Pouhou hrou můžete zhubnout pár kilogramů a učinit své tělo estetičtějším a pevnějším. Doporučujeme zvážit, která obruč je pro hubnutí nejlepší, jak se liší různé typy projektilů (magnetické, železné, běžné a kompozitní), jak správně zakroutit, abyste dosáhli efektu, a také kolik to stojí.

Princip fungování obruče na hubnutí

Podstata hula hoopu je velmi jednoduchá: v oblastech těla, které potřebují zhubnout, musíte obruč bez zastavení otočit, pomůže to rozbít tuk na malé molekuly, které lze snadno z těla vyloučit. Princip ohřevu určitých problémových oblastí funguje podle stejného systému.

Mnoho lidí nemůže zhubnout ne proto, že na sobě tvrdě nepracují, ale protože to dělají špatně. Například cvičíte břišní svaly již měsíce, ale žádný efekt to není, protože tuk na vašem břiše se již přeměnil na vrstvy a potřebuje zvláštní vliv. Samozřejmě kromě tréninku musíte dodržovat dietu, nejíst po 6 a vyloučit tučná jídla.

Výhody obruče:

1. Neexistují prakticky žádné kontraindikace, s výjimkou krevních cév umístěných v blízkosti kůže;
2. Můžete cvičit bez fyzického tréninku;
3. Jedná se o jedno z mála sportovního vybavení, které je perfektně uloženo doma;
4. Obruče na hubnutí můžete zakoupit v každém obchodě se sportovním vybavením, hypermarketech nebo si je objednat v internetovém obchodě.

Video: cvičení s obručí pro štíhlost

Jak vybrat obruč

Než si vyberete dobrý hula hoop, musíte analyzovat své potřeby. Pokud potřebujete mírně korigovat postavu nebo se jen udržovat v kondici, pak bude stačit řekněme jednoduchá lehká obruč vyrobeno z plastu, možná i bez závaží.

Pokud máte vážnější úmysly, například odstranit 5-7 centimetrů přebytečné hmoty, musíte použít obruč s hroty nebo koupit vážená verze s magnety(speciální kovové kuličky jsou vloženy ve stejných rozestupech podél všech průměrů), nazývá se hula hoop aku (Acu Hoop Pro). Tato technika se úspěšně používá na Západě, protože... efekt nastává rychleji než u běžné obruče.

Dříve fitness trenéři doporučovali používat hliníkový masážní obruč, ale tato možnost hubnutí není nejlepší, protože měkký kov rychle ztrácí svůj původní tvar a po 5-6 intenzivních sezeních je velmi obtížné roztočit kruh kvůli nerovnoměrnému rozložení hmoty.

Také v prodeji národní tým volba. Lze jej rozložit na malé části a je vhodný pro skladování a přepravu. Takový simulátor není odolný a během intenzivního tréninku se často rozpadá.

Foto – Flexibilní obruč

Jak se točit a cvičit s obručí na hubnutí

Hubnutí s obručí bude možné pouze pomocí speciálních technik, pokud ji budete jen kroutit, zlepší se pouze vaše nálada, ale ne vaše váha. Podívejme se na nejoblíbenější cviky, videa a fotonávody na použití obruče pro zdraví a hubnutí:

1. Položte chodidla na šířku ramen a natáhněte ruce rovnoběžně s podlahou. Nasaďte si na pas gymnastický obruč nebo gumu na hubnutí a začněte se kroutit. Nezáleží na tom, jakým směrem se pohybujete, ale je obvyklé otáčet se ve směru hodinových ručiček. Pokaždé zvyšte intenzitu, pokračujte 5 minut.
2. Pokud chcete odstranit tuk ze stran, musíte si vybrat těžký sportovní obruč pro fitness a hubnutí. Chodidla u sebe, v této poloze jsou efektivně procvičovány šikmé břišní svaly, paže rovnoběžné s podlahou. Otočíme kruh po dobu 5-7 minut, po přestávce proveďte 2 přístupy.
3. Chcete-li odstranit přebytečnou váhu z boků, musíte otočit kruh na gluteální oblasti. Chodidla na šířku ramen, stabilní poloha, ruce v pase. Nasadíme kruh a otáčíme ve směru hodinových ručiček po dobu 10 minut, v závislosti na požadavcích provedeme 2-3 přístupy. To je mnohem účinnější než běžné švihadlo nebo jamimah.
4. Následující cvičení je vhodné pro dívky v dobré fyzické kondici. Musíte si vzít židli a opřít se o ni rukou. Jedna noha je na zemi, druhá je natažena kolmo k ní, rukou se držíme opěradla židle nebo stolu, druhá je na opasku. V tomto případě je lepší použít pružnou obruč, výsledky pak budou nejen pro hubnutí, ale také pro zvýšení svalového tonusu. Kruh nasadíme na volnou nohu a intenzivně s ním rotujeme pohodlným směrem, pokračujeme 3 minuty, po přestávce. Bude správné opakovat 3x. Tímto způsobem zpevníte vnitřní stranu stehen, hýždě a kvadricepsy.
5. Mnoho dívek má ochablé paže bez stresu, aby se vrátily do původního tvaru, musíte kroužit na horních končetinách stejným způsobem jako na nohou. Stojíme ve výchozí pozici, chodidla na šířku ramen, celou váhu chodidla na podlaze. Nasadíme obruč na ruku a začneme ji intenzivně otáčet ve směru hodinových ručiček. Pokračujeme 5 minut, po přestávce a druhém přiblížení. Tato metoda je perfektní i pro pravidelné zahřívání, spalování kalorií, abyste byli štíhlí bez velkého stresu.

Foto – Cvičení s obručemi

Velmi důležitou otázkou je, jak efektivněji roztočit pružnou a tvrdou obruč, aby vaše tělo zhublo. Musíte jej otočit ve směru, který je pro vás vhodný, naše doporučení naznačují, že jej otočíte ve směru hodinových ručiček, ale pokud je pro vás pohodlnější otočit jej v opačném směru, použijte vlastní techniku.

Je také velmi důležité to nepřehánět, pokud namáháte svaly, budete muset trénink odložit a v každodenním životě to nebude příliš pohodlné. Všechna cvičení musíte provádět v několika přístupech, pokud je to nutné, zkraťte jejich čas nebo množství, dokud neucítíte sílu zvýšit intenzitu.

Nežádoucí účinky obruče

Před nákupem zařízení se určitě poraďte se svým fitness trenérem, který obruč je nejlepší na hubnutí speciálně pro vaše tělo, mnoho recenzí na sportovních fórech tvrdí, že je to zásadně důležité.

Jaké jsou kontraindikace pro hubnutí:

1. Tento způsob úbytku břišního tuku není vhodný po porodu a tím spíše v těhotenství;
2. Výrobek s nástavci nelze použít na krevní cévy umístěné blízko kůže zůstanou modřiny;
3. Některé dívky říkají, že prefabrikovaná obruč se vůbec neospravedlňuje, zda pomáhá při hubnutí, je těžké říci, ale vždy se během tréninku rozpadne - to je fakt.

Foto – Magnetická obruč

Chcete-li si levně koupit dobrý obruč na hubnutí, musíte navštívit jakýkoli obchod se sportovními potřebami v jakémkoli městě v Rusku a na Ukrajině (SportMaster, Slimmy, Intersport a další), cena přímo závisí na značce zařízení.

Často je doprava sportovního zboží zdarma, ale každé město má své vlastní podmínky. Doporučujeme věnovat pozornost známým značkám a modelům, jedná se o Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, double BIG (pro velké objemy), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, malá obruč Dynamic S Health, aerobik Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop.

Článek o výhodách a poškozeních, kontraindikacích obručí pro hubnutí. Tréninkový řád a kompletní sestavy cviků s obručí.

Pomocí diety a cvičení můžete výrazně snížit tělesný tuk. Ale určité zóny se zdráhají napravit samotnou výživou nebo sadou cviků. Používají se speciální zařízení. V případě žaludku a boků se jedná o obruč na hubnutí - nepostradatelnou pomůcku pro tenký pas.

Je obruč účinný při hubnutí?

Obruč na hubnutí je sportovní náčiní, takže trénink s ním bude určitě efektivní. Důležité je pouze cvičit správně a pravidelně cvičit.

DŮLEŽITÉ: Samotný hula hoop neovlivní hubnutí. Působí pouze jako součást souboru opatření pro hubnutí celého těla, konkrétně je určen pro modelaci pasu.

Domácí obruč plní pro tělo následující funkce:

• Trénink hula hoop zapojuje břišní a zádové svaly. Kromě toho se pod vlivem obruče dostává tuk na bocích a břiše. To vše umožňuje trénovat svaly v oblasti pasu a odbourávat tukové zásoby na něm.
• Dochází ke stimulaci vnitřních orgánů umístěných v dutině břišní: žaludku, střev, ledvin, jater. Motilita těchto orgánů se zrychluje a spolu s ní i metabolické procesy
• Jakákoli obruč, i ta nejjednodušší a nejlehčí, vytváří efekt srovnatelný s masáží. Podkožní tuk je mechanicky odbouráván, což pomáhá urychlit jeho spalování. Cvičení s přístrojem aktivuje krevní oběh v břišní a boční oblasti, což má vliv i na rychlost odbourávání tuků
• Během tréninku dostávají tkáně více kyslíku a rychleji se zotavují
• Pravidelné cvičení s hula hoops rozvíjí koordinaci pohybů.
• Trénink s obručemi spadá do kategorie kardio cvičení. Posilují dýchací a kardiovaskulární systém
• Chrupavka a ploténky páteře dostávají další výživu, v důsledku čehož se páteř stává pružnější

DŮLEŽITÉ: Kromě hubnutí v oblasti pasu mají gymnastické obruče pozitivní vliv na trávicí systém, což vám umožní vyhnout se osteochondróze, radikulitidě a gastrointestinálním onemocněním.

Video: Jak roztočit hula hoop pro hubnutí

Která obruč je při hubnutí účinnější? Typy pasových obručí

Existuje mnoho druhů hubic na hubnutí. Jsou vyrobeny z různých materiálů, liší se velikostí, hmotností, výbavou přídavnými zařízeními.

Typy obručí pro hubnutí:

• jednoduché sportovní hula obruče vyrobené z plastu nebo kovu
• vážený
• kompozitní
• masáž
• měkký
• magnetický
• obruče s vestavěným počítadlem kalorií

Každý z těchto projektilů je účinný svým vlastním způsobem. Mnohé z nich musí být použity v určité fázi výcviku.

• Jednoduché plastové a lehké obruče jsou tedy vhodné pro začátečníky, kteří teprve zdokonalují své hula hoop dovednosti.
• Po lehkém posilovacím stroji si můžete pořídit kovový - je těžší, tím pádem má větší mechanický dopad na tukové zásoby
• Vážené modely i nadále činí tréninky náročnějšími
• S měkkou obručí můžete provádět nejen klasické otočky, ale i mnoho dalších cviků prospěšných pro vaši postavu.
• Hula hoops vybavené počítadlem kalorií se liší pouze tím, že na malé obrazovce vidíte výsledek cvičení - počet spálených kalorií v jednom přístupu

Podle recenzí jsou stále nejúčinnější masážní obruče. Jedná se o projektily s plastovými, gumovými kuličkami, přísavkami nebo jinými výstupky na vnitřní straně. Takové cvičební stroje jsou dostupné v široké škále a mohou být lehké nebo těžké. A jejich účinnosti je dosaženo díky zesílenému masážnímu účinku.

Železná obruč na hubnutí. Fotografie

Kovové obruče jsou obvykle vyrobeny z hliníku a železa. Hliníkové projektily jsou spolu s plastovými velmi lehké, řadí se mezi obruče pro začátečníky. Takové posilovací stroje se navíc snadno deformují a dlouho vám nevydrží, protože kov v nich je naprosto křehký.

Železné obruče jsou klasifikovány jako vážené verze. Obvykle se pořizují po sportovních plastových nebo hliníkových obručích pro zvýšení zátěže břišní oblasti.

Zpočátku jsou železné cvičební stroje uvnitř duté. Ti, kdo hubnou, chtějí ze svého vybavení vytěžit maximum a nakonec do něj udělají díru a nasypou dovnitř písek. Takže bez výměny obruče můžete získat ještě těžší model.

DŮLEŽITÉ: Pokud není správně připraven, železná obruč s pískem zanechá na kůži modřiny. Nebezpečné je také začít cvičit s takovou obručí kvůli riziku poranění vnitřních orgánů.

Masážní obruč pro hubnutí s hroty, výhodami a poškozením

Masážní obruče se od ostatních liší přítomností masážních prvků v podobě kuliček, bodců a přísavek. Masážní obruče zahrnují také magnetické obruče a flexibilní hula obruče.

• Masážní prvky jsou vyrobeny z plastu nebo silikonu. Při rotaci má taková obruč kromě tlaku, který rozbíjí tukové usazeniny, také masážní účinek. Běžné kuličky nebo bodce masírují pokožku, přísavky se na okamžik přilepí k tělu a vytvoří tak i dodatečný masážní efekt

DŮLEŽITÉ: Mnoho masážních modelů má funkci odstraňování kuliček a trnů. Pokud chcete používat masážní hula hoop jako běžný přístroj, věnujte pozornost tomuto modelu.

• Většina masážních strojů je skládací. Skládají se z identických segmentů, díky kterým lze střelu zvětšit přidáním segmentu, nebo zmenšit odebráním segmentu. Skládací modely se snadno skladují a přepravují. Časté rozebírání obruče však může vést k tomu, že se upevňovací prvky stanou nepoužitelnými
• Takové simulátory mohou být poškozeny pouze při nesprávném použití. Obruč se doporučuje točit ne déle než 30-40 minut. Delší tréninky mohou mít negativní dopad na vnitřní orgány. A pokud začnete s masáží hula hoop cvičit bez přípravy, můžete si vážně poranit jak vnitřní orgány, tak tkáně a kůži v oblasti pasu

Měkká obruč na hubnutí, foto

Díky své pružnosti vytváří měkká obruč stejný masážní efekt jako trenažér s hroty. Navíc jej lze použít jako expandér pro různé cviky. Pomocí sady cvičení s měkkým hula hoopem napumpujete nejen břišní svaly, ale i ruce a nohy. V porovnání s ostatními jde o jednu z nejdražších variant domácího trenažéru do pasu.

Magnetický obruč pro hubnutí, výhody a škody

Magnetická masážní obruč obsahuje magnety ve stejné vzdálenosti od sebe. Tento posilovací stroj je nepostradatelný pro tenký pas, protože plní stejné funkce jako jakýkoli jiný hula hoop.

Kromě efektu hubnutí magnety také zvyšují průtok krve v tkáních břišní oblasti a urychlují v nich metabolické procesy.

Zatížená obruč na hubnutí, fotografie před a po

Zatížené obruče jsou účinnější díky větší hmotnosti samotné střely. Obvykle se vážení provádí kvůli materiálu, ze kterého je hula hoop vyrobena. Například železné modely nebo modely s masážními míčky jsou považovány za vážené.

DŮLEŽITÉ: Existuje několik hmotnostních kategorií obručí v rozmezí od 0,7 kg do 3-4 kg. Těžší posilovací stroj vybírejte až poté, co jste několik měsíců cvičili s předchozím zátěžovým modelem.

Sportovní obruče na hubnutí. Vyplatí se kupovat?

• Sportovní obruče jsou klasické cvičební pomůcky vyrobené z plastu nebo hliníku. Takové mušle najdete v každém sportovním obchodě. Stojí méně než jiné modely, ale přinášejí mnohem menší efekt.
• Pro začátečníky je to však nepostradatelný simulátor. Právě zde byste se měli naučit hula hoop správně a dlouho točit. Někteří hubnoucí naopak označují za nejúčinnější sportovní obruč, protože k uchopení lehkého projektilu je potřeba vyvinout větší sílu než rotovat těžkým.

Jak se rychle naučit točit obruč? Video

Pokud nevíte, jak obruč točit, připravte se na to, že zpočátku bude neustále padat.

DŮLEŽITÉ: I když pravidelně shazujete obruč, nepřestávejte cvičit a zkuste to znovu. První lekce mohou trvat pouze 5 minut, to je normální.

Budete potřebovat pohodlné oblečení, dobře větranou a prostornou místnost, nejlépe vybavenou velkým zrcadlem. A samozřejmě velikostně nejjednodušší plastová obruč.

• Zaujměte výchozí pozici. Položte chodidla na šířku boků a držte záda rovná. Spusťte obruč shora tak, abyste byli přesně v jejím středu. Projektil musíte uchopit rukama shora
• Zatlačte obruč pevně na jednu stranu. Mělo by se dotýkat vašeho pasu
• Provádějte rotační pohyby pouze břišními svaly. Hrudník a boky musí být fixované
• Čím menší kruhy pasem nakreslíte, tím efektivnější bude cvičení.

Pokud cítíte, že obruč padá, zkuste ji držet bez použití rukou. Pro tohle:

• mírně pokrčte kolena a pomocí boků vyhoďte projektil nahoru
• zrychlete rotaci pasu a tím držte stroj

Video: Jak se naučit točit obruč?

Jak roztočit obruč, abyste zeštíhlili boky? Video

Abyste viděli první výsledky, dodržujte základní pravidla tréninku pro váš pas.

• Točte obruč denně
• Jeden trénink by měl trvat alespoň 20 minut
• Otáčejte obručem v obou směrech stejnou dobu, abyste rovnoměrně ovlivnili celou oblast pasu

Zde jsou způsoby, jak zvýšit výhody tréninku obruče:

• Noste závaží na nohou nebo zvedněte činky
• Kombinujte spinning s cvičením nohou nebo paží
• Otáčejte hula hoop se zataženým žaludkem, bude to vyvíjet větší tlak na vaše břišní svaly. Můžete také kombinovat pravidelnou torzi s torzí se zataženými abs

Kromě klasického kroucení stroje kolem pasu jsou zde účinné cviky na boky a břicho.

1. Otočte obruč o 5 kruhů v každém směru. Při změně směru na několik okamžiků zmrazte. Tímto cvikem procvičíte všechny šikmé břišní svaly.
2. Při hula hoopu změňte polohu nohou. Čím širší chodidla máte, tím více zapojujete svaly na nohou a hýždích. Zkuste aparátem několik minut kroutit se zcela zavřenými koleny - dosáhnete tak maximální stimulace břišních svalů.

Video: Cvičení s obručí na hubnutí

Chcete-li hula hoop roztočit na boky, zkuste s ním začít otáčet v této oblasti. To se může na první pohled zdát obtížné. Je snazší otočit hula obruč v pase a postupně ji snižovat, dokud projektil nedosáhne požadované polohy.

DŮLEŽITÉ: Abyste udrželi stroj na bocích, použijte metodu, která vám pomůže upravit obruč v pase – začněte obruč točit rychle a rychle.

Jak roztočit obruč na noze? Zhubne vám točení obručí?

Existuje metoda kroucení obruče na jedné noze. Chcete-li to provést, lehněte si na záda, natáhněte nohu a s četným úsilím se na ní snažte zatočit s hula hopem. To je extrémně obtížný způsob použití projektilu. Navíc je k dispozici málo údajů o jeho účinnosti kvůli náročnosti samotného cvičení.

Odborníci nedoporučují tento způsob hubnutí na stehnech, protože v místě kontaktu obruče s nohou jsou lymfatické uzliny, jejichž účinky jsou nežádoucí. To platí zejména pro těžké cvičební stroje, kovy a masáže.

Jak dlouho trvá hula hoop zhubnout?

Je potřeba začít cvičit s obručí doslova od pár minut denně. To je způsobeno rizikem poškození vnitřních orgánů a vnějších tkání při dlouhodobém cvičení bez přípravy.

Jakmile se dostanete do formy, vaše denní cvičení by mělo trvat 15-40 minut. Příliš krátká cvičení budou neúčinná a příliš dlouhá cvičení mohou být zdraví škodlivá.

Kontraindikace kroucení obručí: kdo by neměl kroutit obručí?

• těhotenství
• první měsíce po porodu
• gynekologická onemocnění (děložní myomy, retroflexe atd.)
• onemocnění orgánů umístěných v dutině břišní
• problémy s páteří (intervertebrální kýla, posunutí obratlů, předchozí zlomeniny)
• kožní onemocnění v oblasti kontaktu s obručí

Modřiny po obruči: normální nebo ne? Jak odstranit modřiny po obruči?

V důsledku tréninku s obručí se mnoha hubnoucím lidem tvoří modřiny. To je přirozený a nikoli nebezpečný důsledek, protože i přes významnou vrstvu tuku, která se někdy hromadí v pase, krevní cévy v této oblasti procházejí poměrně blízko a reagují na náraz.

Výskyt hematomů však není spíše normou, ale důsledkem nesprávně zvoleného hula hoop a nedodržení pravidel pro manipulaci s projektilem. Zde je několik tipů, jak se vyhnout modřinám při otáčení hula hoopem:

• U váženého nebo masážního modelu noste kolem pasu tlustý svetr
• Čím hladší jsou vaše pohyby, tím méně modřin budete mít.
• Umístěte nohy co nejblíže k sobě
• Zátěž zvyšujte postupně, počínaje 5 minutami denně

Důležité: Chcete-li se zbavit již vzniklých modřin, použijte farmakologické prostředky: bodyagu, záchranný balzám atd. Pokud po tréninku zaznamenáte výskyt modřin, aplikujte na ně něco studeného.

Jaký by měl být průměr a hmotnost obruče?

Chcete-li vybrat správnou velikost obruče, umístěte ji do obchodu vedle vás. Hula obruč by měla dosahovat až ke spodní části vašich žeber.

Hmotnost obruče závisí na vaší úrovni tréninku. Projektily o hmotnosti 1 kg nebo více jsou považovány za vážené a měli byste si je zakoupit, pokud již nějakou dobu cvičíte hula hoopy.

Jak si vyrobit obruč vlastníma rukama doma?

Skutečnou váženou obruč si můžete vyrobit sami doma. Podrobné pokyny, jak vyrobit hula obruč vlastníma rukama, najdete ve videu.

Video: DIY hula hoop

Jak vyměnit obruč, aby se vaše hubnutí nezpomalilo?

Pokud jste náhodou ztratili přístup ke svému oblíbenému domácímu posilovacímu stroji, ale nechcete přestat hubnout, existují způsoby, jak obruč vyměnit. Svým účinkem je hula hoop srovnatelný s masáží. Pro cvičení bez obruče si proto kolem pasu uvažte hřejivý pás, který bude podkožní tuk nadále prohřívat.

Při provádění pohybů, které napodobují kroucení obruče, budete stále napínat svaly pasu. Proveďte náklony doprava a doleva. A zakončete cvičení 5-10minutovou špetkou masáží problémových partií.

Vyplatí se koupit obruč na zeštíhlení pasu: tipy a recenze

Vyplatí se koupit obruč na hubnutí – odborníci vás žádají, abyste o tom nepochybovali. I když vaše víra v jeho účinnost pro pas není silná, trénink s hula hoopem je stále pohyb. A jakýkoli pohyb při hubnutí je mnohonásobně lepší než sedavý způsob života, takže cvičení s obručí bude v každém případě účinné.

Výhody kruhového tréninku:

• Neexistují prakticky žádné kontraindikace
• Vhodné pro lidi s jakoukoli fyzickou zdatností
• tréninkové vybavení je ve srovnání s jiným vybavením levné
• Obruč je vhodná pro uložení doma
• tréninky jsou zábavné a snadné

Video: Hula Hoop. Chyby a kontraindikace. Výběr a učení. Tenký pas

Pokud se rozhodnete brát svou postavu vážně, bez pravidelného cvičení se neobejdete. Jakákoli fyzická aktivita pomáhá spalovat kalorie navíc, ale některé tréninky jsou účinnější než jiné. Pokud je vaším hlavním zájmem váš pas, pak by pro vás cvičení hula hoop měla být ideální. Obruč (neboli hula hoop, jak tomu říkají profesionálové) totiž ovlivňuje nejproblematičtější ženskou oblast, posiluje svaly boků, břicha a spodní části zad a odstraňuje z těchto míst vše zbytečné a nepřitažlivé.

Tento jednoduchý, ale účinný simulátor nemá téměř žádné kontraindikace. Lidé s onemocněním ledvin a páteře by však tuto metodu neměli používat k hubnutí bez porady s lékařem. Také by jej neměly užívat těhotné ženy nebo ženy, které právě porodily. V ostatních případech má hula hoop pouze blahodárný účinek.

Jak ovlivňují tělo?

Točení obruče má velký vliv na kardiovaskulární systém, stav pokožky a funkci střev. Pravidelným cvičením s obručí vyhlašujete válku celulitidě. Tento typ tréninku nevyžaduje speciální přípravu, můžete jej snadno absolvovat doma, pokud najdete volné místo ve svém bytě. V létě můžete perfektně roztočit obruč na dvoře nebo na venkově a umocnit efekt vašich hodin tréninkem na čerstvém vzduchu.

Všechny ženy, které se rozhodnou pořídit si tento levný a pohodlný cvičební stroj, si kladou jednu otázku: která obruč je pro hubnutí lepší?

Jaké typy obrouček existují?

- Obyčejná železná obruč. Jedná se o nejlevnější a nejběžnější typ hula hoop. Nejsnáze se používá pro trénink a je dostatečně těžký, aby vám pomohl zhubnout, ale v mnoha ohledech zaostává ve srovnání s dražšími hula hoopy.

- Masážní obruč na hubnutí. Tento model je vybaven řadou masážních prvků - míčky, bodce, žebrované vložky umístěné na vnitřní straně obruče. Tato obruč vám nejen pomůže zhubnout, ale aktivně masíruje vaše vnitřní orgány. Cvičení s masážní obručí účinně zbavuje celulitidy, pomáhá pokožce dosáhnout požadovaného tonusu a zlepšuje krevní oběh. Ale pro netrénované lidi může být tato obruč příliš těžká. Často zanechává modřiny, neměl by být zkroucený déle než 15 minut. Proto při přemýšlení o tom, která obruč je pro hubnutí nejlepší, zvažte své břišní svaly a napumpované břišní svaly.

- flexibilní obruč, který je transformovatelný a lze jej použít jako expandér. Faktem je, že můžete nezávisle změnit elasticitu takového simulátoru čerpáním vzduchu z něj. Tento typ obruče se obvykle dodává s pumpičkou a pokyny, které podrobně popisují ruce a nohy. Výhodou flexibilní obruče je její univerzálnost. Hmotnost takového simulátoru je asi dva až tři kilogramy, což z něj dělá docela efektivní hubnutí.

Snad nejpohodlnější obruč na hubnutí je dobrá skládací obruč. Zde můžete nezávisle měnit průměr simulátoru a také hmotnost pomocí speciálních vážených nástavců. Můžete tak libovolně regulovat zátěž - to je zvláště dobré, pokud je váš fyzický stav v žalostném stavu. Postupným posilováním břišních svalů můžete skládací hula hoop ztížit, čímž urychlíte hubnutí. Tyto obruče se však rychle lámou. Skládací obruč musí být vysoce kvalitní, jinak trénink s ní nepřinese požadovaný efekt. Zatížené nástavce by neměly ztěžovat otáčení obruče. Tento typ posilovacího stroje má řadu vážných požadavků, takže jen vy můžete rozhodnout, která obruč je pro hubnutí nejlepší. V některých případech je skládací obruč výrazně horší než všechny ostatní typy hula obruče.

Jak vybrat obruč na hubnutí?

Zaměřte se na své fyzické možnosti. Pro začátečníky je vhodné začít cvičit s hula hop o hmotnosti 500-800 gramů. Takové obruče však nedávají téměř žádné výsledky. Obruč na hubnutí by neměla být lehčí než 1 kilogram. Čím lepší je vaše fyzická kondice, tím by měla být obruč těžší. Ale příliš těžký stroj poškozuje vaše vnitřní orgány a zanechává velké modřiny. Proto, když vybíráte, který obruč je pro hubnutí nejlepší, zkuste zatočit s různými modely hula hoopů a zkontrolujte reakci svého těla.

Chcete-li se zbavit tuku na břiše a spálit přebytečná kila, máte ve svém arzenálu mnoho možností: sportovní vybavení a objemné cvičební náčiní, vyčerpávající diety a sestavy cviků. Ale nejjednodušší a nejúčinnější metodou je roztočení hula hoop na hubnutí tento sportovní obruč je univerzální způsob, jak zhubnout, zpevnit postavu a odstranit břicho.

Dále se podrobně podíváme na to, který hulakup je nejlepší na hubnutí, jaké cviky pomohou zpevnit problémové partie v oblasti boků, břicha a paží a jak správně cvičit, abyste dosáhli elegantního, tenkého pasu a štíhlé postavy.

Seznámení se simulátorem

Jak si vybrat hula hoop pro hubnutí? Podívejme se na hlavní typy:

• Obyčejná kovová obruč, známý už z dob školního tělocviku, ho měla snad každá dívka. Můžete napsat své vlastní recenze na hula hoop velmi dobře pomáhá při hubnutí, odstraňuje tuk, zvláště pokud to děláte každý den několik minut.
• Skládací hula hoop na hubnutí– kompaktní, pohodlný, pro studium nejen doma, ale i na služebních cestách.
• Zatížená obruč pro gymnastiku některé typy váží téměř 2 kg - to je výrazná fyzická aktivita na problémových partiích, poskytuje efektivní napumpování svalů, hubnutí a odstraňuje žaludek.

Zatížený model vám pomůže zpevnit svaly

• Hula hoop s masážním efektem- oblíbený typ obruče. Uvnitř jsou gumové pupínky, předpokládá se, že intenzivněji rozbíjejí celulitidu a tukové usazeniny, pomáhají zhubnout, odstranit břicho a v krátké době vyrýsovat postavu.
• Hula hoop s vestavěným senzorem kalorií. Jedná se o „chytrý“ simulátor, počítá počet otáček, spotřebu kalorií a dokonce vypočítává zátěž pro každý den. Recenze jsou pouze pozitivní, obruč se senzorem zohledňuje fyzickou zdatnost a individuální vlastnosti, není to jen vybavení, ale skutečný asistent při hubnutí.
• Nafukovací hula hoop– moderní sportovní vývoj pro intenzivní hubnutí. Vyrobeno z odolné gumy, jeho designové prvky pomáhají procvičit důležité svalové skupiny, upravit pas a odstranit břicho.

Všechny hula hoopy účinně podporují hubnutí a korigují vaši postavu: model s hroty intenzivněji odbourává celulitidu a odstraňuje přebytky ze stran a břicha

Než si vyberete hula hoop, musíte pečlivě identifikovat vaše problémové oblasti, jasně stanovit cíle a teprve poté provést nákup.

S výběrem správného vybavení vám pomohou poradci ze sportovních a internetových obchodů. Cena vysoce kvalitního modelu začíná od 20 dolarů, musíte uznat, že je to docela almužna na odstranění břišního tuku, zbavení se tuku a celulitidy. A samozřejmě nezapomeňte na správnou výživu; dokonce i ty nejvyčerpávající cvičení přinesou viditelné výsledky hubnutí v kombinaci s dietou.

Speciální cviky na hubnutí

Jak používat hula hoop k odstranění takových problémových oblastí, jako je žaludek a boky? Odpověď je jasná – pomáhá a je velmi účinná. Ale metoda „podívejte se zblízka“ – ležíte na gauči a meditujete na hula hoop s myšlenkou zhubnout – zde nebude fungovat. Je zapotřebí celá sada každodenních cvičení zaměřených na různé problémové oblasti. Dále podrobně o tom, jak cvičit doma, abyste odstranili břišní tuk a zhubli.

Sestavený hula hoop se snadno skladuje a přemisťuje

Nezávislé studie

Hula hoop je levné a dostupné sportovní vybavení, které pomáhá shodit přebytečná kila, rozvíjí plasticitu, je dobrým kardio trenérem, stimuluje střevní motilitu, normalizuje metabolické procesy v těle, rozkládá pomerančovou kůži, odstraňuje břišní tuk, zlepšuje koordinaci pohybů , napíná svaly a má pozitivní vliv na zdraví.

Cvičení nevyžaduje mnoho prostoru a dovedností, abyste zhubli a odstranili přebytečný tuk z postavy, stačí se naučit plynule pohybovat tělem ze strany na stranu. Neznepokojujte se, pokud se vám po prvních cvičeních objeví modřiny na břiše a pasu, při systematickém cvičení na hubnutí zmizí.

Optimální průměr obruče je 900-1200 mm, umístěte hula obruč vedle sebe, horní bod by měl být 30-50 mm nad pasem.

Kontraindikace

Hula hoop na hubnutí je vhodný pro většinu žen, ale podle lékařů je kontraindikován:

• Během těhotenství a v prvních měsících po něm, pokud byl proveden císařský řez.
• Gynekologická onemocnění: děložní myomy, retroflexe.
• Zánět močového měchýře, ledvin, jater.
• Poranění páteře, kýla, posunutí ploténky.

Pokud nemáte žádné kontraindikace, ale během tréninku pociťujete bolesti v boční části břicha, měli byste přestat cvičit. To znamená, že hula hoop byl vybrán nesprávně. Pro drobné dámy se doporučuje lehčí hula hoop, zatímco větší dámy mohou použít 2kg obruč na hubnutí.

Klasická technika cvičení hula hoop

Správná poloha

Poloha je stabilní, záda jsou rovná, rotace jsou energické, kruh by neměl viset ani viset na břiše. Pro sledování vaší pohody je užitečné pořídit si měřič tepové frekvence. Cvičení by mělo probíhat na lačný žaludek, nejúčinnější doba pro odstranění břišního tuku a hubnutí je hodina po snídani.

Chcete-li stimulovat metabolické procesy během cvičení s hulakupem, musíte pít vodu bez plynů.

Hubnutí s hula hoopem, foto ukázka korekce postavy

Kolik je potřeba otočit?

Minimální doba je 10-15 minut, to pomůže udržet již vytrénovanou postavu do normálu. Chcete-li účinně zhubnout a odstranit břišní tuk, měli byste dodržovat následující pravidla:

• 1 den - 30 minut, plus 30krát napumpujte břišní svaly a stejný početkrát se předkloňte.
• Provádíme rotace po dobu 2 – 20 minut, abychom odstranili břicho, přidáváme: dřepy, kliky, zvedání nohou – každý 30krát.
• 3. a 5. den – půlhodinový trénink, provádíme doporučený komplex.
• 4 a 6 – děláme 3 série po 10 minutách, po každé uděláme kliky a napumpujeme břišní svaly.
• Od 7. dne program opakujeme.

Příklady programů na hubnutí

Chcete-li zhubnout a zbavit se břicha, musíte každý den po dobu půl hodiny dělat velmi jednoduchá cvičení:

• Klasické kroucení obruče podle recenzí pomáhá zhubnout a zbavit se břicha. Chodidla širší než ramena, boky se pohybují ze strany na stranu, intenzita se zvyšuje s každým otočením.
• Zkomplikujme si úkol, nyní pohybujeme boky dopředu/dozadu, pomáháme si s koleny a střídavě je ohýbáme. Držení hula hoop bude zpočátku obtížné, ale postupem času si techniku ​​osvojíte.
• Nohy u sebe, v pase obruč. Rotujeme a zároveň se předkláníme, přenášíme váhu z plné nohy na prsty.
• Poloha je stejná, natáhneme paži kolmo k tělu, nasadíme obruč na zápěstí, začneme se kroutit, postupně posunujeme projektil, do horní části ramene.
• Výchozí pozice – rovná záda, nohy u sebe. Začneme se kroutit podle klasického principu, od pasu a postupně spouštíme kruh ke kolenům, pomáháme s boky a nohama, odstraňujeme břicho a hubneme.
• Rotace stehen je účinný způsob, jak vytvarovat a zpevnit bedra, rozbít usazeniny celulitidy a odstranit břicho a tuk.

Pro upevnění výsledků nabízíme video tipy a vysvětlení, jak zhubnout nadváhu pomocí hula hoop na hubnutí.

Kolik kalorií se spálí?

Není možné přesně předvídat, kolik kalorií se spálí, budete muset vzít v úvahu mnoho faktorů: jak trénink probíhá, počet přístupů, intenzita zvratu. Nabízíme vám tabulku s průměrnými statistickými údaji:

Foto příklad před a po domácím tréninku

Příklady výsledků před a po

Není zobrazený výsledek podvod? Abychom našli odpověď na tuto otázku, vydali jsme se na sportovní a ženská fóra, kde jsou recenze někdy nejradikálnější. Pokud jsou recenze v internetových obchodech čím dál tím pozitivnější, něco jako reklama, pak si ženy mezi sebou otevřeně sdělují své dojmy.

Ty dámy, které se skutečně rozhodly vrátit svou postavu do normálu, nejsou líné, dělají sadu cvičení s hula hoop, aby zhubnou, jedly správně a v recenzích říkají, že hula hoop je velmi účinný při hubnutí a pomáhá zhubnout břišní tuk. Jsou i tací, kteří vypadají, že cvičí, ale jsou líní: někdy nemají čas, někdy chtějí jíst, výsledky jsou skromnější, ale jsou! A sběratelé, tato kategorie má všechny typy hula hoopů: běžné, ostnaté, skládací, ale podle recenzí to nemá žádný výsledek na hubnutí. Na negativní recenze odpovíme: i s jednoduchým obručem můžete odstranit břicho a zhubnout, pokud neustále cvičíte, ale pokud ukládáte vybavení a čas od času utíráte prach, pak je hubnutí problematické.

Příklad fotografie před a po

Existuje mnoho způsobů, jak vrátit svou postavu do normálu. Můžete si zajít do posilovny, bazénu, na hodiny tance či jógy nebo si zaběhat v parku. Ale s nástupem sychravých podzimních dnů po práci se chcete rychle vrátit do útulného bytu, než se toulat temnými ulicemi. Proč se vzdávat snu o štíhlém elastickém těle? Řešením je cvičit doma a jako simulátor si vyzkoušet roztočení obručí známé z dětství.

PRINCIP PROVOZU

Pokud se budete kroutit pravidelně, určitý vliv na tukové zásoby existuje. Mění svou strukturu. Poté je snazší se jich zbavit. Cvičení s obručí se projevují různými způsoby:

• zlepšuje se a mizí pokles v pase a bocích. To pomáhá řešit problém celulitidy;
• příznivě působí na činnost srdce, střev a dýchacího ústrojí. Zvyšuje odolnost;
• intenzivní trénink zbaví tělo přebytečných kalorií a zabrání jejich ukládání v problémových oblastech;
• objeví se milost, koordinace pohybů se normalizuje;
• vaše držení těla se narovná, vaše zádové svaly se posílí;
• nálož živosti zbaví špatnou náladu.

Abyste dosáhli větší efektivity z cvičení, měli byste věnovat pozornost i jídelníčku a skladbě jídelníčku.

VÝHODY POUŽITÍ

Cvičební stroj ve tvaru obruče, který umožňuje mnoha ženám roztočit jej a vyřešit problémy s postavou, má mnoho výhod:

• třídy nevyžadují mnoho místa;
• fyzická zdatnost jakékoli úrovně;
• trénink je kombinován se sledováním televize, čtením knih nebo poslechem hudby;
• dostupná cena.

TYPY (OBRUČE) HULA HOOPS

Aby cvičení přineslo maximální užitek, je důležité rozhodnout, která obruč je pro hubnutí nejlepší. Existuje několik modelů simulátoru.

TĚLOCVIČNÝ

Materiálem pro výrobu je plast nebo kov (nejčastěji hliník). Jedná se o dutou trubku spojenou do kruhu. Obruč je lehká a vhodná pro začátečníky a děti. Náklady na simulátor jsou nízké, až 200 rublů.

SKLÁDACÍ

Jak název napovídá, tuto možnost lze rozložit na několik (6) dílů, což je výhodné pro skladování a přepravu. Je vyrobena z kovu s pogumovaným povrchem. Tato technika vás ušetří od modřin. V průměru si můžete vybrat kvalitní produkt od 600 rublů.

MASÁŽ

Na vnitřní ploše má výstupky, které masírují problémové partie při cvičení. Vhodné po přípravě s jednoduššími modely. V opačném případě můžete získat četné modřiny, bez ohledu na tvrdost masážních zařízení. Urychluje proces zbavování se vzhledu celulitidy. Spodní cenový limit je 700 rublů.

"CHYTRÝ"

Tato možnost je vybavena zařízením, které počítá počet otáček a určuje počet spálených kalorií. Váha a výška osoby se nebere v úvahu, což ovlivňuje výsledek. Takové vybavení zvyšuje náklady na jednoduchý simulátor na 1 tisíc rublů.

MAGNETICKÝ

Ve svém designu má magnety, které vytvářejí odpovídající pole. V důsledku toho jsou měkké tkáně nasyceny kyslíkem, což urychluje metabolické procesy. Druhou stránkou účinku je úleva od zánětu, bolesti a mírný sedativní účinek. Za pokročilou verzi s terapeutickými funkcemi budete muset zaplatit částku 1 000 rublů.

GYMFLEXTOR (ZHIMFLEKSTOR)

Tento typ je vyroben ze zesílené pryže. Vnitřní prostor je vyplněn pískem. Top má pletený potah. Flexibilita vám umožňuje nejen roztočit hula hoop, ale také provádět cvičení pro jiné svalové skupiny. Cena produktu je přibližně 850 rublů.

• Hmotnost. Tento ukazatel závisí na věku a připravenosti. Děti by měly používat modely o hmotnosti do 1 kg. Začátečníci si pro trénink mohou vybrat obruč s ukazatelem 1–1,5 kg. Později je povoleno přejít na možnost s průměrnou hodnotou 1,5 až 2 kg. Těžší varianty je rozumné kupovat až po tréninku s lehčím typem posilovacího stroje.
• Průměr hula obruče. Hodnota by měla být vztažena k výšce jako 1:2. Obruč můžete umístit na podlahu; její horní bod by měl být umístěn v oblasti mezi pupkem a úrovní hrudníku.
• Nutnost častého převážení vás donutí zvolit skládací model.

Před nákupem vyzkoušejte různé produkty a zhodnoťte, jak se vaše tělo cítí. Další tip: v prvních fázích tréninku se vyplatí chránit oblast pasu, aby se předešlo možnému zmodrání.

MOŽNÉ KONTRAINDIKACE

Existuje několik případů, kdy byste neměli točit obruč. Tyto zahrnují:

• těhotenství a poporodní období;
• problémy s páteří vyžadují předchozí konzultaci s lékařem;
• některá onemocnění ledvin;
• blízkých plavidel.

SOUBOR CVIČENÍ

Chcete-li zhubnout, nestačí pouze točit obruč, je důležité provádět akce v souladu s doporučenou technikou. Následující cvičení vám pomohou zvládnout:

• Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, paže rovnoběžné s podlahou. Je třeba provádět rotační pohyby s obručí ve směru hodinových ručiček po dobu 5 minut a postupně zvyšovat intenzitu.
• Nohy jsou spojeny dohromady, ruce zůstávají ve stejné poloze. Obruč musíte otáčet po dobu 5–7 minut. Po krátké přestávce proveďte druhý přístup.
• Chcete-li odstranit tuk na bocích, zaujměte stabilní polohu: nohy na šířku ramen, ruce v pase. Pohyb hula hoop by měl být pod linií pasu. Doba provedení - 10 minut. Po přestávce opakujte ještě dvakrát.
• Bude vyžadována další židle. Výchozí pozice: stojte na jedné noze, držte opěradlo židle. Sekundová ruka je na opasku a noha je zvednutá v úhlu 90°. Obruč musíte otáčet 3 minuty. Pro každou končetinu se provedou celkem 3 opakování. Toto cvičení je vhodné pro trénované osoby.
• Chodidla na šířku ramen, jedna ruka na opasku, druhá na stranu. Musíte hula hoop točit 2krát po dobu 5 minut pro každou ruku.

Vhodné metody můžete hledat na internetu nebo si nechat poradit od fitness trenéra. Při výběru obručí vycházejte z úrovně vaší fyzické zdatnosti. Nezapomeňte na hlavní podmínku - výsledky lze dosáhnout pouze pravidelným tréninkem. A tradiční připomínka: bez správné a střídmé stravy samotné cvičení nepřinese hubnutí.