้งานสมาชิกกลุ่มเพิ่มความนับถือตนเองของนักเรียน

คำแนะนำ:วัยรุ่นสองคนจากทั้งสองเพศยืนอยู่ตรงกลางวงกลมและผลัดกันชมเชยกัน คนสุดท้ายที่ชมเชยชนะ จากนั้นก็เรียกอีกคู่หนึ่ง

29. แบบฝึกหัด “เล่าเรื่องเป็นวงกลม”

คำแนะนำ:ผู้นำเสนอเริ่มเล่าว่า: “ Kolya และ Misha เป็นเพื่อนกัน พวกเขามักจะกลับบ้านด้วยกันหลังเลิกเรียนเสมอ แต่วันหนึ่ง Misha ไม่รอ Kolya และกลับบ้านคนเดียว แต่เรื่องนั้นก็คือ...” จากนั้นเรื่องต่อไปก็ดำเนินต่อไป ฯลฯ

30. ใช้สิทธิ “บัญชีรวม”

คำแนะนำ:ผู้เข้าร่วมยืนเป็นวงกลมโดยก้มศีรษะ ภารกิจคือการตั้งชื่อตัวเลขตามลำดับโดยปฏิบัติตามเงื่อนไข 3 ข้อ:

ก) ไม่มีใครรู้ว่าใครจะตั้งชื่อหมายเลขต่อไป

b) ผู้เข้าร่วมคนเดียวกันไม่สามารถตั้งชื่อหมายเลขสองตัวติดต่อกันได้

c) คุณไม่สามารถโทรออกหมายเลขพร้อมกันได้ นั่นคือ โดยผู้เล่นสองคนขึ้นไป ในกรณีนี้ครูขอให้เริ่มใหม่อีกครั้ง การอภิปราย.

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นหรือทักษะพิเศษ นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสที่จะสร้างทางเลือกที่ง่ายกว่าเสมอ

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาหลัง ไม่เช่นนั้น แทนที่จะได้ประโยชน์ การออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ!

Comaniciu Dan/Shutterstock.com

Backbends เปิดหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนของพลังงาน มันช่วยได้มากถ้าคุณรู้สึก ท่า "อูฐ", "สะพาน" และ "วงล้อ" โค้งงอหลังของคุณได้เป็นอย่างดี แต่ "อูฐ" ต่างหากที่ให้พละกำลังและอารมณ์ดีมากที่สุด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำอาสนะนี้ก่อนนอน

ตัวเลือกที่ง่ายกว่า

ในการทำท่านี้อย่างถูกต้อง ก่อนอื่นคุณต้องสร้าง "รากฐานที่แข็งแกร่ง" เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดมากเกินไปกับจุดอ่อนในกระดูกสันหลัง - คอและหลังส่วนล่าง

ดังนั้น คุณต้องคุกเข่าลง วางหน้าแข้งและต้นขาไว้ที่ความกว้างของกระดูกเชิงกราน โดยให้หน้าแข้งขนานกันและต้นขาตั้งฉากกับพื้น กดข้อเท้าและนิ้วเท้าให้แน่นกับพื้น จากนั้นเริ่มหมุนสะโพกเข้าด้านในราวกับว่าคุณกำลังถือก้อนอิฐไว้ระหว่างขาและดึงกระดูกก้นกบลง ตอนนี้คุณสามารถทำท่าที่ง่ายที่สุดได้แล้ว - วางฝ่ามือบนหลังส่วนล่าง ชี้นิ้วลง และงอไปด้านหลังเล็กน้อย

ขณะทำท่านี้ คุณควรยืนอย่างมั่นคงบนเท้าของคุณ และกระดูกเชิงกรานและเข่าของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกัน อยู่ในตำแหน่งนี้หลาย ๆ ครั้งและออกจากท่าอย่างระมัดระวัง ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องกดข้อเท้าให้หนักขึ้นกับพื้นและดึงตัวเองขึ้นด้วยกล้ามเนื้อหลัง

Pikoso.kz/Shutterstock.com

ตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น

คุณทำแบบเดียวกับในเวอร์ชันธรรมดา เฉพาะหลังจากที่คุณรู้สึกถึงความสมดุลแล้ว ให้เอามือออกจากหลังส่วนล่างแล้ววางลงบนส้นเท้า วิธีที่ดีที่สุดคือทำท่านี้ใกล้กับกำแพง ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณดันกระดูกเชิงกรานเกินเข่าจนเกินไป เพื่อที่จะออกจากท่านี้อย่างเต็มที่ คุณต้องยกหน้าอกขึ้นจนสุดก่อน จากนั้นจึงเงยหน้าขึ้นเท่านั้น

ข้อห้าม:อาการบาดเจ็บที่หลังและคอ ปวดศีรษะหรือไมเกรน ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ

Pikoso.kz/Shutterstock.com

ท่านี้ยังเปิดหน้าอกและเพิ่มพลังให้กับร่างกายและจิตใจอีกด้วย

ตัวเลือกที่ง่ายกว่า

หากต้องการทำท่าที่ง่ายกว่า คุณต้องนอนคว่ำ เหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่าเพื่อให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น และส้นเท้าชี้ไปที่เพดาน หลังจากนั้นคุณควรหายใจออกลึกๆ และขณะหายใจเข้า ให้ยกศีรษะ ไหล่ และหน้าอกขึ้นให้อยู่ในระดับความสูงที่สบายสำหรับคุณ จากนั้นลองยกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดขาราวกับว่าคุณกำลังเอื้อมมือไปทางศีรษะ

ตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น

หากต้องการแสดงเวอร์ชันที่ซับซ้อนมากขึ้น คุณต้องทำแบบเดียวกับเวอร์ชันง่ายๆ แต่เพียงแค่ใช้มือจับข้อเท้าแล้วงอตัว ในการทำเช่นนี้ ขณะนอนหงาย ให้งอเข่าเพื่อให้ส้นเท้าวางบนบั้นท้าย จับส้นเท้าด้วยมือของคุณ และในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกมันขึ้น พร้อมยกไหล่และหน้าอกขึ้นจากพื้นไปพร้อมๆ กัน คุณควรเอื้อมศีรษะไปทางเพดานโดยไม่หันศีรษะไปด้านหลัง โค้งงอเท่าที่หลังของคุณจะยอมให้คุณ

ข้อห้าม: การตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ท่าราศีมีน

คริสโตเฟอร์ เอ็ดวิน นุซซาโก/Shutterstock.com

ท่านี้เหมาะสำหรับการคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนบน ในการเริ่มต้น ให้นอนหงายและเหยียดขา ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กดแขนและข้อศอกไปทางพื้น ยกหน้าอกขึ้นและเงยหน้าขึ้น จากนั้นวางกระหม่อมและหลังศีรษะลงบนพื้นและค้างท่านี้ไว้ 10 ครั้ง

ข้อห้าม: ความผิดปกติของการทรงตัว โรคระบบทางเดินหายใจ โรคของอวัยวะในช่องท้อง

ท่าทางของเด็ก

ไทเลอร์ โอลสัน/Shutterstock.com

ท่านี้ดีต่อการสงบประสาท ช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้า และถ้าคุณเอาอะไรนุ่มๆ ไว้ใต้ศีรษะ ก็จะช่วยคลายความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลังและคอได้

ในการแสดง ให้นั่งบนหน้าแข้งและแยกเข่าออกจากกันจนถึงความกว้างของกระดูกเชิงกราน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวแม่เท้าของคุณสัมผัสกัน โน้มตัวไปข้างหน้า นอนราบและผ่อนคลายโดยวางแขนไว้ข้างลำตัวและมีผ้านุ่มไว้ใต้ศีรษะ อยู่ในท่าที่ผ่อนคลายนี้สักหนึ่งถึงสองนาที

ข้อห้าม: การตั้งครรภ์และการบาดเจ็บที่เข่า

สตูดิโอ OLJ/Shutterstock.com

แน่นอนว่าพวกคุณหลายคนในวัยเด็กพยายามยืน "บนสะพาน" อย่างน้อยหนึ่งครั้ง ดังนั้นจึงไม่น่าจะมีปัญหาใด ๆ เป็นพิเศษในการแสดงอาสนะนี้ ท่านี้ช่วยขจัดความวิตกกังวล ปวดศีรษะ ความเหนื่อยล้า ทำให้ระบบประสาทสงบลง ช่วยรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า และยังยืดบริเวณหน้าอก คอ และกระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ตัวเลือกที่ง่ายกว่า

นอนหงาย งอเข่า แยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพก วางแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและงอหลังโดยไม่ยกไหล่ คอ และศีรษะขึ้นจากพื้น ขณะทำอาสนะนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่แยกออกจากกันและมองไปข้างหน้า

ตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น

ในการดำเนินการคุณจะต้องวางมือไว้ด้านหลังไหล่วางฝ่ามือบนพื้นโดยแยกจากกันและพยายามยืนบนสะพานมาตรฐานซึ่งหลายคนน่าจะคุ้นเคยจากบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน หากคุณไม่มั่นใจในความยืดหยุ่นของตัวเอง ก็อย่าเสี่ยงจะดีกว่า

ข้อห้าม: อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง (โดยเฉพาะคอ) การตั้งครรภ์

นี่ไม่ใช่รายการอาสนะที่มีประสิทธิภาพทั้งหมด เป็นเพียงตัวเลือกที่ง่ายที่สุด แต่แต่ละอาสนะสามารถช่วยยกระดับอารมณ์และแบ่งเบาภาระที่หลังของคุณได้ พวกเขาจะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นผู้นำเนื่องจากจะช่วยกำจัดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว

บทเรียนจิตวิทยาพร้อมองค์ประกอบการฝึกอบรม

“ฉัน+คุณ=เรา=อารมณ์ดี”

เป้า: การพัฒนาการสื่อสารเชิงบวกในกลุ่ม การคัดเลือกและการใช้วิธีการและเทคนิคที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพของวัยรุ่นเพื่อช่วยรับมือกับอารมณ์ไม่ดีโดยวัยรุ่น

งาน:

· สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการสื่อสารระหว่างบุคคลที่มีประสิทธิภาพในกลุ่ม

· รวบรวมทักษะการวิเคราะห์ตนเอง ส่งเสริมการเปิดเผยตนเอง และเปิดใช้งานกระบวนการไตร่ตรอง

· จัดการอภิปรายในกลุ่มเยาวชนเกี่ยวกับเทคนิคและวิธีการที่ใช้เพื่อช่วยรับมือกับอารมณ์ไม่ดี และการเลือกวิธีที่ "ดีต่อสุขภาพ" ที่เพียงพอและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

· ดำเนินแบบฝึกหัด เกม งานสร้างสรรค์ที่ส่งเสริมสมาธิและการกระตุ้นกิจกรรมทางจิตของผู้เข้าร่วม

· นำเสนอสูตรสำหรับอารมณ์ดี การกำหนดและการแสดงส่วนประกอบของอารมณ์ดีบนภาพต่อกัน

กลุ่มเป้าหมาย: นักเรียนเกรด 8-9 จำนวน – ตั้งแต่ 15 ถึง 20 คน

การใช้เวลา: 1 ชั่วโมง 30 นาที

เงื่อนไขสำหรับชั้นเรียน: ห้องกว้างขวาง 24–30 ตร.ม. ม. เก้าอี้ตามจำนวนผู้เข้าร่วม จัดเรียงเป็นวงกลม ตลอดจนเก้าอี้ตามจำนวนผู้เข้าร่วม โดยจัดวางอยู่ประมาณ 3 โต๊ะแยกกัน

การสนับสนุนทางเทคนิค: ศูนย์ดนตรี, ซีดีพร้อมเพลง "Good Mood", โปรเจ็กเตอร์, จอ, เทป – 3 ชิ้น, กรรไกร – 3 ชิ้น, กระดาษ A3, A4, กระดาษ Whatman, ปากกามาร์กเกอร์ – 3 แพ็ค, ปากกาสักหลาด – 3 แพ็ค

ความคืบหน้าของบทเรียน

· ดนตรีประกอบ (เพลง "อารมณ์ดี")

· ออกแบบกระดานตามหัวข้อของบทเรียน

I. เวทีองค์กรและการสร้างแรงบันดาลใจ (ในวงกลมทั่วไป)

ผู้เข้าร่วมนั่งบนเก้าอี้ที่จัดเป็นวงกลม

1. ทัศนคติทางจิตวิทยา

สวัสดีผู้ที่ร่าเริงในวันนี้!

สวัสดีผู้ที่กำลังเศร้า!

สวัสดีผู้ที่สื่อสารด้วยความยินดี!

สวัสดีพวกที่ยังเงียบอยู่!

2. คำชี้แจงหัวข้อและเป้าหมายของบทเรียน

มายิ้มให้กันและเริ่มบทสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่ทุกคนกังวลในความคิดของฉัน เราจะพูดถึงบุคคล แม้แต่คนโบราณยังกล่าวว่ามนุษย์เป็นสฟิงซ์ที่ลึกลับที่สุดในโลก คนรุ่นเดียวกันของเรายังเชื่อด้วยว่ามนุษย์นั้นเรียบง่ายและซับซ้อนที่สุด วิธีการเรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเอง? ถ้าฉันถามคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันอาจจะได้คำตอบที่แตกต่างออกไป และคุณแต่ละคนก็จะถูกต้องในแบบของคุณเอง เพราะคุณทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและเป็นส่วนตัว และคุณยืนยันสิ่งนี้โดยพูดคำว่า "ของฉัน", "ในทางของฉัน", "ฉัน" อย่างต่อเนื่อง และอะไรคือคำที่กว้างขวางกว่า "คุณ", "เรา", "ในทางของคุณ"

วันนี้ฉันอยากจะเชิญคุณเข้าสู่บทเรียนที่คุณแต่ละคนสามารถเข้าสู่โลกแห่งเกมได้ การประชุมของเรามีไว้เพื่อให้คุณรู้จักกันมากขึ้น และเราจะพูดคุยเกี่ยวกับองค์ประกอบของอารมณ์ดีด้วย

3. การยอมรับกฎเกณฑ์ของกลุ่ม

กระตือรือร้นและประสานงานตรงต่อเวลา, กฎระเบียบ

4. แบบฝึกหัด “ คุณทันย่าฉลาดและฉันวาสยาใจดี…” .

เป้า:ความคุ้นเคย การเลี้ยงดูและกระตุ้นอารมณ์ของสมาชิกกลุ่ม สร้างเงื่อนไขในการเพิ่มความนับถือตนเองของคนหนุ่มสาว

คำแนะนำ:ฉันเป็นผู้นำเสนอ ฉันจะเริ่มและคุณจะดำเนินต่อไปเป็นวงกลม:

“ ฉันชื่อทันย่า - ฉลาด” ผู้เข้าร่วมคนต่อไปพูดชื่อคนก่อนหน้าซ้ำแล้วพูดชื่อและคุณสมบัติของเขาว่า“ คุณคือทันย่า - ฉลาดและฉันคือวาสยา - ใจดี” เป็นต้นในวงกลม

บทสรุป:แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะพูดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเราเอง สิ่งนี้กลับให้ความมั่นใจ คุณต้องรักและเคารพตัวเอง จากนั้นคนอื่นจะเคารพคุณได้ง่ายขึ้น ยิ่งคอมเพล็กซ์น้อยลง คุณก็จะยิ่งเรียบง่าย และอย่างที่คุณทราบ จะต้องเรียบง่ายขึ้น และผู้คนจะถูกดึงดูดเข้าหาคุณ

5. บทสนทนา “อารมณ์ของฉัน”

เป้า:บทนำสู่หัวข้อ การเพิ่มแรงจูงใจในการวิเคราะห์ตนเองและการไตร่ตรอง

คิดและพิจารณาว่าคุณอยู่ในสภาวะอารมณ์ใดบ่อยที่สุด: ร่าเริง มองโลกในแง่ดี เศร้า เศร้า หรือหดหู่ มืดมน นี่คืออารมณ์ของคุณ ทุกคนมีอารมณ์ปกติของตัวเอง เราพูดถึงสิ่งหนึ่ง: “คนร่าเริง” แม้ว่าในบางช่วงเวลาเขาอาจมีอารมณ์เศร้าหรือหดหู่ก็ตาม เรามองว่าอีกฝ่ายมืดมน ไม่พอใจ แม้ว่าบางครั้งเขาจะร่าเริงและมีชีวิตชีวาก็ตาม สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือเราไม่รายงานอารมณ์ของเราให้ใครเห็น แต่เพียงการมอง คำพูด การเคลื่อนไหว การแสดงออกทางสีหน้า การเอียงศีรษะ น้ำเสียง การถอนหายใจ รอยยิ้ม - และทุกอย่างก็ชัดเจน

คุณมีอารมณ์ของตัวเอง ซึ่งเป็นอารมณ์ที่คุณพบว่าตัวเองบ่อยที่สุดหรือไม่? ลองคิดดูสิว่าเพื่อน เพื่อนร่วมชั้น และพ่อแม่ของคุณมองคุณอย่างไร? ฉันขอแนะนำให้คุณวิปัสสนา คุณจะต้องทำงานร่วมกับผู้คนและสามารถจัดการอารมณ์ของคุณได้ การวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอารมณ์เศร้าหมองอย่างต่อเนื่องจะกระจายอารมณ์ของเขาไปยังผู้อื่นที่เขาโต้ตอบด้วย เป็นผลให้ทุกคนอาจมีอารมณ์หดหู่โดยทั่วไปเมื่อไม่ต้องการล้อเล่น พูด หรือแลกเปลี่ยนความรู้สึก ในช่วงเวลาเหล่านี้ จิตวิญญาณมักจะไม่ถูกครอบงำด้วยความรู้สึกที่เห็นพ้องต้องกันในชีวิต แต่โดยลางสังหรณ์ที่มืดมน แต่ในทางกลับกันคุณรู้ว่าความร่าเริงที่แสดงออกอย่างต่อเนื่องทั้งคำพูดและพฤติกรรมความสูงส่งในการแสดงความรู้สึกแม้แต่ในแง่บวกก็ส่งผลเสียต่อผู้คนรอบข้างทำให้พวกเขาเหนื่อยล้าและมักทำให้เกิดการระคายเคืองโดยเฉพาะ เมื่อการมองโลกในแง่ดีของคนๆ หนึ่งไม่สอดคล้องกับอารมณ์ทั่วไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงอารมณ์ปกติของคุณและคิดถึงอารมณ์ที่ตรงกันในสถานการณ์เฉพาะตลอดจนขอบเขตที่แสดงออกในพฤติกรรม กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณควรควบคุมอารมณ์ ไม่ใช่ตัวคุณ

6. ออกกำลังกาย “สมาคม”

เป้า:จัดทำซีรีส์ที่เกี่ยวข้องกับแนวคิดเรื่องอารมณ์ "ไม่ดีและดี" เพื่อกระตุ้นกิจกรรมทางจิตของผู้เข้าร่วม

อารมณ์ดีสำหรับคุณคืออะไร? ดำเนินการต่อประโยคด้วยคำเดียว:

· “อารมณ์ดีคือ...” ( รอยยิ้ม เสียงหัวเราะ ความสุข พ่อแม่...).

