- Ini adalah “nodul” lemak yang muncul di jaringan subkutan, membuatnya menggumpal dan tidak rata. Diet saja tidak cukup untuk menghilangkannya. Bagaimanapun, selulit sering terlihat pada wanita kurus yang tidak perlu menurunkan berat badan. Lantas bagaimana cara menghilangkan benjolan dan benjolan di tubuh untuk selamanya yang merusak keseluruhan tampilan bokong dan paha? Yang khusus akan membantu Anda dalam hal ini, yang memungkinkan Anda memengaruhi area yang bermasalah, meratakannya, dan meningkatkan elastisitasnya.

Latihan ini hanya efektif jika dilakukan secara teratur. Artinya, bukan 1-2 kali seminggu, melainkan setiap hari dan dalam jangka waktu lama. Tentu saja, Anda dapat menggunakan metode untuk yang "malas" - melakukan akupunktur, memakai pakaian vakum, melakukan operasi plastik, dll.

Namun semua cara tersebut tidak efektif, meski memberikan hasil yang cepat. Dalam beberapa bulan, selulit muncul kembali. Dan alasannya adalah karakteristik fisiologis tubuh wanita. Soalnya dia sengaja menimbun lemak di paha dan bokong kalau-kalau ada wanita yang hamil dan tiba-tiba mendapati dirinya dalam situasi sulit karena harus kelaparan.

Sel-sel lemak yang disimpan oleh tubuh membantu janin bertahan hidup dalam kondisi seperti itu. Tentu saja, masa kelaparan di negara kita sudah lama berlalu dan situasi di mana seorang wanita dibiarkan tanpa makanan sangat jarang terjadi, namun hal ini tidak dapat dijelaskan oleh tubuh. Oleh karena itu, selama Anda seorang wanita, sel-sel lemak akan terus menumpuk sehingga mengakibatkan terbentuknya selulit.

Satu-satunya jalan keluar dari situasi ini adalah dengan rutin melakukan latihan melawan selulit, yang akan kita bicarakan sekarang.

Satu set latihan untuk menghilangkan selulit di kaki

Latihan apa? Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan latihan yang kami ketahui dari sekolah:

• squat dalam (harus dilakukan dalam 2-3 set dengan 20-30 repetisi);
• melompat di tempat atau dengan lompat tali (Anda perlu melakukan beberapa pendekatan, yang masing-masing mencakup 30-40 repetisi);
• ayunan kaki (3 set 30 kali pada setiap kaki) - latihan ini harus dilakukan dari posisi "merangkak". Pertama, Anda perlu meluruskan satu kaki dan mengayunkannya ke atas, lalu kaki lainnya. Punggung Anda harus tetap lurus.

Anda juga bisa melakukan latihan selulit yang efektif di rumah menggunakan dumbel. Halter memungkinkan Anda memberikan beban yang baik pada kaki Anda, yang menyebabkan pembakaran timbunan lemak dengan cepat.

Untuk melakukan squat, Anda perlu berdiri, meluruskan punggung, membuka kaki selebar bahu dan menekuknya di lutut, sambil mencoba merentangkannya ke samping sebanyak mungkin. Dalam hal ini, tangan dengan dumbel harus diturunkan agar setinggi pinggang. Setelah itu, mulailah jongkok perlahan, pantau pernapasan Anda dengan cermat. Pada saat yang sama, usahakan tangan Anda tetap pada posisi semula, dan jangan menekuk punggung Anda.

Saat Anda dalam posisi seperti ingin duduk di kursi, diamkan selama 20-30 detik, lalu kembali ke posisi awal. Latihan ini harus dilakukan dalam 3 set 10-15 repetisi.

Paru-paru adalah latihan rumahan paling efektif untuk selulit dan memberikan hasil yang baik. Untuk melakukannya, berdiri tegak, luruskan punggung dan rentangkan sedikit kaki Anda. Luruskan lengan Anda dengan dumbel di sepanjang tubuh tanpa menekuknya di siku.

Ambil kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang, tekuk lutut (harus menyentuh lantai). Pada saat-saat seperti ini, usahakan tegangkan otot-otot kaki dan bokong Anda semaksimal mungkin. Jika gerakan tersebut harus tajam, maka pengembalian ke posisi awal harus dilakukan secara perlahan. Kemudian ulangi latihan ini, ubah posisi kaki Anda. Latihan ini harus dilakukan dalam 4 pendekatan, yang masing-masing terdiri dari 14-16 lunge (7-8 pada setiap kaki).

Jika kulit jeruk terlihat di bokong, maka latihan selulit di rumah juga akan membantu Anda. Ada 3 latihan yang sangat efektif dalam hal ini:

• jongkok dengan dumbel (kami telah mempertimbangkannya);
• ayunkan kakimu;
• "berjalan" di pantat.

“Berjalan” dengan pantat Anda mungkin tampak seperti latihan yang sangat sederhana pada pandangan pertama. Namun begitu Anda mencobanya, Anda akan langsung memahami bahwa semuanya tidak sesederhana kelihatannya. Latihan seperti ini untuk menghilangkan selulit sangat efektif.

Untuk mulai melakukannya, Anda perlu duduk di lantai, meluruskan kaki, dan meluruskan punggung. Mulailah menggerakkan bokong secara perlahan (khusus bokong, kami tidak membantu dengan kaki Anda!) Ke ujung ruangan dan punggung. Latihan ini sangat sulit, jadi lakukanlah sebanyak yang Anda punya kekuatan untuk melakukannya. Dianjurkan untuk melakukannya beberapa kali sehari.

Mengayunkan kaki juga merupakan latihan yang efektif untuk melawan selulit di bokong. Mereka harus dilakukan sebagai berikut: berbaring tengkurap, letakkan tangan Anda di depan Anda, rapatkan keduanya dan letakkan dagu Anda di atasnya.

