“Quiero adelgazar” suele chocar con el irresistible “No puedo adelgazar”. La búsqueda de razones y perpetradores puede no conducir a ninguna parte. ¿O tal vez el problema radica en el arraigado “no quiero adelgazar”?
Y luego, tratando de deshacerse del exceso de peso, perdiendo peso cada vez más se parece a Sísifo con su trabajo infructuoso. O no hay resultado, o es extremadamente insignificante, o después del menor debilitamiento de la atención, el peso anterior regresa y "trae" algunos kilogramos más.
Lo principal es la motivación correcta.
¿Cómo controlar la ansiedad por la comida? Lo que me ayudó a manejar mi ansiedad fue estar ocupado. Es fantástico encontrar un pasatiempo, algo que te distraiga de la comida o te ponga nervioso. Estos consejos te ayudarán a controlar tu ansiedad por la comida. Las porciones son muy grandes, no porque sea la cantidad que tienes que comer, sino porque tienen que justificar el precio. También debe dejar de comer cuando su cuerpo se lo indique. Prepara un plan de comidas. A la hora de preparar un plan de alimentación, estarás listo cuando tengas hambre, muchas veces no encontramos qué comer. En este caso, terminamos comiendo un sándwich y luego otro sándwich, comes sándwiches todo el día, no una comida fuerte y nutritiva. Este plan de alimentación puede ayudar. Evita la comida chatarra. Se denomina comida chatarra a todos aquellos alimentos que no aportan mucho valor nutritivo porque están compuestos por sal, azúcar, grasas y productos químicos. Los componentes de la comida chatarra aumentan el apetito y la necesidad de líquidos.
- Porciones adecuadas.
- Al cocinar, haga porciones pequeñas.
- Así que no te sientes obligado a comer de todo porque lo es.
- Come menos de lo que te sirven.
- Cuando esté en un restaurante, no coma la porción entera.
A menudo, una persona que decide perder peso ha tomado una decisión en su mente, pero no en su corazón. Sabe que el cambio es necesario para volverse más delgado, más saludable o para demostrar su valía a alguien.
El resultado de esta inconsistencia es un camino difícil con limitaciones, penalidades y, muchas veces, sufrimiento. Pero más adelante, como un pico para un escalador, se avecina el número objetivo: un codiciado indicador de escalas. Y por lo tanto, con la actitud adecuada, puede soportar inconvenientes temporales.
Aquí hay algunos consejos sobre lo que puede hacer para ayudarlo a olvidarse de comer constantemente. Me interesaría saber qué piensas sobre lo que has leído. El problema es que estás tratando de prohibirte lo que te gusta. El cambio vendrá cuando cambies tu percepción de la comida chatarra. Y la verdad es que a todos nos encanta la comida chatarra. Así que aquí hay algunos pasos procesables.
No es el tipo de comida lo que da malos resultados, siempre es la cantidad. Un bloque de chocolate al día no arruinará su progreso físico y no lo hará obeso. Algunas barras de chocolate, sin embargo, son una historia diferente. Cuanto peor sea la comida, menor debe ser la cantidad. Genial, no más de uno o dos por semana. Todavía puede disfrutar de sus comidas favoritas mientras mantiene su salud.
Y ahora el "pico" está atenuado, los odiados centímetros "se han ido", y con ellos se gana la facilidad de movimiento y la armonía de la figura.
Y a partir de este momento, muchos comienzan a “bajar rodando desde arriba” gradualmente. ¿Por qué seguir limitándose si se logra el objetivo y puede relajarse? Y con tal "relajación", una figura recién construida en cuestión de días nuevamente "adquiere" pliegues antiestéticos. Y su dueño desde hace poco con una sonrisa mirando al frente de una persona se convierte en un gordo desesperado.
Una de las principales razones por las que las personas no comen sano es porque tienen la idea de que "saludable" significa "sin sabor". Nada es diferente de la verdad. Se necesita un esfuerzo mínimo para que las comidas saludables sean realmente sabrosas. Así que no se trata solo de los ingredientes que elijas. Otros factores también tienen una influencia significativa.
La comida bien presentada siempre se ve más sabrosa, lo que afecta nuestras papilas gustativas. Tu actitud hacia la comida y el lugar donde la comes también tienen un gran impacto en cómo la disfrutarás. Digamos que estás en una dieta para bajar de peso y podrías tener: lechugas crujientes, ricas migas de queso feta, el delicioso sabor de la cebolla roja picada, deliciosos tomates cherry rojos dulces, pollo asado en rodajas y trozos crujientes de almendras ligeramente cubierto de crema de mantequilla.
- Los alimentos orgánicos tienen más gusto y sabor.
- Métodos y tiempos de cocción adecuados.
- Tazón insípido de lechuga y queso con salsa.
Las células grasas, habiendo perdido parte de las reservas acumuladas, en caso de pérdida de vigilancia, almacenan nuevamente el excedente no gastado en sus depósitos.
Si logró contenerse durante un par de meses y al mismo tiempo perder un par de decenas de kilogramos, entonces, qué te hizo empezar a comer de nuevo sin control ?
La respuesta a esta pregunta va del plano “no puedo adelgazar” al “no quiero adelgazar”.
No se necesita mucho esfuerzo para preparar platos que esperará con ansias. Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente comen menos comida chatarra. Esto no solo se debe a que sinceramente quieren cuidar mejor sus cuerpos, sino también a un cambio en su forma de pensar. Empiezan a ver la comida como un combustible nutritivo, que les permite ser más productivos, más creativos y tener mejor imagen vida. Y honestamente, ¿quién no quiere eso?
Como puede ver, no tiene que hacer grandes esfuerzos para reducir la comida chatarra. Todo lo que tienes que hacer es entender eso. Puedes comer cualquier alimento que quieras, pero con moderación. deliciosos platos que deseará hacer ejercicio con regularidad. Lo más importante que hay que recordar es que la comida no es el enemigo. Nos da vida y disfrute. La restricción no es la respuesta a la pérdida de peso. Cuando te limitas a algo, estás sometiendo a tu cuerpo a un estrés innecesario. Y si no es divertido, lo más probable es que no te quedes con él.
Eso es una persona entiende con su mente y quiere reducir sus volúmenes, y la mente subconsciente continúa obstinadamente reflejando su plenitud anterior. Es decir, "la parte superior quiere y la parte inferior descansa". Y a todo lo demás, estas “clases bajas” toman sus gustos como aliados y, mediante esfuerzos conjuntos, devuelven los odiados kilogramos.
¿Qué hacer?
Nuestro cuerpo necesita la cantidad adecuada de calorías para funcionar. Sin ellos, se aferrará a algo para obtener energía. Ahora viene el problema de la comida chatarra. Entonces, ¿por qué quieres comer comida chatarra? Porque son deliciosos, cosa que no encuentras en los alimentos saludables. ¿Por qué no haces algunos cambios saludables en la dieta que saben igual de bien?
En lugar de freír los alimentos en aceite, asarlos en el horno. Es más saludable, más sabroso y bueno, y puedes prepararlo con casi cualquier cosa. Si come normalmente, intente almorzar con usted más a menudo. En este caso, sabes exactamente lo que tienes en tu comida y siempre tienes tus platos favoritos contigo.
¡DESEAR!Y no solo querer, sino desear el cambio con todo mi corazón .
Hay muchos ejemplos en los que, al parecer, el mismo cielo ayuda a alguien que realmente quiere. Tales personas, con su deseo, reprograman el subconsciente intransigente y le otorgan un escenario para el éxito (en nuestro caso, para una figura esbelta para siempre).
¿Eres de los que le echa mayonesa a todo? Bueno, ¿por qué no probar una alternativa más saludable? En lugar de mayonesa, agregue aguacate triturado a ensaladas, sándwiches o hamburguesas. No está procesado, contiene muchas grasas saludables y sabe igual de bien.
Beber grandes cantidades de café no es saludable para la salud. Pero si lo vas a beber, bébelo negro. En su lugar, disfruta del sabor del café puro. es mas saludable y metodo efectivo Despertarte. Los consumidores usan principalmente arroz blanco porque se ve mejor. No tiene nada que ver con el gusto. Así que ahora trata de comer arroz integral. Proporciona integridad natural y es rica en proteínas, calcio, fibra y potasio. Es tan fácil como optar por comprar otra bolsa en el supermercado.
¡Quiero perder peso!
1) Deshazte de cualquier duda sobre el éxito de tu negocio . No debe esperar, no asumir un resultado positivo, sino SABER que se logrará, porque lo desea y está trabajando en ello. Si te configuras correctamente, en esta etapa sentirás tu omnipotencia.
2) Crea una imagen de tu nuevo cuerpo . Puede ayudarse eligiendo una foto modelo con los parámetros deseados. Pruébate constantemente una nueva figura para hacerte a la idea de que eres tú en un futuro próximo.
Las directrices nos aconsejan beber al menos 3 litros de agua al día, los días que no entrenemos. Y mucho más cuando entrenamos. Si no bebe esta cantidad, puede ser porque le resulta difícil beber cuando no tiene sed. O, en cambio, opta por una alternativa azucarada poco saludable. Hay una manera simple de resolver este problema. Agrega tus frutas frescas favoritas al agua. Por ejemplo, la menta y la fresa hacen la combinación perfecta. Si lo hace más atractivo, es más probable que lo bebas.
¿Comes bocadillos durante el día para mantenerte en movimiento? ¡Elija refrigerios que le proporcionen ingredientes saludables como minerales, vitaminas, proteínas y grasas saludables! Es tan fácil como cambiar las papas fritas por semillas de girasol. En lugar de buscar una barra de chocolate, toma una fruta. O, cuando elija queso para un sándwich, elija requesón en lugar de americano simple.
3) Mantén una actitud positiva , regocíjate con cada gramo que se ha ido y disfruta del proceso en sí.
4) Convénzase usted mismo de que NO PIERDE grasa, sino QUE SE LIBRA de ella, y esta es su elección y deseo personal.
Elimina de tu vocabulario frases que hablen de la pérdida de algo. En vez de "estoy adelgazando", "se va la grasa", pensar y decir: “Estoy perdiendo peso”, “Estoy perdiendo grasa” .
Siempre asegúrate de tener algo verde en tu plato. Mezcla col rizada o espárragos con huevos revueltos para el desayuno. O, si almuerzas en un restaurante, pide espinacas o una ensalada. Y siempre coma todas sus verduras primero antes de comenzar con las cosas menos saludables.
Sigue estos consejos y verás que no es tan difícil como crees. Comer sano no es tan difícil como algunos podrían pensar. Y eso no significa renunciar a todo lo que amas. Si cambias lo que comes en pasos simples, te adaptarás.
5) Tu objetivo no es llegar a la cima para descender de ella, sino escalar un altiplano y, si lo desea, suba aún más.
¡Habiendo aprendido a "querer correctamente", después de un tiempo ni siquiera podrás imaginar que una vez podrías considerarte una víctima incapaz del apetito y comer en exceso!
La frase “no puedo adelgazar” no es tuya, ¡renuncia y tírala! “Quiero bajar de peso y puedo” - ¡mucho más fuerte y más cerca!
No mucha gente lo admitirá, pero incluso los entrenadores físicos, los mejores atletas del mundo y los expertos en salud no son perfectos el 100 % del tiempo. ¿Está satisfecho con esta respuesta? La única excepción es si tiene alguna condición médica subyacente.
A pesar de estas verdades, casi todo el mundo quiere perder peso y casi todo el mundo tiene dificultades. Debes querer perder peso. Hombre, parece obvio, pero cuando se trata de empujar, a muchos realmente no les importa mucho. Dicen las cosas correctas y juegan con todas las dietas, pero en el fondo no están listos para hacer cosas que les permitan perder peso.
El exceso de peso es un fenómeno desagradable. El reflejo en el espejo solo molesta, cualquier actividad física provoca dificultad para respirar y cansancio, a veces es el exceso de tejido adiposo lo que provoca enfermedades muy graves. Hacer un seguimiento de su peso también es útil para las personas de complexión normal. Después de leer todo esto, ¿ya quieres adelgazar? Tal deseo es encomiable, trataremos de entender cómo lograr este objetivo.
No te olvides de la actividad física
La vieja cita de Einstein sobre la locura nunca se aplica más que aquí. "Locura: hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes". Piénsalo. Has pasado veinte años comiendo de cierta manera, y eso ha resultado en unos cuantos michelines extra que no estaban allí antes. Simplemente no puede continuar siguiendo los mismos patrones y esperar perder peso.
Debes aceptar que tendrás que hacer algunos sacrificios. El sacrificio es bueno y no hay necesidad de ser doloroso. Básicamente, solo significa que estás intercambiando una cosa por otra. Debes renunciar a él si quieres otro. El primer paso para perder peso es dejar de renunciar a él. Probablemente no necesite pensar demasiado acerca de qué hábitos de estilo de vida le están causando más daño. Si está apostando por el peso, concéntrese primero en detener la tendencia. Entonces estarás en la direccion correcta y en el estado de ánimo adecuado para pasar al siguiente paso, que debería comenzar a jugar el extra.
Lo principal es la motivación correcta.
Antes de perder peso, debe comprender por qué lo necesita. Cualquiera de nosotros conoce personalmente al menos a un par de personas gordas alegres que nunca pensaron en perder peso. Tales personas tienen éxito en su profesión, no tienen problemas en su vida personal. Son alegres y positivos, y lo más importante, se ven saludables. Pero si no eres uno de ellos, y el pensamiento "Tengo muchas ganas de perder peso" a menudo te atormenta, es hora de comenzar a actuar. Una buena motivación puede ser el deseo de mejorar tu apariencia. Imagínese: después de deshacerse de los kilos de más, puede usar cualquier ropa y será admirado por los demás. Si está experimentando un fracaso en el frente personal, considere que al perder peso, se volverá más popular entre el sexo opuesto. ¿O tal vez quieres hacer algún tipo de deporte o bailar, y solo te molesta el exceso de peso? Para las personas que ya tienen problemas de salud, perder peso promete una mejora notable en el bienestar. ¿Se te ocurre una mejor motivación? Una vez que comprenda por qué quiere perder peso, anote este objetivo en un cuaderno aparte. Recuérdese regularmente por qué está peleando una guerra con los kilos de más.
El hecho es que si comes los alimentos correctos, en las cantidades correctas, perderás peso. Especialmente si sigues todas las demás señales aquí. No hace falta decir que debes eliminar los alimentos equivocados. Recuerde que saludable no siempre significa pérdida de peso. Recuerda también que el hecho de que algo sea saludable no significa que puedas consumirlo en grandes cantidades. Por ejemplo, se dice que el chocolate y el vino tinto tienen algunas propiedades saludables, pero una dieta de un litro de vino tinto y dos kilos de chocolate al día es una receta para el desastre.
¿De dónde viene el exceso de peso?
En los primeros días, trata de observarte a ti mismo desde el exterior. ¿De dónde viene este problema? ¿Empieza a comer cuando se siente deprimido o ansioso? ¿O la comida alta en calorías es una recompensa para ti por algunas cosas que haces durante el día? Registre todas las observaciones. Trate de entender qué es exactamente, además de satisfacer su hambre, la comida le da, y reemplácela con una recompensa diferente. Suponga que ha completado con éxito un proyecto importante en el trabajo y está a punto de celebrarlo con una abundante cena en un restaurante. Limítate a carnes magras y ensaladas, y usa el dinero ahorrado para ir al cine o al teatro. Buena alternativa, ¿verdad? Si no hay problemas tan obvios con el comportamiento alimentario, evalúe qué tan correctamente distribuye los alimentos a lo largo del día. ¿Con qué frecuencia come justo antes de acostarse, con qué frecuencia se salta el desayuno? ¿Quizás solo come alimentos grasos y dulces, olvidándose de frutas y verduras? Encuentra errores en tu dieta y anótalos también.
Estos son hábitos de una persona sana. Estrechamente relacionado con la regla número 5, hay algunas cosas que no están presentes en ninguna dieta. Córtelos o redúzcalos drásticamente y marcará la diferencia. Siga nuestros principios de hábitos de vida para eliminar lentamente estas cosas de su dieta sin siquiera darse cuenta de que lo está haciendo.
¿Cuánto cuesta la "Cantidad correcta"? Si está aumentando de peso, actualmente está comiendo la cantidad incorrecta. La mayoría de las personas tienen dificultades para contar calorías o elegir una porción del tamaño de un puño, pero sé inteligente al respecto. Comience por reducir la cantidad que pone en su plato en un 10%. Haga esto durante una semana y luego redúzcalo en un 10% la próxima semana. Perderá peso muy rápidamente, y lo mejor de este enfoque es que ni siquiera notará que está comiendo menos.
Construyendo una estrategia de pérdida de peso.
¿Puedes formular tu deseo como: “Quiero bajar de peso de manera rápida y efectiva” y no tienes tiempo para hacer un plan y analizar? Pero es imposible obtener un resultado estable, pasando aleatoriamente de una dieta a otra. La pérdida de peso debe abordarse sabiamente. Ahora es el momento de decidir cómo perderá peso exactamente. Puede elegir algún tipo de dieta preparada o insistir en los principios Todos conocemos estas reglas desde la infancia: menos azúcar y sal, productos cárnicos, bajos en grasa, conservantes y productos semiacabados de producción industrial, al mínimo. Pero si es tan simple, ¿por qué tantas personas en el mundo sufren de sobrepeso? También hay algunos trucos especiales. Los alimentos más ricos en calorías deben consumirse por la mañana. No debes rechazar por completo la cena, pero es recomendable que sea ligera y elijas alimentos de fácil digestión. En la misma lista, además de las reglas de nutrición, debe anotar otras medidas que esté dispuesto a tomar para reducir el peso.
