Ֆիզիկական ցավը մի բան է, որը մարդը պարբերաբար զգում է իր ողջ կյանքի ընթացքում: Բայց արդյո՞ք ցավի զգացումը իսկապես կախված է միայն ֆիզիկական գործոններից: Ի վերջո, տարբեր իրավիճակներում մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում նույն խթանմանը: Պարզվում է, որ հոգեբանական վերաբերմունքն ու հույզերը նույնպես հսկայական դեր են խաղում։ Ինչպե՞ս կարող եք հաղթահարել դրանք, և ի՞նչ կարող եք փոխել, որպեսզի բարձրացնեք ձեր ցավի շեմը կամ ընդհանրապես ցավ չզգաք:

Չնայած ջերմոցային կենցաղային պայմաններին, մենք դեռ գրեթե ամեն օր ցավ ենք զգում՝ ատամի ցավ, մատը խփում ենք պահարանի անկյունին, ոսպնյակով փոշու մի կետ մտել է մեր աչքի մեջ։ Եվ սա էլ չասած պատահական վնասվածքների մասին, ինչպես, օրինակ, «սայթաքել և կոտրել եմ ձեռքս» և բոլոր տեսակի հիվանդությունները:

Ցավոտ սենսացիաները կարող են հաճելի լինել, բացառությամբ գուցե հոգեբանական խանգարումների կամ այն ​​դեպքերի, երբ դրանք կապված են հաճելի իրադարձությունների հետ, բայց ընդհանուր առմամբ ցավն ընկալվում է որպես կտրուկ բացասական բան: Բարեբախտաբար, ցավը նվազեցնելու ուղիներ կան առանց հաբերի կամ ներարկումների, բայց նախ պետք է խորանալ դրա էության մեջ:

Ցավի բնույթը

Մաշկի և մակերեսների վրա ներքին օրգաններկան նյարդային վերջավորություններ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին հասցված վնասը գնահատելու համար: Այս վերջավորություններից հատկապես շատ են աչքի եղջերաթաղանթի և ատամի միջուկի վրա, ուստի ատամի ցավը համարվում է ամենաանտանելիներից մեկը։

Որպես կանոն, ցավը չի զգացվում կոնկրետ վայրում, այլ «տարածվում» է լայն տարածության վրա։ Այս ցավը կոչվում է պրոտոպատիկ, այն հաճախ առաջանում է ծանր վնասվածքներով և ներքին օրգանների վնասմամբ:

Այնուամենայնիվ, պրոտոպատիկ ցավը ցավի միակ տեսակը չէ: Գոյություն ունի նաև էպիկրիտ, որն անհրաժեշտ է ցավի զգացումն արագ փոխանցելու և վնասվածքի չափի մասին ճշգրիտ տեղեկատվություն հաղորդելու համար։ Այս ցավն առանձնապես ուժեղ չէ:

Այս սորտերը ապահովում են ուժեղ ցավից ազատվելու առաջին միջոցը։

1. Սեպ սեպով

Տարօրինակ է հնչում, բայց պարզվում է, որ մի փոքր ցավը կարող է օգնել ուժեղ ցավին։ Այս հատկությունը կիրառվել է երկու դար առաջ, երբ ատամի արդյունահանման ժամանակ ատամնաբույժների օգնականները կծկել են հիվանդին՝ շեղելով նրա ուշադրությունը հիմնական ծանր ցավից։ Ամբողջ խնդիրն այն է, որ էպիկրիտային ցավը կարող է ճնշել պրոտոպատիկ ցավը.

Նեյրոֆիզիոլոգների փորձերը հաստատել են, որ էպիկրիտային ցավն արգելակում է նյարդային բջիջների գրգռումը պրոտոպատիկ, ուժեղ ցավից: Արդյունքում, պրոտոպատիկ գրգռումը ընդհանրապես չի հասնում ուղեղ, ինչը նշանակում է, որ մարդը ուժեղ ցավ չի զգում։

Սա կարող է բացատրել այն փաստը, որ երբ մարդը ուժեղ ցավ է զգում, օրինակ՝ վնասվածքի պատճառով, նա կծում է շրթունքները կամ եղունգները փորում ձեռքի մեջ։ Գոնե այս կերպ դուք կարող եք շեղել ձեզ, մինչև բժիշկը գա և ցավազրկող ներարկում ստանա։

