ताण- एक शब्द शब्दशः म्हणजे दबाव किंवा तणाव. ही मानवी स्थिती म्हणून समजली जाते जी प्रतिकूल घटकांच्या प्रभावाच्या प्रतिसादात उद्भवते, ज्याला सामान्यतः म्हणतात. ताणतणाव. ते शारीरिक (कष्ट, दुखापत) किंवा मानसिक (भय, निराशा) असू शकतात.

तणावाचे प्रमाण खूप जास्त आहे. विकसित देशांमध्ये, 70% लोकसंख्या सतत तणावाच्या स्थितीत असते. 90% पेक्षा जास्त लोक महिन्यातून अनेक वेळा तणावग्रस्त असतात. तणावाचे परिणाम किती घातक ठरू शकतात हे लक्षात घेता ही अतिशय चिंताजनक आकडेवारी आहे.

तणाव अनुभवण्यासाठी व्यक्तीकडून भरपूर ऊर्जा लागते. म्हणून, तणाव घटकांच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे अशक्तपणा, औदासीन्य आणि शक्तीची कमतरता जाणवते. विज्ञानाला ज्ञात असलेल्या 80% रोगांचा विकास देखील तणावाशी संबंधित आहे.

तणावाचे प्रकार

तणावपूर्व स्थिती -चिंता, चिंताग्रस्त ताण जो एखाद्या व्यक्तीवर तणावाच्या घटकांमुळे प्रभावित होतो अशा परिस्थितीत उद्भवतो. या काळात तो तणाव टाळण्यासाठी उपाय करू शकतो.

युस्ट्रेस- फायदेशीर ताण. तीव्र सकारात्मक भावनांमुळे हा तणाव असू शकतो. युस्ट्रेस हा देखील एक मध्यम ताण आहे जो रिझर्व्ह एकत्र करतो, तुम्हाला समस्येला अधिक प्रभावीपणे सामोरे जाण्यास भाग पाडतो. या प्रकारच्या तणावामध्ये शरीराच्या सर्व प्रतिक्रियांचा समावेश होतो ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचे नवीन परिस्थितीशी त्वरित जुळवून घेणे सुनिश्चित होते. यामुळे अप्रिय परिस्थिती टाळणे, लढणे किंवा परिस्थितीशी जुळवून घेणे शक्य होते. अशा प्रकारे, युस्ट्रेस ही एक यंत्रणा आहे जी मानवी जगण्याची खात्री देते.

त्रास- हानिकारक विध्वंसक ताण ज्याचा शरीर सामना करू शकत नाही. या प्रकारचा ताण तीव्र नकारात्मक भावनांमुळे किंवा शारीरिक घटकांमुळे (जखम, आजार, जास्त काम) दीर्घकाळ टिकतो. त्रासामुळे सामर्थ्य कमी होते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला केवळ तणावग्रस्त समस्या प्रभावीपणे सोडवण्यापासूनच नव्हे तर संपूर्ण जगण्यापासून देखील रोखले जाते.

भावनिक ताण- तणावासोबत असलेल्या भावना: चिंता, भीती, राग, दुःख. बर्याचदा, तेच असतात, आणि परिस्थिती स्वतःच नाही, ज्यामुळे शरीरात नकारात्मक बदल होतात.

एक्सपोजरच्या कालावधीच्या आधारावर, ताण सामान्यतः दोन प्रकारांमध्ये विभागला जातो:

तीव्र ताण- तणावपूर्ण परिस्थिती थोड्या काळासाठी टिकली. बहुतेक लोक लहान भावनिक धक्क्यानंतर त्वरीत परत येतात. तथापि, जर धक्का जोरदार असेल तर मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये अडथळा येऊ शकतो, जसे की एन्युरेसिस, स्टटरिंग आणि टिक्स.

तीव्र ताण- तणावाचे घटक एखाद्या व्यक्तीवर दीर्घकाळ परिणाम करतात. ही परिस्थिती कमी अनुकूल आहे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांच्या विकासासाठी आणि विद्यमान जुनाट आजारांच्या तीव्रतेसाठी धोकादायक आहे.

तणावाचे टप्पे कोणते आहेत?

अलार्म टप्पा- जवळ येत असलेल्या अप्रिय परिस्थितीशी संबंधित अनिश्चितता आणि भीतीची स्थिती. संभाव्य त्रासांचा सामना करण्यासाठी "शस्त्रे तयार करणे" हा त्याचा जैविक अर्थ आहे.

प्रतिकार टप्पा- सैन्याच्या एकत्रीकरणाचा कालावधी. एक टप्पा ज्यामध्ये मेंदूची क्रिया आणि स्नायूंची ताकद वाढते. या टप्प्यात दोन रिझोल्यूशन पर्याय असू शकतात. सर्वोत्तम बाबतीत, शरीर नवीन जीवन परिस्थितीशी जुळवून घेते. सर्वात वाईट म्हणजे, व्यक्ती सतत तणाव अनुभवत राहते आणि पुढच्या टप्प्यावर जाते.

थकवा टप्पा- असा कालावधी जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला वाटते की त्याची शक्ती संपत आहे. या टप्प्यावर, शरीरातील संसाधने कमी होतात. जर एखाद्या कठीण परिस्थितीतून मार्ग सापडला नाही तर शारीरिक रोग आणि मानसिक बदल विकसित होतात.

तणाव कशामुळे होतो?

तणावाची कारणे खूप वैविध्यपूर्ण असू शकतात.

तणावाची शारीरिक कारणे	मानसिक तणावाची कारणे
	घरगुती	बाह्य
तीव्र वेदना शस्त्रक्रिया संक्रमण ओव्हरवर्क बॅकब्रेकिंग शारीरिक कार्य पर्यावरण प्रदूषण	अपेक्षा आणि वास्तव यात जुळत नाही अपूर्ण आशा निराशा अंतर्गत संघर्ष हा "मला पाहिजे" आणि "मला पाहिजे" मधील विरोधाभास आहे पूर्णतावाद निराशावाद कमी किंवा उच्च स्वाभिमान निर्णय घेण्यात अडचण व्यासंगाचा अभाव आत्म-अभिव्यक्तीची अशक्यता आदर, ओळखीचा अभाव वेळेचा दबाव, वेळेची कमतरता जाणवते	जीवन आणि आरोग्यासाठी धोका मानव किंवा प्राणी हल्ला कुटुंबात किंवा संघात संघर्ष साहित्य समस्या नैसर्गिक किंवा मानवनिर्मित आपत्ती एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा आजार किंवा मृत्यू लग्न किंवा घटस्फोट एखाद्या प्रिय व्यक्तीची फसवणूक नोकरी मिळवणे, काढून टाकणे, निवृत्त होणे पैशाची किंवा मालमत्तेची हानी

हे लक्षात घेतले पाहिजे की शरीराची प्रतिक्रिया तणाव कशामुळे झाला यावर अवलंबून नाही. शरीर तुटलेले हात आणि घटस्फोट या दोन्हीवर त्याच प्रकारे प्रतिक्रिया देईल - तणाव संप्रेरक सोडवून. त्याचे परिणाम व्यक्तीसाठी परिस्थिती किती महत्त्वपूर्ण आहे आणि तो किती काळ त्याच्या प्रभावाखाली आहे यावर अवलंबून असेल.

तणावाची संवेदनशीलता काय ठरवते?

समान प्रभावाचे मूल्यांकन लोक वेगवेगळ्या प्रकारे करू शकतात. समान परिस्थिती (उदाहरणार्थ, एका विशिष्ट रकमेचे नुकसान) एका व्यक्तीसाठी तीव्र ताण आणि दुसर्यासाठी फक्त त्रास देईल. एखाद्या व्यक्तीने दिलेल्या परिस्थितीला कोणता अर्थ जोडतो यावर हे सर्व अवलंबून असते. मज्जासंस्थेची ताकद, जीवनाचा अनुभव, संगोपन, तत्त्वे, जीवन स्थिती, नैतिक मूल्यमापन इत्यादी मोठी भूमिका बजावतात.

ज्या व्यक्तींमध्ये चिंता, उत्तेजना वाढणे, असंतुलन आणि हायपोकॉन्ड्रिया आणि नैराश्याकडे कल असतो ते तणावाच्या प्रभावांना अधिक संवेदनशील असतात.

या क्षणी मज्जासंस्थेची स्थिती ही सर्वात महत्वाची घटकांपैकी एक आहे. जास्त काम आणि आजारपणाच्या काळात, एखाद्या व्यक्तीची परिस्थितीचे पुरेसे मूल्यांकन करण्याची क्षमता कमी होते आणि तुलनेने लहान परिणामांमुळे गंभीर ताण येऊ शकतो.

मानसशास्त्रज्ञांच्या अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कोर्टिसोलची सर्वात कमी पातळी असलेले लोक तणावासाठी कमी संवेदनशील असतात. एक नियम म्हणून, त्यांना राग येणे कठीण आहे. आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत ते त्यांचे शांतता गमावत नाहीत, ज्यामुळे त्यांना महत्त्वपूर्ण यश मिळू शकते.

कमी ताण सहनशीलता आणि तणावासाठी उच्च संवेदनशीलतेची चिन्हे:

• आपण कठोर दिवसानंतर आराम करू शकत नाही;
• किरकोळ संघर्षानंतर तुम्हाला चिंता वाटते;
• आपण वारंवार आपल्या डोक्यात एक अप्रिय परिस्थिती रीप्ले;
• आपण ते हाताळू शकणार नाही या भीतीने आपण सुरू केलेली एखादी गोष्ट सोडू शकता;
• तुमची झोप चिंतेमुळे भंग पावते;
• चिंतेमुळे तब्येत लक्षणीय बिघडते (डोकेदुखी, हात थरथरत, हृदयाचे ठोके जलद होणे, गरम वाटणे)

जर तुम्ही बहुतेक प्रश्नांना होय उत्तर दिले तर याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला तणावाचा प्रतिकार वाढवणे आवश्यक आहे.

तणावाची वर्तणूक चिन्हे कोणती आहेत?

तणाव कसा ओळखावावर्तनाने? तणावामुळे एखाद्या व्यक्तीचे वर्तन विशिष्ट प्रकारे बदलते. जरी त्याचे प्रकटीकरण मुख्यत्वे एखाद्या व्यक्तीच्या चारित्र्यावर आणि जीवनाच्या अनुभवावर अवलंबून असले तरी, अनेक सामान्य चिन्हे आहेत.

• जास्त प्रमाणात खाणे. जरी कधीकधी भूक कमी होते.
• निद्रानाश. वारंवार जागरणासह उथळ झोप.
• हालचालींची मंदता किंवा चपळपणा.
• चिडचिड. अश्रू, बडबड आणि अवास्तव त्रासदायक म्हणून प्रकट होऊ शकते.
• बंद होणे, संप्रेषणातून माघार घेणे.
• कामात अनिच्छा. याचे कारण आळशीपणामध्ये नाही तर प्रेरणा, इच्छाशक्ती आणि शक्तीचा अभाव कमी आहे.

तणावाची बाह्य चिन्हेवैयक्तिक स्नायू गटांच्या अत्यधिक ताणाशी संबंधित. यात समाविष्ट:

• पर्स केलेले ओठ;
• मस्तकीच्या स्नायूंचा ताण;
• "घट्ट" खांदे उंचावले;

तणावाच्या काळात मानवी शरीरात काय होते?

तणावाची पॅथोजेनेटिक यंत्रणा- सेरेब्रल कॉर्टेक्सद्वारे एक तणावपूर्ण परिस्थिती (स्ट्रेसर) धोक्याची म्हणून समजली जाते. पुढे, उत्तेजना न्यूरॉन्सच्या साखळीतून हायपोथालेमस आणि पिट्यूटरी ग्रंथीकडे जाते. पिट्यूटरी पेशी अॅड्रेनोकॉर्टिकोट्रॉपिक हार्मोन तयार करतात, जे अॅड्रेनल कॉर्टेक्स सक्रिय करतात. अधिवृक्क ग्रंथी मोठ्या प्रमाणात रक्तामध्ये तणाव संप्रेरक सोडतात - एड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल, जे तणावपूर्ण परिस्थितीत अनुकूलता सुनिश्चित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. तथापि, जर शरीर त्यांच्याशी जास्त काळ संपर्कात असेल, त्यांच्यासाठी खूप संवेदनशील असेल किंवा हार्मोन्स जास्त प्रमाणात तयार होत असतील तर यामुळे रोगांचा विकास होऊ शकतो.

भावना स्वायत्त मज्जासंस्था सक्रिय करतात, किंवा त्याऐवजी त्याचा सहानुभूती विभाग. ही जैविक यंत्रणा शरीराला अल्प कालावधीसाठी मजबूत आणि अधिक लवचिक बनवण्यासाठी, जोमदार क्रियाकलापांसाठी सेट करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. तथापि, स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या दीर्घकाळापर्यंत उत्तेजनामुळे रक्ताभिसरण नसलेल्या अवयवांच्या कार्यामध्ये वासोस्पाझम आणि व्यत्यय येतो. त्यामुळे अवयवांचे बिघडलेले कार्य, वेदना, उबळ.

तणावाचे सकारात्मक परिणाम

तणावाचे सकारात्मक परिणाम अॅड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल या समान तणाव संप्रेरकांच्या शरीरावरील परिणामाशी संबंधित आहेत. त्यांचा जैविक अर्थ गंभीर परिस्थितीत मानवाचे अस्तित्व सुनिश्चित करणे हा आहे.

एड्रेनालाईनचे सकारात्मक परिणाम

कोर्टिसोलचे सकारात्मक परिणाम

भीती, चिंता, अस्वस्थता दिसणे. या भावना एखाद्या व्यक्तीला संभाव्य धोक्याबद्दल चेतावणी देतात. ते लढाईसाठी तयार होण्याची, पळून जाण्याची किंवा लपण्याची संधी देतात. श्वासोच्छवासाचा वेग वाढल्याने रक्तातील ऑक्सिजन संपृक्तता सुनिश्चित होते. हृदय गती वाढणे आणि रक्तदाब वाढणे - कार्यक्षमतेने कार्य करण्यासाठी हृदय शरीराला अधिक चांगल्या प्रकारे रक्तपुरवठा करते. मेंदूला धमनी रक्त वितरण सुधारून मानसिक क्षमता उत्तेजित करते. स्नायूंचे रक्त परिसंचरण सुधारून आणि त्यांचा टोन वाढवून स्नायूंची ताकद मजबूत करणे. हे लढा किंवा फ्लाइट अंतःप्रेरणा लक्षात घेण्यास मदत करते. चयापचय प्रक्रिया सक्रिय झाल्यामुळे ऊर्जेची लाट. हे एखाद्या व्यक्तीला पूर्वी थकल्यासारखे असल्यास शक्तीची लाट जाणवू देते. एखादी व्यक्ती धैर्य, दृढनिश्चय किंवा आक्रमकता दर्शवते. रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढवणे, ज्यामुळे पेशींना अतिरिक्त पोषण आणि ऊर्जा मिळते. अंतर्गत अवयव आणि त्वचेला रक्त प्रवाह कमी होतो. हा प्रभाव आपल्याला संभाव्य जखमेच्या दरम्यान रक्तस्त्राव कमी करण्यास अनुमती देतो.

चयापचय प्रवेगामुळे जोम आणि सामर्थ्य वाढणे: रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढणे आणि प्रथिने अमीनो ऍसिडमध्ये मोडणे. दाहक प्रतिसाद दडपशाही. प्लेटलेट्सची संख्या वाढवून रक्त गोठण्यास गती देणे रक्तस्त्राव थांबविण्यास मदत करते. दुय्यम कार्ये कमी क्रियाकलाप. तणावाचा सामना करण्यासाठी शरीर ऊर्जा वाचवते. उदाहरणार्थ, रोगप्रतिकारक पेशींची निर्मिती कमी होते, अंतःस्रावी ग्रंथींची क्रिया दडपली जाते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल कमी होते. ऍलर्जीक प्रतिक्रिया विकसित होण्याचा धोका कमी करणे. हे रोगप्रतिकारक प्रणालीवर कोर्टिसोलच्या प्रतिबंधात्मक प्रभावामुळे सुलभ होते. डोपामाइन आणि सेरोटोनिनचे उत्पादन अवरोधित करणे - "आनंदी संप्रेरक" जे विश्रांतीस प्रोत्साहन देतात, ज्याचे धोकादायक परिस्थितीत गंभीर परिणाम होऊ शकतात. एड्रेनालाईनची वाढलेली संवेदनशीलता. हे त्याचे परिणाम वाढवते: हृदय गती वाढणे, रक्तदाब वाढणे, कंकाल स्नायू आणि हृदयामध्ये रक्त प्रवाह वाढणे.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की हार्मोन्सचे सकारात्मक परिणाम शरीरावर त्यांच्या अल्पकालीन प्रभावांदरम्यान दिसून येतात. त्यामुळे अल्पकालीन मध्यम ताण शरीरासाठी फायदेशीर ठरू शकतो. तो एकत्रित करतो आणि इष्टतम उपाय शोधण्यासाठी आपली शक्ती गोळा करण्यास भाग पाडतो. तणावामुळे जीवनाचा अनुभव समृद्ध होतो आणि भविष्यात अशा परिस्थितीत व्यक्तीला आत्मविश्वास वाटतो. तणावामुळे परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची क्षमता वाढते आणि एका विशिष्ट प्रकारे वैयक्तिक विकासास हातभार लागतो. तथापि, शरीरातील संसाधने संपण्यापूर्वी आणि नकारात्मक बदल सुरू होण्यापूर्वी तणावपूर्ण परिस्थितीचे निराकरण करणे महत्वाचे आहे.

तणावाचे नकारात्मक परिणाम

तणावाचे नकारात्मक परिणाममानसतणाव संप्रेरकांच्या दीर्घकाळापर्यंत क्रिया आणि मज्जासंस्थेच्या जास्त कामामुळे होतात.

• लक्ष एकाग्रता कमी होते, ज्यामुळे स्मरणशक्ती बिघडते;
• गोंधळ आणि एकाग्रतेची कमतरता दिसून येते, ज्यामुळे अविचारी निर्णय घेण्याचा धोका वाढतो;
• कमी कार्यक्षमता आणि वाढलेली थकवा सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील न्यूरल कनेक्शनच्या व्यत्ययाचा परिणाम असू शकतो;
• नकारात्मक भावनांचा प्राबल्य आहे - स्थिती, काम, भागीदार, देखावा याबद्दल सामान्य असंतोष, ज्यामुळे उदासीनता विकसित होण्याचा धोका वाढतो;
• चिडचिड आणि आक्रमकता, ज्यामुळे इतरांशी संवाद गुंतागुंत होतो आणि संघर्षाच्या परिस्थितीचे निराकरण करण्यास विलंब होतो;
• अल्कोहोल, एंटिडप्रेसस, मादक औषधे यांच्या मदतीने स्थिती कमी करण्याची इच्छा;
• आत्म-सन्मान कमी होणे, आत्मविश्वासाची कमतरता;
• लैंगिक आणि कौटुंबिक जीवनात समस्या;
• नर्वस ब्रेकडाउन म्हणजे एखाद्याच्या भावना आणि कृतींवरील नियंत्रणाचे अंशतः नुकसान.

शरीरावर तणावाचे नकारात्मक परिणाम

1. मज्जासंस्था पासून. एड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोलच्या प्रभावाखाली, न्यूरॉन्सचा नाश वेगवान होतो, मज्जासंस्थेच्या विविध भागांचे सुरळीत कार्य विस्कळीत होते:

• मज्जासंस्थेची अत्यधिक उत्तेजना. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या दीर्घकाळापर्यंत उत्तेजनामुळे त्याचे जास्त काम होते. इतर अवयवांप्रमाणे, मज्जासंस्था बर्याच काळासाठी असामान्यपणे तीव्र मोडमध्ये कार्य करू शकत नाही. हे अपरिहार्यपणे विविध अपयश ठरतो. जास्त कामाच्या लक्षणांमध्ये तंद्री, उदासीनता, उदासीन विचार आणि मिठाईची लालसा यांचा समावेश होतो.
• डोकेदुखी सेरेब्रल वाहिन्यांमध्ये व्यत्यय आणि रक्त प्रवाह बिघडण्याशी संबंधित असू शकते.
• तोतरेपणा, एन्युरेसिस (लघवीसंबंधी असंयम), टिक्स (वैयक्तिक स्नायूंचे अनियंत्रित आकुंचन). जेव्हा मेंदूतील चेतापेशींमधील तंत्रिका कनेक्शन विस्कळीत होतात तेव्हा ते उद्भवू शकतात.
• मज्जासंस्थेच्या काही भागांची उत्तेजना. सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेच्या उत्तेजनामुळे अंतर्गत अवयवांचे कार्य बिघडते.

2. रोगप्रतिकार प्रणाली पासून.बदल ग्लुकोकोर्टिकोइड संप्रेरकांच्या पातळीत वाढ होण्याशी संबंधित आहेत, जे रोगप्रतिकारक प्रणालीचे कार्य रोखतात. विविध संक्रमणांची संवेदनशीलता वाढते.

• प्रतिपिंडांचे उत्पादन आणि रोगप्रतिकारक पेशींची क्रिया कमी होते. परिणामी, व्हायरस आणि बॅक्टेरियाची संवेदनशीलता वाढते. व्हायरल किंवा बॅक्टेरिया संसर्ग होण्याची शक्यता वाढते. आत्म-संसर्गाची शक्यता देखील वाढते - जळजळ (फुगलेल्या मॅक्सिलरी सायनस, पॅलाटिन टॉन्सिल्स) पासून इतर अवयवांमध्ये बॅक्टेरियाचा प्रसार.
• कर्करोगाच्या पेशी दिसण्यापासून रोगप्रतिकारक संरक्षण कमी होते आणि कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो.

3. अंत: स्त्राव प्रणाली पासून.तणावाचा सर्व हार्मोनल ग्रंथींच्या कार्यावर लक्षणीय परिणाम होतो. यामुळे संश्लेषणात वाढ आणि संप्रेरक उत्पादनात तीव्र घट होऊ शकते.

• मासिक पाळी अयशस्वी. तीव्र ताण अंडाशयांच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकतो, जे मासिक पाळीच्या दरम्यान विलंब आणि वेदना द्वारे प्रकट होते. परिस्थिती पूर्णपणे सामान्य होईपर्यंत चक्रातील समस्या चालू राहू शकतात.
• टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण कमी होते, जे सामर्थ्य कमी झाल्यामुळे प्रकट होते.
• विकास दरात मंदी. मुलामध्ये तीव्र तणाव वाढीच्या संप्रेरकाचे उत्पादन कमी करू शकतो आणि शारीरिक विकासास विलंब होऊ शकतो.
• थायरॉक्सिन T4 च्या सामान्य पातळीसह ट्रायओडोथायरोनिन T3 चे संश्लेषण कमी. वाढलेला थकवा, स्नायू कमकुवत होणे, तापमान कमी होणे, चेहरा आणि हातपाय सूज येणे.
• प्रोलॅक्टिनमध्ये घट. स्तनपान देणाऱ्या महिलांमध्ये, दीर्घकाळापर्यंत तणावामुळे स्तनपानाच्या पूर्ण थांबापर्यंत आईच्या दुधाचे उत्पादन कमी होऊ शकते.
• इन्सुलिनच्या संश्लेषणासाठी जबाबदार असलेल्या स्वादुपिंडात व्यत्यय, मधुमेह मेल्तिसचे कारण बनते.

4. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली पासून. एड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल हृदय गती वाढवतात आणि रक्तवाहिन्या संकुचित करतात, ज्याचे अनेक नकारात्मक परिणाम होतात.

• रक्तदाब वाढतो, ज्यामुळे उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो.
• हृदयावरील भार वाढतो आणि रक्त पंप होण्याचे प्रमाण प्रति मिनिट तिप्पट होते. उच्च रक्तदाबासह, यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो.
• हृदयाचा ठोका वाढतो आणि हृदयाची लय गडबड होण्याचा धोका (अॅरिथमिया, टाकीकार्डिया) वाढतो.
• प्लेटलेटच्या संख्येत वाढ झाल्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका वाढतो.
• रक्त आणि लिम्फॅटिक वाहिन्यांची पारगम्यता वाढते, त्यांचा टोन कमी होतो. इंटरसेल्युलर स्पेसमध्ये चयापचय उत्पादने आणि विषारी पदार्थ जमा होतात. ऊतकांची सूज वाढते. पेशींमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांची कमतरता असते.

5. पाचक प्रणाली पासूनस्वायत्त मज्जासंस्थेच्या व्यत्ययामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या विविध भागांमध्ये उबळ आणि रक्ताभिसरण विकार होतात. यात विविध अभिव्यक्ती असू शकतात:

• घशात ढेकूळ जाणवणे;
• अन्ननलिकेच्या उबळांमुळे गिळण्यात अडचण;
• पोटात आणि आतड्याच्या विविध भागांमध्ये वेदना झाल्यामुळे;
• बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार दृष्टीदोष पेरिस्टॅलिसिस आणि पाचक एंजाइमच्या प्रकाशनाशी संबंधित;
• पेप्टिक अल्सरचा विकास;
• पाचक ग्रंथींमध्ये व्यत्यय, ज्यामुळे गॅस्ट्र्रिटिस, पित्तविषयक डिस्किनेसिया आणि पाचन तंत्राच्या इतर कार्यात्मक विकार होतात.

6. मस्कुलोस्केलेटल बाजूला पासून प्रणालीदीर्घकालीन तणावामुळे स्नायूंना उबळ येते आणि हाडे आणि स्नायूंच्या ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण खराब होते.

• स्नायू उबळ, प्रामुख्याने ग्रीवाच्या मणक्यामध्ये. ऑस्टिओचोंड्रोसिसच्या संयोगाने, यामुळे पाठीच्या मज्जातंतूंच्या मुळांचे संकुचित होऊ शकते - रेडिक्युलोपॅथी उद्भवते. ही स्थिती मान, हातपाय आणि छातीत वेदना म्हणून प्रकट होते. हे अंतर्गत अवयवांच्या भागात - हृदय, यकृतामध्ये देखील वेदना होऊ शकते.
• हाडांची नाजूकपणा हाडांच्या ऊतींमधील कॅल्शियम कमी झाल्यामुळे होते.
• स्नायूंच्या वस्तुमानात घट - तणाव संप्रेरक स्नायू पेशींचे विघटन वाढवतात. दीर्घकाळापर्यंत तणाव असताना, शरीर त्यांचा वापर अमीनो ऍसिडचा राखीव स्त्रोत म्हणून करते.

7. त्वचेपासून

• पुरळ. तणावामुळे सीबमचे उत्पादन वाढते. रोगप्रतिकारक शक्ती कमी झाल्यामुळे अडकलेल्या केसांच्या कूपांना सूज येते.
• मज्जातंतू आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या कार्यामध्ये अडथळा न्यूरोडर्माटायटीस आणि सोरायसिसला भडकावतो.

आम्ही यावर जोर देतो की अल्पकालीन एपिसोडिक तणावामुळे आरोग्यास गंभीर नुकसान होत नाही, कारण त्यामुळे होणारे बदल उलट करता येण्यासारखे असतात. जर एखाद्या व्यक्तीने तणावपूर्ण परिस्थितीचा तीव्रपणे अनुभव घेतला तर कालांतराने रोग विकसित होतात.

तणावाला प्रतिसाद देण्याचे वेगवेगळे मार्ग कोणते आहेत?

हायलाइट करा तणाव हाताळण्यासाठी तीन धोरणे:

ससा- तणावपूर्ण परिस्थितीवर निष्क्रिय प्रतिक्रिया. तणावामुळे तर्कशुद्ध विचार करणे आणि सक्रियपणे कार्य करणे अशक्य होते. एखादी व्यक्ती समस्यांपासून लपून राहते कारण त्याच्याकडे अत्यंत क्लेशकारक परिस्थितीचा सामना करण्याची ताकद नसते.

सिंह- तणाव तुम्हाला शरीरातील सर्व साठा थोड्या काळासाठी वापरण्यास भाग पाडतो. एखादी व्यक्ती एखाद्या परिस्थितीवर हिंसक आणि भावनिक प्रतिक्रिया देते आणि ती सोडवण्यासाठी "धक्का" देते. या रणनीतीमध्ये त्याचे तोटे आहेत. कृती अनेकदा अविचारी आणि अती भावनिक असतात. जर परिस्थिती त्वरीत सोडवता येत नसेल तर शक्ती कमी होते.

बैल- एखादी व्यक्ती तर्कशुद्धपणे त्याच्या मानसिक आणि मानसिक संसाधनांचा वापर करते, म्हणून तो तणाव अनुभवून दीर्घकाळ जगू शकतो आणि काम करू शकतो. ही रणनीती न्यूरोफिजियोलॉजीच्या दृष्टिकोनातून सर्वात न्याय्य आणि सर्वात उत्पादक आहे.

तणाव हाताळण्याच्या पद्धती

तणावाचा सामना करण्यासाठी 4 मुख्य धोरणे आहेत.

जागरुकता पसरविणे.कठीण परिस्थितीत, अनिश्चिततेची पातळी कमी करणे महत्वाचे आहे; यासाठी विश्वसनीय माहिती असणे महत्वाचे आहे. परिस्थितीचे प्राथमिक "जिवंत" आश्चर्याचा प्रभाव दूर करेल आणि आपल्याला अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास अनुमती देईल. उदाहरणार्थ, एखाद्या अपरिचित शहरात जाण्यापूर्वी, आपण काय कराल आणि आपल्याला काय भेट द्यायचे आहे याचा विचार करा. हॉटेल्स, आकर्षणे, रेस्टॉरंट्सचे पत्ते शोधा, त्यांच्याबद्दल पुनरावलोकने वाचा. हे तुम्हाला प्रवास करण्यापूर्वी काळजी कमी करण्यास मदत करेल.

परिस्थितीचे सर्वसमावेशक विश्लेषण, तर्कशुद्धीकरण. आपल्या सामर्थ्य आणि संसाधनांचे मूल्यांकन करा. तुम्हाला येणाऱ्या अडचणींचा विचार करा. शक्य असल्यास, त्यांच्यासाठी तयारी करा. तुमचे लक्ष निकालावरून कृतीकडे वळवा. उदाहरणार्थ, कंपनीबद्दलच्या माहितीच्या संकलनाचे विश्लेषण करणे आणि बहुतेक वेळा विचारल्या जाणार्‍या प्रश्नांची तयारी केल्यास मुलाखतीची भीती कमी होण्यास मदत होईल.

तणावपूर्ण परिस्थितीचे महत्त्व कमी करणे.भावना आपल्याला सार विचारात घेण्यापासून आणि एक स्पष्ट उपाय शोधण्यापासून प्रतिबंधित करतात. कल्पना करा की ही परिस्थिती अनोळखी लोकांद्वारे कशी पाहिली जाते, ज्यांच्यासाठी ही घटना परिचित आहे आणि काही फरक पडत नाही. भावनाविना या घटनेबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा, जाणीवपूर्वक त्याचे महत्त्व कमी करा. एका महिन्यात किंवा वर्षभरात तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थिती कशी लक्षात येईल याची कल्पना करा.

संभाव्य नकारात्मक परिणाम वाढले.सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करा. नियमानुसार, लोक हा विचार स्वतःपासून दूर करतात, ज्यामुळे ते वेडसर होते आणि ते पुन्हा पुन्हा परत येते. लक्षात घ्या की आपत्तीची शक्यता अत्यंत कमी आहे, परंतु जरी ती झाली तरी त्यातून मार्ग निघेल.

सर्वोत्तम साठी सेटिंग. सतत स्वतःला आठवण करून द्या की सर्व काही ठीक होईल. समस्या आणि चिंता कायम राहू शकत नाहीत. यशस्वी परिणाम जवळ आणण्यासाठी शक्ती गोळा करणे आणि शक्य ते सर्व करणे आवश्यक आहे.

हे चेतावणी देणे आवश्यक आहे की दीर्घकाळापर्यंत ताणतणावात, गूढ प्रथा, धार्मिक पंथ, उपचार करणारे इत्यादींच्या मदतीने तर्कहीन मार्गाने समस्या सोडवण्याचा मोह वाढतो. हा दृष्टिकोन नवीन, अधिक जटिल समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतो. म्हणून, जर आपण स्वतःच परिस्थितीतून मार्ग शोधू शकत नसाल तर, योग्य तज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ किंवा वकीलाशी संपर्क साधण्याचा सल्ला दिला जातो.

तणावाच्या काळात स्वतःला कशी मदत करावी?

विविध तणावाखाली स्व-नियमन करण्याचे मार्गतुम्हाला शांत होण्यास आणि नकारात्मक भावनांचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करेल.

ऑटोट्रेनिंग- तणावामुळे गमावलेले संतुलन पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने एक मानसोपचार तंत्र. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण स्नायू शिथिलता आणि स्व-संमोहन यावर आधारित आहे. या क्रिया सेरेब्रल कॉर्टेक्सची क्रिया कमी करतात आणि स्वायत्त मज्जासंस्थेचे पॅरासिम्पेथेटिक विभाग सक्रिय करतात. हे आपल्याला सहानुभूती विभागाच्या दीर्घकाळापर्यंत उत्तेजनाचा प्रभाव तटस्थ करण्यास अनुमती देते. व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला आरामदायी स्थितीत बसून स्नायूंना, विशेषत: चेहरा आणि खांद्याच्या कंबरेला जाणीवपूर्वक आराम करण्याची आवश्यकता आहे. मग ते ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सूत्रांची पुनरावृत्ती करण्यास सुरवात करतात. उदाहरणार्थ: “मी शांत आहे. माझी मज्जासंस्था शांत होते आणि शक्ती मिळते. समस्या मला त्रास देत नाहीत. त्यांना वाऱ्याचा स्पर्श समजला जातो. दररोज मी मजबूत होत आहे."

स्नायू शिथिलता- कंकाल स्नायू आराम करण्यासाठी तंत्र. तंत्र स्नायू टोन आणि मज्जासंस्था एकमेकांशी जोडलेले आहेत या प्रतिपादनावर आधारित आहे. म्हणून, जर तुम्ही तुमच्या स्नायूंना आराम देऊ शकता, तर मज्जासंस्थेतील ताण कमी होईल. स्नायू शिथिल करताना, आपल्याला स्नायूंना जोरदार ताणणे आणि नंतर शक्य तितके आराम करणे आवश्यक आहे. स्नायू एका विशिष्ट क्रमाने काम करतात:

• बोटांपासून खांद्यापर्यंत प्रबळ हात (उजव्या हातासाठी उजवीकडे, डाव्या हातासाठी डावीकडे)
• बोटांपासून खांद्यापर्यंत प्रबळ नसलेला हात
• परत
• पोट
• नितंबापासून पायापर्यंत प्रबळ पाय
• कूल्हेपासून पायापर्यंत प्रबळ नसलेला पाय

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. तणाव कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आपल्याला आपल्या भावना आणि शरीरावर नियंत्रण मिळविण्यास, स्नायूंचा ताण आणि हृदय गती कमी करण्यास अनुमती देतात.

• बेली श्वास.तुम्ही श्वास घेताना, हळूहळू तुमचे पोट फुगवा, नंतर तुमच्या फुफ्फुसाच्या मधल्या आणि वरच्या भागात हवा काढा. श्वास सोडताना, छातीतून हवा सोडा, नंतर पोटात थोडेसे काढा.
• 12 च्या संख्येवर श्वास घेणे.इनहेलिंग करताना, आपल्याला हळूहळू 1 ते 4 पर्यंत मोजणे आवश्यक आहे. विराम द्या - 5-8 मोजा. 9-12 च्या मोजणीवर श्वास सोडा. अशा प्रकारे, श्वासोच्छवासाच्या हालचाली आणि त्यांच्या दरम्यानच्या विरामाचा कालावधी समान असतो.

ऑटोरेशनल थेरपी. हे पोस्ट्युलेट्स (तत्त्वे) वर आधारित आहे जे तणावपूर्ण परिस्थितीकडे दृष्टीकोन बदलण्यास आणि वनस्पतिजन्य प्रतिक्रियांची तीव्रता कमी करण्यास मदत करतात. तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला सुप्रसिद्ध संज्ञानात्मक सूत्रांचा वापर करून त्याच्या विश्वास आणि विचारांसह कार्य करण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ:

• ही परिस्थिती मला काय शिकवते? मी कोणता धडा शिकू शकतो?
• "प्रभु, माझ्या सामर्थ्यामध्ये जे आहे ते बदलण्याची मला शक्ती दे, मला ज्या गोष्टींवर प्रभाव टाकता येत नाही त्याशी जुळवून घेण्यासाठी मला मनःशांती दे आणि एकमेकांपासून वेगळे करण्याची बुद्धी दे."
• "इथे आणि आता" किंवा "कप धुवा, कपबद्दल विचार करा" जगणे आवश्यक आहे.
• "सर्व काही निघून जाते आणि हे निघून जाईल" किंवा "जीवन झेब्रासारखे आहे."

तणावासाठी मानसोपचार

तणावासाठी मानसोपचारामध्ये 800 पेक्षा जास्त तंत्रे आहेत. सर्वात सामान्य आहेत:

तर्कशुद्ध मानसोपचार.मनोचिकित्सक रुग्णाला रोमांचक घटनांबद्दलचा दृष्टीकोन बदलण्यास आणि चुकीचा दृष्टिकोन बदलण्यास शिकवतो. मुख्य प्रभाव एखाद्या व्यक्तीच्या तर्कशास्त्र आणि वैयक्तिक मूल्यांवर असतो. तज्ञ तुम्हाला ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, स्व-संमोहन आणि तणावासाठी इतर स्व-मदत तंत्रांच्या पद्धतींमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यात मदत करतात.

सूचक मानसोपचार. रुग्णामध्ये योग्य दृष्टीकोन स्थापित केला जातो, मुख्य प्रभाव व्यक्तीच्या सुप्त मनावर असतो. जेव्हा व्यक्ती जागरण आणि झोपेच्या दरम्यान असते तेव्हा सूचना आरामशीर किंवा संमोहन अवस्थेत केली जाऊ शकते.

तणावासाठी मनोविश्लेषण. तणाव निर्माण करणाऱ्या अवचेतन मानसिक आघातातून बाहेर काढण्याचा उद्देश. या परिस्थितीत बोलणे एखाद्या व्यक्तीवर त्यांचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करते.

तणावासाठी मानसोपचारासाठी संकेतः

• तणावपूर्ण स्थिती नेहमीच्या जीवनशैलीत व्यत्यय आणते, ज्यामुळे काम करणे आणि लोकांशी संपर्क राखणे अशक्य होते;
• भावनिक अनुभवांच्या पार्श्वभूमीवर स्वतःच्या भावना आणि कृतींवरील नियंत्रणाचे आंशिक नुकसान;
• वैयक्तिक वैशिष्ट्यांची निर्मिती - संशय, चिंता, चिडचिडेपणा, आत्मकेंद्रितपणा;
• तणावपूर्ण परिस्थितीतून स्वतंत्रपणे मार्ग शोधण्यात आणि भावनांचा सामना करण्यास व्यक्तीची असमर्थता;
• तणावामुळे शारीरिक स्थिती बिघडणे, सायकोसोमॅटिक रोगांचा विकास;
• न्यूरोसिस आणि नैराश्याची चिन्हे;
• पोस्ट-ट्रॉमॅटिक डिसऑर्डर.

तणावाविरूद्ध मानसोपचार ही एक प्रभावी पद्धत आहे जी तुम्हाला पूर्ण आयुष्यात परत येण्यास मदत करते, परिस्थितीचे निराकरण झाले आहे की नाही किंवा तुम्हाला तिच्या प्रभावाखाली जगावे लागले आहे.

तणावातून कसे सावरावे?

तणावपूर्ण परिस्थितीचे निराकरण झाल्यानंतर, आपल्याला आपली शारीरिक आणि मानसिक शक्ती पुनर्संचयित करण्याची आवश्यकता आहे. निरोगी जीवनशैलीची तत्त्वे यामध्ये मदत करू शकतात.

देखावा बदल.शहराबाहेर, दुसर्‍या शहरातील डचाला सहल. नवीन अनुभव आणि ताज्या हवेत चालणे सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये उत्साहाचे नवीन केंद्र बनवतात, अनुभवलेल्या तणावाच्या आठवणींना अवरोधित करतात.

लक्ष बदलत आहे. ऑब्जेक्ट पुस्तके, चित्रपट, प्रदर्शन असू शकते. सकारात्मक भावना मेंदूच्या क्रियाकलापांना सक्रिय करतात, क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देतात. अशा प्रकारे ते नैराश्याच्या विकासास प्रतिबंध करतात.

पूर्ण झोप.तुमच्या शरीराला आवश्यक तेवढा वेळ झोपण्यासाठी द्या. हे करण्यासाठी, आपल्याला अनेक दिवस रात्री 10 वाजता झोपायला जावे लागेल आणि अलार्म घड्याळावर उठू नये.

संतुलित आहार.आहारात मांस, मासे आणि सीफूड, कॉटेज चीज आणि अंडी असणे आवश्यक आहे - या उत्पादनांमध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी प्रथिने असतात. ताज्या भाज्या आणि फळे जीवनसत्त्वे आणि फायबरचे महत्त्वाचे स्रोत आहेत. वाजवी प्रमाणात मिठाई (दररोज 50 ग्रॅम पर्यंत) मेंदूला ऊर्जा संसाधने पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. पोषण पूर्ण असले पाहिजे, परंतु भरपूर नाही.

नियमित शारीरिक क्रियाकलाप. जिम्नॅस्टिक्स, योगासने, स्ट्रेचिंग, पायलेट्स आणि स्नायूंना स्ट्रेचिंग करण्याच्या उद्देशाने केलेले इतर व्यायाम तणावामुळे होणाऱ्या स्नायूंच्या उबळांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. ते रक्त परिसंचरण देखील सुधारतील, ज्याचा मज्जासंस्थेवर सकारात्मक परिणाम होतो.

संवाद. सकारात्मक लोकांसोबत हँग आउट करा ज्यांनी तुम्हाला चांगला मूड दिला. वैयक्तिक बैठका श्रेयस्कर आहेत, परंतु फोन कॉल किंवा ऑनलाइन संप्रेषण देखील कार्य करेल. अशी कोणतीही संधी किंवा इच्छा नसल्यास, शांत वातावरणात आपण लोकांमध्ये असू शकता अशी जागा शोधा - एक कॅफे किंवा लायब्ररी वाचन कक्ष. पाळीव प्राण्यांशी संप्रेषण देखील गमावलेली शिल्लक पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.

स्पा, बाथहाऊस, सौनाला भेट देणे. अशा प्रक्रिया स्नायूंना आराम करण्यास आणि चिंताग्रस्त तणाव दूर करण्यास मदत करतात. ते तुम्हाला दुःखी विचारांपासून मुक्त होण्यास आणि सकारात्मक मूडमध्ये येण्यास मदत करू शकतात.

मसाज, आंघोळ, सूर्यस्नान, तलावात पोहणे. या प्रक्रियेचा एक शांत आणि पुनर्संचयित प्रभाव आहे, गमावलेली शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. इच्छित असल्यास, काही प्रक्रिया घरी केल्या जाऊ शकतात, जसे की समुद्री मीठ किंवा पाइन अर्कसह स्नान, स्वयं-मालिश किंवा अरोमाथेरपी.

ताण प्रतिकार वाढवण्यासाठी तंत्र

ताण प्रतिकारव्यक्तिमत्व गुणांचा एक संच आहे जो तुम्हाला आरोग्यासाठी कमीतकमी हानीसह तणाव सहन करण्यास अनुमती देतो. तणावाचा प्रतिकार हे मज्जासंस्थेचे जन्मजात वैशिष्ट्य असू शकते, परंतु ते विकसित देखील केले जाऊ शकते.

स्वाभिमान वाढला.अवलंबित्व सिद्ध झाले आहे - आत्म-सन्मानाची पातळी जितकी जास्त असेल तितका तणावाचा प्रतिकार जास्त असेल. मानसशास्त्रज्ञ सल्ला देतात: आत्मविश्वासपूर्ण वागणूक विकसित करा, संप्रेषण करा, हलवा, आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीसारखे वागा. कालांतराने, वर्तन आंतरिक आत्मविश्वासात विकसित होईल.

ध्यान. 10 मिनिटांसाठी आठवड्यातून अनेक वेळा नियमित ध्यान केल्याने चिंता पातळी आणि तणावपूर्ण परिस्थितींवरील प्रतिक्रिया कमी होते. हे आक्रमकता देखील कमी करते, जे तणावपूर्ण परिस्थितीत रचनात्मक संप्रेषणास प्रोत्साहन देते.

जबाबदारी. जेव्हा एखादी व्यक्ती बळीच्या स्थितीपासून दूर जाते आणि जे घडत आहे त्याची जबाबदारी घेते, तेव्हा तो बाह्य प्रभावांना कमी असुरक्षित बनतो.

बदलामध्ये स्वारस्य. बदलाची भीती बाळगणे हा मानवी स्वभाव आहे, म्हणून आश्चर्य आणि नवीन परिस्थिती अनेकदा तणाव निर्माण करतात. अशी मानसिकता तयार करणे महत्वाचे आहे जे तुम्हाला नवीन संधी म्हणून बदल समजण्यास मदत करेल. स्वतःला विचारा: “नवीन परिस्थिती किंवा जीवनातील बदल मला काय चांगले आणू शकतात?”

सिद्धीसाठी प्रयत्नशील. जे लोक ध्येय साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करतात त्यांना अपयश टाळण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांपेक्षा कमी ताण येतो. म्हणून, तणावाचा प्रतिकार वाढवण्यासाठी, अल्पकालीन आणि जागतिक उद्दिष्टे ठरवून आपल्या जीवनाचे नियोजन करणे महत्त्वाचे आहे. परिणामांवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला तुमच्या ध्येयाच्या मार्गावर येणाऱ्या किरकोळ समस्यांकडे लक्ष न देण्यास मदत होते.

वेळेचे व्यवस्थापन. योग्य वेळेचे व्यवस्थापन वेळेचे दाब काढून टाकते, मुख्य तणाव घटकांपैकी एक. वेळेच्या दबावाचा सामना करण्यासाठी, आयझेनहॉवर मॅट्रिक्स वापरणे सोयीचे आहे. हे सर्व दैनंदिन कामांच्या 4 श्रेणींमध्ये विभागणीवर आधारित आहे: महत्वाचे आणि तातडीचे, महत्वाचे नॉन-अर्जंट, महत्वाचे नाही तातडीचे, महत्वाचे नाही आणि अत्यावश्यक नाही.

ताणतणाव हा मानवी जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे. ते पूर्णपणे काढून टाकले जाऊ शकत नाहीत, परंतु आरोग्यावर त्यांचा प्रभाव कमी करणे शक्य आहे. हे करण्यासाठी, वेळेवर नकारात्मक भावनांविरूद्ध लढा सुरू करून, जाणीवपूर्वक तणाव प्रतिरोध वाढवणे आणि दीर्घकाळापर्यंत ताण टाळणे आवश्यक आहे.

स्त्रिया पुरुषांपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने तणावावर प्रतिक्रिया देतात. जरी लैंगिक संप्रेरके आणि न्यूरोकेमिकल प्रक्रिया चांगल्या लैंगिक संबंधांमुळे काही प्रमाणात तणावापासून संरक्षण करतात, तरीही स्त्रिया त्याच्या शारीरिक आणि भावनिक प्रभावांना अधिक संवेदनशील असतात. स्त्रिया तणावापासून दूर पळत नाहीत आणि करत नाहीत, परंतु बर्याच काळापासून ते अनुभवतात.

तणावाचा स्त्रियांवर कसा परिणाम होतो

नैसर्गिक ताण-विरोधी संप्रेरक ऑक्सीटोसिन स्त्रियांमध्ये बाळंतपणादरम्यान, स्तनपान करताना आणि दोन्ही लिंगांमध्ये कामोत्तेजनादरम्यान तयार होतो. तर या संदर्भात, मानवतेचा अर्धा भाग जिंकतो. तथापि, महिलांना त्यांचे भावनिक आरोग्य राखण्यासाठी पुरुषांपेक्षा जास्त ऑक्सिटोसिनची आवश्यकता असते.

इंटरनॅशनल स्ट्रेस मॅनेजमेंट असोसिएशनचे उपाध्यक्ष डॉ. पॉल रोश यांच्या म्हणण्यानुसार, महिलांना परहेजाचा परिणाम होण्याची शक्यता कमी असते आणि पुरुषांच्या तुलनेत त्यांना जास्त ताण येतो.

अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ फॅमिली फिजिशियन्सच्या तज्ञांच्या मते, तणाव ही स्वत: ची संरक्षण करण्याच्या नैसर्गिक प्रवृत्तीची अभिव्यक्ती आहे. आणि एखाद्या स्त्रीला तात्काळ धोक्याची सूचना देऊ शकते, जसे की वेगवान कार, दीर्घकालीन तणाव शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पाडतो.

संरक्षण यंत्रणा म्हणून लक्षावधी वर्षांपासून तणावावरील आपला प्रतिसाद काळजीपूर्वक पाळला गेला आहे. आणि हे आमच्या पूर्वजांसाठी आश्चर्यकारक होते, ज्यांना साबर-दात असलेल्या वाघांपासून पळून जावे लागले. शोकांतिका अशी आहे की आज वाघ नाहीत, पण ट्रॅफिक जाम सारख्या खूप त्रासदायक गोष्टी आहेत, ज्यावर आपले दुर्दैवी शरीर जुन्या दिवसांप्रमाणे प्रतिक्रिया देते, उच्च रक्तदाब, पक्षाघात आणि अल्सर कमावते.

तणावामुळे तुम्हाला कोणते आजार होऊ शकतात?

अमेरिकन इन्स्टिटय़ूट ऑफ स्ट्रेसच्या मते, डॉक्टरांकडे 75-90% प्रारंभिक भेटींमध्ये तणाव-संबंधित आरोग्य समस्यांच्या तक्रारी असतात. तणावाचे परिणाम डोकेदुखीपासून ते इरिटेबल बोवेल सिंड्रोमपर्यंत विविध प्रकारे प्रकट होऊ शकतात.

तणाव अनेक प्रकारात येतो, परंतु जर तुम्हाला एकाच वेळी काम, मुले, शेजारी आणि तुमचे लग्न या सर्व गोष्टींचा ताण येत असेल तर यात काही विनोद नाही. स्त्रियांमध्ये, तीव्र ताणामुळे मासिक पाळीची अनियमितता किंवा, उदाहरणार्थ, अनपेक्षित लक्षणे होऊ शकतात.

लोरी हेम

तणावासाठी शरीराच्या इतर काही प्रतिक्रिया येथे आहेत:

1. खाण्याचे विकार.एनोरेक्सिया आणि बुलिमिया पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये 10 पट अधिक सामान्य आहेत आणि हे बहुधा तणावाच्या पातळीशी संबंधित आहे. नैराश्याप्रमाणे, हे विकार सेरोटोनिनच्या कमतरतेमुळे उद्भवतात आणि बर्याचदा आनंदी हार्मोनचे उत्पादन वाढवून उपचार केले जातात.
2. पोटदुखी.ताणतणाव तुम्हाला अस्वास्थ्यकर आणि "आरामदायी" पदार्थांपर्यंत पोहोचवतात ज्यात कॅलरी जास्त असतात आणि तयार करणे सोपे असते. आणखी एक केस: तणावामुळे तुम्ही काहीही खाऊ शकत नाही. मुख्य तणाव-संबंधित विकार म्हणजे पेटके, फुगवणे, छातीत जळजळ आणि चिडचिड आंत्र सिंड्रोम. तुम्ही ताणतणावाने जेवता किंवा त्याउलट उपाशी राहता यावर अवलंबून तुमचे वजन वाढते किंवा कमी होते.
3. त्वचेच्या प्रतिक्रिया.तणावामुळे विद्यमान परिस्थिती वाढू शकते आणि खाज सुटणे किंवा डाग येऊ शकतात.
4. भावनिक विकार.तणावामुळे सतत कमी मूड, चिडचिडेपणा किंवा नैराश्यासारख्या गंभीर मानसिक समस्या होऊ शकतात. स्त्रिया पुरुषांपेक्षा राग लपवण्यात अधिक चांगल्या असतात कारण त्यांच्या मेंदूचा मोठा भाग अशा भावनांसाठी जबाबदार असतो, परंतु स्त्रियांना नैराश्याचा त्रास होण्याची शक्यता दुप्पट असते. स्त्रियांच्या भावनिक आरोग्यावर ताणाचा परिणाम प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यापासून ते रजोनिवृत्तीदरम्यानच्या नैराश्यापर्यंत असू शकतो.
5. झोपेच्या समस्या.ज्या महिला तणावग्रस्त असतात त्यांना झोपेचा त्रास होतो किंवा खूप हलकी झोप लागते. आणि हे विशेषतः वाईट आहे कारण मजबूत तणावाचे नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यास मदत करते.
6. लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण.तणावामुळे लक्ष केंद्रित करणे आणि काम आणि घरातील व्यवहार प्रभावीपणे हाताळणे कठीण होते. कामात समस्यांमुळे तणाव निर्माण झाला आणि त्यामुळे कामात व्यत्यय आला, तर ते दुष्ट वर्तुळ बनते.
7. हृदयरोग.तणावामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर नकारात्मक परिणाम होतो, रक्तदाब वाढतो आणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक होतो.
8. रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते.सर्दी किंवा जुनाट आजारामुळे शरीराचा सामना करण्याची क्षमता कमी होणे हे तणावावरील सर्वात जटिल शारीरिक प्रतिसादांपैकी एक आहे.
9. कर्करोग.काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की तणाव आणि स्तन आणि गर्भाशयाच्या कर्करोगाचा संबंध आहे. अशाप्रकारे, असे आढळून आले की घटस्फोट किंवा जोडीदाराचा मृत्यू यासारख्या एकापेक्षा जास्त कठीण प्रसंगांचा अनुभव घेतलेल्या स्त्रियांमध्ये स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका 62% जास्त होता.

तणावाची पातळी कशी कमी करावी

वेस्टर्न सायकोलॉजिकल असोसिएशनच्या नुकत्याच झालेल्या बैठकीत सादर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तुमचा 25% आनंद तुम्ही किती चांगल्या प्रकारे तणावाचे व्यवस्थापन करता यातून येतो. आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वात महत्वाची रणनीती म्हणजे तुम्हाला काय अस्वस्थ करू शकते याचे नियोजन करणे किंवा अंदाज करणे आणि तणाव कमी करणारी तंत्रे वापरणे. आणि ही तंत्रे काळासारखी जुनी आहेत.

योग्य खाणे सुरू करा

जंक फूड टाळा आणि संतुलित आहार घ्या. अशा प्रकारे तुमची शारीरिक स्थिती सुधारेल आणि नंतर तुमची भावनिक स्थिती. तुम्हाला मदत करण्यासाठी आमचे काही लेख येथे आहेत:

व्यायामासाठी वेळ शोधा

तणाव आणि नैराश्याचा सामना करण्यासाठी व्यायाम हा एक अभूतपूर्व मार्ग आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे तुमचा मूड सुधारतो आणि एंडोर्फिन सोडते, नैसर्गिक रसायने ज्यामुळे तुमची भावनिक स्थिती सुधारते.

तणाव म्हणजे नकारात्मक भावना, वाढलेला ताण आणि नीरस गोंधळ यांना शरीराचा प्रतिसाद. अशा तणावाच्या काळात, मानवी शरीर एड्रेनालाईन हार्मोन तयार करते, जे मानसिक क्रियाकलाप सक्रिय करण्यास प्रोत्साहन देते. तथापि, गंभीर किंवा असंख्य तणावादरम्यान भावनांचा असा "स्फोट" अशक्तपणा, उदासीनतेची भावना, स्पष्टपणे आणि सातत्याने विचार करण्यास असमर्थता आणि शेवटी विविध वेदनादायक परिस्थितींच्या विकासाद्वारे बदलले जाते.

कसे ओळखावे

आपल्या शरीराला वेळेवर मदत करण्यासाठी किंवा प्रियजनांना मदत करण्यासाठी तणावाची लक्षणे जाणून घेणे महत्वाचे आहे:

• उदासीनता, चिडचिडपणाची सतत भावना, ज्याचा अनेकदा विशिष्ट आधार नसतो;
• अस्वस्थ झोप;
• शारीरिक कमजोरी, काहीही करण्याची इच्छा नसणे, नैराश्य, डोकेदुखी, औदासीन्य, थकवा;
• स्मृती कमजोरी, शिकण्यात अडचण, एकाग्रता कमी होणे, काम गुंतागुंतीचे करणे, विचार प्रक्रियेस प्रतिबंध;
• इतरांबद्दल आणि जीवनाच्या सामाजिक क्षेत्रात कमकुवत स्वारस्य, कुटुंब आणि मित्रांमध्ये स्वारस्य नाहीसे;
• आराम करण्यास असमर्थता;
• अश्रू, रडणे, उदासपणाची सतत भावना, आत्म-दया, निराशावाद;
• कमकुवत भूक किंवा अन्न जास्त प्रमाणात शोषून घेणे;
• नर्व्हस टिक्स दिसू शकतात किंवा वेडाच्या सवयी विकसित होऊ शकतात, उदाहरणार्थ, ओठ चावणे, नखे चावणे इ.;
• गोंधळ, एकाग्रतेचा अभाव, इतरांवर अविश्वास.

तणावाचे प्रकार

उत्तेजनाच्या प्रकारानुसार, तणावाचे विविध प्रकार आहेत:

• वेडा. तीव्र नकारात्मक किंवा सकारात्मक भावनांमुळे.
• शारीरिक. ते विविध प्रतिकूल शारीरिक प्रभावांच्या प्रभावाखाली तयार होतात, जसे की अति थंडी, वातावरणातील दाबातील बदल, असह्य उष्णता इ.
• रासायनिक. विषारी पदार्थांच्या संपर्कामुळे होते.
• जैविक. ते विषाणूजन्य रोग, जखम आणि अत्यधिक स्नायूंच्या ताणाच्या प्रभावामुळे तयार होतात.

तणाव-संबंधित रोग

आधुनिक काळातील अनेक घटकांमुळे वाढलेला "ताण" लक्षात घेऊन, वैद्यकशास्त्राची एक संपूर्ण शाखा तयार केली गेली आहे जी विविध रोगांच्या विकासासाठी मुख्य किंवा सहायक घटक म्हणून विविध प्रकारच्या तणावाचा अभ्यास करते. या शाखेला सायकोसोमॅटिक औषध म्हणतात.

सायकोसोमॅटिक मेडिसिनच्या मते, मानवी शरीरावर ताणाचा नकारात्मक प्रभाव बहुआयामी असतो आणि तो एका अवयव किंवा प्रणालीच्या नुकसानापुरता मर्यादित नाही. हे बर्‍याचदा विविध रोगांच्या विकासाचे "उत्तेजक" असते.

सर्वप्रथम, तणावपूर्ण परिस्थिती हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती आणि कार्यप्रणालीवर नकारात्मक परिणाम करते, परिणामी खालील रोगांचा विकास होतो: उच्च रक्तदाब, मायोकार्डियल इन्फेक्शन, एनजाइना पेक्टोरिस. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट देखील ग्रस्त आहे, हे जठराची सूज, पोट आणि पक्वाशया विषयी अल्सर सारख्या रोगांच्या स्वरूपात प्रकट होते.

तणाव संप्रेरकाच्या वाढीव उत्पादनासह, शरीरातील इन्सुलिनचे उत्पादन कमी होते (तथाकथित "स्टिरॉइड" मधुमेह होतो), मुलाच्या शरीराची वाढ आणि विकास विलंब होतो, प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि पाठीचा कणा आणि मेंदूतील पेशींचा ऱ्हास होतो.

तणावाच्या कृतीची यंत्रणा समजून घेतल्यावर, आपण मानवी शरीराला होणाऱ्या हानीचा अंदाज लावू शकतो:

• तणावाखाली, जैवरासायनिक प्रतिक्रियांचा वेग वाढतो आणि उर्जा क्षमता वाढते, म्हणजेच शरीर शक्ती एकत्रित करते आणि दुप्पट ताकदीने कठीण परिस्थितीला प्रतिसाद देण्याची तयारी करते.
• अधिवृक्क ग्रंथी एड्रेनालाईनचे प्रकाशन वाढवतात, जे एक जलद-अभिनय उत्तेजक आहे. हायपोथालेमसचे "भावनिक मेंदूचे केंद्र" पिट्यूटरी ग्रंथी आणि अधिवृक्क कॉर्टेक्सला सिग्नल पाठवते, ज्यामुळे हार्मोन्सच्या वाढीव रीलिझला प्रतिसाद मिळतो.
• मानक डोसमध्ये, हार्मोन्स शरीराचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करतात, परंतु त्यांच्या वाढीव उत्पादनासह, शरीराच्या भागावर विविध अवांछित प्रतिक्रिया उद्भवतात, ज्यामुळे बहुतेकदा अंतर्गत प्रणाली आणि अवयवांच्या कार्यामध्ये विकार होतात आणि रोगांचा विकास होतो.

हार्मोन्सचे वाढलेले डोस रक्तातील पाणी-मीठ शिल्लक व्यत्यय आणू शकतात, अन्न पचन सक्रिय करू शकतात, रक्तदाब वाढवू शकतात, रक्तातील ल्यूकोसाइट्सची संख्या वाढवू शकतात, ऍलर्जीक प्रतिक्रियांच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकतात आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला ओव्हरलोड करू शकतात. तणावाच्या काळात, नाडी वेगवान होते, रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि एखादी व्यक्ती जलद आणि मधूनमधून श्वास घेते.

शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेमुळे, तणावाच्या वेळी वाढीव डोसमध्ये तयार केलेले जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ रक्तामध्ये बराच काळ फिरतात, ज्यामुळे मज्जासंस्था आणि संपूर्ण शरीर तणावात राहते. उदाहरणार्थ, स्नायूंमध्ये ग्लुकोकोर्टिकोइड संप्रेरकांच्या उच्च एकाग्रतेमुळे प्रथिने आणि न्यूक्लिक अॅसिडचे विघटन होते, ज्यामुळे शेवटी स्नायू डिस्ट्रोफी होऊ शकते.

सायकोसोमॅटिक्स - मज्जातंतूंमुळे होणारे आजार

आपले शरीर हे एक अद्वितीय जग आहे ज्यामध्ये शरीर आणि मानस एक संपूर्ण बनतात. आणि सायकोसोमॅटिक्स ही भाषा ते बोलतात. आणि जर भावना आणि अनुभवांच्या क्षेत्रात कुठेतरी काहीतरी चूक झाली तर, हृदयाच्या क्षेत्रात, म्हणा. किंवा काही प्रकारचे चिंताग्रस्त आजार मिळवा.

या कठीण विषयावर काम करण्यासाठी बसल्यानंतर, मी ताबडतोब आजारी पडलो: मला वाहणारे नाक, घसा खवखवणे आणि विकसनशील तापाने जाग आली. बहुधा, ही एक सामान्य सर्दी होती. पण माझ्या आयुष्यात सर्वकाही घडले आहे. उदाहरणार्थ, शालेय ग्रॅज्युएशनच्या वेळी, मी 39 तापमान असलेल्या खोलीत फिरत होतो: जवळजवळ लगेचच ही आनंददायी घटना प्रवेश परीक्षांनंतर आली, जी मला पूर्णपणे घ्यायची नव्हती.



त्यांनी आम्हाला मदत केली:

डारिया सुचिलिना
मानसशास्त्रज्ञ, शरीराभिमुख मानसोपचारतज्ज्ञ

व्हिक्टोरिया चाल-बोरू
मानसशास्त्रज्ञ, गेस्टाल्ट थेरपिस्ट, ASOU च्या व्यावसायिक शिक्षण केंद्रातील संशोधक, शिक्षक

आणि आता जेव्हा मी आमच्या तज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ व्हिक्टोरिया चाल-बोरू यांच्याशी बोलतो तेव्हा माझ्या स्मरणशक्तीच्या लहरींवर तत्सम प्रकरणांचा एक संपूर्ण फ्लोटिला तरंगतो. पण प्रथम, आम्ही माझ्यावर एक प्रयोग करत आहोत. विकाने तिचा हात माझ्या गुडघ्यावर दाबला - आणि तो थोडा बाजूला सरकला. तो हात काढून टाकतो - मी अंग त्याच्या मूळ स्थितीत परत करतो. विका विचारतो की मला याबद्दल काही भावना आहे का. "हो, मला वाटत नाही, नक्कीच नाही!" - "आणि कोणत्या आनंदाने तू तुझा पाय मागे सरकवलास?" - "असे बसणे फक्त अस्वस्थ होते" - "बरं, हे अस्वस्थ आहे - खरं तर, तुम्हाला काही चिडचिड, असंतोष वाटला. मेंदूने हा संकेत पचवला आणि लक्षात आले की सर्वकाही त्याच्या जागी परत आले पाहिजे.

पुढे, आम्ही अशा परिस्थितीचा विचार करतो जिथे मी माझा पाय मागे हलवू शकत नाही: शारीरिकदृष्ट्या (विका तिच्या हाताने खूप जोराने दाबते) किंवा, उदाहरणार्थ, मी तिच्या समोरून जातो कारण तिने धमकी दिली: "ठीक आहे, असे बसा!" येथे माझा असंतोष पुन्हा कृतीचा संकेत देतो, परंतु हल्ला करणे अशक्य आहे. मी स्वतःला एका दुष्ट वर्तुळात सापडतो.

"आणि तुझ्या पायाचे काय चालले आहे?" - विकाला विचारतो. आणि मला समजले आहे की माझे अंग या अवस्थेत राहण्याची सवय झाली आहे आणि मी, तत्त्वतः, असेच बसू शकतो. “म्हणून, खरं तर, असेच घडते, त्याची सवय करून घेणे आणि लक्षात न घेण्याचे ढोंग करणे काहीही लागत नाही. पण नंतर, काही कारणास्तव, अचानक, तुलनेने बोलणे, या पायावर वैरिकास नसा तयार होतात. किंवा, उदाहरणार्थ, काही सांधे बाहेर पडतात." पण मी काय करू शकलो? उदाहरणार्थ, लगेच विकाला डोळ्यात मारणे (किंवा तिचा हात तिच्या गुडघ्यातून काढून टाकणे/खोली सोडणे/मला राग आहे असे थेट सांगणे) - आणि मग मी निश्चितपणे वैरिकास व्हेन्स टाळले असते.

दोन सोप्या शब्दात, सायकोसोमॅटिक्स ही अशी परिस्थिती आहे जिथे शरीर दडपलेले भावनिक अनुभव घेते: ते जमा झाले आहेत, लपले आहेत आणि त्यांना कसे तरी बाहेर पडणे आवश्यक आहे. आणि तुम्ही त्यांना शेवटी व्यक्त करता - सोमाटिक (म्हणजे शारीरिक) चॅनेलद्वारे. कसे, का, का? - हे असे काहीतरी आहे ज्याचा शोध घेण्यासारखे आहे, जरी आता सर्व काही तुमच्यासाठी शांत असले तरीही.

निरोगी सायकोसोमॅटिक प्रतिक्रिया

महत्त्वाच्या घटनांसह तापमानासारख्या परिस्थितींना तथाकथित मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया म्हणतात. डारिया सुचिलिनाच्या मते, ते शरीराच्या सामान्य आणि निरोगी कार्यपलीकडे जात नाहीत (धन्यवाद - भाग्यवान). उदाहरणार्थ, तुम्ही प्रेमात कसे पडले ते लक्षात ठेवा किंवा त्याऐवजी तुमचे हृदय तेव्हा कसे धडधडले. आणि काहीही - जिवंत आणि चांगले. त्याच मालिकेतून अपघातानंतर चक्कर येणे, दुःखातून भूक न लागणे अशा गोष्टी आहेत.

बर्‍याचदा आपल्याला आपल्यातील या वैशिष्ठ्यांची जाणीव असते: जर घसा खवखवणे म्हणजे तुम्ही योग्य वेळी काहीतरी महत्त्वाचे बोलले नाही; डोके - overexerted, तीच समस्या पुन्हा पुन्हा पीसणे. डारिया आणि मी तुम्हाला सशर्त उदाहरणे देत आहोत. प्रत्येक गोष्ट, जसे अनेकदा घडते, वैयक्तिक असते. आणि येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे, त्याच्याशी संपर्क स्थापित करणे आणि वाटाघाटी करणे शिकणे.

सायकोसोमॅटिक विकार

दुसरी गोष्ट म्हणजे सायकोसोमॅटिक डिसऑर्डर. आमचे तज्ञ डारिया सुचिलिना त्यांना 3 मोठ्या गटांमध्ये विभागतात:

1. रूपांतरण लक्षणे

परिवर्तन म्हणजे परिवर्तन होय. दडपलेल्या मानसिक संघर्षाचे सोमाटिक लक्षणांमध्ये रूपांतर येथे आहे (शांत, आता तुम्हाला सर्वकाही समजेल). ही लक्षणे, एक नियम म्हणून, "बोलणे" आहेत - उन्माद अंधत्व किंवा बहिरेपणा, समान पक्षाघात (जेव्हा तुमचे हात काढून घेतले जातात किंवा तुम्ही चालू शकत नाही).

असे घडते. एखादी व्यक्ती स्वत: ला अशा क्लेशकारक परिस्थितीत सापडते जी त्याच्यासाठी असह्य असते आणि स्वत: चे संरक्षण करण्याच्या हेतूने शरीर बंद होते. उदाहरणार्थ, तो विचार करतो: "माझ्या डोळ्यांना हे दिसणार नाही!" - आणि प्रत्यक्षात पाहणे थांबते. परंतु जर तुम्ही अचानक अशा नागरिकाला खर्‍या धोक्याच्या समोर उभे केले (जर तुम्ही तुमच्या पायांकडे पाहिले नाही तर तुम्ही मरू शकता!), तुमची दृष्टी पुन्हा चालू होते.

मी येथे आणखी काय जोडू शकतो? अशी प्रकरणे किरकोळ मानसोपचार द्वारे हाताळली जातात (जे सामान्यता आणि पॅथॉलॉजीच्या सीमेवर मानसिक विकारांशी संबंधित आहे).

2. कार्यात्मक सिंड्रोम

श्वास घेण्यास त्रास होणे, घशात ढेकूण येणे, हृदयाच्या क्षेत्रातील विचित्र संवेदना यासारख्या शरीरातील एखाद्या यंत्रणेच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येण्याच्या विविध प्रकारच्या (आणि बर्‍याचदा अस्पष्ट) तक्रारी आहेत. नियमानुसार, रुग्णामध्ये कोणतेही सेंद्रिय पदार्थ आढळत नाहीत - दुसऱ्या शब्दांत, चाचण्या दर्शवितात की सर्वकाही क्रमाने आहे, कोणतेही उल्लंघन नाही. पण तरीही दुखते आणि गुदमरते!

बर्‍याचदा अशी लक्षणे उदासीनता, वाढलेली चिंता, झोपेचे विकार आणि पॅनीक अटॅक असलेल्या नागरिकांमध्ये आढळतात (आत्ताच, तुमच्या घशातील या गाठीमुळे तुमचा जागीच मृत्यू होईल!). म्हणून उपचारांसाठी, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा न्यूरोलॉजिस्टने लिहून दिलेली सौम्य अँटीडिप्रेसस आणि शामक औषधे वापरली जाऊ शकतात.

"सायकोवेजेटिव्ह सिंड्रोम" हा शब्द देखील आहे - थोडक्यात, ही एकच गोष्ट आहे, तथापि, येथे ते सहसा काही प्रकारचे सामान्य खराब आरोग्य, अस्वस्थता याबद्दल बोलतात. पीडित क्रमांक 1 हा किशोर आहे. “या कालावधीत, हार्मोनल सिस्टमची पुनर्रचना होते, नवीन भावना दिसतात, बर्‍याच गोष्टी चिडतात, प्रेमात पडणे शांतपणे झोपू देत नाही, मुलांच्या परीकथा त्यांची जादूची शक्ती गमावतात आणि बाबा सर्वशक्तिमान नसतात. सरतेशेवटी, मूल्ये आणि जीवनाच्या आदर्शांमध्ये बदल हे शरीरात सामान्य अस्वस्थता - सायको-व्हेजिटेटिव्ह डायस्टोनिया सुरू होण्याचे आधीच एक खोल कारण आहे," डारिया तरुणांबद्दल प्रामाणिक सहानुभूती व्यक्त करते.

आणि जणू योगायोगाने तो जोडतो: “त्याच योजनेनुसार, समान ज्याला त्रास होत आहे अशा कोणत्याही व्यक्तीमध्ये हा विकार सुरू होऊ शकतो: कठोर परिश्रम, कुटुंबातील समस्या, रागावलेला बॉस, कमी आत्मसन्मान, अस्थिर राजकीय परिस्थिती आणि यादी पुढे जाते - आजूबाजूला सर्व काही खराब आहे आणि शरीरातील सर्व गीअर्स देखील अस्वस्थ आहेत."

3. सायकोसोमॅटिक रोग = सायकोसोमॅटोसिस

हे खरे शारीरिक रोग आहेत, ज्यामध्ये मॉर्फोलॉजिकल बदल आणि अवयवांमध्ये पॅथॉलॉजिकल डिसऑर्डर असतात (सामान्यत: चाचण्या क्रमाने नसतात), केवळ मानसिकतेमुळे होतात. या यादीमध्ये वेळोवेळी विविध आजारांचा समावेश केला जातो, परंतु सहा या प्रकारातील क्लासिक्स असल्याचा दावा करतात: श्वासनलिकांसंबंधी दमा, अल्सरेटिव्ह कोलायटिस, अत्यावश्यक उच्च रक्तदाब, न्यूरोडर्माटायटिस, संधिवात संधिवात आणि पक्वाशया विषयी व्रण.

येथे मुख्य उत्तेजक मानसिक ताण आहे. परंतु येथे मनोरंजक काय आहे: समान सायकोसोमॅटोसिसमुळे त्रासलेले नागरिक सामान्य मनोवैज्ञानिक वैशिष्ट्यांद्वारे वेगळे केले जातात, जे या विशिष्ट रोगाची पूर्वस्थिती निर्धारित करतात. समजा, हायपरटेन्सिव्ह रुग्ण डॉक्टरकडे येतो आणि डॉक्टर खूप चांगला व्यावसायिक आहे. मग डॉक्टर रुग्णाला नक्कीच विचारतील की त्याला राग व्यक्त करण्यात आणि व्यक्त करण्यात अडचणी येत आहेत का.

एक सक्षम त्वचाविज्ञानी त्या दुर्दैवी व्यक्तीशी थोडेसे बोलेल जो न्यूरोडर्माटायटीसमुळे बसला आहे आणि खाजत आहे लोकांशी त्याचे संबंध कसे विकसित होतात याबद्दल. व्रणग्रस्त व्यक्तीला वंचित वाटत असल्यास, तो कोणाचा हेवा करत असल्यास त्याला विचारणे उपयुक्त ठरेल. आणि मग - या सर्व आश्चर्यकारक लोकांवर मनोचिकित्सकासह उपचार करा.

रोग आणि सायकोसोमॅटिक्स

काही तज्ञ रोग आणि त्यांची संभाव्य मानसिक कारणे यांच्यात सुंदर समांतर रेखाटतात. अशा बंधनांची सार्वत्रिकता अत्यंत संशयास्पद आहे. परंतु या कार्ड्सवर अंदाज लावणे ही एक अतिशय रोमांचक क्रियाकलाप आहे. येथे, उदाहरणार्थ, लोकप्रिय मानसशास्त्रावरील पुस्तकांचे लेखक लुईस हे आम्हाला सांगतात.

• एंजिना -तुम्ही कठोर शब्द वापरण्यापासून मागे राहा. असमर्थ वाटणे
  स्वतःला व्यक्त करा.
• फ्लेब्युरिझम -तुम्हाला आवडत नसलेल्या परिस्थितीत राहणे. नापसंती. कामाचा ओव्हरलोड आणि ओव्हरलोड वाटणे.
• जठराची सूज –दीर्घकाळ अनिश्चितता. नशिबाची भावना.
• वाहणारे नाक -मदतीची विनंती. अंतर्गत रडणे.
• लठ्ठपणा: नितंब (वरच्या) -पालकांवरील हट्टीपणा आणि रागाच्या गाठी.
• लठ्ठपणा: हात -नाकारलेल्या प्रेमाचा राग.
• खरुज -संक्रमित विचार. इतरांना तुमच्या मज्जातंतूंवर येऊ देणे.
• गुडघ्याचे आजार –हट्टीपणा आणि अभिमान. निंदनीय व्यक्ती असण्यास असमर्थता. भीती. लवचिकता. देण्यास अनिच्छा.

सायकोसोमॅटिक्स कसे कार्य करते

आपण, अर्थातच, एका आधुनिक व्यक्तीसाठी जगणे किती कठीण आहे याबद्दल थोडेसे बसून दुःख करू शकता: सर्व प्रकारचे तणाव, आघात आणि नकारात्मक भावना आपल्यावर हल्ला करण्याचे स्वप्न पाहतात. परंतु तुमच्यासाठी येथे एक मनोरंजक वस्तुस्थिती आहे - आम्ही सकारात्मक भावनांना दडपण्यास सक्षम आहोत - आणि नंतर अगदी हुशारीने त्यांना गरीब शरीरावर ढकलतो. व्हिक्टोरिया म्हणते, "उदाहरणार्थ, मानस सामान्यत: अतिशय तीव्र भावना - आनंद, उत्साह, समाधान व्यक्त करण्यास मनाई करते. - लोक सहसा आनंद नाकारतात - नाही, नाही, आपण ते प्राप्त करू शकत नाही, आपण आनंदी होऊ शकत नाही, दुःख सहन करणे चांगले आहे. हे दुःख आहे - मी स्वतःला याची परवानगी देतो."



हे सर्व प्रतिबंध कोठून आले आहेत हे समजून घेणे, संभाव्य अंतर्गत संघर्ष आणि अनुभवी आघातांचे स्वरूप या लेखाच्या चौकटीत एक कृतज्ञ कार्य आहे. प्रत्येकाचे स्वतःचे जीवन, कुटुंब आणि लहानपणीचे अनुभव त्यांच्या कपाटात असतात. सायकोसोमॅटिक्स कसे कार्य करते आणि आपण त्याबद्दल काय करू शकता ते अधिक चांगल्या प्रकारे पाहू या.

चांगली बातमी अशी आहे की, व्हिक्टोरियाच्या म्हणण्यानुसार, ज्यांना "सायकोसोमॅटाइज" कसे करावे हे माहित आहे त्यांना त्यांचे शरीर चांगले माहित आहे आणि ते व्यवस्थापित करण्यात ते उत्तम आहेत. एकदा - आणि इथे दुखते, तेच - मी कोणत्याही शाळेत जाणार नाही!

आणखी एक आनंददायी गोष्ट अशी आहे की कधीकधी ही पद्धत आपल्या फायद्यासाठी कार्य करते. या परिस्थितीची कल्पना करा. व्हॅसिली हा माणूस (तसेच, न्यूरोलॉजिस्ट असा दावा करतात की जर ते प्रामुख्याने स्त्रियांच्या मनोवैज्ञानिक तक्रारींमुळे प्रेरित होते, तर आता मजबूत लिंग बाजूला नाही), म्हणून वसिली खूप थकला आहे, तो कामावर इतका ताणलेला आहे की त्याला हवे आहे. ऑफिसमधून रात्रीपर्यंत पळणे आणि देशातून गायब होणे. परंतु काही कारणास्तव, वास्या फक्त बॉसकडे जाऊन म्हणू शकत नाही: "डायोनिसी पेट्रोविच, प्रिय, मला काही दिवस सुट्टी द्या." त्याऐवजी, आमचा नायक आजारी पडतो - आणि आता तो शांतपणे घरी झोपतो आणि त्याच्या शरीराला आवश्यक विश्रांती मिळत असताना काहीही करत नाही.

ते वाईट नाही. वाईट गोष्टी सुरू होतात जेव्हा वसिलीला त्याच्या तणावाचा दुसर्‍या मार्गाने सामना करण्याची संधी नसते (उदाहरणार्थ, सुट्टी घेणे आणि परवडणे) आणि त्याच दुर्लक्षाने स्वतःशी वागणे चालू ठेवते. मग शरीराला गंभीर त्रास होऊ शकतो - वसिली हळूहळू अपंग व्यक्तीमध्ये बदलेल. “जर तणाव सतत असेल (म्हणजेच, मानसाचे भावनिक किंवा बौद्धिक क्षेत्र कमी झाले आहे) किंवा खूप स्पष्ट (मानसिक आघात आहे), न्यूरोसिस दिसून येतो. त्यासह, एक कार्यात्मक विकार दिसू शकतो: सर्व अवयव आणि प्रणाली व्यवस्थित आहेत, परंतु ते चांगले कार्य करत नाहीत. "हे संगणकाच्या ऑपरेटिंग सिस्टीम-सॉफ्टवेअरच्या अपयशासारखे आहे," डारिया सुचिलिनाची तुलना करते. -

जर अशी कठीण जीवन परिस्थिती वर्षानुवर्षे टिकून राहिली आणि या सर्व काळातील खराबी कायम राहिली तर, कार्यात्मक समस्या सेंद्रिय समस्येमध्ये बदलते - जेव्हा हृदय खरोखरच थकते, तेव्हा आतड्यांसंबंधी श्लेष्मल त्वचा अल्सरने जळते आणि फुफ्फुसे, सर्व विनोद, श्वास घेणे थांबवते. . हे आधीच संगणकाच्या भागांचे, म्हणजे हार्डवेअरचे बिघाड आहे: समजा मदरबोर्ड जळून गेला.

चिंताग्रस्त आजाराने काय करावे

हे स्पष्ट आहे की जर तुम्हाला अल्सर झाला असेल तर तुम्ही त्यासोबत मानसशास्त्रज्ञाकडे जाणार नाही, तर विशेष डॉक्टरकडे जाल. आणि मायग्रेनसह देखील: अर्थातच, बहुतेकदा सायकोसोमॅटिक स्वभावाचा संशय येतो, परंतु डोकेदुखीची कारणे खूप भिन्न असू शकतात. आणि कधीकधी वाहणारे नाक फक्त वाहणारे नाक असते. सर्वसाधारणपणे, सेंद्रिय रोग वगळणे महत्वाचे आहे. आम्ही आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, चांगले थेरपिस्ट आणि विशेष तज्ञ, ज्यांना सायकोसोमॅटोसिस किंवा कार्यात्मक विकार असलेला रुग्ण मिळाला आहे, ते न्यूरोलॉजिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ (आणि शक्यतो मनोचिकित्सक) यांच्या संयोगाने कार्य करतील.

होय, ग्राहक कधीकधी नाराज होतात आणि अविश्वास दाखवतात: “हे कसे शक्य आहे, मला येथे त्रास होत आहे, परंतु तुमच्या परीक्षा काहीही दर्शवत नाहीत! इतर कोणते सायकोसोमॅटिक्स? मी डोक्यात बरोबर नाही असे तुम्ही सुचवत आहात का?" - येथे पुन्हा व्यावसायिकता आणि डॉक्टरांच्या सक्षम दृष्टिकोनाची आशा आहे. आणि काही लोकांना आश्चर्य वाटते. व्हिक्टोरिया चाल-बोरू स्पष्ट करतात, “युक्ती अशी आहे की एखाद्या व्यक्तीला भावना व्यक्त करण्याच्या या शारीरिक पद्धतीबद्दल जाणीव नसते. अचानक, "निळ्यातून" एक लक्षण उद्भवते - उदाहरणार्थ, एक राक्षसी डोकेदुखी ज्यामध्ये तुम्हाला फक्त झोपून मरायचे आहे. आणि तुम्हाला हे समजत नाही की तुम्ही हे स्वतःशी करत आहात.

या प्रक्रियेकडे लक्ष देणे आणि जागरूक होणे ही आधीच मोठी गोष्ट आहे. मग आपण यासह कार्य करू शकता (उदाहरणार्थ, मानसशास्त्रज्ञांसह). तुम्हाला तुमच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी वेगळा मार्ग शोधावा लागेल.. व्हिक्टोरिया आणखी काय म्हणते ते येथे आहे: “जेव्हा तुम्हाला काहीतरी जाणवते, तेव्हा मेंदू हा सिग्नल पकडतो आणि विशिष्ट विभागाकडून कारवाईसाठी धोरण निवडतो. नंतरचे आधीच तयार योजनांचा संच आहे, परंतु ते नेहमी कार्य करत नाहीत. सर्वसाधारणपणे, प्रौढ जीवासाठी प्रत्येक वेळी नवीन रणनीती आणणे चांगले होईल - ही सर्जनशील अनुकूलनाची तथाकथित प्रणाली आहे. परंतु भावनांच्या प्रतिसादात (आजारी असणे!) समान मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्ती हे केवळ एक अकल्पनीय अनुकूलन आहे. ”

डारिया सुचिलीना आणखी एका गोष्टीकडे लक्ष वेधून घेते: "जर तुम्ही या प्रश्नाकडे अधिक गूढ आणि प्रतीकात्मकपणे पाहिले तर, काहीवेळा शारीरिक लक्षण हाच शरीराला त्याच्या दुर्लक्षित मालकापर्यंत पोहोचण्याचा एकमेव मार्ग असतो, जो अन्यथा त्याच्या समस्या पाहत नाही." शरीर ओरडते: "अरे, माझ्याकडे पहा, तुम्हाला आधीच तुमचा तिसरा हृदयविकाराचा झटका आला आहे, तुमच्या आयुष्यात काहीतरी बदलण्याची वेळ आली नाही का?!"

तणावाचे आजार

तणाव ही जीवनातील अनियोजित घटनांवरील शरीराची प्रतिक्रिया आहे. काही लोक गोष्टी इतक्या गांभीर्याने घेतात की ते खूप आजारी पडू लागतात.

ताण म्हणजे काय

"तणाव" ही संकल्पना तुलनेने अलीकडे - 1936 मध्ये शब्दकोशात सादर केली गेली. सुरुवातीला, "ताण" या संकल्पनेचा अर्थ वातावरणातील कोणत्याही बदलावर शरीराची प्रतिक्रिया असा होतो. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, शरीराच्या प्रणालींचे सामान्य कार्य राखण्यासाठी ताण हा कोणत्याही बदलांशी जुळवून घेण्याचा क्षण मानला जात असे.

"तणाव" ही संकल्पना घटनांच्या संपूर्ण स्पेक्ट्रमला कव्हर करू शकते आणि त्यांची ध्रुवता या व्याख्येमध्ये पूर्णपणे महत्त्वपूर्ण नाही. महान दु: ख आणि मोठा आनंद दोन्ही सुरक्षितपणे एक तणावपूर्ण घटना मानली जाऊ शकते. मानवतेला सुरुवातीपासूनच तणावाची साथ आहे. त्याचे स्रोत सभ्यतेच्या पातळीवर अवलंबून बदलतात: भक्षकांच्या भीतीपासून ते परीक्षा किंवा नियोक्तासह मुलाखतीची चिंता.

तणावामुळे उद्भवलेल्या तीव्र भावना शरीराच्या कार्यावर परिणाम करतात, दाहक प्रक्रिया वाढवतात, ज्यामुळे जुनाट आजार वाढतात आणि अवयवांच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय येतो.

डॉक्टर अनेक गंभीर आणि धोकादायक रोगांचे कारण तणाव मानतात:

तणावाच्या प्रतिसादात शारीरिक प्रतिक्रिया घडतात. हे असे क्षण आहेत जेव्हा मेंदू परिस्थितीवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवू शकत नाही.

मानवी आरोग्यावर तणावाचा प्रभाव

शरीरावर तणावाचे विध्वंसक परिणाम वारंवार सिद्ध झाले आहेत. सोमॅटिक्स आणि मानस यांचा परस्पर प्रभाव इतका मोठा आहे की तणाव हे शारीरिक रोगांचे कारण आहे यावर कोणीही विवाद करणार नाही.

तणावाची यंत्रणा खालीलप्रमाणे आहे: तणावामुळे कॉर्टिसोल आणि एड्रेनालाईनचे प्रकाशन होते. नंतरचे हृदय गती वाढवते. बाहेरील धोक्याच्या अनुपस्थितीत, व्यक्तीची स्थिती मऊ होते, कारण रक्तातील एड्रेनालाईनची पातळी कमी होते. वारंवार तणावामुळे रक्तामध्ये एड्रेनालाईनची सतत उपस्थिती असते, जी शरीरासाठी धोकादायक असते.

कॉर्टिसोल शरीरात साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यापासून चयापचय प्रक्रियांवर प्रभाव टाकण्यापर्यंत अनेक कार्ये करते. कॉर्टिसॉल वेदना विलंब करू शकते, कामवासना कमकुवत करू शकते आणि काही गंभीर रोगांच्या विकासात सामील होऊ शकते.

तणावामुळे होणारे आजार

तणावामुळे गंभीर शारीरिक आजार होऊ शकतात.

1. अकाली वृद्धत्व. शरीरातील तणाव-प्रेरित बदल त्याच्या वृद्धत्वाला गती देतात. एखादी व्यक्ती केवळ वृद्ध दिसत नाही, तर रोगास बळी पडते.
2. लवकर मृत्यू. तणावपूर्ण परिस्थितीत लोक लवकर मरतात. त्याच वेळी, लोकसंख्येच्या किमान एक चतुर्थांश लोकांना धोका मानला जाऊ शकतो. ताणतणावाचा धोका जितका जास्त असेल तितका लवकर मृत्यूचा धोका जास्त असतो.

तणावाचा शरीरावर खोलवर परिणाम होतो. तणावपूर्ण परिस्थितींपासून स्वतःचे संरक्षण करणे जवळजवळ अशक्य आहे. तथापि, आपण शरीरावरील तणावाचे परिणाम कमी करण्यासाठी तंत्र शिकू शकता.

www.psyportal.net

तणावामुळे आजार होतात

तणावामुळे व्यक्तीच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. हे एखाद्या व्यक्तीचे क्रियाकलाप आणि वर्तन अव्यवस्थित करते. यामुळे विविध मानसिक-भावनिक विकार होऊ शकतात (चिंता, नैराश्य, न्यूरोसेस, भावनिक अस्थिरता, कमी मूड किंवा, उलट, अतिउत्साहीपणा, राग, स्मृती कमजोरी, निद्रानाश, वाढलेली थकवा इ.). असंख्य रोगांच्या प्रकटीकरण आणि तीव्रतेसाठी ताण हा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे, त्यापैकी सर्वात सामान्य आहेत:

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल इन्फेक्शन, उच्च रक्तदाब);

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग (पेप्टिक अल्सर, जठराची सूज);

प्रतिकारशक्ती कमी झाली.

मानवी शरीरावर ताणाचा परिणाम

तणावादरम्यान तयार होणारे हार्मोन्स आणि शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक शारीरिक प्रमाणात, मोठ्या प्रमाणात, अनेक अवांछित प्रतिक्रियांना कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यामुळे, अनेक रोग आणि एखाद्या व्यक्तीचा मृत्यू देखील होऊ शकतो. त्यांचा नकारात्मक प्रभाव या वस्तुस्थितीमुळे वाढतो की आधुनिक लोक ताणतणाव असताना क्वचितच स्नायू ऊर्जा वापरतात. या संदर्भात, जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ भारदस्त एकाग्रतेमध्ये दीर्घकाळ रक्तामध्ये फिरत राहतात, मज्जासंस्था आणि अंतर्गत अवयवांना शांत होण्यापासून रोखतात. स्नायूंमध्ये, उच्च सांद्रता असलेल्या ग्लुकोकोर्टिकोइड्समुळे प्रथिने आणि न्यूक्लिक अॅसिडचे विघटन होते, ज्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनासह स्नायू डिस्ट्रोफी होऊ शकते. त्वचेमध्ये, हे संप्रेरक फायब्रोब्लास्ट्सच्या वाढीस आणि विभाजनास प्रतिबंधित करतात, परिणामी त्वचा पातळ होऊ शकते, सहजपणे खराब होऊ शकते आणि जखमा खराब होऊ शकतात. हाडांच्या ऊतींमध्ये, तणावामुळे कॅल्शियमचे शोषण दडपले जाते. शेवटी, या संप्रेरकांच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनासह, हाडांचे प्रमाण कमी होते आणि एक अतिशय सामान्य रोग, ऑस्टिओपोरोसिस, होऊ शकतो. आणि नकारात्मक परिणामांची ही यादी अनिश्चित काळासाठी चालू ठेवली जाऊ शकते. प्रतिष्ठित शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की कर्करोग आणि इतर ऑन्कोलॉजिकल रोगांमध्ये तणाव हा मुख्य घटक आहे.

अशा प्रतिक्रिया केवळ तीव्र, तीव्रच नव्हे तर लहान, परंतु दीर्घकालीन तणावपूर्ण परिणामांमुळे देखील होऊ शकतात. या संदर्भात, तीव्र ताण, विशेषतः दीर्घकाळापर्यंत मानसिक तणावाची उपस्थिती, नैराश्य देखील वर नमूद केलेल्या रोगांना कारणीभूत ठरू शकते. सायकोसोमॅटिक मेडिसिन नावाची वैद्यकशास्त्रातही एक नवीन दिशा आहे. ती सर्व प्रकारच्या तणावांना बहुतेक रोगांचे मुख्य किंवा सहवर्ती रोगजनक घटक मानते.

अशाप्रकारे, तणाव आणि रोगाची घटना यांचा खूप जवळचा संबंध आहे आणि काहीवेळा असे होते की एखाद्या व्यक्तीने सहन केलेल्या तणावाच्या बळावर रोगाचा अंदाज लावता येतो. हे नोंदवले गेले आहे की तीव्र भावनिक धक्का बसल्यानंतर, रुग्णांना केवळ भावनिक प्रभावाशी संबंधित रोगांचा त्रास होत नाही, तर शरीराची संसर्ग होण्याची शक्यता देखील वाढते, शरीराला सायटिका आणि अपघात होण्याची अधिक शक्यता असते.

तणावामुळे आजार होतात

तणाव जमा होऊ शकतो आणि अशा टप्प्यावर पोहोचू शकतो, इतका मजबूत व्हा की एखादी व्यक्ती त्याचा सामना करू शकत नाही, परिणामी तो आजारी पडतो. सामान्यतः, तणाव आणि सामना यांच्यातील संबंध अधिक गुंतागुंतीचे असतात. ताणतणावामुळे आजार का होऊ शकतो याचे विश्लेषण करताना, त्यावरील वैयक्तिक प्रतिसादाचे महत्त्व लक्षात घेतले जाते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की शरीराच्या क्रियाकलाप, ज्याचा उद्देश तणावपूर्ण परिस्थितीवर मात करण्याच्या उद्देशाने आहे, रोगाचा प्रतिकार कमी करू शकतात, विशेषत: जर एखाद्या व्यक्तीने तणावाचा सामना करण्यासाठी चुकीचे मार्ग निवडले जे त्याच्यासमोरील समस्यांशी संबंधित नाहीत. अशा प्रकारे, जर बाह्य घटकांना मोठ्या प्रमाणात उर्जेची आवश्यकता असेल, तर रोगावर मात करण्यासाठी आपल्याकडे पुरेशी ऊर्जा नसू शकते. जेव्हा जीवनाचा वेग खूप व्यस्त होतो, तेव्हा आपल्यासमोर येणाऱ्या जीवन परिस्थितीचा सामना करण्याची ताकद आपल्यात नसते आणि परिणामी आजार होतो.

अशाप्रकारे, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की एखाद्या विशिष्ट रोगास कारणीभूत होण्याआधी आपल्याला तणाव कसा दूर करावा हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला तणावाची कारणे शोधून काढणे आवश्यक आहे आणि आपण तणाव कसा दूर करू शकता, तणावाविरूद्ध कोणती कृती करावी हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

तणावापासून सर्दीपर्यंत: एआरव्हीआय देखील मज्जातंतूंपासून का सुरू होते आणि विषाणू शरीराला कशी मदत करतात

सर्व रोग मज्जातंतूंपासून येतात, अशी जुनी म्हण आहे. मानसशास्त्रज्ञ स्पष्ट करतात की तणाव हे प्रत्येक गोष्टीचे कारण आहे. सामान्य सर्दी देखील चिंता, भीती आणि लक्ष नसल्यामुळे होऊ शकते. एक थकलेला आणि प्रेम नसलेला माणूस फ्लूने खाली आला - आणि त्याला विश्रांती आणि काळजीचा गहाळ भाग मिळाला. मुलाला शाळेत जाण्याची भीती वाटते - आणि आता ताप आणि घसा खवखवणे बचावासाठी येतात. सायकोसोमॅटिक औषध मन आणि शरीर यांच्यात थेट संबंध पाहते. नकारात्मक भावना मौसमी विषाणूजन्य रोगांच्या घटनेला कशा प्रकारे उत्तेजित करतात आणि चांगला मूड सर्दीपासून दूर जाऊ शकतो का - आमच्या सामग्रीमध्ये.

चिंता आणि भीतीमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती खराब होते

जानेवारीच्या शेवटी - फेब्रुवारीच्या सुरूवातीस, एआरवीआयच्या घटनांमध्ये पारंपारिक वाढ होते. व्हायरसचे लक्ष्य बनू नये म्हणून, प्रतिबंध करण्याबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे. मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, आत्म्यामध्ये सुव्यवस्था पुनर्संचयित करणे आणि संचित दडपलेल्या भावनांपासून स्वतःला मुक्त करणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. पहिली पायरी म्हणजे चिंतेकडे लक्ष देणे.

भीती आणि पार्श्वभूमीची चिंता रोग प्रतिकारशक्ती कमी करते कारण आपल्या अधिवृक्क ग्रंथी तणाव संप्रेरक तयार करतात: एड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल. तणावाचा सहज सामना करण्यासाठी शरीराला दोन्ही हार्मोन्सची आवश्यकता असते. तीव्र तणावाच्या काळात ते आरोग्यासाठी धोका निर्माण करतात - जेव्हा ते मोठ्या प्रमाणात सोडले जातात, वैद्यकीय मानसशास्त्रज्ञ अण्णा टोप्युक स्पष्ट करतात. - जर चिंता परिस्थितीजन्य असेल तर तो पुरेसा ताण आहे. "लढा" किंवा "फ्लाइट" ऑर्डर दिसू लागला - हार्मोन तयार झाला, त्या व्यक्तीने उद्भवलेल्या धोक्यापासून मुक्त होण्यासाठी काहीतरी केले आणि कोर्टिसोलची पातळी कमी झाली. परंतु जर एखाद्या व्यक्तीने फक्त ताण दाबला तर हार्मोन तयार झाला आणि तो सामान्यपेक्षा जास्त राहिला. रोगप्रतिकारक यंत्रणा ते हाताळू शकत नाही.

सतत चिंतेत असलेल्या व्यक्तीला शरीरावर जोरदार धक्का बसतो. शिवाय, जर तुम्हाला पाणी प्यायला आवडत नसेल तर यामुळे परिस्थिती आणखी वाढेल. “हार्मोन्स पाण्याने शरीरातून काढून टाकले जातात. जर तुम्ही ते प्यायले नाही, तर हार्मोन्सचा प्रभाव दीर्घकाळ टिकेल,” तज्ञ नोंदवतात.

अवचेतन स्तरावर, कोणत्याही परिस्थितीतून तात्पुरते सुटण्यासाठी आपण स्वतःला आजारी पडू देतो. शरीर म्हणते: "थांबा!"

परंतु आपल्याला लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे: तणाव तणावापेक्षा वेगळा आहे. जर क्रॉनिक स्वरूपात ते रोगासाठी सुपीक जमीन बनते, तर अल्पकालीन शेक-अप, उलटपक्षी, शरीराच्या संरक्षणास गतिशील करते आणि चालू करते. “तणावाशिवाय जीवन नाही, कारण निरोगी व्यक्तीला जिवंत आणि परिपूर्ण वाटण्यासाठी, ज्या समस्या उद्भवतात त्याप्रमाणे त्या सोडवल्या पाहिजेत, असे त्याला जाणवले पाहिजे,” असे मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात. - जर तणावाची पातळी उंबरठ्यापर्यंत वाढली असेल जेव्हा एखादी व्यक्ती यापुढे परिस्थितीशी जुळवून घेऊ शकत नाही आणि तणाव खूप जास्त असेल, तर उपयुक्त तणाव धोकादायक बनतो. आणि हा धोका केवळ मानसच नाही तर शारीरिक (शरीराला) प्रतिक्रिया देण्यास प्रवृत्त करतो.”

निराशा व्हायरसला आकर्षित करते

थंड हवामानामुळे शरद ऋतूतील उदासीनता आणि दंवाचा तिरस्कार - हे अनुभव आत्म्याला त्रास देतात आणि दीर्घकालीन तणावाचे कारण बनतात. परिणामी, मनःस्थिती आणखी वाईट होते, कारण आता ब्लूज खोकला, घसा खवखवणे आणि ARVI च्या इतर क्लासिक चिन्हांसह आहेत.

आपण चिंता निर्माण करणारे रूढीवादी विचार बदलण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, असे मानसशास्त्रज्ञ सुचवतात. "उन्हाळा आनंददायी आहे, परंतु हिवाळा नाही याची तुम्हाला खात्री असल्यास, वर्षातील अप्रिय वेळ जशी आहे तशी स्वीकारायला शिका - सर्व थंडी आणि कपडे घालण्याची गरज आहे," अण्णा टोप्युक शिफारस करतात.

याव्यतिरिक्त, आपण आजारी पडाल या दृढ विश्वासामुळे वास्तविक सर्दी होऊ शकते. ही वृत्ती तुम्हाला सतत संभाव्य आरोग्य समस्यांची अपेक्षा करते आणि त्याबद्दल चिंता करते. परिणामी, तणावाचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम होतो आणि कमकुवत शरीर विषाणूचा प्रतिकार करू शकत नाही.

आम्ही स्वतःला आजारी पडू देतो

फ्लूसह खाली येत आहे, शरीर म्हणते की ते त्याच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचले आहे.

एखादी व्यक्ती स्वत: ला काळजीने ओझे घेते, आठवड्यातून सात दिवस काम करते, शक्य तितके काम करण्याचा प्रयत्न करते आणि परिणामी आजारी पडते. नियमानुसार, अवचेतन स्तरावर, अघुलनशील परिस्थितीतून तात्पुरते सुटण्यासाठी आपण स्वतःला आजारी पडण्याची परवानगी देतो,” तज्ञ म्हणतात. - शरीर म्हणते: “थांबा! पहा, हिवाळा नुकताच आला आहे, तुमच्याकडे थांबण्याचे कारण आहे.” सर्व काही अवचेतनपणे घडते - एखाद्या व्यक्तीला असे वाटू शकते की तो अचानक आजारी का पडला. तो विश्वास ठेवेल की उघड्या खिडकीमुळे, थंडीमुळे त्याला सर्दी झाली आहे आणि हे समजणार नाही की त्याने स्वतःची काळजी घेतली, स्वतःला कोमलता दाखवली आणि अशा प्रकारे स्वतःला विश्रांती घेण्याची संधी दिली.

तुम्हाला आवडत नसलेल्या नोकरीवर काम करायचे असल्यास किंवा टीममध्ये काही समस्या असल्यास, हे फक्त ब्लूजमध्ये भर घालते. उदासीनतेची प्रवृत्ती आणि जीवनाबद्दल उत्साह नसणे यावर मात होऊ लागते. “प्रौढ लोक अपूर्ण नोकऱ्यांमध्ये आजारी पडतात हे आश्चर्यकारक नाही. शेवटी, प्रत्येक दिवस तणावपूर्ण असतो. आणि हिवाळ्यात आणि शरद ऋतूतील ARVI सह आजारी पडण्याची आणि शरीराला आराम करण्याची एक वैध संधी आहे. एखादी व्यक्ती स्वत: ला हे करण्यास परवानगी देते, हा रोगाचा तथाकथित दुय्यम फायदा आहे," अण्णा टोप्युक स्पष्ट करतात.

मानसशास्त्रज्ञ चेतावणी देतात: जर तुम्हाला तुमच्या गरजा कशा व्यक्त करायच्या आणि प्रदर्शित करायच्या हे माहित नसेल, तुमच्या स्थितीचे रक्षण करा, यामुळे सर्दी होण्याची शक्यता वाढेल. जर एखादा कर्मचारी आपल्या बॉसला सुट्टीसाठी विचारण्यास घाबरत असेल, परंतु त्याच्याकडे पहाटेपासून संध्याकाळपर्यंत काम करण्याची ताकद नसेल तर शरीराला त्याचा मार्ग सापडेल. उच्च तापमान असलेल्या शिंकणाऱ्या आणि खोकणाऱ्या कर्मचाऱ्याला यापुढे कठोर व्यवस्थापनाच्या अनियोजित अनुपस्थितीबद्दल प्रश्न असतील.

श्वासोच्छवासाच्या संसर्गाच्या भावनिक कारणांपैकी, मानसशास्त्रज्ञ जीवनातील आनंद कमी होणे, स्वतःबद्दल नापसंती, कमी आत्म-सन्मान आणि भविष्याची भीती देखील म्हणतात. सर्दी देखील त्यांना आकर्षित करेल ज्यांना प्रत्येकाबद्दल सर्वकाही जाणून घ्यायचे आहे, प्रत्येकावर नियंत्रण ठेवायचे आहे आणि जीवन शिकवायचे आहे.

SARS ला संधी देऊ नका

तुमच्या भावना दर्शविल्याने तुम्हाला ARVI विरुद्ध लढण्यास मदत होईल. आनंद आणि प्रेम अनुभवणे, कामावर आणि घरी आरामदायक वाटणे, आपल्या जीवनात विश्रांती आणि विश्रांती जोडणे (उदाहरणार्थ, स्विमिंग पूल आणि मसाज), आपण आपल्या शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती उच्च पातळीवर ठेवण्यास आणि विषाणूंचा प्रतिकार करण्यास मदत कराल. स्वत: ला विश्रांती घेण्याची परवानगी द्या, हे लक्षात घ्या की सर्वोच्च स्तरावर सर्वकाही साध्य करणे अशक्य आहे. जेव्हा कोणी तुम्हाला विचारत नाही तेव्हा इतर लोकांच्या समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करू नका आणि अधिक वेळा सुट्टी घ्या. "ज्या व्यक्तीने जीवन जसे आहे तसे स्वीकारले, स्वत: ला आणि इतरांशी बिनशर्त प्रेमाने वागले, दोष किंवा दोष न देता, व्हायरसला घाबरत नाही," अण्णा टोप्युक खात्री आहे. "मला स्वतःला अनेक वर्षांपासून सर्दी झालेली नाही." असे घडते की एके दिवशी मला शिंक येते, परंतु पुढच्या दिवशी काहीच नसते. जरी मी हा विषाणू घेतला तरी तो माझ्याबरोबर राहत नाही कारण तो माझ्याशी अनुनाद करत नाही.”

एआरवीआयने ग्रस्त असलेल्या लोकांनी विचार केला पाहिजे की ते स्वतःमध्ये काय संघर्ष करतात. “वाढलेल्या चिंतेची कारणे ओळखण्यासाठी तुम्हाला स्वतःकडे आणि आत्म-समजाच्या विशिष्ट पातळीकडे वळणे आवश्यक आहे. स्वतःला विचारा: मी आता माझ्या जीवनात समाधानी आहे का? अंतर्गत कल्याण आहे की नाही हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे. बाहेरून, सर्वकाही ठीक वाटू शकते - एक स्मित, दयाळूपणा, एक सक्रिय जीवनशैली, परंतु त्याच वेळी मांजरी तुमच्या आत्म्याला खाजवत आहेत," तज्ञ सामान्य परिस्थितीचे वर्णन करतात.

तुम्ही आजारी पडाल असा दृढ विश्वास खरा आजार होऊ शकतो. ही वृत्ती तुम्हाला आरोग्याच्या संभाव्य समस्यांची सतत वाट पाहण्यास भाग पाडते. जमा झालेला ताण रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम करतो; परिणामी, कमकुवत शरीर विषाणूचा प्रतिकार करू शकत नाही.

दोन भिन्न लोक एकाच समस्येवर पूर्णपणे भिन्न प्रतिक्रिया देऊ शकतात. काही लोक कठीण आणि अप्रिय परिस्थितीला तोंड देत मागे हटतात, तर काही लोक सतत स्वत:ला पुढे ढकलतात. काही, जेव्हा अपमानाचा सामना करावा लागतो तेव्हा ते त्वरीत विसरण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु इतर बराच काळ शांत होऊ शकत नाहीत आणि बदला घेण्याची तहान भागवतात.

अण्णा टोप्युक स्वतःवर मनोवैज्ञानिक कार्य आणि आत्म-विश्लेषणाद्वारे आपली जीवनशैली बदलण्याची शिफारस करतात. तुमच्‍या खर्‍या भावना आणि गरजा लक्षात घेण्‍यासाठी, तुमच्‍या अंतर्गत संघर्षांना वेळेवर ओळखण्‍यास आणि सोडवण्‍यास शिका, जेणेकरून तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ नये. आपल्या आत्म्याला सुव्यवस्था आणणे हे केवळ इन्फ्लूएंझा आणि एआरवीआय विरूद्ध प्रभावी प्रतिबंध नाही तर इतर रोगांपासून चांगले संरक्षण देखील आहे.

आपल्या आत्म्याला सुव्यवस्था कशी आणायची

आपण टाळत असलेल्या समस्येचे कोणते उपाय स्वतःला विचारा. असे अनेकदा घडते की एखादी समस्या लक्षात घेतली जात नाही आणि ती सोडवली जात नाही, कारण ती जीवनाच्या काही क्षेत्रावर परिणाम करू शकते; इतर लोक काय म्हणतील आणि काय विचार करतील याची एखाद्या व्यक्तीला भीती वाटू शकते. दुय्यम फायद्याबद्दल विचार करा: काहीतरी थेट सांगण्यापेक्षा आणि आपल्या हक्कांचे रक्षण करण्यापेक्षा आजारी पडणे आपल्यासाठी अधिक सोयीचे आहे.

स्वतःला काय मान्य करायला घाबरत आहात ते स्वतःला विचारा. मद्यपींना अशाच भावना येतात: त्यांना माहित आहे की ते खूप पितात, परंतु ते स्वतःला त्यांचे दारूचे व्यसन मान्य करू शकत नाहीत. सर्दी आणि इतर रोगांना उत्तेजन देणार्‍या तणावाच्या बाबतीत, हे समान आहे. कधीकधी फक्त जागरूकता आणि समस्येची ओळख ही स्थिती कमी करू शकते. जेव्हा आपण कबूल करता की आपल्याला एक विशिष्ट समस्या आहे, तेव्हा रोगाने त्याचा उद्देश पूर्ण केला आहे आणि यापुढे त्याची आवश्यकता नाही.

स्वतःला विचारा: आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट मला पाहिजे तशी चालली आहे का? माझ्या स्वप्नाप्रमाणे माझे जीवन चालू आहे का?

स्वतःला विचारा की मी खूप काळ शांतपणे सहन केले आहे का आणि मी माझ्या जीवनात इतके समाधानी आहे का.

शाळकरी मुलासाठी भेट म्हणून घसा खवखवणे

जर एखादे मूल शाळेत किंवा किंडरगार्टनपेक्षा घरी भावनिकदृष्ट्या अधिक आरामदायक असेल, तर त्याला ब्लूज अनुभवण्याची शक्यता जास्त असते. अशा प्रकारे तो त्याच्यासाठी सर्वात आनंददायी नसलेल्या वातावरणात असण्याची अनिच्छा व्यक्त करतो. “मुले प्रतिकूल वातावरणात राहू नये म्हणून भेट म्हणून आजारी पडण्याची संधी वापरतात. मुलासाठी, हा एक मार्ग बनतो; तो आजारी पडतो आणि अधिक वेळा घरी राहतो," तज्ञ स्पष्ट करतात. - अशा प्रकारे, मुलांना दुय्यम लाभ देखील मिळतो - त्यांच्या पालकांचे लक्ष. तसे, बर्याचदा पालकांना रोगाची मनोवैज्ञानिक कारणे दिसत नाहीत आणि वैद्यकीय पैलूकडे अधिक पाहतात. खरं तर मूल तणावग्रस्त असले तरी त्याचे शरीर कमकुवत झाले आहे. त्याच वेळी, लक्षात घ्या की प्रत्येकाला सर्दी होत नाही - ज्यांना घरी आणि शाळेत किंवा बालवाडी या दोन्ही ठिकाणी अनुकूल, आरामदायक वातावरण आहे त्यांना व्हायरसची शक्यता कमी असते.

परीक्षेची तयारी करताना, सार्वजनिक भाषणापूर्वी, स्पर्धांमध्ये, मुलाखतीपूर्वी किंवा काढून टाकल्यानंतर आपल्यापैकी प्रत्येकाने आयुष्यात एकदा तरी तणावाचा अनुभव घेतला आहे - याची अनेक कारणे आहेत. तथापि, बरेच लोक याला महत्त्व देत नाहीत, थोड्या वेळाने तणावाचे काय धोकादायक परिणाम होऊ शकतात हे विसरतात. आम्ही तुम्हाला त्यांच्याबद्दल आठवण करून देऊ.

तणावाचा शरीरावर कसा परिणाम होतो

अल्पकालीन तणाव कधीकधी फायदेशीर ठरू शकतो, उदाहरणार्थ, कार्यप्रदर्शन आणि उत्पादकता वाढवण्यासाठी. परंतु जेव्हा तुम्ही खूप वेळा किंवा खूप काळ तणाव अनुभवता तेव्हा ते क्रॉनिक बनते आणि तुमच्या मेंदूवरच परिणाम करत नाही तर तुमच्या शरीराला थेट हानी पोहोचवते.

तणावाचे शरीरविज्ञान असे आहे की या अवस्थेत प्रवेश करताना, आपल्या शरीराचा एक महत्त्वाचा जोडलेला अवयव - अधिवृक्क ग्रंथी - सक्रियपणे कामात गुंतलेली असते. ते विशेष हार्मोन्स स्राव करतात: कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन. रक्तप्रवाहासोबत शरीरात फिरून हे संप्रेरक रक्तवाहिन्या आणि हृदयात प्रवेश करतात, विशेषतः एड्रेनालाईनमुळे हृदयाचे ठोके जलद होतात आणि रक्तदाब वाढतो.

खरं तर, एड्रेनल ग्रंथी "दुसरा वारा" साठी जबाबदार असतात जी एखाद्या गंभीर परिस्थितीत एखाद्या व्यक्तीमध्ये उघडते. परंतु जर ही परिस्थिती पुढे ढकलली तर, अधिवृक्क ग्रंथी न थांबता काम करत राहतात, बरे होण्यासही वेळ मिळत नाही. आपल्या शरीरावर ताणतणावांचे परिणाम जवळून बघूया.

तणावाचे धोकादायक परिणाम

• तणावपूर्ण स्थिती मानवी मज्जासंस्था कमकुवत करते आणि त्यावर जास्त भार टाकते, अधिवृक्क ग्रंथी कमी करते आणि रक्तदाब नियमित वाढल्याने उच्च रक्तदाब होतो. हे सर्व हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता वाढवते.या प्रक्रियेदरम्यान सोडलेला हार्मोन कॉर्टिसॉल एंडोथेलियमच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकतो - एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासाच्या दिशेने पहिले पाऊल.
• तणावाच्या परिणामांमध्ये चिडचिड आंत्र सिंड्रोम आणि छातीत जळजळ देखील समाविष्ट आहे. जेव्हा तुमचा मेंदू तणाव जाणवतो, तेव्हा ते आतड्यांसंबंधी मज्जासंस्थेला ताण संदेश पाठवते, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या गुळगुळीत स्नायूंवर नियंत्रण ठेवते. त्याच वेळी, खाल्लेले अन्न हलवणारे नैसर्गिक लयबद्ध आकुंचन विस्कळीत होते आणि ऍसिडची संवेदनाक्षमता वाढते. आतड्यांसंबंधी मज्जासंस्थेद्वारे, ताण आतड्यांतील जीवाणूंची रचना आणि कार्य बदलू शकतो, ज्यामुळे पचन आणि संपूर्ण शरीराचे आरोग्य बिघडते.

तुम्ही तणावामुळे मरू शकता का?

तणावाचे तीन टप्पे आहेत: चिंता, प्रतिकार आणि थकवा. पहिल्या टप्प्यावर, शरीर तणाव संप्रेरक तयार करते आणि संरक्षणासाठी तयार होते; दुसऱ्या टप्प्यावर, ते आपली सर्व शक्ती चिडचिडेपणाचा प्रतिकार करण्यासाठी टाकते आणि सध्याच्या परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करते.

आणि जर तणावपूर्ण स्थिती चालू राहिली आणि ती तिसऱ्या टप्प्यावर पोहोचली, तर थकवा येतो: शरीराचे साठे यापुढे एकत्रित केले जाऊ शकत नाहीत, ज्यामुळे शारीरिक रोग आणि मानसिक विकार उद्भवतात. आणि तणावाच्या परिणामांमध्ये गंभीर आजारांचा देखील समावेश असल्याने, योग्य उपचारांच्या अनुपस्थितीत ते मृत्यूला कारणीभूत ठरू शकतात.

असे दिसून आले की, सुदैवाने, आपण तणावामुळे मरणार नाही, परंतु यामुळे होणारे प्रलंबित परिणाम काहीही होऊ शकतात. म्हणून, आम्ही तुम्हाला सल्ला देतो की गोष्टींना वळू देऊ नका आणि तणावाशी लढा सुरू करू नका जेणेकरून त्याचे परिणाम होऊ नयेत - आम्ही "राग व्यवस्थापन: तणाव प्रभावीपणे हाताळण्याच्या पद्धती" या लेखात हे कसे केले जाऊ शकते ते आधीच लिहिले आहे.

खालील व्हिडिओ तुम्हाला तणावाची लक्षणे आणि कारणे शोधण्यात मदत करेल:

स्वतःसाठी घ्या आणि तुमच्या मित्रांना सांगा!

आमच्या वेबसाइटवर देखील वाचा:

अजून दाखवा

सिग्मॉइड कोलनच्या कार्यांमध्ये तुटलेली पौष्टिक संयुगे शोषून घेणे आणि मल निर्मितीचा अंतिम टप्पा समाविष्ट असतो. या भागातील घातक निओप्लाझमचे निदान कोलन कर्करोग असलेल्या सुमारे एक तृतीयांश रुग्णांमध्ये केले जाते.

जीवनाचे पर्यावरणशास्त्र: आरोग्य आणि सौंदर्य. तणावामुळे अनेक संप्रेरक बदल होतात ज्यांचा परिणाम पुरुषांपेक्षा मध्यमवयीन महिलांवर जास्त होतो आणि या संप्रेरक बदलांमुळे हार्मोन्स आणि रासायनिक संदेशवाहकांचे आणखी उत्पादन सुरू होते जे किती चरबी वापरायची आणि किती साठवायची हे ठरवतात.

तीव्र ताणामुळे ३० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांमध्ये वजन वाढते

ताण... आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, हा शब्द रोगांच्या भयानक चित्रांशी संबंधित आहे: कर्करोग, हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब, वंध्यत्व, ऍलर्जी; यादी पुढे आणि पुढे जाते. पण शरीरात सतत होणाऱ्या बदलांमुळे निर्माण होणारा ताण आणि बाहेरच्या जगाशी सतत संवाद साधल्यामुळे येणारा ताण या दोन्ही गोष्टी आपण सतत अनुभवतो.

पण तुम्हाला माहीत आहे का की ताण तुम्हाला जाड बनवतो?

तणावामुळे अनेक संप्रेरक बदल होतात ज्यांचा परिणाम पुरुषांपेक्षा मध्यमवयीन महिलांवर जास्त होतो आणि या संप्रेरक बदलांमुळे हार्मोन्स आणि रासायनिक संदेशवाहकांचे आणखी उत्पादन सुरू होते जे किती चरबी वापरायची आणि किती साठवायची हे ठरवतात. तणावाचा सामना करताना प्रत्येकजण वजन वाढवत नाही: शेवटी, कोर्टिसोल (या अवस्थेत सोडलेला मुख्य हार्मोन) आपल्या वजनावर परिणाम करणारा एकमेव घटक नाही. इतर घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे: हार्मोनल संतुलन, अन्नाचे सेवन (आपण अन्न खातो किंवा तोंडात एक तुकडा देखील येऊ शकत नाही?), औषधे, जीन्स, चयापचय दर, जीवनसत्त्वे आणि इतर पोषक तत्वांचे पुरेसे सेवन आणि आपला मूड.

आपण मरेपर्यंत तणाव अनुभवू. आपण त्यांच्यापासून पूर्णपणे अलिप्त राहू शकत नाही.लेखाचा उद्देश तुम्हाला "ताणाचे सापळे" टाळण्यास मदत करणे आहे, ज्यामध्ये पडून तुम्ही अतिरिक्त पाउंड मिळवू शकता.

ताण सापळा 1:ताणतणाव असताना, विशेषत: रात्री उशिरा नित्यक्रमाशिवाय खाणे. हे तुम्हाला कॉर्टिसोल आणि इन्सुलिनच्या हातात ठेवते, जे चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन देते.

ताण सापळा 2:शांत होण्यासाठी बटाटे, पास्ता, ब्रेड, मिठाई खाणे. या खाद्यपदार्थांच्या अतिरेकीमुळे कोर्टिसोल आणि इन्सुलिनचे चरबी साठवण्याचे गुणधर्म देखील वाढतात.

ताण सापळा 3:पौष्टिक असंतुलन, जसे की चरबी किंवा कर्बोदके कमी प्रमाणात असलेले पदार्थ खाणे. प्रथिने-कार्बोहायड्रेट्स-चरबीचे असंतुलन सर्वसाधारणपणे अंडाशय आणि थायरॉईड संप्रेरकांच्या क्रियेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते.

ताण सापळा 4:तणावाच्या लक्षणांवर स्वत: ची उपचार करण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर हार्मोनल औषधे घेणे. उदाहरणार्थ, एनर्जी बूस्टसाठी DHEA किंवा निद्रानाशासाठी मेलाटोनिन वापरणे. ही दोन्ही औषधे भूक वाढवतात आणि चरबीच्या संचयनास प्रोत्साहन देतात.

ताण सापळा 5:तणाव-संबंधित हार्मोनल विकारांमुळे (निद्रानाश, गरम चमक इ.) लक्षणे दूर करण्यासाठी सोया किंवा हर्बल सप्लिमेंट्स वापरणे. सोया आयसोफ्लाव्होन आणि काही औषधी वनस्पती थायरॉईड संप्रेरक आणि एस्ट्रॅडिओलची सामान्य क्रिया अवरोधित करू शकतात.

ताण सापळा 6:"प्रसूत होणारी सूतिका" सिंड्रोम. शारीरिक हालचालींचा अभाव कोर्टिसोलच्या चरबी-साठवण्याच्या गुणधर्मांना आणखी भडकावतो.

ताण सापळा 7:आराम करण्यासाठी दारू पिणे, सिगारेट ओढणे किंवा गांजा पिणे. ते एस्ट्रॅडिओल, टेस्टोस्टेरॉन, T3 आणि T4 सारख्या चयापचय वाढविणारे प्रभाव अवरोधित करतात.

आपला मेंदू तणाव कसा समजतो

ताणतणाव हे घटक आहेत जे शरीराला बदलांवर प्रतिक्रिया देण्यास आणि त्यांच्याशी जुळवून घेण्यास भाग पाडतात. ताणतणाव हे आपल्या जीवनातील बाह्य परिस्थिती आणि अंतर्गत बदल दोन्ही असू शकतात. आपल्या जगण्यासाठी तणाव ही अत्यंत आवश्यक गोष्ट आहे. कोणत्याही स्वरूपात - सकारात्मक किंवा नकारात्मक - ते मेंदू आणि संपूर्ण शरीरात प्रतिक्रियांच्या समान साखळी निर्माण करते. आपला मेंदू सतत आपल्या सभोवतालच्या जगातून तसेच शरीरातील प्रत्येक सेकंदाच्या बदलांमधून येणारी माहिती जाणून घेतो आणि त्यावर प्रक्रिया करतो. विशेषतः, मेंदू शरीराला किती अन्न खावे आणि ऊर्जेसाठी फॅट स्टोअर्स वापरावे की आणीबाणीसाठी चरबी साठवावी हे सांगण्यासाठी येणारी माहिती वापरते.

तणावामुळे होणारे बदल शरीराच्या वजनाचे नियमन करणाऱ्या न्यूरोट्रांसमीटरवर परिणाम करतात, म्हणजे अन्न जठरांत्रमार्गातून किती लवकर जाते, आपल्याला कोणते अन्न खावेसे वाटते, आपले शरीर त्यावर किती कार्यक्षमतेने प्रक्रिया करते, मज्जातंतूंचा अंत अन्नावर कसा प्रतिक्रिया देतो, सर्व चयापचय प्रक्रियांवर. प्रक्रिया. शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक - कोणत्याही प्रकारच्या दीर्घकाळापर्यंत तणावामुळे शरीराचे संतुलन, होमिओस्टॅसिस विस्कळीत होते.

चला दोन मुख्य घटकांमुळे उद्भवणारी लक्षणे पाहू: "तीव्र" तणावाची प्रतिक्रिया, जी संपूर्ण शरीराच्या वाढीव क्रियाकलापांमध्ये प्रकट होते (एड्रेनालाईनच्या उत्पादनाशी संबंधित), आणि

"तीव्र" तणावाची प्रतिक्रिया, ज्यामध्ये कोर्टिसोलची पातळी वाढते.शारीरिक बदलांचे दोन्ही संयोजन तुम्हाला अधिक जाड बनवण्याचा कट रचतात कारण चरबी तोडण्याऐवजी ते पोटात साठवण्यास मदत करतात.

मेंदू तुमचे सर्व विचार, भावना, मनःस्थिती आणि सवयींचा मागोवा घेतो (खाण्याच्या पद्धतींसह), आणि या सर्वांवर बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही बदलांचा प्रभाव पडतो. खाणे ही मेंदू-नियंत्रित सवय आहे जी तणावग्रस्त असताना, कॉर्टिसोलच्या शक्तिशाली प्रकाशनाने प्रभावित होते. ते आणि इतर तणाव संप्रेरके आपल्यावर शारीरिकरित्या (उदाहरणार्थ, भूक वाढवणारे हार्मोन्स उत्तेजित करून) आणि मानसिक (वर्तणुकीवर, खाण्याच्या सवयींवर) दोन्हीवर परिणाम करतात. उदाहरणार्थ, "चिंता" रक्तातील साखर कमी झाल्यामुळे (एक अंतर्गत शारीरिक कारण), किंवा चिंता (अंतर्गत मानसिक भावना) किंवा कार तुमच्या समोरून गेल्यामुळे (बाह्य शारीरिक घटना) उद्भवू शकते.

"तीव्र" तणावाच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते: तीव्र भूक, मिठाई किंवा अल्कोहोलची लालसा, चिडचिडेपणा, पॅनीक अटॅक, घाम येणे, जलद हृदयाचे ठोके, अस्वस्थ झोप, भयानक स्वप्ने इ. तीव्र तणावाच्या लक्षणांमध्ये सामर्थ्य कमी होणे, ऊर्जेची कमतरता, अ. आळशीपणाची भावना, सूज आणि मानसिक अशक्तपणा, शांत होण्यास मदत करणाऱ्या अन्नाची लालसा, निद्रानाश, ऍलर्जीचा झटका, संसर्गजन्य रोग (जसे की सर्दी, फ्लू, बुरशीजन्य रोग), नैराश्य, लैंगिक इच्छा कमी होणे, चैतन्य नसणे आणि जीवनाची तहान.

स्ट्रेस हार्मोन्स तुम्हाला लठ्ठ कसे बनवतात?

एस्ट्रॅडिओल आणि टेस्टोस्टेरॉन कमी केल्याने तुम्हाला कॉर्टिसोलच्या फॅट-स्टोअरिंग इफेक्ट्ससाठी अधिक असुरक्षित कसे बनवते?

तणाव संप्रेरकांचा थायरॉईड ग्रंथीवर कसा परिणाम होतो?

आपण शोधून काढू या.

कोर्टिसोल: दिवसभरात त्याचे प्रकटीकरण, ते कसे कार्य करते

कॉर्टिसोल हे अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे उत्पादित हार्मोन्सच्या ग्लुकोकोर्टिकोइड गटाशी संबंधित आहे; ते आपल्या शरीराला तणावासाठी तयार करते. कॉर्टिसोल आणि तत्सम ग्लुकोकॉर्टिकोइड्स हे चयापचयचे मुख्य नियामक आहेत आणि शरीरावर त्यांच्या अनेक प्रभावांपैकी ते वजन नियमनमध्ये गुंतलेले आहेत. कॉर्टिसॉलमध्ये स्रावाची एक विशिष्ट दैनिक (दैनिक) लय असते आणि त्याची पातळी सकाळी 4-5 च्या सुमारास वाढू लागते आणि 8-9 तासांनी सोडण्याचे शिखर येते. कोर्टिसोलच्या वाढत्या पातळीचा परिणाम आपल्याला दिवसाच्या सुरुवातीला जैविक “इंजिन” “स्टार्ट” करण्यासाठी आवश्यक आहे. दिवसा पातळी हळूहळू कमी झाली पाहिजे आणि रात्री ते सर्वात कमी असावे. जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो, तेव्हा दिवसाची सामान्य लय विस्कळीत होऊ शकते, संतुलन विस्कळीत होऊ शकते किंवा अगदी पूर्णपणे विस्कळीत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, सर्वात कमी पातळी सकाळी येऊ शकते, दिवसा उगवते (पतन करण्याऐवजी), आणि शिखर दुपारी किंवा संध्याकाळी येऊ शकते. हे सहसा मध्यमवयीन स्त्रियांमध्ये दिसून येते ज्यांनी नमूद केले की "मी थकल्यासारखे उठलो, संध्याकाळी सर्वकाही चांगले झाले आणि नंतर मला झोप येत नाही."

तीन संप्रेरकांद्वारे अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे कॉर्टिसोलचे उत्पादन दोन मेंदू केंद्रांद्वारे नियंत्रित केले जाते - हायपोथालेमस आणि पिट्यूटरी ग्रंथी. कॉर्टिकोट्रोपिन उत्तेजक संप्रेरक (CSH) आणि हायपोथालेमसमधील व्हॅसोप्रेसिन पिट्यूटरी हार्मोन ACTH च्या उत्तेजित होण्यास उत्तेजित करतात, ज्यामुळे अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे कोर्टिसोलचे उत्पादन उत्तेजित होते. कॉर्टिसॉल रक्ताद्वारे मेंदूमध्ये प्रवेश करते आणि पिट्यूटरी ग्रंथी आणि हायपोथालेमसला सिग्नल प्राप्त झाल्याची माहिती मिळते आणि कोर्टिसोल तयार होते. परिणामी, ACTH, HSC आणि ADH चे स्तर त्यांच्या मूळ मूल्यांवर घसरतात. परंतु जेव्हा आपण तणाव अनुभवतो, तेव्हा ACTH, HSC आणि कोर्टिसोलची पातळी वाढते, दैनंदिन लय व्यत्यय आणते आणि त्यामुळे दिवसा कोर्टिसोलची पातळी वाढते.

कॉर्टिसोलची पातळी जे ठराविक वेळी त्यांच्यापेक्षा जास्त असते ते रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसरायड्स, ग्लुकोज, इन्सुलिन, तसेच त्याच्या कृतीमध्ये प्रतिकारशक्ती वाढवते, ज्यामुळे मधुमेहाचा धोका वाढतो, संसर्गजन्य रोगांची पुनरावृत्ती होते (कारण. कॉर्टिसोल रोगप्रतिकारक शक्तीचे दडपशाही), कोरडी त्वचा, सहज जखम, स्नायू कमकुवत होणे आणि हाडांचे तुटणे वाढवते. अतिरिक्त कॉर्टिसोलमुळे कंबर, छाती, पाठीचा वरचा भाग आणि हातांमध्ये लक्षणीय चरबी जमा होते, तसेच चेहऱ्यावर सूज येते, ज्याच्या मालकांना "चंद्राचे तोंड" म्हटले जाते. एकत्रितपणे, या नकारात्मक बदलांना कुशिंग सिंड्रोम म्हणतात, जो शरीराद्वारे आणि कॉर्टिसॉल (प्रिडनिसोन सारख्या ग्लुकोकॉर्टिकोइड्स) असलेल्या औषधांपासून उत्पादित केलेल्या अतिरिक्त कॉर्टिसॉलसाठी वैद्यकीय संज्ञा बनला आहे जे तुम्ही दमा, संधिवात आणि इतर रोगांच्या उपचारांसाठी घेत असाल. . कारण काहीही असो, शरीरात कोर्टिसोलच्या उच्च पातळीची दीर्घकाळ उपस्थिती गंभीर परिणामांना कारणीभूत ठरते आणि अकाली मृत्यूचा धोका वाढवते, सामान्यत: हृदयविकाराचा परिणाम म्हणून किंवा उपचार करणे कठीण संक्रमणांमुळे.

जर तुम्ही बराच काळ तणावाखाली असाल - बरेच महिने किंवा वर्षे - आणि ते तुम्हाला एक मिनिटही जाऊ देत नाही, तर तुमच्या अधिवृक्क ग्रंथी हळूहळू वाढलेल्या कॉर्टिसोलला प्रतिसाद देण्याची क्षमता गमावू शकतात आणि तुम्हाला "" असे म्हणतात. अधिवृक्क अपुरेपणा" किंवा "थकवा." या स्थितीचे मुख्य सूचक म्हणजे कमी कॉर्टिसोल पातळी, असामान्यपणे कमी सोडियम पातळी आणि असामान्यपणे उच्च पोटॅशियम पातळी. एड्रेनल अपुरेपणा अज्ञात कारणांमुळे होऊ शकतो, जे, तथापि, सतत तणावाशी संबंधित नाही. हे तथाकथित एडिसन रोग आहे. ट्रू एडिसन रोग (एड्रेनल अपुरेपणा किंवा कमी कॉर्टिसॉल) अत्यंत दुर्मिळ आहे. अधिवृक्क अपुरेपणा सहसा गंभीर वजन कमी होण्याशी संबंधित असतो (अतिरिक्त कॉर्टिसॉलसह वजन वाढण्याच्या उलट), कमी रक्तदाब, अत्यंत थकवा, स्नायू कमकुवत होणे आणि केस गळणे.

भारदस्त कोर्टिसोल आणि तीव्र ताण

डिम्बग्रंथि संप्रेरक आणि तणाव यांच्यात एक व्यस्त संबंध आहे. प्रथम, एस्ट्रॅडिओल कमी होणे हे स्वतःच एक तणावाचे घटक आहे, ज्यामुळे कॉर्टिसोलचे उत्पादन वाढते, तर नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि एसिटाइलकोलीन सामान्यपणे कार्य करणे थांबवते. हे रासायनिक "संवादक" वजन आणि शरीरातील चरबी, भूक, स्नायू तयार करणे आणि दुरुस्ती, झोप, स्मृती, तहान, लैंगिक इच्छा आणि वेदना नियमन यांच्यात गुंतलेले आहेत. दुसरे म्हणजे, तणाव अन्न आणि जीवनसत्त्वे यांचे खराब शोषण करण्यास योगदान देते, उर्जा पातळी कमी करते आणि समस्यांना तोंड देण्याची क्षमता कमी करते, ज्यामुळे आणखी तणाव निर्माण होतो, ज्यामुळे इस्ट्रोजेन आणि थायरॉईड कार्याची क्रिया लक्षणीयपणे दडपली जाते. या सर्व प्रक्रियांचा एकमेकांवर प्रभाव पडतो आणि तणाव वाढतो. बघा तुम्ही सापळ्यात कसे पडता? एस्ट्रॅडिओलमधील तणाव-प्रेरित घट कॉर्टिसॉलमध्ये वाढ करण्यास कारणीभूत ठरते आणि रासायनिक संदेशवाहकांवर होणारे सर्व नकारात्मक परिणाम जे सहसा लक्ष न दिलेले असतात ते कंबरेच्या भागात चरबी जमा करण्यास प्रवृत्त करतात आणि हे देखील एक शारीरिक घटक बनते ज्यामुळे अडचणींचा सामना करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. जेव्हा माझ्या शरीरातील एस्ट्रॅडिओलची पातळी कमी असते, तेव्हा मी खराब झोपतो, मला बरे वाटत नाही, माझा स्वाभिमान कमी होतो आणि हे मला निराश करते!

तणाव आणि आजार

हार्मोनल बदल हा असाच एक घटक आहे, याचा अर्थ शरीर सतत बदलत राहणे आणि परिस्थितीशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. हे बदल स्वतःच अतिरिक्त ताणतणाव बनू शकतात, आधीच उच्च ताण भार वाढवतात. जेव्हा तणाव शरीरावर परिणाम करतो तेव्हा संप्रेरक उत्पादनातील बदलांचे संबंध आणि यंत्रणा देखील तज्ञांकडून चुकतात. त्यांच्यातील दुतर्फा संवाद खूप महत्वाचा आहे, कारण सर्व पैलूंमध्ये स्त्रीचे आरोग्य राखण्यासाठी ही सर्वात महत्वाची बाब आहे, हीच बहुतेक वेळा "मिसिंग लिंक" असते.

इतर कारणांमुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढते

कोर्टिसोलच्या वाढीव पातळीच्या कारणांबद्दल बोलताना लगेचच ताण येतो, तथापि, डिम्बग्रंथि किंवा थायरॉईड संप्रेरकांचे उत्पादन कमी होण्याव्यतिरिक्त, आणखी अनेक कारणे आहेत: स्टिरॉइड औषधे घेणे, संसर्गजन्य रोग, अन्न, दारूचा गैरवापर, मादक पदार्थांचा वापर. , शरीरावर वायू प्रदूषकांचा सतत संपर्क, तसेच भीती, चिंता, राग आणि इतर नकारात्मक भावना यासारखी अनेक मानसिक कारणे. जेव्हा आपण शारीरिक किंवा मानसिक परिणामांमुळे तणावग्रस्त असतो, तेव्हा कोर्टिसोलची पातळी वाढते आणि डिम्बग्रंथि संप्रेरकांचे उत्पादन कमी होते आणि थायरॉईड कार्यामध्ये बदल यामुळे अनियमित मासिक पाळी येते. निसर्गाने आपल्याला संरक्षणात्मक प्रभावाने सशस्त्र केले आहे, ज्यामुळे शरीर तणावाखाली असताना आपण गर्भवती होऊ शकत नाही, कारण ते मूल सहन करण्यास आणि पोषण करण्यास सक्षम नाही. वेगवेगळ्या देशांमध्ये केलेले संशोधन सातत्याने गंभीर ताण आणि अंडाशय, टेस्टोस्टेरॉन आणि सामान्य प्रोजेस्टेरॉन उत्पादन चक्र बंद होण्याद्वारे स्रावित इस्ट्रोजेनची निम्न पातळी यांच्यातील संबंध दर्शविते. जर अशी तणावपूर्ण स्थिती चालू राहिली तर, यामुळे तरुण स्त्रियांमध्ये वंध्यत्व येऊ शकते आणि वृद्ध स्त्रियांमध्ये - रजोनिवृत्तीच्या सुरुवातीस.

प्रथम चिन्हे निश्चित करणे

संप्रेरक बदलांची अनेक प्रारंभिक चिन्हे आहेत जी तुम्हाला खूप जास्त पाउंड मिळवण्यापूर्वी सतर्क करू शकतात?

होय, परंतु बर्‍याचदा या सूचनांकडे डॉक्टर दुर्लक्ष करतात किंवा रूग्णांनी "मला वाटते की मी खूप तणावग्रस्त आहे." डॉक्टर अनेकदा चुकवतात ते एक लक्षण म्हणजे जास्त वजन असलेल्या स्त्रियांच्या विशिष्ट प्रकारचे पदार्थ, सामान्यत: मिठाई किंवा भरपूर, चरबीयुक्त पदार्थ, तसेच अस्वस्थतेचे क्षण आणि विशेषत: मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी हृदयाचे ठोके वाढणे.

रक्तातील साखरेचे बदल, मनःस्थिती बदलणे, हृदयाची अक्राळविक्राळ धडधड होणे आणि "माझे हृदय अक्षरशः माझ्या छातीतून बाहेर उडी मारणार आहे असे वाटणे" अनुभवत असल्याची तक्रार महिलांनी केली आहे. बर्याचदा, हृदयाशी संबंधित लक्षणे इतकी उच्चारली जातात की स्त्रियांना भूक किंवा विशिष्ट प्रकारच्या अन्नाची लालसा यातील बदल लक्षात येत नाहीत. अतिरिक्त पाउंड ठेवण्यापूर्वी ही लक्षणे उद्भवतात, परंतु बर्याच वेळा डॉक्टर या आजारांना "चिंता" किंवा "ताण" म्हणून परिभाषित करतात, म्हणून ज्या स्त्रीला याचा अनुभव येतो त्यांना कधीकधी आराम करण्याचा आणि तणाव कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, लवकरच या संवेदना पुन्हा उद्भवल्या, नंतर पुन्हा पुन्हा: सामान्यत: मासिक पाळीच्या आधी, परंतु डॉक्टरांनी अद्याप हे कनेक्शन विचारात घेतले नाही. अनेकदा त्यांनी चिंता कमी करण्यासाठी औषधे लिहून दिली. जास्त तणावाची लक्षणे नाहीशी झाली, परंतु अन्नाची लालसा आणि वजन वाढतच गेले. जर या वर्तनाचे कारण ग्लुकोज असहिष्णुता आणि इंसुलिन प्रतिरोधकतेसह कमी एस्ट्रॅडिओल पातळीचा मेंदूवर होणारा परिणाम असेल, तर चिंताविरोधी औषध कार्य करणार नाही.

कोर्टिसोलची पातळी वाढते, एस्ट्रॅडिओलची पातळी, ज्याला महत्त्व दिले जात नव्हते, ते थोडेसे कमी होते आणि मग तुम्ही निद्रानाश रात्रींची मालिका सुरू करता. यामुळे कॉर्टिसोल-उत्पादक अवयवांचे अतिउत्तेजित होणे आणि कोर्टिसोल उत्पादनाच्या दैनंदिन चक्रात व्यत्यय येतो. तुम्ही थकल्यासारखे, भुकेले, मेंदूला धुके आणि स्नायू दुखावल्यासारखे वाटून उठता आणि तुम्ही अशा मार्गावर आहात ज्यामुळे पोटाची चरबी आणि स्मरणशक्ती कमी होईल.

जसे तुम्ही बघू शकता, एस्ट्रॅडिओलच्या पातळीत घट झाल्यामुळे मेंदूतील रसायने बाहेर पडतात आणि संपूर्ण शरीरात विविध क्रिया होतात आणि "फॅट-स्टोअरिंग मशीन" किलोमागे किलोग्राम घालू लागते. एंडोर्फिन, नैसर्गिक अँटीडिप्रेसस आणि वेदनाशामक औषधे देखील भूक नियंत्रित करण्यासाठी भाग घेतात: ते एकतर भूक वाढवतात किंवा तृप्ति आणि समाधानाची भावना निर्माण करतात.

या घटना इतक्या सामान्य आहेत आणि इतक्या हळूहळू विकसित होतात की पेरीमेनोपॉज दरम्यान त्यांच्या संप्रेरकांची पातळी कमी होईपर्यंत आणि त्यांना गरम चमक जाणवू लागेपर्यंत बर्याच स्त्रियांना त्या लक्षात येत नाहीत. अचानक गरम चमक येतात आणि काहीतरी नवीन घडत असल्याची जाणीव होऊ लागते. बर्‍याच डॉक्टरांना हार्मोन्स, मेंदू आणि शरीर यांच्यातील संबंधाविषयी माहिती नसते, म्हणून त्यांना हे समजत नाही की एखाद्या स्त्रीला प्रौढावस्थेत जास्त वजनाची समस्या असेल की नाही हे लवकर चिन्हे सांगू शकतात. तथापि, स्त्रियांनी मला सांगितले की त्यांना "हे काहीतरी भौतिक किंवा रासायनिक आहे" हे समजते त्यांना सांगण्यात आले की ते "फक्त तणाव" होते आणि कोणीही त्यांची हार्मोनल पातळी तपासण्याची तसदी घेतली नाही.स्त्रियांची अंतर्ज्ञान (बर्याचदा योग्य दिशेने नेणारी) विचारात घेतली जात नाही.

सतत तणाव आणि एस्ट्रॅडिओलची पातळी कमी झाल्यामुळे सेरोटोनिनमध्ये घट देखील होते. सेरोटोनिन झोपेचे नियमन करण्यास आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते, म्हणून या संप्रेरकाच्या अपर्याप्त उत्पादनामुळे, झोप अनेक वेळा व्यत्यय आणू शकते आणि अॅड्रेनालाईनच्या स्रावामुळे उद्भवणारी परिस्थिती बिघडू शकते - चिडचिड, तणाव, जलद हृदयाचा ठोका.आणि - भूक!सहसा, या प्रकरणात कर्बोदकांमधे सर्वाधिक सेवन केले जाते, कारण या प्रकरणात शरीर अधिक सेरोटोनिन तयार करते. आणि नंतर कोर्टिसोल आणि इन्सुलिन अॅडिपोज टिश्यूमध्ये "प्रतीक्षा" करतात, हे पदार्थ "पकडण्याचा" प्रयत्न करतात आणि त्यावर आणखी चरबी बनवण्याचा प्रयत्न करतात.

लक्षात ठेवा की वजन वाढणे स्वतःच सर्व शरीर प्रणालींसाठी एक तणाव घटक आहे. लठ्ठपणामुळे कॉर्टिसोलचे उत्पादन आणि शरीरातील त्याच्या भूमिकेशी संबंधित समस्या वाढतात, कारण या स्थितीमुळे अंडाशयांच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येतो, हार्मोन्सद्वारे शरीराचे वजन नियंत्रित करणे. उदाहरणार्थ, रजोनिवृत्तीपूर्वी एस्ट्रॅडिओलची पातळी यादृच्छिकपणे कमी होणे मेंदूचा "अलार्म" बंद करतोलिंबिक लोबमध्ये, ज्यामुळे नॉरपेनेफ्रिनचे प्रकाशन होते, ज्यामुळे हायपोथालेमसमधील भूक-नियमन केंद्राच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येतो. हायपोथालेमस भूकेची भावना वाढवणारे रासायनिक संदेशवाहक सोडून "चिंता" ला प्रतिसाद देते आणि तुम्हाला पुन्हा खायचे आहे, अशा प्रकारे आगामी "आणीबाणी" साठी तयारी करणे. शारीरिक बदलांचा हा क्रम शोधणे सोपे आहे, परंतु जेव्हा ते दिवसेंदिवस पाळले जाते तेव्हा ते अपरिहार्यपणे अतिरिक्त पाउंड्सकडे जाते.

कोर्टिसोल पातळीची चाचणी कशी करावी

जर तुम्ही बर्याच काळापासून तणावपूर्ण परिस्थितीत असाल आणि तुमचे वजन वाढत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या कोर्टिसोलची पातळी तपासण्यास सांगा.सकाळी 8 वाजता, सीरम कॉर्टिसोल पातळी विश्लेषणाच्या पहिल्या टप्प्यात सर्वात विश्वासार्ह परिणाम दर्शवेल. जर ते 20 mg/dL पेक्षा जास्त असेल, तर संपूर्ण चित्र मिळविण्यासाठी इतर चाचण्या केल्या पाहिजेत. यामध्ये सीरम ACTH मोजणे, 24-तास लघवीमध्ये मुक्त कॉर्टिसोलच्या पातळीचा अभ्यास करणे आणि डेक्सामेथासोन सप्रेशन शोधण्यासाठी चाचणी समाविष्ट आहे. एचएससीसाठी विश्लेषण करणे उपयुक्त ठरेल; हे सहसा एंडोक्राइनोलॉजिस्टद्वारे केले जाते.जर या चाचण्या असामान्य असतील तर, अधिवृक्क ग्रंथी आणि पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये ट्यूमर आहेत की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी स्कॅन (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग, संगणित टोमोग्राफी) केले जाते जे जास्त कोर्टिसोल तयार करत आहेत.

जर सकाळी 8 वाजता कोर्टिसोलची पातळी 5-7 mg/dl पेक्षा कमी असेल, तर एड्रेनल अपुरेपणाचे कारण निश्चित करण्यासाठी ACTH चाचणी केली जाते. एड्रेनल ग्रंथींचा नाश किंवा पिट्यूटरी ग्रंथीचे अयोग्य कार्य हे कारण असू शकते. जर तुमची कोर्टिसोलची पातळी सकाळी 8 वाजता 10 g/dL पेक्षा जास्त असेल आणि तुमचे सीरम इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटॅशियम आणि सोडियम) सामान्य असतील, तर तुम्हाला कदाचित एड्रेनल अपुरेपणा नसेल. ताकद नसणे, अशक्तपणा आणि कमी ऊर्जा यासारख्या लक्षणांची इतर कारणे शोधण्यासाठी तुम्ही तुमची इतर हार्मोनल प्रणाली तपासली पाहिजे. परंतु लक्षात ठेवा की उच्चारित वजन कमी होणे एड्रेनल अपुरेपणाने ग्रस्त असलेल्या सर्व लोकांमध्ये होते. तुमचे वजन वाढल्यास, हे तेव्हाच होते जेव्हा तुमचे शरीर जास्त कॉर्टिसॉल तयार करते.

अतिरिक्त कॉर्टिसोल किंवा कॉर्टिकोस्टेरॉईड औषधांचे नकारात्मक परिणाम:

पोटाची चरबी वाढली.

रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल रक्ताच्या गुठळ्या तयार झाल्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

एकूण कोलेस्टेरॉल, एलडीएल आणि ट्रायग्लिसराइड्स, एचडीएल कमी झाले.

रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत वाढ झाल्यामुळे मधुमेहाचा धोका वाढतो.

बिघडलेली इंसुलिन संवेदनशीलता.

सामान्य कोलेजन चयापचय (निरोगी अस्थिबंधन आणि टेंडन्सचा आधार) मध्ये व्यत्यय, ज्यामुळे जखम, सांधे आणि पाठदुखी होऊ शकते.

झोपेच्या चक्रात व्यत्यय, पुनर्संचयित झोप कमी होणे, GH चे उत्पादन कमी होणे आणि रात्रीच्या वेळी स्नायू पुनर्प्राप्ती, जे कमी झालेल्या एस्ट्रॅडिओल पातळीच्या हानिकारक प्रभावामुळे वाढते.

थायरॉईड ग्रंथीच्या सामान्य कार्यामध्ये बिघाड, ज्यामुळे उपलब्ध T3 चे प्रमाण कमी होते, जे संपूर्ण शरीरात सेल्युलर चयापचयसाठी आवश्यक आहे.

रोगप्रतिकारक शक्तीचे दडपशाही, ज्यामुळे संसर्गजन्य आणि इतर रोगांचा विकास होतो.

अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे योग्य संतुलन यांची वाढती गरज आहे, परंतु जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो आणि आपल्याला बरे वाटत नाही, तेव्हा आपण पोषक तत्वांचे आवश्यक संतुलन राखत नाही.

टक्कल पडणे, त्वचा पातळ होणे, सहज जखम होणे.

तणाव आणि उच्च कोर्टिसोल पातळीचे मेंदू आणि शरीरावर असंख्य नकारात्मक परिणाम होतात जे अंडाशयाच्या कार्याशी किंवा कंबरेच्या चरबीशी संबंधित नाहीत.प्रकाशित

तुम्हाला या विषयाबद्दल काही प्रश्न असल्यास, ते आमच्या प्रकल्पाच्या तज्ञांना आणि वाचकांना विचारा