Ar pareizo pieeju skriešanas skābekļa maska ​​var palielināt izturību, attīstīt elpošanas muskuļus un būtiski uzlabot treniņa efektivitāti. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, ko jūs faktiski varat sagaidīt no hipoksiskās maskas lietošanas, iepazīsimies ar trīs populāru modeļu veidiem, kā arī to lietošanas priekšrocībām un kontrindikācijām.

Kas ir skābekļa maska

Skābekļa jeb hipoksiskā maska ​​ir sava veida kardio trenažieris, ko plaši izmanto skrējēji un citi sportisti. Mūsdienu masku modeļi pēc izskata atgādina skrienošu respiratoru, kas nosedz degunu un sejas apakšējo daļu. Uzticamu maskas valkāšanu nodrošina elastīgās lentes, kas piestiprinātas ar Velcro.

Pēc ražotāju domām, skābekļa maska ​​atdarina augstienes reto gaisu. Bet patiesībā maska ​​nemaina gaisa sastāvu. Tās dizains vienkārši apgrūtina sportista elpošanu treniņa laikā. Rezultātā paaugstinās aerobais slieksnis un attīstās sirds un asinsvadu sistēma. Dziļāka, lēnāka ieelpošana un apgrūtinoša izelpošana trenē plaušas. Tālāk apsveriet skābekļa maskas priekšrocības sportam.

Kam tiek izmantota maska?

Viegla hipoksija, kas mākslīgi izveidota, izmantojot masku, pozitīvi ietekmē ķermeni. Jūtot skābekļa trūkumu, cilvēka ķermenis cenšas pielāgoties stresam un sāk strādāt ar atriebību. Pat normāli ejot vidējā tempā, cilvēkam, kurš valkā masku, paātrinās sirdsdarbība un elpošana, uzlabojas plaušu ventilācija un paātrina asinsrites procesu.

Elpošanas maska ​​tiek izmantota, palielinot slodzi un samazinot treniņu laiku. Piemēram, 1 stunda skriešanas bez maskas ir līdzvērtīga 20 minūšu skriešanai ar masku.

Skriešanas ar masku priekšrocības

1. Palieliniet izturību. Skrējējs izvēlas treniņa grūtības pakāpi, mainot maskas režīmu. Jo mazāk gaisa piekļūst, jo lielāka slodze uz ķermeni.
2. Palieliniet plaušu kapacitāti, trenējiet sirds un elpošanas muskuļus. Šo muskuļu nepietiekama attīstība izraisa pārmērīgu nogurumu un samazina treniņu efektivitāti.
3. Pareizas elpošanas tehnikas mācīšana. Lietojot masku, nav iespējams ātri, sekli elpot. Pretestība, ko simulators nodrošina elpošanas procesā, liek plaušām strādāt ar pilnu spēku. Šūnu piesātinājums ar skābekli piepilda ķermeni ar enerģiju.
4. Āra treniņu ērtības ziemā. Maska neļauj aukstam gaisam iekļūt elpošanas traktā.
5. Reālu sacensību apstākļu simulācija, kad elpošana ir ierobežota.

Kā lietot skābekļa masku

Dažādu ražotāju masku dizains liecina par atšķirībām to lietošanā. Tāpēc, lai nodrošinātu maksimālu efektu, lietojot sejas masku skriešanai, rūpīgi jāizpēta instrukcija. Šeit ir daži piemēri:

Piemērā Elevation Training Mask 2.0

Šāda veida maskai ir 3 gaisa plūsmas vārsti, no kuriem divi ir ieplūdes un viens izplūdes vārsti. Maskai ir divas membrānas un 6 vārsti:

• 2 gab. – ar 4 caurumiem;
• 2 gab. – ar 2 caurumiem;
• 2 gab. - ar 1 caurumu.

Izplūdes vārsts atrodas vidū, un tam vienmēr jābūt atvērtam.

Dažādu vārstu un membrānu kombināciju izmantošana ļauj simulēt 6 augstuma režīmus:

1. 3000 pēdas (914 m 40 cm): abu ieplūdes vārstu diafragmām jābūt atvērtām, uzstādiet 4-portu vārstus
2. 6000 pēdas (1828 m 80 cm): atvērtas diafragmas, pievienojiet 2 pieslēgvārstus
3. 9000 pēdas (2743 m 20 cm): membrānas atvērtas; uzstādiet vārstus ar 1 pieslēgvietu
4. 12 000 pēdas (3657 m 60 cm): pagrieziet viena plūsmas vārsta diafragmu aizvērtā stāvoklī, atstājiet otru atvērtu, uzstādiet abus vārstus 4-portu
5. 15 000 pēdas (4572): uzstādiet 2-portu vārstus, plūsmas vārstus iepriekšējā pozīcijā
6. 18 000 pēdas (5486 m 40 cm): pievienojiet 1 porta vārstu atvērtiem un aizvērtiem plūsmas vārstiem.

