ამოისუნთქეთ სუფთა ჰაერზე: ის ნამდვილად იღვიძებს, ათავისუფლებს თავის ტკივილს და ამშვიდებს სხეულს. იპოვნეთ საკუთარი თავის დაკავებული და აქტიური გზები. თუ თქვენ გაქვთ ტელეფონი, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ თამაში და ითამაშოთ. მართლა რატომ გინდა მთელი ღამე დარჩე. ჯანსაღი საკვები, დამუშავებული საკვები შეიძლება დაავადდეთ. თუ ძალიან დიდხანს იღვიძებთ, შესაძლოა უარყოფითი გვერდითი ეფექტების გამოვლინება დაიწყოთ. ისინი საზიანოა თქვენი გულისთვის და საბოლოოდ დაავადდებით.

• შეისხურეთ სახე წყლით.
• თუ გარეთ ცივა, შემოიტანეთ ცივი ჰაერი ოთახში ან გაისეირნეთ ბაღში.
• თუ დაღლილი ხარ, წადი ცივ გარემოში, ეს გაგაღვიძებს.
• არ დაგავიწყდეთ ყინულის წყლის დალევა.
• დეჰიდრატაციამ შეიძლება დაგღალოს.
• თუ ძილს არღვევ, პარადოქსულ ძილს კარგავ!
• შესაძლოა ჰალუცინაციებიც კი გქონდეთ.
• არ სცადოთ ეს ძალიან ხშირად.
• არ დალიოთ ენერგეტიკული სასმელები.

პარადოქსული უძილობა, როდესაც ძილი სუბიექტურად არ აღიქმება

პარადოქსულ უძილობას ასევე უწოდებენ სუბიექტურ უძილობას ან ძილის ცუდ აღქმას. სუბიექტი უჩივის ძალიან ცუდ ძილს ან საერთოდ არ ძილს, ვიდრე შესამჩნევ ძილიანობას ან მუშაობის დაქვეითებას დღის განმავლობაში. მძინარე ადამიანს აქვს ძალიან ცუდი შეფასება მისი ძილის რეალური ხანგრძლივობის შესახებ. მათი უმეტესობა აფასებს დაძინებას და ამცირებს ძილის მთლიან დროს. მაგრამ პარადოქსული უძილობის შემთხვევაში, მძინარე ადამიანი, როგორც ჩანს, ვერ ხვდება, რომ ეძინა.

პარადოქსული უძილობის გამომწვევი ფაქტორები

ძილის ლაბორატორიაში პოლისომნოგრაფიული ჩანაწერის გათვალისწინებით, არის დიდი უფსკრული ოდნავ განსხვავებულ ძილსა და მძინარე ადამიანის მთავარ ჩივილს შორის. ამ ტიპის უძილობა, სავარაუდოდ, გავლენას ახდენს ძილის ლაბორატორიაში გამოვლენილი უძილობის 5%-ზე. უმეტეს შემთხვევაში, ამ უძილობას აქვს ერთი და ფიქსირდება ძილის არანორმალურად დაბალ ხანგრძლივობაზე. ასევე არის მუდმივი გონებრივი აქტივობა და ძილის წინ ტემპის შენელების უუნარობა. პაციენტები ხშირად აღნიშნავენ, რომ მთელი ღამე ფიქრობენ.

უფსკრული მძინარე ადამიანის სუბიექტურ აღქმასა და პოლისომნოგრაფიული ჩანაწერების მონაცემებს შორის ჯერ კიდევ ძნელი ასახსნელია და შესაძლებელია, რომ ეს სუბიექტები ჩვეულებრივზე მაღალ დონეზე იყვნენ, რაც მათ ფხიზლების შთაბეჭდილებას ტოვებს. სუბიექტებმა კრისტალიზაცია მოახდინეს ძილის ყველა ჩივილს ჰიპოქონდრიული გზით. კიდევ ერთი შესაძლებლობა იქნება, რომ მათი ძილის შინაგანი ხარისხი ცუდია, მაგრამ პოლისომნოგრაფიული ჩანაწერები არ ითვალისწინებს ამ ხარისხის ნაკლებობას.

ჩვენ ჯერ კიდევ სრულიად მოკლებული ვართ ამ ტიპის უძილობას. ძირითადი მკურნალობა არის მკურნალობა, მაგრამ უნდა ვაღიაროთ, რომ შედეგები ზოგადად შეზღუდულია. გამოღვიძება შეიძლება გაკეთდეს ღამით და შემდეგ განიხილოს პაციენტთან მისი ძილის შეგრძნება, რათა მან ამოიცნოს ძილის ნიშნები.

