Metode yang digunakan benar-benar siapa pun dapat mengubah hidupnya, ditemukan oleh seorang pendeta sederhana, Will Bowen. Dia mengamati orang untuk waktu yang lama dan sampai pada kesimpulan bahwa hidup kita sangat bergantung pada apa yang kita katakan, emosi apa yang ada dalam diri kita, dan pikiran apa yang ada di kepala kita.

Suatu hari Bowen mengajak umatnya untuk mengubah hidup mereka menjadi lebih baik. Inti dari eksperimennya, yang kemudian disebut "Dunia tanpa keluhan", adalah sebagai berikut: Anda harus memakai gelang ungu biasa di tangan Anda dan memakainya selama 21 hari. Selama ini ia harus menahan diri dari makian, hinaan, keluhan, ketidakpuasan, gosip dan kutukan. Jika seseorang tetap mengucapkan “kata-kata terlarang” dalam waktu 21 hari (mulai mengeluh, mengumpat, dll), maka ia harus mengganti gelangnya ke tangan yang lain dan memulai dari awal lagi. Latihan ini harus dilanjutkan sampai gelang tersebut dipakai di satu tangan selama 21 hari berturut-turut.

Semua orang yang mampu menjalani eksperimen ini untuk meningkatkan kehidupan mereka telah berubah tanpa bisa dikenali! Tapi apa rahasia dari metode yang tampaknya sederhana ini?

Perasaanmu. Dengan memakai gelang, Anda membuat kontrak dengan diri Anda sendiri. Ini memberi Anda kemampuan untuk mengendalikan pikiran, kata-kata, dan emosi Anda. Dan ini sangat berharga. Dilarang membicarakan hal negatif, dan Anda secara tidak sengaja beralih ke hal positif dan mulai mencari hal positif dalam masalah. Hasilnya, Anda akan mulai merasakan hal positif dalam diri Anda, orang-orang di sekitar Anda, dan dalam setiap hari yang Anda jalani!

21 hari tidak dianggap enteng. Psikolog telah membuktikan bahwa untuk mengembangkan kebiasaan baru yang bermanfaat (atau sebaliknya, menghilangkan kebiasaan buruk) diperlukan waktu tepat 21 hari. Jadi jika Anda bertahan saat ini tanpa emosi negatif, Anda akan selamanya mendapatkan sikap positif dan kepercayaan diri.

Apakah Anda siap untuk mengubah hidup Anda? Maka jangan buang waktu sebentar dan bergabunglah dengan jutaan orang yang sudah mulai melakukan ini! Semoga Anda beruntung dan jangan lupa tekan tombol dan

20.02.2015 09:31

Sayangnya, suasana hati yang buruk semakin menjadi kebiasaan bagi hampir setiap orang. Stres, pertengkaran, kegagalan lainnya...

Penghancuran diri pada tingkat energik merupakan konsekuensi dari pikiran dan emosi negatif yang dialami seseorang sepanjang...

Kami selalu menginginkan sesuatu yang lebih baik: rumah baru, renovasi cantik, bentuk tubuh langsing, perut kencang. Namun untuk mendapatkan semua yang kita inginkan, kita perlu banyak bekerja, termasuk pada diri kita sendiri. Seperti yang mungkin sudah Anda duga, kita akan berbicara tentang kebiasaan, yaitu.

Apa itu kebiasaan dan mengapa perlu waktu 21 hari untuk berkembang, bukan 2 minggu atau 3 bulan, Anda akan mengetahuinya jika Anda membaca artikel ini dengan cermat.

Mengapa kita mencoba mengembangkan kebiasaan?

Seringkali, untuk mencapai tujuan penting dalam hidup, seseorang perlu memperoleh kebiasaan baru.

Tentunya masing-masing dari kita setidaknya sekali dalam hidup kita dihadapkan pada kebutuhan untuk memperoleh suatu kebiasaan baru. Bisa apa saja: bangun pagi, makan sehat, olahraga pagi, olahraga bervariasi, dll. Itu semua tergantung pada tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri dan metode yang Anda rencanakan untuk mencapai tujuan tersebut.

Dan, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, memulai kebiasaan baru yang sangat bermanfaat tidaklah mudah. Sepertinya selama tiga hari ini saya bangun jam lima pagi – dan sekarang setiap hari akan sama saja. Tapi tidak. Setelah beberapa hari melakukan “perilaku teladan”, Anda hanya perlu tidur berlebihan sekali saja, dan lihatlah, kebiasaan itu hilang.

Contoh lain yang cukup diketahui banyak wanita adalah pola makan. Ketika Anda menanggungnya, Anda menanggungnya selama dua hari, tiga, empat, dan pada hari kelima... di malam hari Anda mendapati diri Anda berada di dekat lemari es, melahap roti gulung dan sosis. Kedengarannya familier? Tapi saya memutuskan dengan cukup serius: Saya tidak akan makan junk food! Hanya sayuran dan buah-buahan! Mengapa itu tidak berhasil? Mari kita cari tahu.

Apa itu kebiasaan?

Jadi, pertama-tama Anda perlu memutuskan apa itu kebiasaan? Kata tersebut sepertinya familiar, namun setiap orang mengartikannya berbeda-beda.

Secara umum kebiasaan adalah suatu pola tingkah laku tertentu yang berkembang seiring berjalannya waktu, yang pelaksanaannya menjadi suatu kebutuhan. Ini adalah “kebenaran yang tak tergoyahkan” yang bekerja dalam hidup Anda pada waktu tertentu. Dan menyerahkannya atau mengubahnya ke sesuatu yang menurut Anda lebih cocok terkadang tidak mudah.

Ini seperti berhenti merokok. Sepertinya tidak ada yang rumit - Anda bangun di pagi hari dan tidak lagi merokok. Namun mengapa begitu banyak orang gagal untuk berhenti? Apa yang menghentikan mereka?

Namun di saat yang sama, ribuan orang di sekitar kita berhasil “memulai” kebiasaan baik yang baru. Dan mereka berhasil. Mungkinkah mereka mengetahui sesuatu yang tidak kita sadari? Mari kita coba membuka tirainya.

Bagaimana mengembangkan kebiasaan dalam 21 hari

Tahapan Pembentukan Kebiasaan

Hal terpenting yang harus selalu diingat adalah keinginan saja tidak cukup untuk mengembangkan suatu kebiasaan. Tentu saja, sangat penting untuk memahami apa yang sebenarnya Anda inginkan, tetapi pada saat yang sama Anda perlu bekerja dan bertindak.

Jadi, tahapan mengembangkan suatu kebiasaan:

1. Pengambilan keputusan. Ini adalah tahapan yang sangat penting, merupakan titik awal pembentukan kebiasaan. Pada tahap ini, seseorang bertanya pada dirinya sendiri: “Apa yang saya inginkan? Bagaimana saya bisa mencapainya? Kebiasaan apa yang dapat membantu saya dalam hal ini?”, dan, setelah mengidentifikasi kebiasaan yang diperlukan, dia memutuskan untuk mengembangkannya sendiri.

Pada tahap ini, yang utama adalah jangan sampai terjerumus ke dalam perangkap “janji-janji yang tidak berdasar” kepada diri sendiri, karena dalam hal ini keputusan akan tetap hanya berupa kata-kata, tanpa didukung oleh tindakan.

1. Tindakan satu kali. Jika Anda memutuskan, misalnya, untuk bangun pagi, lakukanlah setidaknya sekali. Bergerak.
2. Ulangi dua hari berturut-turut. Ini sudah lebih sulit daripada bangun pagi sekali. Ini akan memerlukan usaha dari pihak Anda.
3. Ulangi setiap hari selama seminggu. Tugas ini sudah lebih sulit, apalagi jika memperhitungkan faktor sosial - tidak ada hari libur dalam membentuk kebiasaan, sehingga harus bangun pagi baik di hari Sabtu maupun Minggu.
4. Ulangi selama 21 hari. Kali ini dianggap minimal untuk pembentukan kebiasaan. Jika Anda berhasil untuk tidak “pindah”, ini sudah menjadi alasan bagus untuk bangga pada diri sendiri!
5. Ulangi selama 40 hari. Selama masa ini, menurut para ilmuwan, kebiasaan tersebut dikembangkan dan dikonsolidasikan 100% hingga berkembang sebaliknya. Setelah periode ini, Anda sudah bisa sedikit rileks - hal yang biasa akan dilakukan dengan mudah, tanpa usaha atau “memaksa” diri sendiri.

Bagaimana mengembangkan kebiasaan dalam 21 hari

Mengapa butuh 21 hari untuk mengembangkan sebuah kebiasaan?

Sebenarnya, mengapa 21 hari diperlukan untuk membentuk sebuah kebiasaan? Kenapa tidak 10, bukan 30, bukan 50? Siapa yang menemukan nomor ini?

Ternyata angka tersebut mempunyai dasar ilmiah. Eksperimen menarik dilakukan di Amerika. Setiap anggota kelompok eksperimen yang dibuat (total 20 orang berpartisipasi) diberikan kacamata khusus, yang lensanya membalikkan gambar. Peserta percobaan harus memakainya sepanjang waktu, 24 jam sehari.

Setelah waktu tertentu, otak peserta belajar membalik gambar itu sendiri dan mulai menganggapnya sebagai hal yang normal. Otak beradaptasi dengan gambar terbalik. Puncak revolusi tersebut terjadi tepat pada hari kedua puluh satu.

Namun, begitu orang berhenti memakai kacamata ini setidaknya selama satu hari, otak kembali berfungsi normal, dan perlu waktu 21 hari untuk membalikkan gambaran tersebut lagi!

Dengan demikian, selama percobaan ditemukan bahwa pembentukan kebiasaan terjadi dalam 21 hari. Namun setiap perjalanan membawa kita kembali ke hari pertama. Meskipun sebenarnya dia adalah orang kedua puluh.

Apa yang harus dilakukan dengan “kerusakan”?

Tidak diragukan lagi, seseorang yang memiliki motivasi yang sangat kuat untuk mengembangkan suatu kebiasaan akan menemukan kekuatan untuk tidak “menghancurkannya”. Misalnya, jika Anda harus berangkat kerja pada jam 8 pagi, dan dibutuhkan setidaknya satu jam untuk sampai ke sana, maka Anda harus bangun paling lambat jam 6 pagi, bahkan jika Anda adalah orang yang suka tidur malam. Namun jika Anda memang menyukai pekerjaan Anda, Anda mendapatkan kepuasan moral dan materi yang cukup darinya, kemungkinan besar Anda akan dengan mudah mengembangkan kebiasaan bangun pagi. Dan tidak diperlukan paksaan khusus.

Namun, jika tidak ada motivasi yang sangat tinggi dalam kasus Anda, maka sangat mudah untuk rusak. Saya ketiduran sekali dan kami berangkat. Satu kue tidak menakutkan. Dan dua, tiga, empat... dan sekarang kebiasaan itu hilang.

Apa yang bisa Anda sarankan dalam kasus ini? Resepnya sama sekali bukan hal baru:

1. Bekerja dengan motivasi. Jika Anda ingin membentuk kebiasaan baru, mengetahui bahwa “begitulah seharusnya”, Anda tidak akan menipu otak Anda dengan kata-kata ini.

Kebanyakan orang cenderung hanya melakukan hal-hal yang diperlukan, hal-hal yang tidak dapat mereka lakukan tanpanya. Untuk mengatasi situasi ini, munculkan motivasi yang baik untuk diri Anda sendiri. Sadarilah sendiri apa yang akan diberikan oleh kebiasaan baru ini atau itu kepada Anda. Prospek apa yang menanti Anda di masa depan berkat dia? Bagaimana kehidupan Anda akan membaik? Seberapa cerah dan kayakah hal ini nantinya? Anda harus membayangkannya sejelas dan sejelas mungkin. Ini adalah satu-satunya cara Anda benar-benar ingin mencapai, pertama, tujuan Anda, dan kedua, mengkonsolidasikan kebiasaan yang mengarah pada tujuan tersebut.

Bagaimana mengembangkan kebiasaan dalam 21 hari

1. Jaga agar tetap teratur. Sekalipun Anda melakukan sesuatu selama 21 hari, tetapi melewatkan hari kelima, kedelapan, kedua belas, dan kedua puluh, hal ini belum menjadi kebiasaan. Setiap kelalaian merendahkan upaya yang dilakukan sebelumnya. Anda harus memulai dari hari pertama lagi. Oleh karena itu, cobalah bertahan selama ini tanpa “absensi”.
2. Berusahalah secukupnya. Tak ada yang bilang itu mudah. Sebaliknya, kemungkinan besar hal itu akan sangat sulit. Gunakan seluruh kemauan Anda, dan kemenangan pasti akan menjadi milik Anda! Lagi pula, Anda memahami mengapa Anda membutuhkan ini, apa hasilnya, yang berarti Anda mungkin memiliki kekuatan dan kesabaran yang cukup untuk mencapai hasil yang diinginkan dan tidak menyerah!

Bagaimana menciptakan kebiasaan kesenangan

Secara keseluruhan, proses pembentukan kebiasaan bisa jadi sangat menyenangkan dan menarik. Hal utama adalah menetapkan prioritas Anda dengan benar dan tegas mengejar tujuan Anda.

Semua orang sukses pada satu waktu mampu menerapkan kebiasaan pada pelayanan mereka. Dan untuk menambah lebih banyak keberuntungan dan kemakmuran dalam hidup Anda, Anda harus mendengarkan nasihat dari “orang-orang sukses di dunia ini.” Dan rekomendasinya adalah:

Rencana

1. Rencana. Buatlah rencana atau jadwal untuk hari, minggu, bulan, tahun. Perencanaan harian setiap jam membantu menghindari “celah waktu” - membuang-buang waktu berharga untuk aktivitas yang tidak perlu, tidak konstruktif, dan tidak membuahkan hasil. Namun rencana sangat berguna untuk membentuk kebiasaan.

Perkenalkan beberapa kebiasaan sekaligus

1. Perkenalkan beberapa kebiasaan sekaligus. Grosir tidak hanya lebih murah, tetapi juga lebih mudah. Misalnya bangun pagi dan berolahraga. Atau tambahkan mandi kontras. Semua kebiasaan ini akan mulai terjalin erat satu sama lain, dan dengan melakukan satu hal, secara otomatis Anda akan mulai melakukan hal kedua.

Tantang diri Anda sesekali

1. Tantang diri Anda sesekali. Uji stamina dan daya tahan Anda. Siapa bilang Anda tidak bisa dan tidak mau mengatasinya? Buktikan pada diri sendiri apa yang Anda mampu. Tidak ada yang lebih merangsang pembentukan kebiasaan baik selain kompetisi yang mengasyikkan, tetapi tidak dengan seseorang dari luar, tetapi dengan diri Anda sendiri! Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana, seiring dengan berkembangnya kebiasaan baru, kualitas-kualitas penting seperti ketekunan dalam mencapai tujuan, disiplin, dan kemampuan pengendalian diri akan terbentuk.

Berusaha keras untuk pengembangan dan peningkatan diri yang konstan

1. Berusaha keras untuk pengembangan dan peningkatan diri yang konstan. Batu yang menggelinding tidak akan berlumut. Pelajari sesuatu yang baru, kerjakan sendiri, dan biji-bijian ini akan menghasilkan panen yang baik.

Bagaimana mengembangkan kebiasaan dalam 21 hari

Lakukan “diet informasi” secara berkala

1. Lakukan “diet informasi” secara berkala. Ini berarti berhenti menonton TV dan menjelajahi web tanpa tujuan. Baca dan saksikan apa yang membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda, membantu pertumbuhan dan perkembangan profesional Anda, dan memperkaya Anda. Ada banyak hal negatif di media. Pikirkan: apakah Anda membutuhkannya?

Bagaimanapun juga, jika Anda tidak tinggal sendirian di hutan, kemungkinan besar Anda tidak akan sepenuhnya terisolasi dari dunia. Jika sesuatu yang tidak biasa terjadi, Anda pasti akan diberitahu mengenai hal itu. Tapi sarafnya akan tetap utuh. Serta waktu produktif.

Pastikan untuk memasukkan aktivitas fisik dalam hidup Anda

1. Pastikan untuk memasukkan aktivitas fisik dalam hidup Anda. Olahraga singkat di pagi hari pun bukan sekadar kebiasaan baik yang akan membuat Anda tetap sehat. Hal ini juga merupakan kontribusi besar bagi bank energi, memberikan keuntungan harian dalam bentuk semangat dan kekuatan yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas-tugas penting. Belum lagi fakta bahwa Anda harus melupakan rasa kantuk, rasa tidak enak badan, dan ungkapan: “Saya tidak punya kekuatan…”.

Senyum!

1. Senyum! Anda mungkin memperhatikan bahwa orang-orang sukses selalu memberikan kesan positif pada orang lain. Pertama-tama, inilah manfaat dari sebuah senyuman. Kemampuan dan keinginan untuk tersenyum merupakan kebiasaan yang baik dan sehat. Setiap pagi berdirilah di depan cermin dan “jaga senyummu” selama 3 menit. Seiring waktu, senyuman akan mulai “menyala” secara otomatis. Namun, inilah yang Anda butuhkan! Hanya 3 menit sehari akan membantu Anda menjadi orang sukses. Bukankah ini alasan untuk mencoba?

Ikuti tips sederhana ini selama 21 hari dan Anda akan berhasil! Kembangkan kebiasaan baik selalu dan lebih banyak lagi. Mereka pasti akan memainkan peran positifnya dalam hidup Anda.

Mengapa perlu waktu 21 hari untuk membentuk sebuah kebiasaan? Dari manakah angka tersebut berasal?

Kami terus berbicara tentang memperbaiki kehidupan kami, atau lebih tepatnya 21 hari tanpa keluhan.

Lalu bagaimana sejarah angka 21?

Semuanya berawal dari eksperimen yang dilakukan oleh Badan Penerbangan dan Antariksa Nasional AS. Mereka membentuk kelompok yang terdiri dari 20 orang dan memberikan setiap orang kacamata dengan lensa yang membalikkan gambar. Subyek harus memakai kacamata ini 24 jam sehari. Dan setelah 20-25 hari mereka mulai menganggap realitas terbalik sebagai kenyataan. Dan ketika kacamatanya dilepas, dibutuhkan waktu 20-25 hari lagi agar otak kembali terbiasa dengan kenyataan sebenarnya.

Setelah itu ada anggapan bahwa dibutuhkan waktu 21 hari untuk mengembangkan suatu kebiasaan baru.

Anda hanya perlu mengingat bahwa dalam eksperimen yang disebutkan di atas, kami memakai kacamata sepanjang waktu, tetapi dengan kebiasaan kami, kami “memakai” lebih sedikit. Ini jika kita memperhitungkan tidur dan berjam-jam terlupa di Internet atau TV, dan sebagainya.

Jadi jangan berharap setelah 21 hari Anda akan mendapatkan semua hasil yang diinginkan dan bisa bersantai kembali. Di sini Anda harus bekerja sesuai dengan prinsip KAIZEN - prinsip kerja terus menerus pada diri Anda sendiri. Dan jika Anda memberi diri Anda hari libur dalam waktu 21 hari, Anda harus memulai dari awal lagi. Dan pada hari ke 22 Anda hanya akan menerima landasan yang kuat. Dan Anda akan membangun sesuatu yang kuat dan tidak bisa dihancurkan setidaknya selama 3 bulan. Ini pasti)). Atau lebih baik lagi, sepanjang hidup Anda).

Penjelasan lain untuk periode ini adalah dalam waktu 21 hingga 40 hari, koneksi saraf baru terbentuk di otak kita. Dan mereka bertanggung jawab atas pergerakan pemikiran. Artinya, setelah berakhirnya periode ini, kita menerima cara berpikir baru – model berpikir baru. Dan kita bisa mengganti model negatif dengan model positif.

Berdasarkan ungkapan cerdas ini, kita mengingatkan diri kita sendiri bahwa kita tidak hanya perlu mengikuti kata-kata, tetapi pertama-tama pikiran. Merekalah yang menciptakan realitas kita. Oleh karena itu, yang utama adalah mencoba melacak semua hal negatif di kepala Anda dan segera menggantinya dengan kebalikan positifnya. Jika Anda melihat sesuatu yang sangat menjijikkan dan menjengkelkan pada seseorang, cobalah menerimanya dan segera menggantinya dengan sesuatu yang indah, Anda dapat memperhatikan hal ini pada setiap orang. Jika Anda memikirkan betapa sulitnya segala sesuatu dalam hidup Anda, temukan alasan untuk mengungkapkan rasa syukur atas apa yang membuat Anda bahagia. Setiap orang juga memiliki ini.

Jangan menilai diri sendiri dengan kasar. Terima dan cintai dirimu sendiri terlebih dahulu. Untuk kemudian menerapkannya pada orang lain dan kehidupan secara umum.

21 hari bukanlah kerangka yang kaku. Dan bukan tujuannya. Ini adalah jalan transformasi Anda.

Semoga 21 hari Anda panjang dan bahagia.

Bagaimana kita dapat membuat jalur ini lebih lunak? Perencana ideal kami untuk wanita pasti akan membantu Anda dalam hal ini.

Anda mungkin juga ingin membaca

• 

Salam pembaca yang budiman! Mari kita bicara tentang kebiasaan atau keterampilan yang baik, atau lebih tepatnya, bagaimana mengembangkan suatu kebiasaan dalam 21 hari tanpa membahayakan jiwa. Saya bahkan tidak akan menyebutkan metode ini jika saya tidak tahu pasti bahwa metode ini berfungsi dengan baik. Dan setelah mengalahkan diri sendiri, ada perasaan bangga bahwa saya bisa melakukan segalanya, baik, atau hampir segalanya. Untuk melakukan hal ini, kita akan mencari tahu harus mulai dari mana, belajar bernegosiasi dengan diri kita sendiri, dan mendiskusikan apakah layak untuk memulai sendiri.

Menurut pendapat saya, jalan menuju kesuksesan adalah dengan mempersiapkan kesadaran bahwa hal ini memang diperlukan. Sepanjang hidup saya, saya mencoba berkali-kali untuk memulai hidup baru pada hari Senin, tetapi saya tidak pernah berhasil mencapai tujuan yang saya inginkan. Mengapa kamu berpikir? Jawabannya bagi saya ternyata sederhana, landasannya belum siap, yaitu dalam diri saya belum siap untuk perubahan.

Ada banyak sekali materi di Internet, jadi pertanyaannya adalah, tetapi dalam praktiknya periode waktu ini tidak memperkuat kebiasaan tersebut, dan orang tersebut hanya secara tidak sadar memahami keberadaannya. Dan jika Anda melanjutkan jalan yang dipilih, hasilnya pasti akan datang. Meskipun percobaan berhasil dilakukan yang bertujuan untuk mengembangkan keterampilan baru hanya dalam 21 hari, menurut saya ini adalah kebiasaan yang mudah.

Mempersiapkan pikiran itu penting. Jika tidak, Anda tidak boleh memulai, itu tidak akan berhasil.

Meyakinkan diri sendiri bahwa kebiasaan baru di masa depan hanyalah awal dari perubahan ke arah yang lebih baik mungkin tidak mudah untuk meyakinkan diri Anda yang lain, tetapi Anda harus mencobanya. Tolong saja, jangan mempersulit hal ini, agar tidak kecewa dan marah karena hal-hal sepele.

Ngomong-ngomong, memperumit masalah juga merupakan kebiasaan dan juga berbahaya.

Sebelum Anda memulai, bacalah atau tonton film tentang bagaimana orang lain mencapai tujuan mereka.

Saya punya usulan, mari persiapkan kesadaran menggunakan contoh primitif. Karena banyak orang ingin memulihkan kesehatan, dan ini mencakup 2 faktor utama: nutrisi dan olahraga, maka kami akan mengarahkan pengembangan kebiasaan untuk mencapai tujuan tersebut.

• Lakukan latihan setiap hari untuk memulihkan peregangan dan kelenturan.
  Untuk apa? Mari kita bertanya pada diri kita sendiri dan kita perlu menjawabnya.
  Untuk memperpanjang keremajaan tubuh. Agar tidak menjadi beban bagi anak di hari tua. Terlihat seperti ini di usiamu untuk bangga pada dirimu sendiri. Dan masih banyak jawaban lainnya. Cobalah.
• Bangun pagi sebelum bekerja agar punya waktu untuk belajar.
• Tolak gula dan tepung, sebagai hasilnya, berat badan berlebih akan hilang. Ini sangat berguna untuk tulang belakang, persendian, dan otak.

Kesimpulan: kami memahami mengapa kami perlu mengembangkan kebiasaan. Tentu saja, untuk meningkatkan kesehatan sistem muskuloskeletal dan memperbaiki bentuk tubuh. Dan juga, pikirkan bagaimana hal ini dapat mengubah hidup Anda (meningkatkan status Anda, membubuhkan cap di paspor Anda, mengubah tempat tinggal Anda, berkunjung ke luar negeri) imajinasi Anda tidak terbatas.

Pelajari beberapa keterampilan baru sekaligus. Mulailah hari ini, bukan besok. Pepatah mengatakan: “Mengapa menunda sampai besok jika Anda bisa melakukannya hari ini.”

Alasan apa yang mungkin menghalangi Anda mengembangkan suatu kebiasaan hari ini?

1. Kurang motivasi.
2. Takut gagal.
3. Kehadiran kemalasan.
4. Saya tidak mengerti mengapa ini diperlukan.

Tonton video pendidikannya.

Bagaimana cara mengembangkan kebiasaan dalam 21 hari? Temukan rekan satu tim untuk proyek tersebut

Untuk memulai apa yang telah Anda rencanakan menjadi menyenangkan, cobalah mengundang anggota keluarga Anda ke dalam proyek Anda. Mungkin suami Anda beruntung dan setuju, misalnya. Sampaikan kepada sekutu masa depan Anda betapa mudahnya mengembangkan sebuah kebiasaan, dan hanya dalam 21 hari hidup Anda akan berubah tanpa bisa dikenali. Bangun bersama, berolahraga, dan jangan makan gula dan roti gulung. Dingin! Dan dengan uang yang dihemat, pergi ke bioskop, beli dua sepeda atau. Tawarkan kepada teman, kolega, akan ada seseorang untuk berdiskusi, mendukung, dan berkonsultasi.

Berpikir positif

Pastikan untuk membuat rencana kasar di atas kertas dan menulis laporan setiap hari dan berpikir positif saja.

1. Pertama, Anda perlu mengambil langkah pertama, usahakan bertahan selama 1 hari sesuai rencana.
2. Tinggalkan pengingat tertulis setinggi mata, pengingat audio di telepon, dll.
3. Kemudian ulangi selama 2-3 hari berturut-turut. Setelah 3 hari akan lebih mudah.
4. Seminggu terakhir tanpa hari libur. Super!
5. 21 hari, titik balik, kesadaran akan kebiasaan itu sudah ada.
6. 40 hari, kebiasaan itu sudah melekat, tetapi jika Anda menyerahkan segalanya saat ini, semua pekerjaan Anda akan sia-sia.
7. 90 hari akan berlalu. Tidak ada kata menyerah. Tujuannya telah tercapai.

Mampu bernegosiasi dengan diri sendiri

Belajar bernegosiasi dengan diri sendiri - ini adalah 90% kesuksesan. Mungkin saja proyek tersebut akan runtuh. Anda harus menipu diri sendiri, berikan beberapa versi.

Misalnya.

• Saya akan bertahan selama 21 hari, dan kemudian saya akan menyerahkan segalanya.
• Ketika saya mencapai akhir, semuanya akan seperti sebelumnya.
• Kehidupan akan segera berubah menjadi lebih baik.
• Anda tidak sabar untuk menyerah.
• Temanmu akan cemburu...

Rencana saya

Sasaran: Kelebihan berat badan menyebabkan komplikasi pada kesehatan saya.

Saya membeli timbangan lantai elektronik untuk mengontrol berat badan saya. Saya memilih hari untuk memulai proyek.

1. Motivasi saya: menjadi sehat dan memanjangkan hidup saya selama mungkin dengan penuh gerak. Untuk mencapai tujuan tersebut, lakukan olahraga dan ubah pola makan Anda.
2. Atur jam alarm Anda 15-20 menit lebih awal di pagi hari, dan tidurlah lebih awal di malam hari. Selanjutnya tidak diperlukan lagi, tubuh akan menggunakan waktu tersebut dan jam biologis tubuh akan bangun pada waktu yang tepat.
3. Latihan pagi 8-12 menit.
4. Kecualikan: gula dan tanpa manisan, roti gulung (saya sisakan rotinya). Kalau memang mau yang manis-manis, saya makan 2 kurma untuk teh, ganti satu kue.
5. Penting. Pada timbangan, jarum harus menunjukkan 500-600 gram berat dasar Anda di siang hari, ini jika Anda perlu menyesuaikan berat badan Anda. Dan agar berat badan tidak bertambah, selisihnya harus 1 kg. Jika melebihi berarti makan berlebihan. Secara paksa, meskipun saya tidak ingin, saya tetap berolahraga secara fisik (berkebun, bersih-bersih, berolahraga). Ini adalah pertama kalinya, tapi kemudian saya terbiasa. Tapi ini contoh saya, tiap orang berbeda-beda.

Belakangan, saya mulai melakukan latihan daya tahan yang lebih kompleks (jongkok selama 1 menit 3 kali sehari), tetapi tidak termasuk hari puasa.

Saya tidak langsung aktif berolahraga, lambat laun saya menjadi terbiasa. Serangkaian latihan yang saya lakukan dijelaskan.
Percaya atau tidak, berat badan perlahan turun, mood saya baik, olahraga memberi saya energi, kaki saya tidak sakit lagi. Yang terpenting jangan putus asa dan bertahan selama 21 hari, lalu akan berjalan seperti biasanya.

Saya tidak punya kebiasaan memperumit masalah, menyiksa diri dengan diet atau lari pagi. Semuanya akan datang dengan sendirinya. Anda hanya perlu mengambil satu langkah. Mulai memperbaiki diri sendiri, jika dipikir-pikir, sama sekali tidak sulit.

Ingat, menjadi sehat itu modis!

Tawarkan proyek Anda, bagaimana Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan?

Nutrisi memang sangat penting dalam kehidupan seseorang, namun tidak selalu mungkin untuk makan makanan yang sehat karena ketidaktahuan. Itu sebabnya ada banyak buku. Saya sarankan membaca satu yang singkat namun informatif. Unduh.

Saya sarankan Anda mendengarkan cover lagu BIG BANG dalam bahasa Rusia, yang dibawakan oleh anak saya.

Anda tidak akan menyesalinya, ini diterjemahkan dan dinyanyikan dengan sempurna. Selamat mendengarkan!

Saya akan mengakhiri artikel ini di sini. Jika bermanfaat, bagikan dengan teman Anda dan berlangganan pembaruan.

Masuk! Sampai publikasi baru!

Waktu membaca 6 menit

Psikologi telah lama membuktikan fakta bahwa 21 hari sudah cukup untuk menanamkan kebiasaan baru dan dengan demikian meningkatkan kualitas hidup. Ada banyak artikel kontroversial di Internet tentang apakah 21 hari cukup untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik? Anda harus memahami bahwa 21 hari adalah semacam masa percobaan. Apakah Anda memiliki kemauan yang cukup dan apakah Anda memerlukan kebiasaan ini? Lagi pula, apa yang kita inginkan tidak selalu dapat diterima oleh kita di masa depan. Bagaimanapun, setiap orang adalah individu dan apa yang bermanfaat bagi satu orang dapat berdampak buruk bagi orang lain.

Segala sesuatu dalam hidup tampak begitu akrab: tubuh kita, cara berpikir, kemampuan. Kita terbiasa memandang hidup dengan cara ini dan bukan sebaliknya, melakukan tindakan yang sama setiap hari. Ini tidak baik atau buruk, jika hidup Anda sepenuhnya cocok untuk Anda, Anda merasa bahagia dan sehat.

kebiasaan– ini adalah keadaan kami yang biasa. Jika Anda terbiasa berbaring dan menonton TV, maka pergi ke gym akan menjadi tantangan tersendiri bagi Anda. Bukankah begitu?

Tapi kita bisa mengubah keadaan kita yang biasa hanya dengan belajar mengatur kebiasaan kita. Kebanyakan kebiasaan terbentuk di masa kanak-kanak; kita meniru perilaku tertentu dari orang tua, guru, atau teman kita. Kebiasaan adalah sesuatu yang kita lakukan secara tidak sadar, otomatis. Bahkan kebiasaan berpikir dengan cara tertentu sangat mempengaruhi kualitas hidup kita. Kalau miskin, sakit atau pelit, sudah menjadi kebiasaan seperti itu. Anda melakukan semua tindakan yang mengarah pada hasil ini.

Bagaimana cara mengubah kebiasaan?

Jika Anda belajar mengatur kebiasaan Anda, Anda akan mampu mengatur hidup Anda sepenuhnya. Banyaknya kebiasaan buruk (malas, begadang, menonton TV, bermain game komputer, makan makanan tidak sehat, kurang bergerak) menghalangi Anda untuk menanamkan kebiasaan baik yang baru dalam diri Anda. Segalanya tampak rumit dan membebani. Namun jika hidup Anda dikelilingi oleh kebiasaan-kebiasaan baik, maka menanamkan kebiasaan-kebiasaan baru tidak akan menjadi beban bagi Anda. Selanjutnya wawasan Anda akan meluas, lingkaran sosial dan pandangan hidup Anda akan berubah. Segalanya akan mulai berubah dengan sangat cepat. Anda bisa menanamkan kebiasaan baru dalam 21 hari, dengan cara yang sama, Anda dapat menghentikan suatu kebiasaan jika Anda berhenti melakukannya selama 21 hari. Setelah jangka waktu tersebut, akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukan atau tidak melakukan suatu tindakan tertentu.

Bagaimana menentukan kebiasaan mana yang perlu dihilangkan dan mana yang harus dikembangkan terlebih dahulu dalam 21 hari? Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat prioritas. Masalah apa yang paling mendesak bagi Anda pada tahap ini? Jika Anda memiliki masalah kelebihan berat badan dan itu sangat mengganggu Anda, maka tidak ada gunanya membentuk kebiasaan untuk mulai belajar bahasa asing. Anda perlu menyikapi masalah ini dengan bijak dan bijaksana dalam memprioritaskan dan mengurutkan rencana untuk mengubah diri dan hidup Anda dalam 21 hari.

Apa yang harus dilakukan untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik dalam 21 hari?

Anda harus memahami bahwa mengubah hidup Anda, memandangnya dengan cara baru, semuanya ada dalam kekuatan Anda.

Membentuk kebiasaan dalam 21 hari

Tujuan utama dari 21 hari adalah untuk mengkonsolidasikan rutinitas harian yang benar pada tingkat kebiasaan.

Berikut adalah 7 aturan utama:

1. Mari kita bangun sedini mungkin, sebaiknya tanpa jam alarm. Cobalah untuk mengatur diri Anda di malam hari dan berikan perintah bahwa Anda harus bangun beberapa jam lebih awal dari biasanya.
2. Segera setelah bangun tidur mulai belajar bahasa asing. Ini bisa dipadukan dengan sarapan.
3. Lebih jauh berolahraga atau jogging di luar. Durasi minimal 21 menit.
4. Membaca atau mendengarkan buku dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja on line. Ini bukan novel biasa, tapi sastra yang mengembangkan pikiran atau mendorong pengembangan diri.
5. Di tempat kerja atau sekolah, buatlah rencana tugas yang direncanakan dan melaksanakan segala sesuatu sesuai rencana. Di waktu luang Anda, pikirkan tentang apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan.
6. Setelah seharian bekerja keras, habiskan waktu bersama keluarga, perhatikan istri atau suamimu, anak-anak. Jika Anda belum memiliki keluarga, pergilah berkencan.
7. Cobalah tidur lebih awal, dari biasanya. Anda dapat menonton film yang bagus.

Aturan berikut harus dipatuhi: jangan makan yang manis-manis dan roti, jangan minum atau merokok. Selain itu, jangan menonton TV, berita, atau membaca koran. Buang 1-3 benda setiap hari. Yang tidak Anda gunakan. Jangan mengkritik, menghakimi, atau marah kepada siapa pun. Pikirkan lebih banyak tentang masa depan, negara apa yang ingin Anda kunjungi, apa yang harus dilakukan, dan bagaimana Anda memandang diri sendiri.

Aturan 21 menit

• Siapapun yang berolahraga 21 menit sehari tidak perlu mengkhawatirkan kesehatannya.
• Jika Anda menghabiskan 21 menit sehari untuk membersihkan rumah, Anda tidak perlu khawatir akan kekacauan.
• Siapa pun yang meluangkan waktu 21 menit sehari untuk meningkatkan konsentrasi tidak perlu khawatir tentang blokir penulis.
• Siapa pun yang meluangkan waktu 21 menit sehari untuk mendengarkan urusan suami atau istrinya tidak perlu khawatir tentang masalah hubungan.
• Siapa pun yang menghabiskan 21 menit sehari mendengarkan diri sendiri dan membuat catatan pribadi tidak perlu khawatir kehabisan ide.
• Siapapun yang bekerja 21 menit sehari untuk menciptakan sumber pendapatan tidak perlu mengkhawatirkan kesejahteraan finansialnya sendiri
• Mereka yang menyisihkan 21 menit untuk istirahat tidak perlu takut akan pekerjaan yang berlebihan dan kelelahan
• Jika Anda membaca buku bermanfaat setidaknya 21 menit sehari, Anda tidak perlu khawatir untuk menjadi seorang ahli.
  © Alex Baihou

Tentu saja, tidak mudah untuk mematuhi semua aturan tersebut secara bersamaan. Mereka seharusnya tidak menjadi beban bagi Anda, jadi tentu saja Anda bisa menjauh dari mereka dan beristirahat. Namun sangat penting untuk melakukannya secara sistematis untuk mengkonsolidasikan kebiasaan tersebut. Maka hidup Anda akan mencapai tingkat yang baru.

Mulailah sekarang, jangan menundanya sampai nanti. Maka hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Hasil dari pengembangan kebiasaan dalam 21 hari adalah peningkatan kesehatan, keadaan pikiran dan tubuh, pencerahan pikiran, gairah dan kebaruan dalam pekerjaan dan kehidupan keluarga.

Perjalanan membantu mengubah kesadaran dan persepsi dunia

Mengunjungi negara baru tidak hanya memberikan Anda pengalaman tak terlupakan, tapi juga menyadarkan Anda bahwa masih banyak hal dalam hidup yang belum Anda alami. Lalu Anda ingin hidup, melihat, mengetahui, merasakan, mencoba... Jadi Anda telah menjalani 21 hari dengan kebiasaan yang benar. Apa yang harus dilakukan selanjutnya? Jika Anda merasa luar biasa, terus jalani hidup Anda sepenuhnya.. Mengapa kembali ke cara lama jika Anda sudah jauh lebih baik?

Tahukah Anda bahwa setiap 120 hari sel-sel tubuh manusia diperbarui sepenuhnya? Anda telah menjalani 21 hari dengan tampilan baru! Anda hanya punya waktu 99 hari lagi untuk menjadi manusia baru di tingkat molekuler. Jangan berhenti, sekarang Anda tahu bahwa Anda bisa melakukan apa saja!