Розділи: Робота з дошкільнятами
Зарядка виробляє в дітей віком звичку щодня вранці виконувати фізичні вправи. Згодом ця корисна звичка перетворюється на потребу, цим прищеплюється культура здорового життя у дошкільнят.
Гімнастика проводиться з дітьми щодня в ранковий час, протягом 10 – 12 хвилин. Комплекс ранкової гімнастики планується на два тижні і складається з трьох частин: вступної, основної та заключної.
Як правило, вступна частина включає різні види ходьби і бігу (іноді нескладні ігрові завдання). Це невелика розминка.
Основна частина – загальнорозвиваючі вправи з предметами (прапорці, хусточки, кеглі, кубики, обручі, м'ячі тощо). Дані вправи сприяють оздоровленню організму, розвивають силу м'язів, рухливість суглобів, формують правильну поставу та вміння орієнтуватися у просторі. При виконанні гімнастичних вправ необхідно дотримуватися і чергувати вихідні положення (стоячи, сидячи, лежачи на спині і животі), оскільки статична поза негативно позначається на поставі загалом і формуванні склепіння стопи дитини.
У заключній частині ранкової гімнастики проводиться ходьба в помірному темпі та ігри малої рухливості для відновлення дихання, включаються елементи здоров'язберігаючих технологій, що сприяють повноцінному фізичному розвитку:
- Вправи на відновлення дихання
- Пальчикові гімнастики,
- Вправи для очей,
- Вправи для профілактики плоскостопості, самомасажу та інших.
Ранкова гімнастика пройде ефективніше та цікавіше у супроводі музики. Музика створює гарний настрій та викликає позитивні емоції, знижує психоемоційну напругу.
Рухаючись, дитина пізнає навколишній світ, вчиться любити її та діяти в ній, отримує величезний заряд бадьорості, гарний настрій на весь день.
Комплекс ранкової гімнастики для дітей молодшого дошкільного віку на стільцях
I частина(стульчики розставлені по зорових орієнтирах наперед у центрі спортивного залу)
Звичайна ходьба в колоні, ходьба на шкарпетках, легкий біг (50-60 сек), біг зі зміною напряму, ходьба приставним кроком уперед (по черзі правою та лівою ногою), біг у швидкому темпі (15 – 20 сек), ходьба «змійкою» навколо стільчиків.
II частина . Загальнорозвиваючі вправи на стільцях
1. І.П. - сидячи на стільці, ноги паралельно, руки опущені вниз.
Виконання:
1 – Підняти руки убік.
2 – Опустити вниз, повернутись у вихідне положення.
Дозування: 5 – 6 разів.
Темп:швидкий.
2. І.П. - сидячи на стільці, одна нога випрямлена вперед, друга під стільцем.
Виконання:(Зміна положення ніг)
1 – Ліва нога випрямлена вперед, права – під стільцем.
2 – Права нога випрямлена вперед, ліва – під стільцем.
Дозування: 5 – 6 разів.
Темп:швидкий.
3. І.П. - сидячи на стільці, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
Виконання:
1 – Нахилитися праворуч.
2 – Повернутись у вихідне положення.
3 – Нахилитися вліво.
4 – Повернутись у вихідне положення.
Дозування: 6 раз.
Темп:середній.
4. І.П. – стоячи рачки, сидіння стільця – під животом дитини. Дитина спирається на руки та на коліна.
Виконання:
1 – Дитина випрямляє руки та ноги, утримує себе на стільці 1 сек. (вдих)
2 – Повернутися до І.П. (видих)
3 – Дитина випрямляє руки та ноги, утримує себе на стільці 2 сек. (вдих)
4 – Повернутися до І.П. (видих)
5 – Дитина випрямляє руки та ноги, утримує себе на стільці 3 сек. (вдих)
6 – Повернутися до І.П. (видих)
7 – Дитина випрямляє руки та ноги, утримує себе на стільці 2 сек. (вдих)
8 – Повернутись до І.П. (видих)
9 – Дитина випрямляє руки та ноги, утримує себе на стільці 1 сек. (вдих)
10 - Повернутися до І.П. (видих)
Темп:середній.
5. І.П. - Стоячи за стільцем, ноги паралельно, руки на спинці стільця.
Виконання:
1 – Присісти.
2 – Встати, повернутися у вихідне положення.
Дозування: 4 – 5 разів.
Темп:середній.
6. І.П. - сидячи на стільці, зімкнуті ноги випрямлені - знаходяться на підлозі, руки в упорі з боків сидіння стільця.
Виконання:
1 – Підняти праву ногу вперед-вгору.
2 – Опустити ногу, повернутися у вихідне положення.
3 – Підняти ліву ногу вперед-вгору.
4 – Опустити ногу, повернутися у вихідне положення.
Дозування: 6 раз.
Темп:середній.
7. І.П. - Стоячи біля стільця, ноги паралельно, руки на поясі.
Виконання:стрибки на двох ногах навколо стільця в обидва боки, чергування з ходьбою.
Дозування: 2 серії по 10 стрибків. Діти йдуть звичайною ходьбою один за одним. Вихователь пропонує дітям допомогти прибрати стільці. Вихователь залишає 1 стілець у центрі залу для ігрового завдання «Кішка та пташки».
8. Ігрове завдання «Кітка та пташки».У центрі зали на стільчику сидить кішка (роль кішки виконує дитина, на голові одягнена шапочка «кішки»). Пташки літають навколо кішки, помахуючи крильцями (вихователь регулює помірний темп). Вихователь подає сигнал, кішка прокидається і ловить пташок, а ті відлітають на стільці.
Дозування: 2 рази.
Звичайна ходьба залом у колоні один за одним.
І тиждень:
а)Дихальні вправи «Повітряна кулька», «Насос»
б) Гімнастика для ніг «Ведмідь»
II тиждень:
в) Масаж тіла «Жабенята»
г) Пальчикова гра «Малюнок»
Комплекс ранкової гімнастики для дітей середнього дошкільного віку
Вихователь у групі загадує загадку дітям:
Взимку біленький,
Влітку сіренький.
Нікого не ображає,
Сам усіх боїться. (Зайчик)
Вихователь:Правильно, це зайчик. Він до нас у гості поспішає та проведе з нами зарядку.
З'являється кролик (іграшка «Бі-ба-бо»). Діти у спортивній формі входять до фізкультурної зали.
І частина.
Ходьба звичайна в колоні, біг у прямому напрямку та «змійкою», ходьба на шкарпетках, на п'ятах (у чергуванні по 8 кроків), біг із зупинкою по сигналу, ходьба з виконанням завдань (сісти, змінити положення рук), біг з прискоренням, ходьба з високим підніманням колін, звичайна ходьба.
ІІ частина.
Загальнорозвиваючі вправи без предметів
| «Зайчик виросте великий» |
Виконання: |
| «Зайчик тренує лапки» | І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз Виконання: 1 – Поворот праворуч із відведенням правої руки назад, подивитися на відведену руку. 2-повернутися в І.П. 3 – Поворот ліворуч із відведенням лівої руки назад, подивитися на відведену руку. 4 – повернутися до І.П. Дозування:по 3 рази на кожну сторону. Темп:середній Індивідуальні вказівки. |
| «Зайчик вітає хлопців» | І.П. – стоячи, ноги паралельно, руки за спину – долоня на долоню. Виконання: 1 - Нахил вперед (руки залишаються за спиною) 2 – І.П. Дозування: 5 разів. |
| «Зайчик тренує лапки» | І.П. - Сидячи, руки в упорі ззаду. 1 – підняти прямі ноги вперед-вгору 2 - розвести ноги в сторони 3 – з'єднати ноги разом 4 – повернутися до І.П. Дозування: 5 разів Темп: повільний |
| «Зайчик – спортсмен» | І.П. - лежачи на спині, руки витягнуті за головою. Виконання: 1 – Підняти зігнуту в коліні праву ногу; ляснути в долоні під нею. 2 – І.П. 3 – Підняти зігнуту в коліні ліву ногу; ляснути в долоні під нею. 4 – І.П. Дозування: по 3 рази кожною ногою Темп:середній Показ та пояснення вихователя |
| «Зайчик-стрибун» | І.П. – ноги паралельно, руки на поясі. Виконання:стрибки на двох ногах з поворотом навколо осі вправо і вліво в чергуванні з ходьбою на місці. Дозування: 2 серії по 10 стрибків. Диханнядовільне. Вказівка дітям:"Стрибайте легко, високо". Показ дитини. Заохочення. |
ІІІ заключна частина
Ходьба залом у колоні по одному.
Рухлива гра «Зайчик сіренький сидить»
Діти у центрі майданчика – вони зайчики. Вихователь вимовляє вірші, а діти виконують рухи відповідно до тексту:
Дозування: 2 – 3 рази.
Дихальна вправа «Вовки» (за Б. Толкачовим)
Вихователь:Хлопці, як ви думаєте, хто зайчик налякав? Так, звичайно, вовк.
Діти, стоячи, трохи прогнувшись у попереку, злегка притиснувши напівзігнуті руки до грудей, на видиху гранично довго тягнуть звук «у-у-у-у…» Звичайна ходьба по залі.
- Дихальна вправа «Вовки»
- Масаж біологічно активних зон, що запобігає застудним захворюванням.
II тиждень:
- Пальчикова гімнастика «Скаче зайчик»
- Вправа для профілактики плоскостопості «Був зайчик город»
Використовувана література:
- Голіцина Н.С., Бухарова Є.Є.Фізкультурний калейдоскоп для дошкільнят. - М.: Вид-во "Скрипторій 2003", 2006.
- Картушіна М.Ю.Логоритміка для малюків: Сценарії занять із дітьми 3 – 4 років. - М.: ТЦ Сфера, 2005. - 144с. (Програма розвитку.)
- Картушіна М.Ю.Сценарії оздоровчих дозвілля для дітей 3 – 4 років. - М.: ТЦ Сфера, 2007. - 96 с. – (Серія «Разом із дітьми»).
- Пензулаєва Л.І.Оздоровча гімнастика для дітей дошкільного віку (3-7 років). - М.: Гуманіт.вид.центр ВЛАДОС, 2003. - 128 с.
- Сочованова Є.А.Комплекси ранкової гімнастики для дітей 3-4 років: Методичний посібник. - СПб.: «ДИТИНСТВО-ПРЕС», 2005. - 48С.
- Харченко Т.Є.Ранкова гімнастика у дитячому садку. Вправи для дітей 3-5 років. - М.: Мозаїка-Синтез, 2008.
Дошкільна освіта"дошкільної освіти і батькам не найприємнішими.
Але почнемо по порядку.
Згадаймо Федеральні державні вимоги до структури ООП ДО. Там чорним по білому написано, що головними цілями освітньої галузі «Фізична культура» є «формування у дітей інтересу та ціннісного ставлення до занять фізичною культурою, гармонійний фізичний розвиток». Досягненню цих цілей сприяє вирішення такого комплексу завдань:
Розвиток фізичних якостей (швидкісних, силових, гнучкості, витривалості та координації);
Нагромадження та збагачення рухового досвіду дітей (оволодіння основними рухами);
Формування у вихованців потреби у рухової активності та фізичному вдосконаленні.
І ось тут починаються проблеми! Перше та друге завдання в освітній роботі дитячого садка більш-менш вирішуються. Дуже хотілося б, але не можу сказати, що наважуються добре. Справа в тому, що в багатьох дитячих садках немає фахівців у галузі фізичної культури, що значно знижує ефективність фізкультурно-оздоровчої роботи у ДНЗ. У багатьох дитячих садках немає елементарних умов для організації подібної роботи з дітьми, що також позначається на якості освіти та на рівні здоров'я наших малюків.
А з третім завданням справа ще гірша. І пов'язано це не із зовнішніми факторами, а з психологічними та фізичними особливостями дітей дошкільного віку. Справа в тому, що на цьому етапі немає необхідності формувати у дитини потребу у руховій активності та фізичному вдосконаленні. Вона і так є, ця потреба, закладена від природи (пам'ятайте – кінезофілія – біологічна потреба у русі). І ні педагоги, ні батьки не бачать необхідності в її формуванні, а навпаки з нетерпінням чекають, коли ж дитина нарешті перестане скакати цілими днями і стане сидіти і займатися якими-небудь спокійнішими справами. Але проблема в тому, що якщо цю потребу не сформувати зараз, поки дитина ще маленька, то потім вона практично не піддається формуванню. Плюс до цього не сприяють і уроки фізкультури в наших школах, які геть-чисто вбивають любов і бажання займатися власною фізичною культурою.
Звідси споконвічне запитання: Що робити?
А відповідь може бути дуже простою! Поєднувати при організації фізкультурно-оздоровчої роботи в ДНЗ три типи навчання: розумове (отримання інформації та формування усвідомленості), фізичне (практичне застосування) та емоційне (захват, тріумфування від того, що «Я навчився!», «Я можу!»).
А тепер розберемо, як реалізувати цей комплекс при організації ранкової гімнастики в дитячому садку.
Ранкова гімнастика у дитячому садкупочинається з розминки, мета якої розігріти м'язи та суглоби та підготувати тіло до виконання комплексу більш складних вправ. Якщо запитати у дітей, чому ми починаємо ранкову гімнастику з розминки, вони навряд чи нам дадуть відповідь, навіть підготовки, не кажучи вже про малюків. Бо вони не знають! Їм про це ніхто ніколи не говорить! Розумовий тип навчання тут западає. Діти виконують те, що від них просять, їм подобається займатися фізкультурою, дошкільнят захоплює процес діяльності (провідна діяльність - гра). І виходить, що робити дитина робить, а що робить, навіщо, для чого - абсолютно не розуміє (йому зараз це і не важливо). Але в міру дорослішання кінезофілія проходить, дитина починає вести дедалі статичніший спосіб життя, значущим стає не процес, а результат (провідна діяльність - навчальна). І втрачене у дошкільному дитинстві формування усвідомленості призводить до того, що дитина не бачить сенсу у фізичній культурі, тим більше якщо це нудні, важкі та нудні уроки фізкультури у школі.
Вихід один: у процесі роботи з дошкільнятами постійно коментувати виконувані дії, постійно звертати увагу дітей те що, що роблять і що у своїй відчуває їх тіло. Як розігріваються пальчики на ногах під час ходьби, як тепло піднімається по ніжках, як стають м'якими та еластичними м'язи тощо. Звичайно, дошкільнята ще не зможуть розпізнати такі тонкі відчуття, але тут на допомогу приходить дитяча фантазія. Те, що не відчують, вони вигадають і це будуть перші кроки на шляху до усвідомленості, до розуміння свого організму, до вміння вловити той комфортний стан, який дає тілу фізичне навантаження.
Перегляньте відеозапис ранкової гімнастики в дитячому садку з дітьми підготовчої групи і Ви відразу побачите, наскільки бездумно виконують діти вправи та яких коментарів не вистачає з боку дорослого.
Щодо фізичного навчання – це чітка, злагоджена система фізкультурно-оздоровчої роботи в ДОП та сім'ї. Тут дуже важливе розуміння та підтримка з боку сім'ї. Шановні дорослі, пам'ятайте, що діти - наслідувачі, вони виховуються на тому прикладі, що його бачать. Якщо Ваша фізкультура - це пиво, чіпси та футбол по телевізору, то як би красиво Ви не говорили про необхідність займатися, безглуздо чекати від дитини ціннісного ставлення та прагнення до фізичного самовдосконалення.
Емоційне навчання – це радісні, позитивні емоції від процесу та результату діяльності. Загалом у фізкультурно-оздоровчій роботі ДНЗ емоційний компонент реалізується за рахунок активного відпочинку, дозвілля, свят та розваг у дитячому садку. У ранковою ж гімнастикою у дитячому садкуемоційний компонент може бути досягнутий за рахунок включення фізичних вправ, освоєних у процесі навчальної роботи та оновлених запровадженням несподіваних умов, незвичайних посібників та способів організації. Це можуть бути найрізноманітніші види нетрадиційної ранкової гімнастики: гімнастика за сюжетом літературного твору, як сюжетно-рольової гри чи ігри-подорожі, зарядка в загадках, зарядка у віршах, з незвичайними предметами тощо.
Нижче я надаю вам ознайомитися з комплексами нашої ранкової гімнастики.
Комплекси ранкової гімнастики
для дітей 2-3 років
 |
Комплекс №1
ВСТУПНА ЧАСТИНА
Ходьба у довільному напрямку; на місці; повернутися до дорослого.
1. «ПОТЯНУЛИСЯ»
І. п.: ноги злегка розставлені, руки вздовж тіла.
Виконання: підняти руки нагору, опустити.
Повторити: 4 рази.
2. «ПОКЛОНИЛИСЯ»
Виконання: нахил уперед, пальці рук тягнуться до підлоги,
випростатися.
Повторити: 4-5 разів.
3. «ПРИГ-СКІК
І. п.: довільне.
Комплекс №2
ВСТУПНА ЧАСТИНА
Ходьба у довільному напрямі, повільний біг, ходьба дома, повернутися до дорослому.
1. «СОНЯШКО»
І. п.: ноги злегка розставлені, руки опущені, висять уздовж
Виконання: підняти руки нагору, потягнутися, опустити руки. Повторити: 4 рази.
2. «ТУК-ТУК»
І. п.: ноги ширші за плечі, руки внизу
Виконання: нахил вперед, постукати долонями по колінах.
Повторити: 4-5 разів.
3. «ХОВАНИЯ»
І. п.: ноги злегка розставлені, руки внизу
Виконання: сісти навпочіпки кисті рук покласти навколішки.
«діти сховалися»
Повторити: 4-5 разів.
Ходьба у довільному напрямку, на місці.
Комплекс №3
ВСТУПНА ЧАСТИНА
Ходьба у довільному напрямку; легкий біг; ходьба дома; повернутися до дорослого; підійти до стільця.
1. «ГОДИННИКИ»
І. п.: стоячи біля стільчика, ноги злегка розставлені, руки опущені, висять уздовж тіла.
Виконання: розгойдування рук вперед-назад «тік-так»
Повторити: 4 рази.
2. «ВІКТО»
І. п.: сидячи на стільчику, ноги паралельно, руки на колінах.
Виконання: нахил уперед, руки трохи зігнути у ліктях; повороти головою вправо-вліво - «дивимося у віконце»; випростатися.
Повторити: 4-5 разів.
3. «М'ЯЧИК»
І. п.: довільне.
Виконання: підскоки дома.
Повторити: 6-8 разів, чергуючи з ходьбою.
Комплекс №4
ВСТУПНА ЧАСТИНА
1. «ПТАХИ»
Виконання: розвести руки убік, помахати ними, опустити.
Повторити: 4 рази.
2. «ПТАХИ П'ЮТЬ»
І. п.: ноги ширші за плечі, руки внизу.
Виконання: нахил уперед, руки відвести назад, випрямитись.
Повторити: 4-5 разів.
3. «ПРИГ-СКІК»
І. п.: довільне.
Виконання: підскоки дома.
Повторити: 6-8 разів, чергуючи з ходьбою
Комплекс №5
ВСТУПНА ЧАСТИНА
Ходьба у довільному напрямку; на місці; повернутися до дорослого
1. «ХЛОПКИ»
І. п.: ноги злегка розставлені, руки опущені, висять уздовж тіла.
Виконання: підняти руки вперед, ляснути, опустити.
Повторити: 4 рази.
2. «ПЕТРУШКИ»
І. п.: ноги ширші за плечі, руки внизу.
Виконання: нахил уперед, руки розвести убік, випрямитись.
Повторити: 4-5 разів.
3. «ПРУЖИНКИ»
І. п.: довільне.
Виконання: м'які пружні напівприсідання на місці.
Повторити: 6-8 разів, чергуючи з ходьбою.
Комплекс №6
1. «Ходіть, як годинник».
Ходьба кімнатою з вільним похитуванням руками вздовж тулуба протягом 1-1,5 хвилини. «Йди, як іде годинник - тик-так, тик-так».
2. "Я виріс великий".
Поставити ноги на ширину плечей, опустити руки. Піднімати випрямлені руки вгору і трохи убік, потім опускати вниз. Повторити 3-4 рази.
3. «Який я стрункий».
Поставити ноги на ширину плечей. Покласти руки на пояс і нахилитися вперед, потім випрямитись і закласти руки за спину. Повторити 2-3 рази.
4. «Погріємось».
Стати прямо і розвести руки убік, потім, зводячи їх, обхопити тулуб, ніби обіймаючи себе руками. Повторити 4-5 разів.
5. "Побігли".
Дрібними кроками бігати кімнатою протягом 10-15 секунд.
6. Ходьба.
Повільно ходити по кімнаті, роблячи спокійні рухи руками протягом 1,5-2 хвилин.
Комплекс №7
1. «Метелик склав крильця».
Поставити ноги на ширину плечей, опустити руки. Зігнути руки в ліктях на рівні плечей і доторкнутися пальцями до плечей. Повторити 4-6 разів.
2. «Пташки клюють».
Поставити ноги на ширину плечей. Присісти навпочіпки, спираючись руками об коліна, і постукати пальцями по колінах 4-5 разів, потім випростатися і відвести руки за спину. Повторити 2-3 рази.
3. "Дерева гойдаються".
Поставити ноги ширше, розвести руки убік. Нахиляти тулуб праворуч і ліворуч, піднімаючи та опускаючи руки. Повторити 3-4 рази на кожну сторону.
4. "Месі тісто".
Поставити ноги на ширину плечей. Зігнути руки в ліктях і робити по черзі рухи руками вниз вперед, ніби тісто. Повторити 6-8 разів.
5. «Воробушок».
Поставити ноги разом. Дрібними стрибками на обох ногах пересуватися по кімнаті. Виконувати протягом 30-40 секунд.
6. «Іди сміливо».
Ходити по кімнаті, розмахуючи руками, поперемінно вперед і назад протягом 1-1,5 хвилини. Після цього ходити звичайним кроком, опустивши руки вниз.
Комплекс №8
1. «Полети, як птах».Ходити по кімнаті, піднявши руки убік і розмахуючи ними, як птах махає крилами. Виконувати протягом 1-1,5
2. "Був маленький, став великий".Поставити ноги на ширину плечей. Присісти навпочіпки, опустивши руки навколішки і нахиливши голову. Встати, потягнувшись, підняти руки нагору. Повторити 4-6 разів.
3. «Літак».Поставити ноги на ширину плечей, підняти руки убік. Нахиляти тулуб то вправо, то вліво, роблячи великі махи руками. Повторити 3-5 разів на кожну сторону.
4. «Потрап сніжком».Поставити ширші ноги, відвести одну, випрямлену, руку назад вгору, іншу опустити вниз. Розмахнувшись, імітувати кидок сніжок уперед. Виконати однією та іншою рукою по 4-6 разів.
5. «Покажи ніжки».Стати ноги разом, боком до стільця та триматися за його спинку однією рукою. По черзі піднімати вперед-вгору то одну, то іншу ногу, намагаючись не згинати коліна. Повторити по 3-5 разів кожною ногою.
6. «Постирай білизну».Стати ноги разом, руки зігнути у ліктях, пальці стиснути в кулаки. Випрямляти руки вперед вниз і згинати в ліктях (наслідувати рух прачки на пральній дошці). Повторити 6-8 разів.
7. «Стригай по купи».Стати ноги разом, руки опустити вниз. Стрибки по кімнаті по черзі на одній та іншій нозі. Стрибати 30-40 секунд.
8. «Ходи з бавовнами».Ходити по кімнаті, роблячи бавовни руками попереду, зверху та ззаду. Виконувати протягом 1-1,5 хвилини.
Комплекси ранкової гімнастики
для дітей 3-4 років
 |
Комплекс №1
1. «ПОТЯНУЛИСЯ»
І. п.: ноги злегка розставлені, руки опущені, висять уздовж тіла.
Виконання: підняти руки вгору через сторони, опускаючи вниз руки, сказати: «Вниз».
Повторити: 5-6 разів.
2. «ГУСІ»
Виконання: нахил уперед, сказати: «Ш-ш-ш», випрямитись.
Повторити: 5-6 разів
3. «ПТАХИ»
Виконання: сісти навпочіпки; зобразити пальцями руки «як пташка клює», вимовити: «Клю-клю-клю».
Повторити: 5-6 разів.
4. «М'ЯЧИКИ»
І. п.: довільне.
Виконання: стрибки на місці.
Комплекс №2
1. «ДОЛОНКИ»
І. п.: ноги трохи розставлені, руки внизу. Виконання: руки вперед, долоні нагору; сказати: «Ось»; опустити руки.
Повторити: 5 разів.
2. «ДЕ КОЛЕНІ?»
І. п.: ноги на ширині плечей, руки за спиною.
Виконання: нахил уперед; руки на коліна (привчати випрямляти ноги); сказати: "Тут"; випростатися.
Повторити: 4 рази.
3. «ВЕЛОСИПЕД»
І. п.: лежачи на спині, руки та ноги випрямлені.
Виконання: згинання та розгинання ніг у колінах – «поїхали на велосипеді»; опустити ноги.
Повторити: 2-3 рази, чергуючи з дихальними вправами.
4. «КРОЮТЬ НІЖКИ»
І. п.: ноги трохи розставлені, руки внизу.
Виконання: Крокувати, високо піднімаючи коліна, розмахуючи руками.
Комплекс №3
1. «Вітер гойдає дерева»
І. п.: ноги на ширині плечей, руки внизу.
Виконання: нахили убік, руки вгорі. Повторити: 5-6 разів.
2. «ЗБИРАЄМО ГРИБИ»
І. п.: ноги трохи розставлені, руки внизу. Виконання: сісти; зобразити збирання грибів; випростатися.
Повторити: 5-6 разів.
3. «ЛИСТОЧКИ»
І. п.: лежачи на спині, руки вільно.
Виконання: перевернутися на живіт, повернутись на спину.
Повторити: 5-6 разів.
4. «ЗАЙЧИКИ»
І. п.: довільно, руки перед грудьми.
Виконання: стрибки на місці.
Повторити: 8-10 разів, чергуючи з ходьбою.
Комплекс № 4 (з брязкальцем)
1. «ГРАМУШКИ»
І. п.: ноги «вузькою доріжкою», руки з брязкальцем унизу.
Виконання: підняти руки через сторони нагору; потрясти брязкальцем і опустити через сторони вниз. Опускаючи руки, вимовити: «Дінь-дин-дин».
Повторити 5 разів.
2. «ПОКАЖИ СУСЕДУ»
І. п.: ноги широко розставлені, руки з брязкальцем груди.
Виконання: поворот убік, руки прямо; потрясти брязкальцем, сказати: «Дінь-дон»; повернутися до в. п. Те саме в інший бік.
3. «КУЛЯ»
І. п.: лежачи на спині, брязкальце за головою.
Виконання: руки перевести до живота, ноги зігнути в колінах - «стати круглими, як кулька», повернутися в і. п. Дихання у довільному ритмі.
Повторити: 5 разів.
4. «ПОГРАЙ-КА, ЗАГРАМУШКА»
І. п.: стоячи, брязкальце внизу.
Виконання: 6-8 підскоків з одночасним потряхуванням брязкальцем.
Повторити: 3 рази, чергуючи з ходьбою
Комплекс №5 (з кубиком)
1. «НЕ УРОНІ КУБІК»
І. п.: стоячи, ноги паралельно, руки із кубиком за спиною.
Виконання: руки убік; потім забрати руки за спину і перекласти кубик в іншу руку; знову руки убік; потім забрати руки за спину.
Повторити: 6 разів.
2. «Вниз»
І. п.: стоячи, ноги паралельно, руки з кубиком опущені вниз
Виконання: нахил; покласти кубик на підлогу між ногами; випрямитись; руки опущені; висять; кубик залишається на підлозі; нахил; взяти кубик; випростатися.
Повторити: 4 рази.
3. «Переворот»
І. п.: лежачи на спині, руки з кубиком за головою, ноги прямі.
Виконання: переворот на живіт без допомоги рук та ніг, переворот на спину
Повторити: 5 разів.
4. «ПРИГУЧНИКИ»
І. п.: стоячи, ноги паралельно, кубик на підлозі, руки на поясі.
Виконання: 6-8 підскоків на місці біля кубика, чергуючи з ходьбою.
Повторити: 3 рази.
Комплекс №6 (з султанчиком)
1. «ЖУКИ ПОЛЕТІЛІ»
Виконання: підняти руки через сторони нагору; потрясти султанчиком
Повторити: 5 разів.
2. «КРИЛА»
І. п.: ноги широко розставлені, руки із султанчиком опущені вниз
Виконання: нахил уперед; прямі руки у сторони «крила»; випрямитись;
Повторити: 4 рази.
3. «ЖУКИ»
І. п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, султанчик водяній руці.
Виконання: на слово «жуки» швидко згинати та розгинати ноги, підняті вгору; на слово "сон" - опустити руки та ноги.
Повторити: по 5-10 секунд 3 рази.
4. «КОЛЬНИКИ»
І. п.: ноги «вузькою доріжкою», руки із султанчиком унизу.
Виконання: 8-10 стрибків-«коників», чергуючи їх із ходьбою.
Повторити: 3 рази.
Комплекс №7 «Дружна сім'я»
1. І. п.: ноги злегка розставити, руки за спину; ляснути перед обличчям 8 разів під слова педагога:
Тато, мама, брат і я разом – дружна сім'я!
Відвести руки за спину. Повторити 3 рази.
2. Усі разом нахиляємось, Фізкультурою займаємося!
І. п.: ноги нарізно, руки на пояс. Нахил вперед, долоні на коліні, дивитися вперед. Повернутися до в. п. Повторити 5 разів.
3. Тато великий, А я – маленький. Нехай я маленький, Натомість – далеко.
І. п.: ноги трохи розставити, руки на пояс. Присісти, руки вниз. Повернутися до в. п. Повторити 4-5 разів.
4. Стрибаємо ми дружно, це дуже потрібно! Хто ж стрибне вище – Мама чи Мишко?
І. п.: ноги трохи розставити, руки за спину. Виконати 6-8 підстрибувань; нетривала ходьба (5-6 сік). Повторити двічі.
5. Носом повітря ми вдихаємо, ротом ми повітря видихаємо. Не страшна застуда нам, Нам не треба до лікарів!
І. п.: ноги нарізно, руки вниз. Руки в сторони, вдихаючи носом. Повернутися до в. п., видих ротом, губи трубочкою. Повторити 3-4 рази.
КОМПЛЕКС №8 «Веселі брязкальця»
Інвентар:брязкальця з розрахунку по 2 штуки на кожну дитину.
Є веселі іграшки,
- Бом-бом-бом, бом-бом-бом! Їм назва - брязкальця,
- Бом-бом-бом, бом-бом-бом! Люблять діти в них грати,
З ними стрибати та стрибати!
1. "Пограй перед собою"
І. п.: ноги злегка розставити, брязкальця за спину. Брязкальця вперед, погриміти і спокійно опустити за спину. Дихання довільне. Повторити 5 разів.
2. «Покажи та пограй»
І. п.: ноги нарізно, брязкальця біля плечей. Поворот праворуч, показати, пограти, сказати «ось». Повернутися до в. п. Те саме в інший бік. Повторити по 3 рази.
3.«Бразунки до колін»
І. п.: ноги нарізно, брязкальця в сторони. Нахил уперед, брязкальця до колін - видих. Повернутися до в. п. Повторити 4-5 разів. Звертати увагу дітей на те, щоби при нахилі вперед вони намагалися ноги в колінах не згинати.
4.«Приг-скок»
І. п.: ноги злегка розставити, брязкальця опущені; 6-8 підстрибувань; 6-8 кроків із помахом брязкальцями. Повторити 2-3 рази.
5.«Бразунцям спати пора»
І. п.: ноги нарізно, брязкальця вниз. Брязкальця в сторони, вдих носом. Повернутися до в. п., видих ротом, губи трубочкою. Повторити 3-4 рази.
При останньому повторенні вправи - сісти навпочіпки, брязкальця під щічку.
КОМПЛЕКС №9 «Різнокольорові м'ячі»
Інвентар:м'ячі гумові (d=12-14 см) - відповідно до кількості дітей у групі.
Дуже люблять усі хлопці у м'ячики грати, З різнокольоровими м'ячами Вправи виконувати! М'ячики різні - Зелені та червоні, Міцні, нові, Дзвінкі, веселі.
1. «Вище м'яч»
І. п.: ноги злегка розставити, м'яч опущений. М'яч нагору, подивитися, опустити, сказати «вниз». Повторити 4-5 разів.
2. «Ось він»
І. п.: ноги нарізно, м'яч перед грудьми. Нахил уперед, м'яч уперед, сказати «ось він». Повернутися до в. п. Повторити 4-5 разів. Ноги у колінах не згинати.
3. «Веселий м'яч»
І. п.: ноги трохи розставити, м'яч перед ногами, руки за спину. Присісти, катати м'яч від руки до руки, зупинити та швидко випростатися. Повторити 4-5 разів.
4. «Підстрибування»
І. п.: ноги трохи розставити, м'яч на землі, біля ніг, руки на пояс. Підстрибування навколо м'яча – коло та 8-10 кроків із помахом рук. Дихання довільне. Повторити 3 рази.
5. «До себе і вниз»
І. п.: те саме, м'яч опущений. М'яч до себе, носом – вдих. М'яч опустити, на видиху вимовити: «вні-і-із». Повторити 3-4 рази.
КОМПЛЕКС №10 «Треба чисто вмиватися вранці та ввечері!»
Щоб бути здоровим,
Чистим та красивим,
Потрібно вмиватися
Білим ніжним милом!
Рушником розтертися,
Зачесатися гребінцем,
В чистий одяг одягнутися
І в дитячий садок піти потім!
1. «Чисті долоні»
І. п.: ноги трохи розставити, руки на пояс. Одну руку вперед, повернути долоню. Повернутися до в. п. Те саме іншою рукою. Повторити по 3 рази.
2. «Страхнемо воду»
І. п.: ноги трохи розставити, руки на пояс. Руки вгору; кругові рухи пензлем - «струшують воду»; руки на поясі. Дихання довільне. Повторити 4-5 разів.
3.«Помиємо ніжки»
І. п.: ноги нарізно, руки за спину. Нахил уперед, грюкнути двічі по колінах, сказати «миємо чисто». Руки за спину. Ноги у колінах не згинати. Повторити 4-5 разів.
4. «Ми – молодці!»
І. п.: ноги трохи розставити, руки вниз. 8-10 підстрибувань та 8-10 кроків. Стрибка легко, м'яко. Дихання довільне. Повторити 2-3 рази.
5. «Щоб чистим бути завжди,
Людям усім потрібна... (вода)!
І. п.: ноги нарізно, руки на пояс. Піднятися на шкарпетки; руки вбік, вдих носом. Опуститись на всю стопу, руки на пояс, на ви досі вимовити «вода-а-а». Повторити 3-4 рази.
КОМПЛЕКС №11 «Платочки»
Інвентар:хусточки (25x25 см) – відповідно до кількості дітей.
Купила мама нам хусточки -
І для сина, і доньки.
Хусточки треба нам надіти,-
Не буде шийка хворіти!
Спочатку з ними ми граємо,
Потім на шию одягаємо!
1. І. п.:ноги злегка розставити, хустинку в обох руках біля грудей. Випрямити руки вперед – показати хустинку. Повернутися до в. п. Повторити 4-5 разів.
2. І. п.:ноги на ширині плечей, хустинка в обох руках унизу. Нахилитися і помахати хустинкою вправо-ліворуч, випростатися. Повернутися до в. п. Дихання довільне. Повторити 4-5 разів.
3. І. п.:ноги злегка розставити, хустинку в обох руках унизу. Присісти, хустинку винести вперед. Повернутися до в. п. Дихання довільне. Повторити 4-5 разів.
4. І. п.:ноги трохи розставити, руки на пояс; 8-10 стрибків на місці. Дихання довільне. Повторити 2-3 рази на чергуванні з ходьбою дома.
5. «Подуємо на хустинки»
І. п.: ноги нарізно, хустинку в обох руках унизу. Піднятися на шкарпетки, зробити глибокий вдих носом; хустинку винести вперед, подути на хустинку. Повернутися до в. п. Повторити 3-4 рази.
КОМПЛЕКС №12 «Гарні чобітки»
Крокують дружно наші ніжки,
На них – гарні чобітки!
Ідуть чобітки по доріжці,
У них по калюжах – теж можна!
Не промокнуть у дощ чобітки,
Сухі будуть наші ніжки!
1. «Крокують дружно наші ніжки»
І. п.: ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Підняти руки через сторони вгору, ляснути в долоні. Повернутися до в. п. Дихання довільне. Повторити 4-5 разів.
2. «Гарні чобітки»
І. п.: ноги нарізно, руки на пояс. Нахилитися, торкнутися пальцями рук шкарпеток (по можливості), випростатися. Повернутися до в. п. Дихання довільне. Повторити 4 рази.
3.«Міцні чобітки»
І. п.: ноги трохи розставити, руки за спину. Присісти, кінчиками пальців постукати по шкарпетках чобітків, встати, випростатися. Повернутися до в. п. Дихання довільне. Повторити 4-5 разів.
4. «Стрибають ніжки, скачуть чобітки»
І. п.: ноги трохи розставлені, руки на поясі. Стрибки на місці з поворотом навколо себе (2 рази на будь-який бік) у чергуванні з ходьбою. Повторити 2-3 рази.
І. п.: ноги на ширині плечей, руки вниз. Руки в сторони, глибокий вдих носом. Повернутися до в. п., на видиху вимовити «втомилися». Повторити 3-4 рази.
КОМПЛЕКС №13 «На лавці з друзями»
Інвентар: 2 лави (довжина лави 2,5 м, висота 25-30 см).
На лавці з друзями
Вправи виконуємо:
Нахиляємось, піднімаємось -
Фізкультурою займаємось.
1.«Вище вгору»
І. п.: сидячи на лавці верхи, руки в упор ззаду. Руки через сторони вгору, дивитися вгору. Повернутися до в. п., сказати "вниз". Повторити 5 разів.
І. п.: те саме, руки на пояс. Поворот праворуч назад. Повернутися до в. п. Те саме в інший бік. Дихання довільне. Повторити по 3 рази.
2. «Встати і сісти»
І. п.: те саме, руки за спину. Встати, подивитися нагору. Повернутися до в. п. Ноги не зрушувати. Дихання довільне. Повторити 5 разів.
3. «Обережно»
І. п.: стояти близько до лави, руки вниз. Встати на лаву, зберігати стійке положення та зійти. Повторити 5 разів.
4. «Дихаємо вільно»
І. п.: ноги нарізно, обличчям до лави, руки вниз. Руки в сторони, глибокий вдих носом. Повернутися до в. п., на видиху вимовити «дихаємо». Повторити 3-4 рази.
КОМПЛЕКС №14 «Ялинка-ялинка»
Ялинка, ялинка,
Зелені голочки,
Золоті кульки
Яскраві ліхтарики.
Дід Мороз під Новий рік
Нам подарунки принесе.
Дружно до ялинки підемо,
Свої подарунки знайдемо.
1. «Колючі голочки»
І. п.: ноги трохи розставити, руки за спину. Руки вперед, поворухнути пальцями, сказати колючі. Повернутися до в. п. Дихання довільне. Повторити 5 разів.
2. «Здоровається з нами ялинка, махає лапами з голочками»
І. п.: ноги нарізно, руки вниз. Помахи: одна рука вперед, інша – назад. Після 4-6 рухів відпочинок. Привчати до величезної амплітуди рухів. Дихання довільне. Повторити 3-4 рази.
3. «Ми дуже любимо ялинку»
І. п.: ноги нарізно, руки на пояс. Нахил уперед, руки вперед півколом. Повернутися до в. п. Ноги не згинати, при нахилі дивитися наперед. Дихання довільне. Повторити 4-5 разів.
4. «Сховаємось під ялинкою»
І. п.: ноги трохи розставити, руки за спину. Присісти, опустити голову, обхопити руками коліна, сказати «сховалися». Повернутися в. п., добре випростатися. Вправу виконувати у помірному темпі. Повторити 5 разів.
5. «Смолою пахне ялинка»
І. п.: ноги нарізно, руки на пояс. Руки в сторони, глибокий вдих носом. Повернутися в. п., на видиху вимовити «а-а-ах!» Повторити 3-4 рази.
КОМПЛЕКС №14 «Весела фізкультура»
Не нудно нам із тобою.
Будемо міцними та сміливими,
Спритними та вмілими,
Здорові, красиві,
Розумними та сильними.
1. «Ладоні до плечей»
І. п.: ноги трохи розставити, руки вниз. Руки до плечей, пальцями рук торкнутися плечей; руки вперед, долоні вгору, голову підняти, руки опустити. Повернутися до в. п., сказати "вниз". Повторити 5 разів.
2. «Нахилися і випрямися»
І. п.: ноги нарізно, руки на пояс. Нахил уперед, руки прямі відвести назад – верх; випростатися, подивитися нагору, потягнутися. Повернутися до в. п. Дихання довільне. Повторити 5 разів.
3. «Пташки»
І. п.: ноги трохи розставити, руки за спину. Присісти, зобразити пальцями рук, як пташка клює, вимовити «клю-клю-клю». Повернутися до в. п. Дихання довільне. Повторити 4-5 разів.
4. "М'ячики"
І. п.: ноги трохи розставити, руки на пояс. 8-10 підстрибувань та 8-10 кроків. Стрибка легко, м'яко. Дихання довільне. Повторити 2-3 рази.
5. «Нам – весело!»
І. п.: ноги нарізно, руки вниз. Руки в сторони, глибокий вдих носом. Повернутися до в. п., на видиху вимовити «ве-се-ло». Повторити 3-4 рази.
КОМПЛЕКС №15 «Ми – сильні»
Якось наша Маша
Варила вдома кашу.
Кашу зварила,
У кашу олію поклала.
Молока налила,
Кашу з олією запила.
Їжте, діти, вранці кашу,
Будете як Маша наша: Здоровими, сильними, Міцними, гарними!
1. «Міцні руки»
І. п.: ноги злегка розставити, руки зігнуті в ліктях, притиснуті до боків, кулачки біля плечей. Руки з силою витягнути нагору, кулачки не розтискати. Повернутися до в. п. Зберігати стійке становище. Повторити 5 разів.
2. «Ми – сильні»
І. п.: ноги нарізно, руки на пояс. Нахил уперед, руки вниз. Повернутися до в. п. Нахил – видих. Повторити 4-5 разів.
3. «Міцні ноги»
І. п.: ноги трохи розставити, руки на пояс. Злегка згинати та випрямляти ноги («пружинка»). З третього заняття запропонувати підніматися на шкарпетки. Після 3-4 рухів відпочинок. Дихання довільне. Повторити 3-4 рази.
4. «Відпочинемо»
І. п.: ноги трохи розставити, руки за спину. 3-4 рази потопати правою, потім лівою ногою; зробити 6-8 підстрибувань. Дихання довільне. Повторити 3 рази, чергуючи з ходьбою.
5. «Ми – молодці»
І. п.: ноги нарізно, руки вниз. Руки в сторони, глибокий вдих носом. Повернутися до в. п., на видиху вимовити "а-а-ах". Повторити 3-4 рази.
КОМПЛЕКС №16 «Маленькі кухарі»
Інвентар:дерев'яні ложки (довжина 15 см), з розрахунку по 2 ложки на кожну дитину.
1. «Ложки тук-тук»
І. п.: ноги трохи розставити, руки з ложками вниз. Руки через сторони вгору, постукати ложками один про одного, сказати тук-тук. Повернутися до в. п. Слідкувати за рухами рук. Повторити 5 разів.
2. «Покажи та пограй»
І. п.: ноги нарізно, ложки біля плечей. Поворот тулуба, руки вперед; показати ложки, сказати "ось", сховати руки за спину. Повернутися до в. п. Те саме в інший бік. Слідкувати за рухами рук. Дихання довільне. Повторити по 3 рази.
3. «Нахилися»
І. п.: ноги нарізно, ложки біля грудей, руки зігнуті в ліктях. На клон вперед і одночасно помах ложок назад, видих, дивитися вперед. Повернутися до в. п. Повторити 4-5 разів.
4. «Дело, зліва»
І. п.: ноги злегка розставити, ложки убік (вертикально). Присісти, торкнутися землі праворуч (ліворуч). Повернутися до в. п. Стежити за ложками. Дихання довільне. Повторити по 3 рази.
5. «Ложки в сторони та вниз»
І. п.: ноги нарізно, руки з ложками вниз. Ложки убік, глибокий вдих носом. Повернутися до в. п., на видиху вимовити "вниз". Повторити 3-4 рази.
КОМПЛЕКС №17 «Ми - пухнасті грудочки»
Ми - пухнасті грудочки, Мамині синки та доньки,
Жовті курчатки
Веселі хлопці.
Любимо ми грати,
Черв'ячків копати.
Як додому повернемося з вулиці,
Нас обійме куряча мама.
1. «Курчата»
І. п.: ноги трохи розставити, руки за спину. Руки в сторони; помахати ними - крильця махають; опустити руки. Повернутися до в. п. Опускати руки повільно та говорити «пі, пі, пі». Повторити 4-5 разів.
2. «Курчата п'ють воду»
І. п.: ноги нарізно, руки на пояс. Нахил уперед, руки відвести назад, сказати п'ють. Повернутися до в. п. Голову піднімати. Повторити 5 разів.
3. «Ми – пухнасті грудочки»
І. п.: ноги трохи розставити, руки вниз. Присісти, руками обхопити коліна. Повернутися до в. п. Дихання довільне. Повторити 4-5 разів.
4. «Гаразди»
І. п.: ноги трохи розставити, руки на пояс. 2-3 – «пружинки»; 6-8 підстрибувань; 8-10 кроків із помахом руками. Дихання довільне. Повторити 3 рази.
5. «Курчатам спати час»
І. п.: ноги нарізно, руки вниз. Руки в сторони, глибокий вдих носом. Повернутися до в. п., на видиху вимовити «спа-а-ать». Повторити 3-4 рази.
Комплекси ранкової гімнастики
для дітей 4-5 років
 |
Комплекс №1 «Потанцюємо!»
1. «ЗУСТРІЛИСЯ»
Виконання: 1 - руки розвести убік, посміхнутися, сказати: «Ах!». 2 – опустити руки.
Повторити: 4 рази.
2. «ПОВОРОТИ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
Виконання: 1 - поворот праворуч, розвести руки убік, сказати: «Ох!». 2 - повернутися до в. п. Те саме в ліву сторону.
Повторити: 3 рази.
3. «ПРИТОПИ»
І. п.: стоячи, ступні паралельно, руки на поясі
Виконання: 1 - підняти ногу, зігнуту в коліні, притопнути ногою, сказати "Топ!"; 2 - повернутися до в. п. Те саме іншою ногою.
Повторити: по 3 рази кожною ногою
4. «ПРУЖИНКИ
І. п.: стоячи, ноги паралельно, руки опущені.
Виконання: 8-10 напівприсідань, розводячи коліна в сторони
зігнуті в ліктях: кисті рук зображують ліхтарики.
Комплекс №2
1. «ХЛОПКИ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.
Виконання: 1 – руки в сторони. 2 - підняти руки над головою, ляснути двічі. 3 – повернутися.
Повторити: 4 рази.
2. «НАКЛОНИ»
Виконання: 1 - нахил уперед, ляснути перед ногами. 2 - ляснути долонями по підлозі якнайдалі. 3 - ляснути долонями перед ногами. 4 – повернутися.
Повторити: 4 рази.
3. «ПРУЖИНКА І ПРИСІДАННЯ»
І. п.: стоячи, ноги в основній стійці - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки на поясі.
Виконання: 1-2 – пружинки. 3 – присідання. 4 – повернутися у вихідне положення.
Повторити: 4 рази.
4. «НЕВАЛЯШКА»
І. п.: лежачи на спині, руки на потилиці.
Виконання: 1-2 – лікті виставити вперед (руки на потилиці), поворот на бік. 3 – поворот на спину. 4-5 - лікті виставити вперед (руки на потилиці), поворот на інший бік.
6 – повернутися у вихідне положення.
Повторити: по 3 рази на кожну сторону.
5. «ПІДПРИГИВАННЯ З ПОВОРОТОМ»
І. п.: ноги трохи розставлені, руки на поясі.
Виконання: 8 підстрибувань із поворотом навколо себе; стрибати легко, високо. Прогулянка на місці. Повторити: 3 рази.
Комплекс №3 (з кубиками)
1. «КУБІК ПРО КУБІК»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, кубики за спиною.
Виконання: 1 – кубики вперед. 2 - стукнути кубиком об кубик, сказати: "Тук". 3 – повернутися у вихідне положення.
Повторити: 4 рази.
2. «НАХІД»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки із кубиками перед грудьми.
Виконання: 1 - нахил уперед, кубики убік. 2
повернутися до в. п.
Повторити: 4 рази.
4. «БЛОВНИШКО»
І. п.: лежачи на животі, руки із кубиками випрямлені за головою.
Виконання: 1-2 – поворот на бік, на живіт (без допомоги рук та ніг). 3-4 – повернутися у вихідне положення.
Повторити: 4 рази.
3. «ГІРКА»
І. п.: лежачи на спині, руки вздовж тіла, тримати кубики в руках, ноги випрямлені.
Виконання: 1 – зігнути ноги в колінах – «гірка». 2 – повернутися у вихідне положення.
Повторити: 4 рази.
5. «ПІДСКОКИ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, кубики на підлозі.
Виконання: 8-10 підскоків біля кубиків, чергуючи стрибки з ходьбою. Повторити: 3 рази.
Комплекс №4 (з обручем)
1. «ОБРУЧ ВВЕРХ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки з обручем опущені.
Виконання: 1 – обруч вперед. 2 - обруч догори, подивитися в обруч. 3 – повернутися у вихідне положення.
Повторити: 5 разів.
2. «ПОВОРІТ»
Виконання: 1 – обруч вперед. 2 - поворот убік, обруч перед собою. 3 – повернутися у вихідне положення. Те саме в інший бік.
Повторити: по 3 рази на кожну сторону.
3. «Присідання»
І. п.: ноги паралельно, обруч у витягнутих руках перед грудьми.
Виконання: 1 – сісти, обруч поставити на підлогу, сказати: «Вниз». 2 – повернутися у вихідне положення.
Повторити: 4 рази.
4. «ШОФЕРИ»
І. п.: ноги паралельно, обруч у руках унизу. Виконання: 1 – підняти руки вперед, обруч перед собою «тримаємо кермо». 2 – повернутися у вихідне положення.
Повторити: 4 рази.
Комплекс №5 (з м'ячем середнього діаметру – 15 см)
1. «М'ЯЧ ВВЕРХ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч тримати двома руками внизу.
Виконання: 1 - руки з м'ячем вгору, прогнутися, подивитися на м'яч. 2 – повернутися у вихідне положення.
Повторити: 4 рази.
2. «НАКЛОНИ З М'ЯЧОМ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки з м'ячем опущені.
Виконання: 1 – підняти м'яч вгору. 2 - нахил у правий бік, руки прямі, м'яч у руках над головою. 3 – повернутися у вихідне положення. Те саме в інший бік.
Повторити: по 3 рази на кожну сторону.
3. «ПОВОРІТ З М'ЯЧОМ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, прямі руки з м'ячем попереду
Виконання: 1 - поворот праворуч, ноги не рухаються, руки з м'ячем не опускати. 2 - повернутися до в. п.; 3 – поворот у ліву сторону, ноги не рухаються, руки з м'ячем не опускати. 4 – повернутися у вихідне положення.
Повторити: по 3 рази на кожну сторону.
4. «Присідання»
І. п.: ноги паралельно, м'яч тримаємо двома руками внизу.
Виконання: 1 – сісти; м'яч у прямих руках перед собою; спину тримати прямо; дивитися вперед. 2 – повернутися у вихідне положення. Повторити: 5 разів.
5. «Переклади м'яч»
І. п.: ноги паралельно, обидві руки опущені вниз, у правій – м'яч.
Виконання: 1 – підняти обидві руки вперед, перекласти м'яч у ліву руку; 2 - повернутися до в. п. (м'яч у лівій руці). 3 - підняти обидві руки
вперед, перекласти м'яч у праву руку. 4 – повернутися у вихідне положення.
Повторити: 4 рази.
Комплекс № 6 (з стрічками)
1. «ХВИЛИ»
Виконання: 1 - руки зі стрічками вперед. 2-3 - рух одночасно обома руками вгору-вниз. 4 - повернутися до в. п.
Повторити: 4 рази
2. «НАХІД»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки зі стрічками опущені вниз.
Виконання: 1 – нахил вперед; обидві прямі руки зі стрічками відвести назад; голову не нахиляти; дивитися прямо; коліна не згинати. 2 - повернутися до в. п
Повторити: 4 рази.
3. «ПАУЧКИ-ХРЕСТОНОСЦІ»
І. п.: лежачи на спині, руки зі стрічками вздовж тіла, ноги випрямлені.
Виконання: 1 - одночасно підняти руки та ноги, намагаючись робити з хресними махами. 2 - повернутися до в. п.
Повторити: 3 рази.
4. «Присідання»
І. п.: основна стоїка, руки зі стрічками опущені вниз.
Виконання: 1 - сісти на шкарпетках, коліна в сторони; руки зі стрічками перед собою. 2 - повернутися до в. п.
Повторити: 5 разів.
5. «ВПЕРЕД-НАЗАД»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки зі стрічками внизу.
Виконання: 1-3 - махи руками: одна рука вперед, інша назад, 4 - повернутися до в. п.
Повторити: 3 рази.
Комплекс №7
1. Побудова в колону по одному з брязкальцем у руках. Зупинитися, підняти брязкальце вгору і дзвонити нею.
2. Біг у розсипну, брязкаючи брязкальцем, притопи на місці по черзі правою і лівою ногою, сховавши брязкальце за спину. Повторити двічі.
3. Ходьба та побудова у три колони (без музики).
4. І. п.: стати прямо, ноги злегка розставити, руки з брязкальцями вздовж тулуба. Підняти руки в сторони, побрязкати брязкальцями, опустити вниз. Повторити 5-6 разів.
5. І. п.: сидячи на підлозі, схрестивши ноги. Повернутися вліво - назад і лівою рукою покласти ззаду себе брязкальце, повернутися у вихідне положення, потім цією ж рукою взяти брязкальце і повернутися у вихідне положення. Те саме виконати правою рукою. Повторити 3-4 рази на кожну сторону.
6. І. п.: стати прямо, ноги трохи розставити, руки опустити. Нахили вперед - вниз і побрязкати брязкальцем, повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.
7. І. п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. По черзі підтягувати до тулуба ноги, зігнуті в колінах, і постукати брязкальцем по коліну, сказати: «Тук-тук». Повторити 4-5 разів (без музики).
8. «Кіньки» – прямий галоп.
9. Ходьба.
Комплекс №8
1. Побудова та ходьба в колоні по одному вперед та назад.
2. Ходити високо піднімаючи зігнуті в колінах ноги.
3. Ходьба та побудова у три колони.
4. І. п.: стати прямо, ноги злегка розставити, руки вздовж тулуба. Хитання рук уперед – назад. Повторити 5-6 разів.
5. І. п.: сидячи на підлозі, схрестивши ноги, руки на поясі. Повернутися праворуч, сказати: «Тік», повернутися у вихідне становище (вихователь тим часом каже «Так»). Те саме виконати вліво. Повторити 3-4 рази на кожну сторону.
6. І. п.: стати прямо, ноги трохи розставити, руки опустити. «Б'є годинник» – нахилитися вперед – вниз, згинаючи ноги в колінах, сказати «Бом», повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.
7. І. п.: лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба. Сісти, спираючись об підлогу руками, повернутися у вихідне становище. Повторити 4-5 разів
8. «М'ячики стрибають, м'ячики покотилися» – підстрибування на місці та біг у прямому напрямку.
9. Ходьба.
Комплекс №9
1. Ходьба в колоні по одному і біг врозтіч. Після закінчення музики вишикуватися в колону. Повторити 2-3 рази.
2. Ходьба на зовнішньому боці стоп. Побудуватися в колі з прапорцями.
3. І. п.: стати прямо, ноги злегка розставити, руки з прапорцями підняти убік. "Сигнальники" - хитання рук, схрещування їх перед собою, повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.
4. І. п.: стати прямо, ноги трохи розставити, руки опустити. Нахилитися праворуч, постаратися дістати прапорцем підлогу, повернутися у вихідне положення. Те саме зробити вліво. Повторити по 3-4 рази на кожну сторону.
5. І. п.: сидячи на підлозі, ноги нарізно, руки з прапорцями перед собою. Нахилитися вперед - вниз, дотягнутися прапорцями до шкарпеток ніг, випрямитись. Повторити 5-6 разів.
6. І. п.: лежачи на спині, руки з прапорцями вздовж тулуба. Підтягнути ліву зігнуту ногу до грудей, поставити лівою рукою на коліно прапорець і подути на нього, повернутися у вихідне положення. Те саме виконати правою ногою. Повторити 4-5 разів кожною ногою.
7. Підстрибування на місці і біг врозтіч.
8. Ходьба.
Комплекс №10
1. Ходьба в колоні по одному вперед та назад.
2. Стрибки на двох ногах з наступним бігом. Повторити 2 рази.
3. Ходьба, побудова у ланки.
4. І. п.: стати прямо, ноги трохи розставити, руки опустити. Розгойдування рук вперед - назад, повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.
5. І. п.: стати прямо, ноги трохи розставити, руки на поясі. Нахили корпусу праворуч і ліворуч, нахиляючись, говорити: «Ш-ш-ш». Повторити по 4 рази на кожну сторону.
6. І. п.: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки сховати за спину. Нахилитися вперед, подивитися перед собою, повернутися у вихідне становище. Повторити 5-6 разів.
7. І. п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. «Жуки» – вільний рух рук та ніг, повернутися у вихідне становище. Повторити 4-5 разів.
8. Ходьба.
Комплекси ранкової гімнастики
для дітей 5-6 років
 |
Комплекс №1
1. «ВУШКИ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, дивитися вперед.
Виконання: 1 – нахил голови до правого плеча, плечі не піднімати. 2 - повернутися до в. п. 3 - нахил голови до лівого плеча, плечі не піднімати. 4 - повернутися до в. п.
Повторити: по 3 рази на кожну сторону.
2. «НАКЛОНИ-ПРУЖИНКИ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.
Виконання: 1 – підняти руки вгору. 2-5 - пружні нахили вперед, руки тримати прямо, не опускати. 6 - повернутися до в. п.
Повторити: 4 рази.
3. «СТРУНКА»
Виконання: 1 - піднятися на шкарпетки, витягнутися вгору - як струнка. 2 - повернутися до в. п.
Повторити: 5 разів.
4. «ДІСТАНЬ ДО П'ЯТКИ»
І. п.: стоячи, ноги ширші за плечі, руки опущені, висять.
Виконання: 1 - прогинаючись назад, злегка зігнувши коліна, намагатися правою рукою дотягнутися до п'яти правої ноги. 2 - повернутися до в. п. 3 - те саме для лівої руки та ноги. 4 - повернутися до в. п.
Повторити: по 2 рази на кожну сторону.
5. «КІНЬКИ»
І. п.: основна стійка, прямі руки попереду.
Виконання: 1 - підняти праву ногу, зігнуту в коліні, відтягнувши носок вниз, з одночасним махом обох прямих рук назад. 2 - повернутися до в. п. 3 - підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, відтягнувши носок вниз, з одночасним махом обох прямих рук назад. 4 - повернутися до в. п.
6. «ПІДСКОКИ»
Виконання: 1-10 – підскоки на двох ногах.
Ходьба на місці з руками махами (маршування).
Повторити: 3 рази.
Комплекс № 2 (ігровий) «Подорож морем-океаном»
ВВОДНА ЧАСТИНА: «ЙДЕМО НА ПРИСТАНЬ»
Ходьба по колу (вперед-назад, на місці), хресним кроком, задом-наперед, на шкарпетках, на п'ятах, по-ведмежому (на зовнішній стороні стопи). Зміна виду ходьби за сигналом бубна чи бавовни у долоні. Легкий біг (можна на місці)
1. «ДЕ КОРАБЛЬ?»
І. п.: основна стійка, руки на поясі, дивитись уперед.
Виконання: 1 – поворот голови вправо. 2 - повернутися до в. п. 3 – поворот голови вліво. 4 - повернутися до в. п.
Повторити: по 3 рази на кожну сторону.
2. «БАГАЖ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.
Виконання: 1 – кисті рук стиснути в кулаки. 2 - обидві руки підняти убік. 3 – руки опустити. 4 - повернутися до в. п.
Повторити: 4 рази.
3. «МАЧТА»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.
Виконання: 1-2 – ліва рука на поясі; нахил у ліву сторону; права рука йде вгору. 3-4 – права рука на поясі; нахил у правий бік; ліва рука йде вгору.
Повторити: 4-5 разів.
4. «Вверх-вниз»
І. п.: сидячи на підлозі, руки зігнуті, опора на лікті.
Виконання: 1 - підняти обидві ноги нагору. 2 - повернутися до в. п.
Повторити: 4-5 разів.
5. «ХВИЛИ Б'ЮТЬСЯ ПРО БОРТ КОРАБЛЯ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.
Виконання: 1-2 - круговий рух випрямлення
правою рукою. 3-4 – круговий рух випрямленою правою рукою. 5 - повернутися до в. п. Повторити: 4 рази.
6. «ДРАЇМ ПАЛУБУ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.
Виконання: 1-3 – нахил вперед; помахи прямими опущеними руками вправо-ліворуч (намагаючись дістати руками до підлоги). 4 - повернутися до в. п.
Повторити: 4-5раз.
7. «А КОЛИ НА МОРІ КАЧКА...»
І. п.: стоячи, ноги широко розставлені, руки опущені.
Виконання: 1-2 – руки в сторони; випад праворуч, права нога зігнута в коліні. 3-4 - руки убік; випад уліво, ліва нога зігнута в коліні.
Повторити: 4-5 разів.
Комплекс №3 (ігровий) «На кораблі»
ВСТУПНА ЧАСТИНА:дорослий повідомляє дітей, що сьогодні зарядка проходитиме на кораблі.
1. «ЧЕРЕВНОЮ СХОДУ»
Дорослий: «Піднімемося мотузковими сходами». Потім пояснює вправу та показує рухи.
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.
Виконання: 1-2 – підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, доторкнутися до неї ліктем правої руки. 3-4 - підняти праву ногу, зігнуту в коліні, торкнутися її ліктем лівої руки.
Повторити: 6 разів.
2. «КАЧКА»
Дорослий пояснює: «Корабль пливе хвилями, тому зовсім не дивно, що палуба під ногами гойдається».
І. п.: стоячи, ноги широко розставлені, руки на поясі.
Виконання: 1 – перенести вагу тіла на праву ногу, зігнуту в коліні; ліву ногу на носок. 2 - повернутися до в. п. 3 - перенести вагу тіла на ліву ногу, зігнуту в коліні; праву ногу на носок. 4 - повернутися до в. п.
Повторити: по 3 рази на кожну сторону.
3. «РИБКА»
Дорослий запитує: Яких тварин ми обов'язково побачимо в морі? Діти відповідають. Дорослий: «Правильно! Звичайно, багато рибок».
І. п.: лежачи на животі, прямі руки витягнуті вперед.
Виконання: 1-2 - одночасно підняти прямі руки та ноги; потягнутися вгору. 3-4 - повернутися до в. п.
Повторити: 4 рази.
4. «ПАЛУБА - ТРЮМ»
Дорослий: «Зараз ми пограємо у гру "Палуба – трюм"». Коли я говорю: "Палуба" - ви випрямляєтеся, а коли говорю: "Трюм" - ви присідаєте. Слово "трюм" вимовляйте разом зі мною».
І. п.: основна стійка, руки на поясі.
Виконання: 1 - сісти на шкарпетках, пряма спина, коліна в сторони, руки вперед. (Дорослий і діти вимовляють: «Трюм».) 2 - повернутися до в. п. (Дорослий вимовляє: «Палуба».)
Повторити: 6-8 разів.
Дорослий розповідає: На березі часто можна побачити маяки. Маяк потрібен у тому, щоб його вогонь освітлював кораблям шлях».
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.
Виконання: 1 - стрибком розставити ноги убік, одночасно зробити бавовну над головою.
(Дорослий вимовляє: «Вогонь запалився».) 2 - повернутися до в. п. (Дорослий вимовляє: «Вогонь погас».)
Повторити: 6-8 разів.
Заключна частина
Дорослий: «Ось і закінчилася наша подорож. Повертаємось додому». Завершує комплекс ходьба з вправами для рук: руки наперед, руки за голову, руки на сторони тощо.
Тривалість: до 1 хвилини.
Комплекс № 4 (ігровий) «Чапля»
1. «КРАПЛЯ МАШЕ КРИЛАМИ»
І. п.: основна стійка.
Виконання: 1-3 - піднявши руки в сторони, зробити ними на рівні плечей три хвилеподібні рухи, злегка згинаючи і випрямляючи лікті. При згинанні ліктів кисті рук опускаються, під час випрямлення - піднімаються. 4 - хвилеподібним рухом випрямити руки. 5-6 - повільно опустити руки, зігнуті в ліктях, через сторони зі словом "вні-і-і-з" (видих); кисті рук при цьому злегка підняті. 7 -
витримка.
Повторити: 4 рази на повільному темпі.
2. «КРАПЛЯ плескає крилами»
І. п.: ноги ширші за плечі, руки опущені.
Виконання: 1 - поворот тулуба в ліву сторону, прямими руками ляскаючи з боків; ноги нерухомо. 2 - повернутися до в. п. 3 - поворот тулуба в праву сторону, прямими руками ляскаючи з боків; ноги нерухомі. 4 - повернутися до в. п.
3. «КРАПЛЯ КЛАНЯЄТЬСЯ»
І. п.: ноги ширші за плечі, руки опущені, висять.
Виконання: 1 – нахил вперед, прямі руки одночасно відводяться назад, коліна не згинати, дивитися вперед. 2 - повернутися до в. п.
Повторити: 6 разів.
4. «КРАПЛЯ КОШТУЄ НА ОДНІЙ НОГІ»
І. п.: основна стійка, руки на поясі.
Виконання: 1 - підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, відтягнувши носок донизу; руки в сторони. 2 - повернутися до в. п. 3 - підняти праву ногу, зігнуту в коліні, відтягнувши носок вниз, руки убік. 4 - повернутися до в. п.
5. «КРАПЛЯ ТАНЦЮЄ»
І. п.: основна стійка, руки на поясі.
Виконання: 1-4 – присідання на зігнутій правій нозі, виставляючи ліву ногу на п'яту вперед, з одночасним підніманням та опусканням рук, злегка зігнутих у ліктях. 5 - випрямити. 6 – витримка. Те саме з лівої ноги.
Повторити: 4 рази обома ногами.
Завершує комплекс ходьба по колу з використанням рухів із вправи «Чапля махає крилами».
Комплекс № 5 (з гімнастичною палицею)
1. «ПАЛКУ ВВЕРХ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, гімнастична палиця в руках (тримати її хватом ближче до кінців) – опущена вниз.
Виконання: 1 – прямими руками підняти палицю вгору. 2 - опустити палицю на плечі. 3 - прямими руками підняти палицю вгору. 4 - повернутися до і, п.
Повторити: 5 разів.
2. «НАКЛОНИ ВПЕРЕД»
І. п.: стоячи, ноги ширші за плечі, руки з палицею опущені. Виконання: 1 - нахил вперед, ціпок тримати перед собою, голову не опускати, коліна не згинати. 2 - повернутися до в. п.
Повторити: 5 разів.
3. «ПОВОРОТИ»
І. п.: стоячи, ноги ширші за плечі, руки з палицею попереду.
Виконання: 1 – поворот праворуч, руки з палицею не опускати, сказати: «вправо». 2 - повернутися до в. п. те саме в ліву сторону, сказати: «Вліво». 4 - повернутися до в. п.
Повторити: по 3 рази на кожну сторону.
4. «Переступання»
І. п.: стоячи, ноги паралельно, руки з палицею внизу.
Виконання: 1 - тримаючи палицю якомога ближче до кінців, переступити через неї (не випускаючи її з рук) правою ногою; голову не опускати.
2 - повернутися до в. п. 3 - тримаючи палицю якомога ближче до кінців, переступити через неї (не випускаючи її з рук) лівою ногою; голову не опускати. 4 - повернутися до в. п.
Повторити: 3 рази кожною ногою.
5. «ПЕРЕПРИГИВАННЯ»
І. п.: стоячи, ноги паралельно, руки на поясі, гімнастична палиця на підлозі.
Виконання: 1 - 10 - стрибки на двох ногах через палицю (стрибнути вперед, розвернутися, знову стрибнути в ставок, розвернутися)
Ходьба з махами руками (маршування).
Повторити: 3 рази.
Комплекс № 6 (з кіскою - шнуром довжиною см)
1. «КОСИЧКУ ВВЕРХ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, кіску тримати обома руками за спиною внизу.
Виконання: 1 – підняти кіску назад-вгору, голову не опускати, руки прямо, рух від плеча. 2 - повернутися до в. п.
Повторити: 5 разів.
2. «НАКЛОНИ У СТОРОНИ»
І. п.: стоячи, ноги ширші за плечі, руки з кіскою опущені.
Виконання: 1 - підняти прямі руки з кіскою догори. 2 – нахил у ліву сторону, руки тримати над головою, лікті не згинати. 3 - випрямити руки з кіскою вгорі. 4 - повернутися до в. п.
Те саме в правий бік.
Повторити: по 3 рази на кожну сторону.
3. «ТРИКУТНИК»
І. п.: лежачи на спині, кіска в опущених руках (на стегнах).
Виконання: 1 - одночасно підняти прямі руки і ноги, доторкнутися шкарпетками до кіски (зробити трикутник), плечі від підлоги не відривати. 2 - повернутися до в. п.
Повторити: 5 разів.
4. «Переклади кіску»
І. п.: основна стійка, кіска у правій руці, руки опущені, висять.
Виконання: 1 – руки в сторони. 2 - з'єднати руки попереду, перекласти кіску в ліву руку. 3 - руки убік. 4 - повернутися до в. п. Те саме іншою рукою.
Повторити: 3 рази кожною рукою.
І. п.: ноги ширші за плечі, кіска в обох руках, внизу.
Виконання: 1 - нахил, покласти кіску якнайдалі перед собою, коліна не згинати. 2 – випростатися, руки опущені.
3 - нахил уперед, підняти кіску. 4 - випрямити.
Повторити: 3 рази.
6. «стрибки через кіску»
І. п.: основна стійка боком до кіски, кіска лежить на підлозі.
Виконання: 1-8 стрибки двома ногами боком через кіску, трохи просуваючись уперед. Прогулянки, руки на поясі.
Повторити: 3 рази.
Комплекс №7
1. Побудова та ходьба в колоні по одному із зміною напрямку.
2. Біг врозтіч.
3. Ходьба, побудова у ланки.
4. І. п.: стати прямо, ноги злегка розставити, руки опустити вздовж тулуба. Койкання рук вперед – назад, після кількох рухів підняти руки через сторони вгору, подивитися на них і плавно опустити вниз. Повторити 6-7 разів.
5. І. п.: стати прямо, ноги трохи розставити. Повернутись праворуч, відвести руку назад, подивитися на неї, повернутися у вихідне положення. Те саме виконати вліво.
6. І. п.: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях перед собою - "Тримаємо насос". "Накачай шину" - Нахилитися вперед - вниз, випрямляючи руки, повернутися у вихідне положення, після двох нахилів крок на місці. Повторити 2-3 рази.
7.
8. І. п.: стати прямо, руки на поясі. Підстрибування на місці та біг у різні боки.
9. Ходьба у колоні по одному.
Комплекс №8
1. Побудова та ходьба в колоні по одному, біг врозтіч.
2. Ходьба, побудова у ланки.
3. І. п.: стати прямо, ноги злегка розставити, руки опустити вздовж тулуба. Підняти руки через сторони нагору, потягнутися, повернутися у вихідне положення. Повторити 6-7 разів.
4. І. п.: стати прямо, ноги злегка розставити, руки опустити вздовж тулуба. «Маятник» – нахиляти тулуб по черзі ліворуч і праворуч, рухи безперервні. Повторити 3-4 рази на кожну сторону.
5. І. п.: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки поєднати в замок над головою. «Кілка дров» – різко нахилитися вперед – вниз, повернутися у вихідне положення. Повторити 6-7 разів.
6. І. п.: сидячи на підлозі, руками спертися ззаду, ноги зігнути в колінах. Витягнути ноги, повернутися до початкового положення, потім додається почергове піднімання ніг від підлоги. Повторити 6-7 разів.
7. Поскаки.
8. Ходьба парами.
Комплекс №9
1. Ходьба в колоні по одному високим кроком врозтіч на носочках.
2. Легкий біг.
3. Ходьба, побудова у ланки.
4. І. п.: стати прямо, ноги злегка розставити, руки зігнути у ліктях перед грудьми (кулачок на кулачок). "Намотування ниток" - обертати зігнутими в ліктях руками перед собою в одну і іншу сторону, потім розвести руки в сторони і опустити. Повторити 6-7 разів.
5. І. п.: стати прямо, ноги трохи розставити, руки поставити на пояс. Повернутися вправо-вліво, вимовляючи: «Ж-ж-ж», повернутися у вихідне положення. Повторити 3-4 рази на кожну сторону.
6. І. п.: сидячи на підлозі, ноги порізно. Нахилитися вперед, склавши руки в кулаки, сказати: "Тук-тук", стукнувши по підлозі, повернутися у вихідне положення. Повторити 6-7 разів.
7. І. п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба на підлозі. "Їзда на велосипеді" - згинати ноги в колінах, наближаючи їх до грудей, повернутися у вихідне положення. Повторити 6-7 разів.
8. Прямий галоп.
9. Ходьба у колоні по одному.
10. Легкий біг.
Комплекс №10
1. Ходьба в колоні по одному, проведення обруч в руці. Після закінчення музики розійтися і покласти обруч на підлогу.
2. Біг врозтіч між обручами.
3. Ходьба та побудова у ланки.
4. І. п.: стати прямо, ноги трохи розставити, обруч тримати в руках вертикально перед собою. Підняти обруч нагору, подивитися на нього, повернутися у вихідне положення. Повторити 6-7 разів.
5. І. п.: сидячи на підлозі, схрестивши ноги, обруч тримати двома руками вертикально перед собою. Повернутися вліво, випрямляючи руки, сказати: «Ку-ку», повернутися у вихідне становище. Те ж саме виконати вправо, повторити по 3-4 рази на кожну сторону.
6. І. п.: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі, обруч на підлозі. Нахилитися вперед – вниз, повернутися у вихідне положення. Повторити 6-7 разів.
7. І. п.: лежачи на спині, обруч тримати двома руками за середину у горизонтальному положенні на грудях. Згинаючи ноги в колінах, наблизити їх до грудей, закріпити краєм обруча стопи ніг і підтягнути ноги ближче до грудей, сказати: "Тягнемо", повернутися у вихідне положення. Повторити 6-7 разів.
8. І. п.: стати прямо в обруч, ступні ніг злегка розставити. Підстрибування на місці зі стрибком з обруча та ходьба навколо обруча. Повторити 2-3 рази.
9. Ходьба.
Комплекси ранкової гімнастики
для дітей 6-7 років
 |
Комплекс №1
1. «СОСНА»
І. п.: основна стійка, руки опущені.
Виконання: 1-2 - піднімаючись на шкарпетки, плавно підняти руки вгору, потягнутися, вдихнути. 2 – повернутися до в. п. 3-4 - плавно опустити руки вниз, видих.
Повторити: 5 разів.
2. «ВІТЕР»
І. п.: стоячи, ноги разом, руки опущені.
Виконання: 1 - підняти руки дугами нагору, бавовна над головою, вдих. 2-3 - нахил вниз, наблизити голову до ніг, бавовна за ними, видих. 4 - повернутися до в. п.
Повторити: 4 рази.
3. «ГІРКА»
І. п.: лежачи на підлозі, руки убік, ноги випрямлені.
Виконання: 1-2 - ковзаючи ступнями ніг по підлозі, підтягнути їх до сідниць. 3-4 - повернутися до в. п.
Повторити: 5 разів.
І. п.: стоячи, ноги ширші за плечі, руки опущені.
Виконання: 1-2 – руки в сторони, вдих. 3-4 - нахил, не згинаючи колін; опущеними прямими руками одночасно виконати рух вперед-назад, видих; в. п.
Повторити: 6 разів.
5. «КАЧАЛКА»
І. п.: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла.
Виконання: 1 – обхопити руками коліна, голову нахилити. 2-3 - зробити кілька перекатів на спині вперед-назад. 4 - повернутися до в. п.
Повторити: 3 рази.
6. «НА ОДНІЙ НІЖЦІ»
І. п.: стоячи, ноги паралельно, руки на поясі.
Виконання: 1-5 – підскоки на правій нозі. 6-10 – підскоки на лівій нозі.
Повторити: 3 рази.
Комплекс №2 (з використанням стіни)
1. «СОНЯШКО»
І. п.: основна стійка, обличчям до стіни руки опущені.
Виконання: 1-2 – вгору, вдих. 3-4 - повернутися до в. п., видих.
Повторити: 5 разів.
2. «КРОЧАЄМО РУКАМИ ПО СТІНІ»
І. п.: основна стійка, обличчям до стіни (на відстані кроку від стіни) руки стосуються стіни лише на рівні грудей.
Виконання: 1-4 – перебираючи руками по стіні, нахилитися до підлоги, – видих. 5-8 - той самий рух, але випрямляючись, - вдих.
Повторити: 4 рази.
3. «СЛІДИ»
І. п.: основна стійка обличчям до стіни, руки на поясі.
Виконання: 1 - підняти ногу, зігнуту в коліні, торкнутися ступнів стіни, видих. 2 - повернутися до в. п., вдих. 3 - те ж іншою ногою. 4 - повернутися до в. п.
Повторити: по 3 рази кожною ногою.
4. «НОЖИНИ»
І. п.: основна стійка, спиною до стіни, руки в сторони, торкатися долонями стіни.
Виконання: 1 – прямі руки скрестно перед грудьми,
видих. 2 - повернутися до в. п., торкаючись долонями стіни, вдих
Повторити: 4-5 разів.
4. «КРОЧАЄМО ПОГАМИ ПО СТІНІ»
І. п.: сидячи обличчям до стіни, ноги зігнуті, ступні притиснуті до
стіни, руки позаду.
Виконання: 1-4 – переставляючи ноги по стіні, випрямити їх. 5-8 - повернутися до в. п., дихання у довільному ритмі.
Повторити: 4 рази.
6. «КОЛІНО»
І. п.: основна стійка, спиною до стіни, руки убік.
Виконання: 1-2 - підтягнути зігнуту в коліні ногу до
грудей. 3-4 - повернутися до в. п. Те саме іншою ногою.
Повторити: по 3 рази кожною ногою.
Комплекс №3 (з дитячими гантелями)
1. «ГАНТЕЛІ ВВЕРХ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, гантелі в опущених руках
Виконання: 1 – підняти гантелі прямими руками через сторони нагору. 2 - повернутися до в. п.
Повторити: 5 разів.
2. «НАКЛОНИ ВПЕРЕД»
Виконання: 1 – нахил уперед, гантелі у прямих руках тримати перед собою, голову не опускати, коліна не згинати. 2 - повернутися до в. п.
Повторити: 5 разів.
3. «ПОВОРОТИ»
І. п.: стоячи, ноги ширші за плечі, руки з гантелями опущені.
Виконання: 1 - руки в сторони, поворот праворуч, гантелі не опускати, сказати: праворуч. 2 - повернутися до в. п. 3 те саме в ліву сторону, сказати: «Вліво». 4 - повернутися до в. п.
Повторити: по 3 рази на кожну сторону
І. п.: стоячи, ноги паралельно, гантелі в руках унизу.
Виконання: 1-3 – руки в сторони, махи прямою ногою
вперед назад. 4 - повернутися до в. п. Те саме іншою ногою.
Повторити: по 3 рази кожною ногою.
5. «Навколо»
І. п.: ноги паралельно, руки на поясі, гантелі на підлозі.
Виконання: стрибки на двох ногах навколо гантелей. Ходьба з махами руками (маршування).
Повторити: 3 рази.
Комплекс №4 (з м'ячем малого діаметра – стрибунцем)
1. «ПРИГУНОК ВВЕРХ»
І. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, висять, м'ячик в одній руці.
Виконання: 1 - підняти прямі руки через сторони нагору, голову не опускати, піднятися на шкарпетки; перекласти м'ячик із однієї руки до іншої. 2 - повернутися до в. п.
Повторити: 5 разів.
2. «ПОВОРОТИ»
І. п.: стоячи, ноги ширші за плечі, руки перед грудьми, м'ячик в одній руці.
Виконання: 1 - поворот праворуч, ривок праворуч, прямі руки розвести в сторони. 2 - повернутися до в. п., перекласти м'ячик в іншу руку. 3 - те саме в ліву сторону. 4 - повернутися до в. п. Те саме у правий бік.
Повторити: по 3 рази на кожну сторону.
3. «ПРОКАТУВАННЯ»
І. п.: сидячи по-турецьки, руки опущені, висять, права рука на м'ячі, що лежить на підлозі.
Виконання: 1 - нахилитися вправо, провести м'ячем по підлозі якнайдалі від себе. 2 - повернутися до в. п.
Повторити: по 4 рази на кожну сторону.
4. «Переклади стрибунець»
І. п.: стоячи, м'ячик у правій руці, руки опущені.
Виконання: 1 – розвести руки в сторони. 2 - нахил вперед-вниз; з'єднати руки під правим коліном; перекласти м'ячик у ліву руку 3 – обидві руки убік. 4 - те ж іншою рукою
Повторити: по 3 рази кожною рукою
5. «УСПІЙ ПІЙМАТИ»
І. п.: ноги на ширині плечей, руки опущені, висять, м'ячик у правій руці.
Виконання: 1-2 - кинути м'ячик однією рукою об підлогу, зловити іншою рукою. 3 - повернутися до в. п.
Повторити: 4 рази.
6. «Стрибки на одній ногі»
І. п.: ноги паралельно, руки зігнуті у ліктях біля пояса, м'ячик у руках.
Виконання: 1-8 – стрибки на правій нозі, м'ячик у лівій руці.
Те саме на лівій нозі, м'ячик у правій руці. Ходьба, руки з м'ячем рухаються вільно.
Повторити: по 3 рази
Комплекс №5
1. Ходьба у колоні по одному.
2. Поскаки з просуванням вперед.
3. Ходьба та побудова у ланки.
4. І. п.: стати прямо, ноги злегка розставити, руки опустити вздовж тулуба. Плавно звести руки перед собою, за спиною, над головою і нахиляючись опустити вниз. Повторити 8 разів.
5. І. п.: сидячи на підлозі, схрестивши ноги, руки на поясі. Нахилитися праворуч, повернутися у вихідне положення. Те саме зробити вліво. Повторити по 4-6 разів на кожну сторону.
6. І. п.: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Нахилитися, дістати шкарпетки ніг, випростатися.
7. І. п.: сидячи на підлозі, схрестивши ноги, руки на поясі. Змахнувши руками вперед, швидко встати, повернутися у вихідне положення. Повторити 4-6 разів
8. І. п.: лежачи на спині, руки на підлозі вздовж тулуба. Підняти пряму ліву ногу, нагору, сказати: «Вгору», повернутися у вихідне положення. Те саме виконати правою ногою. Повторити по 4-6 разів кожною ногою
9. Прогулянка по колу з прискорення і бігу.
10. Прогулянка по колу.
Комплекс №6
1. Ходьба в колоні по одному з просуванням вперед і на місці на шкарпетках.
2. Біг врозтіч.
3. Ходьба, побудова у ланки.
4. І. п.: стати прямо, ноги трохи розставити, руки опустити. «Млин» – махові рухи руками, що переходять у кругові рухи. Повторити 8-10 разів.
5. І. п.: лежачи на спині, руки підняти нагору, кисті з'єднати в замок. Повернутись зі спини на живіт і назад. Повторити по 4-5 разів на кожну сторону.
6. І. п.: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. "Гуси шиплять" - нахилитися вперед з прямою спиною, відвести лікті назад, промовляючи "Ш-ш-ш", повернутися у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.
7. І. п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підтягнути зігнуті в колінах ноги, ляснути під колінами, сказати: «Хлоп», повернутися у вихідне положення. Повторити 6-8 разів.
8. І. п.: стати прямо, п'яти разом, шкарпетки порізно, руки опустити. Напівприсідання та глибокі присідання з виносом рук уперед.
9. «Кіньки» – біг з високим підніманням колін.
10. Ходьба.
Комплекс №7
1. Ходьба у колоні по одному.
2. Ходьба врозтіч, імітуючи лижників. Повторити 3-4 рази.
3. Ходьба, побудова у ланки.
4. І. п.: стати прямо, ноги злегка розставити, руки опустити вздовж тулуба. Розгойдувати руками вперед – назад. Повторити 8-10 разів.
5. І. п.: те саме. Нахил вперед - вниз, не згинаючи коліна, дістати двома руками праву ступню, повернутися у вихідне положення. Також нахилитися, але дістати руками ліву ступню. Повторити 6-8 разів
6. І. п.: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тулуба. Повернутись праворуч, відвести руку через бік назад, повернутися у вихідне положення. Те саме виконати вліво. Повторити 6-8 разів.
7. І. п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Сісти, допомагаючи руками, не відриваючи ніг від підлоги, повернутися у вихідне становище. Повторити 6-8 разів.
8. Поскаки з високим підніманням коліна, пружинна ходьба.
9. Ходьба.
Комплекс №8
1. Прогулянка по колу.
2. Скочки з просуванням вперед, що переходять на ходьбу. Під час ходьби розводити руки убік та опускати.
3. Ходьба, побудова у ланки.
4. І. п.: стати прямо, ноги трохи розставити, руки опустити. «Млин» – махові рухи рук. Повторити 8-10 разів.
5. І. п.: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки опустити. Повернутися праворуч, змахнути правою рукою ззаду – вгору, повернутися у вихідне положення. Те саме виконати лівою рукою. Повторити по 4-5 разів на кожну сторону.
6. І. п.: сидячи на підлозі. Нахилитися вперед, намагаючись дістати шкарпетки ніг, повернутися у вихідне положення.
7. І. п.: те саме, ноги нарізно, руки внизу. Повернутися праворуч і ліворуч, імітуючи веслування на байдарці. Повторити 6-8 разів.
8. І. п.: лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба. Бавовна в долоні та почергове обертання ногами – «їдемо на велосипеді».
9. Біг по колу.
Весела зарядка для дітей 3-4 років
Конспект ігрової зарядки для молодших дошкільнят.
Крючкова Світлана Миколаївна, музичний керівник МДОУ Дитячий садок № 127 «Північна казка», м. ПетрозаводськОпис матеріалу: конспект ігрової зарядки для молодшого дошкільного віку може бути цікавим музичним керівникам, вихователям, а також зацікавленим батькам. Влітку ігрову зарядку можна проводити на вулиці. Зарядку можна використовувати як фізхвилинку або фрагмент заняття чи розваги.
Ціль:залучення дітей до здорового способу життя
Завдання:
- сприяти зміцненню здоров'я дітей
- удосконалювати вміння та навички, отримані на музичних заняттях
- розвивати координацію рухів
- розвивати творчі здібності, перетворюючись на різні образи.
Вранці сонечко встає,
Всіх на вулицю гукає.
Запрошую вас, хлопці,
На веселу зарядку.
Ніжки вище піднімаємо, - крокувати один за одним.
Друг за одним ми крокуємо.
Всі ми дружно покрочили,
А тепер на місці встали. - зупинитися на місці
Ручки всім свої покажемо - підняти руки на рівні плечей
І долоньками помахаємо. - повертати долоньками з боку на бік
Ніжками потопали - тупотіти ногами
А тепер поплескали. - плескати в долоні
Сядемо всі ми в поїзд, - зігнути руки в ліктях,
У ліс поїдемо у гості. - рухатися один за одним, виконуючи обертальні
руху зігнутими руками
Ми потрапили на галявину,
І побачили там зайчика.
Будемо весело скакати,
Зайця все зображувати. - стрибати на двох ногах
Жабенята - стриб, та скок
П'ятки - разом, нарізно - носок. - п'яти з'єднати разом, шкарпетки - нарізно,
руки піднято вгору, пальці розчепірені
(Образ жаби). Пружини напівзігнутими ногами.
Ось іде лисичка -
Руда сестричка - рухатися в образі лисиці (одна рука зігнута перед собою -
"лапка", інший ззаду зображати хвостик, роблячи плавні
рухи, що рухаються
Ведмедик строгий
Вийшов із барлоги. - руки піднято вгору, йти, перевалюючись з ноги на ногу
Пташка полетіла,
Пісеньку проспівала - легкий біг на шкарпетках
Дме теплий вітерець,
Покружляй зі мною, друже. - кружляти навколо себе
Буде сильний вітер дме,
Деревця він гнутиме. - руки підняти високо, трохи розставити ширше ноги.
Качатися з боку на бік.
Сядемо знову до свого поїзда
І поїдемо все додому. - рухаються в образі "поїзда"
Всі! Приїхали!
Знову треба ніжки порозім'яти!
Ви не відставайте,
Дружно все крокуйте! - крокувати у вільному напрямку.
Сонечко помахаємо
І дякую скажемо. - помахати двома руками
На шкарпетки підніміться,
Руками сонечка торкніться. - тягнутися вгору руками
Ручки вниз все опустіть, - опустити руки вниз
Все спочатку повторіть.
(повторити 2-3 рази – руки вгору – вниз)
Спасибі скажуть усі хлопці
За веселу зарядку! - плескати в долоні
Здорове тіло породжує здоровий дух, тому невід'ємним компонентом дитячого виховання вважається ранкова гімнастика в дитячому садку. Нескладний комплекс вправ розвиває фізіологічні здібності малюків, благотворно впливає на їх імунітет, сприяє формуванню навичок правильного дихання, а також зміцнює функціональні здібності всіх систем організму.
Гімнастика розвиває силу волі
Люди щодня стикаються із проблемою ранкового пробудження. Діти і дорослі неохоче розплющують очі і з великими труднощами встають з ліжка. Якщо підшукати вірний мотив для свого чада і привчити його до пророблення ранкової зарядки, то ця хитромудра дія сприятиме розвитку в ньому сили волі. Сам факт того, що від дитини потрібно щодня виконувати фізичні навантаження вранці, привчить її до дисципліни та відповідальності.
Згодом малюк звикає до спортивного способу життя і сформує в собі навички завзятого досягнення цілей. Отже, йому буде не так вже й складно в майбутньому привчити себе робити будь-які інші дії в систематичному порядку.
Дитяча гімнастика має оздоровчий ефект лише у разі її систематичного виконання. Зовсім маленькі діти не виконуватимуть вправи самостійно, тому їм потрібен наставник (дорослий), який би їх надихав і мотивував.
Якою формою варто проводити гімнастику для дітей?
Щоб малюк був зацікавлений у виконанні ранкових вправ, слід створити особливу атмосферу. Найкраще, якщо заняття відбуватимуться в ігровій формі. Дуже часто батьки не встигають перед роботою влаштувати «спортивну виставу», і ця доля чекає на вихователів у дитячих садках.
Гімнастика дитяча, ігрова занурює дитину в атмосферу тепла та веселощів. Під час становлення особистості малюка, яке відбувається у віці до 7 років, фактор відчуття щастя вкрай важливий, інакше дитина може вирости замкненою або зовсім стати невротиком.
Вранці малюки часто вередують, не бажаючи розлучатися з мамою, яка нещадно веде їх до дитячого садка. Це може викликати в них відчуженість та небажання грати зі своїми однолітками. У такій ситуації зовсім не до вправ! Але варто дитині побачити улюбленого казкового персонажа і уявити себе героєм улюбленої казки, як поганий настрій випаровується. Дуже корисні в такі моменти групові заняття, де хлопці йдуть на контакт один з одним - це розвиває здатність дружити.
Вихователі у дитячих садках активно використовують костюмовані рухливі ігри, де малюки, не здогадуючись, виконують комплекс загальних корисних вправ. Особливо активно це проявляється у підготовках до ранків та інших святкових заходів.
Як проходить гімнастика у дитячому садку?
Будь-які вправи виконуються за принципом відповідності вікової категорії. Дитяча гімнастика може проводитись у час у першій половині дня, надворі чи залі. Суть кожної вправи – викликати позитивні емоції у малюка та пробудити в ньому комунікативні навички. Як правило, всі спортивні заходи у дитячому садку відбуваються з музичним супроводом. Структура вправ виглядає так:
- ходьба дома чи ходьба із завданням;
- фізичні завдання на уважність;
- вправи для розвитку;
- танцювальні рухи, що розвивають у дитини почуття ритму;
- активні ігри.
Щодня у дитячому садку відбувається побудова, де хлопці крокують на місці, ходять почергово на шкарпетках та на п'ятах. Потім під час ходьби малюкам доручають піднімати та опускати руки, розводити їх у різні боки та здійснювати обертальні рухи корпусом. Все це розробляє їхній м'язовий корсет. Поступово діти переходять з ходьби на біг, при цьому вихователь дає їм різні завдання: біг із високо піднятими ногами вперед, біг, що чергується зі стрибками, і так далі.
Як тільки виконаний основний гімнастичний комплекс, вихователь переходить до вправ, що розвивають моторику. Це можуть бути різні завдання з предметами: (м'ячем, стрічкою, прапорцями, іграшками). Під кінець заходу настає черга рухомої гри, де кожному малюку відводиться своя роль.
Ранкова гімнастика в дитячому садку: користь та особливості проведення
Заняття проводяться перед або після сніданку, коли хлопці перебувають у стадії невисокої активності. Дитяча гімнастика вранці допомагає організовано розпочати робочий день у дитячому садочку та привчити малюків до чіткого режиму. Основне завдання в даному випадку – долучити дітей до колективних занять. Подібний підхід сприяє тому, що діти з різним ступенем збудження нервової системи починають активізуватися або заспокоюватися. Це вирівнює загальне емоційне тло в дитячому колективі.
У дитсадках фізичні заняття з дітьми починають проводити з віку 1,5-2 років. Нескладні вправи допомагають сформувати поставу, запобігають утворенню плоскостопості, зміцнюють нервову систему. Явна користь від занять спостерігається, якщо вправи підібрані в такий спосіб, щоб у них чергувалося навантаження різні групи м'язів. Особливо чітко це простежується серед вікових груп 4-5 років, де малюки почергово виконують завдання розробки плечового пояса, потім спини, живота і ніг.
Щодо молодших вихованців дитячих садків, то їм зазвичай пропонуються імітаційні ігри, де вони здійснюють ранкову зарядку, показуючи, як махають крилами птахи чи тупотять звірі.
На що звернути увагу?
Однією з навичок, які діти набувають як "побічний ефект" від ранкових вправ, є здатність правильно дихати. Вихователям слід уважно стежити, щоб кімнати для спортивних занять ретельно провітрювалися перед тим, як діти приступлять до ранкової зарядки. У теплу пору року бажано проводити спортивні заходи на свіжому повітрі.
Як додаткові норми безпеки слід перевірити зал на присутність у ньому сторонніх предметів, а також подивитися, чи всі іграшки лежать на своїх місцях, щоб уникнути ризику падіння дитини або забиття. Ранкова гімнастика, дитяча вона чи доросла, лише сприяє активізації всіх процесів у організмі, тому хлопці часто неуважні чи ведуть себе не типовим їм чином. Потрібно уважно спостерігати за їх станом, стежити за тим, щоб малюки правильно дихали, і не допускати їх перевтоми.
Вправи для дихання
Будь-які спортивні заняття потребують комплексного підходу. Для того щоб дитина розвивалася рівномірно і рідше хворіла, в дитячих садках, крім стандартного комплексу вправ, з'явилася дихальна гімнастика. Багато в чому послужили часті застудні захворювання серед дошкільнят, які викликані неправильним диханням малюків в холодну пору року, а також під час зарядки.
Спеціально розроблена дитяча гімнастика для дихальних шляхів складається з нескладної послідовності дій, які слід виконувати у будь-якому положенні, але лише за рівної спини. Вправи трохи нагадують дихальну йогу, але для дітей вони розроблені в ігровій формі. Найперше, що належить освоїти дітлахам - дихання із затримкою: необхідно розслабитися, зробити глибокий вдих і не видихати максимально можливий інтервал часу. Таких вдихів потрібно виконати десять.
Інші дихальні вправи виконуються в груповому порядку, крім загального оздоровчого ефекту, вони ще виглядають як весела гімнастика. Дитяча радість зашкалює, і в залі чути приголомшливий дитячий сміх! Тільки уявіть, як весело виконувати вправи з такими забавними назвами: «годинник», «півник», «тік-так», «насос».
Приклад вправи з використанням дихальної гімнастики
Вихователь загадує дітям загадку, відповідь на яку - "горобець". Потім в ігровій формі дітям пропонується уявити себе цією пташкою і зробити ряд характерних для неї рухів: ходьба один за одним, потім ходьба на шкарпетках, потім біг. Після бігу дітям пропонує «поговорити» як пташка, щоб відновилося подих. Коли вихователь бачить, що хлопці відпочили, він пропонує їм почергово імітувати, як горобець махає крилами, як і ховається їх, як гріється під сонцем і дихає.
Приклад вправи для зняття напруги у колективі
Цей вид вправи називається "У гостях у сонечка". Воно проводиться у разі конфлікту у групі зі зняттям напруги. Вихователь починає грати з хлопцями, запускаючи в них сонячних кроликів за допомогою дзеркала. Діти веселяться і сміються. Поступово вихователь переходить до загальних вправ розминок: ходьба, біг. Основна частина завдань для дітей розрахована на розвиток моторики і передбачає ляскання в долоні, різні ігрові пози (лежачи на спині зігнути коліна та посміхнутися сонечку). Все це супроводжується радісними коментарями, що спонукають малюків радіти. Насамкінець, щоб утихомирити групу, вихователь грає в «дощик-сонечко», де діти присідають, ховаючись від дощу та хмар, і встають під сонячні промінчики.
Ранкова гімнастика у старшій групі «Дружба – це диво!»
Ранкова гімнастика є дуже важливим компонентом фізкультурно – оздоровчої роботи з дошкільнятами. Вона спрямована на оздоровлення, зміцнення, розвиток фізичних якостей та здібностей дітей, закріплення рухових навичок. Необхідність розпочати після пробудження до виконання вправ ранкової гімнастики вимагає, а отже і виховує, вольові якості дитини: наполегливість, дисциплінованість, завзятість, самостійність.
У нашому дитячому садку створені чудові умови для фізичного розвитку дітей: є простора, добре обладнана фізкультурна зала, на території дитячого садка великий спортивний майданчик. Я, як інструктор, пропоную дітям цікаві форми проведення зарядки. Діти із задоволенням виконують вправи під музичний супровід, в ігровій формі, що сприяє бадьорому початку дня. Професійно підібрані фізичні вправи для певного віку сприяють фізичному вдосконаленню дошкільнят. Окрім оздоровчих завдань під час ранкової гімнастики, ми вирішуємо завдання морального виховання, а саме формування навичок співробітництва та дружніх взаємин у дітей старшого дошкільного віку. Пропоную до Вашої уваги зарядку, проведену в парах.
Використовувані освітні технології:здоров'язберігаючі, ігрові, особистісно - орієнтовані.
Ціль:Сприяти зміцненню здоров'я та дружніх взаємин між дітьми.
Завдання:
Створити позитивний емоційний настрій, заряд бадьорості.
Розвивати усі групи м'язів, координацію рухів, почуття ритму, мовленнєве дихання.
Виховувати звичку до щоденних фізичних вправ.
Розвивати вміння одночасно розпочинати та своєчасно закінчувати вправи під музику.
Формувати навички співробітництва та дружніх взаємин у дітей старшого дошкільного віку.
Ранкова гімнастика виконується під музичний супровід.
1.Вступна частина.Побудова в шеренгу зростання. Виконання команд.
Інструктор:Щодня у нас, хлопці, починається…
Діти:Із зарядки!
Інструктор:І звичайно, дуже важливо, щоб зарядку робив...
Діти:Кожен!
Перебудова в колону по одному поворотом дома.
Види ходьби та бігу:Звичайна ходьба: за сигналом вихователя «один-двоє» діти перебудовуються в колону по два і по одному; Традиційний біг: за сигналом вихователя «один-двоє» діти перебудовуються в колону по два і по одному; прискорена ходьба із поступовим уповільненням темпу. Перебудова в колону по два поворотом у русі і дві шеренги (навпаки) поворотом дома.
2. Основна частина.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ у парах.
1. «Разом дружно потягнулися,
І один одному посміхнулися!
І.П. - стоячи ноги разом, обличчям один до одного, взявшись за руки, руки внизу. 1-2 – крок назад, руки нагору дугами назовні, потягнутися, вдих, 3-4 – в.п., видих; 5-8 - те саме в інший бік.
2.«Похитаємося трохи,
Убік відставимо ногу».
І.П. - стоячи ноги разом, обличчям один до одного, взявшись за руки, руки вниз. 1-2 - крок вправо (ліворуч), ногу на носок, руки в сторони, вдих, 3-4 - і.п., видих; 5-8 - те саме в інший бік.
3.«Силачі».
І.П. - стоячи ноги нарізно, обличчям один до одного на відстані кроку, права рука вперед, ліва зігнута перед грудьми, упираючись долонями в долоні партнера. 1-14 - послідовне згинання - розгинання рук при невеликому взаємному опорі. 4. «Нахиляємось синхронно,
Праворуч, ліворуч, спину рівно!».
І.П. – стоячи ноги нарізно, спиною один до одного впритул. Руки на поясі. 1- нахил вправо, відчуваючи спину партнера; 2-і.п.; 3-4 – те саме вліво.
5. «А зараз ми повернемося,
І один одному посміхнемося».
І.П. – стоячи ноги нарізно, спиною один до одного на відстані кроку, руки до плечей. 1 – поворот праворуч, праву руку вперед, торкнутися долоні партнера; 2-і.п.; 3-4 – те саме вліво. 6. «Покрути педалі разом,
А залишишся на місці!».
І.П.- лежачи, навпроти один одного, 1-8 - синхронно з правої ноги виконуються рухи вперед - назад;
7. «Присідаємо дуже дружно,
Спину прямо тримати треба».
І.П. - стоячи ноги на ширині ступні, взявшись за руки, на відстані витягнутих рук один від одного. 1-16 - присідання; 1-16 – ходьба на місці. 8. "Ми друзі".
І.П. – стоячи ноги разом, обличчям один до одного, руки опущені. 1-2 - крок вперед, поворот голови вправо, руки в сторони, вдих; 3-4 – діти обіймають одне одного; 5-6 - і.п, видих.
Вправа психотренінгу з елементами самомасажу "Дружба".
«Дружать наші ручки, дружать наші пальчики»– діти масажують пальці рук, розтирають долоні одна об одну, домагаючись відчуття тепла;
«Дружать у нашій групі дівчатка та хлопчики»- притискають свої долоні до долонь партнера, заплющують очі, посміхаються і подумки бажають одне одному здоров'я, щастя, радості.
Перебудова в колону по два повороти на місці.
Рух в обхід звичайною ходьбою парами зі словами:
«Ми дружні хлопці!
Прийшли ми до дитячого садка.
І кожен фізкультурою
Займатися дуже радий!
