Lingkaran mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan: tips memilih. Bagaimana cara memilih hala hoop yang tepat? Untuk pemula dan pengguna biasa

Lingkaran senam biasa tidak hanya akan mengembalikan pinggang ramping, tetapi juga meningkatkan fungsi organ dalam. Cari tahu cara memilih lingkaran yang tepat dan latihan apa yang harus dilakukan untuk kembali menikmati bayangan Anda di cermin.

Lingkaran adalah mesin latihan yang ekonomis namun efektif untuk otot perut dan punggung. Lingkaran pertama digunakan pada masa kejayaan Yunani Kuno. Kemudian terbuat dari kayu atau logam. Dan plastik yang kita kenal mendapatkan popularitasnya di akhir tahun 50-an abad ke-20.

Untuk menjadi pemilik pinggang kurus, Anda tidak perlu mengikuti kelas kebugaran: Anda bisa berolahraga di rumah sambil mendengarkan musik atau di alam terbuka. Menyimpan peralatan olahraga ini tidak akan memakan banyak ruang di rumah. Ditambah lagi, Anda bisa memilih model prefabrikasi yang mudah untuk diangkut. Saat ini, jenis lingkaran sangat beragam: dari lingkaran logam klasik hingga lingkaran plastik fleksibel dengan permukaan bergelombang. Pelatihan hoop akan membantu Anda mempertahankan bentuk fisik yang baik dan, jika perlu, menurunkan berat badan berlebih.

Keuntungan

Koordinasi dan keseimbangan. Latihan dengan lingkaran meningkatkan koordinasi gerakan otot-otot pinggul dan perut. Mereka secara signifikan mengembangkan alat vestibular dan memungkinkan kontrol gerakan yang lebih baik.
Latihan aerobik. Dengan peningkatan kecepatan kerja dengan peralatan, Anda menggunakan hampir semua kelompok otot dan memperkuat jantung dan pembuluh darah.
Fleksibilitas tulang belakang. Selama kelas, otot-otot punggung tengah dan bawah ikut bekerja. Dan dengan berkembangnya fleksibilitas tulang belakang, risiko cedera selama aktivitas fisik berkurang secara signifikan.
Rahmat dan suasana hati. Olahraga mengembangkan postur tubuh Anda dan memberi keanggunan pada gerakan Anda. Selain itu, mereka meningkatkan sirkulasi otak, sehingga merangsang aktivitas otak. Hal ini berdampak positif pada latar belakang emosional.
Pijat mendalam pada otot dan organ dalam. Gerakan pijatan proyektil mempercepat metabolisme dan memastikan aliran darah ke kulit. Kulit menjadi kencang dan tampak menarik. Selain itu, pijatan ini menghilangkan selulit dan meningkatkan fungsi usus.
Penurunan berat badan. Olahraga yang intens memungkinkan Anda secara aktif membakar kalori dan membakar lemak. Olahraga 10 menit memungkinkan Anda membakar sekitar 100 kalori, 30 - sekitar 250. Namun, jika Anda ingin menghilangkan berat badan berlebih, kombinasikan olahraga dengan nutrisi yang tepat. Untuk mengontrol proses penurunan berat badan, hitunglah kalori yang Anda konsumsi.

Jenis

Senam yang terbuat dari logam atau plastik. Ini tampilan paling sederhana, sejenis klasik. Sangat ringan, memiliki desain sederhana dan permukaan halus. Dengan inilah disarankan untuk memulai pelatihan. Oleh karena itu, mereka sering terlihat di gedung olahraga sekolah dan di taman kanak-kanak. Lingkaran seperti itu beratnya - 200 - 500 g Harga - 220 - 350 rubel (50 - 200 UAH), tergantung pada bahan dan diameter produk.

Tertimbang. Desainnya memungkinkan kemungkinan meningkatkan beban ke tingkat yang diperlukan. Misalnya karena elemen magnet bawaan. Biasanya, lingkaran seperti itu fleksibel atau kaku. Keuntungan dari fleksibilitas proyektil adalah mudah untuk disimpan dan diangkut. Berat – 900 g – 2 kg. Harga – 500 – 1500 rubel (300 – 500 UAH).

Dapat dilipat. Terbuat dari plastik ringan dan memiliki desain yang dapat dilipat. Jika perlu, dapat dipisahkan menjadi beberapa bagian terpisah, sehingga menghilangkan kemungkinan ketidaknyamanan saat menyimpan peralatan ini. Agar lebih berat, isi bagian dalamnya dengan pasir. Berat – 1,5 – 2 kg. Harga lingkaran penurunan berat badan adalah 400 – 1500 rubel (100 – 400 UAH).

Pijat (hula hoop). Model-model ini jauh lebih luas daripada model senam. Dilengkapi dengan elemen pijat plastik atau silikon (suction cup, spike) yang efektif menghilangkan timbunan lemak dan selulit di perut dan paha. Berat – 1,2 – 2,5kg. Model lingkaran pijat yang fleksibel sangat populer. Beratnya – 3 – 4kg. Harga – 500 – 2000 rubel (300 – 700 UAH).

Dengan penghitung kalori. Mikroprosesor internal memungkinkan Anda menentukan jumlah kalori yang terbakar berdasarkan jumlah putaran. Berat – 1,5 – 2,7kg. Harga – 800 – 2500 rubel (400 – 1200 UAH).

Bagaimana memilih

Pertanyaan yang menarik minat banyak wanita: apakah lingkaran membantu Anda menurunkan berat badan dan mana yang lebih baik untuk dipilih untuk tujuan ini? Menurunkan berat badan dengan lingkaran sangat mungkin dilakukan, asalkan Anda makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Namun, anggapan bahwa membantu menghancurkan timbunan lemak hanya di perut atau paha adalah salah. Faktanya adalah penurunan berat badan lokal tidak mungkin dilakukan. Proses pembakaran lemak akibat kardio saat berolahraga terjadi di seluruh tubuh. Oleh karena itu, berat badan secara keseluruhan menurun, termasuk area yang bermasalah. Untuk memulai proses penurunan berat badan, sebaiknya memutar hula hoop minimal 15 menit setiap hari, meminimalkan konsumsi tepung, makanan manis, makanan berlemak, alkohol dan minum air putih murni minimal 2 liter per hari.

Tapi Anda benar-benar bisa membuat pinggang Anda sedikit lebih ramping. Dengan melakukan latihan dengan benar, Anda mengencangkan otot perut. Oleh karena itu, perut menjadi kencang, dan apa yang disebut “telinga”, yang sering mengganggu penggunaan jeans low-rise, menjadi halus karena efek pijatan. Untuk membuat latihan Anda senyaman mungkin dan mempercepat hasil koreksi bentuk tubuh Anda, Anda perlu memilih hula hoop yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Analisis kebutuhan Anda. Jika Anda ingin menjaga bentuk tubuh Anda atau menurunkan berat badan 1-2 kg, senam biasa atau senam lipat ringan cocok untuk Anda. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan secara serius, pilihlah hula hoop dengan paku pijat, bola, atau lingkaran magnet berbobot.
Jika Anda ingin membebani proyektil sendiri (menggunakan pasir), perhatikan desainnya. Elemen-elemennya harus pas satu sama lain. Jika tidak, karena beban, struktur dapat runtuh selama rotasi.
Jika Anda memiliki kulit sensitif, pilihlah hula hoop dengan lapisan neoprene.
Aluminium tidak cocok untuk latihan intensif, karena cepat kehilangan bentuknya. Oleh karena itu, massanya terdistribusi secara tidak merata selama rotasi, dan memutarnya menjadi sangat bermasalah. Ingat: Anda harus berolahraga dengan kaos tebal.
Semakin banyak elemen pijatan di dalam ring, semakin efektif simulator tersebut.
Diameter inventaris. Semakin tinggi Anda, semakin besar diameter hula hoopnya. Untuk menentukan “ketinggian” yang Anda butuhkan, letakkan di kaki Anda. Bagian atas lingkaran harus setinggi pinggul Anda. Maksimum – setinggi batas bawah tulang rusuk. Biasanya diameternya 90 – 120 cm.
Berat produk. Efek olahraga tergantung pada berat badan. Proyektilnya harus berat, tetapi Anda tidak akan merasa tidak nyaman. Jika Anda merasa sakit, sulit bagi Anda untuk memutar lingkaran itu - itu pasti tidak cocok untuk Anda. Jika Anda baru mulai berlatih, disarankan untuk memilih ring dengan berat 1,1 - 1,4 kg dan menggunakannya setidaknya selama tiga bulan. Kategori berat rata-rata produk adalah 1,5 – 1,7 kg. Produk dengan berat lebih dari 2,9 kg tidak disarankan untuk sering berolahraga. Model lipat memungkinkan Anda menyesuaikan berat hula hoop dengan mengurangi jumlah bagiannya.

Latihan

Jika Anda tidak sehat secara fisik, jangan berlebihan. Intensitas dan kecepatan harus ditingkatkan secara bertahap, sehingga sesi pertama sebaiknya berlangsung tidak lebih dari sepuluh menit. Bila Anda merasa sudah beradaptasi dengan beban seperti itu, jangan ragu untuk meningkatkannya, tetapi jangan terlalu tajam. Aturan penting: Anda harus berolahraga secara teratur - setiap hari atau dua hari sekali. Lakukan olahraga paling lambat 2 jam setelah makan, jika tidak, Anda berisiko mengganggu proses pencernaan dan penyerapan makanan. Pastikan untuk melakukan pemanasan. Ini akan mempersiapkan otot dan sistem pernapasan Anda untuk menghadapi beban. Setelah latihan, minumlah 200 - 300 ml air tenang - ini akan mengisi kekurangan cairan dan mempercepat proses pembuangan racun dari tubuh.

Anda harus berolahraga dengan pakaian olahraga yang nyaman. Seharusnya tidak terlalu longgar. Pilihan terbaik adalah legging dan atasan. Dianjurkan untuk melepas perhiasan yang mungkin mengganggu Anda: gelang, anting panjang, liontin, dll.

Jika Anda baru mengenal latihan hula hoop, pilihlah yang mencapai pinggang saat Anda berdiri. Faktanya adalah semakin besar diameternya, semakin lambat putarannya. Dengan demikian, Anda akan lebih mudah beradaptasi dengan ritme ini.

Pemanasan

Tempatkan lingkaran itu dalam posisi vertikal dan pegang dengan kedua tangan. Kaki dibuka selebar bahu. Miringkan ke kiri dan ke kanan. Pastikan punggung Anda lurus. Lakukan 3 set 10 tanjakan.
Angkat di atas Anda. Tanpa menekuk lengan, lakukan 10 gerakan menekuk ke samping.

Latihan No.1

Lakukan 7 – 10 putaran dalam satu arah, lalu berhenti dan lakukan jumlah putaran yang sama ke arah lainnya. Ubah arah sekitar tiga puluh kali. Lakukan 2 pendekatan.

Latihan ini sebaiknya dilakukan di dalam atau di luar ruangan. Memutar proyektil di pinggang dan pinggul Anda, bergerak dalam langkah kecil ke arah yang berbeda selama lima menit. Lakukan 2 set masing-masing 5 menit.

Setelah melepaskan lingkaran itu, jongkok dan berdirilah di posisi awal. Lakukan 3 set 20 squat.

Sambil memutar lingkaran, angkat tangan Anda. Putar pinggul Anda searah dengan putaran proyektil. Pastikan otot perut Anda kencang dan tegang. Lakukan 4 set 10 putaran.

Kami melatih perut dan pinggul. Sambil memutar hula hoop, kencangkan perut bagian bawah. Bergantian terjang ke belakang dengan kedua kaki, secara aktif membantu diri Anda sendiri dengan tangan (seolah-olah mendorong). Bagian belakang harus lurus. Lakukan 3 set 10 repetisi.

Letakkan tangan Anda ke samping sejajar dengan lantai. Mulailah memutar lingkaran itu, perlahan tekuk lutut Anda. Kakinya harus sedikit terbuka. Jangan terlalu rendah karena hula hoopnya akan jatuh. Tahan posisi ini selama 1,5 menit tanpa henti berputar. Lalu mulailah bangkit perlahan. Lakukan ini selama lima menit. Namun, jika Anda memiliki masalah pada sendi lutut, sebaiknya hindari jenis olahraga ini.

Latihan untuk otot-otot korset bahu dan dada.

Berdiri tegak. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Regangkan kedua tangan ke atas, satukan kedua telapak tangan. Lingkaran itu harus berada di antara telapak tangan dan ibu jari Anda. Putar dengan tangan Anda selama lima menit. Untuk kenyamanan, telapak tangan bisa sedikit ditekuk.

Latihan untuk punggung dan kaki.

Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pegang hula hoop dengan kedua tangan seperti setir. Tekuk tubuh Anda tanpa melengkungkan punggung bawah. Gulir lingkaran ke samping selama lima menit.

Berdiri tegak, tarik perut Anda ke dalam. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan pegang lingkaran itu di belakang punggung Anda. Siku harus diarahkan ke arah yang berbeda. Angkat kaki kiri Anda dan tekan kaki Anda ke otot betis kaki kanan Anda. Jaga keseimbangan Anda. Dalam posisi ini, lakukan 10 tikungan di setiap arah, usahakan punggung tetap lurus. Berdiri dengan kaki kiri, ulangi hal yang sama.

Berdiri tegak, letakkan kaki Anda sejajar dengan korset bahu Anda. Angkat lingkaran di atas kepala Anda, pegang dengan tangan di sisi yang berlawanan. Putar tubuh Anda ke kiri dan ke kanan. Bagian bawah tubuh harus tetap tidak bergerak. Lakukan 20 putaran di setiap arah.

Latihan lengan dan perut yang bagus.

Duduklah di matras latihan. Remas lingkaran itu erat-erat di telapak tangan Anda. Jempolnya harus mengarah menjauhi Anda. Regangkan tangan Anda ke samping. Siku harus lurus. Letakkan kedua kaki Anda rapat, tutup lutut Anda. Angkat kaki Anda, pindahkan berat badan Anda ke otot panggul dan bokong. Tekan jari-jari kaki Anda ke bagian dalam hula hoop. Turunkan di belakang punggung Anda, tekuk siku Anda. Kemudian luruskan lengan ke posisi awal. Ulangi 20 kali.

Melompat melalui lingkaran. Dalam latihan ini, ia berperan sebagai lompat tali. Yang paling penting adalah melompat dengan kecepatan yang sama. Anda perlu melakukan setidaknya 15 lompatan.

Letakkan kaki Anda selebar bahu. Tekan hula hoop ke punggung bawah Anda. Putar berlawanan arah jarum jam, gerakkan maju mundur. Otot-otot paha dan bokong harus tegang.

Sambil berdiri, tekan lingkaran itu ke pinggang Anda. Mulailah memutarnya, perlahan miringkan tubuh Anda ke depan. Lengan Anda harus ditekuk di siku dan ditekan ke dada. Saat membungkuk, tekuk lutut Anda. Pada setiap putaran putaran, benda harus dinaikkan dan diturunkan secara bergantian. Saat membungkuk, bantu diri Anda menggerakkan otot kaki. Lakukan ini selama lima menit.

Perbaiki lingkaran itu dengan tangan kiri Anda dengan pegangan yang terlalu besar (telapak tangan ke bawah). Mulailah mengayunkannya searah jarum jam (lintasan sejajar dengan tanah). Saat Anda membawa proyektil ke belakang, pegang dengan tangan kiri dan putar kembali ke depan. Saat Anda menguasai latihan, cobalah menerjang, jongkok, atau berjalan bersamaan dengan rotasi.

Kontraindikasi

Dalam beberapa kasus, latihan hula hoop dapat memperparah sekaligus menyembuhkan penyakit. Oleh karena itu, jika Anda memiliki penyakit (penyakit kronis, cedera), pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Penyakit ginjal dan hati;
masalah ginekologi kronis (fibroid rahim, retrofleksi);
kehamilan dan masa nifas (2 - 6 bulan) - terutama jika operasi caesar dilakukan saat melahirkan;
masalah tulang belakang: hernia intervertebralis, perpindahan tulang belakang, patah tulang sebelumnya;
kerusakan pada kulit: jahitan yang belum sembuh, lecet, iritasi;
kedekatan pembuluh darah dengan kulit (jika tidak, Anda akan mengalami memar).

Toko perlengkapan olahraga menawarkan berbagai macam peralatan, khususnya lingkaran, yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh impian Anda. Penting bagi setiap gadis untuk mengetahui lingkaran mana yang terbaik untuk dipilih untuk menurunkan berat badan, kelebihan dan kekurangan masing-masing model.

Manfaat hula hoop untuk menurunkan berat badan

Lingkaran senam adalah perangkat sederhana, tanpa bagian tambahan yang rumit yang dapat terus-menerus rusak dan memerlukan penggantian yang sering.
Lingkaran karet memiliki bobot yang relatif ringan, sehingga sangat ideal bahkan untuk anak perempuan yang tidak memiliki pelatihan fisik apa pun.
Saat ini diproduksi model yang mudah dibongkar dan dilipat, sehingga nyaman untuk penyimpanan dan transportasi.
Dengan menggunakan ring, hal yang paling sederhana namun maksimal dapat dilakukan.

Untuk memanfaatkan peralatan olahraga dengan efisiensi terbesar, penting untuk mengetahui cara memilih lingkaran yang tepat untuk menurunkan berat badan. Saat ini dijual berbagai macam model dengan harga berbeda dan bahan berbeda yang digunakan dalam produksi. Oleh karena itu, tergantung pada tujuan apa yang Anda kejar, suatu pilihan harus dibuat.

Model lingkaran untuk menurunkan berat badan

Pertanyaan yang sering muncul, lingkaran mana yang terbaik untuk dibeli untuk menurunkan berat badan, karena toko menawarkan berbagai macam produk, dan menjadi sangat sulit untuk membuat pilihan akhir. Pertama-tama, Anda perlu fokus pada efek apa yang harus dicapai dari latihan; persiapan fisik awal dan karakteristik lingkaran juga diperhitungkan. Berdasarkan parameter yang tercantum, Anda dapat memutuskan hula hoop mana yang terbaik untuk Anda.

Sederhana

Lingkaran plastik atau besi untuk menurunkan berat badan dianggap sebagai salah satu jenis yang paling populer, karena biayanya paling rendah. Namun, untuk mencapai hasil yang terlihat, Anda harus berlatih dalam waktu yang cukup lama. Jika tujuan Anda adalah mengencangkan otot, opsi ini tidak cocok.

Tertimbang

Karena tidak tahu cara memilih lingkaran untuk menurunkan berat badan, kebanyakan gadis melakukan kesalahan serius dengan segera membeli model yang berbobot. Opsi ini paling cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, namun membutuhkan setidaknya pelatihan fisik minimal.

Model ini bisa memiliki bobot berbeda-beda, yakni mencapai 2,5 kg. Biasanya, lingkaran berbobot terbuat dari polimer atau logam, di dalamnya terdapat pengisi khusus. Oleh karena itu, model ini bisa fleksibel atau kaku. Opsi pertama memungkinkan untuk melakukan latihan tidak hanya untuk pinggang, tetapi juga untuk kaki, dan opsi kedua menambah tekanan pada otot.

Lingkaran yang berat harus digunakan dengan sangat hati-hati agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri.

Pijat

Model ini memiliki bola khusus, paku atau cangkir hisap yang memiliki efek tambahan pada timbunan lemak subkutan. Lingkaran pijat sangat ideal untuk melawan kelebihan berat badan. Berkat penggunaannya, efek pelatihan meningkat beberapa kali lipat. Lingkaran pijat dapat meninggalkan memar yang tidak sedap dipandang pada kulit, tetapi lama kelamaan akan hilang dengan sendirinya.

Cerdas

Hanya sedikit orang yang tahu cara memilih lingkaran untuk menurunkan berat badan dan membeli opsi pertama yang ada. Tapi Anda tidak harus melakukan ini. Saat ini Anda bisa menemukan model hula hoop pintar untuk menurunkan berat badan yang memiliki sensor khusus yang menghitung kalori yang terbakar selama latihan.

Kelas yang menggunakan hula hoop jenis ini jauh lebih efektif, karena beban yang dihasilkan dapat diatur secara mandiri, dengan mempertimbangkan data fisik individu. Model ini juga memberikan motivasi tambahan untuk berolahraga, karena layar menunjukkan berapa banyak kalori yang telah dikonsumsi.

Magnetik

Ini adalah salah satu model hula hoop terbaru. Lingkaran penurunan berat badan magnetik dilengkapi dengan magnet khusus yang menciptakan medan unik, sehingga metabolisme ditingkatkan beberapa kali dan proses sirkulasi darah menjadi normal.

Saat bertanya-tanya lingkaran mana yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa pijatan dan model pembobotan memberikan manfaat maksimal. Efek terbesar akan dicapai jika Anda menggunakan opsi pertama, namun perlu dipersiapkan bahwa selama minggu pertama pelatihan akan ada memar yang tidak sedap dipandang dan menyakitkan pada kulit, tetapi dengan pelatihan sistematis, memar tersebut tidak akan muncul lagi.

Berapa biaya lingkaran penurunan berat badan?

Untuk menghilangkan variasi biaya yang besar antar wilayah, dipilih toko olahraga besar dengan harga peralatan tetap.

Misalnya, jenis plastik biasa berharga 299 hingga 599 rubel, sedangkan lingkaran lembut untuk menurunkan berat badan berharga 999 hingga 1.499 rubel. Hula hoop pijat untuk menurunkan berat badan akan berharga sekitar 1.099 hingga 1.999 rubel, sedangkan lingkaran magnet diperkirakan sekitar 1.499 rubel.

Harap diperhatikan bahwa harga yang tertera hanyalah perkiraan dan dapat berfluktuasi ke satu arah atau lainnya. Jangan lupakan penjualan besar-besaran, ketika harga turun dan model yang dipilih menjadi lebih terjangkau.

Lingkaran mana yang lebih efektif (video)

Harus segera dikatakan bahwa agar hasil terlihat, baik latihan teratur - setiap hari - dan durasinya - setidaknya 20 menit adalah penting, dan bahkan lebih baik lagi, memutar hula hoop selama setengah jam.

Ingatlah bahwa semakin kecil diameter lingkaran, semakin besar beban yang dialami otot, sehingga intensitas latihan akan meningkat. Oleh karena itu, disarankan untuk mengganti lingkaran seiring waktu.

Mengetahui cara memilih hoop atau hula hoop yang tepat untuk menurunkan berat badan saja tidak cukup; penting untuk mengetahui secara spesifik latihannya. Kelas dapat diadakan kapan saja. Penting untuk mematuhi satu aturan utama - pelajaran diadakan selambat-lambatnya 30 menit sebelum makan, dan tidak lebih awal dari setengah jam setelah makan.

sederhana, bisa berupa logam dan plastik - efisiensi rendah; hanya sekitar 4-5 buah sekaligus yang dapat memberikan hasil yang terlihat;
pijat lingkaran plastik dengan roda atau cangkir hisap - efisiensi rata-rata, cocok untuk pemula, tetapi Anda harus membiasakannya;
dengan sensor penghitung kalori elektronik– efisiensi di atas rata-rata;
bersifat magnetis- efisiensi tinggi;
tertimbang– efisiensi di atas rata-rata, tetapi memerlukan persiapan fisik tertentu.

Terserah Anda untuk memutuskan lingkaran mana yang Anda sukai, magnetis, cerdas, atau pijat. Mereka bervariasi baik dalam biaya maupun berat. Itu semua tergantung pada karakteristik individu, preferensi, dan tingkat pelatihan. Tapi sekarang Anda tahu lingkaran mana yang terbaik untuk dibeli untuk menurunkan berat badan.

Untuk menghilangkan lemak perut dan membakar berat badan ekstra, Anda memiliki banyak pilihan di gudang senjata Anda: peralatan olahraga dan peralatan olahraga yang besar, diet yang melelahkan, dan serangkaian olahraga. Namun metode paling sederhana dan efektif adalah dengan memutar hula hoop untuk menurunkan berat badan; lingkaran olahraga ini adalah cara universal untuk menurunkan berat badan, mengencangkan bentuk tubuh, dan mengecilkan perut.

Selanjutnya kita akan melihat secara detail hulakup mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan, latihan apa yang akan membantu mengencangkan area bermasalah di pinggul, perut, dan lengan, serta cara berolahraga yang benar untuk mendapatkan pinggang yang anggun, tipis, dan sosok langsing.

Mengenal simulator

Bagaimana cara memilih hula hoop untuk menurunkan berat badan? Mari kita lihat tipe utamanya:

Lingkaran logam biasa, yang dikenal sejak masa pendidikan jasmani sekolah, hampir setiap anak perempuan memilikinya. Anda dapat menulis ulasan Anda sendiri tentang hula hoop; ini sangat membantu dalam menurunkan berat badan, menghilangkan lemak, terutama jika Anda melakukannya selama beberapa menit setiap hari.
Lipat hula hoop untuk menurunkan berat badan– kompak, nyaman, untuk belajar tidak hanya di rumah, tetapi juga dalam perjalanan bisnis.
Lingkaran berbobot untuk senam, beberapa jenis memiliki berat hampir 2 kg - ini adalah aktivitas fisik yang signifikan di area yang bermasalah, memberikan pemompaan otot yang efektif, penurunan berat badan, dan menghilangkan perut.

Model berbobot akan membantu mengencangkan otot Anda

Hula hoop dengan efek memijat- jenis lingkaran yang populer. Terdapat jerawat karet di bagian dalam; diyakini dapat memecah selulit dan timbunan lemak lebih intensif, membantu menurunkan berat badan, mengecilkan perut dan membentuk bentuk tubuh dalam waktu singkat.
Hula hoop dengan sensor kalori internal. Ini adalah simulator “pintar”, yang menghitung jumlah putaran, konsumsi kalori, dan bahkan menghitung beban untuk setiap hari. Ulasannya hanya positif, lingkaran dengan sensor memperhitungkan kebugaran fisik dan karakteristik individu, ini bukan hanya peralatan, tetapi asisten nyata dalam penurunan berat badan.
Hulahup tiup– pengembangan olahraga modern untuk penurunan berat badan yang intensif. Terbuat dari karet tahan lama, fitur desainnya membantu melatih kelompok otot penting, menyesuaikan pinggang, dan menghilangkan perut.

Semua hula hoop secara efektif meningkatkan penurunan berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh Anda: model dengan paku memecah selulit lebih intensif dan menghilangkan kelebihan dari bagian samping dan perut

Sebelum memilih hula hoop, Anda perlu mengidentifikasi area masalah Anda dengan cermat, menetapkan tujuan dengan jelas, dan baru kemudian melakukan pembelian.

Konsultan dari toko olahraga dan online akan membantu Anda memilih peralatan yang tepat. Harga model berkualitas tinggi mulai dari $20, harus Anda akui, ini cukup mahal untuk menghilangkan lemak perut, menghilangkan lemak dan selulit. Dan tentu saja, jangan lupakan nutrisi yang tepat; bahkan olahraga yang paling melelahkan pun hanya akan memberikan hasil penurunan berat badan yang terlihat jika dikombinasikan dengan diet.

Latihan khusus untuk menurunkan berat badan

Bagaimana cara menggunakan hula hoop untuk menghilangkan area bermasalah seperti perut dan samping? Jawabannya jelas - membantu dan sangat efektif. Namun metode “perhatikan lebih dekat” - Anda berbaring di sofa dan bermeditasi di hula hoop dengan pikiran untuk menurunkan berat badan - tidak akan berhasil di sini. Diperlukan serangkaian latihan harian yang ditujukan untuk area masalah yang berbeda. Selanjutnya detail tentang cara berolahraga di rumah untuk menghilangkan lemak perut dan menurunkan berat badan.

Hula hoop yang telah dirakit mudah disimpan dan dipindahkan

Studi mandiri

Hula hoop adalah peralatan olahraga yang murah dan mudah diakses yang membantu menurunkan berat badan, mengembangkan plastisitas, merupakan pelatih kardio yang baik, merangsang motilitas usus, menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, memecah kulit jeruk, menghilangkan lemak perut, meningkatkan koordinasi gerakan , mengencangkan otot dan memberikan efek positif bagi kesehatan.

Latihan ini tidak memerlukan banyak ruang dan keterampilan; untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak berlebih dari bentuk tubuh Anda, Anda hanya perlu mempelajari cara menggerakkan tubuh Anda dari sisi ke sisi dengan lancar. Jangan khawatir jika memar muncul di perut dan pinggang setelah latihan pertama, memar akan hilang jika latihan penurunan berat badan dilakukan secara sistematis.

Diameter lingkaran yang optimal adalah 900-1200 mm; letakkan hula hoop di sebelah Anda, titik teratas harus 30-50 mm di atas pinggang.

Kontraindikasi

Hula hoop untuk menurunkan berat badan cocok untuk kebanyakan wanita, tetapi menurut dokter, ini dikontraindikasikan:

Selama kehamilan dan pada bulan-bulan pertama setelahnya, jika dilakukan operasi caesar.
Penyakit ginekologi: fibroid rahim, retrofleksi.
Peradangan pada kandung kemih, ginjal, hati.
Cedera tulang belakang, hernia, perpindahan diskus.

Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, tetapi selama latihan Anda mengalami nyeri di bagian samping perut, sebaiknya hentikan latihan penurunan berat badan. Hal ini menunjukkan bahwa hula hoop yang dipilih salah. Hula hoop yang lebih ringan direkomendasikan untuk wanita bertubuh mungil, sedangkan wanita bertubuh besar dapat menggunakan hula hoop penurun berat badan seberat 2 kg.

Teknik latihan hula hoop klasik

Posisi yang benar

Posisinya stabil, punggung lurus, putarannya energik, lingkaran tidak boleh menggantung atau menjuntai di perut. Untuk memantau kesehatan Anda, ada baiknya membeli monitor detak jantung. Latihan sebaiknya dilakukan dengan perut kosong; waktu paling efektif untuk menghilangkan lemak perut dan menurunkan berat badan adalah satu jam setelah sarapan.

Untuk merangsang proses metabolisme saat berolahraga dengan hulaup, Anda perlu minum air putih tanpa gas.

Menurunkan berat badan dengan hula hoop, contoh foto koreksi bentuk tubuh

Berapa banyak yang perlu Anda putar?

Waktu minimumnya adalah 10-15 menit, ini akan membantu menjaga angka yang sudah terlatih tetap normal. Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut secara efektif, Anda harus mengikuti aturan berikut:

1 hari - 30 menit, ditambah pompa perut 30 kali dan membungkuk ke depan dalam jumlah yang sama.
Kami melakukan rotasi selama 2 – 20 menit untuk menghilangkan perut, menambahkan: squat, push-up, leg raise – masing-masing 30 kali.
Hari 3 dan 5 – pelatihan setengah jam, kami melakukan kompleks yang direkomendasikan.
4 dan 6 – kami melakukan 3 set 10 menit, setelah masing-masing kami melakukan push-up dan memompa perut.
Mulai hari ke 7 kami mengulangi program tersebut.

Contoh program penurunan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, Anda perlu melakukan latihan yang sangat sederhana setiap hari selama setengah jam:

Memutar lingkaran klasik, menurut ulasan, membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Kaki lebih lebar dari bahu, pinggul bergerak dari sisi ke sisi, meningkatkan intensitas setiap putaran.
Mari kita memperumit tugas, sekarang kita gerakkan pinggul ke depan/belakang, bantu dengan lutut, tekuk secara bergantian. Memegang hula hoop pada awalnya akan sulit, tetapi lama kelamaan Anda akan menguasai tekniknya.
Kaki rapat, hula hoop di pinggang. Kami memutar dan pada saat yang sama mencondongkan tubuh ke depan, memindahkan beban dari seluruh kaki ke jari kaki.
Posisinya sama, kita rentangkan lengan tegak lurus dengan badan, letakkan lingkaran di pergelangan tangan, mulai memutar, gerakkan proyektil secara bertahap, ke bahu bagian atas.
Posisi awal – punggung lurus, kaki rapat. Kami mulai memutar sesuai dengan prinsip klasik, dari pinggang dan secara bertahap menurunkan lingkaran ke lutut, membantu pinggul dan kaki, menghilangkan perut dan menurunkan berat badan.
Rotasi paha adalah cara efektif untuk membentuk dan mengencangkan pinggang, memecah timbunan selulit, serta menghilangkan perut dan lemak.

Untuk mengkonsolidasikan hasil, kami menawarkan video tips dan penjelasan tentang cara menurunkan berat badan berlebih menggunakan hula hoop untuk menurunkan berat badan.

Berapa banyak kalori yang terbakar?

Tidak mungkin untuk memprediksi dengan tepat berapa banyak kalori yang dibakar; untuk ini, Anda perlu mempertimbangkan banyak faktor: bagaimana latihan berlangsung, jumlah pendekatan, intensitas putaran. Kami menawarkan Anda tabel dengan data statistik rata-rata:

Contoh foto, sebelum dan sesudah latihan di rumah

Contoh hasil sebelum dan sesudah

Apakah hasil yang ditampilkan bukan hoax? Untuk menemukan jawaban atas pertanyaan ini, kami mengunjungi forum olahraga dan wanita, yang ulasannya terkadang paling radikal. Jika review di toko online semakin positif, seperti iklan, maka para wanita berbagi kesan mereka secara terbuka di antara mereka sendiri.

Para wanita yang benar-benar ingin mengembalikan bentuk tubuhnya menjadi normal tidak malas, melakukan serangkaian latihan dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan, makan dengan benar, dan mengatakan dalam ulasan bahwa hula hoop sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membantu menurunkan berat badan. lemak perut. Ada juga yang kelihatannya olah raga, tapi malas: kadang tidak punya waktu, kadang mau makan; ada pula yang hasilnya lebih pas-pasan, tapi ada! Dan kolektor, kategori ini memiliki semua jenis hula hoop: biasa, berduri, lipat, tetapi menurut ulasan, tidak ada hasil untuk menurunkan berat badan. Untuk ulasan negatif, kami akan menjawab: bahkan dengan lingkaran sederhana Anda dapat menghilangkan perut dan menurunkan berat badan jika Anda berlatih terus-menerus, tetapi jika Anda menyimpan peralatan dan menyeka debu dari waktu ke waktu, maka menurunkan berat badan itu bermasalah.

Contoh foto sebelum dan sesudah

Setiap gadis akan mendapat manfaat dari lingkaran penurunan berat badan. Peralatan olahraga luar biasa ini lebih efektif dibandingkan banyak produk pelangsing lainnya.

Apa sebenarnya manfaat hula hoop bagi bentuk tubuh Anda?

Keuntungan yang tak terbantahkan dari pelatihan dengan lingkaran

Wanita yang pandai telah lama dan berhasil menggunakan semua jenis model hula hoop sebagai alat untuk menurunkan berat badan, dan mereka telah mengidentifikasi berbagai keuntungan:

proyektilnya sangat mudah digunakan;
Memutar lingkaran bisa menggantikan latihan;
olahraga membantu membakar kalori ekstra;
hasilnya muncul relatif cepat karena proyektilnya efektif;
lingkaran itu dapat dipadukan secara harmonis dengan banyak aktivitas fisik lainnya;
untuk memutar lingkaran dengan indah dan efektif, Anda tidak memerlukan keahlian khusus atau pelatihan fisik yang signifikan; cukup memahami prinsip cara menahannya di area tubuh yang diinginkan;
lingkaran itu mudah dibawa dan tidak memerlukan banyak ruang untuk menyimpannya;
proyektil membantu memperbaiki kondisi organ dalam tubuh.

Mengingat lingkaran ini memiliki begitu banyak keunggulan, jelas bahwa peralatan ini menarik dan terjangkau bagi wanita mana pun.

Apa manfaat melilitkan lingkaran di pinggang Anda?

Indikasi untuk berlatih hula hoop adalah adanya lemak berlebih pada tubuh, celana dalam di pinggul, pinggang penuh, otot lemah, gaya hidup sedentary, selulit dan masalah lainnya. Dengan sering berolahraga hula hoop, Anda tidak hanya dapat menikmati manfaatnya, tetapi juga melihat banyak perubahan positif:

seiring waktu adalah mungkin untuk membuat pinggang lebih tipis;
jika Anda menggabungkan pelatihan hoop dan diet pembakaran lemak, Anda dapat mencapai efek mengecilkan pinggang;
Rotasi lingkaran yang teratur memperkuat otot;
cacat seperti celana berkuda menghilang;
latihan aerobik yang intens saat berjalan dengan lingkaran mempengaruhi tubuh tidak lebih buruk daripada berlari;
mikrosirkulasi darah dan nutrisi jaringan dengan oksigen pada tingkat sel meningkat;
metabolisme dipercepat (dengan kata lain, metabolisme);
koordinasi gerak menjadi lebih sempurna;
daya tahan meningkat.

Untuk mengevaluasi hasil sebenarnya, Anda dapat melihat foto sebelum dan sesudah yang diposting oleh gadis-gadis yang terlibat dalam kebugaran di Internet. Sosok cantik adalah hasil latihan keras dan bukti keefektifan simpai.

Bagaimana cara mengatur latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan?

Peningkatan beban secara bertahap

Untuk mengencangkan seluruh tubuh, Anda perlu melakukan pendekatan latihan dengan benar; untuk ini kita akan melihat cara berlatih dengan lingkaran. Untuk pemula sebaiknya membeli model yang ringan. Setelah beradaptasi dengan hula hoop ringan, Anda dapat beralih ke opsi yang lebih kompleks dengan elemen pijat dan beban. Untuk menghangatkan tubuh sebelum memutar lingkaran di pinggang, disarankan untuk melakukan pemanasan apa pun.

Mencegah Memar Hula Hoop

Kadang-kadang pemula mengalami memar di tubuh mereka; ini adalah fenomena normal, tetapi lebih baik menolaknya sebisa mungkin dengan mengenakan pakaian tebal atau ikat pinggang pelindung dan membungkus handuk terlebih dahulu.

Kebenaran dan keteraturan pelatihan

Untuk meningkatkan efek memutar lingkaran di pinggang atau pinggul, Anda perlu mengatur kaki sesuai dengan lebar bahu atau menempatkannya sedikit lebih lebar, sambil terus menjaga otot perut dan punggung bawah tetap tegang. Hanya olahraga teratur yang akan memberikan hasil nyata. Akan selalu ada waktu untuk latihan singkat dan menyenangkan, jika diinginkan. Perut dan bagian samping mengecil dan mengencang, pinggang dan pinggul memperoleh bentuk yang sporty dan ramping.

Merupakan kebiasaan untuk memutar lingkaran itu searah jarum jam. Untuk menghindari cedera punggung, sebaiknya gerakkan dengan lembut dan merata, tanpa menyentak, terutama saat bekerja dengan alat yang berat.

Waktu pelatihan lingkaran

Sekarang mari kita bahas topik berapa lama memutar hula hoop untuk menurunkan berat badan yang efektif. Jika kita mempertimbangkan masalah waktu pelatihan dalam pengertian global, maka lebih baik berlatih terus-menerus. Sesi latihan hula hoop satu kali tidak akan menghasilkan apa-apa. Untuk mencapai setidaknya beberapa hasil, Anda memerlukan latihan yang rajin selama beberapa bulan disertai nutrisi yang tepat tanpa puasa, makan berlebihan, dan makanan berbahaya.

Selanjutnya kita akan membahas masalah durasi satu latihan. Latihan pertama dengan lingkaran dapat dibatasi hingga 5 menit, tidak termasuk pemanasan, maka Anda harus menambah waktu latihan secara bertahap. Idealnya, para ahli merekomendasikan memutar lingkaran untuk menghilangkan lemak perut selama setengah jam sehari. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau kesulitan, konsultasikan dengan spesialis, baca ulasan dari dokter atau tonton video dari para profesional di Internet; mereka akan memberi tahu Anda cara memutar lingkaran pijat dengan benar dan untuk berapa lama, agar tidak membahayakan diri sendiri dan mencapai bentuk tubuh koreksi.

Dipercaya bahwa melangsingkan pinggul dan pinggang Anda dengan tepat satu ukuran dapat dicapai dengan berolahraga menggunakan ring selama sekitar 10 minggu, setidaknya seperempat jam sehari.

Motivasi untuk pelatihan lingkaran

Anda tidak boleh mengharapkan hasil instan dari kelas hula hoop, lebih baik nikmati senamnya dan nantikan bagaimana tubuh Anda akan berubah. Untuk meningkatkan motivasi Anda dalam berlatih dan meningkatkan suasana hati Anda, Anda perlu memilih musik yang positif dan menyegarkan serta berlatih. Lihatlah foto dan video tentang bagaimana gadis-gadis lain mengubah diri mereka berkat hula hooping dan latihan lainnya, ini membuat Anda siap untuk sukses dan membuat Anda bekerja pada diri sendiri. Jika bosan, Anda bisa memadukan memutar-mutar hula hoop di rumah tidak hanya dengan mendengarkan musik, tetapi juga dengan film. Kini menonton serial TV favorit Anda akan membawa manfaat yang tak terbantahkan.

Pendekatan terpadu untuk koreksi angka dan penurunan berat badan

Kami merekomendasikan menggabungkan senam dengan hoop dan bodyflex, Anda akan segera mendapatkan sosok yang luar biasa. Anda juga harus ingat bahwa semua latihan untuk menurunkan berat badan dan pembentukan tubuh bekerja dengan benar hanya jika dikombinasikan dengan diet yang dipilih secara individual. Untuk mengubah tubuh Anda, cukup dengan menciptakan defisit kalori sehat yang optimal, yaitu pada siang hari Anda perlu mengeluarkan lebih banyak daripada yang Anda konsumsi.

Jenis dan kemungkinan lingkaran untuk menurunkan berat badan

Bahan dan berat hula hoop

Proyektil yang terbuat dari plastik atau aluminium adalah pilihan klasik dengan harga murah. Produk semacam itu ideal untuk pemula; karena ringan dan diameternya kecil, mudah digunakan. Pastinya, di masa kecil Anda pernah menemukan lingkaran aluminium. Proyektil yang terbuat dari karet atau karet memiliki bobot yang lebih mengesankan; beratnya bisa mencapai 1 kilogram.

Jika Anda membutuhkan beban yang lebih serius, lebih baik memilih bukan lingkaran plastik, tetapi yang terbuat dari bahan berat lainnya atau memiliki bobot dan berat 2-3 kg. Ketika seseorang tidak tahu berapa berat sebuah lingkaran untuk latihan yang nyaman dan efektif, maka yang terbaik adalah membeli produk dengan kemampuan untuk melepas dan menambahkan elemen pembobot.

Ada solusi menarik untuk menambah bobot proyektil logam sederhana: Anda bisa menuangkan pasir ke dalam rongga melalui lubang kecil dan menutupnya. Hula hoop dengan pasir lebih berat. Hal ini dapat dilakukan tidak hanya dengan lingkaran besi, tetapi juga dengan lingkaran plastik.

hula hoop plastik klasik untuk pemula dan anak-anak

Lingkaran pijat anti-selulit

Untuk mengurangi keparahan selulit, Anda tidak perlu bergantung pada ring yang harganya murah, yang utama berfungsi sebagai pijatan tubuh yang intens. Desain menarik dengan magnet. Ada juga banyak ring bola bagus yang dijual. Elemen aktif terletak di dalam lingkaran. Ada banyak pilihan dalam kategori produk ini, jadi tidak akan sulit menemukan ring pijat yang layak.

Hula hoop harus dilengkapi dengan bola yang cukup empuk dan dapat diputar. Produk bertabur juga tersedia. Jika hula hoop dengan fungsi pijat terlalu keras dan elemen yang menonjol tidak bergerak, Anda bisa mengalami memar parah bahkan lecet di pinggang dan pinggul. Akibatnya, olahraga tersebut akan menimbulkan kerugian dan rasa sakit. Terlepas dari proyektil mana yang Anda pilih - lingkaran magnet, lingkaran dengan paku atau bola, yang penting produknya berkualitas tinggi.

pijat anti selulit tertimbang hula hoop dengan paku

Lingkaran penurunan berat badan ultra-modern

Produsen produk kebugaran modern menawarkan lingkaran lembut. Ada banyak model silikon praktis. Ada hula hoop lipat yang nyaman, di mana lingkaran dirangkai dari bagian-bagian individual. Lingkaran tiup juga baru-baru ini mulai diproduksi; terbuat dari karet tebal; juga membantu wanita memperkuat otot dan menjadi lebih ramping. Banyak orang menyukai peralatan pintar yang memotivasi dan luar biasa - hula hoop dengan penghitung kecepatan dan kalori bawaan, gadget juga dapat menunjukkan beban yang disarankan tergantung pada kebugaran fisik dan karakteristik orang tersebut;

hula hoop yang lembut

pijat hula hoop yang dapat diturunkan dengan bola

hula hoop pintar dengan penghitung

Berdasarkan klasifikasi di atas, tidak mungkin untuk menentukan lingkaran mana yang lebih baik, tetapi kita dapat menyimpulkan bahwa setiap model bagus dengan caranya masing-masing. Setuju, yang penting bisa menggunakan proyektil ini dengan bijak. Jika Anda tidak dapat memutuskan lingkaran mana yang akan dibeli untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan pelatih kebugaran, dia akan memberi tahu Anda model mana yang tepat untuk Anda, tergantung pada fisik dan kemampuan Anda.

Bagaimana cara hula hoop untuk menurunkan berat badan?

Lakukan pemanasan dengan hula hoop

Untuk melakukan pemanasan dan mempersiapkan seluruh tubuh untuk senam, Anda perlu memulai setiap latihan dengan pemanasan. Kita letakkan kaki selebar bahu, rentangkan tangan 30 sentimeter satu sama lain, pegang hula hoop dengan tangan, angkat di atas diri kita sendiri, lalu tekuk ke satu sisi, lalu ke sisi lain, tekuk ke depan dan ke belakang. Regangkan tangan Anda ke depan bersama dengan lingkaran itu, lakukan putaran perlahan di kedua sisi. Secara umum, pemanasan bisa berupa apa saja, yang utama adalah membantu Anda bersiap untuk pemintalan hula hoop yang produktif dan melindungi Anda dari cedera.

Teknik memutar lingkaran di pinggang

Serangkaian latihan harus disusun sesuai dengan bidang masalah Anda. Misalnya, jika Anda mengkhawatirkan lingkar pinggang Anda yang besar, maka penekanannya harus pada pengerjaan area ini. Kita berdiri tegak, Anda bisa sedikit menekuk lutut, meletakkan kaki selebar bahu dan sedikit mengarahkan jari-jari kaki ke luar. Kita menempatkan lingkaran di pinggang dan memulai proses rotasi dengan tangan kita; kita harus berusaha mempertahankan dan meningkatkan gerakan ini, melakukan gerakan memutar dengan panggul dan seluruh tubuh.

Saat melakukan senam yang menyenangkan dengan lingkaran, Anda perlu mengingat kekakuan perut. Kencangkan area perut Anda dan, jika memungkinkan, tarik perut Anda, sehingga lingkaran itu akan menempel dengan baik ke tubuh Anda. Untuk mendapatkan efeknya, Anda perlu menjaga lingkaran itu tetap berputar setidaknya selama 5 menit. Dianjurkan untuk melakukan beberapa pendekatan dengan lingkaran, melakukan latihan pembakaran lemak lainnya di antaranya.

Hula hoop vs. celana di pinggul

Masalah kelebihan lemak di area paha yang terkenal juga bisa dihilangkan dengan menggunakan ring. Anda perlu mempelajari cara memegang hula hoop yang berputar di pinggul Anda. Memang, hal ini tidak akan mudah dilakukan pada awalnya. Tapi Anda bisa melakukannya selama 40 detik, dalam 5 set.

Hula hoop bukannya lari

Untuk memperbaiki bentuk tubuh di bagian perut, pinggul dan area bermasalah lainnya, disarankan untuk berlari. Efek serupa dapat dengan mudah dicapai dengan menggunakan hula hoop. Ketika keterampilan rotasi lingkaran jangka panjang di pinggang telah terbentuk, Anda dapat memulai pelatihan seperti itu, di mana Anda harus bergerak dengan kecepatan maksimum selama sekitar 30-45 menit. Kita tidak beristirahat dan mencoba melangkah ke samping, ke belakang, ke depan. Berkat latihan aerobik ini, yang hanya membutuhkan hula hoop dan keinginan Anda, Anda dapat membakar banyak lemak subkutan berlebih dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.

Daftar merek lingkaran penurun berat badan yang populer

Saat ini Anda dapat menemukan berbagai macam peralatan yang dijual - standar dan dengan elemen pijat. Kami merekomendasikan untuk memperhatikan merek-merek populer yang telah teruji waktu ini:

"Lingkaran sehat";
Lingkaran Kesehatan Jemimah;
"Acu hoop premium";
Lingkaran Kesehatan Gairah;
“Acu hoop pro” (Acu hoop pro);
Kesehatan Hoop Punghwa Ltd.;
bradeks;
"Buat tubuh";
Lingkaran Kesehatan Junior;
"Magnet Arang";
"Lingkaran Kekuatan"
"Atem"
"Lingkaran Kesehatan Vita";
"Gezatone Kebugaran HOOP Evo";
"Lingkaran Kesehatan Dinamis S (W)";
"Lingkaran Kesehatan Tubuh";
"Buat pinggang";
"Lingkaran Kesehatan Magnetik".

Jika tidak mungkin memilih lingkaran yang sesuai dengan kebutuhan Anda di gerai ritel nyata, Anda dapat menggunakan layanan dari berbagai toko online.

Bahaya dan kontraindikasi untuk pelatihan lingkaran

Hoop, seperti banyak jenis kebugaran yang bermanfaat, memiliki kontraindikasi. Ini tidak berarti bahwa hula hoop memiliki kekurangan, tetapi hanya berarti bahwa pendekatan pelatihan yang salah dan penggunaan peralatan yang salah dapat membahayakan kesehatan Anda. Sebutkan poin-poin terpenting untuk mencegah kerusakan tubuh akibat hula hoop:

lingkaran yang berat tidak cocok untuk pemula, jika tidak maka akan timbul banyak memar di area pergelangan kaki, karena peralatan sering jatuh pada awalnya;
anda tidak bisa melakukan hula hoop segera setelah makan, hal ini berdampak negatif pada pencernaan, latihan dapat dimulai dengan perut kosong atau, dalam kasus ekstrim, 2 jam setelah makan sedang;
dalam kasus penyakit serius, Anda tidak boleh memutar hula hoop atau melakukan jenis kebugaran lainnya tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda (misalnya, hula hoop dikontraindikasikan jika terjadi urolitiasis, radang usus, radang ginjal, penyakit ginekologi seperti fibroid, tulang belakang penyakit);
hula hoop bisa berbahaya bagi penderita penyakit kulit (yang paling serius adalah lichen, psoriasis, alergi, dan ruam lainnya);
Semua wanita hamil tidak boleh memutar hula hoop pada tahap apa pun, atau segera setelah melahirkan.

Jika Anda berusaha keras dan mengasah teknik Anda, maka dalam setengah jam latihan hoop yang tepat Anda bisa kehilangan hingga 200 kkal. Beban tinggi memberikan hasil yang lebih mengesankan - membakar hingga 300 kkal. Semoga berhasil dengan penurunan berat badan Anda.

Pinggang tipis, perut rata dan elastis, pinggul ramping, kencang dan mulus - wanita mana yang tidak memimpikan sosok ideal seperti itu? Setelah kehamilan dan persalinan, semakin banyak wanita mulai berpikir tentang bagaimana “mengembalikan segalanya ke normal” tanpa membahayakan kesehatan mereka, dan bahkan menjadikannya “lebih baik dari sebelumnya” - dan mengapa tidak?

Ada banyak pilihan untuk mendapatkan tubuh indah. Yang utama adalah keinginan dan ketekunan. Tidak mungkin melakukan semuanya dengan kompeten dan aman untuk kesehatan dengan cepat; Anda memerlukan pelatihan fisik setiap hari, hanya nutrisi yang sehat dan tepat, jus sehat, dan suasana hati yang baik.

Latihan hoop membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak berlebih di perut dan samping. Alat senam sederhana ini sudah tidak asing lagi bagi kita sejak kecil. Hampir semua gadis memutar lingkaran di rumah, di halaman bersama teman, atau di sekolah selama pelajaran pendidikan jasmani, jadi tidak akan sulit untuk mengingat “apa”.

Kemudahan penggunaan inilah yang menjelaskan popularitas hoop penurun berat badan saat ini dalam membentuk sosok cantik. Dengan rutin berolahraga setengah jam sehari, Anda bisa menghilangkan lemak berlebih di bagian samping dan perut dalam sebulan, mengencangkan bokong dan paha - Anda hanya perlu mengetahui ring mana yang bagus dan cara memutar ring yang benar untuk menurunkan berat badan.

Mengapa lingkaran membuat Anda menurunkan berat badan?

Banyak orang yang tertarik dengan pertanyaan mengapa latihan hoop begitu populer dan efektif?

Lingkaran itu, meskipun Anda tidak memutarnya dengan benar, tetap mempengaruhi area yang bermasalah dan mendorong penurunan berat badan yang efektif. Dan setelah beberapa waktu, setelah memperoleh keterampilan dasar, Anda dapat bekerja dengan lingkaran selama 30-40 menit sehari, dan membuat model diri Anda sedemikian rupa sehingga “semua teman Anda akan iri”.

Apa yang baik dan nyaman tentang lingkaran untuk menurunkan berat badan? Anda tidak memerlukan peralatan apa pun atau peralatan olahraga yang besar untuk kelas: Anda hanya perlu mengosongkan sebagian ruang di dalam ruangan agar tidak menyentuh furnitur - ini dapat dilakukan bahkan di apartemen kecil.

Jika Anda memutar lingkarannya setiap hari, Anda bisa mendapatkan banyak “bonus” tambahan. Dengan bekerja secara mekanis pada area yang bermasalah, memijatnya, lingkaran ini membantu memperbaiki kondisi kulit, menstimulasi sirkulasi darah dan proses metabolisme.

Pada saat yang sama, motilitas usus meningkat, dan ini, pada gilirannya, menormalkan dan mempercepat metabolisme di seluruh tubuh, dan juga berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif.

Selama pelatihan hoop, pembuluh darah dan sistem pernapasan dilatih, jantung mulai bekerja lebih baik, dan kesejahteraan secara keseluruhan meningkat secara nyata: hanya perlu satu bulan pelatihan reguler untuk merasa seperti “orang yang berbeda”.

Tetapi mengapa Anda tidak bisa “membersihkan” perut dan samping tubuh Anda dengan senam teratur, tanpa upaya penurunan berat badan? Itu mungkin, tetapi akan membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha. Faktanya adalah bahwa area (zona) yang dianggap sebagai "masalah" pada wanita secara alami cenderung mengalami akumulasi dan retensi timbunan lemak: di bawah pengaruh hormon yang diproduksi oleh tubuh wanita pada periode kehidupan tertentu, sintesis sel-sel lemak dipercepat. Dan percayalah, tidak mudah untuk melawannya: di area bermasalah terdapat banyak reseptor yang memicu proses pembentukan dan penyimpanan lemak, namun hanya ada sedikit reseptor yang membantu memecahnya. Begitulah alam memerintahkannya!

Inilah sebabnya mengapa sangat sulit menghilangkan timbunan lemak di perut, paha, dan bokong. Membungkuk, memutar, dan mengayunkan pers tidak banyak membantu: otot diperkuat, dan lemak, jika hilang, jumlahnya sedikit. Seringkali wanita, yang putus asa untuk mencapai hasil yang diinginkan, meminta bantuan ahli bedah plastik, mengganggu semua proses vital dalam tubuh.

Lingkaran itu memaksa lemak subkutan untuk terurai, bertindak secara intensif: efek mekanisnya kuat, area yang bermasalah hanya “pecah” dan mulai “larut” - pada kenyataannya, Anda mendapatkan pijatan yang memodelkan sosok tersebut.

Yang bagus untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping

Memilih lingkaran yang cocok dan bagus untuk menurunkan berat badan sangatlah penting: jika peralatan dipilih "secara acak", Anda dapat menghabiskan banyak waktu, menjadi "kelelahan", tetapi tidak mencapai hasil yang diinginkan dalam menurunkan berat badan.

Jadi, bagaimana efektivitas lingkaran penurunan berat badan ditentukan?

Lingkaran berbobot yang efektif

Lingkaran berbobot dianggap sangat efektif: saat bekerja dengannya, Anda harus menggunakan banyak kelompok otot, dan banyak kalori juga dikonsumsi, tetapi pemula sebaiknya tidak memulai dengan peralatan jenis ini.

Bahkan seorang anak dapat memutar lingkaran aluminium ringan tanpa usaha, tetapi hal tersebut tidak memiliki efek khusus pada lemak tubuh. Tetapi cangkang baja dianggap sebagai pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan bagi pemula: cangkang baja mempengaruhi area yang bermasalah dengan cukup intensif, dan jika Anda memutarnya tanpa melewatkannya, cangkang tersebut dengan cepat membantu menghilangkan perut dan samping.

Lingkaran pijat untuk menurunkan berat badan

Lingkaran pijat dianggap lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Ini lebar, dan memiliki kelegaan di bagian dalam, yang memiliki efek pijatan yang nyata pada area bermasalah di perut dan samping dan memungkinkan Anda untuk menanganinya dengan serius.

Lingkaran pijat mengoreksi bentuk tubuh dengan cepat, tetapi juga tidak disarankan bagi pemula untuk memulainya: mudah untuk memar, memar dan cedera, dan untuk waktu yang lama "menahan" keinginan untuk berolahraga.

Anda dapat memulai latihan dengan lingkaran baja, lalu beralih ke lingkaran berbobot atau lingkaran pijat untuk menurunkan berat badan dengan alat tambahan yang dapat dilepas: elemen dapat dilepas dan ditambahkan sesuai kebijaksanaan Anda, dan efeknya akan bertahap. Setelah Anda terbiasa menggunakan lingkaran pijat dengan cara ini, Anda dapat dengan mudah menjaga bentuk tubuh Anda tetap prima.

Pilihan untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping hula hoop

Namun yang paling populer dan terbaik untuk menurunkan berat badan saat ini adalah hoop yang disebut hula hoop. Jika Anda mempelajari cara memutar lingkaran seperti itu “tanpa fanatisme”, maka tidak akan ada memar atau cedera, dan Anda akan dapat mengurangi volume, memperbaiki postur tubuh, dan menghilangkan sebagian selulit hanya dalam sebulan. Memutar lingkaran selama 10 menit setiap hari sudah cukup, tetapi latihannya harus intens dan berkelanjutan.

Hula hoop, yang memiliki banyak bagian, nyaman untuk pemula - ini memungkinkan Anda menyesuaikan diameternya dengan bebas.

Hula hoop dengan alat pemijat (bola, cangkir hisap) sangat efektif untuk menurunkan berat badan: mempercepat pemecahan sel-sel lemak di perut dan samping serta memiliki efek menguntungkan pada kulit, menghilangkan munculnya selulit. Jika lampirannya dapat dilepas, bebannya dapat disesuaikan dengan mengurangi jumlahnya atau melepasnya sama sekali. Terdapat elemen pijat dengan magnet yang meningkatkan sirkulasi darah dan aliran getah bening.

Banyak orang menganggap lingkaran lipat nyaman - lebih mudah disimpan dan diangkut, tetapi pengencang menambah bobotnya. Jika ini “yang Anda butuhkan”, pilihlah hula hoop lipat dan turunkan berat badan dengan senang hati.

Rahasia pelatihan yang efektif

Anda dapat memutar lingkaran itu saat perut kosong, atau tidak lebih awal dari 2,5-2 jam setelah makan. Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda menjaga semua kelompok otot di area yang bermasalah terus-menerus tegang selama latihan.

Jika memutar lingkaran pemberat terasa sakit, Anda perlu melindungi tubuh Anda dengan ikat pinggang lebar, atau cukup melilitkan sesuatu di pinggang Anda: syal atau syal tebal. Sabuk termal efek sauna untuk menurunkan berat badan yang populer saat ini terbuat dari neoprene - karet sintetis, lembut dan berpori, juga meningkatkan efek latihan dan melindungi dari memar dan cedera.

Anda harus mulai berolahraga dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan dengan 5 menit sehari, dan meningkat, jika diinginkan, menjadi 30-40 menit. Meskipun, seperti yang telah disebutkan, dalam banyak kasus, 10 menit latihan hula hoop setiap hari sudah cukup untuk mengurangi volume secara signifikan.

Cara memutar

Dan sekarang yang terpenting: bagaimana cara memutar hula hoop dengan benar agar efektif menurunkan berat badan?

Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping dengan lingkaran

Sambil memutar lingkaran, raih ke atas, angkat tangan setinggi mungkin. Kemudian genggam tangan Anda di depan dada dan lanjutkan memutar; otot-otot pinggang dan pinggul tegang. Ulangi gerakan ini 10-15 kali per latihan.

Tangan terkunci, perut di bawah tegang. Regangkan tangan Anda ke depan, menerjang ke samping dan ke belakang.

Nyalakan musik dinamis favorit Anda dan cobalah menari, jaga keseimbangan, dan gerakkan seluruh tubuh Anda secara berirama.

Anda dapat mencoba memutar lingkaran sambil berdiri dengan satu kaki dan kemudian dengan kaki lainnya.

Arah putaran lingkaran harus diubah: dari kanan ke kiri, dan sebaliknya - ada pendapat bahwa dengan cara ini pinggang akan terbentuk lebih merata.

Dengan berolahraga dengan lingkaran penurunan berat badan selama 4-5 minggu, hanya 10 menit setiap hari, Anda dapat membuat pinggang Anda lebih tipis 5-7 cm - ini adalah hasil yang luar biasa.