"იცხოვრე იმ ოცნებებით, რომელთა ოცნებაც გიბიძგებს." ~ მარტინ ლუთერ კინგი. პირადი ცხოვრება და სამუშაოზე ფიქრი სულ უფრო რთული ხდება სამუშაოდან გამომდინარე. განსაკუთრებით მეწარმეებისთვის. ეს იყო ვარიანტი ჩემი ზოგიერთი ყოფილი კონსულტანტი კოლეგისთვის, რომლებიც ყოველთვის მოკლე დროში იყვნენ.

არ არის დრო ბედნიერებისთვის, არ არის დრო ორგანიზებისთვის და აყვავებისთვის. მაგრამ იმაზე ფიქრი, რომ სამსახურში და არა თამაშში, ზოგჯერ იწვევს არადამაკმაყოფილებელ და მოსაწყენ პირად ცხოვრებას. ამაზე უარესი, მას ასევე შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.

თუ მთელი დღე მუშაობთ და ღამითაც კი, თქვენი სასიყვარულო ცხოვრება და ურთიერთობები შეიძლება სერიოზულად დაზარალდეს. „პირადი ცხოვრების დასუფთავება საშუალებას გაძლევთ დამშვიდდეთ და მკვეთრად გააუმჯობესოთ თქვენი პროდუქტიულობა სამსახურში“. დაიწყეთ თქვენი სმარტფონის თვითმფრინავის რეჟიმში გადაყვანით ერთი-ორი წუთის განმავლობაში და შეიძინეთ ეს 7 ძირითადი კითხვა, რომ დაუსვით საკუთარ თავს, გსურთ თუ არა აღფრთოვანებული და აზრიანად იცხოვროთ და არ იფიქროთ სამუშაოზე დანარჩენი დრო.

იმის ცოდნა, თუ რის მიღწევას იმედოვნებთ თქვენს პირად ცხოვრებაში, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი პროფესიული მიზნების მკაფიო განსაზღვრა. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც წერენ თავიანთ მიზნებს და უზიარებენ მეგობრებს, უფრო მეტად მიაღწევენ თავიანთ მიზნებს, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ.

წარმოადგინეთ თქვენი პირადი და პროფესიული მიზნები ვიზუალიზაციის პანელში, რომელსაც ავსებთ წებოვანი სურათებით, ციტატებით თქვენი ოცნებების შესახებ და რა გაბედნიერებთ. პასუხი მოდის საღი აზრისა და დროის ფრთხილად მენეჯმენტზე.

კვირაში ერთხელ ან ორჯერ დაგეგმეთ თქვენი გარემოსთვის ხარისხიანი დრო. იმის გამო, რომ თუ თქვენ გაქვთ განცდა, რომ არ გაქვთ დრო სხვებისთვის, ეს უბრალოდ იმიტომ ხდება, რომ თქვენ არ აერთიანებთ მათ თქვენს დაგეგმარებაში. აცნობეთ მათ, როდის იქნებით მათთვის ხელმისაწვდომი და როდის არა. თქვენი გადასაწყვეტია, რა სახის ცხოვრებისეული მოვლენები და საგანგებო სიტუაციები იმსახურებს თქვენს სრულ ყურადღებას.

ისინი საკმაოდ აშკარა უნდა იყოს - მშობიარობა, სიკვდილი და ა.შ. ამიტომ მნიშვნელოვანია, როგორც დაკავებული მეწარმე, ყოველთვის იყოთ მოქნილი და ღია. ერთმა უნივერსიტეტის პროფესორმა მითხრა. "როდესაც პროფესიონალი ხარ, ნუ დაუშვი შეცდომა და დააკავშირო შენი პროფესიული შეტყობინებები შენს სახლთან, როგორც კი ამას გააკეთებ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავი დაეღწია მას."

ეს შენი მშობლების საქმე არ არის. სამყარო შენს გარეშე გაგრძელდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაასუფთავეთ იგი დღეში ერთხელ და დაალაგეთ ყოველი წერილი, რომელსაც მიიღებთ. უბრალოდ გადაყარეთ, დელეგირება ან მანიპულირება თითოეული ინდივიდუალური შეტყობინების. თავს წარმოუდგენლად თავისუფლად და მშვიდად იგრძნობთ. იცოდით, რომ ჩვენს ტელეფონს დღეში 150-ზე მეტჯერ ვუწევთ კონსულტაციას.

