Valeriya Simonova

Odamlar hayotning birinchi kunidan yig'laydilar - bu bizning tanamizning stressga tabiiy reaktsiyasi. Ko'z yoshlari sababi - chuqur qayg'u, xafagarchilik, umidsizlik hissi. Rahm va rahm-shafqat, g'urur va samimiy quvonch hissi ham ko'z yoshlarini keltirib chiqarishi mumkin. Psixologlar yig'lash sog'lom ekanligiga qo'shiladilar. Biroq, hayotda yig'lash yo'qotish, zaifligingizni, zaifligingizni ko'rsatadigan vaziyatlar mavjud. Har qanday holatda ham o'zingizni cheklashingiz kerak bo'lganda nima qilish kerak, siz ushbu maqoladan bilib olasiz.

Qanday holatlarda o'zingizni tiyish kerak?

Ayollarni ko'pincha yig'laganlar deb atashadi. Ha, bizning mobil psixikamiz har qanday hissiy zarbaga javob beradi. Biz haddan tashqari tuyg'ulardan yig'laymiz. Ko'z yoshlari kerak. Ular stressni engishga va salbiy his-tuyg'ularni o'chirishga yordam beradi. Mehribonlik ko'z yoshlari biz uchun ayniqsa foydalidir, chunki ular nafaqat tanamizni, balki ruhimizni ham davolaydi.

Ammo yig'lay olmaydigan holatlar mavjud.

Mana ulardan ba'zilari:

1. Imtihonda. Sizningcha, o'qituvchi juda sinchkovlik qiladi va har qanday holatda ham sizga yomon baho berishga qaror qildi. Ammo siz tun bo'yi charchadingiz va o'qidingiz. Ko‘zlarimdan nafrat yoshlari oqmoqda. Bu ko'z yoshlarni ushlab bo'lmaydi;

Bunday vaziyatda siz mutlaqo yig'lay olmaysiz. Nega? Kichkina bola ko'z yoshlari rahm-shafqat uyg'otadi va diqqatni tortadi. Yig'lab, u signal beradi: men zaifman, menga rahm qiling. Imtihon paytida yig'lash, ehtimol, teskari reaktsiyaga sabab bo'ladi. U yig'layapti, demak u hech narsani bilmaydi, unga o'rgatmagan va unga achinishga harakat qilmoqda.

O'qituvchi bilan teng sharoitda bo'lish uchun siz kattalar ekanligingizni ko'rsatishingiz va o'zingizni qanday tutishni bilishingiz kerak.

1. Intervyuda. Suhbat chog'ida sizga ko'plab savollar berishadi, siz noto'g'ri deb o'ylaysiz, sizni his-tuyg'ularni namoyon etishga va asabiylashishga majbur qiladi. Gap shundaki, ish beruvchining o'ziga qanday xodim kerakligi haqida o'z fikri bor. Ariza beruvchining stressga va kutilmagan vaziyatlarga chidamliligini tekshirish uchun stressli intervyu o'tkaziladi. Ko'z yoshlarini to'kish - bu vaziyatdan chiqishning eng yomon yo'li. Bu sizning zaifligingizni va siz murojaat qilayotgan ish uchun mos emasligingizni ko'rsatishni anglatadi. Agar sizga bu ish kerak bo'lsa, ish beruvchi bilan gaplashayotganda ko'z yoshlaringizni ushlab turishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak;
2. Katta olomon bilan ko'chada. Shunday bo'ladiki, kutilmagan muammo sizni hayratda qoldiradi. Baxtsizlik yuz berdi, sevimli odam ketdi. Bu holatda tabiiy chiqish yo'li yig'lash va achchiq ko'z yoshlardir. Ko'chada yig'lashning hojati yo'q. Bu begonalarning keraksiz e'tiboriga sabab bo'ladi. O'tkinchilar sizga yordam bera olmaydilar. Ammo insonning zaif holatidan foydalanadigan firibgarlar o'tib ketmaydi.

Hech shubha yo'qki, siz o'zingizni ushlab turishingiz kerak bo'lgan juda ko'p vaziyatlar mavjud. Siz ular bilan ko'p marta duch kelgansiz. Qanday qilib noto'g'ri vaqtda kelgan ko'z yoshlarni ushlab turish va his-tuyg'ularingizni nazorat qilish mumkin?

