Salud

¿Aún no tienes treinta, estás lleno de energía y te parece que siempre será así? En absoluto, dicen los expertos de Universidad de Virginia. Si ya tiene más de 27 años, la probabilidad de que su memoria continúe deteriorándose es muy alta. Y todo comienza con un embotamiento de las habilidades cognitivas (conscientes) del cerebro.

En las páginas de nuestro sitio web podrá encontrar repetidamente consejos sobre cómo Cómo fortalecer tu memoria y aumentar la actividad cerebral.. Parecería que ya sabemos todo sobre este tema. Sin embargo, la información proveniente de diferentes partes del mundo, de diferentes pilares de la medicina, es a veces muy contradictoria. Y ahora los expertos de la Universidad de Virginia, basándose en la investigación realizada, afirman: El deterioro de la función cerebral asociado con los cambios relacionados con la edad es inevitable. La buena noticia, según los científicos de esta universidad, es que los efectos negativos del envejecimiento se pueden reducir.

¿En qué se basan los expertos de Virginia? En primer lugar, a partir de las estadísticas obtenidas del llamado Asociación de Alzheimer- una organización que fue creada para ayudar a los pacientes con esta enfermedad y estudiar esta enfermedad. Se informa que este La enfermedad de Alzheimer aparece cada 70 segundos de alguien que vive en nuestro planeta. Esta enfermedad es la forma más común de demencia en el mundo. Afortunadamente, no todas las personas son susceptibles a ella, y aquellos que son susceptibles tienen todas las posibilidades de evitar esta enfermedad si escuchan lo siguiente 20 consejos para mejorar la memoria.

1. El secreto de la vida está en el movimiento

La mayoría de los estudios muestran que los beneficios que aporta el ejercicio al cerebro humano son proporcionales a los beneficios que el mismo ejercicio aporta al cuerpo humano. Ejercicios que desarrollan el llamado resistencia cardiorrespiratoria(generalmente expresado en la capacidad del cuerpo para realizar un trabajo cíclico a largo plazo) puede reducir el riesgo de desarrollar factores que conducen a la enfermedad de Alzheimer. Hablamos de enfermedades como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Según los expertos (¡son unánimes en esto!), el ejercicio diario rutinario debería convertirse en una parte integral de su vida. No es necesario mover objetos pesados ​​durante varias horas seguidas. Construye tu rutina diaria para moverte lo máximo posible. Es muy sencillo: aparca el coche, por ejemplo, al final del aparcamiento para que tardes más en llegar a la salida. Realice paseos rutinarios por la casa todas las noches, aumentando su duración día a día y así sucesivamente.

2. ¡Cambia la imagen que tienes ante tus ojos con más frecuencia! En todos los sentidos de la palabra

Cuando realizas acciones rutinarias día tras día, tu cerebro se pone en piloto automático, por así decirlo. Pero tan pronto como cambias a otro trabajo, Tu cerebro comienza a generar muchas ideas nuevas. junto con la nueva información que reciba.

¿Qué se puede recomendar en este caso? Intenta darle a tu cerebro estas mini sacudidas con la mayor frecuencia posible. Por ejemplo, simplemente cambie la imagen que tiene frente a sus ojos. No es necesario volar a Haití para hacer esto.(¡aunque esta no es la peor opción!). Si trabaja en una computadora, instale un programa que cambie las imágenes de su escritorio todos los días, o incluso cada hora. Ir al trabajo y regresar del trabajo, intentando tomar rutas diferentes. Cepilla tus dientes al menos algunas veces con la mano izquierda (si eres diestro), y viceversa, con la mano derecha si eres zurdo. Empiece a leer libros que obliguen a su cerebro a pensar en las ideas expresadas en ellos. y generar otros nuevos!

3. ¡Dedica unos minutos al día a dormir!

Como sabes, durante el sueño nuestro cerebro recopila, organiza y almacena información que has acumulado durante el día. Es por eso 8 horas de sueño, al fin y al cabo, son muy necesarias para nuestro cerebro cada día. Pero a veces sólo 5 a 10 minutos de sueño durante el día pueden ser no menos efectivos que ocho horas de sueño por la noche para reiniciar un poco el cerebro. Y según los científicos alemanes, basándose en numerosos experimentos, 90 minutos de sueño son suficientes para que tu cerebro vuelva a funcionar sobre la percepción, recopilación y acumulación de nueva información.

4. Entrena tu memoria fotográfica

Las propiedades de la memoria, como tal, no se concentran en ningún punto específico de nuestro cerebro. Todos los datos que entran en nuestro cerebro se acumulan y almacenan en diferentes partes del mismo. A veces no es fácil extraer la información necesaria de algún rincón de la memoria. Prueba este ejercicio: para obligar a tu cerebro a capturar durante mucho tiempo algún incidente o situación que sucede a tu alrededor, intenta fotografiarlo, por así decirlo. En otras palabras, intenta recordarlo usando todos tus sentidos. Mira a tu alrededor y presta atención a lo que ves.. Intenta recordar los colores que te rodean e incluso la textura de los objetos que te rodean. ¿Qué olores hueles? Si estás comiendo, bebiendo (¡o incluso besándote!), intenta identificar el sabor. Este truco muy eficaz te ayudará a mantener la cordura durante mucho tiempo, incluso en la vejez. Y además, te permitirá aprender a nunca olvidar, ¡donde arrojaste, por ejemplo, las llaves del auto esta vez!

5. Come menos

No seamos infundados, pero vayamos directamente a los resultados de las pruebas. Según información recibida de científicos alemanes de Universidad Wilhelms de Westfalia (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), un grupo de voluntarios físicamente sanos con una edad promedio de 60 años, consumieron durante 12 semanas una comida que tenía un 30 por ciento menos de calorías que su dieta diaria normal. Como resultado todos los sujetos aumentaron su rendimiento en las pruebas de memoria, en un 20 por ciento. Posible causa: Disminución de los niveles de insulina producida por el cuerpo al digerir los alimentos. Otra razón es una disminución en el nivel de los llamados Proteína C-reactiva, una proteína del plasma sanguíneo cuya concentración aumenta durante la inflamación. Ambos factores están directamente relacionados con la mejora de las funciones del cerebro humano y, en particular, de la memoria.

Los participantes en el experimento recibieron no más de 1200 calorías por día. Si le parece que reducir su dieta diaria hasta tal punto es inhumano, intente al menos limitarse en el consumo de grasas, carnes y algunos productos lácteos. Un año antes, investigadores de Centro médico de la Universidad de Columbia informó los resultados de un estudio a largo plazo de más de 1.300 personas que eran adherentes de la llamada Dieta mediterránea. Hablamos de una dieta rica en verduras, frutas, pescado y los llamados aceites monoinsaturados(por ejemplo, aceite de oliva). La dieta excluye casi por completo todas las grasas, los productos lácteos e incluso la carne de res. Todos los sujetos que siguieron esta dieta durante un largo tiempo mostraron un riesgo reducido de desarrollar la llamada defecto cognitivo leve y la enfermedad de Alzheimer.

6. ¡Únase al club "¿Qué? ¿Dónde? ¿Cuándo?". O simplemente juega juegos de lógica con más frecuencia.

Quizás una oportunidad de convertirse en miembros del club internacional de expertos "¿Qué? ¿Dónde? ¿Cuándo?" no tienes mucho, pero nadie puede impedirte que veas este programa ( y muchas otras transmisiones lógicas) en la televisión, esforzándose junto con los participantes para responder las preguntas del presentador. ¿Porque preguntas? Luego, allá por 2009, los resultados de una investigación publicados en la revista Sociedad Geriátrica Americana, que se ocupa de los problemas del envejecimiento, mostró un patrón interesante. Personas mayores de 65 años que consumieron una hora al día durante ocho semanas un programa informático especial para el desarrollo de habilidades cognitivas, mejoraron su memoria y desarrollaron la atención. Así lo demostraron pruebas que compararon a estos adultos mayores con adultos mayores de otro grupo de participantes que no trabajaron con el programa informático antes mencionado.

7. ¡Sentarse frente a la computadora no siempre es perjudicial!

neurocientífico Gary pequeño, supervisor Centro de memoria y envejecimiento en Universidad de California en Los Ángeles y autor de numerosos estudios que estudian el cerebro humano y sus funciones en diferentes edades, señaló que el uso de la red mundial de información Internet recuerda un poco a los ejercicios de entrenamiento cerebral. Para "medir" la actividad cerebral de los participantes del experimento mientras usaban una computadora, los científicos utilizaron método de resonancia magnética. Cabe señalar que los participantes en el experimento tenían entre 55 y 76 años. Los sujetos, cuando utilizaban Internet, eran en promedio dos veces más activos de lo habitual. Se observaron estallidos particulares de actividad en momentos en que era necesario tomar decisiones.

El té verde y el negro tienen un excelente efecto protector sobre nuestra memoria. Quizás esto sea el resultado de la influencia de las bebidas sobre determinadas enzimas de nuestro cerebro. También se sabe que la cafeína aumenta la capacidad de concentración.. Y las personas de mediana edad que consumen regularmente cantidades moderadas de cafeína (de tres a cinco tazas de café al día) tienen un menor riesgo de desarrollar demencia en el futuro. Los científicos finlandeses y franceses sacaron estas conclusiones de sus investigaciones.

No se olvide de los otros beneficios de consumir té y café: al beber una bebida caliente durante la pausa del almuerzo, o simplemente darse estos "pausas para el té" varias veces al día, se reduce la probabilidad de desarrollar depresión.

9. ¿Ya estás mostrando todos los signos de depresión? ¡Asegúrese de consultar a un médico!

Muy a menudo vivimos durante años en depresión, atribuyendo nuestra condición a un mal humor permanente. Pero El “mal humor permanente” es el primer signo de depresión. Y la depresión, si no se trata, puede debilitar significativamente la memoria. La psicoterapia y la toma de antidepresivos adecuados pueden ayudar a resolver este problema. Es importante recordar que si de repente pierdes interés en aquellas cosas de las que antes no podías separarte y si dejas de disfrutar las cosas que alguna vez amaste, entonces probablemente tengas depresión.

Es de destacar que una condición como la depresión afecta con mayor frecuencia a quienes tienen uno de sus antepasados ​​​​que padece esta enfermedad y a quienes cuidan a personas enfermas y ancianas durante mucho tiempo.

10. Intente concentrarse completamente en una tarea a la vez.

Una investigación de la Universidad de California en Los Ángeles ha demostrado que las personas recuerdan menos información cuando sus cerebros están ocupados realizando múltiples tareas. La memoria es especialmente difícil si esa persona está tratando de dominar material nuevo.. Por supuesto, hay excepciones. Por ejemplo, estás estudiando algo (cualquier material para memorizar) y suena la radio cerca. Más adelante, tu memoria puede ayudarte a recordar o “extraer” la información necesaria de tu cerebro, si recuerdas qué melodía sonaba en el momento en que memorizaste esta información.

Intenta aprender constantemente algo nuevo. Aproveche cada oportunidad para hacer esto, hágalo con regularidad, incluso cuando esté realizando sus tareas diarias en el trabajo: redactar un contrato o simplemente hacer una fotocopiadora. Intenta concentrarte completamente en lo que estás haciendo. Apagar todas las fuentes de distracción: televisión, radio. Apague las notificaciones sonoras de programas como Skype, ICQ; esto solo lo distraerá de completar la tarea que tiene entre manos.

11. Controle sus niveles de azúcar en sangre

Si no padeces diabetes, lo único que tienes que hacer es mantener un peso normal y seguir una dieta equilibrada para evitar el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Si tiene diabetes tipo 2 ( Afecta al 85-90 por ciento de todos los diabéticos.), siempre debe seguir estrictamente los consejos de su médico para regular sus niveles de azúcar en sangre.

Investigaciones recientes muestran que la actividad cerebral disminuye gradualmente a medida que aumentan los niveles de azúcar en sangre en los diabéticos. Esto sucede debido a la destrucción de los vasos sanguíneos. suministrando sangre al cerebro. Este proceso comienza tan pronto como los problemas de memoria se hacen evidentes. A veces, esto sucede antes de que a una persona se le diagnostique diabetes.

12. Haz ejercicios oculares

Digamos que estás intentando aprender algo de memoria o simplemente recordarlo bien. Para completar mejor la tarea, interrumpe periódicamente esta actividad y mueve los ojos de un lado a otro durante 30 segundos. Según investigadores de Universidad Metropolitana(Manchester, Inglaterra), este sencillo ejercicio ayuda a unir los dos hemisferios del cerebro. Cuando ambos hemisferios trabajan al unísono, le resulta más fácil restaurar su capacidad de recordar utilizando sus diferentes tipos de memoria. Esto se debe en parte al hecho de que este tipo de gimnasia ocular excita los centros visuales del cerebro, lo que afecta positivamente su actividad.

