- Jedná se o tukové „uzlíky“, které se objevují v podkoží, takže je hrudkovité a nerovnoměrné. Samotné diety k jeho zbavení nestačí. Celulitida je totiž často pozorována u hubených žen, které nepotřebují hubnout. Jak se tedy jednou provždy zbavit boulí a boulí na těle, které kazí celý vzhled hýždí a stehen? K tomu vám pomůže speciální, který vám umožní ovlivnit problémové oblasti, vyrovnat je a zvýšit jejich elasticitu.

Jsou účinné pouze tehdy, jsou-li prováděny pravidelně. Tedy ne 1-2x týdně, ale každý den a dlouhodobě. Samozřejmě můžete použít metody pro „líné“ - provádět akupunkturu, nosit vakuové obleky, uchýlit se k plastické chirurgii atd.

Ale všechny tyto metody jsou neúčinné, i když poskytují rychlé výsledky. Za pár měsíců se celulitida objeví znovu. A důvodem jsou fyziologické vlastnosti ženského těla. Jde o to, že záměrně ukládá tuk do stehen a hýždí pro případ, že by žena otěhotněla a najednou se ocitla ve složité situaci, kdy by musela hladovět.

Tukové buňky uložené tělem pomáhají plodu v takových podmínkách přežít. Časy hladomoru jsou u nás samozřejmě dávno za námi a k ​​takovým situacím, kdy žena zůstane bez jídla, dochází jen velmi zřídka, ale to si tělo nedokáže vysvětlit. Proto, dokud jste žena, tukové buňky se budou neustále hromadit, což má za následek vznik celulitidy.

Jediným východiskem z této situace je pravidelné provádění cviků proti celulitidě, o kterých si nyní povíme.

Soubor cviků na odstranění celulitidy na nohou

Jaké cviky? K tomu můžete využít cvičení, která známe ze školy:

• hluboké dřepy (měly by být prováděny ve 2-3 sériích po 20-30 opakováních);
• skákání na místě nebo s lanem (musíte provést několik přístupů, z nichž každý zahrnuje 30-40 opakování);
• švihy nohou (3 sady 30krát na každou nohu) - toto cvičení by mělo být prováděno z pozice „na všech čtyřech“. Nejprve musíte narovnat jednu nohu a švihnout ji nahoru, poté druhou. Vaše záda by měla být rovná.

Efektivní cvičení na celulitidu můžete provádět i doma s použitím činek. Činky vám umožňují poskytnout dobré zatížení nohou, což vede k rychlému spalování tukových zásob.

Chcete-li dělat dřepy, musíte se postavit, narovnat záda, dát nohy na šířku ramen a pokrčit je v kolenou a zároveň se je snažit co nejvíce roztáhnout do stran. V tomto případě musí být ruce s činkami spuštěny dolů tak, aby byly na úrovni pasu. Poté začněte pomalu dřepovat a pečlivě sledujte svůj dech. Zároveň se snažte udržet ruce v původní poloze a neohýbejte záda.

Když jste v pozici, jako byste si chtěli sednout na židli, zmrazte na 20-30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení by mělo být provedeno ve 3 sériích po 10-15 opakováních.

Výpady jsou nejúčinnějším domácím cvičením na celulitidu, které přináší dobré výsledky. Chcete-li je provést, postavte se rovně, narovnejte záda a mírně roztáhněte nohy. Narovnejte ruce s činkami podél těla, aniž byste je ohýbali v loktech.

Vezměte levou nohu dopředu a pravou dozadu a ohněte koleno (mělo by se dotýkat podlahy). V těchto chvílích se snažte co nejvíce napnout svaly nohou a hýždí. Pokud musí být tyto pohyby ostré, pak návrat do výchozí polohy musí probíhat pomalu. Poté opakujte cvičení, změňte polohu nohou. Toto cvičení by mělo být provedeno ve 4 přístupech, z nichž každý se skládá ze 14-16 výpadů (7-8 na každou nohu).

Pokud je na hýždích pozorována pomerančová kůže, pomůže vám také cvičení na celulitidu doma. Existují 3 cvičení, která jsou v tomto případě velmi účinná:

• dřepy s činkami (už jsme se na ně podívali);
• houpat nohama;
• "chůze" po zadku.

„Chůze“ po zadku se může na první pohled zdát jako velmi jednoduché cvičení. Jakmile to ale vyzkoušíte, okamžitě pochopíte, že vše není tak jednoduché, jak se zdá. Cvičení, jako je toto, jak se zbavit celulitidy, jsou velmi účinné.

Chcete-li to začít provádět, musíte si sednout na podlahu, narovnat nohy a narovnat záda. Začněte se pomalu pohybovat po hýždích (konkrétně po hýždích, s nohama nepomáháme!) až na konec místnosti a zpět. Tento cvik je velmi obtížný, proto ho dělejte jen tolik, kolik máte síly. Je vhodné to dělat několikrát denně.

Houpačky nohou jsou také účinným cvičením pro boj s celulitidou na zadku. Měly by být prováděny následovně: lehněte si na břicho, položte ruce před sebe, spojte je k sobě a položte na ně bradu.

Nyní začněte zvedat nohy jednu po druhé a držte je v maximální výšce po dobu alespoň 20 sekund. Celkem musíte udělat 10 opakování na každou nohu. Proveďte ve 4 přístupech.

Jak jsme již řekli, celulitida jsou tukové zásoby. A je přirozené, že boj proti němu bude trvat dlouho, pokud nebudete dodržovat zvláštní opatření. Nebojte se, nebudete muset hladovět. Dieta spočívá v vyloučení z jídelníčku potravin, které obsahují velké množství „špatných“ tuků, které se ukládají v oblasti hýždí a stehen.

Pokud se chcete rychle zbavit celulitidy, měli byste kromě cvičení a diety využít i jiné prostředky, jak se zbavit „pomerančové kůry“, jejichž působení je zaměřeno na spalování tukových buněk v problémových partiích.

Video s cvičením na celulitidu

Každý, kdo se rozhodl zbavit se celulitidy, by měl vědět, že ne všechna fyzická cvičení ji pomáhají odstranit. Některá cvičení, jako je aerobik a tenis, mohou jen uškodit – místo kýženého efektu si můžete na nohách nahnat žíly. Mnohem lépe s tím ale pomůže plavání a silový trénink s lehkými zátěžemi.

Cvičení na celulitidu

Abyste se zbavili celulitidy, můžete začít cvičit, která vám pomohou odstranit „pomerančovou kůži“. Sada cvičení, která pomáhá posilovat svaly, vám umožní nejen zbavit se problému celulitidy, ale také zabránit jejímu rozvoji. Vzhledem k tomu, že princip působení těchto cvičení je zaměřen na spotřebu energie, je pozorováno odbourávání tuků v problémových oblastech. Navíc se pokožka stává pružnější. Díky pravidelnému cvičení proti celulitidě se výrazně zlepšuje krevní oběh. Soubor cvičení, které posilují svaly, vás zcela zbaví takových problémů, jako je celulitida a pomůže zastavit její rozvoj.

Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a ruce na zadní straně hlavy. Poté je potřeba pomalu zvedat trup, aby se napjaly břišní a hýžďové svaly. Ramena a zadní část hlavy jsou uvolněné. Pomalu počítejte do deseti a snižte se. Opakujte to dvacetkrát.

Lehněte si na bok a položte hlavu na spodní část paže. Druhou ruku musíte opřít o podlahu a přitom ohýbat nohy v kolenou. Pomalu zvedněte horní nohu asi o 20 cm. Proveďte to 20krát. Poté se otočte a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Vleže na boku máte hlavu položenou na jedné ruce a druhou rukou na podlaze. Nohy pokrčte v kolenou a pomalu zvedněte horní nohu o 45 cm Opakujte 40krát, poté totéž opakujte s druhou nohou, přičemž se otočte na druhou stranu.

Leh na zádech, ruce vzadu na hlavě, nohy pokrčené v kolenou. Položte levou holeň na pravé koleno nebo ji jednoduše zvedněte nad koleno a pomalu se zvedněte, zatěžujte hýždě a břicho. Trup musí být vytočen mírně do strany směrem k levému kolenu. Počítejte do deseti a pomalu snižujte trup a nohu. Opakujte 25krát. Poté je potřeba provést cvik změnou nohy a zvednutím trupu pouze na pravou stranu.

Klekněte si na kolena, natáhněte ruce dopředu. Spusťte se na pravé stehno a zároveň pohněte pažemi doleva. Zaujměte výchozí pozici. Poté se posaďte na levé stehno a přitom přesuňte ruce na druhou stranu. Udělejte to 10-15krát.

Vleže na levé straně si musíte opřít loket o podlahu, natáhnout nohy a nasměrovat je doleva. Zvedněte a spusťte nohy 10krát, poté proveďte stejný pohyb, ale na druhou stranu.

Výchozí pozice - vsedě, opřete se o lokty, pokrčte kolena, poté se koleny dotkněte čela, přejděte do výchozí polohy. Opakujte 15krát.

Posaďte se, položte dlaně na podlahu, jednu nohu natáhněte před sebe a druhou pokrčte v koleni a vezměte na stranu. Zaměřte se na chodidlo pokrčené nohy, zvedněte druhou nohu nahoru a poté ji spusťte. Proveďte toto cvičení 10krát pro každou nohu.

• Jak se zbavit celulitidy na kole

Kolo vám pomůže dosáhnout přijatelného účinku proti celulitidě. Pravidelné ježdění na kole vás nejen zbaví tohoto problému, ale také pomůže napumpovat vaše svaly. Navíc na trénink potřebujete jen trochu volného času. Cvičení na kole provádějte takto: na začátku jízdy je třeba jet pomalu asi 3 minuty, pak postupně zrychlovat na maximum a takto pokračovat asi 4 minuty, pak rychlost snížit, uvolněte se a začněte znovu. Taková cvičení pomohou nejen při řešení problému, jak se zbavit celulitidy, ale také posílit srdce a cévy. Jak víte, je to špatná cirkulace, která vede ke stagnaci tekutiny v tkáních, a proto se objevují nepříliš příjemné důsledky.

• Skákání přes švihadlo na celulitidu

Díky jednoduchému cvičení na švihadle můžete dosáhnout úžasných výsledků. Kupodivu se celulitidy můžete zbavit skákáním. Po dosažení požadovaného výsledku nemusíte přestat cvičit, protože se může znovu objevit celulitida.

• Obruč proti celulitidě

Zbavit se celulitidy vám pomůže nejjednodušší sportovní obruč, která vám navíc pomůže zhubnout a výrazně zpevní páteř. Doporučuje se provádět takováto obručová cvičení ráno. Otáčejte tímto obručem 15 minut. Již po 2 týdnech pravidelného cvičení budou viditelné výsledky.

• Běh proti celulitidě

Dalším způsobem, jak se zbavit celulitidy, je běh. Ranní běh přinese spoustu výhod:

Zlepšuje se krevní oběh,
ztráta váhy,
zdraví se zlepšuje,
celulitida je odstraněna.

Cvičení pro různé části těla na celulitidu

• Cvičení na celulitidu na hýždích

Postavte se s nohama na šířku ramen. V rukou 2-5 kg ​​činky, držte činky mezi nohama, dřepněte si jako na židli. Po narovnání nohou je třeba napnout hýždě a okamžitě se uvolnit. Udělejte to 12krát.

Sedí na podlaze, ruce jsou za hlavou, nohy natažené dopředu. Na hýždích je nutné se pohybovat dopředu a poté dozadu a záda by měla být rovná. Provádějte až do únavy.

Lehněte si na břicho s bradou na rukou. Nejprve zvedněte jednu nohu do maximální výšky a zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund a spusťte ji. Opakujte 20krát s každou nohou.

• Cvičení na celulitidu na stehnech

Ruce jsou podél těla s činkami. Udělejte krok vpřed levou nohou a položte pravé koleno na podlahu. Aniž byste zvedli levou nohu z podlahy, vaše pravé koleno by mělo být v úrovni kotníku. Pomalu se postavte a přitom zatěžujte stehno pravé nohy. Pro upevnění výsledku opakujte 20krát pro obě nohy.

Lehněte si na břicho, hlavu v dlaních. Ohněte nohy v kolenou tak, abyste získali pravý úhel, s chodidly vodorovně. Vytvořením napětí v hýždích vytáhněte nohy nahoru. Zvedněte boky z podlahy, zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund a spusťte nohy. Proveďte 15krát.

• Cvičení na celulitidu na zadku

1. Provádějte dřepy a držte činky v obou rukou. Činky o hmotnosti 1-3 kg lze nahradit improvizovanými prostředky, například lahvemi s vodou. Držte činky v rukou a natáhněte ruce před sebe. Chodidla položíme na šířku ramen a záda držíme rovná. Dřepneme, dokud hýždě nevytvoří rovnoběžku s podlahou. Musíte udělat 15 dřepů denně (v počáteční fázi) a poté 25 dřepů denně a tak dále až do 100 dřepů denně.
2. Protáhneme pánev nahoru. Lehněte si na záda, nohy rozkročte na šířku ramen, ruce spusťte podél celého těla. V počtu „1-2“ vytáhněte pánev co nejvíce nahoru a poté se spusťte na podlahu. Zvedněte 25x pánev, dejte si krátkou pauzu – napněte a uvolněte hýžďové svaly na 20 sekund. Poté proveďte dalších 25 opakování.

• Cvičení na celulitidu na nohou

1. Dennímu skákání věnujeme ráno 15 minut času, po kterém si dáme kontrastní sprchu.
2. Jízda na kole dokonale zpevní vaše nohy a sníží výskyt celulitidových ložisek.

Super sestava cviků na celulitidu

Mezi opatření, která vám pomohou zbavit se celulitidy, patří zdravá strava, cvičení a péče o pleť. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, musíte:

Provádějte všechna cvičení každý den ráno;
Provádějte kardio trénink po dobu 30 minut několikrát týdně;
plavání alespoň dvakrát týdně;
Vezměte si kontrastní sprchu a masírujte štětcem.

• Hýždě a stehna

Postavte se na všechny čtyři, aniž byste narovnali levou nohu a zvedněte ji co nejvýše. Zůstaňte chvíli v této poloze a spusťte nohu, aniž byste se dotkli podlahy. Proveďte každou nohu 15krát.

• Zadní stehno

Lehněte si na břicho, hlavu na ruce, nohy pokrčte v kolenou a zvedněte. Natáhněte chodidla dopředu, zatěžujte hýžďové svaly, abyste zvedli přední část stehen, zatímco chodidla by měla být rovnoběžná s podlahou. Vydržte 5 sekund. Uvolněte se, opakujte to 15krát.

• Přesuňte se na stranu

Posaďte se na zem na stranu stehna a pokrčte kolena. Natáhněte ruce dopředu, dlaně směřují k podlaze. Zvedněte jednu nohu, pohybujte bokem dozadu a zůstaňte v této poloze několik sekund. Poté vezměte stejnou nohu na stranu a znovu držte. Nyní se vraťte do výchozí pozice. Provedeno 15krát s každou nohou.

• Břicho a stehna

Vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou a opřené o podlahu. Zvedněte trup z podlahy tak, aby vaše boky a záda tvořily přímku. Nyní přitáhneme jednu nohu k hrudníku, opřeme se o patu druhé nohy a setrváme několik sekund v této poloze. Proveďte 15krát s každou nohou.

• Silný tlak

Ve stoje na všech čtyřech opřete lokty o podlahu. Houpáme rovnou nohou a několik sekund ji držíme ve vzduchu. Zároveň, když je noha ve vzduchu, je potřeba ji posunout co nejvíce nahoru a udělat 5 minišvihů směrem nahoru. Při spouštění nohy dolů se nemůžete dotknout podlahy. Proveďte 15 švihů a teprve poté vyměňte nohy. Opakujte pro druhou nohu ve stejném množství.

• Přední stehno

Stojíme rovně, posuneme nohu dozadu, zvedneme nohu a položíme ji na židli. Ruce v pase. Posadíme se na opěrnou nohu, tělo držíme rovně. Pojďme se narovnat. Opakujte 15krát pro každou nohu.

• Dřepy s činkami

Postavte se rovně a vezměte do každé ruky činku o hmotnosti 5 kg. Chodidla držíme na šířku ramen. Provedeme dřep, posuneme hýždě dozadu a zároveň narovnáme ruce dopředu. V této pozici setrváme a vrátíme se do výchozí pozice. Opakujte 15krát.

Cvičení proti celulitidě tak pomáhá nejen zbavit se nepříjemného problému, ale také předcházet jeho vzniku a přitom blahodárně působit na celé tělo.

„Pomerančová kůže“ je častým problémem, se kterým se dnes potýká každá druhá dívka. Pouze integrovaný přístup vás od toho může zachránit. Je třeba dělat masáž nebo zábaly, dodržovat dietu a samozřejmě provádět cvičení na celulitidu, z nichž to nejlepší představujeme v tomto materiálu.

Celulitida je známá nejen zástupcům něžného pohlaví s nadváhou, ale i hubeným. Existuje mnoho sad cvičení, které vám pomohou uklidit tělo, ale ne každý je schopen vyrovnat se s problémem „pomerančové kůže“. Budeme si povídat o těch, které budou v boji s celulitidou opravdu účinné.

Efektivní cvičení

Výpady

Výpady jsou považovány za nejúčinnější. Tímto jednoduchým cvičením můžete posílit svaly na hýždích a stehnech. To způsobí, že lymfa přestane stagnovat a celulitida postupně zmizí. Výpady vám umožní dále napnout pokožku. Při provádění tohoto cvičení by se vaše nohy měly ohýbat tak, aby byl dosažen pravý úhel.

Musíte udělat alespoň 20 výpadů na každou nohu. Pokud máte možnost a chuť, můžete dělat výpady se zátěží v podobě malých činek nebo lahví na vodu. V tomto případě můžete udělat méně opakování.

Ujistěte se, že vaše koleno nepřesahuje úhel 90 stupňů, jinak můžete poškodit vazy.

Hluboké dřepy

Cvičení proti celulitidě zahrnuje provádění hlubokých dřepů. Díky nim můžete vyřešit problém v oblasti hýždí a stehen. Cvičení je velmi snadné a brzy zaznamenáte pozitivní změny. Pokud jsou dřepy hluboké, pomůže to rychle vyrovnat reliéf hýždí, napnout kůži a zlepšit krevní oběh.

Je vhodné udělat 20-30 dřepů v jednom přístupu. Stejně jako ve výše popsaném cvičení můžete použít závaží. Počet opakování je v tomto případě snížen na 15. Dbejte na to, aby vaše záda byla vždy rovná, což ovlivňuje efektivitu cvičení na odstranění celulitidy.

Kontraindikací k provádění tohoto cvičení na celulitidu na stehnech je onemocnění kolenních kloubů. Pokud je podobný problém, pak je lepší hluboké dřepy odmítnout.

Zvedání pánve

Zvednutím pánve z lehu se efektivně a rychle zbavíte „pomerančové kůže“. Mělo by se provádět pouze na rovném a pokud možno tvrdém povrchu. Musíte si lehnout na tvrdý povrch (podlahu), mírně pokrčit nohy a natáhnout ruce podél těla. Pokuste se zvednout pánev výše, pak ji pomalu snižujte a ujistěte se, že se vaše hýždě nedotýkají podlahy. V tomto případě není potřeba používat závaží. Počet opakování by měl být přibližně 20-30krát.

Tento typ cvičení rozpumpuje hýžďové svaly a zadní stranu stehen. Je vhodné to dělat co nejrytmičtější. Nuance, které musíte věnovat pozornost, je, že pánev se rychle zvedá a je třeba ji spouštět co nejpomaleji.

Během menstruace byste neměli zvedat pánev, protože to může způsobit silné krvácení. Kontraindikací jsou také onemocnění dolní části zad.

Jízda na kole

Pravidelná jízda na kole může být vynikající volbou pro odstranění celulitidy. Při jízdě na kole se zapojí velké množství svalů a můžete nejen zpevnit tělo, ale také několikrát zlepšit krevní oběh v celém těle, a to nejen v problémových partiích. 30 minut denně brzy uvidíte skvělé výsledky.

K odstranění „pomerančové kůry“ na nohách, stehnech a zadku vám postačí běžné kolo nebo trenažér.

5 účinných cvičení proti celulitidě od Britney Spears: video

Individuální přístup

Odstranění problémů v oblasti hýždí

K odstranění celulitidy na hýždích je třeba všechna cvičení opakovat 25-30krát.

1. Použijte podložku. Klekněte si na kolena a položte ruce na podlahu. Prodlužte prsty a švihejte, mačkejte hýždě. Střídavě švihejte nohama. Amplituda by neměla být příliš velká, na zadku pak nebude ani stopa po celulitidě.
2. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, rovná záda. Začněte velmi pomalu ohýbat obě nohy. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, poté je narovnejte. Všechny pohyby musí být prováděny velmi pomalu, aby se svaly napnuly. Proveďte 25 opakování cviku.

Komplex pro hýždě: video

Řešíme problém na kyčlích

Cvičení na celulitidu na nohou by se mělo provádět každý den po dobu 30 minut. Právě tato oblast je považována za nejproblematičtější. Chcete-li odstranit pomerančovou kůru, musíte provést následující:

1. Naklánění kolen doprava a doleva z lehu pomůže zlepšit krevní oběh ve stehnech. Zároveň jsou paže roztaženy do různých směrů, tělo je uvolněné. Proveďte 20-30 opakování na každou stranu.
2. Nejlepší cvičení, která pomáhají zpevnit pokožku a „pomerančovou kůži“ méně znatelnou, se provádějí s expandérem. Sedněte si na židli a umístěte odporový pás mezi stehna tak, abyste jej mohli zmáčknout. Toto cvičení proti celulitidě pomůže zbavit se problému na vnitřní straně stehen.
3. Posaďte se na tvrdý povrch, nohy rovně, prsty směřující různými směry. Uchopte pravou nohu rukama a zvedněte ji co nejvíce, držte ji za kotník. V krajní poloze vydržte 30 sekund a níže. Proveďte 15-20 opakování a vyměňte nohy.

Stehenní komplex: video

Problémová oblast - žaludek

Pravidelné cvičení vám pomůže zbavit se celulitidy nejen na nohou a zadku, ale také na břiše. Nejúčinnější cvičení proti celulitidě v oblasti pasu jsou následující:

1. Vezměte si činky o hmotnosti 3 nebo 5 kg. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Postupně spusťte každou ruku z činek podél těla a poté ji zvedněte. Proveďte 20 opakování na každou paži. Pokud máte dostatek síly, můžete počet opakování mírně zvýšit.
2. Vleže na podlaze zvedněte nohy do výšky 20-30 cm, měly by být rovné, s rukama podél těla. Musíte udělat alespoň 25 opakování.
3. Lehněte si na záda, pokrčte nohy, dejte ruce za hlavu a pevně je sepněte. Položte pravou holeň na levé koleno a poté pomalu zvedněte tělo. Při tomto cvičení se napínají břišní svaly, což umožňuje rychle a efektivně se zbavit celulitidy v této oblasti. Zvedněte se velmi pomalu. V krajní poloze vydržte 10 sekund a poté začněte postupně spouštět záda, dokud se nevrátíte do původní polohy. Totéž opakujte s druhou nohou.

Soubor cviků na břicho: video

Zbavit se celulitidy v problémových partiích může být velmi obtížné, ale pokud budete pravidelně a správně provádět účinné cviky, výsledek se velmi brzy dostaví. Cvičení proti celulitidě vám pomůže zapomenout na nevzhledné usazeniny na zadku, nohách, břiše a stehnech už za pár měsíců. Nezapomínejte na svůj jídelníček, dostatek vody a používání speciálního krému či peelingu, který bude pečovat o vaši pokožku a urychlí proces odstranění „pomerančové kůže“ v problémových partiích.

Už vás nebaví pomerančová kůže na hýždích a stehnech? Dá se s tím bojovat různými způsoby, ale nejúčinnější je snad fyzické cvičení. Trénink na celulitidu má své vlastní charakteristiky a provádí se podle určitého schématu.

Pokud chcete dosáhnout maximálních výsledků, kombinujte je s tělovými zábaly, masáží, krémy proti celulitidě a samozřejmě dietou. Celulitida se totiž projevuje mnoha způsoby, což znamená, že k boji s ní je třeba přistupovat komplexně.

Hlavním úkolem anticelulitidového komplexu je normalizovat metabolické procesy v tkáních, zlepšit krevní a lymfodrenáž. Nejlepší je začít boj v raných fázích, protože později bude mnohem obtížnější zbavit se pomerančové kůže.

Pravidla pro provádění gymnastiky proti celulitidě:

• Snažte se svaly co nejvíce napnout - dobře vytvarované svaly nasměrují větší objem krve do oblasti těla, takže výsledky zaznamenáte rychleji.
• Správně dýchejte – vzduch byste měli vdechovat zhluboka, zhluboka, prudce a silně vydechovat. Ve fázi relaxace se nadechněte, ve fázi napětí vydechněte. Při dodržení tohoto schématu se do krve dostane dostatečné množství kyslíku, přirozeného spalovače tuků.
• Cvičte pravidelně – musíte cvičit každý den nebo alespoň 4x týdně.

Jak efektivní jsou cvičení? Pokud budete cvičit pravidelně a svědomitě, uvidíte první výsledky již po pár týdnech.

Cvičení proti celulitidě na stehnech a hýždích

Proti celulitidě na hýždě a stehnech existuje řada cviků, jejichž pravidelné provádění vám pomůže na ni zapomenout. Nejoblíbenější jsou švihy a hluboké dřepy, ale existují i ​​​​jiné možnosti.

Nejúčinnější v boji s celulitidou na hýždích a stehnech jsou výpady s činkami, dřepy, chůze po hýždích a zvedání nohou vleže na břiše.

Nejprve se však podívejme na to, co šampionka bikini fitness Ekaterina Usmanova považuje za nejlepší cvičení pro boky a hýždě.

Dřepy

Správné dřepy jsou hlavním prostředkem v boji s pomerančovou kůží:

• Položte chodidla na šířku ramen, chodidla paralelně k sobě.
• Spusťte ruce s činkami na úroveň pasu (můžete i dřepovat bez závaží, ale cviky nebudou tak účinné).
• Začněte se pomalu spouštět dolů a sledujte polohu zad – měla by zůstat rovná.
• Držte pozici, jako byste dřepovali na židli po dobu 30 sekund.
• Narovnejte nohy.

Užitečná rada! Při fixaci polohy napněte svaly co nejvíce.

Cvičení se provádí 12 opakováními v každém ze 3-4 přístupů.

Výpady s činkami

Výpady s činkami také hodně pomáhají v boji proti celulitidě:

• Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen.
• Protáhněte ruce s činkami podél těla.
• Položte levou nohu dopředu a poté se spusťte ke kolenu pravé nohy.
• Napněte svaly hýždí a nohou tak silně, jak jen můžete.
• Udržujte svalové napětí a vraťte se do výchozí pozice.

Počet opakování je stejný jako v případě dřepů.

Chůze po hýždích

To není vtip, ale užitečné cvičení pro krásné hýždě:

• Udržujte záda rovná a posaďte se na podlahu.
• Narovnejte nohy v kolenou a natáhněte je před sebe.
• Sepněte ruce za hlavou.
• Začněte se pohybovat dopředu na hýždích, poté opakujte pohyby v opačném směru.

Cvičení provádějte tak dlouho, jak jen můžete.

Noha se zvedá vleže na břiše

Dalším účinným cvičením proti celulitidě je zvedání nohou vleže na břiše:

• Lehněte si na břicho, pro pohodlí položte paže pokrčené v loktech před sebe, opřete se o ně bradou.
• Zvedněte nohu do maximální možné výšky, zatněte hýžďové svaly.
• Pomalu spusťte nohu dolů.

Počet opakování pro každou nohu je 20. Optimální počet přístupů je 3.

Domácí cvičení pro lenochy

Chápete, že budete líní pravidelně provádět komplexní sadu speciálních cvičení? Existuje cvičení pro lenochy:

• Vleže na zádech pokrčte kolena a ujistěte se, že chodidla jsou rovnoběžná. Sepněte ruce vzadu na hlavě a s výdechem začněte pomalu zvedat pánev do maximálního bodu. Počítejte do deseti a pomalu se snižujte.
• Lehněte si na bok, položte jednu ruku na pás a druhou si podepřete hlavu. Zvedněte a spusťte svou rovnou nohu 10krát v intenzivním režimu a stejnou částku v pomalém režimu se statickým napětím.
• Vleže na zádech provádějte jednoduché cvičení na kole, dokud se neunavíte.
• Přijměte ty účinné.

Gymnastika pro lenochy do jisté míry pomáhá proti pomerančové kůži, ale nemůžete čekat rychlé výsledky. Koneckonců, co jde kolem, přichází kolem. Proto je lepší investovat veškerou svou sílu a odraz v zrcadle vás pak potěší mnohem rychleji.

Pomáhá gymnastika ve vodě?

Vodní gymnastika je ideálním lékem na celulitidu, proto se lekce vodního aerobiku doporučují těm, kteří chtějí dosáhnout rychlých a výrazných výsledků. Základní cviky - nůžky, žába, pohyb nohou tam a zpět, pumpování rukama. Cvičit můžete samostatně i ve skupinách, jen tak nebo s využitím speciálních simulátorů.

Význam kardia

Kardio cvičení je důležitým prostředkem v boji proti celulitidě. Běh, jízda na kole, lyžování, cvičení na stepperu a elipsoidu způsobují, že krev aktivně cirkuluje po celém těle, spouští proces spalování tuků a čištění toxinů.

Důležité! Po cvičení vždy proveďte krátký strečink a běžte na běžecký pás nebo jiné kardio zařízení na 30-40 minut.

Pokud nejste dostatečně připraveni, začněte s 20 minutami a postupně prodlužujte trvání kardio cvičení. Časem si nevšimnete, jak budete hodinu běhat s lehkostí a radostí.

Jaké cviky jsou neúčinné pro spalování tuku na zadku a stehnech

V boji s pomerančovou kůží na hýždích a stehnech nepomůže následující:

• bar;
• protahování;
• Pilates.

Tréninkový program je nutné sestavit individuálně, protože každá žena a dívka má své problémové partie, které vyžadují odpovídající přístup.

Užitečné video

Usilujete o dokonalost? Podívejte se na video a osvojte si super cvičení pro běžné problémové partie dívek – hýždě a zadní stranu stehna.

Závěr

Speciální gymnastika na celulitidu poskytuje vynikající výsledky s pravidelností a úplným nasazením. Zahrnuje výpady, dřepy, zvedání nohou vleže a chůzi po hýždích.

Chcete-li dosáhnout co nejúčinnějších výsledků, cvičte svědomitě, u každého cvičení udělejte 3-4 série 10-12x denně a také upravte svůj jídelníček, začněte provádět lokální procedury (zábaly, masky, masáže). Cvičení ve vodě hodně pomáhá. A pokud vás zajímají cviky na hýždě, čtěte dál.

Celulitida je ryze ženský problém, boj s ním vyžaduje integrovaný přístup. Zde je důležité vše: výživa, masáže, zábaly i fyzická aktivita. Pokud si myslíte, že nepříjemné vrásky a dolíčky na hýždích a nohách překonáte pouze s pomocí peelingu, jste na omylu. Cvičení na celulitidu rozhodně musíte dělat alespoň 30 minut denně. Kromě toho jsou tato cvičení vynikající prevencí „pomerančové kůže“.

Je třeba vzít v úvahu, že ne všechna fyzická cvičení pomohou vyrovnat se s celulitidou. Například aerobik nebo volejbal situaci jen zhorší. Posilovací cvičení, běh, jízda na kole a plavání vám absolutně pomohou zbavit se celulitidy. Skákací švihadlo je skvělé na celulitidu. Rychlá chůze je užitečná.

Nejoblíbenější cviky:

• Dřepy. Toto jednoduché cvičení lze a mělo by se provádět denně. Začněte v malém: každý den udělejte 15–20 dřepů. Postupně zvyšujte zátěž. Zpočátku vás budou bolet nohy, musíte to vydržet. Dřepy jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak zhubnout a zmenšit objem.
• Výpady. Položte levou nohu dopředu, pravou nohu dozadu. Zaměřte se na levou nohu, položte na ni ruce. Ujistěte se, že máte rovná záda. V této poloze se předkloňte a zmrazte na 15 sekund. Pak nohy vyměňte. Cvičení opakujte 10x
• Cvičte vleže. Při nádechu natáhněte ruce za hlavu. Při výdechu natáhněte ruce. V tomto případě by se trup měl mírně zvednout. Zůstaňte v této pozici po dobu 20 sekund Opakujte toto cvičení 10krát. Pak překřižte pravou nohu přes levou. Napněte se a zvedněte levé stehno mírně nahoru. Zmrazte na 20-30 sekund, spusťte nohy, uvolněte se. Vyměňte nohy. Cvičení opakujte 10-20krát.
• Rozhoupejte se nohama. Lehněte si na pravý bok s pravou rukou pod hlavou. Švihněte levou nohou, snažte se zvednout nohu co nejvýše. Je velmi důležité, aby se vaše noha nedotýkala podlahy.
• Zvedání nohou. Vleže na zádech zvedněte obě nohy co nejvýše. Nemůžete se dotknout podlahy: po zvednutí nohou je spusťte, ale aniž byste se dotkli podlahy, znovu je zvedněte. Úkol to není nejlehčí. Pro začátek proveďte 10-15krát. Postupně zvyšujte zátěž. Toto cvičení rychle napumpuje vaše břišní svaly a vyhladí důlky na nohou a bocích.

Top 10 nejlepších cviků na nohy proti celulitidě

1. Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy. Sáhněte na kotník, držte ho rukama. Zvedněte nohu a spusťte ji, aniž byste uvolnili kotník. Opakujte 20krát s každou nohou.
2. Vleže na břiše narovnejte a napněte nohy. Láhev s vodou držte nohama co nejpevněji. Pokrčte kolena, narovnejte se. Opakujte 20krát.
3. Široce rozkročte nohy. Udržujte pravou nohu rovně a levý palec směřující do strany. Natáhněte levou ruku k levé noze. Cvičení opakujte 20krát.
4. Nohy na šířku ramen. Udržujte záda rovná. Pomalu pokrčte nohy a narovnejte je. Toto cvičení se nazývá „neviditelné dřepy na židli“. Nohy by měly být napjaté.
5. Posaďte se na židli. Umístěte míč mezi kolena a pevně jej stiskněte. Po 5 sekundách se uvolněte. A tak 10x.
6. Nohy na šířku ramen. Záda jsou rovná. Ruce v pase. Dřepněte si 10-15krát. Nemusíte dřepovat příliš nízko.
7. "Nůžky". Mnoho lidí zná toto jednoduché cvičení: lehněte si na podlahu, zvedněte nohy a rychle je roztáhněte různými směry.
8. Postavte se na všechny čtyři. Vraťte nohy jednu po druhé dozadu.
9. Vleže na zádech pokrčte kolena. Položte nohy na šířku ramen a položte ruce podél těla. Zvedněte pánev, záda a nohy by měly být v jedné linii. Hýždě by v tuto chvíli měly být co nejvíce napjaté a nohy také. Narovnejte pravou nohu a na několik sekund zmrazte. Ohněte nohu a spusťte se na podlahu. Totéž opakujte s levou nohou. Cvičení by mělo být provedeno 15-20krát na každé noze.
10. Vleže na zádech pokrčte nohy. Přitáhněte kolena k hrudi. Narovnejte nohy, znovu je pokrčte. Proveďte cvičení 20krát.

Při provádění těchto cviků na celulitidu dodržujte několik jednoduchých pravidel. Je lepší cvičit před zrcadlem. To vám pomůže ovládat vaše pohyby, je velmi důležité. Ovládejte své dýchání. Dýchejte klidně a rovnoměrně. Cvičení provádějte plynule, vyhněte se náhlým pohybům. Bolest svalů byste měli pociťovat pouze den po cvičení. Pokud při gymnastice cítíte bolest svalů, není to normální, je lepší přestat cvičit.

Video cvičení proti celulitidě

Při provádění gymnastiky proti celulitidě před zrcadlem porovnejte své pohyby s pohyby profesionálů. Chcete-li to provést, než začnete tělesnou výchovu, pečlivě si přečtěte video cvičení proti celulitidě. Na internetu najdete mnoho videí věnovaných boji proti celulitidě pomocí tělesné výchovy. Tady jsou některé z nich.

Tyto pokyny vás ochrání před podvrtnutím, poškozením vazů a dalšími potížemi. Jasný příklad je navíc vždy srozumitelnější než prostý výpis cviků. Vyloučíte možnost nesprávné interpretace a v důsledku toho nesprávného provedení cviků. To znamená, že neriskujete, že něco poškodíte nebo vytáhnete. Nesprávné cvičení vám navíc nepomůže zhubnout a zbavit se celulitidy. Neztrácejte čas, udělejte to správně!

Pomocí videí se naučíte mnoho nových cviků proti celulitidě. Tím si zpestříte hodiny gymnastiky a zvýšíte efektivitu cvičení.

Cvičení proti celulitidě na hýždě

Běh a chůze na místě pomůže zbavit se celulitidy na hýždích a stehnech. Při chůzi zvedněte kolena vysoko. Užitečné jsou ohyby v různých směrech a rotace pánve. Roztočte hula hoop každý den. Toto jednoduché cvičení vás zbaví celulitidy v co nejkratším čase. Před očima se vám odbourají tukové zásoby a pleť se vyhladí. Obruč musíte točit alespoň 15 minut denně.

Abyste se rychle zbavili celulitidy na hýždích, budete potřebovat dvě činky. Neměly by být těžké. Jedním z nejjednodušších cviků jsou dřepy s činkami. Pomalu se dřepujte, dýchejte rovnoměrně. Udržujte záda rovná, v žádném případě se nepředklánějte.

Postavte se, narovnejte záda. Vezměte do rukou činky. Spojte lopatky, nehrbte se. Předkloňte se, aniž byste ohýbali nohy. Musíte se sklonit co nejníže. Zpočátku se vám bude cvik zdát těžký, ale brzy budou záklony lepší a lepší. Ideální je, když máte ruce při ohýbání ve vzdálenosti 15 cm od podlahy.

Ráno běhat, jezdit na kole. Pokud nemáte kolo nebo se vám na něm nechce jezdit po městě, můžete využít rotoped v posilovně. Více chodit. Přestaňte používat výtah. Pokud potřebujete jít pár zastávek pěšky, vynechejte veřejnou dopravu.

Vést zdravý životní styl. Cvičení na celulitidu bude méně účinné, pokud se nebudete omezovat ve stravě. Není potřeba pozorovat a postit se. Stačí jednou provždy vyškrtnout některé potraviny ze svého jídelníčku. Zapomeňte například na rychlé občerstvení a zpracované potraviny. Vyhněte se majonéze a kečupu. Snažte se jíst smažená jídla co nejméně. Špatné návyky budou velkou překážkou na cestě k ideální postavě, proto je lepší přestat kouřit a vzdát se alkoholu.

Věnujte pozornost dalším metodám boje proti celulitidě a problematické pleti:

• Mnoho faktorů potvrzuje efektivitu žen, které prošly masážním kurzem a nadšené pohledy mužů, lehkost a výbornou náladu.
• - moderní přístroj, který umožňuje stimulovat krevní oběh a odbourávat přebytečné tukové zásoby v různých částech těla.
• u žen se vyskytuje z mnoha důvodů: genetická predispozice, kouření, sedavý způsob života, stres, těsné oblečení, hormonální vliv, špatná výživa.
• je jednou z nejúčinnějších metod používaných při léčbě celulitidy a v boji proti striím a vráskám.
• Mezi nejoblíbenější metody prevence celulitidy a její úspěšné léčby patří pohybové cvičení, masáže, speciální koupele, zábaly atd.

15 komentářů

Celulitidu mám asi tři roky. Neřekl bych, že je kompletní. No, možná je pár kilo navíc, ale to není důvod pro „pomerančovou kůru“. Zkoušel jsem různé přípravky proti celulitidě, diety - to vše nepřineslo očekávaný výsledek. Uvažuji, že zkusím nějaká cvičení, a tehdy jsem narazil na tento článek. Cviky zde nejsou těžké, určitě je budu dělat. Začnu zítra. Doufám v dobrý výsledek.

Celulitida samozřejmě způsobuje spoustu problémů; někdy dokonce nechcete nosit krátkou sukni. Zkusím se toho zbavit ranním cvičením. Cviky, které navrhujete, jsou velmi jednoduché, stačí si ráno vybojovat půl hodiny času. Když však existuje cíl, je to docela možné.