Con el enfoque correcto, una máscara de oxígeno para correr puede aumentar la resistencia, desarrollar los músculos respiratorios y mejorar significativamente la efectividad del entrenamiento. En este artículo, le diremos lo que realmente puede esperar del uso de una máscara hipóxica, familiarícese con tres tipos de modelos populares, así como las ventajas y contraindicaciones de su uso.

¿Qué es una máscara de oxígeno?

Una máscara de oxígeno, o hipóxica, es un tipo de máquina cardiovascular muy utilizada por corredores y otros atletas. Los modelos modernos de máscaras en apariencia se asemejan a un respirador en funcionamiento que cubre la nariz y la parte inferior de la cara. El uso confiable de la máscara está garantizado por bandas elásticas fijadas con velcro.

Según los fabricantes, la máscara de oxígeno imita el aire enrarecido de las tierras altas. Pero, de hecho, la máscara no cambia la composición del aire. Su diseño simplemente dificulta la respiración del atleta durante el entrenamiento. Como resultado, aumenta el umbral aeróbico y se desarrolla el sistema cardiovascular. La inhalación más profunda y lenta y la exhalación laboriosa entrenan los pulmones. A continuación, considere los beneficios de una máscara de oxígeno para los deportes.

¿Para qué sirve la mascarilla?

La hipoxia ligera, que se crea artificialmente con una máscara, tiene un efecto positivo en el cuerpo. Al sentir la falta de oxígeno, el cuerpo humano intenta adaptarse al estrés y comienza a trabajar con fuerza. Incluso con una caminata normal a un ritmo promedio, una persona que usa una máscara tiene un aumento del ritmo cardíaco y la respiración, mejora la ventilación de los pulmones y acelera el proceso de circulación sanguínea.

La máscara de respiración se utiliza cuando se aumenta la carga y se reduce el tiempo de entrenamiento. Por ejemplo, 1 hora de carrera sin mascarilla equivale a 20 minutos de carrera con mascarilla.

Beneficios de correr con mascarilla

1. Aumenta la resistencia. El corredor elige el nivel de dificultad del entrenamiento cambiando el modo de máscara. Cuanto menor sea el acceso al aire, mayor será la carga sobre el cuerpo.
2. Aumenta la capacidad pulmonar, entrena los músculos cardiorrespiratorios. El subdesarrollo de estos músculos provoca fatiga excesiva y reduce la efectividad del entrenamiento.
3. Enseñanza de la técnica adecuada de respiración. Es imposible tomar respiraciones rápidas y superficiales mientras se usa una máscara. La resistencia que proporciona el simulador en el proceso de respiración hace que los pulmones trabajen a pleno rendimiento. La saturación de las células con oxígeno llena el cuerpo de energía.
4. La comodidad de entrenar al aire libre en invierno. La máscara evita que el aire frío entre en el tracto respiratorio.
5. Simulación de condiciones reales de competición cuando la respiración es limitada.

Cómo usar una máscara de oxígeno

El diseño de máscaras de diferentes fabricantes sugiere diferencias en su uso. Por lo tanto, para garantizar el máximo efecto del uso de una máscara facial para correr, debe estudiar cuidadosamente las instrucciones. Aquí hay unos ejemplos:

En el ejemplo de Elevation Training Mask 2.0

Este tipo de máscara tiene 3 válvulas de flujo de aire, dos de las cuales son de entrada y una de salida. La máscara viene con dos membranas y 6 válvulas:

• 2 piezas – con 4 agujeros;
• 2 piezas – con 2 agujeros;
• 2 piezas - con 1 agujero.

La válvula de salida está en el medio y siempre debe estar abierta.

El uso de varias combinaciones de válvulas y membranas le permite simular 6 modos de altura:

1. 3000 pies (914 m 40 cm): Los diafragmas de ambas válvulas de entrada deben estar abiertos, instale válvulas de 4 puertos
2. 6000 pies (1828 m 80 cm): Diafragmas abiertos, conectar válvulas de 2 vías
3. 9000 pies (2743 m 20 cm): membranas abiertas; instalar válvulas con 1 puerto
4. 12 000 pies (3657 m 60 cm): Voltee el diafragma de una válvula de flujo a la posición cerrada, deje la otra abierta, instale ambas válvulas de 4 puertos
5. 15 000 pies (4572): instale válvulas de 2 puertos, válvulas de flujo en la posición anterior
6. 18 000 pies (5486 m 40 cm): conecte una válvula de 1 puerto a las válvulas de flujo abiertas y cerradas.