· หากอารมณ์คือสี แล้วจะเป็นสีอะไร แล้วเรื่องเลวร้ายล่ะ?

·ถ้ามันสัมผัส? - เพลิดเพลิน).

· หนังสือ ภาพยนตร์ พยากรณ์อากาศ เพลง...

ระดมความคิด การอภิปราย.

ครั้งที่สอง ขั้นตอนการดำเนินการ (ในวงกลมทั่วไป)

1. แบบฝึกหัดเสริมพลัง “การ์ดคุณสมบัติร่วม” .

เป้า:ทำความรู้จักกันพัฒนาการสื่อสารเชิงบวก

วัสดุที่จำเป็น:แบบฟอร์มส่วนบุคคลพร้อมคำถามและปากกาสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน

คำแนะนำ:คุณจะได้รับแบบฟอร์มการอนุมัติ จำเป็นต้องค้นหาคุณสมบัติเหล่านี้ให้กับสมาชิกกลุ่ม บุคคลที่ตรงกับข้อความนี้จะมีเครื่องหมายตรงข้าม งานของคุณคือใส่ลายเซ็นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถัดจากข้อความเหล่านี้

· เกิดปีเดียวกัน

· อายุน้อยกว่าคุณ

· สูงกว่าคุณ

· กำลังศึกษาอยู่ที่สถาบันเดียวกัน

· มีผมสีอ่อนลง

· รักนักเขียนคนเดียวกัน

·ฟังเพลงเดียวกัน

· มีประสบการณ์มากกว่าคุณในบางสิ่งบางอย่าง

· มีดวงตาสีเดียวกัน

· รักสัตว์ชนิดเดียวกัน

· ชื่อขึ้นต้นด้วยตัวอักษรเดียวกัน

· ชอบอาหารจานเดียวกัน

· ฉันชอบกีฬาชนิดเดียวกัน

· เชื่อว่าอารมณ์ของฉันขึ้นอยู่กับตัวเอง

· เชื่อว่าอารมณ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอก (ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของผู้อื่น สภาพอากาศ การดูรายการโทรทัศน์ วันหยุด ฯลฯ)

การสะท้อน:ออกกำลังกายยากไหม? คุณคิดว่าอะไรยากที่สุด? ใครมีแถลงการณ์ที่ไม่ได้ลงนามเหลืออยู่กี่ฉบับ?

ยกมือขึ้น ใครเชื่อว่าอารมณ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอก? ทำไมคุณคิดอย่างงั้น? ยกมือขึ้นถ้าคุณคิดว่าอารมณ์ของคุณขึ้นอยู่กับตัวคุณเองเป็นส่วนใหญ่

บทสรุป:หากฉันเป็นคนและเป็นรายบุคคล ฉันจะต้องเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของตัวเอง แม้จะมีปัจจัยภายนอกทั้งหมดก็ตาม แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวกรีกโบราณ เซเนกา ก็กล่าวว่า “อำนาจสูงสุดคืออำนาจเหนือตนเอง”

2. แบ่งกลุ่มออกเป็นทีม

ผู้เข้าร่วมจากวงกลมทั่วไปจะถูกวางไว้ที่โต๊ะโดยแบ่งออกเป็นทีม

วัสดุที่จำเป็น:แต่ละทีมมีโต๊ะแยก 3 โต๊ะ ป้ายว่าง - ชื่อโต๊ะ "กะหล่ำปลี" "พริกไทย" "แตงกวา" มีเก้าอี้จำนวนหนึ่งอยู่รอบโต๊ะตามจำนวนผู้เข้าร่วม

คำแนะนำ:กรุณาชำระค่า “กะหล่ำปลี”, “พริกไทย”, “แตงกวา” โดยจำชื่อผักที่คุณพูด ทีม "กะหล่ำปลี" คุณจะถูกวางไว้ที่โต๊ะซึ่งมีป้ายที่เกี่ยวข้องแสดง - "กะหล่ำปลี" ทีม “แตงกวา” และ “พริกไทย” ก็ถูกวางไว้ที่โต๊ะที่เกี่ยวข้องเช่นกัน

3. งานสร้างสรรค์ “คำขวัญของทีม” (ทำงานเป็นกลุ่มย่อย)

เป้า:เพิ่มกิจกรรมของผู้เข้าร่วมและส่งเสริมการทำงานร่วมกันเป็นกลุ่ม

วัสดุที่จำเป็น:

คำแนะนำ:เลือกกัปตันทีมและสร้างคำขวัญประจำทีมที่สะท้อนถึงอารมณ์ที่ดีของคุณ ตัวอย่างเช่น: “ดวงอาทิตย์ส่องแสงสำหรับฉัน วันนี้ไม่มีวันไหนดีกว่านี้อีกแล้ว!

การแสดงของทีม

4. ออกกำลังกาย “วิธีรับมือกับอารมณ์ไม่ดี”

เป้า:การระบุวิธีที่จะช่วยรับมือกับอารมณ์ไม่ดี การเลือกวิธีที่ "ดีต่อสุขภาพ" อย่างเพียงพอ และไม่เป็นอันตรายในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ

วัสดุที่จำเป็น:แผ่น A4 – 6 ชิ้น (2 แผ่นต่อทีม), ปากกาสักหลาด – 3 แพ็ค, ปากกามาร์กเกอร์ – 3 แพ็ค (1 แพ็คสำหรับแต่ละทีม)

คำแนะนำ:ในทีม ให้ระบุวิธีที่จะช่วยรับมือกับอารมณ์ไม่ดี จากนั้นจึงพูดออกมาในบางครั้ง

บทสรุป:ต้องจำไว้ว่าหนึ่งในค่านิยมหลักในชีวิตคือสุขภาพ เมื่อเลือกวิธีบางอย่างเพื่อช่วยรับมือกับอารมณ์ไม่ดี คุณต้องคิดว่า “วันนี้ฉันจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เท่าไหร่?” หากคำตอบคือ “ต้องแลกกับสุขภาพ” ให้ลองเลือกวิธีอื่น

5. งานสร้างสรรค์ “ร่างอารมณ์ดี” » .

เป้า: การพัฒนาการสื่อสารเชิงบวก การสร้างทีม

คำแนะนำ:ใครๆ ก็นึกถึงภาพร่างอารมณ์ดี อย่าถูกจำกัดด้วยจินตนาการของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นองค์ประกอบใดๆ ที่สะท้อนถึงอารมณ์ที่ดีของคุณ ภารกิจคือวาดภาพทั่วไปโดยทุกคนจะวาดภาพไม่เกิน 30–40 วินาที จากนั้นเขาก็ส่งแผ่นงานให้คนอื่น

การสะท้อน.ทุกคนพยายามมีส่วนช่วยในเรื่องเดียวกัน ลองพิจารณาว่าคุณมีภาพวาดทั่วไปหรือว่าสิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นองค์ประกอบที่แยกจากกัน ร่างของคุณสามารถบอกถึงความสอดคล้องกันของงานในกลุ่มได้

การนำเสนอแบบร่าง

6. เกม "เครื่องพิมพ์ดีด" .

เป้า:การพัฒนาอารมณ์เชิงบวก การทำงานร่วมกันในกลุ่ม ความสามัคคีในทีม

วัสดุที่จำเป็น:โปรเจ็กเตอร์, จอภาพ. วลีที่ปรากฏบนโปรเจ็กเตอร์ “ถ้าคุณอยากมีความสุข ก็ต้องเป็น!”

คำแนะนำ:ดังนั้นเราจึงเป็นตัวอักษรของตัวอักษร เราจะพิมพ์ประโยคที่ว่า “ถ้าอยากมีความสุข จงมีความสุข!” ตอนนี้เราจะออกเสียงตัวอักษรทั้งหมดทั้ง 33 ตัวอักษร โปรดจำไว้ว่าจดหมายของคุณที่คุณจะออกเสียงเมื่อเราคำนวณบวก "ช่องว่าง", "ระยะเวลา", "เครื่องหมายอัศเจรีย์" เราจะพิมพ์ดังนี้: ยืนตัวอักษรที่ต้องการแล้วออกเสียงชื่อของมัน จุดหมายถึงเขาจะตบมือ ช่องว่างหมายถึงเขาจะกระทืบเท้า เครื่องหมายอัศเจรีย์จะหมายถึงเขาจะตะโกนว่า "ไชโย!"

7. การนำเสนอ “สูตรอารมณ์ดี” (ส่งออกเป็นมัลติมีเดีย)

เป้า:การกำหนดสูตรสำหรับอารมณ์ดีเพิ่มแรงจูงใจในการวิปัสสนาและการไตร่ตรอง

วัสดุที่จำเป็น:มัลติมีเดีย การนำเสนอ “สูตรสำหรับอารมณ์ดี”

การสาธิตการนำเสนอ.

สูตรสำหรับอารมณ์ที่ดีคือร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่ชัดเจน รวมถึงอารมณ์และความรู้สึกเชิงบวก ร่างกายต้องการการดูแล จิตใจต้องการการฝึกฝน และจะดีมากหากทุกสิ่งมาพร้อมกับความสุขและแง่บวก ท้ายที่สุดแล้ว การหัวเราะสามารถรักษาโรคต่างๆ ได้ ความจริงก็คือเสียงหัวเราะทำให้เกิดกระบวนการทางชีวเคมีที่ซับซ้อนในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้หัวเราะเพื่อสุขภาพเป็นเวลา 5 นาที แทนที่จะพักผ่อนอย่างผ่อนคลายเป็นเวลา 40 นาที

8. ออกกำลังกาย “ขอพรให้เพื่อน” .

เป้า:การสร้างพื้นหลังทางอารมณ์เชิงบวก

วัสดุที่จำเป็น:ช่องว่างของใบไม้รูปหัวใจและปากกา - ตามจำนวนผู้เข้าร่วม กระเป๋าตกแต่ง.

คำแนะนำ:เขียนวลีดีๆ ถึงเพื่อนในใจ คุณสามารถเริ่มต้นได้ดังนี้: “ฉันขอให้คุณด้วยสุดใจของฉัน...”

เจ้าภาพรวบรวมหัวใจพร้อมคำอธิษฐานใส่ถุงประดับ หัวใจจะผสมปนเป จากนั้น เมื่อสิ้นสุดบทเรียน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะนำความปรารถนาออกจากถุง

9. ออกกำลังกาย “สูตรอารมณ์ดี”

วัสดุที่จำเป็น:ช่องว่างตัดจากนิตยสารในหัวข้อ: "ร่างกายแข็งแรง", "จิตใจแจ่มใส", "อารมณ์และความรู้สึกเชิงบวก" กระดาษ Whatman, เทป, กรรไกร, กาว – 3 ชิ้น; มาร์กเกอร์, ปากกาสักหลาด - 3 แพ็ค, กระดาษ Whatman ขนาดใหญ่สำหรับออกแบบภาพตัดปะทั่วไป ออกแบบโดยทีม: คำขวัญของทีม, วิธีช่วยรับมือกับอารมณ์ไม่ดี, ภาพร่างอารมณ์ดี

คำแนะนำ:คุณมีองค์ประกอบหนึ่งของอารมณ์ดีอยู่บนโต๊ะ งานของกลุ่มคือการใช้วิธีการที่มีอยู่ทั้งหมดและสร้างภาพต่อกันหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือหนังสือพิมพ์ติดผนัง ทีม “กะหล่ำปลี” มีหนังสือพิมพ์วอลล์ในหัวข้อ “ร่างกายแข็งแรง” ทีม “แตงกวา” มี “จิตใจที่แจ่มใส” และทีม “พริกไทย” มีธีม “อารมณ์และความรู้สึกเชิงบวก” ด้วยเหตุนี้เราจะสร้างหนังสือพิมพ์ฉบับใหญ่ขึ้นมาหนึ่งฉบับและพัฒนา “สูตรอารมณ์ดี” ขึ้นมาอีกครั้งหนึ่ง

10. การนำเสนอภาพต่อกัน

เป้า:การแสดงภาพกิจกรรมสร้างสรรค์ร่วมกัน ปฏิสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างผู้เข้าร่วม

สาม. ขั้นตอนสุดท้าย

ผู้อำนวยความสะดวกเชิญผู้เข้าร่วมเข้าสู่แวดวงทั่วไป

ในวงกลมทั่วไปจะมีการดึงใบไม้ที่มีคำอธิษฐานออกมา

1 . แบบฝึกหัด "ฉันยอมรับความปรารถนา"

เป้า:การสร้างภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวก และลงท้ายด้วยข้อความเชิงบวก

วัสดุที่จำเป็น:กระเป๋าประดับด้วยคำอธิษฐาน (หัวใจ)

ทุกคนได้รับความปรารถนา พูดคำดีๆ ให้กันบ่อยขึ้น เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตด้วยจิตใจที่เป็นบวกและร่างกายที่แข็งแรง แล้วอารมณ์ดีของคุณจะไม่มีวันทิ้งคุณไป! ลาก่อน!

เพลงประกอบเพลง "Good Mood" กำลังเล่น

บรรณานุกรม :

1. Alexandrova เอาชนะความเครียด วิธีการป้องกันและรักษา/

2. Levanova อยู่ระหว่างการฝึกซ้อม ความเป็นไปได้ของการโต้ตอบกับเกม / - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: ปีเตอร์ 2550

3. Makartycheva สำหรับวัยรุ่น: การป้องกันพฤติกรรมต่อต้านสังคม/. – เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Rech, 2007.

4. Miklyaeva, A.V. . "ฉันเป็นวัยรุ่น" โปรแกรมบทเรียนจิตวิทยา/ – เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Rech, 2006

5. Trokhishina การพัฒนาเป้าหมายชีวิต/. – เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Rech, 2006.

อบรมครู “อารมณ์ดีคือกุญแจสู่สุขภาพ”

งาน:

การจัดระเบียบเงื่อนไขที่เอื้อต่อการบรรเทาความเครียด

รวมพลังคณาจารย์

การพัฒนาความไว้วางใจ

การพัฒนาทักษะการวิเคราะห์ตนเองและการเอาชนะอุปสรรคทางจิตวิทยา

ผู้เข้าร่วม:

ครูชมรมยาร์ด

กฎของกลุ่ม:

การสื่อสารแบบเปิด

กิจกรรมและอารมณ์ขัน

การตัดสินที่ไม่ประเมินผล

ที่นี่และตอนนี้.

ความคืบหน้าของการฝึกอบรม

1. ออกกำลังกายทักทาย “สวัสดีเพื่อน” (ผู้เข้าร่วมแบ่งออกเป็นคู่)

สวัสดีเพื่อน - พวกเขาจับมือกัน

คุณอยู่ที่นี่เป็นอย่างไรบ้าง - พวกเขาตบไหล่กัน

คุณไปอยู่ที่ไหน - พวกเขาคว้าหูของคุณ

ฉันคิดถึงคุณ - ชี้ไปที่ตัวเอง กอดอก

คุณมาแล้ว - พวกเขาอ้าแขนออกไปด้านข้าง

ดี - พวกเขากอดและลูบหลังกัน

2. ออกกำลังกาย “Mood Portfolio”

เป้าหมาย: ประเมินสภาวะอารมณ์ของคุณเมื่อเริ่มบทเรียน

คำแนะนำ: ฉันมีภาพวาดกระเป๋าเอกสารอยู่ในมือ เราต้องเติมเต็มอารมณ์ของคุณ ฉันขอแนะนำให้เลือกสีที่ตรงกับสถานะสุขภาพปัจจุบันของคุณแล้วแนบไปกับภาพวาด

สีเขียว - อารมณ์ดี

สีฟ้า - อารมณ์เฉลี่ย

สีเหลือง - อารมณ์ไม่ดี

3. ออกกำลังกาย “ยิมนาสติกเสียง”

สงบ ผ่อนคลาย ยืนหลังตรง ขั้นแรกเราหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและในขณะที่หายใจออกให้ออกเสียงเสียงดังและกระฉับกระเฉง:

เอ – มีผลดีต่อร่างกาย;

E – ส่งผลต่อต่อมไทรอยด์

และ - ส่งผลต่อสมอง ตา จมูก หู;

O – ส่งผลต่อหัวใจ ปอด

U – ส่งผลต่ออวัยวะ

ฉัน – ส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

M – ส่งผลต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

X – ช่วยทำความสะอาดร่างกาย

HA – ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

4. ออกกำลังกาย "ฉันอยู่ในแสงแดด"

คำแนะนำ: บนแผ่นอัลบั้มเปล่า ให้วาดดวงอาทิตย์ในแบบที่เด็ก ๆ วาด โดยมีวงกลมอยู่ตรงกลางและมีรังสีหลายเส้น เขียนชื่อของคุณในวงกลมและวาดภาพเหมือนตนเอง ถัดจากรังสีแต่ละดวง ให้เขียนสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณ ภารกิจคือการจดจำสิ่งดีๆ ให้ได้มากที่สุด

พกพาดวงอาทิตย์ไปกับคุณทุกที่ เพิ่มรังสี และถ้าคุณรู้สึกแย่เป็นพิเศษในจิตวิญญาณของคุณและดูเหมือนว่าคุณไม่มีประโยชน์อะไรเลย ให้เอาดวงอาทิตย์ออกไปดูและจำไว้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่เมื่อคุณจดคุณสมบัตินี้หรือคุณสมบัตินั้นของคุณ

5. ฉันขอแนะนำให้คุณผ่อนคลายสักหน่อย และแบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยเราในเรื่องนี้

การออกกำลังกาย "การนวดตัวเอง"

เป้าหมาย: การพัฒนาทักษะการนวดตัวเอง

คำแนะนำ: แม้ในวันที่วุ่นวาย คุณก็ยังสามารถหาเวลาผ่อนคลายได้เสมอ คุณสามารถนวดบางจุดบนร่างกายของคุณเบาๆ อย่ากดแรงเกินไปคุณสามารถหลับตาได้ นี่คือประเด็นบางส่วนเหล่านี้:

· บริเวณระหว่างคิ้ว: ถูบริเวณนี้ด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆ

หลังคอ: บีบเบา ๆ หลาย ๆ ครั้งด้วยมือเดียว

· กราม: ถูทั้งสองข้างบริเวณที่ฟันหลังสิ้นสุด

· ไหล่: นวดส่วนบนของไหล่ด้วยทั้งห้านิ้ว

· เท้า: หากคุณเหนื่อยกับการเดิน ให้พักสักหน่อยแล้วถูเท้าที่ปวดก่อนก้าวต่อไป

6. ออกกำลังกายสมาคม “อารมณ์ดี”

ผู้เข้าร่วมเขียนลงในกระดาษแผ่นเล็กๆ ถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อยกระดับอารมณ์ของตนเอง (ช็อกโกแลต ดนตรีไพเราะ) และใส่กระดาษลงในถุง “อารมณ์ดี” ในตอนท้าย ครูจะได้รับคำเตือน - กระเป๋าพร้อมเคล็ดลับในการยกระดับจิตวิญญาณของพวกเขา

7. การฝึกอบรมอัตโนมัติ

กำลังเล่นดนตรี นักจิตวิทยาจะออกเสียงคำนั้น

นั่งสบาย. หลับตา. หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจ... หายใจออก หายใจเข้าอย่างสงบ ทุกลมหายใจร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย คุณสนุกกับการอยู่อย่างสงบ

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนฝั่งทะเล ทรายรอบตัวคุณแห้งและอ่อนนุ่มอย่างสมบูรณ์ มองไปรอบ ๆ แล้วจะพบว่าคุณอยู่คนเดียวบนชายทะเล...