1. Diqqatni almashtirish;

Agar ko'z yoshlaringiz allaqachon oqayotgan bo'lsa va siz ularni ushlab turishingiz kerak bo'lsa, o'zingizga quyidagi savollardan birini so'rashingiz mumkin: "Men dazmolni o'chirdimmi?", "Qo'shnilarim meni suv bosyaptimi?". Psixologlar bu savollarni chaqirishadi "adrenalin". Qonga adrenalinning keskin chiqishi sizning his-tuyg'ularingizni o'zgartiradi va siz yig'lamaysiz.

1. Tasavvurni yoqish;

Jinoyatchingizni kulgili va bema'ni tarzda tasavvur qiling.

Yoki harakat qilib ko'ring "almashtirish usuli"- siz xo'jayinsiz, xo'jayin esa siz. Qanday ko'p mehribon so'zlar unga aytasizmi? Bu erda asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir. Bunday vaziyatda baland kulish ham o'rinsiz.

Yig'lamaslikning jismoniy usullari

1. Tana holatini o'zgartiring. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, turing, bir necha qadam tashlashingiz, stulni siljitishingiz, qog'ozlarni qayta tartiblashingiz mumkin. Vaziyatga qarab harakat qilish;
2. Sekin va chuqur nafas oling, elkangizni to'g'rilang, boshingizni ko'taring;
3. Barmoqlaringizni qulflang va oching. Siz kaftingizni chimchilashingiz mumkin;
4. Suv so'rang, bir necha chuqur, sekin yudum oling;
5. Qarang, uzoqqa yoki devorga osilgan rasmga qarang.

Agar siz jismoniy sababga ko'ra yig'lamoqchi bo'lsangiz: ko'zlaringiz charchoqdan suv oqadi, chang yoki qoldiqlar ichkariga kirdi, sizda kuchli hidlarga allergiyangiz bor, unda bu choralar sizga yordam bermaydi. Bunday vaziyatda eng yaxshi chiqish - kechirim so'rash va ko'z yoshlari sababini bartaraf etishga harakat qilishdir. Dori-darmonlarni qabul qiling, ko'zingizni yuving, toza havo oling.

Noxush suhbatdan keyin sizni kun bo'yi bezovta qilmasligi uchun favqulodda choralar ko'ring:

1. Yuzingizni darhol sovuq suv bilan yuving;
2. agar iloji bo'lsa, "o'zingizga" o'qing, keyin baland ovozda, kulgili bolalar she'rini o'qing;
3. oynaga boring, o'zingizga kuch bilan tabassum qiling, keyin yana. Bu tabassum tabiiy holga kelguncha amalga oshirilishi mumkin;
4. issiq shirin choy iching.

Agar siz eng kichik sababga ko'ra tez-tez yig'lasangiz va ko'z yoshlaringizni ushlab turish juda qiyin bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Sizda sog'liq muammolari bo'lishi mumkin. Bu stress, surunkali charchoq, qalqonsimon bez kasalligi bo'lishi mumkin.

Spektakl yoki kitob uchun yig'lash hech bir tomoshabinga zarar keltirmaydi va tirik odamlarga rahm-shafqat ko'z yoshlari faqat foydali bo'ladi. O'zingiz uchun halokatli bo'lsa va boshqalar bilan munosabatlarni buzsa, yig'lashni to'xtatish uchun nima qilishingiz mumkin?

Hamma narsa meni yig‘lashi mumkin: filmdagi dramatik syujetdan tortib, qo‘shni eshikdagi adashgan mushukchagacha. Haqiqiy sabab ham bo'lsa (masalan, xafagarchilik yoki hasad tufayli), men uzoq vaqt tinchlana olmayman. Ba'zida ko'z yoshlari histerikaga aylanadi, men baqira boshlayman va ahvolimni butunlay boshqarishni to'xtataman. Qanday qilib yig'lashni va doimiy stressni to'xtatish kerak?