ასევე, თავისუფლად მიუთითეთ სხვებისთვის, როდესაც ისინი თქვენთან არიან. ძილი არის ის, რაც გააკეთეთ ახალი სამუშაოს ან ბიზნესის დაწყებამდე ღამით. კარგი ხრიკი, რომ უფრო ადვილად დაიძინოთ და უფრო დიდხანს იძინოთ, არის დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ნებისმიერი ელექტრონული მოწყობილობისგან მოშორება.

ძილისა და სიფხიზლის ინსტიტუტის მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, ტაბლეტების ან სმარტფონების გამოყენება პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე, რიტმს და ხანგრძლივობაზე. ორ საათზე მეტხანს ყოფნისას შლის მელატონინი, რომელიც ხელს უშლის ძილის სურვილს. ძნელია გქონდეს აზრიანი სასიყვარულო ცხოვრება, თუ ავად ხარ ან თავს კარგად არ გრძნობ.

ჩადეთ დრო და ძალისხმევა თქვენს სხეულში, რომ შეინარჩუნოთ იგი ჯანმრთელი და ტონუსი. დაკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს, ავადმყოფობას, ასევე სტრესს და შფოთვას. ან ხელმისაწვდომობისა და ბიუჯეტიდან გამომდინარე, იფრინეთ მაიორკაში, დაისვენეთ ჰამაკში ან უბრალოდ დაისვენეთ სახლში.

შესვენების წინ, დარწმუნდით, რომ გადაწყვიტეთ თუ არა და რამდენად ხშირად შეამოწმებთ თქვენს პროფესიულ ნაწერს შვებულების დროს. ბავშვთა ძილი ერთ-ერთი ყველაზე რთული ასპექტია პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში და სირთულეები შეიძლება გაგრძელდეს 2 წლამდე ან მეტი.

მშობლებს, რომლებიც ზრუნავენ შვილზე, ხშირად უჭირთ მისი ტირილის უფლება, სანამ არ დაიძინებს. თუმცა ხშირად ეს უკანასკნელი მეთოდი ხშირად ხელს უწყობს პრაქტიკას. მშობლები, რომლებიც იყენებენ „დაე ტიროდეს“ მეთოდს, ეს მართლაც ეფექტურია, რადგან მათი ბავშვი არ ტირის, როცა მას საწოლზე აწვება.

რატომ ტირის ბავშვი ისე, რომ იძინებს, ცუდად?

ტირილ ბავშვს უბრალოდ სურს მშობლებთან ურთიერთობა. როდესაც ბავშვი ტირის საწოლში, მან უნდა დაურეკოს მშობლებს. არ დაგვავიწყდეს, რომ მას ამის სხვა საშუალება არ აქვს, რადგან ლაპარაკი არ შეუძლია. თუ მშობლები არ მოვიდნენ, თითქმის დარწმუნებულია, რომ გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, თითოეულ ბავშვზე დამოკიდებულებით, ბავშვი საბოლოოდ დაიძინებს. დიდი შანსია, რომ შემდეგ ჯერზე აღარ იტიროს, ან უფრო და უფრო ნაკლები. შემდეგ მშობლები საკუთარ თავს ულოცავენ ბავშვს, რომელიც არ ტირის დასაძინებლად.

სინამდვილეში, მათ უბრალოდ ჰყავთ ბავშვი, რომელიც აღარ ურთიერთობს. უფრთხილდით, რომ ყოველთვის დაიძინოთ, მაგრამ ბავშვი მასშია, რადგან იცის, რომ მის ზარებს არავინ პასუხობს. ასეთი უწესრიგობა იგრძნობა ზრდის დროს. მაშინ ბავშვი უფრო მეტად იქნება მიდრეკილი დიდი კრიზისებისკენ, რასაც მისი მშობლები დაემორჩილებიან იმ ბავშვთან შედარებით, რომლის მოთხოვნილებებს ყოველთვის ითვალისწინებდნენ.

რატომ არის საჭირო სიზმარში შვილის თანხლება?

იმის გასაგებად, რომ საჭიროა ბავშვის დასაძინებლად თანხლების აუცილებლობა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვი 9 თვეს ატარებს პატარა თბილ ქოქოსში, დედის მოძრაობებით გაბრუებული. დაბადებისთანავე მისი გარემო რადიკალურად იცვლება. ბავშვი მარტო და უმოძრაოა ბნელ ოთახში.