คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมและทำให้ร่างกายของคุณมีความสวยงามและกระชับยิ่งขึ้นด้วยการเล่น เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาว่าห่วงใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ประเภทของกระสุนที่แตกต่างกัน (แม่เหล็ก เหล็ก ธรรมดา และคอมโพสิต) วิธีบิดอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผล และค่าใช้จ่ายเท่าไร

หลักการทำงานของห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของฮูลาฮูปนั้นง่ายมาก: ในพื้นที่ของร่างกายที่ต้องการลดน้ำหนักคุณต้องบิดห่วงโดยไม่หยุดซึ่งจะช่วยสลายไขมันเป็นโมเลกุลเล็ก ๆ ที่สามารถกำจัดออกจากร่างกายได้ง่าย หลักการทำความร้อนในพื้นที่ที่มีปัญหาบางอย่างทำงานตามระบบเดียวกัน

หลายๆ คนไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่ได้ทำงานหนักเพื่อตัวเอง แต่เพราะพวกเขาทำผิด ตัวอย่างเช่น คุณออกกำลังกายหน้าท้องมาหลายเดือนแล้ว แต่ไม่มีผลใดๆ เนื่องจากไขมันบนท้องของคุณถูกเปลี่ยนเป็นชั้นต่างๆ แล้วและต้องการการดูแลเป็นพิเศษ แน่นอนว่านอกเหนือจากการฝึกแล้ว คุณต้องควบคุมอาหาร อย่ากินหลัง 6 โมงเช้า และไม่รวมอาหารที่มีไขมัน

ประโยชน์ของห่วง:

1. ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติยกเว้นหลอดเลือดที่อยู่ใกล้กับผิวหนัง
2. คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
3. นี่เป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาไม่กี่ชิ้นที่เก็บไว้ที่บ้านอย่างสมบูรณ์แบบ
4. คุณสามารถซื้อห่วงลดน้ำหนักได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา ไฮเปอร์มาร์เก็ต หรือสั่งซื้อจากร้านค้าออนไลน์

วิดีโอ: การออกกำลังกายด้วยห่วงเพื่อความเพรียวบาง

วิธีการเลือกห่วง

ก่อนที่จะเลือกฮูลาฮูปที่ดี คุณต้องวิเคราะห์ความต้องการของคุณก่อน หากคุณต้องการแก้ไขรูปร่างของคุณเล็กน้อยหรือแค่รักษารูปร่างของตัวเองไว้ แค่ห่วงเบา ๆ ก็เพียงพอแล้ว ทำจากพลาสติกบางทีอาจจะไม่มีตุ้มน้ำหนักด้วยซ้ำ

หากคุณมีความตั้งใจที่จริงจังมากขึ้น เช่น กำจัดมวลส่วนเกินออก 5-7 เซนติเมตร คุณต้องใช้ห่วงที่มีหนามแหลมหรือซื้อ รุ่นถ่วงน้ำหนักพร้อมแม่เหล็ก(ลูกบอลโลหะพิเศษจะถูกสอดเป็นระยะเท่ากันตลอดเส้นผ่านศูนย์กลางทั้งหมด) เรียกว่าฮูลาฮูป อาคุ (Acu Hoop Pro) เทคนิคนี้ใช้ได้ผลดีในตะวันตก เพราะ... เอฟเฟกต์จะเกิดขึ้นเร็วกว่าห่วงปกติ

ก่อนหน้านี้ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแนะนำให้ใช้ ห่วงนวดอลูมิเนียมแต่ตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักนี้ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดเนื่องจากโลหะอ่อนจะสูญเสียรูปร่างดั้งเดิมไปอย่างรวดเร็วและหลังจากเซสชันเข้มข้น 5-6 ครั้งจะเป็นการยากมากที่จะหมุนวงกลมเนื่องจากการกระจายตัวของมวลไม่สม่ำเสมอ

มีขายด้วย ทีมชาติตัวเลือก. สามารถแยกชิ้นส่วนเป็นชิ้นส่วนขนาดเล็กได้ ทำให้ง่ายต่อการจัดเก็บและขนส่ง เครื่องจำลองดังกล่าวไม่คงทนและมักจะแตกเป็นชิ้น ๆ ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น

รูปภาพ – ห่วงที่ยืดหยุ่น

วิธีหมุนและออกกำลังกายด้วยห่วงเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักด้วยห่วงสามารถทำได้ด้วยเทคนิคพิเศษเท่านั้น หากคุณเพียงแค่บิดมัน อารมณ์ของคุณเท่านั้นที่จะดีขึ้น แต่ไม่ใช่น้ำหนักของคุณ ลองดูแบบฝึกหัดวิดีโอและคำแนะนำเกี่ยวกับรูปถ่ายยอดนิยมสำหรับการใช้ห่วงเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก:

1. วางเท้าของคุณให้กว้างประมาณไหล่และเหยียดแขนขนานไปกับพื้น ใส่ห่วงยิมนาสติกหรือห่วงยางเพื่อลดน้ำหนักที่เอวแล้วเริ่มบิดตัว ไม่ว่าคุณจะเคลื่อนที่ไปทางไหน แต่ก็เป็นธรรมเนียมที่จะต้องหมุนตามเข็มนาฬิกา เพิ่มความเข้มข้นในแต่ละครั้ง ต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที
2. หากคุณต้องการกำจัดไขมันออกจากด้านข้าง คุณต้องเลือกห่วงกีฬาที่มีน้ำหนักมากสำหรับฟิตเนสและลดน้ำหนัก เท้าชิดกันในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงได้รับการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ แขนขนานกับพื้น เราหมุนวงกลมประมาณ 5-7 นาทีหลังจากพักแล้วให้ทำ 2 วิธี
3. หากต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากสะโพก คุณต้องหมุนวงกลมบริเวณบริเวณตะโพก เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ ตำแหน่งที่มั่นคง มือวางบนเอว เราวางวงกลมแล้วหมุนตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 10 นาทีทำ 2-3 วิธีขึ้นอยู่กับข้อกำหนด วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าเชือกกระโดดหรือจามิมาทั่วไปมาก
4. การออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะกับสาวๆ ที่มีรูปร่างดี คุณต้องนั่งเก้าอี้เพื่อพิงมือ ขาข้างหนึ่งอยู่บนพื้นขาที่สองเหยียดตั้งฉากกับมันเราจับที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือโต๊ะด้วยมือส่วนที่สองอยู่บนเข็มขัด ในกรณีนี้ ควรใช้ห่วงแบบยืดหยุ่นจะดีกว่า เพราะผลลัพธ์จะไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออีกด้วย เราวางวงกลมไว้บนขาที่ว่างแล้วหมุนอย่างเข้มข้นในทิศทางที่สบายทำต่อเป็นเวลา 3 นาทีหลังจากหยุดพัก มันจะถูกต้องทำซ้ำ 3 ครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะกระชับต้นขาด้านใน บั้นท้าย และ quadriceps
5. เด็กผู้หญิงหลายคนมีแขนที่หย่อนคล้อยโดยไม่มีความเครียด หากต้องการคืนรูปร่างเดิม คุณต้องหมุนวงกลมที่แขนขาส่วนบนในลักษณะเดียวกับที่ขา เรายืนในท่าเริ่มต้น เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ น้ำหนักทั้งหมดของเท้าบนพื้น เราวางห่วงไว้บนมือและเริ่มหมุนตามเข็มนาฬิกาอย่างเข้มข้น เราดำเนินการต่อเป็นเวลา 5 นาทีหลังจากหยุดพักและแนวทางที่สอง วิธีนี้ยังเหมาะสำหรับการวอร์มอัพและเผาผลาญแคลอรีเป็นประจำ เพื่อให้คุณผอมได้โดยไม่ต้องเครียด

รูปภาพ – การออกกำลังกายแบบห่วง

คำถามที่สำคัญมากคือจะหมุนห่วงที่ยืดหยุ่นและแข็งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไรเพื่อให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้ คุณต้องหมุนไปในทิศทางที่สะดวกสำหรับคุณคำแนะนำของเราระบุว่าให้หมุนตามเข็มนาฬิกา แต่ถ้าสะดวกกว่าให้คุณหมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามก็ให้ใช้เทคนิคของคุณเอง

สิ่งสำคัญมากคืออย่าหักโหมจนเกินไปหากคุณเกร็งกล้ามเนื้อคุณจะต้องเลื่อนการฝึกออกไปและจะไม่สะดวกในชีวิตประจำวัน คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดหลายวิธี หากจำเป็น ลดเวลาหรือปริมาณลงจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งในการเพิ่มความเข้มข้น

ผลข้างเคียงของห่วง

ก่อนที่จะซื้ออุปกรณ์ อย่าลืมปรึกษากับผู้ฝึกสอนฟิตเนสของคุณว่าห่วงชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับร่างกายของคุณโดยเฉพาะ บทวิจารณ์มากมายในฟอรัมกีฬาอ้างว่าสิ่งนี้มีความสำคัญโดยพื้นฐาน

ข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร:

1. วิธีลดไขมันหน้าท้องนี้ไม่เหมาะหลังคลอดบุตร และยิ่งไม่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์
2. ผลิตภัณฑ์ที่มีสิ่งที่แนบมาไม่สามารถใช้กับหลอดเลือดใกล้กับผิวหนังได้;
3. เด็กผู้หญิงบางคนบอกว่าห่วงสำเร็จรูปไม่ได้พิสูจน์ตัวเองเลย ยากที่จะบอกว่ามันช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ แต่มันจะพังทลายลงระหว่างการฝึกซ้อม - นั่นคือข้อเท็จจริง

ภาพ – ห่วงแม่เหล็ก

หากต้องการซื้อห่วงลดน้ำหนักที่ดีในราคาไม่แพงคุณต้องไปที่ร้านอุปกรณ์กีฬาในเมืองใดก็ได้ในรัสเซียและยูเครน (SportMaster, Slimmy, Intersport และอื่น ๆ ) ราคาขึ้นอยู่กับยี่ห้อของอุปกรณ์โดยตรง

มักจะมีการจัดส่งฟรีสำหรับสินค้ากีฬา แต่แต่ละเมืองมีเงื่อนไขของตัวเอง เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับแบรนด์และรุ่นที่มีชื่อเสียง ได้แก่ Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, double BIG (สำหรับปริมาณมาก), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, Dynamic S Health Hoop ขนาดเล็ก, แอโรบิก Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop

บทความเกี่ยวกับประโยชน์และอันตราย ข้อห้ามของห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก กฎการฝึกและแบบฝึกหัดครบชุดพร้อมห่วง

ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย คุณสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมาก แต่บางโซนยังลังเลที่จะแก้ไขด้วยโภชนาการหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว มีการใช้อุปกรณ์พิเศษ ในกรณีของหน้าท้องและด้านข้าง นี่คือห่วงลดน้ำหนักซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับเอวบาง

ห่วงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?

ห่วงลดน้ำหนักถือเป็นอุปกรณ์กีฬา ดังนั้นการฝึกโดยใช้ห่วงลดน้ำหนักจะได้ผลอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้ถูกต้องและออกกำลังกายสม่ำเสมอเท่านั้น

สิ่งสำคัญ: ฮูลาฮูปจะไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก มันทำหน้าที่เพียงส่วนหนึ่งของชุดมาตรการสำหรับการลดน้ำหนักทั่วร่างกายกล่าวคือมีไว้สำหรับการสร้างแบบจำลองเอว

โฮมห่วงทำหน้าที่ต่อไปนี้ให้กับร่างกาย:

• การฝึกฮูลาฮูปเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง นอกจากนี้ไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้องยังมาอยู่ภายใต้อิทธิพลของห่วงอีกด้วย ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อบริเวณเอวและสลายไขมันสะสมได้
• มีการกระตุ้นอวัยวะภายในที่อยู่ในช่องท้อง ได้แก่ กระเพาะอาหาร ลำไส้ ไต ตับ การเคลื่อนไหวของอวัยวะเหล่านี้จะเร่งขึ้นและควบคู่ไปกับกระบวนการเผาผลาญ
• ห่วงใดๆ แม้แต่ห่วงที่ง่ายที่สุดและเบาที่สุดก็ยังให้ผลที่เทียบเท่ากับการนวด ไขมันใต้ผิวหนังจะถูกสลายโดยกลไก ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์จะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง ซึ่งส่งผลต่ออัตราการสลายไขมันด้วย
• ในระหว่างการฝึก เนื้อเยื่อจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น
• การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยฮูลาฮูปจะช่วยพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• การฝึกแบบห่วงจัดอยู่ในประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พวกเขาเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• กระดูกอ่อนและหมอนรองกระดูกสันหลังได้รับสารอาหารเพิ่มเติม ส่งผลให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

สำคัญ: นอกจากการลดน้ำหนักบริเวณเอวแล้ว ห่วงยิมนาสติกยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย ซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน โรคกระดูกพรุน และโรคระบบทางเดินอาหารได้

วิดีโอ: วิธีหมุนฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก

ห่วงไหนมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่ากัน? ประเภทของห่วงเอว

ห่วงลดน้ำหนักมีหลายประเภท ทำจากวัสดุที่แตกต่างกัน ขนาด น้ำหนัก และอุปกรณ์ที่แตกต่างกันพร้อมอุปกรณ์เพิ่มเติม

ประเภทของห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ฮูลาฮูปสำหรับเล่นกีฬาที่เรียบง่ายทำจากพลาสติกหรือโลหะ
• ถ่วงน้ำหนัก
• คอมโพสิต
• นวด
• อ่อนนุ่ม
• แม่เหล็ก
• ห่วงที่มีตัวนับแคลอรี่ในตัว

โพรเจกไทล์แต่ละอันมีประสิทธิภาพในแบบของตัวเอง หลายอย่างต้องใช้ในการฝึกบางช่วง

• ดังนั้น ห่วงพลาสติกเรียบง่ายและน้ำหนักเบาจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งฝึกฝนทักษะการเล่นฮูลาฮูป
• ตามเครื่องออกกำลังกายแบบเบาคุณสามารถซื้อเครื่องโลหะได้ - มันหนักกว่าซึ่งหมายความว่ามันมีผลกระทบทางกลต่อการสะสมไขมันมากขึ้น
• โมเดลถ่วงน้ำหนักยังคงทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น
• ด้วยห่วงที่อ่อนนุ่ม คุณสามารถทำไม่เพียงแต่การหมุนแบบคลาสสิกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณ
• ฮูลาฮูปที่มีตัวนับแคลอรี่จะแตกต่างกันตรงที่บนหน้าจอขนาดเล็กคุณจะเห็นผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย - จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในวิธีเดียว

ตามความคิดเห็น ห่วงนวดยังคงมีประสิทธิภาพมากที่สุด สิ่งเหล่านี้คือกระสุนที่มีพลาสติก ลูกยาง ถ้วยดูด หรือส่วนที่ยื่นออกมาอื่นๆ อยู่ภายใน เครื่องออกกำลังกายดังกล่าวมีให้เลือกหลากหลายแบบทั้งแบบเบาและแบบถ่วงน้ำหนัก และประสิทธิผลก็เกิดขึ้นได้เนื่องจากผลการนวดที่ได้รับการปรับปรุง

ห่วงเหล็กสำหรับการลดน้ำหนัก. รูปถ่าย

ห่วงโลหะมักทำจากอลูมิเนียมและเหล็ก กระสุนอะลูมิเนียมมีน้ำหนักเบามาก เมื่อรวมกับกระสุนพลาสติกแล้ว พวกมันก็ถูกจัดประเภทเป็นห่วงสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้เครื่องออกกำลังกายดังกล่าวยังเปลี่ยนรูปได้ง่ายและจะอยู่ได้ไม่นานเพราะโลหะในเครื่องนั้นบอบบางมาก

ห่วงเหล็กจัดเป็นรุ่นถ่วงน้ำหนัก มักจะซื้อหลังจากเล่นฮูลาฮูปพลาสติกสำหรับเล่นกีฬาหรืออะลูมิเนียมเพื่อเพิ่มน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง

ในตอนแรกเครื่องออกกำลังกายแบบเหล็กจะกลวงอยู่ข้างใน ผู้ที่ต้องการใช้อุปกรณ์ให้เกิดประโยชน์สูงสุด ผู้ที่ลดน้ำหนักจึงเจาะรูและเททรายเข้าไปในที่สุด ดังนั้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนห่วงคุณจะได้รุ่นที่หนักกว่านี้ได้

สิ่งสำคัญ: หากไม่ได้เตรียมอย่างเหมาะสม ห่วงเหล็กที่มีทรายจะทำให้เกิดรอยช้ำบนผิวหนัง การเริ่มฝึกด้วยห่วงดังกล่าวถือเป็นอันตรายเช่นกัน เนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของอวัยวะภายใน

ห่วงนวดเพื่อลดน้ำหนักที่มีหนามแหลม ประโยชน์และโทษ

ห่วงนวดแตกต่างจากที่อื่นเนื่องจากมีองค์ประกอบการนวดอยู่ในรูปของลูกบอล เดือย และถ้วยดูด ห่วงนวดยังรวมถึงห่วงแม่เหล็กและฮูลาฮูปแบบยืดหยุ่น

• องค์ประกอบการนวดทำจากพลาสติกหรือซิลิโคน ในระหว่างการหมุน นอกจากแรงกดที่สลายไขมันสะสมแล้ว ห่วงดังกล่าวยังมีเอฟเฟกต์การนวดอีกด้วย ลูกบอลหรือหนามแหลมทั่วไปจะนวดผิวหนัง ถ้วยดูดจะเกาะติดกับร่างกายครู่หนึ่ง และยังสร้างเอฟเฟกต์การนวดเพิ่มเติมอีกด้วย

สิ่งสำคัญ: การนวดหลายรุ่นมีหน้าที่ในการเอาลูกบอลและหนามออก หากคุณต้องการใช้ฮูลาฮูปนวดเป็นเครื่องมือทั่วไปให้ใส่ใจกับรุ่นนี้

• เครื่องนวดส่วนใหญ่จะพับได้ ประกอบด้วยส่วนที่เหมือนกันซึ่งสามารถขยายกระสุนปืนได้โดยการเพิ่มส่วนหรือลดลงโดยการถอดส่วนออก โมเดลแบบพับได้นั้นง่ายต่อการจัดเก็บและขนส่ง อย่างไรก็ตาม การถอดแยกชิ้นส่วนสะดึงบ่อยครั้งอาจทำให้การยึดใช้งานไม่ได้
• เครื่องจำลองดังกล่าวอาจเสียหายได้หากใช้ไม่ถูกต้องเท่านั้น แนะนำให้หมุนห่วงไม่เกิน 30-40 นาที การออกกำลังกายนานขึ้นอาจส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในได้ และหากเริ่มฝึกนวดฮูลาฮูปโดยไม่ได้เตรียมตัวอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสทั้งอวัยวะภายในและเนื้อเยื่อและผิวหนังบริเวณเอวได้

ห่วงนุ่มสำหรับการลดน้ำหนักรูปถ่าย

เนื่องจากความยืดหยุ่น ห่วงที่อ่อนนุ่มจึงให้ผลการนวดแบบเดียวกับเครื่องออกกำลังกายที่มีหนามแหลม นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นเครื่องขยายการออกกำลังกายได้หลากหลาย การใช้ชุดออกกำลังกายร่วมกับฮูลาฮูปแบบนุ่ม คุณไม่เพียงแต่สามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังรวมถึงแขนและขาของคุณด้วย เมื่อเปรียบเทียบกับรุ่นอื่นนี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่แพงที่สุดสำหรับผู้ฝึกสอนเอวที่บ้าน

ห่วงแม่เหล็กสำหรับการลดน้ำหนัก ประโยชน์ และอันตราย

ห่วงนวดแม่เหล็กประกอบด้วยแม่เหล็กที่มีระยะห่างเท่ากัน เครื่องออกกำลังกายนี้ขาดไม่ได้สำหรับคนเอวบาง เนื่องจากทำหน้าที่เหมือนกับฮูลาฮูปอื่นๆ

นอกจากผลการลดน้ำหนักแล้ว แม่เหล็กยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อบริเวณช่องท้องและเร่งกระบวนการเผาผลาญในนั้น

ห่วงถ่วงน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักก่อนและหลังภาพถ่าย

ห่วงถ่วงน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเนื่องจากตัวกระสุนปืนมีน้ำหนักมากกว่า โดยทั่วไปแล้ว การถ่วงน้ำหนักจะดำเนินการเนื่องจากวัสดุที่ใช้ทำฮูลาฮูป เช่น แบบเหล็กหรือแบบที่มีลูกนวดจะถือว่ามีน้ำหนัก

สิ่งสำคัญ: ห่วงมีน้ำหนักหลายประเภทตั้งแต่ 0.7 กก. ถึง 3-4 กก. เลือกเครื่องออกกำลังกายที่หนักกว่าหลังจากที่คุณออกกำลังกายด้วยแบบจำลองน้ำหนักก่อนหน้าเป็นเวลาหลายเดือนแล้วเท่านั้น

ห่วงกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก. มันคุ้มค่าที่จะซื้อหรือไม่?

• ห่วงกีฬาเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ทำจากพลาสติกหรืออลูมิเนียม คุณสามารถหาเปลือกหอยดังกล่าวได้ในร้านกีฬาทุกแห่ง มีราคาถูกกว่ารุ่นอื่น แต่ให้ผลน้อยกว่ามาก
• อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเครื่องมือจำลองที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้เริ่มต้น นี่คือที่ที่คุณควรเรียนรู้ที่จะหมุนฮูลาฮูปอย่างถูกต้องและเป็นเวลานาน ในทางกลับกัน บางคนที่กำลังลดน้ำหนักเรียกว่าห่วงกีฬาว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะในการที่จะจับกระสุนปืนแบบเบา คุณจะต้องออกแรงมากกว่าการหมุนของหนัก

จะเรียนรู้วิธีหมุนห่วงอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? วีดีโอ

หากคุณไม่รู้ว่าจะหมุนห่วงอย่างไร ให้เตรียมตัวให้พร้อมที่จะตกอยู่ตลอดเวลาในตอนแรก

สิ่งสำคัญ: แม้ว่าคุณจะปล่อยห่วงเป็นประจำ อย่าหยุดฝึกแล้วลองอีกครั้ง คลาสแรกอาจใช้เวลาเพียง 5 นาที ซึ่งเป็นเรื่องปกติ

คุณจะต้องมีเสื้อผ้าที่สบายห้องที่ระบายอากาศได้ดีและกว้างขวางโดยควรมีกระจกบานใหญ่ และแน่นอนว่าเป็นห่วงพลาสติกที่มีขนาดเรียบง่ายที่สุด

• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพกและหลังเหยียดตรง ลดห่วงลงจากด้านบนเพื่อให้คุณอยู่ตรงกลางพอดี คุณต้องคว้ากระสุนปืนด้วยมือจากด้านบน
• ดันห่วงไปด้านหนึ่งอย่างแน่นหนา ควรสัมผัสเอวของคุณ
• ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น ต้องแก้ไขหน้าอกและสะโพก
• ยิ่งคุณวาดวงกลมเล็กๆ ด้วยเอว การออกกำลังกายก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

หากคุณรู้สึกว่าห่วงหล่น ให้ลองจับโดยไม่ใช้มือ สำหรับสิ่งนี้:

• งอเข่าเล็กน้อยแล้วใช้สะโพกเพื่อเหวี่ยงกระสุนปืนขึ้น
• เร่งการหมุนรอบเอวของคุณและถือเครื่องไว้

วิดีโอ: วิธีการเรียนรู้การหมุนห่วง?

หมุนห่วงอย่างไรให้ด้านข้างเรียวลง? วีดีโอ

หากต้องการดูผลลัพธ์แรก ให้ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการฝึกรอบเอวของคุณ

• หมุนห่วงทุกวัน
• การออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที
• หมุนฮูลาฮูปทั้งสองทิศทางด้วยระยะเวลาเท่ากันเพื่อให้ทั่วทั้งบริเวณเอวเท่าๆ กัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มคุณประโยชน์ของการฝึกห่วง:

• สวมน้ำหนักบนเท้าของคุณหรือหยิบดัมเบลล์
• ผสมผสานการปั่นจักรยานกับการออกกำลังกายขาหรือแขน
• หมุนฮูลาฮูปโดยดึงท้องเข้าไป จะยิ่งกดดันหน้าท้องมากขึ้น คุณยังสามารถรวมการบิดแบบปกติกับการบิดแบบบิดกับกล้ามหน้าท้องแบบหดกลับได้

นอกจากการบิดเครื่องรอบเอวแบบคลาสสิกแล้ว ยังมีการออกกำลังกายด้านข้างและหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย

1. หมุนห่วง 5 วงกลมในแต่ละทิศทาง เมื่อเปลี่ยนทิศทางให้หยุดสักครู่ ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทั้งหมด
2. เปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณขณะเล่นฮูลาฮูป ยิ่งเท้ากว้างขึ้นเท่าไร กล้ามเนื้อขาและก้นก็จะยิ่งมีส่วนร่วมมากขึ้นเท่านั้น ลองบิดอุปกรณ์เป็นเวลาหลายนาทีโดยปิดเข่าให้สนิท - วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้สูงสุด

วิดีโอ: การออกกำลังกายด้วยห่วงเพื่อลดน้ำหนัก

หากต้องการหมุนฮูลาฮูปที่สะโพก ให้ลองเริ่มหมุนในบริเวณนี้ สิ่งนี้อาจดูยากในตอนแรก ง่ายกว่าที่จะบิดฮูลาฮูปที่เอวของคุณและค่อยๆ ลดระดับลงจนกระทั่งกระสุนปืนไปถึงตำแหน่งที่ต้องการ

สิ่งสำคัญ: เพื่อให้เครื่องอยู่บนสะโพกของคุณ ให้ใช้วิธีที่ช่วยให้คุณปรับห่วงที่เอวของคุณ - เริ่มหมุนฮูลาฮูปอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว

วิธีหมุนห่วงบนขาของคุณ? การหมุนห่วงจะทำให้ขาของคุณลดน้ำหนักหรือไม่?

มีวิธีบิดห่วงที่ขาข้างเดียว ในการทำเช่นนี้ ให้นอนหงาย เหยียดขาขึ้น และพยายามหมุนฮูลาฮูปด้วยความพยายามหลายๆ ครั้ง นี่เป็นวิธีที่ยากมากในการใช้กระสุนปืน นอกจากนี้ยังมีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประสิทธิผลเนื่องจากความซับซ้อนของการฝึกนั่นเอง

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำวิธีการลดน้ำหนักที่ต้นขานี้เนื่องจากต่อมน้ำเหลืองอยู่ที่จุดที่สัมผัสกับห่วงกับขาซึ่งเป็นผลที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะกับอุปกรณ์ออกกำลังกายหนัก โลหะ และการนวด

ฮูลาฮูปลดน้ำหนักใช้เวลานานแค่ไหน?

คุณต้องเริ่มฝึกด้วยห่วงอย่างแท้จริงโดยเริ่มจากไม่กี่นาทีต่อวัน เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่ออวัยวะภายในและเนื้อเยื่อภายนอกระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยไม่ต้องเตรียมตัว

เมื่อคุณมีรูปร่างดีแล้ว การออกกำลังกายในแต่ละวันควรอยู่ที่ 15-40 นาที การออกกำลังกายที่สั้นเกินไปจะไม่ได้ผล และการออกกำลังกายที่นานเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

ข้อห้ามในการหมุนห่วง: ใครไม่ควรหมุนห่วง?

• การตั้งครรภ์
• เดือนแรกหลังคลอดบุตร
• โรคทางนรีเวช (เนื้องอกในมดลูก, การงอหลัง ฯลฯ )
• โรคของอวัยวะที่อยู่ในช่องท้อง
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง, การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง, การแตกหักครั้งก่อน)
• โรคผิวหนังบริเวณที่สัมผัสกับห่วง

รอยฟกช้ำหลังห่วง: ปกติหรือไม่? วิธีลบรอยฟกช้ำหลังห่วง?

ผลจากการฝึกโดยใช้ห่วงทำให้หลายคนที่ลดน้ำหนักมีรอยช้ำ นี่เป็นผลที่ตามมาตามธรรมชาติและไม่เป็นอันตราย เนื่องจากแม้จะมีชั้นไขมันจำนวนมากซึ่งบางครั้งสะสมอยู่ที่เอว แต่หลอดเลือดในบริเวณนี้ก็ผ่านไปได้ค่อนข้างใกล้และตอบสนองต่อผลกระทบ

อย่างไรก็ตามการปรากฏตัวของเม็ดเลือดแดงนั้นไม่ใช่เรื่องปกติ แต่เป็นผลมาจากการเลือกฮูลาฮูปอย่างไม่ถูกต้องและการไม่ปฏิบัติตามกฎในการจัดการกับกระสุนปืน เคล็ดลับบางประการในการหลีกเลี่ยงรอยฟกช้ำเมื่อหมุนฮูลาฮูป:

• สำหรับรุ่นที่มีน้ำหนักมากหรือแบบนวด ให้สวมเสื้อสเวตเตอร์หนาๆ รอบเอว
• ยิ่งเคลื่อนไหวได้ราบรื่น รอยช้ำก็จะน้อยลงตามไปด้วย
• วางเท้าให้ชิดกันมากที่สุด
• เพิ่มภาระโดยค่อยๆ เริ่มตั้งแต่ 5 นาทีต่อวัน

ข้อสำคัญ: หากต้องการกำจัดรอยฟกช้ำที่ปรากฏแล้ว ให้ใช้ตัวแทนทางเภสัชวิทยา: บอดี้อากู บาล์มช่วยชีวิต ฯลฯ หากหลังการฝึกคุณสังเกตเห็นรอยฟกช้ำ ให้ทาบางสิ่งที่เย็นกับพวกเขา

ห่วงควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางและน้ำหนักเท่าใด

หากต้องการเลือกขนาดห่วงที่ถูกต้อง ให้วางไว้ในร้านข้างๆ คุณ ฮูลาฮูปควรยาวถึงส่วนล่างของซี่โครง

น้ำหนักของห่วงขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณ กระสุนที่มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัมขึ้นไปถือว่ามีน้ำหนัก และควรซื้อหากคุณฝึกฮูลาฮูปมาระยะหนึ่งแล้ว

วิธีทำห่วงด้วยมือของคุณเองที่บ้าน?

คุณสามารถสร้างห่วงถ่วงน้ำหนักจริงได้ด้วยตัวเองที่บ้าน หากต้องการทราบคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีทำฮูลาฮูปด้วยมือของคุณเอง โปรดดูวิดีโอ

วิดีโอ: ฮูลาฮูป DIY

คุณจะเปลี่ยนห่วงได้อย่างไรเพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ช้าลง?

หากคุณสูญเสียการเข้าถึงเครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่คุณชื่นชอบโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่คุณไม่ต้องการหยุดลดน้ำหนัก มีหลายวิธีในการเปลี่ยนห่วง ฮูลาฮูปเปรียบได้กับการนวด ดังนั้น สำหรับการออกกำลังกายที่ไม่มีห่วง ให้ผูกเข็มขัดอุ่นรอบเอว ซึ่งจะอุ่นไขมันใต้ผิวหนังต่อไป

การเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการบิดห่วง คุณจะยังคงเกร็งกล้ามเนื้อเอวอยู่ ให้เอียงไปทางขวาและซ้าย และจบการออกกำลังกายด้วยการนวดบีบบริเวณที่มีปัญหาเป็นเวลา 5-10 นาที

การซื้อห่วงเพื่อลดเอวของคุณคุ้มค่าหรือไม่: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

การซื้อห่วงลดน้ำหนักนั้นคุ้มค่า – ผู้เชี่ยวชาญขอให้คุณอย่าสงสัยในเรื่องนี้ แม้ว่าความเชื่อเรื่องประสิทธิภาพของมันต่อเอวจะไม่แข็งแกร่ง แต่การฝึกฮูลาฮูปก็ยังคงเป็นการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวใด ๆ เมื่อลดน้ำหนักจะดีกว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำหลายเท่าดังนั้นการออกกำลังกายด้วยห่วงจะได้ผลในทุกกรณี

ประโยชน์ของการฝึกห่วง:

• ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ
• เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายทุกประเภท
• อุปกรณ์การฝึกอบรมมีราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับอุปกรณ์อื่นๆ
• ห่วงสะดวกในการจัดเก็บที่บ้าน
• การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและง่ายดาย

วิดีโอ: ฮูลาฮูป. ข้อผิดพลาดและข้อห้าม ทางเลือกและการเรียนรู้ เอวบาง

หากคุณตัดสินใจที่จะจริงจังกับรูปร่างของคุณ คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ แต่การออกกำลังกายบางอย่างก็มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ หากคุณกังวลเรื่องรอบเอวเป็นหลัก การออกกำลังกายฮูลาฮูปก็ควรจะเหมาะกับคุณ ท้ายที่สุดแล้วห่วง (หรือฮูลาฮูปตามที่มืออาชีพเรียก) ส่งผลกระทบต่อพื้นที่ของผู้หญิงที่มีปัญหามากที่สุดโดยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกหน้าท้องและหลังส่วนล่างและกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและไม่สวยออกจากสถานที่เหล่านี้

โปรแกรมจำลองที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพนี้แทบไม่มีข้อห้ามเลย อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคไตและกระดูกสันหลังไม่ควรใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักโดยไม่ปรึกษาแพทย์ ไม่ควรใช้โดยสตรีมีครรภ์หรือสตรีที่เพิ่งคลอดบุตร ในกรณีอื่นๆ การเล่นฮูลาฮูปจะมีแต่ผลประโยชน์เท่านั้น

ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

การหมุนห่วงมีผลอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด สภาพผิว และการทำงานของลำไส้ การออกกำลังกายโดยใช้ห่วงเป็นประจำถือเป็นการประกาศสงครามกับเซลลูไลท์ การฝึกอบรมประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการเป็นพิเศษ คุณสามารถทำได้ที่บ้านหากคุณพบพื้นที่ว่างในอพาร์ตเมนต์ของคุณ ในฤดูร้อน คุณสามารถหมุนห่วงในสนามหรือในชนบทได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนด้วยการฝึกกลางอากาศบริสุทธิ์

ผู้หญิงทุกคนที่ตัดสินใจซื้อเครื่องออกกำลังกายราคาไม่แพงและสะดวกสบายเครื่องนี้ ต่างถามคำถามเดียว: ห่วงไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

มีห่วงประเภทใดบ้าง?

- ห่วงเหล็กธรรมดา- นี่คือฮูลาฮูปประเภทที่ถูกที่สุดและแพร่หลายที่สุด เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้ฝึกซ้อมและหนักพอที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็ถือว่าไม่เพียงพอในหลายๆ ด้านเมื่อเทียบกับฮูลาฮูปที่มีราคาแพงกว่า

- ห่วงนวดเพื่อลดน้ำหนัก- รุ่นนี้มีองค์ประกอบในการนวดที่หลากหลาย เช่น ลูกบอล เดือย และส่วนเสริมแบบยางที่อยู่ด้านในของห่วง ห่วงนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังนวดอวัยวะภายในของคุณอีกด้วย การออกกำลังกายด้วยห่วงนวดจะกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้ผิวได้โทนสีที่ต้องการและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต แต่สำหรับคนที่ไม่มีการฝึก ห่วงนี้อาจหนักเกินไป มันมักจะทิ้งรอยช้ำไว้ ไม่ควรบิดนานกว่า 15 นาที ดังนั้น เมื่อคิดว่าห่วงไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ให้พิจารณาหน้าท้องและกล้ามหน้าท้องของคุณ

- ห่วงที่มีความยืดหยุ่น,ซึ่งสามารถแปลงร่างได้และสามารถใช้เป็นเครื่องขยายได้ ความจริงก็คือคุณสามารถเปลี่ยนความยืดหยุ่นของเครื่องจำลองดังกล่าวได้อย่างอิสระโดยการสูบลมออกจากเครื่อง ห่วงประเภทนี้มักจะมาพร้อมกับปั๊มและคำแนะนำที่อธิบายแขนและขาโดยละเอียด ข้อดีของห่วงแบบยืดหยุ่นคือมีความสามารถรอบด้าน น้ำหนักของเครื่องจำลองดังกล่าวอยู่ที่ประมาณสองถึงสามกิโลกรัมซึ่งทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพค่อนข้างมาก

บางทีห่วงที่สะดวกที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอาจเป็นห่วงที่ดี ห่วงพับได้- ที่นี่คุณสามารถเปลี่ยนเส้นผ่านศูนย์กลางของเครื่องจำลองและน้ำหนักได้อย่างอิสระโดยใช้อุปกรณ์ต่อพ่วงแบบถ่วงน้ำหนักแบบพิเศษ ดังนั้นคุณสามารถควบคุมภาระได้อย่างอิสระ - นี่จะดีเป็นพิเศษหากในขณะนี้รูปร่างของคุณอยู่ในสภาพที่น่าเสียดาย การค่อยๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำให้ฮูลาฮูปแบบพับได้หนักขึ้นและเร่งการลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ห่วงเหล่านี้ก็หักอย่างรวดเร็ว ห่วงที่ยุบได้ต้องมีคุณภาพสูงไม่เช่นนั้นการฝึกด้วยจะไม่ให้ผลตามที่ต้องการ อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักไม่ควรทำให้บิดห่วงได้ยาก เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้มีข้อกำหนดร้ายแรงหลายประการ ดังนั้นคุณเท่านั้นที่จะตัดสินใจได้ว่าห่วงไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ในบางกรณี ห่วงแบบยุบได้จะด้อยกว่าฮูลาฮูปประเภทอื่นๆ อย่างมาก

วิธีการเลือกห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก?

มุ่งเน้นไปที่ความสามารถทางกายภาพของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้เริ่มฝึกด้วยฮูลาฮูปที่มีน้ำหนัก 500-800 กรัม อย่างไรก็ตาม ห่วงดังกล่าวแทบไม่ให้ผลลัพธ์เลย ห่วงลดน้ำหนักไม่ควรหนักเกิน 1 กิโลกรัม ยิ่งรูปร่างของคุณดีขึ้นเท่าไร ห่วงก็จะหนักมากขึ้นเท่านั้น แต่เครื่องที่หนักเกินไปจะทำร้ายอวัยวะภายในของคุณและทิ้งรอยฟกช้ำขนาดใหญ่ ดังนั้น เมื่อเลือกห่วงที่เหมาะกับการลดน้ำหนักที่สุด ให้ลองหมุนฮูลาฮูปรุ่นต่างๆ เพื่อตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกาย

ในการกำจัดไขมันหน้าท้องและเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน คุณมีตัวเลือกมากมายในคลังแสง: อุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดใหญ่ การรับประทานอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้า และชุดออกกำลังกาย แต่วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการหมุนฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก ห่วงกีฬานี้เป็นวิธีสากลในการลดน้ำหนัก กระชับรูปร่าง และกำจัดพุง

ต่อไปเราจะมาดูรายละเอียดว่าฮูลาคุปตัวไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ท่าออกกำลังกายใดที่จะช่วยกระชับบริเวณที่เป็นปัญหาบริเวณสะโพก หน้าท้อง และแขน และวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้เอวที่เพรียวบางและหุ่นเพรียว

ทำความรู้จักกับเครื่องจำลอง

วิธีการเลือกฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก? ลองดูประเภทหลัก:

• ห่วงโลหะปกติรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยพลศึกษาที่โรงเรียน เด็กผู้หญิงเกือบทุกคนมีหนึ่งอัน คุณสามารถเขียนบทวิจารณ์ของคุณเองเกี่ยวกับฮูลาฮูปได้ ซึ่งช่วยลดน้ำหนัก กำจัดไขมันได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน
• ฮูลาฮูปแบบพับได้สำหรับการลดน้ำหนัก– กะทัดรัด สะดวกสำหรับการเรียนไม่เพียงแต่ที่บ้านแต่ยังสำหรับการเดินทางเพื่อธุรกิจอีกด้วย
• ห่วงถ่วงน้ำหนักสำหรับยิมนาสติกบางประเภทมีน้ำหนักเกือบ 2 กก. ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญในพื้นที่ที่มีปัญหา ให้การปั๊มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ลดน้ำหนัก และกำจัดหน้าท้อง

แบบจำลองถ่วงน้ำหนักจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อของคุณ

• ฮูลาฮูปพร้อมเอฟเฟกต์การนวด- ห่วงชนิดยอดนิยม ด้านในมีสิวยาง เชื่อกันว่าสลายเซลลูไลท์และไขมันสะสมได้เข้มข้นขึ้น ช่วยลดน้ำหนัก กำจัดพุง และปั้นหุ่นได้ในเวลาอันรวดเร็ว
• ฮูลาฮูปพร้อมเซนเซอร์วัดแคลอรี่ในตัว- นี่คือเครื่องจำลอง "อัจฉริยะ" โดยนับจำนวนการปฏิวัติ การบริโภคแคลอรี่ และแม้แต่คำนวณภาระในแต่ละวัน บทวิจารณ์เป็นบวกเท่านั้น ห่วงที่มีเซ็นเซอร์คำนึงถึงสมรรถภาพทางกายและลักษณะเฉพาะของแต่ละคน ไม่ใช่แค่อุปกรณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นผู้ช่วยเหลือที่แท้จริงในการลดน้ำหนัก
• ฮูล่าฮูปแบบเป่าลม– การพัฒนากีฬาสมัยใหม่เพื่อการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น โดดเด่นด้วยดีไซน์ที่ผลิตจากยางทนทาน ช่วยบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ ปรับเอว และเอาพุงออก

ฮูลาฮูปทั้งหมดส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและแก้ไขรูปร่างของคุณ: รุ่นที่มีหนามแหลมจะสลายเซลลูไลท์อย่างเข้มข้นมากขึ้นและกำจัดส่วนเกินออกจากด้านข้างและหน้าท้อง

ก่อนที่จะเลือกฮูลาฮูป คุณต้องระบุจุดปัญหาของคุณอย่างพิถีพิถัน ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน จากนั้นจึงทำการซื้อเท่านั้น

ที่ปรึกษาจากกีฬาและร้านค้าออนไลน์จะช่วยคุณเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม คุณต้องยอมรับว่าราคาของแบบจำลองคุณภาพสูงเริ่มต้นที่ 20 เหรียญสหรัฐ นี่เป็นเพียงเล็กน้อยในการกำจัดไขมันหน้าท้อง กำจัดไขมันและเซลลูไลท์ และแน่นอนว่าอย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม แม้แต่การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าที่สุดก็ยังให้ผลการลดน้ำหนักที่มองเห็นได้เมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหาร

การออกกำลังกายพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก

จะใช้ฮูลาฮูปเพื่อกำจัดบริเวณที่เป็นปัญหา เช่น ท้องและด้านข้างได้อย่างไร? คำตอบนั้นชัดเจน - ช่วยได้และมีประสิทธิภาพมาก แต่วิธีการ "มองอย่างใกล้ชิด" - คุณนอนบนโซฟาและนั่งสมาธิบนฮูลาฮูปโดยคิดว่าจะลดน้ำหนัก - จะไม่ได้ผลที่นี่ จำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดรายวันทั้งชุดโดยมุ่งเป้าไปที่ปัญหาที่แตกต่างกัน ต่อไปเป็นรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนัก

ฮูลาฮูปที่ประกอบแล้วสามารถจัดเก็บและเคลื่อนย้ายได้ง่าย

การศึกษาอิสระ

ฮูลาฮูปเป็นอุปกรณ์กีฬาราคาไม่แพงและเข้าถึงได้ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน, พัฒนาความเป็นพลาสติก, เป็นผู้ฝึกสอนคาร์ดิโอที่ดี, กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้, ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ, ทำลายเปลือกส้ม, ขจัดไขมันหน้าท้อง, ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว, กระชับกล้ามเนื้อและมีผลดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายไม่ต้องการพื้นที่และทักษะมากนัก เพื่อลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากรูปร่างของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีขยับร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างราบรื่น อย่าตื่นตระหนกหากรอยฟกช้ำปรากฏบนท้องและเอวของคุณหลังการออกกำลังกายครั้งแรก อาการเหล่านี้จะหายไปหากการออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นระบบ

เส้นผ่านศูนย์กลางที่เหมาะสมของห่วงคือ 900-1200 มม. วางฮูลาฮูปไว้ข้างคุณ โดยส่วนบนสุดควรอยู่เหนือเอว 30-50 มม.

ข้อห้าม

ฮูลาฮูปสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ แต่ตามที่แพทย์ระบุ มีข้อห้าม:

• ในระหว่างตั้งครรภ์และเดือนแรกหลังจากนั้น หากมีการผ่าตัดคลอด
• โรคทางนรีเวช: เนื้องอกในมดลูก, retroflexion
• การอักเสบของกระเพาะปัสสาวะ ไต ตับ
• การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, ไส้เลื่อน, การเคลื่อนตัวของแผ่นดิสก์

หากคุณไม่มีข้อห้าม แต่ในระหว่างการฝึก คุณรู้สึกปวดท้องด้านข้าง คุณควรหยุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก นี่แสดงว่าเลือกฮูลาฮูปไม่ถูกต้อง แนะนำให้ใช้ฮูลาฮูปที่เบากว่าสำหรับผู้หญิงตัวเล็ก ในขณะที่ผู้หญิงตัวใหญ่สามารถใช้ห่วงลดน้ำหนักได้ 2 กก.

เทคนิคการออกกำลังกายฮูลาฮูปแบบคลาสสิก

ตำแหน่งที่ถูกต้อง

ตำแหน่งที่มั่นคง หลังตรง การหมุนมีพลัง วงกลมไม่ควรแขวนหรือห้อยลงบนท้อง ในการติดตามความเป็นอยู่ของคุณ การซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายควรเกิดขึ้นในขณะท้องว่าง เวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักคือหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้า

เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายกับ hulakup คุณต้องดื่มน้ำโดยไม่มีก๊าซ

ลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป ตัวอย่างภาพถ่ายการแก้ไขรูปร่าง

คุณต้องเลี้ยวเท่าไหร่?

เวลาขั้นต่ำคือ 10-15 นาที ซึ่งจะช่วยรักษารูปร่างที่ฝึกไว้แล้วให้เป็นปกติ หากต้องการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• 1 วัน - 30 นาที พร้อมปั๊มหน้าท้อง 30 ครั้งแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าในจำนวนเท่าเดิม
• เราหมุนหน้าท้องเป็นเวลา 2 – 20 นาทีเพื่อเอาพุงออก โดยเพิ่ม: สควอท วิดพื้น ยกขา – ครั้งละ 30 ครั้ง
• วันที่ 3 และ 5 – การฝึกอบรมครึ่งชั่วโมง เราดำเนินการตามที่แนะนำ
• ท่าที่ 4 และ 6 – เราทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 นาที หลังจากนั้นเราจะวิดพื้นและปั๊มหน้าท้องแต่ละครั้ง
• ตั้งแต่วันที่ 7 เราจะทำซ้ำโปรแกรม

ตัวอย่างโปรแกรมลดน้ำหนัก

หากต้องการลดน้ำหนักและกำจัดพุง คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง:

• ตามรีวิวการบิดห่วงแบบคลาสสิกช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกำจัดพุงได้ เท้ากว้างกว่าไหล่ สะโพกขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เพิ่มความหนักแน่นในแต่ละเทิร์น
• มาทำให้ภารกิจซับซ้อนขึ้น ตอนนี้เราขยับสะโพกไปข้างหน้า/ข้างหลัง ช่วยด้วยเข่า งอเข่าสลับกัน การถือฮูลาฮูปอาจเป็นเรื่องยากในช่วงแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคนี้
• เท้าชิดกัน ฮูลาฮูปที่เอว เราหมุนและในเวลาเดียวกันก็โน้มตัวไปข้างหน้า โดยถ่ายน้ำหนักจากเท้าเต็มไปยังนิ้วเท้า
• ตำแหน่งเดียวกันเรายืดแขนตั้งฉากกับลำตัววางห่วงบนข้อมือเริ่มบิดแล้วค่อย ๆ เคลื่อนกระสุนปืนไปที่ส่วนบนของไหล่
• ตำแหน่งเริ่มต้น – หลังตรง ขาชิดกัน เราเริ่มบิดตามหลักการคลาสสิกตั้งแต่เอวแล้วค่อยๆ ลดวงกลมลงถึงหัวเข่า ช่วยเรื่องสะโพกและขา เอาหน้าท้องออก และลดน้ำหนัก
• การหมุนต้นขาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระชับและกระชับเนื้อซี่โครง สลายเซลลูไลท์ที่สะสมอยู่ และกำจัดหน้าท้องและไขมัน

เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ เรามีวิดีโอเคล็ดลับและคำอธิบายวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้ฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก

เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาได้อย่างแน่ชัดว่าจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญนั้นจะต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ: วิธีการออกกำลังกาย จำนวนวิธี ความเข้มข้นของการบิด เราขอเสนอตารางที่มีข้อมูลทางสถิติโดยเฉลี่ย:

ตัวอย่างภาพ ก่อนและหลังออกกำลังกายที่บ้าน

ตัวอย่างผลลัพธ์ก่อนและหลัง

ผลลัพธ์ที่แสดงไม่ใช่การหลอกลวงใช่ไหม เพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ เราได้ไปที่ฟอรัมเกี่ยวกับกีฬาและสำหรับผู้หญิง ซึ่งบางครั้งบทวิจารณ์อาจรุนแรงที่สุด หากรีวิวในร้านค้าออนไลน์เป็นบวกมากขึ้น เหมือนกับการโฆษณา ผู้หญิงก็แบ่งปันความประทับใจระหว่างกันอย่างเปิดเผย

สาวๆ ที่ตั้งใจจะทำให้หุ่นกลับมาเป็นปกติจริงๆ นะ ไม่ใช่ขี้เกียจ ทำชุดออกกำลังกายกับฮูลาฮูป ลดน้ำหนัก กินให้ถูกวิธี แถมยังบอกในรีวิวว่าฮูลาฮูป ลดน้ำหนักได้ดีมาก และช่วยลดน้ำหนักด้วย ไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ดูเหมือนจะออกกำลังกาย แต่ขี้เกียจ บางครั้งพวกเขาก็ไม่มีเวลา บางครั้งพวกเขาก็อยากกิน สำหรับสิ่งเหล่านั้น ผลลัพธ์ที่ได้นั้นค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวมากกว่า แต่ก็มีอยู่! และนักสะสม หมวดนี้มีฮูลาฮูปทุกประเภท ทั้งแบบธรรมดา แบบมีหนาม แบบพับ แต่ตามรีวิวแล้วไม่มีผลในการลดน้ำหนักครับ สำหรับบทวิจารณ์เชิงลบ เราจะตอบ: แม้จะมีห่วงธรรมดา ๆ คุณก็ยังสามารถเอาพุงและลดน้ำหนักได้หากคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณเก็บอุปกรณ์และเช็ดฝุ่นเป็นครั้งคราว การลดน้ำหนักก็เป็นปัญหา

ตัวอย่างภาพก่อนและหลัง

มีหลายวิธีในการทำให้รูปร่างของคุณกลับมาเป็นปกติ คุณสามารถไปที่ห้องออกกำลังกาย สระว่ายน้ำ ชั้นเรียนเต้นรำหรือโยคะ หรือวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ แต่เมื่อเริ่มต้นฤดูใบไม้ร่วงอันแสนเศร้าหลังเลิกงาน คุณต้องการกลับไปที่อพาร์ทเมนต์แสนสบายอย่างรวดเร็ว และไม่เดินไปตามถนนที่มืดมิด ทำไมต้องละทิ้งความฝันที่มีรูปร่างผอมเพรียวและยืดหยุ่น? วิธีแก้ไขคือออกกำลังกายที่บ้านและลองหมุนห่วงที่คุ้นเคยตั้งแต่สมัยเด็กๆ ในฐานะเครื่องจำลอง

หลักการดำเนินงาน

หากคุณบิดตัวเป็นประจำจะส่งผลต่อการสะสมของไขมัน พวกเขาเปลี่ยนโครงสร้าง หลังจากนี้จะกำจัดพวกมันได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายด้วยห่วงแสดงให้เห็นในรูปแบบต่างๆ:

• ดีขึ้นและความหย่อนคล้อยของเอวและสะโพกหายไป ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาเซลลูไลท์
• มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ ลำไส้ และระบบทางเดินหายใจ เพิ่มความอดทน
• การฝึกอย่างเข้มข้นจะกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายและป้องกันไม่ให้สะสมในพื้นที่ที่มีปัญหา
• พระคุณจะปรากฏขึ้นการประสานงานของการเคลื่อนไหวจะเป็นปกติ
• ท่าทางของคุณจะยืดตรง กล้ามเนื้อหลังจะแข็งแรงขึ้น
• ความมีชีวิตชีวาจะช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีได้

เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิผลมากขึ้น คุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารและองค์ประกอบของอาหารด้วย

ข้อดีของการใช้งาน

เครื่องออกกำลังกายรูปทรงห่วงซึ่งช่วยให้ผู้หญิงหลายคนหมุนตัวและแก้ปัญหารูปร่างได้มีข้อดีหลายประการ:

• ชั้นเรียนไม่ต้องการพื้นที่มาก
• สมรรถภาพทางกายทุกระดับ
• การฝึกอบรมรวมกับการดูทีวี อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง
• ราคาไม่แพง

ประเภท (ฮูป) ของฮูลาฮูป

เพื่อให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจว่าห่วงใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เครื่องจำลองมีหลายรุ่น

ยิมนาสติก

วัสดุในการผลิตคือพลาสติกหรือโลหะ (ส่วนใหญ่มักเป็นอลูมิเนียม) เป็นท่อกลวงที่ต่อกันเป็นวงกลม ห่วงมีน้ำหนักเบาและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและเด็ก ค่าใช้จ่ายของเครื่องจำลองต่ำมากถึง 200 รูเบิล

พับ

ตามชื่อที่แสดง ตัวเลือกนี้สามารถแยกชิ้นส่วนออกเป็นหลายส่วน (6) ซึ่งสะดวกสำหรับการจัดเก็บและการขนส่ง ทำจากโลหะเคลือบยางด้านบน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณไม่ช้ำ โดยเฉลี่ยคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพเริ่มต้นที่ 600 รูเบิล

นวด

มีส่วนยื่นออกมาบนพื้นผิวด้านในสำหรับนวดบริเวณที่มีปัญหาระหว่างออกกำลังกาย เหมาะสำหรับหลังการเตรียมด้วยโมเดลที่เรียบง่ายกว่า ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับรอยฟกช้ำมากมายไม่ว่าอุปกรณ์นวดจะแข็งแค่ไหนก็ตาม เร่งกระบวนการกำจัดเซลลูไลท์ที่ปรากฏ ขีด จำกัด ราคาที่ต่ำกว่าคือ 700 รูเบิล

"ปราดเปรื่อง"

ตัวเลือกนี้มาพร้อมกับอุปกรณ์ที่นับจำนวนการหมุนและกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ น้ำหนักและส่วนสูงของบุคคลจะไม่ถูกนำมาพิจารณาซึ่งส่งผลต่อผลลัพธ์ อุปกรณ์ดังกล่าวเพิ่มต้นทุนของเครื่องจำลองอย่างง่ายเป็น 1,000 รูเบิล

แม่เหล็ก

มีแม่เหล็กในการออกแบบซึ่งสร้างสนามที่สอดคล้องกัน เป็นผลให้เนื้อเยื่ออ่อนอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ อีกด้านหนึ่งของผลกระทบคือการบรรเทาอาการอักเสบ ความเจ็บปวด และฤทธิ์ระงับประสาทเล็กน้อย สำหรับเวอร์ชันขั้นสูงที่มีฟังก์ชั่นการรักษาคุณจะต้องจ่าย 1,000 รูเบิล

ยิมเฟล็กซ์เตอร์ (ZHIMFLEKSTOR)

ประเภทนี้ทำจากยางเสริมแรง พื้นที่ภายในเต็มไปด้วยทราย ด้านบนมีผ้าถักคลุม ความยืดหยุ่นช่วยให้คุณไม่เพียงแต่หมุนฮูลาฮูปเท่านั้น แต่ยังออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ อีกด้วย ราคาของผลิตภัณฑ์อยู่ที่ประมาณ 850 รูเบิล

• น้ำหนัก. ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับอายุและความพร้อม เด็กควรใช้รุ่นที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1 กก. ผู้เริ่มต้นสามารถเลือกห่วงที่มีน้ำหนัก 1–1.5 กก. สำหรับการฝึกได้ หลังจากนั้นจะอนุญาตให้เปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่มีค่าเฉลี่ย 1.5 ถึง 2 กก. ควรซื้อตัวเลือกที่หนักกว่าหลังจากฝึกด้วยเครื่องออกกำลังกายประเภทที่เบากว่าเท่านั้น
• เส้นผ่านศูนย์กลางฮูลาฮูป ค่าควรสัมพันธ์กับความสูงเป็น 1:2 คุณสามารถวางห่วงลงบนพื้นได้ โดยส่วนบนสุดควรอยู่ในบริเวณระหว่างระดับสะดือและหน้าอก
• ความจำเป็นในการขนส่งบ่อยครั้งจะบังคับให้คุณเลือกรุ่นที่ยุบได้

ก่อนตัดสินใจซื้อ ให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆ และประเมินว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร เคล็ดลับอีกประการหนึ่ง: ในขั้นตอนแรกของการฝึก ควรปกป้องบริเวณเอวเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสีน้ำเงิน

ข้อห้ามที่เป็นไปได้

มีหลายกรณีที่คุณไม่ควรหมุนฮูลาฮูป ซึ่งรวมถึง:

• การตั้งครรภ์และระยะหลังคลอด
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ล่วงหน้า
• โรคไตบางชนิด
• เรือใกล้เคียง

ชุดออกกำลังกาย

ในการลดน้ำหนักเพียงแค่หมุนห่วงนั้นไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการตามเทคนิคที่แนะนำ แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญ:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ แขนขนานกับพื้น คุณต้องเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยใช้ห่วงตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 5 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้น
• ขาประสานกัน แขนยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม คุณต้องบิดห่วงเป็นเวลา 5-7 นาที หลังจากพักช่วงสั้นๆ ให้ทำแนวทางที่สอง
• หากต้องการกำจัดไขมันที่สะโพก ให้อยู่ในท่าที่มั่นคง: แยกเท้าออกโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว การเคลื่อนไหวของฮูลาฮูปควรอยู่ต่ำกว่าเส้นรอบเอว เวลาดำเนินการ - 10 นาที หลังจากหยุดพักแล้ว ให้ทำซ้ำอีกสองครั้ง
• จะต้องมีเก้าอี้เพิ่มเติม ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนขาข้างหนึ่งจับพนักพิงเก้าอี้ เข็มวินาทีอยู่บนสายพาน และยกขาขึ้นเป็นมุม 90° คุณต้องหมุนห่วงเป็นเวลา 3 นาที แต่ละแขนขาจะทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมแล้ว
• เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ มือข้างหนึ่งคาดเข็มขัด อีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง คุณต้องหมุนฮูลาฮูป 2 ครั้ง ครั้งละ 5 นาทีในแต่ละมือ

คุณสามารถค้นหาวิธีการที่เหมาะสมบนอินเทอร์เน็ตหรือรับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย เมื่อเลือกห่วง ให้พิจารณาจากระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ อย่าลืมเกี่ยวกับเงื่อนไขหลัก - สามารถรับผลลัพธ์ได้จากการฝึกเป็นประจำเท่านั้น และคำเตือนแบบดั้งเดิม: หากไม่มีอาหารที่เหมาะสมและปานกลาง การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง