Anda bisa menurunkan beberapa kilogram dan membuat tubuh Anda lebih estetis dan kencang hanya dengan bermain. Kami menyarankan Anda mempertimbangkan lingkaran mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan, perbedaan jenis proyektil (magnet, besi, reguler, dan komposit), cara memutar dengan benar untuk mendapatkan efek, dan juga berapa biayanya.

Prinsip pengoperasian lingkaran untuk menurunkan berat badan

Inti dari hula hoop sangat sederhana: pada area tubuh yang membutuhkan penurunan berat badan, Anda perlu memutar hula hoop tanpa henti, ini akan membantu memecah lemak menjadi molekul kecil yang mudah dikeluarkan dari tubuh. Prinsip memanaskan area masalah tertentu bekerja menurut sistem yang sama.

Banyak orang tidak bisa menurunkan berat badan bukan karena mereka tidak bekerja keras untuk diri mereka sendiri, tetapi karena mereka salah melakukannya. Misalnya Anda sudah melatih perut selama berbulan-bulan, namun tidak ada efeknya, hal ini dikarenakan lemak di perut Anda sudah berubah menjadi lapisan dan memerlukan pengaruh khusus. Tentu saja, selain latihan, Anda perlu mengikuti pola makan, tidak makan setelah jam 6 dan mengecualikan makanan berlemak.

Manfaat lingkaran:

1. Praktis tidak ada kontraindikasi, kecuali pembuluh darah yang terletak dekat dengan kulit;
2. Anda dapat berolahraga tanpa latihan fisik apa pun;
3. Ini adalah salah satu dari sedikit peralatan olahraga yang disimpan dengan sempurna di rumah;
4. Lingkaran untuk menurunkan berat badan dapat dibeli di toko peralatan olahraga, hypermarket, atau dipesan dengan mengunjungi toko online.

Video: latihan dengan lingkaran untuk langsing

Bagaimana memilih lingkaran

Sebelum memilih hula hoop yang bagus, Anda perlu menganalisis kebutuhan Anda. Jika Anda perlu sedikit memperbaiki bentuk tubuh Anda atau sekadar menjaga bentuk tubuh Anda, maka lingkaran ringan sederhana, misalnya, sudah cukup terbuat dari plastik, bahkan mungkin tanpa beban.

Jika Anda memiliki niat yang lebih serius, misalnya, untuk menghilangkan kelebihan massa 5-7 sentimeter, maka Anda perlu menggunakan lingkaran berduri atau membeli versi tertimbang dengan magnet(bola logam khusus dimasukkan secara berkala di semua diameter), disebut hula hoop aku (Acu Hoop Pro). Teknik ini berhasil digunakan di Barat, karena... efeknya terjadi lebih cepat dibandingkan dengan lingkaran biasa.

Sebelumnya, pelatih kebugaran menyarankan penggunaan lingkaran pijat aluminium, tetapi opsi untuk menurunkan berat badan ini bukan yang terbaik, karena logam lunak dengan cepat kehilangan bentuk aslinya, dan setelah 5-6 sesi intensif sangat sulit untuk memutar lingkaran karena distribusi massa yang tidak merata.

Juga dijual tim nasional pilihan. Dapat dibongkar menjadi bagian-bagian kecil, sehingga mudah disimpan dan diangkut. Simulator seperti itu tidak tahan lama, dan sering kali hancur berkeping-keping selama latihan intensif.

Foto – Lingkaran fleksibel

Cara berputar dan berolahraga dengan ring untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan dengan lingkaran hanya dapat dilakukan dengan teknik khusus; jika Anda hanya memutarnya, hanya suasana hati Anda yang akan meningkat, tetapi berat badan Anda tidak akan meningkat. Mari kita lihat instruksi latihan, video, dan foto paling populer untuk menggunakan lingkaran untuk kesehatan dan penurunan berat badan:

1. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan tangan Anda sejajar dengan lantai. Letakkan lingkaran senam atau karet untuk menurunkan berat badan di pinggang Anda dan mulailah memutar. Tidak ada bedanya ke arah mana Anda bergerak, tetapi biasanya memutarnya searah jarum jam. Tingkatkan intensitas setiap kali, lanjutkan selama 5 menit.
2. Jika Anda ingin menghilangkan lemak dari bagian samping, maka Anda harus memilih ring olahraga yang berat untuk kebugaran dan penurunan berat badan. Kaki rapat, pada posisi ini otot perut miring dilatih secara efektif, lengan sejajar dengan lantai. Kami memutar lingkaran selama 5-7 menit, setelah istirahat, lakukan 2 pendekatan.
3. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dari pinggul, Anda perlu memutar lingkaran di area gluteal. Kaki dibuka selebar bahu, posisi stabil, tangan di pinggang. Kami memasang lingkaran dan memutar searah jarum jam selama 10 menit, melakukan 2-3 pendekatan tergantung kebutuhan. Ini jauh lebih efektif dibandingkan lompat tali atau jamimah biasa.
4. Latihan berikut ini cocok untuk anak perempuan dengan kondisi fisik yang baik. Anda perlu mengambil kursi untuk menyandarkan tangan Anda di atasnya. Satu kaki di tanah, yang kedua diluruskan tegak lurus, kita berpegangan pada sandaran kursi atau meja dengan tangan, yang kedua di ikat pinggang. Dalam hal ini, lebih baik menggunakan lingkaran yang fleksibel, maka hasilnya tidak hanya penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan tonus otot. Kami meletakkan lingkaran pada kaki bebas dan memutarnya secara intensif ke arah yang nyaman, lanjutkan selama 3 menit, setelah istirahat. Akan benar untuk mengulanginya 3 kali. Dengan cara ini Anda akan mengencangkan paha bagian dalam, bokong, dan paha depan.
5. Banyak gadis yang lengannya kendur tanpa stres; untuk mengembalikannya ke bentuk semula, Anda perlu memutar lingkaran di anggota tubuh bagian atas dengan cara yang sama seperti di kaki Anda. Kami berdiri di posisi awal, kaki dibuka selebar bahu, seluruh beban kaki di lantai. Kami meletakkan lingkaran itu di tangan kami dan secara intensif mulai memutarnya searah jarum jam. Kami melanjutkan selama 5 menit, setelah istirahat dan pendekatan kedua. Cara ini juga cocok untuk pemanasan rutin, membakar kalori, hingga bisa langsing tanpa banyak stres.

Foto – Latihan lingkaran

Pertanyaan yang sangat penting adalah bagaimana cara memutar lingkaran yang fleksibel dan keras dengan lebih efektif agar tubuh Anda dapat menurunkan berat badan. Anda perlu memutarnya ke arah yang nyaman bagi Anda, rekomendasi kami menunjukkan untuk memutarnya searah jarum jam, tetapi jika lebih nyaman bagi Anda untuk memutarnya ke arah yang berlawanan, gunakan teknik Anda sendiri.

Penting juga untuk tidak berlebihan; jika otot Anda tegang, Anda harus menunda latihan, dan itu tidak akan nyaman dalam kehidupan sehari-hari. Anda perlu melakukan semua latihan dalam beberapa pendekatan, jika perlu, kurangi waktu atau jumlahnya sampai Anda merasakan kekuatan untuk meningkatkan intensitas.

Efek samping dari lingkaran

Sebelum membeli peralatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih kebugaran Anda, lingkaran mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan khusus untuk tubuh Anda; banyak ulasan di forum olahraga menyatakan bahwa ini pada dasarnya penting.

Apa kontraindikasi untuk lingkaran penurunan berat badan:

1. Metode menghilangkan lemak perut ini tidak cocok setelah melahirkan, terlebih lagi selama kehamilan;
2. Produk dengan lampiran tidak dapat digunakan pada pembuluh darah yang dekat dengan kulit; memar akan tetap ada;
3. Beberapa gadis mengatakan bahwa lingkaran yang dibuat sebelumnya tidak dapat dibenarkan sama sekali; sulit untuk mengatakan apakah itu membantu menurunkan berat badan, tetapi akan selalu berantakan selama latihan - itulah faktanya.

Foto – Lingkaran magnet

Untuk membeli lingkaran penurun berat badan yang bagus dengan harga murah, Anda perlu mengunjungi toko perlengkapan olahraga mana pun di kota mana pun di Rusia dan Ukraina (SportMaster, Slimmy, Intersport, dan lainnya), harganya langsung tergantung pada merek peralatannya.

Seringkali ada pengiriman gratis untuk perlengkapan olahraga, tetapi setiap kota memiliki ketentuannya sendiri. Kami menyarankan Anda untuk memperhatikan merk dan model ternama yaitu Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, double BIG (untuk volume besar), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, Dynamic S Health Hoop kecil, Aerobik Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop.

Artikel tentang manfaat dan bahaya, kontraindikasi lingkaran untuk menurunkan berat badan. Aturan pelatihan dan rangkaian latihan lengkap dengan lingkaran.

Dengan bantuan pola makan dan olahraga, Anda dapat mengurangi lemak tubuh secara signifikan. Namun zona tertentu enggan dikoreksi dengan nutrisi atau serangkaian olahraga saja. Perangkat khusus digunakan. Dalam kasus perut dan samping, ini adalah lingkaran penurunan berat badan - alat yang sangat diperlukan untuk pinggang yang kurus.

Apakah lingkaran efektif untuk menurunkan berat badan?

Lingkaran penurun berat badan adalah peralatan olahraga, jadi latihan dengannya pasti akan efektif. Yang penting adalah melakukan latihan dengan benar dan berolahraga secara teratur.

PENTING: Hula hoop itu sendiri tidak akan mempengaruhi penurunan berat badan. Ini hanya berfungsi sebagai bagian dari serangkaian tindakan untuk menurunkan berat badan seluruh tubuh, yaitu dimaksudkan untuk memodelkan pinggang.

Lingkaran rumah melakukan fungsi-fungsi berikut untuk tubuh:

• Latihan hula hoop melibatkan otot perut dan punggung. Selain itu, lemak di bagian samping dan perut berada di bawah pengaruh lingkaran tersebut. Semua ini memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot di area pinggang dan memecah timbunan lemak di atasnya.
• Ada rangsangan pada organ dalam yang terletak di rongga perut: lambung, usus, ginjal, hati. Motilitas organ-organ ini meningkat, dan bersamaan dengan itu proses metabolisme
• Lingkaran apa pun, bahkan yang paling sederhana dan ringan sekalipun, menghasilkan efek yang sebanding dengan pijatan. Lemak subkutan dipecah secara mekanis, yang membantu mempercepat pembakarannya. Latihan dengan alat ini mengaktifkan sirkulasi darah di area perut dan samping, yang juga mempengaruhi laju pemecahan lemak
• Selama pelatihan, jaringan menerima lebih banyak oksigen dan pulih lebih cepat
• Latihan teratur dengan hula hoop mengembangkan koordinasi gerakan.
• Latihan hoop termasuk dalam kategori latihan kardio. Mereka memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular
• Tulang rawan dan cakram tulang belakang menerima nutrisi tambahan, sehingga tulang belakang menjadi lebih fleksibel

PENTING: Selain menurunkan berat badan di area pinggang, senam ring memiliki efek positif pada sistem pencernaan, sehingga Anda terhindar dari osteochondrosis, radiculitis, dan penyakit saluran cerna.

Video: Cara memutar hula hoop untuk menurunkan berat badan

Lingkaran mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan? Jenis lingkaran pinggang

Ada banyak jenis lingkaran penurunan berat badan. Mereka terbuat dari bahan yang berbeda, berbeda dalam ukuran, berat, dan dilengkapi dengan perangkat tambahan.

Jenis lingkaran untuk menurunkan berat badan:

• hula hoop olahraga sederhana yang terbuat dari plastik atau logam
• tertimbang
• gabungan
• pijat
• lembut
• bersifat magnetis
• lingkaran dengan penghitung kalori bawaan

Masing-masing proyektil ini efektif dengan caranya sendiri. Banyak dari mereka harus digunakan pada tahap pelatihan tertentu.

• Oleh karena itu, lingkaran plastik sederhana dan ringan cocok untuk pemula yang baru mengasah keterampilan hula hoop.
• Mengikuti mesin olahraga ringan, Anda dapat membeli yang terbuat dari logam - lebih berat, yang berarti memiliki dampak mekanis yang lebih besar pada timbunan lemak
• Model berbobot terus membuat latihan menjadi lebih menantang
• Dengan lingkaran lembut Anda tidak hanya dapat melakukan putaran klasik, tetapi juga banyak latihan lain yang bermanfaat bagi bentuk tubuh Anda.
• Hula hoop yang dilengkapi penghitung kalori hanya berbeda pada layar kecil Anda melihat hasil latihan - jumlah kalori yang terbakar dalam satu pendekatan

Menurut ulasan, lingkaran pijat masih yang paling efektif. Ini adalah proyektil dengan plastik, bola karet, mangkuk pengisap, atau tonjolan lain di dalamnya. Mesin latihan semacam itu tersedia dalam berbagai variasi dan bisa ringan atau berbobot. Dan keefektifannya tercapai karena efek pijatan yang ditingkatkan.

Lingkaran besi untuk menurunkan berat badan. Foto

Lingkaran logam biasanya terbuat dari aluminium dan besi. Proyektil aluminium sangat ringan; bersama dengan proyektil plastik, proyektil tersebut diklasifikasikan sebagai lingkaran untuk pemula. Selain itu, mesin latihan seperti itu mudah berubah bentuk dan tidak akan bertahan lama, karena logam di dalamnya sangat rapuh.

Lingkaran besi diklasifikasikan sebagai versi berbobot. Mereka biasanya dibeli setelah hula hoop plastik atau aluminium olahraga untuk menambah beban pada area perut.

Awalnya, mesin senam besi berlubang di dalamnya. Ingin memanfaatkan peralatannya semaksimal mungkin, mereka yang menurunkan berat badan akhirnya membuat lubang di dalamnya dan menuangkan pasir ke dalamnya. Jadi, tanpa mengganti ring, Anda bisa mendapatkan model yang lebih berat lagi.

PENTING: Jika tidak disiapkan dengan benar, lingkaran besi dengan pasir akan meninggalkan memar pada kulit. Memulai latihan dengan lingkaran seperti itu juga berbahaya karena risiko melukai organ dalam.

Lingkaran pijat untuk menurunkan berat badan dengan paku, manfaat dan bahaya

Lingkaran pijat berbeda dari yang lain dengan adanya elemen pijat berupa bola, paku, dan mangkuk penghisap. Lingkaran pijat juga mencakup lingkaran magnet dan hula hoop fleksibel.

• Elemen pijat terbuat dari plastik atau silikon. Selama rotasi, selain tekanan yang memecah timbunan lemak, lingkaran seperti itu juga memiliki efek pijatan. Bola atau paku biasa memijat kulit, mangkuk penghisap menempel pada tubuh sejenak dan dengan demikian juga menciptakan efek pijatan tambahan

PENTING: Banyak model pijat yang memiliki fungsi menghilangkan bola dan duri. Jika Anda ingin menggunakan alat pijat hula hoop sebagai alat biasa, perhatikan model ini.

• Kebanyakan mesin pijat dapat dilipat. Mereka terdiri dari segmen yang identik, sehingga proyektil dapat diperbesar dengan menambahkan segmen, atau diperkecil dengan menghilangkan segmen. Model yang dapat dilipat mudah disimpan dan diangkut. Namun, seringnya membongkar ring dapat mengakibatkan pengencang menjadi tidak dapat digunakan
• Simulator semacam itu hanya dapat rusak jika digunakan secara tidak benar. Disarankan untuk memutar lingkaran tidak lebih dari 30-40 menit. Olahraga yang lebih lama dapat berdampak negatif pada organ dalam Anda. Dan jika Anda mulai berlatih pijat hula hoop tanpa persiapan, Anda dapat melukai organ dalam dan jaringan serta kulit di area pinggang secara serius.

Lingkaran lembut untuk menurunkan berat badan, foto

Karena fleksibilitasnya, lingkaran lembut menciptakan efek pijatan yang sama seperti mesin olahraga berduri. Selain itu, dapat digunakan sebagai ekspander untuk berbagai macam latihan. Dengan menggunakan serangkaian latihan dengan hula hoop yang lembut, Anda tidak hanya dapat memompa otot perut, tetapi juga lengan dan kaki Anda. Dibandingkan dengan yang lain, ini adalah salah satu pilihan termahal untuk pelatih pinggang rumahan.

Lingkaran magnetik untuk menurunkan berat badan, manfaat dan bahaya

Lingkaran pijat magnetik berisi magnet pada jarak yang sama satu sama lain. Mesin latihan ini sangat diperlukan untuk pinggang yang kurus, karena fungsinya sama seperti hula hoop lainnya.

Selain efek menurunkan berat badan, magnet juga meningkatkan aliran darah di jaringan area perut dan mempercepat proses metabolisme di dalamnya.

Lingkaran berbobot untuk menurunkan berat badan, foto sebelum dan sesudah

Lingkaran berbobot lebih efektif karena bobot proyektil itu sendiri yang lebih besar. Biasanya pembobotan dilakukan karena bahan dari mana hula hoop dibuat. Misalnya model besi atau model dengan bola pijat dianggap berbobot.

PENTING: Ada beberapa kategori berat lingkaran mulai dari 0,7 kg hingga 3-4 kg. Pilih mesin olahraga yang lebih berat hanya setelah Anda berlatih dengan model beban sebelumnya selama beberapa bulan.

Lingkaran olahraga untuk menurunkan berat badan. Apakah itu layak dibeli?

• Lingkaran olahraga adalah peralatan olahraga klasik yang terbuat dari plastik atau aluminium. Anda dapat menemukan peralatan seperti itu di toko olahraga mana pun. Harganya lebih murah dibandingkan model lain, tetapi efeknya jauh lebih kecil.
• Namun, ini adalah simulator yang sangat diperlukan bagi pemula. Di sinilah Anda harus belajar memutar hula hoop dengan benar dan dalam waktu yang lama. Sebaliknya, beberapa orang yang sedang menurunkan berat badan menyebut ring olahraga sebagai yang paling efektif, karena untuk menahan proyektil ringan, Anda perlu mengerahkan lebih banyak tenaga daripada memutar proyektil yang berat.

Bagaimana cara cepat mempelajari cara memutar lingkaran? Video

Jika Anda tidak tahu cara memutar lingkaran, bersiaplah agar lingkaran itu jatuh terus-menerus pada awalnya.

PENTING: Sekalipun Anda sering menjatuhkan ring, jangan berhenti berlatih dan coba lagi. Kelas pertama mungkin hanya berlangsung 5 menit, ini normal.

Anda memerlukan pakaian yang nyaman, ruangan yang berventilasi baik dan luas, sebaiknya dilengkapi dengan cermin besar. Dan, tentu saja, lingkaran plastik paling sederhana ukurannya.

• Ambil posisi awal Anda. Letakkan kaki Anda selebar pinggul dan jaga punggung tetap lurus. Turunkan lingkaran dari atas sehingga Anda tepat berada di tengahnya. Anda harus mengambil proyektil dengan tangan Anda dari atas
• Dorong lingkaran itu dengan kuat ke satu sisi. Itu harus menyentuh pinggang Anda
• Lakukan gerakan memutar hanya dengan otot perut. Dada dan pinggul harus diperbaiki
• Semakin kecil lingkaran yang Anda gambar dengan pinggang, semakin efektif latihannya.

Jika Anda merasakan lingkaran itu jatuh, coba pegang tanpa menggunakan tangan. Untuk ini:

• tekuk lutut sedikit dan gunakan pinggul untuk melemparkan proyektil ke atas
• mempercepat putaran pinggang Anda dan dengan demikian menahan mesin

Video: Bagaimana cara belajar memutar lingkaran?

Bagaimana cara memutar lingkaran untuk merampingkan sisi tubuh Anda? Video

Untuk melihat hasil pertama, ikuti aturan dasar pelatihan pinggang Anda.

• Putar lingkaran itu setiap hari
• Satu latihan harus berlangsung setidaknya 20 menit
• Putar hula hoop ke dua arah dengan jumlah waktu yang sama agar memberikan pengaruh yang sama pada seluruh area pinggang

Berikut adalah cara untuk meningkatkan manfaat pelatihan hoop:

• Kenakan beban di kaki Anda atau ambil dumbel
• Gabungkan gerakan berputar dengan latihan kaki atau lengan
• Putar hula hoop dengan perut ditarik ke dalam, ini akan memberi tekanan lebih pada perut Anda. Anda juga dapat menggabungkan torsi biasa dengan torsi dengan perut yang ditarik

Selain memutar mesin klasik di sekitar pinggang, ada latihan yang efektif untuk bagian samping dan perut.

1. Putar lingkaran itu 5 lingkaran di setiap arah. Saat mengubah arah, diamkan beberapa saat. Dengan latihan ini Anda akan melatih semua otot perut yang miring.
2. Ubah posisi kaki Anda saat melakukan hula hoop. Semakin lebar kaki Anda, semakin Anda melatih otot-otot di kaki dan bokong Anda. Cobalah memutar peralatan selama beberapa menit dengan lutut tertutup sepenuhnya - dengan cara ini Anda akan mencapai rangsangan maksimal pada otot perut.

Video: Latihan dengan lingkaran untuk menurunkan berat badan

Untuk memutar hula hoop di pinggul, cobalah mulai memutarnya di area ini. Ini mungkin tampak sulit pada awalnya. Lebih mudah untuk memutar hula hoop di pinggang Anda dan secara bertahap menurunkannya hingga proyektil mencapai posisi yang diinginkan.

PENTING: Agar mesin tetap di pinggul Anda, gunakan metode yang membantu Anda menyesuaikan lingkaran di pinggang Anda - mulailah memutar hula hoop dengan cepat dan cepat.

Bagaimana cara memutar lingkaran di kaki Anda? Apakah memutar lingkaran akan membuat kaki Anda menurunkan berat badan?

Ada metode memutar lingkaran dengan satu kaki. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, regangkan kaki ke atas dan, dengan berbagai upaya, coba putar hula hoop di atasnya. Ini adalah cara yang sangat sulit untuk menggunakan proyektil. Selain itu, hanya ada sedikit data mengenai efektivitasnya karena kompleksitas latihan itu sendiri.

Para ahli tidak merekomendasikan metode penurunan berat badan di paha ini, karena pada titik kontak lingkaran dengan kaki terdapat kelenjar getah bening, yang efeknya tidak diinginkan. Hal ini terutama berlaku untuk peralatan olahraga berat, logam, dan pijat.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan hula hoop untuk menurunkan berat badan?

Anda harus mulai berlatih dengan lingkaran hanya dari beberapa menit sehari. Hal ini disebabkan adanya risiko kerusakan organ dalam dan jaringan luar jika berolahraga dalam waktu lama tanpa persiapan.

Setelah Anda bugar, latihan harian Anda harus 15-40 menit. Olah raga yang terlalu singkat tidak akan efektif, dan olah raga yang terlalu lama dapat membahayakan kesehatan.

Kontraindikasi untuk memutar lingkaran: siapa yang tidak boleh memutar lingkaran?

• kehamilan
• bulan-bulan pertama setelah melahirkan
• penyakit ginekologi (fibroid rahim, retrofleksi, dll.)
• penyakit pada organ yang terletak di rongga perut
• masalah dengan tulang belakang (hernia intervertebralis, perpindahan tulang belakang, patah tulang sebelumnya)
• penyakit kulit di area kontak dengan lingkaran itu

Memar setelah lingkaran: normal atau tidak? Bagaimana cara menghilangkan memar setelah lingkaran?

Akibat latihan dengan ring, banyak orang yang menurunkan berat badan mengalami memar. Hal ini merupakan akibat yang wajar dan tidak berbahaya, karena meskipun terdapat banyak lapisan lemak yang terkadang menumpuk di pinggang, pembuluh darah di area ini lewat cukup dekat dan bereaksi terhadap dampaknya.

Namun, munculnya hematoma bukanlah hal yang biasa, melainkan akibat dari pemilihan hula hoop yang salah dan kegagalan untuk mengikuti aturan penanganan proyektil. Berikut beberapa tips menghindari memar saat memutar hula hoop:

• Untuk model pemberat atau pijat, kenakan sweter tebal di bagian pinggang
• Semakin halus gerakan Anda, semakin sedikit memar yang Anda alami.
• Tempatkan kaki Anda sedekat mungkin satu sama lain
• Tingkatkan beban secara bertahap, mulai dari 5 menit sehari

Penting: Untuk menghilangkan memar yang sudah muncul, gunakan agen farmakologis: bodyagu, balsem penyelamat, dll. Jika setelah latihan Anda melihat munculnya memar, oleskan sesuatu yang dingin pada memar tersebut.

Berapa diameter dan berat lingkaran itu?

Untuk memilih ukuran lingkaran yang tepat, letakkan di toko sebelah Anda. Hula hoop harus mencapai bagian bawah tulang rusuk Anda.

Berat lingkaran itu tergantung pada tingkat latihan Anda. Proyektil dengan berat 1 kg atau lebih dianggap berbobot dan harus dibeli jika Anda sudah berlatih hula hoop selama beberapa waktu.

Bagaimana cara membuat lingkaran dengan tangan Anda sendiri di rumah?

Anda dapat membuat lingkaran berbobot nyata sendiri di rumah. Untuk petunjuk mendetail tentang cara membuat hula hoop dengan tangan Anda sendiri, tonton videonya.

Video: hula hoop DIY

Bagaimana cara mengganti lingkaran agar penurunan berat badan tidak melambat?

Jika Anda secara tidak sengaja kehilangan akses ke mesin olahraga rumahan favorit Anda, tetapi Anda tidak ingin berhenti menurunkan berat badan, ada cara untuk mengganti ring tersebut. Efeknya, hula hoop sebanding dengan pijatan. Oleh karena itu, untuk latihan tanpa lingkaran, ikatkan sabuk penghangat di pinggang Anda, yang akan terus menghangatkan lemak subkutan.

Dengan melakukan gerakan meniru memutar lingkaran, Anda tetap akan menegangkan otot pinggang. Miringkan ke kanan dan kiri. Dan selesaikan latihan dengan pijatan cubit selama 5-10 menit pada area yang bermasalah.

Apakah layak membeli lingkaran untuk melangsingkan pinggang Anda: tips dan ulasan

Ada baiknya membeli alat penurun berat badan – para ahli meminta Anda untuk tidak meragukannya. Meski keyakinan Anda akan efektivitasnya untuk pinggang belum kuat, latihan dengan hula hoop tetaplah sebuah gerakan. Dan gerakan apa pun saat menurunkan berat badan jauh lebih baik daripada gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jadi latihan dengan lingkaran akan efektif dalam hal apa pun.

Manfaat pelatihan lingkaran:

• Praktis tidak ada kontraindikasi
• Cocok untuk orang dengan kebugaran fisik apa pun
• peralatan pelatihan tidak mahal dibandingkan dengan peralatan lainnya
• Lingkaran itu nyaman untuk disimpan di rumah
• latihan itu menyenangkan dan mudah

Video: Hula hoop. Kesalahan dan kontraindikasi. Pilihan dan pembelajaran. Pinggang ramping

Jika Anda memutuskan untuk serius dengan bentuk tubuh Anda, Anda tidak dapat melakukannya tanpa olahraga teratur. Aktivitas fisik apa pun membantu membakar kalori ekstra, namun beberapa olahraga lebih efektif dibandingkan olahraga lainnya. Jika perhatian utama Anda adalah lingkar pinggang, maka latihan hula hoop cocok untuk Anda. Bagaimanapun, lingkaran (atau hula hoop, sebagaimana para profesional menyebutnya) mempengaruhi area wanita yang paling bermasalah, memperkuat otot-otot pinggul, perut dan punggung bawah dan menghilangkan segala sesuatu yang tidak perlu dan tidak menarik dari tempat-tempat ini.

Simulator sederhana namun efektif ini hampir tidak memiliki kontraindikasi. Namun, penderita penyakit ginjal dan tulang belakang sebaiknya tidak menggunakan cara ini untuk menurunkan berat badan tanpa berkonsultasi dengan dokter. Sebaiknya juga tidak digunakan oleh wanita hamil atau wanita yang baru saja melahirkan. Dalam kasus lain, hula hoop hanya memberikan efek menguntungkan.

Bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh?

Memutar lingkaran memiliki pengaruh yang besar pada sistem kardiovaskular, kondisi kulit, dan fungsi usus. Dengan rutin berolahraga menggunakan ring, Anda menyatakan perang terhadap selulit. Jenis pelatihan ini tidak memerlukan persiapan khusus; Anda dapat dengan mudah melakukannya di rumah jika Anda memiliki ruang kosong di apartemen Anda. Di musim panas, Anda dapat memutar hula hoop dengan sempurna di halaman atau di dacha, meningkatkan efek kelas Anda dengan berlatih di udara segar.

Semua wanita yang memutuskan untuk membeli mesin olahraga yang murah dan nyaman ini menanyakan satu pertanyaan: lingkaran mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Jenis lingkaran apa yang ada?

- Lingkaran besi biasa. Ini adalah jenis hula hoop termurah dan paling umum. Ini paling mudah digunakan untuk latihan dan cukup berat untuk membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi dalam banyak hal kurang efektif dibandingkan hula hoop yang lebih mahal.

- Lingkaran pijat untuk menurunkan berat badan. Model ini dilengkapi dengan berbagai elemen pijat - bola, paku, sisipan berusuk yang terletak di bagian dalam lingkaran. Lingkaran ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga secara aktif memijat organ dalam Anda. Latihan dengan lingkaran pijat efektif menghilangkan selulit, membantu kulit mencapai warna yang diinginkan dan meningkatkan sirkulasi darah. Namun bagi orang yang tidak terlatih, lingkaran ini mungkin terlalu berat. Seringkali meninggalkan memar; tidak boleh dipelintir lebih dari 15 menit. Oleh karena itu, ketika memikirkan lingkaran mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan perut Anda dan perut Anda yang kencang.

- lingkaran fleksibel, yang dapat ditransformasikan dan dapat digunakan sebagai expander. Faktanya adalah Anda dapat secara mandiri mengubah elastisitas simulator semacam itu dengan memompa udara keluar. Lingkaran jenis ini biasanya dilengkapi dengan pompa dan instruksi yang menjelaskan lengan dan kaki secara detail. Keuntungan dari lingkaran fleksibel adalah keserbagunaannya. Berat simulator semacam itu sekitar dua hingga tiga kilogram, sehingga cukup efektif untuk menurunkan berat badan.

Mungkin lingkaran yang paling nyaman untuk menurunkan berat badan adalah lingkaran yang bagus lingkaran yang bisa dilipat. Di sini Anda dapat secara mandiri mengubah diameter simulator, serta beratnya, menggunakan lampiran berbobot khusus. Dengan demikian, Anda dapat dengan bebas mengatur beban - ini sangat bagus jika saat ini bentuk fisik Anda dalam kondisi yang menyedihkan. Dengan memperkuat otot perut secara bertahap, Anda dapat membuat hula hoop yang dapat dilipat menjadi lebih berat, sehingga mempercepat penurunan berat badan. Namun, lingkaran ini cepat rusak. Lingkaran yang dapat dilipat harus berkualitas tinggi, jika tidak, pelatihan dengannya tidak akan memberikan efek yang diinginkan. Perlengkapan yang berbobot seharusnya tidak menyulitkan untuk memutar lingkaran. Mesin latihan jenis ini memiliki sejumlah persyaratan serius, jadi hanya Anda yang dapat memutuskan ring mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Dalam beberapa kasus, hula hoop yang dapat dilipat secara signifikan lebih rendah daripada semua jenis hula hoop lainnya.

Bagaimana cara memilih lingkaran untuk menurunkan berat badan?

Fokus pada kemampuan fisik Anda. Bagi pemula disarankan memulai latihan dengan hula hoop seberat 500-800 gram. Namun, rintangan seperti itu hampir tidak memberikan hasil. Lingkaran penurunan berat badan tidak boleh lebih ringan dari 1 kilogram. Semakin baik bentuk fisik Anda, semakin berat lingkarannya. Namun mesin yang terlalu berat akan membahayakan organ dalam dan meninggalkan memar yang besar. Oleh karena itu, ketika memilih hula hoop mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan, cobalah memutar-mutar model hula hoop yang berbeda, periksa reaksi tubuh Anda.

Untuk menghilangkan lemak perut dan membakar berat badan ekstra, Anda memiliki banyak pilihan di gudang senjata Anda: peralatan olahraga dan peralatan olahraga yang besar, diet yang melelahkan, dan serangkaian olahraga. Namun metode paling sederhana dan efektif adalah dengan memutar hula hoop untuk menurunkan berat badan; lingkaran olahraga ini adalah cara universal untuk menurunkan berat badan, mengencangkan bentuk tubuh, dan mengecilkan perut.

Selanjutnya kita akan melihat secara detail hulakup mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan, latihan apa yang akan membantu mengencangkan area bermasalah di pinggul, perut, dan lengan, serta cara berolahraga yang benar untuk mendapatkan pinggang yang anggun, tipis, dan sosok langsing.

Mengenal simulator

Bagaimana cara memilih hula hoop untuk menurunkan berat badan? Mari kita lihat tipe utamanya:

• Lingkaran logam biasa, yang dikenal sejak masa pendidikan jasmani sekolah, hampir setiap anak perempuan memilikinya. Anda dapat menulis ulasan Anda sendiri tentang hula hoop; ini sangat membantu dalam menurunkan berat badan, menghilangkan lemak, terutama jika Anda melakukannya selama beberapa menit setiap hari.
• Lipat hula hoop untuk menurunkan berat badan– kompak, nyaman, untuk belajar tidak hanya di rumah, tetapi juga dalam perjalanan bisnis.
• Lingkaran berbobot untuk senam, beberapa jenis memiliki berat hampir 2 kg - ini adalah aktivitas fisik yang signifikan di area yang bermasalah, memberikan pemompaan otot yang efektif, penurunan berat badan, dan menghilangkan perut.

Model berbobot akan membantu mengencangkan otot Anda

• Hula hoop dengan efek memijat- jenis lingkaran yang populer. Terdapat jerawat karet di bagian dalam; diyakini dapat memecah selulit dan timbunan lemak lebih intensif, membantu menurunkan berat badan, mengecilkan perut dan membentuk bentuk tubuh dalam waktu singkat.
• Hula hoop dengan sensor kalori internal. Ini adalah simulator “pintar”, yang menghitung jumlah putaran, konsumsi kalori, dan bahkan menghitung beban untuk setiap hari. Ulasannya hanya positif, lingkaran dengan sensor memperhitungkan kebugaran fisik dan karakteristik individu, ini bukan hanya peralatan, tetapi asisten nyata dalam penurunan berat badan.
• Hulahup tiup– pengembangan olahraga modern untuk penurunan berat badan yang intensif. Terbuat dari karet tahan lama, fitur desainnya membantu melatih kelompok otot penting, menyesuaikan pinggang, dan menghilangkan perut.

Semua hula hoop secara efektif meningkatkan penurunan berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh Anda: model dengan paku memecah selulit lebih intensif dan menghilangkan kelebihan dari bagian samping dan perut

Sebelum memilih hula hoop, Anda perlu mengidentifikasi area masalah Anda dengan cermat, menetapkan tujuan dengan jelas, dan baru kemudian melakukan pembelian.

Konsultan dari toko olahraga dan online akan membantu Anda memilih peralatan yang tepat. Harga model berkualitas tinggi mulai dari $20, harus Anda akui, ini cukup mahal untuk menghilangkan lemak perut, menghilangkan lemak dan selulit. Dan tentu saja, jangan lupakan nutrisi yang tepat; bahkan olahraga yang paling melelahkan pun hanya akan memberikan hasil penurunan berat badan yang terlihat jika dikombinasikan dengan diet.

Latihan khusus untuk menurunkan berat badan

Bagaimana cara menggunakan hula hoop untuk menghilangkan area bermasalah seperti perut dan samping? Jawabannya jelas - membantu dan sangat efektif. Namun metode “perhatikan lebih dekat” - Anda berbaring di sofa dan bermeditasi di hula hoop dengan pikiran untuk menurunkan berat badan - tidak akan berhasil di sini. Diperlukan serangkaian latihan harian yang ditujukan untuk area masalah yang berbeda. Selanjutnya detail tentang cara berolahraga di rumah untuk menghilangkan lemak perut dan menurunkan berat badan.

Hula hoop yang telah dirakit mudah disimpan dan dipindahkan

Studi mandiri

Hula hoop adalah peralatan olahraga yang murah dan mudah diakses yang membantu menurunkan berat badan, mengembangkan plastisitas, merupakan pelatih kardio yang baik, merangsang motilitas usus, menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, memecah kulit jeruk, menghilangkan lemak perut, meningkatkan koordinasi gerakan , mengencangkan otot dan memberikan efek positif bagi kesehatan.

Latihan ini tidak memerlukan banyak ruang dan keterampilan; untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak berlebih dari bentuk tubuh Anda, Anda hanya perlu mempelajari cara menggerakkan tubuh Anda dari sisi ke sisi dengan lancar. Jangan khawatir jika memar muncul di perut dan pinggang setelah latihan pertama, memar akan hilang jika latihan penurunan berat badan dilakukan secara sistematis.

Diameter lingkaran yang optimal adalah 900-1200 mm; letakkan hula hoop di sebelah Anda, titik teratas harus 30-50 mm di atas pinggang.

Kontraindikasi

Hula hoop untuk menurunkan berat badan cocok untuk kebanyakan wanita, tetapi menurut dokter, ini dikontraindikasikan:

• Selama kehamilan dan pada bulan-bulan pertama setelahnya, jika dilakukan operasi caesar.
• Penyakit ginekologi: fibroid rahim, retrofleksi.
• Peradangan pada kandung kemih, ginjal, hati.
• Cedera tulang belakang, hernia, perpindahan diskus.

Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, tetapi selama latihan Anda mengalami nyeri di bagian samping perut, sebaiknya hentikan latihan penurunan berat badan. Hal ini menunjukkan bahwa hula hoop yang dipilih salah. Hula hoop yang lebih ringan direkomendasikan untuk wanita bertubuh mungil, sedangkan wanita bertubuh besar dapat menggunakan hula hoop penurun berat badan seberat 2 kg.

Teknik latihan hula hoop klasik

Posisi yang benar

Posisinya stabil, punggung lurus, putarannya energik, lingkaran tidak boleh menggantung atau menjuntai di perut. Untuk memantau kesehatan Anda, ada baiknya membeli monitor detak jantung. Latihan sebaiknya dilakukan dengan perut kosong; waktu paling efektif untuk menghilangkan lemak perut dan menurunkan berat badan adalah satu jam setelah sarapan.

Untuk merangsang proses metabolisme saat berolahraga dengan hulaup, Anda perlu minum air putih tanpa gas.

Menurunkan berat badan dengan hula hoop, contoh foto koreksi bentuk tubuh

Berapa banyak yang perlu Anda putar?

Waktu minimumnya adalah 10-15 menit, ini akan membantu menjaga angka yang sudah terlatih tetap normal. Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut secara efektif, Anda harus mengikuti aturan berikut:

• 1 hari - 30 menit, ditambah pompa perut 30 kali dan membungkuk ke depan dalam jumlah yang sama.
• Kami melakukan rotasi selama 2 – 20 menit untuk menghilangkan perut, menambahkan: squat, push-up, leg raise – masing-masing 30 kali.
• Hari 3 dan 5 – pelatihan setengah jam, kami melakukan kompleks yang direkomendasikan.
• 4 dan 6 – kami melakukan 3 set 10 menit, setelah masing-masing kami melakukan push-up dan memompa perut.
• Mulai hari ke 7 kami mengulangi program tersebut.

Contoh program penurunan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, Anda perlu melakukan latihan yang sangat sederhana setiap hari selama setengah jam:

• Memutar lingkaran klasik, menurut ulasan, membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Kaki lebih lebar dari bahu, pinggul bergerak dari sisi ke sisi, meningkatkan intensitas setiap putaran.
• Mari kita memperumit tugas, sekarang kita gerakkan pinggul ke depan/belakang, bantu dengan lutut, tekuk secara bergantian. Memegang hula hoop pada awalnya akan sulit, tetapi lama kelamaan Anda akan menguasai tekniknya.
• Kaki rapat, hula hoop di pinggang. Kami memutar dan pada saat yang sama mencondongkan tubuh ke depan, memindahkan beban dari seluruh kaki ke jari kaki.
• Posisinya sama, kita rentangkan lengan tegak lurus dengan badan, letakkan lingkaran di pergelangan tangan, mulai memutar, gerakkan proyektil secara bertahap, ke bahu bagian atas.
• Posisi awal – punggung lurus, kaki rapat. Kami mulai memutar sesuai dengan prinsip klasik, dari pinggang dan secara bertahap menurunkan lingkaran ke lutut, membantu pinggul dan kaki, menghilangkan perut dan menurunkan berat badan.
• Rotasi paha adalah cara efektif untuk membentuk dan mengencangkan pinggang, memecah timbunan selulit, serta menghilangkan perut dan lemak.

Untuk mengkonsolidasikan hasil, kami menawarkan video tips dan penjelasan tentang cara menurunkan berat badan berlebih menggunakan hula hoop untuk menurunkan berat badan.

Berapa banyak kalori yang terbakar?

Tidak mungkin untuk memprediksi dengan tepat berapa banyak kalori yang dibakar; untuk ini, Anda perlu mempertimbangkan banyak faktor: bagaimana latihan berlangsung, jumlah pendekatan, intensitas putaran. Kami menawarkan Anda tabel dengan data statistik rata-rata:

Contoh foto, sebelum dan sesudah latihan di rumah

Contoh hasil sebelum dan sesudah

Apakah hasil yang ditampilkan bukan hoax? Untuk menemukan jawaban atas pertanyaan ini, kami mengunjungi forum olahraga dan wanita, yang ulasannya terkadang paling radikal. Jika review di toko online semakin positif, seperti iklan, maka para wanita berbagi kesan mereka secara terbuka di antara mereka sendiri.

Para wanita yang benar-benar ingin mengembalikan bentuk tubuhnya menjadi normal tidak malas, melakukan serangkaian latihan dengan hula hoop untuk menurunkan berat badan, makan dengan benar, dan mengatakan dalam ulasan bahwa hula hoop sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membantu menurunkan berat badan. lemak perut. Ada juga yang kelihatannya olah raga, tapi malas: kadang tidak punya waktu, kadang mau makan; ada pula yang hasilnya lebih pas-pasan, tapi ada! Dan kolektor, kategori ini memiliki semua jenis hula hoop: biasa, berduri, lipat, tetapi menurut ulasan, tidak ada hasil untuk menurunkan berat badan. Untuk ulasan negatif, kami akan menjawab: bahkan dengan lingkaran sederhana Anda dapat menghilangkan perut dan menurunkan berat badan jika Anda berlatih terus-menerus, tetapi jika Anda menyimpan peralatan dan menyeka debu dari waktu ke waktu, maka menurunkan berat badan itu bermasalah.

Contoh foto sebelum dan sesudah

Ada banyak cara untuk mengembalikan bentuk tubuh Anda menjadi normal. Anda bisa pergi ke gym, kolam renang, kelas menari atau yoga, atau jogging di taman. Namun dengan dimulainya hari-hari musim gugur yang lembap setelah bekerja, Anda ingin segera kembali ke apartemen yang nyaman, dan tidak berkeliaran di jalanan yang gelap. Mengapa menyerah pada impian tubuh langsing dan elastis? Solusinya adalah dengan berolahraga di rumah, dan sebagai simulator, cobalah memutar lingkaran yang sudah dikenal sejak kecil.

PRINSIP OPERASI

Jika Anda melakukan gerakan memutar secara teratur, ada efek tertentu pada timbunan lemak. Mereka mengubah strukturnya. Setelah itu, akan lebih mudah untuk menyingkirkannya. Latihan dengan lingkaran menunjukkan dirinya dalam berbagai cara:

• membaik dan kendur pada pinggang dan pinggul menghilang. Ini membantu mengatasi masalah selulit;
• ada efek positif pada fungsi jantung, usus, dan sistem pernapasan. Meningkatkan daya tahan;
• latihan intensif akan menghilangkan kelebihan kalori dari tubuh, mencegahnya disimpan di area yang bermasalah;
• rahmat akan muncul, koordinasi gerakan akan menjadi normal;
• postur tubuh Anda akan tegak, otot punggung Anda akan menguat;
• muatan kelincahan akan meredakan suasana hati yang buruk.

Untuk mencapai efektivitas yang lebih besar dari olahraga, Anda juga harus memperhatikan pola makan dan komposisi pola makan Anda.

KEUNTUNGAN PENGGUNAAN

Mesin olah raga berbentuk lingkaran, yang memungkinkan banyak wanita memutarnya dan mengatasi masalah pada bentuk tubuhnya, memiliki banyak keunggulan:

• kelas tidak memerlukan banyak ruang;
• kebugaran fisik di tingkat mana pun;
• pelatihan dikombinasikan dengan menonton TV, membaca buku atau mendengarkan musik;
• harga terjangkau.

JENIS (HOOPS) HULA HOOPS

Agar latihan memberikan manfaat maksimal, penting untuk memutuskan lingkaran mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa model simulator.

GIMNASTIK

Bahan pembuatannya adalah plastik atau logam (paling sering aluminium). Ini adalah tabung berongga yang dihubungkan menjadi lingkaran. Lingkarannya ringan dan cocok untuk pemula dan anak-anak. Biaya simulatornya rendah, hingga 200 rubel.

MELIPAT

Sesuai dengan namanya, opsi ini dapat dibongkar menjadi beberapa (6) bagian, sehingga nyaman untuk penyimpanan dan transportasi. Terbuat dari logam dengan lapisan karet di atasnya. Teknik ini menyelamatkan Anda dari memar. Rata-rata, Anda dapat memilih produk berkualitas mulai dari 600 rubel.

PIJAT

Ini memiliki tonjolan di permukaan bagian dalam yang memijat area yang bermasalah selama berolahraga. Cocok setelah persiapan dengan model yang lebih sederhana. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan banyak memar, terlepas dari kekerasan alat pijat. Mempercepat proses menghilangkan munculnya selulit. Batas harga bawah adalah 700 rubel.

"CERDAS"

Opsi ini dilengkapi dengan perangkat yang menghitung jumlah putaran dan menentukan jumlah kalori yang terbakar. Berat dan tinggi badan seseorang tidak diperhitungkan, sehingga mempengaruhi hasilnya. Peralatan tersebut meningkatkan biaya simulator sederhana menjadi 1.000 rubel.

MAGNETIK

Ia memiliki magnet dalam desainnya yang menciptakan bidang yang sesuai. Akibatnya, jaringan lunak menjadi jenuh dengan oksigen, yang mempercepat proses metabolisme. Sisi lain dari efeknya adalah meredakan peradangan, nyeri, dan sedikit efek sedatif. Untuk versi lanjutan dengan fungsi terapeutik, Anda harus membayar sejumlah 1.000 rubel.

GYMFLEKSTOR (ZHIMFLEKSTOR)

Tipe ini terbuat dari karet yang diperkuat. Ruang interior dipenuhi pasir. Bagian atas terdapat penutup rajutan. Fleksibilitas memungkinkan Anda tidak hanya memutar hula hoop, tetapi juga melakukan latihan untuk kelompok otot lainnya. Harga produknya sekitar 850 rubel.

• Berat. Indikator ini tergantung pada usia dan kesiapan. Anak-anak sebaiknya menggunakan model yang beratnya mencapai 1 kg. Pemula dapat memilih ring dengan indikator 1–1,5 kg untuk latihan. Nanti diperbolehkan beralih ke opsi dengan nilai rata-rata 1,5 hingga 2 kg. Sebaiknya beli opsi yang lebih berat hanya setelah berlatih dengan jenis mesin latihan yang lebih ringan.
• Diameter hula hoop. Nilainya harus dikaitkan dengan tinggi badan sebagai 1:2. Anda dapat meletakkan lingkaran itu di lantai; titik puncaknya harus terletak di area antara pusar dan dada.
• Kebutuhan akan transportasi yang sering akan memaksa Anda untuk memilih model yang bisa dilipat.

Sebelum melakukan pembelian, cobalah produk yang berbeda dan evaluasi bagaimana perasaan tubuh Anda. Tip lainnya: pada tahap pertama latihan, ada baiknya melindungi area pinggang untuk menghindari kemungkinan warna biru.

KEMUNGKINAN KONTRAINDIKASI

Ada beberapa kasus di mana Anda tidak boleh memutar lingkarannya. Ini termasuk:

• kehamilan dan masa nifas;
• masalah dengan tulang belakang memerlukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda;
• beberapa penyakit ginjal;
• kapal terdekat.

SET LATIHAN

Untuk menurunkan berat badan, tidak cukup hanya dengan memutar lingkaran; penting untuk melakukan tindakan sesuai dengan teknik yang disarankan. Latihan berikut akan membantu Anda menguasainya:

• Posisi awal - kaki dibuka selebar bahu, lengan sejajar dengan lantai. Anda perlu melakukan gerakan rotasi dengan lingkaran searah jarum jam selama 5 menit, secara bertahap meningkatkan intensitasnya.
• Kaki disatukan, lengan tetap pada posisi yang sama. Anda perlu memutar lingkaran itu selama 5–7 menit. Setelah istirahat sejenak, lakukan pendekatan kedua.
• Untuk menghilangkan lemak di pinggul, ambil posisi stabil: kaki dibuka selebar bahu, tangan di pinggang. Gerakan hula hoop harus berada di bawah garis pinggang. Waktu eksekusi - 10 menit. Setelah istirahat, ulangi dua kali lagi.
• Diperlukan kursi tambahan. Posisi awal: berdiri dengan satu kaki sambil memegang sandaran kursi. Tangan kedua berada di sabuk, dan kaki diangkat dengan sudut 90°. Anda perlu memutar lingkaran itu selama 3 menit. Sebanyak 3 pengulangan dilakukan untuk setiap anggota tubuh. Latihan ini cocok untuk orang yang terlatih.
• Kaki dibuka selebar bahu, satu tangan di sabuk, tangan lainnya ke samping. Anda perlu memutar hula hoop 2 kali selama 5 menit untuk masing-masing tangan.

Anda dapat mencari metode yang sesuai di Internet atau mendapatkan saran dari pelatih kebugaran. Saat memilih lingkaran, dasarkan pada tingkat kebugaran fisik Anda. Jangan lupakan syarat utamanya - hasil hanya bisa didapat dengan latihan rutin. Dan pengingat tradisional: tanpa pola makan yang tepat dan moderat, olahraga saja tidak akan menghasilkan penurunan berat badan.