A megfelelő megközelítéssel a futó oxigénmaszk növelheti az állóképességet, fejlesztheti a légzőizmokat és jelentősen javíthatja az edzés hatékonyságát. Ebben a cikkben elmondjuk, mit várhat el a hipoxiás maszk használatától, megismerkedhet három népszerű modelltípussal, valamint használatuk előnyeivel és ellenjavallataival.

Mi az az oxigénmaszk

Az oxigén vagy hipoxiás maszk egyfajta kardiogép, amelyet széles körben használnak a futók és más sportolók. A modern maszkmodellek megjelenésében egy futó légzőkészülékhez hasonlítanak, amely lefedi az orrot és az arc alsó részét. A maszk megbízható viselését tépőzárral rögzített rugalmas szalagok biztosítják.

A gyártók szerint az oxigénmaszk a felvidék megritkult levegőjét utánozza. De valójában a maszk nem változtatja meg a levegő összetételét. Kialakítása egyszerűen megnehezíti a sportoló légzését edzés közben. Ennek eredményeként megemelkedik az aerob küszöb, és fejlődik a szív- és érrendszer. A mélyebb, lassabb belégzés és a fáradságos kilégzés edzi a tüdőt. Ezután fontolja meg az oxigénmaszk előnyeit a sportoláshoz.

Mire használható a maszk?

A maszk segítségével mesterségesen létrehozott könnyű hipoxia pozitív hatással van a testre. Az oxigénhiányt érezve az emberi szervezet megpróbál alkalmazkodni a stresszhez, és bosszúállóan kezd dolgozni. A maszkot viselő személy átlagos tempójú járása esetén is megnövekszik a pulzusszám és a légzés, javítja a tüdő szellőzését és felgyorsítja a vérkeringést.

A légzőmaszkot a terhelés növelésére és az edzésidő csökkentésére használják. Például 1 óra futás maszk nélkül 20 perc maszkkal való futásnak felel meg.

A maszkkal való futás előnyei

1. Növelje az állóképességet. A futó a maszk mód megváltoztatásával választja ki az edzés nehézségi szintjét. Minél kevesebb levegő jut be, annál nagyobb a test terhelése.
2. Növelje a tüdő kapacitását, edzeni a szív- és légzőizmokat. Ezen izmok fejletlensége túlzott fáradtságot vált ki, és csökkenti az edzés hatékonyságát.
3. A helyes légzéstechnika tanítása. Maszk viselése közben lehetetlen gyors, felületes lélegzetet venni. A szimulátor által a légzés során biztosított ellenállás a tüdőt teljes erővel működik. A sejtek oxigénnel való telítése energiával tölti fel a testet.
4. A szabadtéri edzések kényelme télen. A maszk megakadályozza a hideg levegő bejutását a légutakba.
5. Valós versenyfeltételek szimulációja korlátozott légzés esetén.

Hogyan kell használni az oxigénmaszkot

A különböző gyártók maszkjainak kialakítása különbségekre utal a használatukban. Ezért a futáshoz használt arcmaszk maximális hatásának biztosítása érdekében gondosan tanulmányoznia kell az utasításokat. Íme néhány példa:

Az Elevation Training Mask 2.0 példáján

Ennek a maszktípusnak 3 légáramlási szelepe van, amelyek közül kettő bemeneti és egy kimeneti. A maszk két membránnal és 6 szeleppel érkezik:

• 2 db. – 4 lyukkal;
• 2 db. – 2 lyukkal;
• 2 db. - 1 lyukkal.

A kimeneti szelep középen van, és mindig nyitva kell lennie.

A szelepek és membránok különféle kombinációinak használata lehetővé teszi 6 magassági mód szimulálását:

1. 3000 láb (914 m 40 cm): Mindkét bemeneti szelep membránjának nyitva kell lennie, szereljen be 4-járatú szelepeket
2. 6000 láb (1828 m 80 cm): Nyitott membránok, csatlakoztasson 2 nyílású szelepet
3. 9000 láb (2743 m 20 cm): a membránok nyitva; szereljen be szelepeket 1 porttal
4. 12 000 láb (3657 m 60 cm): Az egyik áramlási szelep membránját fordítsa zárt helyzetbe, a másikat hagyja nyitva, szerelje be mindkét szelepet 4-port
5. 15 000 láb (4572): szereljen be 2-járatú szelepeket, áramlási szelepeket az előző pozícióba
6. 18 000 láb (5486 m 40 cm): Csatlakoztasson egy 1 nyílású szelepet a nyitott és zárt áramlási szelepekhez.

Például

A gyártó szerint a futáshoz készült sportmaszk 4 magassági szimulációval rendelkezik: 900, 1800, 2700, 3600 méter. Könnyebben szabályozható a terhelési mód, mint az előző modellben. Elegendő a szabályozót a megfelelő pozícióba áthelyezni - 1-ről 4-re.

Hogyan lélegezzen és gyakoroljon maszkban

Annak érdekében, hogy a maszk maximális hasznot hozzon, és ne károsítsa, feltétlenül végezzen edzés előtt. Ha még csak hozzászokik a maszkhoz, állítsa be a minimális légellenállási módot.

Vegye fel a maszkot, lélegezze be mélyen az orrán keresztül, majd lélegezze ki többször a száján keresztül. Ha nincs szédülés és kellemetlen érzés, akkor közvetlenül a bemelegítésre léphet:

• Sétáljon átlagos ütemben körülbelül 3 percig, egyenletes légzéssel.
• Növelje a sebességét, tegyen néhány ugrást, guggolást, körkörös mozdulatot a kezével. Végezze el a gyakorlatokat 2 percig. Figyelje a pulzusszámát - ezeknél a gyakorlatoknál körülbelül azonosnak kell lennie.
• A bemelegítés befejezéséhez végezzen oldalsó kitöréseket 1 percig anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. A hátnak egyenesnek kell lennie.

A bemelegítés célja, hogy a test hozzászokjon a maszkhoz és kényelmes érzést érjen el.

Phantom Training Mask a PHANTOM ATHLETICS-től, Ausztria

Maszk szilikon keretből, műanyag betéttel megerősítve. A hüvely légáteresztő, tartós spandex anyagból készült. A fejpánt nem állítható. A maszk 4 nehézségi mód beállítását teszi lehetővé. Súly 94 g.

• kezdőknek alkalmas, mivel az első módban a terhelés gyakorlatilag nem érezhető
• A szabadalmaztatott beépített PRS állítható szelep lehetővé teszi a nehézségi szintek változtatását edzés közben

• a puha, sima szilikon miatt a maszk elcsúszhat és elmozdulhat izzadt arcon
• az 1, 2, 3 módok közötti különbség szinte nem érezhető, de a 3 és 4 között az ugrás észrevehetőbb

Ár: a hivatalos weboldalon 91 dollár.

Elevation Training Mask 3.0, Amerika

A maszk szilikonból, a központi rész műanyagból készült. A keret merevítőkkel van megerősítve, amelyek az arcokon helyezkednek el. A szoros ujj teljesen elfedi a maszk szilikon részét. 6 nehézségi módot tud létrehozni, a kereket szabályozóként használják. A maszk súlya 109 g.

• a maszk szorosan ül az arcon a nagy fedőfelület miatt
• közvetlenül edzés közben változtathatja a nehézségi szintet
• A kényelem érdekében gumírozott pántot varrtak a hüvelyre.
• további beállítási lehetőség a koronán tépőzárral

• A köztes üzemmódok futás közben nehezen válthatók, mivel csak a kapcsoló kattintások száma alapján kell navigálni.

következtetéseket

Válasszon maszkot az egyéni jellemzők és preferenciák alapján. A szimulátor megfelelő használata lehetővé teszi az állóképesség rövid időn belüli fejlesztését és az edzési idő csökkentését, miközben megőrzi hatékonyságukat. Még akkor is, ha nincs közvetlen ellenjavallata a maszk használatának, figyelmesen hallgassa meg érzéseit futás közben. Ha futási tapasztalata még mindig nem kielégítő, halassza el a maszk megismerését.

A Training Mask hírneve nagyon ellentmondásos. A legtöbb ember, aki dicséri, az, aki érdeklődik ennek a tartozéknak az eladása iránt. Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan igazolja magát a légzésedzés maszkja, tanulmányoztuk annak jellemzőit, és több tényt is kiemeltünk.

1. Nem edzel jól maszkkal. Hogyan kérdezed? Mire fizették ki a pénzt? A maszk viselése korlátozza a beáramló levegőt. Tüdejének több oxigénre van szüksége, és teljesítménye drámaian csökken. Ha maszkot visel, az a cél, hogy megtanuljon lélegezni, és ne vegyen részt teljes értékű edzésben és rekordok felállításában.
2. A maszkos edzés után a légzés gyorsabban helyreáll. Igen, tényleg az. A szervezet alkalmazkodik a nehezebb körülményekhez. Mindenkinek megvan a maga alkalmazkodási ideje, és lehetetlen egyértelműen megmondani, hogy ez milyen gyorsan fog megtörténni. Megszabadulva a maszktól, pszichológiailag és fiziológiailag is képessé válik az edzés utáni légzés helyreállítására.
3. A maszk extra motivációt ad. Van ilyen. Először is okot ad az edzések változatossá tételére. Másodszor, jól nézel ki benne, a maszkujjak nagy választéka lehetővé teszi, hogy valami egyedit válassz magadnak. Most divatos ebben részt venni, ezt megerősíti sok videó a hálózaton a crossfitterektől és az MMA-harcosoktól.
4. Edzés közben és után nyugodtabb és koncentráltabb leszel. Valóban az. Amikor az emberek pánikba esnek vagy hisztérikus állapotban vannak, a légzés felgyorsul. A vér oxigéntartalma megemelkedik, a szén-dioxidhoz képest túl sok lesz. Ezért a megnyugtatás érdekében az orvosok azt javasolják, hogy lélegezzenek be a zsákba, hogy helyreállítsák az oxigén és a szén-dioxid arányát, ezáltal megnyugodva. Az edzésmaszk ugyanezen az elven működik.

Videó: Sportorvos a maszkról (sok kritika)

Az állóképességi maszk specifikációi

A szelep alapelvei

Lányoknak

A gyönyörű félre ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a férfiakra. Maszk viselése közben próbáljon meg nem túlzásba vinni. Következményei: hányinger, szédülés, ájulás.

Ha az edzési tapasztalat kevesebb, mint 6 hónap, vagy hosszú idő telt el az edzések között, akkor nincs szükség edzésmaszkra.

Az Elevationnek több ujja van a lányoknak:

Hogyan kell gondoskodni a maszkról

Egy tisztító spray kifejezetten az Elevation edzőmaszkhoz lett kifejlesztve. Nehéz megmondani, hogy mi a különleges ebben a spray-ben. Az összetevők nincsenek feltüntetve a csomagoláson.

Egy palack térfogata körülbelül 30 ml. A tisztítás mellett a spray szagtalanít is, így a maszkod mindig kellemes illatot áraszt. Tisztítás után győződjön meg arról, hogy a maszk kellően száraz.

Az ember megváltozik, ha maszkot visel. Emlékezzen a régi Jim Carrey-vígjátékra a szerencsétlen Stanley Ipkis banktisztviselőről. A gyermekrajzfilmek lágy, bizonytalan szerelmese teljesen megváltozott azzal, hogy felpróbálta Loki - a ravaszság és a megtévesztés skandináv istenének - maszkját. Stanley (Jim Carrey) kitartó és céltudatos, rettenthetetlen és magabiztos lett. Ez az egyedülálló maszk tette őt azzá.

Képkocka a „Maszk” vígjátékból, 1994.

Az ilyen maszkokat ebben a cikkben tárgyaljuk, csak a sportolók számára készült maszkokat. Ahogy az alkotók ígérik, az edzőmaszk (vagy hipoxiás maszk) bárkit kitartóvá tesz.

Mi az az edzőmaszk, hogyan működik, miért van szükségünk edzőmaszkra, és hogy lehet-e szuperhős szupersportolóvá válni a segítségével - olvasható cikkünkben.

Edzőmaszk: eszköz és megjelenés

Az edzőmaszk hasonló egy légzőkészülékhez, amelyben speciális légzőszelepek vannak felszerelve - két bemenet (a maszk oldalán) és egy kimenet (a közepén). A légzőkészülék erősen az archoz van rögzítve széles pántokkal, amelyek szorosan fedik a fejet, és a fej hátulján tépőzárral vannak rögzítve. A maszk szintetikus anyagokból készült: poliészter, neoprén, elasztán. A készlet különböző áteresztőképességű cserélhető szelepeket tartalmaz. A maszk működési elve hasonló a gázálarchoz, csak a levegő nem tisztít.

Az edzőmaszkok új modelljeiben a levegőkorlátozást közvetlenül a maszkon állítják be, a szelepek megváltoztatása nélkül. Ez kényelmes, ha a munkamenet ciklusokban zajlik, és a sorozatok közötti helyreállításhoz meg kell nyitnia az oxigénhez való hozzáférést.

Miért van szüksége hipoxiás maszkra?

Az alkotók szerint a maszk használata a felvidéki edzést imitálja. Első pillantásra ez nem értelmetlen, mert magasan a hegyekben az embernek oxigén éhezés hatása van. Tudományosan ezt hipoxiának - oxigén éhezésnek nevezik. Az ilyen körülmények között végzett edzés után a test alkalmazkodik, ami a hegyekből való leereszkedés után jelentős állóképesség növekedést okoz. Ebből a célból a jógik évek óta fejlesztik a légzést, és a profi sportolókat kifejezetten magas hegyekre választják ki, stresszes terhelést okozva a szervezetben.

Az edzőmaszk légellenállást hoz létre - belégzéskor a bemeneti szelepek korlátozzák a levegő áramlását, így feszültséggel kell belélegeznie. A légzőkészülék szelepei nem teszik lehetővé a sekély és gyors légzést - kilégzést. Állítások szerint a maszkban való edzés jelentősen csökkenti az edzés idejét. Például egy húszperces edzés intenzitásában egy egész órás munkával egyenértékű. Valójában ez nem igaz.

Mi a különbség a maszkos edzés és a nagy magasságú edzés között?

A valóságban a szeleprendszer csak megnehezíti a légzést, de nem tudja csökkenteni a légköri nyomást és a belélegzett levegő oxigéntartalmát. Igen, a maszk bonyolítja az edzést, de a hegyekben végzett edzésnek semmi köze hozzá. Ez csak a légzőizmokat erősebbé teszi.

A felvidéken (kb. 3000 m) a levegő oxigéntartalma 21%-ról 12-14%-ra csökken. Ennek eredményeként az izmokban kapilláris hálózat alakul ki, és megnő a vér oxigénkapacitása (több oxigénfelvétel képessége). Ennek eredményeként nő a maximális oxigénfogyasztás (MOC).

Az edzésmaszk mindössze 2%-kal csökkenti az oxigént, aminek nem biztos, hogy jelentős hatása lesz (tanulmányozással). De ne csalódjon, ha már vásárolt maszkot. Ugyanezek a vizsgálatok szignifikáns javulást mutattak a pulmonalis szellőztetésben, a tüdőkapacitásban és a légzőizmok erősödésében.

Futó- és állóképességi maszk: előnyei és hátrányai

Az edzőmaszk jól illeszkedik a légzőizmok és a tüdő fejlesztésére. Az alapelv az, hogy a testet hozzá kell igazítani a stresszhez. A maszk stresszes terhelést kelt, a szervezet alkalmazkodik és már maszk nélkül is jobb eredményeket mutat.

profik edző maszk:

• a tüdő kapacitásának növekedése
• a légzőizmok erősítése
• rekeszizom erősítése
• javult a tüdő szellőzése

Mínuszok, amelyekről a gyártók hallgatnak:

• nem utánozza a nagy magassági viszonyokat!
• nem növeli a MIC-et
• nem javítja az izmok oxigénfelvételét
• kezdőknek veszélyes lehet

Vegyek maszkot edzéshez?

Ha most kezd sportolni, jobb, ha megtagadja az edzésmaszkot. A test és a szokásos edzésekkel nehéz dolguk van. Kezdje bonyolítani az edzést csak a gyakorlattal rendelkező sportolók számára - 1 éves rendszeres óráktól heti 3-4 alkalommal. A jó forma másik mutatója a terheléstűrés. Ha könnyedén le tud futni 10-15 km-t társalgási tempóban (a légzés nem zavarja a szabad kommunikációt), maszkkal kísérletezhet. Ellenkező esetben maszk nélkül dolgozzon tovább önmagán.

A maszk különféle sportokhoz alkalmas, ahol kitartásra van szükség: crossfit, futás, fitnesz, küzdősportok. De az edzés alapelvei mindenkinél ugyanazok. 4 alapelvet adtunk meg a kitartást szolgáló maszk hatékony használatához:

• Nem kell minden edzésen maszkot viselni. Optimális hetente egyszer maszkban edzeni, hogy a szervezetnek legyen ideje regenerálódni. Ne feledje, hogy a növekedés csak az edzések közötti gyógyulási időszakokban történik.
• Fokozatosan szokja hozzá a maszkot. Túlterhelés esetén a maszk hányingerhez és szédüléshez vezethet. Ebben az esetben hagyja abba az edzést, és néhány nap múlva próbáljon meg alacsonyabb intenzitással edzeni.
• Irányítsd a lélegzeted. Az eredmény nem kaotikus légzés, hanem a tüdő egyenletes mély munkája.
• Kísérletezzen többet. Állítsa be a maszk ellenállását, használja különböző típusok sport, különböző intenzitással és figyelje a szervezet reakcióját.

Hol lehet edzőmaszkot vásárolni?

Kínából érdemes edzőmaszkot rendelni ingyenes kiszállítással. Hidd el, szinte semmiben sem különböznek az eredetitől: ugyanazok az anyagok, ugyanazok a szelepek, és az ár 3-szor alacsonyabb. Ráadásul az Oroszországban értékesített maszkok 90%-át ott vásárolják. Ha a hivatalos magassági edzésmaszk 2.0 webhelyet keresi, akkor tudnia kell, hogy a RuNeten nagyon sok „hivatalos” árul kínai maszkokat. Itt az edzőmaszk hivatalos oldala - trainingmask.com. De csak az USA-ba szállítják és az ára harapós.

Rendelhet maszkot az aliexpressről, csak ne keverje össze az edzésmaszkot egy szokásos légzőkészülékkel, amelynek ára legfeljebb 500 rubel.

• Edző maszk edzés elevációs maszk 2.0 vásárlás
• Egy kevésbé ismert fantomedző maszk az fantom edző maszk vásárlás

Oroszországban edzőmaszkot vásárolhat online áruház Ozon. Jó áron árulják az eredeti maszkok másolatait. Ingyenes szállítás és kedvezmények vannak.

A gyakorló légzőmaszk a szokásos edzést szórakoztatásból szántássá változtatja. De a hegyvidéken időnként ugorjon be, ha javítani szeretné teljesítményén félmaratonon, maratonon és pályán.

Sportolj, mozogj és utazz! Ha hibát talál, vagy meg akarja vitatni a cikket - írja meg a megjegyzésekben. Mindig szívesen kommunikálunk.

Kövess minket a címen

Nem mindenki tud egy ilyen eszközről, mint egy futómaszk. Oxigénmaszknak vagy légzőmaszknak is nevezik. Edzés közbeni aerob terhelés növelésére használják. Ugyanakkor önmagában egyfajta szimulátornak tekinthető, amely edzi a kardiorendszert és a légzést. Ezenkívül az ilyen maszkok használata kitartást biztosít, és általában javítja a test állapotát.

A futómaszk a magas tengerszint feletti magasság és az alacsony levegőviszonyok szimulálására szolgál. A lényeg az, hogy a szervezet oxigénhiányával kétszer olyan keményen kezd dolgozni. Ennek eredményeként a pulzus és a légzés gyakoribbá válik, a tüdő szellőzése javul, a vérkeringés felgyorsul, a vér vörösvértestekkel telítődik. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy súlyos oxigénhiány esetén a szervezet nagyon szenvedhet, és ez különösen vonatkozik a központi idegrendszerre. Az enyhe hipoxia azonban nem veszélyes a szervezetre. Ellenkezőleg - hozzájárul a további életenergia aktiválásához, jótékony hatással van az állóképességre.

A maszkban futás segít növelni a tüdőkapacitást, javítja a szív- és érrendszer állapotát. Használata különösen akkor releváns, ha a szokásos rakományok már nem látják el maradéktalanul a feladatukat. Az edzőmaszk nem csak futásra alkalmas, hanem gyaloglásra, kerékpározásra, bokszra, erősítő edzésre és így tovább. Lecsökkentheti az órai időt is. Például egy tipikus egy órás edzés csak 20 percig tarthat. Innentől világos, hogy miért futnak maszkban. Az edzések jellemzőitől és intenzitásától függően választhat univerzális és speciális maszkot is.

A maszk elve

A futáshoz használt oxigénmaszk speciális, tépőzárral rögzített rugalmas szalagokkal van rögzítve a fejen. A készlet membrános bemeneti szelepeket (6 db) és egy kimeneti szelepet tartalmaz. Kinézetre egy ilyen maszk úgy néz ki, mint egy légzőkészülék (a szem nyitva marad) vagy egy gázálarc (az arc felső és alsó része is zárva van). Ennek a sporttartozéknak a gondozása nagyon egyszerű: kézzel mosható, speciális spray-vel feldolgozható.

A készülék működési elve meglehetősen egyszerű. Edzés közben a zárt szelepek korlátozzák az oxigénellátást. Ugyanakkor a sportoló könnyen megváltoztathatja az oxigénnyomás szintjét, és ennek köszönhetően a feltételes magasság (1-5,5 km) szintje szabályozott. A maszkot membrán és szelepek segítségével állíthatja be. Az 1 km-es magasság szimulálásához a membránokat kinyitják, és négy lyukban lévő szelepeket rögzítenek rájuk. 2 km névleges magassághoz két lyukkal ellátott szelepeket vesznek. 3 km-en egy lyukat vesznek. 3,5 km szimulálásához szelepeket kell használnia négy lyukban, és le kell zárnia egy membránt. 4,5 km-es magassághoz szelepeket vesznek 2 lyukhoz, és lezárják az egyik membránt. Az 5 km-es magasság leküzdése érdekében a szelepet egy lyukba helyezik, és az egyik membránt zárva hagyják.

Holnap vásároljon és képezzen új módon:

Negatív pontok

Miért van szükségünk egy futómaszkra, megértjük. Növeli az állóképességet, fokozott edzést biztosít, és lehetővé teszi, hogy rövidebb idő alatt ugyanazt a terhelést érje el. A készülék helytelen használata azonban káros is lehet. Számos óvintézkedést és szabályt kell figyelembe venni.

Ezt vedd figyelembe a maszk használata ellenjavallt ilyen esetekben:

• szomatikus vagy fertőző betegségek;
• krónikus légúti betegségek;
• légzési elégtelenség;
• hipertóniás válság;
• daganatok jelenléte.

Ellenjavallatok hiányában a maszk csak előnyös. Ennek ellenére nem lesz felesleges konzultálni egy szakemberrel a használat előtt.

Hogyan kell használni a futómaszkot

A futáshoz légzőmaszk kiválasztásakor vegye figyelembe a súlyát - ez határozza meg a méretét:

• S méret 68 kilogrammnál kisebb súlyhoz;
• M méret 69-100 kilogramm tömeggel;
• L-es méretű, 101 kilogramm súlyú.

Annak érdekében, hogy a test alkalmazkodjon a maszkos edzés előtt, feltétlenül melegítsen. Az edzés végén a maszkot meg kell tisztítani.

Az oxigénmaszkban történő bemelegítés a következőképpen történik:

• Vegye fel a maszkot, és állítsa be az ellenállási szintet. A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy a legalacsonyabbat állítsák be.
• Az első percben lélegezzen be mélyen az orrán, majd lélegezze ki a száján keresztül.
• Ezután egyenletes lélegzetet tartva sétáljon három percig.
• Fokozatosan növelje a sebességet, ugrálhat, lendítheti a karját.
• Ismételje meg ezt két percig, miközben egy pulzusszámot tart.
• Vegye ki a kiindulási helyzetet - tárja szét a lábát, és dolgozzon intenzíven a kezével. Minden lábnál lendítsd a karjaidat harminc másodpercig.
• A bemelegítés befejezéséhez lassan hajtsa végre az oldalsó kitöréseket, tartsa a sarkát a padlón, és ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen. Erre egy perc áll rendelkezésre.

A bemelegítés feladata a test felkészítése az edzésre maszkban, a kényelmes érzés biztosítása. Legalább 15-20 percig kell tartania. Ez fontos, különben negatív következmények lehetségesek, egészen az eszméletvesztésig. Ha végzett a bemelegítéssel, közvetlenül az edzéshez mehet.

A legjobb maszkok futáshoz

Ma már elég könnyű egy futómaszk vásárlása az állóképesség érdekében. Vegye figyelembe a legnépszerűbb eszközök néhány funkcióját:

Emelkedési edzés maszk 1.0

Professzionális oxigénmaszk, amely tökéletesen szabályozza a szervezetbe jutó levegő mennyiségét, megnehezítve a légzést. Nagyon népszerűvé vált a sportolók körében, de aztán a továbbfejlesztett Elevation edzőmaszk 2.0 modell elhanyagolta. A modellnek azonban vannak árnyoldalai is. Tehát nem túl kényelmes crossfitnél, megnehezítheti a látást, és nagyon kihívóan néz ki (úgy néz ki, mint egy gázálarc).

Emeleti edzés maszk 2.0

Ezeknek a maszkoknak a gyártója jól bevált, és modelljeik nagyon népszerűvé váltak. Az Elevation training mask 2.0 modell sokkal hatékonyabb, mint elődje. Jól működik, és minden funkcióját ellátja, kényelmesen használható, és sokkal kevésbé provokatív kinézet mint az 1.0 verzió. Ráadásul viszonylag olcsó. Ha a hiányosságokról beszélünk, akkor egyes szakértők úgy vélik, hogy az első modellben a légáramlás jobban szabályozott.

Bass Rutten O2 Trainer

Ezt az oxigénmaszkot Sebastian Rutten MMA-harcos tervezte. Célja a tüdő leghatékonyabb edzését, pontosabban a belső izomréteg és a rekeszizom fejlesztését szolgáló eszköz megalkotása volt, mert minél erősebb a tüdő, annál nagyobb a sportoló állóképessége. Külsőleg a készülék úgy néz ki, mint egy 15 mm átmérőjű lyukkal ellátott szilikoncső. Ezen kívül kisebb átmérőjű fúvókákat is adunk ajándékba. A maszk hatékonyan hat a tüdőre a terhelés fokozatos növekedésével.

A munka lényege a nehéz légzés biztosítása, a kilégzés egyidejű akadályozása nélkül. Ennek a modellnek csak egy mínusza van - nem túl kényelmes a használata, mivel a csövet a kezével kell tartania, és később edzeni kell, és emiatt az eszköz kieshet a szájából.

Nem lehet biztosan megmondani, melyik maszk a jobb. Érdemes a céljaidra, a felkészültségedre, az órák jellemzőire stb.

Hol vásárolhat oxigénmaszkot és mennyibe kerül

A futás közbeni légzéshez oxigénmaszkot vásárolhat a sportszer boltokban, fizikai és online áruházakban egyaránt. Költségét a maszk konkrét modellje és minősége határozza meg, és 4000-7000 rubel lesz.

Konkrét termék kiválasztásakor vegye figyelembe az olyan jellemzőket, mint az oxigénmaszk minőségi jellemzői, megjelenése, költsége, és azt is, hogy melyik képzéshez milyen konkrét képzésre van szükség. A megfelelő maszk kiválasztásával és a használat során minden szabály betartásával jelentősen javíthatja a tüdő kapacitását és a tüdő ellenállását, a saját állóképességi szintjét, valamint növelheti az edzés hatékonyságát.

A futómaszkról videón

Oxigén maszk a sportolók a tüdőterhelés növelésére használják edzés közben. Egy ilyen eszköz nagy magassági viszonyokat szimulál.

A futó oxigénmaszkot a sportolók arra használják, hogy növeljék a tüdejük terhelését edzés közben.

Ennek a maszknak köszönhetően a szervezet kettős erővel dolgozik, és ennek eredményeként javul a vérkeringés és a szív- és érrendszer működése, ami lehetővé teszi a tüdőkapacitás és a fizikai aktivitás produktivitásának növelését.

Hogyan működik a maszk és miből áll

A maszk hatása a légzőizmok edzésére irányul. vagyis Az oxigénmaszk futáshoz javítja a szervezet oxigénérzékenységét és növeli a tüdő kapacitását. Egyes tüdősejtek nem vesznek részt a légzés folyamatában.

Az oxigénmaszk miatt „halott területek” aktiválódnak, amelyek nem szerepeltek a légzési folyamatban.

A maszk egy többszintű szeleprendszerből áll, amely növeli a légellenállást belégzéskor, de nem akadályozza meg a kilégzést. Olyan benyomást kelt, mintha a hegyekben lenne, mivel a levegő ritka.

Az oxigénmaszkok egyfajta szimulátorok, amelyek fejlesztik a tüdőtés még sok más előnye is van, például: az egész szervezetnek jót tesz a sejtek hasznos anyagokkal való ellátásával, javítja a vörösvértestek minőségét, és új szintre emeli az edzést.

Ha hosszú távon korábban hosszan és naponta kellett edzeni, akkor oxigénmaszkkal sokkal gyorsabb lesz.

A Running Oxygen Mask egy többszintű szeleprendszerből áll, amely növeli a légellenállást belégzéskor, de nem zavarja a kilégzést.

A profi sportolók visszajelzései azt mutatják, hogy állóképességük hosszabb lett, bár az edzések száma nem nőtt.

Jegyzet! Az oxigénmaszk használata közben ne végezzen dinamikus gyakorlatokat, csak statikus gyakorlatokat. Futóeszköz használata javasolt.

A futómaszk használatának szabályai

Mielőtt oxigénmaszkot vásárolna futáshoz, konzultáljon orvosával a keringési rendszer vagy a légúti patológiák és betegségek jelenlétéről.

Eltérés hiányában a következő szabályokat kell betartani:

1. A futáshoz oxigénmaszk kiválasztása a méretnek megfelelően szükséges: a 70 kg-ig terjedő sportolóknak S méretet kell választaniuk; a 71 kg-tól 100 kg-ig terjedő súlykategóriájú sportolóknak M méretet kell választaniuk; A 101 kg feletti sportolóknak L-es méretet kell választaniuk.
2. A statikus terhelés megkezdése előtt végezzen bemelegítést. Ez segít a szervezetnek alkalmazkodni az új körülményekhez.
3. Húzd le a maszkot fizikai aktivitás után.

Hogyan melegítsünk fel maszkkal

Ha a bemelegítést maszkban végzik, ez segít normalizálni a légzést és felkészíti a testet a további stresszre. A bemelegítés megkezdése előtt be kell állítani az ellenállási szintet. Kezdő sportolóknak a "kezdő" szint ajánlott.

A bemelegítés a következő gyakorlatokból áll:

1. Lélegezze be a levegőt az orron keresztülés egy percig lélegezzük be a szájon keresztül.
2. Kezdj el lassan sétálni 3 percig miközben fenntartja az egyenletes légzést.
3. Növelje a terhelést és végezzen alapvető gyakorlatokat. Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben, ugorj és hozd össze a lábaidat. Végezzen 20 megközelítést. A terhelés növelése érdekében adjon hozzá hintákat a kezével.
4. Végezze el a „malom” gyakorlatot. A lábak váll szélességben. A bal kéz a jobb lábhoz nyúl, és jobb kéz a bal lábához. Végezzen lendítéseket 30 másodpercig.
5. Célszerű oldalra ugrani, anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. A hátnak egyenesnek kell lennie. Végezzen 15 kitörést mindkét oldalon.

A bemelegítés végén jól érezze magát az oxigénmaszkban.

Fontos tudni! A bemelegítésnek legalább 15-20 percig kell tartania. Ezt ne hanyagolja el, mert a bemelegítés hiánya eszméletvesztéshez vezethet.

A legjobb futási maszkok áttekintése

Emelkedési edzés maszk 1.0

Ez a professzionális futó oxigénmaszk kiváló levegőszabályozással rendelkezik, amely a szervezetbe kerül, megnehezíti a légzést. Nagyon népszerűvé vált a sportolók körében, de a továbbfejlesztett Elevation edzőmaszk 2.0 modell megjelenése után elvesztette népszerűségét.

Ennek a modellnek a hátrányai az eszköz népszerűségének elvesztéséhez vezettek. Ez a maszk kényelmetlen crossfit közben, megnehezíti a látást, és kihívóan is néz ki(Kívülről a maszk gázálarcra hasonlít).

Emeleti edzés maszk 2.0

Ezeknek a maszkoknak a gyártói professzionálisnak bizonyultak a maguk területén, mert most ennek a cégnek a maszkmodelljei népszerűségük csúcsán vannak. A 2.0-s oktatómaszk modell sokkal hatékonyabb, mint elődje, az 1.0-s magassági edzésmaszk.

A maszk előnyei: jól működik és megbirkózik minden funkciójával; kiváló láthatóság; könnyen használható, és nem néz ki olyan kihívóan, mint az 1.0 magassági edzésmaszk; megfizethető áron.

Szép plusz, hogy a bass rutten o2 trénerhez ajándékként kisebb átmérőjű fúvókák vannak.

Hátrányok: ha összehasonlítjuk a maszk első modelljét és a továbbfejlesztett másodikat, akkor a szakértők szerint az első modell jobban szabályozza a levegő áramlását.

Bass Rutten O2 Trainer

Futó oxigénmaszk, amelyet Sebastian Rutten MMA-harcos tervezett. Célja a tüdő hatékony edzésére szolgáló eszközök kifejlesztése volt, pontosabban a belső izomréteg és a rekeszizom fejlesztését tűzte ki célul. Hiszen minél erősebb a tüdő, annál kitartóbb a sportoló.

A Bass Rutten O2 Trainer úgy néz ki, mint egy 15 mm-es lyukkal ellátott szilikoncső. Szép plusz, hogy ehhez a készülékhez ajándékként kisebb átmérőjű fúvókák vannak. Hatékony hatást fejt ki a tüdőre, ha a terhelést fokozatosan növeljük.

A Bass Rutten O2 tréner feladata, hogy nehéz belégzést biztosítson a kilégzés akadályozása nélkül.

Ennek a modellnek az egyetlen hátránya, hogy kényelmetlen a használata, mivel a csövet a fogakkal kell befogni, majd gyakorolni, ami miatt néha kiesik a készülék a szájból.

Oxigén maszk futáshoz: ellenjavallatok

A kérdéses maszkot nem mindenki viselheti. A kockázati csoportba a szív- és légúti betegségekben szenvedők voltak. Ezenkívül a bronchiális asztmában szenvedő betegeknek el kell hagyniuk ezt az eszközt, mert ha a maszkot helytelenül használják, súlyos szövődmények léphetnek fel.

Emellett fennáll annak a veszélye kellemetlen következményekkel jár. A maszk nem megfelelő használata gyakran szövődményeket okoz.. Az eltérések között megkülönböztethető: ájulás, szívritmuszavar, kritikus esetekben hipoxia kialakulása és ennek következtében halál.

Légy óvatos! Az oxigénmaszk használata előtt vizsgálatot kell végezni, hogy kizárják azokat a betegségeket, amelyek súlyosbodhatnak a test nagy mennyiségű oxigénnel való telítettsége miatt.

Hol kapható oxigénmaszk futáshoz, ár

Az interneten számos sportszer bolt található, így könnyedén megvásárolhatja azt a maszkot, amelyik a legjobban tetszik. Nem kell a hétköznapi boltokban maszkot keresni, mert manapság számos sportpálya kínál sporttermékeket.

Az oxigénmaszk ára 4000-7000 ezer rubel között változik., a maszk modelljétől és minőségétől függően.

Az ellenállóképességi edzéshez szükséges termékek kiválasztásakor figyelembe kell venni a főbb tényezőket: az oxigénmaszk minőségét, megjelenését, árat, valamint azt, hogy milyen edzésre vásárolták a terméket. A nagy magasságú eszközök javíthatják a tüdő ellenállását és a tüdő kapacitását.

A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el, hogy az oxigénmaszk csak akkor nyújt maximális egészségügyi előnyöket, ha betartják a használatára vonatkozó összes szabályt.

Mindent a Training Mask 2.0 oxigénmaszkról futáshoz:

Miért van szüksége oxigénmaszkokra a futáshoz: