ห่วงยิมนาสติกธรรมดาจะไม่เพียงช่วยฟื้นฟูเอวที่เพรียวบางเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในอีกด้วย ค้นหาวิธีเลือกห่วงที่ถูกต้องและแบบฝึกหัดที่ควรทำเพื่อให้คุณสนุกกับการสะท้อนกลับในกระจกอีกครั้ง

ห่วงเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ประหยัดแต่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ห่วงแรกถูกใช้ในช่วงรุ่งเรืองของกรีกโบราณ จากนั้นพวกเขาก็ทำจากไม้หรือโลหะ และพลาสติกที่เราคุ้นเคยก็ได้รับความนิยมในช่วงปลายทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ 20

หากต้องการเป็นเจ้าของคนเอวบาง คุณไม่จำเป็นต้องสมัครคลาสฟิตเนส คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านพร้อมฟังเพลงหรืออยู่ท่ามกลางธรรมชาติได้ การจัดเก็บอุปกรณ์กีฬานี้จะไม่กินพื้นที่ในบ้านมากนัก อีกทั้งยังสามารถเลือกแบบสำเร็จรูปที่ง่ายต่อการขนย้ายได้อีกด้วย ทุกวันนี้ ห่วงมีความหลากหลายมาก: ตั้งแต่ห่วงโลหะแบบคลาสสิกไปจนถึงห่วงพลาสติกที่มีความยืดหยุ่นและมีพื้นผิวลูกฟูก การฝึกแบบห่วงจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ดีและลดน้ำหนักส่วนเกินหากจำเป็น

ผลประโยชน์

1. การประสานงานและความสมดุล การออกกำลังกายโดยใช้ห่วงช่วยปรับปรุงการประสานการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้อง พวกเขาพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่ายอย่างมีนัยสำคัญและช่วยให้ควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค. ด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นในการทำงานกับอุปกรณ์ คุณจะใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหัวใจและหลอดเลือด
3. ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ในระหว่างชั้นเรียนจะรวมกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและหลังส่วนล่างไว้ในงานด้วย และด้วยความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังที่พัฒนาขึ้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายจึงลดลงอย่างมาก
4. เกรซและอารมณ์ การออกกำลังกายช่วยพัฒนาท่าทางของคุณและให้ความสง่างามกับการเคลื่อนไหวของคุณ นอกจากนี้ยังปรับปรุงการไหลเวียนในสมองส่งผลให้มีการกระตุ้นการทำงานของสมอง สิ่งนี้มีผลเชิงบวกต่อภูมิหลังทางอารมณ์
5. การนวดกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในอย่างล้ำลึก การเคลื่อนไหวของกระสุนปืนจะนวดเร่งการเผาผลาญและทำให้เลือดไหลเวียนสู่ผิวหนัง ผิวกระชับและดูน่าดึงดูด นอกจากนี้การนวดนี้ยังช่วยขจัดเซลลูไลท์และปรับปรุงการทำงานของลำไส้อีกด้วย
6. ลดน้ำหนัก. การออกกำลังกายอย่างหนักช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและเผาผลาญไขมันได้ การออกกำลังกาย 10 นาทีช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 100 แคลอรี่ 30 - ประมาณ 250 อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ให้ออกกำลังกายร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อควบคุมกระบวนการลดน้ำหนัก ให้นับแคลอรี่ที่คุณบริโภค

ชนิด

ยิมนาสติกทำจากโลหะหรือพลาสติกนี่คือรูปลักษณ์ที่เรียบง่ายที่สุดและคลาสสิก มันมีน้ำหนักเบามาก มีการออกแบบที่เรียบง่ายและมีพื้นผิวเรียบ แนะนำให้เริ่มการฝึกอบรมด้วยสิ่งเหล่านี้ ดังนั้นจึงมักพบเห็นได้ในโรงยิมของโรงเรียนและในโรงเรียนอนุบาล ห่วงดังกล่าวมีน้ำหนัก - 200 - 500 กรัม ราคา - 220 - 350 รูเบิล (50 - 200 UAH) ขึ้นอยู่กับวัสดุและเส้นผ่านศูนย์กลางของผลิตภัณฑ์

ถ่วงน้ำหนักการออกแบบช่วยให้สามารถเพิ่มภาระให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้ ตัวอย่างเช่นเนื่องจากมีองค์ประกอบแม่เหล็กในตัว ตามกฎแล้วห่วงดังกล่าวมีความยืดหยุ่นหรือแข็ง ข้อดีของความยืดหยุ่นของกระสุนปืนคือจัดเก็บและขนส่งได้ง่าย น้ำหนัก – 900 กรัม – 2 กก. ราคา – 500 – 1,500 รูเบิล (300 – 500 UAH)

พับได้ทำจากพลาสติกน้ำหนักเบาและมีดีไซน์แบบพับได้ หากจำเป็นสามารถแยกออกเป็นส่วนๆ ซึ่งช่วยลดความไม่สะดวกที่อาจเกิดขึ้นเมื่อจัดเก็บอุปกรณ์นี้ หากต้องการให้หนักขึ้น ให้เติมทรายลงไปด้านใน น้ำหนัก – 1.5 – 2 กก. ราคาของห่วงลดน้ำหนักคือ 400 – 1,500 รูเบิล (100 – 400 UAH)

นวด (ฮูลาฮูป)โมเดลเหล่านี้กว้างกว่ารุ่นยิมนาสติกมาก มีอุปกรณ์นวดพลาสติกหรือซิลิโคน (ถ้วยดูด เดือย) ที่ช่วยขจัดไขมันสะสมและเซลลูไลท์ในช่องท้องและต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำหนัก – 1.2 – 2.5 กก. ห่วงนวดรุ่นที่ยืดหยุ่นได้รับความนิยมอย่างมาก น้ำหนัก – 3 – 4 กก. ราคา – 500 – 2,000 รูเบิล (300 – 700 UAH)

พร้อมเครื่องนับแคลอรี่ไมโครโปรเซสเซอร์ในตัวช่วยให้คุณกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญตามจำนวนการหมุน น้ำหนัก – 1.5 – 2.7 กก. ราคา – 800 – 2,500 รูเบิล (400 – 1200 UAH)

วิธีการเลือก

คำถามที่ผู้หญิงหลายคนสนใจ: ห่วงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่และอันไหนดีกว่าที่จะเลือกเพื่อจุดประสงค์นี้? การลดน้ำหนักด้วยการสวมห่วงเป็นไปได้อย่างแน่นอน หากคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามความเห็นที่ว่าช่วยทำลายไขมันสะสมเฉพาะบริเวณหน้าท้องหรือต้นขานั้นไม่ถูกต้อง ความจริงก็คือการลดน้ำหนักในท้องถิ่นเป็นไปไม่ได้ กระบวนการเผาผลาญไขมันเนื่องจากคาร์ดิโอระหว่างออกกำลังกายเกิดขึ้นทั่วร่างกาย ดังนั้นน้ำหนักรวมของร่างกายจึงลดลงรวมถึงบริเวณที่มีปัญหาด้วย เพื่อเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก คุณควรหมุนฮูลาฮูปอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน ลดการบริโภคแป้ง ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ และดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

แต่คุณสามารถทำให้เอวของคุณเล็กลงได้นิดหน่อย การออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยเหตุนี้กระเพาะอาหารจึงรัดกุมและสิ่งที่เรียกว่า "หู" ซึ่งมักรบกวนการสวมกางเกงยีนส์แนวราบก็ถูกทำให้เรียบเนื่องจากเอฟเฟกต์การนวด เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเร่งผลการแก้ไขรูปร่างคุณต้องเลือกฮูลาฮูปที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

1. วิเคราะห์ความต้องการของคุณ หากคุณต้องการรักษารูปร่างของคุณหรือลดน้ำหนัก 1-2 กก. ยิมนาสติกแบบธรรมดาหรือแบบพับน้ำหนักเบาจะเหมาะกับคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ให้เลือกฮูลาฮูปที่มีหนามแหลมสำหรับนวด ลูกบอล หรือห่วงแม่เหล็กถ่วงน้ำหนัก
2. หากคุณตั้งใจจะชั่งน้ำหนักกระสุนปืนด้วยตัวเอง (โดยใช้ทราย) ให้ใส่ใจกับการออกแบบ องค์ประกอบจะต้องพอดีกันอย่างอบอุ่น มิฉะนั้นโครงสร้างอาจแตกสลายระหว่างการหมุนเนื่องจากน้ำหนักบรรทุก
3. หากคุณมีผิวแพ้ง่าย ให้เลือกฮูลาฮูปที่เคลือบนีโอพรีน
4. อลูมิเนียมไม่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่เข้มข้นเนื่องจากจะสูญเสียรูปร่างไปอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้มวลของมันถูกกระจายไม่สม่ำเสมอในระหว่างการหมุน และการเลี้ยวจึงกลายเป็นปัญหามาก ข้อควรจำ: คุณควรออกกำลังกายโดยสวมเสื้อยืดตัวหนา
5. ยิ่งองค์ประกอบการนวดภายในวงแหวนมากเท่าไร เครื่องจำลองก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
6. เส้นผ่านศูนย์กลางสินค้าคงคลัง ยิ่งคุณสูงเท่าไร ฮูลาฮูปก็ควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่ขึ้นเท่านั้น หากต้องการกำหนด "ความสูง" ที่คุณต้องการ ให้วางไว้บนขาของคุณ ด้านบนของห่วงควรอยู่ที่ระดับสะโพกของคุณ สูงสุด – ที่ระดับขอบล่างของกระดูกซี่โครง โดยทั่วไปจะมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 90 – 120 ซม.
7. น้ำหนักสินค้า. ผลของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว กระสุนปืนควรหนัก แต่คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบาย หากคุณรู้สึกเจ็บปวด การหมุนห่วงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ - มันไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน หากคุณเพิ่งเริ่มฝึก แนะนำให้เลือกห่วงที่มีน้ำหนัก 1.1 - 1.4 กก. และใช้งานเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน หมวดหมู่น้ำหนักเฉลี่ยของผลิตภัณฑ์คือ 1.5 – 1.7 กก. ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักมากกว่า 2.9 กก. สำหรับการฝึกบ่อยๆ แบบพับช่วยให้คุณสามารถปรับน้ำหนักของฮูลาฮูปได้โดยการลดจำนวนส่วน

การออกกำลังกาย

หากคุณไม่ฟิตร่างกายก็อย่าหักโหมจนเกินไป ความเข้มข้นและจังหวะควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย ดังนั้นเซสชันแรกไม่ควรเกินสิบนาที เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณได้ปรับตัวเข้ากับภาระดังกล่าวแล้ว คุณสามารถเพิ่มมันได้ตามใจชอบแต่อย่ารุนแรงเกินไป กฎสำคัญ: คุณควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ - ทุกวันหรือวันเว้นวัน ออกกำลังกายไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อกระบวนการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหาร อย่าลืมทำการอุ่นเครื่อง จะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจให้พร้อมรับภาระ หลังการฝึกให้ดื่มน้ำเปล่า 200 - 300 มล. ซึ่งจะช่วยเติมเต็มการขาดของเหลวและเร่งกระบวนการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

คุณควรออกกำลังกายในชุดกีฬาที่สวมใส่สบาย ไม่ควรหลวมจนเกินไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเลกกิ้งและเสื้อตัวบน ขอแนะนำให้ถอดเครื่องประดับที่อาจรบกวนคุณออก: กำไล ต่างหูยาว จี้ ฯลฯ

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นฮูลาฮูป ให้เลือกแบบที่ยาวถึงเอวเมื่อคุณยืน ความจริงก็คือยิ่งเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่เท่าไรก็ยิ่งหมุนช้าลงเท่านั้น ดังนั้นคุณจะปรับตัวเข้ากับจังหวะนี้ได้ง่ายขึ้น

วอร์มอัพ

1. วางห่วงในแนวตั้งแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้าง เท้า-แยกความกว้างไหล่ เอียงไปทางซ้ายและขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง ทำท่าเอียง 10 ชุด 3 ชุด
2. ยกมันขึ้นเหนือคุณ โดยไม่งอแขน ให้งอ 10 ด้าน

แบบฝึกหัดที่ 1

หมุน 7 – 10 รอบในทิศทางเดียว จากนั้นหยุดและหมุนอีกจำนวนเท่าๆ กันในอีกทิศทางหนึ่ง เปลี่ยนเส้นทางประมาณสามสิบครั้ง ทำ 2 แนวทาง

การออกกำลังกายนี้ควรทำในอาคารหรือกลางแจ้ง หมุนอุปกรณ์บนเอวและสะโพกของคุณ ขยับเป็นก้าวเล็กๆ ในทิศทางต่างๆ เป็นเวลาห้านาที ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 5 นาที

หลังจากคลายห่วงแล้ว ให้ย่อตัวลงแล้วยืนในท่าเริ่มต้น ทำท่าสควอช 20 ครั้ง 3 เซ็ต

ขณะหมุนห่วง ให้ยกแขนขึ้น หมุนสะโพกของคุณไปในทิศทางการหมุนของกระสุนปืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระชับและเกร็ง ทำ 4 ชุด 10 รอบ

เราบริหารหน้าท้องและสะโพก ขณะหมุนฮูลาฮูป ให้กระชับหน้าท้องส่วนล่างของคุณ สลับกันดันขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง ใช้มือช่วยตัวเอง (ราวกับกำลังผลักออก) ด้านหลังควรตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ชุด

วางแขนออกไปด้านข้างขนานกับพื้น เริ่มหมุนห่วง ค่อยๆ งอเข่า ขาควรแยกจากกันเล็กน้อย อย่าต่ำเกินไป ไม่งั้นฮูลาฮูปจะตก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1.5 นาทีโดยไม่หยุดหมุน จากนั้นจึงเริ่มลอยขึ้นอย่างช้าๆ ทำเช่นนี้เป็นเวลาห้านาที อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทนี้

ออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหน้าอก

ยืนตัวตรง. วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นโดยประสานฝ่ามือเข้าหากัน ห่วงควรอยู่ระหว่างฝ่ามือและนิ้วโป้ง บิดมือไปมาเป็นเวลาห้านาที เพื่อความสะดวกสามารถงอฝ่ามือได้เล็กน้อย

ออกกำลังกายบริเวณหลังและขา

วางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ถือฮูลาฮูปด้วยมือทั้งสองข้างเหมือนพวงมาลัย งอร่างกายของคุณโดยไม่โค้งหลังส่วนล่าง เลื่อนห่วงไปด้านข้างเป็นเวลาห้านาที

ยืนตัวตรงดึงท้องเข้า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและจับห่วงไว้ด้านหลัง ข้อศอกควรหันไปในทิศทางที่ต่างกัน ยกขาซ้ายขึ้นแล้วกดเท้ากับกล้ามเนื้อน่องของขาขวา รักษาสมดุลของคุณ ในตำแหน่งนี้ ให้โค้งงอ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง พยายามทำให้หลังตรง ยืนบนขาซ้าย ทำซ้ำเหมือนเดิม

ยืนตัวตรง วางขาขนานกับผ้าคาดไหล่ ยกห่วงขึ้นเหนือศีรษะ แล้วใช้มือประสานกันที่ด้านตรงข้าม หมุนร่างกายของคุณไปทางซ้ายและขวา ส่วนล่างของร่างกายควรไม่เคลื่อนไหว หมุน 20 รอบในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกายแขนและหน้าท้องที่ยอดเยี่ยม

นั่งบนเสื่อออกกำลังกาย บีบห่วงไว้ในฝ่ามือของคุณให้แน่น นิ้วหัวแม่มือควรชี้ออกไปจากคุณ เหยียดแขนไปด้านข้าง ข้อศอกควรตรง วางเท้าชิดกัน ปิดเข่า ยกขาขึ้น ถ่ายเทน้ำหนักตัวไปที่กล้ามเนื้อเชิงกรานและก้น กดนิ้วเท้าของคุณเข้าไปด้านในของฮูลาฮูป วางมันไว้ด้านหลังโดยงอข้อศอก จากนั้นเหยียดแขนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

กระโดดผ่านห่วง ในแบบฝึกหัดนี้ เขาเล่นบทบาทของเชือกกระโดด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกระโดดในจังหวะเดียวกัน คุณต้องกระโดดอย่างน้อย 15 ครั้ง

วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ กดฮูลาฮูปไปที่หลังส่วนล่างของคุณ หมุนทวนเข็มนาฬิกา เลื่อนไปมา กล้ามเนื้อต้นขาและก้นควรตึง

ขณะยืน ให้กดห่วงไปที่เอวของคุณ เริ่มหมุน โดยค่อยๆ เอียงลำตัวไปข้างหน้า แขนของคุณควรงอที่ข้อศอกและกดไปที่หน้าอก เมื่อก้มตัวให้งอเข่า ในแต่ละวงกลมของการหมุน ร่างกายจะต้องยกขึ้นและลดระดับลงสลับกัน เมื่อก้มตัว ให้ช่วยตัวเองขยับกล้ามเนื้อขา ทำเช่นนี้เป็นเวลาห้านาที

ยึดห่วงด้วยมือซ้ายโดยใช้มือจับแบบฟาด (ฝ่ามือลง) เริ่มแกว่งตามเข็มนาฬิกา (วิถีโคจรขนานกับพื้น) เมื่อคุณนำกระสุนปืนไปทางด้านหลัง ให้จับมันด้วยมือซ้ายแล้วหมุนกลับไปข้างหน้า เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายแล้ว ให้ลองพุ่งตัว นั่งยองๆ หรือเดินพร้อมกับหมุนตัว

ข้อห้าม

ในบางกรณี การออกกำลังกายฮูลาฮูปอาจทำให้รุนแรงขึ้นและรักษาโรคได้ ดังนั้นหากคุณมีอาการป่วย (โรคเรื้อรัง การบาดเจ็บ) โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

• โรคไตและตับ
• ปัญหาทางนรีเวชเรื้อรัง (เนื้องอกในมดลูก, retroflexion);
• การตั้งครรภ์และระยะหลังคลอด (2 - 6 เดือน) - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำการผ่าตัดคลอดระหว่างคลอดบุตร
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง: ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง, การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง, การแตกหักครั้งก่อน;
• ความเสียหายต่อผิวหนัง: รอยเย็บที่ไม่ได้รับการเยียวยา, รอยถลอก, การระคายเคือง;
• ความใกล้ชิดของหลอดเลือดกับผิวหนัง (ไม่เช่นนั้นคุณจะมีรอยช้ำ)

ร้านขายเครื่องกีฬามีอุปกรณ์หลากหลายประเภท โดยเฉพาะห่วง ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักและสร้างหุ่นในฝันของคุณได้ เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงทุกคนที่จะรู้ว่าห่วงไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในการเลือกข้อดีและข้อเสียของแต่ละรุ่น

ประโยชน์ของฮูลาฮูปในการลดน้ำหนัก

1. ห่วงยิมนาสติกเป็นอุปกรณ์ง่ายๆ ที่ไม่มีชิ้นส่วนที่ซับซ้อนเพิ่มเติม ซึ่งสามารถพังได้ตลอดเวลาและต้องเปลี่ยนบ่อยๆ
2. ห่วงยางมีน้ำหนักเบา ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่ไม่มีการฝึกร่างกายเลย
3. ปัจจุบันมีการผลิตแบบจำลองที่ถอดประกอบและพับได้ง่าย ทำให้สะดวกในการจัดเก็บและขนส่ง
4. การใช้ห่วงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่สามารถทำได้สูงสุด

เพื่อที่จะใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์กีฬาให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีเลือกห่วงที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ปัจจุบันมีโมเดลลดราคาหลากหลายรุ่นซึ่งมีราคาและวัสดุที่ใช้ในการผลิตต่างกัน ดังนั้น จะต้องตัดสินใจเลือก ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำลังติดตาม

แบบจำลองห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก

มักมีคำถามเกิดขึ้น ซึ่งเป็นห่วงที่ดีที่สุดในการซื้อเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากร้านค้ามีผลิตภัณฑ์หลากหลายและการตัดสินใจขั้นสุดท้ายจึงเป็นเรื่องยากมาก ก่อนอื่นคุณต้องมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบที่ควรได้รับจากการออกกำลังกายรวมถึงการพิจารณาการเตรียมร่างกายเบื้องต้นและลักษณะของห่วงด้วย ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ที่ระบุไว้ คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าฮูลาฮูปตัวไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

เรียบง่าย

ห่วงพลาสติกหรือเหล็กสำหรับการลดน้ำหนักถือเป็นประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากมีต้นทุนต่ำที่สุด อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุผลที่มองเห็นได้ คุณจะต้องฝึกฝนเป็นเวลานาน หากเป้าหมายของคุณคือการกระชับกล้ามเนื้อ ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะ

ถ่วงน้ำหนัก

ไม่ทราบวิธีเลือกห่วงสำหรับการลดน้ำหนักสาว ๆ ส่วนใหญ่ทำผิดพลาดร้ายแรงโดยซื้อแบบจำลองถ่วงน้ำหนักทันที ตัวเลือกนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ต้องออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุด

รุ่นเหล่านี้สามารถมีน้ำหนักต่างกันได้ถึง 2.5 กก. ตามกฎแล้วห่วงถ่วงน้ำหนักทำจากโพลีเมอร์หรือโลหะซึ่งภายในมีสารตัวเติมพิเศษ ดังนั้นโมเดลเหล่านี้จึงสามารถยืดหยุ่นหรือแข็งได้ ตัวเลือกแรกทำให้สามารถออกกำลังกายได้ไม่เพียง แต่สำหรับเอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขาด้วยและอย่างที่สองทำให้กล้ามเนื้อมีความเครียดเพิ่มขึ้น

ควรใช้ห่วงที่มีน้ำหนักมากด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง

นวด

รุ่นนี้มีลูกกลม เดือย หรือถ้วยดูดพิเศษที่มีผลเพิ่มเติมต่อการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง ห่วงนวดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยการใช้งาน ผลของการฝึกจึงได้รับการปรับปรุงหลายครั้ง ห่วงนวดสามารถทิ้งรอยฟกช้ำที่ไม่น่าดูไว้บนผิวหนังได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป รอยฟกช้ำจะหายไปเอง

ปราดเปรื่อง

มีคนไม่กี่คนที่รู้วิธีเลือกห่วงสำหรับการลดน้ำหนักและซื้อตัวเลือกแรกที่มาถึงมือ แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้ วันนี้คุณสามารถค้นหาฮูลาฮูปรุ่นอัจฉริยะสำหรับการลดน้ำหนักที่มีเซ็นเซอร์พิเศษที่นับแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการฝึก

ชั้นเรียนที่ใช้ฮูลาฮูปประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่ามากเนื่องจากสามารถควบคุมภาระที่เกิดขึ้นได้อย่างอิสระโดยคำนึงถึงข้อมูลทางกายภาพของแต่ละบุคคล รุ่นนี้ยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย โดยที่หน้าจอจะแสดงจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไป

แม่เหล็ก

นี่เป็นหนึ่งในฮูลาฮูปรุ่นล่าสุด ห่วงลดน้ำหนักแบบแม่เหล็กนั้นมาพร้อมกับแม่เหล็กพิเศษที่สร้างสนามแม่เหล็กที่ไม่เหมือนใครซึ่งทำให้การเผาผลาญได้รับการปรับปรุงหลายครั้งและกระบวนการไหลเวียนของเลือดก็เป็นปกติ

เมื่อสงสัยว่าควรเลือกห่วงไหนสำหรับการลดน้ำหนัก ควรจำไว้ว่าการนวดและแบบถ่วงน้ำหนักนั้นให้ประโยชน์สูงสุด ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเกิดขึ้นได้หากคุณใช้ตัวเลือกแรกอย่างไรก็ตามควรเตรียมว่าในช่วงสัปดาห์แรกของการฝึกจะมีรอยฟกช้ำที่ไม่น่าดูและเจ็บปวดบนผิวหนัง แต่ด้วยการฝึกอย่างเป็นระบบพวกเขาจะไม่ปรากฏอีกต่อไป

ห่วงลดน้ำหนักราคาเท่าไหร่?

เพื่อขจัดความผันแปรของต้นทุนทั่วทั้งภูมิภาค จึงได้เลือกร้านค้ากีฬาขนาดใหญ่ที่มีราคาคงที่สำหรับอุปกรณ์

ตัวอย่างเช่นประเภทพลาสติกทั่วไปมีราคา 299 ถึง 599 รูเบิลในขณะที่ห่วงลดน้ำหนักแบบอ่อนจะมีราคา 999 ถึง 1,499 รูเบิล ฮูลาฮูปนวดเพื่อลดน้ำหนักจะมีราคาประมาณ 1,099 ถึง 1,999 รูเบิล ในขณะที่ห่วงแม่เหล็กมีราคาประมาณ 1,499 รูเบิล

โปรดทราบว่าราคาที่ระบุเป็นเพียงราคาโดยประมาณและอาจผันผวนในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่ง อย่าลืมยอดขายครั้งใหญ่เมื่อราคาลดลงและรุ่นที่เลือกมีราคาไม่แพงมากขึ้น

ห่วงไหนมีประสิทธิภาพมากกว่า (วิดีโอ)

คุ้มค่าที่จะบอกทันทีว่าเพื่อให้ผลลัพธ์ปรากฏขึ้น ทั้งการฝึกปกติ - ทุกวัน - และระยะเวลา - อย่างน้อย 20 นาทีนั้นมีความสำคัญและยิ่งกว่านั้นคือการหมุนฮูลาฮูปเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

โปรดจำไว้ว่ายิ่งเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลมเล็กลง กล้ามเนื้อก็จะรับภาระมากขึ้น ดังนั้นความเข้มข้นของการออกกำลังกายจึงเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้เปลี่ยนห่วงเมื่อเวลาผ่านไป

การรู้วิธีเลือกห่วงหรือฮูลาฮูปที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอสิ่งสำคัญคือต้องมีความคิดเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกาย สามารถจัดชั้นเรียนได้ตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎหลักข้อหนึ่ง - บทเรียนจะจัดขึ้นไม่เกิน 30 นาทีก่อนมื้ออาหารและไม่เร็วกว่าครึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหาร

• เรียบง่ายสามารถเป็นโลหะและพลาสติก - ประสิทธิภาพต่ำ เพียงครั้งละประมาณ 4-5 ชิ้นเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
• นวดห่วงพลาสติกที่มีล้อหรือตัวดูด - ประสิทธิภาพโดยเฉลี่ยเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แต่คุณต้องชินกับมัน
• พร้อมเซนเซอร์นับแคลอรี่แบบอิเล็กทรอนิกส์– ประสิทธิภาพสูงกว่าค่าเฉลี่ย
• แม่เหล็ก- ประสิทธิภาพสูง;
• ถ่วงน้ำหนัก– ประสิทธิภาพสูงกว่าค่าเฉลี่ย แต่ต้องมีการเตรียมร่างกายบางอย่าง

ขึ้นอยู่กับคุณแล้วว่าจะเลือกห่วงแบบไหน แม่เหล็ก ห่วงอัจฉริยะ หรือห่วงนวด ต่างกันทั้งราคาและน้ำหนัก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณลักษณะส่วนบุคคล ความชอบ และระดับการฝึกอบรม แต่ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าห่วงไหนดีที่สุดที่จะซื้อเพื่อลดน้ำหนัก

ในการกำจัดไขมันหน้าท้องและเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน คุณมีตัวเลือกมากมายในคลังแสง: อุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดใหญ่ การรับประทานอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้า และชุดออกกำลังกาย แต่วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการหมุนฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก ห่วงกีฬานี้เป็นวิธีสากลในการลดน้ำหนัก กระชับรูปร่าง และกำจัดพุง

ต่อไปเราจะมาดูรายละเอียดว่าฮูลาคุปตัวไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ท่าออกกำลังกายใดที่จะช่วยกระชับบริเวณที่มีปัญหาบริเวณสะโพก หน้าท้อง และแขน และวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้เอวที่เพรียวบางและหุ่นเพรียว

ทำความรู้จักกับเครื่องจำลอง

วิธีการเลือกฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก? ลองดูประเภทหลัก:

• ห่วงโลหะปกติรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยพลศึกษาที่โรงเรียน เด็กผู้หญิงเกือบทุกคนมีหนึ่งอัน คุณสามารถเขียนรีวิวเกี่ยวกับฮูลาฮูปได้เอง ซึ่งช่วยลดน้ำหนัก กำจัดไขมันได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะถ้าคุณทำเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน
• ฮูลาฮูปแบบพับได้เพื่อลดน้ำหนัก– กะทัดรัด สะดวกสำหรับการเรียนไม่เพียงแต่ที่บ้านแต่ยังสำหรับการเดินทางเพื่อธุรกิจอีกด้วย
• ห่วงถ่วงน้ำหนักสำหรับยิมนาสติกบางประเภทมีน้ำหนักเกือบ 2 กก. ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญในพื้นที่ที่มีปัญหา ให้การปั๊มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ลดน้ำหนัก และกำจัดหน้าท้อง

แบบจำลองถ่วงน้ำหนักจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อของคุณ

• ฮูลาฮูปพร้อมเอฟเฟกต์การนวด- ห่วงชนิดยอดนิยม ด้านในมีสิวยาง เชื่อกันว่าสลายเซลลูไลท์และไขมันสะสมได้เข้มข้นขึ้น ช่วยลดน้ำหนัก กำจัดพุง และปั้นหุ่นได้ในเวลาอันรวดเร็ว
• ฮูลาฮูปพร้อมเซนเซอร์วัดแคลอรี่ในตัว- นี่คือเครื่องจำลอง "อัจฉริยะ" โดยนับจำนวนการปฏิวัติ การบริโภคแคลอรี่ และแม้แต่คำนวณภาระในแต่ละวัน บทวิจารณ์เป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น ห่วงที่มีเซ็นเซอร์คำนึงถึงสมรรถภาพทางกายและลักษณะเฉพาะของแต่ละคนด้วย ไม่ใช่แค่อุปกรณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นผู้ช่วยที่แท้จริงในการลดน้ำหนักอีกด้วย
• ฮูล่าฮูปแบบเป่าลม– การพัฒนากีฬาสมัยใหม่เพื่อการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น โดดเด่นด้วยดีไซน์ที่ผลิตจากยางทนทาน ช่วยบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ ปรับเอว และเอาพุงออก

ฮูลาฮูปทั้งหมดส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและแก้ไขรูปร่างของคุณ: รุ่นที่มีหนามแหลมจะสลายเซลลูไลท์อย่างเข้มข้นมากขึ้นและกำจัดส่วนเกินออกจากด้านข้างและหน้าท้อง

ก่อนที่จะเลือกฮูลาฮูป คุณต้องระบุจุดปัญหาของคุณอย่างพิถีพิถัน ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน จากนั้นจึงทำการซื้อเท่านั้น

ที่ปรึกษาจากกีฬาและร้านค้าออนไลน์จะช่วยคุณเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม คุณต้องยอมรับว่าราคาของแบบจำลองคุณภาพสูงเริ่มต้นที่ 20 ดอลลาร์ นี่เป็นเพียงเล็กน้อยในการกำจัดไขมันหน้าท้อง กำจัดไขมันและเซลลูไลท์ และแน่นอน อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม แม้แต่การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าที่สุดก็ยังให้ผลการลดน้ำหนักที่มองเห็นได้เมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหาร

การออกกำลังกายพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก

จะใช้ฮูลาฮูปเพื่อกำจัดบริเวณที่เป็นปัญหา เช่น ท้องและด้านข้างได้อย่างไร? คำตอบนั้นชัดเจน - ช่วยได้และมีประสิทธิภาพมาก แต่วิธีการ "มองอย่างใกล้ชิด" - คุณนอนบนโซฟาและนั่งสมาธิบนฮูลาฮูปโดยคิดว่าจะลดน้ำหนัก - จะไม่ได้ผลที่นี่ จำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดรายวันทั้งชุดโดยมุ่งเป้าไปที่ปัญหาที่แตกต่างกัน ต่อไปเป็นรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนัก

ฮูลาฮูปที่ประกอบแล้วสามารถจัดเก็บและเคลื่อนย้ายได้ง่าย

การศึกษาอิสระ

ฮูลาฮูปเป็นอุปกรณ์กีฬาราคาไม่แพงและเข้าถึงได้ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน พัฒนาความเป็นพลาสติก เป็นผู้ฝึกสอนคาร์ดิโอที่ดี กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ สลายเปลือกส้ม ขจัดไขมันหน้าท้อง ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว กระชับกล้ามเนื้อและมีผลดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายไม่ต้องการพื้นที่และทักษะมากนักเพื่อลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากรูปร่างคุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีขยับร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างราบรื่น อย่าตื่นตระหนกหากรอยฟกช้ำปรากฏบนท้องและเอวของคุณหลังการออกกำลังกายครั้งแรก อาการเหล่านี้จะหายไปหากการออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นระบบ

เส้นผ่านศูนย์กลางที่เหมาะสมของห่วงคือ 900-1200 มม. วางฮูลาฮูปไว้ข้างๆ ตัวคุณ จุดบนสุดควรอยู่เหนือเอว 30-50 มม.

ข้อห้าม

ฮูลาฮูปสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ แต่ตามที่แพทย์ระบุ มีข้อห้าม:

• ในระหว่างตั้งครรภ์และเดือนแรกหลังจากนั้น หากมีการผ่าตัดคลอด
• โรคทางนรีเวช: เนื้องอกในมดลูก, retroflexion
• การอักเสบของกระเพาะปัสสาวะ ไต ตับ
• การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, ไส้เลื่อน, การเคลื่อนตัวของแผ่นดิสก์

หากคุณไม่มีข้อห้าม แต่ในระหว่างการฝึก คุณรู้สึกปวดท้องด้านข้าง คุณควรหยุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก นี่แสดงว่าเลือกฮูลาฮูปไม่ถูกต้อง แนะนำให้ใช้ฮูลาฮูปที่เบากว่าสำหรับผู้หญิงตัวเล็ก ในขณะที่ผู้หญิงตัวใหญ่สามารถใช้ห่วงลดน้ำหนักได้ 2 กก.

เทคนิคการออกกำลังกายฮูลาฮูปแบบคลาสสิก

ตำแหน่งที่ถูกต้อง

ตำแหน่งที่มั่นคง หลังตรง การหมุนมีพลัง วงกลมไม่ควรห้อยหรือห้อยลงบนท้อง ในการติดตามความเป็นอยู่ของคุณ การซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายควรเกิดขึ้นในขณะท้องว่าง เวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักคือหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้า

เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายกับ hulakup คุณต้องดื่มน้ำโดยไม่มีก๊าซ

ลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป ตัวอย่างภาพถ่ายการแก้ไขรูปร่าง

คุณต้องเลี้ยวเท่าไหร่?

เวลาขั้นต่ำคือ 10-15 นาที ซึ่งจะช่วยรักษารูปร่างที่ฝึกไว้แล้วให้เป็นปกติ หากต้องการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• 1 วัน - 30 นาที พร้อมปั๊มหน้าท้อง 30 ครั้งแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าในจำนวนเท่าเดิม
• เราหมุนหน้าท้องเป็นเวลา 2 – 20 นาทีเพื่อเอาพุงออก โดยเพิ่ม: สควอท วิดพื้น ยกขา – ครั้งละ 30 ครั้ง
• วันที่ 3 และ 5 – การฝึกอบรมครึ่งชั่วโมง เราดำเนินการตามที่แนะนำ
• ท่าที่ 4 และ 6 – เราทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 นาที หลังจากนั้นเราจะวิดพื้นและปั๊มหน้าท้องแต่ละครั้ง
• ตั้งแต่วันที่ 7 เราจะทำซ้ำโปรแกรม

ตัวอย่างโปรแกรมลดน้ำหนัก

หากต้องการลดน้ำหนักและกำจัดพุง คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง:

• ตามรีวิวการบิดห่วงแบบคลาสสิกช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกำจัดพุงได้ เท้ากว้างกว่าไหล่ สะโพกขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน เพิ่มความหนักแน่นในแต่ละเทิร์น
• มาทำให้ภารกิจซับซ้อนขึ้น ตอนนี้เราขยับสะโพกไปข้างหน้า/ข้างหลัง ช่วยด้วยเข่า งอเข่าสลับกัน การถือฮูลาฮูปอาจเป็นเรื่องยากในช่วงแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคนี้
• เท้าชิดกัน ฮูลาฮูปที่เอว เราหมุนและในเวลาเดียวกันก็โน้มตัวไปข้างหน้า โดยถ่ายน้ำหนักจากเท้าเต็มไปยังนิ้วเท้า
• ตำแหน่งเดียวกันเรายืดแขนตั้งฉากกับลำตัววางห่วงบนข้อมือเริ่มบิดแล้วค่อย ๆ เคลื่อนกระสุนปืนไปที่ส่วนบนของไหล่
• ตำแหน่งเริ่มต้น - หลังตรง ขาชิดกัน เราเริ่มบิดตามหลักการคลาสสิกตั้งแต่เอวแล้วค่อยๆ ลดวงกลมลงถึงหัวเข่า ช่วยเรื่องสะโพกและขา เอาหน้าท้องออก และลดน้ำหนัก
• การหมุนต้นขาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระชับและกระชับเนื้อซี่โครง สลายเซลลูไลท์ที่สะสมอยู่ และกำจัดหน้าท้องและไขมัน

เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ เรามีวิดีโอเคล็ดลับและคำอธิบายวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้ฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก

เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาได้อย่างแน่ชัดว่าเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าใดเพื่อสิ่งนี้คุณจะต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ: การฝึกดำเนินไปอย่างไร จำนวนวิธี ความเข้มข้นของการบิด เราขอเสนอตารางที่มีข้อมูลทางสถิติโดยเฉลี่ย:

ตัวอย่างภาพ ก่อนและหลังออกกำลังกายที่บ้าน

ตัวอย่างผลลัพธ์ก่อนและหลัง

ผลลัพธ์ที่แสดงไม่ใช่การหลอกลวงใช่ไหม เพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ เราได้ไปที่ฟอรัมเกี่ยวกับกีฬาและสตรี ซึ่งบางครั้งบทวิจารณ์อาจรุนแรงที่สุด หากรีวิวในร้านค้าออนไลน์เป็นบวกมากขึ้น เหมือนกับการโฆษณา ผู้หญิงก็แบ่งปันความประทับใจระหว่างกันอย่างเปิดเผย

สาวๆ ที่ตั้งใจจะทำให้หุ่นกลับมาเป็นปกติจริงๆ นะ ไม่ใช่ขี้เกียจ ทำชุดออกกำลังกายกับฮูลาฮูป ลดน้ำหนัก กินให้ถูกวิธี แถมยังบอกในรีวิวว่าฮูลาฮูป ลดน้ำหนักได้ดีมาก และช่วยลดน้ำหนักด้วย ไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ดูเหมือนจะออกกำลังกาย แต่ขี้เกียจ บางครั้งพวกเขาก็ไม่มีเวลา บางครั้งก็อยากกิน สำหรับสิ่งเหล่านั้น ผลลัพธ์ที่ได้นั้นเจียมเนื้อเจียมตัวมากกว่า แต่ก็มีอยู่! และนักสะสม หมวดนี้มีฮูลาฮูปทุกประเภท ทั้งแบบธรรมดา แบบมีหนาม แบบพับ แต่ตามรีวิวแล้วไม่มีผลในการลดน้ำหนักครับ สำหรับบทวิจารณ์เชิงลบ เราจะตอบ: แม้จะมีห่วงธรรมดา ๆ คุณก็ยังสามารถเอาพุงและลดน้ำหนักได้หากคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณเก็บอุปกรณ์และเช็ดฝุ่นเป็นครั้งคราว การลดน้ำหนักก็เป็นปัญหา

ตัวอย่างภาพก่อนและหลัง

ผู้หญิงทุกคนจะได้รับประโยชน์จากห่วงลดน้ำหนัก อุปกรณ์กีฬาที่น่าทึ่งนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนอื่นๆ

การเล่นฮูลาฮูปมีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณอย่างไร?

ข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้ของการฝึกโดยใช้ห่วง

ผู้หญิงที่มีไหวพริบใช้ฮูลาฮูปทุกประเภทมายาวนานและประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและพวกเขาได้ระบุข้อดีหลายประการ:

• กระสุนปืนใช้งานง่ายมาก
• การหมุนห่วงสามารถทดแทนการฝึกได้
• การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
• ผลลัพธ์จะปรากฏค่อนข้างเร็วเนื่องจากกระสุนปืนมีประสิทธิภาพ
• ห่วงสามารถผสมผสานกับกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ได้อย่างกลมกลืน
• ในการหมุนห่วงอย่างสวยงามและมีประสิทธิภาพคุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษหรือการฝึกฝนทางกายภาพที่สำคัญก็เพียงพอแล้วที่จะเข้าใจหลักการของวิธีถือมันไว้ในบริเวณที่ต้องการของร่างกาย
• ห่วงนี้พกพาสะดวกและไม่ต้องใช้พื้นที่มากในการจัดเก็บ
• กระสุนปืนช่วยปรับปรุงสภาพของอวัยวะภายในของร่างกาย

เมื่อพิจารณาว่าห่วงมีข้อดีมากมาย จึงเห็นได้ชัดว่าอุปกรณ์นี้น่าดึงดูดและราคาไม่แพงสำหรับผู้หญิงทุกคน

การพันห่วงรอบเอวมีประโยชน์อย่างไร?

ข้อบ่งชี้ในการฝึกฮูลาฮูปคือการมีไขมันส่วนเกินในร่างกาย การขี่กางเกงที่สะโพก เอวเต็ม กล้ามเนื้ออ่อนแรง การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เซลลูไลท์ และปัญหาอื่น ๆ การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปบ่อยๆ คุณไม่เพียงแต่จะได้รับประโยชน์จากฮูลาฮูปเท่านั้น แต่ยังสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมากมายอีกด้วย:

• เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เอวบางลงได้
• หากคุณรวมการฝึกห่วงเข้ากับการควบคุมอาหารเพื่อเผาผลาญไขมัน คุณสามารถบรรลุผลของการลดเอวได้
• การหมุนห่วงอย่างสม่ำเสมอจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
• ข้อบกพร่องเช่นกางเกงขี่ม้าหายไป
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้มข้นเมื่อเดินด้วยห่วงส่งผลต่อร่างกายไม่เลวร้ายไปกว่าการวิ่ง
• การไหลเวียนของเลือดและโภชนาการของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนในระดับเซลล์ดีขึ้น
• เร่งการเผาผลาญ (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการเผาผลาญ);
• การประสานการเคลื่อนไหวจะสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น
• ความอดทนเพิ่มขึ้น

เพื่อประเมินผลลัพธ์จริงสามารถดูภาพถ่ายก่อนและหลังออกกำลังกายที่สาวๆ ออกกำลังกายโพสต์ในอินเทอร์เน็ตได้ รูปร่างที่สวยงามเป็นผลมาจากการฝึกฝนอย่างหนักและการพิสูจน์ประสิทธิภาพของห่วง

จะจัดการออกกำลังกายด้วยห่วงเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย

หากต้องการกระชับร่างกายทั้งหมด คุณต้องเข้ารับการฝึกอย่างถูกต้อง สำหรับสิ่งนี้ เราจะดูวิธีฝึกโดยใช้ห่วง สำหรับผู้เริ่มต้นควรซื้อรุ่นน้ำหนักเบาจะดีกว่า หลังจากปรับเข้ากับฮูลาฮูปแบบเบาแล้ว คุณสามารถไปยังตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้นได้โดยใช้องค์ประกอบการนวดและตุ้มน้ำหนัก หากต้องการอบอุ่นร่างกายก่อนหมุนห่วงที่เอว แนะนำให้ทำการอบอุ่นร่างกาย

ป้องกันรอยฟกช้ำจากการเล่นฮูลาฮูป

บางครั้งผู้เริ่มต้นจะมีรอยฟกช้ำตามร่างกาย นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติ แต่เป็นการดีกว่าที่จะต่อต้านสิ่งนี้ให้มากที่สุดโดยสวมเสื้อผ้าหนา ๆ หรือเข็มขัดป้องกันแล้วพันผ้าเช็ดตัวในตอนแรก

ความถูกต้องและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการหมุนห่วงที่เอวหรือสะโพก คุณต้องวางเท้าตามความกว้างของไหล่หรือวางเท้าให้กว้างขึ้นเล็กน้อย โดยต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างอยู่เสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ จะมีเวลาสำหรับการออกกำลังกายระยะสั้นและสนุกสนานเช่นนี้เสมอหากต้องการ หน้าท้องและด้านข้างลดลงและกระชับขึ้น เอวและสะโพกมีรูปทรงเพรียวบางและสปอร์ต

เป็นเรื่องปกติที่จะบิดห่วงตามเข็มนาฬิกา เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่หลัง คุณควรเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและสม่ำเสมอโดยไม่กระตุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องใช้งานอุปกรณ์หนัก

เวลาฝึกซ้อมห่วง

ตอนนี้เรามาดูหัวข้อว่าต้องหมุนฮูลาฮูปนานแค่ไหนเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ หากเราพิจารณาประเด็นเรื่องเวลาการฝึกอบรมในระดับโลกแล้ว การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องจะดีกว่า การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปเพียงครั้งเดียวจะไม่ให้อะไรเลย เพื่อให้บรรลุผลบางอย่างเป็นอย่างน้อย คุณจะต้องฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งเป็นเวลาหลายเดือนพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่ต้องอดอาหาร รับประทานอาหารมากเกินไป และอาหารที่เป็นอันตราย

ต่อไป เราจะพูดถึงเรื่องระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง การออกกำลังกายแบบใช้ห่วงครั้งแรกสามารถจำกัดไว้ที่ 5 นาที ไม่นับการวอร์มอัพ จากนั้นควรค่อยๆ เพิ่มเวลาในการฝึก ตามหลักการแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หมุนห่วงเพื่อลดไขมันหน้าท้องเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือลำบากให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอ่านบทวิจารณ์ของแพทย์หรือดูวิดีโอจากผู้เชี่ยวชาญบนอินเทอร์เน็ต พวกเขาจะบอกวิธีบิดห่วงนวดอย่างถูกต้องและนานแค่ไหนเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและมีรูปร่างที่ดี การแก้ไข

เชื่อกันว่าการลดขนาดสะโพกและเอวได้หนึ่งขนาดสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายโดยใช้ห่วงเป็นเวลาประมาณ 10 สัปดาห์ อย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงต่อวัน

แรงบันดาลใจในการฝึกห่วง

คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ทันทีจากการเล่นฮูลาฮูป แต่คุณควรสนุกไปกับยิมนาสติกและรอดูว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ในการเพิ่มแรงจูงใจในการฝึกซ้อมและอารมณ์ดีขึ้น คุณต้องเลือกดนตรีเชิงบวกที่เติมพลังและฝึกฝน ดูรูปถ่ายและวิดีโอเกี่ยวกับวิธีที่สาวๆ คนอื่นๆ เปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการเล่นฮูลาฮูปและการออกกำลังกายอื่นๆ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จและทำให้คุณได้ฝึกฝนตัวเอง หากคุณเบื่อ คุณสามารถรวมการเล่นฮูลาฮูปที่บ้านได้ไม่เพียงแต่กับการฟังเพลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาพยนตร์ด้วย ตอนนี้การดูซีรีย์ทีวีที่คุณชื่นชอบจะนำมาซึ่งประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้

วิธีการบูรณาการเพื่อการแก้ไขรูปร่างและการลดน้ำหนัก

เราขอแนะนำให้รวมยิมนาสติกเข้ากับห่วงและบอดี้เฟล็กซ์ คุณจะได้หุ่นที่น่าทึ่งในไม่ช้า คุณต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อลดน้ำหนักและปรับรูปร่างทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่เลือกเป็นรายบุคคลเท่านั้น หากต้องการเปลี่ยนร่างกายของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพนั่นคือในระหว่างวันคุณต้องใช้จ่ายมากกว่าที่คุณกิน

ประเภทและความเป็นไปได้ของห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก

วัสดุและน้ำหนักของฮูลาฮูป

กระสุนปืนที่ทำจากพลาสติกหรืออลูมิเนียมเป็นตัวเลือกแบบคลาสสิกในราคาที่ต่ำ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากมีน้ำหนักเบาและมีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กจึงใช้งานง่าย แน่นอนว่าในวัยเด็กคุณคงเจอห่วงอะลูมิเนียม กระสุนปืนที่ทำจากยางหรือยางมีน้ำหนักที่น่าประทับใจกว่าโดยสามารถรับน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 กิโลกรัม

หากคุณต้องการน้ำหนักที่หนักกว่านี้ก็ควรเลือกไม่ใช่ห่วงพลาสติก แต่เป็นแบบที่ทำจากวัสดุหนักอื่น ๆ หรือมีน้ำหนักและหนัก 2-3 กก. เมื่อบุคคลไม่ทราบว่าควรชั่งน้ำหนักห่วงเท่าใดเพื่อการออกกำลังกายที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพ วิธีที่ดีที่สุดคือซื้อผลิตภัณฑ์ที่สามารถถอดและเพิ่มองค์ประกอบน้ำหนักได้

มีวิธีแก้ไขปัญหาที่น่าสนใจในการเพิ่มน้ำหนักให้กับกระสุนปืนโลหะธรรมดา: คุณสามารถเททรายเข้าไปในช่องผ่านรูเล็ก ๆ แล้วปิด ฮูลาฮูปกับทรายหนักกว่า ซึ่งสามารถทำได้ไม่เพียงแต่กับห่วงเหล็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงห่วงพลาสติกด้วย

ฮูลาฮูปพลาสติกคลาสสิกสำหรับผู้เริ่มต้นและเด็ก

ห่วงนวดต่อต้านเซลลูไลท์

เพื่อลดความรุนแรงของเซลลูไลท์ คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งห่วงเพื่อให้มีราคาไม่แพง สิ่งสำคัญคือทำหน้าที่นวดตัวอย่างเข้มข้น การออกแบบที่น่าสนใจด้วยแม่เหล็ก นอกจากนี้ยังมีห่วงบอลดีๆลดราคาอีกมากมาย องค์ประกอบที่ใช้งานอยู่จะอยู่ภายในวงกลม สินค้าประเภทนี้มีให้เลือกมากมาย ดังนั้นการค้นหาห่วงนวดที่เหมาะสมจึงไม่ใช่เรื่องยาก

ฮูลาฮูปควรประกอบด้วยลูกบอลที่นุ่มและหมุนได้ สินค้าสตั๊ดก็มีนะครับ หากฮูลาฮูปที่มีฟังก์ชั่นการนวดแข็งเกินไปและส่วนที่ยื่นออกมาไม่เคลื่อนไหว คุณอาจเกิดรอยฟกช้ำอย่างรุนแรงและแม้กระทั่งรอยถลอกที่เอวและสะโพกได้ ส่งผลให้กิจกรรมต่างๆ ก่อให้เกิดอันตรายและความเจ็บปวด ไม่ว่าคุณจะเลือกกระสุนปืนแบบใด - ห่วงแม่เหล็ก, ห่วงที่มีหนามแหลมหรือลูกบอล สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์ต้องมีคุณภาพสูง

ฮูลาฮูปนวดต่อต้านเซลลูไลท์แบบถ่วงน้ำหนักพร้อมหนามแหลม

ห่วงลดน้ำหนักที่ทันสมัยเป็นพิเศษ

ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายสมัยใหม่นำเสนอห่วงที่อ่อนนุ่ม มีโมเดลซิลิโคนที่ใช้งานได้จริงหลายแบบ มีฮูลาฮูปแบบพับได้ที่สะดวกซึ่งประกอบเป็นวงกลมจากแต่ละส่วน ห่วงยางแบบเป่าลมเพิ่งเริ่มผลิตเมื่อไม่นานมานี้ ทำจากยางหนา และยังช่วยให้ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อแข็งแรงและเพรียวบางลงอีกด้วย หลายคนชอบอุปกรณ์อัจฉริยะที่สร้างแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยม - ฮูลาฮูปที่มีความเร็วในตัวและตัวนับแคลอรี่ แกดเจ็ตยังสามารถแสดงปริมาณที่แนะนำขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและลักษณะของบุคคล

ฮูลาฮูปนุ่มๆ

ฮูลาฮูปนวดแบบถอดได้พร้อมลูกบอล

ฮูลาฮูปอัจฉริยะพร้อมเคาน์เตอร์

จากการจัดหมวดหมู่ข้างต้น ไม่สามารถระบุได้ว่าห่วงไหนดีกว่ากัน แต่เราสามารถสรุปได้ว่าแต่ละรุ่นมีดีในแบบของตัวเอง เห็นด้วยสิ่งสำคัญคือสามารถใช้กระสุนปืนนี้ได้อย่างชาญฉลาด หากคุณตัดสินใจไม่ได้ว่าจะซื้อห่วงไหนเพื่อลดน้ำหนัก ลองปรึกษาเทรนเนอร์ฟิตเนส เขาจะบอกคุณว่ารุ่นไหนที่เหมาะกับคุณ ขึ้นอยู่กับรูปร่างและความสามารถของคุณ

ฮูลาฮูปลดน้ำหนักอย่างไร?

วอร์มร่างกายด้วยฮูลาฮูป

ในการวอร์มร่างกายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่นยิมนาสติก คุณต้องเริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการวอร์มอัพ เราแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ กางแขนออกจากกัน 30 เซนติเมตร ใช้มือจับฮูลาฮูป ยกมันขึ้นเหนือตัวเรา จากนั้นงอไปด้านหนึ่ง จากนั้นไปอีกด้าน งอไปมา เหยียดแขนไปข้างหน้าพร้อมกับห่วง หมุนช้าๆ ทั้งสองข้าง โดยทั่วไปการอุ่นเครื่องอาจเป็นอะไรก็ได้สิ่งสำคัญคือช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการหมุนฮูลาฮูปที่มีประสิทธิผลและปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ

เทคนิคการหมุนห่วงรอบเอว

ต้องรวบรวมชุดแบบฝึกหัดตามพื้นที่ปัญหาของคุณ เช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับรอบเอวที่ใหญ่โต ก็จะต้องเน้นไปที่บริเวณนี้ เรายืนตัวตรง คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อย โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ และชี้เท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อย เราวางห่วงไว้ที่เอวและเริ่มหมุนด้วยมือเราควรพยายามรักษาและเพิ่มการเคลื่อนไหวนี้โดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยกระดูกเชิงกรานและทั่วร่างกาย

เมื่อทำการแสดงยิมนาสติกที่สวยงามด้วยห่วงคุณต้องจำเกี่ยวกับความแข็งแกร่งของหน้าท้อง เกร็งบริเวณหน้าท้องให้แน่น และถ้าเป็นไปได้ ให้ดึงท้องเข้าไป ในกรณีนี้ ห่วงจะดีดตัวเข้ากับร่างกายของคุณ เพื่อให้ได้ผล คุณต้องหมุนห่วงไว้อย่างน้อย 5 นาที ขอแนะนำให้ทำหลายวิธีโดยใช้ห่วง โดยทำแบบฝึกหัดเผาผลาญไขมันอื่นๆ ในระหว่างนั้น

ฮูลาฮูป กับ กางเกงที่สะโพก

ปัญหาไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขาที่ทราบกันดีสามารถกำจัดได้โดยใช้ห่วง คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีถือฮูลาฮูปแบบหมุนได้ที่สะโพกของคุณ เป็นที่ยอมรับว่าการทำเช่นนี้จะไม่ง่ายในตอนแรก แต่คุณสามารถทำได้เป็นเวลา 40 วินาที ใน 5 วิธี

ฮูล่าฮูปแทนการวิ่ง

เพื่อแก้ไขรูปร่างบริเวณหน้าท้อง สะโพก และบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ แนะนำให้วิ่ง คุณสามารถบรรลุผลที่คล้ายกันได้อย่างง่ายดายโดยใช้ฮูลาฮูป เมื่อทักษะในการหมุนห่วงที่เอวในระยะยาวเริ่มเป็นที่ยอมรับแล้ว คุณสามารถเริ่มการฝึกดังกล่าวได้ ในระหว่างนี้คุณควรเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงสุดประมาณ 30-45 นาที เราไม่หยุดพักและพยายามก้าวไปด้านข้าง ถอยหลัง ไปข้างหน้า ต้องขอบคุณการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งต้องใช้เพียงฮูลาฮูปและความต้องการของคุณ คุณจึงสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังได้จำนวนมากและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

รายชื่อแบรนด์ห่วงลดน้ำหนักยอดนิยม

วันนี้คุณจะพบกับอุปกรณ์ลดราคามากมาย ทั้งแบบมาตรฐานและแบบมีอุปกรณ์นวด เราขอแนะนำให้ใส่ใจกับแบรนด์ยอดนิยมที่ผ่านการทดสอบตามเวลาเหล่านี้:

• "ห่วงสุขภาพ";
• ห่วงสุขภาพ Jemimah;
• "Acu Hoop พรีเมี่ยม";
• ห่วงสุขภาพความรัก;
• “เอคิวฮูปโปร” (เอคิวฮูปโปร);
• Health Hoop Punghwa Ltd.;
• แบรเด็กซ์;
• "สร้างร่างกาย";
• ห่วงสุขภาพจูเนียร์;
• "แม่เหล็กถ่าน";
• "ห่วงพลัง"
• “อาเทมิ”
• "ห่วงสุขภาพ Vita";
• "เกซาโทน ฟิตเนส ฮูป อีโว";
• "ไดนามิกเฮลธ์ฮูป S (W)";
• "ห่วงสุขภาพร่างกาย";
• "ทำเอว";
• "ห่วงสุขภาพแม่เหล็ก"

หากไม่สามารถเลือกห่วงให้เหมาะกับความต้องการของคุณในร้านค้าปลีกจริง ๆ ได้ คุณสามารถใช้บริการของร้านค้าออนไลน์หลายแห่งได้

อันตรายและข้อห้ามในการฝึกห่วง

Hoop เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลายประเภทมีข้อห้าม นี่ไม่ได้หมายความว่าฮูลาฮูปมีข้อเสีย แต่บอกเพียงว่าด้วยวิธีการฝึกอบรมที่ผิดและการใช้อุปกรณ์อย่างไม่ถูกต้องคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ เรามาพูดถึงประเด็นที่สำคัญที่สุดเพื่อป้องกันอันตรายต่อร่างกายจากการเล่นฮูลาฮูป:

• ห่วงหนักไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นมิฉะนั้นจะเกิดรอยฟกช้ำมากมายที่บริเวณข้อเท้าเนื่องจากอุปกรณ์มักจะตกในตอนแรก
• คุณไม่สามารถเล่นฮูลาฮูปทันทีหลังรับประทานอาหารได้ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร คุณสามารถเริ่มฝึกในขณะท้องว่างได้ หรือในกรณีที่รุนแรงที่สุดคือ 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อปานกลาง
• ในกรณีที่เจ็บป่วยร้ายแรง ไม่ควรหมุนฮูลาฮูป หรือออกกำลังกายประเภทอื่นโดยไม่ปรึกษาแพทย์ (เช่น ห้ามใช้ฮูลาฮูปในกรณีของโรคนิ่วในท่อปัสสาวะ ลำไส้อักเสบ ไตอักเสบ โรคทางนรีเวช เช่น เนื้องอกในกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลัง โรค);
• ฮูลาฮูปอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคผิวหนัง (ที่ร้ายแรงที่สุดคือไลเคน, โรคสะเก็ดเงิน, ภูมิแพ้และผื่นอื่น ๆ )
• สตรีมีครรภ์ทุกคนไม่ควรหมุนฮูลาฮูปไม่ว่าในระยะใดก็ตาม หรือทันทีหลังคลอดบุตร

หากคุณพยายามอย่างหนักและฝึกฝนเทคนิคของคุณ คุณสามารถสูญเสียได้ถึง 200 กิโลแคลอรีในครึ่งชั่วโมงของการฝึกห่วงที่เหมาะสม ปริมาณมากให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจยิ่งขึ้น - เผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรี ขอให้โชคดีกับการลดน้ำหนักของคุณ

เอวบาง ท้องแบนและยืดหยุ่น สะโพกเรียวกระชับและเรียบเนียน - ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ฝันถึงรูปร่างในอุดมคติเช่นนี้? หลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มคิดถึงวิธี "ทำให้ทุกอย่างกลับสู่ปกติ" โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของตนเอง และยังทำให้ "ดีขึ้นกว่าที่เคยเป็น" - แล้วทำไมจะไม่ได้ล่ะ?

มีหลายทางเลือกในการมีหุ่นที่สวยงาม สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความเพียร เป็นไปไม่ได้ที่จะทำทุกอย่างอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วคุณต้องมีการฝึกร่างกายทุกวันโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพและอารมณ์ดี

การออกกำลังกายแบบห่วงช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและด้านข้างได้ อุปกรณ์ยิมนาสติกแบบเรียบง่ายนี้คุ้นเคยกับเรามาตั้งแต่เด็ก เด็กผู้หญิงเกือบทุกคนหมุนห่วงที่บ้าน ในสวนกับเพื่อนๆ หรือที่โรงเรียนระหว่างเรียนวิชาพลศึกษา ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะจดจำว่า "อะไรคืออะไร"

ใช้งานง่ายซึ่งอธิบายความนิยมในปัจจุบันของห่วงลดน้ำหนักในการสร้างรูปร่างที่สวยงาม ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำครึ่งชั่วโมงต่อวัน คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณข้างลำตัวและหน้าท้องได้ภายในหนึ่งเดือน กระชับบั้นท้ายและต้นขา - คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าห่วงอันไหนดี และจะหมุนห่วงอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร

ทำไมห่วงทำให้คุณลดน้ำหนักได้?

หลายๆคนคงเกิดคำถามว่าทำไมการออกกำลังกายแบบห่วงถึงได้รับความนิยมและได้ผล?

ห่วงแม้ว่าคุณจะบิดไม่ถูกต้อง แต่ก็ยังส่งผลต่อบริเวณที่มีปัญหาและส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ และหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เมื่อได้รับทักษะพื้นฐานแล้ว คุณสามารถทำงานกับห่วงได้วันละ 30-40 นาที และจำลองหุ่นตัวเองที่ "เพื่อนของคุณทุกคนจะต้องอิจฉา"

ห่วงลดน้ำหนักมีดีและสะดวกอย่างไร? คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดใหญ่สำหรับชั้นเรียน คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มพื้นที่ในห้องเพื่อไม่ให้สัมผัสเฟอร์นิเจอร์ ซึ่งสามารถทำได้แม้ในอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็ก

หากคุณหมุนห่วงทุกวัน คุณจะได้รับ “โบนัส” เพิ่มเติมมากมาย ห่วงช่วยปรับปรุงสภาพผิว กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญ โดยออกฤทธิ์ทางกลไกในบริเวณที่มีปัญหา โดยการนวดบริเวณนั้น

ในเวลาเดียวกันการเคลื่อนไหวของลำไส้จะดีขึ้นและในทางกลับกันจะทำให้การเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติและเร่งขึ้นและยังช่วยลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

ในระหว่างการฝึกแบบห่วง ทั้งหลอดเลือดและระบบหายใจจะได้รับการฝึก หัวใจเริ่มทำงานได้ดีขึ้น และความเป็นอยู่โดยรวมก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยใช้เวลาเพียงเดือนเดียวในชั้นเรียนปกติเท่านั้นที่จะรู้สึกเหมือนเป็น "คนละคน"

แต่ทำไมคุณไม่สามารถ "ทำความสะอาด" หน้าท้องและด้านข้างด้วยยิมนาสติกแบบปกติโดยไม่มีห่วงลดน้ำหนักได้ เป็นไปได้ แต่จะใช้เวลาและความพยายามมากกว่านี้มาก ความจริงก็คือพื้นที่ (โซน) ที่ถูกพิจารณาว่าเป็น "ปัญหา" ในผู้หญิงนั้นมักมีแนวโน้มที่จะเกิดการสะสมและกักเก็บไขมันโดยธรรมชาติ: ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนที่ร่างกายผู้หญิงผลิตขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งของชีวิต การสังเคราะห์เซลล์ไขมันจะถูกเร่ง และเชื่อฉันเถอะว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้: ในพื้นที่ปัญหามีตัวรับจำนวนมากที่กระตุ้นกระบวนการสร้างและกักเก็บไขมัน แต่มีตัวรับน้อยมากที่ช่วยสลายไขมัน ธรรมชาติก็สั่งแบบนั้น!

ด้วยเหตุนี้การกำจัดไขมันสะสมที่หน้าท้อง ต้นขา และก้นจึงเป็นเรื่องยาก การโค้งงอ หมุน และโยกตัวกดช่วยได้เพียงเล็กน้อย: กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และไขมันหากหายไปก็จะมีอยู่ในปริมาณเล็กน้อย บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหมดหวังที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการหันไปขอความช่วยเหลือจากศัลยแพทย์พลาสติกซึ่งขัดขวางกระบวนการสำคัญทั้งหมดในร่างกาย

ห่วงบังคับให้ไขมันใต้ผิวหนังสลายตัวโดยออกฤทธิ์อย่างเข้มข้น: ผลกระทบทางกลนั้นรุนแรง บริเวณที่มีปัญหาก็เพียงแค่ "แตก" และเริ่ม "ละลาย" - อันที่จริงคุณจะได้รับการนวดที่จำลองรูปร่าง

ซึ่งดีต่อการลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้าง

การเลือกห่วงที่เหมาะสมและดีสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก: หากเลือกอุปกรณ์แบบ "สุ่ม" คุณสามารถใช้เวลาได้มาก "หมดแรง" แต่ไม่บรรลุผลตามที่ต้องการในการลดน้ำหนัก

แล้วประสิทธิภาพของห่วงลดน้ำหนักนั้นถูกกำหนดอย่างไร?

ห่วงถ่วงน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ห่วงถ่วงน้ำหนักถือว่ามีประสิทธิภาพมาก: เมื่อใช้งานคุณต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและใช้พลังงานจำนวนมากด้วย แต่ผู้เริ่มต้นไม่ควรเริ่มต้นด้วยอุปกรณ์ประเภทนี้

แม้แต่เด็กก็สามารถบิดห่วงอะลูมิเนียมน้ำหนักเบาได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม แต่ก็ไม่ได้ส่งผลกระทบใดๆ ต่อไขมันในร่างกายโดยเฉพาะ แต่เปลือกเหล็กถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น: พวกมันส่งผลกระทบต่อพื้นที่ที่มีปัญหาค่อนข้างเข้มข้นและหากคุณบิดโดยไม่ข้ามพวกมันจะช่วยเอาหน้าท้องและด้านข้างออกได้อย่างรวดเร็ว

ห่วงนวดเพื่อลดน้ำหนัก

ห่วงนวดถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่า มันกว้างและมีความโล่งใจจากด้านในซึ่งมีผลการนวดเด่นชัดในบริเวณที่มีปัญหาของช่องท้องและด้านข้างและช่วยให้คุณทำงานอย่างจริงจังได้

ห่วงนวดแก้ไขรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วย: มันง่ายที่จะมีรอยฟกช้ำรอยฟกช้ำและการบาดเจ็บและเป็นเวลานาน "กีดกัน" ความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย

คุณสามารถเริ่มฝึกโดยใช้ห่วงเหล็ก จากนั้นเปลี่ยนไปใช้ห่วงถ่วงน้ำหนักหรือห่วงนวดเพื่อลดน้ำหนักพร้อมอุปกรณ์ยึดแบบถอดได้: องค์ประกอบต่างๆ สามารถถอดออกและเพิ่มได้ตามดุลยพินิจของคุณ และเอฟเฟกต์จะค่อยเป็นค่อยไป เมื่อคุณคุ้นเคยกับการใช้ห่วงนวดด้วยวิธีนี้แล้ว คุณสามารถรักษารูปร่างของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยมได้อย่างง่ายดาย

ตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างของฮูลาฮูป

แต่สิ่งที่ได้รับความนิยมและดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในปัจจุบันคือห่วงที่เรียกว่าฮูลาฮูป หากคุณเรียนรู้วิธีบิดห่วงแบบ "ปราศจากความคลั่งไคล้" จะไม่มีรอยฟกช้ำหรือการบาดเจ็บและคุณจะสามารถลดระดับเสียงปรับปรุงท่าทางของคุณและกำจัดเซลลูไลท์บางส่วนได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน หมุนห่วงเป็นเวลา 10 นาทีทุกวันก็เพียงพอแล้ว แต่การฝึกควรเข้มข้นและต่อเนื่อง

ฮูลาฮูปซึ่งมีหลายส่วนสะดวกสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งช่วยให้คุณปรับเส้นผ่านศูนย์กลางได้อย่างอิสระ

ฮูลาฮูปพร้อมอุปกรณ์นวด (ลูกบอล ถ้วยดูด) มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก โดยเร่งการสลายตัวของเซลล์ไขมันในช่องท้องและด้านข้าง และมีผลดีต่อผิวหนัง โดยกำจัดเซลลูไลท์ที่ปรากฏ หากสิ่งที่แนบมาสามารถถอดออกได้ น้ำหนักบรรทุกสามารถปรับได้โดยการลดจำนวนหรือลบออกทั้งหมด มีองค์ประกอบการนวดพร้อมแม่เหล็กที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลือง

หลายคนพบว่าห่วงแบบพับได้สะดวก - จัดเก็บและขนย้ายได้ง่ายกว่า แต่การยึดจะทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากนี่คือ “สิ่งที่คุณต้องการ” ให้เลือกฮูลาฮูปแบบพับได้แล้วลดน้ำหนักอย่างมีความสุข

ความลับของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

คุณสามารถหมุนห่วงได้ในขณะท้องว่างหรือไม่เร็วกว่า 2.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณรักษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในบริเวณที่มีปัญหาให้ตึงตลอดเวลาออกกำลังกาย

หากบิดห่วงที่มีน้ำหนักมากจนรู้สึกเจ็บ คุณจะต้องใช้เข็มขัดเส้นกว้างหรือพันบางอย่างไว้รอบเอว เช่น ผ้าพันคอหรือผ้าพันคอหนาๆ เข็มขัดระบายความร้อนเอฟเฟกต์ซาวน่ายอดนิยมในปัจจุบันสำหรับการลดน้ำหนักที่ทำจากนีโอพรีน - ยางสังเคราะห์ นุ่มและมีรูพรุน ยังเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมและป้องกันรอยฟกช้ำและการบาดเจ็บ

คุณควรเริ่มออกกำลังกายโดยใช้ห่วงเพื่อลดน้ำหนักวันละ 5 นาที และเพิ่มเป็น 30-40 นาทีหากต้องการ แม้ว่าดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ในกรณีส่วนใหญ่ การฝึกฮูลาฮูปวันละ 10 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับระดับเสียงที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด

วิธีการหมุน

และตอนนี้สิ่งที่สำคัญที่สุด: วิธีหมุนฮูลาฮูปอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ?

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ท้องและข้างด้วยห่วง

ขณะหมุนห่วง ให้เอื้อมมือขึ้นและยกแขนขึ้นให้สูงที่สุด จากนั้นประสานมือไว้ที่หน้าอกแล้วบิดตัวต่อไป กล้ามเนื้อบริเวณเอวและสะโพกมีการเกร็ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 10-15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย

มือล็อค ท้องด้านล่างเกร็ง เหยียดแขนไปข้างหน้า เหวี่ยงไปทางด้านข้างและด้านหลัง

เปิดเพลงไดนามิกที่คุณชื่นชอบแล้วลองเต้น รักษาสมดุลและเคลื่อนไหวร่างกายเป็นจังหวะ

คุณสามารถลองหมุนห่วงโดยยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วจึงยืนบนขาอีกข้างหนึ่ง

ควรเปลี่ยนทิศทางการหมุนของห่วง: จากขวาไปซ้ายและในทางกลับกัน - มีความเห็นว่าวิธีนี้จะทำให้เอวมีรูปร่างที่เท่ากันมากขึ้น

ด้วยการออกกำลังกายโดยใช้ห่วงลดน้ำหนักเป็นเวลา 4-5 สัปดาห์ เพียง 10 นาทีทุกวัน คุณสามารถทำให้เอวของคุณบางลงได้ 5-7 ซม. ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม