Bez ohledu na téma začíná práce ve skupině fází formování pracovní kapacity, jejímž hlavním cílem je vytvořit takovou skupinovou atmosféru, takové „klima vztahů“ a takový stav každého člena skupiny (úroveň otevřenost, důvěra, emoční svoboda, soudržnost ve skupině), která by umožnila úspěšnou práci, posouvat se smysluplně vpřed. Prezentovaná cvičení lze také použít k doplnění nebo změně obsahu hodin.
1. Cvičení „Running lights“
Cílová - připravit skupinu na nadcházející společnou práci a vytvořit vhodné prostředí.
Instrukce: Děti napíší své jméno na papírky a připevní si je na oblečení.
Poté učitel požádá, aby si představil, že jsme jediná girlanda, ve které svítí světla, musíte rozsvítit své světlo, k tomu musíte vyslovit své jméno v kruhu.
2. Cvičení „Jmenuji se...“
Cílová - seznámení, uvolnění napětí, strnulost, zvýšení soudržnosti skupiny.
Instrukce:řekněte své jméno a proveďte nějaký pohyb. Skupina jednomyslně opakuje výroky a pohyby všech.
3. Cvičení „Seznámení“.
Cílová -
Instrukce: Každý člověk střídavě vyslovuje své jméno a kladnou vlastnost začínající písmenem, kterým jméno začíná. Například: jmenuji se Taťána - taktní.
4. Cvičení „Zdravím!
Cílová - seznámení, zvýšení soudržnosti skupiny.
Instrukce: Dělíme se do tří skupin. Jedna skupina jsou „Evropané“, druhá „Afričané“, třetí „Japonci“. Evropané zdraví podáním ruky, Japonci se uklání se složenými dlaněmi a Afričané vydávají zvuk „oooh“, když poskakují nahoru a dolů.
5. Cvičení „Kdo jsem v tuto chvíli.“
cílová- vytváření podmínek pro identifikaci nálady dětí a jejich připravenosti k práci.
Instrukce: Děti jsou požádány, aby uvedly, se kterým zvířetem se v tuto chvíli spojují. Odraz.
6. Cvičení „tleskání“
Cílová -
Instrukce: postavte se na povel do kruhu, počínaje prvním, každý účastník postupně tleská. Tleskání musí přijít jeden po druhém; První možnost je zkušební, druhá je na chvíli.
7. Cvičení „Rain Mood“.
Cílová - energizující cvičení, které účastníkům zvedne náladu.
Instrukce: Představme si, že nálada je déšť.
A) Dotýkejte se dlaněmi sousedových dlaní a poslouchejte pokyny, poklepávejte dlaněmi a předstírejte, že prší.
Déšť začal a pomalu ťuká do asfaltu...je stále častější...a teď jeho zvuky zesilují, teď nabírá na síle a naráží na asfalt ještě silněji, teď přestává...a pomalu konec.
b) Položte svou pravou ruku na koleno souseda sedícího po vaší pravici a levou ruku na koleno souseda po vaší levici. Budeme také zobrazovat déšť...
8. Cvičení „Molekuly“.
Cílová -
Instrukce:„Představte si, že jsme všichni atomy, které se pohybují chaoticky, někdy se spojují do molekul. Volám na libovolné číslo a vaším úkolem je sjednotit se podle čísla, které jste slyšeli .
9. Cvičení „Roční období“
Cílová - aktivizace členů skupiny, zvýšení soudržnosti skupiny, rozdělení žáků do skupin (podle narozenin).
Instrukce:Úkolem je spojit se beze slov do skupinek podle roční doby vašeho narození. Měli by tedy existovat 4 skupiny: ti, kteří se narodili v létě, na jaře, na podzim a v zimě. Používejte pouze neverbální metody.
10. Cvičení „Stavěj podle výšky.“
Cílová- vytváření podmínek pro spolupráci ve skupině, rozvíjení schopnosti vzájemné interakce,
Pokyny: B Postavte se prosím do kruhu a zavřete oči. Vaším úkolem je se zavřenýma očima seřadit podle výšky. Můžete stavět podle barvy očí, podle barvy vlasů, podle tepla rukou.
11. Cvičení „Zábavné cvičení“ ... “(používá se především pro mladší školáky)
Cílová -
Instrukce: Představte si, co říkám:
Jste probuzená koťátka, natáhněte tlapky, uvolněte drápky, zvedněte obličeje.
A teď se táhneme vzhůru jako žirafy...
Pojďme skákat jako klokan, abychom byli stejně obratní a silní.
A teď jsme kyvadla, těžká a objemná, kymácející se ze strany na stranu.
Nyní se z nás stane podzimní list kymácející se ve větru. Letíme kolem jako utržený list.
Nyní se zhluboka nadechněte a proměňte se v balóny, pokuste se skákat a vzlétat jemně a plynule.
Sbíráme květiny - přikrčení.
12. Cvičení „Originál“
Cílová - zlepšení nálady a aktivizace členů skupiny.
Instrukce: Jděte diagonálně svým původním způsobem.
13. Cvičení „Vyrobte si postavu“
Cílová - vytváření podmínek pro spolupráci ve skupině, zlepšování nálady a aktivizace členů skupiny.
Instrukce: Všechno je v kruhu. Na povel musíte tiše, aniž byste spolu mluvili, stát určitým způsobem, jak slyšíte, abyste získali postavu (trojúhelník, čtverec, kruh).
14. Cvičení „Kdo kdy...“
Cílová - emancipace, uvolnění emočního stresu, sebeodhalení.
Instrukce:Členové skupiny sedí v kruhu. Přednášející pojmenovává určité akce. Ti, kteří je spáchali, povstanou a všichni ostatní jim tleskají. Například. „Kdo vylezl na strom, aby zachránil kočku? Kdo usnul se žvýkačkou a ráno se probudil a znovu ji žvýkal? Kdo u filmu plakal? Kdo si vyrobil vlastní zmrzlinu? Atd. Kdokoli v kruhu může položit otázku.
15. Cvičení „Počítání“.
Cílová - rozvíjení schopnosti cítit se navzájem ve skupině, zvyšování skupinové soudržnosti.
Instrukce: Pojmenuji čísla. Bezprostředně po zavolání na číslo by mělo stát přesně tolik lidí, kolik bylo oznámeno (ne více ani méně). Když například řeknu „čtyři“, čtyři z vás by měli vstát co nejrychleji. Posadit se budou moci až poté. Jak mám říct "děkuji?" Úkol musí být dokončen v tichosti. Taktika pro dokončení úkolu by měla být vyvinuta v procesu práce se zaměřením na vzájemné akce.
16. Cvičení "Seď jako..."
Cílová - emancipace, uvolnění emočního stresu, sebeodhalení.
Instrukce: Aniž byste opustili židli, sedněte si, jak sedíte:
předseda ex. provize.
"Zmlácený pes."
Zločinec je v lavici obžalovaných.
Nevěsta na svatbě.
Astronaut ve skafandru.
17. Cvičení „Usměj se jako...“(používá se především pro žáky základních škol a mládež)
Cílová - emancipace, uvolnění emočního stresu, sebeodhalení.
Instrukce: Usmívej se jako se usmíváš:
Ty - ke své matce.
Pes svému majiteli.
Samotné slunce
Velmi zdvořilý Japonec.
Kočka na slunci.
18. Cvičení „Poškozený telefon“
Cílová - vytváření podmínek pro důvěru, kolektivní vztahy, zvyšování soudržnosti skupiny.
Instrukce: Přednášející dostanou frázi a poté ji předají v kruhu. Zpravidla je to na konci znatelně překroucené, učitel může dojít k závěru, že takto jsou informace přijímané od lidí zkreslené a rodí se fámy.
19. Cvičení „Jedna – A, Dva – B“
Cílová - zlepšení nálady a aktivizace členů skupiny.
Instrukce: První účastník vyjmenuje číslo, druhý účastník písmeno abecedy atd.
20. Cvičení "To je skvělé!"
Cílová - emancipace, zmírnění emočního stresu, sebeodhalení, zvýšení sebeúcty.
Instrukce: Student přijde do středu kruhu a mluví o jakékoli své vlastnosti, dovednosti nebo talentu, /například „umím tančit“, umím skákat přes kaluže atd./ V reakci na každý výrok zbytek odpovídá unisono: "To je skvělé!" A dávají palec nahoru.
21. Cvičení „Ovoce“
Cílová - zmírnění emočního stresu, rozdělení skupiny do týmů.
Instrukce:- Zaplaťte prosím: /zapamatujte si název ovoce, které vám bylo řečeno/
jablka.
Hrušky
švestky
Broskve
banány.
22. Cvičení „Ovocný salát“.
Cílová - osvobození, zmírnění emočního stresu, zlepšení nálady.
Instrukce:(Po rozdělení na ovoce) - Řeknu jméno ovoce a každý, kdo k němu patří, změní místo, když řeknu „ovocný salát“, pak musí všechny plody změnit místo.
23. Cvičení „Naše motto“
Cílová - vytváření podmínek pro spolupráci ve skupině, zlepšování nálady a aktivizace členů skupiny, sebeodhalování.
Instrukce:Úkolem je vybrat kapitána týmu a vymyslet motto týmu, které by odráželo vaši dobrou náladu. Například: "Slunce mi svítí, dnes není lepší den!"
24. Cvičení „Psací stroj“.
Cílová - rozvoj pozitivních emocí, provázanost práce ve skupině, jednota týmu.
(Fráze „Mám skvělou náladu!“ je vyvěšena na nástěnce.)
Instrukce: Nyní vyslovíme celou abecedu, všech 33 písmen. Zapamatujte si prosím svůj dopis, který vyslovíte, až budeme platit, některé budou mezerou, tečkou a vykřičníkem.
Takže jsme písmena abecedy. Vytiskneme větu – mám skvělou náladu! Tiskneme takto: požadované písmeno se postaví a řekne své jméno, a když na ně přijde řada, jednou tleskají rukama.
25. Cvičení „Zelí“
Cílová - rozvoj pozitivních emocí, vytvoření pozitivní emoční nálady, jednota týmu.
Instrukce: Dejte maximální počet věcí na kapitána. Potom spočítáme, kolik věcí na něm je.
26. Cvičení „Najděte svou shodu“.
Cílová - rozvoj pozitivních emocí, budování týmu.
Instrukce: Přednášející rozdá kartičky s napsaným jménem zvířete. Jména se opakují na dvou kartách. Nápis by měl vidět pouze ten, kdo kartu obdržel.
Vaším úkolem je najít svou shodu. V tomto případě můžete použít výrazové prostředky, nemůžete nic říct ani vydávat charakteristické zvuky „svého zvířete“. Když je nalezena shoda, nemluvte tam a zpět. Když každý vytvoří dvojice, výsledky se sečtou.
27. Cvičení "Dámy a pánové"
Cílová - identifikace určitých preferencí dětí, zvýšení soudržnosti skupiny.
Instrukce: Podívejte se na osobu sedící naproti vám. Nyní zavřete oči a všichni zároveň půjdete a změníte místo s tím, který jste si vybrali. Dokud se neposadíte, neotevírejte oči.
28. Cvičení „Pochvaly – komplimenty“
Cílová - aktivizace členů skupiny, zvýšení sebevědomí žáků.
Instrukce: Dva teenageři obou pohlaví stojí uprostřed kruhu a střídají se v komplimentech. Vyhrává ten, kdo pochválí jako poslední. Poté je volána další dvojice.
29. Cvičení „Vyprávění příběhu v kruhu“
Cílová - vytváření podmínek pro spolupráci ve skupině, zlepšování nálady a aktivizace členů skupiny.
Instrukce: Moderátorka začíná vyprávět: „Kolya a Misha jsou kamarádi, po škole spolu vždycky šli domů. Jednoho dne však Míša na Kolju nečekala a šla domů sama. Ale šlo o to, že...“ Pak pokračuje další atd.
30. Cvičení „Sběrný účet“.
Cílová - vytváření podmínek pro spolupráci ve skupině, zlepšování nálady a aktivizace členů skupiny.
Instrukce:Účastníci stojí v kruhu se skloněnou hlavou. Úkolem je pojmenovat čísla v pořadí za splnění 3 podmínek:
a) nikdo neví, kdo bude jmenovat další číslo.
b) stejný účastník nemůže vyjmenovat dvě čísla za sebou.
c) nemůžete volat čísla nahlas společně, tedy dvěma nebo více hráči. V tomto případě učitel žádá, aby vše začalo znovu. Diskuse.
Všechna tato cvičení nevyžadují zvláštní flexibilitu ani zručnost. Navíc máte vždy možnost udělat jednodušší variantu.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comNež začnete cvičit, musíte si být jisti, že nemáte žádné zdravotní kontraindikace. To platí zejména pro problémy se zády, jinak tyto cviky místo užitku poškodí vaše zdraví!
Zádové ohyby otevírají srdce a zlepšují cirkulaci energie. Jsou velkou pomocí, pokud se cítíte. Pózy „Velbloud“, „Můstek“ a „Kolo“ vám velmi dobře ohýbají záda, ale největší nával elánu a dobré nálady dodává „Velbloud“, proto je lepší tuto ásanu před spaním neprovádět.
Jednodušší varianta.
Abyste tuto pózu provedli správně, musíte nejprve vytvořit „pevný základ“, abyste příliš nezatěžovali slabá místa v páteři - krk a spodní část zad.
Musíte si tedy kleknout, položit holeně a stehna na šířku pánve, s holeněmi paralelně k sobě a stehny kolmo k podlaze. Zatlačte kotníky a prsty pevně do podlahy. Pak začněte rolovat boky dovnitř, jako byste drželi cihlu mezi nohama, a přitom stahujte kostrč dolů. Nyní můžete provést nejjednodušší verzi pózy - položte dlaně na spodní část zad, směřujte prsty dolů a mírně se ohněte dozadu.
Při provádění této pozice byste měli stát pevně na nohou a vaše pánev a kolena by měly být ve stejné úrovni. Zůstaňte v této poloze několik nádechů a velmi opatrně vystupte z pozice. K tomu je potřeba přitlačit kotníky ještě silněji k podlaze a vytáhnout se zádovými svaly nahoru.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Složitější varianta.
Uděláte totéž jako v jednoduché verzi, až poté, co ucítíte rovnováhu, sundejte ruce z dolní části zad a položte je na paty. Nejlepší je provádět tento cvik blízko zdi, což vám zabrání vytlačit pánev příliš daleko za kolena. Abyste mohli plně vyjít z této pozice, musíte nejprve zcela zvednout hrudník a teprve potom zvednout hlavu.
Kontraindikace: poranění zad a krku, bolest hlavy nebo migréna, vysoký nebo nízký krevní tlak.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Tato pozice také otevírá hrudník a dodává energii tělu a mysli.
Jednodušší varianta.
Chcete-li provést jednodušší verzi, musíte si lehnout na břicho, natáhnout ruce podél těla, pokrčit kolena tak, aby vaše holeně byly kolmé k podlaze a paty směřovaly ke stropu. Poté byste měli zhluboka vydechnout a při nádechu zvedněte hlavu, ramena a hrudník do výšky, která vám vyhovuje. Pak zkuste zvednout kolena z podlahy a natáhnout nohy, jako byste sahali k hlavě.
Složitější varianta.
Chcete-li provést složitější verzi, musíte udělat totéž jako v jednoduché, ale jen chytit nohy za kotníky rukama a ohnout se. Chcete-li to udělat, v leže na břiše pokrčte kolena tak, aby paty spočívaly na hýždích. Uchopte paty rukama a při nádechu je pomalu zvedněte a současně zvedněte ramena a hrudník z podlahy. Měli byste dosáhnout vrcholu hlavy směrem ke stropu, aniž byste házeli hlavou dozadu. Ohněte se tak daleko, jak vám to záda dovolí.
Kontraindikace: těhotenství, vysoký krevní tlak a srdeční problémy.
Ryby představují
Christopher Edwin Nuzzaco/Shutterstock.com Tato pozice je skvělá pro uvolnění napětí v horní části zad. Pro začátek si lehněte na záda a natáhněte nohy. Při nádechu tiskněte předloktí a lokty k podlaze, zvedněte hrudník a hlavu. Poté zatlačte temeno a zadní část hlavy do podlahy a zůstaňte v této poloze po dobu 10 dechů.
Kontraindikace: poruchy držení těla, onemocnění dýchacích cest, onemocnění břišních orgánů.
Dětská póza
Tyler Olson/Shutterstock.com Tato póza je dobrá na uklidnění nervů, pomáhá vyrovnat se s únavou, a pokud si dáte něco měkkého pod hlavu, pomůže to uvolnit napětí od páteře a zmírnit bolesti zad a krku.
Pro jeho provedení se posaďte na holeně a roztáhněte kolena na šířku pánve. Ujistěte se, že se vaše palce na nohou navzájem dotýkají. Předkloňte se, lehněte si a uvolněte se s rukama v bok a něčím měkkým pod hlavou. Zůstaňte v této uvolněné poloze jednu až dvě minuty.
Kontraindikace: těhotenství a poranění kolena.
OLJ Studio/Shutterstock.com Určitě se mnozí z vás v dětství alespoň jednou pokusili stát „na mostě“, takže při provádění této ásany by neměly být žádné zvláštní potíže. Tato pozice odstraňuje úzkost, bolesti hlavy, únavu, zklidňuje nervový systém, pomáhá vyrovnat se se stresem a depresí a dokonale protahuje oblast hrudníku, krku a páteře.
Jednodušší varianta.
Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla položte na šířku boků, ruce položte podél trupu. Zvedněte pánev a ohněte záda, aniž byste zvedli ramena, krk a hlavu z podlahy. Při provádění této ásany se ujistěte, že se vaše kolena nepohybují od sebe a dívejte se dopředu.
Složitější varianta.
K jeho provedení je potřeba dát ruce za ramena, opřít se dlaněmi o podlahu na šířku ramen a pokusit se postavit na standardní most, který by mnozí měli znát z hodin školní tělesné výchovy. Pokud si nejste jisti svou flexibilitou, je lepší neriskovat.
Kontraindikace: poranění páteře (zejména krku), těhotenství.
Toto není celý seznam účinných ásan, pouze nejjednodušší možnosti, ale každá z nich vám může pomoci zvednout náladu a zmírnit zátěž vašich zad. Budou užitečné zejména pro vedoucí, protože pomohou zbavit se bolesti a nepohodlí.
Psychologická lekce s tréninkovými prvky
„JÁ+TY=MY=DOBRÁ NÁLADA“
Cílová: rozvíjení pozitivní komunikace ve skupině, výběr a používání adekvátních, zdravotně nezávadných metod a technik dospívajícími k vyrovnání se se špatnou náladou.
úkoly:
· vytvářet příznivé podmínky pro efektivní mezilidskou komunikaci ve skupině;
· upevnit schopnosti sebeanalýzy, podporovat sebeodhalování a aktivovat proces reflexe;
· organizovat diskuse v mládežnických skupinách o technikách a metodách používaných k vyrovnání se se špatnou náladou a volbě adekvátních, „zdravých“ a zdravotně nezávadných metod;
· provádět cvičení, hry, kreativní úkoly, které podporují koncentraci a aktivaci duševní činnosti účastníků;
· prezentovat vzorce pro dobrou náladu, označení a vizualizace složek dobré nálady na koláži.
Cílová skupina: Žáci 8.–9. Počet – od 15 do 20 osob.
Trávení času: 1 hodina 30 minut.
Podmínky pro lekce: Prostorný pokoj 24–30 m2. m, židle podle počtu účastníků, uspořádané do kruhu, dále židle podle počtu účastníků, umístěné kolem 3 samostatných stolů.
Technická podpora: Hudební centrum, CD s písničkou „Good Mood“, projektor, plátno, páska – 3 ks, nůžky – 3 ks, papír A3, A4, papír Whatman, fixy – 3 balení, fixy – 3 balení.
Průběh lekce
· Hudební doprovod (píseň „Dobrá nálada“).
· Navrhněte tabuli podle tématu lekce.
I. Organizační a motivační fáze (v obecném kruhu).
Účastníci sedí na židlích uspořádaných do kruhu.
1. Psychologický postoj
Ahoj ti, kteří jsou dnes veselí!
Zdravím ty, kteří jsou smutní!
Ahoj ti, kteří komunikují s radostí!
Ahoj ti, kteří mlčí!
2. Vyjádření tématu a cílů lekce.
Usmějme se na sebe a začněme rozhovor o tom, co podle mě trápí každého. Budeme mluvit o osobě. Dokonce i staří lidé říkali, že člověk je nejzáhadnější sfinga na Zemi. Naši současníci také věří, že člověk je nejjednodušší a nejsložitější. Jak se naučit rozumět sama sobě? Když se vás na to zeptám, pravděpodobně dostanu jiné odpovědi. A každý z vás bude mít svým způsobem pravdu, protože všichni jste jedineční a individuální. A vy to potvrzujete neustálým vyslovováním slov „MOJE“, „MOJI DO CESTY“, „JÁ. A jaká jsou prostornější slova „TY“, „MY“, „V VAŠEM WAY“.
Dnes bych vás rád pozval na lekci, kde se každý z vás může ponořit do světa hry. Naše setkání je věnováno tomu, abyste se lépe poznali a povíme si také o složkách dobré nálady.
3. Přijetí pravidel skupiny.
Aktivní a koordinovaná práce na čas, předpisy.
4. Cvičení „Ty, Tanyo, jsi chytrá a já, Vasya, jsem laskavý...“ .
Cílová: Seznamování, zvyšování a aktivizace nálady členů skupiny, vytváření podmínek pro zvyšování sebevědomí mladých lidí.
Instrukce: Já jsem přednášející, já začnu a vy budete pokračovat v kruhu:
„Jsem Tanya - chytrá“, další účastník zopakuje jméno předchozího a řekne své jméno a kvalitu „Ty jsi Tanya - chytrá a já jsem Vasya - laskavá“ a tak dále v kruhu.
Závěr: Každý člověk je jedinečný, a proto se musíme naučit o sobě mluvit pozitivně. To zase dodává sebevědomí. Musíte mít rádi a respektovat sami sebe, a pak bude pro lidi snazší vás respektovat. Čím méně komplexů, tím jste jednodušší, a jak víte, buďte jednodušší a lidé k vám budou přitahováni.
5. Konverzace „Moje nálada“
Cílová:Úvod do tématu, zvýšení motivace k sebeanalýze a reflexi.
Přemýšlejte a určete, v jakém emocionálním stavu se nejčastěji nacházíte: veselí, optimističtí nebo smutní, smutní nebo depresivní, zasmušilí. Toto je vaše nálada. Každý člověk má svůj vlastní tón normální nálady. O jednom říkáme: „veselý člověk“, i když v určitých chvílích může mít smutnou nebo depresivní náladu. Druhého vnímáme jako zasmušilého, nespokojeného, i když někdy umí být veselý a živý. Nejzajímavější je, že nikomu nehlásíme svou náladu, ale pohled, slovo, pohyb, mimika, náklon hlavy, intonace, povzdech, úsměv – a vše se vyjasní.
Máte vlastní náladu, ve které se nacházíte nejčastěji? Přemýšlejte o tom, jak vás vidí vaši přátelé, spolužáci a rodiče? Povzbuzuji vás k introspekci. Budete muset pracovat s lidmi a umět zvládat své emoce. Psychologické výzkumy ukazují, že člověk s přetrvávající pochmurnou náladou šíří svou náladu na ostatní, se kterými se stýká. V důsledku toho může každý zažít celkovou depresivní náladu, když nechce vtipkovat, mluvit nebo si vyměňovat dojmy. V těchto chvílích duši obvykle neovládají pocity potvrzující život, ale chmurné předtuchy. Ale na druhou stranu víte, že energická veselost, neustále vyjadřovaná slovy a chováním, povznesení v projevu citů, i pozitivních, působí na lidi kolem nich také depresivně, unavuje je a často způsobuje podráždění, zejména kdy optimismus jednoho člověka neodpovídá celkové náladě. Proto je důležité uvědomovat si své obvyklé rozpoložení a přemýšlet o tom, jak koresponduje vaše nálada v konkrétní situaci, a také to, do jaké míry se projevuje v chování. Jinými slovy, měli byste ovládat svou náladu, ne vy.
6. Cvičení „Asociace“.
Cílová: Proveďte asociativní sérii s konceptem „špatné a dobré“ nálady, aktivujte mentální aktivitu účastníků.
Co je pro tebe dobrá nálada? Pokračujte ve větě jedním slovem:
· „Dobrá nálada je...“ ( Úsměvy, smích, radost, máma, táta...).
· Je-li nálada barvou, jaká je to barva. A co špatné?
· Pokud se to dotýká? ( Příjemný).
· Kniha, film, počasí, hudba...
Brainstorm. Diskuse.
II. Fáze realizace (v obecném kruhu).
1. Energizující cvičení „Karta společných vlastností“ .
Cílová: vzájemné poznávání, rozvíjení pozitivní komunikace.
Potřebné materiály: Individuální formuláře s otázkami a pery pro každého účastníka.
Instrukce: Zobrazí se vám formulář schválení. Tyto vlastnosti je nutné u členů skupiny najít. Naproti tomu se podepíše osoba, na kterou se toto tvrzení hodí. Vaším úkolem je umístit k těmto prohlášením co nejvíce podpisů.
· Narozen ve stejném roce.
· Mladší než vy.
· Vyšší než ty.
· Studium na stejné instituci
· Má světlejší vlasy.
· Miluje stejného spisovatele.
· Poslouchá stejnou hudbu.
· V něčem zkušenější než vy
· Má oči stejné barvy.
· Miluje stejné zvíře.
· Název začíná stejným písmenem.
· Jako stejné jídlo.
· Mám rád stejný sport.
· Věří, že moje nálada závisí na mně samotném
· Domnívá se, že nálada závisí na vnějších faktorech (na náladě ostatních lidí, povětrnostních podmínkách, přítomnosti televizních pořadů, svátcích atd.)
Odraz: Bylo těžké provést cvičení? Co bylo podle vás nejtěžší? Kdo má, kolik nepodepsaných prohlášení zbývá?
Zvedněte ruku, kdo věří, že nálada závisí na vnějších faktorech? Proč si to myslíš? Zvedněte ruku, pokud si myslíte, že vaše nálada do značné míry závisí na vás samotných.
Závěr: Pokud jsem člověk a jedinec, pak se musím naučit zvládat svou náladu i přes všechny vnější faktory. Dokonce i starověký řecký vědec Seneca řekl: „Nejvyšší moc je moc nad sebou samým.
2. Rozdělení skupiny do týmů.
Účastníci z obecného kruhu jsou umístěni u stolů rozdělením do týmů.
Potřebné materiály: 3 samostatné stoly pro každý tým, prázdné nápisy - názvy stolů „Zelí“, „Pepř“, „Okurka“, kolem stolů je počet židlí odpovídající počtu účastníků.
Instrukce: Zaplaťte prosím za „Zelí“, „Pepř“, „Okurku“ a zapamatujte si název zeleniny, kterou jste řekli. Tým "Zelí", jste umístěni u stolu, kde je zobrazen odpovídající znak - "Zelí". Týmy „Okurky“ a „Papriky“ jsou také umístěny u příslušných stolů.
3. Kreativní úkol „Moto týmu“ (práce v podskupinách).
Cílová: Zvyšování aktivity účastníků a podpora soudržnosti skupiny.
Potřebné materiály:
Instrukce: Vyberte si kapitána týmu a vymyslete motto týmu, které odráží vaši dobrou náladu. Například: „Slunce mi svítí, dnes není lepší den!
Týmové výkony.
4. Cvičení „Jak se vyrovnat se špatnou náladou“.
Cílová: Identifikace způsobů, jak se vyrovnat se špatnou náladou, výběr adekvátních, „zdravých“, neškodlivých způsobů, jak si náladu zlepšit.
Potřebné materiály: Listy A4 – 6 ks. (2 listy na tým), fixy – 3 balíčky, fixy – 3 balíčky (1 balíček pro každý tým).
Instrukce: V týmech určete způsoby, jak se vyrovnat se špatnou náladou, a po čase je vyslovte.
Závěr: Je třeba si uvědomit, že jednou z hlavních životních hodnot je zdraví. Když vybíráte určité způsoby, jak se vyrovnat se špatnou náladou, musíte přemýšlet: „Za jakou cenu si dnes zlepším náladu? Pokud je odpověď „Na úkor zdraví“, zkuste zvolit jinou metodu.
5. Kreativní úkol „Nákres dobré nálady“ » .
cílová: Rozvoj pozitivní komunikace, teambuilding.
Potřebné materiály: Listy A4 – 6 ks. (2 listy na tým), fixy – 3 balíčky, fixy – 3 balíčky (1 balíček pro každý tým).
Instrukce: Každý si vybaví skicu dobré nálady. Nenechte se omezovat svou fantazií. Mohou to být jakékoli prvky, které odrážejí vaši dobrou náladu. Úkolem je nakreslit společný obrázek, kde každý bude kreslit maximálně 30–40 sekund. Pak list předá jinému.
Odraz. Všichni se snažili přispět na společnou věc. Přemýšlejte o tom, zda máte obecný výkres nebo zda se stále jedná o samostatné prvky. Váš náčrt může vypovídat o provázanosti práce ve skupině.
Prezentace náčrtu.
6. Hra "Psací stroj" .
Cílová: Rozvoj pozitivních emocí, provázanost práce ve skupině, sehranost týmu.
Potřebné materiály: Obrazovka projektoru. Věta zobrazená na projektoru „Pokud chcete být šťastní, buďte!
Instrukce: Takže jsme písmena abecedy. Otiskneme větu „Chceš-li být šťastný, buď šťastný!“ Nyní vyslovíme celou abecedu, všech 33 písmen. Pamatujte prosím na vaše písmeno, které vyslovíte, když počítáme plus „Mezerník“, „Tečka“, „Vykřičník“. Budeme psát takto: postavte požadované písmeno a vyslovte jeho jméno. Tečka znamená tlesknutí rukama, mezera dupnutí nohou, vykřičník zvolání "Hurá!"
7. Prezentace „Receptura pro dobrou náladu“ (Výstup do multimédií).
Cílová: Označení vzorce pro dobrou náladu, zvýšení motivace k introspekci a reflexi.
Potřebné materiály: Multimédia. Prezentace "Receptura pro dobrou náladu."
Ukázka prezentace.
Vzorec pro dobrou náladu je zdravé tělo, čistá mysl a pozitivní emoce a pocity. Tělo potřebuje péči, mysl trénink a je velmi dobré, když je vše doprovázeno radostí a pozitivitou. Smích je totiž lékem na mnoho nemocí. Faktem je, že smích vyvolává v těle složitý biochemický proces. Vědci doporučují 5 minut zdravého smíchu místo 40 minut uvolňujícího odpočinku.
8. Cvičení „Přání příteli“ .
Cílová: Vytvoření pozitivního emočního pozadí.
Potřebné materiály: Přířezy listů ve tvaru srdce a pera - dle počtu účastníků. Dekorativní taška.
Instrukce: Napište příteli pěknou frázi na srdce. Můžete začít takto: „Z celého srdce vám přeji...“
Hostitel sbírá srdce s přáním do ozdobného sáčku. Srdíčka jsou smíšená. Na konci lekce pak každý účastník vytáhne z tašky přání.
9. Cvičení "Vzorec pro dobrou náladu."
Potřebné materiály: Příspěvky, výstřižky z časopisů na témata: „Zdravé tělo“, „Čistá mysl“, „Pozitivní emoce a pocity“. Whatman papír, páska, nůžky, lepidlo – 3 kusy; fixy, fixy - 3 balení, velký papír Whatman pro návrh obecné koláže. Navrženo týmy: týmové motto, způsoby, jak se vyrovnat se špatnou náladou, náčrt dobré nálady.
Instrukce: Na stolech máte jednu ze součástí dobré nálady. Úkolem skupiny je využít všech dostupných prostředků a vytvořit koláž nebo jinak řečeno nástěnné noviny. Tým „Zelí“ má nástěnné noviny na téma „Zdravé tělo“, tým „Okurky“ má „Čistou mysl“ a tým „Papriky“ má téma „Pozitivní emoce a pocity“. V důsledku toho vytvoříme jedny velké noviny a znovu vyvineme „Formule pro dobrou náladu“.
10. Prezentace koláží.
Cílová: Vizualizace společné kolektivní tvůrčí činnosti, pozitivní interakce mezi účastníky.
III. Poslední fáze.
Moderátor zve účastníky do obecného kruhu.
V obecném kruhu jsou vytaženy listy s přáními.
1 . Cvičení "Přijímám přání."
Cílová: Vytvoření pozitivního emocionálního pozadí, končící na pozitivní notě.
Potřebné materiály: ozdobná taška s přáním (srdíčka).
Každý dostal přání. Říkejte si častěji příjemná slova, naučte se žít s pozitivní myslí a zdravým tělem a dobrá nálada vás nikdy neopustí! Ahoj!
Přehraje se soundtrack k písni „Good Mood“.
Bibliografie :
1. Alexandrova, porážkový stres. Metody prevence a léčby/
2. Levanova, na tréninku. Možnosti herní interakce / - Petrohrad: Peter, 2007.
3. Makartycheva, pro teenagery: Prevence antisociálního chování/. – Petrohrad: Rech, 2007.
4. Miklyaeva, A.V. . "Jsem teenager." Program lekcí psychologie/ – Petrohrad: Rech, 2006.
5. Trokhishina, rozvoj životních cílů/. – Petrohrad: Rech, 2006.
Školení pro učitele „Dobrá nálada je klíčem ke zdraví“
úkoly:
Organizace podmínek vedoucích k úlevě od stresu.
Sjednocení pedagogického sboru.
Rozvoj důvěry;
Rozvoj dovedností sebeanalýzy a překonávání psychologických bariér;
Účastníci:
Učitel dvorního klubu
Pravidla skupiny:
Otevřená komunikace;
Aktivita a humor;
Nehodnotící úsudek;
Tady a teď.
Průběh školení
1. Cvičení pozdrav „Ahoj kamaráde“ (účastníci jsou rozděleni do dvojic)
Ahoj příteli - podávají si ruce;
Jak se tu máš - plácají se po rameni;
Kde jsi byl - chytají tě za ucho;
Chyběl jsi mi - ukazovali na sebe, zkřížili ruce na hrudi;
Přišel jsi - rozevírají náruč do stran;
Dobře - objímají se a hladí se po zádech.
2. Cvičení „Portfolio nálady“
Cíl: zhodnotit svůj emoční stav na začátku lekce.
Návod: V rukou mám nákres aktovky. Musíme to naplnit vaší náladou. Navrhuji vybrat barvu, která odpovídá vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu, a přiložit ji ke kresbě.
Zelená barva - dobrá nálada
Modrá barva – průměrná nálada
Žlutá barva – špatná nálada
3. Cvičení „Zvuková gymnastika“
Klidný, uvolněný stav, ve stoje, s rovnými zády. Nejprve se zhluboka nadechneme nosem a při výdechu hlasitě a energicky vyslovíme zvuk:
A – blahodárně působí na celé tělo;
E – ovlivňuje štítnou žlázu;
A - ovlivňuje mozek, oči, nos, uši;
O – působí na srdce, plíce;
U – ovlivňuje orgány;
I – ovlivňuje fungování celého organismu;
M – ovlivňuje fungování celého organismu;
X – pomáhá čistit tělo.
HA – pomáhá zlepšit náladu.
4. Cvičení "Jsem na slunci."
NÁVOD: Na prázdný list alba nakreslete slunce tak, jak ho kreslí děti – s kruhem uprostřed a mnoha paprsky. Napište své jméno do kroužku a nakreslete autoportrét. Vedle každého paprsku napište něco dobrého o sobě. Úkolem je zapamatovat si co nejvíce dobrých věcí.
Noste slunce všude s sebou. Přidejte paprsky. A pokud se cítíte obzvlášť špatně v duši a zdá se, že jste k ničemu, vytáhněte sluníčko, podívejte se na něj a vzpomeňte si, na co jste mysleli, když jste si tu či onu vlastnost zapisovali.
5. Navrhuji, abyste se trochu uvolnili a následující cvičení nám s tím pomůže.
Cvičení "Samomasáž"
Cíl: rozvoj sebemasážních dovedností.
Návod: I během náročného dne si vždy najdete čas na odpočinek. Některé body na těle můžete lehce masírovat. Netlačte příliš silně, můžete zavřít oči. Zde jsou některé z těchto bodů:
· oblast meziobočí: třete tuto oblast pomalými krouživými pohyby;
zadní část krku: jednou rukou jemně několikrát stiskněte;
· čelist: třít na obou stranách, kde končí zadní zuby;
· ramena: masírujte horní část ramen všemi pěti prsty;
· Nohy: Pokud jste unaveni chůzí, trochu si odpočiňte a třete si bolavá chodidla, než půjdete dál.
6. Asociační cvičení „Dobrá nálada“
Účastníci napíší na malé kousky papíru, co potřebují ke zlepšení nálady (čokoláda, dobrá hudba.) a vloží své papírky do sáčku „Dobrá nálada“. Na závěr dostanou učitelé upomínky – sáčky s tipy na zvednutí nálady.
7. Autotrénink
Hudba hraje. Psycholog vyslovuje slova.
Pohodlně se usaďte. Zavři oči. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech... Vydechněte. Dýchejte klidně. S každým nádechem se vaše tělo uvolňuje. Baví vás být v klidu.
Představte si, že sedíte na břehu moře. Písek kolem vás je zcela suchý a měkký. Rozhlédněte se kolem sebe a zjistíte, že jste na pobřeží úplně sami...
Slunce zapadá. Cítíš teplo večerního slunce...
Zhluboka se nadechněte a vnímejte slanou vůni moře. Mořský vzduch je svěží a mírně vlhký. Cítíte se naprosto klidně.
Nechte vlny odplavit a odnést vaše starosti a vše, co vás stresuje.
Postupně se vzdaluji od svých starostí. Jsem úplně v klidu.
Obraz moře postupně mizí. Obraz moře zmizel.
3-2-1 Otevřete oči. Protáhnout se. Jste veselí a plní síly.
7. Origami cvičení „Beruška“ (talisman pro každého)
Beruška - nejstarší symbol štěstí a štěstí
1. Vytvořte čtverec z červeného papíru
2. Ohněte plech diagonálně
3. Vzniklý trojúhelník ohněte a poté narovnejte
4. Přeložte dva rohy dolů
5. Otočte výsledný obrazec na druhou stranu
6. Sklopte horní roh dolů
7. Ohnutý roh ohněte tak, abyste získali malou harmoniku
8. Otočte výsledný obrazec na druhou stranu
9. Zbývá jen nakreslit na berušku černé tečky.
8. Cvičení „Portfolio nálady“
Cíl: zhodnotit svůj emoční stav na konci lekce.
Návod: V rukou držím kufřík. Stejně jako na začátku lekce musí být naplněna vaší náladou, která je v tuto chvíli typická. Vyberte si barvu, která je pro vás atraktivní a přilepte ji na výkres aktovky.
Špatná nálada je metla moderního světa. Pro každého druhého člověka se stres a nízké sebevědomí stávají běžnou podmínkou. Ale existuje cesta ven.
To, že se vaše sebevědomí blíží nule, je v raných fázích těžké identifikovat. První věc, kterou musíte udělat, je analyzovat váš stav. Poslouchejte sami sebe: pokud jste si za pár let vytvořili tucet komplexů navíc a sebevědomí se stalo legendou, máte vážné problémy. A to nejen náladou a sebevědomím, ale i životem obecně. Nebudete se moci okamžitě vrátit do plného života. To se tak neděje. Chcete-li to provést, musíte pravidelně absolvovat kurz, jak se dostat z deprese. Nenechte se tlačit problémy, začněte se třemi denními cvičeními, která vám pomohou odstranit tuto zátěž hořkosti z vašich ramen. Použijte balónové pravidlo: odhoďte vše, co k nabrání výšky nepotřebujete.
Nebezpečí nízkého sebevědomí a špatné nálady
Je normální pochybovat o sobě, není normální, když vše, co děláte, je pochybovat a bát se. Tím, že strávíte spoustu času přemýšlením, ztrácíte možnost se rozvíjet. Paradoxně se tak podvědomě chráníme před potížemi spojenými s rizikem. Je pro nás snazší přesvědčit sami sebe, že těžké zkoušky jsou mimo nás, než se snažit změnit svůj život k lepšímu. Ale neustálá nejistota je horší než porážka. Deprimuje, připravuje vás o sílu a světlo v životě. Postupem času se i to, s čím se snadno vyrovnáte, stane nesnesitelně těžkým a zdrcujícím. Z tohoto začarovaného kruhu je potřeba vystoupit a čím dříve, tím lépe. Pravda, samotná touha vás daleko nedostane. Podle psychologů se nízké sebevědomí vyvíjí ve třech fázích:
- základem je sebeúcta (jaká jsem);
- jádrem je sebevědomí (co umím, moje přednosti);
- vrcholem je potvrzení mé osobnosti (co mohu dát světu a lidem, v čem je moje síla).
Je možné dosáhnout úspěchu, pokud neustále pochybujete o svých schopnostech? Jak si můžete vážit sami sebe, aniž byste si věřili? Prosadit se znamená rozvíjet víru ve své silné stránky, schopnosti, zdroje a talenty. Jinými slovy, nemá smysl měnit sebe, aniž byste změnili svůj sebeobraz. Zde je několik technik, které vám po neutralizaci negativních postojů ve vaší mysli pomohou přijmout konstruktivní přístup k vlastnímu já.
Cvičení pro zlepšení nálady a sebevědomí
Cvičení 1 – Rozvíjejte, co funguje. Ve skutečnosti to vypadá asi takto: najdete v sobě jen to nejlepší – zvyky, způsoby, talenty, charakterové rysy a začnete na sobě v tomto duchu pracovat a vložíte do toho všechny své zdroje. Nemá smysl se zlepšovat tam, kde jste nejzranitelnější.
Řekněme, že se bojíte mluvit na veřejnosti, ale rozhodnete se zapsat do divadelního kroužku. Neměl bys to dělat. Z psychologického hlediska úspěchy jiných lidí zhorší váš již tak depresivní stav. Je to zbytečné. Zaměřte se na to, co už umíte, zdokonalte své nadání. Vědomí vlastního úspěchu zvyšuje sebevědomí díky pozitivním emocím, které se na vás valí jako lavina. Začnete prožívat hrdost, radost, štěstí. Řekněme, že umíte mluvit na veřejnosti – takže si osvojte nové techniky nebo se naučte nová slova. Zvyšte svůj emocionální kapitál každý den. Tato technika vám dodá sebevědomí. A s vysokým sebevědomím, jak víte, zvládnete každou horu.
Cvičení 2 – přidejte realismus. Mnoho lidí věří, že schopnost dovést vše k ideálu je údělem ambiciózních a sebevědomých lidí, kteří zapomínají na jednu důležitou pravdu – ideál jako takový neexistuje. Perfekcionismus je nemoc 21. století. A být perfekcionistou znamená zaměřit se na nedosažitelné cíle. Neexistuje žádná hranice dokonalosti, nikdy nebyla a nikdy nebude. Usilováním o „zlaté standardy“ si upíráte právo dělat chyby. To znamená, že jakákoliv chyba vás zasáhne tam, kde to bolí nejvíc – vaše sebevědomí.
Dostat se ze slepé uličky, do které jste se zavedli, není tak snadné, ale je to možné. Nakreslete jasnou hranici mezi tím, co je žádoucí a co je dosažitelné. Například za 10 dní musíte splatit půjčku, peníze, na které musíte nejprve vydělat (toto je zcela proveditelný úkol). Ale touha stát se milionářem, abych si už nebral bankovní úvěry, je pro vás momentálně žádoucí, ale nedosažitelný cíl. Zaznamenejte toto rozdělení. A nepřestávejte si stanovovat realistické cíle a zároveň snít ve velkém.
Cvičení 3 – Buďte sami sebou. Samozřejmě, ne každý se dokáže ocenit, zvláště pokud je jeho sebevědomí špatné. Ale to neznamená, že to nemůžete zkusit. Začněte objektivním hodnocením svého chování. Abyste to udělali, nemusíte nic popírat ani se snažit ospravedlňovat. I když jste udělali něco špatného, nesnažte se na tom najít pozitivní stránku. Všichni lidé dělají chyby, hlavní je, že to chápete a přijímáte sami sebe. Uznejte své pochybnosti, nevzdávejte se jich, vypusťte je do volné přírody.
Posaďte se, uklidněte se a zapište si vše ve svém každodenním životě, kvůli kterému se cítíte slabí. Pak zkuste jednou stručnou frází popsat, proč se to děje. Na další papír si napište o těch chvílích, které vám naopak dodaly sebevědomí. Zeptejte se sami sebe: proč ve mně tato konkrétní událost vyvolala tyto pocity? Pro srovnání můžete popsat, jak jste se cítili.
Poslední krok: znovu si přečtěte oba seznamy a pokuste se objektivně si vytvořit obrázek o svých silných a slabých stránkách. Toto cvičení by se mělo stát zvykem a postupem času se můžete naučit mentálně soustředit svou pozornost na nuance, odklonit se od obsedantního „nejsem hodný“ k realističtějšímu: „Dnes jsem měl potíže, ale vyrovnal jsem se s je.“
Přestože komfortní zóna odráží psychický komfort člověka, neměli bychom zapomínat, že naše vědomí nás neustále klame. Musíte se udržovat v dobré kondici a den byste měli vždy začít tím nejdůležitějším. Jsou to náročné činnosti, které nás nutí sbírat síly. Psychologové radí začít svůj den něčím, co byste rádi odložili – tím se připravíme o „únikovou cestu“. Po dokončení takové práce navíc získáváme pocit úlevy a hrdosti na sebe, čímž roste naše sebevědomí. přejeme úspěch. Buďte šťastní, věřte si a nezapomeňte stisknout tlačítka a