Ejercicio físico
Es poco probable que perder peso sin hacer deporte tenga éxito. Es teóricamente posible lograr la pérdida de peso a través de una dieta. Pero con tal pérdida de peso, el cuerpo permanecerá suelto, la piel puede ceder. ¿Espera tal resultado, diciéndose a sí mismo: "Quiero perder peso adecuadamente"? Además, la actividad física acelerará significativamente el proceso. La mejor opción es realizar ejercicios simples y organizar entrenamientos 2-3 veces por semana. Puedes hacer ejercicio en casa o en el gimnasio. En el segundo caso, no es necesario elegir ni ejercitarse en simuladores. Bailar, nadar o Pilates también son adecuados. Lo principal es que el entrenamiento te brinde placer y no te moleste. Trate de moverse más fuera de la clase. Adquiera el hábito de usar las escaleras, bájese del transporte público un par de paradas antes de su trabajo y continúe su viaje a pie. Y los fines de semana, puede renunciar a conducir un automóvil personal en favor de la bicicleta.
Tropas auxiliares
Cuidando la belleza y elasticidad de la piel, no te olvides de los cosméticos especiales. Aplique regularmente una loción o crema nutritiva en su cuerpo después de la ducha. Tal cuidado no tomará mucho tiempo, pero el resultado se notará de inmediato. El peeling se puede hacer una o dos veces por semana. Este procedimiento estimula la renovación de la piel eliminando todas las partículas muertas. Si desea perder peso, probablemente ya haya identificado las áreas problemáticas. Para la mayoría de las mujeres, se trata de las caderas y el abdomen. Entonces, ¿por qué no hacer una envoltura? El procedimiento es muy simple: debe aplicar una composición especial sobre la piel limpia, envolverla con una película y una toalla tibia o una bufanda ancha en la parte superior. Camine con una compresa de este tipo durante aproximadamente una hora, es recomendable acostarse tranquilamente todo este tiempo. Luego retire la película y lave el agente activo. Para bajar de peso, las envolturas se suelen hacer con arcilla, algas, miel y polvo de mostaza.
Días de ayuno
Un tema popular en muchos foros de belleza: “Quiero perder peso, nutrición apropiada No ayuda". De hecho, si no come en exceso constantemente y come solo productos bajos en grasa de origen natural, el peso disminuirá gradualmente. Buen camino acelere este proceso: organícese periódicamente Debe comenzar con un cambio en la dieta por un día. Con el tiempo, puede aumentar este tiempo, en consulta con su médico, hasta tres días. No puede comer nada durante tal pérdida de peso y solo beber agua o usar uno.Las manzanas agrias, el kéfir, el requesón bajo en grasa o el yogur son ideales para los días de ayuno.
Se recomienda comenzar el día con un vaso de agua limpia. Sin embargo, no debe estar demasiado frío, dé preferencia a los líquidos a una temperatura ambiente agradable. Si tu eliges agua mineral, no debe ser carbonatado. Si te preocupa la cantidad de alimentos que ingieres, puedes beber un vaso de líquido antes de cada comida. Pero no es deseable beber inmediatamente después de comer. Es mejor esperar al menos media hora y solo luego tomar té o café. Recuerde beber suficiente agua limpia. Líquido en forma de sopas y una variedad de bebidas no cuenta. Si quieres perder peso, trata de evitar los problemas digestivos. Para prevenirlos ayudará el uso de una cantidad suficiente de alimentos vegetales que contengan fibra gruesa y productos lácteos.
Si aún no puedes bajar de peso...
¿Puede ser que una persona siga todas las recomendaciones que recibe de un nutricionista y haga ejercicio regularmente, y el peso no disminuya? Seguramente, muchos pensarán que hay una violación del régimen y algunas indulgencias de perder peso en relación con ellos mismos. Pero este no es siempre el caso. De hecho, tal situación puede tener lugar. La razón de esto suele ser trastornos metabólicos graves o alteraciones hormonales. De hecho, vale la pena hacerse la prueba y consultar con un nutricionista antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso. Incluso si no hay problema de obesidad, y cuando el paciente dice: "Quiero adelgazar sin dietas de 2 a 4 kg". Pero si aún decide perder peso por su cuenta, pero nada funciona, es hora de ver a un médico. En ausencia de un resultado o un efecto negativo, no debe intentar reducir más el peso por su cuenta.