Sekarang mulailah mengangkat kaki Anda satu per satu, tahan pada ketinggian maksimum setidaknya selama 20 detik. Secara total, Anda perlu melakukan 10 repetisi pada setiap kaki. Lakukan dalam 4 pendekatan.

Seperti yang kami katakan sebelumnya, selulit adalah timbunan lemak. Dan wajar jika perjuangan melawannya akan memakan waktu lama jika tindakan khusus tidak dipatuhi. Jangan khawatir, Anda tidak perlu kelaparan. Diet ini melibatkan pengecualian dari makanan diet yang mengandung banyak lemak "jahat", yang disimpan di bokong dan paha.

Jika Anda ingin cepat menghilangkan selulit, maka selain olahraga dan diet, sebaiknya gunakan cara lain untuk menghilangkan “kulit jeruk”, misalnya yang ditujukan untuk membakar sel-sel lemak di area yang bermasalah.

Video dengan latihan untuk selulit

Siapa pun yang memutuskan untuk menghilangkan selulit harus tahu bahwa tidak semua latihan fisik membantu menghilangkannya. Beberapa latihan, seperti aerobik dan tenis, hanya bisa berbahaya - alih-alih memberikan efek yang diinginkan, Anda malah bisa menyebabkan pembengkakan pembuluh darah di kaki Anda. Tetapi berenang dan latihan kekuatan dengan beban ringan akan membantu mengatasi hal ini dengan lebih baik.

Latihan untuk selulit

Untuk menghilangkan selulit, Anda bisa memulai latihan yang akan membantu menghilangkan “kulit jeruk”. Serangkaian latihan yang membantu memperkuat otot memungkinkan Anda tidak hanya menghilangkan masalah selulit, tetapi juga mencegah perkembangannya. Karena kenyataan bahwa prinsip tindakan latihan ini ditujukan pada konsumsi energi, pemecahan lemak di area yang bermasalah diamati. Apalagi kulit menjadi lebih elastis. Berkat olahraga teratur melawan selulit, sirkulasi darah meningkat secara signifikan. Serangkaian latihan yang memperkuat otot akan sepenuhnya menghilangkan masalah seperti selulit dan membantu menghentikan perkembangannya.

Berbaring telentang, dengan kaki ditekuk di lutut dan tangan di belakang kepala. Kemudian Anda perlu mengangkat badan secara perlahan agar otot perut dan bokong tegang. Bahu dan bagian belakang kepala rileks. Hitung perlahan sampai sepuluh dan turunkan diri Anda. Ulangi ini dua puluh kali.

Berbaring miring dan sandarkan kepala di lengan bawah. Anda perlu meletakkan tangan Anda yang lain di lantai, sambil menekuk lutut. Angkat kaki bagian atas secara perlahan sekitar 20 cm. Lakukan ini sebanyak 20 kali. Setelah itu, balikkan dan lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.

Berbaring miring, kepala bertumpu pada satu tangan, dan tangan lainnya bertumpu pada lantai. Kaki ditekuk di bagian lutut dan perlahan angkat kaki bagian atas sebanyak 45 cm. Ulangi sebanyak 40 kali, lalu ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya, sambil membalikkan badan ke sisi yang lain.

Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Letakkan tulang kering kiri Anda di lutut kanan atau cukup angkat di atas lutut dan perlahan naik, regangkan bokong dan perut Anda. Badan harus diputar sedikit ke samping menuju lutut kiri. Hitung sampai sepuluh dan turunkan tubuh dan kaki Anda secara perlahan. Ulangi 25 kali. Maka Anda perlu melakukan latihan dengan mengganti kaki dan mengangkat batang tubuh hanya ke sisi kanan.

Berlutut, rentangkan tangan ke depan. Turunkan diri Anda ke paha kanan sambil menggerakkan lengan ke kiri. Ambil posisi awal. Kemudian duduklah di paha kiri, sambil gerakkan lengan ke sisi yang lain. Lakukan ini 10-15 kali.

Berbaring miring ke kiri, Anda perlu mengistirahatkan siku di lantai, meregangkan kaki dan mengarahkannya ke kiri. Angkat dan turunkan kaki Anda 10 kali, lalu lakukan gerakan serupa, tetapi di sisi kedua.

Posisi awal - duduk bertumpu pada siku, tekuk lutut, lalu sentuh dahi dengan lutut, pindah ke posisi awal. Ulangi 15 kali.

Duduklah, letakkan telapak tangan di lantai, satu kaki diluruskan di depan Anda, dan kaki lainnya ditekuk di lutut dan dibawa ke samping. Berfokus pada kaki yang ditekuk, angkat kaki lainnya ke atas, lalu turunkan. Lakukan latihan ini 10 kali untuk setiap kaki.

• Cara menghilangkan selulit dengan sepeda

Sepeda akan membantu Anda mencapai efek anti-selulit yang dapat diterima. Bersepeda secara teratur tidak hanya akan menghilangkan masalah ini, tetapi juga membantu membentuk otot Anda. Apalagi Anda hanya membutuhkan sedikit waktu luang untuk berlatih. Lakukan latihan di atas sepeda seperti ini: di awal bersepeda, Anda perlu bersepeda perlahan selama kurang lebih 3 menit, kemudian secara bertahap menambah kecepatan hingga maksimal dan terus seperti ini selama kurang lebih 4 menit, lalu kurangi kecepatannya, santai dan mulai lagi. Latihan semacam itu tidak hanya akan membantu memecahkan masalah cara menghilangkan selulit, tetapi juga memperkuat jantung dan pembuluh darah. Seperti yang Anda ketahui, sirkulasi yang buruklah yang menyebabkan stagnasi cairan di jaringan, itulah sebabnya konsekuensi yang tidak menyenangkan muncul.

• Lompat tali pada selulit

Berkat latihan lompat tali sederhana, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa. Anehnya, Anda bisa menghilangkan selulit dengan melompat. Setelah mencapai hasil yang diinginkan, Anda tidak perlu berhenti berolahraga, karena selulit bisa saja muncul kembali.

• Lingkaran anti-selulit

Lingkaran olahraga paling sederhana akan membantu Anda menghilangkan selulit, yang juga akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memperkuat tulang belakang Anda secara signifikan. Disarankan untuk melakukan latihan lingkaran seperti itu di pagi hari. Putar lingkaran ini selama 15 menit. Hanya setelah 2 minggu rutin berolahraga, hasilnya akan terlihat.

• Berlari melawan selulit

Cara lain untuk menghilangkan selulit adalah dengan berlari. Lari pagi akan membawa banyak manfaat:

Sirkulasi darah membaik,
penurunan berat badan,
kesehatan membaik,
selulit dihilangkan.

Latihan untuk berbagai bagian tubuh untuk selulit

• Latihan untuk selulit di bokong

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Di tangan Anda, dumbel seberat 2-5 kg, pegang dumbel di antara kedua kaki Anda, jongkok seolah-olah di atas kursi. Setelah meluruskan kaki, Anda perlu mengencangkan bokong dan segera rileks. Lakukan ini sebanyak 12 kali.

Duduk di lantai, tangan di belakang kepala, kaki direntangkan ke depan. Anda perlu bergerak maju dan mundur pada bokong, dan punggung harus lurus. Lakukan sampai lelah.

Berbaring tengkurap dengan dagu di tangan. Pertama, angkat satu kaki ke ketinggian maksimal dan pertahankan posisi ini selama 5 detik lalu turunkan. Ulangi 20 kali dengan masing-masing kaki.

• Latihan untuk selulit di paha

Tangan berada di sepanjang tubuh dengan dumbel. Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kiri sambil meletakkan lutut kanan di lantai. Tanpa mengangkat kaki kiri dari lantai, lutut kanan harus sejajar dengan pergelangan kaki. Berdiri perlahan sambil meregangkan paha kaki kanan. Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, ulangi 20 kali untuk kedua kaki.

Berbaring tengkurap, kepala di tangan. Tekuk lutut Anda sehingga Anda mendapatkan sudut siku-siku, dengan kaki horizontal. Untuk menciptakan ketegangan pada bokong, tarik kaki Anda ke atas. Angkat pinggul Anda dari lantai, tetap dalam posisi ini selama 5 detik, dan turunkan kaki Anda. Lakukan 15 kali.

• Latihan untuk selulit di pantat

1. Lakukan squat sambil memegang dumbel di kedua tangan. Halter seberat 1-3 kg bisa diganti dengan alat seadanya, misalnya botol air. Pegang dumbel di tangan Anda, rentangkan tangan di depan Anda. Kami menempatkan kaki selebar bahu dan menjaga punggung tetap lurus. Kami jongkok hingga bokong sejajar dengan lantai. Anda perlu melakukan 15 squat per hari (pada tahap awal), lalu 25 squat per hari, dan seterusnya hingga 100 squat per hari.
2. Kami meregangkan panggul kami ke atas. Berbaring telentang, rentangkan kaki selebar bahu, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Pada hitungan “1-2”, tarik panggul ke atas sebanyak mungkin, lalu turunkan tubuh ke lantai. Angkat panggul sebanyak 25 kali, istirahat sejenak – tegang dan rilekskan otot bokong selama 20 detik. Kemudian lakukan 25 repetisi lagi.

• Latihan untuk selulit di kaki

1. Kami mencurahkan waktu 15 menit di pagi hari untuk lompatan setiap hari, setelah itu kami mandi kontras.
2. Bersepeda memperkuat kaki Anda dengan sempurna dan mengurangi munculnya timbunan selulit.

Kumpulan latihan super untuk selulit

Langkah-langkah untuk membantu menghilangkan selulit termasuk pola makan sehat, olahraga, dan perawatan kulit. Untuk mencapai hasil maksimal Anda harus:

Lakukan semua latihan setiap hari di pagi hari;
Lakukan latihan kardio selama 30 menit beberapa kali seminggu;
Berenang setidaknya dua kali seminggu;
Mandi kontras dan pijat dengan sikat.

• Bokong dan paha

Dapatkan posisi merangkak tanpa meluruskan kaki kiri dan angkat setinggi mungkin. Tetap dalam posisi ini sebentar dan turunkan kaki Anda tanpa menyentuh lantai. Lakukan setiap kaki sebanyak 15 kali.

• Paha belakang

Berbaring tengkurap, kepala bertumpu pada tangan, kaki ditekuk di lutut dan diangkat. Regangkan kaki ke depan, regangkan otot bokong untuk mengangkat bagian depan paha, sedangkan kaki harus sejajar dengan lantai. Tahan selama 5 detik. Tenang, ulangi ini sebanyak 15 kali.

• Pindah ke samping

Duduklah di lantai di sisi paha Anda, tekuk lutut. Regangkan tangan Anda ke depan, telapak tangan menghadap ke lantai. Angkat satu kaki, gerakkan pinggul ke belakang, dan pertahankan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian ambil kaki yang sama ke samping dan tahan lagi. Sekarang kembali ke posisi awal. Dilakukan 15 kali dengan masing-masing kaki.

• Perut dan paha

Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut dan bertumpu di lantai. Angkat badan Anda dari lantai sehingga pinggul dan punggung membentuk garis lurus. Sekarang kita menarik satu kaki ke dada, bertumpu pada tumit kaki lainnya, dan berlama-lama dalam posisi ini selama beberapa detik. Lakukan 15 kali dengan masing-masing kaki.

• Dorongan yang kuat

Berdiri dengan posisi merangkak, istirahatkan siku di lantai. Kami mengayun dengan kaki lurus, menahannya di udara selama beberapa detik. Pada saat yang sama, saat kaki berada di udara, Anda perlu menggerakkannya ke atas sebanyak mungkin dan melakukan 5 ayunan mini ke arah atas. Saat menurunkan kaki, Anda tidak boleh menyentuh lantai. Lakukan 15 ayunan, baru kemudian ganti kaki. Ulangi untuk kaki lainnya dengan jumlah yang sama.

• Paha anterior

Berdiri tegak, kita gerakkan kaki ke belakang, angkat kaki dan letakkan di kursi. Tangan di pinggang. Kami duduk di atas kaki penyangga, menjaga tubuh tetap lurus. Mari kita luruskan. Ulangi 15 kali untuk setiap kaki.

• Jongkok dengan dumbel

Berdiri tegak, ambil dumbel seberat 5 kg di masing-masing tangan. Kami membuka kaki selebar bahu. Kami melakukan jongkok, menggerakkan bokong ke belakang, sambil meluruskan lengan ke depan. Kami tetap di posisi ini dan kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali.

Jadi, latihan untuk selulit tidak hanya membantu menghilangkan masalah yang tidak menyenangkan, tetapi juga mencegah terjadinya, sekaligus memberikan efek menguntungkan pada seluruh tubuh.

“Kulit jeruk” adalah masalah umum yang dihadapi setiap gadis saat ini. Hanya pendekatan terpadu yang dapat menyelamatkan Anda dari hal tersebut. Penting untuk melakukan pijatan atau body wrap, menjaga pola makan dan, tentu saja, melakukan latihan untuk selulit, yang terbaik kami sajikan dalam materi ini.

Selulit tidak hanya akrab bagi kaum hawa yang kelebihan berat badan, tetapi juga bagi kaum kurus. Ada banyak rangkaian olahraga yang dapat membantu merapikan tubuh, namun tidak semua orang mampu mengatasi masalah “kulit jeruk”. Kami akan membicarakan hal-hal yang benar-benar efektif dalam memerangi selulit.

Latihan yang efektif

Paru-paru

Paru-paru dianggap yang paling efektif. Dengan latihan sederhana ini Anda bisa memperkuat otot-otot yang terletak di bokong dan paha. Hal ini akan menyebabkan getah bening berhenti stagnan, dan selulit akan hilang secara bertahap. Paru-paru memungkinkan Anda mengencangkan kulit lebih jauh. Saat melakukan latihan ini, kaki Anda harus ditekuk agar diperoleh sudut siku-siku.

Anda perlu melakukan setidaknya 20 lunge pada setiap kaki. Jika ada kesempatan dan keinginan, Anda bisa melakukan lunge dengan beban berupa dumbel kecil atau botol air. Dalam hal ini, Anda dapat melakukan lebih sedikit pengulangan.

Pastikan lutut Anda tidak melebihi sudut 90 derajat, jika tidak, Anda dapat merusak ligamen.

Jongkok yang dalam

Latihan melawan selulit melibatkan melakukan squat dalam. Berkat mereka, Anda bisa mengatasi masalah di bokong dan paha. Latihan ini sangat mudah dilakukan dan Anda akan segera melihat perubahan positif. Jika jongkoknya dalam, ini akan membantu meratakan kelegaan bokong dengan cepat, mengencangkan kulit, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Dianjurkan untuk melakukan 20-30 squat dalam satu pendekatan. Seperti pada latihan yang dijelaskan di atas, Anda bisa menggunakan beban. Jumlah pengulangan dalam hal ini dikurangi menjadi 15. Pastikan punggung Anda selalu lurus, yang mempengaruhi efektivitas latihan untuk menghilangkan selulit.

Kontraindikasi melakukan latihan selulit di paha ini adalah penyakit sendi lutut. Jika ada masalah serupa, lebih baik menolak deep squat.

Mengangkat panggul

Mengangkat panggul dari posisi berbaring secara efektif dan cepat menghilangkan “kulit jeruk”. Ini harus dilakukan hanya pada permukaan yang rata dan sekeras mungkin. Anda perlu berbaring di permukaan yang keras (lantai), sedikit menekuk kaki, dan merentangkan tangan di sepanjang tubuh. Usahakan angkat panggul lebih tinggi, lalu turunkan perlahan dan pastikan bokong tidak menyentuh lantai. Dalam hal ini, tidak perlu menggunakan beban. Jumlah pengulangan harus sekitar 20-30 kali.

Jenis latihan ini akan memompa otot gluteal dan bagian belakang paha. Dianjurkan untuk melakukannya seirama mungkin. Nuansa yang perlu Anda perhatikan adalah panggul naik dengan cepat, dan perlu diturunkan sepelan mungkin.

Anda sebaiknya tidak melakukan pengangkatan panggul saat menstruasi, karena dapat menyebabkan pendarahan hebat. Penyakit punggung bawah juga merupakan kontraindikasi.

Bersepeda

Bersepeda secara teratur bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan selulit. Selama bersepeda, banyak otot yang digunakan, dan Anda tidak hanya dapat mengencangkan tubuh, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh beberapa kali, dan tidak hanya di area yang bermasalah. 30 menit sehari akan segera melihat hasil yang luar biasa.

Untuk menghilangkan “kulit jeruk” di kaki, paha, dan pantat, sepeda biasa atau pelatih bisa digunakan.

5 latihan anti selulit yang efektif dari Britney Spears: video

Pendekatan individu

Menghilangkan masalah pada area bokong

Untuk menghilangkan selulit di bokong, semua latihan harus diulang sebanyak 25-30 kali.

1. Gunakan matras. Berlutut dan letakkan tangan Anda di lantai. Rentangkan jari-jari kaki Anda dan ayunkan, remas bokong Anda. Ayunkan kaki Anda satu per satu. Amplitudonya tidak boleh terlalu besar, agar tidak ada bekas selulit di pantat.
2. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus. Mulailah menekuk kedua kaki dengan sangat perlahan. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, lalu luruskan. Semua gerakan harus dilakukan dengan sangat lambat agar otot tegang. Lakukan 25 repetisi latihan.

Kompleks untuk bokong: video

Kami sedang menangani masalah di pinggul

Latihan selulit pada kaki sebaiknya dilakukan setiap hari selama 30 menit. Kawasan inilah yang dianggap paling bermasalah. Untuk menghilangkan kulit jeruk, Anda harus melakukan hal berikut:

1. Memiringkan lutut ke kanan dan ke kiri dari posisi berbaring akan membantu melancarkan sirkulasi darah di paha. Pada saat yang sama, lengan direntangkan ke arah yang berbeda, tubuh rileks. Lakukan 20-30 repetisi di setiap sisi.
2. Latihan terbaik yang membantu mengencangkan kulit dan “kulit jeruk” menjadi kurang terlihat adalah dengan menggunakan expander. Duduklah di kursi dan letakkan resistance band di antara paha Anda sehingga Anda bisa menekannya. Latihan anti selulit ini akan membantu menghilangkan masalah pada paha bagian dalam.
3. Duduklah di permukaan yang keras, kaki lurus, jari-jari kaki mengarah ke arah berbeda. Pegang kaki kanan Anda dengan tangan dan angkat sebanyak yang Anda bisa, pegang di bagian pergelangan kaki. Pada posisi ekstrim, tahan selama 30 detik dan turunkan. Lakukan 15-20 repetisi dan ganti kaki.

Kompleks paha: video

Area masalahnya adalah perut

Olahraga teratur akan membantu Anda menghilangkan selulit tidak hanya di kaki dan bokong, tetapi juga di perut. Latihan paling efektif melawan selulit di area pinggang adalah sebagai berikut:

1. Ambil dumbel seberat 3 atau 5 kg. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Turunkan masing-masing tangan secara bergantian dari dumbel di sepanjang tubuh, lalu angkat. Lakukan 20 repetisi pada setiap lengan. Jika Anda memiliki kekuatan yang cukup, jumlah pengulangan dapat sedikit ditingkatkan.
2. Berbaring di lantai, angkat kaki setinggi 20-30 cm, harus lurus, dengan tangan di sepanjang tubuh. Anda perlu melakukan setidaknya 25 repetisi.
3. Berbaring telentang, tekuk kaki, letakkan tangan di belakang kepala dan genggam erat. Letakkan tulang kering kanan di lutut kiri, lalu angkat tubuh secara perlahan. Selama latihan ini, otot perut menjadi tegang, yang memungkinkan Anda menghilangkan selulit di area ini dengan cepat dan efektif. Bangkit dengan sangat lambat. Tahan posisi ekstrim selama 10 detik, lalu turunkan punggung secara bertahap hingga kembali ke posisi semula. Ulangi hal yang sama dengan leg kedua.

Satu set latihan perut: video

Menghilangkan selulit di area yang bermasalah bisa jadi sangat sulit, namun jika Anda melakukan olahraga yang efektif secara teratur dan benar, hasilnya akan segera terlihat. Latihan anti selulit akan membantu Anda melupakan timbunan lemak yang tidak sedap dipandang di bokong, kaki, perut, dan paha hanya dalam beberapa bulan. Jangan lupakan pola makan, air putih yang cukup, dan penggunaan krim atau scrub khusus yang akan merawat kulit Anda dan mempercepat proses menghilangkan “kulit jeruk” di area yang bermasalah.

Bosan dengan kulit jeruk di bokong dan paha? Anda dapat melawannya dengan berbagai cara, tetapi mungkin yang paling efektif adalah latihan fisik. Pelatihan selulit memiliki ciri khas tersendiri dan dilakukan sesuai skema tertentu.

Jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal, padukan dengan body wrap, pijat, krim anti selulit dan tentunya diet. Bagaimanapun, selulit muncul dalam beberapa cara, yang berarti Anda perlu melakukan pendekatan untuk memeranginya secara komprehensif.

Tugas utama kompleks anti-selulit adalah menormalkan proses metabolisme dalam jaringan, meningkatkan drainase darah dan getah bening. Yang terbaik adalah memulai pertarungan pada tahap awal, karena akan jauh lebih sulit menghilangkan kulit jeruk nantinya.

Aturan melakukan senam anti selulit:

• Cobalah untuk mengencangkan otot Anda sebanyak mungkin - otot yang kencang mengarahkan lebih banyak darah ke area tubuh, yang berarti Anda akan melihat hasilnya lebih cepat.
• Bernapaslah dengan benar - Anda harus menghirup udara dalam-dalam, menghembuskan napas dengan tajam dan kuat. Tarik napas saat fase relaksasi, buang napas saat fase ketegangan. Jika Anda mengikuti skema ini, jumlah oksigen yang cukup, pembakar lemak alami, akan masuk ke dalam darah.
• Berolahraga secara teratur - Anda perlu melakukan olahraga setiap hari atau minimal 4 kali seminggu.

Seberapa efektifkah latihannya? Jika Anda berolahraga secara teratur dan sungguh-sungguh, Anda akan melihat hasil pertama hanya dalam beberapa minggu.

Latihan melawan selulit di paha dan bokong

Ada sejumlah latihan melawan selulit di bokong dan paha, yang dilakukan secara teratur akan membantu Anda melupakannya. Yang paling populer adalah ayunan dan jongkok dalam, tetapi ada pilihan lain.

Yang paling efektif dalam melawan selulit di bokong dan paha adalah lunge dengan dumbbell, squat, berjalan di bokong dan mengangkat kaki sambil berbaring tengkurap.

Tapi pertama-tama, mari kita lihat apa yang dianggap oleh juara kebugaran bikini Ekaterina Usmanova sebagai latihan terbaik untuk pinggul dan bokong.

jongkok

Squat yang tepat adalah cara utama mengatasi kulit jeruk:

• Letakkan kaki Anda selebar bahu, kaki sejajar satu sama lain.
• Turunkan tangan Anda dengan dumbel setinggi pinggang (Anda juga bisa jongkok tanpa beban, tetapi latihannya tidak akan efektif).
• Mulailah menurunkan tubuh Anda secara perlahan, perhatikan posisi punggung Anda - harus tetap rata.
• Tahan posisi seperti sedang jongkok di kursi selama 30 detik.
• Luruskan kaki Anda.

Saran yang bermanfaat! Saat memperbaiki posisi, regangkan otot Anda sebanyak mungkin.

Latihan ini dilakukan 12 repetisi di masing-masing 3-4 set.

Paru-paru dengan dumbel

Paru-paru dengan dumbel juga banyak membantu dalam memerangi selulit:

• Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
• Regangkan lengan Anda dengan dumbel di sepanjang tubuh Anda.
• Letakkan kaki kiri ke depan, lalu turunkan tubuh hingga ke lutut kaki kanan.
• Kencangkan otot bokong dan kaki sekuat tenaga.
• Pertahankan ketegangan otot dan kembali ke posisi awal.

Jumlah pengulangannya sama seperti pada squat.

Berjalan di pantat

Ini bukan lelucon, tapi latihan yang bermanfaat untuk bokong yang indah:

• Jaga punggung tetap lurus dan duduk di lantai.
• Luruskan kaki Anda di lutut dan rentangkan di depan Anda.
• Genggam tangan Anda di belakang kepala.
• Mulailah bergerak maju dengan bokong Anda, lalu ulangi ke arah yang berlawanan.

Lakukan latihan selama Anda bisa.

Kaki terangkat sambil berbaring tengkurap

Latihan anti selulit yang efektif selanjutnya adalah leg raise sambil berbaring tengkurap:

• Berbaring tengkurap, untuk kenyamanan, letakkan lengan ditekuk di siku di depan Anda, sandarkan dagu di atasnya.
• Angkat kaki Anda setinggi mungkin, kencangkan otot gluteal Anda.
• Turunkan kaki Anda secara perlahan.

Jumlah pengulangan untuk setiap kaki adalah 20. Jumlah pendekatan optimal adalah 3.

Latihan di rumah untuk yang malas

Tahukah Anda bahwa Anda akan malas untuk rutin melakukan serangkaian latihan khusus yang rumit? Ada olahraga untuk yang malas:

• Berbaring telentang, tekuk lutut, pastikan kaki Anda sejajar. Genggam tangan Anda di belakang kepala, dan saat Anda mengeluarkan napas, mulailah perlahan-lahan angkat panggul Anda ke titik maksimalnya. Hitung sampai sepuluh dan turunkan tubuh secara perlahan.
• Berbaring miring, letakkan satu tangan di ikat pinggang, dan dukung kepala Anda dengan tangan lainnya. Angkat dan turunkan kaki lurus Anda 10 kali dalam mode intensif, dan jumlah yang sama dalam mode lambat dengan ketegangan statis.
• Berbaring telentang, lakukan senam sepeda sederhana hingga lelah.
• Gunakan yang efektif.

Senam untuk orang yang malas sampai batas tertentu membantu melawan kulit jeruk, tetapi Anda tidak dapat mengharapkan hasil yang cepat. Bagaimanapun, apa yang terjadi akan terjadi. Karena itu, lebih baik menginvestasikan seluruh kekuatan Anda, dan pantulan di cermin akan menyenangkan Anda lebih cepat.

Apakah senam di dalam air membantu?

Senam dalam air adalah obat yang ideal untuk selulit, jadi kelas aerobik air direkomendasikan bagi mereka yang ingin mendapatkan hasil yang cepat dan nyata. Latihan dasar - gunting, katak, gerakkan kaki maju mundur, pompa lengan. Anda bisa berolahraga secara mandiri atau berkelompok, begitu saja atau dengan menggunakan simulator khusus.

Pentingnya kardio

Latihan kardio adalah cara penting untuk melawan selulit. Lari, bersepeda, ski, olah raga stepper dan ellipsoid menyebabkan darah aktif bersirkulasi ke seluruh tubuh, melancarkan proses pembakaran lemak dan pembersihan racun.

Penting! Setelah melakukan latihan, selalu lakukan rutinitas peregangan singkat dan gunakan treadmill atau alat kardio lainnya selama 30-40 menit.

Jika Anda belum cukup siap, mulailah dengan 20 menit, secara bertahap tingkatkan durasi sesi kardio. Seiring waktu, Anda tidak akan menyadari bagaimana Anda akan berlari selama satu jam dengan mudah dan senang hati.

Latihan apa yang tidak efektif untuk membakar lemak di bokong dan paha

Hal-hal berikut ini tidak akan membantu dalam memerangi kulit jeruk di bokong dan paha:

• batang;
• peregangan;
• Pilates.

Program pelatihan harus disusun secara individual, karena setiap perempuan dan anak perempuan memiliki permasalahannya masing-masing yang memerlukan pendekatan yang tepat.

Video yang bermanfaat

Apakah Anda berjuang untuk kesempurnaan? Tonton videonya dan lakukan latihan super untuk area masalah umum pada anak perempuan - bokong dan bagian belakang paha.

Kesimpulan

Senam khusus untuk selulit memberikan hasil yang sangat baik dengan keteraturan dan dedikasi penuh. Ini termasuk lunge, squat, leg raise, dan berjalan dengan bokong.

Jika ingin mendapatkan hasil yang paling efektif, olah ragalah dengan sungguh-sungguh, lakukan 3-4 set 10-12 kali setiap olah raga setiap hari, dan sesuaikan juga pola makan, mulailah melakukan prosedur lokal (pembungkus, masker, pijat). Berolahraga di air sangat membantu. Dan jika Anda tertarik dengan latihan bokong, baca terus.

Selulit adalah masalah murni perempuan, perjuangan melawannya membutuhkan pendekatan terpadu. Semuanya penting di sini: nutrisi, pijat, balutan, dan aktivitas fisik. Jika Anda mengira kerutan dan lesung pipit yang tidak sedap di bokong dan kaki hanya bisa diatasi dengan bantuan scrub, Anda salah. Anda pasti perlu melakukan olahraga selulit minimal 30 menit sehari. Selain itu, latihan ini merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap “kulit jeruk”.

Perlu diingat bahwa tidak semua latihan fisik akan membantu mengatasi selulit. Misalnya, aerobik atau bola voli hanya akan memperburuk keadaan. Latihan kekuatan, lari, bersepeda, dan berenang pasti akan membantu Anda menghilangkan selulit. Lompat tali sangat bagus untuk selulit. Jalan cepat bermanfaat.

Latihan paling populer:

• jongkok. Latihan sederhana ini bisa dan harus dilakukan setiap hari. Mulailah dari yang kecil: lakukan 15-20 squat setiap hari. Tingkatkan beban secara bertahap. Awalnya Anda akan merasakan sakit di kaki Anda, Anda harus menahannya. Squat adalah cara sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan dan mengurangi volume.
• Paru-paru. Letakkan kaki kiri Anda ke depan, kaki kanan Anda ke belakang. Fokus pada kaki kiri Anda, letakkan tangan Anda di atasnya. Pastikan punggung Anda tetap lurus. Dalam posisi ini, condongkan tubuh ke depan dan diamkan selama 15 detik. Lalu ganti kaki. Ulangi latihan ini 10 kali
• Berolahraga sambil berbaring. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan tangan Anda. Dalam hal ini, batang tubuh harus sedikit terangkat. Tetap dalam posisi ini selama 20 detik. Ulangi latihan ini 10 kali. Kemudian silangkan kaki kanan Anda ke kiri. Kencangkan dan angkat sedikit paha kiri ke atas. Bekukan selama 20-30 detik, turunkan kaki, rileks. Ganti kaki. Ulangi latihan ini 10-20 kali.
• Ayunkan kakimu. Berbaring miring ke kanan, dengan tangan kanan di bawah kepala. Ayunkan kaki kiri, usahakan angkat kaki setinggi mungkin. Sangat penting agar kaki Anda tidak menyentuh lantai.
• Angkat kakimu. Berbaring telentang, angkat kedua kaki setinggi mungkin. Anda tidak dapat menyentuh lantai: setelah mengangkat kaki, turunkan, tetapi tanpa menyentuh lantai, angkat lagi. Tugasnya bukanlah yang termudah. Pertama, lakukan 10-15 kali. Tingkatkan beban secara bertahap. Latihan ini akan dengan cepat memompa perut Anda dan menghaluskan lesung pipit di kaki dan pinggul Anda.

10 latihan kaki terbaik untuk selulit

1. Duduk di lantai, luruskan kaki Anda. Raih pergelangan kaki Anda, pegang dengan tangan Anda. Angkat kaki Anda dan turunkan tanpa melepaskan pergelangan kaki Anda. Ulangi 20 kali dengan masing-masing kaki.
2. Berbaring tengkurap, luruskan dan regangkan kaki Anda. Pegang botol air sekencang mungkin dengan kaki Anda. Tekuk lutut Anda, luruskan. Ulangi 20 kali.
3. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Jaga agar kaki kanan tetap lurus dan jari kaki kiri mengarah ke samping. Jangkau tangan kiri Anda ke arah kaki kiri Anda. Ulangi latihan ini 20 kali.
4. Kaki dibuka selebar bahu. Jaga punggung tetap lurus. Tekuk kaki Anda secara perlahan dan luruskan. Latihan ini disebut “jongkok kursi tak terlihat”. Kaki harus tegang.
5. Duduklah di kursi. Tempatkan bola di antara lutut Anda dan remas dengan erat. Setelah 5 detik, rileks. Dan 10 kali.
6. Kaki dibuka selebar bahu. Bagian belakangnya lurus. Tangan di pinggang. Jongkok 10-15 kali. Anda tidak perlu jongkok terlalu rendah.
7. "Gunting". Banyak orang mengetahui latihan sederhana ini: berbaring di lantai, angkat kaki dan gerakkan dengan cepat ke arah yang berbeda.
8. Dapatkan posisi merangkak. Ayunkan kaki Anda ke belakang satu per satu.
9. Berbaring telentang, tekuk lutut. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Angkat panggul Anda, punggung dan kaki Anda harus sejajar. Bokong pada saat ini harus tegang mungkin, begitu juga dengan kaki. Luruskan kaki kanan Anda, diamkan selama beberapa detik. Tekuk kaki Anda dan turunkan tubuh Anda ke lantai. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Latihan harus dilakukan 15-20 kali pada setiap kaki.
10. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda. Dekatkan lutut ke dada. Luruskan kaki Anda, tekuk lagi. Lakukan latihan sebanyak 20 kali.

Saat melakukan latihan untuk selulit ini, ikuti beberapa aturan sederhana. Lebih baik melakukan latihan di depan cermin. Ini akan membantu Anda mengontrol gerakan Anda; perspektif luar sangat penting. Kendalikan pernapasan Anda. Bernapaslah dengan tenang dan merata. Lakukan latihan dengan lancar, hindari gerakan tiba-tiba. Anda seharusnya mengalami nyeri otot hanya sehari setelah berolahraga. Jika Anda merasakan nyeri otot saat senam, hal ini tidak normal, lebih baik hentikan olahraga.

Video latihan anti selulit

Saat melakukan senam anti selulit di depan cermin, bandingkan gerakan Anda dengan gerakan profesional. Untuk melakukan ini, sebelum memulai pendidikan jasmani, bacalah dengan cermat video latihan anti-selulit. Di Internet Anda dapat menemukan banyak video yang didedikasikan untuk memerangi selulit dengan bantuan pendidikan jasmani. Inilah beberapa di antaranya.

Petunjuk ini akan melindungi Anda dari keseleo, kerusakan ligamen, dan masalah lainnya. Selain itu, contoh yang jelas selalu lebih jelas daripada daftar latihan yang sederhana. Anda akan menghilangkan kemungkinan interpretasi yang salah dan, sebagai akibatnya, pelaksanaan latihan yang salah. Artinya, Anda tidak mengambil risiko merusak atau menarik sesuatu. Selain itu, melakukan olahraga yang salah tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan selulit. Jangan buang waktu Anda, lakukan dengan benar!

Dengan bantuan video Anda akan mempelajari banyak latihan anti-selulit baru. Ini akan mendiversifikasi kelas senam Anda dan meningkatkan efektivitas latihan.

Latihan anti selulit untuk bokong

Berlari dan berjalan di tempat akan membantu menghilangkan selulit di bokong dan paha. Angkat lutut tinggi-tinggi saat berjalan. Membungkuk ke berbagai arah dan memutar panggul bermanfaat. Putar hula hoop setiap hari. Latihan sederhana ini akan menghilangkan selulit dalam waktu sesingkat mungkin. Timbunan lemak akan terurai di depan mata Anda, dan kulit akan menjadi halus. Anda perlu memutar lingkaran itu setidaknya selama 15 menit sehari.

Untuk menghilangkan selulit di bokong dengan cepat, Anda membutuhkan dua buah dumbel. Seharusnya tidak berat. Salah satu latihan paling sederhana adalah jongkok dengan dumbel. Jongkok perlahan, bernapas secara merata. Jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk dalam keadaan apapun.

Berdiri, luruskan punggung Anda. Ambil dumbel di tangan Anda. Satukan tulang belikat Anda, jangan membungkuk. Condongkan tubuh ke depan tanpa menekuk kaki Anda. Anda harus membungkuk serendah mungkin. Pada awalnya, latihan ini akan terasa sulit bagi Anda, tetapi tikungannya akan segera menjadi lebih baik dan lebih baik. Idealnya jika tangan Anda berada pada jarak 15 cm dari lantai saat membungkuk.

Lari pagi, bersepeda. Jika Anda tidak memiliki sepeda atau tidak ingin bersepeda keliling kota, Anda bisa menggunakan sepeda olah raga di gym. Berjalan lebih banyak. Berhenti menggunakan lift. Lewati transportasi umum jika Anda perlu berjalan kaki beberapa kali.

Pimpin gaya hidup sehat. Olahraga untuk selulit akan kurang efektif jika Anda tidak membatasi pola makan. Tidak perlu mengamati dan berpuasa. Coret saja beberapa makanan dari menu Anda untuk selamanya. Misalnya, lupakan makanan cepat saji dan makanan olahan. Hindari mayones dan saus tomat. Usahakan makan gorengan sesedikit mungkin. Kebiasaan buruk akan menjadi kendala besar dalam perjalanan menuju sosok ideal, jadi lebih baik berhenti merokok dan berhenti minum alkohol.

Perhatikan metode lain untuk mengatasi selulit dan masalah kulit:

• Banyak faktor yang mengkonfirmasi keefektifan wanita yang telah menjalani kursus pijat dan pandangan antusias pria, ringan dan suasana hati yang baik.
• - perangkat modern yang memungkinkan Anda untuk merangsang sirkulasi darah dan memecah timbunan lemak berlebih di berbagai bagian tubuh.
• pada wanita terjadi karena beberapa alasan: kecenderungan genetik, merokok, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, stres, pakaian ketat, pengaruh hormonal, gizi buruk.
• adalah salah satu metode paling efektif yang digunakan dalam pengobatan selulit dan melawan stretch mark dan kerutan.
• Metode paling populer untuk mencegah selulit dan pengobatannya yang berhasil termasuk latihan fisik, pijat, mandi khusus, body wrap, dll.

15 komentar

Saya sudah menderita selulit mungkin selama tiga tahun sekarang. Saya tidak akan mengatakan itu lengkap. Mungkin ada beberapa kilo tambahan, tapi ini bukan alasan untuk “kulit jeruk”. Saya mencoba berbagai produk anti selulit, diet - semua ini tidak memberikan hasil yang diharapkan. Izinkan saya berpikir saya akan mencoba beberapa latihan, dan saat itulah saya menemukan artikel ini. Latihan di sini tidak sulit, saya pasti akan melakukannya. Saya akan mulai besok. Saya berharap untuk hasil yang baik.

Selulit tentu saja menimbulkan banyak masalah; terkadang Anda bahkan tidak ingin mengenakan rok pendek. Saya akan mencoba menghilangkannya dengan olahraga pagi. Latihan yang Anda sarankan sangat sederhana, Anda hanya perlu menyisihkan waktu setengah jam di pagi hari. Namun, bila ada tujuan, hal tersebut sangat mungkin terjadi.