พระอาทิตย์กำลังตกดิน คุณสัมผัสได้ถึงความอบอุ่นของแสงแดดยามเย็น...

สูดหายใจเข้าลึกๆ และสัมผัสกลิ่นอายของทะเล อากาศทะเลสดชื่นและชื้นเล็กน้อย คุณรู้สึกสงบอย่างสมบูรณ์

ปล่อยให้คลื่นพัดพาความกังวลและทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียดออกไป

ฉันค่อยๆ คลายความกังวลของตัวเองออกไป ฉันสงบอย่างสมบูรณ์

ภาพท้องทะเลค่อยๆหายไป ภาพทะเลก็หายไป

3-2-1 เปิดตาของคุณ ยืด. คุณร่าเริงและเต็มไปด้วยพลัง

7. แบบฝึกหัด Origami “Ladybug” (เครื่องรางสำหรับทุกคน)

Ladybug - สัญลักษณ์แห่งความสุขและความโชคดีที่เก่าแก่ที่สุด

1. ทำกระดาษสี่เหลี่ยมสีแดง

2. งอแผ่นตามแนวทแยง

3. งอสามเหลี่ยมที่เกิดขึ้นแล้วยืดให้ตรง

4. งอสองมุมลง

5. พลิกผลลัพธ์ที่ได้ไปอีกด้านหนึ่ง

6. พับมุมด้านบนลง

7. งอมุมที่โค้งงอเพื่อให้ได้หีบเพลงขนาดเล็ก

8. พลิกผลลัพธ์ที่ได้ไปอีกด้านหนึ่ง

9. สิ่งที่เหลืออยู่คือการวาดจุดสีดำบนเต่าทอง

8. แบบฝึกหัด “พอร์ตโฟลิโออารมณ์”

เป้าหมาย: ประเมินสภาวะอารมณ์ของคุณเมื่อสิ้นสุดบทเรียน

คำแนะนำ: ฉันกำลังถือกระเป๋าเอกสารอยู่ในมือ ในช่วงเริ่มต้นของบทเรียนนั้นจะต้องเต็มไปด้วยอารมณ์ของคุณซึ่งเป็นเรื่องปกติในขณะนี้ เลือกสีที่คุณสนใจและทากาวลงบนภาพวาดของกระเป๋าเอกสาร

อารมณ์ไม่ดีคือหายนะของโลกสมัยใหม่ สำหรับทุก ๆ วินาที ความเครียดและความนับถือตนเองต่ำกลายเป็นเรื่องปกติ แต่มีทางออก

ความจริงที่ว่าความภาคภูมิใจในตนเองของคุณใกล้จะถึงศูนย์นั้นเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ในระยะแรกๆ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือวิเคราะห์สภาพของคุณ ฟังตัวเอง: หากในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าคุณพัฒนาคอมเพล็กซ์เพิ่มเติมอีกนับสิบและความมั่นใจในตนเองกลายเป็นตำนาน แสดงว่าคุณมีปัญหาร้ายแรง และไม่เพียงแต่กับอารมณ์และความนับถือตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตโดยทั่วไปด้วย คุณจะไม่สามารถกลับมามีชีวิตที่สมบูรณ์ได้ในทันที มันไม่ได้เกิดขึ้นอย่างนั้น เพื่อจะทำสิ่งนี้ได้ คุณต้องทำตามขั้นตอนการหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าเป็นประจำ อย่าปล่อยให้ปัญหากดดันคุณ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสามครั้งต่อวันซึ่งจะช่วยให้คุณขจัดความขมขื่นออกจากไหล่ของคุณได้ ใช้กฎบอลลูน: ทิ้งทุกสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องเพื่อเพิ่มความสูง

อันตรายจากความนับถือตนเองต่ำและอารมณ์ไม่ดี

เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยในตัวเอง มันไม่ปกติเมื่อคุณทำแต่ความสงสัยและความกลัว การใช้เวลาคิดมากจะทำให้คุณสูญเสียโอกาสในการพัฒนา ในทางตรงกันข้าม เราปกป้องตนเองจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโดยไม่รู้ตัว เป็นการง่ายกว่าสำหรับเราที่จะโน้มน้าวตนเองว่าการทดลองที่ยากลำบากอยู่นอกเหนือเรามากกว่าการพยายามเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้น แต่ความไม่แน่นอนตลอดเวลานั้นเลวร้ายยิ่งกว่าความพ่ายแพ้ มันกดดันทำให้คุณขาดความเข้มแข็งและแสงสว่างในชีวิต เมื่อเวลาผ่านไป แม้แต่สิ่งที่คุณรับมือได้ง่าย ๆ ก็กลายเป็นเรื่องยากและล้นหลามจนเหลือทน มีความจำเป็นต้องออกจากวงจรอุบาทว์นี้และยิ่งเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น จริงอยู่ที่ความปรารถนาเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณไปได้ไกล นักจิตวิทยากล่าวว่าความนับถือตนเองในระดับต่ำจะเกิดขึ้นในสามขั้นตอน:

รากฐานคือการเห็นคุณค่าในตนเอง (ฉันชอบอะไร);
แก่นแท้คือความมั่นใจในตนเอง (สิ่งที่ฉันทำได้ จุดแข็งของฉัน);
สิ่งสำคัญที่สุดคือการยืนยันถึงบุคลิกภาพของฉัน (สิ่งที่ฉันสามารถมอบให้กับโลกและผู้คนได้ อะไรคือจุดแข็งของฉัน)

เป็นไปได้ไหมที่จะประสบความสำเร็จหากคุณสงสัยในความสามารถของตัวเองอยู่ตลอดเวลา? คุณจะให้คุณค่ากับตัวเองโดยไม่เชื่อมั่นในตัวเองได้อย่างไร? การแสดงตนหมายถึงการพัฒนาศรัทธาในจุดแข็ง ความสามารถ ทรัพยากร และพรสวรรค์ของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่มีประโยชน์ที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยไม่เปลี่ยนภาพลักษณ์ของตัวเอง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณนำแนวทางที่สร้างสรรค์มาใช้กับตนเอง หลังจากกำจัดทัศนคติเชิงลบในใจแล้ว

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอารมณ์และความมั่นใจในตนเอง

แบบฝึกหัดที่ 1 - พัฒนาสิ่งที่ได้ผลในความเป็นจริงมันมีลักษณะดังนี้: คุณพบเฉพาะสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเอง - นิสัย, มารยาท, พรสวรรค์, ลักษณะนิสัย และเริ่มทำงานกับตัวเองในลักษณะนี้โดยทุ่มทรัพยากรทั้งหมดของคุณ ไม่มีประโยชน์ที่จะปรับปรุงจุดที่คุณมีความเสี่ยงมากที่สุด

สมมติว่าคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะ แต่คุณตัดสินใจลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนการแสดงละคร คุณไม่ควรทำอย่างนั้น จากมุมมองทางจิตวิทยา ความสำเร็จของคนอื่นจะทำให้อาการซึมเศร้าของคุณแย่ลง มันไม่มีจุดหมาย มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วว่าต้องทำอย่างไร พัฒนาความสามารถของคุณ การตระหนักถึงความสำเร็จของตนเองจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองเนื่องจากอารมณ์เชิงบวกที่ตกใส่คุณราวกับหิมะถล่ม คุณเริ่มสัมผัสได้ถึงความภูมิใจ ความเบิกบาน ความสุข สมมติว่าคุณรู้วิธีการพูดในที่สาธารณะ ดังนั้นจงฝึกฝนเทคนิคใหม่ๆ หรือเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆ เพิ่มทุนทางอารมณ์ของคุณทุกวัน เทคนิคนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง และด้วยความนับถือตนเองสูง คุณสามารถรับมือกับภูเขาลูกใดก็ได้

แบบฝึกหัดที่ 2 - เพิ่มความสมจริงหลายคนเชื่อว่าความสามารถในการนำทุกสิ่งไปสู่อุดมคติคือคนที่มีความทะเยอทะยานและมั่นใจจำนวนมาก โดยลืมความจริงที่สำคัญประการหนึ่งไป - ไม่มีอุดมคติเช่นนี้ ความสมบูรณ์แบบเป็นโรคแห่งศตวรรษที่ 21 และการเป็นคนสมบูรณ์แบบหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ ความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด ไม่เคยมีและจะไม่มีวันเป็น ด้วยการมุ่งมั่นเพื่อ "มาตรฐานทองคำ" คุณปฏิเสธตัวเองว่ามีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด ซึ่งหมายความว่าความผิดพลาดใดๆ ก็ตามจะกระทบคุณในจุดที่มันเจ็บปวดที่สุด นั่นคือความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

การหลุดพ้นจากทางตันที่คุณได้พาตัวเองไปนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นไปได้ วาดเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างสิ่งที่ต้องการกับสิ่งที่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นใน 10 วันคุณจะต้องชำระคืนเงินกู้ซึ่งเป็นเงินที่คุณต้องได้รับก่อน (นี่เป็นงานที่เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์) แต่ความปรารถนาที่จะเป็นเศรษฐีเพื่อที่จะไม่กู้ยืมเงินจากธนาคารอีกต่อไปเป็นเป้าหมายที่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับคุณในปัจจุบัน แต่ไม่สามารถบรรลุได้ บันทึกการแบ่งส่วนนี้ และอย่าหยุดตั้งเป้าหมายที่สมจริงสำหรับตัวคุณเองในขณะที่ยังคงฝันใหญ่ต่อไป

แบบฝึกหัดที่ 3 - เป็นตัวของตัวเองแน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถชื่นชมตนเองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถลองได้ เริ่มต้นด้วยการประเมินพฤติกรรมของคุณอย่างเป็นกลาง ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธสิ่งใดหรือพยายามพิสูจน์ตัวเอง แม้ว่าคุณจะทำอะไรไม่ดีแต่อย่าพยายามค้นหาด้านบวกของมัน ทุกคนทำผิดพลาด สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจและยอมรับตัวเอง รับทราบข้อสงสัยของคุณ อย่ายอมแพ้ ปล่อยมันออกสู่ป่า

นั่งลง สงบสติอารมณ์ และจดทุกสิ่งในชีวิตประจำวันที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ จากนั้นพยายามอธิบายด้วยวลีสั้นๆ ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ในกระดาษอีกแผ่น ให้เขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาเหล่านั้นที่กลับทำให้คุณมีความมั่นใจ ถามตัวเองว่าเหตุใดเหตุการณ์นี้จึงทำให้ฉันรู้สึกเช่นนี้ในตัวฉัน เพื่อการเปรียบเทียบ คุณสามารถอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ขั้นตอนสุดท้าย: อ่านทั้งสองรายการอีกครั้ง พยายามสร้างภาพจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณอย่างเป็นกลาง แบบฝึกหัดนี้ควรกลายเป็นนิสัยและเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความแตกต่างโดยเปลี่ยนจากการครอบงำจิตใจว่า "ฉันไม่มีอะไรดีเลย" ไปสู่ความเป็นจริงมากขึ้น: "วันนี้ฉันมีปัญหา แต่ฉันรับมือได้ พวกเขา." .

แม้ว่าเขตความสะดวกสบายจะสะท้อนถึงความสะดวกสบายทางจิตใจของบุคคล แต่เราไม่ควรลืมว่าจิตสำนึกของเราหลอกลวงเราอยู่ตลอดเวลา คุณต้องรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพที่ดีและควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่สำคัญที่สุดเสมอ เป็นกิจกรรมที่ยากลำบากที่ทำให้เรารวบรวมความเข้มแข็ง นักจิตวิทยาแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่คุณอยากจะผัดวันประกันพรุ่ง - วิธีนี้ทำให้เรากีดกัน "เส้นทางหลบหนี" นอกจากนี้หลังจากเสร็จสิ้นงานดังกล่าว เราจะรู้สึกโล่งใจและภาคภูมิใจในตัวเอง ซึ่งหมายความว่าความมั่นใจในตนเองของเราก็จะเพิ่มมากขึ้น เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จ มีความสุข เชื่อมั่นในตัวเอง และอย่าลืมกดปุ่มและ