Sokan úgy gondoljuk, hogy bőrünk szépsége a megfelelő alváson, a rendszeres sétákon múlik friss levegőés a számtalan bőrradír, maszk és krém, amit az arcunkra kenünk. Ez azonban nem elég ahhoz, hogy bőröd egészséges és friss megjelenést kapjon. Bőrünk nagyon függ a napi étrendünktől és megfelelő táplálkozás, ezért korlátozza magát a sós és sült ételekre, különben elfelejtheti a sima bőrt. Majd mesélünk róla öt termék, amelyek segítenek megőrizni a tökéletes, egészséges és rugalmas bőrt.

1. Dió. Ez egyszerűen az E-vitamin tárháza, amely felgyorsítja a bőr regenerációs folyamatait. A mogyorót és a mandulát érdemes előnyben részesíteni, mert ezekben a diófélékben a legmagasabb a vitamintartalom. Ez a termék segít lelassítani a bőr öregedését és véd az ultraibolya sugárzástól. De ne felejtse el, hogy a dió borzasztóan magas kalóriatartalmú termék, ezért nem szabad elragadtatnia magát vele. A friss és egészséges bőr fenntartásához elegendő heti 2-3 alkalommal 50 gramm dió.

2. Zsíros hal. Igen, maga a kifejezés nem hangzik túl jól, de ne félj, nem leszel ugyanarra a jelzőre kárhoztatva, mint a hal, ha korlátozott mennyiségben fogyasztod. A zsíros halakban található cink jelentős szerepet játszik a bőr megújulásában, olyannyira, hogy hiánya a szervezetben korai öregedéshez vezethet. Az omega-3 zsírsavak segítenek fenntartani a bőr megfelelő nedvességtartalmát, ezáltal megszüntetik a kiszáradást és az egyéb károsodásokat. A zsíros fajták közé tartozik: lazac, makréla, hering, szardínia és mások.

3. Savanyú gyümölcsök és bogyók. Minden citrusfélék, valamint vörösáfonya, kivi, áfonya és fekete ribizli tartalmaz elegendő mennyiséget nagyszámú C-vitamin. Ez a vitamin segíti a kollagén képződését, amely befolyásolja a bőr rugalmasságát és lassítja a ráncok kialakulását. A gyümölcsök és bogyók többek között antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik bőrünket a környezeti hatásoktól. Akinek rossz a dohányzási szokása, annak kiemelt figyelmet kell fordítania a citrusfélékre, mert a C-vitamin segít megőrizni a szép és egyenletes arcbőrt.

4. Gabonafélék. A gabonafélék tartalmazzák a rutin elemet, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A B-vitaminok biztosítják az egész szervezet normális működését, az omega-3 zsírsavak segítségével pedig javul az emésztési folyamat. Külön érdemes figyelni a lenszemekre és a durva rostokra, mert ezek normalizálják a bélműködést, ami nagyon fontos a bőr színe és állapota szempontjából.

5. Zöld és narancssárga zöldségek. A narancssárga és zöld zöldségek meglehetősen magas A-vitamin-tartalommal rendelkeznek, ami megakadályozza a bőr gyulladását. A paradicsom, a pirospaprika, a sütőtök és a sárgarépa béta-karotint tartalmaz, amely elősegíti a melanintermelést és erős barnulás-aktivátor. Az ebbe a csoportba tartozó termékek nagyon fontosak a bőr számára, mivel elősegítik a fiatalító folyamatokat és befolyásolják az arcszínt. Érdemes megjegyezni, hogy az A-vitamin jobban felszívódik a zsírokkal, tehát frissen facsart répalé Mindenképpen hozzá kell adni egy kanál olívaolajat.

Ha eszel a megfelelő termékeket az arc szépségéért biztosan látni fogja az eredményt. A test feltöltődik minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal, ami azt jelenti, hogy sokkal kevesebb erőfeszítésre van szükség a szépség javításához. A haj fényes. A körmök erősek és nem hámlanak le. A fogak rendben vannak. A bőr ragyog.

Annyi vizsgálatot és kísérletet végeztek már! Hány ajánlást tettek bőrgyógyászok, táplálkozási szakértők és táplálkozási szakértők, hogy arcbőröd egészséges és szép legyen! Az ár pedig hatásos kozmetikumok alapján természetes termékek- szóval ez... no comment. A „tisztaság” problémájával foglalkozó amerikai tudósok számos tanulmánya megerősíti, hogy a ráncokat, a hiperpigmentációt, a pattanásokat és még a száraz bőrt is olcsón és ízlésesen „kezelik”. A szó szó szerinti értelmében - „ízléses”. Végtére is, az étrendben szereplő egyes élelmiszerek segítenek megőrizni arcbőrének frissességét, vagy „javulni”. Adunk néhány tippet, hogy milyen ételeket együnk az arc szépségéért.

Sötét foltok

Leggyakrabban a karokon, az arcon és a mellkason jelennek meg. Színük a halványsárgától a sötétbarnáig terjed.

Miért van probléma?

Az egyik lehetséges ok a vitaminok, különösen a B12 és egyes ásványi anyagok hiánya. Az eredmény anyagcserezavarok. A szervezet mérgezése és stresszes helyzetek a hiperpigmentáció „provokátorai” között is.

Pigmentfoltok különösen akkor jelennek meg, ha hosszú ideig tartózkodunk a napon. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek segítenek megvédeni a bőrt a káros ultraibolya sugaraktól.

Mit vegyen be az étrendbe?

Érdemes odafigyelni a következő arcápolási termékekre:

Hús– a B 12 vitamin fő forrása, amely a szénhidrátokat energiává alakítja.

Citrusfélék(grapefruit, citrom, lime, narancs) – vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Elősegíti a kollagéntermelést és csökkenti a bőr melanintartalmát.

Bogyók. A viburnum, az áfonya, a málna, a fekete ribizli C-vitamin és antioxidáns forrás. Az eper ellagsav minimalizálja a káros ultraibolya sugárzás hatásait. A homoktövis E-vitamin tartalom bajnoka.

Fejes káposzta. A fehér zöldségek sokszor több C-vitamint tartalmaznak, mint a citrusfélék. A brokkoli vitaminok és ásványi anyagok szállítója „gigantikus mennyiségben”, valamint hormonális egyensúly normalizálója. A kelbimbó alacsony kalóriatartalmú, foszfort, káliumot és vasat tartalmaz. Leveles (Peking) – D-vitamin forrás.

Zöld leveles zöldségek. A C-vitamin mellett szilícium-dioxidot is tartalmaz, ami a kötőszövet szintéziséhez fontos.

Paradicsom. Vörös zöldségekből származó likopin – védi a bőrt a szabad gyököktől és az ultraibolya sugárzástól.

Zsíros bőr

Tudományosan bizonyított, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek hozzájárulnak a faggyúmirigyek fokozott szekréciójához. Az A-vitamin hiánya együtt jár a vashiánnyal, ami szintén hozzájárul a zsíros bőr kialakulásához.

Miért van probléma?

A zsíros bőr a faggyúmirigyek működési zavara. A faggyúkiválasztás csökkentése érdekében egyél olyan ételeket, amelyek magas tartalom A-vitamin. Töltsön fel narancssárga és sárga gyümölcsöt és zöldséget – ezek a retinol, a béta-karotin (A-vitamin) forrásai.

Mit vegyen be az étrendbe?

Tojássárgája. A-vitaminja szövetregeneráló. D-vitamin – méregtelenítés. Van még egy fiatalító antioxidáns - E-vitamin. Van benne linolénsav, kolin, melatonin.

Marha máj– szinte minden csoport vitaminforrása és „vas” kamra. Sok szelént tartalmaz.

Mangó. Diétás egzotikus gyümölcs, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, esszenciális és szerves savakban, valamint természetes antioxidánsokban. A mangó karotinoidok javítják a bőr színét és tónusát, „izzóvá” teszik azt.

Tök– a béta-karotin kalóriamentes forrása, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Több van belőle a sütőtökben, mint a sárgarépában. Van egy ritka T-vitamin (karnitin). A tökmag a cink forrása, amely részt vesz a faggyúkiválasztás szabályozásában.

Csökkentse minimálisra a magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását. Jót tesz a bőrnek és az alaknak is.

Pattanások, pattanások, pattanások

A zsíros bőrűek gyakran szenvednek ezektől a „hátrányoktól”.

Miért van probléma?

A faggyúmirigyek nagyon aktívak. Ebben az esetben a bőr pórusai eltömődnek. Elkezdenek gyorsan szaporodni a baktériumok és a gyulladásos folyamatok.

A magas glikémiás indexű, glutént és glutént tartalmazó termékek a pattanások és a pattanások közvetett vagy közvetlen okozói.

Ennek oka lehet a hormonális egyensúlyhiány és a tejtermékek vagy más termékek rossz felszívódása.

Milyen termékeket együnk az arc szépségéért?

A diéta a probléma megoldásának egyik módja. Fogyassz sok többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó ételeket, amelyek enyhítik a bőrgyulladást. És még

Dió. Alfa-linolsav, E-vitamin, lecitin, jód, mangán, réz forrása.

Lenmag (lenmagolaj). Erőteljes szuperélelmiszer, melynek egyik tulajdonsága a gyulladáscsökkentő hatás. A magokból származó omega-3 zsírsavak elősegítik a sebek gyors gyógyulását. A len fogyasztása során minimálisra csökken a bőrkiütések, bőrpír és irritáció. A lenmag tulajdonságairól bővebben honlapunkon olvashat.

Hal és tenger gyümölcsei. Sok zsírsavat tartalmaznak, amelyek az A-vitamin felszívódásához és a bőr sejthártyáinak védelméhez szükségesek. A vérkeringés javítása és a rugalmasság növelése is az előnyök listáján szerepel.

Hínár. A méregtelenítő programokban és a pórusok belülről történő tisztításában nélkülözhetetlen.

Száraz bőr

A száraz bőr táplálkozásának kimondatlan mottója az egyensúly és a sok víz. Alacsony kalóriatartalmú diéták nem szívesen látjuk.

Miért van probléma?

A túlzottan száraz bőr oka lehet az E-vitamin-többlet, az A-vitamin-hiány vagy a koleszterinhiány.

Mit vegyen be az étrendbe?

Növelje az egyszeresen telítetlen zsírsavak koncentrációját a szervezetben. A velük legjobban felszívódó termékek miatt. Ha nem a vegetarianizmus a kedvenced, egyél húst és halat (lazac, makréla, pisztráng, tonhal). Napi 2 evőkanál olaj (lehetőleg olívaolaj) jó „segítő” a bőrnek.

Bab. Alacsony kalóriatartalmú. Egyszeresen telítetlen zsírsavak, fehérjék, értékes aminosavak, rostok forrása.

Tojás. Kénben gazdag, amely megakadályozza a bőr kiszáradását és hámlást. Serkenti az anyagcserét.

Hús. A koleszterin oroszlánrészét biztosítja a szervezet számára.

Avokádó. Sok rost és egy sor telítetlen zsír, ritka vitaminok (K, F), cink, erős antioxidánsok. Értékes biotinforrás, létfontosságú a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjében.

Szőlő. A gazdag vitamin- és ásványianyag-összetétel mellett - jó forrás további hidratálás a bőr számára.

Földimogyoró. Számos egészséges egyszeresen telítetlen és omega-3 zsírt tartalmaz, amelyek hidratálják és fenntartják a bőr rugalmasságát.

Ráncok

A bőr öregedésének jele. Amint azt a tanulmányok mutatják, hatékony eszközök Az antioxidánsok szerepet játszanak az öregedés elleni küzdelemben.

Miért van probléma?

A ráncok megjelenésének egyik oka a cukor jelenléte, mivel a benne lévő glükóz csökkenti a bőr rugalmasságát. A kollagénrostok károsításával a cukor képtelenné teszi őket helyreállítani magukat.

A kiszáradást okozó alkoholfogyasztás nagymértékben befolyásolja a ráncok megjelenését. A szelénhiány egy másik ok.

Mit vegyen be az étrendbe?

Hagyd fel az alkoholt, csökkentsd minimálisra az édességfogyasztást. Próbáld ki ezeket az arcápolási termékeket:

Padlizsán. Alacsony kalóriatartalmúak (28 kcal 100 g termékben). Elősegíti a kollagén termelődését, normalizálja az anyagcsere folyamatokat.

Fekete csokoládé. Antioxidánsai kiegyenlítik a bőrt és védenek a káros UV-sugárzástól.

Zöld leveles zöldségek. Gazdag szilícium-dioxidban, amely a bőr rugalmasságáért és frissességéért felelős. Cink, minden enzimben és hormonban jelen van. E-vitamin, folsav.

Fokhagyma. Sok szelént tartalmaz, ami aktiválja az E-vitamint, megakadályozva a szabad gyökök képződését. Az A-vitamin megújítja a sejteket.

Sötét karikák a szem alatt

Nem csak fáradtság vagy alváshiány miatt jelenhetnek meg.

Miért van probléma?

Ételallergia vagy intolerancia. Ha a tünet sötét körök„hosszan tartó”, forduljon orvoshoz és végezzen ételintolerancia-tesztet. Távolítsa el a potenciálisan veszélyes tejet, instant kávét és édesítőszereket.

A vashiány és az alacsony hemoglobinszint, a kiszáradás a sötét karikák okai közé tartozik.

Mit vegyen be az étrendbe?

Víz. Igyál sokat. Ne használd túl a kávét.

Hús. Pótolja a vashiányt és növeli a hemoglobint.

Tonhal. Gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban és omega-3 savakban, vasban. A cink a sejtregenerációs folyamatok összetevője, és enyhíti az allergia megnyilvánulásait.

Narancs vagy piros kaliforniai paprika. C-vitaminja erős antioxidáns. Csökkenti a pigmentfoltokat, kiegyenlíti az arcszínt. Serkenti a kollagéntermelést. Növeli a bőr ellenálló képességét a környezettel szemben.

Az élelmiszer és a bőr egészsége közötti kapcsolat tagadhatatlan. Testünk a természethez hasonlóan mindenben szereti a harmóniát és a mértékletességet. Figyelj rá, és a bőröd hálás lesz érte.

Tinédzserként súlyos tinédzserkori pattanásoktól szenvedtem, amelyeket az orvosok aknénak neveznek. Az arcomat gyulladás és gennyes pattanások borították, valamint üres pustulák hegesedésének nyomai. Több éves kezelés problémás bőr volt a kedvenc beszélgetési témám.

A háziorvos, aki tinédzserként látott hozzám, lelkesen magyarázta nézeteit az akne kezelésének elveiről. Nem egyszer mondta, hogy a tiszta bőrnek semmi köze a diétához, és az akne kezelésének egyetlen módja az hormonális gyógyszerekés napi speciális ápolás gyógykenőcsökkel.

Időnként megpróbáltam megerősíteni az orvossal más információkat - a táplálkozás fontosságáról a pattanások kezelésében, de nem értettem egyet ezzel az állásponttal. Ennek eredményeként továbbra is azt ettem, amit akartam, és rövid távú sikerrel az orvos által felírt gyógyszereket szedtem.

Idővel azonban a bőröm gyakorlati megfigyeléseinek köszönhetően egészséges szkepticizmus ébredt bennem. Például zsíros ételek fogyasztása után a bőröm egyre több faggyút termelt, a pórusaim eltömődtek, a faggyúmirigyeim könnyen begyulladtak. Ugyanakkor a friss gyümölcsök és zöldségek aktív étkezésének időszakában a pattanásos probléma alábbhagyott, és a bőr észrevehetően kitisztult.

Ma már teljes bizalommal kijelenthetem: minden, amit lenyelsz, elkerülhetetlenül és közvetlenül meghatározza bőröd tisztaságát és egészségét.

És ami érdekes, hogy az évek során a természetnek az az 5 ajándéka emelkedett ki az étlapomon, melyek rendszeres használata következetesen megőrzi a bőr szépségét. Ezek a gyógyító termékek a következők:

1. Paradicsom (hőkezelt)

Ennek a lédús és ízletes zöldségnek az elfogyasztása egyértelműen befolyásolja kinézet. Mert a legerősebb antioxidánst – likopint – tartalmazza. És ami különösen érdekes: ennek az antioxidánsnak a koncentrációja csak a paradicsom forralása vagy bepárlása után nő! Például a nyers paradicsomban a likopintartalom eléri az 50 mg/kg-ot, a ketchupban a 140 mg/kg-ot, a nálunk legelterjedtebb paradicsompürében pedig az 1500 mg/kg-ot!

A likopin elnyomhatja az akne terjedését elősegítő hormonok túlzott termelését. Ezenkívül aktívan küzd a szabad gyökök ellen, amelyek folyamatosan támadják testünk sejtjeit, különösen hosszan tartó napsugárzás esetén.

2. Kiwi

Mit egyél, hogy arcod minél tovább sima, rózsás és friss maradjon? A kozmetikusok és táplálkozási szakértők által ajánlott öt termék listája.
Az elegendő alvás, edzés és a szabadban való tartózkodás nem elég ahhoz, hogy a legjobban nézzen ki. Bőrünk nagyon függ a táplálkozástól, legyen az jó vagy rossz. Még a szuperhatékony arckrémek is tehetetlenek lesznek a kiegyensúlyozatlan étrenddel szemben. Ezért állítsa be étrendjét, kevesebb zsírt és sót, több friss zöldséget, gyümölcsöt és fermentált tejtermékek(végül is, ha a bél mikroflórája zavart és dysbiosisban szenved, sima bőrről nem is álmodhat). Néhány „különösen értékes” termék pedig segíthet megbirkózni a ráncokkal és a fakó arcszínnel.

1. HAL ÉS TEnger gyümölcsei

Hatóanyagok: omega-3 zsírsavak, cink.
Hatás: Sima, tiszta bőr.
A tenger gyümölcseinek egészségre gyakorolt ​​jelentőségét nehéz túlbecsülni. A cink, amely különösen gazdag az osztrigában és a „zsíros” halfajtákban, nagy szerepet játszik a bőr megújulásában és a kollagénszintézisben. Hiánya pedig nem kevésbé korai öregedéshez vezet. A halakban található speciális zsírsavak fenntartják a bőr hidratáltsági szintjét, megakadályozva a kiszáradás és a gyulladás kialakulását. Emellett a cink gondoskodik a szívartériák állapotáról, javítja a vérkeringést. Nem véletlen, hogy a „vér és tej” kifejezés a rózsás archoz és a kiváló egészséghez is társul. Ezenkívül a „hal” cink megakadályozza a faggyúmirigyek gyulladását, valamint a pattanások és mitesszerek kialakulását.

2. CITRUS

Hatóanyag: C-vitamin.
Hatás: sima, rugalmas bőr.
A fiatalság egyik fő vitaminját - a C-vitamint nem hiába tisztelik a kozmetológia világában. Sok arckrémben megtalálod. És mindezt azért, mert serkenti a kollagéntermelést, építő fehérje kötőszöveti. Amikor ennek az elemnek a szintézise lelassul (ami az életkorral történik), a bőr egyre petyhüdtebbé válik. A C-vitamin kiváló antioxidáns is, amely semlegesíti a sejtjeinket elpusztító szabad gyököket.

Tehát a narancs, a grapefruit (valamint a paradicsom és a paprika!) ésszerű adagok rendszeres fogyasztása természetesen biztosítja a bőr rugalmasságát és lassítja a ráncok kialakulását. A napozás és a cigarettafüst szerelmeseinek egyébként azt javasoljuk, hogy fordítsanak kiemelt figyelmet a C-vitaminra, hiszen szervezetükből ez az elem különösen hiányozhat.

3. NARANCS ÉS ZÖLD ZÖLDSÉG

Hatóanyagok: A-vitamin, béta-karotin.
Hatás: egészséges, sima bőr.
Ha gyulladás van a bőrén, lehetséges oka Ez az A-vitamin hiánya. Ez az antioxidáns bőségesen megtalálható a narancssárga és zöld zöldségekben. Vegyük például a spenótot és a sárgarépát. A sárgarépában és a zöld leveles zöldségekben található béta-karotin elősegíti a sejtek megújulását, ezáltal meghosszabbítja a fiatalságot. A béta-karotin pedig az egyik legerősebb és legtermészetesebb barnító aktivátor, amely elősegíti a melanin termelődését. Ne feledje, hogy az A-vitamin kizárólag zsírok jelenlétében szívódik fel. Szóval egyél sárgarépával növényi olaj vagy tejföllel, a frissen facsart levet pedig tejszínnel hígítjuk.

4. DIÓ

Hatóanyag: E-vitamin.
Hatás: fiatal, puha bőr.
A szovjet időkben a dió a „jövő élelmiszere” címet viselte, mivel a hasznos anyagok teljes tárháza. De az E-vitamin különösen értékes a bőr számára, amely rendkívül gazdag mandulában és mogyoróban. Ez a vitamin csodálatos módon küzd a szabad gyökök ellen, lelassítva a bőr öregedési folyamatát. Ezenkívül védi a bőrt az ultraibolya sugárzás káros hatásaitól, fenntartja a kívánt nedvességegyensúlyt, és általában fiatalabbá és üdebbé teszi a bőrt. Többek között a mandula, a pisztácia és a dió sok omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz.

5. TELJES KIBONTÁSÚ

Hatóanyagok: rutin és B-vitaminok.
Hatás: tiszta, hidratált bőr.
A lényeg ugyanaz, a teljes kiőrlésű gabonák erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, mindezt a rutinnak köszönhetően. Ez az elem megakadályozza a gyulladás kialakulását és megakadályozza más bőrbetegségek tüneteit. A B-vitaminok szükségesek az egész szervezet normál működéséhez. A gabonafélék is tartalmazzák a már említett E-vitamint, valamint zsírsavakat (főleg a lenszemek). És ne feledkezzünk meg a durva rostokról sem, amelyek normalizálják a bélműködést, ami viszont minden bizonnyal hatással lesz az arcszínére.