Piemēram

Kā norāda ražotājs, sporta maskai skriešanai ir 4 augstuma simulācijas līmeņi: 900, 1800, 2700, 3600 metri. Ir vieglāk regulēt slodzes režīmus nekā iepriekšējā modelī. Pietiek ar regulatoru pārkārtošanu atbilstošā pozīcijā - no 1 līdz 4.

Kā elpot un vingrot maskā

Lai izmantotu masku, lai sniegtu maksimālu labumu un nekaitētu, noteikti veiciet to pirms treniņa. Ja jūs tikai sākat pierast pie maskas, iestatiet minimālo gaisa pretestības režīmu.

Uzvelciet masku, dziļi ieelpojiet caur degunu un vairākas reizes izelpojiet caur muti. Ja nav reiboņa un diskomforta, varat doties tieši uz iesildīšanos:

• Ejiet vidējā tempā apmēram 3 minūtes, vienmērīgi elpojot.
• Palieliniet ātrumu, veiciet dažus lēcienus, pietupienus, apļveida kustības ar rokām. Veiciet vingrinājumus 2 minūtes. Vērojiet savu pulsu – šo vingrinājumu laikā tam vajadzētu būt aptuveni vienādam.
• Lai pabeigtu iesildīšanos, veiciet sānu izlēcienus 1 minūti, nepaceļot papēžus no grīdas. Mugurai jābūt taisnai.

Iesildīšanās mērķis ir ļaut ķermenim pierast pie maskas un panākt komfortablu sajūtu.

Phantom Training Mask no PHANTOM ATHLETICS, Austrija

Maska no silikona rāmja, kas pastiprināta ar plastmasas ieliktni. Uzmava ir izgatavota no elpojoša izturīga spandeksa auduma. Galvas siksna nav regulējama. Maska ļauj iestatīt 4 grūtības režīmus. Svars 94 g.

• piemērots iesācējiem, jo ​​pirmajā režīmā slodze praktiski nav jūtama
• Patentēts iebūvēts regulējams PRS vārsts ļauj mainīt grūtības pakāpi treniņa laikā

• mīksta gluda silikona dēļ maska ​​var slīdēt un pārvietoties uz nosvīdušas sejas
• atšķirība 1., 2., 3. režīmos gandrīz nav jūtama, bet starp 3 un 4 lēciens ir pamanāmāks

Cena: oficiālajā vietnē 91 USD.

Paaugstinājuma treniņu maska 3.0, Amerika

Maska izgatavota no silikona, centrālā daļa no plastmasas. Rāmis ir pastiprināts ar stingrām, kas atrodas uz vaigiem. Stingrā piedurkne pilnībā noslēpj maskas silikona daļu. Tas var izveidot 6 grūtības režīmus, ritenis tiek izmantots kā regulators. Maskas svars 109 g.

• maska ​​cieši pieguļ sejai lielā pārklājuma laukuma dēļ
• Jūs varat mainīt grūtības pakāpi tieši treniņa laikā
• Ērtības labad pie piedurknes ir piešūta gumijota siksniņa.
• papildu regulēšanas iespēja uz vainaga ar Velcro

• starprežīmus ir grūti pārslēgt darba slodzes laikā, jo ir jāpārvietojas tikai pēc slēdža klikšķu skaita.

secinājumus

Izvēlieties masku, pamatojoties uz individuālajām īpašībām un vēlmēm. Pareiza simulatora izmantošana ļaus īsā laikā attīstīt izturību un samazināt treniņu laiku, vienlaikus saglabājot to efektivitāti. Pat ja nav tiešu kontrindikāciju maskas lietošanai, skrienot uzmanīgi ieklausieties savās sajūtās. Atliec iepazīšanos ar masku, ja skriešanas pieredze joprojām ir nepietiekama.

Treniņmaskai ir ļoti pretrunīga reputācija. Lielākā daļa cilvēku, kas to slavē, ir cilvēki, kuri ir ieinteresēti pārdot šo piederumu. Lai saprastu, kā elpošanas treniņu maska ​​sevi attaisno, izpētījām tās īpašības un uzsvērām vairākus faktus.