Por ejemplo

Según el fabricante, la máscara deportiva para correr tiene 4 niveles de simulación de altitud: 900, 1800, 2700, 3600 metros. Es más fácil regular los modos de carga que en el modelo anterior. Basta con reorganizar el regulador en la posición adecuada, de 1 a 4.

Cómo respirar y hacer ejercicio con una máscara

Para usar la máscara para obtener el máximo beneficio y no dañar, asegúrese de realizarla antes del entrenamiento. Si recién se está acostumbrando a la máscara, configure el modo de resistencia mínima del aire.

Colóquese la máscara, inhale profundamente por la nariz y exhale por la boca varias veces. Si no hay mareos y molestias, puede pasar directamente al calentamiento:

• Camine a un ritmo medio durante unos 3 minutos, manteniendo la respiración uniforme.
• Aumente su velocidad, haga algunos saltos, sentadillas, movimientos circulares con las manos. Haz los ejercicios durante 2 minutos. Vigile su frecuencia cardíaca: debe ser más o menos la misma durante estos ejercicios.
• Para completar el calentamiento, haz estocadas laterales durante 1 minuto sin levantar los talones del suelo. La espalda debe estar recta.

El propósito del calentamiento es permitir que el cuerpo se acostumbre a la máscara y logre una sensación de comodidad.

Máscara de entrenamiento Phantom de PHANTOM ATHLETICS, Austria

Mascarilla fabricada con estructura de silicona reforzada con un inserto de plástico. La manga está hecha de tela Spandex transpirable y duradera. La correa para la cabeza no es ajustable. La máscara te permite configurar 4 modos de dificultad. Peso 94 g.

• adecuado para principiantes, ya que en el primer modo la carga prácticamente no se siente
• La válvula ajustable PRS incorporada patentada le permite cambiar los niveles de dificultad durante su entrenamiento

• debido a la suave silicona suave, la máscara puede deslizarse y moverse en una cara sudorosa
• la diferencia en los modos 1, 2, 3 casi no se siente, pero entre el 3 y el 4 se nota mas el salto

Precio: en la web oficial $91.

Máscara de entrenamiento Elevation 3.0, América

La máscara está hecha de silicona, la parte central está hecha de plástico. El marco está reforzado con refuerzos, que se encuentran en las mejillas. La manga ajustada oculta completamente la parte de silicona de la máscara. Puede crear 6 modos de dificultad, la rueda se usa como regulador. Peso de la máscara 109 g.

• la máscara se ajusta firmemente a la cara debido a la gran área de cobertura
• puedes cambiar el nivel de dificultad directamente durante el entrenamiento
• Para mayor comodidad, se cose una correa de goma a la manga.
• posibilidad adicional de ajuste en la corona con velcro

• los modos intermedios son difíciles de cambiar durante la carga en ejecución, ya que solo tiene que navegar por la cantidad de clics del interruptor.

conclusiones

Elija una máscara según las características y preferencias individuales. El uso adecuado del simulador le permitirá desarrollar la resistencia en poco tiempo y reducir el tiempo de entrenamiento, manteniendo su eficacia. Incluso si no existen contraindicaciones directas para el uso de la máscara, escucha atentamente tus sentimientos mientras corres. Posponga el conocimiento de la máscara si su experiencia en carrera aún es insuficiente.

La máscara de entrenamiento tiene una reputación muy controvertida. La mayoría de las personas que lo elogian son personas que están interesadas en vender este accesorio. Para comprender cómo se justifica la máscara para el entrenamiento de la respiración, estudiamos sus características y destacamos varios hechos.

1. No entrenas bien con una máscara puesta.¿Cómo es que preguntas? ¿Para qué se pagó el dinero? El uso de una máscara crea restricciones en el aire entrante. Tus pulmones necesitan más oxígeno y tu rendimiento cae drásticamente. Cuando usa una máscara, su objetivo es aprender a respirar y no participar en un entrenamiento completo y establecer récords.
2. Después de entrenar con una máscara, la respiración se restablece más rápido. Sí, realmente lo es. El cuerpo se adapta a condiciones más difíciles. Cada persona tiene su propio tiempo de adaptación y es imposible decir inequívocamente qué tan rápido sucederá. Al deshacerse de la máscara, psicológica y fisiológicamente se vuelve más capaz de restaurar la respiración después del ejercicio.
3. La máscara da una motivación extra. Hay tal cosa. Primero, te da una razón para diversificar tus entrenamientos. En segundo lugar, te ves genial, una gran selección de mangas de máscara te permite elegir algo individual para ti. Ahora está de moda practicarlo, así lo confirman muchos videos en la red de crossfitters y luchadores de MMA.
4. Durante y después del entrenamiento, te vuelves más tranquilo y concentrado. Realmente es. Cuando las personas entran en pánico o están en un estado de histeria, la respiración se acelera. El contenido de oxígeno en la sangre aumenta, se vuelve demasiado en relación con el dióxido de carbono. Por lo tanto, para calmarse, los médicos recomiendan respirar dentro de la bolsa para restablecer la proporción de oxígeno y dióxido de carbono, y así calmarse. La máscara de entrenamiento funciona con el mismo principio.

Vídeo: Doctor en deportes sobre la mascarilla (muchas críticas)

Especificaciones de la máscara de resistencia

Principios de válvulas

Para chicas

Para la bella mitad, se aplican las mismas reglas que para los hombres. Trate de no exagerar mientras usa una máscara. Consecuencias: náuseas, mareos, desmayos.

Si la experiencia de entrenamiento es inferior a 6 meses o hubo un intervalo largo entre las sesiones de entrenamiento, entonces no necesita una máscara de entrenamiento.

Elevation tiene varias mangas para niñas:

Cómo cuidar la máscara

Se ha desarrollado un spray de limpieza específicamente para la máscara de entrenamiento Elevation. Lo que tiene de especial este spray es difícil de decir. Los ingredientes no están listados en el empaque.

El volumen de una botella es de aproximadamente 30 ml. Además de limpiar, el spray también desodoriza, por lo que tu mascarilla siempre exudará un olor agradable. Después de la limpieza, asegúrese de que la máscara esté lo suficientemente seca.

Una persona cambia cuando usa una máscara. Recuerde la vieja comedia de Jim Carrey sobre el desafortunado empleado de banco Stanley Ipkis. Un amante suave e inseguro de los dibujos animados para niños ha cambiado por completo al probarse la máscara de Loki, el dios escandinavo de la astucia y el engaño. Stanley (Jim Carrey) se volvió persistente y decidido, intrépido y seguro de sí mismo. Esta máscara única lo hizo así.

Fotograma de la comedia "Máscara" 1994.

Tales máscaras se discutirán en este artículo, solo máscaras para atletas. Como prometen los creadores, la máscara de entrenamiento (o máscara hipóxica) hará que cualquiera sea resistente.

¿Qué es una máscara de entrenamiento, cómo funciona, por qué necesitamos una máscara de entrenamiento y si es posible convertirse en un superhéroe superdeportista con su ayuda? Lea en nuestro artículo.

Máscara de entrenamiento: dispositivo y apariencia.

La máscara de entrenamiento es similar a un respirador, en el que se instalan válvulas de respiración especiales: dos entradas (a los lados de la máscara) y una salida (ubicada en el centro). El respirador está firmemente sujeto a la cara con correas anchas que cubren firmemente la cabeza y se fijan en la parte posterior de la cabeza con velcro. La máscara está hecha de materiales sintéticos: poliéster, neopreno, elastano. El kit viene con válvulas intercambiables con diferentes caudales. El principio de funcionamiento de la máscara es similar a una máscara de gas, solo que el aire no limpia.

En los nuevos modelos de máscaras de entrenamiento, la restricción de aire se ajusta directamente en la máscara sin cambiar las válvulas. Esto es conveniente cuando la sesión se desarrolla en ciclos, y para la recuperación entre series necesitas abrir el acceso al oxígeno.

¿Por qué necesitas una máscara hipóxica?

Según los creadores, el uso de la máscara imita el entrenamiento en las tierras altas. A primera vista, esto no deja de tener sentido, porque en lo alto de las montañas una persona tiene el efecto de la falta de oxígeno. Científicamente, esto se llama hipoxia: falta de oxígeno. Después de entrenar en tales condiciones, el cuerpo se adapta, lo que provoca un aumento significativo de la resistencia después de descender de las montañas. Para estos fines, los yoguis han estado desarrollando la respiración durante muchos años, y los atletas profesionales son seleccionados especialmente para las altas montañas, lo que crea una carga estresante para el cuerpo.

La máscara de entrenamiento crea resistencia al aire: durante la inhalación, las válvulas de entrada restringen el flujo de aire, por lo que deberá respirar con tensión. Las válvulas del respirador no permiten respiraciones superficiales y rápidas: exhalaciones. Se afirma que entrenar con una máscara reduce significativamente el tiempo de entrenamiento. Por ejemplo, un entrenamiento de veinte minutos equivale en intensidad a una hora entera de trabajo. Actualmente, esto no es verdad.

¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento con máscara y el entrenamiento a gran altura?

En realidad, el sistema de válvulas solo dificulta la respiración, pero no puede reducir la presión atmosférica y el contenido de oxígeno en el aire inhalado. Sí, la mascarilla complica el entrenamiento, pero entrenar en la montaña no tiene nada que ver. Solo hace que los músculos respiratorios trabajen con más fuerza.

En las tierras altas (alrededor de 3000 m), el contenido de oxígeno en el aire disminuye del 21% al 12-14%. Como resultado, se desarrolla una red capilar en los músculos y aumenta la capacidad de oxígeno de la sangre (la capacidad de absorber más oxígeno). Como resultado, aumenta el consumo máximo de oxígeno (MOC).

Una máscara de entrenamiento reduce el oxígeno solo en un 2%, lo que puede no tener un efecto significativo (con un estudio). Pero no se decepcione si ya ha comprado una máscara. Los mismos estudios mostraron una mejora significativa en la ventilación pulmonar, la capacidad pulmonar y el fortalecimiento de los músculos respiratorios.

Máscara de carrera y resistencia: pros y contras

La máscara de entrenamiento es un buen ajuste. para el desarrollo de los músculos respiratorios y los pulmones. El principio es adaptar el cuerpo al estrés. La máscara crea una carga estresante, el cuerpo se adapta y muestra mejores resultados ya sin máscara.

ventajas máscara de entrenamiento:

• aumento de la capacidad pulmonar
• fortalecer los músculos respiratorios
• fortalecimiento del diafragma
• ventilación pulmonar mejorada

menos, sobre qué fabricantes guardan silencio:

• no imita las condiciones de gran altitud!
• no aumenta MIC
• no mejora la absorción de oxígeno por los músculos
• puede ser peligroso para los principiantes

¿Debo comprar una máscara para entrenar?

Si recién está comenzando a practicar deportes, es mejor rechazar una máscara de entrenamiento. El cuerpo y con los entrenamientos habituales lo pasan mal. Comenzar a complicar sus entrenamientos es solo para atletas con experiencia: desde 1 año de clases regulares 3-4 veces por semana. Otro indicador de buena forma es la tolerancia a la carga. Si puede correr fácilmente de 10 a 15 km a un ritmo conversacional (la respiración no interfiere con la comunicación libre), puede experimentar con una máscara. De lo contrario, continúe trabajando en usted mismo sin una máscara.

La máscara es adecuada para varios deportes donde se requiere resistencia: crossfit, carrera, fitness, deportes de combate. Pero los principios del entrenamiento son los mismos para todos. Hemos dado 4 principios básicos para el uso efectivo de una máscara de resistencia:

• No es necesario usar una máscara en cada entrenamiento. Es óptimo entrenar con mascarilla una vez a la semana para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Recuerde, el crecimiento solo ocurre durante los períodos de recuperación entre entrenamientos.
• Acostúmbrate a la mascarilla poco a poco. Si se sobrecarga, la máscara puede provocar náuseas y mareos. En este caso, deje de hacer ejercicio y, después de unos días, intente hacer ejercicio a una intensidad más baja.
• Controla tu respiración. El resultado no es una respiración caótica, sino un trabajo uniforme y profundo de los pulmones.
• Experimenta más. Ajuste la resistencia de la máscara, use en diferentes tipos deportes, con diferentes intensidades y observar la reacción del cuerpo.

¿Dónde comprar una máscara de entrenamiento?

Es rentable pedir una máscara de entrenamiento de China con envío gratis. Créame, casi no son diferentes del original: los mismos materiales, las mismas válvulas y el precio es 3 veces más bajo. Además, el 90% de las máscaras que se venden en Rusia se compran allí. Si busca el sitio web oficial de la máscara de entrenamiento de elevación 2.0, debe saber que hay muchos "oficiales" que venden máscaras chinas en RuNet. Aquí está el sitio oficial de la máscara de entrenamiento: mascaraentrenamiento.com. Pero el envío solo a los EE. UU. Y el precio es mordaz.

Puede solicitar una máscara de aliexpress, pero no confunda una máscara de entrenamiento con un respirador normal, que cuesta hasta 500 rublos.

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En Rusia, puedes comprar una máscara de entrenamiento en tienda online Ozon. Venden réplicas de las máscaras originales a buenos precios. Hay envío gratis y descuentos.

La máscara de respiración de entrenamiento convertirá el entrenamiento habitual de entretenimiento en arado. Pero en la sierra, pásate de vez en cuando si quieres mejorar tu rendimiento en medias maratones, maratones y trails.

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No todos conocen un dispositivo como una máscara para correr. También se le llama máscara de oxígeno o máscara de respiración. Se utiliza para aumentar la carga aeróbica durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, se considera en sí mismo una especie de simulador que entrena el sistema cardiovascular y la respiración. Además, el uso de tales máscaras proporciona entrenamiento de resistencia y mejora la condición del cuerpo en general.

La máscara para correr se usa para simular condiciones de gran altitud y poco aire. La conclusión es que con la falta de oxígeno en el cuerpo, comienza a trabajar el doble. Como resultado, el pulso y la respiración se vuelven más frecuentes, mejora la ventilación de los pulmones, se acelera la circulación sanguínea, la sangre se satura con glóbulos rojos. Debe tenerse en cuenta que con una grave falta de oxígeno, el cuerpo puede sufrir mucho y, en particular, esto se aplica al sistema nervioso central. Sin embargo, la hipoxia leve no es peligrosa para el cuerpo. De lo contrario - contribuye a la activación de energía vital adicional, tiene un efecto beneficioso sobre la resistencia.

Correr con una máscara ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, mejora la condición del sistema cardiovascular. Su uso es especialmente relevante cuando las cargas habituales ya no cumplen íntegramente su cometido. La máscara de entrenamiento no solo es adecuada para correr, sino también para caminar, andar en bicicleta, boxear, hacer entrenamiento de fuerza, etc. También puede reducir el tiempo de clase. Por ejemplo, un entrenamiento típico de una hora puede durar solo 20 minutos. A partir de aquí queda claro por qué corren con máscaras. Puedes elegir tanto una máscara universal como una especializada, según las características de tus entrenamientos y su intensidad.

El principio de la máscara.

La máscara de oxígeno para correr se fija en la cabeza mediante bandas elásticas de fijación especiales sujetas con velcro. El kit incluye válvulas de entrada con membrana (6 piezas) y una válvula de salida. En apariencia, una máscara de este tipo parece un respirador (los ojos permanecen abiertos) o una máscara de gas (tanto la parte superior como la inferior de la cara están cerradas). El cuidado de este accesorio deportivo es muy simple: se puede lavar a mano, procesar con un spray especial.

El principio de funcionamiento del dispositivo es bastante simple. Durante el ejercicio, las válvulas cerradas restringen el suministro de oxígeno. Al mismo tiempo, el atleta puede cambiar fácilmente el nivel de presión de oxígeno y, gracias a esto, se regula el nivel de altura condicional (1-5,5 km). Puede ajustar la máscara por medio de una membrana y válvulas. Para simular una altura de 1 km, se abren las membranas y se les fijan válvulas en cuatro orificios. Para una altura nominal de 2 km, se toman válvulas con dos orificios. Durante 3 km, se toma un hoyo. Para simular 3,5 km, debe usar válvulas en cuatro orificios y cerrar una membrana. Para una altura de 4,5 km, toman válvulas para 2 agujeros y cierran una de las membranas. Para superar una altura de 5 km, llevan la válvula a un orificio y dejan una membrana cerrada.

Compra y entrena de una nueva manera mañana:

Puntos negativos

Por qué necesitamos una máscara para correr, lo entendemos. Aumenta la resistencia, proporciona un entrenamiento mejorado y le permite obtener la misma carga en menos tiempo. Sin embargo, si el dispositivo se usa incorrectamente, también puede ser dañino. Hay una serie de precauciones y reglas a tener en cuenta.

Toma en cuenta que el uso de una máscara está contraindicado en tales casos:

• enfermedades somáticas o infecciosas;
• enfermedades respiratorias crónicas;
• insuficiencia respiratoria;
• crisis hipertensiva;
• la presencia de tumores.

En ausencia de contraindicaciones, la máscara solo se beneficiará. Pero aún así, no estará de más consultar a un especialista antes de usarlo.

Cómo usar una máscara para correr

Al elegir una máscara de respiración para correr, tenga en cuenta su peso; esto determinará su tamaño:

• Talla S para menos de 68 kilogramos;
• Talla M con un peso de 69-100 kilogramos;
• Talla L con un peso de 101 kilogramos.

Para que el cuerpo se adapte antes de entrenar con mascarilla, asegúrate de calentar. Al final del entrenamiento, la máscara debe limpiarse.

El calentamiento en una máscara de oxígeno se realiza de la siguiente manera:

• Ponte la máscara y establece el nivel de resistencia. Se aconseja a los principiantes que establezcan el valor más bajo.
• En el primer minuto, inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca.
• Luego, manteniendo la respiración uniforme, camine durante tres minutos.
• Aumente gradualmente la velocidad, puede rebotar, balancear los brazos.
• Repita esto durante dos minutos mientras mantiene un ritmo cardíaco.
• Tome la posición inicial: separe las piernas y trabaje intensamente con las manos. Para cada pierna, mueve los brazos durante treinta segundos.
• Para completar el calentamiento, realiza estocadas laterales lentamente, manteniendo los talones en el suelo y prestando atención a mantener la espalda recta. Se asigna un minuto para esto.

La tarea del calentamiento es preparar el cuerpo para entrenar con una máscara, para proporcionar una sensación de comodidad. Debe durar al menos 15-20 minutos. Esto es importante, de lo contrario son posibles consecuencias negativas, hasta la pérdida del conocimiento. Cuando termines de calentar, puedes ir directamente al entrenamiento.

Las mejores mascarillas para correr

Comprar una máscara para correr para resistencia es bastante fácil hoy en día. Considere algunas de las características de los dispositivos más populares:

Máscara de entrenamiento de elevación 1.0

Una máscara de oxígeno profesional que controla a la perfección la cantidad de aire que entra en el cuerpo, dificultando la respiración. Se hizo muy popular entre los atletas, pero luego fue eclipsado por el modelo mejorado de máscara de entrenamiento Elevation 2.0. Sin embargo, el modelo tiene sus desventajas. Entonces, no es muy conveniente cuando se hace crossfit, puede dificultar la visión y se ve muy desafiante (parece una máscara de gas).

Máscara de entrenamiento de elevación 2.0

El fabricante de estas máscaras ha demostrado su eficacia y sus modelos se han vuelto muy populares. El modelo de máscara de entrenamiento Elevation 2.0 es mucho más eficiente que su predecesor. Funciona bien y cumple todas sus funciones, es cómodo de usar y tiene un aspecto mucho menos provocador. apariencia que la versión 1.0. También es relativamente barato. Si hablamos de las deficiencias, algunos expertos creen que en el primer modelo, el flujo de aire está mejor regulado.

Entrenador Bass Rutten O2

Esta máscara de oxígeno fue diseñada por el luchador de MMA Sebastian Rutten. Su objetivo era crear un dispositivo para el entrenamiento más eficaz de los pulmones, o más bien, el desarrollo de la capa muscular interna y el diafragma, porque cuanto más fuertes son los pulmones, mayor es la resistencia del atleta. Externamente, el dispositivo parece un tubo de silicona con un orificio de 15 mm de diámetro. Además, se incluyen de regalo boquillas de menor diámetro. La máscara actúa efectivamente sobre los pulmones con un aumento gradual de la carga.

La esencia del trabajo es asegurar una respiración difícil, sin obstruir la exhalación al mismo tiempo. Solo hay una desventaja en este modelo: no es muy conveniente de usar, ya que debe sostener el tubo con las manos y entrenar más tarde, y esto puede hacer que el dispositivo se caiga de la boca.

Es imposible decir con certeza qué máscara es mejor. Vale la pena centrarse en sus objetivos, nivel de preparación, características de las clases, etc.

Dónde comprar una máscara de oxígeno y cuánto cuesta

Puedes comprar una máscara de oxígeno para respirar mientras corres en tiendas de material deportivo, tanto físicas como online. Su costo estará determinado por el modelo específico y la calidad de la máscara y ascenderá a 4000-7000 rublos.

