Valentina Yurievna Ivantsova
Cara bersantai bersama anak di TK

Latihan relaksasi pernapasan.

Latihan membantu Anda dengan cepat menenangkan diri dan menenangkan diri.

Latihan pernapasan

Tarik napas, hembuskan perlahan, lalu tarik napas dalam-dalam secara perlahan.

Tahan napas Anda selama empat detik.

Buang napas perlahan lagi dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan.

Tahan napas Anda selama empat detik dan buang napas.

Ulangi ini 6 kali dan Anda akan menemukan diri Anda lebih tenang dan tenteram.

Latihan “Tiup lilinnya”

Tarik napas dalam-dalam, tarik udara sebanyak mungkin ke paru-paru Anda.

Rentangkan bibir dengan tabung, hembuskan napas perlahan, seolah-olah meniup lilin, sambil mengucapkan bunyi “oo-oo-oo” dalam waktu lama. Ulangi latihan ini 5-6 kali.

Latihan "Kucing Malas"

Angkat tangan ke atas, lalu rentangkan ke depan, regangkan seperti kucing. Rasakan tubuh meregang.

Turunkan lengan Anda ke bawah dengan tajam, sambil menghembuskan napas sambil mengucapkan suara “ah!” Ulangi latihan ini beberapa kali.

Efek dari latihan ini adalah menenangkan dan meredakan ketegangan.

Latihan relaksasi otot.

Dengan olahraga teratur, ketegangan berkurang dan stres tidak menumpuk, tidur, mood dan kinerja meningkat. Latihan untuk mengendurkan otot-otot korset bahu dan lengan cocok untuk anak-anak. Latihan diulangi 5-6 kali.

Latihan “Kibaskan air dari jari Anda”

Lengan ditekuk pada siku, telapak tangan menghadap ke bawah, dan tangan digantung secara pasif. Goyangkan kuas dengan gerakan cepat dan terus menerus, seperti kain lap (5-10 detik).

Sebelum melakukan latihan, ada baiknya anak mengepalkan tangan erat-erat agar perbedaan keadaan otot tegang dan rileks lebih jelas terasa.

Latihan "Lemon"

Turunkan tangan Anda ke bawah dan bayangkan di tangan kanan Anda ada lemon yang perlu Anda peras sarinya.

Perlahan kepalkan tangan kanan Anda sekencang mungkin. Rasakan betapa tegangnya lengan kanan Anda.

Lalu jatuhkan lemon dan rilekskan tangan Anda.

Lakukan latihan yang sama dengan tangan kiri Anda.

Latihan bersama anak dapat disertai dengan puisi instruksi berikut:

Saya akan mengambil lemon di telapak tangan saya.

Saya merasa itu bulat.

Saya meremasnya sedikit -

Saya memeras jus lemon.

Semuanya baik-baik saja, jusnya sudah siap.

Aku memasukkan lemon dan mengendurkan tanganku.

VISUALISASI - REPRESENTASI VISUAL.

Anda berjemur di atas awan halus yang dengan lembut menyelimuti tubuh Anda

Anda bergoyang di atas ombak dan tubuh Anda terasa tenang dan tidak berbobot

Anda berbaring di atas pasir yang dipanaskan - di tepi laut atau samudera, mendengar suara lembut ombak dan merasakan cahaya dan kehangatan sinar matahari

Anda adalah kepingan salju yang terbang di atas hutan bersalju.

Latihan relaksasi otot

(menggunakan gambar visual).

Latihan “Burung melebarkan sayapnya”

Bayangkan Anda adalah seekor burung yang sayapnya terkepal erat. Satukan tulang belikat Anda dan kencangkan punggung Anda sekuat yang Anda bisa. Anda merasa tegang. Sekarang perlahan, perlahan, lepaskan otot Anda. Sayapmu melebar, menjadi kuat dan ringan, tanpa bobot. Anda merasa santai. Ulangi latihan ini 5-7 kali.

Latihan “Menggembungkan Bola”

Bayangkan Anda memiliki balon yang mengembang dengan rapat. Anda memegangnya di tangan Anda. Rasakan permukaan elastisnya. Bola terus mengembang, Anda hampir tidak bisa menahannya, karena ia melesat ke langit. Jari-jarimu tegang. Anda memegangnya dengan sekuat tenaga. Bayangkan bola ini adalah masalah Anda. Biarkan dia pergi dan biarkan dia terbang. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Pejamkan mata lalu tarik napas dalam-dalam dan hembuskan panjang. Dan sekali lagi tarik napas dan hembuskan panjang. Bernapaslah dengan mudah dan tenang. Sekarang regangkan seluruh tubuh Anda dan buka mata Anda.