1. Ar masku jūs slikti trenējaties. Kā tu jautā? Par ko tika samaksāta nauda? Maskas nēsāšana rada ierobežojumus ieplūstošajam gaisam. Jūsu plaušām nepieciešams vairāk skābekļa, un jūsu veiktspēja dramatiski samazinās. Nēsājot masku, tavs mērķis ir iemācīties elpot, nevis iesaistīties pilnvērtīgos treniņos un uzstādīt rekordus.
2. Pēc treniņa maskā elpošana atjaunojas ātrāk. Jā, tā tiešām ir. Organisms pielāgojas grūtākiem apstākļiem. Katram cilvēkam ir savs adaptācijas laiks un nav iespējams viennozīmīgi pateikt, cik ātri tas notiks. Atbrīvojoties no maskas, jūs psiholoģiski un fizioloģiski kļūstat spējīgāki atjaunot elpošanu pēc slodzes.
3. Maska dod papildus motivāciju. Ir tāda lieta. Pirmkārt, tas dod jums iemeslu dažādot treniņus. Otrkārt, tu tajā izskaties forši, liela masku piedurkņu izvēle ļauj izvēlēties sev ko individuālu. Tagad ir modē tajā iesaistīties, to apstiprina daudzi videoklipi tīklā no crossfitters un MMA cīnītājiem.
4. Treniņa laikā un pēc tā jūs kļūstat mierīgāks un koncentrētāks. Tā tiešām ir. Kad cilvēki krīt panikā vai ir histēriskā stāvoklī, elpošana paātrinās. Skābekļa saturs asinīs palielinās, tas kļūst pārāk daudz attiecībā pret oglekļa dioksīdu. Tāpēc, lai nomierinātu, ārsti iesaka elpot somā, lai atjaunotu skābekļa un oglekļa dioksīda attiecību, tādējādi nomierinot sevi. Treniņu maska ​​darbojas pēc tāda paša principa.

Video: sporta doktors par masku (daudz kritikas)

Izturības masku specifikācijas

Vārstu principi

Meitenēm

Uz skaisto pusīti attiecas tie paši noteikumi kā uz vīriešiem. Mēģiniet nepārspīlēt, valkājot masku. Sekas: slikta dūša, reibonis, ģībonis.

Ja treniņu stāžs ir mazāks par 6 mēnešiem vai starp treniņiem bija liels pārtraukums, tad treniņu maska ​​nav nepieciešama.

Elevation ir vairākas piedurknes meitenēm:

Kā rūpēties par masku

Tīrīšanas aerosols ir izstrādāts speciāli Elevation treniņu maskai. Kas ir īpašs par šo aerosolu, ir grūti pateikt. Sastāvdaļas uz iepakojuma nav norādītas.

Vienas pudeles tilpums ir aptuveni 30 ml. Papildus tīrīšanai aerosols arī dezodorē, tāpēc jūsu maska ​​vienmēr izdalīs patīkamu smaržu. Pēc tīrīšanas pārliecinieties, vai maska ​​ir pietiekami sausa.

Cilvēks mainās, kad viņš valkā masku. Atcerieties veco Džima Kerija komēdiju par nelaimīgo bankas ierēdni Stenliju Ipkisu. Mīksts, nedrošs bērnu multfilmu cienītājs ir pilnībā mainījies, pielaikojot Loki - skandināvu viltības un viltības dieva masku. Stenlijs (Džims Kerijs) kļuva neatlaidīgs un mērķtiecīgs, bezbailīgs un pašpārliecināts. Šī unikālā maska ​​viņu padarīja par tādu.

Kadrs no komēdijas "Maska" 1994.

Šādas maskas tiks apspriestas šajā rakstā, tikai maskas sportistiem. Kā sola veidotāji, treniņu maska ​​(vai hipoksiskā maska) padarīs izturīgu ikvienu.

Kas ir treniņu maska, kā tā darbojas, kāpēc mums nepieciešama treniņu maska ​​un vai ar tās palīdzību ir iespējams kļūt par supervaroni supersportistu - lasiet mūsu rakstā.

Treniņa maska: ierīce un izskats

Treniņmaska ​​ir līdzīga respiratoram, kurā ir uzstādīti speciāli elpošanas vārsti - divas ieejas (maskas sānos) un viena izvada (atrodas centrā). Respirators ir stingri piestiprināts pie sejas ar platām siksnām, kas cieši nosedz galvu un ir fiksētas galvas aizmugurē ar Velcro palīdzību. Maska ir izgatavota no sintētiskiem materiāliem: poliestera, neoprēna, elastāna. Komplektā ir maināmi vārsti ar dažādu caurlaidspēju. Maskas darbības princips ir līdzīgs gāzmaskai, tikai gaiss neattīrās.

Jaunajos treniņu masku modeļos gaisa ierobežojums tiek regulēts tieši uz maskas, nemainot vārstus. Tas ir ērti, ja sesija notiek ciklos, un, lai atveseļotos starp komplektiem, ir jāatver piekļuve skābeklim.

Kāpēc jums ir nepieciešama hipoksiska maska?

Pēc veidotāju domām, maskas lietošana imitē apmācību augstienēs. No pirmā acu uzmetiena tas nav bezjēdzīgi, jo augstu kalnos cilvēkam ir skābekļa bada efekts. Zinātniski to sauc par hipoksiju – skābekļa badu. Pēc treniņa šādos apstākļos ķermenis pielāgojas, kas izraisa ievērojamu izturības pieaugumu pēc nolaišanās no kalniem. Šiem nolūkiem jogi daudzus gadus attīsta elpošanu, un profesionāli sportisti tiek īpaši atlasīti augstiem kalniem, radot stresa slodzi ķermenim.

Treniņmaska ​​rada gaisa pretestību – ieelpošanas laikā ieplūdes vārsti ierobežo gaisa plūsmu, tāpēc tajā būs jāieelpo ar sasprindzinājumu. Respiratora vārsti nepieļauj seklas un straujas elpas – izelpas. Tiek norādīts, ka treniņš maskā ievērojami samazina treniņu laiku. Piemēram, divdesmit minūšu treniņš pēc intensitātes ir līdzvērtīgs veselas stundas darbam. Patiesībā tā nav taisnība.

Kāda ir atšķirība starp masku apmācību un treniņu augstumā?

Patiesībā vārstu sistēma tikai apgrūtina elpošanu, taču tā nevar samazināt atmosfēras spiedienu un skābekļa saturu ieelpotajā gaisā. Jā, maska ​​sarežģī treniņus, bet treniņiem kalnos ar to nav nekāda sakara. Tas tikai liek elpošanas muskuļiem strādāt spēcīgāk.

Augstkalnēs (apmēram 3000 m) skābekļa saturs gaisā samazinās no 21% līdz 12-14%. Rezultātā muskuļos veidojas kapilāru tīkls un palielinās asins skābekļa kapacitāte (spēja uzņemt vairāk skābekļa). Tā rezultātā palielinās maksimālais skābekļa patēriņš (MOC).

Treniņmaska ​​samazina skābekli tikai par 2%, kam var nebūt būtiskas ietekmes (ar pētījumu). Bet neesiet vīlušies, ja esat jau iegādājies masku. Tie paši pētījumi parādīja ievērojamu plaušu ventilācijas, plaušu kapacitātes un elpošanas muskuļu nostiprināšanās uzlabošanos.

Skriešanas un izturības maska: plusi un mīnusi

Treniņu maska ​​ir labi piemērota elpošanas muskuļu un plaušu attīstībai. Princips ir pielāgot ķermeni stresam. Maska rada stresa slodzi, ķermenis pielāgojas un uzrāda labākus rezultātus jau bez maskas.

plusi treniņu maska:

• plaušu kapacitātes palielināšanās
• elpošanas muskuļu nostiprināšana
• diafragmas stiprināšana
• uzlabota plaušu ventilācija

Mīnusi, par kuriem ražotāji klusē:

• neatdarina liela augstuma apstākļus!
• nepalielina MIC
• neuzlabo skābekļa uzņemšanu muskuļos
• var būt bīstami iesācējiem

Vai man vajadzētu iegādāties masku treniņam?

Ja jūs tikko sākat nodarboties ar sportu, labāk ir atteikties no treniņu maskas. Ķermenim un ar parastajiem treniņiem ir grūti. Sākt sarežģīt treniņus tikai sportistiem ar pieredzi - no 1 gada regulāras nodarbības 3-4 reizes nedēļā. Vēl viens labas formas rādītājs ir slodzes tolerance. Ja var viegli noskriet 10-15 km sarunvalodas tempā (elpošana netraucē brīvai komunikācijai), var eksperimentēt ar masku. Pretējā gadījumā turpiniet strādāt pie sevis bez maskas.

Maska piemērota dažādiem sporta veidiem, kur nepieciešama izturība: krosfits, skriešana, fitness, cīņas sporta veidi. Bet apmācības principi visiem ir vienādi. Mēs esam devuši 4 pamatprincipus efektīvai maskas lietošanai izturībai:

• Nav nepieciešams valkāt masku katrā treniņā. Optimāli ir reizi nedēļā trenēties maskā, lai ķermenim būtu laiks atgūties. Atcerieties, ka izaugsme notiek tikai atveseļošanās periodos starp treniņiem.
• Pierodiet pie maskas pakāpeniski. Ja maska ​​ir pārslogota, tā var izraisīt sliktu dūšu un reiboni. Šādā gadījumā pārtrauciet vingrošanu un pēc dažām dienām mēģiniet vingrot ar mazāku intensitāti.
• Kontrolējiet savu elpu. Rezultāts nav haotiska elpošana, bet gan vienmērīgs dziļš plaušu darbs.
• Eksperimentējiet vairāk. Pielāgojiet maskas pretestību, izmantojiet dažādi veidi sportu, ar dažādu intensitāti un vērot ķermeņa reakciju.

Kur nopirkt treniņu masku?

Ir izdevīgi pasūtīt treniņu masku no Ķīnas ar bezmaksas piegādi. Ticiet man, tie gandrīz neatšķiras no oriģinālajiem: tie paši materiāli, tie paši vārsti, un cena ir 3 reizes zemāka. Turklāt tur tiek iegādāti 90% no Krievijā pārdotajām maskām. Ja meklējat oficiālo pacēluma treniņu maskas 2.0 vietni, jums jāzina, ka vietnē RuNet ir daudz “oficiālu”, kas pārdod ķīniešu maskas. Šeit ir oficiālā apmācības maskas vietne - trainingmask.com. Bet sūtīšana tikai uz ASV un cena ir kodīga.

Jūs varat pasūtīt masku no aliexpress, tikai nejauciet treniņu masku ar parasto respiratoru, kas maksā līdz 500 rubļiem.

• Treniņu maska apmācības pacēluma maska ​​2.0 pirkt
• Mazāk zināma fantoma treniņu maska ​​ir fantoma treniņu maska ​​pirkt

Krievijā jūs varat iegādāties treniņu masku interneta veikals Ozon. Viņi pārdod oriģinālo masku kopijas par labām cenām. Ir bezmaksas piegāde un atlaides.

Treniņu elpošanas maska ​​parasto treniņu no izklaides pārvērtīs aršanā. Bet augstienēs laiku pa laikam iebrauciet, ja vēlaties uzlabot savu sniegumu pusmaratonos, maratonos un takās.

Sportojiet, kustieties un ceļojiet! Ja atrodat kļūdu vai vēlaties apspriest rakstu - rakstiet komentāros. Mēs vienmēr esam priecīgi sazināties.

Sekojiet mums plkst

Ne visi zina par šādu ierīci kā skriešanas masku. To sauc arī par skābekļa masku vai elpošanas masku. To lieto, lai palielinātu aerobo slodzi treniņa laikā. Tajā pašā laikā tas pats par sevi tiek uzskatīts par sava veida simulatoru, kas trenē kardio sistēmu un elpošanu. Tāpat šādu masku lietošana nodrošina izturības treniņu un uzlabo ķermeņa stāvokli kopumā.

Skriešanas maska ​​tiek izmantota, lai simulētu liela augstuma un zema gaisa apstākļus. Būtība ir tāda, ka ar skābekļa trūkumu organismā tas sāk strādāt divreiz vairāk. Līdz ar to kļūst biežāks pulss un elpošana, uzlabojas plaušu ventilācija, paātrinās asinsrite, asinis piesātinās ar sarkanajām asins šūnām. Jāpatur prātā, ka ar smagu skābekļa trūkumu ķermenis var ļoti ciest, un jo īpaši tas attiecas uz centrālo nervu sistēmu. Tomēr viegla hipoksija nav bīstama organismam. Gluži pretēji - tas veicina papildu dzīvības enerģijas aktivizēšanu, labvēlīgi ietekmē izturību.

Skriešana maskā palīdz palielināt plaušu kapacitāti, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Tā lietošana ir īpaši aktuāla, ja parastās kravas vairs pilnībā nepilda savu uzdevumu. Treniņmaska ​​ir piemērota ne tikai skriešanai, bet arī soļošanai, riteņbraukšanai, boksam, spēka treniņiem un tā tālāk. Tas var arī samazināt stundu laiku. Piemēram, parasts treniņš stundu var ilgt tikai 20 minūtes. No šejienes ir skaidrs, kāpēc viņi skrien maskās. Jūs varat izvēlēties gan universālu, gan specializētu masku atkarībā no jūsu treniņu īpašībām un to intensitātes.

Maskas princips

Skriešanai paredzētā skābekļa maska ​​tiek fiksēta uz galvas, izmantojot speciālas fiksējošas elastīgās lentes, kas piestiprinātas ar Velcro. Komplektā ietilpst ieplūdes vārsti ar membrānu (6 gab.) un viens izplūdes vārsts. Pēc izskata šāda maska ​​izskatās kā respirators (acis paliek atvērtas) vai gāzmaska ​​(aizvērta gan sejas augšējā, gan apakšējā daļa). Rūpes par šo sporta piederumu ir ļoti vienkāršas: to var mazgāt ar rokām, apstrādāt, izmantojot īpašu aerosolu.

Ierīces darbības princips ir diezgan vienkāršs. Slodzes laikā slēgtie vārsti ierobežo skābekļa piegādi. Tajā pašā laikā sportists var viegli mainīt skābekļa spiediena līmeni, un, pateicoties tam, tiek regulēts nosacītā augstuma līmenis (1-5,5 km). Jūs varat pielāgot masku, izmantojot membrānu un vārstus. Lai simulētu 1 km augstumu, membrānas tiek atvērtas, un uz tām tiek piestiprināti vārsti četros caurumos. Nominālajam augstumam 2 km tiek ņemti vārsti ar diviem caurumiem. Uz 3 km tiek ņemta viena bedre. Lai modelētu 3,5 km, ir jāizmanto vārsti četrās atverēs un jāaizver viena membrāna. 4,5 km augstumam viņi ņem vārstus 2 caurumiem un aizver vienu no membrānām. Lai pārvarētu 5 km augstumu, vārstu ievieto vienā caurumā un vienu membrānu atstāj aizvērtu.

Rīt iegādājieties un apmāciet jaunā veidā:

Negatīvie punkti

Kāpēc mums ir vajadzīga skriešanas maska, mēs saprotam. Tas palielina izturību, nodrošina uzlabotu treniņu un ļauj iegūt tādu pašu slodzi īsākā laikā. Tomēr, ja ierīce tiek izmantota nepareizi, tā var būt arī kaitīga. Ir jāņem vērā vairāki piesardzības pasākumi un noteikumi.

Ņem vērā to maskas lietošana ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• somatiskas vai infekcijas slimības;
• hroniskas elpceļu slimības;
• elpošanas mazspēja;
• hipertensīvā krīze;
• audzēju klātbūtne.

Ja nav kontrindikāciju, maska ​​nāks tikai par labu. Tomēr pirms lietošanas nebūs lieki konsultēties ar speciālistu.

Kā lietot skriešanas masku

Izvēloties elpošanas masku skriešanai, ņemiet vērā savu svaru - tas noteiks tās izmēru:

• S izmērs mazākam par 68 kilogramiem;
• M izmērs ar svaru 69-100 kilogrami;
• L izmērs ar svaru 101 kilograms.

Lai ķermenis pielāgotos pirms treniņa ar masku, noteikti iesildieties. Treniņa beigās maska ​​ir jānotīra.

Iesildīšanās skābekļa maskā tiek veikta šādi:

• Uzvelciet masku un iestatiet pretestības līmeni. Iesācējiem ieteicams iestatīt zemāko.
• Pirmajā minūtē dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
• Pēc tam, saglabājot vienmērīgu elpu, staigājiet trīs minūtes.
• Pamazām palieliniet ātrumu, jūs varat atlēkt, šūt rokas.
• Atkārtojiet to divas minūtes, vienlaikus saglabājot vienu sirdsdarbības ātrumu.
• Ieņemiet sākuma pozīciju - plaši izpletiet kājas un intensīvi strādājiet ar rokām. Katrai kājai šūpojiet rokas trīsdesmit sekundes.
• Lai pabeigtu iesildīšanos, lēnām veiciet sānu izlēcienus, turot papēžus uz grīdas un pievēršot uzmanību tam, lai mugura būtu taisna. Tam ir atvēlēta viena minūte.

Iesildīšanās uzdevums ir sagatavot ķermeni treniņam maskā, nodrošināt komfortablu sajūtu. Tam vajadzētu ilgt vismaz 15-20 minūtes. Tas ir svarīgi, pretējā gadījumā ir iespējamas negatīvas sekas, līdz pat samaņas zudumam. Kad esat pabeidzis iesildīšanos, varat doties tieši uz treniņu.

Labākās maskas skriešanai

Skriešanas maskas iegāde izturībai šodien ir pietiekami vienkārša. Apsveriet dažas populārāko ierīču funkcijas:

Pacēluma treniņu maska ​​1.0

Profesionāla skābekļa maska, kas lieliski kontrolē organismā ienākošā gaisa daudzumu, apgrūtinot elpošanu. Tas kļuva ļoti populārs sportistu vidū, bet pēc tam to aizēnoja uzlabotais Elevation treniņmaskas 2.0 modelis. Tomēr modelim ir savas negatīvās puses. Tātad, nodarbojoties ar krosfitu, tas nav īpaši ērti, tas var apgrūtināt saskatīšanu un izskatās ļoti izaicinoši (izskatās pēc gāzmaskas).

Pacēluma treniņu maska ​​2.0

Šo masku ražotājs ir sevi labi pierādījis, un to modeļi ir kļuvuši ļoti populāri. Elevation apmācību maska ​​2.0 modelis ir daudz efektīvāks nekā tā priekšgājējs. Tas darbojas labi un pilda visas savas funkcijas, tas ir ērti lietojams un ir daudz mazāk provokatīvs izskats nekā versija 1.0. Turklāt tas ir salīdzinoši lēts. Ja mēs runājam par trūkumiem, tad daži eksperti uzskata, ka pirmajā modelī gaisa plūsma ir labāk regulēta.

Bass Rutten O2 treneris

Šo skābekļa masku izstrādāja MMA cīnītājs Sebastians Rutens. Viņa mērķis bija radīt aparātu visefektīvākajam plaušu treniņam, pareizāk sakot, iekšējā muskuļu slāņa un diafragmas attīstībai, jo jo stiprākas plaušas, jo augstāka ir sportista izturība. Ārēji ierīce izskatās kā silikona caurule ar 15 mm diametru. Turklāt dāvanā ir iekļautas mazāka diametra sprauslas. Maska efektīvi iedarbojas uz plaušām, pakāpeniski palielinot slodzi.

Darba būtība ir nodrošināt apgrūtinātu elpu, vienlaikus netraucējot izelpu. Šim modelim ir tikai viens mīnuss - tas nav īpaši ērti lietojams, jo jums ir jātur caurule ar rokām un vēlāk jātrenējas, un tas var izraisīt ierīces izkrišanu no mutes.

Nav iespējams precīzi pateikt, kura maska ​​ir labāka. Ir vērts koncentrēties uz saviem mērķiem, sagatavotības līmeni, nodarbību iezīmēm utt.

Kur nopirkt skābekļa masku un cik tā maksā

Skābekļa masku elpošanai skrienot var iegādāties sporta inventāra veikalos gan fiziskajos, gan interneta veikalos. Tās izmaksas noteiks konkrētais maskas modelis un kvalitāte, un tās būs 4000-7000 rubļu.

Izvēloties konkrētu produktu, ņem vērā tādas īpašības kā skābekļa maskas kvalitātes īpašības, tās izskats, izmaksas un arī kādai konkrētai apmācībai. Izvēloties pareizo masku un ievērojot visus noteikumus tās lietošanas laikā, jūs varat būtiski uzlabot plaušu kapacitāti un plaušu pretestību, savu izturības līmeni un palielināt treniņu efektivitāti.

Par skriešanas masku video

Skābekļa maska izmanto sportisti, lai palielinātu plaušu slodzi slodzes laikā. Šāda ierīce simulē augstkalnu apstākļus.

Skriešanas skābekļa masku sportisti izmanto, lai palielinātu slodzi uz plaušām slodzes laikā.

Pateicoties šai maskai, ķermenis strādā ar dubultu spēku, kā rezultātā uzlabojas asinsrite un sirds un asinsvadu sistēmas darbība, kas ļauj palielināt plaušu kapacitāti un fizisko aktivitāšu produktivitāti.

Kā maska ​​darbojas un no kā tā sastāv

Maskas darbība ir vērsta uz elpošanas muskuļu trenēšanu. Tas ir, skābekļa maska ​​skriešanai uzlabo organisma uzņēmību pret skābekli un palielina plaušu kapacitāti. Dažas plaušu šūnas nav iesaistītas elpošanas procesā.

Pateicoties skābekļa maskai, tiek aktivizētas “mirušās zonas”, kuras nebija iekļautas elpošanas procesā.

Maska sastāv no daudzlīmeņu vārstu sistēmas, kas palielina gaisa pretestību ieelpošanas laikā, bet neaizkavē izelpu. Tas rada iespaidu, ka atrodaties kalnos, jo gaiss ir retums.

Skābekļa maskas ir sava veida simulators, kas attīsta plaušas un tam ir daudz citu priekšrocību, piemēram: tas sniedz labumu visam ķermenim, apgādājot šūnas ar lietderīgām vielām, uzlabo sarkano asins šūnu kvalitāti un paceļ treniņus jaunā līmenī.

Ja ilgākā skrējienā agrāk bija jātrenējas ilgi un katru dienu, tad ar skābekļa masku tas kļūs daudz ātrāk.

Running Oxygen Mask sastāv no daudzlīmeņu vārstu sistēmas, kas palielina gaisa pretestību ieelpojot, bet netraucē izelpot.

Profesionālo sportistu atsauksmes liecina, ka viņu izturība ir kļuvusi garāka, lai gan treniņu skaits nav pieaudzis.

Piezīme! Lietojot skābekļa masku, neveiciet dinamiskus vingrinājumus, tikai statiskus. Ieteicams izmantot skriešanas ierīci.

Skriešanas maskas lietošanas noteikumi

Pirms iegādāties skābekļa masku skriešanai, jākonsultējas ar savu ārstu par jebkādu asinsrites sistēmas vai elpceļu patoloģiju un slimību klātbūtni.

Ja nav noviržu, jāievēro šādi noteikumi:

1. Skābekļa maskas izvēle skriešanai ir nepieciešama atbilstoši izmēram: sportistiem līdz 70 kg jāizvēlas S izmērs; sportistiem svara kategorijā no 71 kg līdz 100 kg jāizvēlas M izmērs; Sportistiem, kas sver virs 101 kg, jāizvēlas L izmērs.
2. Pirms statiskās slodzes uzsākšanas veiciet iesildīšanos. Tas palīdzēs organismam pielāgoties jauniem apstākļiem.
3. Noņemiet masku pēc fiziskās aktivitātes.

Kā sasildīties ar masku

Ja iesildīšanās tiek veikta maskā, tas palīdzēs normalizēt elpošanu un sagatavot ķermeni turpmākam stresam. Pirms iesildīšanās sākuma ir jāiestata pretestības līmenis. Iesācēju sportistiem ieteicams "iesācēju" līmenis.

Iesildīšanās sastāv no šādiem vingrinājumiem:

1. Ieelpojiet gaisu caur degunu un minūti ieelpojiet caur muti.
2. Sāciet lēnām staigāt 3 minūtes vienlaikus saglabājot vienmērīgu elpošanu.
3. Palieliniet slodzi un veiciet pamata vingrinājumus. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, lec un salieciet kājas kopā. Veiciet 20 pieejas. Lai palielinātu slodzi, pievienojiet šūpoles ar rokām.
4. Izpildi vingrinājumu "dzirnavas". Kājas plecu platumā. Kreisā roka sniedzas pēc labās kājas, un labā roka uz kreiso kāju. Veiciet šūpošanos 30 sekundes.
5. Vēlams mesties uz sāniem, nepaceļot papēžus no grīdas. Mugurai jābūt taisnai. Veiciet 15 izklupienus katrā pusē.

Iesildīšanās beigās jums vajadzētu justies ērti skābekļa maskā.

Ir svarīgi zināt! Iesildīšanai vajadzētu ilgt vismaz 15-20 minūtes. Nepalaidiet to novārtā, jo iesildīšanās trūkums var izraisīt samaņas zudumu.

Pārskats par labākajām maskām skriešanai

Pacēluma treniņu maska ​​1.0

Šai profesionālajai skriešanas skābekļa maskai ir lieliska gaisa kontrole, kas nonāk organismā, apgrūtina elpošanu. Tas kļuva ļoti populārs sportistu vidū, taču pēc uzlabotā Elevation treniņmaskas 2.0 modeļa izlaišanas zaudēja savu popularitāti.

Šī modeļa trūkumi noveda pie ierīces popularitātes zaudēšanas. Šis maska ​​ir neērta nodarbojoties ar krosfitu, apgrūtina saskatīšanu, turklāt izskatās izaicinoši(ārēji maska ​​atgādina gāzmasku).

Pacēluma treniņu maska ​​2.0

Šo masku ražotāji ir pierādījuši sevi kā savas jomas profesionāļus, jo šobrīd šīs firmas masku modeļi ir savas popularitātes virsotnē. Treniņu maskas modelis 2.0 ir daudz efektīvāks nekā tā priekšgājējs pacēluma treniņu maska ​​1.0.

Šīs maskas plusi: darbojas labi un tiek galā ar visām savām funkcijām; lieliska redzamība; viegli lietojams un neizskatās tik izaicinošs kā pacēluma treniņu maska ​​1.0; pieejamu cenu.

Patīkams pluss ir tas, ka dāvanā bass rutten o2 trenažierim ir mazāka diametra sprauslas.

Mīnusi: ja salīdzinām pirmo maskas modeli un uzlaboto otro, tad eksperti saka, ka pirmais modelis labāk regulē gaisa plūsmu.

Bass Rutten O2 treneris

Skriešanas skābekļa maska, ko izstrādājis MMA cīnītājs Sebastians Rutens. Viņa mērķis bija izstrādāt ierīces efektīvai plaušu trenēšanai, un precīzāk, viņš tiecās attīstīt iekšējo muskuļu slāni un diafragmu. Galu galā, jo stiprākas ir plaušas, jo sportists ir izturīgāks.

Bass Rutten O2 Trainer izskatās kā silikona caurule ar 15 mm caurumu. Patīkams pluss ir tas, ka šai ierīcei kā dāvana ir mazāka diametra sprauslas. Nodrošina efektīvu iedarbību uz plaušām, ja slodze tiek pakāpeniski palielināta.

Bass Rutten O2 trenažiera darbība ir nodrošināt apgrūtinātu ieelpošanu, netraucējot izelpu.

Vienīgais šī modeļa mīnuss ir tas, ka to ir neērti lietot, jo jums ir jāsaspiež caurule ar zobiem un pēc tam jātrenējas, kas dažkārt liek ierīcei izkrist no mutes.

Skābekļa maska ​​skriešanai: kontrindikācijas

Attiecīgo masku var nēsāt ne visi. Riska grupā bija cilvēki ar sirds un elpceļu patoloģijām. Tāpat pacientiem ar bronhiālo astmu vajadzētu atteikties no šīs ierīces, jo, nepareizi lietojot masku, var rasties nopietnas komplikācijas.

Turklāt pastāv risks, nepatīkamas sekas. Komplikācijas bieži rodas nepareizas maskas lietošanas dēļ.. Starp novirzēm var atšķirt ģīboni, sirds ritma traucējumus, kritiskos gadījumos hipoksijas rašanos un kā rezultātā nāvi.

Esi uzmanīgs! Pirms skābekļa maskas lietošanas ir jāveic pārbaude, lai izslēgtu slimības, kuras var saasināties ķermeņa piesātinājuma dēļ ar lielu skābekļa daudzumu.

Kur nopirkt skābekļa masku skriešanai, cena

Internetā ir daudz sporta inventāra veikalu, tāpēc jūs varat viegli iegādāties masku, kas jums patīk visvairāk. Maska nav jāmeklē parastajos veikalos, jo mūsdienās ir daudz sporta laukumu, kur pārdod sporta preces.

Skābekļa maskas cena svārstās no 4000 līdz 7000 tūkstošiem rubļu., atkarībā no maskas modeļa un kvalitātes.

Izvēloties līdzekļus pretestības treniņiem, jāņem vērā galvenie faktori: skābekļa maskas kvalitāte, izskats, cena un kādam treniņam produkts tiek pirkts. Liela augstuma ierīces var uzlabot plaušu pretestību un plaušu kapacitāti.

Galvenais ir neaizmirst, ka skābekļa maska ​​sniegs maksimālu labumu veselībai tikai tad, ja tiks ievēroti visi tās lietošanas noteikumi.

Viss par Training Mask 2.0 skābekļa masku skriešanai:

Kāpēc skriešanai nepieciešamas skābekļa maskas: