Անգլերենում ժամանակը ցույց տվող թվերին հաճախ հաջորդում են առեղծվածային am կամ pm տառերը: Ի՞նչ են նշանակում այս հապավումները և ինչպե՞ս են դրանք վերծանվում։

Եվրոպական ժամանակը նշելիս օգտագործվում են անհասկանալի տառային նշաններ՝ «a.m» և «p.m» կետերով, որը հաշվարկվում է 12-ժամյա ձևաչափով, այլ ոչ թե սովորական 24-ժամյա ձևաչափով։ Ամերիկացիների համար օրը բաժանված է 2 կեսի` գիշերը ժամը 12-ից մինչև 12-ը և նշվում է a.m. տառերով, իսկ մնացած ժամանակը նշվում է p.m.

Այսինքն՝ «a.m» հապավումը կեսօրից առաջ ժամանակ է՝ գիշերվա ժամը 12-ից մինչև հաջորդ օրվա ժամը 12-ը։ Այն նշանակում է Ante meridiem, լատիներեն արտահայտություն, որը թարգմանվում է որպես «կեսօրից առաջ»։ Կեսօրից մինչև գիշերվա ժամը 12-ը նշանակվում է «p.m» հապավումը. սա ցերեկվա ժամը 12-ից հետո է: Այն նշանակում է Post meridiem, որը լատիներեն նշանակում է «կեսօրից հետո»:

Այսպիսով, անգլերենում ժամանակը նշելիս պարտադիր չէ յուրաքանչյուր թվանշանից հետո ասել կամ գրել «o» ժամացույց բառը, կարելի է պարզապես ասել «5 է»: Բայց նշել, որ երեկոյան ժամը հինգն է: , պետք է պարզաբանեք՝ ժամը 17-ն է։

Ժամանակի նշման ազգային առանձնահատկությունները

Ամերիկայում 24-ժամյա ժամանակի ձևաչափը գործնականում չի օգտագործվում առօրյա կյանքում, այն օգտագործվում է հիմնականում տեխնիկների, ոստիկանների, զինվորականների և ճշտություն պահանջող մասնագիտությունների տեր մարդկանց կողմից: Ժամանակի այս նշանակումը կոչվում է «զինվորական ժամանակ»:

Փաստաթղթերում ամերիկացիները կեսգիշերը նշում են որպես 23:59, իսկ կեսօրին՝ 12:01՝ իրավական միջադեպերից և այլ անհամապատասխանություններից խուսափելու համար:

Եվրոպացիներն արդեն սովոր են ժամանակի այս տեսակի հաշվարկին, բայց մենք ավելի մոտ ենք մեր հայրենի 24-ժամյա ձևաչափին, այն վերացնում է «կեսօր»-ի հետ շփոթությունը։ Աշխարհում գրեթե բոլոր մեխանիկական ժամացույցները (սլաքներով) նշվում են ըստ անգլիական համակարգի, այսինքն՝ 24-ժամյա ձևաչափի։ Էլեկտրոնայինները կարող են ժամանակ ցույց տալ՝ օգտագործելով երկու համակարգեր. Այսպիսով, Ամերիկայում, օրինակ, am և pm ցույց տվող ժամացույցները բավականին տարածված են:

Սովորել օրինակով

Հապավումների նշանակությունը a.m./p.m. լավագույնս սովորել օրինակների միջոցով: Այսպիսով.

• ժամը 1: նշանակում է ժամը 1-ը;
• Ժամը 2-ին, 3-ին և այսպես շարունակ՝ մինչև առավոտյան ժամը 8-ը։ նշանակում է ժամը 2-ը, 3-ը և 8-ը;
• ժամը 9-ից։ և մինչև ժամը 11: համարվում է «ուշ առավոտ» ժամը 9-ից 11-ը;
• Ժամը 13: - ցերեկվա ժամը 1-ն է, 14: - Ժամը 14-ը և այլն, մինչև երեկոյան 18-ը: (ժ. վեց.) և մինչև ժամը 23։ (23:00);

Այն կարող է տարբեր կերպ արտահայտվել հետևյալ կերպ.

Օրինակներ թարգմանությամբ

• 03:17 մ - Առավոտյան երեք տասնյոթ (առավոտյան երեք տասնյոթ):
• 16:40 — Երեկոյան չորս քառասուն: կեսօրին (չորս քառասուն օր):
• Եթե ​​ճշգրիտ ժամանակը նշված է, կոնկրետ ժամ առանց րոպեների, ապա այդ ժամը կոչվում է + «o» ժամացույց:
• 10:00 - ժամը տասը (տասը ժամ):
• 09:00 — ժամը ինը (ինը ժամ):
• Ժամը հինգը տասնհինգ է: - Առավոտյան ժամը հինգը տասնհինգն է:
• Ժամը յոթը երեսուն է: - Երեկոյան ժամը յոթ երեսուն է:
• Նախադասությունների ժամանակների օրինակներ
• Այս նամակը մենք պետք է ուղարկենք առավոտյան ժամը 3-ին: — Այս նամակը պետք է ուղարկենք առավոտյան ժամը 3-ին։
• Ռոջեր Բրաունը Նյու Ջերսի է ժամանել առավոտյան ժամը 7:44-ին: — Ռոջեր Բրաունը Նյու Ջերսի է ժամանել առավոտյան ժամը 7:44-ին:
• Բացման ժամերը՝ երկուշաբթիից շաբաթ 8:00-20:00, կիրակի 10:00-19:00: — Բացման ժամերը՝ երկուշաբթիից շաբաթ՝ առավոտյան 8-ից 20-ը, կիրակի օրերին՝ առավոտյան 10-ից մինչև երեկոյան 7-ը:
• Վաղը ես արթնանալու եմ առավոտյան ժամը 7-ին, ոչ վերջինը: — Վաղը ես արթնանալու եմ առավոտյան ժամը 7-ին, ոչ շուտ։
• Նրանց թռիչքը դեպի Բոստոն Գլազգոյից կուղևորվեր առավոտյան 7:10-ին: Ուրբաթ. — Նրանց թռիչքը Բոստոն կմեկնի Գլազգոյից ուրբաթ առավոտյան ժամը 7:10-ին:
• Այսօր ես պատրաստվում եմ աշխատել մինչև երեկոյան ժամը 9-ը: -Այսօր ես աշխատանքի եմ գնալու մինչև երեկոյան ժամը 9-ը։
• Կինս սովորաբար արթնանում է առավոտյան ժամը 5-ին: — Կինս սովորաբար արթնանում է առավոտյան ժամը 5-ին։
• Նրան այստեղ գնահատում ենք ժամը 23:25-ին։ — Մենք գնահատում ենք, որ նա այստեղ կլինի մինչև 23.25-ը։
• Բաց է այսօր՝ 7:00-ից 22:00: — Բացման ժամերն այսօր՝ առավոտյան 7։00-ից մինչև երեկոյան 22։00։

Փոխակերպման աղյուսակը AM-ից և PM-ից մինչև 24-ժամյա ձևաչափ

Անցյալ շաբաթ ես միացա առավոտյան ժամը 5-ի ակումբին: Նրանց համար, ովքեր չգիտեն, առավոտյան 5-ի ակումբը Ռոբին Շարմայի կողմից ստեղծված կոնցեպտ է, որտեղ դուք արթնանում եք առավոտյան ժամը 5-ին, կատարում

• քսան րոպե վարժություն
• պլանավորման քսան րոպե
• և քսան րոպե մարզում

Մեծ հայեցակարգ! Եվ սա սովորություն է, որը կուզենայի մոտ ապագայում իրականացնել։

Մի փոքր փոխվեց 20/20/20 կառուցվածքը: Անձամբ ես չեմ սիրում առավոտյան պլանավորել։ Ես կարծում եմ, որ գիշերը պլանավորելը ավելի արդյունավետ է: Որոշեցի առավոտյան ամբողջ ժամը նվիրել սովորելուն։

Ինչպես սկսվեց իմ ծանոթությունը առավոտյան ժամը 5-ի ակումբի հետ

Իմ նպատակներից մեկն այն է, որ մինչև հաջորդ տարի հունիս ամիսը վարժ տիրապետեմ օտար լեզվին, և միակ միջոցը, որ կարող եմ դա անել, ժամանակ գտնելն է լեզուն անընդհատ ուսումնասիրելու համար:

Այս գոլը եկավ մի քանի շաբաթ առաջ, երբ ես դիտեցի Բրայան Թրեյսիի տեսանյութը:

Այս տեսանյութում Բրայան Թրեյսին խնդրեց հանդիսատեսին տալ իրենց մեկ պարզ հարց.

Ո՞ր հմտությունը կարող եք կիրառել հենց հիմա, որը դրականորեն կազդի ձեր կյանքի և եկամտի վրա:

Մի քանի օր այս հարցի պատասխանի մասին մտածելուց հետո հասկացա, որ կա այդպիսի հմտություն. Օտար լեզվի իմացությունը մեծ ազդեցություն կունենա իմ կյանքի վրա։

Ես մի հարց ունեի

Որտե՞ղ կգտնեմ ժամանակ շարունակական ուսուցման համար:

Այս հարցի պատասխանն ակնհայտ էր. Միակ անգամ, երբ ես կարող էի դա անել, առավոտյան 5-ն է:

Հաջորդ հարցը.

Կարո՞ղ եմ արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին:

Իրականում որոշում կայացնելուց հետո ես այլընտրանք չունեմ։ Եթե ​​ես լրջորեն ցանկանում եմ տիրապետել օտար լեզվին հաջորդ տասներկու ամիսների ընթացքում, ապա ժամը 5:00-ից 6:00-ն ընկած ժամանակահատվածում սովորելը ժամանակի միակ մասն է, երբ ես գիտեմ, որ կարող եմ հետևողականորեն այն նվիրել այս նպատակին հասնելու համար: Հիմնական բանը այս նպատակը ճիշտ դնելն է։

Առավոտյան առաջին օրերը Ռոբին Շարմայի կողմից

Այսպիսով, անցյալ կիրակի, քնելուց առաջ, ես պատրաստեցի այն բոլոր նյութերը, որոնք ինձ անհրաժեշտ կլինեն մեկ ժամ շարունակական ուսուցման համար: Ես այն բաժանեցի երեք քսան րոպեանոց բլոկների և գնացի քնելու։ Առավոտյան ժամը 5-ին զարթուցիչը հնչեց։ Ես սողալով դուրս եկա անկողնուց, միացրի սուրճի սարքը, վերցրեցի իմ iPad-ը և սկսեցի ուսուցման գործընթացը: Այսպես սկսվեց իմ առավոտյան ինքնազարգացումը։

Առաջին օրը ես հոգնած էի։ Աչքերս կարմիր էին։ Իմ մարմինն այնպիսի տպավորություն էր, որ ես չեմ քնել ամբողջ նախորդ գիշերը: Դժվար էր։ Ես ինքս ինձ հետ պայքարում էի մինչև երկուշաբթի գիշեր, բայց հասցրեցի կատարել բոլոր նախատեսված առաջադրանքները։

Երեքշաբթի եկավ առավոտյան ժամը 5-ին: Դժվար էր նորից։ Երեքշաբթի օրը ամենավատ օրն էր։ Ես բառացիորեն ատում էի առավոտյան ժամը 5-ի ակումբը: Ամբողջ օրը ուժասպառ էի զգում: Ամեն ինչ սրվել էր նրանով, որ այդ օրվա համար կարեւոր բաներ էին պլանավորվում։

Միայն այդ ժամանակ ես հասկացա ակնհայտը. Սովորականից մեկ ժամ շուտ արթնանալու համար հարկավոր է մեկ ժամ շուտ քնել։ Հենց հասկացա այս փաստը, քնեցի 23:30-ի փոխարեն 10:30-ին: Դա հսկայական տարբերություն արեց:

Չորեքշաբթի առավոտը ֆանտաստիկ էր: Երբ արթնացա, ինձ լավ էի զգում։ Ես չէի զգում, որ սողում եմ անկողնուց: Ես կարողացա ամբողջ օրը ապրել առանց հոգնածության։ Չնայած, ճիշտն ասած, մի քիչ հոգնած եմ, իհարկե...

Մի զրկեք ձեզ քնից՝ ավելի շուտ քնեք

Այն, ինչ ես սովորեցի այս փորձից այն է, որ դուք պետք է կարգավորեք ձեր քնելու ժամը: Ես սովորաբար քնում եմ մոտ վեց ժամ: Վաղ արթնանալն ինձ ընդամենը հինգ ժամ է տալիս, որն ինձ բավական չէ։

Բոլոր մարդիկ, անկասկած, տարբեր են: Սակայն մարդկանց մեծամասնությունը պահանջում է վեցից ութ ժամ քնել ամեն գիշեր: Եվ դուք չպետք է ձեզ զրկեք օրգանիզմի վերականգնման այս թանկարժեք ժամերից։

Եթե ​​պատրաստվում եք ավելի շուտ արթնանալ, ապա պետք է պատշաճ պատրաստվեք՝ անպայման շուտ քնեք։

Հզորության մեկ ժամ, թե՞ առավոտյան ժամը 5-ի ակումբն արժե ջանք թափել:

Բացարձակապես։ Հիմա ես հասկանում եմ, որ ինձ պետք է այս ժամը՝ ինքս ինձ վրա կենտրոնանալու համար:

Պետք չէ հետևել Ռոբին Շարմայի 20/20/20 ծեսին՝ վարժությունների, պլանավորման և սովորելու համար: Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփականը «Զորության ժամ».

Այնուամենայնիվ, այս ժամից առավելագույն օգուտ քաղելու համար այն պետք է կենտրոնանա ձեր ինքնազարգացման վրա: Անկախ նրանից՝ դուք մարզվում եք, սովորում, պլանավորում եք, թե մեդիտացիա եք անում: Ինքնազարգացման տեսակը մեծ նշանակություն չունի։ Կարևորն այն է, որ այս ժամանակը նվիրես քո մեջ ներդրումներ կատարելուն։

Երբեք մի զբաղվեք այս ժամին, մի ստուգեք էլփոստը կամ սոցիալական ցանցերը. ինտերնետը միայն խլում է ձեր ժամանակը:

Այս ընթացքում որևէ բան մի արեք այլ մարդկանց համար:

Սա ձեր ժամանակն է անելու այն, ինչ ցանկանում եք:

Մտածեք դա որպես ձեր հատուկ ժամ, կամ իմ դեպքում՝ ձեր «ուժի ժամ»:

Ռոբին Շարմայի տեսանյութը առավոտյան ժամը 5-ի ակումբի, 20/20/20 տեխնիկայի և հոսանքի ժամի մասին

Կշարունակե՞մ մասնակցել առավոտյան ակումբին։

Իմաստ չկա ավելի շուտ արթնանալ և միևնույն ժամանակ վարվել սովորական մարդու պես: Հիմնական գաղափարը բավարարվածության զգացումն է ձեր նպատակներին շարժվելուց: Լրացուցիչ «ուժի ժամ», երբ

• Ես ամբողջովին կենտրոնացած եմ
• ինձ ոչ ոք չի խանգարում
• ձեր մտքերի հետ մենակ մնալու հնարավորություն կա

Նման գործողություններն ապագայում օգուտ կբերեն։ Բացի այդ, ես բարձրացնում եմ իմ ինքնակարգապահությունը, որն այս մոտեցմամբ միայն կամրապնդվի։

Ի՞նչ կլինի, երբ հասնեմ իմ նպատակին:

Պարտադիր չէ «ուժի ժամը» անընդհատ ծախսել միայն մեկ նպատակի վրա. Այս կերպ Դուք կարող եք կատարելագործել տարբեր հմտություններ: Օրինակ, յուրաքանչյուր ամսվա համար դուք նախատեսում եք նոր հմտություն ուժեղացված հարթեցման համար:

Ես իսկապես սիրում եմ արթնանալ և ժամանակս վերցնել: Ես սիրում եմ ապրել այսօրվա համար: Ոգեշնչող է լրացուցիչ ժամ ունենալու զգացողությունը՝ սովորելու մի բան, որն ինձ ավելի լավ և արդյունավետ կդարձնի:

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն առավոտյան ժամը 5-ին ձեր գլուխը բարձրացնել բարձից և սկսել ուսուցման գործընթացը: Միևնույն ժամանակ, ընկալեք «5 am club»-ը որպես գաղափար, որի մեջ գրեք ձեր նպատակներն ու առաջնահերթությունները:

Շնորհակալություն իմ պատմությունը կարդալու համար:

Անհամբեր սպասում եմ ձեր մեկնաբանություններին:

Շնորհակալություն այս հոդվածը կարդալու համար. ես շատ ժամանակ եմ ծախսել՝ ստեղծելով այն ձեզ համար: Ես շնորհակալ կլինեմ, եթե ձեր կարծիքն արտահայտեք: Այս բլոգը չի կարող ամբողջական լինել առանց ձեր տեղեկատվության: Այսպիսով, եկեք մնանք կապի մեջ:

• Չմոռանաք թողնել մեկնաբանություն- Ձեր եզրակացությունները, մտքերն ու մեկնաբանությունները ոսկու արժեք ունեն: Կարդում եմ բոլորը, անպայման արձագանքում եմ և դրանց հիման վրա նոր հոդվածներ եմ ստեղծում։
• Կիսվեք այս հոդվածի հղումով- եթե գրածս օգտակար, հետաքրքիր կամ հուզիչ է քեզ համար, խնդրում եմ այդ մասին պատմիր ընկերներիդ ու ծանոթներին։
• Միացե՛ք ինձ Instagram — այնտեղ դուք կգտնեք իրավիճակներ, մտքեր, տպավորություններ իմ առօրյայից, ներդաշնակության համար պայքարում իմ սեփական վերելքներն ու վայրէջքները, ինչպես նաև բազմաթիվ լուսանկարներ, որոնք պատկերում են, թե ինչպես եմ ես փորձում հետևել իմ կրքերին ու կյանքի սկզբունքներին:
• Միացե՛ք ինձ

Հավանաբար ձեզնից շատերը ծանոթ են կանադացի աշխարհահռչակ գրողին, ինչպես նաև մոտիվացիայի, առաջնորդության և անձնական զարգացման ոլորտի մասնագետներին՝ Ռոբին Շարմային։ Նրա ամենահայտնի գրքերից է «Վանականը, ով վաճառեց իր Ferrari-ն»: Անկեղծ ասած, ես այս գիրքը չեմ կարդացել, և դրա հեղինակին ճանաչում էի միայն մեջբերումներով։

Այսօր համացանցում պատահաբար հանդիպեցի մի տեսանյութի, որը կոչվում է 5 միջոց՝ վաղ արթնանալու համար: Ռոբին Շարման կիսվում է իր խորհուրդներով, թե ինչու է վաղ առավոտյան արթնանալն այդքան արդյունավետ:

Հիմնվելով վերջին գիտական ​​հետազոտությունների վրա՝ Ռոբին Շարման պնդում է, որ նոր սովորություն զարգացնելու համար պահանջվում է ոչ թե 21 օր, ինչպես կարծում են շատերը (այդ թվում՝ ես), ​​այլ 66 օր։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև, ըստ գիտական ​​հետազոտությունների, հենց այդքան ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի ուժեղ կապ (սովորություն) հաստատվի ուղեղում։

Մի քանի պատճառ, թե ինչու է ավելի լավ արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին

Առաջին պատճառն այն է, որ ավելի լավ է շուտ արթնանալ, ըստ Ռոբին Շարմայի, այն է, որ դուք հնարավորություն ունեք պատրաստվելու գալիք օրվան, պատրաստվել ինքներդ ձեզ, ձեր միտքը, նպատակներ դնել օրվա համար, մինչդեռ մնացած աշխարհը քնած է: . Դուք կկարողանաք արթնանալ հանգիստ միջավայրում և հոգեբանորեն ներդաշնակվել, արթուն և պատրաստ ամեն ինչի:

Երկրորդ պատճառն այն է, որ կան բաներ, որոնք շատ ավելի հեշտ է անել առավոտյան ժամը 5-ին, քան օրվա ցանկացած այլ ժամի (ի դեպ, փորձված է իմ սեփական փորձից):

Երրորդ պատճառն այն է, որ առավոտյան ժամը 5-ը անսովոր ժամանակ է: 5-ից 8-ը կամքի ուժի, ամենամեծ կենտրոնացման ժամանակն է, և այս պահին դուք առավելագույն էներգիա եք զգում: Այդ իսկ պատճառով Ռոբին Շարման այս 3 ժամն անվանում է «3 ոսկե ժամ», պայմանով, որ դուք կարողանաք ճիշտ կառավարել դրանք։ Այս 3 ժամվա ընթացքում դուք պետք է ժամանակ գտնեք ինքնուրույն ուսումնասիրության համար։

Պարզապես պատկերացրեք, որ դուք արթնանում եք ժամը 5-ին և սկսում ձեր օրը, մինչդեռ մնացած աշխարհը շարունակում է քնել: Մինչ նա արթնանա, դուք ժամանակ կունենաք այնքան բան անելու, որ դուք ինքներդ կզարմանաք այն առաջադրանքների քանակից, որոնց հետ կարողացել եք գլուխ հանել։ Բացի այդ, գիտակցությունը, որ ամբողջ աշխարհը դեռ քնած է, մինչդեռ ձեզ համար արդեն նոր օր է սկսվել, կարող է ձեզ համար ծառայել որպես հզոր հոգեբանական խթան և ոգեշնչում։ Քաջության և առաջնորդության զգացումը ամենաքիչն է այն ամենից, ինչ դուք կզգաք, երբ արթնանաք առավոտյան ժամը 5-ին:

Վերջին բանը, որի մասին նա խոսում է իր տեսանյութում, 20/20/20 կանոնն է: Հիմա ես ձեզ կասեմ, թե որն է այս կանոնը: Առավոտյան ժամը 5-ին վեր ենք կենում, մեկ ժամ առանձնացնում (մինչև 6-ը) և բաժանում 3 հավասար մասերի, յուրաքանչյուրը 20 րոպե տեւողությամբ։

Մենք առաջին ժամանակահատվածը տրամադրում ենք լիցքավորմանը։ Ինչու՞ է առավոտյան վարժությունն այդքան կարևոր: Այն մեզ էներգիա է լիցքավորում ամբողջ օրվա համար, բարձրացնում է դոֆամինի (հաճույքի հորմոն) մակարդակը և մոտիվացիան։ Այսպիսով, դուք կզգաք ավելի շատ էներգիա, մոտիվացիա, կենտրոնացում և հաճույք:

Երկրորդ հատվածը նվիրում ենք օրվա պլանավորմանը։ Շատերն այս կետը համարում են անկարևոր (ինչպես ես), ​​բայց իրականում սա շատ կարևոր կետ է։ Ի վերջո, այս 20 րոպեի ընթացքում է, որ մենք մտածում ենք, թե ինչ է պետք անել օրվա ընթացքում: Ավելի լավ է, եթե գրավոր պլան կազմեք: Որովհետեւ մտածվածն ու գրվածը մեծ մասամբ արդեն ավարտված կարելի է համարել։

Երրորդ հատվածը նախատեսված է վերապատրաստման կամ ինքնակրթության համար։ Այո, այո, հենց ինքնակրթության համար, քանի որ... Առավոտյան դուք դեռ ժամանակ չունեք ձեր գլուխը լցնել տարբեր առաջադրանքներով, և ձեր գլուխն ամեն ինչ շատ պարզ է ընկալում։ Օրինակ, դուք կարող եք դիտել TED տեսանյութեր, կարդալ գիրք, սովորել մի քանի օտար բառ կամ այլ բան: Բայց ինչպես Ռոբին Շարման է պնդում, դուք պետք է վերջին 20 րոպեն ծախսեք ինքնազարգացման վրա:
Հիշեք, որ կրթությունը պատվաստում է ծերացման և անձի դեգրադացիայի դեմ: Բացի այդ, աշխարհը պատկանում է նրանց, ովքեր սովորում են։ Որքան շատ բան իմանաս, այնքան ավելի շատ բան կարող ես հասնել:

Տեսանյութը դիտելիս ես մտածեցի այս մասին՝ ինչո՞ւ են բոլոր հաջողակ մարդիկ շուտ արթնանում։ Եթե ​​դուք ինքներդ մի փոքր առցանց հետազոտություն կատարեք, կստացվի, որ շատ հաջողակ մարդիկ արթնանում են առավոտյան 4.30-ից 5-ը: Միգուցե, փաստորեն, այս ժամանակահատվածը ինչ-որ կախարդական ուժ ունի՞։ Մեզանից շատերը պնդում են, որ գիշերային բու ենք և չենք կարող շուտ արթնանալ։ Հաստատ բան չեմ վիճելու կամ ասելու, բայց մտածիր, իսկապե՞ս դու բու ես։ Ինչպե՞ս եք արել այս եզրակացությունը: Փորձե՞լ եք վաղ արթնանալ, և ոչինչ չստացվեց, ամբողջ օրվա ընթացքում անընդհատ քնկոտ, հոգնածություն և հոգնածություն եք զգացել: Բայց որքա՞ն ժամանակ եք փորձել վաղ արթնանալ: Ո՞ր ժամին եք վեր կացել և քանի՞ ժամին գնացել քնելու: Իհարկե, եթե քնեք ժամը 3-ին, իսկ արթնանաք ժամը 6-ին, ապա այստեղ դժվար թե որևէ մեկը կարողանա բավականաչափ քնել:

Ռոբին Շարման ասում է, որ շատերի համար 5 ժամ քունը բավական է։ Մի մոռացեք նաև գիտական ​​ուսումնասիրությունների մասին, որոնք ցույց են տալիս, որ առավոտյան ժամը 5-ից 6-ն ընկած ժամանակահատվածում մարդն ունի շատ բարձր կատարողական կարողություն, ինչը հուշում է, որ այս պահին շատ ավելի հեշտ է արթնանալը (իհարկե, եթե չեք ունեցել Մի քանի ժամ հետ գնացել է քնելու:) Ինչպես ցույց են տալիս մարդու կենսառիթմերի ուսումնասիրությունները, քնելու համար ամենաբարենպաստ ժամանակը երեկոյան 9-ից 23-ն է: Նաև ասացվածք կա, որ եթե ցանկանում եք բավականաչափ քնել, պառկեք քնելու այլ օր, քան այն օրը, երբ պետք է վեր կենաք:

Հիշեք, որ փոփոխությունը սկզբում դժվար է, մեջտեղում՝ խառնաշփոթ, իսկ վերջում հիանալի է:

Մի քանի խորհուրդ Ռոբին Շարմայից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սովորել, թե ինչպես սովորել վաղ առավոտյան արթնանալ և բավականաչափ քնել:

• 66 օրվա ընթացքում արթնացեք ամեն օր առավոտյան ժամը 5-ին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Եվ մի քանի օր անց դուք ինքներդ կսկսեք արթնանալ այս պահին, և 66 օր հետո դուք պարզապես չեք կարող պատկերացնել, թե ինչպես կարող եք այն ավելի ուշ տեղադրել: Սա մշտական ​​սովորություն կդառնա, ինչպես դա տեղի է ունենում հաջողակ մարդկանց հետ։
• Ամեն օր արթնացեք ճիշտ նույն ժամին: Օրինակ, եթե արթնանում եք ժամը 5.00-ին, ապա պետք է շարունակեք վեր կենալ ուղիղ ժամը 5.00-ին, ոչ թե մեկ րոպե հետո, շատ ավելի քիչ՝ 10-15 րոպե հետո:
• Եվ, ինչպես նշվեց վերևում, քնեք ավելի վաղ, ցանկալի է մինչև երեկոյան 23:

Բարեւ բոլորին! Այս հոդվածում ես ձեզ կպատմեմ, թե ինչպես կարելի է շուտ արթնանալ, հաղթել «մահճակալի ճակատամարտը» և միևնույն ժամանակ լի լինել եռանդով և ուժով:

Հասկանալու համար, թե որքան օգտակար կարող է լինել վաղ արթնանալը, կարդացեք «»։ Ի դեպ, կարող եք կարդալ այն մասին, թե ինչպես սկսեցի արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին։

Վաղ արթնանալը սովորություն է

Վաղ արթնանալը սովորություն է։ Իսկ եթե չունես, ուրեմն հակառակն է՝ առավոտյան երկար քնել։ Որպեսզի սովորեցնեք ձեզ վաղ արթնանալ, դուք պետք է ձևավորեք նոր ուժեղ սովորություն, որը կփոխարինի հինին:

Սովորությունն այն է, երբ նոր գործողություն ավելի հեշտ է անել, քան չանել:

Լոնդոնի համալսարանական քոլեջի «Առողջ ապրելակերպ» հետազոտական ​​կենտրոնից պրոֆեսոր Ջեյն Ուորդլի կողմից անցկացված փորձի համաձայն՝ նոր սովորություն ձևավորելու համար միջինը 66 օր է պահանջվում:

Վաղ արթնանալու սովորություն ձևավորելիս անպայման բարդ շրջան է լինելու՝ «կոտրել» վարքագծի հին մոդելը և այն փոխարինել նորով։ Սկզբում ստիպված կլինեք ձեզ ստիպել վաղ արթնանալ և կամքի ուժով ձեզ հունից հանել։ Բայց դժվարությունների ու անհարմարությունների միջով անցնելուց հետո դուք իսկապես ուժեղ սովորություն ձեռք կբերեք, որը թույլ կտա ձեզ...

Այսպիսով, կանոն թիվ 1. Եթե ցանկանում եք շուտ արթնանալ, դա սովորություն դարձրեք:

Երեկոյան նախապատրաստություն վաղ վերելքի համար

Վաղ վերելքը սկսվում է երեկոյան։ Քնելուց առաջ պետք է պատրաստվել վաղ արթնանալու։ 5 AM SYSTEM-ի երեկոյան պրակտիկաների մասին կարող եք կարդալ այստեղ:

Եթե ​​ցանկանում եք արթնանալ կենսուրախ ու հանգստացած, ապա 19 ժամ հետո մի կերեք, հատկապես՝ ծանր ու յուղոտ սնունդ։

Պատրաստեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է առավոտյան պարապմունքների համար: Հանեք ձեր վազքի հագուստը և դրեք ձեր մահճակալի կողքին, իսկ ականջակալները նույնպես դրեք այնտեղ: Կազմակերպեք ձեր գրասեղանը, պատրաստ եղեք ձեր գրիչն ու նոթատետրը և ընտրեք ոգեշնչող գիրք ձեր առավոտյան ընթերցանության համար: Ընդհանրապես, առավոտյան մտածեք այն ամենի մասին, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Ավարտված նախապատրաստական ​​գործողությունները թույլ չեն տա արագ հրաժարվել առավոտյան բանակցություններից ինքներդ ձեզ հետ։

Ամփոփելով, կանոն թիվ 2. Նախապատրաստեք ձեր վաղ առավոտյան զարթոնքը երեկոյան:

Վաղ արթնանալով

Նախքան քնելը, ձեր գլխում պետք է ձևավորվի ամուր մտածելակերպ վաղ արթնանալու վերաբերյալ: Դուք պետք է որոշում կայացնեք վաղը շուտ արթնանալ զարթուցիչի ժամանակ՝ առանց ինքներդ ձեզ հետ բանակցելու ավելի ուշ բարձրանալու համար:

Հիշեք վաղ թռիչքը, երբ ստիպված էիք արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին՝ ինքնաթիռը բռնելու համար: Ինչպիսի՞ն էր ձեր տրամադրությունը։ Ներքին վարանո՞ւմ եղե՞լ է վեր կենալու, թե՞ ոչ։

Վաղ արթնանալու նույն վճռականությունը պետք է լցվի քնելուց առաջ:

Վաղ առավոտյան պլան

Եթե ​​դուք ինքներդ հստակ չեք սահմանում, թե ինչ անել առավոտյան, շատ դժվար կլինի վաղ արթնանալը։ Առավոտյան զբաղմունքները պետք է բորբոքեն ներսում կյանքի հանդեպ սիրո կրակը և ստիպեն ձեզ վեր թռչել անկողնուց:

Մտածեք և գրեք, թե ինչ եք անելու վաղն առավոտյան։ Ամեն րոպե։

Զարթուցիչը զանգում է - վեր թռչել անկողնուց

Երբ գնում եք քնելու, մի մոռացեք ձեր հեռախոսի վրա զարթուցիչը միացնել:

Սահմանեք միայն մեկ զարթուցիչ: Կարիք չկա լրացուցիչ ահազանգեր դնել 5, 10 կամ 15 րոպե հետո, եթե հանկարծ առաջին անգամ չկարողանաք արթնանալ:

Զարթուցիչը դրեք մահճակալից հեռու: Գոնե այնպես, որ պետք է տաք անկողնուց վեր կենալ՝ անջատելու համար։

Հենց որ զարթուցիչը հնչի, անմիջապես վեր կաց, սկսիր օրը և քեզ թույլ մի տուր 5 րոպե քնելու։ Այդ հինգ րոպեները կախարդական կերպով վերածվում են մեկ ժամի։

Առավոտյան զրույց ինքներդ ձեզ հետ

Արթնանալուց հետո առաջին րոպեներին ոչ մի դեպքում սկսեք մտավոր շփվել ինքներդ ձեզ հետ։ Գործեք ամբողջությամբ համաձայն այն, ինչ նախատեսել եք երեկոյի համար։ Ձեր միտքը մտածեք որպես խորամանկ բանակցողի, որը փորձում է բանակցել ձեզ հետ: Բայց այն ամենը, ինչ դուք պայմանավորվել եք, ամբողջությամբ քննարկվել և համաձայնեցվել է երեկոյան։ Ցույց տվեք հաստատակամություն և ամբողջականություն:

Այս անիմաստ երկխոսության փոխարեն ձեր միտքը լցրեք դրական, բարի մտքերով։ Վերցրեք անհրաժեշտ դրական վերաբերմունքը:

Լավ մեկն օգնում է ինձ այս հարցում «Արթնանալուց հետո առաջին միտքը Աստծունն է». Դրա էությունն այն է, որ անմիջապես արթնանալուց հետո շնորհակալություն հայտնեք Ամենակարողին ձեր ունեցածի համար՝ կյանքի, առողջության, սիրելիների, սննդի, ջրի, արևի լույսի, տեսնելու, լսելու, շփվելու, ժպտալու հնարավորության համար... Ձեռք բերված փորձի համար, ուժ՝ վեր կենալու և առաջ գնալու համար: ընկնելուց հետո, չնայած բոլոր փորձություններին, որոնք պատահել են մարդու ճակատագրին, ամեն օր ավելի լավը դառնալու հնարավորություն:

Ինչպե՞ս արագ արթնանալ.

Արագ արթնանալու, քնկոտությունը կամ դրա մնացորդները ցրելու համար կատարեք մի քանի պարզ քայլ, որոնք կօգնեն ձեզ ուրախացնել.

• միացնել լույսերը և հաճելի երաժշտություն;
• լվանալ ձեր դեմքը սառը ջրով;
• խմել ջուր կիտրոնով;
• Հարդարեք ձեր անկողինը, որպեսզի նորից քնելու գայթակղություն չունենաք:

Եթե ​​ցանկանում եք, անպայման առավոտյան մի բան արեք, որը հաճելի է և հաճույք է պատճառում։ Սա կարող է լինել մի բաժակ անուշաբույր սուրճ կամ թեյի փոքրիկ արարողություն:

Փոխադարձ կամ հրապարակային հաշվետվություն

Փոխադարձ կամ հանրային հաշվետվողականությունը լրացուցիչ մոտիվացիա և վճռականություն է տալիս վաղ արթնանալու սովորությանը տիրապետելու հարցում:

Երբ 2013-ին ամրապնդեցի վաղ արթնանալու սովորությունը, 30 օր անընդմեջ գրում էի իմ փորձերի արդյունքների մասին. սոցիալական ցանցերը. Հասարակական վերահսկողությունը թույլ չէր տալիս մարդկանց դուրս գալ մրցավազքից, եթե դժվարություններ առաջանային։

Սկսեք գրել սոցիալական ցանցերում վաղ արթնանալու նոր սովորություն ստեղծելու մասին։ Դուք կստանաք մեծ աջակցություն, արձագանքներ և հետաքրքրություն ձեր ընկերներից:

Ընկերոջ հետ աշխատելը վաղ արթնանալու սովորություն ստեղծելու համար նույնպես կարող է արդյունավետ լինել: Կազմակերպել փոխադարձ հաշվետվություն: Առավոտյան պայմանավորվեք զանգահարել միմյանց:

Անմիջապես ժամը 5-ին, թե՞ աստիճանաբար:

Ձեզնից է կախված՝ սկսել արթնանալ ժամը 5-ին անմիջապես կամ աստիճանաբար (օրինակ՝ ամեն շաբաթ արթնանալ 15 րոպե շուտ): Երկու մեթոդներն էլ փորձարկվել են անձամբ իմ կողմից և երկուսն էլ աշխատում են:
Եթե ​​վաղ արթնանալը ձեզ համար շատ դժվար է, ապա ավելի լավ է փորձեք աստիճանաբար նվազեցնել քնի տեւողությունը։

Եթե ​​դուք վճռել եք անմիջապես մտցնել վաղ արթնանալը ձեր կյանք, սկսեք արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին առանց նախապատրաստվելու: Երբ ժամացույցները փոխվում են ամառային ժամանակի, անմիջապես սկսում եք արթնանալ նոր ժամի՞ն (թեև դա մեկ ժամ շուտ է):

Վաղ արթնանալը հզոր է: Միացե՛ք 5am Club-ին:

Ինչպե՞ս եք գնահատում այս նյութը:

Թիմ Կուկը էլեկտրոնային նամակ է ուղարկում աշխատակիցներին առավոտյան ժամը 4:30-ին: Առավոտյան ժամը 5-ին նա արդեն մարզասրահում է։

Ջեք Դորսին (Twitter-ի հիմնադիր) իր օրը սկսում է առավոտյան ժամը 5:30-ին։ Բոբ Իգերը (Disney-ի գլխավոր տնօրեն) արթնանում է 4:30-ին:

Ես հասկանում եմ, թե ինչու։ Երբ շուտ ես արթնանում, աշխարհից առաջ ես։

Հետևաբար, երբ ես սկսեցի իմ կարիերան որպես ձեռնարկատեր, Ես իմ առջեւ նպատակ էի դրել անընդհատ արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին:Առարկությունները չեն ընդունվել։

Առաջին ամիսը ես փորձեցի շուտ արթնանալ և չկարողացա։

Օրեցօր փորձերն ավարտվում էին զարթուցիչի անջատմամբ և քնում մինչև 9-ը կամ 10-ը:

Այնուամենայնիվ, ընդունում եմ, որ ուրախ եմ, որ իմ կյանքում եղել են այս անհաջողությունները։

Հիմա, երբ ամեն առավոտ արթնանում եմ ըստ ժամանակացույցի, ես Ես ինձ հաղթող եմ զգում. Եվ երբ հաղթում ես առավոտը, հաղթում ես օրը: Այսպես է ասում Թիմ Ֆերիսը, 4-ժամյա աշխատանքային շաբաթի հեղինակը, և ես համաձայն եմ նրա հետ:

Հիանալի զգացողություն է օրը սկսել...

Որոշ մարդիկ սուրճ են խմում ուրախացնել. Ինձ համար բավական է, որ երբ ես վեր կենամ անկողնուց, իմանամ, որ ես վերահսկում եմ իմ օրը:

Հենց նոր արթնանալով՝ ես արդեն գիտեմ, որ ինչ-որ բան ճիշտ եմ արել։

Ի՞նչ կարող է անել ձեզ համար վաղ արթնանալը:

Մարդկանց մեծ մասն արթնանում է առավոտյան 6:00-ից 7:30-ն ընկած ժամանակահատվածում:

Դա նշանակում է, որ ժամը 5-ն է, և ես դեռ 1-2 ժամ ունեմ, մինչև հեռախոսս կզանգահարի: Չկան շտապ նամակներ կամ զանգեր, չկան հրդեհներ, որոնք հենց հիմա պետք է մարել...

Սա նշանակում է, որ ես կարող եմ անել ոչ թե այն, ինչ հրատապ է, այլ այն, ինչ ԿԱՐԵՎՈՐ է։

Քնից հետո առաջին 30 րոպեների ընթացքում ես անում եմ այնպիսի բաներ, որոնք արթնացնում են ուղեղս և նոր գաղափարներ տալիս: Անպայման կարդում եմ գրքեր (ոչ թե բիզնեսի, այլ գեղարվեստական, փիլիսոփայության, կենսագրության)…

Ես ամբողջությամբ նկարագրեցի իմ առավոտյան ծեսը. Ես օգտագործում եմ այն ​​մեկ տարի.

• թողարկել է 3 նոր ապրանք
• 4 նոր վաճառքի ձագար GoldCoach-ում
• գործարկել է բջջային հեռախոսների աքսեսուարների վաճառքի կետ խոշորագույն առևտրի կենտրոններից մեկում
• բացեց +1 դպրոց
• տեղադրել lidgen FB-ի միջոցով
• գրել է 27 ստուգաթերթ և գործընթաց
• գրել է 5 վաճառող տեքստ
• համակարգված էլեկտրոնային տեղեկագրեր ընկերությունում
• 2 սուպերաստղի ներգրավեց բիզնես
• գիրք է գրել
• գրել է ավելի քան 50 էսսե
• խորհրդաժողով է անցկացրել Սանկտ Պետերբուրգում
• զբոսանավ է անցկացրել Միջերկրական ծովում VIP հաճախորդների համար...

Երբ շուտ ես արթնանում, դառնում ես մնացած ամեն ինչում ավելի կարգապահ:

Կարգապահությունն ամեն ինչի հիմքն է։

Եկեք առերեսվենք ճշմարտության հետ: Մարդկանց ավելի քան 80%-ը չի պահում իրենց խոսքը, նույնիսկ եթե այն գրված է թղթի վրա։

10-ից 9-ը չեն պահում իրենց խոսքըեթե այն տրվել է բանավոր:

Մարդկանց մեծամասնությունը զրոյական կարգապահություն ունի: Որպես ձեռներեց՝ ես սա տեսնում եմ միայն որպես հնարավորություն։

Եթե ​​այս անվստահելի և անկայունաշխարհ, դու դառնում ես կարգապահության «խաղաղ» - ավտոմատ կերպով մտնում ես ԹՈՓ 10%-ը, եթե սկսես պահել քո խոսքը: Անմիջապես!

Զարգացրե՛ք այս սովորությունը, և դուք ցնցված կլինեք, թե ինչպես ձեր կյանքը կսկսի փոխվել դեպի լավը:

Ինձ համար վաղ արթնանալը կարգապահությունը զարգացնելու լավագույն միջոցն է:

Ամեն առավոտ, երբ ես պառկում եմ տաք անկողնում, վեր կենալն ու օրը սկսելը ամենադժվար բանն է աշխարհում: Մի քնկոտ ձայն իմ գլխում ասում է. Ես հոգնած եմ. Հինգ րոպեն եղանակը չի փոխի…»

Կարգապահություն զարգացնելը նման է մկանները մղելուն: Ամեն անգամ, երբ ես ինձ դուրս եմ մղում անկողնուց, ես ամրացնում եմ իմ կարգապահությունը ողջ կյանքի ընթացքում:

Լսիր, ես գիտեմ, թե ինչ կասես... Իվան, բայց ես գիշերային բու եմ... Ինձ համար այնքան դժվար է առավոտյան ժամը 5-ին արթնանալը…»

Այո ես գիտեմ. Եթե ​​վաղ արթնանալը հեշտ լիներ, մենք բոլորս կհանդիպեինք ժամը 5:15-ին՝ վազելու համար:.

Այնուամենայնիվ, լավ նորություն կա. Բոլորը կարող են շուտ արթնանալ։

Եթե ​​գիտեք հիմնական խոչընդոտները և ինչպես հաղթահարել դրանք:

Ամենամեծ խոչընդոտները ձեր առավոտյան 5-ին արթնանալու համար

Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք կարող արթնանալ հենց հիմա առավոտյան ժամը 5-ին, քանի որ ունեք.

• Աշխատելով մինչև ուշ
• Ընտանիք
• Երեկոյան ալկոհոլը
• Հանդիպումներ ընկերների հետ
• Սոցիալական ցանցեր, բլոգեր
• Հեռուստացույց, YouTube կամ համակարգչային խաղ

Այս պատճառներից մի քանիսը հիմնավոր են: Շատերը չեն անում: Դրանց մեծ մասը հնարավոր է հաղթահարել։

Ինչպես հաղթահարել ձեր ամենամեծ խոչընդոտները

Նախքան շուտ արթնանալը, դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ԻՆՉՈՒ:

Ցանկանու՞մ եք առավոտյան ժամը 5-ին արթնանալ միայն այն պատճառով, որ դա միտում է, որովհետև գրված է խելացի գրքերում, թե՞ պարզապես «ընկերության համար»:

Թե՞ դուք դա անում եք, քանի որ գիտեք, որ դա ճիշտ է ձեզ համար: Քանի որ ձեր ընթացիկ առօրյան խանգարում է ձեզ հասնել մեծ նպատակների և իրականացնել ձեր երազանքները:

Եթե ​​դուք առաջնորդվում եք առաջին ցանկի պատճառներով, ապա ոչ մի տեխնիկա, որը ես ձեզ հիմա կտամ, ձեզ չի օգնի:

Առավոտյան ժամը 5-ին արթնանալու համար դուք պետք է իսկապես ցանկանաք արթնանալ այդ ժամին և օգտվեք ձեզ սպասվող առավելություններից:

Երկրորդ տարբերակն այն է, որ դուք պետք է հստակ տեսնեք առավոտյան ժամը 5-ին չարթնանալու բացասական հետեւանքները: Այդ դեպքում ամեն ինչ կանեք հաջողության հասնելու համար։

Երբ որոշեք, թե ինչու պետք է արթնանաք առավոտյան ժամը 5-ին, կարող եք դա անել: Ահա 5 քայլ, թե ինչպես դա անել:

5 քայլ վաղ արթնանալու համար

Քայլ թիվ 1 - Զարթուցիչ դրեք այն ժամանակի համար, երբ ցանկանում եք քնել

Առավոտյան ժամը 5-ին արթնանալու համար հարկավոր է ճիշտ ժամանակին քնել։ Եթե ​​ցանկանում եք քնել 7 ժամ, ապա երեկոյան ժամը 22-ին դուք պետք է քնած լինեք։ Այո, քնելուց առաջ ստիպված կլինեք հրաժարվել հեռուստահաղորդումներից, սոցիալական ցանցերից և նույնիսկ գրքերից։

Դա հնարավոր է, եթե զարթուցիչը կարգավորեք քնելուց մեկ ժամ առաջ՝ երեկոյան ժամը 9-ի համար: Հենց որ լսեք նրա ազդանշանը, սկսեք ձեր երեկոյան ծեսը:

Դադարեցրեք օգտագործել ձեր հեռախոսը և համակարգիչը: Անջատեք հեռուստացույցը: Վերցրեք տաք լոգանք (եթե դա օգնում է ձեզ քնել): Համոզվեք, որ երեխաները անկողնում են:

Մեկ այլ հնարք՝ քնելուց առաջ գրի առնել ձեր բոլոր մտքերը: Դուք կարող եք նաև վերցնել ծեսը.

Եվ երեկոյան ժամը 22-ին գնացեք քնելու:

Քայլ #2 - Հետևեք իմ 10-3-2-1-0 բանաձևին

• Դադարեք սուրճ խմել քնելուց 10 ժամ առաջ։
• Քնելուց 3 ժամ առաջ դադարեցրեք ալկոհոլ օգտագործելը և ծանր, կծու ուտելիքներ։
• Աշխատանքի հետ կապված բոլոր առաջադրանքները կատարեք քնելուց 2 ժամ առաջ:
• Անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկան քնելուց 1 ժամ առաջ:
• Եվ ձեր զարթուցիչը կարգավորեք առավոտյան 0 անգամ:

Քայլ #3 – Վերցրեք մելատոնին

Եթե ​​դուք դժվարանում եք քնել, փորձեք քնաբերի փոխարեն մելատոնին ընդունել: Սա հորմոն է, որն արտադրվում է մարմնի կողմից մթության մեջ: Եվ սա բնական քնի կարգավորիչ է:

Քայլ թիվ 4 - քնել մթության մեջ

Որքան քիչ լույս կա, այնքան ավելի շատ մելատոնին է արտադրվում մարմինը: Ուստի ձեր ննջասենյակում հնարավորինս քիչ լույս պահեք։ Օգտագործեք հաստ վարագույրներ կամ շերտավարագույրներ: Փակեք դրանք, երբ քնում եք և անմիջապես բացեք դրանք, երբ արթնանաք:

Քայլ թիվ 5 - Ծաղիկներ դրեք ննջասենյակում

Հարվարդի գիտնականների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր իրենց «գիշերային բվեր» են անվանել, ասել են, որ երբ իրենց սենյակում թարմ ծաղիկներ կային, նրանք շատ ավելի հեշտ էին արթնանում, իրենց ավելի եռանդուն և երջանիկ էին զգում:

Քայլ թիվ 6 - Դանդաղ տարեք

Ես զգուշացնում եմ ձեզ. եթե դուք հիմա արթնանում եք ժամը 8-ին, ապա վաղը 5-ին արթնանալը վատ գաղափար է: Սա կաշխատի մեկ կամ 2 օր, բայց շուտով ձեր հին առօրյան կհաղթի: Արդյունքն այն է, որ դուք ուժասպառ կլինեք և կնեղվեք ձեր անհաջող փորձից:

Փոխարենը՝ արա այն, ինչ ես արել եմ 5 տարի առաջ։ Ես հասկացա, որ առավոտյան 7:30-ին արթնանալն ինձ համար չէ:

Հաջորդ առավոտ ես արթնացա 5 րոպե շուտ։ Հաջորդ օրը ևս 5 րոպե։ Ես առաջադիմեցի 5 րոպեով, մինչև հասա ցանկալի ժամը 5-ին:

P.S. Ճիշտ անցկացրած առավոտը օրվա ընթացքում հաջողության 70%-ն է։

Այդ իսկ պատճառով ես ուշադիր ընտրեցի և փորձարկեցի ծեսեր, որոնցով կարող էի սկսել իմ օրը:

Տեսնելով, թե որքան հզոր են դրանք աշխատում, ես հավաքեց լավագույնը, ամենապարզը և ամենաարդյունավետը մեկ ստուգաթերթումև համառոտ տեղադրել այն հանրային սեփականությունում:

Ներբեռնեք այն անվճար հիմաև սկսեք օգտագործել վաղն առավոտյան 10X արդյունքների համար.