2. Ցավի իմաստը

Ցավի սենսացիան ուղղակիորեն կախված է դրան տրվող կարևորությունից։ Օրինակ՝ տարբեր մշակույթներում ծննդաբերության ցավին տարբեր իմաստներ են տալիս. որոշ տեղերում կանայք կարող են աշխատել և զբաղվել իրենց գործերով մինչև վերջին րոպեն, իսկ երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո նորից սկսել դրանք։

Արևմտյան մշակույթներում ծննդաբերության ցավը մեծ նշանակություն է տրվում, և կինն ի սկզբանե դրված է տառապանքի, ինչի պատճառով էլ նա իրականում ապրում է ծննդաբերության ընթացքում:

Ապացուցված է, որ ցավի վրա կենտրոնանալը և դրա ակնկալիքը մի քանի անգամ մեծացնում է ցավի զգացողությունները, և դա հանգեցնում է ցավից խուսափելու հետևյալ միջոցին. աշխատեք ուշադրություն չդարձնել դրան և մեծ նշանակություն չտալ դրան.

Բացի այդ, ցավի զգացողությունը նվազում է, եթե մարդը վստահ է, որ ամեն ինչ շուտով կանցնի։ Օրինակ, երբ հետազոտության մասնակից հիվանդներին պլացեբո դեղահաբեր են տվել, նրանց ցավի մակարդակը նվազել է: Գիտնականները դա կապում են էնդորֆինների արտադրության հետ՝ մոտալուտ օգնության ակնկալիքից:

3. Զգացմունքային ֆոն

Պակաս կարևոր չէ մարդու տրամադրությունը, ցավին ուղեկցող հուզական ֆոնը։ Այս դիրքորոշումը կարող է հաստատել բժիշկ Գ.Բեչերի հետազոտությունը, ով հետևել է Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ժամանակ վիրավոր զինվորների ցավի ընկալմանը։

Բժիշկը նկատել է, որ վիրավոր զինվորներին ավելի քիչ մորֆին է պետք ցավը թեթևացնելու համար, քան վիրահատությունից հետո խաղաղ ժամանակներում գտնվող մարդկանց: Բեչերը սա կապեց հուզական վիճակմարդիկ. զինվորները ուրախ էին, որ ողջ են, մինչդեռ վիրահատությունից հետո մարդիկ հակված են հոռետեսության և հեշտությամբ ընկճվածության:

Այսպիսով, Դրական վերաբերմունքը մեծ տարբերություն է դնում ցավի ընկալման մեջ՝ լավատես դառնալու ևս մեկ պատճառ.

4. Ինքնահիպնոզ և վերաբերմունք

Մեծ թվով փորձառություններ և փորձեր ապացուցում են, որ հոգեբանական վերաբերմունքը մարդը մեծապես ազդում է ցավի զգացողության վրա. Օրինակ, մարզիկները հաճախ մրցումների ժամանակ ցավ չեն զգում, քանի որ նրանց ողջ ուշադրությունն ուղղված է ամենաբարձր նպատակին` հաղթանակին հասնելուն:

Օքսֆորդի համալսարանի գիտնականների հետազոտություններից մեկը ևս մեկ անգամ ապացուցում է մտավոր գործոնների կարևորությունը: Փորձին մասնակցել է 12 ուսանող, այդ թվում՝ կաթոլիկներ, աթեիստներ և ագնոստիկներ։ Փորձի ընթացքում մասնակիցներին ցույց են տվել երկու նկար՝ «Էրմինով տիկինը» և «Մադոննան», որոնք նկարել է 17-րդ դարի նկարիչ Սասոֆերատոն: Նկարը ցուցադրելուց հետո գիտնականները էլեկտրական լիցքաթափում են թողարկել։

Փորձից հետո պարզվել է, որ կրոնական ուսանողները Մադոննային դիտելուց հետո էլեկտրական լիցքաթափումից ավելի քիչ ցավ են զգացել, քան ագնոստիկներն ու աթեիստները։ Ավելին, «Էրմինով տիկինը» դիտելուց հետո բոլոր մասնակիցները մոտավորապես նույն աստիճանի ցավ զգացին։

Այսպիսով, իրենց հավատքի պատկերը տեսած հավատացյալների հոգեվիճակը փոխվեց, ինչը թույլ տվեց նրանց ավելի քիչ ցավ զգալ: Փորձի հեղինակն ընդգծել է, որ նույն վիճակին կարելի է հասնել մեդիտացիայի միջոցով։

Այստեղից կարող ենք եզրակացնել հետևյալը. ցավը ճնշելուն ուղղված ցանկացած մտավոր վերաբերմունք իրականում ճնշում է այն. Նման ջանքերը կարող են լինել աղոթքը, մեդիտացիան, մտածելակերպը, որ ցավ չկա, կամ այն ​​թուլանում է, կամ նույնիսկ նման մի բան. մանկական մեթոդինչպես կրկնել ինքներդ ձեզ «Դա չի վնասում»:

Ինչի՞ց է ամենից շատ վախենում ժամանակակից մարդը. Ֆինանսական ճգնաժամ, պատերազմ, Ջիգուրդա. Ոչ, ոչ, ոչ. 21-րդ դարի «երեխաները» վախենում են ցավից. Եվ խոսքն ամենևին էլ մարդու մարմնի մուտացիայի և ցավի շեմի կտրուկ նվազման մասին չէ, այլ հոգեբանության խնդիր է՝ այնքան ենք սովոր մխիթարել, որ ամենափոքր ցավը ստիպում է մեզ վազել դեղատուն և մի բուռ հաբեր խմել: . Բայց պարզվում է, որ ցավից ազատվելու այլ եղանակներ կան, օրինակ՝ սեփական ուղեղը գերազանցելը: Ահա դա անելու հինգ եղանակ:

1. Խմեք սուրճ (կամ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ)

Ամեն տարի, գարնանը, նետում ձմեռային հագուստ, մենք մեզ քննադատաբար ենք նայում հայելու մեջ և ակամա խոստովանում, որ մինչև լողափի սեզոնի մեկնարկը լավ կլիներ մի երկու կիլոգրամ նիհարել։ Թուլացած որովայնը ստիպում է մեզ ցանկանալ ցելյուլիտի հետույքը հանել բազմոցից և գնալ մարզասրահ, որտեղ մենք ամբողջ օրն անցկացնում ենք ոտնակներով, համրեր բարձրացնելով և մահանալով վազքուղու վրա: Եվ միևնույն ժամանակ մենք մեզ հիանալի ենք զգում մինչև հաջորդ առավոտը:

Օրգանիզմը սովոր չէ նման սթրեսի՝ մկանները ցավոտ են ցավում, մեջքը չի ուղղվում, ձեռքերը կախվում են մտրակների պես։ Մի շտապեք խնդրել ձեր մտերիմներին գնդակահարել ձեզ, քանի որ այս ամենից կարելի է խուսափել, եթե ձեր մարմինը նախապես «տաքացնեք» կոֆեինով։

Գիտնականները փորձ են անցկացրել. մասնակիցների առաջին խմբին տրվել են կոֆեինի հաբեր, և մեկ պարկուճի չափաբաժինը հավասար է մոտավորապես երկուսուկես բաժակ սուրճի։ Երկրորդ խումբը ստացել է ենթադրյալ ցավազրկող, որն իրականում պլացեբո էր: Այնուհետեւ սուբյեկտները ողջ օրն անցկացրել են մարզասրահում՝ ակտիվորեն մարզվելով։ Արդյունքում գիտնականները պարզել են, որ փորձի մասնակիցները, ովքեր կոֆեինի հաբեր են ընդունել, հաջորդ օրը շատ ավելի լավ են զգացել, քան իրենց անհաջող գործընկերները, և նույնիսկ պատրաստ են կրկին մարզասրահ գնալ։

Պարզվում է, որ գովազդը չի ստում. կոֆեին պարունակող էներգետիկ ըմպելիքները իսկապես կարող են մեզ վերածել էքստրեմալ սպորտի սիրահարների, ովքեր հեշտությամբ կարող են հաղթահարել ցանկացած խոչընդոտ:

Եվ նույնիսկ եթե ամենամեծը վարժություն սթրես, որը կարող եք թույլ տալ համակարգչային մկնիկի շարժումն է, ձեզ համար նույնպես լավ նորություն կա։ Մեկ այլ հետազոտության ընթացքում փորձարարները կամավորներին խնդրեցին համակարգչի մոտ մեկուկես ժամ անընդհատ աշխատել, որպեսզի 90 րոպե անց փորձարկվողների պարանոցը, ուսերը և դաստակները թմրեն: Լավ է, որ փորձի սկսվելուց առաջ «փորձառուներին» խորհուրդ է տրվել սուրճ խմել։ Պարզվեց, որ նրանք, ովքեր հետևել են այս առաջարկությանը, շատ ավելի քիչ ցավ են ապրել, քան նրանք, ովքեր չեն կատարել: Այսպիսով, մի շտապեք մեղադրել գործընկերներին, ովքեր անընդհատ սուրճ են ստանում, միգուցե նրանք պարզապես ցավ ունեն:

2. Նայեք մարմնի այն հատվածին, որը ցավում է

Մտածեք ձեր վերջին վնասվածքի մասին. միգուցե դուք ոլորել եք ձեր կոճը կամ կտրել ձեր մատը: Ինչպե՞ս էիք զգում այն ​​պահին, երբ դա տեղի ունեցավ: Ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հաղթահարեց միանգամայն բնական մարդկային արձագանքը. Որքա՜ն ցավալի է։ Ես արյունահոսելու եմ և կմեռնեմ»: Բայց խուճապի փոխարեն կարող եք օգտագործել տրամաբանությունը՝ ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր վնասվածքները և գնահատեք, թե որքանով են դրանք լուրջ: Դուք նույնիսկ չեք կարող պատկերացնել, թե սա որքանով կբթացնի ցավը։

Գիտնականներն արել են հետևյալ թեստը. զինված «կախարդական» հայելիով և ինֆրակարմիր լազերով՝ նրանք «այրել» են առարկաների աջ ձեռքերը, և նրանք նայել են հայելու մեջ, սակայն դրա մեջ տեսել են նրանց ձախ ձեռքի արտացոլումը, որը չի ենթարկվում լազերային: Այսինքն՝ ցավ զգացին, բայց տեսան, որ վերջույթների մեջ ոչ մի վատ բան չկա, ու ցավը թուլացավ։ Մի փոքր նրբերանգ. դուք անպայման պետք է նայեք ձեր վնասվածքներին, ուրիշի «երջանկությունը» տեսնելը չի ​​նվազեցնում տառապանքը:

Գիտնականները դեռևս վիճում են, թե արդյոք վնասվածքի տեսողական ընկալումն իրականում իջեցնում է ցավի շեմը, բայց ամեն դեպքում իրավիճակի ողջախոհության գնահատումն ավելի լավ է, քան հիստերիան։

3. Ծիծաղել

Պատկերացրեք սա. Դուք արթնանում եք կեսգիշերին, որպեսզի ձեզ արթնացնի ձեր միզապարկը: Դու թռնում ես անկողնուց, կիսափակ աչքերով շտապում զուգարան... ու սայթաքում շեմից։ Ցավ! Վայրի անտանելի ցավ! Ի՞նչ եք անելու նման պահին։ Իհարկե, ինչ-որ մեկի մորը հիշելուց և դուռը ինչ-որ ուղղությամբ ուղարկելուց հետո, դուք կպայթեք արցունքների մեջ կամ վհատված կգնաք զուգարան: Ինչ կասեք թույլ ծիծաղի մասին:

«Ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է»,- ասում են հոգեբանները։ Իհարկե, ծիծաղը դժվար թե օգնի քաղցկեղի ուռուցքին լուծարվել կամ դադարեցնել արյունահոսությունը, բայց հումորի զգացումը միանշանակ օգնում է նվազեցնել ցավը: Ծիծաղն օգնում է ուղեղին արտադրել էնդորֆիններ՝ ուրախության հորմոններ, որոնք ցավազրկող հատկություն ունեն, ինչի շնորհիվ դուք ավելի քիչ կտուժեք, եթե ձեզ ստիպեք ծիծաղել կրիտիկական պահին։

Գիտնականները մի շարք թեստեր են անցկացրել, որոնցում նրանք ուսումնասիրել են կամավորների պահվածքը տանը և լաբորատոր պայմաններում. որոշ առարկաների խնդրել են դիտել զվարճալի ինտերնետային տեսանյութեր, իսկ ոմանց խնդրել են դիտել ձանձրալի գիտահանրամատչելի հաղորդումներ: Պարզվեց, որ փորձի մասնակիցները, ովքեր ծիծաղում էին զվարճալի տեսանյութերի վրա, շատ ավելի հեշտ էին հանդուրժում ցավը, քան նրանք, ովքեր խորանում էին լուրջ վավերագրական ֆիլմերի մեջ։ Բացի այդ, ընդամենը 15 րոպե ծիծաղը բավական է ցավի շեմը 10%-ով նվազեցնելու համար։

Բայց որպեսզի ծիծաղը բուժիչ ազդեցություն ունենա, պետք է սովորել ճիշտ ծիծաղել՝ պետք է ծիծաղել սրտի խորքից, մինչև կոլիկի աստիճան՝ օդը խորը ներշնչելով։ Եվ ուշադրություն մի դարձրեք դրսի կողային հայացքներին, նա, ով վերջինն է ծիծաղում, ամենալավն է ծիծաղում:

4. Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ցավը լավ է:

Դուք կարող եք տարբեր վերաբերմունք ունենալ նեյրոլեզվաբանական ծրագրավորման նկատմամբ. ոմանք կարծում են, որ դա կատարյալ անհեթեթություն է, իսկ ոմանք անձամբ են զգացել հաստատումների առավելությունները: Բայց այն, որ ցավն ու ցավը տարբեր են, փաստ է։ Համաձայն եմ, ցավող ատամը SOS ազդանշան է, որը ցույց է տալիս ատամնաբուժական լուրջ խնդիրներ, մինչդեռ մարզվելուց հետո «տառապող» մկանները պարզապես ատրոֆիայի նշան են, և այդ պատճառով մեր ուղեղը կարող է ցավն ընկալել որպես լավ բան:

Սա ապացուցելու համար գիտնականները կրկին փորձեր կատարեցին։ Նրանք հավաքագրեցին խիզախ հոգիների երկու խումբ, շրջագայություններ դրեցին նրանց ձեռքերին՝ դրանով իսկ սահմանափակելով արյան հոսքը և խնդրեցին նրանց դիմանալ անհանգստություն, քանի դեռ բավական ուժ ունես։ Ընդ որում, առաջին խմբին ասվել է, որ թեստը վտանգավոր է վերջույթների համար, իսկ երկրորդին, ընդհակառակը, այն կուժեղացնի նրանց մկանները՝ որքան երկար տևեն, այնքան ավելի շատ օգուտներ կստանան։ Արդյունքում գիտնականները պարզել են, որ վերջիններիս ցավի շեմը զգալիորեն ավելի բարձր է եղել, քան առաջինինը։ Փորձը կրկնվեց մի քանի անգամ, բայց արդյունքները մնացին նույնը. «վախեցած» մասնակիցները մի քանի րոպեի ընթացքում կծկվեցին ցավից, իսկ երկրորդ խմբի սուբյեկտները համբերեցին դրան՝ հավատալով, որ ի վերջո Շվարցենեգերի նման բիսեպս կստանան:

Այսպիսով, իրեն փրկելու համար փոքրիկ սուտը շատ օգտակար է ստացվել։ Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ մեխի փոխարեն հարվածեք ձեր մատին, մտածեք ոչ թե ցավի, այլ ձեռք բերած անգնահատելի փորձի մասին։

5. Տեսեք ինչ-որ սարսափելի բան

Պատկերացրեք ձեզ ատամնաբույժի աթոռին. վախից դողալով նայում եք «տանջող» գործիքներին, գայլիկոնին, որի ձայնից պատվում եք սառը, կպչուն քրտինքով։ Ձեր ուշադրությունը մի փոքր շեղելու համար դուք հայացքը մի կողմ եք դնում և տեսնում եք գեղեցիկ բնապատկերներով նկարներ կամ պաստառներ՝ պատին սրամիտ կատուներով: Բժիշկը հոգ էր տանում ձեր մասին՝ զարդարելով աշխատասենյակը հանգստացնող նկարներով, բայց, ցավոք, նա չգիտեր, որ սարսափ լուսանկարներն այս դեպքում շատ ավելի արդյունավետ են։

Անհանգիստ գիտնականներն անցկացրել են հետևյալ փորձը՝ նրանք ցույց են տվել սլայդներ, որոնք պատկերում են մարդկանց կյանքի տարբեր իրավիճակներում՝ չեզոքից մինչև աղետալի: Իսկ մինչ այդ նրանց խնդրել են ձեռքը դնել սառցե ջրի ջրամբարի մեջ և պահել այնտեղ այնքան ժամանակ, քանի դեռ բավականաչափ համբերություն ունեն։ Պարադոքսն այն է, որ կամավորները, ովքեր տեսել են տհաճ նկարներ, ավելի լավ են հանդուրժել ցավը, քան նրանք, ովքեր հիանում են ծաղիկներով։

Հիշեք, եթե ցանկանում եք ինչ-որ մեկին շեղել ցավոտ սենսացիաներից, մի խաղացեք «Լունտիկ» նրա համար, այլ ցույց տվեք «Saw»-ի ամենաարյունալի տեսարանը: Եվ մի փախեք ատամնաբույժի գրասենյակից, որը զարդարված է զոմբիների դիմանկարներով. ամենայն հավանականությամբ, նա շատ լավ մասնագետ է, ով հասկանում է ոչ միայն ստոմատոլոգիան, այլև հոգեբանությունը: