ვალერია სიმონოვა

ადამიანები სიცოცხლის პირველივე დღიდან ტირიან – ეს არის ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქცია სტრესზე. ცრემლების მიზეზი არის ღრმა მწუხარების განცდა, უკმაყოფილება, იმედგაცრუება. სამწუხაროა და თანაგრძნობა, სიამაყის გრძნობა და გულწრფელი სიხარული ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცრემლები. ფსიქოლოგები თანხმდებიან, რომ ტირილი ჯანსაღია. თუმცა არის ცხოვრებისეული სიტუაციები, როცა ტირილი ნიშნავს დაკარგვას, სისუსტის, დაუცველობის ჩვენებას. რა უნდა გააკეთო, როცა ნებისმიერ ფასად მოგიწევს თავის შეკავება, ამ სტატიიდან შეიტყობთ.

რა სიტუაციებშია საჭირო თავის შეკავება?

ქალებს ხშირად ტირილებს უწოდებენ. დიახ, ჩვენი მობილური ფსიქიკა რეაგირებს ნებისმიერ ემოციურ შოკზე. ჩვენ ვტირით გადაჭარბებული გრძნობებისგან. ცრემლები აუცილებელია. ისინი ეხმარებიან სტრესის გამკლავებას და ნეგატიური ემოციების ჩაქრობას. თანაგრძნობის ცრემლები განსაკუთრებით სასარგებლოა ჩვენთვის, რადგან ისინი კურნავს არა მხოლოდ ჩვენს სხეულს, არამედ ჩვენს სულსაც.

მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც არ შეგიძლია ტირილი.

აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. გამოცდაზე. გეჩვენებათ, რომ მასწავლებელი ზედმეტად აკურატულია და გადაწყვიტა ნებისმიერ ფასად ცუდი შეფასება მოგცეს. მაგრამ შენ დაღლილი იყავი და მთელი ღამე სწავლობდი. წყენის ცრემლები მომდის თვალებში. ამ ცრემლების შეკავება შეუძლებელია;

ასეთ სიტუაციაში აბსოლუტურად არ შეიძლება ტირილი. რატომ? Პატარა ბავშვიცრემლები იწვევს სინანულს და იპყრობს ყურადღებას. ტირილის შემდეგ სიგნალს აძლევს: სუსტი ვარ, შემიწყალე. გამოცდის დროს ტირილი დიდი ალბათობით უკუშედეგს გამოიწვევს. ის ტირის, რაც იმას ნიშნავს, რომ არაფერი არ იცის, არ ასწავლა და ცდილობს შეაწუხოს.

მასწავლებელთან თანაბარი პირობების მისაღწევად, თქვენ უნდა აჩვენოთ, რომ ზრდასრული ხართ და იცით, როგორ შეიკავოთ თავი.

1. ინტერვიუზე. ინტერვიუს დროს გისვამთ უამრავ კითხვას, რომელიც თქვენი აზრით არასწორია, აიძულებთ ემოციების გამოხატვას და ნერვიულობას. ფაქტია, რომ დამსაქმებელს აქვს საკუთარი წარმოდგენა იმაზე, თუ როგორი თანამშრომელი სჭირდება. იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა აპლიკანტი მდგრადი სტრესისა და გაუთვალისწინებელი სიტუაციების მიმართ, ტარდება ე.წ. ამ სიტუაციაში ცრემლების ღვრა ყველაზე ცუდი გამოსავალია. ეს ნიშნავს აჩვენოთ თქვენი სისუსტე და შეუსაბამობა იმ სამუშაოსთვის, რომელზეც განაცხადებთ. თუ ეს სამუშაო გჭირდებათ, დამსაქმებელთან საუბრისას აუცილებლად უნდა შეიკავოთ ცრემლები;
2. ქუჩაში ხალხის დიდი მასით. ისე ხდება, რომ მოულოდნელმა უბედურებამ გაგიკვირდებათ. მოხდა უბედურება, საყვარელი ადამიანი წავიდა. ბუნებრივი გამოსავალი ამ შემთხვევაში ტირილი და მწარე ცრემლია. არ არის საჭირო ქუჩაში ტირილი. ეს გამოიწვევს უცნობების ზედმეტ ყურადღებას. გამვლელები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმარონ. მაგრამ თაღლითები, რომლებიც სარგებლობენ ადამიანის დაუცველი მდგომარეობით, არ გაივლიან.

ეჭვგარეშეა, რომ არსებობს უამრავი სიტუაცია, როდესაც თქვენ უნდა შეიკავოთ თავი. თქვენ არაერთხელ შეგხვედრიათ მათ. როგორ შეგიძლიათ შეიკავოთ ცრემლები, რომლებიც არასწორ დროს მოდის და გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები?

1. ყურადღების გადართვა;

თუ ცრემლები უკვე მოგდის თვალებში და აუცილებლად გჭირდება მათი შეკავება, შეგიძლიათ გონებრივად დაუსვათ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვებიდან ერთი: ”მე გამოვრთე უთო?”, "ჩემი მეზობლები მაყრიან?". ფსიქოლოგები ამ კითხვებს უწოდებენ "ადრენალინი". სისხლში ადრენალინის მკვეთრი გამოყოფა შეგიცვლით ემოციებს და არ იტირებთ.

1. ფანტაზიის ჩართვა;

წარმოიდგინეთ თქვენი დამნაშავე მხიარულად და აბსურდულად.

ან სცადეთ "ჩანაცვლების მეთოდი"- შენ ხარ ბოსი, ბოსი კი შენ ხარ. Რამდენი კეთილი სიტყვებიუთხარი მას? აქ მთავარია არ გადააჭარბოთ. ასეთ სიტუაციაში ხმამაღალი სიცილიც შეუსაბამოა.

ფიზიკური გზები, რომ არ იტირო

1. შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია. თუ ზიხართ, ადექით, შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი, გადაიტანოთ სკამი, გადააწყოთ ქაღალდები. იმოქმედეთ სიტუაციის მიხედვით;
2. ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად, გაისწორეთ მხრები, ასწიეთ თავი მაღლა;
3. ჩაკეტეთ და გაშალეთ თითები. შეგიძლიათ ხელისგულის დაჭერა;
4. მოითხოვეთ წყალი, დალიეთ რამდენიმე ღრმა, ნელი ყლუპი;
5. გადაიტანეთ მზერა, შეხედეთ შორს ან კედელზე დაკიდებულ სურათს.

თუ ფიზიკური მიზეზით აპირებთ ტირილს: დაღლილობისგან თვალები გიწყლიან, მტვერი ან ნამსხვრევები შემოვიდა, ალერგიული ხართ ძლიერი სუნის მიმართ, მაშინ ეს ზომები არ გამოგადგებათ. ამ სიტუაციაში საუკეთესო გამოსავალია ბოდიშის მოხდა და ცრემლების მიზეზის აღმოფხვრა. მიიღეთ წამლები, დაიბანეთ თვალები, ჩაისუნთქეთ სუფთა ჰაერი.

იმისათვის, რომ მთელი დღის განმავლობაში უსიამოვნო საუბრის შემდეგ ნეგატიური განწყობის თავიდან აცილება, მიიღეთ გადაუდებელი ზომები:

1. დაუყოვნებლივ დაიბანეთ სახე ცივი წყლით;
2. წაიკითხეთ "საკუთარ თავს", თუ ეს შესაძლებელია, შემდეგ ხმამაღლა, მხიარული საბავშვო ლექსი;
3. მიდი სარკესთან, ძალით გაუღიმე საკუთარ თავს, შემდეგ ისევ. ეს შეიძლება გაკეთდეს მანამ, სანამ ღიმილი ბუნებრივი გახდება;
4. დალიეთ ცხელი ტკბილი ჩაი.

თუ ოდნავი მიზეზით ძალიან ხშირად იტირებთ და ძალიან უჭირთ ცრემლების შეკავება, მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემები შეგექმნათ. ეს შეიძლება იყოს სტრესი, ქრონიკული დაღლილობა, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება.

სპექტაკლის ან წიგნის გამო ტირილი არცერთ მაყურებელს არ დააზარალებს და ცოცხალი ადამიანების მიმართ თანაგრძნობის ცრემლები მხოლოდ სასარგებლო იქნება. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ტირილი, როდესაც ეს დამღუპველია თქვენთვის და ანგრევს ურთიერთობას სხვებთან?

ყველაფერმა შეიძლება მატიროს: ფილმში დრამატული სიუჟეტიდან დაწყებული მაწანწალა კნუტით გვერდით კარში. და როდესაც ასევე არსებობს რეალური მიზეზი (მაგალითად, უკმაყოფილება ან ეჭვიანობისგან), მე ზოგადად დიდხანს ვერ ვმშვიდდები. ზოგჯერ ცრემლები ისტერიკაში გადადის, ვიწყებ ყვირილს და საერთოდ ვწყვეტ ჩემი მდგომარეობის მართვას. როგორ შეწყვიტოთ ტირილი და მუდმივად სტრესი?

