सडपातळ होऊ इच्छिणाऱ्या सर्व महिलांसाठी पोट हे सर्वात "समस्या" क्षेत्रांपैकी एक आहे हे रहस्य नाही. लावतात पोटाच्या चरबीसाठीदुर्दैवाने, हे सोपे नाही, कारण ते महत्त्वपूर्ण अवयवांभोवती जमा होते आणि स्नायूंच्या थराखाली असते. परंतु कदाचित, आपण आमच्या सल्ल्याचे अनुसरण केल्यास, आपण आपली आकृती क्रमाने प्राप्त करण्यास सक्षम असाल.

ओटीपोटात वजन कमी करण्यासाठी, आपण सर्व प्रथम योग्य खाणे आवश्यक आहे आणि व्यायामाबद्दल विसरू नका. वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने केलेले दैनिक व्यायाम आणि काळजीपूर्वक तयार केलेला आहार तुम्हाला चरबी कमी करण्यास मदत करेल. तसेच, तुमची स्लिम फिगर परत मिळवण्यासाठी तुम्हाला दारू आणि धूम्रपान यासारख्या वाईट सवयी सोडून द्याव्या लागतील.

पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी आपण आपल्या आहारात काय समाविष्ट केले पाहिजे?

जर तुम्ही पोट आणि बाजूच्या चरबीपासून मुक्त होण्याचे ठरवले तर, तुम्ही या समस्येकडे काळजीपूर्वक आणि गंभीरपणे संपर्क साधला पाहिजे. सर्व प्रथम, आपण खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण आणि त्यातील कॅलरी सामग्रीचे निरीक्षण केले पाहिजे.

आपल्या आहारात नैसर्गिक वनस्पती पदार्थांचा समावेश करा: फळे, भाज्या, धान्ये, ऑलिव्ह ऑइल.दुबळे हॅम, चिकन आणि मासे यासारख्या कमी चरबीयुक्त पदार्थांचा देखील तुम्हाला फायदा होईल. जर तुम्हाला वजन वाढवायचे नसेल तर साधे कार्बोहायड्रेट टाळा. आपल्या आहारातून कार्बोनेटेड पेये काढून टाकण्यासह, पांढरी ब्रेड, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, चरबीयुक्त पदार्थ आणि मिठाई खाऊ नका.

ज्या भाज्यांमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध गुणधर्म आहेत ते अतिरिक्त वजन विरुद्ध लढ्यात देखील मदत करतील. उदाहरणार्थ, शतावरीचयापचय प्रक्रिया गतिमान करू शकते आणि छातीत जळजळ आणि सूज येण्याचा धोका कमी करू शकतो. काकडीएक शक्तिशाली लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ देखील आहेत. ते केवळ प्रतिबंधित करत नाहीत तर तृप्तिची भावना देखील निर्माण करतात. हे तुम्हाला जास्त खाणे आणि जास्त वेळ भूक न लागण्यास मदत करेल. फुलकोबीपोषणतज्ञांनी देखील शिफारस केली आहे. त्यात कॅलरीज कमी असतात आणि ते रक्तातील साखरेचे नियंत्रण करत असल्याने आरोग्यदायी असते. या सर्व भाज्या "चवदार काहीतरी खाण्याची" आपल्या सर्वांना माहीत असलेल्या वेडापासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. शेवटी, ते आपल्यासाठी काहीही चांगले आणणार नाही, केवळ अतिरिक्त कॅलरी ज्यामुळे आपल्या आकृतीवर परिणाम होईल.

भाजीपाला आणि मांस वाफ, उकळणे किंवा स्ट्यू करा, तळलेले आणि खारट पदार्थ आपल्या आहारातून वगळा.

दिवसातून किमान अर्धा तास शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा. तथापि, लक्षात ठेवा की आपण ताबडतोब आपल्या शरीरावर जास्त ताण देऊ नये. आरामात बाइक चालवायला सुरुवात करा आणि हळूहळू लोड वाढवा. उदाहरणार्थ, टेकडीवर बाईक चालवण्यासाठी तुमच्याकडून जास्त मेहनत घ्यावी लागेल आणि तुमच्या स्नायूंना चांगला व्यायाम मिळेल.

जास्त वजनाचा प्रभावीपणे सामना करण्यासाठी, आपण नियमितपणे ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने व्यायामाचा एक संच देखील केला पाहिजे. त्यांना कार्डिओ व्यायाम जसे की धावणे किंवा दोरीने उडी मारणे सह एकत्र करा. ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम आणि हृदय मजबूत करण्यासाठी व्यायामासह दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायामासाठी समर्पित करण्याचा प्रयत्न करा.

जादा वजन विरुद्ध लढा हा आज एक अतिशय संबंधित विषय आहे, ज्याबद्दल जवळजवळ प्रत्येकजण बोलतो आणि लिहितो. हा प्रश्न केवळ सौंदर्यशास्त्रच नाही तर आपल्या आरोग्याशी देखील संबंधित आहे, कारण चरबी, जर शरीरात जास्त प्रमाणात असेल तर, जवळजवळ सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणतो, ज्यामुळे विविध रोगांचा धोका वाढतो. त्वचेखालील चरबीपासून मुक्त कसे व्हावे आणि शरीरातील त्याची टक्केवारी सामान्य कशी करावी? या समस्येकडे सर्वसमावेशकपणे संपर्क साधण्याची गरज आहे.

त्वचेखालील आणि अंतर्गत चरबी

"त्वचेखालील चरबी" हा वाक्यांश आहारशास्त्रापासून दूर असलेल्या व्यक्तीला गोंधळात टाकू शकतो. ते काय आहे हे समजून घेण्यासाठी, हे लक्षात घेतले पाहिजे की मानवी शरीरात चरबी शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये आणि वेगवेगळ्या स्वरूपात जमा होते. त्वचेखालील चरबी ही थेट त्वचेखाली स्थित चरबी आहे, जी आपण पोट, बाजू आणि मांड्यांवरील दुमड्यांच्या स्वरूपात पाहतो. अंतर्गत चरबी देखील आहे, जी अवयव आणि वाहिन्यांच्या पुढे आणि त्यांच्या आत देखील असते. त्याला व्हिसेरल देखील म्हणतात.

जर एखाद्या व्यक्तीला त्वचेखालील चरबी जास्त असेल, परंतु अंतर्गत चरबी नसेल तर आपण त्याला भाग्यवान मानू शकतो, कारण नंतरचे प्रमाण आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. व्हिसेरल फॅट दिसू शकत नाही; ती हळूहळू स्नायू तंतूंच्या जागेत अंतर्गत अवयवांच्या पोकळीत प्रवेश करते, रक्ताभिसरण प्रणाली भरते आणि रक्ताभिसरण विकार, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक उत्तेजित करते. प्रभावी होण्यासाठी, आपल्याला समस्येकडे पूर्णपणे संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे.

त्वचेखालील चरबी कमी धोकादायक आहे. त्याचे मुख्य नुकसान म्हणजे आकृतीचे विकृतीकरण आणि संपूर्णपणे आपले स्वरूप. परंतु हे लक्षात घेणे सोपे आहे की आपल्याला वजन कमी करणे आवश्यक आहे हे लक्षात घेणे आणि समजून घेणे सोपे आहे आणि अदृश्य व्हिसरल चरबीपेक्षा त्यास सामोरे जाणे सोपे आहे, ज्यामुळे अत्यंत अप्रिय परिणाम होतात.

शरीरातील व्हिसेरल चरबीचे प्रमाण चरबी पेशींच्या एकूण संख्येच्या 10-15% पेक्षा जास्त नसावे. सामान्य गोष्टींबद्दल, स्त्रियांसाठी सर्वसामान्य प्रमाण पुरुषांपेक्षा जास्त आहे.

त्वचेखालील चरबी जाळण्याची वैशिष्ट्ये

आता आपल्याला त्वचेखालील चरबी काढून टाकणे आणि गोषवारामध्ये वजन कमी करणे का महत्त्वाचे आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की अतिरीक्त चरबीचे कारण केवळ आहारातील त्रुटींमुळे आहे, जरी खरं तर, क्रियाकलापांची कमतरता खूपच वाईट आहे.

यावरून हे स्पष्ट होते की आपण केवळ आहाराचे पालन करून त्वचेखालील चरबी बर्न करू शकत नाही. हा, अर्थातच, एक महत्त्वाचा घटक आहे, परंतु शारीरिक क्रियाकलाप कमी महत्त्वाचा नाही. उपवास केल्यावर, शरीर चरबी आणि स्नायू दोन्ही गमावते, म्हणून तुम्हाला फक्त एक पातळ, परंतु कुरूप, अयोग्य, अयोग्य शरीर मिळते.

म्हणून, चरबी जाळण्याबरोबरच स्नायू जतन करणे महत्वाचे आहे आणि यासाठी एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे जो योग्य पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप दोन्ही एकत्र करेल. व्यायामामुळे स्नायूंचा टोन राखण्यास मदत होते आणि भविष्यात चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध होतो. नंतरचे हे सुनिश्चित केले जाते की स्नायूंच्या ऊतीमध्ये भरपूर ऊर्जा खर्च होते. म्हणजेच, ज्यांना शारीरिक हालचाली आवडत नाहीत त्यांच्यापेक्षा प्रशिक्षित शरीर असलेले जास्त प्रयत्न न करता जास्त चरबी जाळतात.

तुम्ही तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, सुरुवातीला खालील गोष्टींचा विचार करा: सामान्य शिफारसी:

• घाई करण्याची गरज नाही. हे स्पष्ट आहे की प्रत्येकजण शक्य तितक्या लवकर अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होऊ इच्छित आहे, परंतु जलद वजन कमी होणे शरीरासाठी असुरक्षित आहे. दर आठवड्याला एक किलोग्रामपेक्षा जास्त वजन कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही. आठवड्यातून उणे 10 किलो वजनाचे वचन देणारे विविध फॅशनेबल कठोर आहार टाळा, कारण ते जलद आणि अल्प-मुदतीचे परिणाम देतात आणि परिस्थिती आणखी बिघडवतात, कारण शरीरात भविष्यासाठी सक्रियपणे चरबीचा साठा जमा होऊ लागतो आणि ते आणखी कठीण होते. ते लढा
• पोषण योग्य, वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित असावे.आम्ही खाली या समस्येचा अधिक तपशीलवार विचार करू. आपल्याला काही काळासाठी आहाराची गरज नाही, परंतु पौष्टिक पोषण जे आपल्या जीवनाचा मार्ग बनतील.
• आधीच सांगितल्याप्रमाणे, शारीरिक क्रियाकलाप महत्वाचे आहेशिवाय, कार्डिओ लोड आणि ताकद व्यायाम एकत्र करणे आवश्यक आहे.
• आपण विविध प्रक्रियांद्वारे चरबी जाळण्याची प्रक्रिया वेगवान करू शकता, जसे की मालिश, आवरण.तसेच आहेत विशेष औषधेजे या प्रकरणात मदत करू शकतात.

पौष्टिक वैशिष्ट्ये

चरबी जाळण्याच्या उद्देशाने आहार घेणे महत्वाचे आहे. चयापचय गतिमान करणे आणि त्यात प्रथिने वाढवण्याच्या दिशेने आहार बदलणे हे त्याचे उद्दिष्ट असावे. याबद्दल धन्यवाद, स्नायू वस्तुमान राखताना शरीर अधिक चरबी बर्न करते. आपल्या आहाराची मूलभूत तत्त्वे खालीलप्रमाणे असावीत.

• स्वतःला उपाशी ठेवू नका किंवा कॅलरीजवर कठोरपणे प्रतिबंध करू नका., अन्यथा तुमची चयापचय मंद होईल आणि तुमच्या शरीरात आणखी चरबी जमा होईल. आहार किमान 1200-1500 kcal असावा.
• आपल्या आहारात समाविष्ट करा व्हिटॅमिन सी जास्त असलेले पदार्थ.प्रतिकारशक्ती सुधारण्याव्यतिरिक्त, हे एक नैसर्गिक चयापचय उत्तेजक देखील आहे. बेरी, लिंबूवर्गीय फळे, विविध फळे आणि भाज्या, कोबी हे त्याचे स्त्रोत आहेत.
• कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आरोग्यदायी असतात. त्यामध्ये प्रथिने आणि कॅल्शियम जास्त असते, ज्यामुळे हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात.
• चरबीआहारातून पूर्णपणे वगळले जाऊ शकत नाही, परंतु त्यांचे स्त्रोत उपयुक्त असावे.शरीर मासे, अंडी, नट, एवोकॅडो आणि वनस्पती तेलांपासून "योग्य" चरबी घेऊ शकते.
• प्रथिनांनी आपल्या आहाराचा अर्धा भाग बनवला पाहिजे.त्यांचे सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे दुग्धजन्य पदार्थ, दुबळे मांस आणि मासे, सीफूड, अंडी आणि शेंगा.
• तुमच्या आहारात साध्या कार्बोहायड्रेट्स आणि प्राणी चरबीचे प्रमाण मर्यादित करा,कारण तेच अनावश्यक बचत करतात.
• लहान, वारंवार जेवण खा- दर 2-3 तासांनी. ही आहार योजना चयापचय गतिमान करते, चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते आणि वेदनादायक भूक टाळण्यास मदत करते.
• अपरिहार्यपणे नाष्टा करा, ते खूप महत्वाचे आहे. शेवटचे जेवण निजायची वेळ किमान 2-3 तास आधी असावे.
• पुरेसे स्वच्छ पाणी प्या. हे कचरा आणि विषारी पदार्थांचे शरीर शुद्ध करण्यास मदत करते, चयापचय गतिमान करते आणि चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस गती देते.

तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाच्या गुणवत्तेवर नियंत्रण ठेवण्याइतके मर्यादित न ठेवता, म्हणजे तुम्ही काय खाता ते निवडा. येथे अशा पदार्थांची यादी आहे जी टाळण्याची शिफारस केली जाते किंवा त्यांचा वापर कमीत कमी करा:

• चरबीयुक्त मांस;
• अंडयातील बलक आणि इतर फॅटी सॉस;
• कॅन केलेला अन्न, स्मोक्ड मीट, लोणचे;
• जलद अन्न;
• पांढरा ब्रेड, पेस्ट्री;
• मिठाई, साखर;
• विविध चिप्स, फटाके आणि इतर स्नॅक्स;
• चमचमीत पाणी, पॅकेज केलेले रस, अल्कोहोलयुक्त पेये.

तुम्हाला तुमचा आहार ताज्या आणि निरोगी पदार्थांवर बनवावा लागेल. त्यात पुरेशी फळे आणि भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ असावेत. संपूर्ण धान्य ब्रेड देखील फायदेशीर आहे. याशिवाय, तुमच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश असावा:

• पांढरे मांस;
• मासे आणि सीफूड;
• तृणधान्ये;
• अंडी
• काजू आणि बिया (मर्यादित प्रमाणात);
• अंडी
• हार्ड चीज.

पाण्याव्यतिरिक्त, ज्याचे महत्त्व आधीच नमूद केले गेले आहे, आपण हिरव्या आणि हर्बल टी पिऊ शकता. ब्लॅक कॉफी माफक प्रमाणात फायदेशीर आहे.

चरबी जाळण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप

शारीरिक हालचालींसारख्या घटकाशिवाय त्वचेखालील चरबी जाळणे अशक्य आहे. खरं तर, कोणताही खेळ वजन कमी करण्यास हातभार लावतो; फक्त कार्डिओ प्रशिक्षण आणि ताकद प्रशिक्षण एकत्र करणे महत्वाचे आहे. पूर्वीचे थेट चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतात, नंतरचे शरीर घट्ट करतात आणि स्नायू टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. कार्डिओ व्यायामामध्ये धावणे, पोहणे, सायकलिंग किंवा व्यायामशाळेतील योग्य व्यायाम उपकरणे यांचा समावेश होतो. स्ट्रेंथ एक्सरसाइजमध्ये पोटाचे व्यायाम, स्क्वॅट्स, बेंड्स इत्यादींचा समावेश होतो. खरं तर, आपण घरी आणि व्यायामशाळेत दोन्ही प्रभावीपणे व्यायाम करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता. आपल्याला आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे.

त्वचेखालील चरबीसंबंधी सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र म्हणजे पोट. त्याचे शारीरिक स्वरूप सुधारण्यासाठी मसाज बॉल्ससह कूल हुला हूप, तसेच "व्हॅक्यूम" व्यायाम. आणि क्लासिक ओटीपोटाच्या व्यायामाबद्दल विसरू नका.

अतिरिक्त पद्धती

चरबीपासून मुक्त होणे आणि स्नायूंची व्याख्या सुधारणे या उद्देशाने प्रभावी औषधे आहेत. हे वेगळे आहेत चरबी बर्नर, जे चरबीच्या रेणूंचा नाश किंवा विघटन करण्यास प्रोत्साहन देतात आणि आहार आणि व्यायामाला पूरक असतात. जे खेळ खेळतात त्यांच्यासाठी फॅट बर्नर उपयुक्त आहेत - ते व्यायामाची प्रभावीता वाढवतात, शरीराची सहनशक्ती वाढवतात आणि ऊर्जा देतात.

आधुनिक फॅट बर्नर औषधे हे पदार्थांचे मिश्रण आहेत जे चरबी जाळतात, ऍडिपोज टिश्यू तोडतात आणि शरीराची संसाधने वाढवतात. त्यातील सक्रिय घटक म्हणजे एल-कार्निटाइन, योहिम्बाइन, कॅफिन, क्लेनब्युटरॉल आणि असेच. कृपया लक्षात घ्या की अशी औषधे अचूक डोसमध्ये आणि तज्ञांच्या शिफारशीनंतर वापरली जावीत, कारण त्यांच्याकडे अनेक contraindication आहेत आणि शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे महत्वाचे आहे आणि जर ते खराब झाले तर कोर्स थांबवा.

नियमित व्यायाम करताना चरबी जाळण्याचे काम करणार्‍यांमध्ये लोकप्रिय असलेले आणखी एक पूरक आहे प्रथिने, म्हणजे प्रथिने. हे अन्नातून देखील मिळू शकते, परंतु बर्याचदा ते पुरेसे नसते, म्हणून प्रथिने पावडर वापरली जाते, ज्याच्या आधारावर कॉकटेल तयार केले जातात. प्रथिने शरीराच्या ऊर्जेचा खर्च वाढवते, चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते, स्नायू वस्तुमान राखणे आणि तयार करणे. तुम्ही योग्य डोसमध्ये प्रोटीन शेक घेतल्यास, कोणतेही दुष्परिणाम होणार नाहीत.

सर्व-नैसर्गिक पूरक देखील आहेत जे चरबी बर्न करण्यास देखील प्रोत्साहन देतात. हे वेगळे आहेत कॅफीन असलेली औषधी वनस्पती.नैसर्गिक देखील उपयुक्त आहे हिरवा चहा,स्थिर परिस्थितीतही ऊर्जा उत्पादनास प्रोत्साहन देणे. विविध चरबी बर्न प्रोत्साहन मसाले: लाल मिरची, दालचिनी, आले.

मसाज, स्वतंत्रपणे किंवा तज्ञाद्वारे केले जाते, चरबी जाळण्यात मदत करू शकते. हे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास, त्वचेखालील चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यास आणि त्वचेचा टोन सुधारण्यास मदत करते. असू शकते खालील प्रकारचे मसाज उपयुक्त आहेत:

• पाणी मालिश. थंड शॉवरच्या प्रवाहात त्वचेच्या प्रदर्शनाचा समावेश होतो.
• चिमूटभर मालिश करा. या प्रकरणात, त्वचेला घड्याळाच्या दिशेने आपल्या बोटांनी चिमटा काढला जातो.
• कॅन केलेला. यात सिलिकॉन कप वापरणे समाविष्ट आहे जे त्वचेला चिकटलेले असतात आणि हलवतात.
• मध. त्वचेवर मध लावला जातो आणि नंतर तालबद्ध थापण्याच्या हालचाली केल्या जातात.
• मॅन्युअल मसाज, जो एखाद्या विशेषज्ञद्वारे किंवा आपल्या स्वत: च्यावर केला जाऊ शकतो.

कॉस्मेटिक प्रक्रियांमध्ये, सोलणे आणि लपेटणे, घर किंवा सलून. परंतु लक्षात ठेवा की हे अतिरिक्त उपाय आहेत, मूलभूत नाहीत आणि ते खेळ आणि योग्य पोषण बदलणार नाहीत.

हे सोपे नियम तुम्हाला जादा त्वचेखालील चरबी प्रभावीपणे आणि कार्यक्षमतेने बर्न करण्यात मदत करतील. योग्य जीवनशैलीला चिकटून राहा आणि तुम्हाला पुन्हा संघर्ष करावा लागणार नाही.

सोयीस्करपणे स्थित पोटाची चरबी सक्रिय जीवनशैली जगणारी मुलगी त्याच्या उपस्थितीने त्रास देऊ शकत नाही. लवकरच किंवा नंतर, वयाच्या 30 व्या वर्षी, चरबी वाढण्यास सुरवात होते आणि यावेळी ते गमावणे अधिकाधिक कठीण होते. आपण निश्चितपणे शारीरिक क्रियाकलाप, कॉस्मेटिक आणि सलून प्रक्रियेशिवाय करू शकत नाही. आज For-Your-Beauty.ru साइट तुम्हाला त्रासदायक पोटातील चरबीपासून मुक्त कसे होऊ शकते हे सांगेल.

जर तुम्ही तुमचे प्रशिक्षण शरीराच्या या विशिष्ट भागावर केंद्रित केले तर तुम्ही त्रासदायक चरबी लवकर काढून टाकू शकता. कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी, आपल्याला सलून प्रक्रियेकडे वळण्याची आवश्यकता आहे.

चरबी विरुद्ध सलून उपचार

1. प्रचंड कंपनसंख्या असलेल्या (ध्वनिलहरी) liposuction त्रासदायक wrinkles लावतात मदत करेल. त्याची वैशिष्ठ्य अशी आहे की प्रक्रियेदरम्यान, चयापचय प्रक्रिया सुरू होण्यास सुरवात होते, ज्यामुळे पोट जादा चरबीपासून मुक्त होते. तथापि, अशा प्रक्रियेनंतर एक पूर्व शर्त म्हणजे लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाज, जे क्षय उत्पादने, विष आणि द्रव चांगल्या प्रकारे काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते. हे एक विशेष तंत्र वापरून किंवा व्यक्तिचलितपणे चालते. एका प्रक्रियेची प्रभावीता सिद्ध झाली आहे, ज्यामुळे 2 सेंटीमीटरने "वजन कमी करणे" शक्य होते. तंत्र दर 3 दिवसांनी केले जाते.
2. अँटी-सेल्युलाईट मसाज पोटापासून मुक्त होण्यास मदत करेल, जे केवळ एखाद्या व्यावसायिकाने केले पाहिजे जेणेकरून अंतर्गत अवयवांना नुकसान होऊ नये. ते काय देते? त्वचेखालील चरबीच्या ऊतींचे मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारते. 7-11 सत्रे पार पाडणे आवश्यक आहे.
3. सक्रिय औषधांसह विविध रॅप्स पोट त्वरीत काढून टाकण्यास मदत करतील, तसेच त्याला एक भूक वाढवणारा आकार देईल. सलूनमध्ये, एक नियम म्हणून, प्रक्रिया अद्वितीय STYX रचना वापरून केली जाते. या ओघ एक उचल प्रभाव आहे, आणि देखील पोट काढून आणि ताणून गुण निर्मिती प्रतिबंधित करते.
4. क्रायओलिपोलिसिस, जी समस्या असलेल्या भागांवर डोसच्या थंड प्रभावाची एक अभिनव पद्धत आहे, त्याने देखील स्वतःला सिद्ध केले आहे. क्रायोलीपोलिसिस प्रक्रियेचा वापर करून, अतिरिक्त चरबी काढून टाकली जाते आणि आकृती दुरुस्त केली जाते.

घरी पोटाची चरबी कशी काढायची?

स्वत: ची मालिश

स्वयं-मालिश तंत्र आपल्याला चयापचय प्रक्रिया सुरू करण्यास अनुमती देईल, त्वचा मऊ, टणक आणि लवचिक बनवेल आणि पोट टोन्ड होईल. त्याच वेळी, आपण त्यावर जास्त दबाव आणू नये, ज्यामुळे वेदना होतात. प्रक्रियेदरम्यान, स्ट्रेचिंग आणि पिंचिंग हालचाली करणे आवश्यक आहे.

सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण आपले पोट अँटी-सेल्युलाईट क्रीम किंवा आवश्यक तेलांसह तेल मिश्रणाने वंगण घालू शकता. उदाहरणार्थ, 10 मिली ऑलिव्ह ऑइल घ्या आणि त्यात नारंगी आवश्यक तेलाचे 5 थेंब घाला. तसेच, पोटाची चरबी आणि त्वचा घट्ट करण्यासाठी मध मालिश हा एक चांगला उपाय आहे.

गुंडाळतो

ही पद्धत तुलनेने स्वस्त परंतु प्रभावी मानली जाते या वस्तुस्थितीमुळे या प्रक्रियेला बर्याच काळापासून लोकप्रियता मिळाली आहे. कृपया लक्षात घ्या की जर तुम्ही आहार आणि व्यायामाचे पालन केले तरच ही प्रक्रिया फळ देईल. प्रक्रियेदरम्यान, छिद्र उघडतात, कचरा आणि विषारी पदार्थ बाहेर पडतात - हे सर्व उष्णतेच्या प्रभावाखाली होते, रक्त परिसंचरण वाढते. आपण विशेष स्टोअरमध्ये रॅपिंग उत्पादन खरेदी करू शकता किंवा ते स्वतः तयार करू शकता.

पोटाच्या चरबीच्या आवरणासाठी कृती:

• 100 ग्रॅम ग्राउंड अघुलनशील कॉफी;
• 1 चमचे द्रव मध;
• संत्रा किंवा रोझमेरी आवश्यक तेलाचे 5 थेंब, कोणत्याही कॉस्मेटिक तेलाच्या 1 चमचेमध्ये पातळ केलेले;
• 50-80 मिली पाणी (उकळत्या पाण्यात);

मधासह ग्राउंड कॉफी एकत्र करा आणि परिणामी मिश्रण थोड्या प्रमाणात उकळत्या पाण्याने पातळ करा, ढवळून घ्या, किंचित थंड होऊ द्या, तेल घाला. त्वचेला स्वच्छ करण्यासाठी उबदार मिश्रण लावा, क्लिंग फिल्मने तुमचे पोट गुंडाळा आणि वर इन्सुलेट करा. 1 तास सोडा, नंतर मालिश हालचाली वापरून कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा.

योग्य पोषण

पोषणतज्ञांच्या मते, आपण अनेकदा खावे, परंतु जास्त नाही. शरीराला प्रोटीनची गरज असते हे लक्षात घ्या. म्हणून, आपण आठवड्यातून अनेक वेळा भाज्या आणि पांढर्या मांसासह मासे खावे.

• रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण दोन संत्री वापरू शकता (द्राक्ष आणि अननस देखील चरबीविरूद्ध चांगले असतात), अंडी, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, केफिर. स्नॅक्स बिया आणि नटांनी बदला.
• पाणी पिण्यास विसरू नका, परंतु फक्त कोमट पाणी चरबी कमी करण्यास मदत करते. दररोज 2.5 लिटर प्या.
• तुम्ही संध्याकाळी ७ नंतर खाऊ शकत नाही (जर तुम्हाला खरोखर करायचे असेल तर कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज किंवा केफिर खा).
• तुमच्या आहारात सफरचंदांसह आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचा समावेश करा आणि अधिक फायबर खा, परंतु हिरव्या भाज्यांच्या बाजूने पीठ आणि मिठाईचे पदार्थ पूर्णपणे टाळणे चांगले. उपवासाच्या दिवसांनाही सूट देऊ नका.

व्यायाम

पोटाची चरबी आणि इतर तत्सम अपूर्णतेपासून कायमचे मुक्त होण्यासाठी, टोन्ड पोट आणि निरोगी दिसण्यासाठी व्यायामाचा एक संच करणे आवश्यक आहे. फिटनेस वर्ग देखील त्याच्या घटनेचा एक आदर्श प्रतिबंध असू शकतो. चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी तुम्ही दररोज तुमचे abs पंप करावे. तुम्ही तिरकस व्यायाम आणि क्रंच देखील केले पाहिजे, ज्यामुळे तुमच्या बाजूची चरबी निघून जाईल आणि तुमची कंबर पातळ होईल.

व्हिडिओ "पोटावरील चरबीसाठी सुपर वर्कआउट"

या टिपांचे अनुसरण करून, तुम्हाला लवकरच तुमच्या स्वप्नांचे पोट मिळेल!

पोटाची चरबी ही अनेकांची सामान्य समस्या आहे. आपल्याला केवळ सुंदर दिसण्यासाठीच नव्हे तर आपल्या स्वत: च्या आरोग्यासाठी देखील जादा चरबीपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.

बहुतेकदा रजोनिवृत्ती दरम्यान, जेव्हा एस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, तेव्हा स्त्रियांना लक्षात येते की त्यांच्या शरीराचा समोच्च कसा बदलतो - जास्तीचे वजन केवळ पोटावरच स्थिर होते.

पुरुष अनेकदा त्यांच्या चरबीच्या पोटाला बिअर बेली, पॉट बेली किंवा फ्रंट बट म्हणतात.

पोट आणि ओटीपोटाच्या क्षेत्राभोवती जास्त चरबीचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. एक मोठे पोट हे हिमनगाचे फक्त टोक आहे, कारण या प्रकरणात, अंतर्गत अवयव देखील चरबीद्वारे शोषले जातात.

पोटावरील चरबीपासून मुक्त होणे हे केवळ तुमच्या दिसण्यासाठीच नाही तर गंभीर गुंतागुंत आणि तीव्र मायोकार्डियल इन्फेक्शन, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्टेरॉल आणि विविध जळजळ यासारख्या रोगांपासून बचाव करण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे.

महत्त्वाचे मुद्दे:

पोटातील चरबीची कारणे

चरबी कमी करणे: आहार, व्यायाम, जीवनशैली

तुमच्या प्रगतीचे निरीक्षण कसे करावे आणि स्वतःला प्रेरित कसे करावे यावरील टिपा.

1. पोटातील चरबीची कारणे

पोटाची चरबी ही अनेक लोकांसाठी गंभीर समस्या आहे. अनेकदा आहार आणि व्यायाम देखील यापासून मुक्त होण्यास मदत करत नाहीत.

जेव्हा रजोनिवृत्ती सुरू होते आणि मासिक पाळी संपते तेव्हा स्त्रियांना जास्त चरबी मिळण्याची शक्यता असते, विशेषत: ओटीपोटाच्या आत खोलवर. जेव्हा इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, तेव्हा सर्व चरबी मांड्या आणि नितंबांपासून पोटात पुन्हा वितरित केली जाते.

पुरुषांसाठी, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी झाल्यामुळे ओटीपोटात व्हिसेरल चरबी जमा होते.

तणाव आणि कोर्टिसोलचा देखील पोटातील चरबीच्या संचयनावर परिणाम होतो. संशोधन परिणाम कोर्टिसोल स्राव थेट तणाव आणि ओटीपोटात चरबी जमा होण्याशी संबंधित आहे या कल्पनेचे समर्थन करतात.

चरबी वेगवेगळ्या स्वरूपात येते

चरबीचा पहिला प्रकार स्ट्रक्चरल आहे - सेल झिल्ली आणि मज्जातंतू फायबर आवरणांच्या बांधकामाचा आधार, ते आपली त्वचा गुळगुळीत आणि कडक ठेवते.

दुसरा प्रकार म्हणजे राखीव चरबी, संपूर्ण शरीरात जमा केली जाते. हे शरीराचे आपत्कालीन राखीव आहे, जे कॅलरीजची गंभीर कमतरता असते तेव्हाच वापरण्यास सुरवात होते.

या दोन प्रकारच्या चरबीमुळे सहसा लठ्ठपणा येत नाही.

तिसरा प्रकार म्हणजे व्हिसेरल फॅट आणि ते आपल्या त्रासासाठी जबाबदार आहे. हे एक संभाव्य राखीव देखील आहे, परंतु सामान्य साठ्यांप्रमाणे, गंभीर परिस्थितीत आणि आहारादरम्यान शरीराद्वारे त्याचा वापर केला जाऊ शकत नाही. व्हिसेरल चरबीपासून मुक्त होणे केवळ कठीण नाही तर ते तुमचे चयापचय देखील मंदावते.

1. पोटाची चरबी कशी काढायची

प्रथम, आपण हे समजून घेतले पाहिजे की आपण आपल्या चरबीचे सेवन कमी करून आपला आहार सुरू करू नये. ते सर्व समान नाहीत आणि हानिकारक आहेत. खरं तर, काही चरबी, उलटपक्षी, आपल्या पोटावरील द्वेषयुक्त ठेवीपासून मुक्त होण्यास मदत करतील.

तुम्हाला तुमच्या आहारात एवोकॅडो, ऑलिव्ह आणि ओमेगा-३ चे इतर स्रोत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून तीन लहान भाग सॅल्मन खाल्ल्याने वजन जलद कमी होते.

डॅन मेंडिलो आपल्या शरीराला पोटातील चरबी जळणाऱ्या मशीनमध्ये कसे बदलायचे हे माहित आहे:

• गोड पेये, मुख्यत: त्यामध्ये जास्त प्रमाणात फ्रक्टोज असल्यामुळे, पोटावरील चरबी जास्त प्रमाणात जमा होते.
• ऍपल सायडर व्हिनेगर हा तुमचा चयापचय सुरू करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. एक सिद्धांत असा आहे की ऍसिटिक ऍसिड चरबी जाळणारे प्रथिने तयार करते.
• तणाव आणि कॉर्टिसोलमुळे तुमचे शरीर अधिक इन्सुलिन तयार करते कारण तुमचे स्नायू आणि चरबी पेशी त्यांना पाहिजे तसा प्रतिसाद देणे थांबवतात. यामुळे विशेषतः पोटात चरबी जमा होते. या प्रकरणात, उच्च प्रथिने आहार आपल्याला मदत करेल.

सवयी

प्रत्येकाला अनुकूल असा कोणताही परिपूर्ण आहार नाही. जे एकासाठी कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही. आहार वैयक्तिक अभिरुची, वंश, आनुवंशिकता आणि तुमच्या शारीरिक हालचालींवर आधारित तुमच्या उष्मांकाच्या गरजांवर आधारित असावा.

व्यायाम

जोपर्यंत तुमचे वजन कमी होत नाही तोपर्यंत क्रंचसारखे पोटाचे व्यायाम करू नका. शेवटी, तुमचे स्नायू चरबीच्या खाली दिसणार नाहीत. त्याऐवजी, तुमचे पाठीचे स्नायू मजबूत करा, ज्यामुळे तुमची स्थिती सुधारेल आणि तुमचे पोट लहान दिसेल.

वैकल्पिक व्यायाम:

फळ्या: पोट खाली ठेवून जमिनीवर झोपा. आपल्या कोपरांना 90 अंश वाकवा आणि आपल्या कोपरांवर विश्रांतीच्या स्थितीत जा. शरीराने डोक्याच्या वरपासून पायांच्या टाचांपर्यंत सरळ रेषा तयार केली पाहिजे. शक्य तितक्या वेळ पोझ धरा, विश्रांती घ्या आणि व्यायाम आणखी 3-5 वेळा पुन्हा करा.

स्क्वॅट्स: स्क्वॅट दरम्यान, तुमचे गुडघे खांद्याच्या रुंदीच्या अंदाजे समान अंतरावर वेगळे केले पाहिजेत. आपल्या समोर आपले हात पसरवा आणि 15-20 स्क्वॅट्सचे 4 संच करा.

स्ट्रेच: तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून सरळ उभे रहा. तुमचा उजवा हात तुमच्या उजव्या मांडीवर ठेवा आणि तुमचा डावा हात वर करा आणि उजवीकडे झुका, तुमची डावी बाजू पसरवा. दोन्ही बाजूंसाठी 3-5 व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

1. आपल्या प्रगतीचे अनुसरण करा आणि प्रेरित रहा

तुमच्या कंबर-हिप इंडेक्सची गणना करा. ही गणना आपल्याला चरबी कमी करण्याची आणि आपल्या प्रगतीचे मूल्यांकन करण्याची आवश्यकता आहे की नाही हे समजून घेण्यास मदत करेल.

तुमची कंबर तुमच्या आरामशीर ओटीपोटाच्या सर्वात अरुंद बिंदूवर आणि तुमचे नितंब त्यांच्या रुंद बिंदूवर मोजा. नंतर पहिल्या मूल्याला दुसऱ्याने विभाजित करा.

महिलांसाठी, सर्वसामान्य प्रमाण 0.8 किंवा त्यापेक्षा कमी आहे, पुरुषांसाठी - 0.9 पेक्षा कमी.

शेवटी, समान ध्येये असलेल्या मित्रासोबत संघ करा. तुमच्या वयाचे लोक जिथे जातात अशा जिममध्ये सामील व्हा. तुमच्या कुटुंबाचा पाठिंबा खूप महत्त्वाचा आहे. अशा गोष्टी करा ज्या तुम्हाला तुमचा नवीन स्वरूप प्राप्त करण्यासाठी प्रेरित आणि प्रेरणा देतील.