Latihan dengan gambaran mental.

Tempat favorit.

Tutup matamu. Fokus pada pernapasan Anda, bernapas dengan tenang dan teratur, cobalah untuk memutuskan hubungan dengan dunia luar. Bayangkan sebuah tempat di mana Anda merasa tenang dan nyaman (tempat terbuka di hutan musim panas, pantai, kamar favorit Anda). Coba lihat secara detail. Secara bertahap cobalah untuk membuat gambar lebih cerah, lebih dekat, lebih besar dan perhatikan perubahan perasaan Anda, cobalah untuk mencapai relaksasi maksimal dan kenyamanan batin. Ingat gambar ini. Setiap saat akan lebih mudah bagi Anda untuk membangkitkannya, sehingga Anda dapat dengan cepat memasuki keadaan relaksasi.

Bertemu matahari.

Bayangkan Anda berada di lautan. Baru-baru ini badai mengamuk di sini, namun kini angin sudah mereda, lautan sudah tenang, dan hanya sedikit gelombang besar di permukaannya yang mengingatkan akan apa yang terjadi. Setiap saat permukaan air menjadi lebih tenang. Awan larut menampakkan langit biru yang cerah dan tenang. Anda melihat ujung bola oranye mengintip dari balik cakrawala - inilah matahari. Kemudian bola ini naik semakin tinggi. Ia menerangi dengan sinarnya seluruh alam, semua makhluk hidup - manusia, hewan, tumbuhan. Bahkan makhluk terkecil sekalipun, yang tidak terlihat oleh mata kita, diterangi oleh sinar matahari. Matahari menyinari jutaan orang dan mengirimkan sinarnya kepada semua orang. Anda merasakan sinar matahari menembus langsung ke dada Anda, ke dalam hati Anda - pusat dari Diri Anda yang hidup. Matahari bersinar lebih terang dan Anda benar-benar bermandikan cahaya keemasannya. Bayangkan secara visual bagaimana kekuatannya meresap dan mengisi setiap sel tubuh Anda, memperbaharui dan memperkuatnya serta memberi Anda kesehatan dan ketenangan pikiran. Bayangkan Anda benar-benar jenuh dengan energi matahari emas. Matahari terbit lebih tinggi di langit. Bayangkan bagaimana sinarnya memancar dengan keagungan dan kekuatan untuk memberikan cahaya dan kehangatannya kepada seluruh umat manusia, semua makhluk hidup, termasuk Anda. Saat sinar matahari menjadi sangat terik, lindungi mata Anda dengan menutupnya sedikit. Bayangkan orang-orang mandi di bawah sinar matahari, penuh dengan harmoni dan kebahagiaan.

Penerbangan burung putih.

Bayangkan Anda sedang berbaring di atas pasir kuning yang hangat, dengan langit biru yang tenang dan cerah di atas Anda. Seekor burung putih terbang mulus di angkasa. Anda bangkit dan terbang di sampingnya. Anda sendiri adalah seekor burung putih. Anda terbang di langit biru, di bawah Anda ada laut biru yang tenang. Pantai berpasir kuning muncul di kejauhan dan mendekat. Anda terbang, mendarat di pasir kuning yang hangat, berubah menjadi manusia lagi dan berbaring telentang. Kamu berbaring di atas pasir kuning yang hangat, ada langit biru yang tenang di atasmu, kamu santai, istirahat. Kesejukan yang menyenangkan menyentuh telapak kakimu, memenuhi otot-otot kakimu. Ototnya ringan dan kuat. Kesejukan yang menyenangkan memenuhi otot perut dan punggung. Ototnya ringan dan kuat. Rasa sejuk yang menyenangkan memenuhi dada dan lenganku. Lebih mudah bagi Anda untuk bernapas. Rasa sejuk yang menyenangkan memenuhi leher dan kepalaku. Kepalanya jernih dan bersih. Ototnya ringan dan kuat. Tiga napas dalam-dalam, Anda membuka mata dan berdiri. Kamu sudah istirahat!”

Kastil Amber.

Hari ini kita akan melihat kastil kuning. Dengan pemikiran ini kami bergegas menuju laut biru. Dari jauh kita sudah melihat ikan mas. Dia melompat keluar dari air dan bersinar di bawah sinar matahari. Ikan mas mengajak kita tenggelam ke dasar laut. Inilah yang paling kami inginkan hari ini. Kita menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan. Tarik napas, buang napas, tarik napas, buang napas. Dalam beberapa saat kita sudah berada di kerajaan laut, dan bukan sembarang tempat, tapi di dasar laut. Kami tertarik pada segala sesuatu yang ada di sekitar kami. Di bawah kami ada pasir putih dan putih. Kemungkinan besar terlihat seperti kapur. Ikan menjelaskan kepada kami bahwa pasir menjadi putih untuk menghormati tamu yang paling terhormat, dan kami memahami bahwa yang dia maksud adalah kami, dan kami tersenyum. Senyuman bukan hanya terpampang di bibir kita saja, tapi semua yang ada di dalam diri kita ikut tersenyum. Tubuh kita rileks, dan kita dipenuhi dengan perasaan hangat dan cinta yang luar biasa. Kita bisa bernapas dengan mudah, dalam-dalam secara merata... Kita dikelilingi oleh tanaman berwarna merah muda dan ungu yang belum pernah ada sebelumnya: batang dan daunnya sangat fleksibel sehingga dapat bergerak dengan sedikit gerakan air. Terumbu karang berwarna putih dan biru kehijauan terletak di sebelah kiri kita. Ini adalah pegunungan laut yang aneh, dengan konfigurasi yang sangat aneh sehingga sulit untuk mengalihkan pandangan Anda darinya. Kami melayang di atasnya, melihatnya dari atas. Di depan kami ada ruang yang terang benderang. Ini adalah kastil kuning. Itu bersinar seperti ribuan matahari kecil. Dan senang melihatnya. Cahaya ini diarahkan ke kita. Sinar misterius dengan lembut menembus kita dan memenuhi kita dengan cahaya. Dan kita menjadi matahari kecil. Bernapaslah dengan mudah, merata, dalam. Kami kembali dari kastil dan memberikan kehangatan sinar matahari kecil kepada orang-orang di sekitar, bunga...

Ciptakan matahari di dalam diri Anda.

Ada matahari di alam. Itu bersinar dan mencintai serta menghangatkan semua orang. Mari ciptakan matahari di dalam diri kita. Tutup mata Anda dan bayangkan sebuah bintang kecil di hati Anda. Secara mental kita mengarahkan pancaran cinta padanya. Kami merasakan bagaimana bintang itu berkembang. Kita pancarkan sinar kebaikan, bintang pun semakin besar. Saya mengarahkan sinar ke bintang yang membawa kesehatan, kegembiraan, kehangatan, cahaya, kelembutan, kasih sayang. Kini bintang itu menjadi sebesar matahari. Ini membawa kehangatan bagi semua orang, semua orang, semua orang (lengan ke samping).

Bunga ajaib kebaikan.

Tempatkan bunga Kebaikan dan suasana hati yang baik di kedua telapak tangan. Rasakan bagaimana hal itu menghangatkan Anda: tangan Anda, tubuh Anda, jiwa Anda. Ini mengeluarkan bau yang luar biasa dan musik yang menyenangkan. Dan Anda ingin mendengarkannya. Tempatkan secara mental semua kebaikan dan suasana hati yang baik dari bunga ini di dalam hati Anda. Rasakan bagaimana kebaikan memasuki diri Anda dan memberi Anda kegembiraan. Anda memiliki kekuatan baru: kekuatan kesehatan, kebahagiaan dan kegembiraan. Anda merasakan tubuh Anda dipenuhi dengan kesenangan dan kegembiraan. Betapa menyenangkannya wajahmu, betapa baik dan gembiranya jiwamu. Angin sepoi-sepoi yang hangat dan lembut bertiup di sekitar Anda. Anda memiliki suasana hati yang baik dan menghangatkan jiwa. Saya ingin Anda mengingat apa yang Anda rasakan sekarang dan membawanya ketika Anda meninggalkan ruangan ini. Perasaan hangat dan suasana hati yang baik akan terus menyertai Anda. Buka matamu.. Lihatlah sekeliling... Saling kirimkan pikiran baik... Semua yang terbaik untukmu!

Bepergian di atas awan.

Saya ingin mengundang Anda dalam perjalanan di atas awan. Lompat ke awan berbulu putih yang terlihat seperti tumpukan bantal empuk yang lembut. Rasakan bagaimana kaki, punggung, pantat Anda terletak dengan nyaman di atas bantal besar yang keruh ini. Sekarang perjalanan dimulai. Awan kami perlahan naik ke langit biru. Apakah Anda merasakan angin bertiup di wajah Anda? Di sini, jauh di langit, semuanya tenang dan sunyi. Biarkan awan membawa kita sekarang ke tempat di mana kita akan bahagia. Cobalah untuk secara mental “melihat” tempat ini seakurat mungkin. Sesuatu yang menakjubkan dan ajaib dapat terjadi di sini (Jeda 30 detik) Sekarang Anda kembali berada di cloud, dan hal ini membuat semua orang kembali. Untuk tempatmu di kelompok taman kanak-kanak. Keluarlah dari cloud dan ucapkan terima kasih karena telah memberikan perjalanan yang menyenangkan bagi semua orang. Sekarang saksikan perlahan-lahan meleleh ke udara. Regangkan, luruskan dan jadilah ceria, segar dan penuh perhatian kembali.

Metode relaksasi yang digunakan di kelas dengan anak prasekolah didasarkan pada permainan. Senam pernafasan dapat dilakukan kapan saja, jika merasa anak tidak bisa tenang setelah aktif bermain, dan pijat relaksasi dapat dilakukan segera sebelum waktu tenang, membantu meredam aktivitas motorik.

Berotot

Kegembiraan emosional yang berlebihan menyebabkan tonus otot, dan ketegangan otot mengganggu aktivitas mental penuh. Pola-pola ini dijelaskan secara rinci oleh dokter Amerika E. Jacobson. Teknik yang dikembangkannya cukup sederhana dan didasarkan pada ciri anatomi: perubahan ketegangan otot yang wajib dengan relaksasi. Latihan ini masih aktif digunakan oleh anak-anak prasekolah, karena latihannya sederhana, mudah diakses dan tidak memerlukan kondisi atau peralatan tambahan.

Latihan relaksasi otot melibatkan otot lengan, kaki, perut, dada, dan punggung. Selama 10-15 menit, anak diminta mengepalkan tangan atau mengencangkan perutnya, lalu “melepaskan” keadaan tersebut dan merasakannya. Jika memungkinkan, anak harus dalam posisi berbaring yang nyaman, tetapi bila perlu, pelajaran singkat dapat dilakukan di lingkungan apa pun.

Pernafasan

Latihan pernapasan tidak hanya menyebabkan perubahan keadaan emosi, tetapi juga mempengaruhi komposisi kimia darah. Berfokus pada proses pernapasan memungkinkan Anda beralih dari objek kegembiraan yang memenuhi pikiran, sementara menarik napas dalam-dalam memenuhi darah dengan oksigen. Penurunan kadar adrenalin yang terjadi dengan cara ini memungkinkan Anda untuk rileks dan tenang.

Anda tidak harus memilih waktu atau tempat tertentu untuk berlatih teknik relaksasi pernapasan. Tentu saja, jalur pejalan kaki di sepanjang jalan raya yang sibuk tidak akan cocok untuk berolahraga, tetapi gang di taman kota sudah cukup. Di rumah, Anda bisa mengambil posisi nyaman di sofa atau di kursi empuk dan bersantai semaksimal mungkin. Latihan pernapasan selama sepuluh menit akan mengembalikan kejernihan mental dan kemampuan untuk memahami informasi baru. Relaksasi yang sama untuk anak-anak akan mempercepat tertidur di malam hari dan saat tenang.

Suara

Relaksasi suara atau akustik digunakan secara tidak sadar oleh orang dewasa. Lagu favorit menenangkan Anda, meningkatkan mood dan produktivitas Anda. Fisikawan menjelaskan pengaruh serangkaian frekuensi tertentu dengan menyesuaikan sel-sel tubuh terhadap gelombang suara.

Anak-anak prasekolah tidak dianjurkan mendengarkan musik elektronik. Hal ini bahkan berlaku untuk mainan. Suara alami yang dihasilkan oleh metalofon atau peluit tidak bersifat agresif terhadap jiwa anak, hal ini tidak berlaku pada sebagian besar mainan bertenaga baterai. Komposisi akustik yang meniru suara alam sangat ideal sebagai musik untuk relaksasi anak prasekolah:

1. hujan;
2. suara hutan dengan kicauan burung;
3. lubang pasang surut.

Pelatihan otomatis

Dasar dari metode pelatihan otomatis adalah self-hypnosis. “Mencoba” gambaran orang yang tenang, tanpa disadari kita menjadi orang tersebut. Secara mental memerintahkan kulit untuk merasakan sentuhan rumput lembut atau pasir hangat membangkitkan emosi yang dialami selama sensasi nyata. Anak yang aktif mendukung permainan apa pun akan cepat terbiasa dengan karakternya.

Syarat utama keberhasilan autotraining anak prasekolah adalah penggunaan asosiasi yang dapat dimengerti oleh anak. Tugas membayangkan pantai laut akan menimbulkan kebingungan pada anak yang belum pernah melihat laut, dan usulan untuk berenang secara mental bahkan dapat membuat takut anak yang takut air.

Terapi seni

Menggambar, membuat model, dan mendesain bersama anak-anak melakukan beberapa tugas sekaligus. Selain menanamkan sekelompok keterampilan, terapi seni juga berdampak pada stabilisasi sistem saraf. Bahkan seorang anak yang awalnya menolak belajar pun tenggelam dalam kreativitas setelah beberapa menit. Baik perenungan terhadap objek yang ditawarkan untuk reproduksi maupun sensasi sentuhan dari bahan yang digunakan berdampak pada jiwa.

Untuk mencapai tujuan menenangkan anak, cukup memilih objek dan warna yang tepat. Dari set pensil yang diusulkan, ada baiknya menghilangkan warna hitam, merah anggur, dan merah tua. Subjek optimal: lanskap dasar laut, musim dingin, dan hutan yang tidak melibatkan penggunaan warna agresif.

Latihan relaksasi

Pemilihan teknik relaksasi untuk usia tertentu harus mempertimbangkan kemampuan dan kecenderungan anak.

Sejak lahir hingga satu tahun

Relaksasi akustik dianjurkan bagi ibu bahkan sebelum bayi lahir. Teknik yang sama dapat digunakan untuk bayi. Melodi akustik lagu anak-anak dan suara alam akan membantu Anda tertidur dan menarik perhatian si kecil yang berubah-ubah.

Skema warna kamar bayi harus menenangkan; warna-warna pastel dan warna biru-hijau memiliki efek menenangkan. Sebelum tidur, mainan yang terang dan keras dikeluarkan dengan hati-hati dari anak.

Latihan dengan bola besar akan membantu meningkatkan tonus otot. Meniru berenang dan melompat akan menyebabkan kontraksi otot yang diperlukan untuk relaksasi selanjutnya. Memijat kaki dan tangan akan membantu Anda lebih cepat rileks.

Dari 1 hingga 5 tahun

Kelompok usia ini mampu memahami metode relaksasi apa pun. Simbiosis mereka akan meningkatkan efek prosedur. Menggambar dengan musik atau latihan otomatis dengan suara ombak akan membantu Anda menghilangkan stres lebih cepat, begitu juga dengan latihan fisik bergantian dengan latihan pernapasan. Blok relaksasi mungkin terlihat seperti ini:

• Anak diminta membayangkan pertengkaran dan menakut-nakuti lawannya dengan pose yang menakutkan: nyengir, tangan terkepal, dan kaki tegang. Semenit kemudian, Anda perlu "memaafkan" lawan Anda dan melambaikan tangan Anda ke arahnya sambil tersenyum. Diulang 3-4 kali.
• Setelah bertengkar, Anda perlu istirahat. Anak harus membayangkan perjalanan berkemah dengan api unggun dan barbekyu. Dalam posisi berbaring dengan mata tertutup, ia bernapas dalam-dalam melalui hidung, membayangkan aroma jarum pinus, sungai, atau makanan lezat. Sebelum makan siang, latihan ini akan menjadi sangat penting.

Usia prasekolah senior

Penting untuk mengajar seorang anak untuk mengendalikan keadaan psiko-emosionalnya sebelum masuk sekolah. Di kelas satu dia seharusnya bisa menenangkan diri setelah jam istirahat sendiri. Yang paling relevan adalah latihan pernapasan dan pelatihan otomatis.

Menarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut akan membantu Anda berkonsentrasi dan beralih ke proses berpikir. Penurunan parasut mental akan membantu Anda beralih dari aktivitas fisik. Anda perlu membayangkan melompat, melayang, dan perlahan mendekati tanah. Pada saat mental anak menyentuh tanah, anak tersebut hampir siap untuk mengikuti kelas.

Akhirnya

1. Kemampuan untuk bersantai merupakan syarat penting bagi perkembangan penuh seorang anak. Anda tidak boleh mengharapkan keterampilan ini muncul dengan cepat, latihan satu kali hampir tidak berpengaruh. Kunci sukses kelas relaksasi dalam pekerjaan sehari-hari;
2. Dengan mengalokasikan 10-15 menit beberapa kali sehari untuk berolahraga bersama anak prasekolah, Anda dapat menghilangkan banyak masalah yang menjadi ciri khas usia ini.

Relaksasi sistem kinesiologi pada bayi dan anak kecil di lembaga pendidikan prasekolah

Relaksasi adalah teknologi yang menyelamatkan kesehatan. Teknik ini memungkinkan Anda mengidentifikasi kemampuan tersembunyi anak dan memperluas kemungkinan batasan otak. Banyak latihan yang ditujukan untuk mengembangkan kualitas fisik dan psikofisiologis, menjaga kesehatan dan mencegah penyimpangan dalam perkembangannya. Gerakan tubuh – mengembangkan interaksi antar belahan, meredakan gerakan yang tidak disengaja dan tidak disengaja serta ketegangan otot.
Latihan relaksasi membantu untuk rileks, meredakan ketegangan, meningkatkan kesejahteraan emosional dan memperkuat sistem saraf anak.
Latihan kinesiologis dapat digunakan baik di kelas pemasyarakatan dan perkembangan itu sendiri, sebagai jeda dinamis (waktu istirahat), dan sebelum kelas, sebagai penghubung pengorganisasian yang menyiapkan tubuh anak untuk pekerjaan yang bermanfaat selama kelas, selama periode adaptasi, dalam kasus tidur gangguan dan hiperaktif.
Perkembangan ini dapat menjadi pedoman praktis bagi para pendidik dan dapat dijadikan sebagai indeks kartu.
Latihan relaksasi untuk anak kecil
1. Jalan.
Kami berjalan di sepanjang jalan
Dan kami memukul telapak tangan kami: tepuk-tepuk-tepuk!
Sekarang ayo pulang
Dan mari kita istirahat sebentar.
Berjalan ke arah yang berbeda sambil bertepuk tangan memberi jalan menuju kedamaian. Anak-anak duduk di kursi dan duduk dengan tenang selama 1-2 menit.

2. Wortel
Ini wortel, kepala merah.
Ini lobak, kuning dan kuat.
Ini zucchini - tong bundar!
Anak-anak berdiri melingkar, membungkuk ke depan, dan ketika mereka mendengar kata “di sini”, mereka merentangkan tangan ke depan. Mereka berbaring di atas karpet, guru mengelus “zucchini”, anak istirahat 1-2 menit.

3. Hujan
Hujan, hujan, lebih menyenangkan,
Tetes, tetes, jangan menyesal!
Hanya saja, jangan bunuh kami,
Ketuk jendela kita.
Anak-anak mengepalkan tangan, lalu membuka telapak tangan, membuat “rumah” di atas kepala, lalu duduk di kursi dan bersembunyi dari hujan.

4. Jamur
Kami akan pergi ke hutan
Kita akan menemukan jamurnya!
Dia sangat kecil
Ini akan segera tumbuh besar!
Anak berjalan mengelilingi kelompok mengiringi kata dengan gerakan, jongkok, tegak pada kata terakhir, berjinjit dan mengangkat tangan ke atas. Lakukan 2-3 kali.

5. Kucing
Seperti kucing kita
Mantel bulunya bagus sekali
Lembut, halus,
Putih, bersih.
Anak-anak memandangi beruang itu, menari bersamanya, lalu saling mengopernya dan mengelus mantel bulunya.

6. Tangan dan kaki
Tepuk-tepuk, dimana tangan kita?
Top top, dimana kaki kita?
Tepuk-tepuk, ini tangan kami!
Atas, atas, ini kaki kita!
Anak-anak berdiri melingkar, melakukan gerakan, di akhir latihan, turunkan tangan ke bawah
dan tepuk lututmu.

7. Boneka
Aku akan menidurkan boneka itu,
Saya akan mulai menyenandungkan sebuah lagu.
Sampai jumpa, selamat tinggal!
Boneka, tutup matamu!
Anak-anak mengambil boneka, berjalan keliling ruangan bersama mereka, bernyanyi dan menidurkan boneka.

8. vagina
Pus, pus, ini mangkukmu!
Pussy, jangan naik ke meja
Saya meletakkan mangkuk di bawah meja!
Anak-anak berdiri melingkar, berdiri di atas jari kaki, merentangkan tangan, menekuk jari-jari mereka dengan tegang, seperti cakar vagina; di akhir latihan, rilekskan lengan mereka dan turunkan ke bawah.

9. Burung
Burung-burung telah tiba
Burung kecil!
Ayo terbang bersama burung
Dan kita akan tidur di dahan!
Gerakan-gerakan tersebut dilakukan mengikuti irama musik. Anak-anak berlari dan meniru burung, melambaikan tangan, lalu duduk di kursi sambil mengangkat kaki, berusaha untuk tidak menyentuh lantai.

10. Kepingan salju.
Kami adalah kepingan salju putih
Seperti bulu halus,
Kami berputar, kami terbang,
Kami bersukacita dan meleleh...
Anak-anak menari mengikuti irama musik, di akhir latihan mereka perlahan-lahan menurunkan diri ke atas karpet dan terus mendengarkan musik selama 2-3 menit dengan mata tertutup.

11. Kuda
Kami adalah kuda yang lucu
Semua anak melompat bersama kami,
Sekarang ayo pulang
Dan mari kita istirahat sebentar.
Anak-anak berlari, meniru kuda, kemudian mulai berjalan dengan tenang dan duduk di atas karpet atau di kursi. Guru mengelus “kuda yang patuh”.

12. Kelinci
Kelinci melompat ke bawah semak,
Basah, malangnya, di tengah hujan.
Lihat betapa basahnya dirimu!
Sembunyikan, kelinci, di bawah tunggul!
Anak-anak melompat seperti kelinci, lalu jongkok dan menutupi kepala dengan tangan. Ketegangan memberi jalan pada relaksasi.

13. Tarian bundar
Tarian riang kami
Mengumpulkan semua orang.
Berlari bersama kami, jangan menguap,
Lompat, tepuk, jongkok!
Latihan ini dilakukan dengan iringan musik. Anak berjalan melingkar, berlari di tempat, melompat, bertepuk tangan, diakhiri dengan senam jongkok, kemudian anak mendengarkan musik sambil duduk di atas karpet.

14. Kereta luncur
Ini musim dingin. Di sekelilingnya berwarna putih,
Ada banyak salju.
Ada gunung di halaman kami,
Semua orang telah berkendara sejak pagi.
Kereta luncurnya meluncur ke bawah!
Siapa pun yang berada di atas bukit, berhati-hatilah!
Anak-anak berlarian satu sama lain dalam lingkaran. Pada baris terakhir, anak-anak lari dan duduk di kursi. Dilakukan 2-3 kali.

15. Ketukan Ketukan
Tok-tok, tok-tok,
Pukul palu lebih keras.
Anak-anak sedang membangun rumah baru
Agar boneka-boneka itu bisa hidup di dalamnya.
Anak-anak secara berirama mengetukkan tinjunya, lalu semua orang bergandengan tangan dan mengangkat tangan. Diulang 2-3 kali.

16. Pesawat Terbang
Kami akan membuat pesawatnya sendiri
Ayo terbang melintasi hutan.
Ayo terbang melintasi hutan,
Dan kemudian kita akan kembali ke ibu.
Latihan dilakukan di atas karpet, lengan ke samping, ketegangan akan digantikan oleh relaksasi.

17. Bubur mesin
Makanlah, Masha, bubur yang enak,
Agar kakimu menghentak,
Untuk membuat tangan bertepuk tangan.
Untuk jalan-jalan yang menyenangkan,
Agar Masha bisa tidur lebih nyenyak!
Kata-kata disertai dengan gerakan. Di akhir latihan, anak-anak duduk di kursi, meletakkan telapak tangan di pipi, dan menenangkan diri.

18. Awan
Aku akan terbang di atas awan
Di atas tanah, di atas tanah.
Saya akan melihat sebuah rumah dari langit,
TK Anda sendiri, TK Anda sendiri.
Latihan ini dilakukan di atas karpet. Anak-anak berbaring dengan mata tertutup, mendengarkan guru. Lanjutkan mendengarkan musik yang tenang dan tenang selama 3-5 menit.

19. Apa yang sakit?
Kita perlu merawat Misha,
Kelinci dan Petya.
Dokter yang sangat baik
Mereka mendatangi anak-anak!
Guru berperan sebagai dokter dan bertanya: Apa yang sakit? Anak-anak menunjukkan lengan atau kaki mereka, guru mengelusnya dan semuanya berjalan lancar.

20. Salut
Anak-anak menyanyikan lagu
Mereka bermain dan menari.
Dan untuk ayah ada kembang api
Ayo menggambar hari ini!
Ketika anak-anak mendengar kata “kembang api,” mereka melambaikan pita berwarna; latihan ini mengembangkan perhatian, koordinasi, dan rentang gerak. Dilakukan sebelum pelajaran dimulai.

21. Cerah
Matahari melihat ke luar jendela,
Langsung ke kamar kami.
Kami akan bertepuk tangan -
Sangat senang dengan matahari!
Anak berdiri melingkar atau duduk di kursi, merentangkan tangan ke depan dengan jari terbuka, lalu bertepuk tangan, tersenyum dan mengelus pipi.

22. Bola
Anak perempuan dan laki-laki
Mereka memantul seperti bola.
Lompat-lompat, lompat-lompat!
Pop, pop dan diam!
Anak-anak melompat, lalu berhenti, jongkok atau duduk di kursi.

23. Ikan
Ada air bersih di dalam toples,
Ayo taruh ikannya di sana.
Akan ada ikan yang bermain di sana,
Berenang, kibaskan ekormu.
Anak meniru gerakan sirip ikan, bergerak mengelilingi ruangan dengan lancar dan tanpa suara. 2-3 menit.

24. Ayam jantan
Ayam jantan, ayam jantan, sisir emas!
Kepala minyak, janggut sutra!
Mengapa Anda bangun pagi dan tidak membiarkan anak-anak tidur?
Anak-anak mengelus kepala, dada, dan mengulangi kata-kata setelah guru.

25. Beruang
Seekor beruang berkaki pengkor sedang berjalan melewati hutan,
Dia mengumpulkan kerucut dan menyanyikan lagu.
Anak-anak meniru gerakan beruang, bergantian berjalan dengan membungkuk, dan mengulangi kata-kata.

26. Hangat - dingin.
Seperti bola salju tipis
Sedikit salju putih turun.
Agar kaki kita tidak kedinginan,
Kami akan berjalan-jalan sedikit.
Gerakannya dilakukan secara bergantian: anak menggosok telapak tangan dan menghentakkan kaki.

27. Berjalan
Beruang itu sedang berjalan melewati hutan
Dan saya mengumpulkan bunga.
Mishenka berjalan lama sekali,
Mishutka duduk dan tertidur.
Anak-anak berjalan mengelilingi ruangan, lalu duduk di kursi, menenangkan diri dan memejamkan mata.

28. Bunga
Di sini bunganya tumbuh,
Tumbuh, berbunga,
Membuka kelopaknya
Matahari menyambut Anda di pagi hari!
Anak-anak meniru bunga pembuka, di akhir latihan, telapak tangan terbuka ke arah matahari.

29. Keluarga
Jari ini adalah kakek
Jari ini adalah nenek
Jari ini adalah ayah
Jari ini adalah ibu
Jari ini adalah aku
Ini semua keluargaku!
Jari-jari satu tangan mengepal. Kamera terbuka secara bertahap. Di akhir latihan, telapak tangan terbuka dan rileks.

30. Air
Air, air, cuci mukaku!
Untuk membuat matamu berbinar, untuk membuat pipimu merona,
Agar gigi menggigit, sehingga mulut tertawa!
Kata-kata tersebut disertai dengan gerakan: anak melakukan gerakan membelai, di akhir latihan semua orang tersenyum, otot rileks.

31. Nyamuk
Seekor nyamuk telah tiba
Di atas balon.
Terbang menjauh, nyamuk,
Agar balonnya tidak pecah!
Anak-anak “menangkap” nyamuk, mengusirnya, melambaikan tangan dan menunjukkan seberapa besar bola kita. Diulang 2-3 kali.

32. Kupu-kupu
Di hijau di padang rumput
Kupu-kupu terbang
Dan dari bunga ke bunga
Mereka berkibar dengan riang.
Anak-anak berlarian sambil mengepakkan tangan seperti sayap. Mereka jongkok secara berkala, lalu melanjutkan latihan kembali.

Artikel. Relaksasi untuk anak di TK