ცრემლიანობის მიზეზების შესახებ: შეგიძლიათ იტიროთ სხვადასხვა გზით

იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია განმარტავს, რომ ჩვენ შორის არის განსაკუთრებული სენსუალურობითა და ემოციურობით დაჯილდოებული ადამიანების 5%. ესენი არიან მფლობელები, ვისთვისაც თვალები განსაკუთრებით მგრძნობიარე ადგილია. სწორედ ამ ადამიანებს აქვთ „გაზრდილი ცრემლდენა“. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იტიროთ სხვადასხვა გზით: ფსიქიკაზე სასარგებლო ან დამანგრეველი ზემოქმედებით.

როგორ შევწყვიტოთ ტირილი რაიმე მიზეზით

ბუნებით, ვიზუალური ვექტორის ყველა მფლობელი მუდმივად ახლოს არის ცრემლებთან. ასეთ ადამიანებს აქვთ უზარმაზარი ემოციური დიაპაზონი, მათ შეუძლიათ დახვეწილად იგრძნონ სხვა ადამიანების მდგომარეობა.

ასეთი სენსუალურობის გამო, როგორც ტრაგიკულმა სიყვარულის ისტორიამ, ასევე ავადმყოფის მიმართ თანაგრძნობამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს მათში ცრემლები. ზოგჯერ არც კი აქვს მნიშვნელობა ეს ამბავი რეალურია თუ სცენაზე ვითარდება - მაყურებელი მაინც ემოციურად და სენსუალურად რეაგირებს.

მაყურებლისთვის ტირილის მთლიანად შეწყვეტა იგივეა, რაც სუნთქვის შეჩერება. მის მიმღებ ზონას (თვალებს) რეალურად სჭირდება ეს პერიოდული სტიმულაცია. ამ საკითხში ყველაზე მთავარია ცრემლების მიზეზი.

როდის არის კარგი ტირილი?

არაფერია ცუდი ტირილში სენსუალური სიმღერის ან სულიერი შესრულების დროს. მაგრამ ბუნებით, ვიზუალური ვექტორის მატარებელს ეძლევა განსაკუთრებული ემოციური მგრძნობელობა, რათა გააცნობიეროს იგი სხვა ადამიანების მიმართ თანაგრძნობითა და თანაგრძნობით. მათ, ვინც ნამდვილი უბედურება განიცადა, ვინც ნამდვილი მწუხარება განიცადა.

ჩვენ ვხედავთ ვიზუალური ვექტორის განვითარებულ და რეალიზებულ მფლობელებს მოხალისეებში, რომლებიც მუშაობენ მძიმე ავადმყოფებთან ან შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებთან. ისინი ეხმარებიან ბავშვთა სახლებს ან დაკავებულნი არიან ჰუმანიტარული ნივთების მიწოდებით იმ ქვეყნებში, სადაც ომია. ისინი ყოველთვის ზუსტად იქ არიან, სადაც მათი თანაგრძნობა და აქტიური დახმარება მოსახლეობის სუსტი ფენების მიმართ ყველაზე მოთხოვნადია.

მაყურებელმა შეიძლება კარგად იტიროს მეზობლის მიმართ თანაგრძნობის გამო. მაგრამ ეს ცრემლები სასარგებლოა და ასეთ სიტუაციაში ადამიანს არ უჭირს დამშვიდება - ის სწრაფად შეწყვეტს ტირილს, გადადის რეალურ დახმარებაზე. სამწუხაროდ, იმ პირობებში, როდესაც ვიზუალური ვექტორის თვისებები საკმარისად არ არის რეალიზებული, სიტუაცია განსხვავებულია.

როცა ცრემლები დამღუპველია

რეალიზაციის ნაკლებობით, მაყურებლის მთელი უზარმაზარი ემოციური დიაპაზონი ჩაკეტილია საკუთარ თავში, საკუთარ გამოცდილებაში. ეს იწვევს მუდმივ ისტერიკას და ემოციურ რყევებს, რის შედეგადაც ადამიანი ისტერიკაში ჩავარდება და უყვირის საყვარელ ადამიანებს. ამ მდგომარეობაში ის ხანდახან ვერ წყნარდება და სულ უფრო და უფრო იკრავს თავს.

სხვა ვექტორების დამატებითი არსებობიდან გამომდინარე, მიზეზი შეიძლება იყოს ბიჭის ან გოგოს ტანჯვა. ადამიანმა შეიძლება იტიროს ეჭვიანობისგან, პანიკისგან ან შესაძლოა საყვარელი ადამიანებისა და ბედის მიმართ წყენისგან. მიზეზი ყველა ამ შემთხვევაში ერთი და იგივეა - მაყურებლის ემოციური დიაპაზონი ძალიან დიდია იმისთვის, რომ მიმართული იყოს საკუთარ თავზე და მის უბედურებაზე.

როგორ შევწყვიტოთ ტირილი თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში

ასე რომ, სპექტაკლის ან წიგნის გამო ტირილი არცერთ მაყურებელს არ დააზარალებს და ცოცხალი ადამიანების მიმართ თანაგრძნობის ცრემლები მხოლოდ სასარგებლო იქნება. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ტირილი, როდესაც ეს დამღუპველია თქვენთვის და ანგრევს ურთიერთობას სხვებთან?

სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია იური ბურლანი ვიზუალური ვექტორის ყველა მატარებელს აძლევს შემდეგ რეკომენდაციას: სენსუალური ფოკუსირება სხვა ადამიანის გამოცდილებაზე. ყველა არ იმუშავებს სერიოზულად დაავადებულ პაციენტებთან, მაგრამ გარშემო უამრავი ადამიანია, ვისაც თქვენი თანაგრძნობა სურს. ეს შეიძლება იყოს მარტოხელა მეზობელი, ტანჯული მეგობარი და ა.შ. ემოციების გამოტანა მაყურებელს ეხმარება გაათავისუფლოს შინაგანი ემოციური რყევები და ისტერიკა.

რა უნდა გააკეთო, რომ წყენისგან ტირილი შეწყვიტო

წყენის გრძნობა მხოლოდ მფლობელებს იცნობენ. არ აქვს მნიშვნელობა საყვარელი ბიჭის გამო გქონდათ წყენა, თუ ტირილი მოგიწიათ, რადგან ზოგადად ბოროტმოქმედმა ბედმა განაწყენდა. მთავარი ის არის, რომ თქვენი ბუნებრივი შინაგანი ბალანსი ირღვევა: სურვილი იმისა, რომ ყველაფერი იყოს სამართლიანი და თანასწორი. ძალიან ცდილობდი ადამიანებისთვის, მაგრამ სანაცვლოდ ისინი არ გაძლევდნენ სიყვარულს, ყურადღებას, პატივისცემას. დამშვიდების საშუალება არ არის.

წყენის საპირისპირო არის მადლიერება. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმ მოვლენებზე, ადამიანებზე და მათ ქმედებებზე, რისთვისაც ნამდვილად შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი. რა თქმა უნდა, საკმაოდ ბევრი მათგანი იქნება.

მაგრამ წყენა არის იმის მიზეზი, რომ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ხდება ზოგადად ანალური ვექტორის თვისებები თქვენს შემთხვევაში? ეს არის შეუპოვრობა, დეტალებისადმი ყურადღება, ანალიტიკური გონება, სისუფთავის მოთხოვნილება და ოჯახის სურვილი, სახლის კომფორტი და შვილების გაჩენა.

რა უნდა გააკეთოს ეჭვიანობისგან ტირილის შესაჩერებლად

ცრემლები ხელს უწყობს შინაგანი დაძაბულობის მოხსნას, დამთრგუნველ ემოციებს ათავისუფლებს და ბევრ სიტუაციაში ტირილიც კი ძალიან სასარგებლოა. თუმცა, არის შემთხვევები, როდესაც ცრემლების ღვრა ემოციის, დაუცველობის ან სისუსტის ნიშანია, რაც ნიშნავს დაკარგვას. მაგრამ როგორ შეიკავო ცრემლები და არ იტირო, როცა მარტო ყოფნა გინდა, მაგრამ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს. რა უნდა გააკეთოთ, თუ ყელში სიმსივნე გაქვთ? როგორ შეგიძლიათ მაინც შეიკავოთ თავი და არ მისცეთ თავისუფლება ემოციებს? მოდით შევხედოთ რამდენიმე ნაბიჯს, რომლებიც ამ პრობლემის მოგვარებას შეძლებს.

როგორ შევიკავოთ ცრემლები

• თქვენ უნდა შეეცადოთ ოდნავ გადაიტანოთ ყურადღება და დამშვიდდეთ. ეს ძალიან ეხმარება თავიდანვე. ამისათვის შეგიძლიათ აიღოთ 10-დან 15-მდე ნელი, თანაბარი და ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, რაც შეიძლება მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ ამ პროცესზე. ასეთი მარტივი ქმედებები ზოგჯერ საკმარისია თავის შესაკავებლად.
• სხვა რამეზე იფიქრე. მაგალითად, შეგიძლიათ გაიხსენოთ თქვენი ბოლო შვებულება, რა სახალისო იყო, ვინ რა გააკეთა, კონკრეტულად რა მოგეწონათ. ასევე შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ თქვენი პასპორტის ყველა გვერდი (სახელი, გვარი, პატრონიმი, რეგისტრაციის მისამართი). ან შეეცადეთ დათვალოთ ზოლები საკუთარ ან სხვის ტანსაცმელზე. გაიარეთ გონებაში ექვსი ან შვიდის გამრავლების ცხრილი, შეეცადეთ გაამრავლოთ დიდი რიცხვები ერთმანეთზე. პარადოქსულია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეიკავოთ ადიდებული ცრემლები ყველა ამ ცნობილი ტექნიკის გამოყენებით, რომლებიც მკურნალობენ უძილობას.
• ყურადღების „გადართვა“ ფსიქიკური ტკივილიდან ფიზიკურ ტკივილზე. ყველაზე ხშირად, უკონტროლო, ძლიერი ემოციები ცრემლებს იწვევს და მათგან თავის დასაცავად ერთ-ერთი ეფექტური გზაა საკუთარი თავის დაზიანება. რა თქმა უნდა, ვან გოგის მსგავსად კეთება და ყურის მოჭრა ზედმეტია. ყოველივე ამის შემდეგ, საკმარისი იქნება ტუჩების ან ენის კბენა, ან ძლიერად დაჭერა. ბევრისთვის ასეთი შოკი ეფექტურად მოაქვს გონს და ქრება ტირილის დაწყების სურვილი.

სხვა მეთოდები

როგორ შეიკავოთ ცრემლები, თუ თქვენმა უფროსმა დაუმსახურებელი „ტვინების გადინება“ მოგცათ. არ უნდა გეწყინოს თავი, ჯობია მასზე გაბრაზდე. თქვენ შეგიძლიათ ტკივილის გადატანა საკუთარი თავისგან დამნაშავეზე. თუ თქვენ განაწყენებული ხართ ერთი კონკრეტული ადამიანისგან, მაშინ გონებრივად უნდა გადაიტანოთ მას თქვენი ემოციები. ან შეიძლება იპოვნოს კიდეც რამე საწყალი (თმის შეჭრა წარუმატებელია, მენოპაუზა მოდის, ნერვები იშლება). თქვენ ასევე შეგიძლიათ ითამაშოთ თქვენი ფანტაზიით. გონებრივად გადააქციეთ დამნაშავე ყიყინულ ბაყაყად, თავზე ნაგვის ურნით, წარმოიდგინეთ იგი კლოუნის კოსტუმში, ან წარმოიდგინეთ, რომ ის ყვავია. ფანტაზიით მთავარია არ გადააჭარბო, თორემ შეიძლება თავი ვერ შეიკავო და სახეში გაიცინო.

ცრემლები წყალია, წყალი კი წყალს იზიდავს. ამიტომ, მწვავე საუბრის შემდეგ, დალიეთ წყალი ან ჩაი. იმისათვის, რომ რთული საუბრის შემდეგ მაშინვე ცრემლები არ დაიღვაროს, უმჯობესია დალიოთ ნახევარი ჭიქა წყალი ან სხვა სითხე, როგორიცაა არა ცხელი ჩაი, ნელა და მცირე ყლუპებით. თითქოს შეურაცხყოფის მოშორება, საკმაოდ ადვილია ცრემლების შეკავება, თუ სახეს მთლიანად გრილი წყლით დაიბანთ ან მთელ სახეს ნესტიანი ქსოვილით მოიწმენდთ. შედეგის შემდგომი კონსოლიდაციისთვის და ისე, რომ არ ვიტიროთ ამის შემდეგ, ჩვენ ამას ვაკეთებთ. რაც შეიძლება სწრაფად, ჩვენ გვიშლის ყურადღებას ნებისმიერი საკითხი, რომელიც არ არის დაკავშირებული იმ საკითხთან, რამაც კინაღამ ცრემლები მოგვიტანა.

ყველა ადამიანი დროდადრო ტირის. თუმცა არის დრო, როცა შეგიძლია და უნდა იტირო და არის შემთხვევებიც, როცა უნდა შეგეძლოს ცრემლების შეკავება, მაგრამ მაინც ტირი.

თუ გაინტერესებთ როგორ აკონტროლოთ ასეთი ემოციები, ეს ინფორმაცია მხოლოდ თქვენთვისაა. მაგრამ ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ ძველი სტერეოტიპები იმის შესახებ, რომ ცრემლები მხოლოდ ქალის ემოციური რეაქციაა, წარსულში დარჩა. დღესდღეობით ყველა ადამიანი ტირის. ეს ზოგჯერ სასარგებლოა, რადგან ტირილი აბალანსებს თქვენს ემოციებს და ხსნის სტრესს.

რა თქმა უნდა, არის მომენტები ცხოვრებაში, როცა არ გინდა ვინმემ დაინახოს შენი ცრემლები. სამართლიანი. თქვენ გადაწყვიტეთ როდის, სად და რამდენ ხანს გააკეთებთ ამას, არა? მაგრამ თუ არ იცით როგორ გააკონტროლოთ ცრემლები, მაშინ ზოგჯერ ყველას შეუძლია დაინახოს ისინი, როცა არ გინდათ.

თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეაჩეროთ თავი ტირილისგან ყველაზე ცუდ სიტუაციებში, აქ მოცემულია 13 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ცრემლები.

ამოისუნთქე

ყველაფერი ზუსტად ისეა, როგორც ფილმებში. უბრალოდ ღრმად ამოისუნთქე. ახლა ჩვენი ჯერია მოგიყვეთ ამის შესახებ! კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, აიღეთ გრძელი, ღრმა სუნთქვა. თუ კონცენტრაცია გიჭირთ და შფოთვის გამო ძლივს სუნთქავთ, ეცადეთ სხვის სუნთქვაზე გაამახვილოთ ყურადღება.

თავი დააჭირე

ტირილის კონტროლი ყოველთვის ძალიან რთულია, რადგან ეს არის ფსიქოლოგიური პასუხი კონკრეტულ სიტუაციაზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის ფიზიკური ძალის გამოყენებით ყურადღების გაფანტვის მიზნით. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეწყვიტოთ ტირილი, მოჭერით თავი. გასაკვირია, რომ ეს გაგიფანტავთ ყურადღებას და ამის ნაცვლად თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ფიზიკურ ტკივილზე. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ერთი მყარი ფრჩხილის ჩხვლეტა ან მწიკვი.

დაჭიმეთ კუნთები

თუ გსურთ გააკონტროლოთ ცრემლები, სცადეთ კუნთების დაჭიმვა. როდესაც ადამიანები ტირიან, ეს ნიშნავს, რომ ისინი თავს პასიურად და უმწეოდ გრძნობენ. ამიტომ თქვენ უნდა მოიქცეთ პირიქით. კუნთების დაჭიმვისას თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ და ამით არ იტირებთ.

დალიე რამე ცივი

ეს ერთგვარი უცნაური რჩევაა, როდესაც საქმე ეხება როგორ შეწყვიტო ტირილი შეუსაბამო დროს, მაგრამ ის ნამდვილად მუშაობს. თქვენს ცრემლებს სახის ნერვი ასტიმულირებს. ამიტომ, ყველაფერი რაც უნდა გაკეთდეს, არის სახის ნერვის სტიმულირება სხვა შეგრძნებით.

თქვენ უნდა დაასხით საკუთარ თავს ჭიქა ცივი წყალიდა დალიე, თითქოს წყურვილით კვდები. ეს ასტიმულირებს სახის ნერვის დაბოლოებებს და ამავდროულად გადაიტანს თქვენს ყურადღებას უსიამოვნო ამბებისგან, რომლებიც ტირილს აპირებენ.

Ნაბიჯი უკან

აშკარაა, რომ თქვენს გარემოში არის რაღაც, რაც გაღიზიანებთ. ასე რომ, თუ შეგიძლიათ, შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად გამოხვიდეთ ამ სიტუაციიდან. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მომენტები, რომლებიც ამ ემოციებს გამოიწვევს, ცოტა ხნით მაინც, სანამ არ დამშვიდდებით. Ეს არ ღირს.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს

რა გატირებს? რატომ ტირი, როცა ხედავ, რომ ვიღაც ვიღაცას ღალატობს ან როცა შენი ძაღლი სახეს გილოკავს? იქნებ ბავშვობიდან რაღაც მოგონება იწვევს ამ ემოციებს? დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები, რათა გაიგოთ, რა გაწუხებთ. ამ გზით, შემდეგ ჯერზე, როდესაც სიტუაცია იგივე იქნება, თქვენ აღიარებთ გამომწვევ ფაქტორებს.

Გაიხედე

შეიძლება ცოტა უცნაურად ჟღერდეს და გამოიყურებოდეს, მაგრამ თუ მუშაობს, რატომაც არა? გაიხედე, ყურადღება სხვაზე გადაიტანე. ეს შეიძლება რეალურად დაგეხმაროთ ცრემლების შეკავებაში. რა თქმა უნდა, თქვენს გარშემო მყოფებმა შეიძლება უცნაური მზერა გადაიტანონ თქვენს მიმართულებით, მაგრამ განაგრძეთ მიმოხილვა, სანამ არ დამშვიდდებით. გააკეთე ყველაფერი, რაც შეგიძლია, ტირილის შესაჩერებლად.

ფიზიკური მოძრაობები

არ დაჯდეთ სავარძელში - ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თქვენ უნდა ადგეთ და იმოძრაოთ, მაგალითად, შეგიძლიათ ოთახის დალაგება ან ყავის შესვენებაზე წასვლა. იმოძრავეთ, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ ყურადღების გადატანა. თქვენი მთავარი მიზანი ცუდი ფიქრებისგან თავის დაღწევაა.

შეეცადეთ ამოაძროთ ყელიდან

თქვენ იცით რაზე ვსაუბრობთ. ეს სიმსივნე იწვევს ყველა პრობლემას. როცა ტირილს აპირებთ, იგრძნობთ, რომ ის შენს ყელში ჩნდება. თქვენ უნდა მოიცილოთ ეს დაბრკოლება რაც შეიძლება სწრაფად, თუ არ გინდათ ტირილი ატეხოთ. ასე რომ, დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი, შეინახეთ პირში და ნელა დალიეთ.

არ მოუსმინოთ მხიარულ მუსიკას

თქვენ ალბათ ფიქრობდით, რომ პოზიტიური მუსიკა ამ სიაში არ იქნებოდა, მაგრამ ხშირად სწორედ ეს ჰანგები მოაქვს ცრემლებს. უმჯობესია სევდიანი მუსიკის მოსმენა. ეს დაგეხმარებათ ემოციების დარეგულირებაში და დამშვიდებაში.

იფიქრე მომავალზე

შესაძლოა, ახლახან დაშორდით თქვენს პარტნიორს ან დაკარგეთ სამსახური. თუ ამ წუთას ტირილის შეკავება არ შეგიძლია, იფიქრე მომავალზე და უთხარი საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. შეიძლება ღრმად ინერვიულოთ, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ მომავალზე გადახედოთ და არა არსებულ სიტუაციას.

ისაუბრეთ

ეს შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როცა გრძნობთ, რომ ტირილს აპირებთ, უბრალოდ ისაუბრეთ საკუთარ თავს. დიახ, ალბათ უცნაურად გამოიყურება, მაგრამ დამშვიდებაში ნამდვილად გეხმარებათ, მით უმეტეს, თუ სხვა არავინ გყავთ სალაპარაკო. თუ მეგობრები გყავთ, ისაუბრეთ მათ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ემოციების სიტყვიერად გათავისუფლებას შეუძლია თავიდან აიცილოს ცრემლები თვალებიდან.

გაუშვით ეს ყველაფერი

დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ცრემლების შეკავებას, მაგრამ რაღაც მომენტში მოგიწევთ გამოუშვათ ყველაფერი, რაც ადუღდა, ყველაფერი, რასაც ამდენი ხნის განმავლობაში მალავდით შიგნით. აზრი არ აქვს ამ ნეგატიური გრძნობების საკუთარ თავში შეკავებას. იპოვეთ ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ ტირილისთვის.

მიიღეთ თბილი აბაზანა ან უყურეთ სევდიან ფილმს. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გსურს რომ გამოვიდეს, უბრალოდ გააკეთე. დილით თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ამ ემოციებისგან თავის დაღწევა, ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ არ გსურთ ან არ უნდა გააკეთოთ ეს. ასე რომ, სცადეთ რამდენიმე რჩევა, რათა თავიდან აიცილოთ ტირილი შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, რომ ცრემლები წამოიჭრება.

პირველ რიგში, სცადეთ თითოეული ეს მეთოდი ცალკე, განსაზღვრეთ ყველაზე ეფექტური. და შემდეგ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი, ორი ან მეტი მეთოდის გაერთიანება, ასე ვთქვათ, სიტუაციის სირთულეზე იქნება დამოკიდებული. მთავარია, ყველაზე შეუფერებელ მომენტში არ იტირო და სწორედ ამისკენ ისწრაფვი. ისწავლეთ თქვენი ემოციების გაკონტროლება საჭიროების შემთხვევაში.

ცხოვრებისეული სიტუაციები ისეთია, რომ ზოგჯერ ადამიანს არ შეუძლია ცრემლების გარეშე. ტრიუმფი, წყენა, იმედგაცრუება ტანჯავს სულს და არ გაძლევს დამშვიდების საშუალებას. მაშ რა უნდა გააკეთო, თუ ტირილი გინდა? ზოგჯერ ტალღას შეუძლია ამის საშუალება. ნერვები ნორმალურად უბრუნდება, ადამიანი დამშვიდდება, განწყობაც კი გაუმჯობესდება. რა თქმა უნდა, თუ ირგვლივ ბევრი ხალხია, მაშინ არ უნდა იტირო ძალიან ბევრი საჯაროდ, მაგრამ არაუშავს რამდენიმე ცრემლის მოწმენდა. ეს ჩვეულებრივი შფოთვაა, არავის შეეწინააღმდეგება. მაგრამ თქვენ არ უნდა მანიპულიროთ თქვენი ცრემლებით. ეს ხშირად არანაირ გავლენას არ მოახდენს ან თუნდაც იწვევს სხვების უარყოფით დამოკიდებულებას. ყველას არ მოსწონს, როდესაც ადამიანები ცდილობენ მათ მანიპულირებას ცრემლიანი გზით.

მაშ რატომ ტირიან ადამიანები?

• მგრძნობიარე დახვეწილი ნერვული სისტემა;
• ზედმეტად ემოციური (მსახიობები, მხატვრები, ხელოვნების ადამიანები);
• არსებობს ნერვული დაავადებები;
• ისინი ამ გზით ხსნიან დაძაბულობას.

რა თქმა უნდა, ეს პუნქტები პირობითია და ისინი ყველა ურთიერთდაკავშირებულია, მაგრამ ზოგი ნამდვილად ბევრს ტირის. მამაკაცები უფრო ხშირად მორცხვები არიან, ცდილობენ შეაკავონ ცრემლების ნაკადი, მაგრამ ისინი მთავრდება პრობლემებითა და დაავადებით, რადგან ცრემლები სტრესს უკეთესად ხსნის, ვიდრე დაჭერილი კბილები. არა უშავს, თუ ხანდახან თვალებიდან ცრემლი მოგდის, სირცხვილი არ არის, ეს ორგანიზმი ათავისუფლებს დაგროვილ ნერვულ დატვირთვას.

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას?

ხანდახან, თუ მოწყენილი ხართ და გინდათ ტირილი, უბრალოდ უნდა ეცადოთ, ყურადღება გადაიტანოთ. ცრემლები არის რეაქცია ტკივილზე, წყენაზე, სტრესზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუთმოთ საკუთარი თავი ფიზიკური ვარჯიში, წადით ვარჯიშზე, შეასრულეთ მძიმე სამუშაო, რომელიც გადაარჩენს წუხილს. თუ თქვენ მუდმივად იმეორებთ დანაშაულს თქვენს თავში, ეს უფრო რთული იქნება. ამ მხრივ ოპტიმისტებისთვის უფრო ადვილია, პესიმისტებისთვის უფრო რთული. ისინი უფრო დაუცველები არიან და ყოველთვის არ არიან თავდაჯერებულები.

როგორ მოვიშოროთ ცრემლები?

თუ მართლა გინდა ტირილი, ჯობია იტირო. ამ გზით ორგანიზმი სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას და დამშვიდდება. დათრგუნული გრძნობები უფრო საშიშია. ისინი იწვევენ გულის დაავადებებს და სხვა ნერვულ პრობლემებს. ყველას, ვინც გამუდმებით იკავებს ტირილის სურვილს, ხშირად უჭირს განიცადოს ყველა ის ემოციური აჯანყება, რომელიც მას თავს აწუხებს. ამიტომ, თუ გაბრაზებული ხართ, ღრმად ისუნთქეთ, დალიეთ წყალი ან იტირეთ. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ამის გაკეთება არა ყველას თვალწინ. Თუმცა ძლიერი კაციაქვს სიხარულის ან მწუხარების ცრემლების უფლება, არ არის საჭირო ამის შიში.

ცრემლები უმიზეზოდ

თუ უმიზეზოდ ტირილი გინდა, ეს ნიშნავს, რომ შენი სხეული უბრალოდ დაიღალა. შეიძლება იყოს რთული სიტუაცია სახლში ან სამსახურში. ამ შემთხვევაში დაისვენეთ და შეცვალეთ გარემო. თუ ეს არ დაგვეხმარება, მიმართეთ ექიმს, შესაძლოა, რაიმე სახის ნერვული დაავადება ვლინდება. თუ თქვენ მუდმივად იკავებთ ემოციებს, თქვენი ჯანმრთელობა შეიძლება გაუარესდეს და გამოიწვიოს ცხვირიდან გამონადენი, თივის ცხელება, ასთმა ან სხვა დაავადებები. შეცვალე შენი ცხოვრება, გაიღიმე უფრო ხშირად. მოძებნეთ პოზიტიური მომენტები, რომლებიც გაგაბედნიერებთ, რაც არ უნდა იყოს.