Al elegir un producto específico, tenga en cuenta características tales como las características de calidad de la máscara de oxígeno, su apariencia, costo y también para qué entrenamiento específico. Al elegir la máscara adecuada y cumplir con todas las reglas al usarla, puede mejorar significativamente la capacidad pulmonar y la resistencia pulmonar, su propio nivel de resistencia y aumentar la efectividad del entrenamiento.

Acerca de la máscara para correr en video

Mascara de oxigeno utilizado por los atletas para aumentar la carga pulmonar durante el ejercicio. Tal dispositivo simula condiciones de gran altitud.

Los atletas utilizan la máscara de oxígeno para correr para aumentar la carga en sus pulmones durante el ejercicio.

Gracias a esta mascarilla, el organismo trabaja con doble fuerza, y como resultado, mejora la circulación sanguínea y el funcionamiento del sistema cardiovascular, lo que permite aumentar la capacidad pulmonar y la productividad de la actividad física.

Cómo funciona la mascarilla y en qué consiste

La acción de la máscara está dirigida a entrenar los músculos respiratorios. Eso es, máscara de oxígeno para correr mejora la susceptibilidad del cuerpo al oxígeno y aumenta la capacidad pulmonar. Algunas células pulmonares no están involucradas en el proceso de respiración.

Debido a la máscara de oxígeno, se activan “áreas muertas”, que no estaban incluidas en el proceso respiratorio.

La máscara consta de un sistema de válvulas de niveles múltiples que aumenta la resistencia del aire durante la inhalación, pero no evita la exhalación. Da la impresión de estar en las montañas, ya que el aire está enrarecido.

Las máscaras de oxígeno son una especie de simulador que desarrolla los pulmones. y tiene muchas otras ventajas, por ejemplo: beneficia a todo el cuerpo al suministrar a las células sustancias útiles, mejora la calidad de los glóbulos rojos y lleva el entrenamiento a un nuevo nivel.

Si para una carrera larga solías tener que entrenar mucho y a diario, entonces con una máscara de oxígeno será mucho más rápido.

La máscara de oxígeno para correr consta de un sistema de válvula de varios niveles que aumenta la resistencia del aire al inhalar, pero no interfiere con la exhalación.

Los comentarios de los atletas profesionales indican que su resistencia se ha vuelto más larga, aunque el número de sesiones de entrenamiento no ha aumentado.

¡Nota! Durante el uso de la máscara de oxígeno, no realice ejercicios dinámicos, solo estáticos. Se recomienda el uso de un dispositivo de funcionamiento.

Reglas para usar una máscara para correr

Antes de comprar una máscara de oxígeno para correr, debe consultar a su médico sobre la presencia de patologías y enfermedades del sistema circulatorio o del tracto respiratorio.

En ausencia de cualquier desviación, se deben observar las siguientes reglas:

1. Elegir una máscara de oxígeno para correr es necesario de acuerdo con el tamaño: los atletas de hasta 70 kg deben elegir la talla S; los atletas en la categoría de peso de 71 kg a 100 kg deben elegir la talla M; Los atletas que pesen más de 101 kg deben elegir la talla L.
2. Realice un calentamiento antes de iniciar cargas estáticas. Esto ayudará al cuerpo a adaptarse a las nuevas condiciones.
3. quítate la máscara después de la actividad física.

Cómo calentar con una máscara

Si el calentamiento se lleva a cabo con una máscara, esto ayudará a normalizar la respiración y preparará el cuerpo para un mayor estrés. Antes de comenzar el calentamiento, debe establecer el nivel de resistencia. Para deportistas novatos, se recomienda el nivel "principiante".

El calentamiento consta de los siguientes ejercicios:

1. Inhala aire por la nariz e inhalar por la boca durante un minuto.
2. Comienza a caminar lentamente durante 3 minutos. mientras mantiene una respiración uniforme.
3. Aumenta la carga y haz ejercicios básicos.. Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, salta y junta los pies. Realiza 20 aproximaciones. Para aumentar la carga, agregue columpios con las manos.
4. Realiza el ejercicio "molino". Piernas separadas al ancho de los hombros. La mano izquierda alcanza la pierna derecha, y mano derecha a la pierna izquierda. Realiza columpios durante 30 segundos.
5. Es recomendable lanzarse hacia un lado, sin levantar los talones del suelo. La espalda debe estar recta. Realiza 15 estocadas de cada lado.

Al final del calentamiento, debe sentirse cómodo con la máscara de oxígeno.

¡Es importante saberlo! El calentamiento debe durar al menos 15-20 minutos. No descuides esto, porque la falta de un calentamiento puede conducir a la pérdida del conocimiento.

Reseña de las mejores mascarillas para correr

Máscara de entrenamiento de elevación 1.0

Esta máscara de oxígeno profesional para correr tiene un gran control del aire., que entra en el cuerpo, dificulta la respiración. Se hizo muy popular entre los atletas, pero después del lanzamiento del modelo mejorado de máscara de entrenamiento Elevation 2.0, perdió popularidad.

Las desventajas de este modelo llevaron a la pérdida de popularidad del dispositivo. Este la máscara es un inconveniente al hacer crossfit, dificulta la visión y también se ve desafiante(exteriormente, la máscara se parece a una máscara de gas).

Máscara de entrenamiento de elevación 2.0

Los fabricantes de estas mascarillas se han consolidado como profesionales en su campo, pues ahora los modelos de mascarillas de esta empresa están en la cima de su popularidad. La máscara de entrenamiento modelo 2.0 es mucho más eficiente que su predecesora máscara de entrenamiento en elevación 1.0.

Ventajas de esta máscara: funciona bien y cumple con todas sus funciones; excelente visibilidad; fácil de usar y no parece tan desafiante como la máscara de entrenamiento de elevación 1.0; Precio pagable.

Una buena ventaja es que, como regalo para el entrenador bass rutten o2, hay boquillas con un diámetro más pequeño.

Contras: si comparamos el primer modelo de la máscara y el segundo mejorado, los expertos dicen que el primer modelo regula mejor el flujo de aire.

Entrenador Bass Rutten O2

Máscara de oxígeno para correr diseñada por el luchador de MMA Sebastian Rutten. Su objetivo era desarrollar dispositivos para el entrenamiento eficaz de los pulmones y, más precisamente, persiguió el objetivo de desarrollar la capa muscular interna y el diafragma. Después de todo, cuanto más fuertes son los pulmones, más resistente es el atleta.

El Bass Rutten O2 Trainer parece un tubo de silicona con un orificio de 15 mm. Una buena ventaja es que, como regalo para este dispositivo, hay boquillas con un diámetro más pequeño. Proporciona un efecto efectivo en los pulmones, si la carga aumenta gradualmente.

La acción del entrenador Bass Rutten O2 es proporcionar una inhalación difícil sin obstruir la exhalación.

El único inconveniente de este modelo es que es incómodo de usar, ya que hay que sujetar el tubo con los dientes y luego practicar, lo que a veces hace que el dispositivo se caiga de la boca.

Máscara de oxígeno para correr: contraindicaciones

La máscara en cuestión no puede ser usada por todos. El grupo de riesgo incluía personas con patologías del corazón y las vías respiratorias. Además, los pacientes con asma bronquial deben abandonar este dispositivo, ya que si la máscara se usa incorrectamente, puede haber complicaciones graves.

Además, existe el riesgo de consecuencias desagradables. A menudo surgen complicaciones debido al uso inadecuado de la máscara.. Entre las desviaciones, se pueden distinguir: desmayos, alteración del ritmo cardíaco, aparición de hipoxia en casos críticos y, como resultado, muerte.

¡Ten cuidado! Antes de usar una máscara de oxígeno, es necesario someterse a un examen para excluir enfermedades que pueden empeorar debido a la saturación del cuerpo con una gran cantidad de oxígeno.

Dónde comprar una máscara de oxígeno para correr, precio

Hay muchas tiendas de material deportivo en Internet, por lo que puedes comprar fácilmente la máscara que más te gusta. No hay necesidad de buscar una máscara en las tiendas normales, porque hoy en día hay muchos campos deportivos que venden productos deportivos.

El precio de una máscara de oxígeno varía de 4000 a 7000 mil rublos., dependiendo del modelo y calidad de la máscara.

Al elegir productos para el entrenamiento de resistencia, debe considerar los factores principales: la calidad de la máscara de oxígeno, la apariencia, el precio y para qué entrenamiento se compra el producto. Los dispositivos de gran altitud pueden mejorar la resistencia pulmonar y la capacidad pulmonar.

Lo principal es no olvidar que la máscara de oxígeno brindará los máximos beneficios para la salud solo si se siguen todas las reglas para su uso.

Todo sobre la máscara de oxígeno Training Mask 2.0 para correr:

¿Por qué necesitas máscaras de oxígeno para correr?