Բարակ կազմվածքնրանք ուզում են ամեն ինչ ունենալ՝ ոչ ոք չի առարկի։ Բայց ուտելիքի սիրահարները նույնպես շատ են։ Քանի դեռ մենք երիտասարդ ենք, և նյութափոխանակությունը գերազանց է, կյանքը ակտիվ է, ավելորդ քաշըՆրանք կարծես թե չեն սպառնում: Բայց միշտ չէ, որ այսպես կլինի։ Իսկ անառողջ սնվելու սովորությունները վաղ թե ուշ դրսևորվելու են որպես ավելորդ քաշ, օրգանիզմում տիղմ և նույնիսկ բազմաթիվ հիվանդություններ։

Առաջարկվող թեստը կօգնի ձեզ հասկանալ՝ ճի՞շտ եք սնվում, և եթե պետք է, և դեռ ուշ չէ, ձեր սննդակարգում ճշգրտումներ արեք, որպեսզի ստիպված չլինեք հոգնեցուցիչ դիետաների գնալ։

Թեստի հարցեր.

Յուրաքանչյուր պատասխանի համար՝ «ա»՝ 2 միավոր, «բ»՝ 1 միավոր, «գ»՝ 0 միավոր:

1. Որքա՞ն հաճախ եք ուտում մեկի ընթացքում.

ա) երեք անգամ;

բ) երկու անգամ;

գ) մեկ անգամ:

2. Դուք նախաճաշում եք.

ա) ամեն առավոտ;

բ) շաբաթական մեկից երկու անգամ;

գ) շատ հազվադեպ, գրեթե երբեք:

3. Ինչից է բաղկացած ձեր նախաճաշը.

ա) վարսակի ալյուրից և որոշ խմիչքից.

բ) տապակած մթերքներից և այլն.

գ) ընդամենը մեկ խմիչքից.

4. Որքա՞ն հաճախ եք նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև ընկած ժամանակահատվածում օրվա ընթացքում խորտիկ.

ա) երբեք;

բ) մեկ - երկու անգամ;

գ) երեք անգամ կամ ավելի.

5. Որքա՞ն հաճախ եք ուտում թարմ բանջարեղեն և մրգեր, աղցաններ.

ա) օրական երեք անգամ.

բ) շաբաթական երեքից չորս անգամ.

գ) շաբաթական մեկից երկու անգամ:

6. Որքա՞ն հաճախ եք ուտում տորթեր կրեմով, շոկոլադով.

ա) շաբաթը մեկ անգամ;

բ) շաբաթական մեկից չորս անգամ.

գ) գրեթե ամեն օր:

7. Հաց ու կարագ սիրու՞մ եք.

ա) Ես գրեթե երբեք չեմ դիպչում նման սենդվիչներին.

բ) երբեմն թեյի հետ ես ինքս ինձ չեմ հերքում այս «արագ» կերակուրը.

գ) Ես ինձ շատ եմ սիրում և փայփայում գրեթե ամեն օր:

8. Շաբաթը քանի անգամ եք ձուկ ուտում.

ա) երկու կամ երեք անգամ կամ ավելի.

բ) մեկ անգամ;

գ) մեկ կամ ավելի քիչ:

9. Որքա՞ն հաճախ եք ուտում հաց և հացաբուլկեղեն.

ա) օրը մեկ անգամ;

բ) օրական երկու անգամ;

գ) երեք անգամ կամ ավելի.

10. Մինչ սկսեք մսային ուտեստ պատրաստել, դուք.

ա) հեռացնել ամբողջ ճարպը.

բ) հեռացնել ճարպի մի մասը.

գ) թողնել ամբողջ ճարպը:

11. Քանի՞ բաժակ թեյ կամ սուրճ եք խմում մեկ օրում.

ա) մեկ - երկու;

բ) երեքից հինգ;

գ) վեց և ավելի:

12. Ալկոհոլի ձեր միջին օրական չափաբաժինը.

ա) մի բաժակ կարմիր գինի;

բ) մեկ-երկու բաժակ թունդ ըմպելիք.

գ) ավելի քան չորս բաժակ թունդ ալկոհոլ:

Թեստի արդյունքները

Եթե ​​մուտքագրել եք.

21-24 միավոր

Դուք լավ եք արել: Դուք հիանալի դիետա ունեք: Անհանգստանալու պատճառ չկա։

16-21 միավոր

Առողջ սնվել. Մի տեսակ «ոսկե միջին»:

12-16 միավոր

Ձեր սննդային սկզբունքները զգույշ ճշգրտման կարիք ունեն:

0-12 միավոր

Հենց հիմա նստեք և մտածեք, թե ինչն է ձեզ համար ավելի կարևոր՝ վայրկյանական հաճույքը, թե՞ առողջությունն ու երիտասարդությունը երկար տարիներ։ Եթե ​​շարունակեք սնվել նույն ոգով, ապա ձեր առողջությանը վտանգ է սպառնում։

Լավ տեսք ունենալու և բարեկազմ կազմվածք ունենալու համար մեզանից շատերն առանց մտածելու սկսում են ակտիվորեն կարգավորել սննդակարգը, արժե՞ դա անել: Միգուցե ճիշտ եք սնվում և պետք է ուշադրություն դարձնեք, օրինակ, ֆիզիկական ակտիվությանը:

Հետևյալ թեստը կօգնի պատասխանել այս հարցին և գնահատել, թե որքանով է ռացիոնալ ձեր ճաշացանկը ամեն օրվա համար: Բոլոր հարցերին տրված է պատասխանի երեք տարբերակ, ընտրեք ձեզ հարմարը:

Թեստավորում «Ճի՞շտ եք ուտում»:

1. Օրական քանի անգամ եք ուտում:

ա) ընդամենը երեք անգամ.
բ) ոչ ավելի, քան երկու անգամ.
Բ) օրը մեկ անգամ:

2. Հասցնու՞մ եք ամեն օր նախաճաշել։

ա) այո, ես ոչ մի օր բաց չեմ թողնում.
բ) ոչ, շաբաթական երկու անգամ;
գ) Ես ընդհանրապես չեմ նախաճաշում:

3. Ի՞նչ մթերքներ են ներառված ձեր նախաճաշում:

ա) ամենից հաճախ՝ մի բաժին շիլա և թեյ կամ սուրճ.
բ) չոր տապակած մի բան.
գ) մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ.

4. Ճաշերի միջև ընկած ժամանակահատվածում որևէ բան ուտո՞ւմ եք:

ա) ոչ, ես միայն նախաճաշում եմ, ճաշում և ընթրում.
բ) ես խորտիկ եմ անում ոչ ավելի, քան երկու անգամ.
գ) Ես կարող եմ երեք խորտիկ ուտել:

5. Հաճա՞խ եք մրգեր և բանջարեղեն ուտում:

ա) օրական երեք անգամ.
բ) շաբաթական երեք անգամ.
գ) շաբաթը մեկ անգամ:

6. Որքա՞ն հաճախ եք քաղցրավենիք ուտում:

ա) առնվազն շաբաթը մեկ անգամ.
բ) Ամենից հաճախ՝ շաբաթական 3-4 անգամ;
գ) Ես ամեն օր տորթ կամ շոկոլադ եմ ուտում:

7. Հացի վրա կարագ քսու՞մ եք։

ա) առանց կարագի, երշիկի կամ պանրի փոքր կտորով.
բ) երբեմն կարող եմ կարագ քսել;
գ) միշտ, երբ ես սենդվիչներ եմ պատրաստում:

8. Ձեր ճաշացանկը հաճա՞խ է պարունակում ծովամթերք և ձուկ:

ա) շաբաթական երեք կամ ավելի անգամ.
բ) շաբաթական 1-2 անգամ;
գ) տեղի է ունենում շաբաթը մեկ անգամ:

9. Դուք հաճա՞խ եք ուտում խմորեղեն:

ա) օրը մեկ անգամ;
բ) օրական երկու անգամ;
գ) երեք կամ ավելի անգամ:

10. Նախընտրում եք միսը ճարպով եփե՞լ, թե՞ նախ այն կտրատել:

ա) հեռացնել ամբողջ ճարպը.
բ) մասամբ հեռացնում եմ ճարպը;
գ) Միսը ճարպով եմ եփում.

11. Օրական քանի՞ բաժակ սուրճ եք խմում:

ա) ոչ ավելի, քան երկու բաժակ.
բ) երկուից հինգ բաժակ.
գ) առնվազն վեց բաժակ:

12. Որքա՞ն ալկոհոլ եք խմում մեկ օրում:

ա) մեկ բաժակ սպիտակ գինի;
բ) ոչ ավելի, քան երկու բաժակ օղի.
գ) 4 և ավելի բաժակ օղիից.

«Ճի՞շտ եք ուտում» թեստի արդյունքները։

Եթե ​​պատասխաններ եք ընտրել «ա» տառով, ապա ավելացրեք 2 միավոր, «բ» տառով` 1 միավոր, «գ» տառով` 0 միավոր: Բոլոր կետերը պետք է ամփոփվեն:

Ընդհանուր միավորը 22-ից 24 է: Ձեր սնուցումը կարելի է ճիշտ համարել և, ընդհանուր առմամբ, այն ճշգրտումներ չի պահանջում:

17-21 միավոր. Դիետան գրեթե իդեալական է, բայց պահանջում է աննշան փոփոխություններ: Դուք գրագետ կերպով համատեղում եք տարբեր կոմպոզիցիաների արտադրանքի սպառման քանակն ու նորմերը, բայց դեռ պետք է հրաժարվեք քաղցրավենիքներից, որոնք հաճախ ձեզ հյուրասիրում եք։ Այս կերպ թույլ չեք տա, որ ավելորդ կիլոգրամներ կուտակվեն։

Միավորները ընդհանուր առմամբ 13-ից մինչև 16: Որպեսզի հետագայում չսկսենք պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, այժմ սննդակարգը պետք է զգալիորեն ճշգրտվի և նախապատվությունը տրվի պատշաճ սնուցմանը:

0-ից մինչև 12 միավոր: Ձեր սննդակարգը լիովին սխալ է։ Դուք պետք է հնարավորինս արագ փոխեք ձեր սովորական սնունդը առողջ սննդի: Հակառակ դեպքում հնարավոր են խնդիրներ ոչ միայն ավելորդ քաշի, այլեւ առողջության հետ կապված։

1. Դուք ամեն օր նախաճաշո՞ւմ եք, ճաշում և ընթրում:

ա) Այո: 1

բ) Կախված է նրանից, թե ինչքան զբաղված եմ ես կոնկրետ օրը: 2

գ) Ոչ, ոչ միշտ: 3

2. Երբ աշխատանքից հետո վերադառնում եք տուն, միջինում որքա՞ն ժամանակ է տևում, մինչև նստեք ձեր գրասեղանի մոտ:

ա) առնվազն կես ժամ. 2

բ) մեկ ժամ կամ ավելի. 1

գ) Անմիջապես փորձում եմ ուտելու բան ունենալ: 3

3. Իսկ ինչպե՞ս եք ընտրում ուտեստները։

ա) Ես ուտում եմ այն, ինչ ձեռքի տակ է: 3

բ) ելնելով նրանց սննդային արժեքից. 1

գ) Ես ուտում եմ այն, ինչ սիրում եմ: 2

4. Սովորաբար ուտելիս դուք.

ա) Ես հավատարիմ եմ կանոնին. «Երբ ես ուտում եմ, ես խուլ և համր եմ»: 1

բ) Ես շեղվում եմ բոլոր տեսակի խոսակցություններից: 2

գ) կարդալ մամուլ կամ հեռուստացույց դիտել: 3

5. Դուք միշտ մանրակրկիտ ծամու՞մ եք ձեր սնունդը:

ա) Ոչ, սա իմ մասին չէ: 3

բ) Դա տեղի չի ունենում մեկ անգամ, դա մեծապես կախված է իմ ունեցած ժամանակից. 2

գ) Իհարկե, այո: 1

6. Տաք սնունդ ուտելուց հետո սովորաբար անմիջապես թեյ խմելու՞ եք գնում:

ա) Ոչ, ես թեյ խմելը հետաձգում եմ առնվազն կես ժամով կամ մեկ ժամով։ 1

բ) տարբեր ձևերով. 2

գ) Այո, անմիջապես: 3

7. Դուք ուտո՞ւմ եք գիշերը։

ա) Այո, դա տեղի է ունենում: 3

բ) Ես չեմ ուտում երեկոյան վեցից հետո: 1

գ) Ես դադարում եմ ուտել քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ: 2

8. Հետևու՞մ եք առանձին սնվելու սկզբունքին։

ա) Այո: 1

բ) Ժամանակ առ ժամանակ, բայց ընդհանուր առմամբ ես դրան առանձնապես չեմ կարևորում։ 2

գ) Ոչ: 3

9. Հաճա՞խ եք չոր սնունդ ուտում:

ա) Սա հաճախ է պատահում. 3

բ) Երբեմն. 2

գ) Գրեթե երբեք: 1

10. Փորձո՞ւմ եք հավատարիմ մնալ կանոնին՝ «Օրվա ընթացքում մի սահմանափակվեք սննդով, այլ կերեք փոքր չափաբաժիններով»:

ա) Այո, իհարկե: 1

բ) Ես գիտեմ կանոնը, բայց միշտ չէ, որ հետևում եմ դրան: 2

գ) Ոչ: 3

Հաշվեք ձեր միավորները

10-16 միավոր:Սրամիտ Սոկրատեսը նկատեց. «Մենք չենք ապրում, որպեսզի ուտենք, այլ ուտում ենք, որպեսզի ապրենք»: Հավանաբար, դուք ջանասեր կլինեք, թե ինչպես և երբ եք ուտում, դրանով իսկ օգնելով ձեր մարմնին ապրել և գործել լավագույնս:

17-23 միավոր.Դուք գիտեք ճշմարտությունը, որ սննդի նկատմամբ չափից դուրս շատանալը, ինչպես նաև դրա նկատմամբ ամբարտավան անուշադրությունը խելամիտ չէ, բայց երբեմն մոռանում եք դրա մասին: Չէր խանգարի ավելի պատասխանատու լինել այն մասին, թե ինչպես եք ուտում, որպեսզի օգնեք ձեզ պաշտպանել ապագա առողջական խնդիրներից՝ կապված վատ սննդակարգի հետ:

24-30 միավոր:Ժամանակն է մտածել, որ սկսեք փոխել ձեր սովորությունները, քանի որ, ըստ երևույթին, ձեզ այնքան էլ չի հետաքրքրում, թե ինչպես եք ուտում։ Որպես առաջին քայլ՝ աշխատեք չնստել ձեր գրասեղանի մոտ, երբ շատ հոգնած եք կամ դյուրագրգիռ։ Այս տեսակի սնունդը ոչ մի լավ բան չի տա: Արագ մի կերեք, սա կօգնի ձեզ խուսափել չափից շատ ուտելուց։ Օրական օրական առնվազն երկու անգամ չանտեսել տաք սնունդը կանոն դարձրեք։