Ko'z yoshining sabablari haqida: siz turli yo'llar bilan yig'lashingiz mumkin

Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi shuni tushuntiradiki, bizning oramizda o'ziga xos sezgirlik va hissiyotlarga ega bo'lgan odamlarning 5 foizi bor. Bular ko'zlari ayniqsa sezgir bo'lgan egalardir. Aynan shu odamlarda "ko'z yoshlari kuchaygan". Ammo siz turli yo'llar bilan yig'lashingiz mumkin: psixikaga foydali yoki halokatli ta'siri bilan.

Har qanday sababga ko'ra yig'lashni qanday to'xtatish kerak

Tabiatan, vizual vektorning barcha egalari doimo ko'z yoshlariga yaqin. Bunday odamlar juda katta hissiy diapazonga ega, ular boshqa odamlarning holatini sezadilar.

Bunday shahvoniylik tufayli, ham fojiali sevgi hikoyasi, ham kasal odamga hamdardlik ko'z yoshlarini qo'zg'atishi mumkin. Ba'zan bu voqea haqiqiymi yoki sahnada paydo bo'ladimi, muhim emas - tomoshabinlar hali ham hissiy va hissiy munosabatda bo'lishadi.

Tomoshabin uchun yig'lashni butunlay to'xtatish nafas olishni to'xtatish bilan bir xil. Uning retseptiv maydoni (ko'zlari) aslida bu davriy stimulyatsiyaga muhtoj. Bu masalada eng muhimi, ko'z yoshlari paydo bo'lishining sababidir.

Qachon yig'lash yaxshi?

Nafosatli qo‘shiq yoki jonli ijro tinglayotganda yig‘lashning yomon joyi yo‘q. Ammo tabiatan, vizual vektorning tashuvchisiga uni boshqa odamlarga hamdardlik va hamdardlikda amalga oshirish uchun maxsus hissiy sezgirlik beriladi. Haqiqiy baxtsizlikni boshdan kechirganlarga, haqiqiy qayg'uni boshdan kechirganlarga.

Og'ir kasal yoki nogironlar bilan ishlaydigan ko'ngillilar orasida vizual vektorning rivojlangan va amalga oshirilgan egalarini ko'rishimiz mumkin. Ular mehribonlik uylariga yordam berishadi yoki urush ketayotgan mamlakatlarga gumanitar yuklarni yetkazib berish bilan band. Ularning rahm-shafqati va aholining zaif qatlamlariga faol yordami ko'proq talab qilinadigan joyda ular doimo.

Tomoshabin qo'shnisiga hamdardlik tufayli yig'lashi mumkin. Ammo bu ko'z yoshlar foydalidir va bunday vaziyatda odamni tinchlantirish qiyin emas - u tezda yig'lashni to'xtatadi, haqiqiy yordamga o'tadi. Afsuski, vizual vektorning xususiyatlari etarli darajada amalga oshirilmagan sharoitlarda vaziyat boshqacha.

Ko'z yoshlari halokatli bo'lganda

Tushunmaslik bilan, tomoshabinning butun ulkan hissiy doirasi o'ziga, o'z tajribalariga yopiladi. Bu doimiy isterika va hissiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu esa odamning isterikaga kirishiga va yaqinlariga baqirishiga olib keladi. Bunday holatda u ba'zida tinchlana olmaydi va faqat o'zini ko'proq shamollatadi.

Boshqa vektorlarning qo'shimcha mavjudligiga qarab, sabab yigit yoki qiz uchun azob bo'lishi mumkin. Biror kishi hasad, vahima yoki yaqinlari va taqdiriga nisbatan norozilikdan yig'lashi mumkin. Bularning barchasida sabab bir xil - tomoshabinning hissiy diapazoni o'ziga va uning muammolariga qaratish uchun juda katta.

Har bir alohida holatda yig'lashni qanday to'xtatish kerak

Demak, spektakl yoki kitob uchun yig'lash hech bir tomoshabinga zarar keltirmaydi va tirik odamlarga shafqat ko'z yoshlari faqat foydali bo'ladi. O'zingiz uchun halokatli bo'lsa va boshqalar bilan munosabatlarni buzsa, yig'lashni to'xtatish uchun nima qilishingiz mumkin?

Tizim-vektor psixologiyasi Yuriy Burlan vizual vektorning barcha tashuvchilariga quyidagi tavsiyalarni beradi: hissiy jihatdan boshqa odamning tajribasiga e'tibor qarating. Hamma ham og'ir kasallar bilan ishlamaydi, lekin atrofingizda sizning hamdardligingizni so'raydiganlar ko'p. Bu yolg'iz qo'shni, azob chekayotgan do'st va hokazo bo'lishi mumkin. Tuyg'ularni tashqariga chiqarish tomoshabinga ichki hissiy o'zgarishlar va isteriklardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Xafagarchilikdan yig'lashni to'xtatish uchun nima qilish kerak

Xafagarchilik hissi faqat egalariga tanish. Sevimli yigitingiz tufayli xafa bo'lganingiz yoki umuman yovuz taqdirdan xafa bo'lganingiz uchun yig'lashingiz kerakmi, muhim emas. Asosiysi, sizning tabiiy ichki muvozanatingiz buzilgan: hamma narsa adolatli va teng bo'lishiga intilish. Siz odamlar uchun juda ko'p harakat qildingiz, lekin buning evaziga ular sizga sevgi, e'tibor, hurmat ko'rsatishmadi. Tinchlanishning iloji yo'q.

Xafagarchilikning aksi shukronalikdir. Siz chin dildan minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan voqealar, odamlar va ularning harakatlariga e'tibor qaratishga harakat qiling. Shubhasiz, ulardan bir nechtasi bo'ladi.

Ammo norozilik sizning holatingizda anal vektorning xususiyatlari qanday amalga oshirilishi haqida o'ylash uchun sababdir? Bu qat'iyatlilik, tafsilotlarga e'tibor, analitik fikrlash, tozalikka bo'lgan ehtiyoj va oila, uydagi farovonlik va farzand ko'rish istagi.

Rashkdan yig'lashni to'xtatish uchun nima qilish kerak

Ko'z yoshlar ichki taranglikni engillashtiradi, tushkun his-tuyg'ularni yo'qotadi va ko'p hollarda yig'lash juda foydali. Biroq, ko'z yoshlarini to'kish hissiyot, zaiflik yoki zaiflik belgisi bo'lgan paytlar bor, bu esa yo'qotishni anglatadi. Lekin qanday qilib ko'z yoshlarini ushlab turish va yolg'iz qolmoqchi bo'lganingizda yig'lamaslik kerak, lekin bunday imkoniyat yo'q. Agar tomoqqa shish paydo bo'lsa, nima qilish kerak? Qanday qilib siz hali ham o'zingizni ushlab turishingiz va his-tuyg'ularingizga erkinlik bermasligingiz mumkin? Keling, ushbu muammoni hal qiladigan bir necha qadamlarni ko'rib chiqaylik.

Ko'z yoshlaringizni qanday ushlab turish kerak

• O'zingizni biroz chalg'itishga va tinchlanishga harakat qilishingiz kerak. Bu eng boshida ko'p yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz 10-15 marta sekin, bir tekis va chuqur nafas olishingiz va bu jarayonga imkon qadar ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin. Bunday oddiy harakatlar ba'zan o'zingizni tiyish uchun etarli.
• Boshqa narsa haqida o'ylab ko'ring. Misol uchun, siz oxirgi ta'tilingizni, qanchalik qiziqarli bo'lganini, kim nima qilganini, aynan nimani yoqtirganingizni eslay olasiz. Shuningdek, siz pasportingizning barcha sahifalarini (ismi, familiyasi, otasining ismi, ro'yxatdan o'tish manzili) eslab qolishingiz mumkin. Yoki o'zingiz yoki boshqa birovning kiyimida chiziqlarni hisoblashga harakat qiling. Fikringizdagi olti yoki etti uchun ko'paytirish jadvalidan o'ting, katta raqamlarni bir-biriga ko'paytirishga harakat qiling. Ajablanarlisi shundaki, siz uyqusizlikni davolashning barcha mashhur usullaridan foydalangan holda ko'z yoshlarini ushlab turishingiz mumkin.
• E'tiborni ruhiy og'riqdan jismoniy og'riqqa "o'zgartiring". Ko'pincha, nazoratsiz, kuchli his-tuyg'ular ko'z yoshlarini keltirib chiqaradi va ularni ushlab turishning samarali usullaridan biri o'zingizga zarar etkazishdir. Albatta, Van Gog kabi qilish va quloqni kesish kerak emas. Axir, lablaringizni yoki tilingizni tishlash yoki o'zingizni qattiq chimchilash etarli bo'ladi. Ko'pchilik uchun bunday zarba ularni samarali tarzda his qiladi va yig'lashni boshlash istagi yo'qoladi.

Boshqa usullar

Agar xo'jayiningiz sizga noloyiq "miya ketishi" ni bergan bo'lsa, ko'z yoshlaringizni qanday ushlab turish kerak. Siz o'zingizga achinmasligingiz kerak, yaxshisi, unga g'azablanganingiz ma'qul. Og'riqni o'zingizdan jinoyatchiga yo'naltirishingiz mumkin. Agar siz aniq bir odamdan xafa bo'lsangiz, unda siz o'z his-tuyg'ularingizni unga aqliy ravishda o'tkazishingiz kerak. Yoki u hatto unga achinish uchun biror narsa topishi mumkin (soch kesish muvaffaqiyatsiz, menopauza yaqinlashmoqda, asablari buzilgan). Siz o'zingizning tasavvuringiz bilan ham o'ynashingiz mumkin. Aqliy ravishda jinoyatchini boshiga axlat qutisi bilan qichqirayotgan qurbaqaga aylantiring, uni masxaraboz kostyumida tasavvur qiling yoki uni qarg'a deb tasavvur qiling. Tasavvur bilan asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir, aks holda siz o'zingizni tiya olmaysiz va yuzingizga kulib qo'yishingiz mumkin.

Ko'z yoshlari suv, suv esa suvga tortiladi. Shuning uchun, qizg'in suhbatdan so'ng, suv yoki choy iching. Qiyin suhbatdan so'ng darhol ko'z yoshlarini to'kmaslik uchun yarim stakan suv yoki issiq bo'lmagan choy kabi boshqa suyuqliklarni sekin va kichik qultumlarda ichish yaxshidir. Haqoratni yuvgandek, yuzingizni salqin suv bilan yuvsangiz yoki butun yuzingizni nam latta bilan artsangiz, ko'z yoshlarini ushlab turish juda oson. Natijani yanada mustahkamlash va keyin yig'lamaslik uchun biz buni qilamiz. Iloji boricha tezroq, bizni deyarli ko'z yoshlarga olib keladigan narsa bilan bog'liq bo'lmagan har qanday masala chalg'itadi.

Hamma odamlar vaqti-vaqti bilan yig'laydilar. Biroq, shunday paytlar borki, siz yig'lay olasiz va yig'lashingiz kerak, shuningdek, ko'z yoshlaringizni ushlab turishingiz kerak bo'lgan paytlar ham bor, lekin siz hali ham yig'laysiz.

Agar siz bunday his-tuyg'ularni qanday boshqarishni bilmoqchi bo'lsangiz, bu ma'lumot aynan siz uchun. Ammo shu bilan birga, ko'z yoshlari faqat ayolning hissiy reaktsiyasi degan eski stereotiplar o'tmishda ekanligini unutmang. Hozir hamma odamlar yig'laydi. Bu aslida ba'zan foydalidir, chunki yig'lash sizning his-tuyg'ularingizni muvozanatlashtiradi va stressni engillashtiradi.

Albatta, hayotda shunday paytlar bo'ladiki, hech kim sizning ko'z yoshlaringizni ko'rishini xohlamaysiz. Yarmarka. Qachon, qayerda va qancha vaqt qilishingizni o'zingiz hal qilasiz, to'g'rimi? Ammo agar siz ko'z yoshlaringizni qanday boshqarishni bilmasangiz, ba'zida siz xohlamaganingizda ularni hamma ko'rishi mumkin.

Agar siz eng og'ir vaziyatlarda o'zingizni yig'lashdan qanday to'xtatishni bilmoqchi bo'lsangiz, ko'z yoshlaringizni nazorat qilishda sizga yordam beradigan 13 ta maslahat.

Nafas olish

Hammasi filmlardagi kabi. Faqat chuqurroq nafas oling. Endi bu haqda sizga aytib berish navbatimiz! Nafas olishga e'tibor qarating, uzoq va chuqur nafas oling. Agar siz diqqatni jamlashda muammoga duch kelsangiz va tashvish tufayli deyarli nafas ololmasangiz, diqqatingizni boshqa birovning nafas olishiga qaratishga harakat qiling.

O'zingizni qisib qo'ying

Yig'lashni nazorat qilish har doim juda qiyin, chunki bu muayyan vaziyatga psixologik javobdir. Shunday qilib, chalg'itish uchun jismoniy kuch ishlatish orqali uni boshqarishingiz mumkin. Agar yig'lashni qanday to'xtatishni bilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni chimchilang. Ajablanarlisi shundaki, bu sizni chalg'itadi va uning o'rniga jismoniy og'riqlarga e'tibor qaratasiz. Biroq, uni haddan tashqari oshirmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Sizga kerak bo'lgan narsa - bitta qattiq tirnoq yoki chimchilash.

Mushaklaringizni torting

Agar siz ko'z yoshlaringizni nazorat qilishni istasangiz, mushaklaringizni kuchlanishga harakat qiling. Odamlar yig'layotganda, bu o'zlarini passiv va nochor his qilishlarini anglatadi. Shuning uchun siz buning aksini qilishingiz kerak. Mushaklaringizni siqsangiz, o'zingizni ishonchli his qilasiz va shuning uchun yig'lamaysiz.

Sovuq narsa iching

Noto'g'ri vaqtda yig'lashni qanday to'xtatish haqida gap ketganda, bu g'alati maslahat, lekin u haqiqatan ham ishlaydi. Sizning ko'z yoshlaringiz yuz nervi tomonidan qo'zg'atiladi. Shuning uchun, bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsa, yuz nervini boshqa tuyg'u bilan qo'zg'atishdir.

O'zingizga bir stakan quyishingiz kerak sovuq suv tashnalikdan o'layotgandek iching. Bu yuz nervining uchlarini rag'batlantiradi va shu bilan birga e'tiboringizni sizni yig'lamoqchi bo'lgan noxush xabarlardan uzoqlashtiradi.

Orqaga qadam

Atrofingizda sizni xafa qiladigan narsa borligi aniq. Shuning uchun, agar imkoningiz bo'lsa, bu vaziyatdan imkon qadar tezroq chiqib ketishga harakat qiling. Siz tinchlanmaguningizcha, hech bo'lmaganda bir muncha vaqt bu his-tuyg'ularni qo'zg'atadigan daqiqalardan qochishga harakat qiling. U bunga arzimaydi.

O'z fikrlaringizga e'tibor bering

Sizni nima yig'laydi? Birovni aldayotganini ko'rsangiz yoki itingiz yuzingizni yalaganda nega yig'laysiz? Ehtimol, bolalikdagi ba'zi xotiralar bu his-tuyg'ularga sabab bo'ladimi? Sizni nima xafa qilayotganini tushunish uchun o'zingizga ushbu savollarni bering. Shunday qilib, keyingi safar vaziyat bir xil bo'lsa, siz tetikleyicilarni taniy olasiz.

Boshqa joyga qaramoq

Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, lekin agar u ishlayotgan bo'lsa, nega bunday emas? Uzoqqa qarang, e'tiboringizni boshqasiga qarating. Bu aslida ko'z yoshlaringizni ushlab turishingizga yordam berishi mumkin. Albatta, atrofingizdagi odamlar sizning yo'nalishingizga g'alati nigohlar tashlashi mumkin, ammo siz tinchlanmaguningizcha atrofga qarashda davom eting. Yig'lashni to'xtatish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

Jismoniy harakatlar

Kresloga o'tirmang - bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Siz turishingiz va harakat qilishingiz kerak, masalan, siz xonani tozalashingiz yoki kofe tanaffusiga borishingiz mumkin. Harakat qiling, chunki bu o'zingizni chalg'itishingizning yagona yo'li. Sizning asosiy maqsadingiz yomon fikrlardan qochishdir.

Tomog'ingizdan bo'lakni itarishga harakat qiling

Nima haqida gaplashayotganimizni bilasiz. Bu bo'lak barcha muammolarni keltirib chiqaradi. Yig'lamoqchi bo'lganingizda, uning tomog'ingizda paydo bo'lishini his qilasiz. Agar siz ko'z yoshlarini to'kib tashlashni xohlamasangiz, bu to'siqdan imkon qadar tezroq qutulishingiz kerak. Shunday qilib, bir-ikki qultum suv iching, og'zingizga bir oz ushlab turing va asta-sekin iching.

Baxtli musiqa tinglamang

Ehtimol siz ijobiy musiqa bu ro'yxatda bo'lmaydi deb o'ylagandirsiz, lekin ko'pincha bu kuylar ko'z yoshlarini keltiradi. G'amgin musiqa tinglash yaxshidir. Bu sizning his-tuyg'ularingizni tartibga solishga va tinchlanishga yordam beradi.

Kelajak haqida o'ylang

Ehtimol, siz shunchaki sherigingiz bilan ajrashgansiz yoki ishingizni yo'qotgansiz. Ayni damda yig'lashdan boshqa ilojingiz bo'lmasa, kelajak haqida o'ylang va o'zingizga hammasi yaxshi bo'lishini ayting. Siz chuqur xavotirda bo'lishingiz mumkin, ammo bu sizga hozirgi vaziyatdan ko'ra kelajakka qarashga yordam beradi.

Gapiring

Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, lekin yig'lamoqchi bo'lganingizni his qilsangiz, o'zingiz bilan gaplashing. Ha, ehtimol g'alati ko'rinadi, lekin bu haqiqatan ham tinchlanishga yordam beradi, ayniqsa sizda gaplashadigan boshqa hech kim bo'lmasa. Agar sizning do'stlaringiz bo'lsa, ular bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring. Og'zaki his-tuyg'ularni bo'shatish sizning ko'zlaringizdan yosh oqishining oldini oladi.

Hammasini qo'yib yuboring

Vaqt o'tishi bilan siz ko'z yoshlaringizni ushlab turishni o'rganasiz, lekin bir vaqtning o'zida siz qaynab turgan hamma narsani, uzoq vaqt davomida ichingizda yashirgan narsalarni tashqariga chiqarishingiz kerak bo'ladi. Bu salbiy his-tuyg'ularni o'z ichingizda ushlab turishning ma'nosi yo'q. Yig'lash uchun qulay joy toping.

Issiq vanna oling yoki qayg'uli filmni tomosha qiling. Qanday bo'lishini xohlasangiz ham, buni qiling. Ertalab o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Garchi bu his-tuyg'ulardan xalos bo'lish muhim bo'lsa-da, ba'zida siz buni xohlamaysiz yoki qilmasligingiz kerak. Shunday qilib, keyingi safar ko'z yoshlaringiz to'kilib ketayotgandek tuyulganda, o'zingizni yig'lamaslik uchun ushbu maslahatlardan ba'zilarini sinab ko'ring.

Birinchidan, ushbu usullarning har birini alohida sinab ko'ring, o'zingiz uchun eng samaralisini aniqlang. Va keyin siz ikkita yoki undan ko'p usullarni birlashtirgan holda tajriba qilishingiz mumkin, hamma narsa vaziyatning murakkabligiga bog'liq bo'ladi. Asosiysi, eng nomaqbul daqiqada yig'lamang va siz bunga intilasiz. Agar kerak bo'lsa, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing.

Hayotiy vaziyatlar shundayki, ba'zida odam ko'z yoshlarsiz qila olmaydi. G'alaba, xafagarchilik, umidsizlik ruhni azoblaydi va sizni tinchlantirishga imkon bermaydi. Xo'sh, agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, nima qilish kerak? Ba'zan to'lqin bunga qodir. Nervlar normal holatga qaytadi, odam tinchlanadi, kayfiyat hatto yaxshilanadi. Albatta, agar atrofda ko'p odamlar bo'lsa, unda siz omma oldida juda ko'p yig'lamasligingiz kerak, lekin bir nechta ko'z yoshlarini artib tashlashingiz mumkin. Bu oddiy hayajon, hech kim qarshi bo'lmaydi. Lekin siz ko'z yoshlaringizni manipulyatsiya qilmasligingiz kerak. Bu ko'pincha hech qanday ta'sir qilmaydi yoki hatto boshqalarning salbiy munosabatiga sabab bo'ladi. Odamlar ko'z yoshlari bilan ularni manipulyatsiya qilishga harakat qilishsa, hamma ham yoqmaydi.

Xo'sh, nega odamlar yig'laydilar?

• Nozik nozik asab tizimi;
• Haddan tashqari hissiy (aktyorlar, rassomlar, san'at ahli);
• Nerv kasalliklari mavjud;
• Ular shu tarzda kuchlanishni engillashtiradilar.

Albatta, bu fikrlar shartli va ularning barchasi bir-biriga bog'langan, lekin ba'zi odamlar haqiqatan ham juda ko'p yig'laydilar. Erkaklar ko'pincha uyatchan bo'lib, ko'z yoshlari oqimini ushlab turishga harakat qilishadi, lekin ular muammo va kasalliklarga duchor bo'lishadi, chunki ko'z yoshlari siqilgan tishlarga qaraganda stressni yaxshiroq engillashtiradi. Agar ba'zida ko'z yoshlari oqsa, bu uyat emas, balki tananing to'plangan asab yukidan xalos bo'lishidir.

Depressiya bilan qanday kurashish mumkin?

Ba'zida siz xafa bo'lsangiz va yig'lamoqchi bo'lsangiz, shunchaki o'zingizni chalg'itishga harakat qilishingiz kerak. Ko'z yoshlari - bu og'riq, xafagarchilik, stressga reaktsiya, shuning uchun siz o'zingizni bera olasiz jismoniy mashqlar, mashg'ulotlarga boring, tashvishlarni siqib chiqaradigan og'ir ishlarni bajaring. Agar siz doimo boshingizdagi jinoyatni takrorlasangiz, bu qiyinroq bo'ladi. Bu borada optimistlar uchun osonroq, pessimistlar uchun qiyinroq. Ular ko'proq himoyasiz va har doim ham o'zlariga ishonmaydilar.

Ko'z yoshlarini qanday engillashtirish mumkin?

Agar chindan ham yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'laganingiz ma'qul. Shunday qilib, tana tezda normal holatga qaytadi va tinchlanadi. Bostirilgan his-tuyg'ular yanada xavflidir. Ular yurak kasalliklari va boshqa asabiy muammolarni keltirib chiqaradi. Doimiy ravishda yig'lash istagini cheklaydigan har bir kishi ko'pincha uning boshiga tushgan barcha hissiy qo'zg'alishlarni boshdan kechirish qiyinroq bo'ladi. Shuning uchun, agar siz g'azablansangiz, chuqur nafas oling, suv iching yoki yig'lang. Albatta, buni hammaning ko'z o'ngida qilmaslik yaxshiroqdir. Lekin hatto kuchli odam quvonch yoki qayg'u ko'z yoshlariga haqli, bundan qo'rqishning hojati yo'q.

Hech qanday sababsiz ko'z yoshlar

Agar siz sababsiz yig'lamoqchi bo'lsangiz, bu sizning tanangiz shunchaki charchaganligini anglatadi. Uyda yoki ishda qiyin vaziyat bo'lishi mumkin. Bunday holda, ta'tilga chiqing va atrofingizni o'zgartiring. Agar u yordam bermasa, shifokor bilan maslahatlashing, ehtimol, qandaydir asab kasalligi o'zini namoyon qiladi; Agar siz doimo his-tuyg'ularingizni ushlab tursangiz, sog'lig'ingiz yomonlashishi mumkin va natijada burun oqishi, pichan isitmasi, astma yoki boshqa kasalliklar paydo bo'lishi mumkin. Hayotingizni o'zgartiring, tez-tez tabassum qiling. Nima bo'lishidan qat'iy nazar sizni xursand qiladigan ijobiy daqiqalarni qidiring.