13. Come más verduras

Desafortunadamente, no existe ninguna dieta que pueda garantizar a nadie la protección contra la enfermedad de Alzheimer. Pero las personas cuya dieta contiene pocos alimentos que contengan sal ácido fólico (folato) Y vitamina B12, tienen mayor riesgo que otros de sufrir demencia en la vejez. Sin embargo, la investigación sobre este tema aún está en curso. Se sabe mucho más sobre los beneficios de la memoria. vitamina C, gingko chino(una planta rara, descendiente de antiguos helechos semilleros) y vitamina E.

Excelentes fuentes de folato incluyen lechuga verde, espinacas, espárragos, nabos, hojas de mostaza, perejil, repollo, brócoli, coliflor y remolacha. Hay buenas noticias para quienes odian todo tipo de ensaladas verdes. También son nutritivos y saludables alimentos como las lentejas, el hígado de res, las judías y las judías.

14. El cese breve de la respiración al quedarse dormido es una señal alarmante

Según investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles, las personas que padecen apnea del sueño(cese temporal de la respiración) suelen tener ciertos problemas de memoria. Durante la apnea, se produce una obstrucción en las vías respiratorias, lo que hace que las personas respiren de forma irregular. El cerebro no recibe su porción de oxígeno durante mucho tiempo.

Como es sabido, para el síndrome de apnea obstructiva del sueño Aproximadamente 12 millones de estadounidenses se ven afectados. Y si usted también padece este síndrome, es necesario consultar con su médico, quien le prescribirá el tratamiento adecuado. El médico puede prescribir usar un dispositivo especial para corregir la respiración, o una máscara especial. Además, el médico puede recomendar perder peso o incluso prescribir un método de tratamiento quirúrgico.

15. Aprenda algo realmente nuevo para usted.

Si eres un fanático de los rompecabezas japoneses sudokus, y crees que ya estás entrenando bastante tu cerebro, no estás del todo en lo cierto. Siempre existe la oportunidad de dominar otros acertijos, incluidos los japoneses. ken-ken, Kendoku, kakuro etcétera. Pero incluso en este caso no acertarás del todo. El hecho es que incluso la mente más "ágil" e inventiva necesita entrenar algo completamente diferente en especificidad de lo que puede hacer. Entonces, si eres bueno con los acertijos y las ciencias numéricas, intenta aprender, por ejemplo, un nuevo idioma. O, si eres un ávido jardinero, empieza a pintar: ¡dibuja las mismas verduras!

16. Dejar de fumar por completo

Es muy difícil añadir algo nuevo al llamado a dejar de fumar. Además, el mecanismo de relación entre la enfermedad de Alzheimer y el tabaquismo no es muy sencillo de entender ni siquiera para las mentes científicas. Sin embargo, una cosa es clara - En los fumadores, esta enfermedad comienza entre 6 y 7 años antes que en los no fumadores.. Si ésta parece una razón poco convincente para dejar de fumar, busque otras más convincentes. Créame, hay más que suficientes.

17. Come más chocolate

¡Cada año, más y más investigadores no dejan de descubrir las maravillosas propiedades beneficiosas del chocolate negro y no se cansan de alabar sus virtudes! No se cantaron odas menos elogiosas a este sabroso producto por el hecho de que tiene un efecto muy positivo en la memoria humana. Sin embargo, el cacao no es una panacea. En 2007, los neurocientíficos anunciaron los resultados de experimentos con ratas a las que se les administró la sustancia. epicatequina, que forma parte de los alimentos vegetales. Otras pruebas demostraron que esta sustancia no afecta al cerebro peor que el chocolate. Una persona puede obtener epicatequina si la consume regularmente. uva, diferentes bayas y beber té verde. Además, todo esto se puede hacer con chocolate amargo.

18. Mantén un estricto orden en todo

Como se mencionó anteriormente, el cerebro necesita un cierto tipo de sacudida en forma de nuevas impresiones. Al mismo tiempo, para que el cerebro humano funcione, como dicen, sin problemas y sin que nada interfiera, es necesario una cierta cantidad de información establecida y familiar. Estamos hablando de orden, y este orden debe estar en todo. Deja siempre tus gafas y llaves en el mismo lugar. Escríbete notas recordatorias que destaquen lo que debes hacer hoy. Incluso el proceso de escribir estas notas utiliza la parte del cerebro responsable de los recuerdos. Prepárese para mañana con anticipación. Por ejemplo, si planeas llevarte algo al trabajo por la mañana, ponlo en la mesa del pasillo el día anterior y no lo olvidarás por la mañana.

19. No te jubiles el mayor tiempo posible.

Buenas noticias para quienes continúan trabajando en un trabajo que aman incluso después de alcanzar la edad de jubilación. Estas personas permiten que sus cerebros permanezcan activos el mayor tiempo posible., lo que le obligó a aferrarse a su forma de vida habitual y a una estricta rutina diaria. Cualquier trabajo que te proporcione disfrute durante toda la vida te mantendrá conectado con la sociedad el mayor tiempo posible, obligándote a tomar decisiones con regularidad y a entrenar tu memoria.

Aún mejor si hablamos de trabajo, por ejemplo, en un museo o en una biblioteca, donde no sólo puedes comunicarte regularmente con un gran número de personas, sino también ampliar constantemente su base de conocimientos nueva información que hace que tu cerebro funcione.

20. Organiza fiestas para tus amigos con más frecuencia.

La mera presencia de personas a nuestro alrededor a lo largo de nuestra vida tiene un efecto positivo en la función cerebral, reduciendo el riesgo de desarrollar demencia. Ciertamente, siempre que estés rodeado de gente que te gusta quién te valora y a quién respetas. Las personas que están físicamente aisladas de otras personas (trabajando solas en casa) o mentalmente aisladas de otras personas (trabajando en un equipo desagradable) son uno de los factores graves que puede conducir a la depresión. Por eso son tan útiles todo tipo de fiestas y recepciones.

Sin embargo, en estas recepciones puede acechar otro mal: el alcohol. Los datos que aportan las investigaciones sobre el efecto del alcohol en la memoria humana son muy reveladores. Por ejemplo, si bebe grandes dosis de alcohol durante varios años... este es un camino seguro hacia la demencia. Sin embargo, beber en exceso a corto plazo también puede afectar negativamente a la memoria. Por otro lado, para las personas que beben alcohol en dosis moderadas, tiene cierto efecto beneficioso. Por ejemplo, un estudio encontró que en personas con deterioro cognitivo leve (olvidos leves que no necesariamente pueden conducir a demencia en el futuro), el riesgo de desarrollar demencia se reducía en un 85 por ciento si estas personas consumían no más de una copa de vino al día.

Un hombre sin recuerdos es un hombre sin pasado. No en vano, uno de los movimientos más poderosos al crear series de televisión es la escena de la amnesia: los recuerdos juegan un papel muy importante para nosotros y los problemas de memoria pueden afectar seriamente la calidad de vida. Un nombre olvidado de las pastillas y, como resultado, un tratamiento incorrecto, un conductor que olvidó pasar la inspección del vehículo: es mejor no llegar a ese estado, pero de una vez por todas resolver usted mismo el problema de cómo mejorar la memoria.

Cuidando tu dieta

La gente cree que sólo la edad y la falta de ejercicio conducen a una mala memoria. ¿Qué hacer si, dicen, no todos nos volvemos más jóvenes?
La nutrición juega un papel muy importante en la mejora de la memoria y el aumento de la atención.

Una mesa variada con abundantes verduras y frutas frescas, pescado rico en ácidos grasos, cereales, con la adición de aceites vegetales, nueces y semillas a la dieta ayuda no solo a normalizar el peso, sino que también resuelve el problema de cómo mejorar la memoria y la atención. .

El consumo excesivo de grasas animales, salsas espesas, comida rápida, dulces y productos horneados al mismo tiempo es una de las causas de los problemas de memoria.

Tres palabras importantes que comienzan con “C”

Los problemas de memoria afectan a quienes dedican poco tiempo a dormir, trabajan las veinticuatro horas del día y no pueden separarse de la pantalla del ordenador. Con una disminución en la calidad de vida general, surge gradualmente el siguiente problema: la incapacidad de recordar información importante, y ahora una persona comienza a sufrir olvidos no solo en el hogar, sino también en el trabajo.

Las razones se encuentran en la llamada tríada C: sueño, deporte, estrés.
La falta de actividad o la irregularidad extrema en los deportes provocan un deterioro del suministro de sangre a los órganos internos, incluido el cerebro. Un estilo de vida sedentario contribuye a diversas enfermedades del sistema musculoesquelético, todo esto afecta el sistema nervioso y, como resultado, comienzan los problemas de memoria.

Otro punto importante a tener en cuenta a la hora de intentar solucionar el problema de “cómo mejorar tu memoria” es analizar si estás durmiendo lo suficiente. Es la falta crónica de sueño la que conduce a una disminución involuntaria de la capacidad de concentración. Y necesita dormir cómodamente, en casa, y no a trompicones en el transporte.

El tercer punto es minimizar los factores de estrés. Mejorar nuestra memoria depende directamente de nuestro estado mental. La irritación, el cansancio y el insomnio no contribuyen en absoluto a aumentar la atención, mientras que una persona activa y bien descansada solucionará la mayoría de los problemas gracias a su estado de calma.

Concentración de atención

En ocasiones nuestro problema de memoria está relacionado con la incapacidad de mantener la atención, y para solucionarlo basta con aumentar nuestra capacidad de concentración.

Para mejorar la memoria y la atención se utilizan los siguientes métodos:

1. Al leer periódicos o revistas, use un bolígrafo o marcador para resaltar letras que están unidas por una característica común, por ejemplo, las dobles, una al lado de la otra en una palabra, o las idénticas, pero ubicadas a cierta distancia entre sí;
2. Cuando vayas en un auto como pasajero, date la tarea de fijarte en los autos que pasan por allí y que tienen algo en común: solo autos extranjeros azules, solo aquellos con matrícula con el número 6, o solo aquellos con mujeres al volante.

Estos ejercicios no necesariamente solucionarán los problemas de memoria, ya que no tendrás la tarea de recordar las señales encontradas, pero sí te librarás de la distracción que muchas veces se asocia al déficit de atención.

Volverse ambidiestro

¿Cómo mejorar la memoria y la atención de una persona que duerme lo suficiente, hace ejercicio y no se preocupa innecesariamente, pero aun así olvida algo con regularidad? Quizás se trate de la influencia predominante de uno de los hemisferios del cerebro.

Ambidextro- una persona que domina por igual la mano derecha y la izquierda y es capaz de escribir, dibujar, sostener instrumentos y mucho más con ellas.

Ambidestreza Puede ser congénito, cuando una persona inicialmente tiene los hemisferios cerebrales derecho e izquierdo igualmente desarrollados y adquirido.
Para mejorar la memoria, se utiliza un método que consiste en cambiar periódicamente la mano que trabaja. Esto permite "encender" el hemisferio cerebral menos utilizado y, por tanto, menos desarrollado, estimular su trabajo, lo que en última instancia contribuye a una mejora significativa de la memoria.

Métodos para facilitar la memorización

"¡Recuerdo bien las caras, pero siempre olvido los nombres!" - a veces la gente se queja.
El problema de la memoria para determinadas categorías de información es muy común. Algunas personas tienen mejor memoria visual, otras tienen mejor memoria auditiva y, para algunas, recordar un número de teléfono no es una tarea fácil.

• Visual: para no olvidar el nombre o el título, asocie estas palabras con algunas imágenes visuales, por ejemplo, imagine la empresa “Flower Corner” como un suave rincón de cocina en el que hay jarrones con flores.
• Colocarlo en lugares: cuando vaya de compras, determine mentalmente exactamente dónde colocará cada artículo (una barra de pan, en el bolsillo derecho, limones, en el bolsillo del pecho, chocolate, debajo del sombrero). El absurdo sólo te ayudará a recordar tu lista de compras.
• Desglose por asociación: al recordar valores digitales, divídalos en partes convenientes, asocie cada uno con un número que no se pueda olvidar, por ejemplo, código 335311 - 33 (edad de Cristo), 53 (últimos dígitos de la fecha de nacimiento de la madre), 11 (baquetas).

Aprendiendo idiomas extranjeros

Los científicos, a través de una serie de experimentos, han demostrado que aprender idiomas extranjeros ayuda a mejorar la memoria, porque nos vemos obligados a mantener constantemente en nuestra cabeza mucha información nueva, reglas, memorizar excepciones y aprovechar al máximo las capacidades del cerebro. .

Hablando en otro idioma, ni siquiera nos damos cuenta de cuánto trabajo está sucediendo en nuestra cabeza en este momento: recordamos una palabra en nuestro idioma nativo, luego buscamos un análogo en un idioma extranjero y cuando escuchamos la respuesta, se ven obligados a realizar el procedimiento inverso.

Para los lingüistas, los problemas de memoria no son un problema en absoluto, se ven obligados a hacerlo constantemente; para todos los demás, incluso estudiar los conceptos básicos del idioma en casa estimulará la memoria.

"Anclas" adicionales

Los indios de América del Norte utilizaban este método para recordar acontecimientos importantes: en cuanto sucedía algo que querían grabar para siempre en su memoria, sacaban y descorchaban una de las bolsas con una mezcla aromática. Y a partir de ese momento, cada vez que inhalaban este olor, recordaban detalladamente el suceso.

¿Cómo mejorar la memoria si no llevamos esas bolsas con nosotros? Establecer conexiones asociativas utilizando otros sentidos: tacto, gusto, visión. Toca la tela para recordar cómo se siente bajo tus manos, y esto te ayudará a recordar el color; ponte caramelo de limón en la boca cuando conozcas a una persona, y recordarás su nombre, sintiendo ese sabor en tu lengua nuevamente.

• La repetición es el mejor ejercicio.

1. Vuelva a leer el texto por segunda vez inmediatamente después de la primera lectura;
2. Haga esto nuevamente después de media hora;
3. La siguiente lectura debe repetirse después de 8 horas;
4. Después de un día, lea el material nuevamente.

Es aconsejable repetir estos ejercicios para mejorar la memoria a largo plazo después de dos semanas y la última vez después de dos meses.

• El cerebro recuerda en qué está trabajando.

¿Cómo mejorar la memoria de forma rápida y sin mucho tiempo? Puede que no sea necesario mejorarlo; el problema puede radicar en el hábito de memorizar información sin pensar en lugar de comprenderla.

El cerebro humano está diseñado de tal manera que le resulta difícil solidificar un orden de palabras que no tiene sentido desde su punto de vista sin comprender qué hay exactamente detrás de estas palabras. En el caso de que entendamos de qué trata el texto, sólo necesitamos entender la esencia de la pregunta, y el resto surgirá en nuestras cabezas por sí solo.

El hábito de comprender primero y luego memorizar brinda una excelente oportunidad de mejorar significativamente la memoria y aumentar la atención.

• hablando en voz alta

Como buen ejercicio para mejorar la memoria, puedes utilizar el método de decir en voz alta el material que estás leyendo. Esto le permite utilizar no solo la memoria visual, sino también auditiva, lo que aumenta las posibilidades de memorización y, en general, mejora la memoria.

¿Cómo mejorar rápidamente la memoria si hablar con simpleza no ayuda? Intente cantar lo que intenta recordar. Canta la letra con la melodía de un éxito famoso o crea tu propia melodía utilizando el fenómeno de una canción que no puedes sacarte de la cabeza.

• Recuperación de datos

En una de las historias sobre Sherlock Holmes, el gran detective le preguntó a su asistente cuántos escalones subía cada día y el Dr. Watson no pudo dar una respuesta.

Muchas veces no nos damos cuenta de los hechos y cifras más evidentes que se repiten una y otra vez, y como ejercicio más para mejorar la memoria, conviene utilizar el método de reconstrucción de hechos pasados.

¿Tienes un minuto libre en el trabajo? Cierra los ojos e intenta restaurar la apariencia del colega que conociste ayer en el pasillo. Recuerda lo que vestía, lo que dijo, cuál era su expresión facial. Este método es ideal para quienes tienen problemas con la memoria visual y no pueden recordar caras en su cabeza, aunque no tienden a olvidar nombres.

Con el mismo ejercicio para mejorar la memoria, puede aprender a recordar la secuencia de eventos: unos días después de ir al cine, intente recordar en detalle cuántas personas había en la sala, qué comió y bebió, y haga lo mismo después. visitas a un museo o restaurante. Y pronto notarás que los problemas de memoria comienzan a desaparecer.

cinco pequeñas cosas

El principal problema de la memoria no es captar una imagen, sino recrearla, y es esta capacidad la que hay que perfeccionar.

El problema de "cómo mejorar rápidamente la memoria" se puede resolver con un entrenamiento diario llamado "cinco pequeñas cosas". Se puede repetir en el trabajo, en casa e incluso en la carretera.

• En la primera etapa, coloque cinco objetos diferentes sobre la mesa frente a usted, mírelos durante un par de segundos, cierre los ojos e intente recordar en detalle qué hay exactamente frente a usted, de qué color, forma, etc. es.
• En la segunda etapa, ponte las cosas más difíciles intentando recordar cinco objetos que acabas de ver en el escritorio de un colega o en un vagón del metro.
• El tercer paso, que contribuye a una mejora significativa de la memoria, es aumentar el número de objetos memorizados y el tiempo transcurrido desde que dejaste de mirarlos. Recuerde qué hay exactamente y en qué orden se encuentra en el cajón inferior derecho de su escritorio antes de regresar de la hora del almuerzo; Pinta mentalmente una imagen del contenido del estante superior del mueble de tu cocina de camino a casa desde el trabajo.

Rompecabezas y rompecabezas

¡Los juguetes infantiles pueden mejorar nuestra memoria!
Al armar acertijos y resolver acertijos, obligamos al cerebro a esforzarse, trabajar y estimular la producción de nuevas conexiones neuronales.
Para hacerlo más desafiante, configura un cronómetro y resuelve problemas de lógica contra el tiempo, y notarás que cuanto más avanzas, más rápido encuentras la respuesta.

El principal problema de la memoria a menudo no radica en la incapacidad de una persona para recordar, sino en el hecho de que nosotros mismos llegamos a un estado en el que el cerebro no puede funcionar normalmente, las conexiones neuronales se agotan y se rompen y, en el futuro, es posible que sea necesario un tratamiento farmacológico. para restaurar la capacidad de recordar. Para encontrar la respuesta a la pregunta “cómo mejorar la memoria y la atención”, conviene dedicar tiempo no sólo al ejercicio, sino también a la superación personal y a mejorar la calidad de vida en general.

Ya tengo más de 60 años. El tema de cómo mejorar la memoria después de los 50 años y la función cerebral en la vejez es relevante para mí desde hace mucho tiempo. Olvidaré uno, no recordaré el otro. ¡Ay, es imposible revertir el proceso de envejecimiento, pero realmente quiero mantener la mente y la memoria claras! Creo que todos en la vejez quieren lo mismo. En este artículo me centraré en los métodos y remedios caseros para mejorar la memoria después de los 50 a 60 años. También enumeraré alimentos que son buenos para el cerebro y la memoria.

Cómo mejorar la memoria y la función cerebral en la vejez

No es tan difícil mejorar tu memoria:

• Cree las condiciones para el funcionamiento normal del cerebro, teniendo en cuenta su edad: evite el estrés, las preocupaciones innecesarias, asegúrese de dormir bien por la noche, trate de no esforzarse demasiado física o mentalmente mientras trabaja, descanse lo suficiente y asegúrese de caminar. el aire fresco.
• Proporcione actividad física regular. Haga todo el trabajo físico que pueda, haga ejercicios, camine; todo esto mejorará el suministro de sangre y la nutrición del cerebro.
• Ejercita tu memoria con regularidad. Intenta hacer cosas que te hagan recordar, pensar, absorber nueva información y analizarla. Leer más, resolver crucigramas, aprender poesía de memoria. Asegúrese de tomar un breve descanso cada hora durante estas actividades (levántese, camine, haga algunos ejercicios sencillos).
• Intente pensar positivamente y estar de buen humor; esto también es muy importante para mejorar la memoria y la concentración en las personas mayores.
• Coma bien (siguiendo un régimen y comiendo solo alimentos saludables), limpie los vasos sanguíneos del cerebro y la sangre que pasa por ellos.

Además de los métodos recomendados en este artículo, es útil la limpieza anual de los vasos sanguíneos y la sangre con la siguiente colección de hierbas: siempreviva y morera (5 partes cada una); cola de caballo, espino (flores), achicoria (4 partes cada una); hojas de nuez, ortiga, drosera (3 partes cada una), agripalma y semillas de lino (2 partes cada una). Vierta 1 cucharada. agua hirviendo 1 s. l. mezcla, hervir durante 5 minutos, colar. Tomar un tercio de vaso 20 minutos antes de las comidas durante 1 mes.

¿Qué alimentos son buenos para el cerebro y la memoria?

¿Cómo mejorar la memoria después de los 50 años con la ayuda de la nutrición? Para tener la mente despejada, la dieta de las personas mayores de 50 a 60 años debe contener los siguientes productos:

Los científicos dicen que una de las razones del deterioro de la memoria es comer alimentos envueltos en papel de aluminio. Si desea mantener una memoria clara, abandone las delicias caseras horneadas en papel de aluminio, los dulces y todos los demás productos con envoltorios brillantes (queso fundido, cerveza enlatada, yogur, cereales, etc.).

Cómo mejorar la memoria y la función cerebral en la vejez utilizando remedios caseros

Existen muchos remedios caseros que ayudan tanto a mejorar la memoria después de los 50 años como a preservarla incluso en la vejez.

Cómo mejorar la memoria a partir de los 50 años con la ayuda del pino

Corteza de pino, piñas, agujas.

Para mejorar la memoria en la vejez, la medicina tradicional utiliza yemas, piñas verdes y maduras, cortezas y agujas de pino.

Verá, hay suficientes formas de mejorar la memoria después de los 50 años o más. Lo principal es que ante los primeros signos de disfunción cerebral en la vejez, no se quede de brazos cruzados: use remedios caseros simples, coma alimentos que sean buenos para la memoria; ahora sabe cómo hacerlo.

Contenido

La gente guarda millones de cuadernos todos los días para no olvidarse de las compras, la tintorería, los números importantes y los libros. Como resultado, ellos mismos olvidan dónde guardan sus cuadernos, en lugar de aprender a mejorar su memoria. Gracias a técnicas y pruebas sencillas, una persona puede aumentar significativamente el nivel de memoria y atención. Para reconocer a las personas que te saludan casualmente y recordar fácilmente los nombres de los personajes de tus libros favoritos, te ofrecemos material interesante y útil sobre cómo mejorar rápidamente tu memoria.

Formas de desarrollar la memoria en casa.

Existen varias técnicas probadas y fáciles de usar y áreas importantes de desarrollo. Este:

1. Bonita fantasía. Asociar números con objetos, plantas, animales.
2. ¡Repite, pero no te agobies para un examen! Existe una delgada línea entre estos procesos, que es importante no cruzar. Piensa en lo que repites, de lo contrario, al memorizar, recordarás lo que necesitas por un corto período. Un proceso a corto plazo funcionará.
3. Concentración correcta. Concéntrate en la memorización misma. Comprenda, preste atención al proceso, haga una analogía con hechos de su experiencia de vida.
4. ¡El movimiento es vida! Una buena circulación sanguínea en el cuerpo activa la actividad cerebral y los procesos mentales. Caminar, bailar, hacer deporte.
5. Come bien. Seguir las reglas de una nutrición saludable y una buena dieta diaria tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo de la memoria. Consumir verduras, cereales, huevos, pescados y mariscos para facilitar los procesos de memoria y concentración.

Medicamentos para mejorar la memoria y la función cerebral.

Medicamentos que mejoran la memoria, la atención y la actividad cerebral:

1. Aminalón. La acción de los comprimidos tiene como objetivo mejorar la actividad mental. Después de tomar el medicamento, la memoria mejora, se estimula la actividad mental y la psicoestimulación y se optimizan todos los procesos cerebrales. El medicamento se ha unido a la lista de medicamentos que ayudan a los niños a recuperar el habla y detener la inhibición del desarrollo mental.
   
   
2. Memoria Vitrum. Vitaminas en forma de tabletas que mejoran la memoria, la capacidad de pensamiento y corrigen los trastornos del habla. Vitrum representa vitaminas, medicamentos para mejorar la memoria, que también actúan para el desarrollo de la visión. El complejo vitamínico favorece el suministro de glucosa y oxígeno al cerebro. La composición de la sangre se normaliza gracias a la medicación, los procesos metabólicos y el aumento de la concentración.
   
3. Intelán. Los medicamentos para la memoria y la atención se producen en forma de jarabe y cápsulas. Tiene las propiedades de estimular la actividad cerebral a largo plazo. Las indicaciones para tomar el medicamento son: deterioro de la memoria, pérdida de concentración, tinnitus, fatiga corporal constante, antecedentes estresantes, depresión, trastornos nerviosos, tensión, mareos frecuentes.
   

Remedios caseros

La medicina tradicional también practica sus propios métodos para mejorar la memoria. Recetas de remedios caseros:

1. Vierta 0,5 litros de vodka en un frasco de medio litro de cabezas de trébol. Se cierra el frasco y se deja infundir en un lugar oscuro. El frasco debe agitarse diariamente durante dos semanas. Pasado este tiempo, el líquido se vierte en una botella de vidrio oscuro y se sella. La infusión de hierbas se toma durante 3 semanas después del almuerzo o antes de acostarse, una cucharada. Después del curso, debe tomar un descanso de tres semanas y luego volver a tomar la tintura. El producto mejorará la memoria y normalizará la presión intracraneal.
2. Fortalece tu memoria con infusión de menta y salvia. Las hojas secas trituradas se mezclan una cucharada a la vez en un termo. Agregue agua hirviendo (2 tazas) a las hojas y déjelas toda la noche. Por la mañana filtrar la mezcla y consumir media hora antes de las comidas una vez al día. Para una dosis de medicamento, se calcula una dosis de 50 ml. Gracias a la tintura, el sistema nervioso se tonifica y mejoran la memoria y la atención.

Productos para mejorar la memoria

Presta atención a tu dieta diaria, ¿incluye ayudas alimentarias para nutrir tu memoria y tu cerebro? Éstas incluyen:

1. El pescado y los frutos secos, ricos en vitaminas, ocupan el primer lugar entre estos productos.
2. Les siguen las bayas: arándanos y arándanos, que contienen una gran cantidad de antioxidantes que afectan la agudeza de la memoria, el análisis visual y la atención.
3. Debido a su estructura aceitosa, la salvia mejora la memoria, por lo que conviene añadirla periódicamente al té.
4. Las zanahorias ralentizan la transición a la vejez, por lo que incluso a los tres años, incluso después de los 50, beber jugo de zanahoria rico en vitaminas no solo es sabroso, sino también saludable.
5. El chocolate negro es muy útil para el funcionamiento del cerebro, aumenta la atención y basta con un pequeño trozo para recuperar la fuerza laboral.



vitaminas

1. Vitamina E: proporcionará serias medidas preventivas contra el deterioro de la atención. Contenido en nueces, semillas, huevos, arroz integral, lechuga, perejil, eneldo, avena e hígado.
2. La vitamina B1 es responsable de los procesos cognitivos y la memorización de alta calidad. La falta de sustancia se puede compensar con la ayuda de carne, avena, trigo sarraceno, guisantes y nueces.
3. Vitamina B2: repone el cuerpo con la energía necesaria para trabajar. El repollo, los tomates, los guisantes, las almendras y la levadura de cerveza contienen las mayores cantidades de este importante elemento.
4. Vitamina B3: esta vitamina controla la energía en las células nerviosas. La carne de pollo, la yema, el trigo sarraceno y el pescado repondrán las reservas de vitamina B3.
5. Vitamina B5: muchos alimentos deliciosos se llenan al máximo con este estimulante de la memoria. El caviar, el hígado, los huevos, el repollo, la leche y el queso retienen muchas sustancias útiles.
6. Vitamina B6: aumenta las capacidades intelectuales y la memoria. Son ricas en patatas, nueces, plátanos y repollo.
7. Vitamina B9: de ella depende el nivel de memorización y la velocidad de pensamiento. El sistema nervioso central funciona bajo la influencia del ácido fólico. Para aumentar el nivel de vitaminas en el cuerpo, conviene comer productos lácteos, albaricoques, calabaza, queso y carne.
8. La vitamina B12 es un regulador de la actividad corporal en todo momento del día. Lo puedes encontrar en pescado, aves y carne de res.
9. Vitamina C: puede obtener un potente antioxidante no sólo en la farmacia, sino también comiendo cítricos, tomates, fresas, albaricoques y espinacas.
10. Las vitaminas K, D, P son indispensables para el correcto funcionamiento del cerebro, la buena memoria y la atención desarrollada. Están presentes en las nueces, el brócoli, el calabacín, el repollo y el té verde.



Ejercicios para entrenar la memoria y la atención.

La memoria necesita un entrenamiento constante con la ayuda de ejercicios sencillos y procesos de desarrollo. ¿Cómo desarrollar la memoria fotográfica y manejar fácilmente grandes cantidades de información? Existen los siguientes ejercicios:

1. Aprender poesía o prosa es el mejor alimento para la memoria y el cerebro. No enseñes sin pensar, piensa en el significado del trabajo.
2. Conecte los elementos que necesita recordar con aquellos que ya conoce bien. Un ejemplo de este tipo de asociaciones es la famosa frase: "Todo cazador quiere saber dónde se sienta el faisán".
3. Centra tu atención en el elemento que deseas recordar. Después de cinco segundos, cierra los ojos, imagina la imagen del objeto, su contorno, forma, color. Desarrolla tu atención recordando los detalles más pequeños.

En adultos

¿Cómo mejorar al máximo la memoria y aumentar la atención cuando ya te acercas a la vejez? Los ejercicios sencillos ayudarán a afrontar el olvido, aumentar la concentración y activar la actividad cerebral. La gimnasia para el desarrollo de la memoria será una excelente forma de mejorar tus habilidades a los 20, 30 y después de los 40 años. ¡Aprende a pensar de forma abstracta y a memorizar bien gracias a la lección en vídeo!

En ninos

¿Su bebé olvida la información necesaria después de un minuto y es imposible decir nada bueno sobre una buena atención? Un especialista puede responder cómo desarrollar la memoria de un niño. El video presenta juegos especiales para el desarrollo del pensamiento extraordinario. También favorecen la buena memoria y la concentración en el niño. Un psicólogo experimentado le presentará las actividades recomendadas para estudiantes más jóvenes. ¿Cómo mejorar la memoria de tu hijo mediante juegos mnemotécnicos? ¡Preparemos a tu hijo junto a profesionales!

¡Atención! La información presentada en el artículo es sólo para fines informativos. Los materiales del artículo no fomentan el autotratamiento. Sólo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular.

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Te invitamos a considerar 14 formas simples y efectivas de mejorar tu memoria para aumentar tu propia productividad académica y/o profesional.

Utilice mnemónicos

Así como una computadora usa código binario para almacenar datos y los recupera en una forma fácil de usar, el cerebro humano registra información en un orden específico y luego la presenta en una forma específica. La mnemónica utiliza exactamente esta técnica. Ayuda a almacenar información en un código específico y luego recordarla fácilmente. Puede parecer abstruso, pero en realidad es muy simple.

La mnemónica implica el uso de asociaciones simples para recordar información. Por ejemplo, imágenes, palabras, olores y otras cosas que le resulten familiares y que puedan asociarse con nueva información. Usa tu imaginación para dominar esta técnica de mejora de la memoria.

Aprende algo nuevo

La memoria es como un coche: si no la usas, la pierdes.

Para mejorar su memoria y mantener el rendimiento cerebral, aprenda cosas nuevas con la mayor frecuencia posible. No existe una receta para la longevidad, pero todos los hígados largos tienen una cosa en común (además de una dieta saludable): usan constantemente su mente. Aprende un nuevo baile, un nuevo idioma, un nuevo juego... Al mismo tiempo, también harás nuevos amigos, y la sociabilidad también es muy importante, pero hablaremos de eso un poco más adelante.

Dormir lo suficiente

El proceso de almacenar información ocurre mientras duermes. Luego, el cerebro pasa de un estado de recepción a un estado de almacenamiento: durante el sueño con movimientos oculares rápidos, todos los eventos ocurridos durante el día se clasifican y asocian con otros recuerdos y conocimientos ya acumulados.

Investigadores de la Universidad de California en Berkeley estudiaron el deterioro de la memoria en adultos y descubrieron que estaba asociado con la falta de sueño. Y otro estudio encontró que dormir lo suficiente ayuda a los niños a mejorar su rendimiento académico. Combinando estos resultados, llegamos a la conclusión principal: para mejorar la memoria es necesario dormir lo suficiente, sin importar la edad que se tenga. Todo adulto necesita ocho horas de sueño, quizás un poco más o menos, según cada individuo.

La mejor manera de recordar la información que necesitas es concentrarte en ella justo antes de irte a dormir.

Centrarse en el ejercicio

Un estudio realizado por el Dr. David Jacobs de la Universidad de Minnesota concluyó que las personas que practicaban regularmente ejercicio cardiovascular en su juventud tenían mejor memoria en la mediana edad, es decir, después de los 45 años. Esta afirmación no causó sensación, ya que ya se sabe en todo el mundo que nadar, correr y otras actividades ayudan a las personas a evitar el deterioro de la memoria a largo plazo. Después de todo, el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.

Cuida tu dieta

El término "alimento para el cerebro" es bastante común. Existen alimentos que mejoran la función cerebral y previenen la pérdida de memoria. Un nuevo estudio realizado en el Hospital Universitario de Basilea, Suiza, encontró que el té verde es uno de estos superalimentos. También se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las nueces, el pescado de mar y el aceite de oliva son eficaces para mejorar la memoria. Otros alimentos que puedes incluir en tu dieta incluyen huevos, tomates, vino tinto (úsalo con precaución), alcaparras, arándanos y cúrcuma.

Estudios anteriores, menos conocidos, han descubierto que la vainilla, el romero y la salvia también pueden estimular la memoria.

Masticar chicle es otra forma comprobada de mejorar la memoria, ya que aumenta el ritmo cardíaco y libera ciertos aromas. Ambos activan recuerdos.

Practica la meditación y la respiración adecuada.

Hoy en día se promueve activamente la meditación como panacea para diversos males. Realmente puede brindarle beneficios y placer reales.

En primer lugar, la meditación puede acelerar el ritmo cardíaco, aumentando así el flujo sanguíneo al cerebro y enriqueciéndolo con oxígeno. En segundo lugar, esta práctica le ayudará a relajarse y concentrarse, lo que tiene un efecto sorprendentemente beneficioso en sus capacidades mentales y su bienestar general.

La mayoría de las técnicas de meditación implican respirar profundamente, lo que también ayuda a mejorar la memoria y aliviar el estrés. En tan solo unos minutos al día mejorarás tu salud, ganarás una actitud positiva y te sentirás con más energía. Además, es gratis.

Disfruta de la naturaleza

Caminar al aire libre mejora la memoria. Esta teoría fue confirmada por investigadores de la Universidad de Michigan al probar dos grupos de personas a las que se les pidió que recordaran una lista de ciertos elementos. Al mismo tiempo, se invitó a un grupo a dar un paseo por el jardín y al otro a pasear por la ciudad. El primer grupo tenía un 20% mejor memoria. Pero los investigadores no se detuvieron: volvieron a examinar a los sujetos. Esta vez se mostraron a la gente fotografías de paisajes naturales y urbanos. ¡Los resultados se repitieron!

La próxima vez que olvides algo, abre imágenes de bosques verdes en tu computadora y tu memoria volverá a ti.

Jugar

Los juegos de computadora pueden ser fantásticos, pero es poco probable que mejoren su función cognitiva. Pero los juegos de lógica y estrategia tendrán un efecto positivo en la memoria y la atención. Los juegos más adecuados son el ajedrez, el sudoku y similares. Las células grises de tu cerebro te lo agradecerán.

Utiliza la programación neurolingüística (PNL)

El concepto de PNL es relativamente nuevo, pero muy eficaz. La idea principal es que los límites de las capacidades humanas son inventados por el propio hombre, por lo que pueden ser destruidos mediante la autohipnosis.

Básicamente funciona como un placebo. La meditación es un excelente preludio de la PNL y, cuando se combina con dieta, aromaterapia y entrenamiento, mejorará eficazmente su memoria y sus capacidades mentales.

Usa aromaterapia

El perfume no es sólo un aroma agradable, sino también una forma de revivir recuerdos. La aromaterapia es uno de los medios más accesibles para mejorar la memoria. Muchos estudios han demostrado la eficacia del romero y la menta.

Los experimentos realizados en ratones confirmaron que el romero aumenta el estado de alerta y ayuda a prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad. La menta tiene propiedades similares, así que la próxima vez que estudies para un examen, abastece de chicle de menta.

Obtenga acupresión o acupuntura

La acupuntura se ha utilizado en la medicina china durante siglos y produce excelentes resultados en casi cualquier área, por lo que no es de extrañar que también sea eficaz para mejorar la memoria.

Cada parte de tu cuerpo está llena de nervios y canales de energía. Puedes activar ciertos puntos con una aguja muy fina o presionando con los dedos.

Para estimular tu memoria y recordar algo importante, aplica una suave presión en las sienes con las yemas de los dedos durante unos segundos. De esta forma aliviarás el estrés y recordarás, por ejemplo, dónde dejaste las llaves.

Visualizar recuerdos

Un estudio realizado en la Universidad de Helsinki confirmó que las personas tienen una poderosa memoria visual. Hacer coincidir ciertas imágenes con nueva información ayuda a recordar esa información al volver a ver la misma imagen. Por eso es tan fácil llorar al mirar fotografías antiguas.

Deja de realizar múltiples tareas

La multitarea es uno de los mayores conceptos erróneos sobre productividad en la historia de la raza humana. Aunque todas las empresas buscan esta habilidad en los futuros empleados, en realidad reduce significativamente la cantidad y calidad de las cosas que se pueden lograr en un tiempo determinado.

Para mejorar su memoria y ser más productivo, deje de hacer demasiadas cosas a la vez y comience a concentrarse en una cosa a la vez. Haga primero las tareas más importantes y luego tómese un breve descanso. Deja las tareas más fáciles para el final. Es mejor planificar reuniones en la primera mitad del día.

Comunicar

La comunicación es buena para el cerebro y el estado de ánimo en general. No subestimes el poder de una buena conversación, incluso si no estás particularmente interesado en ella. Simplemente charlar sobre eventos recientes puede mejorar la memoria al estimular múltiples áreas del cerebro al mismo tiempo.

El proceso de hablar mantiene activos los puntos de contacto entre las neuronas, las sinapsis, lo cual es necesario para una buena memoria.